Як наростити нігті в домашніх умовах: Як наростити нігті в домашніх умовах

Як наростити нігті в домашніх умовах: Як наростити нігті в домашніх умовах

23.10.2021

Як зробити красиві нігті в домашніх умовах?

Автор: Валентина Мальгіна

Кожна представниця прекрасної статі мріє виглядати бездоганно. Щоб цього досягти, жінкам доводиться постійно стежити за своїм зовнішнім виглядом: піклуватися про волосся, шкіри обличчя і тіла, робити макіяж і, звичайно ж, доглядати за руками, адже саме стан шкіри рук і манікюр є «візитною карткою» і другою особою кожної з нас.

Багато пані переконані, що якісний манікюр зробити самій неможливо, в цьому може допомогти лише фахівець в салоні краси. Але насправді, для цього зовсім не обов’язково вирушати до професійного майстру. Зробити нігті красивими можна самій, у себе вдома, так як це не вимагає багато часу і вкладення значних фінансових коштів.

Зміст:

  • Живлення
  • Турбота зовні
  • Основні правила створення бездоганного манікюру
  • Дизайн
  • Живлення

    Турбота про здоров’я починається зсередини. Як зробити красиві нігті? Для того щоб вони були міцними, рівними і твердими, необхідно правильно харчуватися, адже яким цікавим не був дизайн, він ніколи не буде виглядати ефектно на пошкоджених і ламких нігтях.

    Обов’язково включайте в свій раціон продукти, багаті вітамінами групи В (хліб грубого помелу, молочні продукти, зелені овочі, яйця, бобові, злаки, горіхи, печінка), А (болгарський перець, гарбуз, морква), Е (рослинні олії, зелений салат ), С (цитрусові, шипшина, обліпиха), Н (горіхи і гриби), D (кисломолочні продукти, морепродукти, морська риба). Ці продукти сприяють зміцненню нігтьової пластини і прискорюють їх зростання.

    Якщо у вас немає можливості отримувати всі перераховані вище вітаміни з продуктів, можете пропити курс вітамінів і мінералів, попередньо порадившись з терапевтом.

    Турбота зовні

    Для того щоб нігтики були здоровими і рівними, за ними також слід регулярно доглядати зовні. Візьміть за правило регулярно, як мінімум двічі в день використовувати вітамінізований зміцнюючий крем для рук (наносити його слід, зрозуміло, виключно на суху і чисту шкіру), раз в тиждень балуйте свої ручки ваннами.

    Для цієї мети можна використовувати наступний рецепт:

    • Налийте в невелику глибоку мисочку 100-150 мл касторової або оливкової олії першого холодного віджиму;
    • Нагрійте його на водяній бані до температури 37-40 ° C;
    • Занурте в мисочку пальці на 15 хвилин, після чого вимийте руки водою з милом, а потім нанесіть на них зволожуючий або живильний крем.

    Зміцнити нігті і зробити їх красивими можна також за допомогою морської води. У ній міститься велика кількість йоду, брому і кальцію, таких необхідних роговим пластин. Для цього просто розчиніть столову ложку морської солі в склянці теплої чистої води і занурте в неї пальці на 20 хвилин. Повторювати таку процедуру можна кілька разів на тиждень.

    А щоб освітлити пожовклі або потемнілі нігтьові пластини, занурте їх на 5-10 хвилин в свіжовіджатий лимонний сік. Варто відзначити, що вітамін С, що міститься у фрукті, також зміцнює їх структуру.

    Основні правила створення бездоганного манікюру

    • Щоб зробити форму нігтів красивою, користуйтеся тільки скляною пилочкою, тому як металевий інструмент травмує кінчики, в результаті чого вони стають крихкими і розшаровуються. Рухатися пилкою можна тільки в одному напрямку. Пам’ятайте, що пиляти можна тільки сухі нігті!
    • Використовуйте тільки якісні, добре заточені інструменти з медіцінскойвисоколегірованной нержавіючої сталі. Ніколи не користуйтеся інструментами, що належать іншій людині, заздалегідь не продезинфікувавши їх!
    • Для того щоб видалити кутикулу, распарьте її в теплій воді, відсуньте паличкою з апельсинового дерева (вона не травмує шкіру) і обробіть спеціальним засобом для розм’якшення, після чого акуратно видаліть шкірку тримерами, ножицями або кусачками. Також можна видалити кутикулу необрізним методом (його ще називають «європейським»). Для цього достатньо всього лише нанести на неї спеціальний гель або масло, почекати 2-3 хвилини, а потім обережно відсунути відмерлі тканини і ретельно змити все водою. Такий спосіб дозволяє швидко надати нігтю форму, не пошкоджуючи шкіри навколо нього;
    • Надаючи нігтям правильну форму, не забувайте і про поліровці. Втім, зловживати нею також не варто, оскільки часте видалення верхнього рогового шару пластини робить її слабкою, тонкої, вразливої ​​до травм і інфекцій;
    • Чи не остригають нігті з боків — це призведе до того, що вони стануть більш ламкими. Використовуйте тільки пилку;
    • Перед тим як нанести кольоровий лак, скористайтеся безбарвним захисним лаком, що містить вітаміни — це захистить пластини не тільки від пошкоджень і руйнування, а й від появи темних слідів;
    • Наносите лак в кілька дуже тонких шарів. Перш ніж наносити другий, дочекайтеся повного висихання першого шару;
    • Купуйте тільки якісні покриття, в складі яких немає розчинників, таких як толуол і ацетон. Не економте, пам’ятайте, що дешевий, низькоякісний лак буде лягати нерівно і зможе прикрашати ваші пальчики лише 1-2 дня;
    • Слідкуйте, щоб все нігтики були однакової довжини. Якщо один з них зламається, як би не було шкода, але все решта доведеться зрізати, інакше манікюр буде виглядати негарно;
    • Коли лак почне стиратися і облазити, його потрібно повністю видалити і нанести новий. Не варто «економити» і намагатися зафарбувати оголені місця;
    • Заборонено використовувати рідкі для зняття лаку, в яких міститься ацетон. Цей агресивний компонент руйнує структуру роговий пластини.

    Дизайн

    Якщо ви є щасливою володаркою здорових, міцних, красивих довгих нігтів правильної мигдалеподібної форми, ви можете зробити на них будь-який дизайн — як класичний, так і оригінальний.

    Якщо з тих чи інших причин у вас не виходить відростити довгий манікюр, не впадайте у відчай. Красивими і ефектними можна зробити як довгі, так і короткі нігті. До того ж короткі нігті виглядають більш природними і здоровими, не вимагають додаткового догляду і набагато практичніше.

