Самомассаж рук и кистей рук: Массаж кистей рук

Самомассаж рук и кистей рук: Массаж кистей рук

19.06.1993

Содержание

Игровой самомассаж кистей рук

Рекомендации для воспитателей.

Инструкотры по физической культуре
Максимов В.В.
Яковенко В.Я.
Поклад В.Н.

   Игровой самомассаж кистей рук является эффективным и универсальным средством реабилитации тонких движений у детей-инвалидов, средством коррекции нарушений письменной речи у детей с локальными проблемами и развивающе-оздоровительным средством для нормально развивающихся детей.

   Веселый спектакль, который юный актер разыгрывает с помощью рук на импровизированной сцене (на пальцах, ладонях, тыльных и локтевых поверхностях кистей рук), длится порой всего несколько секунд, а текст пьесы укладывается в маленькое четверостишие. Но для того чтобы его сыграть, необходимо в своем воображении создать яркий образ: содержание массажного приема, т.е. механического воздействия на мышцы, должно четко соответствовать смыслу стихотворения и динамике развития сюжета.

 

   Как известно, массаж – это мощный биологический стимулятор, воздействующий на функции кожи, уровень снабжения организма кислородом и питательными веществами, на выведение продуктов распада, на сократительные способности и работоспособность мышц массируемой кисти руки, а также на эластичность суставов и связок.

   Самомассаж кистей рук является к тому же средством повышения иммунитета, поскольку на ладонях расположены нервные окончания. Если их деятельность активизируется, улучшается функциональное состояние внутренних органов. При этом в процессе самомассажа укрепляются мышцы, суставы и связки не только массируемой, но и массирующей кисти.

   Помимо этого игровой самомассаж кистей рук – важная составляющая сенсорного воспитания: ощущения, возникающие одновременно в обеих кистях рук ребенка, отличаются друг от друга не только происхождением, но и разными условиями восприятия, потому что массируемая рука пассивно воспринимает механические раздражения, а массирующая рука еще и создает их.

   Игровой самомассаж – это уникальная тактильная гимнастика, благодаря которой в мозг поступает мощный поток импульсов от рецепторов,

расположенных в коже, а также от проприорецепторов мышц и суставов. Одновременно с этим в кору головного мозга (в речеслуховые, зрительные, эмоциональные и творческие зоны) поступает информация, которая не только оказывает тонизирующее воздействие на центральную нервную систему, но и способствует увеличению резервных возможностей функционирования головного мозга.

   Традиционная пальчиковая гимнастика вызывает возбуждение локальных участков мозга, а игровой самомассаж оказывает тотальное воздействие на кору, что предохраняет отдельные ее зоны от переутомления, равномерно распределяя нагрузку на мозг. Он является эффективным средством совершенствования и таких психических функций, как внимание, память, зрительно-моторная комбинация, а также развитие речевой и творческой сфер.

   По данным современных исследований, игровой самомассаж кистей рук способствует прочищению энергетических каналов, освобождению их от застоявшейся негативной энергии и насыщению позитивной, также он содействует снижению двигательной и эмоциональной расторможенности, коррекции гиперактивности.

   Веселые стихи, яркие образы, обыгрывающие массажные движения, их простота, доступность, возможность использования в различной обстановке и в любое время способствуют изменению позиции ребенка из объекта в субъект педагогического воздействия, а это гарантия успеха реабилитационной, коррекционной и развивающей работы.

 

Зигзагообразное поглаживание:

Дунул ветер на березку, разлохматил ей прическу.

Ветер очень торопился, улетел, не извинился.

М. Пляцковский

 

Прямолинейное растирание ладонями друг друга.

Чьи руки зимою всех рук горячей?

Они не у тех, кто сидел у печей,

А только у тех, а только у тех,

Кто крепко сжимал обжигающий снег,

И крепости строил на снежной горе,

И снежную бабу лепил во дворе.

В. Берестов.

 

Пять пальцев на руке своей

Назвать по имени сумей.

Первый палец – боковой,

Называется Большой.

Пальчик второй –

Указчик старательный,

Не зря называют его Указательный.

Третий твой пальчик

Как раз посредине,

Поэтому Средний дано ему имя.

Палец четвертый зовут Безымянный, Неповоротливый он и упрямый.

Совсем как в семье,

Братец младший – любимчик.

По счету он пятый,

Зовется Мизинчик.

Л.Хереско

 

Граблеобразное круговое растирание ладони одной руки подушечками пальцев другой руки.

Диво дивное – паук,

Восемь ног и восемь рук.

Если надо наутек,

Выручают восемь ног.

Сеть плести за кругом круг

Выручают восемь рук.

В. Суслов

 

Пиление (продольное и поперечное) ладони ребром ладони противоположной руки.

Пилит, пилит пила,

И жужжит, как пчела,

И визжит, и поет,

Соням спать не дает.

В. Сокол

 

«Намыливание» рук.

Не секрет для нас с тобой,

Каждый знает это –

Руки мой перед едой

И после туалета.

 

Круговое разминание ладони подушечкой большого пальца противоположной руки.

Толстушка-ползушка,

Дом-завитушка,

Ползи по дорожке,

Ползи по ладошке,

Ползи, не спеши.

Рога покажи.

 

Пунктирование пальцами (игра на пианино).

Кто там топает по крыше?

Кап-кап-кап.

Чьи шаги всю ночь я слышу?

Кап-кап-кап.

Я усну теперь едва ли.

Кап-кап-кап.

Может, кошек подковали?

Кап-кап-кап.

Ж. Давитьянц

 

Поколачивание ладони кончиками сложенных в щепоть пальцев.

Уложили дятла спать

В деревянную кровать.

Он в кровати всем назло

Продолбил себе дупло.

В. Линькова

 

Легкое плоскостное поглаживание тыльной поверхности кисти.

Во дворе у Толика

Маленькие кролики.

Беленькие кролики,

Целых восемь штук.

По утрам мы с Толиком

Кормим наших кроликов,

И едят морковку

Кролики из рук.

В. Кодрян

Рекомендуется проводить игровой самомассаж в виде отдельного 5-минутного занятия ежедневно или в виде динамической паузы на занятиях.

Игровой самомассаж рук

Игровой самомассаж кистей рук является эффективным и универсальным средством реабилитации тонких движений у детей-инвалидов, средством коррекции письменной речи у детей с локальными проблемами и просто развивающее-оздоровительным средством.

Как известно массаж это мощный биологический стимулятор. Самомассаж кистей рук является к тому же, средством повышения иммунитета, поскольку на ладонях находится большое количество нервных окончаний.

Помимо этого, игровой самомассаж – важная составляющая сенсорного восприятия. Это уникальная тактильная гимнастика, которая оказывает положительное влияние на такие психические функции, как внимание, памяти, зрительно – моторная комбинация, а также развивает речевую и творческую сферу.

Веселые стихи, яркие образы, обыгрывающие массажные движения, их простота, возможность использования в различной обстановке и в любое время способствуют изменению позиции ребенка из объекта в субъект педагогического воздействия, а это гарантия успеха коррекционной и развивающей работы.

 

Зигзагообразное поглаживание

Дунул ветер на березку, разлохматил ей прическу.

Улетел, не извинился, ветер очень торопился.

(М. Пляцковский)

 

Пиление ладони, ребром ладони противоположной руки

Пилит, пилит пила,

И жужжит, как пчела,

И визжи и поет,

Соням спать не дает.

(В. Сокол)

 

Легкое плоскостное поглаживание тыльной поверхности кистей

Во дворе у Толика, маленькие кролики.

Беленькие кролики целых восемь штук.

По утрам мы с Толиком кормим наших кроликов.

И едят морковку кролики из рук.

(В. Кодрян)

 

Круговое разминание ладони подушечкой большого пальца противоположной руки

Толстушка – ползушка.

Дом – завитушка.

Ползи по дорожке,

Ползи по ладошке.

Ползи, не спеши.

Рога покажи.

(Немецкая народная песенка в пер. Л. Яхнина)

Материал подготовила:
О.И. Москвина,
воспитатель отделения дневного пребывания

Сохранить документ

Как снять усталость рук с помощью самомассажа и тейпирования

Польза самомассажа и тейпирования рук и кистей

Самомассаж рекомендуется проводить, если отмечается слабость и боль в руках при повышенных нагрузках на конечности. В профилактических целях прорабатываются сухожилия и суставы. Массаж подразумевает механическое, рефлекторное воздействие на кожу кистей и запястий с применением разных приемов воздействия. Проработка проводится с учетом причин возникновения боли и слабости в конечностях.

