Для ног мышц массаж: Классический массаж мышц ног в Москве по выгодной цене 1900 р.

Для ног мышц массаж: Классический массаж мышц ног в Москве по выгодной цене 1900 р.

02.09.1976

Содержание

Классический массаж мышц ног в Москве по выгодной цене 1900 р.

Показаниями являются:

  • Сердечно-сосудистые патологии и проблемы с пищеварительным трактом.
  • Патологии опорно-двигательного аппарата.
  • Коррекция фигуры. Нарушения обмена веществ.
  • Боли в мышцах и суставах.

Не рекомендуется осуществлять массаж, если у человека:

  • Воспалительные процессы
  • Онкология.
  • Заболевание кожи.
  • Патологии лимфатической системы.
  • Почечная, печеночная, сердечная недостаточности.

Отечность и усталость ног – достаточно распространенное явление в современном мире.

Этому способствует стоячая работа, тяжелые физические нагрузки, долгая ходьба, неправильный образ жизни и ряд заболеваний. Самой эффективной процедурой, помогающей избавиться от неприятных симптомов, является классический массаж ног, во время которого прорабатываются все мышцы ног. Сначала специалист тщательно разминает крупные мышцы ягодиц и бедер, потом переходит к мышцам голени и стопы, а заканчивается процедура легким поглаживанием стопы и пальцев.

Массаж мышц ног показан при отечности, различных сосудистых и суставных заболеваниях, повышенных физических нагрузках, травмах и растяжениях. Эта процедура является одной из самых эффективных и оказывает значительное положительное действие на организм:

  • способствует расслаблению мышц ног после физических нагрузок;
  • нормализует кровообращение и лимфоток, помогая избавиться от отечности;
  • помогает предотвратить варикозное расширение вен и плоскостопие;
  • облегчает состояние после перенесенных травм;
  • устраняет жировые отложения и целлюлит;
  • способствует восстановлению эластичности кожи, улучшает ее общее состояние;
  • помогает снять нервное напряжение и улучшить эмоциональное состояние;
  • дарит заряд бодрости, энергии и хорошего настроения.

Салон «Классика массажа» приглашает Вас на профессиональный массаж ног в Москве. Опытные и внимательные мастера проведут процедуру с учетом Ваших пожеланий и особенностей Вашего организма. При этом Вы будете приятно удивлены нашими ценами, и обязательно захотите вернуться к нам снова. Чтобы записаться на массаж ног в Москве, позвоните по указанному телефону или напишите нам на электронную почту. Также Вы можете заполнить специальную форму, и тогда наши менеджеры свяжутся с Вами сами.

Цены на массаж

Записаться на массаж

Самомассаж нижних конечностей — массаж бедра

Массаж бедра

Важной профилактической мерой для ног является массаж, позволяющий поддерживать высокий тонус ножных мышц. Именно поэтому гигиенический, спортивный и лечебный массаж большое внимание уделяет нижним конечностям. Начинать самомассаж ног необходимо с бёдер. И этому есть физиологическое и практическое обоснование. Массаж бедра можно производить в разнообразных положениях, в соответствии с обстановкой и условиями. В частности, в домашних условиях при проведении общего самомассажа следует сесть на стул, скамью, кровать таким образом, чтобы одна нога опускалась на пол, а другая — лежала на скамье, при этом мышцы бедра и суставы должны быть расслаблены. Если массаж будет выполняться только на бёдрах, целесообразно занять другое положение, в котором выполняется кратковременный массаж, к примеру, во время рабочего перерыва. Необходимо сесть на стул, согнутые или полусогнутые ноги вытянуть вперёд так, чтобы они как бы упирались в пол наружным краем стопы. При таком положении можно сразу выполнять массаж передней и задней части бедра. Ещё одно положение в основном используется в тех случаях, когда требуется массаж только верхней поверхности бедра и голени. В этом случае необходимо сесть и положить ногу на ногу. Массаж бедра можно также выполнять сидя на стуле или в кресле, при этом полусогнутая и расслабленная нога опирается пяткой на спинку стула, стол или любой предмет, расположенный на одном уровне или выше сиденья стула или кресла.

Спине желательно обеспечить устойчивую опору.

Во всех упомянутых позициях применяется массаж в форме поглаживания с задействованием обеих рук или комбинированный. Все движения производятся от коленного сустава в направлении паха. При массаже в форме выжимания следует работать одной рукой при слабых, плохо развитых мышцах бедра или болезненных ощущений в мышцах после физической нагрузки. С утиханием боли можно переходить к более основательному и активному выжиманию отягощённой рукой. При массаже правой ноги внутренняя часть бедра обрабатывается правой рукой, а наружная — левой. Расположение кисти — поперёк бедра. Массаж может выполняться и в другом варианте — наружная сторона бедра массируется правой рукой, а внутренняя — левой. Расположение кисти — вдоль бедра. При растирании наружной части бедра используются гребни пальцев, зажатых в кулак. Растирание бедра можно выполнять прямолинейными, спиралевидными и кругообразными движениями одной рукой, либо прямолинейными и кругообразными движениями отягощённой рукой.

Такой приём массажа бедра весьма эффективен при использовании мыла в бане или крема дома.

Растирание хорошо прогревает мышцы, поэтому применяется при ознобе, продолжительной сидячей работе, тупых, ноющих болях, плохом кровообращении в нижних конечностях. Ординарное разминание выполняется на внутреннем, переднем и наружном участках бедра, двойной гриф проводится на тех же участках, что и ординарное, кольцевое разминание выполняется только на внутренней поверхности бедра, двойное ординарное разминание проделывается сразу и на задней и на передней сторонах бедра. Такой массаж очень эффективен в тех случаях, когда требуется быстрое восстановление работоспособности мышц или их подготовка к работе. После разминания выполняется потряхивание, обеспечивающее равномерное распределение крови, межтканевой жидкости и лимфы. Массаж потряхиванием исполняется с помощью мизинцев и больших пальцев от колена в направлении паха. Ударные приёмы в виде рубления, поколачивания и похлопывания при массаже бедра можно чередовать через сеанс.

При массаже задней поверхности бедра позиция — сидя на стуле, нога при этом отставляется в сторону на носок, пятка приподымается для расслабления мышцы задней поверхности бедра. Массаж левого бедра выполняется левой рукой, а массаж правого бедра — правой. При массаже задней поверхности бедра применяют такие приёмы, как поглаживание, выжимание, ординарное разминание, а в завершении массажа — потряхивание и поглаживание. Вторая позиция для массажа задней поверхности бедра — лёжа на боку таким образом, чтобы массируемая нога была сверху. Массаж выполняется аналогично массажу в первом положении.

Массаж ног | Массажер для ног

Массаж ног может не только расслабиться и снять напряжение. Правильный подход поможет подготовить мышцы к тренировке, быстрее восстановиться после нее, и улучшит общее состояние организма!

Вы удивитесь, но массаж ног – это не очередной каприз, а эффективное средство восстановления! Массаж на протяжении тысячелетий использовался для лечения и облегчения состояния практически при всех заболеваниях.

Благодаря различным техникам стимуляции можно облегчить боли в спине, пояснице и шее, уменьшить последствия растяжения мышц, связок и сухожилий, ушибов, вывихов, повреждений суставов.

Спортивный массаж для ног и всего тела

Спортивный массаж разделяют на три основных вида: тренировочный, предварительный и восстановительный массаж. Тренировочный массаж является неотъемлемой частью тренировочной программы. Он незаменим при высокоинтенсивных нагрузках, поскольку позволяет снизить усталость и перенапряжение спортсмена. Предварительный массаж проводят непосредственно перед физической нагрузкой для увеличения функциональных возможностей организма. Восстановительный массаж необходим, чтобы быстрее вывести молочную кислоту из мышц и ускорить восстановительные процессы после тренировки (желательно проводить после водных процедур).

У каждого спортсмена мышцы ног получают львиную долю всей тренировочной нагрузки. Нижние конечности участвуют не только в изоляционных упражнениях для мышц ног, но и во многих базовых движениях, зачастую ноги выступают в качестве стабилизатора. Это значит, что мышцы находятся под постоянным напряжением в течение длительного времени. Поэтому так важно, чтобы в вашей тренировочной программе присутствовал такой пункт как массаж ног.

Стимуляция определенных точек на коже (точки акупунктуры) воздействует на нервную систему, а через нее уже на соответствующие участи коры головного мозга. Массаж запускает сложные биохимические процессы в коре головного мозга, которые становятся причиной изменений во всем организме.

Зачем спортсмену массировать ноги

Благодаря массажу ног улучшается кровообращение суставов и околосуставных связок, увеличивается скорость выработки синовиальной жидкости, благодаря которой связки становятся более эластичными, уходит болезненность мышц, снимается припухлость.

Массаж ног следует проводить не только, если вы чувствуете боль или дискомфорт в мышцах и связках. Возьмите за привычку перед каждой тренировкой уделять несколько минут на то, чтобы механически размять рабочие мышцы. Эту процедуру можно проводить еще в раздевалке перед походом в тренажерный зал. Во время разминочного массажа следует разминать, потряхивать и выжимать мышцы ног, чтобы улучшить микроциркуляцию и направить кровь к рабочим мышцам. Массаж ног перед тренировкой также позволяет подготовить к нагрузке дыхательную систему, облегчает процессы терморегуляции, благотворно влияет на состояние центральной нервной системы. Также было установлено, что разминочный массаж влияет на скорость двигательной реакции. Массаж должен занимать минимум шесть минут перед тренировкой. Для этого вида воздействия вы также можете использовать массажер для ног.

От действий спортсмена после тренировки напрямую зависят его успехи. После физической нагрузки вы должны не только употреблять правильную пищу и давать мышцам достаточно времени для отдыха и восстановления, но и уделять несколько минут восстановительному массажу ног. Чем интенсивнее ваша тренировка, тем важнее для вас становится массаж после тренировки.

К этому виду стимуляции переходят после полного восстановления нормальной частоты пульса и дыхания. Как правило, через 10-15 минут вы уже можете начинать восстановительный массаж. Мышцам нижних конечностей, особенно в дни их непосредственной тренировки, следует уделять особое внимание. Массаж ног после тренировки займет 5-10 минут, после этого следует провести несколько минут в полном покое.

Восстановительный массаж незаменим для профессиональных спортсменов, которые иногда проводят по две тренировки в день. Когда мышцы не успевают восстановиться самостоятельно, в этом может помочь массаж ног после тренировки.

Массаж занимает важное место в жизни спортсмена, поэтому не ленитесь отводить по несколько минут до и после тренировки на массаж рабочих мышц. Это позволит вам избежать перенапряжения и травм, а также будет способствовать более быстрому восстановлению. 

Как правильно делать массаж икроножных мышц. Массаж ног

  1. Массаж снимает стресс, уменьшаяMassage for promoting mental and physical health in typically developing infants under the age of six months. уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
  2. Помогает бороться с болью, снижаяMyofascial Pain Syndrome: A Treatment Review активацию болевых рецепторов в мышцах.
  3. ПомогаетMassage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.
  4. УскоряетThe beneficial effects of massage therapy for insomnia in postmenopausal women☆ кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.

Когда нельзя делать массаж ног

Откажитесь от массажа, если у вас есть:

  1. Кожные заболевания.
  2. Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
  3. Острый воспалительный процесс.
  4. Тромбоз.
  5. Варикозное расширение вен.
  6. Склонность к кровотечениям.

Как выбрать крем или масло для массажа

Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

  • конопляное;
  • арганы;
  • миндальное;
  • авокадо;
  • жожоба;
  • виноградных косточек.

Также можете добавить в них ароматные : на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

Как делать массаж ног себе или другому человеку

Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.

Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.

Разогрев

Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.

Массаж стоп

Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.

Делайте круговые движения двумя ладонями.

Массаж бёдер и ягодиц

Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.

Сделайте «крапивку»: скользите руками попеременно вверх и вниз.

Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.

Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.

В этой подборке — видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.

Как делать самомассаж ног с помощью шариков и роликов

Массаж с помощью теннисного шарика или специальных массажных роликов и шаров обеспечивает глубокое воздействие на мышцы и соединительную ткань, разогревает и расслабляет забитые мышцы.

Ролики для массажа можно купить в спортивном магазине или заказать на AliExpress . Там же можно найти массажные шарики, одинарные или двойные, или просто купить шары для игры в теннис.

Запомните несколько правил самомассажа с помощью массажных роликов и шаров:

  1. Раскатывайте тело медленно.
  2. Не раскатывайте суставы.
  3. Потратьте на каждую группу мышц не менее двух минут.
  4. Если вы чувствуете боль и сильный дискомфорт, уменьшите давление. Кроме того, если боль чувствуется в конкретной точке, вы можете не воздействовать на неё напрямую, а раскатывать близлежащие области.

Массаж передней стороны бедра (квадрицепсы)

Поставьте руки на предплечья, подложите ролик под переднюю часть ног и навалитесь на него всем телом. Раскатывайте переднюю часть ног от колена до бедра.