    На них будуть мати гарний вигляд, наприклад, темні відтінки лаку, дизайн з точками, горизонтальними або вертикальними смужками, французький манікюр (так званий класичний френч), манікюр різними кольорами (2-3 кольори).

    А ось об’ємний дизайн коротким нігтиками не підходить, оскільки візуально робить їх ще менше, і виглядати це буде по-чудернацьки і безглуздо.

    Зробити маленькі, короткі нігті красивими можна, завдавши на них вертикальну смужку або доріжку з декоративних елементів, так як вертикальний малюнок візуально їх «витягує».

    Також на маленькі нігтики можна нанести малюнок у вигляді зірочок, ягідок, сердечок і т. д. (Якщо, звичайно, це дозволяє ваш стиль).

    На нігтях будь-якої довжини, що мають правильну овальну форму, відмінно виглядають лаки світлих кольорів, романтичні і квіткові мотиви. На прямокутних — більш темні відтінки і графічні малюнки.

    Ну а одноколірний манікюр — це класика, яка ніколи не вийде з моди. Він буде мати гарний вигляд на нігтях будь-якої форми і довжини. Достатньо лише вдало підібрати колір і відтінок до певного поряд. Такі природні кольори, як бежевий, блідо-рожевий, тілесний підійдуть абсолютно до будь-якого туалету.

    Як бачите, зробити нігті здоровими, доглянутими і ефектними дуже просто, для досить небагато часу, старання і бажання.


    Зараз ви знаходитесь тут:

    Можливо, вас зацікавить:

    Як швидко відростити нігті?

    Щоб ваші нігті були красивими, міцними і на заздрість всім довгими за ними треба постійно і регулярно доглядати.

    Це має бути комплексний підхід до догляду, і тоді через деякий час ви зможете стати щасливою володаркою натуральних довгих нігтів.

    Так як же швидко відростити нігті? Щоб прискорити їх зростання та зміцнити їх, потрібно плекати їх кремом, робити масаж, ванни і стежити за своїм харчуванням. Розглянемо докладніше різні методи і способи.

    Ванночки:

  • Теплі ванночки з солі та йоду зміцнять ваші нігті і будуть сприяти їх швидкому зростанню. Для приготування ванни візьміть 1 склянку теплої води, всипте туди 1 ст. л. солі і додайте 5 — 7 крапельок йоду. Опустіть в цей розчин кінчики пальців, так щоб нігті виявилися повністю занурені і потримайте 10 -15 хвилин. Виконуйте цю процедуру щодня і вже скоро ви побачите результат.
  • Лимон допоможе вам не тільки значно прискорити зростання ваших нігтів, але і відбілити їх і додати їм здоровий колір. Для такої ванни вам потрібен один лимон. Розріжте його навпіл. Одна половинка буде для нігтів на правій руці, друга — на лівій руці. Занурте чисті нігті в м’якоть лимона і потримайте їх там 2 — 3 хвилини. Чим частіше ви будете це проробляти, тим краще.
  • Ванночка з морської солі. В півлітрі теплої води розчиніть 1 ст. л. морської солі. Опустіть нігті в цей розчин на 15 — 20 хвилин. Після процедури необхідно насухо витерти руки і змастити їх зволожуючим кремом. Нанесіть більше крему на кутикулу і самі нігті.
  • Як ванночки можна приготувати корисний відвар з трав. Для відвару вам буде потрібно 2 ст. л. готової змести ромашки, звіробою і кореня лопуха. Цю суміш потрібно всипати в 1 ст. окропу, перемішати і дати настоятися. Опустіть у відвар пальці на 10 — 15 хв. Рекомендується робити таку ванночку 2 рази на тиждень.
  • Ще одна ванна з лимоном. Видавіть 1 ст. л. лимонного соку і додайте 5 — 7 крапель йоду. Робіть цю ванночку щодня по 15 — 20 хвилин.
  • Ванночка з гліцерину, рослинного масла і йоду. Змішайте 2 ст. л. рослинного масла, 3 краплі йоду і 5 крапель гліцерину. Опускайте нігті в отриманий розчин на 5 хв. Після завершення процедури змастіть нігті і кутикулу кремом.
  • Як ви вже встигли помітити, йод використовується для приготування багатьох ванночок. Він сприяє зміцненню нігтів, запобігає їх розшарування і прискорює ріст. Його можна використовувати і в чистому вигляді. Покривайте нігті йодом, як лаком на ніч. Спочатку ваші нігті будуть жовтого кольору, але, не переживайте, до ранку вони знайдуть свій нормальний колір.

    Не забувайте користуватися зволожуючими кремами. Це один з найважливіших етапів на шляху до довгих здоровим нігтям. Зволожуючий крем живить шкіру навколо нігтя і постачає нігтьову пластину необхідними речовинами.

    Крім того, вашим нігтям просто необхідні вітаміни. Отримувати їх можливе як із зовнішнього середовища, так і за допомогою продуктів харчування. Рекомендується вживати в їжу продукти, що містять вітаміни А, В, С, а також кальцій і залізо. Для цього включіть в свій раціон желе, сир, сир, рибу. І ще, що стосується вітамінів, то купите в аптеці вітаміни А і Е, як правило вони продаються в капсульованої вигляді, і втирайте їх масажними рухами в шкіру навколо нігтя щодня перед сном.

    Також, ми готові дати вам ще кілька корисних порад про те, як швидко виростити нігті.

  • Захищайте свої нігтики від зайвого впливу води та хімічних речовин, т. е виконуйте роботу по дому в рукавичках.
  • Влаштовуйте відпочинок для своїх нігтів: хоча б 2 рази в рік по 2 тижні не фарбуйте їх. Дайте можливість нігтьовим пластинам подихати і набратися сил.
  • Крім всіх процедур, нігті потрібно правильно підпилювати. Виберете собі дрібнозернисту пилочку, виготовлену зі скла, паперу або пластика. Ні в якому разі не використовуйте залізні пилки. І під час підпилювання рухайте пилочку в одному напрямку, щоб не порушити структуру нігтя.
  • Купіть в аптеці лак, який називається «Розумна емаль». У ньому добре збалансовані елементи, необхідні для підживлення нігтів. Такий лак зміцнить ваші нігті і прискорить їх зростання.
  • Слідуючи цим нехитрим радам, ви можете швидко відростити нігті. Як це зробити в домашніх умовах ви тепер знаєте.

