Шелушится кожа витамины: Витамины для сухой кожи: какие нужны

Шелушится кожа витамины: Витамины для сухой кожи: какие нужны

09.10.1990

Содержание

Каких витаминов не хватает коже, если она сохнет, шелушится и трескается | Red Fox Day

Кожный покров реагирует на любые изменения, которые происходят в организме человека. Поэтому по его состоянию порой не так сложно определить в нем те или иные нарушения, требующие коррекции при помощи терапии. Особенно актуальным является вопрос о том, каких витаминов не хватает коже, если она начинает сохнуть, шелушиться, облезать и трескаться. Эти состояния действительно указывают на дефицит питательных веществ в рационе, нехватку которых непременно нужно восполнить.

Источник.

Почему развивается гиповитаминоз или же дефицит витаминов

Если страдает кожа на руках или на теле, какого витамина не хватает организму? Однозначно дать ответ на данный вопрос крайне сложно. В любом случае проблема может иметь прямое отношение к дефициту определенных витаминов. Такое состояние принято называть гиповитаминозом. К его развитию приводят следующие факторы:

  • Однообразный или бедный рацион.
  • Дефицит свежих овощей и фруктов в меню.
  • Не соблюдение технологии приготовления отдельных продуктов, по причине чего они теряют свой полезный состав.
  • Наличие вредных привычек, особенно курение и злоупотребление спиртными напитками.

Нужно знать! Гиповитаминоз вполне может быть вызвать нарушением пищеварения, из-за чего полезные вещества не всасываются внутренними системами. Это один из симптомов как хронических, так и острых патологий желудочно-кишечного тракта.

Сухая кожа тела, вызванная нехваткой витаминов, может беспокоить из-за длительного употребления лекарственных препаратов, особенно антибиотиков.

Тяжелая физическая работа и умственный труд повышают скорость расхода витаминов, которые поступают в организм вместе с едой.

Симптомы гиповитаминоза

Стоит задуматься о том, чтобы принимать витамины для кожи, если о себе дает знать характерная для гиповитаминоза симптоматика:

  • Шелушится кожа лица и тела, она облезает и сильно сохнет.
  • Повышенная шершавость кожного покрова.
  • Неестественная бледность лица и тела.
  • Развитие дерматологических нарушений, которые имеют воспалительный характер.
  • Долгое заживление ранок.

Если возникли такие симптомы, стоит узнать, каких витаминов не хватает кожи. Ведь их восполнение может стать ключом к решению затруднительной ситуации.

Каких витаминов не хватает коже лица и тела

Если шелушится кожа, какого витамина не хватает в этом случае? На самом деле выделяют целую группу полезных веществ, которые способствуют нормализации состояния кожного покрова. Особое внимание следует уделить следующим минералам и витаминам:

  • Цинк. Это хороший помощник в борьбе с различными воспалительными процессами на лице и теле.
  • Витамина А. Если сухая кожа, то это нередко объясняется его дефицитом. Плюс им оказывается мощное противовоспалительное действие. Также сухая кожа тела может быть связана с нехваткой витамина Е в рационе.
  • Рибофлавин. Витамин В2 отличается ранозаживляющими свойствами. С его помощью можно добиться укрепления кожного покрова.
  • Витамин В6. Его рекомендуют использовать, если сохнет кожа и появляются угревые высыпания.
  • Ниацин. Витамин РР имеет благоприятное воздействия на мышечные ткани и нервную систему. Его рекомендуют и при сухости кожи.
  • Омега3. Является важным источником ненасыщенных жирных кислот.
  • Биотин. Имеет влияние на нормальное течение углеводного и жирового обмена. Он способствует быстрому восстановлению поврежденных тканей.
  • Фолиевая кислота. Если сохнет кожа рук, какого витамина не хватает? Не исключено, что проблема скрывается в дефиците именно этого вещества. Фолиевая кислота ускоряет заживление тканей, снимает воспалительные процессы.

Не меньший интерес должен вызывать витамин С. Аскорбиновая кислота принимает участие в процессе выработки коллагена, который отвечает за упругость кожного покрова лица и тела.

В каких продуктах содержатся полезные витамины для кожи

Трескается кожа, появляется сухость, она облазит и сильно шелушится. Все это симптомы проблемы, которая нарушает правильную работу организма. Каких витаминов не хватает коже в этом случае может подсказать специалист.

Важно! Невозможно самостоятельно определить причину подобного недомогания. Если шелушиться кожа лица или облазит тело, то лучше всего обратиться за медицинской помощью. Специалист назначит ряд анализов, по результатам которых будет легко определить нарушение.

Дефицит витаминов в рационе можно восполнить путем насыщения своего ежедневного меню правильными продуктами. Если знать, каких витаминов не хватает коже, то именно их источники нужно будет употреблять на завтрак, обед или ужин.

Вот в каких продуктах могут содержатся нужные организму витамины и минералы, улучшающие состояние кожного покрова:

  1. А. Печень, рыба жирных сортов, морковь, яблоки красных сортов, яйца.
  2. В. Бобовые, бананы, говядина, томаты, миндаль, свинина.
  3. С. Брокколи, папайя, клубника, апельсин, ананас.
  4. D. Сардины, лосось, яйца, молочная продукция.
  5. E. Арахисовое и подсолнечное масло, рыбий жир.
  6. Цинк. Фисташки, арахис, свинина, гречка.
  7. Магний. Морская капуста, овес, соя, кешью.
  8. Железо. Говяжья печень, устрицы, горох, фасоль.
  9. Селен. Творог, семена подсолнечника, фасоль, горбуша.

Может быть рекомендован прием биологически активных добавок, которые тоже при правильном применении способны восполнить дефицит полезных веществ в организме человека. А это очень важно для нормализации состояния кожного покрова.

Какого витамина Вам не хватает?

С (АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА)

РОЛЬ:
ГЛАВНЫЙ ЗАЩИТНИК ОРГАНИЗМА.
Стимулирует образование главных белков соединительной ткани – коллагена и эластина являющихся опорными компонентами кожи, костей, хрящей и стенок сосудов; участвует в синтезе гормонов; способствует лучшему усвоению железа, благодаря чему нормализует кроветворение; активирует защитные силы организма; предупреждает появление опухолей.

ПРИЗНАКИ НЕДОСТАТОЧНОСТИ:
• синюшность губ, десен, носа и ногтей,
• кровоточивость десен во время чистки зубов,
• бледность и сухость кожи,
• зябкость,
• быстрая физическая утомляемость,
• частые простуды.

ЧТО КУШАТЬ:
2 апельсина; 3 киви; 3 грейпфрута; 300 г свежей зеленой капусты; 400 г печени.

В1 (ТИАМИН)

РОЛЬ:
Главный «нервный» витамин. Ускоряет обмен углеводов, жиров и белков, питает нервы и мышцы.

ПРИЗНАКИ НЕДОСТАТОЧНОСТИ:
• быстрая психическая утомляемость,
• утрата аппетита,
• депрессия,
• запор,
• мышечная слабость,
• боли в ногах во время ходьбы,
• одышка,
• учащенное сердцебиение.

ЧТО КУШАТЬ:
полстакана семечек подсолнуха; 80 г фисташек; 100 г свинины; 150 г гречневой каши; 200 г черного хлеба.

В2 (РИБОФЛАВИН)

РОЛЬ:
Превращает жиры и углеводы в энергию.

ПРИЗНАКИ НЕДОСТАТОЧНОСТИ:
• слабость,
• синюшность губ,
• трещины в углах рта,
• ярко-красный язык,

• перхоть, боязнь яркого света, покраснение глаз (конъюнктивит).

ЧТО КУШАТЬ:
50 г печени; 200 г миндаля; 200 г сыра; 220 г свежих грибов; 400 г лосося.

В5 (НИАЦИН)

РОЛЬ:
Обеспечивает ясный ум.

ПРИЗНАКИ НЕДОСТАТОЧНОСТИ:
• вспыльчивость,
• беспокойство,
• подергивание рук,
• дрожание пальцев,
• судороги.

ЧТО КУШАТЬ:
50 г арахиса 100 г печени; 200 г кураги; 250 г лосося; 300 г свежих грибов.

А (РЕТИНОЛ)

РОЛЬ:
Улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет.

ПРИЗНАКИ НЕДОСТАТОЧНОСТИ:
• бледность,
• сухость и шелушение кожи,

• перхоть,
• угри на лице,
• ломкость ногтей,
• боязнь света,
• ухудшение зрения в темноте,
• покраснение глаз.

ЧТО КУШАТЬ:
20 г телячьей печени; 1 морковь среднего размера 200 г тыквы, 1 средний пучок шпината 300 г свежей зеленой листовой капусты

Д (КАЛЬЦИФЕРОЛ)
РОЛЬ:
«Костный» витамин. Обеспечивает усвоение кальция и фосфора.

ПРИЗНАКИ НЕДОСТАТОЧНОСТИ:
• вялость,
• утомляемость,
• тянущая боль в мышцах
• хромота,
• разрушение зубов,
• у детей – судороги,

• раздражительность,
• потливость,
• отставание в росте,
• искривление костей (рахит).
ЧТО КУШАТЬ:
10 капель рыбьего жира, 50 г сельди; 100 г лосося; 500 мл молока 10 яиц.

Е (ТОКОФЕРОЛ)

РОЛЬ:
«Половой» витамин. Нормализует обмен веществ в половых железах; омолаживает клетки; выводит шлаки из жировой ткани.

ПРИЗНАКИ НЕДОСТАТОЧНОСТИ:
• половая слабость,
• бесплодие,
• дряблость кожи,
• рассеянность.

ЧТО КУШАТЬ:
30 г подсолнечного масла, 100 г миндаля; 200 г грецких орехов; 300 г арахиса; 15 яиц

* Сколько и каких продуктов нужно съедать в день для компенсации дефицита витаминов.

Суточная доза для взрослых.
Детям:
до 6 лет – 1/5 от взрослой дозы,
от 6 до12 – 1/3,
от 12 до 15—1/2
от15 и старше – взрослые дозы

 

Какого витамина не хватает если шелушится и трескается кожа на руках

Уход за кожей рук


Шелушения кожи на пальцах рук – первый признак авитаминоза (фото: sovets.net)

Если трескается кожа на пальцах рук, кожные покровы сухие и безжизненные, появляются морщинки или пигментация – значит, организм нуждается в помощи. Причин, почему шелушится и трескается кожа на руках много:

  • Частые стрессы.
  • Злоупотребление алкоголем или курение.
  • Неправильное питание.
  • Воздействие ультрафиолета.
  • Перепады температур.
  • Последствия медикаментозного лечения.
  • Нарушение обменных процессов.
  • Заболевания кожи (псориаз, грибковые инфекции, нейродермиты).

Важно! Какого витамина не хватает организму, может сказать только врач

Витамины для кожи рук в организм поступают тремя способами:

  • С пищей и водой. Важно разнообразить рацион и соблюдать питьевой режим. В ежедневное меню обязательно должны входить овощи, фрукты, крупы, растительные масла, молочные и мясные продукты.
  • С аптечными препаратами. Самая распространенная форма – это таблетки или капсулы. Они сбалансированы и просты в применении. Важно правильно пить витамины: лучше после или во время еды, запивая чистой водой. Могут выпускаться витамины в виде сиропа или жевательных пастилок. Концентрированные препараты предложены и в ампулах, но их нужно употреблять только по назначению врача.
  • В составе масок и кремов для рук. Чаще всего от шелушения кожи помогают кремы и мази, обогащенные витаминами и полезными маслами. Полезные вещества быстрее попадают в клетки, питание кожи происходит интенсивнее.

Какие витамины необходимы


Употреблять витамины нужно курсами, делая перерывы (фото: bagiraclub.ru)

Какие витамины нужны для красивой и сияющей кожи:

  • Витамин А (ретинол). Нормализует обменные процессы, насыщает клетки кислородом. Способствует регулированию баланса влаги, не позволяет эпидермису обезвоживаться. Участвует в синтезе коллагеновых волокон. Часто выпускается витамин А в капсулах совместно с токоферолом. Природные источники: тыква, морковь, молочные продукты, рыба, субпродукты.
  • Витамин С (аскорбиновая кислота). Обеспечивает защиту кожных покровов от свободных радикалов, нормализует обменные процессы, выводит токсины и застоявшуюся жидкость. Если облазит кожа на пальцах рук, это может свидетельствовать о недостатке витамина С. Природный антиоксидант защищает кожу от преждевременного старения, улучшает цвет. Содержится в шиповнике, цитрусовых, болгарском перце, черной смородине, черноплодной рябине.
  • Витамины группы В (В1, В2, В5, В12). Способствуют улучшению цвета и структуры кожи, необходимы для регенерации трескающейся и шелушащейся кожи. При нехватке витаминов группы В может появляться аллергическая сыпь, долго заживают микроповреждения, отчетливей видны морщины. Витамин В2 (рибофлавин) способствует обновлению клеток, эффективен при трещинах и разнообразных поражениях кожи. Витамины группы В водорастворимые, поэтому быстро выводятся из организма. Пейте их курсами, но в рекомендованных дозах. Витаминами группы В богаты морепродукты, зеленые листовые овощи, крупы, бобовые, мясные продукты.
  • Витамин Е (токоферол). Недостаточность токоферола проявляется преждевременными морщинами, ощущением сухости и стягивания. Природный антиоксидант бережно омолаживает и защищает кожу рук от перепадов температур, ультрафиолетовых лучей, воздействия воды. Принимать рекомендуется совместно с витамином А. Содержится в растительных маслах, бобовых, орехах, крупах.
  • Витамин H (биотин). Также его называют витамином красоты. Нормализует состояние кожи, способствует ее скорейшей регенерации, препятствует обезвоживанию. Примите витамин в комплексе с токоферолом и фолиевой кислотой. Источники: субпродукты, яйца, грибы, бобовые, зеленые овощи.
  • Витамин F. Комплекс полиненасыщенных жирных кислот (арахидоновая, линолевая, линоленовая, докозагексаеновая, эйкозапентаеновая) улучшает обменные процессы, замедляет процессы старения. Если руки шелушатся и трескаются, витамин F поможет устранить неприятные ощущения и ускорит регенерацию. Кислоты содержатся в рыбьем жире, растительных маслах, бобовых, орехах, авокадо, овсянке.

Важно! Чаще всего витаминов не хватает людям, чье питание однообразно. Если предписана строгая диета, врач должен дополнительно назначить витаминно-минеральные добавки

Обзор аптечных и народных средств


Чаще всего авитаминоз диагностируется осенью и зимой (фото: sputnik.by)

Если шелушится кожа, появились трещинки, незаживающие ранки, морщины – это сигнал организма о недостатке питательных веществ. Прием каких витаминов поможет нормализовать состояние кожи (описано в таблице ниже).

