Витамины для красивой кожи: Лучшие витамины для кожи, волос и ногтей: какие, как принимать, советы врача

Витамины для красивой кожи: Лучшие витамины для кожи, волос и ногтей: какие, как принимать, советы врача

29.05.1992

Содержание

5 витаминов для красивой кожи лица

Часто при тщательном подходе к вопросу выбора косметики по уходу за кожей лица мы игнорируем тот факт, что питать кожу нужно не только снаружи, но и изнутри.

Вот небольшой перечень витаминов, необходимых для красивой кожи лица.


Витамин С

Витамин С является мощным антиоксидантом, который в огромном количестве находится в таких продуктах, как папайя, болгарский перец, ананас, клубника, цитрусовые, брокколи и листовая зелень. Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием этого микроэлемента помогают защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей, увеличивая эффективность солнцезащитного крема. Витамин С также повышает иммунитет и является необходимым элементом для построения коллагена.

С возрастом наш организм постепенно теряет способность производить коллаген с той же скоростью, что и в молодости. Но именно этот белок отвечает за упругость и эластичность кожи. Чтобы добиться максимального эффекта, помимо фруктов и овощей с высоким содержанием витамина С используйте крема или сыворотки, в составе которых есть этот микроэлемент.

 

 

Источники витамина С:
  • брокколи,
  • апельсин,
  • лимон,
  • грейпфрут,
  • петрушка,
  • цветная капуста,
  • шпинат,
  • фенхель,
  • горох,
  • морковь,
  • киви,
  • папайя.

 


Витамин Е

В составе большинства лосьонов и других уходовых продуктов есть антиоксидант, жирорастворимый витамин Е (токоферил), который защищает кожу от свободных радикалов, а также способствует лучшей её регенерации. Стоит отметить, что сам по себе организм не может вырабатывать витамин Е, именно поэтому достаточное его количество нужно получать из рациона.

 

 

Источники витамина Е:

  • орехи,
  • свёкла,
  • авокадо,
  • шпинат,
  • спаржа,
  • брокколи,
  • киви,
  • лук-порей.

 


Витамин А

Витамин А, он же ретинол, обладает поразительным эффектом для состояния кожи. В частности, он помогает бороться с акне, укрепляет структуру кожи, повышая её устойчивость к негативным воздействиям окружающей среды, выравнивает цвет кожи, а также предотвращает старение. В человеческий организм он поступает из продуктов растительного происхождения, а именно из оранжевых фруктов и овощей, таких как морковь, картофель, манго и персики.

 

Источники витамина А:

  • листовая зелень (капуста, шпинат, репа, горчица и свёкла),
  • салат ромэн,
  • папайя,
  • лук-порей,
  • грейпфрут,
  • зелёный горошек,
  • спаржа,
  • брокколи.

 

 


Витамин В

Существует восемь витаминов группы В: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин или ниацин амид), B5 (пантотеновая кислота), B6 ​​(пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин). Все эти микроэлементы важны для здоровья кожи, волос, ногтей. Недостаток витамина B в организме приводит к ломкости ногтей, сухости волос и шелушению кожи. О его недостатке могут свидетельствовать тусклость кожи, акне, а также появление пятен на лице.

 

Источники витамина В:

  • B1: зелёный горошек, ботва свёклы, шпинат, брокколи;
  • B2: шпинат, ботва свёклы и репы, спаржа, брокколи, мангольд, капуста;
  • B3: спаржа, зелёный горошек;
  • B6: шпинат, капуста, ботва репы, чеснок, цветная капуста, бананы;
  • B9: шпинат, авокадо, брокколи, спаржа, салат, апельсины;
  • B12: грибы.

 


Витамин К

Листовая зелень — лучший природный источник витамина К, который играет важную роль в процессе свёртывании крови. Когда дело доходит до кожи, крема с витамином К помогают избавиться от небольших шрамов, синяков, сосудистых сеточек и незначительных растяжек. Стоит также отметить, что витамин K2 улучшает эластичность кожи, что в свою очередь препятствует появлению морщин.

 

Источники витамина К:

  • кейл,
  • листовая капуста,
  • шпинат,
  • ботва репы и свёклы,
  • брокколи,
  • цветная, белокочанная и брюссельская капуста.

 


Сила природы: эти 5 витаминов, которые необходимо знать для ухода за кожей!

ABC, D и E вашей процедуры груминга

Витамины не только полезны, но даже жизненно необходимы для вашего организма! Особенно зимой они укрепляют вашу оборону! Но они содержатся не только во фруктах и овощах и попадают в организм через пищу. Они также содержатся в кремах, сыворотках и маслах. Применяя их, вы сможете защитить и поддержать самый большой орган вашего тела — вашу кожу! Здесь вы узнаете о положительном влиянии витаминов на кожу, о том, какие витамины лучше всего поддерживают кожу и почему они так важны для нее!

 

Что витамины делают для вашего организма

Почему витамины так важны для нашего организма, скрыто уже в названии: «Vita» происходит от латинского и означает «жизнь». Вторая часть слова, «амины», относится к азотистым соединениям, из которых они состоят. Всего существует 13 различных витаминов, которые делятся на две группы: жирорастворимые витамины (например, витамины А и Е) и водорастворимые витамины (например, витамин С).

Эти витамины помогают вашей коже

Самыми важными витаминами для красивой кожи, помимо витамина D, являются витамины A, B7, C и E. Все эти различные типы оказывают разное воздействие. Поскольку наш организм в большинстве случаев не может формировать их самостоятельно, наиболее распространенным способом является диета, но витамины также могут усваиваться и даже формироваться через кожу. Лучший пример: витамин D под воздействием солнечных лучей.

 

Чемпион: витамин Е для красивого цвета лица

Витамин Е — это жирорастворимый витамин, способный проникать глубоко в роговой слой кожи, где он накапливается и образует влагу. Это позволяет ему восстанавливать поврежденную, сухую кожу. Он также разглаживает мелкие морщинки, противодействует старению кожи и защищает ее от ультрафиолетовых лучей.

Для вашей кожи вы найдете витамин Е в комплексе с нашими Масло Nature E. Он регулирует баланс масла и влаги в коже. Масло увлажняет ткани, благодаря чему исчезают морщины от сухости, а кожа становится тонкой и мягкой. Витамин Е помогает защитить кожу от свободных радикалов. Свободные радикалы — это промежуточные продукты, которые образуются в процессе метаболизма клеток. Они образуются, например, в результате курения, воздействия ультрафиолетовых лучей или загрязняющих веществ, таких как бензол и тяжелые металлы. Помимо витамина Е, в состав входят алоэ вера и масло авокадо. Поэтому и запах у него особенно приятный.
Масло Natur E — наш фаворит ноября. В течение всего месяца вы получаете в нашем

Интернет-магазин Скидка 10% на масло Е. Идеально подходит для тестирования!

А для сияния: витамин А против морщин

Витамин А также называют ретинолом. Он известен своим антивозрастным эффектом. Он подтягивает мелкие морщинки и способствует образованию новых клеток кожи. Он также способствует образованию коллагена в соединительной ткани и может предотвратить появление морщин и тонких линий.

Биотин вместо ботокса: витамин В регенерирует кожу

Многие знают его как биотин: витамин B7. Он защищает не только кожу, но и волосы. Он обеспечивает бесперебойное деление клеток кожи и волос и рост новых клеток.

Универсальное средство: питание клеток витамином С

Общеизвестно, что витамин С обладает таким количеством положительных свойств, что легко потерять счет им всем. Легко забыть, что он также играет важную роль в уходе за кожей. Однако не следует забывать, что витамин С позволяет коже вырабатывать больше белков. Это улучшает поверхностную структуру кожи естественным образом. Витамин С также может предотвратить появление пигментных пятен, уничтожая свободные радикалы в организме. В косметических средствах кислота может растворять перхоть, ороговевшие клетки и жиры.

Вы уже знакомы с «Холмами красоты»? Масло Botanica C? Он состоит из чистого витамина С и, как и наше масло Nature E Oil, очень экономичен в использовании и в то же время дает сильный результат. Содержащийся в нем витамин С подтягивает и укрепляет контуры лица, улучшает поверхность кожи и может осветлять нарушения пигментации. Дополнительная информация по теме

Нарушения пигментации вы можете найти в нашем Статья в блоге .

Смешивай, детка!

Чтобы объединить или сконцентрировать действие различных витаминов и получить максимальную пользу для кожи, важно найти правильный баланс действия. Сюда входят две наши сыворотки: Сайт Пробуждающая сыворотка для кожи и Сыворотка для придания блеска коже. Наша сыворотка «Пробуждение кожи» сочетает в себе комплекс витамина В и комплекс витамина АСЕ. Это увеличивает содержание коллагена в коже. Ваша кожа становится более эластичной, улучшается ее текстура. Наш

Сыворотка для придания блеска коже содержит концентрат витамина С с очень маленькими молекулами. Они могут глубоко впитываться в кожу и подтягивать ее. После применения ваша кожа выглядит свежей и сияющей. Пигментные пятна также могут быть выровнены.

Какие витамины подходят для вашей кожи, определяется вашими индивидуальными желаниями и целями по улучшению состояния кожи. Если вы все еще не уверены в выборе подходящих средств, всегда рекомендуется проконсультироваться с косметологом, которому вы доверяете. Если вы все еще ищете подходящую косметическую студию в своем регионе, вы найдете профессиональные консультации и высочайшее качество в партнерских институтах Beauty Hills — здесь, в нашем Поиск магазинов

.

 


Витамины для красивой кожи — Леди Mail.ru

Красивая кожа, хорошее настроение, искрящиеся здоровьем волосы и ногти — для того, чтобы получить все это, нам достаточно всего одного микроэлемента. Какого? Рассказываем в статье.