    Догляд за нігтями в домашніх умовах — помилки, які псують нігті

    Нігті дуже чутливі і реагують навіть на погоду / Instagram

    Руки завжди у центрі нашої уваги. І як же ми страшенно засмучуємося, коли вони не відповідають нашому внутрішньому ідеалу. Ні, ми не обов’язково прагнемо мати руки, як на фотографіях манікюру у модних журналах. Але нам важливо, щоб вони виглядали гарно.

    А нігті — це щось на кшталт «обличчя» наших рук — і те, в якому вони стані, має неабияке значення. Так, можна піти до салону краси, наростити нігті мрії, і на якийсь час вирішити проблему і заспокоїтися. Але не всі нарощують нігті, а тренді і поготів свої натуральні нігті. Крім того, якщо ви помітили, навіть дизайн нігтів став лаконічнішим – вдалий і стильний відтінок лаку здатний на дива, і жодні розписи, наклейки і камінчики їм не потрібні.

    Для того, щоб нігті не розчаровували, і не викликали почуття роздратування, важливо не припускатися певних помилок, які, можливо, щодня псують нігті абсолютно без потреби.

    Відзначимо, нігті насправді дуже чутливі, і реагують навіть на погодні зміни. Наприклад, коли повітря стає холодним і сухим, наші нігті також стають сухішими і легше ламаються.

    Але можна захистити нігті від погодних «атак» — для цього потрібна додаткова волога, завдяки якій нігті залишаються гнучкими і міцними.

    Ми зібрали для вас найпоширеніші і дурні помилки, які заважають нам на шляху до рук мрії.

    Помилки на нігтях, яких слід уникати

    Ви миєте руки і потім не мастите їх кремом

    Знайте, звичайна вода висушує нігті, кутикули і шкіру. Але під час пандемії навряд чи можна позбутися від частого миття рук. Тому після кожного миття рук треба завжди змащувати руки кремом. Таким чином нігті теж зволожуються. В ідеалі слід змащувати руки якомога швидше після миття. Крем для рук осідає на нігтях, як плівка на шкірі, і затримує вологу.

    Ви використовуєте неправильне мило

    Якщо мило, яким ви миєте руки, має вище значення рН, ніж шкіра, то ви маєте розуміти, що воно позбавляє кутикули і нігті власних природних захисних масел. Виберіть зволожувальне мило зі значенням pH, яке наближається до 5 (власне значення pH шкіри). Також можна використовувати для миття рук гель для душу — він добре зволожує руки.

    Ви миєте посуд без рукавичок

    Догляд за нігтями у домашніх умовах – це ще й відмова від своїх звичок. Є багато жінок, які миють посуд без рукавичок. Але мийні засоби також мають високе значення рН. Вони розроблені так, щоб ефективно розчиняти жир та бруд, і можуть сильно дратувати й зневоднювати кутикули та нігті. Тому якщо хочете мати красиві нігті й руки, то завжди носіть захисні рукавички.

    Ви не використовуєте масло для нігтів

    У будь-якому магазині косметики продають спеціальну олію для нігтів. Її треба використовувати щонайменше раз на день, а якщо дозволяє ситуація, то якомога частіше, адже вона робить нігті міцнішими. Це перевірений засіб для догляду за нігтями в домашніх умовах. Тільки пам’ятайте: олію треба наносити на кутикули, нігті й під кінчики нігтів.

    Ви не вмієте фарбувати нігті

    Багато жінок так поспішають зробити манікюр удома, що пропускають базовий шар і переходять безпосередньо до лаку для нігтів. Але так не можна робити! Основний шар захищає ніготь і дозволяє лаку правильно висохнути — він буде триматися довше. Крім того, чим довше триматиметься лак, тим рідше доведеться використовувати засіб для зняття лаку, який теж впливає на нігті. А ще базовий шар захищає лак для нігтів від передчасного «стирання».

    Треба правильно фарбувати нігті / Instagram

    Ви не носите рукавички на відкритому повітрі, коли холодно

    Деякі жінки не носять рукавички навіть взимку — причин може бути купа, і у кожної своя. Проте холодне, сухе повітря і сильний вітер зневоднює руки і нігті. Повірте, холод — це не та ситуація, де треба демонструвати свою мужність і загартованість. А рукавички – відмінна й недорога страховка від зламаних нігтів у морозну погоду.

    Гарний манікюр — про що йшлося раніше:

    Як зняти нарощені нігті в домашніх умовах — Краса Жінки

    Яким би гарним і модним дизайном не володіли ваші нарощені нігті, коли-небудь з ними все-таки доведеться розпрощатися. Чи можна це зробити, не вдаючись до допомоги майстра? Звичайно ж можна. Але робити це потрібно дуже обережно. Давайте подивимося, як зняти нарощені нігті в домашніх умовах грамотно і безболісно, щоб власні нігті при цьому не були сильно травмовані і залишилися привабливими.

    Спочатку потрібно згадати, з якого матеріалу були зроблені нарощені нігті: гелю або акрилу? Якщо нігті з акрилу, то процес буде трохи легше. Але і гелеві нарощені нігті також можна зняти самостійно. Приступимо.

    Як зняти акрилові нігті в домашніх умовах

    1. Отже, потрібно обзавестися розчинником для акрилу. Це найкращий помічник, але якщо його все ж немає, можна використовувати звичайну рідину для зняття лаку, в якій у великій концентрації міститься ацетон, або, якщо її немає, підійде просто ацетон.

    2. Також потрібно приготувати пилку для нігтів (80/100гріт), щипчики для нігтів, фольгу і вату або ватяні диски.

    3. Спочатку потрібно позбавитися від зайвої довжини: беруться щипчики і ними обережно відкушуються вільні краю нігтьової пластини. Руки повинні знаходитися якнайдалі від особи, так як акрил відомий легким розтріскуванням і потрібно побоюватися відскочив гострих шматочків, які можуть потрапити в очі.

    4. Тепер потрібно терпіння: використовуємо пилочку для видалення з нігтьових пластин всього фініш-гелю — міцного покриття, яке служить для захисту акрилу від подряпин. Спочатку пилка буде зісковзувати, але потрібно прикласти зусилля й задіяти терпіння. Якщо гель де-небудь залишиться, від нарощених нігтів позбутися не вдасться, так як не вдасться впливати розчинником. Потрібна ретельна перевірка — чи всі віддалилося?

    5. Наступний етап — розм’якшення акрилу: ватку або шматочок ватного диска просочуємо розчинником і накладаємо на нігтьову пластину, палець швидко обертаємо фольгою, край якої закручуємо, як у цукерочки. Так робиться для того, щоб не відбувалося випаровування розчинника.