Популярные аптечные комплексы для здоровья кожи и волос:

Препарат Основные компоненты и действие
Hair, Skin & Nails (Rexall) Содержит витамины А, Е, В, С и комплекс минералов. Комплексно воздействуют на организм, улучшают состояние волос, кожи и ногтей. Инструкция по применению гласит, что достаточно пить 1 таблетку в сутки
Maxi Hair Plus (Country Life) Если кожа начинает шелушиться или трескаться, стоит принимать по 1 таблетке витаминного комплекса. В состав входят витамины А, В, С, Е, D, а также микро- и макроэлементы
Компливит Сияние Биологически активная добавка. Содержит 11 витаминов, 8 минералов, экстракт зеленого чая. Оказывает защитное действие, улучшает тонус кожи, защищает ее от ультрафиолетового излучения. Принимать по 1 таблетке в день
Витрум Бьюти Шелушащаяся и сухая кожа – первый признак авитаминоза, данный препарат содержит витамины А, В, С, Е, D, рутин, жирные кислоты и ряд микроэлементов. Принимать по 1-2 таблетки в день
Алфавит Косметик В состав входят 10 минералов и 13 витаминов. Оказывает комплексное воздействие на организм. В день нужно принимать по 1 таблетке разного цвета (в упаковке 3 вида), перерыв между приемами не менее 4 часов

Даже если бы каждая женщина пила витамины, вовсе не всегда этого достаточно. Уход должен быть комплексным, и на помощь приходят народные средства:

  • Ванночка с липовым цветом. Нужно сделать отвар из липового цвета (столовая ложка на литр воды, довести до кипения и остудить), добавить 7 капель эфирного масла цитрусовых, ч. л. глицерина. Держать руки в теплой ванночке до остывания. Хорошо лечит шелушащиеся и потрескавшиеся руки.
  • Молочная ванночка. Подогреть 1,5 стакана молока, добавить пол чайной ложки оливкового масла, чайную ложку меда. Опустить руки на 15 минут.
  • Маска с яйцом. Понадобится сырой желток, столовая ложка растительного масла и ст. л. меда. Ингредиенты перемешать, нагреть на водяной бане до комнатной температуры и нанести на руки. Надеть тонкие перчатки и ждать 30-40 минут, затем смыть.
  • Маска с медом. Понадобится по ч. л. меда и растопленного сливочного масла, по 2 капли жидкого витамина А и Е. Нанести маску на руки, надеть перчатки и держать 30 минут.
  • Витаминизированный крем. Понадобится по ч. л. лимонного сока и оливкового масла, по 10 капель витаминов А и Е. Ингредиенты смешать и нанести на кожу. Оставить на 1,5 часа, остатки смыть.
  • Смесь с травами. По ч. л. зверобоя, ромашки и чистотела залить 150 мл кипятка, настоять полчаса. Добавить 2 ч. л. масла облепихи, 3 ст. л. топленного воска, витамины А, Е, В2 по 5 капель. Все перемешать и наносить на руки утром и вечером.

Использование моновитаминов в косметологии – не редкость. Однако важно знать, какие вещества можно смешивать, а какие между собой конфликтуют. Ответы на многие вопросы даст косметолог в видео ниже.

Весенняя проблема — авитаминоз — ГБУЗ «Городская больница №4 г. Сочи» МЗ КК

Весенние авитаминозы

Весной, в пору расцвета природы у некоторых людей ухудшается самочувствие, объясняемое нехваткой витаминов, которые содержатся в еще отсутствующих свежих овощах и фруктах, и получившее название «весенний авитаминоз». К тому, что мы обычно называем весенним авитаминозом, больше подходит термин «гиповитаминоз». Он означает, что человек длительное время недополучает достаточного количества одного или нескольких витаминов Развитие весеннего гиповитаминоза также неразрывно связано с затяжной недостаточностью солнечного света. Это очень серьезная проблема, поскольку нехватка даже одного витамина способна привести к весьма неприятным последствиям. Недостаток витаминов весной ежегодно ощущают практически все.

Симптомы весеннего авитаминоза включают не только сонливость, повышенную раздражительность, недомогание и апатию, обострение хронических заболеваний. Кроме всего этого «букета» имеются и внешние проявления витаминного дефицита, в частности: бледность кожных покровов, шелушение и сухость кожи, выпадение и ломкость волос, хрупкость ногтей. Нередко, благодаря витаминной недостаточности происходят гормональные сбои, и симптомы весеннего авитаминоза пополняются проблемами с нарушениями менструального цикла, появлением прыщей и угрей на лице и по всему телу.

У гиповитаминозов есть своя группа риска. В нее входят:

  • Люди с недостаточной массой тела. У некоторых это обусловлено врожденными особенностями обмена, однако остальные просто едят слишком мало, чтобы восполнить дефицит питательных веществ.
  • Люди с избыточной массой тела. Это может звучать парадоксально, но на самом деле у многих из них значительная часть рациона приходится на так называемые «пустые калории», а витаминов не хватает.
  • Будущие и молодые мамы, которые не уделяют достаточно внимания здоровому питанию. В эти периоды жизни необходимо уделять внимание рациональному питанию кормящей и беременных женщин, независимо от времени года.
  • Люди с хроническими заболеваниями ЖКТ. В этом случае витамины просто плохо усваиваются. Например, при гастритах часто нарушается обмен витаминов группы В, а при угнетении кишечной микрофлоры возможен недостаток витамина К.
  • Люди, долгое время употребляющие лекарства. В частности, прием гормональных контрацептивов и эстрогеновых препаратов лучше сочетать с повышенными дозами фолиевой кислоты, аскорбиновой кислоты и витамина В12.
  • Люди пожилого возраста. Для них чрезвычайно важно следить за уровнем витаминов D и В12.
  • Злоупотребляющие алкоголем. У них плохо усваивается целый ряд питательных веществ, особенно А, С, D и большинство витаминов группы В.

Самый главный принцип в предупреждении авитаминоза — это сбалансированное питание. Весенняя диета должна обязательно содержать весь спектр существующих питательных веществ: белков, жиров и углеводов, витаминов, микроэлементов. Диетологи советуют:

  • Отдавайте предпочтение продуктам с наименьшей степенью промышленной обработки и очистки: это могут быть нерафинированные растительные масла, продукты из цельнозерновой муки, нешлифованный рис, цельный творог вместо сладких творожков, мясо и птица вместо колбасных изделий.
  • Следите за разнообразием, старайтесь не употреблять одни и те же блюда больше двух-трех раз в неделю.
  • Старайтесь, чтобы термическая обработка продуктов как можно меньше сказывалась на их пищевой ценности: готовьте рыбу и овощи на пару или под грилем минимально необходимое количество времени, не перегревайте растительное масло.
  • По возможности употребляйте как можно больше сырых фруктов и овощей. Увы, в зимнее время многие из них тоже теряют пищевую ценность после длительного хранения, но это не повод отказываться от полезных сухофруктов, орехов, цитрусовых. Даже долго хранившееся яблоко принесет больше пользы, чем пакетированный сок.
  • Из домашних заготовок стоит предпочесть квашеные, а не маринованные овощи: именно в них вследствие естественной ферментации содержание витаминов наибольшее, в то время как в уксусных маринадах витамины практически отсутствуют.
  • Ограничьте вредные привычки – курение, алкоголь, чрезмерное употребление сладостей.

Если после двух-трех недель такой «диеты» симптомы гиповитаминоза не исчезли, стоит обратиться к врачебной помощи. Если диагноз авитаминоза подтверждается, целенаправленное лечение медики сочетают с поиском хронических заболеваний, мешающих усвоению витаминов. Кроме того, важно не забывать про утреннюю зарядку, контрастный душ, умеренные физические нагрузки. Это отлично тонизирует организм, помогает бороться с усталостью, нормализует сон.

К счастью, в третьем тысячелетии весенний авитаминоз можно рассматривать не как печальную неизбежность, а как сигнал, призывающий более ответственно относиться к своему здоровью.

О проведении Дня здоровья на тему

«Весенняя проблема — авитаминоз»

26 марта 2016 года ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края организует очередной День здоровья, который проводится в рамках Дня профилактики весенних авитаминозов под девизом «Весенняя проблема — авитаминоз». День здоровья проводится с целью профилактики весенних авитаминозов, пропаганды принципов здорового образа жизни. Показательный День здоровья с участием краевых специалистов пройдет в Курганинском районе. В ходе Дня здоровья, организуемого совместно с районной администрацией и при участии прессы, будут проведены диагностические исследования, консультации, лекции, пропагандистские и праздничные мероприятия.

Авитаминоз — состояние, сопровождаемое недостатком витаминов и развивающееся в результате неполноценного питания. Авитаминозу свойственна сезонность, он бывает зимой или весной. То, что обычно мы принимаем за авитаминоз, в медицине называют гиповитаминозом, то есть частичной нехваткой витаминов в организме.

Симптомы весеннего авитаминоза включают не только сонливость, повышенную раздражительность, недомогание и апатию, обострение хронических заболеваний. Кроме всего этого «букета» имеются и внешние проявления витаминного дефицита, в частности: бледность кожных покровов, шелушение и сухость кожи, выпадение и ломкость волос, хрупкость ногтей. Нередко, благодаря витаминной недостаточности происходят гормональные сбои, и симптомы весеннего авитаминоза пополняются проблемами с нарушениями менструального цикла, появлением прыщей и угрей на лице и по всему телу.

Лечение весеннего авитаминоза и его профилактика включают несколько простых и всем известных способов, но, к сожалению, на практике далеко не всегда к ним относятся серьезно. А тем временем, лучше предотвратить его появление, а не бороться потом с его последствиями. Весенний авитаминоз и питание – взаимосвязанные, взаимозависимые понятия. Самый главный принцип в предупреждении авитаминоза — это сбалансированное питание. Весенняя диета должна обязательно содержать весь спектр существующих питательных веществ: белков, жиров и углеводов.

Прежде всего, зимой не стоит пускать питание на самотёк, и переходить на макароны, рис, мясо и сдобные булочки. Важно получить больше натуральных витаминов, минералов и клетчатки. Желательно отдавать предпочтение кашам, но не белым, а гречневой, овсяной, перловой и ячневой; рыбе, а также всем овощам, фруктам и зелени, которые можно купить в это время года. Можно использовать домашние заготовки, но не консервы, а варенья, соленья, сушёные и замороженные ягоды, овощные и фруктовые соки: морковный, капустный, яблочный. Витамины должны поступать в организм каждый день – запастись ими впрок не получится.

Памятка для населения

Весенний авитаминоз: симптомы и лечение

За окном светит яркое солнце, на деревьях распускаются почки, появляются маленькие зеленые росточки первоцветов, а вы никак не можете избавиться от затяжной простуды, ощущаете полный упадок сил, часто жалуетесь на головные боли?

Справиться с весенним авитаминозом поможет диетолог

Вам кажется, что достаточно лишь увеличить количество витаминов в своем рационе, и проблемы со здоровьем будут решены? При этом вы забываете, что те или иные недомогания возникают по причине недостатка конкретного витамина, а значит, именно его количество в организме следует повышать. Недостаток витамина А приводит к тусклости волос, сухости кожи, расслаиванию ногтей, а также к проблемам со зрением (появляются «мушки» в глазах и болезненное восприятие света), снижению иммунитета. Устранить недостаток витамина А помогут абрикосы, морковь, крапива, свекла, тыква, красный перец, помидоры, кукуруза.

Недостаток витамина С является причиной кровоточивости десен, а также хрупкости сосудов, вследствие чего появляется сосудистая сеточка на коже. Кроме того, вы становитесь настоящей «мишенью» для простудных и вирусных заболеваний, да и сердце начинает давать сбои. Восполнить витамин С в организме помогут бобовые, цитрусовые, шиповник, черная смородина, зелень, болгарский перец, облепиха, яблоки, земляника и клубника, щавель, картофель и капуста.

Недостаток витамина К проявляется в виде кровотечений из носа без каких-либо видимых на то причин (например, перепадов давления). Витамин К содержится в соевом масле, семечках подсолнечника, рыбьем жире, печени, яйцах, тыкве, листовой зелени, помидорах, горошке.

Недостаток витамина Е вызывает проблемы со зрением, в том числе ретинопатии (поражения сетчатки), а также гемолитическую анемию (разрушение эритроцитов – кровяных телец). Восполнить нехватку витамина Е можно, включив в рацион зеленые листья растений, яйца, растительное масло, а также чай из шиповника.

Недостаток витамина В1 становится причиной резких перепадов настроения, а также проблем со сном. В ряде случаев появляется бессимптомная тошнота и рвота. При этом основным симптомом является сухость во рту и темно-красный язык. Заметили подобные изменения? Тогда скорее включите в рацион рис, гречку, бобовые, орехи, яйца, рожь, овес, хлебобулочные изделия и мясо.

Недостаток витамина В2 проявляется в дерматитах на лице, а также в проблемах со зрением. Справиться с его нехваткой помогут свежие овощи, злаковые, дрожжи, яйца, мясо, молоко, рыба.

Недостаток витамина РР приводит к рассеянности внимания (деменции). При этом происходят и изменения кожных покровов (появляются пигментные пятна и дерматиты), а также нарушается пищеварение. Употребляя в пищу не жирное мясо, печень, почки, яйца, грибы, пивные дрожжи, кунжутные семечки, фасоль, чернослив, рыбу, мясо птицы вы справитесь с недостатком витамина РР.

Недостаток витамина D проявляется в виде рахита, ослаблении опорно-двигательной системы, ухудшении костной ткани, а также в нарушении деятельности почек. Избежать проблем поможет включение в рацион молочных продуктов, рыбы, яиц.

Чтобы польза была максимальной, важно помнить, что все продукты должны быть свежими. Кроме того, следует отметить, что при термообработке многие витамины разрушаются, а потому овощи и фрукты лучше готовить на пару или употреблять в сыром виде.

И, конечно же, чтобы справиться с весенним авитаминозом, нужно ежедневно принимать комплекс витаминов, а также фитосорбенты, которые помогают очищать организм, а значит, поддерживают его силы. Важно также помнить, что не достаточно скорректировать рацион и продумать режим питания, чтобы жизнь стала полноценной, необходимо подумать и о физических нагрузках.

Ну что же, теперь вы в полной мере сможете насладиться приходом весны. Ведь никакой авитаминоз вам не угрожает.

Весенний авитаминоз (гиповитаминоз).

Когда наступает весна, мы все ожидаем радостных перемен, однако чувствуем себя далеко не лучшим образом. Волосы становятся тусклыми и ломкими, кожа бледнеет, сохнет и шелушится. К этим неприятностям добавляются слабость, сонливость и недомогание, раздражительность и обострение хронических заболеваний.

Конечно, это весенний авитаминоз – острая нехватка витаминов в организме, которая всегда преследует нас весной. Точнее, эта проблема правильно называется гиповитаминоз – нехватка витаминов, тогда как авитаминоз – их полное отсутствие.

Как справиться с авитаминозом?

Вообще-то лучше до него не доводить – ведь предотвратить его вполне возможно. Основное правило – сбалансированное питание, обеспечивающее наш организм всеми необходимыми веществами: углеводами, белками, жирами.

Прежде всего, зимой не стоит пускать питание на самотёк, и переходить на макароны, рис, мясо и сдобные булочки. Но если уж так случилось, то хотя бы весной позвольте вашему организму получить больше натуральных витаминов, минералов и клетчатки. Ешьте каши гречневую, овсяную, перловую и ячневую, рыбу, а также все овощи, фрукты и зелень, которые сможете купить.

Предпочтительнее весной использовать не свежие овощи, а замороженные. При быстрой заморозке в них максимально сохраняются все витамины и микроэлементы, тогда как в свежих овощах, всю зиму хранившихся на складах и базах, от них осталось только название. Используйте домашние заготовки, но не консервы, а варенья, соленья, сухофрукты и замороженные ягоды, овощные и фруктовые соки: морковный, капустный, яблочный. Витамины должны поступать в наш организм каждый день – запастись ими впрок не получится.

Симптомы и признаки авитаминоза.

Когда в организме не хватает витамина А, то начинает сохнуть и шелушиться кожа, краснеют и слезятся глаза, ухудшается зрение. Если чаще употреблять хотя бы печень, сливочное масло, красные и жёлтые овощи и фрукты, то можно частично восполнить недостаток этого витамина.