Речь идет о фолиевой кислоте. Почему так важно, чтобы ее уровень был достаточным в организме женщины? Название происходит от латинского folium – лист. К фолатам относят семейство витаминов группы В со сходным строением и функциями.

Для чего они так важны?

В первую очередь, для хорошего самочувствия, потому что фолаты участвуют в синтезе гема, входящего в состав эритроцитов. Также это означает, что если вы получаете достаточное количество витамина B9, то у вас цвет лица становится лучше.

Уже все девушки знают, как важен гормон серотонин для хорошего настроения. Например, если мы съедаем шоколадку, то в мозгу вырабатывается этот гормон счастья. Доказано, что фолаты играют важную роль в обмене серотонина.

Таким образом, чтобы позаботиться о хорошем настроении, совсем не обязательно налегать на сладкое.

Кроме того, с помощью фолатов осуществляется обеспечение мышц энергией, в том числе и сердечной мышцы.

Уже никому не надо объяснять, как важен коллаген, для того чтобы мы были молодыми и красивыми, а кожа оставалась эластичной. Фолаты способствуют формированию коллагена, благодаря которому улучшается текстура кожи. Также они входят в состав α-кератина, основного белка ногтей, кожи и волос.

И хорошая новость для тех, кто любит ездить на море и загорать. Или считает, что носить короткую юбку летом, когда у вас бледные ноги, – это некрасиво. Недавно получены данные о том, что фолаты препятствуют фотостарению, которое вызывает воздействие ультрафиолетовых лучей. Это, конечно, совсем не значит, что можно лежать на пляже во время самого активного солнца и никак не защищать вашу кожу. Но если уровень фолатов в норме, можно не только приобрести легкий загар, но и не думать о появлении морщин после возвращения из отпуска.

Также фолаты очень важны для тех, кто задумывается о том, чтобы стать мамой. Уже доказано: достаточный уровень фолатов предотвращает риск развития дефектов нервной трубки и других пороков развития у ребенка. Для этого необходимо принимать фолаты регулярно и задолго до зачатия, потому что для создания достаточного их уровня в организме требуется время.

Конечно, получить фолаты можно из продуктов питания. Например, ими богаты шпинат, печень, капуста брокколи, спаржа, яйца, апельсины. Но, как показывает практика, сделать это довольно сложно. Например, для того чтобы получить норму, нужно выпить 9 стаканов апельсинового сока. И так каждый день! Кроме того, при термической обработке (не станете же вы есть брокколи в сыром виде!) теряется значительная часть витамина.

Поэтому согласно современным рекомендациям все женщины детородного возраста независимо от того, планируют они беременность в ближайшее время или нет, должны принимать добавки фолиевой кислоты в дозе 400–800 мкг в сутки. Прием следует начинать как минимум за 3 месяца до зачатия и продолжать ежедневно на протяжении первых 2–3 месяцев беременности.

Даже если вы в ближайшее время не планируете ребенка, то все равно важно получать достаточное количество фолатов. Вы можете купить фолиевую кислоту в аптеке.

А если вы принимаете гормональные контрацептивы, то вы можете посоветоваться с вашим врачом. Сейчас есть такие препараты, которые уже содержат нужное количество фолатов. Узнать больше вы можете здесь. 

Полезные продукты для кожи — ТОП 10

Идеальная кожа, которой не требуется макияж, – мечта каждой девушки. Чтобы ее заполучить, одних только кремов и сывороток недостаточно. Добавьте в свой рацион полезные для кожи продукты, и уже через несколько недель вы заметите впечатляющие изменения: более сияющая, увлажненная и упругая кожа, а еще видимое уменьшение количества воспалений и покраснений на ее поверхности.

Думаем, говорить банальности о том, чтобы снизить потребление мучного, сладких газированных напитков, очень острой и жареной пищи, не стоит – это и так ясно.

Вместо этого мы составили список продуктов для кожи, которыми стоит дополнить свой рацион.

Кисломолочные продукты

Дерматологи давно признали: от налаженной работы кишечника зависит внешний вид кожи. Поэтому старайтесь каждый день употреблять натуральный греческий йогурт, ряженку, кефир или пробиотики в капсулах. И держитесь подальше от полок с готовыми «фруктовыми» йогуртами – лучше сделайте такой же дома, но с ягодами, медом и семенами чиа.

Молочные продукты, особенно греческий йогурт, сделают кожу более упругой и эластичной, также помогут в наборе мышечной массы и восстановлении тканей. Количество молочного протеина, по сравнению с обычным йогуртом, в этом продукте выше в 2 раза. 

Также было клинически доказано, что маска из йогурта способствует увлажнению и повышению эластичности кожи лица.

Авокадо

Авокадо обожают зожники за способность быстро насыщать, способствуя снижению веса. Преимуществ для кожи не меньше: в нем колоссальное количество витаминов группы В, А, Е, и мононенасыщенных жирных кислот, которые глубоко увлажняют кожу изнутри, повышают эластичность и способствуют разглаживанию морщин.

Авокадо один из ключевых продуктов для красивой кожи, из-за содержания полезных жирных кислоты. Учеными доказано, что они помогают снизить содержание вредного холестерина в крови. Кожа лица становится упругой, уходит тусклость. Один плод авокадо содержит много жира (30 г), а его калорийность в среднем достигает 730 калорий. И тем не менее, диетологи советуют съедать половинку плода в день, особенно тем, кто не ест продукты животного происхождения.

Орехи

Орехи – одни из лидеров по содержанию витамина Е, омега-3 и омега-6 жирных кислот, без которых сложно представить нормальную работу барьерных функций кожи. Грецкие орехи содержат большое количество антиоксидантов. Они являются богатым источником мононенасыщенных, полезных для сердца и здоровой кожи лица жиров.  

Главное – не налегать на вкусные, но очень калорийные продукты. В идеале выбирайте необжаренную версию любимого миндаля, грецких орехов и фисташек.

Тыква

Главный осенний суперфуд богат витаминами А, В, Е и никотиновой кислотой, которая возвращает коже сияние и отдохнувший цвет. Если вы не признаете тыкву в сладком виде (как мы, например), добавляйте запеченные с травами кубики овоща в салаты или пасту.

Чтобы получить все возможные витамины для кожи – сделайте маску из мякоти тыквы. Она отлично увлажнит, смягчит кожу, уберет покраснения и сделает пигментные пятна менее заметными. Для маски можно использовать сырую тыкву или отварить ее на пару, а затем нанести мякоть на кожу (кроме кожи вокруг глаз), оставить на 20 мин., а затем смыть проточной водой. 

морковь 

В состав моркови входит около 30 полезных организму веществ. Самый известный из них, конечно же каротин — желто-оранжевый краситель, который содержится не только в плодах, но в стеблях и корнях моркови. Помимо каротина овощ содержит фитоен, фитофлуен и ликопин — антиоксиданты, которые избавляют от стресса, защищают кожу от воздействия свободных радикалов, замедляют процессы старения и улучшают состояние волос.
Маски с овощем в составе подходят для всех возрастов и типов кожи.  Морковные маски борются с морщинами, прыщами, шелушением, серым цветом лица. 

Масла 

Всевозможные масла на вашей кухне – залог питания для читой кожи изнутри жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами. Этот beauty-коктейль способствует отлаженной выработке эластина и коллагена в клетках и работает как надежный щит от агрессии окружающей среды.

Кокосовое масло также можно применять внешне. За счет природного состава это масло одно из самых полезны продуктов для кожи. В нем содержится витамин В1 и пантотеновая кислота, которые убирают растяжки. Фолиевая и аскорбиновая кислоты защищают лицо от воспалений – прыщей, угрей. Каприловая кислота нормализует работу сальных желез, избавляет кожу от блеска. Миристиновая кислота становится «невидимым мостиком», помогающим всем полезным микрокомпонентам проникать в глубокие слои дермы

Листовые овощи

Рукола, листья салата, базилик, шпинат богаты минералами, водой (до 95 %) и антиоксидантами, которые в ответе за естественный детокс кожи и глубокое увлажнение. Один стакан в день – и ваша кожа переживет холода без потерь.

Самым эффективным продуктом для молодости кожи считается сельдерей. Его калорийность настолько низкая, что для переработки этого продукта организму приходится тратить намного больше энергии, чем он получает. Сельдерей также является источником фосфора и калия и каротина. Польза сельдерея намного больше, чем мы привыкли думать. 

Цитрусовые

Витамин С – известный антиоксидант, который в этом году стал звездным ингредиентом многих beauty-средств. Он работает как щит от ультрафиолетового излучения и агрессии окружающей среды, способствует повышению иммунитета, в том числе и иммунитета кожи. Он в избытке содержится в апельсинах, мандаринах, грейпфрутах и лимонах.

Цитрусовые содержат много воды (апельсины на 87% состоят из воды, а грейпфруты – на 88%). Употребление в пищу большого количества богатых водой продуктов поможет вам избежать обезвоживания кожи.

Морепродукты

Рапаны, устрицы, мидии и крабы содержат цинк, который знаменит своими себорегулирующими и противовоспалительными способностями. Постарайтесь есть их хотя бы раз в неделю, чтобы исключить раздражения и высыпания на коже.

Разбавьте свой рацион также рыбной икрой (которую обычно мы покупаем только на праздники). Она полезна для здоровья кожи и обладает омолаживающими средствами за счет содержания белка, полиненасыщенных жирными кислот, в том числе – омега‑3. А также содержит серин, лизин, лейцин, большое количество минералов (около 2%), таких как фосфор, калий, магний, железо, натрий, цинк, и витамины – А, B, С, D и Е. В общем – кладезь витаминов! 

