Какие пить витамины для укрепления ногтей: Комплексный подход к укреплению ногтей

Какие пить витамины для укрепления ногтей: Комплексный подход к укреплению ногтей

19.08.1991

Содержание

Какие витамины надо пить для роста и укрепления ногтей

Состояние ногтей может сказать, насколько вы здоровы. Если ваши ногти слоятся и часто ломаются – это признак недостатка определенных витаминов в организме. Каждому человеку необходим особый набор витаминов и минералов, чтобы оставаться здоровым и хорошо себя чувствовать. Кроме того, есть некоторые ключевые витамины, которые способствуют укреплению и росту ногтей.

Биотин.

Биотин входить в набор витаминов группы В. Он помогает правильному метаболизму жиров, углеводов и белков. Но одна из главных заслуг биотина – регенерация клеток. Именно хорошее возобновление клеток является залогом здоровых и крепких ногтей.
Продукты с высоким содержанием биотина: яйца, фасоль, пивные дрожжи.

МСМ.

МСМ еще имеет название «метилсульфонилметан», но если уж совсем по-простому, то это витамины с высоким содержанием серы. МСМ – это натуральное питательное вещество для ногтей. Недостаток серы в организме модно восполнить именно витамином МСМ. Он продается в аптеках в виде БАДов с добавлением витамина С, который тоже поспособствует улучшению структуры ваших ногтей.

Кальций.

Широко известно, что нормальное содержание кальция в организме – залог здоровых и крепких костей, но кальций также и витамин красоты. Кальций стимулирует прочность и рост ногтей, а также помогает забыть о неровной кутикуле, что тоже является проблемой для многих.
Молочные продукты (например, творог) очень богаты кальцием. Плюс к ним – миндаль.

Фолиевая кислота.

Фолиевая кислота, как и Биотин, помогает организму создавать новые клетки и способствовать росту волос и ногтей. Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах, бобовых, отрубях, злаках, орехах, а также в яичном желтке и лососе. Кроме того, фолиевая кислота входит в состав большинства комплексных витаминных препаратов.

Витамин А.

Витамин А так важен для хорошего состояния кожи и ногтей из-за своей способности регенерировать больше здоровых клеток. Самая распространенная форма витамина А – бета-каротин. Им богаты такие продукты, как морковь, миндаль и морепродукты.

Витамин С.

Витамин С – абсолютно универсальный. Помимо общего хорошего состояния организма, он может помочь и вашим ногтям. Высокий уровень содержания витамина С в основном в цитрусовых. Как пример, можно выжать сок половинки лимона и окунуть туда на несколько минут ногти.

Помимо витаминов, необходимо знать, как правильно ухаживать за состоянием своих ногтей. Во-первых, не нужно слишком часто красить ногти. Да, яркий маникюр – это здорово и красиво, но ногтям тоже нужен отдых, поэтому не будет лишним, если несколько дней на них не будет никакого лака.

Во-вторых, не усердствуйте с наращиванием ногтей. Акриловое и гелевое наращивание, а также накладные ногти очень вредят структуре естественных ногтей. К тому же, длинные ногти, да еще и с ярким нейл-артом уже не в тренде.
В-третьих, используйте крем или масло для ногтей. Как правило, они уже содержат в себе все необходимые витамины и минералы, чтобы сохранить ваши ногти крепкими и здоровыми.

Витамины для укрепления ногтей. Статьи компании «Бьюти-Маркет»

Внешний вид ногтей является своеобразным индикатором состояния здоровья организма, который определяет эмоциональное и физическое здоровье. Если ногти часто ломаются, слоятся, плохо растут, выглядят тусклыми, это говорит о том, что организм нуждается в витаминах для укрепления ногтей.

Зачем ногтям нужны витамины?

Ногти состоит из нескольких слоев креатина с прослойкой воды и жира, но ногти нуждаются не только в этих вещах, но и других витаминах и минералах. Большая часть полезных веществ организм и ногти получают из продуктов питания, поэтому очень важно, чтобы рацион был правильным. Но в некоторых случаев этого недостаточно. Может возникать авитаминоз, главными признаками которого являются следующие:

•    Слабые и тонкие ногтевые пластины;

•    Слоящиеся и ломкие ногти;

•    Хрупкая и шероховатая поверхность ногтя;

•    Утрата блеска;

•    Хронический грибок;

•    Наличие горизонтальных или продольных полос.

Когда правильного рациона оказывается недостаточно и организм не в силах справиться с авитаминозом, для укрепления ногтей стоит выпивать витаминные комплексы.

Витамины и минералы, которые нужны ногтям

Чтобы справиться с нехваткой полезных веществ в организме, нужно пропивать специальные поливитаминные комплексы. Есть два варианта использования витаминов и минералов для укрепления ногтей. Их можно втирать в ногти или пить в виде таблеток, капсул, сиропов. Принимать внутрь намного эффективнее, так как в таком случае поливитамины усваиваются не только ногтевыми пластинами, но также всем организмом.

Витамины, которые нужны при проблемах с ногтями:

•    Для гладкости и укрепления ногтей нужен витамин А, С, Е, кальций, железо, цинк, селен;

•    Для быстрого роста необходимы поливитамины В, D, йод и фосфор;

•    Чтобы предотвратить расслаивание и ломкость ногтей нужно пить витамины В, Е, С, биотин, медь, белок;

•    Фолиевая кислота, цинк и железо помогут уменьшить луну у ногтевого ложа и устранят полоски;

•    Против грибка следует принимать поливитаминные группы В и ацидофилин;

•    Твердость, укрепление, правильность структуры обеспечивается за счет кальция, железа;

•    Чтобы повысить эластичность нужен кремний, витамины С и Е;

•    Против воспаления ногтей и кутикулы поможет сера.

Как правильно принимать витаминные комплексы?

Прежде всего, стоит помнить, что витамины – это тоже лекарства, поэтому они могут назначаться исключительно врачом. Только он решит, какие именно витамины, сколько и в каком количестве нужно принимать. Очень важно придерживаться инструкции по приему препаратов. Некоторые поливитаминные комплексы принимаются после еды, в то время как другие – до еды. Правила приема обязательно должны соблюдаться иначе эффект не будет достигнут.

Неправильное хранение препаратов приводит к разрушению значительной части витаминов.

