Какие витамины лучше принимать для: Какие витамины лучше принимать взрослому: как выбрать правильно комплекс

Какие витамины лучше принимать для: Какие витамины лучше принимать взрослому: как выбрать правильно комплекс

14.10.1989

Содержание

Можно ли пить витамины без рекомендаций врача и чем это может быть опасно? — Новости — Пациентам

Весной, когда уже хочется быстрее снять зимнюю одежду, на улице слякоть, а организм ослаблен холодами и коротким световым днём, иммунитету особенно нужны витамины. Но можно ли заниматься самолечением и пить витамины без рекомендаций врачей?
Бежать в аптеку и скупать витамины А, B, С, D очень опрометчиво. Перед приёмом любых препаратов необходимо выяснить, действительно они нужны человеку или нет.
Авитаминоз — это полное отсутствие витаминов в организме, а гиповитаминоз — это снижение необходимого уровня. Как правило, весной мы все страдаем гиповитаминозом: всё-таки какая-то часть витаминов поступает в наш организм с пищей.
Исследование Bloomberg в 2018 году показало, что далеко не все витамины так полезны и безопасны, как о них принято думать. Например, витамин D плохо усваивается организмом, а витамин С провоцирует аллергические реакции. Особенно опасно принимать эти средства без показаний врачей, поскольку неизвестно, как поведёт себя организм, если суточная норма будет превышена.

— Мультивитаминные комплексы, которые активно рекламируются и продаются в аптеках, не содержат лечебных дозировок, поэтому пить их без рекомендаций врача неопасно. Они носят профилактический характер. Но я бы посоветовала любые препараты перед употреблением обсуждать с доктором, поскольку аллергическая реакция на компоненты поливитаминных комплексов может быть непредсказуемой, — говорят терапевты ГБУЗ СО «ЦГБ № 2».
Отдельные витамины в моноварианте или в сочетании должны быть назначены лечащим врачом, поскольку пить их нужно по показаниям. Нельзя покупать витамин А и витамин В12 и самостоятельно выбирать себе дозировку и длительность приёма: это может быть опасно для всех систем организма. Несмотря на дефицит витамина D у тех, кто редко бывает на свежем воздухе и работает в помещении (по данным Forbes, 42% людей живут с крайне низким уровнем витамина D), назначать себе его приём, если вы не врач, не нужно. Иначе вы можете нарушить работу желудочно-кишечного тракта и выделительной системы.
— У многих витаминов есть токсическое действие, в частности у жирорастворимых A и Е. Бесконтрольный приём может отравить организм, а не улучшить его состояние, — поясняют врачи.

Как спасти себя от простуды весной?

Врачи обращают внимание на то, что ношение защитных масок может уберечь не только от коронавируса, но и от сезонных респираторных заболеваний.
В качестве профилактики весной эксперты рекомендуют перейти на сбалансированное правильное питание, состоящее из жиров животного происхождения, белков, растительной пищи, круп и бобовых. От вредной, чрезмерно жирной пищи и быстрых углеводов лучше отказаться, чтобы организм не тратил время на их переваривание и усвоение, а мог отражать вредные бактерии и вирусы.

Ещё один важный фактор — режим дня. В течение зимы из-за малого количества солнечного света нарушается выработка гормонов, что влияет на нервную систему и иммунитет. Поэтому сон не менее семи-восьми часов, прогулки на свежем воздухе, полноценное питание, а не перекусы бутербродами и шоколадками необходимы не только для нормального настроения и хорошей фигуры, но и для здорового состояния без простуд.

Весной особенно актуальны «стрессы» для организма: дыхательные упражнения, спорт, закаливание, контрастный душ. Иммунитет необходимо сталкивать с агрессивными факторами, чтобы он всегда был готов к опасности и смог вовремя защититься.

Мультивитамины: есть ли от них польза, или это пустая трата денег?

Автор фото, Getty Images

Половина взрослых американцев и 70% тех, кому за 65, регулярно принимают поливитамины и минеральные добавки, ежегодно расходуя на них около 12 миллиардов долларов.

Лучше было бы потратить их на здоровую пищу, содержащую все необходимые человеку витамины и микроэлементы в натуральном виде, такую как овощи и фрукты, цельные злаки и молочные продукты с низким содержанием жиров, утверждают эксперты Университета Джонса Хопкинса.

Поливитаминами (или мультивитаминами) называют препараты, содеращие несколько витаминов, иногда вместе с микроэлементами, в одной капсуле.

В редакционной статье в журнале Annals of Internal Medicine, озаглавленной «Довольно: хватит выбрасывать деньги на мультивитамины и минеральные добавки», они рассказали о результатах проведенных ими трех исследований. Вот основные выводы:

  • Анализ с участием 450 тысяч человек свидетельствует, что поливитамины не снижают риск сердечных заболеваний и рака
  • Наблюдение за 5947 мужчинами, проводившееся на протяжении 12 лет, показало, что они не снижают риск деградации мыслительных способностей и памяти
  • Среди 1708 человек, переживших инфаркт, из которых одна группа в течение 55 месяцев принимала большие дозы поливитаминов, а другая плацебо, количество повторных инфарктов, операций на сердце и смертей оказалось примерно одинаковым

Исследователи также установили, что добавки, содержащие витамин Е и бета-каротин, могут быть вредными, особенно в больших дозах.

«Пилюли не являются кратчайшим путем к здоровью и предотвращению хронических болезней, — говорит директор Центра профилактики, эпидемиологии и клинических исследований Университета Джонса Хопкинса Ларри Аппель. — Намного полезнее есть здоровую пищу, поддерживать нормальный вес и сократить потребление насыщенных жиров, трансжиров, сахара и соли».

Исключением являются добавки с содержанием фолиевой кислоты для женщин детородного возраста, указывает он. «Фолиевая кислота препятствует возникновению врожденного дефекта нервной трубки у младенцев, если мать принимала ее до и в раннем периоде беременности. Поэтому поливитамины рекомендованы молодым женщинам».

Центр профилактики, эпидемиологии и клинических исследований советует всем женщинам репродуктивного возраста ежедневно принимать 400 микрограммов фолиевой кислоты. Содержащееся в поливитаминах железо также может быть полезным для них, добавляет Ларри Аппель.

«Ничего иного я не рекомендую, — говорит он. — Соблюдая здоровую диету, вы получите все необходимые витамины и минералы с едой».

Рацион доктора медицины

Автор фото, Getty Images

«Я не принимаю никаких добавок, — рассказал Ларри Аппель. — Взамен я стараюсь потреблять фрукты и овощи за каждой трапезой. Я люблю салаты и обязательно ем их на обед или на ужин».

«Обезжиренное молоко и йогурт содержат кальций, магний, калий, поэтому я несколько раз в неделю завтракаю кашей из цельных злаков с молоком, и часто ем йогурты».

«Дома на ужин у нас обычно рыба или курица, содержащие необходимые белки. Я не вегетарианец, просто стараюсь есть поменьше мяса. В некоторых видах рыбы, например, в лососе, много полезных жирных кислот группы Омега-3».

Что еще советуют и чего не советуют ученые Университета Хопкинса

Цельные злаки: Оболочка зерен пшеницы, коричневого риса и ячменя содержит витамины, минералы и полезные жиры. Хлеб и каши из цельных злаков снижают риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака, а также улучшают пищеварение.

Жирные кислоты группы Омега-3: Они незаменимы для строительства мембран мозговых клеток. Организм не вырабатывает их сам и должен получать из окружающей среды. Их много в лососе, тунце и макрели, а также в орехах, льняном семени и рапсовом масле. Соответствующий рацион снижает риск болезней сердца, инсульта, рака и воспалений кишечника.

Насыщенные жиры: В избытке содержатся в сливочном масле, цельном молоке, необезжиренном сыре, мороженом, жирном мясе, шкурках птицы, пальмовом и кокосовом масле. Способствуют накоплению в сосудах холестерина, отрицательно влияют на усвояемость сахара в крови. Сокращение потребления насыщенных жиров является средством профилактики сердечно-сосудистых болезней.

Впрочем, не исключено, что далеко не все согласятся с рекомендациями экспертов Университета Джонса Хопкинса по поводу оптимального рациона питания. Взгляды некоторых современных диетологов и их выводы о пользе ряда продуктов, в частности, молочных, обезжиренных и злаковых, отличаются от традиционных рекомендаций.

Какие витамины нужно принимать для повышения потенции у мужчин

Ключевые теги: точки на теле человека для повышения потенции у мужчин, средство для потенции для женщин отзывы, самое безопасное средство для повышения потенции.


Какое средство для потенции купить в аптеке цена, объявления массаж для повышение потенции, средства для поднятия потенции у мужчин отзывы, хорошие препараты для повышения потенции цены, официальные средства для усиления потенции.

Принцип действия

Активные компоненты быстро усваиваются организмом, усиливают приток крови к члену, эрекция становится тверже, продолжительность полвого акта увеличивается. НАСЛАЖДАЙСЯ РЕЗУЛЬТАТОМ! Уже через месяц член продолжительность полового акта увеличится до 60-90 минут. Эрекция будет стойкой и продолжительной.Но это не предел! в дальнейшем ты будешь сам решать когда кончить!

Какие витамины принимать. Для здоровья мужчины и повышения потенции поможет целый комплекс витаминов: Витамин А. Высоко содержание этого витамина в моркови. Какие витамины с цинком для мужчин лучше? Из статьи Вы узнаете: почему препараты, содержащие этот элемент, часто дополняют селеном и магнием, а также о том, как подобрать правильный комплекс средств для поддержания … Отзывы на эти витамины для повышения потенции у мужчин: Михаил, Москва: Начал принимать с началом весны. Чувствую прилив сил. Даже в спортзал стал ходить чаще, чем раньше.