Печеный картофель

Знали, что один печеный картофель содержит около 70 % суточной нормы меди? Если это вас не впечатляет, вот еще информация: эластин активно вырабатывается в коже именно под воздействием коктейля из меди, цинка и витамина С. 

Витамин С, входящий в его состав, способствует выработке коллагена и оказывает антиоксидантное действие, за счет чего кожа сохраняет свою эластичность. А витамин А, присутствующий в батате, помогает коже быстрее регенерироваться. Чем не повод запечь на ужин сладкий картофель?

 

Читайте также: Какие витамины нужны для кожи

Читайте также: Полезные напитки для здоровья организма

Читайте также: Как сохранить молодость кожи

Читайте также: Зачем нашему организму магний и в каких продуктах он содержится

Витамины для красоты и здоровья

3 Ноября 2018
Правильное питание – важная составляющая здорового образа жизни. Это ни для кого не секрет. Напомню, что сниженное потребление овощей и фруктов – фактор риска для развития болезней сердечно-сосудистой системы (их надо употреблять не менее 500 гр. или 5 порций в день), а чрезмерное употребление соли противопоказано людям с повышенным артериальным давлением.

Но о правильном питании стоит вспомнить тем, кто заботится о красоте кожи, волос и ногтей. Ведь в некоторых продуктах, которые мы едим, содержатся очень важные витамины и микроэлементы, способные при правильном употреблении творить чудеса лучше всяких кремов.

Немного о витаминах

Давайте посмотрим, какие витамины могут быть полезны для красивой внешности и молодости организма:

✔ Витамин А (ретинол, каротин, «витамин красоты») – антиоксидант, замедляет процесс старения, способствует улучшению и обновлению кожи. Признаки недостатка — сухость и шелушение кожи, перхоть. Содержится в красно-оранжевых овощах и фруктах, в зелени, яйцах, икре, говяжьей и рыбьей печени.

✔ Витамин Е (токоферол, «женский витамин») – антиоксидант, способствует улучшению кожи и заживлению ее повреждений, укрепляет ногти. Признаки недостатка – сухость кожи, ломкость ногтей, мелкие морщины и пигментные пятна. Содержится в яйцах, говяжьей печени, гречке.

✔ Витамин С (аскорбиновая кислота) – антиоксидант, участвуют в выработке коллагена. Признак недостатка — тусклость, сухость и шероховатость кожи. Он в большом количестве содержится в шиповнике, сладком перце, черной смородине, облепихе, петрушке и киви.

✔ Витамины группы В – В1 устраняет кожный зуд, а при недостатке В7 волосы ослабевают, теряют блеск. Источник – мука грубого помола, отруби, крупы.

✔ Витамин В7 («H», биотин) – содержит в своем составе серу, необходимую для здоровья кожи и волос. Признаки недостатка — сухие и тусклые волосы, слоящиеся ногти. Содержится в яичном желтке, морской рыбе, печени, сое.

✔ Магний – улучшает клеточную регенерацию и является опорой для структурных элементов кожи.

✔ Цинк – влияет на кожную пигментацию, а его недостаток может привести к выпажению волос.

Источник: http://www.takzdorovo-to.ru

Диетолог раскрыла секрет красивой кожи

Правильное питание имеет множество преимуществ, среди которых здоровая и сияющая кожа. TengriMIX со ссылкой на DailyMail расскажет, употребление каких продуктов поможет сохранять молодость на протяжении многих лет.

Спортивный диетолог Тара Кафф из Австралии поделилась пятью секретами, с помощью которых можно поддержать здоровье кожи. Она отмечает, что для здорового сияния кожи важны не только косметические процедуры, но и потребляемые продукты.

«Продукты перевариваются и расщепляются на витамины, минералы и аминокислоты, которые ваш организм может использовать для создания здоровой кожи», — сказала диетолог.

Тара рекомендует включить в рацион питания ферментированные продукты: йогурт, чайный гриб, кимчи (острая капуста по-корейски), кефир, квашеная капуста, соленые огурцы, богатые биодоступными питательными веществами, которые питают кожу изнутри. Брожение стимулирует рост полезных бактерий, превращая натуральные углеводы и сахара продуктов в необходимые минералы и витамины. В результате полученные питательные вещества усиливаются и присутствующие витамины и минералы становятся еще более эффективными.

По словам эксперта, кимчи провоцирует дополнительную выработку коллагена, обеспечивающего эластичность и упругость кожи.

Диетолог рекомендует также пополнять свою тарелку зелеными листовыми овощами, такими как капуста, брокколи, богатые соединениями серы, которая помогает очистить кожу, чтобы она была чистой и сияющей.

Тара отмечает, что, чем темнее или насыщеннее цвет, тем больше питательных веществ в овоще. Зеленые овощи также борются со свободными радикалами, которые со временем разрушают коллаген, поэтому могут помочь поддерживать нежную и тонкую кожу вокруг глаз.

По словам диетолога, питание также стоит обогатить ягодами и гранатом, богатыми антиоксидантами, противовоспалительными и насыщенными питательными веществами. Они поддерживают выработку коллагена, помогают защитить кожу от ультрафиолетового изучения. Отмечается, что антиоксиданты, содержащиеся в гранате, способствуют уменьшению возрастных морщин и пятен, что происходит за счет ускорения регенерации клеток.

Немаловажны для здоровья кожи продукты, богатые омега-3. Льняное семя, лосось, семена чиа, сардины не только увлажняют и разглаживают кожу изнутри, но и обладают противовоспалительным действием. Воспаление вызывает всевозможные проблемы, включая сухость и потерю тонуса кожи.

Тара отмечает, что омега-3 — незаменимые жирные кислоты, которые не способны вырабатываться в организме и должны быть получены с помощью правильного питания. Наравне с омега-3 диетолог рекомендует больше употреблять продукты, содержащие бета-каротин, мощный антиоксидант, необходимый для здоровья клеток, органов зрения и способный снижать риск развития рака.

Его содержат морковь, сладкий картофель, тыква, персик, дыня и курага. Авокадо также насыщен каротиноидами и полезными жирами.

«Старые клетки постоянно сбрасываются и заменяются более молодыми, и для поддержания этого быстрого роста необходимо постоянное поступление ключевых питательных веществ. Соблюдайте правильный баланс продуктов, и вы будете снабжать свою кожу жизненно важными питательными веществами, необходимыми для того, чтобы она оставалась мягкой, эластичной и без пятен», — заключила Тара.

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЗАГАРА — клиника Аврора

Летом многие мечтают о красивом ровном загаре. Но очень часто, после интенсивных солнечных ванн полученный бронзовый оттенок быстро начинает смываться, кожа становится пятнистой – она начинает шелушится… и от былой красоты кожи вскоре остаются лишь воспоминания…

Почему так происходит? Механизм образования пигмента в коже под действием солнечных лучей достаточно сложен. Спектр электромагнитных волн, излучаемых Солнцем, весьма широк – от рентгеновских лучей до радиоволн.

Земли, в свою очередь, достигает более узкая часть спектра – она включает часть ультрафиолетовых волн, видимые лучи (от красного, до, как известно, фиолетового) и инфракрасный свет. В процентном соотношении ультрафиолет составляет 10% солнечного света, еще 40% видимый свет и 50% инфракрасные лучи. Из ультрафиолетовых волн Земли достигают только волны с длиной более 290 нм, остальные поглощаются озоновым слоем. Наибольшее влияние на живые организмы оказывает диапазон 290-700 нм, в который входят ультрафиолетовое и видимое излучения. Инфракрасное излучение (длина волны более 700 нм) оказывает тепловой эффект и усиливает биологическое воздействие УФ и видимых лучей. В получении красивого бронзового оттенка кожи главная роль отводится ультрафиолетовому спектру солнечного света. Ультрафиолет занимает промежуточное положение между рентгеновскими лучами и видимой частью спектра. В зависимости от длины волны ультрафиолетовое излучение разделяют на несколько групп: коротковолновое (UVС), средневолновое (UVB) и длинноволновое (UVA). Согласно законам Физики при увеличении длины волны, возрастает их проникающая способность, а переносимая энергия уменьшается. Таким образом, наибольшей энергией обладают UVС-лучи, но они почти полностью фильтруются озоновым слоем и не имеют физиологического значения. Лучи UVВ составляют 5% всего ультрафиолетового излучения и они не проникают дальше эпидермиса (самого верхнего слоя кожи). Остальная часть (90–95%) УФ-лучей приходится на долю UVА излучения, которое обладает большей проникающей способностью, чем UVВ, и достигает средних слоев кожи – дермы. Механизм воздействия солнечного излучения на кожу достаточно сложен. Верхние слои кожи (эпидермис и дерма) способны поглощать, отражать, преломлять и пропускать солнечное изучение. Поглощение энергии солнечного излучения осуществляют хромофоры, которые содержатся как в эпидермисе, так и в дерме.

Основной преградой для УФЛ служит роговой верхний слой эпидермиса. Хромофорами в коже являются многие ее компоненты – в том числе белки и нуклеиновые кислоты. Они активно поглощают UVB-лучи, поэтому лишь 10% УФЛ достигают более глубокого слоя – дермы. Напротив, UVA-лучи легко достигают дермы, вызывая изменения коллагеновых и эластиновых волокон, и также других структурных изменений кожи. Именно эти процессы ведут к фотостарению кожи. Нарушения структуры ДНК клеток могут приводить к изменению структуры и функции клеток, и как следствие, к образованию доброкачественных новообразований (особенно папиллом), так и злокачественных опухолей кожи. Многолетние исследования подтверждают, что чем больше общая доза УФО (за годы жизни), тем выше вероятность развития рака кожи.