    6. Через двадцять-тридцять хвилин потрібно заглянути під фольгу і перевірити чи відбулося розм’якшення акрилу? Якщо процес пішов, потрібно взяти апельсинову паличку або пушер, по черзі знімати фольгу з пальців і акуратно зіскоблювати акрил.

    7. Тепер нігті вже звільнені і по ним ще один раз потрібно пройтися розчинником, завдяки чому акрил повністю віддалиться. Після цього руки потрібно вимити з милом.

    8. Якщо нігті після процедури нарощування стали тьмяні, то для повернення їм гідного виду потрібно скористатися блоком, а після полірування на них потрібно нанести зміцнюючий крем.

    Як зняти акрилові нігті в домашніх умовах: відео
    На відео як зняти акрилові нігті в домашніх умовах, покроково показані всі етапи цієї процедури.

    {youtube}q4Q97MZtS18{/youtube}

    Так без великих складнощів знімаються всі акрилові нігті. А ось з гелевими нігтями доведеться повозитися: розмочити їх не вдасться, а відколупувати навіть не намагайтеся — це може призвести до великих проблем. Для зняття гелевих нігтів використовується тільки обпилювання.

    Як зняти гелеві нігті в домашніх умовах

    A. Щоб зняти гелеві нігті в домашніх умовах потрібно обзавестися тіпсорезом, двома пилками (80/100 грит і 180 грит) і Баффі.

    B. Спочатку зайва довжина нігтів забирається за допомогою тіпсореза.

    C. Потім обпилюють товщина, при цьому буде багато пилу, тому на особу можна надіти маску.

    D. Пальці, якими будемо тримати пилку, для захисту від сильного тертя по абразиву, заклеюються шматочками лейкопластиру, при цьому інструмент тримати буде зручніше. Спочатку береться пилочка 80/100 грит. Працювати потрібно без поспіху і постійно тримати під контролем товщину, яка залишилася, щоб уникнути пошкодження свого нігтя. Потім — наступна пилочка. Коли шар залишиться зовсім тонким, потрібно використовувати бафф.

    E. Після закінчення потрібно перевірити, чи весь гель видалений. Зробити це дуже просто. Досить нігтьову пластину промокнути серветкою з знежирювачах, як всі неблагополучні місця відразу стануть помітні, так як намокання нігтя і гелю відбувається по-різному.

    F. Після закінчення процедури в нігті втирається зміцнюючий засіб, а всі кутикули пом’якшуються доглядають маслом.

    Як зняти нарощені нігті в домашніх умовах: відео
    На відео як зняти нарощені гелеві нігті в домашніх умовах, показані всі тонкощі процесу обпилювання гелевих нігтів.

     

    Рідні нігті тепер виглядають зовсім не вражаюче? Звичайно, візуально вони занадто скромні після штучних. Але якщо вирішено дати нігтям відпочинок, то згадайте, який манікюр багато дизайнерів сьогодні вважають головним трендом. Саме звичайні доглянуті нігті, покриті світлим, майже безбарвним лаком. При мінімумі зусиль можна знову опинитися в тренді!

    Але якщо виявиться, що свої нігті м’які, слабкі або ламкі, то не варто покривати їх шаром лаку — це тільки посилить проблему, потрібно зайнятися спеціальною відходом.

    5 ключевых фактов о языке и мозге

    Язык и общение так же важны, как еда и вода. Мы общаемся, чтобы обмениваться информацией, строить отношения и творить искусство. В этом разделе «В центре внимания» мы рассмотрим, как язык проявляется в мозгу и как он влияет на нашу повседневную жизнь.

    Поделиться на Pinterest В этой статье мы рассмотрим важность языка для нашего мозга и жизненного опыта.

    Мы все рождаемся, так сказать, на одном языке, который обычно становится нашим родным языком.

    Попутно мы можем подобрать один или несколько дополнительных языков, которые принесут с собой потенциал для открытия различных культур и опыта.

    Язык — сложная тема, переплетающаяся с вопросами идентичности, риторики и искусства.

    Как размышляет автор Джумпа Лахири в романе « Низины »: «Язык, идентичность, место, дом: все это одно целое — просто разные элементы принадлежности и непринадлежности».

    Но когда наши предки впервые развили разговорный язык, что такое «языковые центры» мозга и как многоязычие влияет на наши умственные процессы?

    Мы рассмотрим эти и другие вопросы в этой статье о языке и мозге.

    Когда разговорный язык впервые появился в качестве средства общения и чем он отличается от того, как общаются другие животные?

    Как объясняет профессор Марк Пагель из Школы биологических наук Университета Рединга в Соединенном Королевстве в разделе «вопрос и ответ» для BMC Biology, человеческий язык — довольно уникальное явление в животном мире. .

    В то время как у других животных есть свои собственные коды для общения — например, для обозначения наличия опасности, готовности к спариванию или наличия пищи — такое общение обычно представляет собой «повторяющиеся инструментальные действия», не имеющие формальной структуры. того типа, который люди используют, когда произносят предложения.

    В отличие от этого, добавляет профессор Пагель, человеческий язык имеет две отличительные характеристики. Это:

    • , что он «композиционный», что означает, что он «позволяет говорящим выражать мысли в предложениях, содержащих предметы, глаголы и объекты»
    • , что он «референциальный», что означает, что «говорящие используют его для обмена конкретными информация друг с другом о людях или объектах, их местонахождении или действиях »

    Как и Homo sapiens , у нас есть необходимые биологические инструменты для произнесения сложных конструкций, составляющих язык, голосовой аппарат и сложную и хорошо сложную структуру мозга. достаточно развит, чтобы создать разнообразный словарный запас и строгие правила его использования.

    Хотя остается неясным, в какой момент предки современных людей впервые начали развивать разговорный язык, мы знаем, что наши предшественники Homo sapiens появились примерно 150 000–200 000 лет назад. Итак, объясняет профессор Пагель, сложная речь, вероятно, по крайней мере так же стара.

    Также вероятно, что владение разговорным языком помогло нашим предкам выжить и преуспеть перед лицом природных невзгод.

    Отчасти благодаря их способности передавать сложные идеи проф.Пагель говорит, что «люди могут адаптироваться на культурном уровне, приобретая знания и производя инструменты, убежища, одежду и другие артефакты, необходимые для выживания в различных средах обитания».

    «Обладая языком, люди обладают кодом высокой точности для передачи подробной информации из поколения в поколение. Многие […] вещи, которые мы используем в повседневной жизни, зависят от специализированных знаний или навыков ».