Массаж задней стороны бедра

Раскатывайте заднюю сторону ноги от колена до бедра. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу.

Массаж внутренней стороны бедра

Согните ногу и подложите под внутреннюю часть бедра.

Массаж ягодичных мышц

Сядьте на ролик, руки поставьте на пол. Положите голень левой ноги на колено правой и раскатывайте правую ягодичную мышцу. Затем поменяйте ноги и раскатайте левую сторону.

Массаж икр

Сядьте на пол, подложите ролик под икры, приподнимитесь на руках и раскатывайте мышцы. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу — это увеличит давление на ролик.

Массаж стоп

Снимите обувь и наступите на массажёр. Перекатывайте его под стопой, придавливая весом тела. Вы можете использовать тот же массажёр или купить специальные модели для стоп.

Тянущая, резкая боль спазмированной икроножной мышцы, зачастую сопровождающаяся судорогами, способна причинить человеку ощутимый физический дискомфорт и порядочно испортить настроение. Избежать негативных болезненных проявлений можно, если систематически снимать напряжение массажем. Показаниями для проведения массажа икр или самомассажа может быть чрезмерная ситуативная нагрузка на мышцы, хотя это является самым безобидным фактором.

Почему болят ноги ниже колена

Приведем наиболее распространенные причины боли в ноге ниже колена:

  • Непосредственно болезни икроножных мышц: миозиты.
  • Обезвоживание, недостаток в организме микроэлементов и витаминов.
  • Поражение окружающих органов и тканей — остеомиелиты берцовых костей, артриты голеностопа или колена,
  • — чаще всего, вызванные перетренированностью в спорте, разрывом связок в связи с травмой.
  • Плоскостопие.
  • Остеохондроз, спондилез, иные патологии и травмы позвоночника.
  • Заболевания вен (тромбоз, варикоз).
  • Болезни артериальных сосудов (атеросклероз).
  • Ожирение, сахарный диабет.

Травмировать икроножные мышцы можно и в том случае, если вы неправильно делаете . Чтобы этого не произошло, соблюдайте правильную технику растяжки и не пренебрегайте разминкой.

Существуют и другие . Подробнее об этом вы можете прочитать в отдельной статье.

Методика проведения массажа икроножной мышцы

Массаж икр — действенная процедура, облегчающая жизнь спортсменам, любительницам высоких каблуков, представителям специфических профессий и людям, ведущих малоподвижный образ жизни. Мягкий самомассаж или профессионально выполненная процедура вызывает стимуляцию притока крови к мышечным тканям, что в свою очередь гарантирует расслабление, устранение отеков и боли.

Для произведения массажа икр необходимо принять удобное положение тела — лежа на спине, под согнутые колени нужно положить подушечку или плотный валик.

Базовые приемы массажа икроножных мышц

  1. Первый прием — прямое и попеременное поглаживание, выполняется широкими легкими движениями по ходу движения лимфы: от стопы к бедру. На данном этапе производится мягкая подготовка кожных покровов к более интенсивным воздействиям. Для легкого скольжения рук используют массажное масло, для улучшения лечебного эффекта можно применять специальные медикаментозные вещества в виде мази, крема, пасты или геля.
  1. Второй прием — растирание поверхности нижней конечности выполняют быстрее, с меньшей амплитудой, но с большим усилием. Сигналом для перехода к следующему приему служит ощущение тепла и легкое покраснение кожи.
  1. Прием выжимания, который представляет собой кольцевой захват ноги основанием ладони и большим пальцем, на данном этапе ускорит и облегчит лимфодренаж.
  1. Разминание (ординарное, двойное кольцевое, подушечками и фалангами пальцев, ладонным основанием кулачков) — мощный прием глубокого воздействия, с помощью которого тщательно прорабатываются мышечные волокна. Особенное внимание следует уделить напряженным (более твердым) участкам. Для эффективного снятия спазма можно чередовать ритмичное точечное надавливание подушечками пальцев с приемами поглаживания и потряхиванием.
  1. Валяние — дественный прием, который удобно применять на икроножных мышцах. Для осуществления приема захватывают мышцу ладонью снизу, затем производят непрерывную вибрацию — частые колебательные движения.
  1. Заканчивают сеанс массажа икры поглаживанием. Разогретую конечность укрывают, после чего выполняют процедуру для второй ноги.

Как делать массаж икроножных мышц: видео

Предостережение для начинающих массажистов:

Икроножная мышца достаточно чувствительна, во избежание проявления реакции в виде судорог, все манипуляции при массаже и самомассаже икр следует выполнять корректно, контролируя силу надавливания.

По данным статистики, все люди время от времени сталкиваются с тяжестью и болью, отеками в ногах, а многие испытывали ночные судороги. Когда такие явления проявляются редко и легко проходят, в большинстве случаев можно не беспокоиться. Это может быть усталость или повышенная физическая нагрузка. Если же сильные неприятные ощущения повторяются систематически или часто, то стоит уделить ногам больше внимания. Отлично в таких случаях помогает массаж икроножных мышц. Про техники и способы выполнения рассказано в этой статье.

Анатомия голени

Для того чтобы не навредить тканям и структурам организма, необходимо иметь минимальные знания по анатомии соответствующего органа. Что качается голени, то она состоит из большой и малой берцовых костей, которые соединены друг с другом с помощью плотной перепонки.

Эту структуру окружают три группы мышечной ткани:

  1. Латеральная. Включает в свой состав длинную и короткую малоберцовые мышцы, которые выполняют подъем наружного края стопы. Также в их функции входят контроль правильной постановки этой части ноги и укрепление продольного и поперечного свода.
  2. Передняя. Состав — большеберцовая мышца и два длинных разгибателя, контролирующих движения пальцев ноги. Эта связка обеспечивает движение стопы, но не защищает ее кости, поэтому травмы голени спереди доставляют сильную боль.
  3. Задняя. Эта часть состоит из двух слоев — глубокого и поверхностного. Первый включает в свой состав подколенную, заднюю большеберцовую мышцу и два сгибателя пальцев, второй — подошвенную и трехглавую мышцы. В этой области располагаются важные сухожилия, связки и кровеносные сосуды, поэтому массаж икроножных мышц нужно проводить осторожно в связи с высокой чувствительностью зоны.

Конечности подвергаются большой физической нагрузке, облегчить которую может массаж. Подбор техник и приемов воздействия происходит строго индивидуально в зависимости от состояния и возраста пациента.

Спортивный массаж

Техника этого массажа пришла из времен проведения древних спортивных состязаний. В перерывах между соревнованиями спортсмены старались размять уставшие ноги для придания им новой силы. Современные атлеты также используют соответствующие приемы во время турниров и тренировок.

Спортивный массаж соединяет в себе два вида воздействия: поверхностное и глубокое. Перед тем как сделать массаж икроножной мышцы, специалист разогревает поверхность ноги пациента, а затем активным надавливанием стимулирует внутренний мышечный слой.

Массаж производит такой эффект:

Спортивный массаж подразделяется на предварительный, восстановительный и тренировочный этапы. Каждая методика рассматривается как самостоятельная процедура, которая длится от пяти до шестидесяти минут.

Классический массаж

Приемы этого массажа являются базовыми для лечебного, спортивного и гигиенического массажа. Перед тем как делать массаж икроножных мышц, на руки специалиста и тело пациента наносится крем, который облегчает процедуру. Этот массаж применяется для расслабления конечностей, избавления от болевых симптомов, увеличения подвижности суставов.

При проведении классического массажа используются приемы:

  • поглаживания;
  • выжимания;
  • растирания;
  • разминания;
  • сжатия;
  • надавливания;
  • валяния;
  • рубления;
  • пиления;
  • похлопывания;
  • потряхивания.

Во время выполнения массажа важно контролировать то, с какой силой производится нажатие. Легкое — расслабляет, среднее помогает улучшить кровоснабжение тканей и вывести лишнюю жидкость, а глубокое может привести к судорогам ввиду гиперчувствительности икроножных мышц.

Детский массаж

Массаж икроножных мышц ребенку нужно начинать уже с полутора месяцев.

Специалисты считают, что:

  • здоровым малышам это поможет снизить физиологический гипертонус, улучшить подвижность суставов, распрямить конечности;
  • массаж икроножной поверхности — хорошая профилактика вальгусной и варусной постановки стопы, рахита, плоскостопия;
  • массаж служит подготовкой тела малыша к активным движениям конечностей во время ползания, стояния и хождения;
  • процедура активизирует кровообращение, лимфоток и обменные процессы, укрепляет иммунитет и улучшает самочувствие;
  • массаж способствует устранению деформаций стопы, если лечение начато своевременно.

Младенцам педиатры рекомендуют проводить общий массаж ежедневно легким поверхностным воздействие на икроножные мышцы, используя приемы поглаживания и выжимания. По мере подрастания малыша добавляют легкое растирание, разминание и пощипывание.

Движения необходимо выполнять осторожно, кончиками пальцев, без активных нажатий. Массировать маленьким детям зону подколенной ямки запрещается.

Остеопатический массаж

Эта методика является расслабляющим массажем икроножных мышц, которая нормализует тонус тканей, снимает блокировки связок, корректирует расположение костей и улучшает движение суставов. Массаж устраняет причины патологического нарушения, запускает защитный механизм саморегуляции организма.

Техники остеопатического массажа:

  1. Фасциальная — заключается в мягком воздействии на тонкие мышечные ткани. В результате процедуры ослабляются спазм и напряжение тканей, приходит в норму тонус, происходит лимфодренаж, восстанавливается подвижность суставов.
  2. Суставная — за счет ритмичных движений с малой амплитудой массажист разрабатывает блокированные и зажатые. Это позволяет восстановить положение и подвижность сустава, стимулирует выработку синовиальной жидкости — натуральной суставной смазки.
  3. Мягко-тканевая — во время процедуры специалист определяет патологические изменения: спазмы, отеки, скованность. Путем воздействия на эти участки массажистом устраняется проблема.
  4. Мышечно-энергетическая — интерактивная методика с участием пациента. Безболезненно снимает спазм, слабость или напряжение.

Авторские методики

Большинство приемов известны человечеству с давних времен, но современные специалисты приспосабливают базовые техники под конкретные случаи. Так появляются эффективные авторские методики.

Можно отметить следующие:

  1. Методика Знаменского — система восстановления функций мышечных волокон после тяжелых травм, разработана известным физиотерапевтом и спортивным массажистом для реабилитации легкоатлетов. Метод предусматривает массаж икроножных мышц для уменьшения напряжения и забитости. Вначале проблемный участок разогревается грелкой в течение двадцати минут, затем разминается и растирается. После этого спортсмен специальными движениями растягивает мышцы по сегментам, затем обматывает эластичным бинтом. Проблема исчезает уже через сутки.
  2. Методика Владимира Гущина — универсальный способ для восстановления после травм, похудения, избавления от отеков, обладает оздоровительным и расслабляющим эффектом. Во время процедуры производится воздействие на ахиллово сухожилие, стопу и заднюю поверхность голени. Массаж икроножных мышц по этой методике выполняется с применением классических приемов.

Самомассаж: подготовка

Многие сталкиваются с мышечной болью или судорогами в домашних условиях. Устранить такое состояние и предотвратить повтор поможет самостоятельный массаж проблемных зон.

При возникновении острой боли икроножную мышцу активно разминают, согнув ногу в колене и натянув свободной рукой носок ноги в направлении «на себя».

При систематическом самостоятельном массаже икроножных мышц полезно проводить следующую подготовку:

  • проветрить помещение;
  • снять украшения, остричь ногти рук;
  • очистить кожу или принять душ;
  • выполнить разминку из нескольких простых упражнений, растягивая икроножные мышцы;
  • нанести на кожу масло или крем для массажа;
  • расслабиться и выполнить массажные движения.

Приемы самомассажа

Самомассаж можно выполнять различными массажерами, но лучшим считается воздействие на мышцу руками.

Массаж икроножных мышц самостоятельно взрослому человеку сделать несложно. Процедура выполняется по направлению движения лимфатической жидкости — снизу вверх. Между приемами выполнять поглаживание. Длительность массажа — десять минут.

Этапы таковы:

  1. Сесть, согнуть ногу в колене, упершись стопой на опору.
  2. Начать поглаживать поверхность кожи ладонью попеременно обеими руками, не смещая кожный покров.
  3. Сложить пальцы щепоткой и выполнять выжимания: поглаживание с надавливанием.
  4. Основанием ладони или фалангами пальцев оказывать глубокое воздействие в различных направлениях со смещением кожных покровов — растирание.
  5. Затем применить разминание — приподнимать и оттягивать в сторону захваченную пальцами мышцу.
  6. Далее следует поколачивание: расслабленными кистями рук выполнять ритмичные удары поперек мышечных волокон.
  7. Заключительный прием: встряхивание быстрыми движениями обхваченной ладонями мышцы.

После окончания массажа требуется отдохнуть несколько минут.