Самомассаж поможет справиться с усталостью рук мастерам тейпирования, маникюра и педикюра, профессиональным массажистам. Проводится при повышенной усталости конечностей, болях, защемлений нервных окончаний, мышечном гипертонусе.

Выполнение массажа предшествует наложению эластичных кинезиолент, которые усиливают эффективность процедуры и продлевают ее действие. Аппликация из тейпов может носиться до 5 суток, после чего следует сделать перерыв на 1-2 дня и при необходимости снова повторить.

Не рекомендуется проводить процедуры, если есть следующие проблемы:

  • Экзема, кожные высыпания;
  • Артроз, артрит, полиартрит;
  • Сердечные заболевания, гипертония, гипотония;
  • Аллергия на холод, другие аллергические заболевания;
  • Грибковые болезни;
  • Наличие папиллом, бородавок;
  • Язвы, раны на коже.

Особенности проведения процедуры

Перед тем, как делать массаж рук, на кожу следует нанести косметическое масло или крем. Средства будут питать кожу, предупреждают риск травмирования кожных покровов. Классический расслабляющий самомассаж с тонизирующим эффектом проводится на протяжении 10-15 минут. Включает такие приемы, как растирание, надавливание, поглаживание, разминание. Перед наложением кинезио пластырей кожа обезжиривается спиртовым раствором.

Выполнение самомассажа рук

Основные этапы процедуры:

  • Перед тем как сделать массаж, кожу рук до области предплечья обрабатывают антисептическим раствором;
  • На кожные покровы наносится масло/крем. Косметические средства легкими движениями распределяются от кистей к предплечьям. Движения вверх должны быть сильнее, чем вниз;
  • Разогреваем тело, потирая ладонь о ладонь до приятного ощущения тепла;
  • Разминаем основание ладони друг о друга;
  • Производим проработка ладоней. Сначала выполняется разогрев легкими поглаживающими движениями ладонями. Далее – более интенсивные круговые движения;
  • Разминаются основания и фаланги каждого пальца сначала на одной руке, затем на другой. Кисть следует массировать на весу. Если в каком-то месте ощущалась боль, необходимо задержаться в этой области и дольше проработать ее мягкими движениями. Конечности должны стать теплыми, мягкими;
  • Прорабатывается лучезапястный сустав, мягко разминается основание ладони;
  • Массируется предплечье легкими движениями, далее идет хорошая глубокая проработка, продавливание тканей;
  • Правильный массаж рук включает проработку плечевой области. Разминание ведется по направлению от локтя к плечевому суставу с обеих сторон;
  • Разминаем шею. Выполняются поглаживающие движения по направлению от основания шеи вниз. Далее производится поглаживание рук и кистей.

Далее применяется тейпирование.

Преимущества тейпирования рук

Это абсолютной физиологический метод, позволяющий добиваться:

  • повышенной подвижности мышц,
  • снимающий напряжение, усталость, боли,
  • повышающий производительность,
  • улучшающий микроциркуляцию тканей.
  • нормализующий циркуляцию крови и лимфы, устраняет отечность,
  • предотвращающий риска травмирования суставов, связок, сухожилий.

Нанесение аппликаций должно проводится по специальным схемам.

О том как можно обучиться полезным аппликациям, Вы можете на мини курсах по тейпированию. Пробуйте, экспериментируйте и у Вас обязательно всё получится!

Если вы уже владеете тейпированием и хотите повысить свою квалификацию и стать высокоэффективным и многофункциональным специалистом, мы предлагаем вам обучение на наших онлайн курсах.

Наше обучение соответствует Евростандарту и Национальному стандарту, Академия проводит обучение с 2013 года и обучила более 17000 человек, на онлайн курсах обучено более 10000 человек.

Кликайте на баннер и выбирайте курс на ваше усмотрение.

Игровой самомассаж кистей рук. | МАДОУ №53 «Рябинушка»

Большая часть родителей, думая, как лучше подготовить малыша к школе, чаще всего обращают внимание на умение ребенка читать и считать. При этом не придают значение тому, как развита у малыша мелкая моторика. Однако умение производить точные движения пальцами руки является важным показателем готовности к обучению в школе. Исследования многих отечественных ученых свидетельствуют о том, что развитие двигательных импульсов пальцев рук способствуют развитию речи и имеют большое значение для овладения письмом.

В настоящее время методов развития мелкой моторики рук достаточно много. В своей работе я применяю игровой самомассаж кистей рук.
Игровой самомассаж кистей рук является эффективным и универсальным средством реабилитации тонких движений у детей с ОВЗ, средством коррекции нарушений речи у детей с локальными проблемами и развивающе- оздоровительным средством для нормально развивающихся детей.
Игровой самомассаж -это уникальная тактильная гимнастика, благодаря которой в мозг поступает мощный поток импульсов от рецепторов, расположенных в коже, а также от проприорецепторов мышц и суставов. Одновременно с этим в кору головного мозга (в речеслуховые, зрительные, эмоциональные и творческие зоны)поступает информация, которая не только оказывает тонизирующее воздействие на центральную нервную систему, но и способствует увеличению резервных возможностей функционирования головного мозга. Помимо этого игровой самомассаж кистей рук -важная составляющая сенсорного воспитанич: ощущения, возникающие одновременно в обеих кистях рук ребенка, отличаются друг от друга не только происхождением, но и разными условиями восприятия, потому что массируемая рука пассивно воспринимает механические раздражения, а массирующая рука еще и создает их.
Традиционная пальчиковая гимнастика вызывает возбуждение локальных участков мозга, а игровой самомассаж оказывает тотальное воздействие на кору, что предохраняет отдельные ее зоны от переутомления, равномерно распределяя нагрузку на мозг. Он является эффективным средством совершенствования и таких психических функций, как внимание, память, зрительно – моторная комбинация, а также развитие речевой и творческих сфер. Веселые стихи, яркие образы, обыгрывающие массажные движения, их простота, доступность, возможность использования в различной обстановке и в любое время способствуют изменению позиции ребенка из объекта в субъект педагогического воздействия, а это гарантия успеха реабилитационной, коррекционной и развивающей работы.
Предлагаю несколько упражнений:
1.Круговое поглаживание ладони подушечками двух или трех пальцев: “Сорока – сорока, Где была? Далеко…”
2.Прямолинейное растирание одной ладони другой: “Очень холодно зимой, мерзнут ручки ой, ой, ой!….”
3.Зигзагообразное поглаживание: “Дунул ветер на березку….”
4.Граблеобразное круговое растирание ладони одной руки подушечками пальцев другой руки(пальцы слегка расставлены в стороны, как лапки паука): “Диво дивное -паук, – восемь ног и восемь рук….”
5. Гребнеобразное круговое растирание ладонной впадины (средним и концевыми фалангами):“Мурка лапкой носик мыла…”
6.Пиление ладони(продольное и поперечное)ребром ладони противоположной руки: “Принялась пила за дело…”
7.“Намыливание” рук: “Не секрет для нас с тобой…”
8.Круговое разминание ладони подушечкой большого пальца противоположной руки: “Толстушка – ползушка, дом завитушка…”
9.Пунктирование пальцами (игра на пианино): “Кто там топает по крыше?…”
10. Поколачивание ладони кончиками сложенных в щепоть пальцев: “Уложили дятла спать…”
11.Легкое плоскостное поглаживание тыльной поверхности кисти:“Во дворе у Толика, маленькие кролики…”
Игровой самомассаж проводится 2-3 раза в день, по 5-10 минут, используя 3-5 упражнений, между которыми следует проводить расслабление мышц. Каждое упражнение повторяется 8 раз: 4 раза для правой руки, 4 раза для левой руки. Все упражнения выполняются по направлению к лимфоузлам: от кончиков пальцев к запястью и от кисти к локтю. После каждого упражнения проводится расслабление: поглаживание или стряхивание рук.

к материалу.

Самомассаж рук » Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад № 83»

Самомассаж рук при подготовке детей с речевыми нарушениями к школе.