Официальный сайт FOR EX — средство для потенции

Состав

Витамины для мужского здоровья. Чем полезен Цинкит для мужчин? Бад с содержанием суточной нормы цинка для организма мужчины. Витамины, предназначенные для повышения потенции у мужчин, должны содержать в себе жирные кислоты и минералы. Какие витамины для мужчин после 40-45 лет самые эффективные? Из статьи Вы узнаете для чего представителям сильного пола требуется включить в свой рацион комплекс определённых витаминов, а также какие препараты лучше …

Результаты клинических испытаний

Какие витамины для потенции считаются самыми важными, лучшие комплексы для улучшения эрекции мужчин, что нужно кушать для получения необходимых элементов. Поливитамины дуовит, алфавит, компливит, витрум, велмен для мужчин, самые лучшие витаминные комплексы, спортивные и для повышения потенции с цинком, женьшенем. Узнайте подробнее какие препараты для повышения потенции у мужчин считаются лучшими, эффективными и безопасными для здоровья? Давайте это выясним.

Мнение специалиста

В отличие от большинства аналогичных средств For ex действует практически мгновенно и гарантирует качественную и стойкую эрекцию. А ведь именно это нужно мужчинам, когда время не терпит. Если Вы хотите эрекцию «как в порно», For ex – то, что Вам нужно!

Препарат Ловелас, что это? Ловелас Форте – препарат для потенции мужчин, нового поколения, разработанный Российскими учеными. Витамины, которые нужны для повышения потенции у мужчин ⇩ Признаки ухудшения полового состояния ⇩ Обзор витаминных препаратов ⇩ Mansformula ⇩ Импаза ⇩ Вимакс ⇩ Vitaminizer ⇩ Рекомендации врачей ⇩ Витаминные комплексы Дуовит для мужчин и женщин разработаны с учетом особенностей …

Способ применения

For ex – уникальный растительный капсулы для стимуляции потенции. Он естественным образом повышает выработку тестостерона и способствует нормализации потенции. Всего 1 прием For ex усиливает сексуальное желание, укрепляет эрекцию и продлевает половой акт, усиливает оргазм.

Какие витамины для повышения тестостерона у мужчин лучше всего принимать? Подробный обзор Тестостерон является основным и незаменимым гормоном в мужском организме, который выполняет ряд … Любопытно, а какие продукты повышают потенцию у мужчин? Список продуктов для улучшения потенции довольно велик. Конечно, первое, что надо есть для повышения потенции, – это морепродукты, орехи и зелень. Какие существуют витамины для повышения потенции. Что наиболее нужно мужчинам. Названия витаминных комплексов для повышения потенции и отзывы врачей.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа FOR EX. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Чем можно укрепить потенцию,9 простых и надёжных способов повысить потенцию без таблеток — Лайфхакер народный метод лечение потенции. Что едят для потенции? Рейтинг лучших продуктов питания для повышения потенции Будет преувеличением громко сказать, что авокадо — это продукт для повышения потенции у мужчин мгновенного действия. Эффект будет, просто не все сразу. Всему нужно время. 14. Гранат. Плюсы: Сиалис. Более новый препарат для быстрого повышения потенции (с 2003 года на рынке), но быстро завоевавший признательность мужчин за свое продолжительное действие.. Чем Сиалис лучше Виагры? …

Названия средств для повышения потенции, For Ex купить киев украина, средство для усиления потенции у женщин, тибетские препараты для повышения потенции, реклама с семенович средство для потенции, как принимать средства для повышения потенции, самое безопасное средство для повышения потенции.
Официальный сайт FOR EX — средство для потенции

Купить FOR EX — средство для потенции можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


А у меня муж тоже принимает эти капсулы. Не знаю зачем начал, у него и так все было неплохо. Но после этого он вообще помешался на сексе. Я уже даже переодеваться при нем боюсь.

Мне главное что For Ex не вредит здоровью, как например та же виагра! Не хочу чтобы мой муж в свои 35 с сердцем начал мучиться. И это средство кстати лучше начать использовать до того, как уже прижмет. Для профилактики всем советую.

Я For Ex пользуюсь давно. Сначала проблемы с потенцией были, а сейчас просто для поддержания мужских сил. Уже не мальчик, поэтому нужна постоянная профилактика. Сразу говорю, никаких побочных действий нет. Можно принимать в любом возрасте.

Опасно ходят: названы пять ошибок россиян при приеме витаминов | Статьи

Российские врачи назвали пять главных ошибок, совершаемых пациентами при приеме витаминов. Эксперты рассказали «Известиям», как правильно выбрать и принимать витамины, чтобы укрепить здоровье, а не навредить ему.

В чем россияне ошибаются

Российский врач-диетолог и эндокринолог Анастасия Тараско перечислила пять главных ошибок, совершаемых пациентами при выборе и приеме витаминов. Прежде всего, люди часто не воспринимают витамины всерьез и не понимают, что у них есть максимальная дозировка и противопоказания.

Во-вторых, отметила врач, многие принимают витамины бессистемно, не задумываясь об их сочетаемости. Например, в случае, если у человека дефицит железа, его нельзя восполнить комплексными витаминами — железо нужно принимать с витамином С, чтобы усилить всасываемость. А вот с кальцием или магнием железо сочетать не стоит.

Эндокринолог подчеркнула, что разные витамины стоит принимать в разное время: например, зимой человеку особенно нужны витамины C и D, но летом, когда в его рационе много овощей и фруктов, можно сделать перерыв — если, конечно, у пациента нет медицинских показаний.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Бедняков

Третья ошибка, по мнению врача, заключается в том, что люди сами «выписывают» себе витамины при различных жалобах, когда в первую очередь им нужно сходить к специалисту и провериться.

— Особая осторожность с витаминами нужна людям с аллергией, беременным и кормящим, — подчеркнула врач.

Четвертая распространенная ошибка россиян — мнение, что все необходимые витамины можно получить из пищи. Как пояснила диетолог, это возможно, только если человек полностью здоров, у него нет проблем с пищеварением и он питается только свежими фермерскими продуктами.

И наконец, пятая ошибка — в недоверии россиян к отечественным производителям витаминов. Российские аналоги препаратов ничуть не хуже зарубежных — как ферментированных, так и произведенных из натуральных экстрактов, заключила врач.

Для чего нужны витамины

По словам старшего медицинского консультанта сервиса «Теледоктор24» Марии Меньшиковой, в медицинском сообществе существуют две точки зрения на витамины. Первая — что это искусственно, неусваиваемо и в целом бесполезно. Лучше есть много овощей и фруктов, придерживаться здорового сбалансированного питания — и всё будет в порядке. Вторая группа придерживается мнения о необходимости приема витаминных комплексов, не исключая правильного питания.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Александр Полегенько

Сама Меньшикова в беседе с «Известиями» отметила, что придерживаться полноценного, богатого всеми полезными веществами питания сегодня не так просто.

— Сегодня сельское хозяйство, переведенное на рельсы бесперебойного производства, снабжает нас продуктами низкого качества. Видимое разнообразие и доступность фруктов и овощей со всего мира оборачивается низким содержанием питательных веществ и витаминов, — говорит она.

Поэтому, по ее мнению, даже здоровый человек нуждается в поддержке работоспособности и настроения. Именно для этого и служат витаминно-минеральные комплексы с микро- и макроэлементами, с биологически активными нужными веществами, например, холином и омега-3.

— Современное производство витаминов позволяет сделать так, чтобы нужный витамин попадал в организм из нужного отдела желудочно-кишечного тракта, что способствует максимальной усваиваемости, — заключает врач.

Фото: РИА Новости/Виталий Аньков

Кроме того, ученые из Российского национального исследовательского медицинского университета им. Н.И. Пирогова совместно с коллегами из Федерального исследовательского центра «Информатика и управление» РАН установили, что потребление человеком в достаточном количестве фолиевой кислоты, витаминов A, D, B12, а также цинка, железа, селена, марганца и омега-3-ненасыщенных жирных кислот может увеличивать титр антител после вакцинации, препятствовать недомоганию после прививки, а если человек всё же заразился, снижать тяжесть симптомов.

Как самостоятельно подобрать витамины

Как отмечает Мария Меньшикова, если у человека нет проблем со здоровьем, ему подойдет любой аптечный витаминный комплекс. При этом врач советует обращать внимание на препараты среднего ценового сегмента.

По словам эксперта, одна из самых частых проблем, с которой сегодня обращаются пациенты, — это постковидное выпадение волос. Таким людям Меньшикова рекомендует выбирать препараты, предназначенные для улучшения состояния волос, ногтей и кожи.

— Для планирующих беременность и беременных женщин есть свои подобранные комплексы. Как существуют и отдельные комплексы для людей в возрасте 50+, — говорит врач.

Фото: ТАСС/Сергей Мальгавко

Для поддержки организма и укрепления иммунитета можно принимать поливитаминные комплексы в период с октября по апрель-май. Вместе с этим полезно есть много овощей и фруктов, добавить в рацион квашеную капусту, соленые огурцы и бруснику.

Монотерапия (прием отдельных витаминов), по мнению медика, относится скорее к лечебному воздействию и чаще всего назначается врачом после проведения исследований и, если это требуется, сдачи анализов.

При приеме витаминов важно соблюдать указанную в инструкции дозировку, не превышая ее. Передозировка может привести к тяжелым последствиям.

— Например, витамин А в больших количествах токсичен, и некоторые его формы, применяемые при лечении кожных заболеваний, приводят к порокам развития плода, несовместимым с жизнью. Конечно, это редкая ситуация, но она возможна, — отмечает Мария Меньшикова.

Клиники Ташкента, Стоматология, Акушерство, Аллергология, Андрология, Анестезиология, Венерология

Какие витамины лучше принимать для «мужской силы

О том, что эректильная функция (ЭФ) зависит от питания, известно уже очень давно. Современная наука стоит на той ступени своего развития, когда появилась возможность анализировать состав продуктов питания с точки зрения их состава, а значит и пользы. Одними из важных веществ являются – витамины (лат. vita – «жизнь»). Действительно, жизнь без витаминов невозможна, как невозможна и нормальная эрекция.