Очень важными для организма являются витамины группы В. От головных болей и проблем с работой кишечника нас избавит витамин В1, содержащийся в горохе, злаках и кисломолочных продуктах.

Витамин В2 необходим для участия в процессах метаболизма и для нормальной работы многих систем: пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой. Участвуя в работе печени, этот витамин помогает нормальному процессу кроветворения. Содержится в твороге, сыре, мясе, печени и почках, гречневой и овсяной крупе, цельном молоке и бобовых.

Пища, богатая белками – орехи, фасоль, куриное мясо, говядина, рыба, а также перец и картофель, снабжает нас витамином В6. Он необходим для нормальной работы мозга, формирования красных кровяных телец, и позволяет нам всегда чувствовать себя спокойными и уравновешенными.

И ещё один важный витамин этой группы – В12. Если у девушек и женщин долгое время не хватает этого витамина, то это может грозить бесплодием, а также заболеваниями желудка и кишечника. Витамин В12 в достаточном количестве содержится в жирной рыбе, мясе, почках и печени.

Конечно, нельзя обойти вниманием такой важный, жизненно необходимый витамин, как аскорбиновая кислота – витамин С. Его нехватка в организме грозит общим истощением и слабостью, неспособностью к сопротивлению воздействиям агрессивной внешней среды. Даже самая простая инфекция может вызвать у человека, страдающего нехваткой этого витамина, тяжёлое заболевание. Наблюдается также склонность к постоянным носовым кровотечениям и хрупкость костей.

Витамина С много в чёрной смородине, облепихе, шиповнике, болгарском перце и цитрусовых, зелёном горошке и зелёном луке. Мало кто знает, что в картофеле, считающемся прежде всего источником углеводов и крахмала, витамина С может содержаться даже больше, чем в апельсинах. Конечно, речь идёт об экологически чистом картофеле, или хотя бы выращенном без химических излишеств.

Не следует также допускать недостатка витамина D – витамина, «рождённого светом», так как это может привести к потере кальция, что для женщин совершенно недопустимо – ведь известно, что остеопороз – это преимущественно женское заболевание. Жирная рыба, печень трески, яйца и сливочное масло помогут всегда поддерживать оптимальный баланс этого витамина в организме. Не забывайте также чаще бывать на солнце – ведь название витамина D говорит само за себя.

Как сохранить витамины и минералы в продуктах

Как сохранить в продуктах максимальное количество полезных веществ во время их обработки и приготовления?

Овощи можно есть вместе с кожурой, а если это неприемлемо, то нужно чистить их ножом из нержавейки. Не нужно держать приготовленный салат или винегрет в холодильнике – не готовьте их заранее, а съедайте сразу после приготовления. Мелко порезанные овощи теряют больше витаминов. Именно поэтому отварной картофель на 50% полезнее картофельного супа.

Готовьте овощи на пару, или запекайте – так в них сохранится больше витаминов и минералов. В крайнем случае, отваривайте их в эмалированной кастрюле. Перед приготовлением не замачивайте овощи в воде – витамины останутся в ней, и ваш организм ничего не получит.

Запасайтесь энергией, употребляя больше орехов и семечек, а вместо белого хлеба приучите себя к хлебу из муки грубого помола и отрубям.

Несмотря на то, что вы стараетесь сбалансировать питание, не забывайте о поливитаминных комплексах, так как содержание витаминов в продуктах сегодня совсем не то, что несколько десятилетий назад. Для примера: чтобы получить полную суточную дозу витамина С, нужно съесть 16 апельсинов или 12 лимонов, что весьма трудно выполнить.

Желательно, чтобы витамины были натуральными, а не синтетическими, так как большинство синтетических витаминов плохо усваивается нашим организмом. Покупая витамины, помните – лучше, если они имеют все необходимые сертификаты и проходят клинические испытания, как и лекарственные препараты. В противном случае вы рискуете только навредить своему организму.

Домашние средства и рецепты против авитаминоза

Используйте чаще несложные домашние витаминные рецепты, например, такие, как мы приводим ниже.

200 граммов выжатого сока моркови смешайте с соком половины апельсина, добавьте сок 1/4 лимона, чайную ложку мёда и 0,5 стакана кефира. Пейте на завтрак, и вы сохраните бодрость весь день.

Начинающуюся простуду поможет ослабить напиток из бананового пюре и апельсинового сока: банан – половинка, сок – 200 г, а смесь из сока апельсина и грейпфрута (1:1) со столовой ложкой сока лимона можно пить почти каждый день – ведь её так легко и просто приготовить.

Может показаться, что все эти рекомендации требуют слишком много хлопот. Однако подумайте о том, сколько времени вы потеряете, путешествуя по врачебным кабинетам, и сколько денег потратите на недешёвые лекарства, если предпочтёте пустить всё на самотёк и скажете себе, что вам некогда заниматься здоровьем.

Так что будьте здоровы, и пусть весна будет для вас тем временем года, когда хочется действительно радоваться жизни, а не находиться в сонном состоянии и жаловаться на авитаминоз.

МБУЗ г. Сочи «Центр медицинской профилактики»

что лучше борется с авитаминозом?

Тот факт, что весна — время авитаминоза — совсем уже не новость. Только вот почти половина наших соотечественников не знают основных его симптомов.

У вас шелушится кожа, появились трещинки в уголках рта, ногти стали слоиться или ломаться? Скорее всего у вас острая нехватка витамина А.

Если вы частенько простужаетесь, у вас кровоточат десны, стали хрупкими сосуды, а любое, даже не самое сложное дело выматывает, срочно отправляйтесь за апельсинами. Витамин С отвечает за наш иммунитет.

Ломит кости, мышцы, все время хочется спать? Дефицит витамина D — это плохое усваивание фосфора и кальция. Его нехватка особенно опасна для детей. Она чревата развитием рахита, кариеса и психических расстройств.

Как бороться с весенней нехваткой витаминов в организме, телеканалу «МИР 24» рассказала врач-терапевт Анна Ронжина.

Каковы основные признаки авитаминоза?

Анна Ронжина: Авитаминоз — очень серьезное состояние организма, когда определенный витамин вообще отсутствует в организме. Есть еще гиповитаминоз — это недостаток какого — либо витамина и, наконец, гипервитаминоз — его избыток. Чаще всего встречается именно гиповитаминоз, развивается он от несбалансированного питания и физиологических состояний (беременность и лактация) до серьезных заболеваний желудочно-кишечного тракта, анемиии.

Сейчас в магазинах продается много комплексных витаминов, а есть ли в них вообще какой-то смысл?

А.Р.: Принимать любые витамины в осенне-зимний и весенний период в профилактических целях очень полезно.

А может, достаточно потреблять фрукты и овощи в больших количествах?

А.Р.: Конечно, приоритетным является питание и поступление витаминов из натуральных, природных источников. Но надо понимать, что транспортировка, хранение и термическая обработка продуктов значительно снижает в них содержание витаминов.

Возьмем, к примеру, крем для рук, например, часто пишут на упаковке: насыщен витаминами. Скажите, это действительно так и есть ли в этом какая-то польза?

А.Р.: Сейчас в крема действительно добавляют витамины А, Е, С. Они обладают сильным антиоксидантным эффектом, борются со свободными радикалами. Однако надо помнить, что это лишь местное, несистемное поступление витаминов, и в кровоток они никак не попадут.

Бывает ли передозировка витаминами?

А.Р.: Конечно, особенно когда человек одновременно принимает несколько комплексов. Может развиться аллергия и непереносимость или даже гипервитаминоз.

Мужчинам и женщинам нужны одинаковые витамины?

А.Р.: Ничего страшного в употреблении одинаковых витаминов нет, но потребности, конечно, разные. Мужчинам больше требуются глюкозамин, хондроитин для суставов, цинк для поддержания нормального уровня тестостерона, для женщин это фолиевая кислота, витамины А, С, Е, кальций и железо.

А что касается кальция, как он усваивается?

А.Р.: В любом возрасте кальций не усваивается в чистом виде организмом вообще. Для того, чтобы он метаболизировался в организме, необходимо наличие витамина D, а с возрастом эта проблема становится только острее.

12 продуктов, которые улучшат состояние волос, ногтей и кожи

Летом обладательницы сухой кожи имеют мощную поддержку в виде множества свежих фруктов, овощей и зелени. Кроме солнца и соленой морской воды у них нет практически никаких проблем. Но с холодами все меняется. Осень и зима со своими промозглыми ветрами, низкой температурой и сыростью делают свое коварное дело, – и вуаля! – однажды вы обнаруживаете, что, несмотря на кремы и сыворотки, ваша кожа высушена и шелушится. То же самое происходит с волосами. Что делать? Увлажнять кожу лица и головы изнутри. Правильными продуктами. 

Полезные жиры 

Сухая кожа не может нормально увлажнять себя сама без должной поддержки. Полезные жиры – ключевые игроки и помощники в этом сложном деле. Они доставляются в организм из оливок и оливкового масла экстра-класса.

Главным ингредиентом здесь является олеиновая кислота, которая и делает кожу упругой.

Это, в свою очередь, позволяет питательным веществам остаться в организме, а шлакам – покинуть его. А еще без «хороших» жиров кожа не сможет впитывать антиоксиданты, которые содержатся во фруктах, зерновых и овощах. Также необходимо добавить в рацион грецкие орехи и семена льна. Они являются источниками омега-3 и омега-6 жирных кислот: в комплексе они помогут быстрому восстановлению кожи после воздействия на нее извне.

Ощутимую пользу в процессе поддержания водного баланса кожи принесет миндаль – источник жизненно важного для кожи витамина Е. Кроме того, обладательницам сухой кожи необходимо употреблять жирную рыбу. Особенно полезен лосось, который является отличным источником омега-3, селена. От этого минерала зависит цвет кожи, ее сияние, эластичность. Также селен помогает коже в процессе выведения токсинов и шлаков.

Оранжевые фрукты и овощи

Это дыня, манго, тыква, морковь, батат, хурма и папайя. Именно они содержат вещество бета-каротин, из которого впоследствии синтезируется обожаемый нашей кожей витамин А. 

Огурцы

Огурцы на 96% состоят из воды, содержат всего 17 калорий и богаты такими полезными веществами, как калий, витамин С и питательные волокна. Кремний, который находится в богатых водой овощах, напитывает кожу влагой и повышает ее эластичность.

Ягоды

Черника и малина богаты на антоцианы – соединения, защищающие от ультрафиолетовых лучей. Кроме того, абсолютно все ягоды – это суперкоктейль свежести и красоты кожи за счет содержащихся в них природных антиоксидантов.

Натуральный йогурт

Йогурт имеет жизненно важное значение для здоровья кожи. Он богат на пробиотики – полезные бактерии, которые могут успокоить воспалительные заболевания кожи, такие, например, как экзема. Выбор разнообразен. Достаточно просто держаться подальше от сладких йогуртов. Можно взять греческий йогурт и добавить в него мед (который также незаменим для кожи: обладает огромным количеством антиоксидантов и обладает противовоспалительными свойствами) и ягоды.

Цитрусовые

Они в избытке содержат витамин С – природный антиоксидант, эффективно защищающий кожу от вредного воздействия внешних факторов, особенно от ультрафиолетового излучения и загрязненности воздуха.

Цитрусовые на 80–90% состоят из воды, это отличный природный увлажнитель.

Кроме того, витамин С невероятно повышает барьерную функцию кожи, благодаря чему она способна сохранять больше воды и оставаться гладкой и насыщенной надолго. Не забудьте также про киви, который способен удовлетворить дневную потребность организма в этом витамине.

Авокадо

Суперфуд, который не только борется с лишними килограммами, но способен также при регулярном потреблении оказывать мощное антивозрастное действие, помогая сохранить кожу молодой и красивой. Все это благодаря содержанию витаминов группы В и мононенасыщенных жирных кислот. 

Яйца

Яйца – это своеобразный коктейль, состоящий из питательных веществ, минералов и витаминов, способствующих поддержанию уровня влаги в коже. Важным условием является употребление вареных яиц, их не рекомендуется жарить, чтобы не поставлять организму насыщенные жиры, губительные для состояния кожи. В яйцах содержится белок, витамины группы B, лютеин и сера, которая сохраняет эластичность кожи. 

Помидоры

Помидоры на 94% состоят из воды и содержат всего 20 калорий, а также считаются богатым источником калия, фосфора и витаминов А и С, которые так любит сухая кожа! Кроме того, в помидорах в большом количестве содержится пигмент ликопин, который считается мощным антиоксидантом. Это значит, что помидор поможет защитить кожу от преждевременного старения и акне. А содержащийся в нем бета-каротин предохраняет кожу от негативного влияния окружающей среды и от ультрафиолета.

Печеный картофель

1 запеченный в мундире картофель содержит 75% дневной нормы меди. А медь – это еще один суперфуд для кожи: в сочетании с витамином С и цинком она вырабатывает эластин. От эластина зависит не только упругость и молодость кожи, но и ее способность к регенерации.

Зеленые листовые овощи 

Шпинат, салат, руккола, капуста на 95% состоят из воды, а также богаты витаминами А и С, которые, как уже было сказано, отлично помогают при уходе за кожей. Кроме того, в зеленых листовых овощах содержатся минералы, антиоксиданты и питательные вещества, которые эффективно способствуют дезинтоксикации. А еще зеленые овощи содержат компоненты, вырабатывающие коллаген.

Желательно каждый день добавлять в свой рацион шпинат или капусту. Они содержат антиоксидант под названием «лютеин».

Чтобы получить результат, понадобится как минимум 10 мг этого вещества, что соответствует 120 г шпината или 60 г капусты. Последние французские исследования показали, что эти продукты напитывают кожу влагой, улучшают ее эластичность и устраняют мелкие морщины. Регулярное употребление капусты, шпината и спаржи усиливает способность организма вырабатывать коллаген и эффективно использовать этот белок.

Фасоль 

Самый невероятный продукт – напоследок. Итак, фасоль не только великолепно убирает морщины, делает цвет лица ровным, а кожу мягкой и эластичной, но и способна на совершенно поразительные вещи. Чудо-боб может помочь организму производить вещество под названием «гиалуроновая кислота», которое задерживает процессы старения кожи. Кроме того, фасоль бережет кожу от дерматитов, высыпаний и появления пигментных пятен. Ешьте ее минимум два-три раза в неделю!
 


37. Сухая кожа? Попробуйте местный витамин С! – OrangeDaily Витамин С Система

При таком количестве «обязательных» ингредиентов, используемых сегодня в средствах по уходу за сухой кожей, что на самом деле будет работать на вашей коже? Если сузить круг до витаминов, есть несколько вариантов. Итак, какие витамины оказались полезными для сухой кожи?

Базовые витамины, такие как A, комплекс B, C, D, E и K, впитываются кожей и могут оказывать ряд положительных эффектов при местном применении. Мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных кожных заболеваний и выясним, какие витамины лучше всего справляются с ними.

Средство для увлажнения сухой кожи

При наружном применении оба витамина С и Е помогают улучшить барьерную функцию кожи. Здоровый кожный барьер удерживает необходимое количество влаги в слоях кожи, сохраняя ее увлажненной и увлажненной. Когда теряется слишком много влаги, ваша кожа может стать обезвоженной, в результате чего она будет выглядеть сухой, тусклой и неровной. Обезвоженная кожа также способствует появлению темных кругов и мешков под глазами. Коллаген улучшает увлажнение кожи, а витамин С увеличивает естественную выработку коллагена.