Наумова Н.С., воспитатель группы детей с речевыми нарушениями

 

      Одним из эффективных направлений по подготовке детей с речевыми нарушениями к письму является самомассаж рук. Данная методика позволяет научить детей самостоятельно делать себе массаж предплечья, кистей и пальцев рук. Выполнение несложных массажных упражнений приводит к нормализации мышечного тонуса,стимуляции тактильных ощущений, а также под воздействием импульсов, идущих в коре головного мозга от двигательных зон к речевым, более благотворно развивается речевая функция. 

     При обучении детей самомассажу используются движения по ладоням, кистям и предплечьям обеих рук: поглаживание, растирание, легкое надавливание кончиками пальцев при массировании, легкое пощипывание, похлопывание, сгибание и разгибание пальчиков (как вместе, так и поочередно). 

   Для детей старшего дошкольного возраста самомассаж рекомендуется выполнять 2-3 раза в день. Все массажные движения выполняются по направлению к лимфатическим узлам: от кончиков пальцев к запястью и от кисти к локтю.После каждого упражнения следует делать расслабляющее поглаживания или встряхивание рук. Начинать нужно с прогревающих движений, так как согревание делает мышцы более податливыми, помогает избежать болевых ощущений. Самомассаж делается на обеих руках попеременно. Выполнение упражнений можно сопровождать стишками или счетом на 4 для каждой руки, использовать музыкальное сопровождение.

УПРАЖНЕНИЯ ПО МАССАЖУ РУК

РАСТИРАНИЕ ЛАДОНИ

«Ручки греем» — упражнение выполняется по внешней стороне ладони.

                            Очень холодно зимой,

                            Мерзнут ручки — ой,ой,ой!

                            Надо ручки нам погреть,

                            Посильнее растереть.

«Добываем огонь» — энергично растираем ладони друг о друга,чтоб стало горячо.

                          Мы как древние индейцы

                          Добываем огонек:

                          Сильно палочку покрутим-

                          И огонь себе добудем.

РАСТИРАНИЕ ПАЛЬЦЕВ

«Братцы»- обеими руками одновременно растираем о большие пальцы по очереди (с указательного пальца по мизинец), растирание каждого пальчика по 2 раза.

                        Ну-ка, братцы, кто сильнее?

                        Кто из вас поздоровее?

                        Все вы, братцы, молодцы,

                        Просто чудо-удальцы!

«Точилка» — сжав одну руку в кулачок, вставляем в него поочередно по одному пальцу другой руки и прокручиваем влево-вправо каждый пальчик по 2 раза.

                      Мы точили карандаш,

                      Мы вертели карандаш.

                      Мы точилку раскрутили,

                      Острый кончик получили.

«Точим ножи» — активное растирание раздвинутых рук вверх-вниз.

                     Ножик должен острым быть.

                     Будем мы его точить,

                     Чтобы чистил нам морковку

                     И картошку на готовку.

«Пила» — ребром ладони одной руки «пилим» по ладони, предплечью другой руки.

                    Пилим, пилим мы бревно —

                    Очень толстое оно.

                    Надо сильно постараться,

                    И терпения набраться.

                                            РАСТИРАНИЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

«Надеваем браслеты» — одной рукой изображаем «надетый браслет» ( все пальцы плотно прилегают к предплечью), круговыми движениями от кисти к локтю двигаем «браслет», прокручивая его влево-вправо, выполняем по 2 раза на каждой руке.

                  Мы браслеты надеваем,

                 Крутим,крутим, продвигаем.

                Влево-вправо,влево-вправо,

                На другой руке сначала.

«Пружинка» — спиралевидное растирание ладонью (кулачком, ребром) одной руки по предплечью другой.

                Мы пружинку нарисуем

                Длинную и крепкую.

                Мы сперва её растянем,

                А затем обратно стянем.

«Гуси» — пощипывание руки вдоль предплечья от кисти к локтю.

              Гуси травушку щипали,

              Громко,весело кричали:

              «Га-га-га,га-га-га,

              Очень вкусная трава!»

 

МДОУ Д/С №19 г. Мелеуз

Вот несколько вариантов  самомассажа.

Расслабляющий самомассаж кистей и пальцев рук.

  1. Надавливание сильно сжатыми четырьмя пальцами одной руки на основание большого пальца, середину ладони, основание пальцев другой руки. Затем положение рук меняется.
  2. Растирание ладоней шестигранным карандашом с постепенным увеличением усилий.
  3. Растирание ладоней движениями вверх-вниз.
  4. Растирание боковых поверхностей сцепленных пальцев.
  5. Разминание, затем растирание каждого пальца вдоль, затем поперек.
  6. Грецкий орех положить между ладонями, делать круговые движения, постепенно увеличивая нажим и темп. Можно выполнять упражнение с двумя грецкими орехами, перекатывая один через другой, одной рукой, затем другой.
  7. Надавливание незаточенным карандашом на болевые точки ладони, затем вращение карандаша вправо, влево.
  8. Разминание кисти правой руки пальцами левой и наоборот, затем поочередное растирание.
  9. Сейчас в продаже есть множество игр, целенаправленно развивающих соответствующие навыки. Но нет ничего проще, чем использовать подручные средства, которые есть в любом доме.  Итак, несколько упражнений для развития мелкой моторики:
  1. «Резиночка«. Для этого упражнения можно использовать резинку для волос диаметром 4-5 сантиметров. Пальцы вставляются в резинку. Задача состоит в том, чтобы движениями всех пальцев передвинуть резинку на 360% сначала в одну, а затем в другую сторону. Выполняется сначала одной, потом другой рукой.
  2. «Каляки-маляки«. Берем поднос и рассыпаем по нему мелкую крупу (например, манку). Лучшей доски для рисования не придумаешь. Сначала взрослый рисует на «доске» линии, а малыш повторяет. Пусть это будут очень простые фигуры: квадраты, круги, зигзаги. Снеговик, домик, солнышко.
  3. «Солнышко улыбается». Упражнение от Марии Монтессори. Вырезаем из плотной бумаги круг и рисуем на нем улыбающееся солнышко. Покупаем большое количество цветных скрепок и прикрепляем их по периметру. Можно поиграть с цветами: например, нанизывать сначала желтую скрепку, потом зеленую, потом красную. Или 3 желтых, 3 зеленых, и так далее. Здесь в упражнение добавляется счет. Объясните ребенку, почему солнышко улыбается: оно довольно, потому что с ним играют.
  4. «Мозаика«. Соберите пуговицы разных цветов и размеров. Их можно, во-первых, сортировать по диаметру, цвету и фактуре (гладкие-шершавые). Во-вторых, из них можно составлять картины, выкладывать на листе бумаге разные фигуры. Получается пуговичная мозаика. Мальчиков можно заинтересовать чисто «мужскими» играми.
  5. Например, навинчивать гайки на болты или нажимать на кнопки импровизированного пульта управления (можно взять старый, уже отслуживший пульт от телевизора без батареек). Хочешь, представляй, что ты шофер, хочешь — пилот самолета или танкист.
  6. Очень полезны игры, сопровождаемые короткими ритмичными стихотворениями. Например:
  7. Натягиваем веревку на уровне плеч ребенка и даем ему несколько бельевых прищепок. На каждый ударный слог ребенок цепляет прищепку к веревке: «Прищеплю прищепки ловко я на мамину веревку».
  8. Берем решетку для раковины, которая состоит из множества «ячеек». Ребенок ходит указательным и средним пальцами, как ножками, по этим клеткам, стараясь делать шаги на каждый ударный слог. «Ходить» можно поочередно то одной, то другой рукой, а можно — и двумя одновременно, говоря: «В зоопарке мы бродили, К каждой клетке подходили, И смотрели всех подряд: Медвежат, волчат, бобрят».
  9. Особое место в играх на развитие моторики занимают рисование и лепка. Маленький художник может начинать творческую деятельность с рисования масляной пастелью. Если не найдете ее в продаже, подойдут восковые мелки. Они помогут малышу научиться держать мелок двумя пальчиками (а там и до держания ручки-карандаша рукой подать).
  10. Рисуйте различные фигуры: линии (прямые и волнистые), круги, овалы, квадраты и треугольники, закрашивайте их. Если не получается, поначалу возьмите руку малыша в свою и помогайте ему. Бумага должна быть довольно большого размера, допустим А3, чтобы малыш не промахивался мимо. Со временем перейдете на фломастеры и краски.
  11. Лепить можно из пластилина, а можно — из теста. Тесто, безусловно, гораздо безопаснее. Лепить сначала можно невразумительные «комки», потом — простые фигурки, буквы. Со временем поучитесь на ощупь узнавать вылепленные буквы. В тесто можно втыкать разные мелкие предметы: зернышки, горошины, те же пуговицы.
  12. В развитии мелкой моторики действует то же правило, что и в развитии других навыков: больше игры, меньше принуждения. И регулярность. Не стоит потакать капризному «не хочу, не буду». Придется проявить дипломатические способности. Будьте терпеливы, настойчивы и мудры.