Солнечные ожоги, особенно перенесенные в детстве, повышают риск меланомы. Воздействие ультрафиолета на кожу заметно влияет и на наш организм в целом. В частности, УФЛ инициируют процесс образования вит. Д (эргокальцифрола), необходимого для всасывания кальция в кишечнике. Кроме того, ультрафиолет активно влияет на синтез мелатонина и серотонина (гормонов, отвечающих за сон и бодрствование – биологический ритм). В дневное время под действием солнечных лучей в организме вырабатывается серотонин, он же участвует в улучшении эмоционального состояния. При его нехватке возможно развитие депрессии, сезонных колебаний настроения. Снижается уровень мелатонина (гормона сна). Поэтому весной и летом ощущается прилив сил и бодрости, а также более легкое пробуждение при раннем восходе солнца. УФЛ также обладают бактерицидным свойством. Вызывают гибель бактерий и вирусов, изменяя структуру их ДНК (генетический «материал» клеток). Это свойство используют в медицине для дезинфекции помещений и обработки кожи.

Но, помимо положительных свойств, УФЛ несут и разрушительное воздействие на организм. Негативный эффект возникает в результате краткосрочных, но сильных воздействий (острые реакции) или долгосрочных, но в малых дозах (хронические реакции). В первом случае это – солнечные ожоги или острые фотодерматозы (кожные реакции). Возникают они преимущественно за счет UVB – лучей, энергия которых намного больше, чем UVA – лучей. Но тем не менее UVA – лучи также вносят свой вклад в развитие солнечных ожогов. Повреждения вызваны непосредственным воздействием на хромофоры (компоненты кожи, способные поглощать солнечное излучение). Хромофоры поглощают энергию УФЛ, стимулируют высвобождение клетками верхнего слоя кожи вазоактивных веществ (расширяющих сосуды) и медиаторов воспаления. В результате чего в период от 4-12 часов характерно развитие гиперемия (покраснения) кожи. Диапазон облучения при ожоге, вызванном UVB-лучами, практически совпадает со спектром поглощения ДНК. Уже через 1 час после инсоляции в эпидермисе начинается гибель клеток – появляются так называемые обожженные клетки. Их количество достигает максимума в течение 24 ч. UVB и UVA- лучи способствуют выбросу гистамина, способствуя развитию аллергических, точнее фотоаллергических реакций. Концентрация гистамина нормализуется спустя только 24 ч.

Во избежание острых кожных реакций в солнечное время года, необходимо помнить, что наиболее вредное воздействие оказывает полуденное солнце, особенно в летний период, когда солнечные лучи падают почти отвесно. В это время поглощается максимальное количество излучения. Во втором случае отсроченные реакции наблюдаются в результате хронического солнечного воздействия в небольших дозах. К таким повреждениям относятся: фотостарение, новообразования кожи (доброкачественные и злокачественные), некоторые фотодерматиты. Эти реакции возникают преимущественно за счет лучей UVA, которые несут меньше энергии, но проникают на большую глубину в кожу. Их интенсивность мало меняется в течение дня и практически не зависит от времени года. Этот тип повреждений связан с образованием большого количества свободных радикалов. Это высокореактивные молекулы, активно взаимодействующие со структурными компонентами кожи и способствующие, в том числе нарушению структуры ДНК клеток, вызывая их гибель или нарушение нормальной структуры и функций. Кроме того, к хроническим реакциям относится также снижение местного и системного иммунитета.

Чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам неодинакова. Американский дерматолог Томас Фотцпатрик предложил разделить всех людей на 6 групп (фототипов) в зависимости от фотозащитной способности кожи. Чем выше фототип, тем лучше работает собственная защита кожи. Одним из факторов защиты является урокановая кислота, содержащаяся в роговом слое эпидермиса. Под действием УФЛ с длиной волны 240-300 нм меняется форма ее изомеров, что способствует превращению электромагнитной энергии в тепловую, которая передается окружающим тканям. Вторым фотопротектором является меланин. Спектр поглощения меланина перекрывает весь спектр видимого света и УФО-диапазон. В структуре его молекул присутствуют неспаренные электроны, которые позволяют меланину поглощать кванты света, превращая их в энергию в тепло. Бесцветные предшественники меланина оказывают антиоксидантный эффект, что снижает свободнорадикальное воздействие УФЛ. При окислении бесцветные предшественники превращаются в коричневый или черный пигмент – эумеланин, который сам обладает антиоксидантными свойствами. Кроме того, происходит активное увеличение количества клеток рогового слоя, утолщение эпидермиса, который в свою очередь выполняет функцию механического щита. Хроническое регулярное воздействие солнечного излучения приводит к тому, что кожа становится грубой, обезвоженной («обветренной»), на ней появляются пигментные пятна, множественные морщинки и расширенные сосуды (купероз), снижается эластичность кожи.

Снизить риски, связанные с солнечной инсоляцией, помогает защита от ультрафиолетового облучения — закрытая одежда, ограничение пребывания на солнце. Полезны и солнцезащитные кремы. Но также необходимо повысить защитные свойства организма «изнутри». Тогда можно будет получить ровный, стойкий и главное безвредный загар. В первую очередь необходимы антиоксиданты, так как именно они первыми расходуются при встрече с солнцем. Чтобы поддержать естественную защиту кожи необходим дополнительный прием витаминов Е, А (в том числе в виде бета-каротина) и С. Они поглощают свободные радикалы, играя роль «щита» для кожи и сохраняя ее красоту и здоровье. Они также способствуют улучшению усвоения Селена – элемента, защищающего кожу от ожогов и обезвоженности, укрепляющего иммунитет и повышающего защиту кожи от новообразований. Ликопен, природный органический пигмент из группы каротиноидов, также обладает мощной антиоксидантной активностью, защищает кожу и помогает ей стать менее восприимчивой к агрессивным воздействиям. При этом стимулируется выработка меланина, а загар становится ровным и красивым. Кроме того, полезны в этот период Цинк и Медь, так как они входят в состав антиоксидантных комплексов и также способствуют образованию ровного пигмента в коже. Аминокислота Тирозин помогают вырабатывать коже больше меланина, а значит, получать более насыщенный цвет загара кожи. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3, а также Омега 6 помогут сохранить защитные свойства кожи и содержание в ней влаги. Необходимо увеличить в рационе содержание продуктов, богатых полезными витаминами, минералами, и антиоксидантами. В частности, Б-каротином богаты морковь, а также встречается в желтых, оранжевых и зеленых листьях фруктов и овощей. Например в шпинате, салате, томатах, красном перце, брокколи, тыкве, грейпфрутах, сливе, персиках, дыне, абрикосах, хурме, крыжовнике, чернике, чёрной смородине. Витамин Е содержится в растительном и сливочном маслах, зелени, молоке, яйцах, печени, мясе, а также зародышах злаковых. Витамин С встречается в наибольшем количестве в плодах киви, шиповника, красного перца, цитрусовых, чёрной смородины; а также им богаты лук, томаты, листовые овощи (например, салат и капуста), зеленая редька, брокколи и шпинат. Селена много в морепродуктах, мясных субпродуктах, а также в желтках яиц. Цинк содержится в наибольшем количестве в устрицах, а также в тыквенных семечках, семечках подсолнечника, продуктах из цельного зерна. Много Меди содержится в морских продуктах, бобовых, капусте, картофеле, крапиве, кукурузе, моркови, шпинате, яблоках, какао-бобах. Тирозин – аминокислота, содержащаяся в большом количестве в молочном белке, особенно в твороге и сыре.

Итак, TOP-10 самых полезных для загара продуктов:

1. Помидоры

2. Морковь

3. Оливковое масло

4. Жирная рыба

5. Сыр

6. Абрикосы

7. Красный перец

8. Арбуз

9. Брокколи

10. Цельнозерновой хлеб

ВАЖНО! Помните, что во время загара теряется много воды. Поэтому не забывайте употреблять достаточно воды (чистой воды!), не считая чай, кофе и другие напитки! Конечно, сложно обеспечить себе такой рацион, который бы снабжал организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Сами продукты питания из-за их промышленного производства существенно проигрывают тем, которые выращивались 10-200 лет назад. Именно поэтому появилась альтернатива в виде БАДов и нутрицевтиков, восполняющих этот недостаток. Ниже мы перечислили препараты, которые представляют собой великолепные высокоэффективные антиоксидантные формулы для красивого загара и защиты кожи от УФ лучей.

Мультиженикс без железа (Multigenics® without iron) Сбалансированный витаминно-минеральный комплекс с широким спектром антиоксидантов. Содержит Каро-ксан ™, смесь бета-каротина и Betatene® смешанных каротиноидов для усиленной антиоксидантной защиты.

E-400 Селен (E-400 Selenium™) Синергия двух мощных антиоксидантов: витамина Е и селена для усиленной защиты клеток от оксидативного стресса.

Целапро (Celapro®) Комбинация экстрактов трав и фитовеществ, обеспечивающая защиту клеток от повреждения свободными радикалами, благодаря синергизму 3-х компонентов: катехинов зеленого чая, лимонена и ликопена.

Оксидженикс (Oxygenics®) Содержит глютатион, один из самых сильных эндогенных антиоксидантов, экстракт косточек винограда, а также Каро-ксан — комбинацию бета-каротина и смешанных каротиноидов Бетатина для сбалансированной антиоксидантной защиты.

500-С Метоксифлавон (500-C Methoxyflavone™) Витамин С в комбинации с Геспередином/Метоксифлавоном. Потенцированная антиоксидантная формула для защиты кожи. Кроме того, препарат способствует активной выработке коллагена — основного компонента соединительной ткани.

Коэнзим Q10 ST (Co Q10 ST) Стабилизированная форма коэнзима Q10 с высокой абсорбцией и добавлением натурального витамина Е для усиленной защиты от оксидативного стресса.