Наиболее эффективными и полезными являются витаминные уколы. Но они достаточно болезненные. При их выполнении стоит следить за своим состоянием при появлении зуда, покраснений, сыпи и повышения температуры стоит прекратить уколы.

Лучше отдавать известным производителям, ведь так меньше вероятность попасть на некачественные витамины.

Современные витамины для укрепления ногтей гипоаллергены, но при сахарном диабете и аллергии стоит особенно осторожно относиться к их приему. Стоит сообщить своему врачу о наличии таких проблем со здоровьем, и только он примет решение относительно уместности их назначения.

Правильное питание

Витамины можно получить не только из витаминных комплексов, но также и из продуктов. В каких именно продуктах, и в каком количестве содержатся те или иные полезные для ногтей вещества?

Витамины А и Е принадлежат к категории жирорастворимых витаминов, поэтому не стоит лишать свой организм жиров. В частности это сливочное масло. Обязательно нужно есть куриную и свиную печень, жирную рыбу, яйца, сыр, свежие фрукты и овощи. Можно также употреблять витамин А, но его избыток может принести вред, поэтому назначать его может исключительно врач.

Витамин Е – это спутник витамина А. Вместе они намного лучше усваиваются и эффективнее работают. Он присутствует в семенах, орехах, растительном масле, злаковых, бобовых, яичном желтке, молоке, зеленом салате.

Кальций содержится в сыре, кисломолочных продуктах, мясе, капусте, морепродуктах, яйцах, шпинате, брокколи, орехах, инжире. Для лучшего усвоения кальция следует принимать витамин D. Он особенно важен для роста ногтей. Он присутствует в рыбе, рыбьей печени, молоке, масле, сыре, твороге. Большая его часть вырабатывается организмом под действием солнца.

Йод присутствует в морепродуктах. Также он в изобилии содержится в шпинате, зеленом салате, шампиньонах, салате, молоке и ананасах.

Чтобы восполнить необходимое количество магния в организме необходимо есть орехи, семечки, бобовые, сыр, крупы, зеленый сладкий перец, картофель, мясо домашней птицы, ежевику, бананы, хлеб.

Как можно заметить, что одни и те же продукты богаты витаминами и минералами, поэтому сбалансировать свой рацион питания вовсе не сложно.

Для ногтей важен такой элемент, как кремний. Он присутствует во многих растениях. При его дефиците ногти теряют эластичность.

Если ногтевые пластины расслаиваются, на них появляются пятнышки белого цвета, углубления в виде точек, начинается грибок или бактериальные инфекции, значит помимо недостатка витамина А, также недостаточно витамина С и цинка.

Витамин С содержится в цитрусовых, киви, томатах, картофеле, ягодах и овощах зеленого цвета. Чтобы ногти получили дополнительную порцию витамина С необходимо погрузить их в мякоть лимона.

Цинк присутствует в зерновых и бобовых культурах, орехах, зелени, луке порее, морепродуктах.

Когда ногти становятся тусклыми, желто-серыми, на них появляются бороздочки, полоски, это свидетельствует о недостатке витамина В5, селена и РР.

Витамин В5 можно найти в злаках, отрубях, яйцах, мясе птицы, дрожжах и брокколи.

В нашем интернет-магазине «Бьюти-Маркет» Вы сможете приобрести все необходимое оборудование для маникюра и педикюра по доступной цене и отличного качества!     

Основные витамины и минералы для укрепления зубов и десен детей и взрослых

Правильное питание полезно для всего организма, включая зубы и десны. Для того, чтобы все ткани полости рта были здоровы, необходимо получать с пищей определенные витамины и микроэлементы, или принимать их в виде добавок. Мы расскажем о пяти основных витаминах и минералах, которые особенно важны для зубов и десен:

1. Кальций

Этот микроэлемент участвует в формировании костной ткани и эмали зубов. В костях и зубах находится 99 % всего кальция в организме.

Наиболее богаты кальцием молоко и молочные продукты, например, сыр и йогурт. Кальций из молочных продуктов хорошо усваивается организмом. Много кальция содержится также в консервированном лососе и сардинах с костями. Для вегетарианской диеты в качестве источника кальция подходят зеленые листовые овощи и витаминизированные хлопья из злаков.

2. Фосфор

Еще одним важным минералом является фосфор. Он присутствует в значительном количестве в костной ткани, а больше всего его содержится в зубах. Фосфор нужен для поддержания и восстановления всех тканей организма. Он участвует в процессах обмена кальция, образуя с ним нерастворимые соли, которые укрепляют кости и зубы.

Фосфор содержится в богатой белком пище, например, в мясе, яйцах, орехах, бобовых и молочных продуктах. Кроме того, фосфор есть в цельном зерне, сухофруктах и даже в газированных напитках. Большинство людей получают этот микроэлемент в достаточном количестве с обычным питанием и не нуждаются в добавках.

3. Витамин D

Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья зубов. Этот витамин улучшает всасывание кальция из пищи и его поступление в кровообращение. Дело в том, что кальций усваивается организмом только в сочетании с витамином Д. При нехватке витамина D происходит вымывание кальция из костей.

Этот витамин синтезируется в организме самостоятельно при воздействии солнечных лучей. С питанием витамин D можно получить из таких продуктов, как рыбий жир, яйца, печень трески, сливочное и оливковое масло. Чтобы узнать, содержится ли витамин D в продуктах, прочитайте состав питательных веществ на этикетке.

4. Витамин C

Присутствие достаточного количества витамина С в рационе обеспечивает плотность костей и здоровье зубов и десен. Вследствие дефицита витамина С в организме десны могут воспаляться и кровоточить. Чтобы не допустить этого, употребляйте в пищу продукты, содержащие витамин С.

Хорошим источником являются цитрусовые фрукты, ягоды, яблоки, петрушка, укроп, капуста и другие овощи и фрукты.

5. Витамин А

Чаще всего витамин A упоминают в связи с хорошим зрением. Не менее полезен он и для здоровья полости рта. При его дефиците в организме наблюдается подвижность зубов, болезненность десен. Этот витамин существует в двух формах: непосредственно витамин А (ретинол) и провитамин А (каротин) – вещество, которое в организме человека превращается в витамин А.

Ретинол содержится в мясе, птице, молочных продуктах и других продуктах животноводства. Каротин есть в оранжевых и зеленых овощах и фруктах, в организме он превращается в активную форму витамина A, ретинол.