Не нужно пренебрегать здоровьем ног — систематический массаж поможет снять боль, напряжение, судороги, восстановит силы, расслабит и успокоит мышцы после нагрузки.

– общеизвестный терапевтический и расслабляющий метод, помогающий наладить процессы кровообращения в нижних конечностях, используя определённые приёмы. На ногах находится масса рефлекторных точек, воздействуя на которые, возможно улучшить состояние организма.

Расслабляющий массаж ног помогает справиться с болевыми ощущениями, напряжением в мышцах, улучшить процессы лимфо- и кровообращения. Преимущество заключается в способности каждого человека научиться простым приёмам. Известны разные виды массажа: классический, спортивный, египетский, японский. Рекомендуем запомнить отдельные нюансы, узнать правильную технику выполнения.

В указанной части ноги находится минимальное количество мышц. Здесь применяется лёгкий массаж, хлопки и нажимы делаются в верхней части бедра. В процессе массажа бедра выполняются нажимы снизу вверх, обеспечивая лимфодренаж и восстановление кровообращения. Одновременно показано массировать внутреннюю часть бедра, человек способен испытывать неприятные и щекочущие ощущения.

Внимание придётся уделить четырёхглавой мышце, которая чрезмерно напряжена после проведения тренировок – мускул потребуется глубоко промассировать. Массаж внутренней поверхности бедра, наоборот, делается с осторожностью, мышцы там крайне мягкие и находятся рядом с половыми органами. Их массируют, используя лёгкие массажные приёмы.

Известны прочие правила работы с указанной областью:

  1. Область коленной чашечки массируется мягко и аккуратно. Если колено травмировано, зону лучше пропустить.
  2. Мясистые мышцы икр массируют по направлению кости.
  3. Мышцы, расположенные на большеберцовой кости, полагается массировать аккуратно, они чувствительны к неаккуратным и резким движениям.
  4. Требуется избегать ударов по колену и голени.
  5. Оголённые участки тела накрывают полотенцем или простынёй.

Начинать массировать нужно от мышц икр и выше по направлению к колену, переходя к верхней части бедра, лёгкими движениями разглаживая ткани, переходя к мягким сжиманиям. Область коленной чашечки массируют вокруг сустава пальцами. Потом проводятся надавливания и массирование подушечками круговыми движением, одновременно прорабатываются боковые стороны с постепенным перемещением к бедру.

Предбедренную часть ноги массируют ребром ладони, делая приёмы снизу-вверх, круговые надавливания «от центра». Потом полагается медленно вернуться вниз к голени, опускаясь до ступни. После выполняют массирующие приёмы, несильные поколачивания сжатыми руками по внутренней части бедра и голеней. Далее делаются рубящие приёмы рёбрами ладоней по бедру.

Потом, сложив руки в замок, показано похлопывающими движениями обработать внутренние части голени и бедра. Далее делаются приёмы в виде несильных похлопываний по бедру. Массаж указанной части ног завершается поглаживаниями ног по длине, начиная снизу. При проведении массажа применяют валик, обеспечивающий кровяной отток. Валик дополнительно обладает расслабляющими свойствами.

Массаж задней части ног

Подобный вид массажа обеспечивает процессы нормального лимфо- и кровообращения, устраняет отёчность и возникновение варикоза.

Приёмы массажа мышц задней части ног подразумевают постепенное увеличение давления на ткани по мере продвижения вверх, снимая напряжение с мышц. Помните, массирование по направлению вверх способно нормализовать процессы кровообращения.

Если на задней поверхности ног обнаружены признаки варикоза, к подобным местам позволено легко прикасаться, однако давление на области не должно оказываться, массировать участки нельзя. При либо паха предписывается работать мягко и аккуратно, не допуская резких движений.

Область подколенной ямки отличается чувствительностью и ранимостью, массировать упомянутое место полагается осторожно, без применения потряхиваний, рубящих движений.

Мышцы икр и голени часто бывают напряжёнными. Массируются по направлению вверх, с разделяющими нажимами между камбаловидной и икроножной мышц. Мышцы икр ног разогреваются мягкими плавными поглаживаниями, позднее усиливающимися. Одновременно с энергичным растиранием икр требуется делать надавливания пальцами, потом зону икр стоит сжать основаниями ладоней.

В области костей и подколенной ямки нельзя допускать ударов и резких движений. Массажные действия задней части начинают с лодыжек по направлению вверх, по ходу кровообращения, к бёдрам и обратно – к лодыжкам. Растирать ногу нужно овальными движениями. Мышцы икр требуется массировать большими пальцами, делая круговые приёмы, постепенно увеличивая прилагаемые усилия.

Подколенную ямку нужно прогладить круговыми движениями при помощи больших пальцев, не допуская нажима. Весьма полезным будет взять ногу, согнуть под углом и аккуратно покрутить в разные стороны. Сжатыми кулаками, рубящими движениями ребра ладони стоит проработать мягкие участки икр и бедра. После выполнения делаются похлопывания. Массаж задней части ноги заканчивается, используя круговые приёмы поглаживанием мышц бедра, икр и голени.

Указанную часть ног допустимо массажировать самостоятельно, используя специальный валик, позволяющий проработать мышцы. Устройство отлично подойдёт людям с гипертонусом большеберцовых мышц и мышц икр. Валик выполняется из любого крепкого, пластичного материала. Занятие с валиком не должно причинять боль. Он используется во время занятий спортсменами небольшого веса, упрощая процедуру.

Особенности массажа ступней

Классический массаж стоп помогает расслабить мышцы ног, улучшить процессы кровообращения, питание мышечных и суставных тканей.

Одинокий человек вправе приобрести вышеописанные массажные тапочки. Изготавливают тапочки из резины, с натуральными камнями, с кнопками.

Массаж стоп лучше делать во время либо после выполнения педикюра. Используются отшелушивающие кремы. Если массаж делается в процессе педикюра, после отшелушивания и мягких массирующих действий продолжается выполнение прочих косметологических процедур.

Массаж делается обычно сидя, по направлению от щиколотки к кончикам пальцев. Массажи проводятся во время SPA-педикюра, который отличается бережностью и натуральностью применяемых средств. Ванночка чаще прочего делается с добавлением масел и отваров. После процедуры педикюра массаж ног делается примерно пять минут. Потом наносятся специальные питательные крема, после процедура педикюра завершается. Допускается использовать валик.

Особенности спортивного массажа

Спортсмены в силу чрезмерных физических перегрузок больше остальных нуждаются в разных видах массажа. Спортивные тренировки весьма трудны для организма. До и после тренировки обязательно делается массаж, специальный «спортивный».

Спортивный массаж делится на виды:

  • Тренировочный спортивный массаж обеспечивает подготовку спортсмена для тренировки, повышая выносливость организма. Для спортсмена выбирается индивидуальный спортивный массаж, в зависимости от вида спорта. Массаж для бегунов направлен в первую очередь на проработку мышц ног и спины.
  • Предварительный спортивный массаж – помогает максимально расслабиться после тренировки.
  • Восстановительный спортивный массаж назначается после тяжёлой изнурительной тренировки для восстановления мышечных волокон, восстановления тонуса, профилактики синдрома хронической усталости.
  • Профилактический спортивный массаж мышц направлен на предупреждение возможных травм во время и после тренировки.

Практически постоянно начало и окончание тренировки сопровождаются массажем. Если цель спортсмена – нарастить мышечную массу, спортивный массаж стоит делать до тренировки, если занятия направлены на снижение веса – после.

Спортивный массаж часто делают для согревания и растяжки мышц, к примеру, перед выполнением шпагата. Для шпагата используются различные виды растяжек, которые, несмотря на правильную технику выполнения, способны привести к травмам. После шпагата массаж расслабит мышцы.

Массаж выступает хорошим средством для устранения негативных явлений шпагата — травмирования связок и мышц.

Травмы после шпагата устраняются небыстро. Курс массажа для устранения последствий неправильно сделанного шпагата будет немаленьким.

Особенности японского и египетского массажа

Японский массаж мышц направлен на полную релаксацию пациента. Выполняя японский массаж, профессионал использует знания о потоках энергии и пользе ароматических масел (амма). Процедура построена на применении щипков, при помощи которых происходит воздействие на рефлекторные зоны на ногах (шиатсу). Помимо поглаживания, разминания и поколачивания японский массаж допускает использование вибрации.

Массажист, выполняя японский массаж, направляет энергию по установленным энергетическим путям – меридианам.

Египетский массаж считается расслабляющим видом массажа. Помимо классического выполнения руками, его нередко делают ногами. Благодаря процедурам активизируется центр удовольствия мозга, снимается долго копившаяся усталость. Египетский массаж ног предполагает использование большого количества ароматических масел. Техника выполняется, используя мягкие скользящие приёмы с постепенным переходом к бедру и выше.

Главная » Аксессуары » Как правильно делать массаж икроножных мышц. Массаж ног — полная инструкция

Боли в икроножных мышцах возникают часто и по разным причинам:

.1. Это может быть переутомление ног из-за долгого нахождения на высоких каблуках, интенсивные занятия в тренажерных залах, бег на большие дистанции, травмы — из-за нагрузок, превышающих возможности икроножной мышцы и ущемления нервных сплетений.

2. Воспаление вен (флебит) и сужение артерий (перемежающаяся хромота) влекут за собой расстройство артериального и венозного кровоснабжения.

3. Недостаток кальция и переизбыток фосфора приводит к судорогам мышц (см. статью «Мышечные судороги»).

4. Такое заболевание как токсоплазмозный миозит может проявиться монотонными и не сильными болями в икроножной мышце, а также в бедре и предплечье.

5. Миопатия — отмирание окончаний нервных клеток, связанное с системным нарушением метаболизма мышечной ткани.

6. Плоскостопие является весомой причиной утомляемости ног, ноющих болях в стопах, икроножных мышцах, голени и спине. Позднее могут появиться нарастающие боли в положении стоя, тяжесть и боль в пояснице, головные боли и раздражительность.

7. У женщин на последних сроках беременности также проявляются боли в икроножных мышцах.

Темой сегодняшней статьи станут боли в икроножных мышцах, приведенные в п.1, не связанные с заболеваниями вен и беременностью. Я поделюсь с вами народными методами устранения и лечения боли, а также дам рекомендации по массажу икроножных мышц:

.При механических повреждениях мягких тканей, без нарушения их целостности (ушибах), растирайте больное место дважды в день настойкой цветов багульника на водке или отваром: траву (10 г) кипятите на маленьком огне в 1 ст. воды 15 минут, затем процедите.

Прикладывайте алоэ с медом к следам от ударов (см. статью «Ушиб пальца ноги»).

.Если беспокоит давний ушиб, привяжите к нему ломтики картофеля или отварную и размятую зрелую фасоль. Зафиксируйте хлопчатобумажной тканью и повязкой.

.Для лечения ссадин и синяков принимайте дважды в день в течение часа горячие ванны с добавлением английской соли (300-400 г на ведро воды).

Так как ушибы суставов, растяжения и вывихи (после вправления) создают боль в икроножной мышце , после снятия льда пейте отвар цветов арники, или растирайте больное место камфарным спиртом, не выходя некоторое время на сквозняки и улицу.

.Лечите растяжения горячими молочными компрессами, меняя их по мере остывания.

.При растяжении мышц сварите незрелые ягоды бузины в 5 л воды, добавьте 1 ст. питьевой соды и обмойте больные места остывшим и непроцеженным отваром.

.При растяжении связок сделайте на ночь компресс из свежего куриного яйца, намазанного на льняную тряпочку. Сверху приложите бумагу для компрессов и оберните теплым шерстяным шарфом.

.При хронической ахилии принимайте отвар: семена подорожника (2 ст. л) отварите в 1 ст. воды, затем взболтайте, остудите и процедите. Принимайте по 2 ст. л трижды в день.

.При острых или тупых болях делайте массаж ног с массажным маслом: в растительное масло (50 мл) добавьте пихтовое, эвкалиптовое, лавандовое и лимонное эфирные масла по 5 капель.

.При болях в икроножной мышце чередуйте массаж с ваннами с добавлением морской, озерной, йодированной, столовой и соли Мертвого моря (200-300 г на 100 л воды с температурой до 40 градусов С).

.При болях в икроножной мышце принимайте ванны с добавлением эфирных масел розмарина (4 капли), лимона, сосны (по 3 капли) или лаванды (4 капли), шалфея и кориандра (по 3 капли).

Учитесь делать массаж ноги своим родным и близким людям.. Длинные сухожилия мышц голени оканчиваются на плюсневых костях и на фалангах пальцев, при массаже охватывайте и стопу от самых кончиков пальцев. Положите больного на спину или живот (либо сидя) и проведите плоскостное и обхватывающее непрерывистое поглаживание от кончиков пальцев до мыщелков бедра — 3-5минут. Затем — полукружное или спиралевидное растирание снизу вверх и наоборот — по 3-5 минут.