 

Терпения Вам и удачи!

Самомассаж кистей рук — презентация онлайн

1. Самомассаж кистей рук

2. У детей с проблемами в речевом развитии очень часто наблюдается недостаточность двигательной активности, в том числе и плохая координация

мелкой моторики
пальцев рук.
Доказано, что активные движения
пальцев рук подготавливают почву
для последующего формирования
речи.

3. Самомассаж ладоней Делается с внешней и внутренней стороны в различных направлениях: а) катушкой между ладонями в медленном и быстром темп

Самомассаж ладоней
Делается с внешней и внутренней стороны в различных
направлениях:
а)
катушкой между ладонями в медленном и быстром
темпе;
б) катушкой по внешней (внутренней) поверхности ладони,
лежащей на столе. Массируются обе ладони поочередно.

4. Закрой дырочку Исходное положение: Катушка стоит на столе. Содержание упражнения: Закрывать с силой дырочку на торце катушки подушечками у

Закрой дырочку
Исходное положение:
Катушка стоит на столе.
Содержание упражнения:
Закрывать с силой дырочку на торце катушки подушечками
указательного, среднего, безымянного пальцев и мизинцем по
очереди.

5. Перевёртыши Исходное положение: Катушка стоит на столе. Надо удерживать ее между указательным и средним пальцами одной руки. Содержание уп

Перевёртыши
Исходное положение:
Катушка стоит на столе. Надо удерживать ее между
указательным и средним пальцами одной руки.
Содержание упражнения:
Приподнять катушку над столом, повернуть кисть руки ладонью
вверх и поставить катушку на стол противоположной стороной.

6. Круги Исходное положение: Катушка в горизонтальном положении лежит на столе. Надо удерживать ее за среднюю часть перекладины кончиками ук

Круги
Исходное положение:
Катушка в горизонтальном положении лежит на столе. Надо
удерживать ее за среднюю часть перекладины кончиками
указательного и среднего пальцев одной руки.
Содержание упражнения:
Повернуть катушку на столе кончиками пальцев по часовой
стрелке, а затем обратно так, чтобы она описала круг.

7. Штанга Исходное положение: Ладонь с разведенными в стороны пальцами лежит на столе. Между средним и указательным пальцами одной руки зажат

Штанга
Исходное положение:
Ладонь с разведенными в стороны пальцами лежит на столе. Между
средним и указательным пальцами одной руки зажата катушка.
Содержание упражнения:
Поднять катушку усилием мышц над столом как можно выше, как
штангу. Большой, безымянный пальцы и мизинец плотно прижать к
поверхности стола.

8. Подъемный кран Исходное положение: Катушка лежит на столе. Средним и указательным пальцами одной руки захватить катушку по центру перекла

Подъемный кран
Исходное положение:
Катушка лежит на столе. Средним и указательным пальцами одной
руки захватить катушку по центру перекладины так, чтобы
указательный палец был внизу, под катушкой, а средний — на ее
перекладине.
Содержание упражнения:
Поднять катушку усилием мышц над столом как можно выше, не меняя
положения пальцев. Большой, безымянный пальцы и мизинец
соединить в щепоть.

9. Прижми к ладошке Исходное положение: Катушка удерживается за внешние стороны дисков в горизонтальном положении между большим пальцем и ми

Прижми к ладошке
Исходное положение:
Катушка удерживается за внешние стороны дисков в горизонтальном
положении между большим пальцем и мизинцем.
Три остальных пальца находятся над катушкой в свободном
положении.
Содержание упражнения:
По команде взрослого прижать катушку к ладони. Затем, тоже по
команде, выдвинуть ее вперед как можно дальше.

10. Иди сюда Исходное положение: Ладонь опирается ребром на поверхность стола. Катушка удерживается за диски средним и указательным пальцами

Иди сюда
Исходное положение:
Ладонь опирается ребром на поверхность стола. Катушка удерживается за диски
средним и указательным пальцами одной руки. Большой, безымянный пальцы и
мизинец соединить в щепоть. Приподнять кисть над столом.
Содержание упражнения:
По команде взрослого отвести пальцы с катушкой вправо как можно дальше,
затем влево, словно помахивая, подзывая кого-то.

11. Полёт в сторону (вариант А) Исходное положение: Катушка стоит на столе. Справа от нее кисть руки ребенка пальцами вперед ладонью вниз. Больш

Полёт в сторону (вариант А)
Исходное положение:
Катушка стоит на столе. Справа от нее кисть руки ребенка пальцами
вперед ладонью вниз. Большой палец — около катушки.
Содержание упражнения:
Опираясь на большой палец и прилагая мышечное усилие, совершить
«полет» остальными четырьмя сближенными пальцами над катушкой
как можно дальше влево, после чего вернуться в исходное положение.

12. Полёт в сторону (вариант Б) Исходное положение: Катушка стоит на столе около мизинца. Большой палец спрятан под четырьмя остальными, которы

Полёт в сторону (вариант Б)
Исходное положение:
Катушка стоит на столе около мизинца. Большой палец спрятан под
четырьмя остальными, которые вытянуты вперед.
Содержание упражнения:
Опираясь на большой палец и прилагая мышечное усилие, совершить
«полет» остальными четырьмя сближенными пальцами над катушкой
как можно дальше вправо, после чего вернуться в исходное положение.

13. Выдерни морковку Исходное положение: Катушка стоит на столе. Содержание упражнения: По команде взрослого ребенок захватывает верхний коне

Выдерни морковку
Исходное положение:
Катушка стоит на столе.
Содержание упражнения:
По команде взрослого ребенок захватывает верхний конец катушки
всеми пальцами и поднимает ее вверх, словно выдергивает морковку
из земли. После этого ставит катушку в исходное положение и
растопыривает пальцы без напряжения.

14. Силачи Исходное положение: Катушка находится между средним и указательным пальцами одной руки, ладонь обращена к столу. Содержание упражн

Силачи
Исходное положение:
Катушка находится между средним и указательным пальцами одной руки,
ладонь обращена к столу.
Содержание упражнения:
Вариант А
По команде взрослого поднять катушку с силой как можно выше, опираясь на
большой палец, мизинец и запястье руки.
Вариант Б
Не меняя позы, катушку двигать влево и вправо теми же пальцами, совершая
движения в каждую сторону до упора.

15. Щелчки Исходное положение: Одной рукой на столе устроить преграду на расстоянии 20-25 см от груди. У края стола катушку положить. Содержание у

Щелчки
Исходное положение:
Одной рукой на столе устроить преграду на расстоянии 20-25 см от груди. У
края стола катушку положить.
Содержание упражнения:
По команде взрослого с силой сделать щелчок пальцами (большим и
указательным) по катушке так, чтобы она докатилась до преграды, после чего
возвратить катушку в исходное положение.
Щелчки сделать всеми пальцами по очереди.

16. Змейка Исходное положение: Ребенок удерживает катушку одной рукой за диск перед собой в горизонтальном положении. Содержание упражнения:

Змейка
Исходное положение:
Ребенок удерживает катушку одной рукой за диск перед собой в
горизонтальном положении.
Содержание упражнения:
Сначала указательным пальцем, а затем средним сделать круговые
движения по поверхности перекладины катушки, подражая движениям
змеи.

17. Лесенка Исходное положение: Катушка лежит на столе. Содержание упражнения: Удерживая катушку с боков за торцы подушечками указательных па

Лесенка
Исходное положение:
Катушка лежит на столе.
Содержание упражнения:
Удерживая катушку с боков за торцы подушечками указательных
пальцев, поднять катушку над столом, а затем опустить в исходное
положение.
Продолжить поднимать катушку другими пальцами рук одновременно.
Запястье опирается на стол.
Движения пальцев напоминают подъем по лесенке.