Когда нужно принимать витамины

Необходимые минеральные вещества и витамины для зубов можно получить из продуктов питания. Однако этого может оказаться недостаточно в некоторых случаях, тогда для достижения нормы специалисты Стоматологической ассоциации России советуют принимать витаминные комплексы. Чтобы не забыть о приеме витаминов, сделайте его частью ежедневной гигиены полости рта. Например, принимайте витамины утром сразу после завтрака, прежде чем начать чистить зубы.

Поговорите со стоматологом о состоянии вашей полости рта и о витаминных комплексах, которые могут быть вам полезны. Врач даст подробные рекомендации о нужных вам продуктах питания и о возможных добавках в виде витаминов.

Прежде чем начать прием витаминов или изменить диету, обязательно проконсультируйтесь со стоматологом и лечащим врачом. Хотя сами по себе витамины кажутся безвредными, иногда пищевые добавки несовместимы с некоторыми рецептурными препаратами. А еще стоит помнить поговорку «лучшее – враг хорошего». С помощью лечащего врача или стоматолога вы подберете витамины для поддержания здоровья полости рта и составите сбалансированный и разнообразный рацион.

средств от слабых и тонких ногтей?

2 апреля 20110 нашел это полезным

Витаминный или кальциевый напиток больше молока творог полезно есть. lol

Suntydt
Бронзовая медаль обратной связи на все времена! 109 Отзывы

2 апреля 2011 года нашли это полезным

Увеличьте дозировку биотина. Биотин действительно полезен для ногтей и волос. Я принимаю поливитамины с биотином, но я также принимаю две таблетки биотина одновременно.

Я принимаю его для волос, но моя мама принимает такую ​​же дозу для ногтей (у нее слабые ногти, как вы описали).

Anonymous

1 ноября 20150 нашел это полезным

привет спасибо за информацию о биотине но какую суточную дозу вам принимать
Dwyla

2 апреля 20110 нашел это полезным

Мне 59 и у меня очень слабые ногти все моя жизнь. У меня также тонкие текстурированные рыжеватые волосы и тонкая и чувствительная кожа. я считаю, что все эти вещи каким-то образом сочетаются друг с другом, и, вероятно, это передается по наследству, хотя не все в семье будут затронуты, как и другие черты.У моей сестры ногти намного крепче. Я не верю, что есть какие-то добавки или диеты, которые помогут. Я просто коротко подстригаю ногти. Если вы полны решимости иметь длинные ногти, я думаю, вам лучше всего подойдет средство для укрепления ногтей с краской.

4 апреля 20110 нашел это полезным

Обратитесь к своему доктору и пройдите полное обследование щитовидной железы. Проблемы с щитовидной железой часто упускают из виду, и это действительно приводит к сухости волос, кожи и ломкости ногтей.

4 апреля 20110 нашел это полезным

Мне 65 лет, и у меня была одна и та же проблема всю мою жизнь.Я купил все возможные продукты безрезультатно. Большинство продуктов, упомянутых другими плакатами, мне не подошли. Принимаю много витаминов, использую разные масла, все безрезультатно. Затем я зашел в Интернет и нашел FlexiNail, который производится в Канаде. Я использовала его по крайней мере один раз в день в течение последних 12 месяцев, и у меня наконец-то есть ногти, о которых я всегда мечтала. Это масло в маленькой бутылочке с кисточкой. Вы протираете им каждый ноготь и сначала под быстрым 2 раза в день. Чтобы ноготь отрос, нужно время, но ожидание того стоит.

В первые 2 недели я заметил большое улучшение. Через год у меня такие длинные и здоровые ногти, что я вынуждена их стричь еженедельно. Теперь я экономлю деньги, так как мне больше не нужны другие дорогие продукты, а мои ногти достаточно хороши, чтобы я могла обходиться без лака. Это будет моим решением на всю жизнь. Поскольку у большинства людей йода не хватает, я добавляю несколько капель его в свою бутылочку с Flexinail, чтобы убедиться, что я получаю достаточное количество, но именно Flexinail имеет значение.

5 апреля 20110 нашел это полезным

Очень старое средство.Замочите ногти в оливковом масле. Укрепляет ноготь и смягчает кутикулу.

Делайте это пару раз в неделю. Когда увидите, что ногти стали крепче, то раз в неделю. Удачи. Дженни

5 апреля 20110 нашел это полезным

Если вы не принимаете 1200 мг кальция, а также магния с витамином D, вы должны. Ваш врач также скажет вам это. Есть бренды, которые имеют все три в одной капсуле. Также не реже одного раза в день втирайте в ногти теплое оливковое масло.
Я тоже косметолог, надеюсь, это поможет.

10 апреля 20110 нашел это полезным

У меня похожая проблема, Торри. Я не видел, чем ты зарабатываешь на жизнь. Я швея и шью не менее 8 часов в день. Ткань очень жесткая на руках и ногтях. Мои ногти постоянно зацепляются, ломаются и становятся тонкими до такой степени, что если они вообще растут, то гнутся, и это болезненно. Я пробовала менять диету, добавлять витамины, замачиваться в маслах, делать парафиновые ванночки, разные лосьоны для рук и т. д.Тем не менее мои ногти ломкие/тонкие и некрасивые, а кожа под ногтями часто трескается. Мое решение состоит в том, чтобы либо иметь искусственные ногти, которые я надел на себя, либо решить проблему, игнорируя ее.

Я решил добавить гвозди — у меня были палочки для гвоздей, которые я делаю сам уже, наверное, 5 лет. (Вы можете получить их в долларовых магазинах). Конечно, я снимаю ногти примерно каждые 10 дней и обрабатываю ногти парафином и тщательно протираю ногти маслом на ночь, но на следующий день появляются новые ногти.Я надеюсь, что некоторые из предложений, которые дают люди, будут полезны, и что вы найдете свое решение. Джоан
Бронзовая медаль обратной связи на все времена! 174 Отзывы

11 апреля 20110 нашли это полезным

Если вы еще не принимаете капсулы с рыбьим жиром, попробуйте их. Моим слабым ногтям они точно помогли.