Витамин Е — витамин является лидером в улучшении эректильной функции (потенции), по влиянию на половой орган мужчины. Достаточное содержание этого вещества – залог активности и энергии мужчины, защищенности организма от внешних угроз. Витамин Е является антиоксидантом, который улучшает работу эндокринной системы и половых желез. Известно его положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, где витамин Е выступает как профилактическое средство развития заболеваний сердца и сосудов. Содержится он в молоке, мясе, рыбе, сливочном масле, орехах, растительном масле. Много этого витамина и в куриных яйцах, преимущественно в желтке. Недостаточное количество витамина Е может стать причиной эректильной дисфункции.

  

Витамин С известный своим иммунноукрепляющим действием, имеет значение и для мужской силы. Этот витамин задействован в процессе кроветворения, а также способствует улучшению эластичности кровеносных сосудов. Недостаток витамина С чреват болезненностью, утомляемостью, плохим настроением и самочувствием, а также частыми стрессами. Таким образом, он оказывает хоть и не прямое, но значительное влияние на реализацию сексуальных потребностей мужчины. Кроме того, он нормализует работу желез внутренней секреции. Очень много этого витамина в красной смородине, а еще больше – в шиповнике.

 

Витамины группы В оказывают тонизирующее действие на организм в целом, активизируя как нервную, так и мышечную деятельность. Повышению мужской силы способствует витамин В6, который можно найти в молочных продуктах. К слову, молоко и его производные – прекрасный источник белка, крайне необходимого мужчинам. Витамин В1 содержится в арахисе, бобовых, муке грубого помола и изделиях из нее, а также в йогурте. Другой витамин этой группы, В3, присутствует в фасоли, пивных дрожжах и лососине.

  

Витамин D играет важную роль в выработке тестостерона и укреплении костей. Продуктов, богатых витамином D, в зимние месяцы особенно велика. Речь идет от таких продуктах питания, как куриные и перепелиные яйца, молочные продукты (творог, сыр, молоко, сливочное масло), рыбий жир. Последний раньше широко употреблялся в жидком виде, что в сочетании с не самым приятным вкусом отнюдь не способствовало народной любви. Сегодня богатый витамином D рыбий жир можно купить в каждой аптеке в удобных для применения капсулах.

 

Помните, что витамины – лишь часть обширного лечебного и профилактического комплекса мер, которые следует предпринимать при нарушении потенции, для профилактики нарушений эрекции полового члена. В идеале — употреблять витаминные комплексы лучше посоветовавшись с лечащим врачом урологом-андрологом.

 

По вопросам вы можете обращаться по телефонам +(998 71) 140-03-03, +(998 71) 140-01-60 и по адресу Чиланзар, 12 квартал, ул. М.Шайхзода, д.7.
 

 

 

Почему не нужно тратить много денег на витамины

Закройте глаза и представьте витамины. Что вы видите? Если воображение нарисовало перед вами вазу со свежими фруктами и овощами, то эта статья, скорее всего, не для вас. Но мы живём во времена, когда слово «витамины» у большинства ассоциируется только с пачкой таблеток. Под них в аптеках выделены целые стеллажи, рекламные ролики кричат о необходимости покупки витаминного комплекса. «Ну а что здесь плохого?» – скажете вы. А вот что.

Что нужно знать о витаминах: теоретическая справка

Витамины — группа веществ, необходимых для правильного функционирования организма. Большинство витаминов человек должен получать с пищей. Но есть и исключения: витамин D вырабатывается под действием ультрафиолета, витамин А синтезируется в организме из предшественников, а витамины К и В3 выделяются микробиотой кишечника.

Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) способны накапливаться в организме, при этом водорастворимые (C и группа B) достаточно быстро выводятся с водой.

Для чего же нам нужны витамины? Мы не получаем от них энергии, они не входят в структуру клеток и тканей. На самом деле витамины являются своеобразными помощниками нашего организма. Они способствуют правильной работе ферментов или иногда выступают в качестве гормонов, то есть выполняют регуляторные функции.

Не стоит забывать и о минеральных ионах — это неорганические соединения, необходимые для поддержания правильного осмотического давления, некоторые из них входят в состав белков и нуклеиновых кислот.

Откуда человек может получать витамины и минеральные ионы

Их источники есть везде. Вот правда. Всё, что вы едите, содержит в себе витамины и минералы. Даже чипсы содержат в себе витамины C, B6 и калий. Витамины добавляют в молоко, муку, готовые завтраки, сосиски и леденцы. Но наиболее богатыми источниками витаминов и минералов являются фрукты, овощи, мясо, рыба, крупы, хлеб и молоко. Причём чаще всего замороженные продукты ничем не уступают свежим по витаминному профилю.

Что не так с мультивитаминами

Казалось бы, можно просто взять все необходимые нам витамины и запихнуть в одну таблетку. Но всё не так просто.

Совместимость

Помните о том, что витамины делятся на жирорастворимые и на водорастворимые? Водорастворимые нужно запивать водой, а жирорастворимые заедать жирной пищей. Водорастворимые не накапливаются и быстро выводятся, поэтому их нужно принимать несколько раз в день, а жирорастворимые можно принимать и один раз в сутки. Более того, для правильного хранения они должны находиться в разных частях таблетки. Тем не менее не все производители это учитывают или попросту не указывают в инструкции, как верно принять таблетку.

Даже правильное растворение витаминов не гарантирует нам их правильную работу.

Существует целые таблицы совместимости витаминов и минералов. Например, витамины A и Е лучше принимать вместе, а кальций, магний и цинк — раздельно. Тем не менее до сих пор на полках можно встретить витаминные комплексы, содержащие несовместимые компоненты.

Несоответствие

Некоторые производители добавляют в БАДы опасные компоненты, способствующие появлению указанного на упаковке эффекта. Чаще всего этим грешат добавки для похудения. И что самое печальное, эти ингредиенты не указаны в составе.

Другим более распространённым несоответствием состава являются дозировки. На сайте производителя может быть указана одна информация, на упаковке — другая, а в таблетке окажется вообще что-то иное. Соотношение ингредиентов изменяется не только от пачки к пачке, но и от таблетки к таблетке.

Стоимость

Не будем спорить, что на рынке существуют мультивитамины со сбалансированным и честным составом. Не отрицаем, что в стране существуют люди с гиповитаминозом. Но кто они? В большинстве своём — малоимущие семьи и старики. У первых не хватает денег на полноценный рацион, а вторые в силу возраста нуждаются в других количествах витаминов и минералов.

А теперь попытаемся вспомнить, сколько в среднем стоят витаминные комплексы в аптеке. Парадокс заключается в том, что люди, для которых были созданы витаминные добавки, не могут их себе позволить.

Какие добавки нужно принимать

Всё-таки не все витамины бесполезны. Действительно, даже у человека со сбалансированной диетой может возникать нехватка какого-то определённого витамина или минерала (но не всех, что нам пихают в мультивитаминных комплексах).

Витамин D

Он участвует в росте костей и в усвоении кальция. Витамин D тяжело получить с пищей, а городской образ жизни не позволяет долго нежиться на солнышке, поэтому есть смысл купить добавку в аптеке.

Цинк

В отличие от витамина С, цинк действительно помогает при борьбе с простудой. Он препятствует распространению риновируса и облегчает протекание болезни.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота будет полезна при беременности. Она помогает избежать заболеваний нервной системы плода и способствует росту клеток.

Итог

Несмотря на то что эффективность большинства витаминных комплексов не доказана, фармацевтические компании продолжают выпускать огромные количества дорогостоящих и несбалансированных мультивитаминных комплексов. Люди выбирают пачки по красивой упаковке или по принципу «где больше компонентов», порой даже не понимая, что такое витамины и как они работают. Конечно, на рынке существуют действительно хорошие витаминные комплексы, но незнающий человек попросту не сможет их отличить во всём этом пестрящем разнообразии.

Перед тем как сваливать все свои беды со здоровьем на недостаток витаминов, нужно переосмыслить свой образ жизни и пищевое поведение.

Витамины не магические таблетки. Они не смогут исправить недостаток сна, неправильное питание или вредные привычки. И если вам всё равно захочется их купить — обратитесь к врачу за консультацией. Только правильный подбор необходимых лично вам добавок сможет привести к желаемому результату.

Читайте также 🧐

Лучшие витамины: как их правильно выбирать

Содержание

Пить витамины сегодня не только полезно, но и модно! Но разнообразие полезных добавок и ярких баночек может легко сбить с толку.

Разобраться, какие витамины выбрать, с чем их сочетать и на какие комплексы обратить внимание BeautyHack помогла врач аллерголог-иммунолог Афанасьева Валентина Геннадьевна.

Афанасьева Валентина Геннадьевна

Врач аллерголог-иммунолог, педиатр

Зачем нам витамины?

Витамины играют важную роль в жизни любого человека – они регулируют обмен веществ и способствуют нормальному течению практически всех биохимических и физиологических процессов в организме.

Кроме того, именно витамины обеспечивают нормальную жизнедеятельность иммунной, сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем, а также участвуют в образовании гормонов и необходимых ферментов, повышают устойчивость организма к действию токсинов, радионуклидов и других вредных факторов.

Как правильно принимать витаминные комплексы?

Если говорить о поливитаминных комплексах, то пить их лучше курсом раз в 3 месяца. Однако, если дефицит какого-то либо витамина или микроэлемента подтвержден лабораторными исследованиями, то принимать необходимые добавки нужно в течение не менее трех месяцев, постоянно контролируя анализы. Как только ситуация стабилизируется, рекомендуется продолжить прием препарата в профилактической дозе еще некоторое время.

Есть витаминные комплексы, которые нужно принимать один раз в день – они удобны и эффективны. Но есть и такие добавки, как, например, «Алфавит» или «Дуовит», в которых витамины разделены на несколько частей для лучшей усвояемости друг с другом – такие препараты также хорошо работают, вопрос состоит только в том, удобна ли вам будет данная схема приема (о правилах выбора витаминов читайте по ссылке).

Когда речь заходит о сочетаемости витаминов, то не рекомендуется одновременный прием витамина Д и кальция – в практике известно много случаев, когда одновременный прием таких добавок приводил к сердечным заболеваниям и патологиям со стороны почек. 

На какие современные витаминные комплексы стоит обратить внимание?

«Компливит» – хороший витаминный комплекс, однако оболочка самих таблеток может вызывать у пациентов неприятные ощущения со стороны желудочно-кишечного тракта, например, изжогу.