Концентрат ЭПК-ДГК (EPA-DHA Extra Strength®) Незаменимые жирные кислоты омега-3 в высокой концентрации.

вернуться к списку статей

 

  

 

 

6 незаменимых витаминов для мягкой, сияющей и красивой кожи

Все помешаны на умных косметических средствах и средствах по уходу за кожей. Когда дело доходит до ухода за кожей, мы всегда ищем продукты, которые делают нашу кожу мягкой и сияющей. Даже мы ищем косметические добавки для сияющей кожи. Без сомнений!!! Витамины играют важную роль в том, чтобы сделать нашу кожу безупречной. Витамины являются жизненно важными элементами для нашего организма. Теперь вы подумаете, какие витамины полезны для кожи или какие витамины помогают коже сиять.Давайте углубимся в роль витаминов для сияющей кожи.
Каждый витамин играет свою роль и пользу для нашего организма. Есть витамины для сияющей кожи:

Витамин А : Помните, что витамин А нужен для действия. Витамин А является одним из витаминов кожи, который усиливает процесс восстановления. Или вы можете сказать, что витамин А умеет перепрограммировать клеточную функцию. Звучит интересно!!! Так что принимайте витамин «А», чтобы помочь коже и стареть с уравновешенностью.

Витамин А полезен для кожи, так как

Витамин B 3 : Витамин B 3 , также известный как ниацинамид, действует как один из лучших витаминов для кожи. Он предлагает множество преимуществ, которыми могут воспользоваться почти все возрасты и типы кожи. Поскольку B означает «Верю», то поверьте мне, что витамин B 3 работает как чудо. Витамин B 3 — это удивительное многозадачное средство, и вы также можете использовать его в качестве добавки для сияющей кожи !!!

Витамин B 3 полезен для кожи, как и

  • Защита от старения
  • Разглаживает и осветляет цвет лица
  • Уменьшает покраснение и появление пятен на лице
  • Укрепляет барьерную функцию кожи
  • Повышает эластичность кожи
  • Повышение выработки коллагена
Витамин С: Витамин С является мощным антиоксидантом.Это один из витаминов для улучшения кожи. Витамин С повышает выработку коллагена в коже и предотвращает изменение цвета кожи. Если вы хотите иметь мягкую и сияющую кожу без изъянов, тогда витамин С здесь, чтобы повысить вашу уверенность.

Витамин С полезен для кожи, так как

  • Осветляет цвет кожи
  • исчезают темные пятна и гиперпигментация
  • Антивозрастной
  • Повышает выработку коллагена
  • Помогает защитить вашу кожу от вредного воздействия солнца (хотя и не является заменой средств с солнцезащитным фактором!) и свободных радикалов
  • Разглаживает текстуру кожи
Витамин D: Почти все знают о важности витамина D для общего состояния здоровья.Витамин D является одним из хороших витаминов для кожи. Витамин D очень сложен, и наше тело естественным образом вырабатывает его, когда наша кожа подвергается воздействию солнца. Но из-за чрезмерного пребывания на солнце наша кожа становится тусклой. Итак, чтобы избавиться от тусклости кожи, принимайте витамин D.

Витамин D полезен для кожи, так как

  • Защищает и омолаживает кожу
  • Разглаживает, смягчает или уменьшает морщины на коже
  • Антивозрастной
  • Борется с акне
Витамин Е: Витамин Е известен своими антиоксидантными свойствами.Он нейтрализует свободные радикалы и борется с признаками старения. Витамин Е питает вашу кожу и является хорошей добавкой для сияющей кожи. Поэтому повысьте эластичность кожи с помощью витамина Е.

Витамин Е полезен для кожи, так как

  • Защищает кожу от УФ-лучей (не заменяет средства с SPF!)
  • Обеспечивает увлажнение кожи
  • Защищает кожу, нейтрализуя свободные радикалы
  • Интенсивно увлажняющий крем
Витамин К: Витамин К является одним из лучших витаминов для здоровой кожи, поскольку он является богатым источником зеленых листовых овощей.Витамин К способствует свертыванию крови. Поэтому, если вы хотите избавиться от свертывания крови, употребляйте как можно больше витамина К.

Витамин К полезен для кожи, так как

  • Уменьшает темные пятна и темные круги
  • Удаляет шрамы и растяжки
  • Удаляет синяки и пятна на коже
  • Уменьшает покраснение и прыщи, вызванные розацеа

В продаже есть витаминные таблетки для мягкой и сияющей кожи, а также сыворотки для сияния кожи, содержащие витамины.Вы можете принимать эти необходимые витамины с пищей, пероральными добавками для сияния кожи, обогащенными витаминами, наружно применяя сыворотки для сияния, но принятие этих витаминов жизненно важно для вашей кожи и здоровья. Консультация с доктором не займет у вас много времени, но очень поможет.

Поддержание здоровой кожи в наше время очень важно. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витаминов или лучших мультивитаминов для кожи, которые могут сохранить вашу кожу здоровой и молодой. В конце концов, это самый большой орган вашего тела , и открытая кожа должна быть здоровой и сияющей.


витаминов для здоровой кожи — CBS News

Наша кожа является нашим защитным щитом и часто несет на себе основную тяжесть таких элементов, как загрязнение, ультрафиолетовые лучи и экстремальные погодные условия.

Питая кожу с помощью надлежащего ухода и диеты, можно сохранить ее сияющей и свежей. Витамины могут быть отличным подспорьем. Но стоит ли их брать или носить?

Редактор отдела красоты журнала Prevention Шерри Кисер рассказывает Со-ведущая The Early Show Ханна Сторм Всем следует помнить, что правильное питание — лучший способ сохранить кожу свежей.В вашем рационе должен быть надлежащий баланс белков, витаминов и минералов. Если вам не хватает некоторых из этих основных элементов, ваша кожа будет отражать их недостатки.

Четыре замечательных витамина для вашей кожи — это А, В, С и Е, — говорит Кисер. Многие лосьоны для тела и кремы для лица рекламируют эти ингредиенты, обещая более свежий вид кожи.

Витамин А
При наружном применении витамин А помогает избавиться от прыщей и уменьшить появление тонких линий и пор. Кисер говорит, что многие из нас уже получают достаточное количество этого витамина в своем рационе, поэтому принимать добавки перорально, как правило, не нужно.Витамин А необходим для кожи, так как сохраняет целостность эпителиальных тканей. Дефицит вызывает утолщение кожи. Вы можете найти витамин А в помидорах, моркови, тыкве и яичном желтке.

Кисер говорит, что вы должны носить витамин А. Как правило, он наиболее эффективен в рецептурной форме, но вы можете найти менее эффективные варианты в виде кремов.

Продукты:
RoC Retinol Correxion Ежедневный увлажняющий крем против глубоких морщин, $19,99
RoC Retinol Correxion Ночной крем против глубоких морщин, $19,99
Линия по уходу за кожей Pond’s Dramatic Results Skin Brightening стоит от $13.99

Витамин B
Прием витамина B может предотвратить пигментацию кожи. Вы можете найти витамин B в муке из пшеницы, байры и дала. Рис — не лучший источник витамина В. Если вы не страдаете от его дефицита, пероральный прием этого витамина не улучшит вашу кожу. Исследования показали, что добавление витамина В в средства по уходу за кожей помогает увлажнить и выровнять тон кожи.

Товары:
Флакон с витамином B
Масло Olay Total Effects
Крем L’Oreal Hydra-Renewal Cream, 8 долларов.99

Витамин С
Витамин С считается мощным антиоксидантом. Он способен нейтрализовать вред от воздействия ультрафиолета и загрязнений. Исследования также показывают, что витамин С способствует росту и восстановлению коллагена. Витамин С уменьшает повреждение кожи свободными радикалами, которое может привести к морщинам и раку. Если вы принимаете это в качестве пероральной добавки, это может уменьшить повреждение от солнца и увеличить выработку коллагена. Кисер советует искать на этикетках слова «L-аскорбиновая кислота» или «аскорбиновый пальмит».

Вы можете проглотить витамин С и носить его.

Продукты:
Сыворотки SkinCeuticals, от 75 до 115 долларов
Продукты Murad Essential C, от 55 до 114 долларов

Витамин Е
Дефицит витамина Е может привести к пигментации кожи. Ежедневный прием 400 МЕ витамина Е может уменьшить морщины и улучшить текстуру кожи. Ищите на этикетках слова «натуральный» или «d-альфа-токоферол». Что касается ношения этого витамина, предварительные исследования показывают, что Е уменьшает хроническое повреждение кожи, вызванное УФ-излучением.

Дерматологи говорят, что они находят его очень эффективным в качестве увлажняющего средства и для заживления кожи после солнечных ожогов, но его омолаживающие свойства еще не подтверждены, хотя есть предварительные исследования, которые предполагают, что витамин Е уменьшает вредное воздействие солнца и образование новых раковых клеток.Кроме того, они обнаружили, что сочетание витамина Е с витамином С обеспечивает большую защиту от УФ-излучения, чем только С.

Кисер говорит: бери и носи, если хочешь.

Продукты:
Сыворотки SkinCeuticals C + E, 115,00 долларов США
L’Oreal Future, 12,99 долларов США

Кисер говорит, что хороших мультивитаминов наряду со здоровой диетой более чем достаточно для здоровой кожи, и вам не нужно покупать специальные средства для кожи. витамины в дополнение к обычным поливитаминам.