11 апреля 20110 нашел это полезным

У меня были отличные ногти, когда я был очень молод. С годами они стали намного хуже, стали отслаиваться слоями.Я прочитал в одной из колонок Элоизы в газете о белом (также называемом прозрачным или бесцветным) йоде, который наносили на ногти каждый день в течение недели, а затем только один или два раза в месяц как лекарство от слабого расслоения ногтей. Это сделало мои ногти — после нескольких месяцев использования йода на них, так же, как они были, когда я был молод. Я также стараюсь использовать лосьон для рук несколько раз в день, так как я постоянно пользовался Jergen’s для рук, когда был молод и жил в сухом климате Южной Калифорнии.С тех пор как я переехала на восточное побережье, я редко пользовалась лосьоном для рук и подумала, что это также могло быть частью проблемы с моими ногтями. Теперь мои ногти снова в норме.

2 июня 20110 нашел это полезным

Я только что обнаружил, что употребление сахара заставляет организм выделять кальций, который, по-видимому, должен укреплять ногти, хотя у меня всегда было впечатление, что ногти состоят из кератина, так что вы можете попробовать дать до сахара. Я собираюсь попробовать.На данный момент у меня есть самодельная смесь фтора, йода и формальдегида, которая, кажется, работает. Я думаю, что это, вероятно, формальдегид, который является основным компонентом Nail Envy.

9 июня 20110 нашел это полезным

To little_red87
Существует множество исследований, показывающих, что молочные продукты не обязательно увеличивают усвоение организмом кальция. На самом деле было показано, что потребление молочных продуктов приводит к остеопорозу. Сообщения, которые мы слышим о том, что молоко полезно для вас, не соответствуют действительности! Употребление молока и употребление в пищу молочных продуктов тесно связаны с раком, а также с сердечными заболеваниями.Все были бы намного здоровее, если бы отказались от молочных продуктов. Прочтите «Китайское исследование», если хотите узнать больше об огромном количестве исследований, подтверждающих это. Употребление в пищу таких продуктов, как цветная капуста, чечевица, арахис и другие бобовые, должно помочь укрепить ногти, поскольку они содержат биотин.

14 июля 20110 нашел это полезным

Конечно, вы должны сначала обсудить вашу индивидуальную ситуацию со своим личным врачом.

Сунтидт верен; биотин, витамин B6, в гораздо более высоких дозах, чем необходимо для ежедневного питания, может быть полезен для роста ногтей.Он растворим в воде (нет необходимости принимать во время еды), и при более высоких дозировках не возникает известных проблем.

В Европе было проведено несколько двойных слепых клинических исследований, которые показали увеличение толщины ногтей более чем у 60% пациентов. Толщину ногтей измеряли для диагностики, и пациенты это признавали, но, как известно, рост ногтей занимает месяцы. Эти исследования рекомендовали общую суточную пероральную дозу 2500 мкг или 2,5 мг, принимаемую один или два раза в день; эта доза также обращала вспять симптомы у пациентов с синдромом ломких ногтей.

Обратите внимание: в этом исследовании они также отметили, что добавки с жирорастворимыми витаминами A, C и E, водорастворимыми витаминами B-12 или минералами цинка, железа, меди или селена НЕ продемонстрировали никаких доказательств улучшения здоровья ногтей в ( в остальном хорошо питающиеся) пациенты.

Надеюсь, вы где-нибудь найдете помощь.

Удачи!

19 февраля 20120 нашел это полезным

Новый рост ногтей займет некоторое время, но здоровые ногти получаются из здоровой кутикулы.

для получения дополнительной информации, проверьте:

http://www.FlexiNail.com

Там есть масса информации об уходе за ногтями, если вы посмотрите вокруг сайта.

22 июня 20120 нашел это полезным. проблемы при более высоких дозировках». Извините, но это опасно неправильно. Слишком много B6 может вызвать необратимое повреждение нерва.

Медицинский журнал Новой Англии (1983, V309, стр. 445-448) сообщил, что дополнительные дозы всего 500 мг/день могут вызывать онемение и боль в конечностях и даже трудности при ходьбе. Многие женщины, которые пробовали B6 для лечения симптомов ПМС, столкнулись с гораздо более серьезными проблемами, чем вздутие живота или раздражительность (или тонкие ногти). Да, B6 растворим в воде, но в больших дозах он НЕ БЕЗОПАСЕН! Добавка не более 200 мг/день считается безопасной.

Аноним

13 ноября 20150 нашел это полезным

Вы очень правы во всем, что вы сказали, но имейте в виду, что вы говорите в мг, а не в мкг, в которые входит биотин.Даже 5000 мкг равны примерно 5 мг. Таким образом, человек должен был бы принимать бутылку или больше в день, чтобы получить передозировку.

Anonymous

13 декабря 20150 нашел это полезным

биотин — это B7. Я заметил ту же ошибку. B6 полезен для настроения, но из-за риска невропатии я бы никогда не стал принимать больше 25-50 мг в день, они рекомендовали биотин, но ошиблись в цифре

14 июля 20160 нашел это полезным

Вы проверили свою щитовидную железу ?…гипотиреоид вызывает тонкие и слабые ногти среди прочего

24 октября 20160 нашел это полезным

Зайди на Amazon и закажи оптимизатор для ногтей от prolana сделал для меня кое-что

19 июля 20170 нашел это полезным

Не трать зря ваши деньги и время на все эти средства правовой защиты. Ни один из них никогда не работал у меня. Разные вещи работают для разных людей. Приобретите Nailtek или Nailtiques/weak-thin примерно за 10 долларов в аптеке или закажите на соответствующих веб-сайтах; их люди обслуживания клиентов очень полезны и информативны.Нанесите кистью согласно инструкции (обычно 1-2 слоя в день), удалите через неделю и нанесите заново. У меня были слабые/тонкие/гнущиеся ногти в течение многих лет, и эти продукты очень помогли. Я понимаю ногти, которые немного рвутся, а затем отрываются, или ногти, которые отслаиваются слоями.

23 сентября 20180 нашел это полезным

Мои ногти были в порядке, пока моя жена не уехала за границу на 3 недели, и мне приходилось мыть посуду 4 или 5 раз в день. Я делал это с помощью холодной воды и голыми руками. Потом я заметила, что мои ногти стали мягкими и гибкими, поэтому в будущем я буду носить перчатки.Должно быть, вода смыла тело с моих ногтей. Всем удачи.

4 января 20190 нашел это полезным

Если вы учились в школе косметологии, вы должны знать, что может помочь в вашем затруднительном положении. JS.