18. Колечки Исходное положение: Ребенок удерживает перед собой катушку за внешние стороны дисков в горизонтальном положении подушечками указ

Колечки
Исходное положение:
Ребенок удерживает перед собой катушку за внешние стороны дисков в
горизонтальном положении подушечками указательных пальцев, которые как
бы проникают в отверстие катушки для устойчивости позы.
Содержание упражнения:
Большими пальцами, соединив их с указательными, сделать колечки. На этом
взрослый и фиксирует внимание ребенка. По команде разжать колечки, отводя
на себя кончики больших пальцев до упора, распрямив и указательные пальцы.
Катушка слегка выдвигается вперед.

19. Ловкие руки Исходное положение: Ребенок удерживает катушку перед собой за внешние стороны дисков в горизонтальном положении подушечками

Ловкие руки
Исходное положение: Ребенок удерживает катушку перед собой за внешние
стороны дисков в горизонтальном положении подушечками указательных
пальцев, которые как бы «проникают» в отверстие катушки для устойчивости
позы.
Содержание упражнения:
Перехватить катушку кончиками больших пальцев и удержать ее, вытянув
указательные пальцы вперед, а их кончики соединить. Затем перехватить
катушку кончиками указательных пальцев, большие пальцы отвести на себя,
приближая их к груди, и соединить кончики.

20. Заведи мотор Исходное положение: Ребенок удерживает катушку перед собой за внешние стороны дисков в горизонтальном положении подушечками

указательных и средних
пальцев обеих рук. Кисти рук приближены друг к другу.
Содержание упражнения:
Вращаем катушку вперед пальцами, словно заводим мотор.

21. Раз, два Исходное положение: Ребенок удерживает катушку перед собой за внешние стороны дисков в горизонтальном положении подушечками боль

Раз, два
Исходное положение:
Ребенок удерживает катушку перед собой за внешние стороны дисков в
горизонтальном положении подушечками больших пальцев. Ладони
сжаты в кулачки и приближены вплотную друг к другу.
Содержание упражнения:
Под счет взрослого раз-два поднимать и опускать катушку большими
пальцами, не выпуская ее.

22. Не отдам! Исходное положение: Катушка стоит на столе. Захватить катушку за перекладину средним и указательным пальцами одной руки, ладонь к

Не отдам!
Исходное положение: Катушка стоит на столе. Захватить катушку за
перекладину средним и указательным пальцами одной руки, ладонь
которой обращена вверх, а кисть руки опирается на стол, пальцы
вытянуты.
Содержание упражнения:
Сжать пальцы в кулак вместе с катушкой, словно не желая никому ее
отдавать. Разжать, возвращая катушку в исходное положение.

23. Встреча Исходное положение: Катушка стоит на столе. Содержание упражнения: Подушечкой большого пальца нажимать на отверстие в катушке, пос

Встреча
Исходное положение:
Катушка стоит на столе.
Содержание упражнения:
Подушечкой большого пальца нажимать на отверстие в катушке, после
чего всякий раз с силой отводить палец в сторону. В процессе
выполнения ребенком упражнения катушка отрывается от стола, «идя
навстречу» большому пальцу.

24. Мельница Исходное положение: Ребенок удерживает катушку перед собой за внешние стороны дисков в горизонтальном положении подушечками бол

Мельница
Исходное положение:
Ребенок удерживает катушку перед собой за внешние стороны
дисков в горизонтальном положении подушечками больших
пальцев.
Содержание упражнения:
Удерживая катушку, совершать вращательные движения всеми
остальными пальцами вокруг друг друга.

25. Презентация подготовлена Лазаревой Л.В. учителем – логопедом МДОУ № 312 г. Новосибирска

Техника массажа рук и рук в домашних условиях

«Начнем!

Растопите кокосовое масло и нанесите

Налейте примерно четверть размера органического кокосового масла на ладонь и потрите обе руки, чтобы растопить. Медленно распределите кокосовое масло по предплечью и до верхней части плеча плавными движениями, похожими на восьмерку, используя обе руки, одна следует за другой, когда вы двигаетесь вверх по руке. Повторите это 3-4 раза, позволяя кокосовому маслу распределиться легким прикосновением, по которому ваши руки легко двигаются.При необходимости нанесите немного больше кокосового масла.

Сосредоточьтесь на предплечье

Делая небольшие движения большим пальцем в форме восьмерки, мягко возьмитесь пальцами за живот предплечья, слегка сжимая мышцы, как бы «разминая». Эта область является местом особого  напряжения. Повторите это движение в виде восьмерки несколько раз, двигаясь вверх и вниз по предплечью от локтя к запястью.

Поверните предплечье

Медленно поверните предплечье так, чтобы локоть получателя находился рядом с ним, и работайте руками в движении «рука за рукой», работая от локтя и вниз к запястью. , почти как тянуть веревку.Повторите несколько раз, положив предплечье в исходное положение, когда закончите.

Плечевой валик

Используя метод «рука за рукой», осторожно проведите руками вверх и по верхней части плеча и повторите это не менее 6 раз. Слегка толкающим движением проведите некоторое время ладонью в области между плечом и верхней грудной (грудной) мышцей и ключицей, чтобы аккуратно расширить это пространство.

«Доить» двуглавую мышцу

Сложите обе руки в форме бабочки, поочередно двигайтесь от верхней части плеча к локтю, увеличивая давление при движении вверх и меньше при «тяге». » вниз.Затем доведите это движение до запястья.

Декомпрессия суставов кисти

Медленно и аккуратно сдавите трубку и сожмите ее. Возьмите запястье обеими руками и одной рукой потрите от запястья вниз каждый палец, слегка потянув за него.

Аккуратно помассируйте запястье и кисть двумя большими пальцами

Слегка надавите большими пальцами и совершайте небольшие круговые движения, одновременно массируя всю руку, проникая между костями кисти.

Переверните руку

Затем ладонью вверх начните открывать область запястья. Для этого поместите оба больших пальца в центр места, где запястье соприкасается с ладонью, параллельно пальцам получателя, а затем переместите большие пальцы наружу по направлению к стороне руки. Повторить 2-3 раза.

Положите руку обратно

Это нужно делать медленно и осторожно, чтобы человек, которого вы массируете, был расслаблен и чувствовал себя комфортно.Положите руки в положении покоя поверх рук получателя.

Отдохните немного

Затем повторите эту последовательность массажа на другой руке приемника, попросив их переключиться на другую сторону кушетки. Закончив, поменяйтесь ролями. Не торопитесь с этим ритуалом. Будьте терпеливы к себе, и вы обнаружите, что эти движения даются легче с практикой».

Как показать свои трудолюбивые руки Немного любви

Массажист как профессия может быть жестоким по отношению к суставам ваших рук и кистей, особенно к пальцам, большим пальцам и локтям; эти суставы обычно страдают больше всего.

Если у вас есть боль и дисфункция в этих областях, причиной может быть чрезмерное сдавливание суставов, но чаще всего причина проблем проста: хронически перенапряженные и чрезмерно напряженные мышцы рук, которые тянут места прикрепления сухожилий к этим суставам, вызывая воспаление (тендинит) и функциональное смещение.

Когда ваши руки и кисти не работают, вы не работаете.

 

Массажисты при боли

Когда я работала спортивным массажистом, отсутствие ежедневного ухода мешало моей карьере и ограничивало мою эффективность.К тому времени, когда боль в моих руках и суставах стала очевидной, скрытое, нарастающее напряжение уже существовало в течение нескольких месяцев. Глупо думать, что я каким-то образом невосприимчив.

То, что ваши мышцы не явно болят, еще не означает, что они уже не напряжены и не ограничены незаметным напряжением и ограниченным диапазоном движений. В этом и обратная сторона практического терапевта, и ирония в том, что ваши собственные мышцы напрягаются, пока вы помогаете напряженным мышцам ваших клиентов.

 

Ежедневное техническое обслуживание рук и кистей

Если вы используете руки и кисти каждый день, вам потребуется ежедневное техническое обслуживание, чтобы восстановить полный диапазон движений. Так же, как ежедневная чистка зубов практически обязательна для хорошего здоровья полости рта, лучше всего выполнять ежедневную процедуру ухода, чтобы просто и легко восстановить диапазон движений мышц рук.

Как вы можете применять эффективную технику ухода за собой, не утомляя себя и не тратя время и деньги на походы к другому массажисту за облегчением?

Вот мое предложение для массажа рук и кистей рук своими руками — без специальных инструментов.

Вам нужны две вещи, чтобы успешно поддерживать диапазон движений мышц руки: правильная техника и инструмент для легкого и эффективного применения этой техники, не утомляя при этом кисть и предплечье.