Также доказано, что витамин D

борется с сухостью кожи. Если в вашем организме низкий уровень витамина А, вы можете заметить сухую и шелушащуюся кожу. Хотя местный прием витамина А может помочь, прием его внутрь с пищей также может быть эффективным. Витамин B для местного применения, особенно в форме ниацина, действует аналогично витаминам C и E, помогая коже удерживать влагу и быстро успокаивая сухую, раздраженную кожу.

Доказано, что при всех этих распространенных кожных заболеваниях витамин С оказывает эффективное и долгосрочное действие.Американская академия дерматологии утверждает, что актуальный витамин С должен использоваться всеми, каждый день.

Старение

Казалось бы, все средства по уходу за сухой кожей претендуют на антивозрастные свойства, но какие витамины работают на самом деле? Витамин С является рабочим ингредиентом, оказывающим множественное благотворное воздействие на целый ряд кожных заболеваний. Признаки старения, такие как тонкие линии и морщины, могут быть уменьшены. Витамин С является мощным антиоксидантом. Он помогает бороться и нейтрализовать свободные радикалы, которые атакуют здоровые клетки кожи в организме, и помогает замедлить признаки старения.Это также помогает стимулировать выработку коллагена. Коллаген укрепляет, увлажняет и повышает эластичность кожи, уменьшая морщины и делая кожу более гладкой и упругой. Витамин Е, также являющийся мощным антиоксидантом, уменьшает признаки старения, защищая клеточные мембраны кожи и предотвращая повреждение свободными радикалами.

Солнечный урон

Солнце является одной из основных причин преждевременного старения кожи и гиперпигментации. Лучи UVA и UVB вызывают повреждение клеток кожи, разрушают коллаген и эластин, вызывают мутации эпидермиса, солнечные ожоги и некоторые виды рака кожи.Витамин С является фотозащитным антиоксидантом, защищает кожу от высыхания на солнце и нейтрализует свободные радикалы. Комбинируя местный витамин С с солнцезащитным кремом, уровни защиты многократно увеличиваются, что снижает риск воздействия солнца.

Витамин А в его наиболее распространенной форме для ухода за кожей, ретиноидах, также помогает бороться с преждевременным старением, вызванным солнцем, как и витамин Е. Витамин В3 или ниацинамид в форме для местного применения помогает предотвратить старение кожи, вызванное УФ-излучением, уменьшая проявления гиперпигментации, желтизны, покраснения и морщин, также способствуя повышению эластичности кожи.

Темные пятна

Гиперпигментация — темные пятна, солнечные пятна и печеночные пятна — это участки кожи, которые кажутся более темными, чем окружающие участки. Обычно это происходит из-за накопления меланина в локализованной области из-за чрезмерного пребывания на солнце или гормональных изменений. Витамин С может помочь уменьшить и отрегулировать выработку меланина, исправить гиперпигментацию и сбалансировать цвет и тон кожи. Стимулируя выработку коллагена, кожа выглядит более гладкой и упругой.Отшелушивание омертвевших клеток кожи улучшает обновление клеток, ускоряя исчезновение темных пятен. Витамин А является проверенным отшелушивающим средством. Витамин B12 также повышает выработку коллагена и, подобно витамину А, поддерживает рост новых клеток кожи. Витамин Е также работает для лечения рубцов и осветления темных пятен. В сочетании с витамином С его действие усиливается.

Свяжитесь с нами здесь для вопросов или комментариев.

Какие витамины помогут при сухости кожи?

Сухая кожа лечится не только местными средствами, такими как увлажняющие средства, но и диетой, включающей необходимые витамины.Есть много важных витаминов, которые необходимы вашему телу для поддержания увлажненной, упругой и молодой кожи. Какие витамины лучше всего подходят для сухой кожи?

Важными витаминами, питательными веществами и минералами, необходимыми для предотвращения сухости кожи, являются следующие:

  1. Витамин А
  2. Витамин Е
  3. Витамин C
  4. Витамин D
  5. цинка
  6. Коллагеновые
  7. Пробиотики
  8. Омега-3 ЭПК и ДГК

Коллаген, пробиотики и омега-3 жирные кислоты не являются витаминами в медицинском смысле, но их можно и нужно принимать в форме таблеток в качестве добавки, если вы не получаете достаточного количества с пищей.Они включены в этот список, поскольку необходимы для предотвращения сухости кожи.

Может быть очень трудно получить все только с пищей, поэтому добавки заполняют этот пробел. Ни в коем случае добавки не являются альтернативой здоровому образу жизни или здоровому питанию. Но если вы не можете получить все необходимое только из пищи, пищевые добавки — это полезный и удобный способ пополнить запасы.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о 8 лучших витаминах для сухой кожи, а также о лучших пищевых источниках этих витаминов.

Кроме того, для отличного витамина для сухой кожи взгляните на наш лучший выбор, витаминный код Garden of Life для женщин и мужчин. Garden of Life включает в себя лучшие ингредиенты, а также живые пробиотики, ферменты и антиоксиданты для лучшего усвоения.

Нажмите здесь, чтобы увидеть женские мультипликационные товары The Garden of Life на Amazon.

Нажмите здесь, чтобы увидеть мужские мультиварки Garden of Life на Amazon.

8 лучших витаминов для сухой кожи

1.Витамин А

Первым витамином в нашем списке лучших витаминов для сухой кожи является витамин А. Витамин А является удивительным витамином в том, что касается сухой кожи и признаков старения, потому что этот витамин помогает развивать ткани глубокого слоя кожи, которые сохраняют кожу упругой и здоровой.

Есть много продуктов, которые помогают вам получить достаточное количество этого витамина, поэтому достаточно легко убедиться, что вы принимаете его в необходимом количестве.

Витамин А — один из лучших витаминов для уменьшения признаков старения.Он также стимулирует фибробласты — клетки, ответственные за развитие кожной ткани, которая делает кожу эластичной и здоровой.

2. Витамин Е

Вторым витамином в нашем списке витаминов, которые помогают сухой коже, является витамин Е. Витамин Е действительно полезен для кожи, поскольку он помогает сделать вашу кожу сияющей, а также уменьшить ее сухость. Свободные радикалы и токсины в окружающей среде вытягивают воду из нашей кожи, делая ее сухой и обезвоженной.

Витамин Е играет главную роль в кремах и лосьонах как антиоксидант, но он также помогает смягчить кожу и предотвратить многие кожные заболевания.Получайте необходимое количество витамина Е в своем рационе, так как известно, что он защищает клетки от окислительного повреждения благодаря своим мощным антиоксидантным свойствам.

Если вы не получаете достаточного количества витамина Е из своего ежедневного рациона, важно принимать добавки, содержащие витамин Е. Существуют также поливитамины, содержащие витамин Е и все другие лучшие витамины, необходимые для оптимального здоровья.

3. Витамин С

Третий витамин в нашем списке лучших витаминов для сухой кожи — это витамин С.Витамин С предотвращает пигментацию и действует как антиоксидант. Это жизненно важный, здоровый витамин для кожи — жизненно важная часть вашего рациона, если вы хотите иметь сияющую, более молодую кожу.

Когда я был ребенком, моя мама каждый день давала мне таблетки витамина С, и она говорила мне, что это для того, чтобы я не заболел и не простудился. Это распространенный материнский совет принимать витамин С, чтобы избежать простуды; однако доказательств этому не так уж много.

Однако были проведены исследования, показавшие, что получение достаточного количества витамина С важно для производства коллагена.

Коллаген

действительно важен для нашей кожи, делая ее более упругой, молодой и эластичной. Все это поможет предотвратить сухую, обезвоженную, потрескавшуюся и шелушащуюся кожу.

Коллаген

также очень важен не только для предотвращения кожных заболеваний, но и для помощи всему телу. Я чувствую, что коллаген массово упускается из виду, поскольку люди видят в нем просто тщеславие, как модный ингредиент, добавляемый в дорогие антивозрастные кремы. Но это гораздо больше.

Коллаген — это самая большая форма белка, обнаруженная в нашем организме (источник), поэтому он действительно важен для скрепления наших костей и мышц. Он защищает ваши органы, а также обеспечивает структуру для ваших суставов и сухожилий.

Поэтому важно убедиться, что ваш организм вырабатывает достаточное количество коллагена по мере того, как вы становитесь старше, не только для уменьшения признаков старения, но и для укрепления суставов.

Витамин С содержится в больших количествах в эпидермисе в верхнем слое кожи, а также в дерме, внутреннем слое кожи.Если вы посмотрите на продукты против старения, вы найдете коллаген, но вы также, скорее всего, найдете витамин С.

Таким образом, витамин С и коллаген прекрасно сочетаются друг с другом. Без достаточного количества витамина С в вашем организме ваше тело не может фактически образовывать коллаген или хранить коллаген.

Это делает витамин С очень важным, когда речь идет о выработке коллагена и важно для предотвращения кожных заболеваний.

Чтобы узнать больше о пользе витамина С для местного нанесения на кожу, ознакомьтесь с нашими статьями: Можно ли использовать гликолевую кислоту и витамин С вместе? и 7 лучших витаминов от экземы и псориаза.

4. Витамин D

Я также настоятельно рекомендую вам получать достаточное количество солнечного света каждый день для получения витамина D. Витамин D необходим для здоровой кожи и всего вашего здоровья. Вы можете принимать витамин D в форме добавки или проводить на солнце всего около 10 минут в день, чтобы получить достаточное количество витамина D.

Даже если на улице пасмурно, через облака можно получить немного витамина D; однако его будет не так много, как когда будет солнечно. Если вы живете в теплом районе, например, в Калифорнии, и много времени проводите на солнце, у вас все равно может быть дефицит витамина D.

Дефицит витамина D чрезвычайно распространен среди людей во всем мире, даже в солнечном климате. Чтобы узнать, есть ли у вас дефицит витамина D, лучше всего обратиться к врачу, который может сделать вам анализ крови.

Если у вас дефицит витамина D, увеличьте время пребывания на солнце, принимайте добавки с витамином D или увеличьте количество продуктов, богатых витамином D.

5. Цинк

Пятым витамином в нашем списке лучших витаминов для сухой кожи является цинк. Цинк является одной из наиболее изученных добавок, особенно когда речь идет о лечении акне.Это также важный витамин для здоровья кожи.

При приеме внутрь он может лечить ранние признаки акне, а также морщины и другие признаки старения. Так что у него много преимуществ. Цинк можно найти во многих лекарственных и прописанных продуктах по уходу за кожей, включая солнцезащитный крем, поэтому он также широко используется местно.

Существует множество исследований, подтверждающих, что цинк полезен при гормональных угрях и для регулирования гормонального баланса в организме. Если вы обнаружите, что у вас много высыпаний, возможно, вы не получаете достаточно цинка, и вам необходимо повысить уровень цинка в организме.

Обратитесь к врачу за консультацией по поводу диагностики дефицита цинка. Врач оценит степень сухости кожи и предоставит медицинские рекомендации, адаптированные к вашей конкретной ситуации.

6. Коллаген

Шестой пункт в нашем списке витаминов, помогающих сухой коже, — это коллаген. Витамин С помогает организму вырабатывать коллаген. Вы также можете принимать коллагеновые добавки, такие как порошок морских коллагеновых пептидов Эндрю Лессмана.

Щелкните здесь, чтобы увидеть его на Amazon.

Коллаген

, как упоминалось ранее, является наиболее распространенным белком в организме, но его массово упускают из виду даже его собственные бренды. Компании продают его как косметический продукт, из-за чего кажется, что он не очень важен для здоровья кожи или общего состояния здоровья.

Что мне нравится в коллагене и что коллаген говорит вашему телу, так это то, что он делает очевидным, когда вашему телу нужно больше коллагена. Например, тонкие линии и морщины являются очевидными признаками старения, о которых мы все знаем, но когда ваши волосы становятся ломкими или, может быть, болят суставы, вы знаете, что вам действительно не хватает коллагена.

Когда мы начинаем стареть, коллаген естественным образом ослабевает, но когда мы подвергаемся стрессу, это также может ослабить коллаген в организме, поражая наши суставы, волосы, кожу, ногти и многое другое. Солнечное повреждение с годами разрушает коллаген.

Многолетний ущерб от солнца трудно исправить, но вы можете принимать добавки с коллагеном, чтобы укрепить кожу. Коллаген играет огромную роль в эластичности нашей кожи, а также в общей структуре и внешнем виде. Так что поддержание уровня коллагена на высоком уровне принесет вашей коже только пользу.

Он также помогает пищеварению, а здоровый кишечник и иммунная система способствуют хорошему здоровью кожи.

Есть исследования, которые предполагают, что коллаген не может попасть в то место, где он должен находиться в вашем теле, чтобы действительно показать какие-либо улучшения. Если подумать, все проходит через наши тела, как ваша собственная кислотная ванна.

Поэтому, когда вы выбираете добавку коллагена, очень важно искать ту, которая содержит гидролизованный белок коллагена.Это потому, что вашему телу легче усваивать и использовать его. Он не так легко расщепляется в организме, поэтому вы действительно можете извлечь из него пользу.

Чтобы узнать больше о коллагене в рационе, см. пост, который я написал: Какие продукты помогают производить коллаген?

7. Пробиотики

Седьмой пункт в нашем списке лучших витаминов для сухой кожи — пробиотики. Мой интерес к витаминам и добавкам начался, когда я пытался найти решение для моего IBS (синдром раздраженного кишечника).

Я бы съел что угодно, полезное или вредное, и мой желудок отреагировал бы самым худшим образом. Одной из вещей, которая действительно помогла в этом, являются пробиотики. Пробиотики — хорошие бактерии для кишечника.

После нескольких месяцев приема пробиотиков я начала замечать положительные изменения в своей коже. У меня сухой тип кожи, и в холодные месяцы она становится очень сухой и зудящей. Зудящая кожа будет шелушиться и шелушиться, и это будет очень неудобно.

Проведя небольшое исследование, я узнал, что состояние вашего кишечника и иммунной системы отражается на вашей коже. Состояние вашего внутреннего состояния отражается на вашем внешнем, что очень важно. Думаю, всем нам знакома теория «ты то, что ты ешь».

Я узнал, что многие проблемы могут быть вызваны нехваткой витаминов и неправильным питанием. Дефицит витаминов возникает из-за употребления неправильных продуктов или отсутствия правильных продуктов в вашем рационе.

Акне, экзема, розацеа, сухость кожи и кожный зуд — все это состояния кожи, которые напрямую связаны с общим состоянием кожи, а также со здоровьем кишечника и иммунной системы.Таким образом, наличие большего количества плохих бактерий по сравнению с хорошими бактериями в кишечнике фактически начинает повреждать стенки кишечника.

На самом деле это научно известно как синдром дырявого кишечника и является одной из основных причин действительно плохого состояния кожи. Вы можете узнать больше о дырявом кишечнике в нашей статье об атопическом дерматите у взрослых.

Когда что-то вредное попадает в кровоток, самый быстрый способ избавиться от него — через кожу, так что это заставит вас вырваться наружу. Это будет видно на вашей коже.Таким образом, прием высококачественных пробиотиков и употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками, действительно помогут при сухости кожи.

В поисках отличного витамина для сухой кожи взгляните на наш лучший выбор, витаминный код Garden of Life. Garden of Life включает в себя лучшие ингредиенты, а также живые пробиотики, ферменты и антиоксиданты для лучшего усвоения.

Нажмите здесь, чтобы увидеть женские мультипликационные товары The Garden of Life на Amazon.