«Алфавит» – комплекс с хорошим составом, но график приема добавки три раза в день не всем подходит.

«Супрадин» – в составе этого витаминного комплекса много витамина А, но нет йода. Пациенты, которым нужен именно такой микроэлемент, должны обратить внимание на этот момент – принимать йод придется отдельно. Так же в составе комплекса есть лимонный ароматизатор и сахарин, поэтому «Супрадин» не рекомендован при диабете и заболеваниях желудочно-кишечного тракта – он может обострить гастрит или язвенную болезнь. Шипучий «Супрадин» часто выбирают из-за его формы – пить его весело и приятно.

«Дейли Формула» – в составе этого комплекса есть все основные витамины и микроэлементы. Его рекомендуют принимать при психоэмоциональных перенапряжениях, физических нагрузках, а также после простудных заболеваний.

«Витрум» – еще один хороший витаминный препарат для всех возрастов, в том числе и для беременных женщин (еще несколько хороших поливитаминных комплексов ищите тут).

«Пиковит» – эти витамины обожают дети: они вкусные и полезные. Но если вы склонны к аллергии, от препарата лучше отказаться.

«Центрум от А до Цинка» – в этом витаминном-минеральном комплексе собраны практически все витамины и минералы. Но в составе препарата много патентоновой кислоты, биотина, витамина С и Е, и некоторые из них представлены в слишком большой дозировке, что подходит не всем.

«Юнивит» – целая серия витаминов, в которой найдется комплекс для каждого члена семьи с 3х лет. Принимать препарат нужно всего один раз в день в течение месяца, что очень удобно.

«Ундевит» – состав у этого комплекса не самый богатый, но он подходит для общего укрепления организма, например, после простудных заболеваний.

На что обратить внимание при выборе витаминов?

Я всегда советую пациентам и знакомым чередовать витамины и принимать комплексы разных фирм. У каждого средства свой состав, поэтому такая схема убережет вас от переизбытка в организме какого-то одного витамина или минерала или, наоборот, не спровоцирует их недостаток.

В любом случае, перед тем как начать принимать какую-либо витаминную добавку, стоит проконсультироваться со своим доктором и сдать все необходимые анализы.

Как правильно подобрать добавки

ИСТОЧНИКИ:

Линда Ван Хорн, доктор медицинских наук, руководитель отдела питания; профессор кафедры профилактической медицины Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета.

Дональд Бойд, MD, RDN, доцент медицины, Йельская школа медицины.

Джерлин Джонс, RDN, представитель Академии питания и диетологии.

FDA: «FDA 101: Пищевые добавки», «Таблица витаминов и минералов», «Остерегайтесь ложных обещаний о так называемых средствах от болезни Альцгеймера», «Как сообщить о проблеме с диетическими добавками.»  

Питательные вещества : «Эволюция роли поливитаминов/мультиминеральных добавок среди взрослых в эпоху персонализированного питания».

Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья: «Витамины и минералы», «Гинкго», «Разумное использование пищевых добавок».

Eatright.org: «Витамины, минералы и добавки: нужно ли их принимать?» «Твое тело пытается тебе что-то сказать? Распространенные нарушения и дефициты питательных веществ».

Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок: «Мультивитаминные/минеральные добавки», «Витамин B12», «Фолат», «Диетические добавки: что нужно знать», «Омега-3 жирные кислоты», «Часто задаваемые вопросы». Вопросы (FAQ).

Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа: «Прием слишком большого количества витамина D может омрачить его пользу и создать риск для здоровья», «Сложная взаимосвязь между рыбьим жиром и здоровьем сердца».

Руководство Merck: «Глютеновая болезнь».

Клиника Майо: «Витамин B-12».

Johns Hopkins Medicine: «Руководство по веганской пище», «Действительно ли полезны поливитамины?»

Медицинский центр Университета Раш: «6 признаков дефицита питательных веществ».

Американская ассоциация пульмонологов: «Антиоксиданты: друг или враг рака легких?»

Andrologia : «Чрезмерное использование антиоксидантной терапии: возможная причина мужского бесплодия?»

Тираж : «Жирные кислоты омега-3 для лечения гипертриглицеридемии: научный совет Американской кардиологической ассоциации.

Национальный глазной институт: «Для общественности: что AREDS означает для вас».

World Journal of Diabetes: «Избыточное потребление витаминов: непризнанный фактор риска ожирения».

5 лучших добавок для оптимального здоровья: Stamford Spine: Chiropractic

Наши пациенты регулярно обращаются к нам за информацией и рекомендациями по пищевым добавкам. Хотя рекомендации могут сильно различаться в зависимости от состояния здоровья человека и индивидуальных потребностей, есть некоторые рекомендации, которые мы даем большинству пациентов в отношении добавок для оптимального здоровья.

1. Мультивитамины

Мультивитамины хорошего качества — одна из самых важных добавок для оптимального здоровья. По данным CDC, подавляющее большинство американцев не в состоянии удовлетворить свои потребности в питательных веществах только за счет диеты. Исследование CDC 2013 года показало, что только 13,1% населения США потребляли достаточное количество фруктов и только 8,9% получали достаточное количество овощей. Другие исследования показали, что продукты, которые мы едим сегодня, содержат меньше необходимых витаминов и минералов, чем продукты, которые мы потребляли десятилетия назад, вероятно, из-за истощения почвы.Согласно другому отчету CDC, 90 миллионов американцев испытывают дефицит витамина D, 30 миллионов — витамина B12, 18 миллионов — витамина B6 и 16 миллионов — витамина C. Исследование взрослых старше 50 лет показало, что менее 50% из них имеют адекватный уровни витамина Е, фолиевой кислоты и магния только из пищи. Поддерживая питательную диету высококачественными поливитаминами, мы гарантируем, что мы даем нашему телу то, что ему нужно для оптимального функционирования.

2. Рыбий жир

Добавки с рыбьим жиром обеспечивают организм незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые важны для регулирования воспаления.Жирные кислоты омега-3 имеют решающее значение для нашего здоровья по бесчисленным причинам, и их можно получить только с помощью диеты и пищевых добавок. Адекватные уровни омега-3 необходимы для правильного сердечно-сосудистого, респираторного, иммунного и опорно-двигательного здоровья. Было показано, что они регулируют кровяное давление, поддерживают здоровый вес тела, регулируют иммунную функцию, поддерживают позитивное настроение и способствуют здоровью мышц и суставов. Исследование, проведенное Марун и Бост в 2006 году, показало, что добавки с рыбьим жиром так же эффективны, как и большинство безрецептурных лекарств, в уменьшении болей в шее и пояснице.Обычно людям необходимо принимать 500-900 мг омега-3 жирных кислот для достижения оптимального уровня. Кроме того, рекомендуется употреблять 3 порции жирной рыбы (например, лосося, анчоусов, сардин и скумбрии) в неделю.

3. Магний

Магний является еще одной из наиболее важных добавок для оптимального здоровья, поскольку он необходим для более чем 600 ферментативных реакций в организме. По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно 75% взрослых американцев не соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления FDA.Люди, которые наиболее подвержены риску дефицита магния, включают тех, кто потребляет продукты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, имеет аномалии сахара в крови или диабет, пьет большое количество алкоголя, принимает диуретики или ингибиторы протонной помпы, имеет желудочно-кишечные заболевания, длительное время принимал антибиотики. или страдают от дефицита витамина D. Низкий уровень магния может привести к проблемам с метаболизмом витамина D, ослаблению костей, нарушениям сердечного ритма и скачкам артериального давления, проблемам с уровнем сахара в крови, раздражительности и беспокойству, мышечным спазмам и подергиваниям, а также усталости.

4. Витамин D

Подсчитано, что 88% населения получают меньше оптимального уровня витамина D. Хотя организм естественным образом вырабатывает витамин D под воздействием солнца, часто солнце недостаточно сильное, чтобы удовлетворить потребности организма. Есть много факторов, которые ограничивают способность организма преобразовывать солнечный свет в витамин D, в том числе ограниченное пребывание на солнце в зимние месяцы, пожилой возраст, более темная пигментация кожи, а также использование солнцезащитного крема и одежды, которая защищает кожу от солнца.Витамин D необходим для поддержания надлежащей целостности костей, правильной нервно-мышечной функции, нормальной воспалительной реакции, мышечной силы, правильного усвоения кальция, здорового иммунного ответа и нормального кровяного давления. Исследования показали, что адекватный уровень витамина D связан с уменьшением стрессовых переломов, травм у спортсменов и снижением частоты инфекций верхних дыхательных путей. Также было показано, что добавки с витамином D улучшают симптомы головной боли и мигрени.

5.Пробиотики

Пробиотики важны для поддержания здоровья кишечника, что делает их важными добавками для оптимального здоровья, поскольку мы перевариваем и усваиваем питательные вещества через кишечник. Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают кишечнику нормально функционировать. Кишечник также содержит вредные бактерии и патогены, которые могут снижать функцию кишечника и вызывать болезни и болезни. Поддержание хорошего баланса между «хорошими» и «плохими» бактериями в кишечнике важно для общего состояния здоровья. Бактериальный дисбаланс в кишечнике может привести к дефициту питательных веществ, даже если мы соблюдаем сбалансированную диету и принимаем добавки с витаминами и другими питательными веществами.Исследования показывают, что добавки с пробиотиками поддерживают здоровую иммунную функцию, регулирование воспаления, правильное здоровье мозга и контроль веса. Это также помогает противодействовать некоторым вредным побочным эффектам приема обычных лекарств, таких как НПВП и антибиотики.

Поскольку пищевые добавки не регулируются, качество некоторых брендов может быть проблемой. Stamford Spine сотрудничает с Thorne®, чтобы предлагать нашим пациентам высококачественные добавки по сниженной цене. Важно помнить, что добавки следует принимать в определенных дозах, которые варьируются от человека к человеку.Кроме того, некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами. Пожалуйста, поговорите со своим мануальным терапевтом или другим поставщиком медицинских услуг для получения дополнительной информации, прежде чем начать принимать новую добавку. По любым вопросам обращайтесь в наш офис.