 

Техника

Эта техника, которую я предлагаю, имеет много названий, в зависимости от того, какой терапевтической дисциплине вы обучались; он широко известен как один из лучших средств для снятия мышечных волокон и фасциальных спаек, которые ограничивают диапазон движений.Вы можете назвать это миофасциальным релизом, терапией триггерных точек, активным релизом, булавкой (или закрепкой) и растяжкой и некоторыми другими.

Независимо от названия, у них всех есть одно общее: найти больное (триггерное) место, удерживать давление на больном месте, затем медленно и полностью растягивать больную мышцу, сохраняя давление — все при сохранении уровня давления, которое ощущается как полезная боль или больно хорошее ощущение.

 

Округлый камень можно использовать в качестве средства ухода за собой.| Фото предоставлено Терри Кроссом

Инструмент

Теперь, когда мы освоили технику, пришло время описать инструмент. Вы избавите свою руку и пальцы от износа, если сможете усилить свои усилия с помощью инструмента.

В качестве инструмента используем простой найденный объект; это может быть все, что имеет вес, вес и массу; имеет слегка заостренный внешний вид, а также закругленные черты; и может легко поместиться в вашей руке.

Я обнаружил, что мяч для тенниса, лакросса или гольфа просто не имеет веса и массы, чтобы легко воздействовать на эти триггерные точки, поэтому я предпочитаю использовать маленькую двухфунтовую гантель, круглый камень, большую еду. может — все, что оказывает давление за счет своего веса и массы, вместо того, чтобы требовать от вас оказания мышечного давления на точку верхней частью тела.

 

Раскатайте

Вот как можно использовать ваш простой инструмент для ухода за руками и руками: растяните мышцы руки, двигая рукой в ​​запястье.

  • Другой рукой медленно и осторожно проведите инструментом по мышцам предплечья, ища эти надоедливые триггерные точки; затем примените описанную выше миофасциальную технику — найдите больное место, надавите на него и растяните болезненную мышцу.
  • Найдите больные места в любом месте от большого пальца до плеча и примените ту же технику.

Несколько минут ухода за руками и кистями в день существенно изменят качество и продолжительность вашей карьеры.

 

Об авторе

Терри Кросс — практикующий специалист в области комплексного здравоохранения и основатель компании Armaid, которая производит изобретенное им средство для ухода за собой Armmaid. Он также изобрел инструмент для ухода за собой Rolflex.Компания Кросса работает в Даун-Ист-Мэн; он приглашает тех, кто путешествует по побережью штата Мэн, приехать в гости.

 

Армейд: Самомассаж при боли в руке

Самостоятельный уход за руками, локтями и кистями

Армейд для тебя?

Армейд — лучший инструмент для самомассажа предплечий и кистей. Мы ежедневно используем их для предотвращения травм и предлагаем то же самое для многих наших клиентов, которые часто занимаются скалолазанием, поднятием тяжестей, йогой или кроссфитом.Это также отличный инструмент для использования, если у вас есть тендинит в локте, предплечье или запястье, а также для тех, кто страдает от повторяющихся стрессовых травм, таких как синдром запястного канала (CTS).

Если вы часто работаете за компьютером или занимаетесь профессиональной деятельностью, связанной с частым использованием рук (например, массаж, столярное дело и т. д.), Армейд — прекрасный инструмент для самомассажа, который можно использовать в конце дня, чтобы помочь расслабить мышцы. мышцы вашего предплечья (многие из которых прикрепляются к вашей руке и пальцам) и предотвращают боль и стеснение.

Мышцы предплечья

Сосредоточьтесь на сгибателях и разгибателях запястья, хотя могут быть задействованы и некоторые другие мышцы предплечья. Большинство мышц предплечья прикрепляются к пальцам и кисти, поэтому работа с предплечьем может быть эффективной при болях в запястье, кисти или пальце. И поскольку они работают с мышцами плеча, работа с предплечьями может помочь при болях в локтях.

Обязательно прорабатывайте места прикрепления сгибателей возле внутренней части локтя и места прикрепления разгибателей возле внешней части локтя.Нажимайте медленно, потому что ваши мышцы и сухожилия обычно более чувствительны возле суставов (где они крепятся).

Об Армейде

Этот инструмент можно регулировать, поэтому он подходит для предплечья любого размера, он прочный и очень хорошо сконструирован, и им легко пользоваться, так что противоположная рука не устает при надавливании. В нашем видео выше показана Армейд с мячом «Оранжевый роллер», который является самым прочным, который они делают. В стандартную комплектацию входят 3 более мягких маленьких «белых роликовых» шарика (как показано на рисунке ниже).В качестве опции вы также можете перейти на «серый валик» средней плотности. Мы обнаружили, что Армейд эффективен для уменьшения триггерных точек на предплечьях. Это помогло многим нашим клиентам.

Как приобрести Армейд

Вы можете приобрести Armaid здесь … просто упомяните, что вас прислала «Boulder Therapeutics», или используйте партнерский код ARM15. И обязательно посмотрите видео с практическими рекомендациями на сайте Армейда.

Советы по самомассажу, которые мгновенно улучшат ваше самочувствие

Расслабьте нервы, улучшите циркуляцию крови и лимфы и начните чувствовать себя лучше с помощью этих простых техник самомассажа.

Самомассаж при мигрени

Ничто так не останавливает жизнь, как мигрень. В то время как таблетки и лекарства являются быстрым решением, методы массажа могут помочь облегчить стук в голове и болезненную тошноту. Может помочь акупрессура на разных частях лица, воздействуя на разные точки лица, чтобы избавиться от этого заблокированного чувства и помочь вашей голове почувствовать себя более ясной. Четыре удобные точки акупрессуры, чтобы знать, когда приступ мигрени:

  • Точка третьего глаза.  На месте, где переносица встречается со лбом, надавите на одну минуту для облегчения.
  • Точка красоты для лица. Поместите указательные пальцы по обеим сторонам лица, где ваши скулы заканчиваются возле носа.
  • Точка свечения. Нажатие на эту точку, расположенную сразу за челюстями, может помочь расслабить голову и шею.
  • Точка небесного столба.  Надавите на эту точку у основания черепа, начало позвоночника, чтобы максимально облегчить положение головы.

Самомассаж при болях в спине

Работа за столом может вызывать боли в спине, но есть способы бороться с неприглядной сутулостью. Возьмите пенопластовый валик и расслабьте мышцы спины с помощью этого простого самомассажа:

  • Лягте спиной на пол и поставьте ноги на ширине плеч.
  • Поместите пенопластовый валик на среднюю часть спины, прямо под лопатки.
  • Раскачивайте тело вверх и вниз, по направлению к ногам и от них, чтобы массировать спину и ослабить точки давления.

Самомассаж при болях в шее и плечах

Мышцы задней части черепа работают сверхурочно, чтобы удерживать голову в равновесии на позвоночнике. Заманчиво погладить их руками, но есть гораздо лучший способ подарить им немного любви. Возьмите теннисный мяч и попробуйте это:

  • Поместите теннисный мяч между плечом и стеной.
  • Поднимите руку над головой, затем подвигайте головой из стороны в сторону.
  • Перемещайте мяч в разные положения, чтобы снять нагрузку с проблемных зон вокруг верхней части тела.

Самомассаж при менструальных болях

При воспалении поясницы во время менструации у многих женщин в это время месяца возникают судороги от боли. Чтобы облегчить этот болезненный дискомфорт, попробуйте это простое, но эффективное упражнение:

  • Лягте на пол на спину, согните ноги и упритесь ступнями в пол.
  • Поместите два теннисных мяча под нижнюю часть спины на одинаковом расстоянии в том месте, где крестец встречается с тазовой костью.
  • Поднимите и опустите бедра, чтобы помассировать область.

Самомассаж при болях в ногах

Самое приятное в этом массаже то, что его можно делать под столом, не отрываясь от работы. Для этого массажа вам понадобится теннисный мяч. Просто снимите обувь (и носки, если хотите), наступите на мяч и перекатывайте его от пальцев ног к пятке с сильным давлением. Если вы бегун с проблемными участками стопы, катайте мяч крошечными кругами вокруг любых частей стопы, которые ощущаются чувствительными.

Ознакомьтесь со всеми нашими советами по здоровому образу жизни здесь.