Переходите на переднюю группу мышц — раздельно большеберцовую, длинный общий разгибатель пальцев и большого пальца. Используйте прямолинейное и спиралевидное поглаживание, пощипывание основанием ладони, разминание подушечками четырех пальцев, разминание фалангами пальцев. На каждый прием — по 3 минуты.

На задней группе мышц массируйте раздельно наружное и внутреннее брюшко икроножной мышцы, одновременно воздействуя на заднюю большеберцовую мышцу и сгибатели пальцев. Используя продольное поглаживание двумя руками (поперечное и спиралевидное), чередуйте его с ординарным (продольным и поперечным) и двойным кольцевым (продольным) разминанием подушечками больших пальцев и основанием ладони. Не забывайте о прерывистой вибрации в виде потряхивания, фиксируя правой рукой правую стопу, и наоборот. Тщательно массируйте ахиллово сухожилие и место его прикрепления к пятке.

Массаж не только снимет болевой синдром, но и улучшит кровообращение, обмен веществ, лимфоотток, придаст ноге легкость.

При болевых синдромах в области нижней конечности после классического массажа можно делать точечный массаж, путем надавливания и легкого вращения по нескольку секунд (каждую точку) подушечкой большого (или указательного) пальца каждой руки (попеременно) на точки (см. рисунок — 2 этапа).

Как делать массаж ног для снятия напряжения

Обновлено: 23.04.2021 15:14:08

Массаж ног — это не просто приятная, но и очень полезная процедура. Она способна приносить ощущение расслабления, снимать усталость в мышцах, устранять ощущение тяжести и снижать вероятность появления непроизвольных сокращений мышц в икрах. Еще массаж ног улучшает циркуляцию крови, что предотвращает появление варикоза, а также снимает отечность.

Знатоки восточной медицины давно знакомы с такими положительными эффектами, поэтому рекомендует регулярно проводить сеансы массажа ног тем, кто желает снять напряжение, улучшить самочувствие, повысить настроение, а также активизировать работу определенных органов. Все это достигается путем воздействия на определенные точки, локализованные на ступнях. Предлагаем вашему вниманию подробную инструкцию по проведению массажа ног руками, а также с помощью специальных приспособлений. 

Кому полезен массаж ног

Расслабляющий массаж ног, а также тот, что делается с целью профилактики различных заболеваний, полезен всем, но при условии отсутствия противопоказаний. У такой процедуры хорош как самостоятельный, так и профессиональный вариант. Он очень эффективно помогает при нервном истощении, после пережитого стресса, при работе «на ногах», повышенных физических нагрузках или при гиподинамии с целью избежания застоев и отеков. 

При серьезных нарушениях со стороны опорно-двигательного аппарата, а также при наличии суставных патологий назначают специальный массаж. Основные показания к нему: изменение формы стопы, инфекционное или дистрофическое поражение суставов, деформация большого пальца стопы, пережитые травмы, хронические боли в нижних конечностях.

Курсы массажа, выполненные дипломированным профильным специалистом, помогают достичь следующих результатов:

  1. нормализуют циркуляцию крови и отток лимфы;

  2. укрепляют мышцы нижних конечностей;

  3. улучшают состояние связочно-суставного аппарата;

  4. восстанавливают естественную мобильность суставов;

  5. исправляют локализацию костных сочленений.

Массаж нижних конечностей приносит пользу всему опорно-двигательному аппарату. Здоровые связки и мышцы ступней способствуют красивому, здоровому положению тела, снижают риск развития дегенеративно-деструктивных заболеваний позвоночного столба.

В каких случаях массажа ног не уместен

Массаж ног при всей своей пользе имеет ряд противопоказаний:

  1. обострения дерматологических заболеваний;

  2. ранки, порезы, язвочки на коже;

  3. острые инфекционные процессы;

  4. обострения хронических патологий;

  5. высокая температура тела;

  6. гипертония;

  7. серьезный варикоз;

  8. тромбоз с воспалением стенки вены;

  9. любой вид кровотечений, включая периодические у женщин;

  10. различные новообразования;

  11. психоневрологические расстройства.

Для разминания ног предусмотрены специальные манипуляции и «маршрут» разминания. Если при проведении процедуры надавливать на другие места, а также применять излишнюю силу, то можно повредить связочно-суставной аппарат. При не соблюдении техники массажа существует риск повреждения каких-то структурных элементов ступней.

Разновидности массажа нижних конечностей

На стопы, голени и бедра можно воздействовать различными массажными техниками. Специалисты данного профиля выделяют около 20 видов таких манипуляций. Наиболее распространенные:

  1. базовый, общий;

  2. терапевтический — помогает быстрее восстанавливаться после болезни;

  3. антицеллюлитный — ускоряет тканевой метаболизм, устраняет структурные изменения в подкожном слое;

  4. вакуумный — повышает эластичность кожных покровов, выводит токсины, улучшает локальное кровообращение;

  5. точечный — задействует на стопах акупунктурные точки;

  6. тайский — осуществляется руками мастера или специальной палочкой;

  7. педикюрный — составляющий элемент процедуры по уходу за пальцами ног.

Прежде чем начинать ходить на курсы лечебного или рефлексо терапевтического массажа, обязательно проконсультируйтесь со своим домашним доктором. А также доверяйте свои конечности для таких манипуляций только дипломированным специалистам.

Пошаговая инструкция самомассажа ног

Самомассаж лучше выполнять перед сном, после согревающей ванны. Стопы энергично растирайте полотенцем, а затем руками. После этого сядьте, вытянув ноги. Согните 1 конечность в колене, закинув ее на бедро соседней. На руки нанесите специальное массажное масло или лосьон. Дальше выполняйте манипуляции, придерживаясь такой инструкции:

  1. Начинайте массаж с растирания икр. Выполняйте такую манипуляцию, двигаясь снизу вверх. Переднюю ее часть поглаживайте круговыми движениями.

  2. Переходите к массажу голени. Растирайте ее поверхность по ходу часовой стрелки.

  3. Разгладьте пяточное сухожилие. Первым и вторым пальцами кисти поглаживайте область этого самого мощного сухожилия. Направление движений — от пятки к лодыжке.

  4. Разогрейте дистальный опорный отдел. Поглаживайте от пальцев на стопах к щиколотке. После 5-6 повторений проделайте такую же манипуляцию с подошвой.

  5. Расслабьте мышечные волокна и суставные соединения. Схватите пятку ладонью одной руки. Второй верхней конечностью возьмитесь за пальцы и очень деликатно вращайте ступню по кругу. В каждую сторону выполняйте по 5 манипуляций.

  6. Захватив рукой физиологический, опорный изгиб стопы, большим пальцем второй руки прижимайте к основанию большой палец ноги, а затем очень аккуратно вытягивайте его вверх. После этого выполняйте данным пальцем вращательные манипуляции в разные стороны. Такие действия необходимо совершить с каждым пальцем.

  7. Помассируйте межпальцевое пространство стоп. Пятку уверенно сжимайте одной рукой, пальцы свободной верхней конечности вставьте в межпальцевое пространство ноги и выполните 3-4 скользящих движений.

  8. Одной верхней конечностью удерживайте пятку, а запястьем другой руки надавливайте посередине стопы, двигаясь из стороны в сторону.

  9. Во время массажа стоп задействуйте не только пальцы рук, но также ребра ладони или костяшки. При работе с лодыжками и голенями используйте все базовые приемы массажа. Обязательно все манипуляции совершайте по линиям оттока лимфы. После массажа одной нижней конечности поместите ее в тепло и начинайте заниматься второй. После полного окончания сеанса массажа немного полежите или сразу отправляйтесь спать.

Самомассаж с помощью шариков и роликов

Если мышцы на ногах сильно забиты, то разогреть и расслабить их можно с помощью профессиональных роллеров для массажа или шаров. Процедуры с такими приспособлениями глубоко затрагивают мышечные волокна и соединительную ткань. При использовании роликов или шариков для массажа обязательно придерживайтесь таких правил:

  1. Все манипуляции на теле совершайте не спешно.

  2. Не подвергайте раскатыванию суставы.

  3. Каждой группе мышц уделяйте не менее 2-х минут.

  4. Если появляется болезненность или дискомфорт, то остановитесь или уменьшите давление.

  5. Роллеры или шарики для массажа (одинарные, двойные) можно приобрести в специализированных, спортивных отделах больших супермаркетов. При их отсутствии вполне можно воспользоваться обычными теннисными шариками. Инструкция по прорабатыванию различных отделов нижних конечностей:

  6. Массаж квадрицепса (передняя часть бедра). Займите положение в планке с упором на локти. Под ногами расположите ролик и опуститесь на него. Раскатывайтесь по нему, захватывая область между бедрами и коленями.

  7. Прорабатывание бедер с задней части. Сядьте на пол, прямые ноги скрестите. Сделайте упор на ладошки. Под область между тазобедренным и коленным суставом поместите роллер. Раскатывайте его до колен и обратно.

  8. Массаж бедра с внутренней стороны. Займите положение в планке на предплечьях. Согните одну ногу и расположите под ней роллер. Двигайтесь по нему вперед — назад.

  9. Массаж мышц ягодиц. Сядьте на ролик, упритесь на ладони прямых рук за спиной. Закиньте левую ногу на колено правой. Катайтесь по ролику правой ягодицей. После этого поменяйте расположение нижних конечностей и раскатайте на ролике левую ягодицу.

  10. Массаж двуглавой мышцы сзади щиколотки. Сядьте на пол, скрестите прямые ноги, расположите под икрами массажный ролик. Сделайте упор на ладони и начинайте раскатываться.

  11. Массаж ступни. Снимите кроссовки и станьте стопами на роллер или мяч. Перемещайте их под ступнями, надавливая весом тела.

Самостоятельный массаж ног позволяет снять усталость, напряжение и повысить настроение, когда рядом нет близких, кто мог бы провести сеанс массажа, или не хватает времени посетить кабинет массажиста. Если четко следовать, изложенным выше, инструкциям, то с помощью самомассажа можно достичь не меньших результатов, чем от выполненного профессионально.



Оцените статью
 

Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Массаж ног (классический массаж ног) :: Массаж для здоровья

Если Вы ощущаете тяжесть, усталость или боль в ногах, массаж ног — это то, что Вам нужно!

При массаже ног массажист воздействует не только на мышечную систему, но также и на акупунктурные точки, что позволяет быстро достигнуть требуемого лечебного эффекта. За счет стимуляции лимфатического и кровеносного оттока снимается мышечная усталость, судороги, ощущения тяжести и боль.

Массаж ног позволяет расслабить мышцы после физических упражнений, а также воспрепятствовать образованию отеков и предотвратить развитие заболеваний опорно-двигательной системы. Оказывает как локальное, так и общее оздоровительное воздействие: состояние ног напрямую влияет на позвоночник, поэтому данный вид массажа поможет избавиться от болей в спине.

Стоимость массажа ног

Массаж ног на 30 минут 1300

Массаж ног на 45 минут 1700

Массаж ног на 60 минут 2100

Массаж ног

Выбор абонементаclass=»strap second» data-number=»2″>
Контактная информация

  • Массаж ног на 30 минут

    10 сеансов9 сеансов8 сеансов7 сеансов6 сеансов5 сеансов4 сеанса3 сеанса2 сеанса1 сеанс

  • Массаж ног на 45 минут

    10 сеансов9 сеансов8 сеансов7 сеансов6 сеансов5 сеансов4 сеанса3 сеанса2 сеанса1 сеанс

  • Массаж ног на 60 минут

    10 сеансов9 сеансов8 сеансов7 сеансов6 сеансов5 сеансов4 сеанса3 сеанса2 сеанса1 сеанс

Массаж ног включает в себя массаж тазобедренного, голеностопного и коленного суставов, а также массаж стопы и пальцев ног. Мышцы входящие в массаж ног:
  1. Мышцы передней поверхности бедра;
  2. Мышцы голени;
  3. Ягодичные мышцы;
  4. Мышцы задней поверхности бедра;
  5. Икроножные мышцы.
Во время массажа ног наши специалисты последовательно прорабатывают перечисленные группы мышц.
Техника массажа ног
Техника массажа ног включает в себя следующие приемы: поглаживание, разминание, растирание, вибрация. Каждый прием выполняется с различной интенсивностью и скоростью. Массаж ног незаменим при повышенной физической активности, спазмах или тянущих болях. Качественно выполненный массаж ног воздействует сразу на все группы мышц. Улучшает работу суставов. Курс массажа ног состоит из 8-10 сеансов. Длительность массажа ног может быть 20-60 мин. Для достижения максимального эффекта, мы рекомендуем делать массаж ног 2-3 раза в неделю.
10 причин сделать массаж ног в нашей компании
  1. Избавление от мышечных спазмов и болей;
  2. Увеличение диапазона подвижности суставов;
  3. Устранение гипертонуса мышц, повышение эластичности и улучшение работоспособности мышечных волокон;
  4. Эффективная коррекция свода стопы, избавление от плоскостопия;
  5. Улучшение кровообращения;
  6. Улучшение проводимости нервной системы;
  7. Восстановление после операций или травм;
  8. Избавление от застойных явлений в конечностях;
  9. Избавление от заболеваний свячно-суставного аппарата;
  10. Избавление от целлюлита.
Противопоказания для массажа ног:
  • повышенная температура тела;
  • гнойные процессы любой локализации;
  • заболевания кожи;
  • воспалительные процессы в организме;
  • онкологические заболевания;
  • менструация.
Адреса наших массажных кабинетов,
в которых Вы можете сделать массаж ног:
Приобретайте подарочные сертификаты на массаж

Подарочный сертификат на массаж — отлинчый подарок на любой случай жизни!