Нажмите здесь, чтобы увидеть мужские мультиварки Garden of Life на Amazon.

8. Рыбий жир Омега-3

Восьмым пунктом в нашем списке лучших витаминов, помогающих сухой коже, является рыбий жир омега-3. Еще одна добавка, которую я регулярно принимаю для предотвращения сухости и зуда кожи, — это омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира.

Жирные кислоты Омега-3 играют жизненно важную роль не только во внешнем виде, но и в здоровье кожи. Хороший рыбий жир содержит EPA и DHA. Когда вы покупаете рыбий жир с омега-3, это то, что вы должны искать на обороте.

Дикий лосось с Аляски — один из моих любимых продуктов для кожи.Вы можете получить такое же полезное масло в виде добавки. У меня также есть масло криля Omega, в котором есть отличные масла омега-3, которые помогают улучшить вашу сухую кожу. Это действительно помогает уменьшить воспаление и увлажняет клетки изнутри.

Единственная проблема заключается в том, что некоторые таблетки омега-3 довольно большие, но к ним можно привыкнуть, если запивать их достаточным количеством воды. И вам не нужно принимать каждый день, если вы также получаете омеги из пищи.

Другие решения для сухой кожи

Если у вас сухая кожа, вы можете нанести масла и увлажняющие средства, и ваша кожа все равно будет сухой.Вы могли бы использовать действительно отличную натуральную, нетоксичную линию ухода за кожей, но, как упоминалось ранее, то, что вы едите, на самом деле оказывает большее влияние на здоровье кожи.

Итак, при сухой или зудящей коже вам следует сосредоточиться на продуктах, которые помогут увлажнить вас изнутри. Многие люди едят обработанные продукты, большое количество сахара, кофеина и алкоголя.

Это обычные продукты в американской диете, и они действительно обезвоживают вас изнутри. Это проявляется на вашей коже, особенно если вы едите таким образом на постоянной основе.

В дополнение к упомянутым ранее витаминам для здоровой кожи, теперь я хочу поделиться с вами несколькими другими продуктами, которые вы можете употреблять, чтобы питать кожу изнутри.

Вода

Во-первых, очень важно пить воду. Вы хотите увлажнить свое тело, чтобы предотвратить сухость кожи и зуд кожи. Начните свое утро с большого стакана воды. Вы должны получать от 6 до 8 стаканов воды в день.

Избыточная потеря воды является серьезной причиной сухости кожи.Чтобы избежать чрезмерной потери воды, очень важно пить достаточное количество воды. Избыточная потеря воды происходит, если вы потеете больше, чем обычно, или выполняете чрезмерные физические нагрузки, а затем вы не восполняете запасы воды, чтобы сбалансировать потерю воды.

Кокосовое масло

Если вы хотите использовать что-то для приготовления пищи, я рекомендую вместо этого кокосовое масло. Кокосовое масло имеет определенный вкус, поэтому, если вам не нравится вкус кокосового масла, вы также можете использовать масло авокадо.

Я очень люблю кокосовое масло из-за вкуса и полезных незаменимых жирных кислот.На самом деле я даже намазываю его на свой тост или добавляю в овсянку по утрам.

Кокосовое масло богато здоровыми насыщенными жирами и незаменимыми жирными кислотами, которые отличаются от вредных жиров, таких как трансжиры. Полезные насыщенные жиры в кокосовом масле могут ускорить сжигание жира и обеспечить ваше тело эффективной энергией.

Жирные кислоты, содержащиеся в кокосовом масле, также обладают антимикробными и противогрибковыми свойствами, которые также могут помочь в лечении прыщей и увлажнить кожу, предотвратив ее высыхание.

Заключение

Существует множество полезных витаминов, которые помогают при сухости кожи, в том числе витамины Е, С, А. Коллаген, цинк, омега-3 незаменимые жирные кислоты и пробиотики также необходимы для предотвращения сухости кожи.

Вы можете получить большую часть витаминов, питательных веществ и минералов, полезных для кожи, со здоровой, хорошо сбалансированной диетой. Если вы не можете получить их все с помощью диеты, найдите хорошую пищевую добавку или поливитамины в качестве страховки.

Если у вас дефицит некоторых витаминов, таких как витамин Е, витамин D, витамин С или витамин А, вы можете быть уверены, что ваша кожа не сможет удерживать влагу.

Лучше всего обратиться к врачу за медицинской консультацией по поводу того, каких витаминов у вас не хватает. Правильная диагностика с медицинской консультацией поможет вам получить и использовать правильные добавки для ваших нужд.

Сухая кожа требует хорошего увлажняющего крема, чтобы удерживать влагу; однако не менее, если не более важно, лечить сухую кожу изнутри вашего тела. Дайте своему телу то, что ему нужно, чтобы вам не приходилось полагаться на такое количество увлажняющего крема, особенно в холодные месяцы.

Связанное чтение:

Могу ли я принимать витамин А и цинк вместе?

Сколько добавок можно принимать в день?

7 лучших витаминов для сухой стареющей кожи

Витамин D и патофизиология воспалительных заболеваний кожи — Полный текст — Фармакология и физиология кожи 2018, Vol. 31, No. 2

История вопроса: Витамин D представляет собой секостероид, который изначально был известен своей ролью в скелете; однако в последние годы все чаще признаются его функции в различных органах.В этом обзоре мы представим обзор функций витамина D в физиологии кожи, уделив особое внимание его роли при определенных воспалительных состояниях кожи, таких как псориаз и атопический дерматит. Методы: Был проведен всесторонний поиск литературы в базах данных PubMed и Google Scholar с использованием таких ключевых слов, как «витамин D», «кожа», «атопический дерматит» и «псориаз». В этот обзор были включены только статьи, опубликованные на английском языке и относящиеся к теме исследования. Результаты: Витамин D неразрывно связан с кожей для его синтеза, метаболизма и активности. Он регулирует многие физиологические процессы в коже, начиная от клеточной пролиферации, дифференцировки и апоптоза и заканчивая поддержанием барьера и иммунными функциями. Дефицит витамина D связан с риском развития псориаза и атопического дерматита, и несколько клинических/обсервационных исследований показали благотворное влияние витамина D на лечение этих двух воспалительных заболеваний кожи. Выводы: Витамин D оказывает плейотропное действие на кожу и может быть важным терапевтическим средством при псориазе и атопическом дерматите.

© 2018 S. Karger AG, Базель

Введение

Кожа человека служит местом синтеза витамина D, а также органом-мишенью для биологически активной формы этого витамина. Витамин D влияет на множество функций в коже, начиная от пролиферации, дифференцировки и апоптоза кератиноцитов и заканчивая поддержанием барьера и иммунорегуляторными процессами [1].Кроме того, витамин D рассматривается как терапевтический вариант при многих кожных патологиях [2]. В этом обзоре мы обсудим неклассическую функцию витамина D в коже и оценим его роль при определенных воспалительных состояниях кожи на примере атопического дерматита (АД) и псориаза.

Основные структурные и функциональные молекулы кожи

Кожа действует как первая линия защиты от инфекций. Он состоит в основном из 3 слоев: эпидермиса, дермы и гиподермы, и связанных с ним нескольких придатков, таких как волосяные фолликулы, эккринные потовые железы, сальные железы и апокринные железы.Эпидермис состоит из множества клеток, таких как кератиноциты, меланоциты, клетки Лангерганса (специализированное подмножество миелоидных дендритных клеток, ДК) и клетки Меркеля, среди которых кератиноциты составляют 95% от общего числа эпидермальных клеток. Существует 4 различных эпидермальных слоя, каждый из которых состоит из кератиноцитов на различных стадиях дифференцировки [1]:

1. Базальный слой: он состоит из столбчатых пролиферирующих кератиноцитов с обширной сетью кератинов К5 и К14;

2. Шиповатый слой: в этом слое кератиноциты инициируют дифференцировку за счет синтеза кератинов К1 и К10, инволюкрина и фермента трансглутаминазы;

3.зернистый слой: он характеризуется кератиноцитами, богатыми электронно-плотными кератогиалиновыми гранулами, содержащими маркеры поздней дифференцировки, такие как профилаггрин (предшественник филаггрина) и лорикрин; он также состоит из заполненных липидами пластинчатых тел, которые опорожняют свое содержимое в межклеточные пространства между зернистым и роговым слоями и вносят вклад в барьер проницаемости;

4. Роговой слой (SC): самый верхний слой состоит из терминально дифференцированных мертвых клеток, известных как корнеоциты.Плазматическая мембрана корнеоцитов заменяется нерастворимым белковым слоем, называемым «ороговевшей оболочкой», состоящим из структурных белков, таких как инволюкрин, лорикрин, филаггрин, и небольшого белка, богатого пролином, сшитого трансглутаминазой.

Филаггрин является особенно важной молекулой в роговом слое, так как он способствует агрегации кератиновых филаментов цитоскелета в пучки, что приводит к коллапсу корнеоцитов в плоские диски. Также он способствует гидратации СК путем протеолиза на пирролидинкарбоновую кислоту и трансурокановую кислоту в условиях пониженного содержания воды [3].Постоянная толщина эпидермиса поддерживается тонким балансом между пролиферацией базальных клеток и десквамацией корнеоцитов. Процесс десквамации начинается с деградации корнеодесмосом (модифицированных десмосом, присутствующих в СК) и контролируется рядом протеаз и их ингибиторов. Пептидазы, родственные калликреину человека (KLK), включая KLK5, KLK7 и KLK14, являются основными протеазами, участвующими в десквамации. Лимфоэпителиальный ингибитор сериновой протеазы 5-го типа Kazal является важным ингибитором протеазы, кодируемым геном SPINK5 , который имеет подтвержденную активность против членов семейства KLK [4].

Витамин D: синтез и функции

Витамин D представляет собой жирорастворимый витамин, который встречается в 2 основных формах: эргокальциферол (витамин D 2 ), вырабатываемый растениями, и холекальциферол (витамин D 3 ), получаемый из животных еда. Основным источником витамина D у человека является кожный синтез в присутствии солнечного света. Воздействие на 7-дегидрохолестерин (7-ДГХ) ультрафиолетового излучения В (УФВ) с длиной волны 290–315 нм приводит к образованию в коже превитамина D, который термически изомеризуется в более стабильный витамин D (холекальциферол).Витамин D, независимо от того, синтезируется ли он в коже или поступает с пищей, подвергается 2 реакциям гидроксилирования: сначала в печени с помощью фермента 25-гидроксилазы витамина D (CYP2R1) с образованием 25-гидроксивитамина D, 25(OH)D, также известного как кальцидиол. а затем в почках с помощью 1α-гидроксилазы (CYP27B1) с образованием активного метаболита, 1,25-дигидроксивитамина D, 1,25(OH) 2 D, также известного как кальцитриол. И 25(OH)D, и 1,25(OH) 2 D могут быть метаболически инактивированы за счет гидроксилирования 24-гидроксилазой (CYP24A1) [5].Уровни витамина D в сыворотке жестко регулируются механизмом обратной связи кальция, фосфора, паратиреоидного гормона, фактора роста фибробластов и самого витамина D [6,7]. Статус витамина D оценивается путем измерения уровня 25(OH)D в сыворотке крови, который является его основной циркулирующей формой. Согласно рекомендациям Эндокринологического общества США, дефицит витамина D определяется как уровень 25(OH)D в сыворотке ниже 20 нг/мл (50 нмоль/л), а недостаточность витамина D определяется как уровень 25(OH)D в сыворотке между 21 и 29 нг/мл (52.5-72,5 нмоль/л) [8].

Долгое время считалось, что функцией витамина D является поддержание нормальной скелетной архитектуры за счет гомеостаза кальция и фосфора, но в последние несколько десятилетий стали очевидны внескелетные эффекты витамина D и его роль в регуляции клеточной пролиферации, дифференцировки, апоптоза и иммуномодуляции получают все большее признание [9,10]. Эти действия витамина D опосредованы рецептором витамина D (VDR), который после активации взаимодействует с рецептором ретиноида X (RXR) с образованием гетеродимерного комплекса.Комплекс VDR-RXR привлекается к элементам ответа на витамин D (VDRE) в промоторе генов-мишеней для регуляции их экспрессии. Этот процесс описывается как геномное действие витамина D, в отличие от негеномного действия, которое представляет собой прямое влияние витамина D на несколько сигнальных путей.

Роль витамина D в физиологии кожи

Витамин D играет жизненно важную роль в коже: кератиноциты являются не только источником витамина D, но и реагируют на его активную форму [1].Это единственные клетки в организме, которые могут синтезировать витамин D из его предшественника 7-DHC и оснащены всем ферментативным механизмом (CYP27A1 и CYP27B1), необходимым для превращения витамина D в его активный метаболит 1,25(OH) . 2 D. Кератиноциты также экспрессируют VDR, поэтому они аутокринно и паракринно реагируют на активную форму витамина D. Полный путь поступления витамина D 3 в кожу человека показан на рисунке 1.

Рис. 1

Краткий обзор путей поступления и функций витамина D 3 в коже человека.Витамин D 3 (Vit D 3 ) синтезируется в коже из своего предшественника 7-DHC под влиянием УФ-В и метаболизируется в активную форму 1,25(OH) 2 D 3 через 2 последующие реакции гидроксилирования ферментами CYP27A1 и CYP27B1. Он становится неактивным благодаря катаболическому ферменту CYP24A1. 7-ДГХ, 7-дегидрохолестерин; 25(OH)D 3 , 25-гидроксивитамин D 3 ; 1,25(ОН) 2 D 3 , 1,25-дигидроксивитамин D 3 ; 24,25(ОН) 2 D 3 , 24,25-дигидроксихолекальциферол; 1,24,25(ОН) 3 D 3 , 1,24,25-тригидроксихолекальциферол; CYP27A1, 25-гидроксилаза; CYP27B1, 1α-гидроксилаза; CYP24A1, 24-гидроксилаза; AMP, противомикробный пептид; Аг, антиген; UVB, ультрафиолетовое излучение B.

Витамин D и дифференцировка и пролиферация эпидермиса

Витамин D влияет на пролиферацию и дифференцировку кожи либо непосредственно, либо посредством взаимодействия с кальцием. Многие исследования in vitro показали дозозависимый эффект витамина D на пролиферацию и дифференцировку кератиноцитов. Было обнаружено, что при низкой концентрации (10 -9 М или меньше) 1,25(OH) 2 D 3 усиливает пролиферацию кератиноцитов, а при высокой концентрации (более 10 -8 М) он ингибировал пролиферацию и способствовал дифференцировке [11,12].Несколько других факторов, таких как плотность клеток, концентрация кальция и наличие или отсутствие сыворотки, влияют на действие витамина D на пролиферацию кератиноцитов in vitro [13]. Антипролиферативное действие витамина D на кератиноциты опосредовано снижением экспрессии c-myc и циклина D и повышением экспрессии ингибиторов клеточного цикла p21 cip и p27 kip [1,14]. 1,25(OH) 2 D способствует дифференцировке кератиноцитов за счет повышенного синтеза структурных компонентов (инволюкрина, трансглутаминазы, лорикрина и филаггрина) роговой оболочки [14,15].Влияние витамина D на дифференцировку также частично опосредовано (1) повышением уровня внутриклеточного кальция, вызванным стимуляцией кальциевых рецепторов, (2) увеличением экспрессии фосфолипазы C-γ 1 и (3) усиленным образованием церамидов. [15,16,17]. Витамин D также может напрямую регулировать дифференцировку кератиноцитов посредством взаимодействия с VDR. Об этом свидетельствует тот факт, что у мышей с нокаутом VDR наблюдается снижение эпидермальной дифференцировки и низкий уровень инволюкрина, профилаггрина и лорикрина [18].Процесс опосредованной витамином D эпидермальной дифференцировки через VDR является последовательным и требует селективного связывания VDR с двумя основными коактиваторами: белком, взаимодействующим с рецептором витамина D (DRIP), и коактиватором стероидных рецепторов (SRC). Было замечено, что DRIP205 преимущественно экспрессируется в пролиферирующих кератиноцитах и ​​по мере дифференцировки клеток экспрессия DRIP205 снижается, а экспрессия SRC3 увеличивается [19]. Было продемонстрировано, что кальций также регулирует экспрессию этих двух коактиваторов и взаимодействует с VDR для дифференцировки кератиноцитов [20].