Актуальные новости

6 основных витаминов для здоровья кожи

Сегодня существует множество советов по уходу за кожей и столько же продуктов.Достижение яркой, здоровой кожи требует последовательных и сознательных усилий, и с таким большим количеством знаний может показаться сложной работа над здоровым сиянием, к которому вы стремитесь. Но это не так уж и плохо, если разбить его на несколько простых шагов. Разработайте индивидуальный ежедневный уход за кожей, избегайте чрезмерного воздействия ультрафиолета (УФ), избегайте обезвоживания, разумно питайтесь и поддерживайте здоровый баланс минералов и витаминов для здоровья кожи.

Как и другие органы вашего тела, на эпидермис (или поверхностный слой кожи) влияют все питательные вещества, которые вы принимаете, включая витамины.Многие витамины являются суперзвездами ухода за кожей, стимулируя выработку коллагена, обеспечивая антиоксидантную поддержку, уменьшая незначительное раздражение кожи и многое другое. Например, витамин Е может регулировать выработку здорового кожного сала для здоровой, чистой кожи. Давайте рассмотрим шесть лучших витаминов для здоровья кожи, а также где их найти.*

Витамин D — солнечный витамин

Наиболее распространенным источником витамина D в организме является солнечный свет, образующийся в результате поглощения ультрафиолетовых лучей кожей.В то время как слишком много пребывания на солнце может быть плохой новостью, витамин D является необходимой частью процесса обновления вашей кожи, который помогает эпидермису удерживать влагу, чтобы ваша кожа была мягкой и увлажненной. Кроме того, белок, содержащийся в витамине D, помогает поддерживать естественные процессы восстановления кожи в организме.*

Жирная рыба, такая как лосось, тунец и треска, являются хорошими источниками витамина D. Витамином D обогащены и другие продукты, например, некоторые виды молока, апельсиновый сок и йогурты. Разумные солнечные ванны также могут увеличить потребление витамина D.Тем не менее, самым большим фактором риска старения кожи является воздействие ультрафиолета, поэтому перед тем, как понежиться на солнце, ознакомьтесь с нашим блогом, в котором представлены четыре разумных совета по уходу за кожей летом.

Витамин С — больше, чем в цитрусовых

Аскорбиновая кислота, или витамин С, является водорастворимым витамином и мощным антиоксидантом, используемым организмом для выработки коллагеновой ткани. Адекватное потребление витамина С может защитить здоровье, поддержать сбалансированную иммунную функцию и сохранить кожу здоровой и молодой.Витамин С не может накапливаться в организме, поэтому важно, чтобы в вашем рационе было достаточное количество витамина С.

Это связанное с цитрусовыми питательное вещество содержится не только в апельсинах — хорошими источниками витамина С являются зимние кабачки, шпинат, манго, брокколи, зеленый и красный перец, помидоры и обычные подозреваемые, такие как лаймы, лимоны и грейпфруты.

Витамин Е — кожный щит

Важнейшее питательное вещество с антиоксидантными свойствами, витамин Е обеспечивает поддержку иммунной системы в качестве антиоксиданта и может даже быть полезен для защиты вашей кожи от воздействия солнца посредством фотозащиты (заметили здесь солнечную тему?).Воздействие солнца и процесс старения ответственны за снижение уровня витамина Е в коже с течением времени. Но исследования показали, что длительный пероральный прием витамина Е может помочь сохранить здоровье кожи, обеспечивая защиту от окисления.*

Витамин Е содержится в растительных маслах, таких как подсолнечное и сафлоровое масло; морепродукты, такие как лосось и морское ушко; брокколи, шпинат и другие зеленые овощи; и некоторые коммерчески обработанные продукты.

Витамин А — больше, чем кажется на первый взгляд

Ретиноиды, биологически активные соединения витамина А, в том числе активные кислоты ретинол и ретиналь, обладают множеством преимуществ для кожи.Мало того, что этот витамин является жирорастворимым антиоксидантом, его активные соединения способствуют здоровому производству клеток кожи в фибробластах или глубоких тканях кожи. В дополнение к предотвращению разрушения коллагена свободными радикалами каротиноиды, содержащиеся в витамине А, могут снизить чувствительность кожи к солнечным ожогам у особенно чувствительных к солнцу людей. Это питательное вещество, связанное с глазами, можно найти как в растительных, так и в животных источниках, и оно является распространенным ингредиентом для местного применения. Дерматолог может порекомендовать рецептурные средства для местного применения, чтобы уменьшить морщины и смягчить текстуру кожи.*

Если продукт оранжевый, он может содержать витамин А: морковь, сладкий картофель, лосось, мускусная дыня. Яйца и молочные продукты также богаты этим вездесущим питательным веществом. Листовая зелень, такая как листовая капуста, листовая капуста, зелень репы и швейцарский мангольд, также являются отличными источниками витамина А.

Комплекс витаминов группы В — для ясности

Витамин B6, или пиридоксин, может поддерживать чистоту кожи, помогая поддерживать здоровый гормональный баланс для поддержания здоровой и чистой кожи. Витамин B12, также известный как кобаламин, действительно полезен для здоровья кожи.Он помогает регулировать выработку пигмента в коже, уменьшая появление темных пятен и пигментации. Как и другие питательные вещества, B12 помогает вашему организму в белковом обмене, способствуя росту здоровых клеток кожи и поддерживая естественный процесс восстановления кожи в организме.*

Семена подсолнечника и бананы являются хорошими источниками витамина B6, а яйца, сыр и моллюски — источниками B12. Вегетарианцам и веганам будет проще принимать добавки с витамином B12, так как большинство источников имеют животное происхождение.Вы можете найти оба этих комплекса витаминов группы В в USANA CellSentials®, который включает в себя все шесть перечисленных здесь витаминов, а также другие необходимые питательные вещества. Подробную информацию о CellSentials см. на странице «Спросите у ученых».

Витамин K1 — предотвращает свертывание крови

Витамин К1 может быть не так хорошо известен, как другие витамины в начале алфавита и далее в этом списке, но польза для кожи говорит громко и ясно. Основным фактором здоровья витамина К является помощь в здоровом кровотоке и свертывании крови, что с точки зрения кожи может повлиять на темные пятна, сосудистые звездочки и круги под глазами.Ранние исследования указывают на способность витамина К активировать MGP, кислый белок в эпидермисе, чтобы помочь сохранить эластичность кожи. Это может помочь при растяжках и морщинах.*

Витамин К1 содержится в листовых зеленых овощах, таких как капуста, шпинат и листовая капуста, а также в других овощах, таких как брокколи и белокочанная капуста. Многие средства по уходу за кожей содержат до 5 процентов витамина К, потому что он оптимизирует здоровую эластичность кровеносных сосудов. Если молодость кожи является главным приоритетом, разработайте ежедневный ритуал очищения и питания кожи, чтобы сохранить ее сияние.Celavive®, высокоэффективная линия по уходу за кожей USANA, использует целевые комбинации питательных веществ, чтобы пробудить естественные способности вашей кожи к обновлению.*

За пределами кожи

Здоровье кожи зависит от множества факторов. Следите за тем, что вы едите, избегайте обезвоживания, разработайте ежедневный режим ухода за кожей, поддерживайте постоянный график сна и следите за тем, чтобы вы получали достаточное количество необходимых питательных веществ — все это отличные способы сохранить сияющий цвет лица и укрепить здоровье кожи.Если вы не знаете, как начать увеличивать потребление витаминов и минералов, рассмотрите наш комплексный HealthPak™. Он содержит четыре основных продукта USANA, включая CellSentials, и предлагает суточную дозу всех шести перечисленных выше витаминов, а также множество других полезных питательных веществ. С автоматическим заказом и отдельными пакетами AM / PM вы избавитесь от догадок о питании. *

Возьмите на себя небольшое обязательство сегодня и выработайте одну здоровую привычку, ориентированную на кожу, в течение следующих двух недель. Затем внесите еще одно небольшое изменение, затем еще одно, и, прежде чем вы это узнаете, вы будете уверенно жить в своей лучшей шкуре.

*ЭТИ ЗАЯВЛЕНИЯ НЕ ПРОВЕРЯЛИСЬ УПРАВЛЕНИЕМ ПО ПИЩЕВЫМ И ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВАМ. ЭТОТ ПРОДУКТ НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ДИАГНОСТИКИ, ЛЕЧЕНИЯ, ИЗЛЕЧЕНИЯ ИЛИ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ КАКИХ-ЛИБО ЗАБОЛЕВАНИЙ.

Этот пост также доступен в: Китайский (традиционный)

Вот 5 витаминов, которые необходимо добавить в свой рацион для здоровой и чистой кожи

Правильный тип витаминов в вашем рационе может помочь вам избежать прыщей, шрамов и придать здоровое сияние.

Витамины являются важными микроэлементами для здоровья вашей кожи, поскольку они могут помочь уменьшить темные пятна, покраснение, морщины, шероховатости и сухость.Более того, эти питательные вещества имеют решающее значение для правильного здоровья и функционирования организма, и любой дефицит может вызвать неблагоприятные последствия для кожи.

Хотя доступны различные добавки на основе витаминов и кремы для местного применения, мы перечислили пять витаминов, которые вы можете добавить в свой рацион для здоровой, свежей и сияющей кожи:

1. Витамин А

Витамин А можно найти в таких продуктах, как морковь, сладкий картофель, шпинат, яйца и рыба, и может помочь уменьшить прыщи.Это питательное вещество работает путем связывания с рецепторами в клетках кожи, усиливая защитную функцию эпидермиса и коллагена от деградации. Следовательно, он стимулирует обновление клеток кожи, что помогает уменьшить морщины, прыщи и сделать кожу более яркой.