Каталожные номера

  1. Ward E. Решение проблем с питанием с помощью поливитаминов и минеральных добавок. Нутр Дж 2014;13:72.
  2. Мур Л.В., Томпсон Ф.Е. Рекомендации по потреблению фруктов и овощей для взрослых — США, 2013 г.MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2015 Jul 10;64(26):709-713.
  3. Хойслер С., Парри-Стронг А., Кребс Д.Д. Распространенность низкого статуса витамина B12 у людей с диабетом 2 типа, получающих терапию метформином в Новой Зеландии — клинический аудит. NZ Med J 2014;127(1404):8-16.
  4. Себастьян Р.С., Кливленд Л.Е., Голдман Д.Д., Мошфег А.Дж. Пожилые люди, принимающие витаминно-минеральные добавки, отличаются от тех, кто их не принимает, адекватностью потребления питательных веществ и отношением к питанию. J Am Diet Assoc 2007;107(8):1322-1332.
  5. Лонг С.Дж., Бентон Д.Влияние добавок витаминов и минералов на стресс, легкие психические симптомы и настроение в неклинических образцах: метаанализ. Psychosom Med 2013 Feb; 75 (2): 144-153.
  6. Марун, Дж. К., и Бост, Дж. В. (2006). ω-3 Жирные кислоты (рыбий жир) как противовоспалительное средство: альтернатива нестероидным противовоспалительным средствам при дискогенной боли. Хирургическая неврология, 65(4), 326-331.
  7. Всемирная организация здравоохранения. Кальций и магний в питьевой воде: значение для общественного здравоохранения.Женева: Издательство Всемирной организации здравоохранения; 2009.
  8. Гробер У. Магний и лекарства. Int J Mol Sci 2019;20(9):2094.
  9. Информационный бюллетень о магнии для медицинских работников. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h6. [По состоянию на 31 октября 2019 г.]
  10. Uwitonze A, Razzaque M. Роль магния в активации и функционировании витамина D. J Am Osteopath Assoc 2018;118(3):181-189.
  11. Янен-Дехент В., Кеттелер М. Основы магния. Clin Kidney J 2012; 5 (приложение): i3-i14.
  12. Бендик И., Фридель А., Роос Ф. и др. Витамин D: важнейший и необходимый микроэлемент для здоровья человека. Фронт Физиол 2014;5:248. doi: 10.3389/fphys.2014.00248
  13. Национальные институты здравоохранения — Управление пищевых добавок — Витамин D — Информационный бюллетень для медицинских работников https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ [по состоянию на 20 мая 2018 г.]
  14. Ларсон-Мейер Д., Уиллис К. Витамин D и спортсмены. Curr Sports Med Rep 2010;9(4):220-226.
  15. Холик М.Дефицит витамина Д. N Engl J Med 2007;357(3):266-281.
  16. Холлидей Т., Петерсон Н., Томас Дж. и др. Статус витамина D относительно диеты, образа жизни, травм и болезней у спортсменов колледжей. Med Sci Sports Exerc 2011;43(2):335–343.
  17. Бэккс Э., Тиланд М., Маасе К. и др. Влияние приема витамина D в течение 1 года на статус витамина D у спортсменов: исследование доза-реакция. Eur J Clin Nutr 2016;70(9):1009–1014.
  18. Клоуз Г., Рассел Дж., Кобли Дж. и др. Оценка концентрации витамина D у профессиональных спортсменов и здоровых взрослых без добавок в зимние месяцы в Великобритании: последствия для функции скелетных мышц.J Sports Sci 2013;31(4):344–353.
  19. Баркер Т., Шнайдер Э., Диксон Б. и др. Дополнительный прием витамина D ускоряет восстановление пиковой изометрической силы вскоре после интенсивных упражнений. Нутр Метаб2013;10:69.
  20. Руохола Дж., Лаакси И., Юликоми Т. и др. Связь между концентрациями 25(OH)D в сыворотке крови и стрессовыми переломами костей у финских молодых мужчин. J Bone Miner Res 2006;21(9):1483–1488.
  21. Лаппе Дж., Каллен Д., Хайнацки Г. и соавт. Добавки кальция и витамина D снижают частоту стрессовых переломов у женщин-новобранцев ВМФ.J Bone Miner Res 2008;23(5):741–749.
  22. Maroon J, Mathyssek C, Bost J, et al. Профиль витамина D у игроков Национальной футбольной лиги. Am J Sports Med 2015;43(5):1241-1245.
  23. He C, Handzlik M, Fraser W, et al. Влияние статуса витамина D на заболеваемость респираторными инфекциями и иммунную функцию в течение четырех месяцев зимних тренировок у спортсменов в видах спорта на выносливость. Exerc Immunol Rev2013;19:86-101.

Лучшее время для приема витаминов (утром, днем ​​или вечером)

Когда лучше всего принимать витамины: руководство на 2021 год

Эта статья для вас, если:

  • принимайте витамины
  • Вы хотите узнать больше о каждом отдельном витамине в вашем среднем поливитамине

Как принимать витамины утром или вечером?

Чтобы сразу ответить на первый вопрос, лучшее время для приема витаминов и добавок во многом зависит от того, какие витамины вы принимаете.Не все витамины одинаковы. Более того, когда большинство людей говорят о витаминах, они на самом деле имеют в виду микроэлементы, которые попадают как в категорию витаминов, так и в категорию минералов.

Некоторые из них следует принимать утром во время еды, чтобы максимально усвоить их. Другие лучше принимать вечером перед сном. Давайте поговорим о витаминах и минералах для каждой из основных групп, которые вы найдете в магазине:

Получение достаточного количества витаминов и железа необходимо для здоровой иммунной системы.Иммунная система — это естественная защита вашего организма от болезней. Если вы не можете удовлетворить свои потребности только за счет пищи, прием поливитаминов в сочетании с активным железом является эффективным средством поддержки вашей иммунной системы. Нажмите здесь , чтобы взглянуть на наш магазин.

Лучшее время для приема поливитаминов

Вы должны принимать поливитамины утром во время еды, чтобы облегчить их усвоение. Однако, если это вызывает боль в желудке, попробуйте принять его перед сном.Помните, что самое главное, сделать их частью вашей повседневной жизни.

Наибольшую пользу от приема мультивитаминов получит:

  • Взрослые, поскольку с возрастом усваиваемость витамина B12, кальция и витамина D снижается.
  • Веганы и вегетарианцы, поскольку они могут не получать достаточного количества витамина B12, железа, кальция, цинка, витамина D и омега-3 только из своего рациона.

Когда лучше всего принимать витамины для беременных?

  • Беременным и кормящим женщинам может быть полезно принимать витамины для беременных из-за их дополнительной потребности в основных питательных веществах.Тем не менее, рекомендуется, чтобы беременные женщины или те, кто принимает лекарства, проконсультировались с врачом, прежде чем принимать витаминные или минеральные добавки.
  • Как и в случае с традиционными поливитаминами, витамины для беременных лучше всего принимать утром и как часть вашего ежедневного рациона.


Купить сейчас

Лучшее время для приема витамина D

Витамин D является жирорастворимым, т. е. не растворяется в воде, поэтому его следует сочетать с продуктами с высоким содержанием жиров, чтобы обеспечить надлежащее усвоение.Важно включить витамин D в свой распорядок дня вместе с завтраком или, возможно, с закуской перед сном (при условии, что это не мешает вашему сну).

Витамин D лучше всего принимать утром, в обед или вечером, когда у вас высокий -жирные продукты, такие как стакан цельного молока, авокадо, оливковое масло или льняное масло.

(Изображение silviarita с сайта Pixabay)

Лучшее время для приема витамина С

Витамин С является водорастворимым витамином, то есть его лучше всего принимать с водой.Вы можете принимать витамин С в любое время дня, если он не раздражает желудок.

Лучшее время для приема витаминов группы В — после пробуждения. Есть также некоторые данные, свидетельствующие о том, что прием витамина B во второй половине дня может повлиять на ваш сон. Чтобы витамины группы В не влияли на ваш сон, вы должны принимать витамины группы В утром, желательно во время еды, чтобы максимизировать их усвоение. Безопасно принимать сразу несколько витаминов группы В.

Для чего полезен каждый витамин группы В?

Витамин B-1 известен как тиамин.Он играет решающую роль в расщеплении углеводов и белков. Хорошие источники включают арахис, черную фасоль и зерновые продукты. Хорошие источники: продукты из цельного или обогащенного зерна, свинина, арахис и черная фасоль.

Витамин B-3 также называют ниацином. Содержится в арахисе, рыбе, коричневом рисе и цельнозерновых продуктах.

Витамин B-6 участвует в большом количестве метаболических процессов – он необходим для оптимального расщепления пищи (и особенно углеводов) из больших питательных веществ на маленькие единицы, которые организм может использовать.Хорошие источники включают бананы, тунец, нут и фисташки.

Витамин B-9 называется фолиевой кислотой и необходим для производства эритроцитов. Это один из строительных блоков ДНК и РНК. Хорошие источники включают авокадо, листовую зелень, брокколи, зеленый горошек и многое другое.

Витамин B-12 содержится только в продуктах животного происхождения. Витамин B-12 имеет решающее значение для нормального функционирования нервной системы. Он помогает создавать и регулировать РНК, а также участвует в формировании эритроцитов.Лучшее время для приема витамина B-12 — утром, как и все витамины группы B.

[Активное железо предлагает комплекс витаминов группы В, который содержит идеальное суточное количество всех витаминов группы В, а также железа. У нас есть комплекс витаминов группы В для мужчин и комплекс витаминов группы В для женщин. дня. Чтобы улучшить усвоение омега-3, вы должны принимать их с пищей, содержащей такие жиры, как авокадо, лен или цельное молоко.

Фото Мишель Блэквелл на Unsplash рост.

Омега-3 имеет некоторые побочные эффекты, такие как кислотный рефлюкс. Чтобы бороться с этим, вы можете разделить свою суточную дозу на две меньшие и принимать одну утром и одну днем.