Подробнее > Купить >

Как правильно делать массаж ног

Каждая вторая женщина испытывает проблемы с ногами – они отекают, сильно устают к вечеру, гудят и требуют помощи. Если вам хочется, чтобы ноги выглядели красивыми, а усталость снималась быстро и эффективно, вам нужен массаж.

Конечно, массаж у профессионала вернет вашим ногам силу и здоровье, но не всегда есть возможность его посещать из-за занятости или финансовых проблем. Тогда вам необходимо научиться самой делать простой массаж для ног и ступней. Процедура эта приятная и очень полезная для здоровья, она укрепляет мышцы, тонизирует сосуды и повышает эластичность кожи.

Что дает массаж ног?

При помощи правильного массажа можно добиться достаточно выраженных эффектов со стороны кожи, подкожного слоя и мышц.

Прежде всего, отшелушиваются отмершие частички кожи, вместе с которыми удаляются загрязнения и микрочастички пыли, микроорганизмы. Активируется работа желез кожи, улучшается кровообращение в ногах, и параллельно с ним – отток лимфы от тканей. Это позволяет активнее выводить из них продукты метаболизма.

В результате улучшается внешний вид кожи, упругость мышц повышается, и жировые отложения становятся менее заметными, несколько уменьшаясь в объеме. После массажа ноги отдыхают, расслабляются, проходят напряжение и боль в них, что дарит вам чувство комфорта.

В чем эффективность массажа?

Массировать ноги можно отдельными зонами, а можно полноценно проработать все отделы, от ягодиц и бедер до пальцев на ногах, – все будет зависеть от вашего желания и наличия свободного времени. При этом будет осуществляться воздействие не только на мышцы и кожу, но и опосредованно на весь организм, так как на ногах, особенно в области стопы, много рефлекторных точек.

При массаже свода стопы будет оказано благотворное влияние на позвоночник, могут пройти боли в спине. При воздействии на пальцы могут улучшаться состояние глаз и ушей, работа носовых пазух. Если энергично растирать стопы при начинающейся простуде на ночь, утром вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Вариантов проведения массажа ног в домашних условиях два – либо вам проводит массаж ваш партнер, либо вы делаете самомассаж ног.

Массаж ног от любимого

Это, несомненно, не только полезно, но и очень приятно и возбуждающе. Прежде всего, необходимо правильно расположиться, чтобы помочь в проведении массажа. Для этого нужно лечь на ровную поверхность и в область подколенной ямки подложить валик или свернутое в рулон полотенце.

В результате действий вашего массажиста вы не должны испытывать болевых ощущений, поэтому регулируйте силу воздействия, указывая, где помассировать активнее, а где – послабее. В помещении должно быть прохладно, и если, пока вам проводят массаж одной ноги, вторая чувствует прохладу, можно накинуть на нее плед.

Чтобы эффект от массажа был максимальным, необходимо использование масел с нежными ароматами. Это поможет вам расслабиться и отдохнуть, особенно после тяжелого дня. Если же массаж направлен на снятие тяжести или болевых ощущений в ногах, можно применять и согревающие кремы или гели для массажа.

Инструкция для вашего массажиста

Необходимо, чтобы партнер взял стопу за ее свод одной рукой, ладонью второй руки активно растирал стопу. По мере разогревания стопы можно чередовать воздействия ладоней и костяшек пальцев. Когда стопа начнет разогреваться, необходимо помассировать каждый палец на ноге в отдельности, по направлению от ноготка к основанию пальца, растирая и перекатывая кожу подушечками пальцев.

Затем, взяв стопу в руку и зафиксировав ее, необходимо, чтобы партнер провел по стопе круговыми движениями большого пальца руки. Где кожа грубее, наживать можно смелее, где кожа совсем тонкая – чуть легче, чтобы не было болевых ощущений. Особое внимание необходимо уделять пятке: кожа на ней обычно самая плотная, поэтому усилия должны быть максимальными.

Затем партнеру нужно перейти к зоне ахиллова сухожилия, его необходимо помассировать большим пальцем руки по направлению верх и вниз, не причиняя боли. Затем подобными же движениями необходимо промассировать в области косточек стопы в зоне лодыжки. А в конце – слегка повращать стопу в разных направлениях в области голеностопа. Полезно потянуть стопу, как это делают балерины, а затем согнуть ее в противоположном направлении.

Массаж при болях в стопах (арочные мышцы)

Perfect Spot No. 10, в мышцах свода стопы

Триггерных точек ( TrPs ) или мышечных «узлов» — частая причина стойких и странных болей и болей, но они недостаточно диагностированы. 14 идеальных точек (перейдите к списку ниже) — это распространенные триггерные точки, которые довольно легко поддаются самостоятельному лечению с помощью массажа — наиболее приятные и полезные места для оказания давления на мышцы. В сложных случаях см. Расширенное руководство по терапии триггерных точек.

Место боли Проблемы Связанные мышцы
в нижней части стопы подошвенный фасциит арочные мышцы

Если у вас подошвенный фасциит, , возможно, вы предпочтете начать с этого подробного руководства.

Десятая часть Идеальных пятен — одна из самых популярных, и буквально у вас под ногами. Он лежит в центре сводных мышц стопы.Это одно из идеальных мест, о которых знают все. Ни один массаж не обходится без массажа стоп!

Почему свод стопы — идеальное место для массажа?

Нетрудно понять, почему арочные мышцы стопы имеют идеальное место для массажа. В конце концов, это самые тяжело работающие мышцы человеческого тела. Наши ноги выдерживают невероятное количество наказаний, но обычно мы чувствуем себя не хуже, чем просто скованность и усталость. Травмы здесь обычное дело, но не так часто, как можно было бы ожидать.

Арка стопы — интересное сооружение. Арка подобна луку без стрелы, а ее изогнутая форма создается «цепочкой» мускулов и эластичных соединительных тканей. Каждый раз, когда вы делаете шаг, ваш вес давит на свод стопы. Он не разрушается благодаря искусному сочетанию формы кости, упругих связок, длинных сухожилий «стремени» из мышц ног… и мышц свода стопы. Сами арочные мышцы стопы фактически не «срабатывают», пока вы не достигнете довольно большой нагрузки: около 181 килограмма.1 Хотя это звучит довольно много, у обычного человека нагрузка может резко возрастать с каждым шагом. У нас, конечно же, мускулы не зря есть! (Самая большая опора дуги — это, вероятно, задняя большеберцовая мышца, глубоко в икре. 2 И передняя большеберцовая мышца — еще одна, которая также имеет идеальное место для массажа, № 3). Тем не менее, силы на всех этих структурах безжалостны и часто очень велики — неудивительно, что они истощаются!

При выходе из строя этих поддерживающих механизмов соединительная ткань дуги может начать дегенерировать и истираться — разновидность тендинита3, называемого подошвенным фасциитом.Однако у многих людей действительно развиваются действительно значительные мышечные узлы в своде дуги и в других поддерживающих ее мышцах.

Есть еще одна причина, почему это место имеет большое значение. Кожа стоп имеет непропорционально большое количество нервных окончаний, таких как лицо и руки, но стопы обычно подвергаются жестокому обращению или, по крайней мере, игнорируются. Поэтому ощущения от массажа стоп кажутся особенно богатыми и разнообразными в отличие от обычных топот, топот, топот их ежедневных раздражителей.

Эта модель показывает, как выглядело бы тело человека, если бы каждая его часть росла пропорционально области коры головного мозга, отвечающей за сенсорное восприятие, где преобладают руки и губы, но ступни также непропорционально велики, что указывает на их сенсорную важность.

Как вы обнаруживаете мышечные узлы в своде стопы?

Мало того, что это, вероятно, самое идеальное из всех идеальных пятен, но также очень легко найти: оно находится точно в центре нижней части стопы, на полпути между пяткой и подушечкой пальцев и на полпути между внутренней и внутренней стороной стопы. внешние края (возможно, чуть ближе к внутренней).

Мышцы свода стопы обычно лучше себя чувствуют при нажатии под углом, например, по направлению к внешней стороне стопы. Но это мелочь: подойдет любой угол!

На что похоже массаж свода стопы?

Вы узнаете это, когда почувствуете это! Помассировав тысячи людей и тысячи ног, я могу без колебаний сказать вам, что центр арочных мышц является популярным местом, позволяющим «чувствовать себя хорошо».Обычно он вызывает ясную сладкую боль только при легком или умеренном надавливании большим пальцем.

Обратите внимание, что, несмотря на свою популярность, Perfect Spot No. 10 обычно не вызывает ощущения, отнесенного к — это удовлетворяющая, распространяющаяся боль, которая часто связана с другими значимыми триггерными точками. Не воспринимайте отсутствие отраженного ощущения как то, что то, что вы делаете, не работает!

Любой массаж чувствует себя лучше, когда его делает кто-то другой, но особенно это касается массажа стоп.Хотя массировать собственную ногу несложно (и настоятельно рекомендуется, если у вас нет другого выбора), массаж стоп — это одно из поистине восхитительных ощущений в жизни, яблочный пирог в стиле прикосновений.

А как насчет рефлексотерапии?

Некоторые считают, что есть еще одна причина, по которой массаж ступней так хорош: могут быть неврологические и / или энергетические связи между каждой частью подошвы и всеми остальными областями и системами тела. Это называется рефлексотерапией.Рефлексологи утверждают, что массаж стоп может оказывать лечебное воздействие на любую часть тела человека.

Эта претензия является экстраординарной, и «чрезвычайные претензии требуют чрезвычайных доказательств» ( Carl Sagan, Broca’s Brain, 1972 ). Я определенно никогда не видел и не слышал о таких доказательствах, хотя (цитируя еще один старый каштан скептицизма) «отсутствие доказательств не свидетельствует об их отсутствии». Феномен может существовать независимо от того, есть ли для него явные доказательства. Однако, скорее всего, глубокие ощущения от массажа стоп просто навели кого-то на мысль, что массаж стоп необычайно важен.

У меня нет проблем с общей идеей терапевтически значимых связей между частями тела или даже с конкретной идеей о том, что массаж стопы может повлиять на органы и системы. Это правдоподобно.

Однако я сомневаюсь, что средняя цветная рефлексологическая «карта» точна на 100% — по крайней мере, не по сравнению со средней схемой анатомии из учебника. Если связи вообще существуют, они, вероятно, неуловимы, и, вероятно, между людьми существуют значительные естественные различия.Только изучение большого количества тщательно сравниваемых наблюдений, проведенных несколькими чрезвычайно опытными и знающими практиками, может подтвердить, что стимуляция определенного крошечного пятна на стопе оказывает терапевтический эффект на определенный орган — и даже в этом случае это не обязательно будет правдой. каждого человека.

Мой личный опыт работы с рефлексотерапией показывает, что она ощущается так же хорошо, как и любой другой массаж стоп, но не лучше и не имеет видимого дополнительного терапевтического эффекта. Тем не менее, массаж ног — это всегда приятное занятие.

EBM-First.com имеет хороший список литературы по рефлексологии.

Приложение A: Терапия триггерной точки слишком хороша, чтобы быть правдой?

Терапия триггерных точек не слишком хороша, чтобы быть правдой: это просто обычное благо. Во многих случаях он, вероятно, может облегчить боль дешево и безопасно. Хорошая отдача и небольшой риск. В мире обезболивающих это хорошее сочетание.

Но боль — это сложно и сложно, нет идеального лечения, и есть законные споры о науке о триггерных точках.Их природа остается несколько загадочной, и классический образ плотно сжатого участка мышечной ткани вполне может быть неправильным. Что мы действительно знаем, так это то, что людям больно, и им часто можно помочь.

«Идеальные пятна» основаны на моем десятилетнем клиническом опыте работы массажистом и годах обширной научной журналистики по этой теме. Хотите узнать больше? Это верхушка айсберга. Я написал об этом целую книгу…

Не слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Просто обыкновенный товар.Терапия триггерных точек — это не чудодейственное средство, но это ценный жизненный навык. Практически любой может хоть немного выиграть, и многие испытают значительное облегчение от упорных болей и болей. Первые несколько разделов бесплатны.

Приложение B: Краткое руководство по идеальным точкам

Этот индекс также доступен на отдельной странице.