2. Витамин B3

Витамин B3 является важным питательным веществом для здоровья вашей кожи, так как он помогает восстанавливать клеточную энергию, восстанавливать поврежденную ДНК и уменьшать иммунодепрессивное действие солнечных УФ-лучей. Этот витамин борется с внутренними и внешними факторами стресса, которые в конечном итоге могут привести к ухудшению состояния или разрушению кожи, что приводит к появлению преждевременных признаков старения, таких как обесцвечивание и морщины.Это питательное вещество естественным образом содержится во многих продуктах, таких как дрожжи, мясо, рыба, молоко, яйца, зеленые овощи, бобы и злаки.

3. Витамин Е

Витамин Е является важным антиоксидантом, который уже более пятидесяти (50) лет используется в дерматологии. Согласно исследованию, проведенному Национальной медицинской библиотекой США, витамин Е защищает кожу от различных деградационных эффектов, вызванных солнечным излучением, поглощая вредный ультрафиолетовый свет солнца. Помимо защиты от ультрафиолетового излучения, противовоспалительные и антиоксидантные свойства витамина Е помогают сделать кожу гладкой и здоровой.Витамин Е содержится в шпинате, миндале, арахисе, манго, тыкве и авокадо.

Витамин Е — это волшебное зелье, в котором нуждается ваша кожа! Изображение предоставлено: Shutterstock
4. Витамин C

Витамин C используется для лечения различных проблем с кожей, таких как прыщи, гиперпигментация, темные пятна и тонкие линии. Витамин С усиливает выработку коллагена, который представляет собой белковое волокно, придающее коже силу и сохраняющее ее упругость. Он также осветляет пигментные пятна на коже и уменьшает загар, ингибируя фермент тирозиназу, который отвечает за выработку меланина (кожного пигмента).Витамин С можно найти в цитрусовых, таких как апельсины и лимоны, а также в брокколи, цветной капусте, ростках и стручковом перце.

5. Витамин К

Витамин К способствует процессу свертывания крови, способствуя заживлению ран и синяков. Кроме того, витамин К также помогает лечить определенные кожные заболевания, такие как растяжки, сосудистые звездочки, шрамы, темные пятна и темные круги под глазами. Витамин К можно найти в таких продуктах, как капуста, шпинат, салат, белокочанная капуста и зеленая фасоль.

Итак, для здоровой и чистой кожи начните включать в свой рацион продукты, богатые витаминами.

Мультивитамины для сияющей и здоровой кожи! – БЛОГ GNC

Когда мы думаем о коже, первое, что приходит на ум «Как защититься от «Классических прыщей»

Витамины и минералы играют жизненно важную роль в нашей жизни. Есть известная поговорка «Ты то, что ты ешь», я полностью согласен с этой цитатой. То, что мы кладем себе в рот в качестве еды, гораздо лучше того, что мы наносим на лицо в виде крема.

Сегодня из-за стрессовой жизни мы стареем быстрее своего биологического возраста.Стресс, фаст-фуд, курение, загрязнение окружающей среды и алкоголь — вот некоторые из причин плохого состояния кожи. Витамины и минералы играют очень важную роль в хорошем уходе за кожей.

Знаете ли вы? Кожа — один из самых больших органов вашего тела

Повреждение клеток кожи может привести к ускоренному старению кожи. Это вызвано свободными радикалами, которые являются нестабильными атомами. В этой ситуации, если не принять надлежащих мер, клетки повреждаются в результате процесса, называемого окислением.

В конечном итоге свободные радикалы могут повредить клеточные мембраны, вызвать воспаление и заболевание в организме, что приведет к преждевременному старению и необратимому повреждению клеток. Диета с высоким содержанием антиоксидантов, таких как те, которые содержатся во фруктах, овощах и мультивитаминах, помогает вашему организму бороться со свободными радикалами.

Антиоксиданты — это питательные вещества, которые защищают от свободных радикалов, помогая стабилизировать их.

Антиоксиданты помогают поддерживать здоровье клеток и тканей. Чем выше требования организма, тем больше потребность в антиоксидантах.

Прием поливитаминов становится необходимым для удовлетворения наших ежедневных потребностей в витаминах и минералах, которые затем могут помочь защитить вашу кожу и здоровье в целом.

Как поливитамины могут позаботиться о здоровье вашей кожи?

Существует много мифов о приеме витаминных добавок – нужно ли принимать их ежедневно? Какие основные питательные вещества отвечают за улучшение здоровья кожи?

Мультивитамины — это не что иное, как комбинация важных витаминов и минералов, которые необходимы вашему телу, чтобы оставаться здоровым и правильно работать на всех этапах жизни.

В состав большинства поливитаминных смесей входит около 25 витаминов, минералов и добавок. Вам придется принимать около 175 отдельных добавок в неделю, чтобы получить пользу от одного ежедневного поливитамина, содержащего не менее 25 витаминов, минералов и активных ингредиентов.

Антиоксиданты, такие как витамин Е, витамин С и В-каротин, не могут вырабатываться в организме, поэтому их необходимо получать с пищей или поливитаминами.

Витамин А: Хотя витамин А является ключевым для здоровья глаз, он также важен для синтеза белка и дифференцировки клеток, что поддерживает целостность эпителиальных тканей (слизистых) и кожи.Каждая клетка в организме играет свою роль. Когда клетки делятся и размножаются, они часто создаются для выполнения функций, отличных от родительской клетки. Дифференцировка клеток — это процесс, при котором каждый тип клеток развивается для выполнения определенной функции (клетки печени, клетки кожи и т. д.). Клетки кожи имеют высокую скорость обновления, поэтому организму необходимо производить их чаще, чем другие виды клеток.

Биотин: Витамин Биотин также играет важную роль в улучшении здоровья кожи.Биотин может защитить вашу кожу от грибковых инфекций и, следовательно, от прыщей. Дефицит биотина может привести к растрескиванию кожи, сухости кожи, акне и т. д. Следовательно, важно также иметь биотин в поливитаминах, если вы ищете великолепную кожу и здоровье внутри.

Витамин Е:  Витамин Е действует как разрушающий цепь антиоксидант и помогает поддерживать здоровье и функцию клеток. Витамин Е защищает структурные элементы клеточных мембран. Витамин Е помогает пополнить запасы влаги, увлажнить кожу и защитить ее от вредных факторов окружающей среды.

GNC Women’s Hair, Skin and Nails содержит все необходимые витамины для защиты вашего здоровья в целом, а также способствует здоровью волос, кожи и ногтей благодаря биотину, коллагену и необходимым витаминам.

Мы узнали о биотине, но даже коллаген играет очень важную роль в улучшении здоровья кожи. Это один из основных белков в нашем организме в коже, волосах, ногтях и в соединительной ткани между мышечными костями и суставами. По мере старения организма количество коллагена снижается, и способность организма к восстановлению также снижается.Это ухудшение может вызвать изменения в организме, такие как сухость кожи и морщины, тусклые волосы и ногти, а также состояния, связанные с дискомфортом в суставах и спине.

Сохраняйте здоровье своей кожи и выглядите лучше каждый день.

Если вам понравилась статья, подпишитесь, поставьте лайк и поделитесь

Какие витамины лучше всего поддерживают здоровье кожи в 2021 году?

Важность витаминов для здоровья кожи

Витамины важны для здоровья кожи, потому что они приносят много пользы коже.Крайне важно знать какие витамины полезны для кожи . Хотя витамины необходимы, их избыток может нанести вред организму и вызвать множество побочных эффектов. Кроме того, витамины могут лечить различные проблемы с кожей, такие как прыщи, темные пятна, темные круги и гиперпигментация.

9 лучших витаминов для здоровой кожи

Лучшие витамины для здоровой кожи включают следующее:

1. Витамин А

Витамин А является распространенным ингредиентом многих продуктов по уходу за кожей.
Считается одним из лучших витаминов для кожи  из-за его антиоксидантных свойств. Это также улучшает общий вид кожи.

Какую пользу оказывает витамин А на вашу кожу?

Витамин А обладает противовоспалительными свойствами, и это уменьшает воспаление, избавляя от кожных заболеваний, таких как прыщи и угри. Он противостоит эффектам старения, предотвращая непрерывную деградацию коллагена и восполняя его. Витамин А также снижает воздействие УФ-А и УФ-В лучей.

Продукты, богатые витамином А:

  • Яйца
  • Молоко
  • Желтые, красные и зеленые овощи

2. Витамин B1

Витамин B1 является незаменимым витамином, который полезен для всего организма, в том числе для кожи. Он растворим в воде, поэтому легко усваивается организмом, где он может действовать.

Какие преимущества имеет витамин B1 для вашей кожи?

Витамин B1 оказывает большую помощь коже.Он способствует заживлению ран и предотвращает появление угрей и прыщей. Повышает иммунную систему и помогает добиться более здорового и свежего цвета лица. Витамин B1 также помогает бороться со стрессом, уменьшая появление прыщей и темных кругов.

Продукты, богатые витамином B1:

  • Апельсины
  • Картофель
  • Спаржа

3. Витамин В3

Витамин B3 поддерживает работу всего организма. Это важное питательное вещество, которое можно получить с помощью диеты или путем местного применения.

Какие преимущества оказывает витамин B3 на вашу кожу?


Витамин B3 играет важную роль в синтезе и производстве основных белков кожи. Белки кожи, такие как кератин и коллаген, отвечают за упругость и гладкость кожи. Но в результате ультрафиолетовых лучей солнца и эффектов старения они деградируют. Витамин B3 восстанавливает уровень коллагена и кератина, что приводит к уменьшению тонких линий и морщин. Кроме того, коллаген и кератин увеличивают удержание влаги и придают сияние.Витамин B3 также обладает осветляющими свойствами, которые уменьшают гиперпигментацию и темные пятна.

Продукты, богатые витамином B3:

  • Зеленые овощи
  • Рыба
  • Фасоль

4. Витамин С

Витамин С — еще один из натуральных витаминов для кожи . Его можно найти во внешнем и внутреннем слоях кожи. Витамин С появляется во многих продуктах по уходу за кожей, чтобы уменьшить последствия старения.