Витамин В, необходимый для здоровья ногтей

Слабые, ломкие или слоящиеся ногти? Вы не одиноки

К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить состояние ваших ногтей. В первую очередь нужно начать с правильного питания. Разнообразная и сбалансированная диета, включающая большое количество фруктов, овощей, воды и цельнозерновых продуктов, обеспечит хорошее питание вашего тела.Однако, если вы все еще испытываете слабые ногти, вам может быть полезна небольшая дополнительная помощь.

Отобранный контент: Узнайте, что ваши ногти могут рассказать о вашем здоровье

Как биотин помогает вашим ногтям?

Возможно, вы слышали о биотине, комплексном витамине группы В, который необходим организму для различных функций, таких как преобразование пищи в энергию и помощь организму в выработке жирных кислот. Биотин широко рекомендуется в качестве питательного вещества, которое может помочь в прочности и качестве ногтей. 1 Ногти состоят из слоев белка, называемого кератином. Когда мы принимаем биотин, он вступает в реакцию с клеточными ферментами и играет жизненно важную роль в производстве аминокислот, которые являются строительными блоками всех белков, включая кератин. Дефицит биотина, хотя и редко, может вызвать ломкость и шелушение ногтей, а также выпадение волос, прыщи и экзему. 2 Одно знаменательное исследование, проведенное в Германии, показало, что 91% людей сообщили о том, что ногти стали крепче и тверже после ежедневного приема 2,5 мг биотина в течение нескольких месяцев. 3

Отобранный контент:  Лучшие советы по борьбе с ломкостью ногтей

В других исследованиях сообщалось об увеличении толщины ногтей и уменьшении их расщепления после приема добавок с биотином, а также о том, что биотин может помочь клеткам на поверхности ваших ногтей оставаться регулярными, что улучшает характер роста ногтей. 4

Если вас беспокоит состояние ваших ногтей, то почему бы не добавить в свой рацион больше продуктов, богатых биотином, и посмотреть, что они могут сделать для вас.

Богатые источники биотина включают яйца, миндаль, шпинат и сладкий картофель.

Ваши ногти растут со скоростью около 3 мм в месяц 5 , поэтому должно пройти около трех месяцев, прежде чем вы увидите полные результаты того, как биотин помогает вам укреплять и укреплять ногти. Консультация предназначена только для информации и не должна заменять медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем пытаться использовать какие-либо средства. Магазин Биотин

Что нужно есть, чтобы укрепить ногти

Хотя у большинства из нас слишком много средств по уходу за кожей и волосами, мы склонны забывать о своих ногтях.Мы кусаем, царапаем, царапаем и втыкаем ногти в бесчисленное количество вещей, даже не осознавая этого. Поэтому важно, чтобы наши ногти были крепкими. Несмотря на ограниченный студенческий бюджет, не все из нас могут позволить себе регулярные сеансы маникюра и педикюра, но вы можете взять дело в свои руки и начать включать в свой обычный рацион продукты, укрепляющие ногти. Вот что вы должны есть, чтобы укрепить ногти.

Гайки Kendra Valkema

Подумайте о миндале, грецких орехах и других орехах, которые содержат значительное количество омега-3.Миндаль, вероятно, лучший выбор, поскольку он содержит наибольшее количество витамина Е, магния и кальция по сравнению с остальными орехами. Эти минералы помогут укрепить ваши кости и ногти, что, в свою очередь, предотвратит расслоение ногтей.

#SpoonTip: ознакомьтесь с этой инфографикой орехов , чтобы лучше понять, какие орехи вам следует есть в зависимости от потребностей вашего организма.

Лосось

Hiu Mei Ting

Лосось, безусловно, является одним из самых полезных видов мяса.Он содержит большое количество витамина D, витамина, который содержится как в печени, так и в рыбьем жире, но, что особенно важно, это незаменимый витамин, который помогает усвоению кальция. Это повышенное усвоение кальция означает, что лосось может помочь стимулировать рост костей и увеличить прочность ногтей. Так что вместо обычного красного мяса ешьте для разнообразия лосося.

Йогурт

Jenny Mun

Откажитесь от обычного ароматизированного йогурта и выберите несладкий греческий йогурт.Это связано с тем, что при правильном выборе йогурт содержит обычные минералы, укрепляющие ногти: белок, биотин, железо, магний, калий, кальций и витамин D. Самое приятное во всем этом то, что йогурт настолько универсален, что вы можете есть его в любом количестве. разнообразие способов, чтобы вам никогда не надоело.

Фрукты и овощи

Delissa Handoko

Фасоль, брокколи, бананы и цветная капуста станут вашими лучшими друзьями. Эти продукты содержат большое количество белка и биотина, которые поддерживают выработку кератина — белка, из которого состоят ваши волосы и ногти.Биотин способствует выработке кератина, укрепляющего слабые ногти. Также важно есть много фруктов и овощей, так как они помогают увлажнять ногти, сохраняя их полированными и здоровыми.

Яйца

Меган Прендергаст

Хотите альтернативу лососю без мяса? Попробуйте яйца. Как и лосось, яйца богаты белком и витамином D. Яйца также являются отличным источником биотина. Если этого недостаточно для мотивации, продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, могут помочь похудеть, сохраняя чувство сытости дольше.

Семена подсолнечника

Xinwei Zeng

Помимо того, что это идеальный перекус для длительных поездок или ночных учебных занятий, эти крошечные, здоровые закуски имеют большое значение, поскольку они богаты огромным количеством минералов и питательных веществ. Семена подсолнечника особенно полезны для ваших ногтей: они содержат много магния, который способствует формированию прочного роста ногтей. Попробуйте посыпать семенами подсолнуха свои обычные блюда, чтобы сделать их вкуснее и полезнее.

Эти продукты, конечно, не являются быстрым решением, но важно знать, что вы должны регулярно есть их, чтобы увидеть результаты.Через некоторое время вы будете искать любой предлог, чтобы похвастаться своими ногтями.

3 продукта для стареющих волос и ногтей, по мнению дерматолога

Уровень кератинового белка может снижаться с возрастом, делая наши волосы слабее, тоньше и менее эластичными. Кератин также входит в состав наших ногтей, и дефицит этого белка часто приводит к выпадению волос, дряблости кожи и ломкости ногтей. Чтобы бороться с этим, жизненно важно иметь сбалансированную диету, наполненную продуктами с высоким содержанием биотина (витамина B7) и белка.