Следует помнить, что для максимального усвоения омега-3 жирных кислот следует принимать их с пищей, богатой жирами.Это может помочь вам уменьшить побочные эффекты, а также повысить эффективность добавки.

Лучшее время для приема фолиевой кислоты

Фолиевая кислота представляет собой искусственную версию витамина B9 (витамин фолиевой кислоты). Фолиевая кислота помогает организму создавать здоровые эритроциты. В преддверии и во время беременности фолиевая кислота важна для поддержки развития головного мозга, черепа и спинного мозга ребенка.

Вы можете принимать фолиевую кислоту в любое время суток. Фолиевая кислота является водорастворимой добавкой, поэтому ее лучше всего принимать с водой.

Когда лучше принимать магний

Большинство медицинских работников рекомендуют принимать магний во время еды из-за слабительного эффекта, который может вызвать диарею натощак. В результате вы можете разделить дозу на две части (завтрак и ужин).

Магний является важным питательным веществом, влияющим на многие функции организма. Он играет ключевую роль в более чем 300 ферментативных реакциях в организме. Магний — настолько важный минерал, что, даже если вы не принимаете его в «идеальное время», одного факта, что вы принимаете его постоянно, более чем достаточно.

Как и большинство пищевых добавок, он должен стать частью вашей повседневной жизни, чтобы вы всегда могли обеспечить сбалансированный и адекватный уровень магния в организме.

Лучшее время для приема витамина Е

Добавки с витамином Е лучше всего действуют, если принимать их вместе с едой на ночь. Витамин Е является жирорастворимым витамином, который требует естественного жира в нашей пище для усвоения.

Лучшее время для приема цинка

Цинк известен своими иммуностимулирующими свойствами. Лучше всего принимать цинк за один или два часа до еды, запивая стаканом воды.Вы можете принимать цинк в любое время суток.

Лучшее время для приема водорастворимых и жирорастворимых витаминов

В этом руководстве мы уже коснулись нескольких жирорастворимых и водорастворимых витаминов по отдельности. Например, витамин D является жирорастворимым витамином, что означает, что его лучше всего принимать с пищей с высоким содержанием жира.

Таким образом, лучшее время суток для приема жирорастворимых витаминов должно основываться на вашем режиме питания и времени, когда этот тип витаминов будет наиболее легко усваиваться. Это может означать прием их после завтрака или последнего приема пищи в течение дня.

С другой стороны, водорастворимые витамины лучше всего принимать натощак. Это может означать прием их сразу после пробуждения или более чем через два часа после последнего приема пищи.

Примером водорастворимых витаминов является витамин С, который также содержится в некоторых популярных продуктах, включая апельсиновый сок.

Можно ли принимать витамины на ночь?

Вы можете принимать на ночь любой витамин, который не прерывает ваш сон и не влияет на усвоение витамина.В результате вы можете принимать следующие витамины на ночь:

  • Железо, если вы принимаете активное железо
  • Витамин D
  • Витамин С
  • Витамин Е
  • Магний

Когда принимать витамины easy

5 Наша таблица В следующей таблице объединено все вышеперечисленное, чтобы показать лучшее время дня для приема каждого типа витаминных добавок.

9 0312
Тип витамина
Multivitamins Утро
Пренатал Витамины Утро
Витамин B Утро
Витамин D Утро или ночь с все толстым молоком, авокадо, или льна
Витамин С в течение всего дня с водой
фолиевая кислота в течение всего дня с водой
Irone Активное утюг — всякий раз, подходит вам
Магний Нет идеального времени — просто будет последовательным
Омега-3 жирная кислота (рыбийцы) Утро и днем ​​
Витамин E ночное время с едой
Цинк В любое время суток за один или два часа до еды

Когда лучше всего принимать витамины: Заключение

Витамины и минеральные добавки не будут работать, если вы не будете принимать их ежедневно.У некоторых определенных витаминов, минералов и добавок есть свои золотые окна, которые помогут вам уменьшить раздражение или, возможно, даже повысить их эффективность, но самое главное, что вы должны делать, это быть последовательным.

Вам также следует поговорить со своим врачом и узнать, не влияют ли некоторые добавки на ваши лекарства. В зависимости от того, какие витамины вы принимаете, вы должны получать их утром или днем.

Лучшее, что вы можете сделать, это выработать привычку их принимать. Сделайте их частью своего утреннего или вечернего ритуала.Таким образом, вы будете уверены, что принимаете добавки.

*(Фото заголовка Кайлы Морайс на Upsplash)

Три витамина и минерала для укрепления иммунной системы и борьбы с COVID-19 | Новости ПФР

Поскольку мы продолжаем следить за COVID-19 и его новыми штаммами, сейчас самое время укрепить нашу иммунную систему для борьбы с вирусом.

По словам доцента кафедры диетологии и питания Кристины Паласиос, добавки и продукты, богатые определенными витаминами и минералами, имеют решающее значение.

«Те из нас, кто имеет лучший статус питания, могут бороться с болезнью лучше, чем другие», — говорит Паласиос, преподаватель Колледжа общественного здравоохранения и социальной работы Роберта Стемпеля. «В наши тела постоянно попадают патогены, такие как вирусы и бактерии. Если наша иммунная система работает очень хорошо, мы не заражаемся».

Она добавляет: «В целом питание влияет на весь наш организм. Все процессы в организме требуют ферментов, а многие витамины и минералы помогают ферментам работать лучше.Есть поговорка: «Мы то, что мы едим». Это правда. Если вы хотите быть здоровым, вы должны потреблять определенные питательные вещества».

Итак, как нам сохранить нашу иммунную систему здоровой в это время?

Чтобы пролить свет на этот вопрос, Паласиос недавно провел для сообщества бесплатный виртуальный вебинар. Вебинар был частью продолжающейся серии, организованной Паласиосом и группой аспирантов, чтобы поделиться информацией с людьми, которые пытаются сохранить здоровье своих семей.

Ранее в этом году Паласиос в сотрудничестве с группой международных экспертов разработал руководство, которое было опубликовано в официальном журнале Латиноамериканского общества питания (SLAN), чтобы помочь передовым работникам защитить свое здоровье с помощью добавок и продуктов питания.Во время вебинара Паласиос поделился некоторыми из этих рекомендаций, которые применимы для взрослых в целом, поскольку города продолжают открываться.

Вот три основные добавки, которые следует принимать взрослым.

1. Витамин С . Этот витамин в течение многих лет считался незаменимым источником помощи иммунной системе. Паласиос сказал, что витамин С жизненно важен для здоровья лейкоцитов, типа лейкоцитов, которые помогают бороться с инфекциями. Это особенно важно во время пандемии.Она рекомендует взрослым принимать по 1000 мг два раза в день.

Она также рекомендовала употреблять продукты, богатые витамином С. К таким продуктам относятся классические апельсиновый сок и апельсины, а также другие цитрусовые фрукты и овощи, включая грейпфруты, клубнику, помидоры и клюкву.

2. Витамин D . Чаще всего мы получаем витамин D через солнце, но в течение этого времени, по словам Паласиоса, прием добавок — хорошая идея. Она добавила, что исследования показали, что низкий уровень витамина D связан с повышенным риском развития респираторных заболеваний у взрослых и детей.

Фактически, исследования начали показывать, что люди с дефицитом витамина D подвергаются более высокому риску заражения вирусом COVID-19. Настало время действовать сейчас.

Palacios рекомендует взрослым принимать добавку витамина D3 в количестве 1000 международных единиц (МЕ) один или два раза в день во время еды.

Кроме того, вы можете увеличить потребление витамина D, употребляя в пищу рыбу и другие продукты, обогащенные этим витамином.

Тем, у кого дефицит витамина D, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы определить точную дозировку добавки.

3. Цинк . Паласиос сказал, что цинк имеет решающее значение для нормального развития и функционирования клеток, опосредующих часть иммунной системы. Она добавила, что исследования показали, что повышенные концентрации цинка могут ингибировать репликацию вирусов, таких как полиовирус и коронавирус SARS.

Она рекомендовала взрослым принимать добавку цинка в дозе 40 мг или менее один раз в день.

Питательные вещества, поступающие с пищей

Паласиос рекомендовал взрослым добавлять в свой рацион несколько других питательных веществ через пищу.Хотя не было доказано, что следующие питательные вещества помогают в борьбе с COVID-19, они укрепляют иммунную систему в целом, поэтому их употребление с пищей — это правильный путь.

Витамин А. Паласиос рекомендовал употреблять витамин с пищей, включая молоко, молочные продукты и яйца, а также апельсиновые и желтые фрукты.

Витамин B3 (ниацин). По словам Паласиоса, этот витамин помогает иммунной системе, уменьшая воспаление и повреждение легких. Продукты с высоким содержанием витамина B3 включают курицу, мясо, рыбу, зерновые, фасоль, бобовые и орехи.

Витамин B9 (фолиевая кислота и фолиевая кислота) – исследования показали, что этот витамин может предотвращать респираторные инфекции у детей, сказал Паласиос. Вы можете потреблять продукты с фолиевой кислотой в листовой зелени, такой как шпинат, и фолиевой кислотой в обогащенных продуктах, включая макароны и хлеб.

Пробиотики. Паласиос добавил, что определенные штаммы пробиотиков в определенных ситуациях могут предотвращать инфекции верхних дыхательных путей. Вы можете найти пробиотики в йогурте и ферментированном молоке.

Следующий вебинар команды Паласиоса состоится в 19:00.м. в среду, 2 декабря. Он будет посвящен тому, как приготовить простые растительные блюда для всей семьи.

6 добавок, которые должен принимать каждый

Holisitic Medicine5 июля 2017 г., 12:27

 

Прием пищевых добавок стал очень популярным способом естественного лечения болезней, поскольку они обеспечивают наш организм питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования. Но с таким количеством добавок на рынке сегодня может быть трудно понять, что они все лечат и какие из них действительно стоит принимать.

Чтобы помочь вам, мы составили список из шести лучших добавок, которые почти каждый может принимать для улучшения своего здоровья.Тем не менее, все же рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что вы принимаете правильные добавки в правильной дозировке.