Витамин D и барьерная функция

Другим аспектом пролиферации и дифференцировки кератиноцитов является поддержание надлежащего эпидермального барьера. Предыдущие исследования показали, что местное применение кальцитриола (1,25[OH] 2 D) восстанавливает барьер проницаемости, который был нарушен применением кортикостероидов или лаурилсульфата натрия [21,22]. Витамин D опосредует свое влияние на эпидермальный барьер за счет усиления синтеза структурных белков ороговевшей оболочки.Кроме того, 1,25(OH) 2 D регулирует процессинг длинноцепочечных гликозилцерамидов, необходимых для формирования липидного барьера. Ода и др. [23] показали, что мыши с нокаутом VDR обнаруживают дефект барьера проницаемости из-за сниженной продукции глюкозилцерамида и его сниженного транспорта в ламеллярные тела, что приводит к более низкому содержанию липидов в этих телах.

Витамин D и апоптоз кератиноцитов

Влияние витамина D на апоптоз кератиноцитов зависит от дозы, подобно его влиянию на клеточную пролиферацию.В физиологических концентрациях витамин D предотвращает апоптоз, запускаемый различными проапоптотическими стимулами, такими как церамид, УФ-излучение, TNF-α и т. д., а в высоких концентрациях индуцирует апоптоз в кератиноцитах [24]. Показано, что антиапоптотический или цитопротекторный эффект витамина D опосредуется сфинозин-1-фосфатом. Сообщается также, что за антиапоптотический эффект витамина D ответственны и другие механизмы, такие как активация сигнальных путей MEK/ERK и PI3K/Akt, а также повышенное соотношение антиапоптотического белка (Bcl-2) к проапоптотическому белку (Bad и Bax). 25].

Витамин D и иммунные функции кожи

Врожденная иммунная система кожи включает физические барьерные структуры, такие как SC, иммунные клетки (например, нейтрофилы, моноциты, макрофаги, DC, естественные клетки-киллеры [NK] и т. д.) и антимикробные пептиды (AMP) . Кожный синтез АМП является первичным механизмом защиты кожи от воздействия окружающей среды или микробной инвазии. Многие резидентные клетки кожи (такие как кератиноциты, себоциты, клетки эккринных желез и тучные клетки) и циркулирующие клетки, привлеченные к коже (такие как нейтрофилы и NK-клетки), способствуют синтезу AMP в коже [26,27].В коже распознается более 20 белков с антимикробной функцией; однако β-дефенсин и кателицидины представляют собой две основные группы АМП кожи [26]. Дефенсины классифицируются на 3 подсемейства на основе цистеин-дисульфидного спаривания между структурой β-листа — α, β и θ, из которых только β-дефенсин заметно экспрессируется в коже. У человека есть единственный ген кателицидина, который кодирует неактивный пептид hCAP18, который после расщепления образует зрелый пептид LL-37. Кателицидин и β-дефенсин опосредуют антимикробную активность либо непосредственно, разрушая бактериальную клеточную мембрану и вирусную оболочку, либо косвенно, воздействуя на различные сигнальные пути в клетках, чтобы инициировать ответ хозяина.Сообщается также, что эти 2 AMP способствуют пролиферации и миграции кератиноцитов посредством передачи сигналов EGFR и активации STAT (необходимой для заживления кожных ран), стимулируют высвобождение цитокинов или хемокинов посредством стимуляции рецепторов, связанных с G-белком, и индуцируют секрецию IL-8 через ERK. Путь p38/MAPK в тучных клетках и кератиноцитах [28].

Уровень АМП низкий в неповрежденной коже и повышается после нарушения барьера или инфекции. Одним из возможных способов этого является усиление экспрессии CYP27B1 после повреждения кожи, что увеличивает локальный синтез активного витамина D.Шаубер и др. [29] показали, что после повреждения кожи повышается уровень TLR-2, что, в свою очередь, повышает уровень кателицидина через витамин D-зависимый механизм. Точно так же многие исследования показали повышенную экспрессию hCAP18/LL-37 и дефенсина после лечения 1,25(OH) 2 D 3 в кератиноцитах и ​​себоцитах [30,31,32,33]. Кателицидин и β-дефензин являются прямыми мишенями транскрипции витамина D, при этом кателицидин индуцируется связыванием комплекса 1,25(OH) 2 D-VDR с VDRE в промоторной области гена; однако для транскрипции β-дефензину необходим ядерный фактор κB вместе с комплексом 1,25(OH) 2 D-VDR [34].Сообщается также, что витамин D регулирует синтез AMP с помощью механизмов, отличных от прямой активации транскрипции. Активность кателицидина и других АМП в коже человека контролируется посредством ферментативного процессинга сериновыми протеазами KLK5 и KLK7 [35]. Моризан и др. [36] показали, что 1,25(OH) 2 D 3 может влиять на продукцию АМП в коже, регулируя синтез и протеазную активность KLK5 и KLK7. В другом исследовании Dai et al. [33] показали, что индукция экспрессии кателицидина и β-дефенсина HBD-3 с помощью 1,25(OH) 2 D 3 регулируется рецептором-γ, активируемым пролифератором пероксисом, посредством активности AP-1 и p38.

Помимо регуляции синтеза АМФ в коже, 1,25(OH) 2 D 3 и кальципотриол (аналог витамина D) опосредуют иммунодепрессивное действие в коже за счет снижения презентации антигена либо непосредственно путем воздействия на клетки Лангерганса, либо косвенно, модулируя продукцию цитокинов кератиноцитами [37,38]. Недавно во многих исследованиях было высказано предположение, что кальципотриол опосредует толерантность или иммуносупрессию в коже посредством индукции регуляторных CD4+CD25+ T-клеток (T reg ), что предотвращает последующую антиген-специфическую пролиферацию CD8+ T-клеток и продукцию IFN-γ [39,40]. .Т-клетки памяти, связанные с кожным лимфоцит-ассоциированным антигеном (CLA+), преимущественно размещаются в кожных участках для защиты хозяина от патогенов. CCR10 представляет собой хемокиновый рецептор, который предпочтительно экспрессируется CLA+ Т-клетками, которые облегчают их проникновение в кожные участки, взаимодействуя с ассоциированным с кожей антигеном CLC27. Исследования, изучающие влияние витамина D на возвращение Т-клеток памяти к коже, противоречивы. В то время как некоторые исследования показали, что 1,25(OH) 2 D 3 и его аналоги предотвращают инфильтрацию Т-клеток кожи путем снижения экспрессии CLA [41,42], другие исследования показали, что 1,25(OH) 2 D 3 индуцирует экспрессию рецептора CCR10 на Т-клетках, способствуя их возвращению в кожные участки [43,44,45].Недавнее исследование показало, что сезонные колебания уровня витамина D влияют на экспрессию кожных рецепторов с повышенным уровнем CLA в течение лета [46].

Роль витамина D в некоторых воспалительных заболеваниях кожи

Псориаз

Псориаз представляет собой хроническое многофакторное воспалительное заболевание, при котором главную роль играет иммунная дисрегуляция, включающая перекрестные помехи между врожденной и адаптивной иммунной системой. Наблюдается повышенная инфильтрация эффекторов врожденной иммунной системы, таких как плазмоцитоидные дендритные клетки (pDC), миелоидные дендритные клетки (CD11c+ mDC), нейтрофилы и NK-клетки, а также аномально высокие уровни AMP (таких как β-дефенсины, белки S100 или LL-37) при псориатических поражениях.Предполагается, что комплекс ДНК хозяина и LL-37 действует как мощный триггер для продукции IFN-α пДК и обеспечивает механизм инициации непереносимости собственной ДНК [47]. Предполагается, что IFN-α, полученный из пДК, запускает ранний воспалительный каскад при псориазе путем активации «молчащих» аутоиммунных Т-клеток в патогенные эффекторы посредством активации или созревания мДК [48]. При активации подгруппа CD11c+ mDC, известная как TIP-DC, экспрессирует повышенный уровень TNF-α и индуцируемого фермента синтазы оксида азота (вырабатывает оксид азота, вызывающий вазодилатацию и воспаление) [49].Кроме того, другое подмножество mDC продуцирует IL-20 для усиления активации и пролиферации кератиноцитов, а также IL-23 и IL-12 для активации определенного подмножества Т-клеток [50]. Нейтрофилы и NK-клетки, вовлеченные в псориатические поражения, дополнительно добавляют к воспалительной среде псориаза за счет секреции AMP и провоспалительных цитокинов [51,52].

Псориатические поражения также характеризуются повышенной инфильтрацией и активацией Т-клеток, особенно CD4+ Т-хелперов 1 (Th2) и CD8+ цитотоксических Т-клеток, которые преимущественно секретируют цитокины типа 1, такие как TNF-α и IFN-γ.Эти поражения также обогащены другими типами Т-клеток, такими как Т-клетки, продуцирующие IL-17, и Т-клетки NK. Было замечено, что IL-23, секретируемый mDC и другими лейкоцитами, индуцирует дифференцировку наивных Т-клеток в хелперные Т-клетки типа 17 (Th27) и цитотоксические Т-клетки типа 17, которые секретируют IL-17, IL-17F и IL-22. цитокины [53]. После активации NK Т-клетки также секретируют цитокины Th2, Th3 и Th27 [54]. Эти цитокины типа 17 вместе с IFN-γ и TNF-α приводят к активации и пролиферации кератиноцитов.Таким образом, в ответ на цитокины, секретируемые ДК и Т-клетками, кератиноциты активируются и продуцируют АМП, провоспалительные цитокины (ИЛ-1, ИЛ-6 и ФНО-α), хемокины (от CXCL8 до CXCL11 и CXCL20) и белки S100 (S100A7- 9) [55]. Эти растворимые медиаторы действуют как хемоаттрактанты для нейтрофилов и других иммунных клеток. Следовательно, между кератиноцитами и инфильтрирующими иммунными клетками существует петля обратной связи, которая поддерживает постоянный дерегулируемый воспалительный процесс, характерный для псориатического заболевания.Неограниченная функция Т-клеток при псориазе также может быть обусловлена ​​дисфункцией клеток Т reg . На самом деле, некоторые исследования показали, что клетки T reg , выделенные от пациентов с псориазом, обладают сниженной супрессорной функцией [56, 57], другие продемонстрировали, что они продуцируют IFN-γ, TNF-α и IL-17, что предполагает переключение их функция от супрессивной к пролиферативной [58].

Роль витамина D в развитии псориаза

Витамин D играет решающую роль в развитии псориаза, и это подтверждается во многих исследованиях, в которых сообщается либо о дефиците, либо о недостаточности витамина D в сыворотке крови у пациентов с псориазом [59,60,61].Несколько исследований случай-контроль показали значительно более низкие уровни 25(OH)D в сыворотке у пациентов с псориазом по сравнению с контрольной группой и сообщили об обратной корреляции между 25(OH)D в сыворотке и тяжестью заболевания [62,63,64,65, 66]. Однако в популяционном скрининге Уилсон [67] показал, что дефицит витамина D не является обычным явлением у пациентов с псориазом и что нет существенной разницы в уровнях 25(OH)D в сыворотке у пациентов с псориазом или без него. Уровень 25(OH)D варьируется в зависимости от нескольких факторов, включая расу, рацион питания и воздействие УФ-излучения, поэтому результаты исследований витамина D требуют осторожной интерпретации.

Лечение витамином D может быть эффективным для облегчения симптомов псориаза, и это подтверждено многими клиническими исследованиями. Финамор и др. [68] показали, что у пациентов с псориазом, которые получали 35 000 МЕ витамина D 3 один раз в день в течение 6 месяцев, наблюдалось значительное улучшение индекса тяжести псориаза (PASI) с заметным повышением уровня 25(OH)D в их сыворотке. . Несколько клинических испытаний также продемонстрировали превосходную эффективность и профиль безопасности аналогов витамина D, таких как кальципотриол, такальцитол и максакальцитол, при лечении псориаза [69,70,71].

Считается, что NB-UVB (узкополосный ультрафиолетовый свет B) и фототерапия UVA/UVB, широко используемые при лечении псориаза, частично опосредуют свое благотворное действие за счет повышения уровня 25(OH)D в сыворотке [72,73]. ,74]. Клиническое исследование сравнило эффективность и безопасность различных схем лечения псориаза (монотерапия кальципотриолом, только фототерапия NB-UVB и комбинация кальципотриола и NB-UVB) и продемонстрировало, что комбинация кальципотриола и NB-UVB два раза в неделю превосходила другие. схемы лечения в быстром снижении оценки пациентов по шкале PASI [75].Также сообщается, что комбинация витамина D или его аналогов и кортикостероидов более эффективна, чем монотерапия любой из них, из-за их взаимодополняющего действия. При комбинированном лечении витамин D может противодействовать атрофии кожи, вызванной стероидами, путем восстановления эпидермального барьера, в то время как кортикостероиды могут уменьшать раздражение кожи вокруг поражений, вызванное аналогами витамина D [76,77,78].

Витамин D оказывает ингибирующее действие на псориаз множеством способов. pDC, которые должны инициировать воспалительный каскад при псориазе, экспрессируют транскрипционно активный VDR и ферменты, метаболизирующие витамин D CYP27B1 и CYP24A1.Было показано, что лечение витамином D ухудшает способность pDC индуцировать пролиферацию Т-клеток и секрецию IFN-γ [79]. Предполагается также, что витамин D влияет на путь Th27: было замечено, что применение витамина D и его аналогов при псориатических поражениях значительно уменьшало инфильтрацию клеток Th27 в кожу и ингибировало их распространение ex vivo [80,81]. В других исследованиях сообщалось, что витамин D подавляет воспалительные цитокины, такие как IL-12/23 p40, IL-1α, IL-1β и TNF-α, которые присутствовали в аномально высоких уровнях в псориатической коже [82,83].Псораизин (S100A7) и кебнеризин (S100A15), индуцируемые цитокинами Th27, синергически действуют как хемоаттрактанты и «алармины», усиливая воспаление при псориазе. Было обнаружено, что кальципотриол подавляет Th27-индуцированный псориазин и кебнеризин в псориатической коже [84]. В реконструированной эпидермальной модели псориаза Datta Mitra et al. [85] показали, что 1α,25-дигидроксивитамин D 3 -3-бромацетат, аналог витамина D, обладает более сильным антипролиферативным действием по сравнению с 1,25(OH) 2 D 3 .Он показал, что бромацетат обращает псориазоподобные изменения, вызванные IL-22, в реконструированной эпидермальной модели, ингибируя экспрессию AKT1, MTOR, хемокинов (IL-8 и RANTES) и псориазина (S100A7).