Мы поговорили с дерматологом доктором Шерил Розен, директором отдела дерматологии в BowTied Life, и Ганимой Абдуллой, экспертом по волосам и косметологом The Right Hairstyles, чтобы узнать больше о 3 продуктах, которые вы можете есть больше в своем рационе, которые только помогут укрепить волосы. толщина ваших волос и ногтей в долгосрочной перспективе!

 

У нас есть эксклюзивный код скидки на *лучший* протеиновый порошок

.

Shutterstock

1. Лосось

Лосось является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые полезны для общего состояния здоровья, включая здоровье волос и ногтей.«Жирные кислоты омега-3 помогают сохранить кожу головы здоровой, поддерживая увлажнение клеток кожи», — объясняет Розен. «Это помогает предотвратить сухость и шелушение кожи головы, что может привести к выпадению волос».

 

Лосось является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые полезны для общего состояния здоровья, включая здоровье волос и ногтей. «Жирные кислоты омега-3 помогают сохранить кожу головы здоровой, поддерживая увлажнение клеток кожи», — объясняет Розен. «Это помогает предотвратить сухость и шелушение кожи головы, что может привести к выпадению волос.

 

Shutterstock

2. Листовые, зеленые овощи (шпинат, брокколи, капуста, салат и т. д.)

Темно-зеленые и листовые овощи содержат важные витамины и минералы, такие как цинк (содержится в брокколи) и витамин А (особенно в шпинате), которые необходимы для здоровья волос и ногтей. Эти овощи, по словам Розена, «обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами для старения волос и ногтей», включая «биотин, витамин С, витамин Е, цинк и железо».

 

Конкретные преимущества этих овощей и их связь с волосами и ногтями включают в себя то, что содержащиеся в них витамины могут «способствовать здоровому росту волос, предотвращать секущиеся кончики и укреплять ломкие ногти», как объясняет Розен.Абдулла говорит, что продукты с высоким содержанием биотина «помогут укрепить ваши волосы и ногти». Брокколи особенно богата витамином B7, и это отличный выбор, если вы хотите увеличить ежедневное потребление биотина. «Ваше тело также будет лучше усваивать его из этих источников пищи, чем из ежедневного витамина, содержащего биотин», — отмечает Абдулла.

Shutterstock

3. Смешанные орехи

Орехи

— это отличная и удобная закуска на ходу, которая также очень полезна для здоровья ваших волос и ногтей.«Орехи — хороший источник белка, а также других питательных веществ, которые способствуют здоровью волос и ногтей», — говорит Розен, также указывая, что белок в орехах напрямую связан с кератином.

 

«Это кажется очевидным, но употребление продуктов, богатых белком, действительно способствует синтезу кератина», — добавляет Абдулла. «Кератин — это белок, который составляет большую часть ваших волос и ногтей, поэтому увеличение его содержания в организме поможет сохранить их сильными, несмотря на ваш возраст. Орехи очень богаты белком.”

 

 

Shutterstock

В конечном счете, существует множество способов ухода за стареющими волосами и ногтями, и здоровое питание является одним из самых важных. Включив в свой ежедневный рацион больше лосося, зеленых овощей и смешанных орехов, вы обеспечите себе красивые волосы и крепкие ногти (и здоровье в целом!) с возрастом.

 

 

11 лучших продуктов для роста ногтей

Здоровье ногтей очень важно. Дело не только в том, как выглядят ваши ногти, здоровье ногтей может быть сильным индикатором вашего общего состояния здоровья, поэтому важно относиться к этому серьезно.Если ваши ногти сухие, ломкие и склонны к ломкости, это может быть признаком того, что в вашем рационе не хватает некоторых важных витаминов и питательных веществ. Увеличив потребление продуктов, любящих ногти, вы сможете увидеть заметные изменения. Взгляните на лучшие продукты для роста ногтей.

4 причины, по которым ваши ногти не растут

1. Толкание, ковыряние и кусание
Отталкивание и обрезка кутикулы, а также кусание и ковыряние, вызванное стрессом, могут повлиять на рост ногтей. Если вам трудно оставить свои ногти в покое, постарайтесь определить триггеры и постарайтесь их избегать.Вы также можете попробовать нанести крем для рук и бальзам для кутикулы, чтобы у вас было меньше сухих участков.

2. Использование агрессивных мыл и чистящих средств
Жесткие мыла, чистящие средства и растворители вытягивают натуральные масла из ногтей и повреждают кератиновый белок ногтя. Ваши ногти сначала становятся ломкими и начинают трескаться по краям, и в конечном итоге слои расслаиваются.

3. Гель-лак и акриловые ногти
Наращивание ногтей — хороший способ побаловать себя, но такие вещи, как гель-лак, шеллак и акриловые ногти, могут нанести серьезный вред вашим ногтям.Гель-лак может повредить ваши ногти, вызывая ломкость и ломкость, а многократное использование УФ-излучения может увеличить риск рака кожи и преждевременного старения рук.

4. Дефицит витаминов
Недостаток витаминов и минералов может замедлить рост ногтей и привести к их ломкости. Если вы заметили, что ваши ногти не растут, это может быть признаком того, что вам не хватает железа, цинка, витамина А и Е или белка. Для роста ногтей важно придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты.

11 лучших продуктов для роста ногтей

1. Черника
Черника богата антиоксидантами, которые помогают защитить клетки организма от радикальных повреждений. Это повреждение увеличивает гормоны стресса и воспаление, которое влияет на волосы и ногти. Черника обладает одним из самых высоких антиоксидантных свойств среди всех фруктов, поэтому она также полезна для вашего здоровья в целом.

2. Темные листовые овощи
Темные листовые овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста, помогают укрепить ногти.Они содержат хорошую дозу железа, фолиевой кислоты и кальция, которые отлично подходят для здоровья ногтей. Шпинат особенно полезен, потому что он также содержит витамины А и Е. Добавляйте шпинат в свои ежедневные коктейли, чтобы пожинать плоды, и помните, что приготовление зелени может вывести из нее витамины.

3. Оранжевые и желтые овощи
Морковь, болгарский перец, тыква и сладкий картофель богаты витамином А, который помогает ногтям оставаться увлажненными и блестящими. Оранжевые и желтые овощи также содержат бета-каротин, предшественник витамина А, который способствует здоровой коже.Бета-каротин является ключевым ингредиентом для здоровья ногтей.