Самомассаж при болях в руках и плечах! (он-лайн класс массажа)

50,00 $

*** Пожалуйста, ПРОЧИТАЙТЕ эту страницу до конца и СЛЕДУЙТЕ инструкциям. Спасибо!

Если у вас боли в мышцах вращательной манжеты плеча, кистевой туннельный синдром, теннисный локоть или другие боли в руке, то это ИДЕАЛЬНЫЙ курс для вас!   Узнайте, как снять напряжение в руках, кистях и плечах, чтобы скорее почувствовать себя лучше! ОЧЕНЬ возможно, что вы сможете ИЗБЕЖАТЬ хирургического вмешательства, если будете ежедневно выполнять эти упражнения по самомассажу.Люди, которые заботятся о своем теле, пожинают плоды.

Освобождение от ответственности. Скопируйте и вставьте это соглашение в электронное письмо, отправленное мне. Мой адрес электронной почты:  [email protected] или воспользуйтесь мессенджером (справа внизу экрана). Прежде чем мы поговорим, вы должны понять/согласиться с тем, что я не врач и что я здесь не для того, чтобы ставить вам диагноз, назначать рецепты или давать советы. Вы соглашаетесь с тем, что наша беседа представляет собой обмен идеями (которые вы можете принять или оставить) о том, как можно улучшить свое самочувствие естественными средствами, но что я ничего не «рекомендую» — ни в каком виде, форме или виде.Вы знаете, что я здесь просто для того, чтобы поделиться своим опытом целостного исцеления, основанным на моем более чем 25-летнем личном обучении. Вы признаете, что при необходимости обратитесь к квалифицированному врачу. Подпись ______________.

Кому   загрузить Skype: Пожалуйста, загрузите ПОСЛЕДНЮЮ ВЕРСИЮ Skype.    Тогда подружитесь со мной. Мое имя в Skype « onlineceus1 » или Бретт Роджерс. Если вы не знаете, как загрузить Skype, вам следует посмотреть несколько видеороликов на Youtube или попросить друга помочь вам.Если это не поможет, обратитесь за помощью к компьютерному специалисту.

Благословений и позитивных эмоций на будущее!

Надеюсь скоро поговорить с вами,

Бретт

Если вы ищете соску для массажа, нажмите здесь.

Абхьянга-массаж: как делать аюрведический самомассаж

Аюрведический массаж, также известный как абхьянга, — это просто выражение любви к телу с помощью теплых масел и массажа.Любовь приносит в тело самые особые чувства и создает ощущение тепла, равновесия и цельности.

Что такое Аюрведа?

Аюрведа происходит от санскритских слов «аюр», что означает жизнь, и «веда», что означает наука или знание. Она считается одной из старейших лечебных терапий и возникла в Индии более 5000 лет назад. Практика делает упор на профилактику заболеваний и способствует равновесию посредством ума, диеты, образа жизни и использования трав.

Аюрведа определяет основные типы энергии, присутствующие во всех и во всем, известные как доши.Их три: Вата, энергия движения; Питта, энергия пищеварения или обмена веществ; и Капха, энергия смазки и структуры. У всех людей есть некоторые качества каждого типа доши, но одно из них является наиболее доминирующим.

Узнайте, как сбалансировать тело, разум и дух с введением в альтернативную терапию.

Что такое аюрведический массаж

Аюрведический массаж – это масляный массаж, основанный на практике Аюрведы.Санскритское слово, обозначающее этот вид массажа, буквально переводится как «любовь», что является одним из основных принципов этого вида массажа. Речь идет о заботе о себе и о выражении любви к себе и своему телу. Аюрведический массаж также уравновешивает доши.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЛИТЕРАТУРА: Как питаться для вашей доши

Можно получить аюрведический массаж у практикующего, но аюрведический самомассаж — лучший способ получить максимальную отдачу от практики.Вы можете делать это ежедневно перед ванной или душем, и это займет около 15-20 минут.

Польза аюрведического массажа

Помимо уравновешивания дош, аюрведический массаж обладает рядом других преимуществ. К ним относятся:

  • Теплые масла, используемые в аюрведическом массаже, питают кожу, ткани и клетки тела.
  • Массаж разогревает суставы, увеличивая гибкость и подвижность.
  • Улучшает кровообращение и лимфатическую циркуляцию, что способствует снабжению клеток свежим кислородом, а также удалению отходов и токсинов из организма.
  • Процедура вызывает чувство расслабления, которое успокаивает нервную систему и улучшает сон.

Что нужно для выполнения абхьянги или аюрведического самомассажа?

  1. Небольшое количество масла, в идеале в бутылке, которую можно легко налить в руки.
  2. Горшок с горячей водой, в который можно погрузить бутылку с массажным маслом, чтобы нагреть массажное масло.
  3. Полотенце, на котором можно сидеть (обратите внимание, что это должно быть полотенце, которое не жалко испачкать маслом).
  4. Теплое, уютное место.

Масло для аюрведического массажа

Тип масла, используемого в аюрведическом массаже, очень важен. Вы можете создавать свои собственные смеси масел, и они должны основываться на вашем типе доши. Лучшим базовым маслом для использования является масло жожоба, которое помогает сбалансировать все доши.

Массажные масла для Вата-доши

Если ваша доша – Вата, вы также должны добавить масло на основе кунжута. Масло ашваганды способствует мышечной силе, а масло маханараян согревает суставы и увеличивает подвижность.Гхи, очень питательное масло, используется на очень сухой коже для увлажнения.

Массажные масла для Питта-доши

Если ваша доша — Питта, используйте легкие, более прохладные масла. Масло брингараджа, известное в Аюрведе как средство для волос, используется для расслабления кожи головы. Масло нима интенсивно охлаждает тело

Массажные масла для капха доши

Если ваша доша относится к капхе, вам следует включить тяжелые, но мягкие масла. Кунжутное, миндальное и кукурузное масла — полностью натуральные питательные масла с согревающими свойствами.

Как делать аюрведический самомассаж

  1. Налейте масло в подходящую емкость, например, в пластиковую бутылку, и поместите его в кастрюлю с горячей водой для нагревания. Нанесите небольшое количество масла на руки и потрите руки друг о друга. Во время массажа вам может понадобиться добавить дополнительное масло, поэтому держите его под рукой.
  2. Положите руки на макушку головы и работайте круговыми движениями, чтобы стимулировать кожу головы и пробудить чувства. Вы также можете осторожно потянуть за корни волос.Ваши волосы станут жирными, но шампунь смоет масло.
  3. Затем нанесите на лицо круговыми движениями, чтобы покрыть область лба, висков, щек, носа и подбородка. Уделите особое внимание своим ушам, массируя их небольшими круговыми движениями вокруг наружного уха. Внутреннее ухо можно осторожно массировать детским пальчиком.
  4. Спуститесь к шее. Используйте длинные широкие движения руки, чтобы покрыть шею, верхнюю часть плеч, ключицы и грудь, а затем, наконец, верхнюю часть спины и заднюю часть шеи.
  5. Затем перейдите к рукам, которые вы будете массировать по очереди. Начните с руки, двигаясь к телу длинными уверенными движениями от запястья к локтю, а затем от локтя к плечу. Обязательно массируйте суставы запястья, локтя и плеч небольшими круговыми массажными движениями. Помассируйте ладони круговыми движениями, а затем помассируйте каждый палец по отдельности. Закончите всю руку и кисть с одной стороны, прежде чем переходить на другую сторону.
  6. Далее вы сосредоточитесь на области подмышек и груди. Используйте круговые движения по часовой стрелке, работая от внешних краев тела к центру. Если у вас есть грудь, уделите особое внимание этой области.
  7. Далее вы будете массировать живот. Следуйте в том же направлении, что и толстая кишка, начиная массаж с нижнего правого угла живота и продвигаясь вверх, сверху и вниз к левому углу. Это также помогает в балансировке пищеварения и стимулирует здоровое функционирование кишечника.
  8. Массируйте бока и спину длинными поглаживающими движениями от грудной клетки к бедрам.
  9. Отсюда перейдите к области бедер и ягодиц. Используйте большие круговые движения или более короткие поглаживания, чтобы снять напряжение в нижней части спины.
  10. Последним этапом является массаж ног и ступней по принципу, аналогичному массажу рук. От лодыжки до колена и от колена до таза используйте длинные движения. При массаже суставов, таких как колени и лодыжки, используйте круговые движения.Особое внимание следует уделить подошвам стоп и пальцам ног, чтобы сбалансировать и заземлить тело.