1 От головной боли, боли в шее

Под задней частью черепа должна быть самая приятная и популярная цель массажа человеческого тела.Ни один другой кусок мускулатуры не получает таких восторженных отзывов. В нем есть все: глубоко расслабляющие и удовлетворяющие ощущения, а также драматическое терапевтическое отношение к одной из самых распространенных человеческих болей — головной боли напряжения. И неудивительно: без этих мышц голова бы отвалилась. Они чувствуют себя такими же важными, как и они сами. (Щелкните / коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

от боли: почти в любом месте головы, лица и шеи, но особенно на стороне головы, за ухом, висках и на лбу мышца (и): подзатылочных мышц (большая и малая прямая мышца, нижняя и верхняя косые мышцы)

2 При боли в пояснице

Это идеальное место обитает в «грудопоясничном углу», уголке между нижним ребром и позвоночником — именно там, где стабильность грудной клетки и грудных позвонков уступает место относительной нестабильности поясничного отдела позвоночника.Он состоит из триггерных точек в верхнем центральном углу квадратной (квадратной) поясничной мышцы и в толстом столбе мышцы, которая скрепляет позвоночник, разгибателя позвоночника. (Щелкните / коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при боли: в любом месте поясницы, копчика, нижней части ягодиц, живота, паха, стороны бедра мышца (и): квадратная мышца поясницы, разгибатель позвоночника

3 Для лечения голени

Perfect Spot No.3 находится в ваших голенях — маловероятное место для мышечных узлов! Но там есть мясо, и если у вас когда-нибудь были шины на голени, то вы знаете, насколько уязвимым может быть это мясо. Даже если вы никогда не страдали так болезненно, ваши голени, вероятно, все еще страдают в тишине — скрытые триггерные точки в верхней трети голени, которые не вызывают симптомов, но очень чувствительны, если на них надавить. (Щелкните / коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

от боли: в голени, верхней части стопы и большом пальце ноги мышца (и): передняя большеберцовая мышца

4 При синдроме грудной апертуры, боли и стеснения в горле, боли в груди

Глубоко внутри анатомического бермудского треугольника, треугольной области сбоку шеи, находится группа вздорных лестничных мышц.Массажисты исчезли, работая в этой загадочной области, и их больше никогда не увидят. Эта область и ее мышцы сложны и своеобразны, и многие менее подготовленные массажисты не уверены, что работают с ними. (Щелкните / коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при боли: в верхней части спины (особенно по внутреннему краю лопатки), шее, боковой части лица, верхней части груди, плече, руке, кисти мышца (и): лестничной мышцы (передняя, ​​средняя, ​​задняя)

5 Для синдрома запястного канала, теннисного локтя

Сразу за локтем все мышцы задней части предплечья сходятся в одно толстое сухожилие, общее сухожилие разгибателя.В точке, где сходятся мышцы, в мышцах, которые разгибают запястье и пальцы, находится одна из наиболее неизбежных триггерных точек в теле: идеальное пятно № 5. Это постоянно провоцируется как использованием компьютера сегодня, так и, чаще всего, использование ручки в более простые времена — и случайные теннисные матчи тогда и сейчас, или, может быть, вязание крючком. (Щелкните / коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при боли: в локте, руке, запястье и кисти мышца (и): мышцы-разгибатели предплечья, подвижный пыжик (плечевой, лучевой и короткий разгибатели запястья), разгибатель пальцев, локтевой разгибатель запястья

6 При боли в ягодицах и бедрах, радикулите, бурсите, боли в пояснице

Когда у вас боли в спине, ягодицах, бедрах или ногах, большая часть или даже все ваши проблемы могут быть вызваны триггерными точками в неясных мышцах средней и малой ягодичных мышц, а также парой мышц в форме кусочка пиццы. впереди набедренного кармана.Обычно вовлекаются и другие мышцы в этой области, такие как большая ягодичная мышца, грушевидная мышца и параспинальные мышцы поясницы. Однако средняя и минимальная ягодичные мышцы немного особенные: их вклад в боль в этой области особенно значителен, и тем не менее люди, страдающие болью в ягодицах и ногах, редко подозревают, что большая часть боли исходит от мышечных узлов, расположенных так высоко и далеко на сторона бедра. (Щелкните / коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при боли: в пояснице, бедре, ягодицах (особенно непосредственно под ягодицами), стороне бедра, подколенных сухожилиях мышца (и): средней и малой ягодичных мышц

7 При болях в челюсти, бруксизме, головной боли

Жевательная мышца — это ваша основная жевательная мышца, не единственная, но основная, и она покрывает боковые стороны челюсти сразу за щеками.К сожалению, это также основная мышца, которая сжимает вашу челюсть и скрипит зубами, и это одно из наиболее частых мест возникновения триггерных точек в организме человека. Вероятно, он является соучастником большинства случаев бруксизма (что по-латыни означает «скрежетание зубами») и синдрома височно-нижнечелюстного сустава (боли в челюстном суставе), а также других необъяснимых болезненных проблем в этой области. (Щелкните / коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

от боли: сбоку лица, челюсти, зубов (редко) мышца (и): жевательная мышца

8 Для колена бегуна

Сильная боль в четырехглавой мышце, скованность и усталость исходит от эпицентра «узловатой» мышцы в нижней трети бедра, в области обширная мышца бедра , огромной мышцы — одной из самых больших — которая доминирует в боковой части бедра. нога.Растяжение практически невозможно, но массаж — это вариант: хотя он часто шокирующе чувствителен, Perfect Spot No. 8 также может быть вполне , удовлетворяющим . Это также часто усложняет или способствует возникновению других проблем в этой области, особенно колена бегуна (синдром подвздошно-большеберцового бандажа). (Щелкните / коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при боли: в нижней половине бедра, в колене мышца (и): четырехглавой мышцы (латеральная широкая широкая мышца, средняя широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, прямая мышца бедра)

9 От боли и стеснения в груди

«Грудные мышцы» популярны: из 700+ мускулов большая грудная мышца — одна из дюжины или около того, которые большинство людей может назвать и указать.Он также содержит одну из наиболее часто встречающихся и важных триггерных точек в организме человека и может вызывать боль, похожую на сердечный приступ как по качеству, так и по интенсивности. (Щелкните / коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при боли: в любом месте груди, плеча мышца (и): большая грудная мышца

10 При подошвенном фасциите

Десятая часть Идеальных пятен — одна из самых популярных, и буквально у вас под ногами.Он лежит в центре сводных мышц стопы. Это одно из идеальных мест, о которых знают все. Ни один массаж не обходится без массажа стоп! (Щелкните / коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

от боли: в нижней части стопы мышца (и): мышцы свода

11 При болях в верхней части спины

Это «пятно» слишком велико, чтобы его можно было назвать «пятном» — это скорее площадь. Толстые столбы мышц рядом с позвоночником часто покрыты мышечными узлами сверху вниз.Тем не менее, есть одна часть группы, где массаж особенно ценится: от толстых мышц у основания шеи вниз через область между лопатками, сужаясь к их нижним кончикам. Нет сомнений в том, что эта часть массажа спины ощущается даже лучше, чем остальные — даже поясница, несмотря на свои довольно совершенные места, не может конкурировать. (Щелкните / коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при боли: в любом месте верхней части спины, в основном между лопатками мышца: группа мышц, выпрямляющих позвоночник

12 При болях в пояснице и ягодицах, ишиасе

В верхней части ягодиц находится идеальное место для массажа: хитрая, но доставляющая неприятности груда триггерной точки, которая обычно образуется в корнях большой ягодичной мышцы.Это ниже в нижней части поясницы, но часто ощущается как как боль в пояснице. Это то место, о котором идет речь в серии Perfect Spots: оно не только вызывает сильную сладкую боль при массаже, но и степень боли, которая распространяется вокруг него, почти всегда удивляет . Это похоже на ключ к гораздо большему, чем ожидалось. (Щелкните / коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при боли: в пояснице, ягодицах, бедре, подколенных сухожилиях мышца (и): большая ягодичная мышца

13 При боли в пояснице, радикулите

Некоторые из идеальных точек идеальны, потому что они «удивительны» — приятно найти место для массажа, которое очень уместно для вашей боли в неожиданном месте.Другие идеальны, потому что их — ровно там, где вы их ожидаете — и какое облегчение — иметь возможность лечить их. Perfect Spot No. 13, возможно, является наиболее ярким примером триггерной точки, которая обычно находится «именно там, где, как я думал, была проблема»: в «ямке» нижней части спины, внизу толстых столбов мышц спины. рядом с позвоночником. (Щелкните / коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при боли: в пояснице, ягодицах, подколенных сухожилиях мышца (и): группа мышц, выпрямляющих позвоночник, на L5

14 От боли в плече

Я избегал добавления Spot 14 в эту серию в течение многих лет, потому что его немного сложно найти.Но точность не требуется: хотя есть одно конкретное место, которое особенно хорошо, почти в любом месте под гребнем кости на лопатке стоит, и часто удивительный ключ к боли и скованности повсюду в плече, особенно все с другой стороны, лицом вперед. (Щелкните / коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при боли: любая часть плеча и плеча мышца (и): infraspinatus, teres minor

Банкноты

  1. СП Басмаджян, Стецко Г.Роль мышц в опоре стопы. J Bone Joint Surg Am. 1963 Сен; 45: 1184–90. PubMed # 14077983 ❐
  2. Thordarson DB, Schmotzer H, Chon J, Peters J. Динамическая поддержка продольной дуги человека: биомеханическая оценка. Clin Orthop. 1995 июль; 316: 165–72. PubMed # 7634700 ❐
  3. «склонять i nitis» против «склонять o nitis» : оба написания приемлемы в наши дни, но первое является более законным, а второе — просто старым орфографическим ошибочным, которое стало приемлемым только благодаря популярным use, что происходит в английском языке.Слово основано на латинском «тендо», имеющем форму родительного падежа единственного числа от teninis, а также от комбинированной формы, которая, следовательно, от tenin. (Источник: Электронный медицинский словарь Stedmans.)

    «Tendin itis » против «Tenin opathy » : Оба являются приемлемыми ярлыками для сухожилий с галочкой. Тендинопатию (и тендиноз) часто используют, чтобы избежать последствий воспаления, которое вошло в термин «тендинит», потому что это состояние не имеет признаков грубого острого воспаления.Однако недавние исследования показали, что воспаление действительно существует, но это не очевидно. Таким образом, тендинит остается справедливым ярлыком и, кстати, гораздо более привычным для пациентов.

PainScience.com/spot10 PainScience.com/perfect_spot_10_foot_arch_musculature
руководство по связыванию

9 лучших массажных инструментов для ног 2019

Фотография предоставлена ​​продавцом.

Здесь, в Стратеге, нам нравится думать о себе как о безумных (в хорошем смысле) в отношении вещей, которые мы покупаем, но как бы мы ни хотели, мы не можем попробовать все.Вот почему у нас есть People’s Choice , в котором мы находим продукты с лучшими отзывами и выделяем наиболее убедительные. (Вы можете узнать больше о нашей рейтинговой системе и о том, как мы выбираем каждый товар здесь .)

И хотя мы рассмотрели массажных кресел и кресел , массажеров спины и электрических массажеров для ног , здесь мы собрали лучшие инструменты для ручного массажа ног, получившие одобрение большинства восторженные рецензенты на Amazon.

Имеют ли они дело с подошвенным фасциитом, тендинитом или просто с повседневной болезненностью стопы, более 2200 рецензентов дали этому ролику пять звезд за его болеутоляющее действие. Один рецензент (у которого «ноги так сильно болят, из-за этого я стал отшельником») пишет: «Проведя всего один день с этим под столом на работе, я чувствую огромную разницу». Другие также сообщают о быстром облегчении, написав: «Хотя у меня это было всего несколько дней, у меня уже меньше болей в ногах» и «Я не могу поверить в это — три дня использования этого препарата три раза в день и моя нога. боль намного лучше.”

«Он делает то, что вы ожидаете, только лучше, и это намного лучшее качество, чем вы ожидали», — пишет один рецензент. «Древесина отличная, и она кажется чрезвычайно прочной даже с учетом моего веса». Поскольку это ручной инструмент, и пользователи решают, сколько на него веса, этот рецензент говорит: «Лучшая часть — это возможность контролировать скорость и давление ввода в зависимости от дня / момента». Другим нравится, что он может массировать «обе ноги одновременно», а один покупатель говорит: «Этот массажер для ног буквально сбил мне носки.Рецензент даже признает, что он ей нравится больше, чем ее дорогой электрический массажер: «Всего несколько минут на этом ролике, и мои ноги ТАК лучше себя чувствуют. Ненавижу это говорить, но я думаю, что он работает лучше, чем мой модный массажер шиацу.