4. Постное мясо
Поскольку ваши ногти в основном состоят из кератина (разновидность белка), если ваши ногти слабые, хорошей идеей будет добавление большего количества белка, включая нежирное мясо, такое как индейка, курица и рыба. Постное мясо также является отличным источником железа, необходимого для переноса кислородных клеток по всему телу, включая ногти. Недостаток железа может привести к вогнутым ногтям или гребням на поверхности.

5. Миндаль
Миндаль богат витамином Е, который необходим для поддержания здоровья ногтей.Известный как витамин красоты, он помогает защитить клетки от окислительного повреждения и свободных радикалов. Миндаль также богат цинком, еще одним важным витамином для крепких и здоровых ногтей. Если вы придерживаетесь растительной диеты, важно, чтобы вы сознательно приложили усилия, чтобы добавить больше цинка в свой рацион. Много диетического цинка поступает из таких продуктов, как морепродукты и мясо, поэтому, если вы не едите эти продукты, вам нужно получать цинк из других источников.

6. Полезные жиры
Жир является ключевым питательным веществом, которое делает ваши ногти крепкими, а ваши ногти растут за счет особого типа незаменимой жирной кислоты, называемой линолевой кислотой.Вы можете получить его из таких продуктов, как жирная рыба, но вы также можете получить его из полезных масел, таких как подсолнечное масло, конопляное масло, авокадо и орехи. Чтобы ваши ногти не стали ломкими, сосредоточьтесь на полезных жирах и получайте достаточное количество незаменимых жирных кислот в своем рационе.

7. Костный бульон
Костный бульон, такой как бульон из говядины и куриных костей, богат натуральным коллагеном, который необходим для крепких и здоровых ногтей. Аминокислоты, содержащиеся в желатине, способствуют выработке коллагена, а костный бульон также является отличным источником белка.Ногти состоят из белка, поэтому добавление его в свой рацион только поможет, а костный бульон — простой способ сделать это.

8. Яйца
Яйца — еще один отличный источник белка, который можно добавить в свой рацион для здоровья ногтей. Как мы упоминали выше, наши ногти состоят из жесткого белка, называемого кератином, который аналогичен вашим волосам. Когда нам не хватает белка, наши ногти становятся ломкими и обесцвеченными. Яйца — отличное дополнение к любому приему пищи, а употребление большего количества яиц полезно для ваших ногтей!

9.Лосось
Лосось является отличным источником белка, а также жирной рыбой, богатой биотином и омега-3 жирными кислотами, которые являются важными питательными веществами для ваших ногтей. Лосось также богат полезными жирами и витаминами B6 и B12, которые помогают предотвратить расслоение, ломкость и расслоение ногтей.

10. Фасоль и бобовые
Если вы вегетарианец или придерживаетесь растительной диеты, фасоль и бобовые — это отличный способ получить богатые питательными веществами источники белка и биотина.Фасоль богата биотином, который необходим для здоровья ногтей, помогая ногтям расти длиннее и толще. Бобовые, такие как чечевица, содержат необходимые минералы и витамины, в том числе витамины группы В и биотин.

11. Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и овес, являются прекрасным источником биотина, кремния и цистеина, которые помогают поддерживать ваши ногти в отличной форме. Овес содержит микроэлементы, такие как медь и цинк, которые важны для здоровья ногтей и костей. Они также содержат марганец, кремний и витамины группы В, которые способствуют здоровью ногтей.

Попробуйте эти продукты, чтобы укрепить и отрастить ногти. Вы будете поражены той разницей, которую это может иметь.

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Вам понравился этот пост о лучших продуктах для роста ногтей? Мы будем рады, если вы поделитесь этим постом на Pinterest!

Ищете другие советы и рекомендации по красоте? Не забудьте подписаться на нашу доску красоты на Pinterest!

Когда вам нужно больше, чем поливитамины — представляем формулу Tespo Hair, Skin & Nails

Когда ваши волосы вьются и сухие.Ваши ногти потрескались и покрылись гребнями. И ваша кожа шелушится и краснеет. Это тревожные признаки того, что вашему организму не хватает питательных веществ.

Мультивитамины Beyond A

Иногда вам нужно больше, чем могут предложить поливитамины. Это дополнительное ускорение, чтобы убедиться, что ваши потребности в питательных веществах удовлетворяются изнутри. Вот почему Tespo рада объявить о выпуске новой формулы Hair, Skin and Nails, специально разработанной для омоложения кожи, укрепления ногтей и улучшения здоровья волос и кожи головы.

В формуле Tespo используется запатентованная смесь витаминов, минералов и незаменимых микроэлементов, включая биотин, цинк, витамин С и селен, которые помогают волосам, коже и ногтям стать сильнее, здоровее и моложе.

Ключевые питательные вещества в нашей формуле для волос, кожи и ногтей

Витамин А

С возрастом наша кожа в меньшей степени способна вырабатывать необходимый ей коллаген. Считается, что витамин А стимулирует рост нового коллагена, тем самым помогая замедлить или даже обратить вспять уменьшение количества коллагена в организме.Витамин А также является антиоксидантом, что означает, что он может бороться с разрушительным воздействием свободных радикалов на клетки. Он также играет роль в поддержании эпителиальной ткани, которая выстилает глаза и кожу и служит бактериальным барьером. Без него кожа может стать сухой и шелушиться. Известно, что витамин А помогает бороться с прыщами.

Витамин С

В качестве антиоксиданта витамин С защищает от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами. При этом он помогает бороться с морщинами и признаками старения кожи.Исследования показывают, что витамин С вместе с витамином В3 и биотином делает волосы более густыми. Окислительный стресс, вызванный свободными радикалами, может повредить клеточные структуры и вызвать старение наших волос, способствуя их выпадению и поседению. Считается, что витамин С помогает бороться с этим процессом старения.

Витамин D3

Витамин солнечного света обладает многими преимуществами, в том числе поддерживает здоровое старение. В частности, он помогает нашему организму усваивать кальций, который делает ногти крепкими и здоровыми.Он также поддерживает иммунную систему и борется со свободными радикалами, предотвращая появление морщин и процесс старения.

Витамин Е

С возрастом появляются морщины и повреждения нашей кожи из-за окружающей среды и свободных радикалов. Исследования показали, что витамин Е, который является антиоксидантом, помогает уменьшить морщины и тонкие линии. Как и витамин А, он также помогает защитить эпителиальную ткань, чтобы кожа выглядела здоровой. Он также способствует росту ногтей и делает их крепкими.