  1. Мультивитамины
    Теоретически мы должны получать все питательные вещества из пищи. Но в современном обществе, где большая часть нашей пищи либо перерабатывается, либо моется и очищается, нам не хватает многих необходимых питательных веществ, которые мы раньше получали из почвы, поэтому даже самые здоровые едоки могут не получать всех необходимых им питательных веществ.Вот почему так важно каждый день принимать хорошие поливитамины. Ищите тот, который содержит витамин А, витамин С, витамин Е, магний, кальций и витамины В1, В2, В6 и В12 — все они могут помочь укрепить вашу иммунную систему и дать вам больше энергии в течение дня.
  2. Рыбий жир
    Важно иметь здоровое сердце, и ежедневная доза рыбьего жира — одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы защитить его. Исследования показали, что рыбий жир может снизить кровяное давление, уменьшить свертываемость крови и уменьшить вероятность сердечного приступа со смертельным исходом.Кроме того, рыбий жир является отличным источником жирных кислот Омега-3, которые уменьшают воспаление, укрепляют иммунную систему и даже могут оказывать положительное влияние на депрессию и настроение.
  3. Магний
    Знаете ли вы, что около 80 процентов взрослых страдают от дефицита магния? Магний играет важную роль во многих функциях организма, включая передачу нервных импульсов, сокращение мышц, выработку энергии, производство костей и клеток и многое другое. Прием ежедневной добавки магния может помочь при различных состояниях, включая астму, мигрени, мышечные спазмы, остеопороз, сердечные заболевания, и даже может помочь успокоить нервы и уменьшить беспокойство.
  4. Витамин D3
    Не хотите простудиться? Прием суточной дозы витамина D3 может помочь. В идеальном мире мы бы получали достаточное количество витамина D, подвергаясь воздействию солнечного света, но поскольку сейчас мы проводим большую часть времени в помещении (в одежде), крайне важно, чтобы мы получали витамин D из других источников. Витамин D не только помогает всасыванию кальция и фосфора в наш кровоток, а дефицит витамина D может снизить вашу способность излечиваться от инфекций и может быть фактором риска развития аутоиммунного заболевания.
  5. Пробиотики
    Вы можете подумать, что бактерии — это плохо, но в вашем кишечнике бактерии на самом деле полезны. Со всеми антимикробными мылами, чистящими средствами и антибиотиками, которым мы подвергаемся, наш пищеварительный тракт часто не получает нужных бактерий, чтобы поддерживать его баланс. Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые способствуют хорошему здоровью кишечника, укрепляют вашу иммунную систему, улучшают пищеварение, снижают вероятность простуды или гриппа и помогают вылечить раздраженный кишечник.Попробуйте включить в свой рацион больше пробиотиков, употребляя пробиотический йогурт или кефир или добавляя пробиотические добавки.
  6. Куркума/куркумин
    Когда дело доходит до борьбы с воспалением, почти ничего не помогает лучше, чем куркума. Эта распространенная желтая специя содержит куркумин, фитохимическое вещество, способное ингибировать воспаление, которое может привести к таким заболеваниям, как болезни сердца, инсульт, диабет, головные боли и хроническая усталость, а также бороться с раком. Это особенно полезная добавка, если вы страдаете от болей в суставах или артрита.

Хотите узнать больше о том, какие другие добавки могут помочь вам в решении ваших конкретных проблем? Приходите на наш семинар по добавкам в коричневой сумке 17 июля в полдень, где вы сможете провести 10-15 минут с одним из наших специалистов и получить конкретные отзывы о добавках, которые подходят именно вам. 15 долларов на человека или бесплатно, если вы приводите друга. Обед за нами!

Пищевые добавки для пожилых людей

Важно понимать, какие добавки вы принимаете и почему вы их принимаете.Поговорите со своим врачом, если вы планируете принимать добавки.

На этой странице:

Что такое пищевая добавка?

Пищевые добавки — это вещества, которые вы можете использовать для добавления питательных веществ в свой рацион или для снижения риска возникновения проблем со здоровьем, таких как остеопороз или артрит. Пищевые добавки выпускаются в виде пилюль, капсул, порошков, гелевых капсул и таблеток, экстрактов или жидкостей. Они могут содержать витамины, минералы, клетчатку, аминокислоты, травы или другие растения или ферменты.Иногда ингредиенты пищевых добавок добавляют в продукты и напитки. Для покупки БАД не требуется рецепт врача.

Должен ли я принимать пищевую добавку?

Употребление разнообразной здоровой пищи — лучший способ получить необходимые питательные вещества. Однако некоторые люди могут не получать достаточного количества витаминов и минералов из своего ежедневного рациона. В этом случае их врачи могут порекомендовать пищевую добавку для восполнения недостающих питательных веществ.

Если вы думаете об использовании пищевых добавок:

  • Узнать .Узнайте как можно больше о любых пищевых добавках, которые вы можете принимать. Поговорите со своим врачом, фармацевтом или зарегистрированным диетологом. Добавка, которая, казалось, помогла вашему соседу, может не подойти вам. Если вы читаете информационные бюллетени или просматриваете веб-сайты, помните об источнике информации. Может ли автор или группа получить прибыль от продажи конкретного приложения? Узнайте больше о выборе надежных веб-сайтов с информацией о здоровье.
  • Помните . То, что что-то называется «натуральным», не означает, что оно безопасно или полезно для вас.Это может иметь побочные эффекты. Это может сделать лекарство, которое прописал вам врач, либо слабее, либо сильнее. Это также может быть вредно для вас, если у вас есть определенные заболевания.
  • Сообщите своему врачу . Прежде чем принять решение о приеме пищевых добавок для лечения любого заболевания, проконсультируйтесь с врачом. Не принимайте добавки для диагностики или лечения любого состояния здоровья без предварительной консультации с врачом. Узнайте, как лекарства могут взаимодействовать с пищевыми добавками.Для получения дополнительной информации посетите Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья.
  • Покупайте с умом . Выбирайте марки, которые рекомендует ваш врач, диетолог или фармацевт. Не покупайте пищевые добавки с ингредиентами, которые вам не нужны. Не думайте, что чем больше, тем лучше — на самом деле может быть вредно принимать слишком много добавок или добавок с очень высокой концентрацией питательных веществ. Можно тратить деньги на ненужные добавки.
  • Проверить науку .Убедитесь, что любое заявление о пищевой добавке основано на научных доказательствах. Ищите проверенный знак Фармакопеи США (USP). Фармакопея США проверяет идентичность, качество, силу и чистоту пищевых добавок. Информация о некоторых пищевых добавках доступна на MedlinePlus, но важно отметить, что большинство перечисленных добавок имеют ограниченные доказательства какой-либо пользы. Если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.
  • Будьте разборчивым потребителем . Некоторые рекламные объявления о пищевых добавках в журналах, Интернете или на телевидении обещают, что некоторые из этих продуктов улучшат ваше самочувствие, предотвратят заболевания или даже помогут вам жить дольше.Важно знать, что часто наука, подтверждающая эти утверждения, практически отсутствует.

Пищевые добавки для пожилых людей

Людям старше 50 лет может потребоваться больше некоторых витаминов и минералов, чем молодым людям. Ваш врач или диетолог может сказать вам, нужно ли вам изменить свой рацион или принимать витамины или минеральные добавки, чтобы получить достаточное количество этих веществ:

  • Кальций: Кальций вместе с витамином D сохраняет кости крепкими в любом возрасте.Потеря костной массы может привести к переломам как у пожилых женщин, так и у мужчин. Кальций содержится в молоке и молочных продуктах (лучше обезжиренных или нежирных), рыбных консервах с мягкими костями, темно-зеленых листовых овощах, таких как капуста, и продуктах с добавлением кальция, таких как сухие завтраки.
  • Витамин D : Большинство людей в Соединенных Штатах потребляют меньше рекомендуемого количества витамина D. Поговорите со своим врачом о добавлении в свой рацион молока и молочных продуктов, обогащенных витамином D, обогащенных витамином D злаков и жирной рыбы, или с помощью добавки витамина D.
  • Витамин B6 : Этот витамин необходим для образования эритроцитов. Он содержится в картофеле, бананах, куриных грудках и обогащенных злаках.
  • Витамин B12 : Помогает поддерживать здоровье эритроцитов и нервов. В то время как пожилые люди нуждаются в таком же количестве витамина B12, как и другие взрослые, у некоторых возникают проблемы с усвоением витамина, естественным образом содержащегося в пище. Если у вас есть эта проблема, ваш врач может порекомендовать вам есть такие продукты, как обогащенные каши с добавлением этого витамина, или принимать добавку B12.Строгие вегетарианцы и веганы подвержены большему риску развития дефицита витамина B12, потому что естественные пищевые источники витамина B12 ограничены продуктами животного происхождения. Поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам прием добавки B12.

В Руководстве по питанию для американцев на 2020–2025 годы (PDF, 30,9 М) указано, сколько каждого витамина и минерала необходимо мужчинам и женщинам разного возраста. Например:

Витамин B12 : 2,4 мкг (микрограмм) каждый день. Если вы принимаете лекарство от кислотного рефлюкса, вам может понадобиться другая форма, информацию о которой может предоставить ваш лечащий врач.

Кальций : Женщинам старше 50 лет необходимо 1200 мг (миллиграммов) каждый день. Мужчинам требуется 1000 мг в возрасте от 51 до 70 лет и 1200 мг после 70 лет, но не более 2000 мг в день.

Витамин D : 600 МЕ (международные единицы) для людей в возрасте от 51 до 70 лет и 800 МЕ для лиц старше 70 лет, но не более 4000 МЕ в день.

Витамин B6 : 1,7 мг для мужчин и 1,5 мг для женщин каждый день.

Иногда слишком много витамина или минерала может быть вредным.Большинство, если не все ваши ежедневные витамины и минералы должны поступать из пищи. Размышляя о том, нужно ли вам больше витаминов или минералов, подумайте о том, сколько каждого питательного вещества вы получаете из еды и напитков, а также из любых добавок, которые вы принимаете. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы узнать, нужно ли вам дополнить свой рацион.