Какую пользу оказывает витамин С на вашу кожу?

Витамин С играет важную роль в производстве коллагена.Это способствует заживлению ран, уменьшает сухость и морщины, а также повышает эластичность. Витамин С также является хорошим антиоксидантом, который может лечить проблемы с кожей, такие как гиперпигментация, акне, тонкие линии и морщины. Кроме того, он блокирует воздействие ультрафиолетовых лучей солнца.

Продукты, богатые витамином С:

  • Апельсины
  • Шпинат
  • Клубника

5. Витамин D

Витамин D является важным питательным веществом. Он также может активироваться в коже при воздействии солнца всего на 10 минут.Однако чрезмерное пребывание на солнце может высушить кожу и усилить повреждение свободными радикалами.

Какую пользу оказывает витамин D на вашу кожу?


Витамин D вносит большой вклад в кожу. Генерирует здоровые клетки, улучшая и выравнивая тон кожи. Витамин D также обладает антимикробными свойствами, которые могут лечить различные кожные заболевания, вызванные патогенами. Кроме того, он обладает противовоспалительными свойствами, которые облегчают воспаление, восстанавливая нормальную структуру кожи.

Продукты, богатые витамином D:

  • Сардины, скумбрия и лосось
  • печень
  • красное мясо

6.Витамин B5

Витамин B5 является водорастворимым питательным веществом, поскольку он не вырабатывается и не накапливается в организме естественным образом.

Какие преимущества оказывает витамин B5 на вашу кожу?

Витамин B5 является мощным увлажнителем, он поглощает и удерживает воду и помогает сохранить кожу увлажненной. Витамин B5 также улучшает эластичность и гладкость кожи, уменьшая признаки старения. Кроме того, он обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают стимулировать процесс заживления, делая кожу гладкой, эластичной и здоровой.

Продукты, богатые витамином B5:

  • Сладкий картофель
  • Цыпленок
  • Грибы

7. Витамин Е

Среди всех витаминов для здоровой кожи витамин Е является наиболее важным. Он богат антиоксидантами и играет много ролей в коже. Витамин Е получают из природных источников, таких как продукты питания, но его также можно получить из пищевых добавок или составов для местного применения.

Какую пользу оказывает витамин Е на вашу кожу?


Витамин Е предотвращает повреждения, вызванные УФ-лучами солнца.Это может уменьшить появление темных пятен, гиперпигментации и покраснения на коже. Он сохраняет кожу увлажненной и уменьшает сухость, увеличивая выработку кожного сала кожными железами. Витамин Е также лечит раздражения кожи и уменьшает размер пор.

Продукты, богатые витамином Е:

  • Орехи и семена.
  • Растительные масла
  • Зеленые овощи

8. Витамин К

Витамин К необходим для улучшения состояния организма, а также хорошо подходит для лечения серьезных кожных заболеваний.Его можно найти в различных продуктах питания. Витамин К играет важную роль в улучшении цвета кожи.

Какие преимущества оказывает витамин К на вашу кожу?

Витамин К способствует заживлению ран. Это предотвращает образование рубцов и растяжек. Благодаря своим целебным свойствам он также препятствует воспалению и образованию синяков. Витамин К также оказывает осветляющее действие, уменьшая темные круги и темные пятна.

Продукты, богатые витамином К:

9.Витамин В9

Вас может удивить длинный список витаминов, полезных для кожи, и витамин B9 – еще один полезный витамин группы B в длинном списке. Он обладает сильными антиоксидантными и омолаживающими свойствами и лечит различные проблемы с кожей.

Какие преимущества оказывает витамин B9 на вашу кожу?


Витамин B9 обладает мощными антиоксидантными свойствами. Это способствует регенерации клеток и борется с воздействием свободных радикалов и повреждений UVA/UVB.Витамин B9 также борется с эффектами старения и делает кожу более упругой, гладкой и сияющей.

Продукты, богатые витамином B9:

  • Фасоль и бобовые
  • Бамия
  • Орехи и семечки.
  • Последние мысли

    Знание , какие витамины полезны для кожи  , имеет решающее значение, поскольку дает правильную информацию о том, какие продукты есть, какие добавки принимать и какие продукты наносить на кожу. Как и в случае с различными витаминными добавками и средствами по уходу за кожей, могут возникать побочные эффекты.Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или если побочные эффекты сохраняются слишком долго.

    Витамины выполняют важные функции. Дефицит этих витаминов может привести ко многим осложнениям. Теперь, когда вы знаете , какие витамины полезны для кожи, включите их в свой ежедневный рацион и режим ухода за кожей. Если вы будете следовать приведенной выше информации, вы сможете значительно предотвратить проблемы с кожей, и вы будете на пути к желаемой сияющей и гладкой коже.

    Просмотреть еще

Польза витамина С для кожи, по мнению косметолога-диетолога

Витамин С хорошо известен как стимулятор иммунитета.Но получение достаточного количества важно не только для предотвращения болезни. По словам Фрэнсис Филлипс, дипломированного диетолога, специализирующегося на красоте, витамин С также важен для здоровья кожи. На самом деле, не получать достаточно вредно.

Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет от 65 до 90 миллиграммов, до 2000 миллиграммов считаются безопасными. Хорошей новостью является то, что соблюсти минимум относительно легко. Филлипс объясняет, что существует так много продуктов, которые являются отличными источниками этого питательного вещества.«Хорошими источниками витамина С являются малина, клубника, ежевика, папайя, шпинат, перец, капуста, киви, петрушка, сладкий картофель и цитрусовые», — говорит она. Например, в одной порции шпината содержится 28 миллиграммов, в апельсине — 82 миллиграмма, а в одном сладком перце — целых 96 миллиграммов. Но недостаток этого важного питательного вещества сильно повлияет на вашу кожу. Здесь Филлипс объясняет преимущества витамина С для кожи и что происходит, когда вы не получаете его в достаточном количестве.

Почему вашей коже нужен витамин С

Филипс говорит, что есть несколько причин, по которым витамин С является ключевым питательным веществом для здоровья кожи.«[Во-первых] витамин С способен выступать в качестве антиоксиданта, потому что он легко теряет электроны, поэтому витамин С может стабилизировать свободные радикалы, которые повреждают ткани», — говорит она. «Наша кожа может быть повреждена свободными радикалами в окружающей среде, например, из-за загрязнения, ультрафиолетовых лучей и сигаретного дыма». Филипс объясняет, что без антиоксидантов, защищающих нас от токсинов окружающей среды, свободные радикалы могут повредить кожу, что приведет к преждевременному старению.

Витамин С также помогает придать коже блестящее сияние, что, по словам Филлипса, в значительной степени связано с тем, что он способствует усвоению коллагена.«Витамин С может способствовать этому «сиянию» как из-за его роли в синтезе коллагена, так и в качестве антиоксиданта», — говорит она. «Когда обновление клеток замедляется, это может привести к тому, что кожа выглядит более тусклой, а витамин С помогает предотвратить столь быстрое обновление клеток».

Похожие статьи

Коллаген содержится в таких продуктах, как яйца, рыба, мясо и костный бульон (а также в пищевых добавках), и помогает предотвратить быстрое образование морщин, сохраняя кожу упругой. Филипс объясняет, что каждый раз, когда кто-то потребляет коллаген (будь то пища или добавка), всегда полезно сочетать его с витамином С, потому что это сделает коллаген лучше усваиваемым организмом.И если вы не едите продукты, богатые коллагеном, еще более важно потреблять витамин С, потому что это поможет организму вырабатывать коллаген.

Точно так же, как витамин С помогает усвоению коллагена, Филлипс утверждает, что он помогает усвоению железа — еще одному ключевому преимуществу для вашей кожи. «Когда железо плохо усваивается, это может привести к анемии и тусклости кожи», — говорит она. Польза для кожи от витамина С очевидна. Так что же происходит, когда вы не получаете достаточно?

Как нехватка витамина С влияет на кожу

Поскольку витамин С помогает вашей коже выглядеть яркой, один эффект, который вы можете заметить сразу же, когда вы не потребляете его в достаточном количестве, заключается в том, что ваша кожа выглядит более тусклой.Но Филлипс говорит, что есть и другие пагубные последствия. «Наиболее заметными признаками дефицита витамина С являются легко кровоточащие десны и поврежденные капилляры под кожей, вызывающие точечные кровоизлияния», — говорит она. «И то, и другое связано с ролью витамина С в поддержании целостности кровеносных сосудов».

По словам Филлипса, если чье-то потребление витамина С упадет ниже одной пятой рекомендуемой суточной нормы, это вызовет еще больше проблем со здоровьем. «Именно тогда могут начать проявляться симптомы цинги», — говорит она.Это включает в себя чувство слабости и усталости, раздражительность и грусть, боль в суставах и легкое появление синяков на коже.

Помните, как важен витамин С для усвоения железа? Филлипс говорит, что это означает, что получение достаточного количества препятствует правильному заживлению кожи при ранении. Это делает случайный отказ, например, на кухне, намного более серьезным. Кроме того, помимо этих проблем с кожей и здоровьем, Филлипс говорит, что недостаток витамина С также может вызвать выпадение волос, потому что поглощение железа является ключевым фактором для поддержания силы волос.

Все это вызывает удивление, но Филлипс повторяет, что витамин С — это одно из питательных веществ, которым действительно легко насытиться. Пока фрукты и овощи являются регулярной частью вашего рациона, ваша база витамина С должна быть покрыта. Однако, если ваша диета состоит в основном из чрезмерно обработанных продуктов и вы редко едите свежие продукты, вы рискуете столкнуться с дефицитом.

Posted in Разное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.