    Проф. Марк Пагель

    Но где именно в мозгу расположен язык? Исследования выявили два основных «языковых центра», которые расположены в левой части мозга.

    Это область Брока, отвечающая за управление процессами, приводящими к произнесению речи, и область Вернике, основная роль которой заключается в «расшифровке» речи.

    Если человек получил черепно-мозговую травму, повлекшую повреждение одной из этих областей, это ухудшит его способность говорить и понимать сказанное.

    Тем не менее, дополнительные исследования показывают, что изучение большего количества языков — и их хорошее изучение — оказывает собственное влияние на мозг, увеличивая размер и активность определенных областей мозга, отдельных от традиционных «языковых центров».

    Исследование, проведенное учеными из Лундского университета в Швеции, показало, что у студентов, приверженных языку, наблюдался рост в гиппокампе, области мозга, связанной с обучением и пространственной навигацией, а также в частях коры головного мозга или крайнем слое мозг.

    Более того, исследование, ранее освещавшееся Medical News Today, нашло доказательства того, что чем больше языков мы изучаем, особенно в детстве, тем легче нашему мозгу обрабатывать и запоминать новую информацию.

    Похоже, что изучение языка увеличивает способность клеток мозга быстро формировать новые связи.

    На самом деле, исследователи установили много связей между двуязычием или многоязычием и поддержанием здоровья мозга.

    Поделиться на Pinterest Умение говорить на нескольких языках оказывает защитное воздействие на когнитивные функции.

    Например, многочисленные исследования показали, что двуязычие может защитить мозг от болезни Альцгеймера и других форм деменции.

    В одном из таких исследований ученые из Эдинбургского университета в Соединенном Королевстве и Института медицинских наук Низама в Хайдарабаде, Индия, работали с группой людей с болезнью Альцгеймера, сосудистой деменцией или лобно-височной деменцией.

    Команда заметила, что у тех, кто говорил на втором языке, начало деменции, относящееся ко всем трем типам, на которые нацелено это исследование, было отложено на целых 4,5 года.

    «[Эти данные] предполагают, что двуязычие может иметь более сильное влияние на деменцию, чем любые доступные в настоящее время лекарства.

    Соавтор исследования Томас Бак

    Другое исследование, результаты которого были опубликованы в прошлом году в журнале Neuropsychologia , также пролило свет на то, почему двуязычие может защитить от когнитивного спада.

    Авторы объясняют, что это вероятно потому, что владение двумя языками помогает развивать медиальные височные доли мозга, которые играют ключевую роль в формировании новых воспоминаний, и увеличивает как толщину коры, так и плотность серого вещества, которая в значительной степени сделаны из нейронов.

    Двуязычие дает и другие преимущества, например, тренирует мозг эффективно обрабатывать информацию, затрачивая только необходимые ресурсы на выполнение текущих задач.

    Кроме того, исследователи из Университета Монреаля в Канаде обнаружили, что «двуязычные люди становятся экспертами в выборе соответствующей информации и игнорировании информации, которая может отвлечь от задачи», — отмечает старший автор исследования профессор Ана Инес Ансальдо.

    Однако меняет ли переключение между разными языками и наше восприятие мира, который нас окружает?

    Журналист Флора Льюис однажды написала в статье для The New York Times , озаглавленной «Языковой разрыв», что:

    «Язык — это не только то, как люди думают, но и то, как они разговаривают. точка зрения.Его использование показывает невольное отношение. Люди, которые используют более одного языка, часто обнаруживают, что у них несколько разные модели мышления и реакции при переходе на другой язык ».

    Исследования теперь показывают, что ее оценка была абсолютно верной — язык, который мы используем, меняет не только то, как мы думаем и выражаем себя, но и то, как мы воспринимаем мир и взаимодействуем с ним.

    В исследовании, опубликованном в журнале Psychological Science , например, описывается, как двуязычные носители английского и немецкого языков склонны воспринимать и описывать контекст по-разному в зависимости от языка, в который они погружены в данный момент.

    Говоря по-немецки, участники имели склонность описывать действие по отношению к цели. Например: «Этот человек идет к тому зданию».

    Напротив, говоря по-английски, они обычно упоминают только действие: «Этот человек идет».

    «Языки — это живые существа»

    Лера Бродицки, доцент кафедры когнитивных наук Калифорнийского университета в Сан-Диего, специализирующаяся на взаимосвязи между языком, мозгом и восприятием мира человеком, также была сообщая об аналогичных результатах.

    В своем выступлении на TED в 2017 году, которое вы можете посмотреть ниже, Бродицки проиллюстрировала свой аргумент о том, насколько сильно язык, который мы используем, влияет на наше понимание мира.

    В качестве примера она приводит случай с Куук Таайорре, австралийским племенем, которое описывает все по сторонам света.

    «И когда я говорю« все », я действительно имею в виду« все », — подчеркнула она в своем выступлении. «Вы бы сказали что-то вроде:« О, на твоей юго-западной ноге муравей »или« Подвиньте чашку немного на северо-северо-восток », — объясняет она.

    Это также означает, что, когда их спросили, в каком направлении течет время, они видели его по отношению к сторонам света. Таким образом, в отличие от американцев или европейцев, которые обычно описывают время как текущее слева направо, направление, в котором мы читаем и пишем, они воспринимали его как текущее с востока на запад.

    «Прелесть языкового разнообразия в том, что оно показывает нам, насколько изобретателен и насколько гибок человеческий разум. Человеческий разум изобрел не одну когнитивную вселенную, а семь тысяч.[Есть] 7000 языков, на которых говорят во всем мире. И мы можем создать намного больше. Языки […] — это живые существа, вещи, которые мы можем отточить и изменить в соответствии со своими потребностями ».

    Лера Бродицкая

    Язык обладает такой властью над нашим разумом, процессами принятия решений и жизнью, поэтому Бродицкий в заключение побуждает нас задуматься о том, как мы можем использовать его для формирования нашего образа мыслей о себе и мире.

    Память, концентрация и здоровье мозга

    Пища, которую мы едим, может иметь большое влияние на структуру и здоровье нашего мозга.Диета, стимулирующая мозг, может поддерживать как краткосрочную, так и долгосрочную функцию мозга.

    Мозг — энергоемкий орган, потребляющий около 20 процентов калорий, поэтому ему нужно много хорошего топлива, чтобы поддерживать концентрацию в течение дня.