Исключительно доступный и компактный, этот маленький массажный мяч произвел впечатление на многих рецензентов. «Я не уверен, из какой магии сделан этот мяч, но он превзошел мои ожидания и ожидания моего мужа», — пишет один рецензент, а другой говорит, «этот предмет был ключом к началу восстановления после травмы стопы. .Учительница балета, которая рекомендует мяч своим ученикам, говорит, что ей нравится использовать его для «потрясающего облегчения ног после обучения или просто для« пробуждения »[] мышц ног перед уроком». Рецензентам также нравится, насколько он портативен для путешествий или просто повседневного использования. «Он достаточно мал, чтобы поместиться в моей сумочке, поэтому, если мои ноги начнут болеть на работе, я могу массировать [их], пока я сижу за своим столом», — говорит один рецензент.

А теперь несколько микровырок для всех типов ручных инструментов для массажа стоп, которые вы, возможно, ищете.

Как и наш лучший выбор, этот деревянный массажер от TheraFlow имеет выступы и канавки для целевых точек давления в стопе, но, поскольку это всего лишь один набор роликов, его можно использовать для успокоения болезненных мест. Рецензент, купивший его для своего мужа, говорит: «Один ролик позволяет ему сосредоточиться на определенных областях его стопы и … дает ему больше контроля», в то время как другой восторженно отзывается: «Эта штуковина заслуживает более пяти звезд».Один рецензент говорит: «Он кажется супер высоким качеством, он действительно остается в игре, в отличие от других роликов, которые скользят повсюду, и обеспечивает идеальное количество« хорошей боли »». Он также доступен в (очень хорошо проверенном) одноногая версия.

Этот массажер — «маленький, сделанный для ног эквивалент валика из поролона» по словам одного рецензента — получил отличные отзывы от пациентов с подошвенным фасциитом, бегунов и тех, кто работает на ногах весь день.«Этот ролик творит чудеса, разрушая рубцовую ткань, ускоряя заживление и возвращая вашим ногам гибкость», — говорит рецензент с проблемами боли в ногах. «Я мучился два года, прежде чем нашел эту маленькую жемчужину». Бегун пишет: «После долгих пробежек мои ноги часто устают и болят. Этот ножной валик принес немедленное и сильное облегчение — всего через несколько минут мои ноги почувствовали себя фантастически ».

Мы поговорили со многими спортсменами и тренерами, которые являются поклонниками роликов из пеноматериала TriggerPoint для ослабленных мышц, и эта версия размером с ногу обеспечивает такую ​​же плотную плотность и снятие давления в точке.«Если у вас болят ноги из-за того, что вы слишком долго стоите, это очень помогает, — пишет один рецензент, — если вы болеете от тренировок, бега, лишнего веса или просто стоя на работе, это благословение. . » Другой рецензент добавляет: «Я был настроен скептически, но боль в ноге почти исчезла в течение двух дней». Другие говорят, что это «потрясающе» и «выдающийся продукт!»

«Этот простой массажер для ног снова сделал жизнь приятной», — пишет один рецензент, который ранее испытывал «невыносимую» боль в ногах.Многие обозреватели сходятся во мнении, что с возможностью погрузиться в горячую воду для тепловой терапии или бросить в морозильную камеру для облегчения охлаждения, это универсальный инструмент для облегчения боли. «[Он] чувствует себя прекрасно разогретым, и настоящее удовольствие — катать по нему горячие, уставшие ноги после того, как он был в морозильной камере», — пишет рецензент, которому нравятся оба режима. Другой рецензент любит, что «вы можете оказывать столько давления, сколько вам нужно, и вы можете отрегулировать ногу, чтобы изолировать проблемные места».

Бегун и физиотерапевт называет этот массажный мяч «УДИВИТЕЛЬНЫМ» и говорит: «Одним из ключей к этому продукту является твердость деревянного мяча и контроль, который дает вам струна.У вас есть полный контроль над тем, где вы хотите нацелить давление, а струна позволяет вам оказывать большее или меньшее давление по мере необходимости ». Другой обозреватель бегунов пишет: «Веревка позволяет мне добавить столько давления, сколько мне нужно, и не беспокоиться о том, что мяч вылетит через комнату». Пациент, страдающий подошвенным фасциитом, говорит: «Этот замечательный продукт изобретательно и хорошо разработан и изготовлен», и «поскольку мяч так хорошо обработан, его также приятно использовать на босой ноге, и не лишним будет оставить его валяться.”

Этот набор, сочетающий в себе палочный валик и остроконечный шарик, пользуется успехом среди тех, кто любит оба вида массажа. Один рецензент в восторге: «Использование [мяча] дикобраза каждый вечер перед сном, и когда я вставал каждое утро, в сочетании с роликом в течение дня в течение нескольких недель, моя постоянная боль в ногах исчезла!» Другому нравится, что «мяч достаточно твердый, чтобы оказывать целенаправленное давление на болезненные места, а валик помогает обрабатывать большие площади».”

Хотя они являются самыми дорогими массажными инструментами в нашем списке, эти пробуждения для ног «определенно стоят своих денег», по мнению обозревателей, давно страдающих подошвенным фасциитом. «Я продолжаю замечать, что моя походка стала лучше, мои шаги стали длиннее, уровень боли стал меньше», — пишет один рецензент, который ранее «безрезультатно заплатил тысячи долларов, чтобы облегчить боль в ноге». Другой пишет: «Я понимаю, почему эти вещи называются« бодрствующими ».«Мои ноги кажутся намного более живыми, что, я уверен, связано с [усилением] кровообращения … Я чувствую все пальцы на ногах легче, и они чувствуют, что у них больше гибкости и диапазона движений». Наконец, один из них говорит: «Стоимость невелика, если учесть те преимущества, которые вы будете приносить своим ногам в течение всей жизни».

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучших средств для лечения акне , чемоданов на колесиках , подушек для бокового сна , естественных средств от беспокойства и банных полотенец . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Как делать массаж подошвенного фасциита, по мнению ортопеда

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, ежегодно 2 миллиона человек проходят лечение от болезненного подошвенного фасциита. Вызванное воспалением подошвенной фасции — толстой полосы ткани, которая поддерживает свод стопы и соединяет пальцы ног с пяточной костью, — это состояние может быть вызвано бегом, ходьбой или даже длительным стоянием.Подошвенный фасциит не только очень болезненный, но и может стать хроническим, если его не лечить.

Если вы страдаете от боли в подошвенном фасциите, вы, вероятно, уже знаете о нескольких вариантах лечения, включая ношение обуви, рекомендованной ортопедом, добавление стелек к обуви, сон с ночной шиной и прием безрецептурных обезболивающих. Но если вы хотите получить мгновенное облегчение после долгого дня, проведенного на ногах, массаж стоп — это еще один простой и неинвазивный способ лечения боли при подошвенном фасциите.Жаклин Сутера, врач-ортопед, хирург-ортопед в City Podiatry в Нью-Йорке, предлагает методику, известную как кросс-волоконный массаж, для лечения подошвенного фасциита. На самом деле это легко сделать, и он очень эффективен при лечении боли.

Как делать массаж стоп при боли в подошвенном фасциите

Доктор Сутера говорит, что идеальное время для массажа ног — это после ванны, душа или замачивания ног, потому что ткани стопы уже нагреты.

  1. Сначала нанесите на руки немного увлажняющего крема или масла.
  2. Думайте о своей ноге как о доске для крестиков-ноликов. С помощью среднего или сильного давления массируйте стопу по всей длине свода стопы от пятки до пальцев ног.
  3. Затем пройдите по всей ширине арки. Помассируйте каждую ступню около двух минут.

      «Это обеспечивает освобождение фасции, усиление кровообращения и снижение напряжения, а также герметичность подошвенной фасции», — объясняет д-р Сутера. После того, как вы закончите массировать каждую ступню, приложите лед к этой области примерно на 15 минут.

      Лия Грот Автор Лия Грот — писатель-фрилансер из Филадельфии.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Физиотерапевт объясняет, как массировать собственные ступни

      Если вы такие же, как я, и вашим ногам всегда нужна дополнительная любовь, но ваш муж не станет их тереть (, я знаю, верно? ), то пора проявить немного творчества.Как бегуны, наши ноги заняты, заняты, заняты, и уход за ними с помощью массажа — отличный способ предотвратить травмы и практиковать уход за собой в перерывах между сеансами физиотерапии или спортивного массажа.

      Саманта Грис PT, DPT, ATC, CMTPT из Центра физиотерапии и бега InStep ответила на наши вопросы о том, как лучше всего массировать наши нежные пальцы ног и сохранять ноги сильными и безболезненными.

      1. Достаточно ли теннисного мяча для массажа ног в домашних условиях?

      Dr. Gries: Теннисный мяч — хорошая отправная точка при массаже собственных ног, поскольку его легко найти в доме и он стоит недорого.При использовании теннисного мяча для массажа стопы можно использовать различное давление для более или менее интенсивного массажа. Например, перекатывание теннисного мяча между подошвой стопы и полом в сидячем положении будет менее интенсивным, чем в положении стоя. При использовании теннисного мяча перекатывайтесь с пятки на пальцы ног.

      Дополнительные инструменты могут быть полезны для локализации или распределения нагрузки в различных областях. Например, мячи для лакросса могут локализовать давление в определенной области лучше, чем теннисный мяч.Foot Rubz — еще один распространенный инструмент для самостоятельного массажа стоп. Для больших групп мышц, таких как икры, можно использовать ролики из поролона и палки. В местных магазинах для бега обычно есть эти инструменты и дополнительные варианты этих инструментов.

      2. Если бегун хочет потереть ступни в перерывах между массажами, на чем следует сосредоточиться?

      Dr. Gries: Области, на которых следует сосредоточиться при самомассаже, — это нижняя часть стопы от пятки до пальцев ног, так как именно здесь расположена большая часть мягких тканей стопы, включая обычно болезненные подошвенные. фасция.Вы также можете немного растянуть нижнюю часть стопы, обхватив стопу рукой и потянув ступню и пальцы ног на себя, как показано на этом рисунке.

      Поскольку многие мышцы, которые прикрепляются к стопе и контролируют ее, расположены в голени, при рассмотрении ступней важно задействовать эти мышцы. Поэтому вы также можете массировать мышцы голени или использовать валик из поролона или палку по всей мускулатуре голени.

      3. Можно ли с помощью массажа предотвратить сильные судороги свода стопы?

      Др.Gries: Использование массажа для предотвращения судорог ног не полностью подтверждено исследованиями, но некоторым людям он может быть полезен. Однако, если судорога все же возникает, то массаж и растяжка могут облегчить боль. Многие факторы могут играть роль в развитии судорог стопы, включая чрезмерное использование мускулатуры стопы, состояние гидратации, баланс электролитов и здоровье сосудов. Правильная обувь может изменить требования к мускулатуре стопы и, следовательно, уменьшить и предотвратить спазмы стопы.

      4.Сколько раз в неделю следует массировать ступни?

      Dr. Gries: Частота выполнения самостоятельного массажа стоп у разных людей сильно различается. При наличии боли / проблем в ногах может быть полезным ежедневный самостоятельный массаж стоп, особенно после пробуждения утром (даже перед тем, как встать с постели) и перед физической активностью. Независимо от того, присутствует ли боль в стопе или нет, для поддержания здоровья стопы полезно использовать пену, прокатывающую мускулатуру голени после физической активности.

      5. Что еще мы должны знать?

      Доктор Грис: Делая самомассаж, обращайте внимание на любые волдыри, мозоли и т. Д., Поскольку они являются индикаторами повышенного стресса в этой конкретной области. Образование волдырей и мозолей может быть признаком неправильной обуви, носков или стелек. Индивидуальная биомеханика стопы и нижних конечностей также приводит к развитию мозолей.

      Массаж подошвенного фасциита должен включать все эти группы мышц.

      СЕРИЯ САМООБРАБОТКИ ПЛАНТАРНОГО ФАСЦИТА:

      Да, включает.Недавние исследования показали, что пациенты, страдающие подошвенным фасциитом, быстрее выздоравливали, если их физиотерапевтическое лечение включало расслабление мягких тканей (массаж) — не только подошвенной фасции, но и других напряженных мышц ног.

      Хорошая новость заключается в том, что текущие исследования показывают, что методы самомассажа столь же эффективны, как и массаж, выполняемый терапевтом. Итак, не нужно ломать банк! Вот как это можно сделать, не выходя из собственного дома.

      Эта статья покажет вам:

      Важно понимать, что массаж сам по себе не избавит от боли в пятке. Это только часть плана лечения. Здесь вы можете найти дополнительную информацию о том, какие методы лечения доказали свою эффективность при подошвенном фасциите.

      Я объединился с Exakt Health, чтобы создать приложение для лечения травм, которое проведет вас через этот процесс и адаптирует упражнения и рекомендации по лечению в соответствии с вашим прогрессом. Вы можете загрузить приложение Exakt Health из App Store.

      Массаж при подошвенном фасциите: какие мышцы нужно задействовать?

      Все мышцы, которые проходят по задней части ног, связаны толстыми слоями фасций и сухожилий. Они, в свою очередь, связаны с подошвенной фасцией через ахиллово сухожилие. Таким образом, напряженные мышцы, расположенные дальше по телу, потенциально могут вызвать большую нагрузку на подошвенную фасцию. Поэтому следует массировать не только подошвенную фасцию, но и другие мышцы задней части ног.