Витамин D не только модулирует или подавляет воспаление при псориазе; он также исправляет аномальную функцию эпидермиса, связанную с этим заболеванием. Было продемонстрировано, что делеция в поздних ороговевших генах оболочки, LCE3B и LCE3C, расположенных в пределах PSORS4, является генетическим фактором риска псориаза.Исследование Hoss et al. [86] показали, что 1,25(OH) 2 D активирует белки LCE (LC3A-E) в кератиноцитах и ​​обеспечивает механизм облегчения псориаза у пациентов с дефектами LCE. Экспрессия белков плотных контактов, таких как клаудин, ZO-1 и окклюдин, которые снижены в псориатической коже, коррелирует со статусом VDR, указывая на роль витамина D в регуляции белков плотных контактов при псориазе [87]. Кроме того, местное применение витамина D нормализовало экспрессию и топографию интегринов и других маркеров активации, таких как ICAM-1, CD26 и HLA-DR, которые были изменены на псориатической коже [88].

Роль полиморфизмов VDR в риске псориаза изучалась в нескольких популяциях с противоречивыми результатами. Ричетта и др. [89] показали, что среди 5 распространенных полиморфизмов VDR (A-1012G, FokI, BsmI, ApaI и TaqI) полиморфизм A-1021G связан с риском развития псориаза у населения Италии. В другом исследовании ApaI и специфический гаплотип 5 полиморфизмов VDR были связаны с риском псориаза в китайской популяции [90]. Напротив, исследования хорватской и египетской популяций не обнаружили никакой роли полиморфизмов VDR в развитии псориаза [91,92,93].Метаанализ исследований, изучающих роль полиморфизмов VDR при псориазе, также предполагает их этническую специфическую связь [94,95]. Сообщается также, что полиморфизмы VDR, помимо того, что они связаны с риском псориаза, модулируют реакцию пациентов с псориазом на различные схемы лечения. Райан и др. [96] показали, что пациенты с псориазом и полиморфизмом VDR TaqI имели более короткий период ремиссии при лечении NB-UVB. Точно так же другие исследования показали положительную связь аллелей дикого типа полиморфизмов A-1012G, FokI и TaqI VDR с местным ответом на кальципотриол [97,98].

Атопический дерматит

АтД представляет собой хроническое или рецидивирующее заболевание кожи, вызванное сложным взаимодействием между генетическими, иммунологическими факторами и факторами окружающей среды; он характеризуется хроническим воспалением, нарушением эпителиального барьера, иммунологическими нарушениями и повышением сывороточного IgE.

Дефект кожного барьера в AD . В эпидермисе пациентов с АД наблюдается значительное нарушение барьера и трансэпидермальная потеря воды, что делает кожу с АД сенсибилизированной к проникновению аллергенов, бактериальной, грибковой и вирусной инвазии или колонизации и воспалению.За дефект барьера при БА ответственны различные механизмы: (1) дефицит или дефекты структурных белков (таких как филаггрин, инволюкрин, лорикрин, кератин К5 и К16 и т. д.), эпидермальных протеаз и ингибиторов протеаз, (2) изменение в SC pH и (3) снижение содержания керамидов в коже, что поддерживает липидный барьер и удержание воды [99, 100]. На сегодняшний день мутация потери функции в гене филаггрина представляет собой наиболее значимый генетический фактор предрасположенности к БА, хотя лишь часть пациентов (от нескольких до 50% в зависимости от изученных популяций) являются носителями мутаций филаггрина [101,102].

Иммунная дисрегуляция в нашей эры . Иммунная дисрегуляция при БА является двухфазной, с начальной фазой Th3 при острых поражениях и доминирующим воспалением Th0 и Th2 при хронических поражениях. Так, в острой фазе поражения наблюдается повышенный уровень ИЛ-4, ИЛ-5 и ИЛ-13 (цитокины Th3), тогда как в острой фазе преобладают цитокины Th2, такие как IFN-γ, GM-CSF и IL-12. хроническое заболевание. Клетки Th0 являются транзиторными и могут дифференцироваться в клетки Th2 или Th3 [99]. Помимо изменения цитокинов Th, в большинстве случаев БА (ок.80%) демонстрируют высокие уровни IgE в сыворотке со специфическими IgE к пищевым аллергенам или аэроаллергенам [103]. Исход Th-клеток при поражениях AD регулируется несколькими факторами. Тимусный стромальный лимфопоэтин, секретируемый кератиноцитами в атопической коже, активирует ДК, что приводит наивные Th-клетки к поляризации Th3 и индуцирует выработку проаллергических цитокинов IL-4, IL-5, IL-13 и TNF-α [104]. ДК, наблюдаемые при атопических поражениях, в основном имеют миелоидное происхождение и состоят из 2 популяций: клеток Лангерганса и воспалительных ДК.Было замечено, что клетки Лангерганса участвуют в поляризации Th3, в то время как воспалительные ДК способствуют поляризации Th2 при хронических поражениях [105,106]. Клетки T reg играют важную роль в БА. Многие исследования показали высокую популяцию T reg (CD4+CD25+Foxp3+) с нормальной иммуносупрессивной активностью в периферической крови пациентов с БА, что также положительно коррелирует с тяжестью заболевания [107,108,109,110]. Однако при стимуляции энтеротоксином B Staphylococcus клетки T reg теряли свою иммуносупрессивную активность, что указывает на механизм активации Т-клеток Staphylococcus aureus при поражениях AD [107,108].Есть несколько противоречивых сообщений, которые предполагают либо низкую частоту, либо отсутствие клеток T reg в периферической крови и в кожных поражениях у пациентов с БА [111, 112].

В дополнение к дефектной адаптивной иммунной системе у пациентов с БА наблюдаются дисфункции различных компонентов врожденной иммунной системы, такие как нарушение кожного барьера, снижение рекрутирования врожденных иммунных клеток (NK-клетки, pDC, нейтрофилы) в кожу, дефекты TLR2 и снижение секреция AMP [113,114].

Роль витамина D в развитии болезни Альцгеймера

Влияние уровней витамина D на распространенность и тяжесть болезни Альцгеймера было предметом большого количества исследований, которые дали разнородные результаты.Эпидемиологические исследования показали повышенную распространенность атопического дерматита среди населения, проживающего в более высоких географических широтах, с меньшим воздействием солнца и, следовательно, меньшим производством витамина D [115,116]. Кроме того, в крупных популяционных исследованиях было отмечено, что существует повышенная вероятность развития атопического дерматита у лиц с дефицитом или недостаточным уровнем витамина D [117,118]. Многие обсервационные исследования, в том числе метаанализ, показали, что уровень витамина D в сыворотке ниже у детей и взрослых с атопическим дерматитом по сравнению с контрольной группой, и сообщили о связи между дефицитом витамина D и риском развития атопической экземы [119, 120, 121].Кроме того, было обнаружено, что тяжесть БА отрицательно коррелирует с уровнем витамина D, причем группы с умеренной и тяжелой формой БА имеют более низкие уровни витамина D по сравнению с группой с легкой формой БА; это открытие было подтверждено использованием объективных инструментов, таких как индекс SCORAD (оценка атопического дерматита), который, как было обнаружено, обратно коррелирует с уровнями витамина D у пациентов с атопическим дерматитом [120, 121, 122, 123]. Однако есть несколько противоречивых сообщений, которые предполагают либо отсутствие роли витамина D, либо положительную связь уровней витамина D с риском развития БА [124,125].Уровень витамина D у матери, по-видимому, также влияет на риск развития атопического дерматита у младенцев: в то время как 2 исследования показали, что более высокое потребление витамина D матерью может увеличить риск детской экземы [126, 127], другие отметили, что более низкий уровень витамина D во время беременности индуцировали риск атопического дерматита у младенцев в первые годы их жизни [128]. Исследования связи уровней 25(OH)D в сыворотке пуповины с атопическим дерматитом у младенцев также противоречивы [129, 130, 131]. Общие полиморфизмы в VDR и генах, метаболизирующих витамин D, были исследованы на предмет их роли в предрасположенности к AD.Полиморфизм VDR BsmI повышал риск БА в турецкой популяции, а специфический гаплотип полиморфизмов VDR BsmI, ApaI и TaqI был чрезмерно представлен у пациентов с тяжелой формой БА в немецкой популяции [132, 133]. В другом отчете среди 6 распространенных полиморфизмов CYP24A1 и CYP27B1 аллель CYP24A1rs2248359C и специфический гаплотип были связаны с повышенным риском тяжелой формы БА [134].

Поскольку в большинстве литературных источников дефицит витамина D рассматривается как важный фактор риска развития болезни Альцгеймера, были проведены исследования для изучения влияния добавок витамина D на фенотипы болезни Альцгеймера.Многие клинические испытания, включая их мета-анализ, показали, что добавка витамина D приводит к значительному снижению тяжести болезни Альцгеймера (измеряемой SCORAD и индексом площади и тяжести экземы) [121, 135, 136, 137, 138]. Ди Филиппо и др. [138] предположили, что добавка витамина D оказывает положительное влияние на БА, нормализуя измененные цитокины Th2 и Th3, такие как IL-2, IL-4, IL-6 и IFN-γ, у пациентов с БА. В другом исследовании Дрозденко и соавт. [139] показали, что пероральный прием витамина D увеличивает частоту CD38+ B-клеток для усиления ответа, опосредованного рецептором B-клеток, и снижает ответ цитокинов IFN-γ и IL-17 T-клеток у людей с дефицитом витамина D.Кроме того, фототерапия УФ-А и УФ-В широко используется при лечении БА из-за ее воздействия на Т-клеточный иммунный ответ, и предполагается, что положительный эффект фототерапии УФ-А/УФ-В также опосредуется коррекцией дефицита или недостаточности витамина D. у пациентов с БА [72]. Повышенный IgE-ответ на общие аллергены окружающей среды и пищевые аллергены является общим признаком БА. Было обнаружено, что витамин D оказывает ингибирующее действие на аллергическую реакцию: лечение витамином D подавляло продукцию IgE В-клетками человека и ослабляло IgE-опосредованную активацию тучных клеток как в условиях in vitro, так и in vivo [140].Помимо воздействия на адаптивную иммунную систему, добавки с витамином D облегчают поражения АД, восстанавливая дефекты эпидермального барьера и корректируя нарушенный врожденный иммунный ответ. Фактически, Канда и соавт. [141] наблюдали, что низкий уровень витамина D 3 в сыворотке коррелирует с низким уровнем LL-37 в сыворотке у пациентов с БА. Кроме того, местное применение и пероральные добавки витамина D повышали экспрессию LL-37 в пораженной и неповрежденной коже у пациентов с БА [114, 142]. Совсем недавно клиническое улучшение, оцениваемое по более низкой оценке тяжести БА, было отмечено у пациентов с БА одновременно с повышением уровня LL-37 после приема витамина D [143].Бюхау и др. [144] предположили, что положительный эффект витамина D на AMP может быть опосредован ингибированием экспрессии Bcl-3, которая активируется при поражениях AD, вызывая снижение экспрессии кателицидина. Пациенты с AD восприимчивы к кожной колонизации и инфицированию S. aureus , который за счет продукции экзотоксинов с супраантигенными свойствами усугубляет заболевание. Жилаберте и др. [145] наблюдали значительную связь между низким уровнем витамина D в сыворотке и некоторыми генами вирулентности S.aureus в изолятах детей с AD, что указывает на некоторую роль дефицита витамина D в колонизации S. aureus . Таким образом, добавление витамина D может быть многообещающим в снижении кожной нагрузки S. aureus у пациентов с AD. Фактически, недавнее клиническое исследование показало снижение колонизации кожи S. aureus и улучшение клинических симптомов у пациентов с БА, которые получали перорально 2000 МЕ витамина D ежедневно в течение 4 недель [146].

Пациенты с AD также склонны к кожным инфекциям, вызванным вирусом герпеса; это осложнение, известное как герпетическая экзема, особенно часто встречается у детей с атопическим дерматитом и может быть опасным для жизни.Показано, что экспрессия LL-37 в коже больных БА, осложненной герпетической экземой, значительно ниже, чем в коже пациентов с неосложненной формой БА [147]. Лечение витамином D имеет положительный эффект у детей с герпетической экземой, и этот эффект, по-видимому, опосредован повышением уровня LL-37 в коже [143].

Исследования взаимосвязи между витамином D и БА могут быть затруднены из-за географических, сезонных и связанных с питанием различий в уровне витамина D у пациентов с БА и здоровых людей. отношения не могут быть установлены с уверенностью.Исследования на животных, оценивающие влияние витамина D на БА, также не согласуются друг с другом и дали противоречивые результаты: некоторые исследования показали индукцию стромального лимфопоэтина тимуса при местном применении кальцитриола или его аналога MC903 с низким содержанием кальциема, что приводило к БА-подобному синдрому у мышей. 148,149]. Однако в модели атопического дерматита, вызванного аллергеном, системное введение низкокальциемического агониста витамина D значительно улучшало симптомы атопической экземы за счет восстановления эпидермального барьера и модулирования иммунной системы [150].Также было замечено, что введение агониста VDR мышам с БА, индуцированным аллергеном, избирательно увеличивало частоту клеток Foxp3+ T reg , снижало экспрессию IL-4 в модели пораженной кожи и вызывало значительное улучшение барьерной функции за счет устойчивая индукция нескольких генов кожного барьера (таких как лорикрин, инволюкрин, филаггрин и трансглутаминаза) и β-дефензина AMP.

Заключение

Помимо классического фосфокальциевого эффекта витамина D, все больший интерес вызывает его роль в правильном функционировании нескольких тканей/органов, включая кожу.Витамин D проявляет плейотропный эффект в коже, выполняя роль антипролиферативного, продифференцирующего, антиапоптотического и иммуномодуляторного агента. Он также неразрывно связан со многими кожными патологиями и положительно влияет на исход некоторых воспалительных дермопатологий. На сегодняшний день терапевтические вмешательства (местные и системные) на основе витамина D доказали свою эффективность при псориазе и БА. Необходимы дальнейшие исследования для механистического и интенсивного изучения конкретных путей, на которые влияет витамин D, с использованием новейших передовых технологий, а также для оценки безопасности и эффективности схем лечения на основе витамина D при различных воспалительных заболеваниях кожи.

Благодарности

Эта работа была поддержана грантом Sidra Medicine, Катар.

Заявление о раскрытии информации

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Авторское право: Все права защищены. Никакая часть данной публикации не может быть переведена на другие языки, воспроизведена или использована в любой форме и любыми средствами, электронными или механическими, включая фотокопирование, запись, микрокопирование или любую систему хранения и поиска информации, без письменного разрешения издателя. .
Дозировка препарата: авторы и издатель приложили все усилия, чтобы гарантировать, что выбор препарата и дозировка, указанные в этом тексте, соответствуют текущим рекомендациям и практике на момент публикации. Тем не менее, в связи с продолжающимися исследованиями, изменениями в правительственных постановлениях и постоянным потоком информации, касающейся лекарственной терапии и реакций на лекарства, читателю настоятельно рекомендуется проверять вкладыш в упаковке для каждого лекарства на предмет любых изменений в показаниях и дозировке, а также для дополнительных предупреждений. и меры предосторожности.Это особенно важно, когда рекомендуемый агент является новым и/или редко используемым лекарственным средством.
Отказ от ответственности: заявления, мнения и данные, содержащиеся в этой публикации, принадлежат исключительно отдельным авторам и участникам, а не издателям и редакторам. Появление рекламы и/или ссылок на продукты в публикации не является гарантией, одобрением или одобрением рекламируемых продуктов или услуг или их эффективности, качества или безопасности.Издатель и редактор(ы) отказываются от ответственности за любой ущерб, нанесенный людям или имуществу в результате любых идей, методов, инструкций или продуктов, упомянутых в содержании или рекламе.