    Мозгу также необходимы определенные питательные вещества, чтобы оставаться здоровым. Жирные кислоты омега-3, например, помогают строить и восстанавливать клетки мозга, а антиоксиданты уменьшают клеточный стресс и воспаление, которые связаны со старением мозга и нейродегенеративными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера.

    В этой статье исследуются научные доказательства, лежащие в основе 12 лучших продуктов для мозга.

    Жирная рыба — хороший источник омега-3 жирных кислот. Омега-3 помогают строить мембраны вокруг каждой клетки тела, включая клетки мозга. Следовательно, они могут улучшить структуру клеток мозга, называемых нейронами.

    Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у людей с высоким уровнем омега-3 повышен кровоток в головном мозге. Исследователи также определили связь между уровнями омега-3 и улучшенными когнитивными или мыслительными способностями.

    Эти результаты показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых омега-3, например жирной рыбы, может улучшить работу мозга.

    Примеры жирной рыбы с высоким содержанием омега-3 включают:

    • лосось
    • скумбрию
    • тунец
    • сельдь
    • сардины

    Люди также могут получать омега-3 из соевых бобов, орехов, льняного семени и другие семена.

    Чтобы получить больше доказательной информации и ресурсов по здоровому старению, посетите наш специализированный центр.

    Темный шоколад содержит какао, также известное как какао. Какао содержит флавоноиды, один из антиоксидантов.

    Антиоксиданты особенно важны для здоровья мозга, поскольку мозг очень чувствителен к окислительному стрессу, который способствует возрастному снижению когнитивных функций и заболеваниям мозга.

    Флавоноиды какао полезны для мозга. Согласно обзору 2013 года, они могут стимулировать рост нейронов и кровеносных сосудов в частях мозга, участвующих в памяти и обучении.Они также могут стимулировать кровоток в головном мозге.

    Некоторые исследования также показывают, что флавоноидный компонент шоколада может обратить вспять проблемы с памятью у улиток. Ученым еще предстоит проверить это на людях.

    Тем не менее, исследование 2018 года на людях также подтверждает стимулирующее действие темного шоколада на мозг. Исследователи использовали методы визуализации, чтобы посмотреть на активность мозга после того, как участники съели шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

    Исследователи пришли к выводу, что употребление этого типа темного шоколада может улучшить пластичность мозга, что имеет решающее значение для обучения, а также может принести другие преимущества, связанные с мозгом.

    Как и темный шоколад, многие ягоды содержат флавоноидные антиоксиданты. Исследования показывают, что они могут сделать ягоды хорошей пищей для мозга.

    Антиоксиданты уменьшают воспаление и окислительный стресс. Антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, включают антоциан, кофейную кислоту, катехин и кверцетин.

    В обзоре 2014 года отмечается, что антиоксидантные соединения в ягодах оказывают множество положительных эффектов на мозг, в том числе:

    • улучшение связи между клетками мозга
    • уменьшение воспаления по всему телу
    • повышение пластичности, что помогает клеткам мозга формировать новые связи, улучшение обучения и памяти
    • уменьшение или замедление возрастных нейродегенеративных заболеваний и когнитивного спада

    Богатые антиоксидантами ягоды, которые могут улучшить здоровье мозга, включают:

    • клубнику
    • ежевику
    • чернику
    • чернику
    • шелковицу

    Употребление большего количества орехов и семян может быть полезно для мозга, поскольку эти продукты содержат жирные кислоты омега-3 и антиоксиданты.

    Исследование 2014 года показало, что более высокое общее потребление орехов было связано с улучшением функции мозга в пожилом возрасте.

    Орехи и семена также являются богатыми источниками антиоксиданта витамина Е, который защищает клетки от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами.

    С возрастом мозг человека может подвергаться этой форме окислительного стресса, и поэтому витамин Е может поддерживать здоровье мозга в пожилом возрасте.

    Обзор 2014 года показал, что витамин E может также способствовать улучшению когнитивных функций и снижению риска болезни Альцгеймера.

    К орехам и семенам с самым высоким содержанием витамина Е относятся:

    • семена подсолнечника
    • миндаль
    • фундук

    Чтобы полностью изучить влияние витамина Е на мозг, потребуются дальнейшие исследования.

    Цельные зерна — это еще один способ получить пользу от воздействия витамина Е, поскольку эти зерна являются хорошим источником витамина.

    Цельнозерновые продукты включают:

    • коричневый рис
    • ячмень
    • пшеница булгур
    • овсянка
    • цельнозерновой хлеб
    • цельнозерновые макаронные изделия

    Кофе является хорошо известным средством концентрации внимания, многие его пьют бодрствовать и поощрять внимание.

    Кофеин в кофе блокирует в мозгу вещество, называемое аденозином, которое заставляет человека чувствовать сонливость.

    Помимо повышения бдительности, исследование 2018 года показало, что кофеин может также увеличить способность мозга обрабатывать информацию.

    Исследователи обнаружили, что кофеин вызывает увеличение энтропии мозга, что относится к сложной и переменной активности мозга. Когда энтропия высока, мозг может обрабатывать больше информации.

    Кофе также является источником антиоксидантов, которые могут поддерживать здоровье мозга по мере взросления человека.Одно исследование связывает потребление кофе на протяжении всей жизни со снижением риска:

    Кофеин может влиять на сон человека, и врачи не рекомендуют употреблять кофеин всем.

    Авокадо, источник полезных для здоровья ненасыщенных жиров, может поддерживать мозг.

    Употребление мононенасыщенных жиров может снизить кровяное давление, а высокое кровяное давление связано со снижением когнитивных функций.

    Таким образом, снижая высокое кровяное давление, ненасыщенные жиры в авокадо могут снизить риск снижения когнитивных функций.

    Другие источники полезных для здоровья ненасыщенных жиров:

    • миндаль, кешью и арахис
    • семена льна и чиа
    • соевые бобы, подсолнечник и масло канолы
    • грецкие орехи и бразильские орехи
    • рыба

    Арахис — бобовые. с отличным питательным профилем. Они содержат много ненасыщенных жиров и белков, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.

    Арахис также содержит ключевые витамины и минералы для поддержания здоровья мозга, включая высокий уровень витамина Е и ресвератрола.

    Ресвератрол — это натуральный нефлавоноидный антиоксидант, содержащийся в арахисе, шелковице и ревене. Данные обзорной статьи свидетельствуют о том, что ресвератрол может оказывать защитное действие, например помогать предотвращать рак, воспаление и неврологические заболевания, включая болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

    Яйца, которые многие любят на завтрак, могут быть полезной пищей для мозга.