Полный список уровней потребления витаминов и минералов для пожилых людей можно найти в статье NIA о витаминах и минералах или в Руководстве по питанию для американцев на 2020–2025 годы (PDF, 30.9М).

Что такое антиоксиданты?

Вы можете услышать об антиоксидантах в новостях. Это натуральные вещества в пище, которые могут помочь защитить вас от некоторых заболеваний. Вот некоторые распространенные антиоксиданты, которые вы обязательно должны включить в свой рацион:

  • Бета-каротин : Содержится во фруктах и ​​овощах темно-зеленого или темно-оранжевого цвета
  • Селен : Содержится в морепродуктах, печени, мясе и злаках
  • Витамин C : Содержится в цитрусовых, перцах, помидорах и ягодах
  • Витамин Е : Содержится в зародышах пшеницы, орехах и семенах кунжута; и рапсовое, оливковое и арахисовое масла

В настоящее время результаты исследований показывают, что большие дозы добавок с антиоксидантами не предотвращают хронические заболевания, такие как болезни сердца или диабет.Фактически, некоторые исследования показали, что прием больших доз некоторых антиоксидантов может быть вредным. Опять же, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать пищевую добавку.

Травяные добавки и пожилые люди

Травяные добавки — это пищевые добавки, полученные из растений. Эти типы добавок принимаются внутрь, будь то капсула, таблетка, порошок или жидкость.

Некоторые из них, о которых вы, возможно, слышали, это гинкго билоба, женьшень, эхинацея и клопогон.Исследователи изучают возможность использования растительных добавок для предотвращения или лечения некоторых проблем со здоровьем, но еще слишком рано говорить о том, насколько они безопасны и полезны. Предыдущие исследования некоторых травяных добавок не показали никаких преимуществ.

Важно знать, что только потому, что добавка является натуральной или получена из растений, это не обязательно означает, что она безопасна.

Возможно, вы принимаете несколько различных лекарств, пищевых добавок или безрецептурных препаратов. Используйте эту форму, чтобы следить за своими лекарствами.Приносите заполненную и обновленную копию этой формы на каждый прием к врачу.

Отслеживайте свои лекарства или пищевые добавки с помощью этой формы (PDF, 56K).

Безопасны ли пищевые добавки?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) проверяет лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как антибиотики или лекарства от кровяного давления, чтобы убедиться, что они безопасны и выполняют свои обещания. То же самое верно и для отпускаемых без рецепта лекарств, таких как обезболивающие и лекарства от простуды. Однако FDA не имеет полномочий в отношении пищевых добавок, которые не должны быть одобрены этим агентством на предмет безопасности или эффективности перед продажей населению.

Федеральное правительство не проверяет регулярно состав пищевых добавок, и компании не обязаны делиться информацией о безопасности этих продуктов с FDA перед их продажей. Таким образом, только потому, что пищевая добавка находится на полке магазина, это не означает, что она безопасна, делает то, что указано на этикетке, или содержит то, что указано на этикетке.

Если Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов получает сообщения о возможных проблемах с добавкой, оно выдает предупреждения о продукте.FDA также может изъять из продажи добавки, признанные небезопасными.

Федеральная торговая комиссия расследует сообщения о рекламе, которая может исказить действие пищевых добавок. Несколько частных групп, таких как Фармакопея США, NSF International, ConsumerLab.com и Ассоциация натуральных продуктов, имеют свои собственные «сертификаты одобрения» пищевых добавок. Чтобы получить такую ​​печать, продукты должны быть изготовлены с соблюдением надлежащих производственных процедур, должны содержать то, что указано на этикетке, и не должны содержать вредных ингредиентов, которые им не принадлежат, таких как свинец.

Независимо от того, принимаете ли вы пищевые добавки или нет, важно вести здоровый образ жизни. Старайтесь придерживаться здоровой диеты, быть физически активным, сохранять активность ума, не курить и регулярно посещать врача.

Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre Эсте тема на испанском языке.

Для получения дополнительной информации о пищевых добавках

Отдел пищевых добавок                                    
Национальные институты здравоохранения
301-435-2920
[email protected]
www.ods.od.nih.gov

Министерство сельского хозяйства                                       
Информационный центр по вопросам пищевых продуктов и питания          
301-504-5414
[email protected] 30fnic.usda.gov 900/usda.gov
www.usda.gov

Фармакопея США (USP)
301-881-0666
800-227-8772
www.usp.org

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Содержание проверено: 23 апреля 2021 г.

Как выбрать лучший поливитамин для вас

Суть поливитаминов проста. Добавка, которая сочетает в себе все дополнительные питательные вещества, которые вам нужны, в удобной дозе один раз в день. Итак, почему же так сложно выбрать правильный? Здесь мы более подробно расскажем о роли этих добавок, чтобы помочь вам определить, какие поливитамины лучше всего подходят для вас.

Что такое поливитамины?

Мультивитамины — это добавки, содержащие различные витамины и минералы.Они входят в сбивающее с толку множество витаминных и минеральных комбинаций и форматов. Есть веганские поливитамины, поливитамины для детей, жевательные поливитамины и шипучие. Есть даже мультивитамины Peppa Pig для любителей мультипликационного борова.

Должен ли я принимать поливитамины?

Существует 13 витаминов и не менее 16 минералов, жизненно важных для вашего здоровья. 1  Вполне реально получать все необходимые витамины и минералы с пищей. здоровое, сбалансированное питание. 2  Однако ежедневный прием поливитаминов — это удобный способ восполнить любые пробелы в питании, когда в вашем рационе недостаточно всего, что вам нужно.

Есть также определенные группы людей, которые больше подвержены риску дефицита. Например, если вы придерживаетесь диеты без мяса, прием вегетарианских поливитаминов может помочь увеличить потребление некоторых жизненно важных питательных веществ, которые обычно получают из мяса. И в вашей жизни также бывают определенные периоды, когда вашему здоровью может помочь добавка определенных витаминов и минералов.

Как правильно выбрать поливитамины

Точное содержание питательных веществ значительно различается между отдельными продуктами и брендами. Ваше решение о том, какая добавка вам нужна, будет зависеть от:

  • Ваш возраст.  В зависимости от вашего возраста вам может потребоваться большее или меньшее количество питательных веществ. Например, те, кому за 50, могут начать принимать витамины, поддерживающие нормальное состояние костей.
  • Ваша диета.  Учитывайте питательную ценность того, что вы едите.Есть ли у вас диета с низким или высоким содержанием определенных продуктов? Например, если вы вегетарианец, поливитамины с B12 обеспечивают дополнительную добавку питательного вещества, которое обычно содержится в невегетарианских источниках пищи. 3
  • Иммунный статус.  Например, если вы хотите поддержать свою иммунную систему, выберите поливитамины с цинком.
  • Ваши цели в отношении здоровья.  Хотите больше энергии? Подумайте, может ли низкий уровень железа вызывать вашу усталость. Или, если вы хотите улучшить свой сон, ищите витамин B6 в ингредиентах.

Если у вас есть особые проблемы со здоровьем, сначала обратитесь к врачу.

3 ситуации, когда может помочь ежедневный прием поливитаминов

 Министерство здравоохранения и социального обеспечения особенно рекомендует добавки в трех случаях. Фолиевая кислота во время беременности, витамин D осенью и зимой и суточная доза витаминов A, C и D в раннем детстве. 4

  1. Мультивитамины для беременных с фолиевой кислотой

Если вы планируете беременность, рекомендуется принимать фолиевую кислоту за два-три месяца до зачатия и до 12 недель беременности.Итак, ищите поливитамины для беременных, которые включают рекомендуемую дневную норму потребления этого важного минерала.

  1. Мультивитамины с витамином D

Осенью и зимой труднее получить необходимое количество витамина D из-за солнечного света и сбалансированного питания. Поскольку трудно получить достаточное количество этого витамина только из пищи, ежедневный прием добавки, содержащей 10 мкг витамина D, помогает справиться с дефицитом.

  1. Мультивитамины для детей

Руководство рекомендует детям в возрасте от шести месяцев до пяти лет принимать ежедневную пищевую добавку, содержащую витамины A, C и D.

Какие мультивитамины вам подходят?

Чтобы сделать прием добавок частью вашей повседневной жизни, вам нужно найти тип, который вы захотите принимать постоянно. Вот пять распространенных форм: 5

  • Таблетки и капсулы.  Они быстрые, удобные и их легко брать с собой в дорогу. Но некоторым людям трудно их глотать.
  • Они чаще используются для добавок на масляной или жидкой основе. Их легче глотать, чем капсулы или таблетки.
  • Жевательные таблетки. Мультивитаминные жевательные конфеты предлагают детям более приятный способ приема пищевых добавок. Также доступны версии для взрослых.
  • Жидкие поливитамины. Это отличная альтернатива для тех, кому трудно глотать таблетки или жевать.
  • Шипучий . Эти шипучие растворы могут способствовать быстрому всасыванию. Они также избегают каких-либо затруднений при глотании больших таблеток. 6

9 лучших поливитаминов

Вот подборка поливитаминов, которые могут принести пользу определенным группам людей.

  1. Мультивитамины для детей: Мультивитамины Holland & Barrett Healthy Kids
  2. Детские мультивитамины: Holland & Barrett Детские мультивитамины, жидкие, сочный апельсин
  3. Мультивитамины для женщин: Together Health WholeVits Женский мультивит
  4. Веганские поливитамины:  Веганские поливитамины и минералы Holland & Barrett 
  5. Мультивитамины для мужчин: Мультивитаминные капсулы Holland & Barrett Ultra Man
  6. Лучшие поливитамины для женщин старше 50 лет: Vitabiotics Wellwoman 50+
  7. Мультивитамины для беременных: Holland & Barrett во время беременности, полная двойная упаковка
  8. Мультивитамины для подростков: шипучие таблетки Holland & Barrett Teen Fizz
  9. Мультивитамины для иммунитета: Vitabiotics Ultra Vitamin C & Zinc шипучие таблетки

Резюме: найдите то, что лучше для вас

С тысячами продуктов на рынке процесс выбора лучшей добавки может быть ошеломляющим.

Posted in Разное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.