После завершения массажа дайте себе немного расслабиться и позволить маслам впитаться в кожу. Когда будете готовы, примите теплую ванну или душ. В зависимости от типа волос вам может потребоваться дважды вымыть голову шампунем, чтобы смыть масло с волос.

Хотите узнать больше об альтернативных методах лечения?

Велнес – это больше, чем просто отсутствие болезней в организме; это путешествие к целостному балансу разума, тела и духа.Онлайн-курс альтернативной терапии Shaw Academy поможет вам начать свое путешествие и направит вас по пути к здоровью.

Присоединяйтесь к 12+ миллионам студентов, у которых уже есть преимущество.

Зарегистрируйтесь сегодня и получите 4 недели бесплатно!

Я твердо верю в постоянно меняющийся мир здоровья и ухода за кожей и всегда говорю, что не могу стоять на месте в этой области, я всегда буду слишком молод для этого! Технологические изменения постоянно обнаруживаются, постоянно проводятся исследования кожи и ингредиентов, и я даю себе клятву не отставать в этом отношении.

Массажная терапия при головных болях — кузов Brown Mountain

Главная » Уход за собой » Триггерные точки головной боли и методы самомассажа

 

Можно с уверенностью сказать, что у каждого хоть раз в жизни болела голова. Головные боли могут различаться по интенсивности и возникать по разным причинам. Если у вас регулярные головные боли от легкой до умеренной степени, у вас могут быть напряженные мышцы шеи и плеч, которые способствуют этим головным болям напряжения.

 

Паттерны «триггерных точек» головной боли

Поскольку существуют разные мнения и неправильные представления о том, что такое триггерные точки и как с ними работать, мы предпочитаем думать о них как о «паттернах направления боли», а не о конкретных триггерных точках.

Несмотря на то, что существует большое количество мышц, которые могут вызывать головную боль напряжения, есть несколько «обычных подозреваемых», которые, как правило, виноваты в большинстве головных болей напряжения. Ниже приведены распространенные модели головной боли, которые создают эти мышцы, и некоторые методы самомассажа о том, как лечить их в домашних условиях.

 

Грудино-ключично-сосцевидная (СКМ) Головная боль

Модели головной боли SCM

Грудино-ключично-сосцевидная мышца, или сокращенно СКМ, представляет собой большую вертикальную мышцу, которая выходит из шеи, когда вы поворачиваете голову в сторону. Его основные функции — вращать шею (смотреть влево и вправо) и сгибать ее (смотреть вниз).

СКМ чаще всего вызывает головную боль за глазом и около виска. В крайних случаях это может даже вызвать головокружение и имитацию головокружения.

 

Самомассаж при головных болях SCM

К счастью, SCM отлично подходит для самомассажа. Просто посмотрите на противоположную сторону SCM, которую вы хотите массировать, а затем медленно зажмите SCM между большим, указательным и средним пальцами. Теперь верните голову в нейтральное положение, и это расслабит мышцы. Теперь вы можете осторожно «ходить» вверх и вниз по мышце, используя противоположные руки, делая паузы, чтобы мягко сжимать и массировать мышцу между пальцами.

 

Трапециевидные головные боли

Шаблоны трапециевидной головной боли

Трапециевидные мышцы, или «ловушки», охватывают большую часть верхней части спины в форме ромба и включают прикрепления на плече и верхней части шеи.

Триггерные точки в местах прикрепления мышц левым и правым углами этой мышцы обычно наиболее проблематичны. Головные боли напряжения от этих триггерных точек трапециевидной формы чаще всего проявляются в виде классической модели «вешалки для одежды», которая распространяется вверх по боковой части шеи, за ухом и огибает голову сбоку, чтобы, наконец, сконцентрироваться на виске.

 

Самомассаж при трапециевидной головной боли

Самомассаж трапециевидных мышц не так прост, как SCM, но это все же возможно. Есть несколько методов самомассажа при трапециевидной головной боли, которые мы считаем эффективными:

  1. Во-первых, используйте инструменты для самомассажа, такие как TheraCane или BackBuddy. Оба этих инструмента имеют крючковатые концы, что позволит вам оказывать целенаправленное давление на эти триггерные точки трапеции, которые имеют тенденцию развиваться возле плеча.Недостатком этих инструментов является то, что вам, вероятно, придется задействовать мышцы верхней части тела, чтобы оказать давление. В идеале мы хотим, чтобы вся верхняя часть тела была расслаблена.
  2. Второй способ самостоятельного лечения трапециевидной головной боли требует доступа к стойке для приседаний для тяжелой атлетики. Используя этот подход, вам нужно установить штангу на высоте немного ниже ваших плеч. Затем добавьте вес к штанге, как обычно. Наконец, поверните тело перпендикулярно перекладине и присядьте ровно настолько, чтобы плечо просунулось под перекладину.Отсюда вы можете использовать ноги, чтобы прижать трапециевидные к перекладине, оставляя верхнюю часть тела свободной для расслабления. При желании добавьте полотенце между плечом и перекладиной для набивки.

 

Подзатылочные головные боли

Схемы подзатылочной головной боли

Эти маленькие мышцы в основании черепа контролируют некоторые из более тонких движений головы, такие как взгляд вверх или мимолетный кивок другу. Хроническое напряжение в подзатылочных мышцах часто является результатом компенсационного паттерна из-за наклона головы вперед или других структурных проблем.

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что склоняетесь к компьютеру, когда действительно заняты своей работой? Это очень распространенное движение, которое часто приводит к сжатию подзатылочных мышц.

Езда на велосипеде по шоссе — еще одно занятие, которое постоянно задействует эти мышцы. Чтобы максимизировать аэродинамику, руки велосипедиста прижимаются к телу, когда туловище опускается, а подзатылочные мышцы задействуются, чтобы поднять голову и глаза, чтобы видеть вперед. Проведение часов в этой позе на регулярной основе может привести к хроническому напряжению и головным болям.

 

Самомассаж при подзатылочной головной боли

Подзатылочные области, вероятно, труднее всего эффективно проводить самомассажем, но не волнуйтесь… вот несколько приемов, которые помогут снять напряжение:

  1. Как и в предыдущих техниках для трапециевидных мышц, здесь вы будете использовать пару опор. Все, что вам понадобится, это пара теннисных мячей (или что-то подобное) и длинный носок (или колготки). Просто вставьте теннисные мячи в носок и завяжите их, чтобы они не двигались.Теперь лягте на пол и поместите носок под шею, чуть ниже затылка, чтобы теннисные мячи располагались между позвоночником. Вот и все. Просто расслабьтесь и позвольте гравитации сделать свою работу. Вы можете периодически перестраиваться, чтобы сосредоточить давление на разных областях.
  2. Другой подход заключается в простом растяжении подзатылочных мышц. Для этой растяжки все, что вам нужно, это стена. Встаньте спиной к стене и, если ваша голова еще не касается стены, медленно отведите голову назад, пока она не коснется стены.Это может быть достаточно натяжкой уже. Если это так, просто задержитесь в позе на 20-30 секунд и расслабьтесь на 10 секунд. Если вам нужна более глубокая растяжка, просто прижмите голову к стене, а затем прижмите подбородок к горлу. Задержитесь на 20-30 секунд и расслабьтесь на 10. (Эту технику подтягивания подбородка можно даже сочетать с подходом к игре с теннисным мячом, описанным выше.)

 

Компрессия шейного отдела позвоночника

В дополнение к определенным группам мышц и соответствующим им болевым паттернам, описанным выше, еще одним источником головной боли является общее сдавление шейного отдела позвоночника (шеи).Вышеуказанные мышцы могут объединяться с другими мышцами шеи, создавая межпозвонковое давление в позвоночнике. Это давление может способствовать развитию шейного артрита, липкости дугоотростчатых суставов, компрессии сосудисто-нервных каналов и подвывихов.

 

Пусть вас не пугают эти причудливые слова. Регулярных движений (йога, физические упражнения и т. д.) и компрессов обычно бывает достаточно, чтобы уменьшить мышечное напряжение и разгрузить позвоночник, чтобы обеспечить некоторое длительное облегчение. Если вы пробовали это, но все еще испытываете регулярные головные боли от напряжения, обратитесь к местному массажисту, обученному глубокому массажу тканей (или медицинскому) для проведения оценки и лечения.

Posted in Разное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.