    Они являются хорошим источником следующих витаминов группы B:

    Недавние исследования показывают, что эти витамины могут предотвратить сокращение мозга и замедлить снижение когнитивных функций.

    Поделиться на PinterestБрокколи и другие овощи семейства крестоцветных богаты клетчаткой и питательными веществами.

    Брокколи не только является низкокалорийным источником пищевых волокон, но и полезна для мозга.

    Брокколи богата соединениями, называемыми глюкозинолатами. Когда организм расщепляет их, они производят изотиоцианаты.

    Изотиоцианаты могут уменьшить окислительный стресс и снизить риск нейродегенеративных заболеваний.

    Брокколи также содержит витамин С и флавоноиды, и эти антиоксиданты могут еще больше улучшить здоровье мозга человека.

    К другим крестоцветным овощам, содержащим глюкозинолаты, относятся:

    • брюссельская капуста
    • бок-чой
    • капуста
    • цветная капуста
    • репа
    • капуста

    Листовая зелень, включая капусту, может поддерживать здоровье мозга.

    Как и брокколи, капуста содержит глюкозинолаты, а листовая зелень также содержит другие ключевые антиоксиданты, витамины и минералы. Вот почему многие считают капусту суперпродуктом.

    Соевые бобы богаты особой группой антиоксидантов, называемых полифенолами.

    Исследования связали полифенолы со снижением риска деменции и улучшением когнитивных способностей при регулярных процессах старения.

    Соевые продукты содержат полифенолы, называемые изофлавонами, включая даидзеин и генистеин. Эти химические вещества действуют как антиоксиданты, обеспечивая целый ряд преимуществ для здоровья всего тела.

    Помимо изменений в питании, некоторые люди рассматривают возможность приема пищевых добавок для улучшения работы своего мозга. Но действительно ли эти добавки работают?

    Прием витаминов B, C или E, бета-каротина или магния может улучшить функцию мозга, если у человека есть дефицит любого из них.Если у человека нет дефицита, эти добавки вряд ли улучшат умственную работоспособность.

    Исследования показывают, что прием женьшеня может улучшить эти показатели. Однако необходимы дальнейшие исследования, прежде чем врачи смогут рекомендовать женьшень для улучшения функции мозга.

    Перечисленные выше продукты могут помочь улучшить память и концентрацию внимания. Некоторые из них также могут снизить риск инсульта и возрастных нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

    Некоторые продукты содержат такие соединения, как полезные жирные кислоты, которые могут помочь улучшить структуру клеток мозга, называемых нейронами.Другие соединения, такие как сахара и насыщенные жиры, могут повреждать структуры клеток мозга.

    Продукты, стимулирующие мозг, как правило, содержат один или несколько из следующих компонентов:

    • антиоксиданты, такие как флавоноиды или витамин E
    • витамины группы B
    • полезные жиры
    • омега-жирные кислоты

    Помимо корректировки диеты, человек могут оптимизировать работу своего мозга:

    • не есть слишком много или мало
    • достаточно спать
    • поддерживать водный баланс
    • регулярно заниматься спортом
    • уменьшать стресс с помощью йоги, внимательности или медитации
    • сокращать потребление алкоголя

    еды стимулирующая мозг диета также принесет много пользы всему телу.

    Как меняется ваш мозг с возрастом

    Как и все остальное ваше тело, ваш мозг меняется с каждым годом. С младенчества наш мозг приспосабливается, учится, создает воспоминания и многое другое. Мы становимся умнее и острее, зарабатывая мудрость, которая действительно приходит только с жизненным опытом. Конечно же, можно почувствовать и менее желательные эффекты движения времени. Вы можете узнать их: вечно потерянный набор ключей, задача, которая никогда не остается в центре внимания, имя, которое вертится у вас на языке.

    Когда нам исполняется 25 лет, начинается процесс старения мозга, и мы начинаем терять нейроны — клетки, из которых состоит мозг и нервная система. К шестидесяти годам наш мозг буквально начал сокращаться. Хотя эти изменения в мозге могут показаться немного пугающими, процесс естественный и случается со всеми.

    Узнайте, как меняется ваш мозг с возрастом, чтобы лучше понимать, что происходит в этой волшебной части вашего тела. Затем просмотрите некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь сохранить здоровье мозга.Хотя некоторые изменения неизбежны, некоторых можно избежать, ведя здоровый образ жизни. Вот как вы можете принять активное участие в замедлении негативных эффектов и работать над тем, чтобы оставаться более резкими и долгими.

    От рождения до малышей
    Вы ​​рождены с базовыми навыками выживания, рефлексами и большей частью из 100 миллиардов нейронов, которые будут у вас на протяжении всей жизни. В эти первые годы мозг невероятно быстро растет: нейроны становятся больше, работают более эффективно и — в результате воздействия окружающей среды и стимулов — создают триллионы связей, которые настраивают все, от слуха до зрения.К двум годам ваш мозг составляет около 80 процентов от взрослого размера.

    Раннее и среднее детство
    К настоящему времени произошло около 85 процентов развития мозга, включая интеллект, личность, двигательные и социальные навыки. В детском мозге в два раза больше синапсов, чем в мозгу взрослого. В процессе, называемом сокращением, нейронные связи, которые используются и укрепляются чаще всего — например, те, которые используются для языка, — укрепляются, в то время как те, которые не используются в такой степени, срабатывают и умирают.(Вот почему родителей часто поощряют повторять определенные действия, например читать книги, со своими детьми каждый день.)

    Подростки
    На этом этапе мозг достигает своего взрослого веса около трех фунтов. Повышенная активность лобных долей позволяет подростку сравнить сразу несколько понятий.

    20s
    Области лобной доли, отвечающие за оценку, планирование, взвешивание рисков и принятие решений, наконец, завершают свое развитие.Мозг двадцати с небольшим достиг своего пика с точки зрения производительности.

    С конца 20-х до начала 30-х годов
    Рассуждения, пространственные навыки и скорость мышления начинают снижаться примерно сейчас. С возрастом ваш мозг претерпевает изменения, которые могут замедлить ваше мышление: он теряет объем, кора головного мозга становится тоньше, миелиновая оболочка, окружающая волокна ваших нейронов, начинает разрушаться, а рецепторы вашего мозга не срабатывают так быстро.

    Середина 30-х годов
    Опять же, как звали ту женщину? К 30 годам память начинает ухудшаться, так как количество нейронов в мозге уменьшается.Чтобы узнать что-то новое или запомнить слова или имена, может потребоваться больше времени. Этот процесс продолжится в предстоящие десятилетия.