Что витамин Е на самом деле делает для вашей кожи

Итак, если вы видите термин «токоферол» в списке ингредиентов вашей любимой сыворотки, увлажняющего крема или добавки, да — это витамин Е.

Как витамин Е влияет на кожу?

«Витамин Е для местного применения обеспечивает два преимущества, — объясняет Лоретта Чиральдо, М.Д., сертифицированный дерматолог из Майами. Как антиоксидант, витамин Е борется со свободными радикалами, говорит она, «но в отличие от большинства других антиоксидантов, витамин Е также является очень увлажняющей молекулой, поскольку он работает как увлажнитель (впитывает воду в кожу) и как смягчающее средство ( для удержания воды в коже)».

Это означает, что «местно это может быть очень полезно [для] ряда кожных заболеваний, а также для восстановления кожи», — уточняет сертифицированный дерматолог из Беверли-Хиллз Ава Шамбан, М.D. «Это помогает в различных видах клеточного восстановления от повреждения солнцем до поддержки заживления шрамов или ожогов».

Как уже упоминалось, витамин Е является антиоксидантом, говорит Кинг. Краткий обзор того, почему антиоксиданты так важны для нашего здоровья, наружно и внутрь: они предотвращают окислительное повреждение клеток, помогая удалять свободные радикалы. «Свободные радикалы находятся в деструктивном стремлении стать стабильными, поэтому они готовы выхватить электрон из всего, что встречается на их пути, включая ДНК, белки кожи, соединительные ткани и клеточные мембраны», — объясняет Уилсон.«Чем больше вы сможете утолить жажду свободных радикалов к стабильности, тем лучше будет защищена ваша кожа, и именно здесь в игру вступает витамин Е».

Кроме того, витамин Е обладает «увлажняющими и заживляющими» свойствами и помогает «укрепить барьерную функцию кожи», — говорит Кинг. По сути, это универсальная «витаминная рабочая лошадка», как называет ее доктор Шамбан. «Витамин Е также является естественным противовоспалительным средством, поэтому он может успокаивать кожу», — говорит она. «Это также хорошо для увлажнения кожи и служит умеренно эффективным естественным барьером для солнца.

Кому следует наносить на кожу витамин Е, а кому следует его избегать?

Даже если у вас нет полного представления о своем идеальном уходе за кожей, ваша кожа типа может помочь определить, подходит ли вам следует искать масло, крем или сыворотку с витамином Е. Ингредиент полезен для большинства типов кожи, а также было показано, что он облегчает экзему у некоторых людей. 

Витамины для здоровой кожи: что нужно знать

Знаете ли вы, что кожа является самым большим органом в человеческом теле?У среднего взрослого человека она весит около восьми фунтов и занимает площадь 22 квадратных фута.Важно заботиться о ней и соблюдать режим ухода за кожей, который включает применение витаминов. Но что конкретно вы должны сделать?

Большинство людей слышали старую поговорку: «Ты то, что ты ешь». Это так верно во многих отношениях, включая то, как диета влияет на вашу кожу. Большинство витаминов для кожи вы можете получить с пищей, которую едите, но на рынке есть витамины, которые вы можете принимать, чтобы дополнить свой уход за кожей и улучшить свою естественную красоту.

Хорошо сбалансированный диета, включающая обильные фрукты, овощи и цельнозерновые продукты приносит пользу вашему здоровью, защищая ваши органы, включая кожу.Многие из витамины в этих продуктах обладают антивозрастными свойствами, солнце контроль повреждений и уход за акне. Они также могут быть увлажнителями кожи и действовать как помощник от растяжек. Кроме того, некоторые витамины могут уменьшить внешний вид. темных пятен.

Эти некоторые из лучших витаминов для кожи, которые могут помочь вам сохранить молодость кожи и подарит вам здоровое сияние.

Витамин А помогает предотвратить вредное воздействие солнечных лучей, останавливая расщепление коллагена. Он также может помочь в борьбе с признаками старения (ретинол является его производным) и может использоваться для лечения акне.Другие преимущества включают защиту вашего зрения и предотвращение рака легких. Найдите витамин А в говядине, яйцах, молочных продуктах, шпинате, капусте и абрикосах. Ешьте продукты, богатые бета-каротином (морковь, сладкий картофель, кабачки), потому что он превращается в витамин А.

Витамин B3 (он же ниацин) содержится во многих косметических продуктах в виде производного, известного как ниацинамид, который может помочь уменьшить симптомы старения и улучшить яркость кожи. Его можно найти в печени, куриной грудке, говяжьем фарше, индейке, лососе, авокадо, коричневом рисе, цельнозерновой муке, горохе и картофеле.

Витамин B5 (пантотеновая кислота) служит увлажнителем кожи, поглощая влагу из воздуха. Он также имеет противовоспалительные свойства, способствующие заживлению ран. Трудно получить достаточно витамин В5 из пищи (цельное зерно, курица, авокадо), но можно принимать перорально дополните или просто пожинайте плоды с помощью продуктов по уходу за кожей.

Витамин B7 (он же биотин) водорастворим и питает волосы, кожу и ногти. Стимулирует рост волос, делает их более густыми и блестящими.Биотин часто может исправить сухость кожи, вызванную дефицитом витамина Н. Чтобы извлечь пользу из этого жизненно важного витамина, вам необходимо принимать добавки.

Витамин B9 (фолиевая кислота) имеет решающее значение для создания новых клеток, роста тканей и развития мозга, поэтому беременным женщинам необходимо включать его в свой рацион. Считается, что это помогает предотвратить врожденные дефекты, а также увеличивает шансы на зачатие. Это помогает выводить токсины из организма, тем самым уменьшая прыщи на лице. Однако не переусердствуйте, потому что это может иметь обратный эффект.Найдите фолиевую кислоту в шпинате, чечевице, цитрусовых, дынях, грибах, спарже, свинине, птице, сушеных бобах, горохе и бобовых.

Витамин C является сильным антиоксидантом, который может помочь снизить риск развития рака кожи, а также защитить вас от свободных радикалов. Это также помогает коллагену сохранять свою форму (и вашей коже эластичной), может снизить риск развития рака кожи и защитить вас от свободных радикалов. Цитрусовые и красный сладкий перец являются отличными пищевыми источниками витамина С.

Витамин D , «солнечный витамин», вырабатывается, когда кожа поглощает солнечный свет.Он помогает клеткам кожи расти и может даже помочь в лечении кожных заболеваний, таких как псориаз. Помимо пребывания на солнце, вы можете получать витамин D из пищевых источников, таких как молоко, витаминизированные злаки, грибы, рыба и яйца.

Витамин Е хорошо поглощает энергию ультрафиолетовых лучей, которые могут способствовать образованию морщин, дряблости кожи и раку. Этот жирорастворимый витамин помогает поддерживать запасы витамина А на должном уровне и очень полезен для ваших волос. Это может даже помочь с ростом волос.Продукты, богатые витамином Е, включают масло зародышей пшеницы, семена подсолнечника, миндаль, морское ушко, арахис, атлантический лосось, омар, авокадо, радужную форель, манго и киви.

Витамин K известен как помощник в борьбе с растяжками. Он способствует свертыванию крови и заживлению ран, а также может уменьшить появление сосудистых звездочек, шрамов, темных пятен и кругов под глазами. Шпинат, капуста, салат, белокочанная капуста и зеленая фасоль — все это хорошие источники витамина К.

Цинк на самом деле не является антиоксидантом, но все же играет важную роль в поддержании здоровья кожи.Это минерал, который помогает сдерживать свободные радикалы и защищает липиды (жиры) и фибробласты кожи, клетки, которые вырабатывают коллаген для поддержки структуры кожи. Он может помочь залечить раны и защитить от ультрафиолетовых лучей, контролировать воспаление, омолодить кожу и даже предотвратить появление прыщей. Принимайте добавки с цинком или получайте его из курицы, нежирной говядины, бобов, нута и обогащенных злаков.

Если вы считаете, что не получаете достаточного количества этих ценных витаминов из пищи для поддержания здоровья кожи, или не хотите принимать отдельные добавки, рассмотрите возможность приема поливитаминов.Кроме того, убедитесь, что процедура ухода за кожей, которой вы пользуетесь, включает продукты с витаминами и минералами.

Вам нравится узнавать о макияже и уходе за кожей, волосами и ногтями? Карьера в косметологии может быть правильным для вас. Академия Флориды в Форт-Майерсе предлагает программы красоты и здоровья, которые научат вас новейшим методам и профессиональным услугам в области косметологии, ухода за кожей, ногтевой техники и массажа.

Чтобы узнать больше о том, как начать свою карьеру в области косметологии, которая, по словам O*Net OnLine, вырастет на 16 процентов только во Флориде в период с 2014 по 2024 год, свяжитесь с Florida Academy сегодня.

Натуральные добавки для собак с кожным зудом

Линн Миллер

Сухая, зудящая кожа является неприятностью для собак, и владельцы домашних животных ищут натуральные добавки для решения этой распространенной и неприятной проблемы.

Лечение кожного зуда или зуда может быть затруднено, так как его может вызвать множество причин. Пищевая аллергия, сезонная аллергия, блохи, клещи, клещи и кожные инфекции — вот лишь некоторые из виновников. Чтобы еще больше усложнить ситуацию, у вашей собаки может быть несколько причин, вызывающих зуд.Если вы заметили поражения на коже вашей собаки или зуд вышел из-под контроля, запишитесь на прием к ветеринару.

И прежде чем купить какую-либо добавку, ветеринары рекомендуют внимательно изучить рацион вашей собаки.

В идеале собакам следует употреблять диету с относительно высоким содержанием белка и низким содержанием переработанных углеводов, говорит доктор Майкл Дим, ветеринар-гомеопат из Ройал-Палм-Бич, штат Флорида.

«Прежде чем принимать добавки, мы должны уменьшить воспаление, которое часто начинается в кишечнике», — говорит Дым.Для собак, которые едят типичный коммерческий корм для домашних животных, «вы можете добавить любую добавку, известную человеку, и это не остановит зуд».

Внимательно читайте этикетку на корме для вашего питомца, советует доктор Патрик Махани, ветеринар из Лос-Анджелеса. Ищите продукты, в которых мясо, птица или рыба указаны в качестве первого ингредиента, и избегайте продуктов с ингредиентами, помеченными как «побочный продукт» и «мука», за исключением льняной муки.

«Все зависит от качества ингредиентов, — говорит Махани.«Как правило, пациенты, с которыми я работаю, намного здоровее с точки зрения кожи, если они едят цельные продукты».

Вы можете быть ошеломлены огромным количеством натуральных продуктов, обещающих облегчение хронического зуда. Вот несколько распространенных добавок, рекомендованных ветеринарами.

Рыбий жир

Жиры Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, помогают уменьшить воспаление, что может снизить интенсивность многих видов аллергии. Согласно веб-сайту VCA Animal Hospitals, эти жиры также можно использовать для лечения кожных заболеваний, таких как себорея или себорейный дерматит, который возникает, когда сальные железы кожи вырабатывают чрезмерное количество кожного сала, маслянистого / воскового материала.

Омега-3 также уменьшают реакции на пыльцу и другие распространенные триггеры, встречающиеся в окружающей среде, отмечает Дим.

Рыбий жир может дополнять лекарственные средства от зуда, такие как таблетки оклацитиниба, говорит доктор Ленни Сильверман, традиционный ветеринар из Бруклина, штат Нью-Йорк.

«У нас есть клиенты, которые регулярно используют рыбий жир, — говорит Сильверман.

Ищите самую чистую форму рыбьего жира со слабым вкусом и слабым запахом, в идеале произведенную компанией, которая проводит испытания на радиацию, говорит Махани.Вы можете проколоть капсулу и добавить жидкость прямо во влажный корм вашей собаки.

Обязательно сбалансируйте незаменимые жирные кислоты в рационе вашего питомца.

«Большинство кормов премиум-класса для домашних животных содержат много жиров омега-6, поэтому вам нужно больше добавок омега-3, чтобы правильно сбалансировать их», — говорит доктор Джин Доддс из Гарден Гроув, Калифорния. Доддс отмечает, что жиры омега-6 могут вызывать воспаление. , рекомендует, чтобы собаки получали в рационе в пять раз больше омега-3, чем омега-6.

Слишком много рыбьего жира также может иметь неблагоприятные последствия.Проконсультируйтесь с ветеринаром, прежде чем начать давать добавки.

Кокосовое масло

Кокосовое масло может улучшить многие состояния кожи, включая зуд и сухость. Это также может уменьшить аллергические реакции.

Кокосовое масло можно наносить непосредственно на шерсть собаки, сухие потрескавшиеся подушечки, порезы и язвы.

Дым любит добавлять в пищу немного кокосового масла. Медленно добавляйте кокосовое масло в рацион вашего питомца, примерно четверть чайной ложки на каждые 10 фунтов массы тела.

«Кокосовое масло содержит большое количество жира», — отмечает Доддс.«Если вы кладете слишком много в пищу, у вашей собаки может быть диарея».

По данным Центра ветеринарной помощи Дрейка, из-за содержания жира кокосовое масло также может быть не лучшим выбором для собак с избыточным весом. Кокосовое масло также нельзя давать собакам с панкреатитом.

Пищеварительные ферменты

Пищеварительные ферментные добавки используются для лечения различных проблем со здоровьем, включая кожный зуд. Один бренд, который нравится Диму, сочетает в себе четыре фермента растительного происхождения в порошке.Продукт помогает пищеварению, расщепляя белок, крахмал, жир и клетчатку.

Dym рекомендует посыпать порошок прямо на еду вашего питомца при каждом приеме пищи. Спросите у ветеринара рекомендуемую сумму.

Кверцетин

Кверцетин, который иногда называют ветеринары «природным бенадрилом», может помочь собакам, страдающим аллергией на окружающую среду. Дим отмечает, что кверцетин — это флавоноид, соединение растительного происхождения с антиоксидантными, антигистаминными и противовоспалительными свойствами.

Для достижения наилучших результатов он рекомендует использовать кверцетин с бромелайном, ферментом, извлеченным из ананаса, и папаином, ферментом, полученным из папайи. Кверцетин доступен в таблетках и капсулах. Спросите у ветеринара рекомендуемую дозировку.

Юкка

Экстракт юкки, используемый для лечения ряда заболеваний у собак, может быть вариантом для владельцев собак, которые не хотят назначать своему питомцу стероидные препараты.

«Это прекрасная альтернатива кортизону, — говорит Дим.«Это почти натуральный кортизон в растении».

Юкка поставляется в капсулах и в жидком виде. Так как он имеет горький вкус, обязательно разбавьте жидкость водой или хорошо смешайте ее с кормом для вашей собаки. Следуйте всем рекомендациям по продукту и проконсультируйтесь с вашим ветеринаром по дозировке и советам по применению, если вы планируете добавить добавку юкки в рацион вашей собаки.

Изображение: Нати К. Джиндакум через Shutterstock

пренатальных витаминов: полное руководство

Ольга Адерейко, врач-терапевт, врач общей практики, медицинский консультант Flo

Витамины для беременных, выбранные с учетом конкретных питательных веществ, могут стать важной частью вашей беременности, а также вашего опыта до и после беременности.Учитывая важность некоторых питательных веществ, таких как фолиевая кислота и железо, полезно понимать, как они действуют на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах приема витаминов для беременных, а также о том, какие конкретные питательные вещества вам нужны во время беременности и после нее.

.
Posted in Разное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.