Биотин

Биотин, также известный как витамин B7, представляет собой водорастворимое питательное вещество, входящее в состав комплекса витаминов группы B.Помимо поддержки здоровых нервов, пищеварительного тракта и обмена веществ, биотин помогает предотвратить истончение волос и ломкость ногтей. Он действует как кофермент, необходимый для метаболизма жирных кислот, аминокислот и глюкозы, которые наш организм использует для получения энергии. Считается, что для полной эффективности биотин необходимо принимать внутрь.

Цинк

Этот минерал необходим для здорового деления клеток и тем самым способствует здоровью и росту клеток волос, кожи и ногтей.Расщепленные или обесцвеченные ногти могут сигнализировать о дефиците цинка. Считается, что цинк помогает при угревой сыпи, а также может оживить тусклые локоны.

Селен

Этот микроэлемент помогает сохранить эластин, белок, используемый для поддержания упругости и гладкости кожи. Селен обладает антиоксидантными свойствами, которые могут помочь предотвратить окисление клеток и преждевременное старение. Это считается еще одним методом, помогающим вылечить прыщи. Селен также используется в шампунях против перхоти, чтобы избавить кожу головы от нежелательных бактерий или грибков.Он использует белки для ускорения роста волос.

Коллаген

Известно, что наша кожа остается упругой и эластичной. Коллаген представляет собой длинноцепочечную аминокислоту и наиболее заметный белок кожи, составляющий большую часть наших волос, кожи и ногтей. Помимо помощи нашей коже, он укрепляет ногти и волосы. Его использовали для устранения признаков выпадения волос. К сожалению, с возрастом он истощается, поэтому необходимы добавки.

Что говорят эксперты – Кливлендская клиника

Биотин — это витамин группы В, который важен для многих функций организма, в том числе для метаболизма пищи — процесса превращения пищи в энергию.И многие люди клянутся, что биотин также улучшил здоровье их волос, кожи и ногтей.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но является ли биотин волшебным решением для получения струящихся локонов, крепких ногтей и сияющей кожи? Зарегистрированный диетолог Кортни Барт, RD, объясняет возможные преимущества биотина и может ли это питательное вещество помочь вам.

Преимущества биотина

Биотин играет важную роль в преобразовании углеводов, жиров и белков в энергию. Это также помогает клеткам вашего тела нормально функционировать. Биотин необходим, а это значит, что вы не можете жить без него.

Но почему биотин получает статус супергероя, когда речь идет о здоровье волос, кожи и ногтей? Может быть, потому что дефицит биотина — нехватка биотина — может привести к:

«Но дефицит биотина редко встречается в США.», — объясняет Барт. «Поэтому, если у вас редеющие волосы или ломкие ногти, это, вероятно, не связано с дефицитом биотина. Обычно эти проблемы вызывают другие состояния здоровья, такие как дефицит железа или проблемы со щитовидной железой».

Так что не думайте, что прием биотиновых добавок излечит проблемы с волосами, кожей или ногтями. «Если вы заметили внезапные изменения в волосах, коже или ногтях, обратитесь к врачу», — говорит Барт. «Не занимайтесь самолечением биотиновыми добавками, не зная причины».

Сколько биотина вам нужно?

Взрослым необходимо 30 мкг биотина каждый день, чтобы избежать дефицита.Большинство людей получают достаточное количество биотина с пищей.

«Биотин содержится во многих продуктах, которые мы едим, таких как обогащенные злаки, яичные желтки, мясо и бобовые (например, чечевица, нут и бобы)», — объясняет Барт. «И всегда лучше получать витамины и минералы из сбалансированной диеты, а не из пищевых добавок».

Если вы беременны или кормите грудью, вам нужно больше биотина — 35 мкг в день.

«Беременные или кормящие женщины часто получают пользу от витаминов для беременных», — говорит Барт.«Витамины для беременных содержат биотин, фолиевую кислоту и другие питательные вещества, важные для здоровья матери и ребенка. Если вы не уверены, какой витамин для беременных следует принимать, спросите у своего врача».

Помогают ли добавки с биотином росту волос?

Возможно, вы не беспокоитесь о дефиците биотина, но задаетесь вопросом, может ли биотиновая добавка помочь вам получить потрясающие волосы. В конце концов, многие продукты рекламируют биотин как усилитель роста волос.

«Ни одно исследование не доказало, что биотиновые добавки изменят внешний вид ваших волос, кожи или ногтей», — говорит Барт.«Но некоторые люди считают, что прием добавки с биотином помогает им ускорить рост волос и ногтей. Обычно не вредно попробовать биотин для более густых волос или здоровых ногтей».

Если вы решите принять добавку, наберитесь терпения. «Чтобы увидеть рост новых волос или ногтей, требуется несколько месяцев», — отмечает Барт. «Возможно, стоит попробовать биотин, если ваш врач даст вам добро. Но это не гарантия того, что вы увидите серьезные изменения в своей внешности».

Побочные эффекты биотиновой добавки

Биотиновые добавки имеют мало побочных эффектов, если принимать их по назначению.«Биотиновые добавки и витамины группы В безопасны для большинства людей, хотя они могут вызвать легкое расстройство желудка», — говорит Барт.

Биотиновые добавки в высоких дозах также могут влиять на результаты некоторых медицинских анализов, поэтому сообщите своему лечащему врачу, если вы их принимаете, советует Барт.

Биотин и другие витамины группы В растворимы в воде, поэтому их трудно передозировать. «Если вы принимаете больше биотина, чем вам нужно, ваше тело не сохраняет его», — объясняет Барт. «Вы естественным образом избавляетесь от избытка биотина и других витаминов группы В при мочеиспускании.

Тем не менее, больше не всегда лучше. Не принимайте больше дозы, указанной на упаковке, и прекратите прием биотина, если заметите побочные эффекты.

Здоровый образ жизни способствует естественной красоте

Вы можете улучшить здоровье волос, кожи и ногтей даже без добавок. Сбалансированная диета с разнообразными фруктами, овощами и белками важна для всех трех. Также пейте много воды.

«Здоровая пища и правильное увлажнение помогут вам чувствовать себя и выглядеть лучше, — говорит Барт.

Posted in Разное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.