    40-е и 50-е годы
    С середины 40 до 50 лет ваши навыки рассуждения замедляются. Согласно исследованию, опубликованному в British Medical Journal , в группе людей, которые впервые прошли тестирование на различные умственные способности в возрасте 45–49 лет, способность рассуждать снизилась на 3,6 процента за 10 лет. Участники среднего возраста также испытали угасающую остроту памяти и беглость речи — способность быстро произносить слова определенной категории.С другой стороны, другие показатели познания, такие как принятие моральных решений, регулирование эмоций и чтение социальных ситуаций, улучшаются, начиная со среднего возраста. Эксперты подозревают, что простая жизнь и приобретение опыта заслуживают признания. (Дополнительный факт: начиная примерно с 40 лет люди склонны запоминать положительные образы больше, чем отрицательные — тенденция, которая сохраняется как минимум до 80 лет.)

    60s
    Мозг начал уменьшаться в размерах, и после целой жизни накопленных знаний он становится менее эффективным в доступе к этим знаниям и добавлении к ним.Наибольшим фактором риска развития болезни Альцгеймера является пожилой возраст, и большинство людей с этим заболеванием находятся в возрасте 65 лет и старше. Удивительно, что, когда болезнь Альцгеймера поражает людей в возрасте от 60 до 70 лет, они демонстрируют более высокие темпы потери мозговой ткани и снижение когнитивных функций по сравнению с пациентами 80 лет и старше, согласно исследователям из Медицинской школы Сан-Диего Калифорнийского университета. Исследователи не уверены, почему болезнь Альцгеймера более агрессивна у молодых пациентов, но подозревают, что у людей, у которых появляются симптомы в более позднем возрасте, могут быть более легкие случаи — или случаи, которые требуют больше времени, чтобы выявить себя.

    70-е и 80-е годы
    Ваш риск развития болезни Альцгеймера увеличивается с возрастом, достигая 50 процентов к 85 годам. Исследователи не уверены, почему риск так резко возрастает с возрастом, но возможно, что болезнь связана с воспалением, a естественная часть старения, которая может привести к накоплению отложений в таких областях, как гиппокамп, часть мозга, отвечающая за формирование новых воспоминаний. Эти отложения также могут мешать долговременной памяти. Многие эксперты считают, что наряду со старением гены и образ жизни являются причиной большинства случаев болезни Альцгеймера и деменции.

    Проверенные бустеры для мозга

    Даже самые здоровые из нас не могут остановить изменение нашего мозга со временем. При этом определенное поведение может помочь вашему мозгу оставаться максимально острым:

    • Потряси. Упражнения перекачивают кровь в мозг и стимулируют рост новых клеток мозга — и вам не нужно проводить часы в спортзале, чтобы получить положительный эффект. Исследования показывают, что регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде, в течение 30 минут в день сокращают потерю клеток мозга.(Регулярная физическая активность также может значительно снизить риск сердечного приступа, инсульта, диабета и т. Д.).
    • Испытайте себя. Исследования показывают, что умственная деятельность может помочь обратить вспять снижение когнитивных функций. Подобно тому, как поднятие гантелей укрепляет ваши мышцы, постоянная занятость ума, кажется, увеличивает жизнеспособность мозга и может увеличить его резервы клеток и связей. Выполняйте стимулирующие занятия, которые вам нравятся: читайте, пишите, собирайте головоломки, работайте над кроссвордами… все это имеет значение.
    • Слушайте музыку. Исследование, опубликованное в журнале Neuron , показало, что прослушивание музыки может обострить способность мозга предвидеть события и сохранять концентрацию. Исследователи сделали МРТ головного мозга людей, когда они слушали симфоническую музыку, а затем — когда они этого не делали. Когда играла музыка, задействовались области мозга, отвечающие за внимание, прогнозирование и доступ к воспоминаниям; то же самое нельзя было сказать, когда было тихо.
    • Поддерживайте отношения. Инвестируйте в свои связи с друзьями и близкими. Эксперты подозревают, что социальное взаимодействие требует, чтобы вы задействовали области мозга, отвечающие за память и внимание — те же умственные процессы, которые используются во многих когнитивных задачах. Кроме того, одно исследование показало, что деятельность, сочетающая социальное взаимодействие с физической и умственной активностью, может помочь предотвратить деменцию. Запишитесь на танцевальный класс, который позволяет вам проводить время с друзьями, двигаться и бросать вызов своему мозгу, поскольку он работает, чтобы не отставать от всех этих сложных шагов.
    • Ешьте с умом. Некоторые продукты богаты витаминами и другими питательными веществами, которые могут помочь предотвратить угрозы здоровью вашего мозга. Например, регулярное употребление в пищу ярких фруктов и овощей, которые содержат высокий уровень антиоксидантов, борющихся с болезнями, поможет противодействовать вызывающим болезни свободным радикалам по всему телу, включая мозг. Готовьте блюда из ингредиентов, содержащих моно- и полиненасыщенные жиры, которые могут повысить уровень холестерина ЛПВП («хорошего») и, согласно исследованиям, могут помочь защитить клетки мозга.
    • Пейте в умеренных количествах. Хотя мы не рекомендуем употреблять алкогольные напитки, вы можете быть удивлены, узнав, что умеренное употребление алкоголя может быть полезно для вашего мозга. По крайней мере, пять исследований связали потребление алкоголя в низких дозах — выпивка в день для женщин и два для мужчин — со снижением риска развития деменции у пожилых людей. Будьте осторожны, чтобы не выходить за эти пределы: злоупотребление алкоголем было связано с повышенным риском деменции и когнитивных способностей, среди других проблем со здоровьем.
    • Не курите. Курение может повлиять на способность вашего организма доставлять в мозг кислород и питательные вещества, которые помогают поддерживать его здоровье, а некоторые исследования показали, что оно может даже ускорить естественный процесс старения мозга. Курение также может привести к образованию бляшек, которые могут способствовать развитию деменции.
    • Защити свою голову. Эксперты полагают, что между серьезной травмой головы и болезнью Альцгеймера может быть связь, особенно если травма повторяется неоднократно или связана с потерей сознания.Защитите свой мозг, пристегнувшись ремнем безопасности, используя шлем при занятиях спортом и защитив свой дом от падений.


    О Canyon Ranch
    Canyon Ranch ® — ведущий мировой бренд велнеса. С 1979 года Canyon Ranch получило бесчисленные награды и награды за новаторский подход к здоровью и фитнесу, а также за безмятежную, расслабляющую и вдохновляющую спа-атмосферу.

    Posted in Разное

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.