      Лечение подошвенного фасциита должно включать больше, чем просто массаж, и вы можете добиться лучших результатов, если комбинируете массаж с растяжками подошвенного фасциита.

      Массаж ягодиц (мышцы ягодиц)

      Напряжение в ваших ягодичных мышцах способствует не только подошвенному фасцииту из-за увеличения напряжения в фасции, но и за счет удерживания седалищного нерва. Седалищный нерв проходит через эти мышцы, и когда ему не дают свободно скользить, он может способствовать возникновению боли в подошвенной фасции.

      Что вам понадобится:

      Я предпочитаю использовать массажный мяч, потому что он дает лучшее точечное давление, но вы также можете использовать поролоновый валик.

      Метод:

      Медленно перекатитесь через ягодичные мышцы, сидя боком на мяче или валике. Вы также можете просто поддерживать давление на болезненные места в течение 30 секунд, прежде чем двигаться дальше. Делайте это один раз в день по 2 минуты.

      Массаж подколенных сухожилий

      Подколенные сухожилия прикрепляются к икроножным мышцам, которые, в свою очередь, прикрепляются к подошвенной фасции через ахиллово сухожилие. Вот почему вам следует включить массаж подколенных сухожилий, когда вы боретесь с подошвенным фасциитом.

      Что вам понадобится:

      Я использую поролоновый валик, но некоторые из моих пациентов предпочитают твердый мяч, например, мяч для лакросса или хоккейного мяча.

      Примечание: комиссионные можно заработать по ссылкам выше

      Метод:

      Поместите валик из поролона под бедра и медленно катитесь вперед и назад. Убедитесь, что вы покрываете всю длину подколенного сухожилия от начала в ягодице до места прикрепления к колену. Вы можете воздействовать на различные части подколенного сухожилия, слегка перекатывая тело в стороны.

      Делайте это один раз в день по 2 минуты.

      Массаж икр

      Как упоминалось выше, икроножные мышцы прикрепляются непосредственно к подошвенной фасции через ахиллово сухожилие. Поэтому любой план лечения подошвенного фасциита должен включать массаж икроножных мышц.

      Что вам понадобится:

      Используйте валик из поролона или любой твердый массажный мяч.

      Метод:

      Вы можете использовать противоположную ногу для оказания давления и повышения эффективности массажа.Медленно перекатывайтесь назад и вперед, толкая вас руками. Убедитесь, что вы покрываете всю длину икроножных мышц от колена до ахиллова сухожилия.

      Делайте это один раз в день по 2 минуты.

      Массаж подошвенной фасции

      ВНИМАНИЕ! Не рекомендуется массировать саму подошвенную фасцию, пока она находится в острой фазе (очень болезненной) подошвенного фасциита, так как вы можете усилить боль. Массажировать следует только в хронической фазе, когда очень острая боль немного улеглась.

      Что вам потребуется:

      Вы можете купить несколько видов инструментов для массажа подошвенной фасции.

      Примечание: комиссионные можно заработать по ссылкам выше

      Метод:

      Поместите мяч под ногу и осторожно катите его вперед и назад, прикладывая давление вниз. Не давите слишком сильно — давление должно быть сильным, но безболезненным. Вы можете причинить себе больше боли и травм, если ушибите ногу.

      Дозировка:

      Я предлагаю вам делать это дважды в день по две минуты.

      1. Когда вы просыпаетесь утром, прежде чем сделать первый шаг. Это не только поможет уменьшить боль по утрам, но и предотвратит внезапное перенапряжение, которое возникает, когда вы внезапно переносите вес на ногу после ночного отдыха.

      2. В конце дня, когда вы закончите бегать. Это последняя из моей серии из четырех статей о том, как вы можете лечить подошвенный фасциит самостоятельно. Одного массажа будет недостаточно, чтобы избавиться от боли в подошвенной фасции.Так что, если вы впервые попали на эту статью, подумайте о том, чтобы вернуться и прочитать другие. Это поможет вам найти лучший общий подход к лечению подошвенного фасциита.

      Это последняя в моей серии из четырех статей о том, как можно лечить подошвенный фасциит самостоятельно. Одного массажа будет недостаточно, чтобы избавиться от боли в подошвенной фасции. Так что, если вы впервые попали на эту статью, подумайте о том, чтобы вернуться и прочитать другие. Это поможет вам найти лучший общий подход к лечению подошвенного фасциита.

      Подробнее:

      Нужна дополнительная помощь при травме? Вы можете проконсультироваться по видеосвязи с одним из специалистов SIP онлайн для оценки вашей травмы и составления индивидуального плана лечения.

      С наилучшими пожеланиями

      Марике

      Об авторе

      Марик Лоу — дипломированный физиотерапевт с более чем 15-летним опытом и степенью магистра в области управления спортивными травмами. Следуйте за ней в LinkedIn, ResearchGate, Facebook, Twitter или Instagram.

      Каталожные номера:

      • Роброй Л.Мартин, TED, Стивен Ф. Райшл, Томас Г. МакПойл, Джеймс В. Мэтисон, Дэйн К. Вукич, Кристин М. Макдонаф, Рой Д. Альтман, Пол Битти, Марк Корнуолл, Ирен Дэвис, Джон ДеВитт, Джеймс Эллиотт, Джеймс Дж. Иррганг, Сандра Каплан, Стивен Полсет, Лесли Торберн, Джеймс Захажевски, Джозеф Дж. Годжес. (2014). Боль в пятке — подошвенный фасциит: редакция 2014 г. Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии, 44 (11), A1-A33.

      Лучший массажер для ног 2021 года

      Часто задаваемые вопросы

      Работают ли массажеры для ног?

      Массажеры для ног полезны для снятия боли по разным причинам путем расслабления напряжения мышц и сухожилий и ослабления фасции (мягких тканей, окружающих мышцы) и подошвенной фасции (большой связки в своде стопы). ДокторЛи.

      Они также помогают восстановить подвижность, утраченную при ходьбе по ровным поверхностям, таким как тротуар, в мягкой обуви, говорит физиотерапевт Чад Уолдинг, DPT. Эта повседневная деятельность «в конечном итоге ставит наши ступни и лодыжки в гипс, что еще больше приводит к потере диапазона движений, в результате чего мы становимся слабыми в определенных областях».

      «Когда все [по которому мы ходим] красиво и ровно, мы теряем эту общую функциональность», — объяснил он, имея в виду полный диапазон движений стопы. «Массажер для ног поможет снять ограничения в стопе (например, тугие связки).»

      По этой причине массажеры для ног могут быть особенно полезны тем, у кого проблемы с равновесием или частые падения, поскольку они улучшают диапазон движений стопы и общую ловкость.

      Даже если у вас нет особых проблем со стопой, — говорит доктор Уолдинг, — массаж. может быть полезен для «общей гигиены тела», чтобы противодействовать последствиям повседневной ходьбы.


      Как часто мне следует использовать массажер для ног?

      Можно безопасно использовать массажер для ног ежедневно, подтверждает докторЮнг. Однако вы не должны использовать его слишком часто и интенсивно. Вы никогда не должны использовать их до такой степени, что они вызовут болезненность или болезненность мышц или связок, и если вы чувствуете какую-либо нежность в мягких тканях, дайте им время для восстановления и уменьшите вашу интенсивность и время в следующий раз.


      Как чистить массажер для ног?

      Как чистить массажер для ног во многом зависит от устройства. Идеально, если массажер для ног имеет съемную подкладку, такую ​​как наш лучший выбор, RENPHO, у которого есть съемный тканевый чехол, который можно бросить в стиральную машину.

      Если у него нет съемной подкладки, большинство пластиковых или деревянных машин, таких как наш лучший бюджетный выбор и инструмент для лечения хронических болей, можно протереть антибактериальной салфеткой или, для машинок с тканью, влажной тряпкой и мылом. воды.


      Что лучше: ручной или электрический?

      Ручные устройства, такие как ролики и массажные мячи, могут помочь снять напряжение в тканях, окружающих мышцы. Очень распространенная миофасциальная боль, вызванная повторяющимися действиями или отсутствием активности, обычно сосредоточена в триггерной точке — «узле», который вы можете почувствовать под поверхностью.Ручной валик или мяч могут помочь размять это.

      Если вы ищете более интенсивное лечение для полного снятия напряжения, электронные устройства — это то, что вам нужно, — говорит Ли. Некоторые из них также обеспечивают сжатие воздуха, что помогает уменьшить отек.

      Если ваша основная причина, по которой вам нужен массажер для ног, — это просто приятное самовыражение, электрический массажер, вероятно, идеален, поскольку он делает всю работу за вас. Большинство механизированных устройств, с которыми вы столкнетесь, предлагают массаж в стиле шиацу, то есть в нем используются узлы для имитации ощущения нажатия и разминания рук человеческими руками, которое вы бы испытали в традиционной японской практике шиацу, что переводится как «давление пальцами». .»


      Безопасны ли массажеры для ног?

      Если боль в ноге сопровождается сильным отеком, возможно, вы захотите воздержаться от чего-либо с помощью сильного давления или разминания. Тем, у кого отек или острая травма, может не быть пользы от глубокого и сильный массаж; вместо этого он может вызвать дискомфорт в чувствительных областях.

      «В общем, если часть вашей стопы сильно воспалена, значит, вы еще не готовы к массажу», — говорит Уолдинг.

      Ли также советует избегать массаж любых болезненных участков, особенно «костных выступов» или мест, где кость находится близко к поверхности кожи.

      Если боль в ногах связана с каким-либо конкретным диагнозом, всегда проконсультируйтесь с врачом перед любым лечением. И, конечно же, о любой повторяющейся необъяснимой боли следует довести до сведения практикующего врача, чтобы исключить основные причины.

      Как массаж стоп может облегчить боль при подошвенном фасциите


      Подошвенный фасциит — одна из самых распространенных ортопедических жалоб, которую мы часто слышим в Foot Palace of Athens.Те, кто страдает подошвенным фасциитом, обычно испытывают острую боль и скованность в пятке, когда они встают с постели утром. Эта боль может варьироваться от легкого дискомфорта до изнурительной боли и ежегодно затрагивает почти 2 миллиона американцев. Боль вызвана воспалением ткани подошвенной фасции, которая представляет собой тонкую сетчатую связку, которая проходит через нижнюю часть стопы, соединяя пяточную кость с пальцами ног. Эта тонкая связка служит опорой свода стопы, которая помогает вам ходить.Боль при подошвенном фасциите обычно уменьшается по мере того, как ваша стопа поднимается вверх в течение дня, но может вернуться, если вы проводите большую часть дня стоя. Мы не часто думаем о ногах, но наша повседневная жизнь оказывает большое влияние на связки подошвенной фасции.

      Это распространенное ортопедическое заболевание часто встречается у бегунов. Связка обычно действует как амортизатор, и чрезмерное давление на эту связку может нанести ущерб вашим ногам. Однако плантаторный фасциит поражает не только быстроту стопы.Вы также можете подвергаться риску этого состояния, если у вас избыточный вес, на поздних сроках беременности, в менопаузе или если вы носите обувь с недостаточной опорой для свода стопы. Поддержание здорового веса, растяжка перед физической активностью и ношение обуви с правильной опорой для свода стопы и пятки могут снизить риск развития подошвенного фасциита.

      Рефлексология может помочь облегчить боль и дискомфорт, вызванные подошвенным фасциитом. Рефлексология полезна, потому что она использует точечные методы для снятия напряжения в ступнях и снятия боли в пятке, вызванной подошвенным фасциитом.Естественное лекарство от подошвенного фасциита — массаж ступней. Хирургия подошвенного фасциита для большинства людей слишком инвазивна и стоит больших денег! Рефлексология — более здоровое и лучшее средство от подошвенного фасциита! Во время сеанса рефлексотерапии вы погружаете ноги в горячую минеральную соленую воду Epson, чтобы снять воспаление в воспаленных мышцах. Как только ваши мышцы немного расслабятся от теплой солевой ванны, терапевт начинает работать над разрушением «кристаллов» в ваших стопах, ослабляя тугие связки фасции, а затем растягивает связки и ахиллово сухожилие.Это помогает еще больше расслабить мышцы стоп и икр, улучшить кровообращение и гибкость. Улучшение кровообращения и гибкости в голенях и ступнях снижает воспаление, вызывающее боль в подошвенной фасции. Как и от большинства травм, мгновенного излечения не существует, но регулярные сеансы рефлексотерапии могут помочь вам избавиться от боли за считанные минуты, помочь постепенно уменьшить ежедневную боль и сохранить полную гибкость ступней, пяток и голеней.

      Запишитесь на сеанс массажа сейчас и избавьтесь от боли и дискомфорта в ногах уже сегодня!

      Foot Palace Massage Spa Афины

      196 Alps Rd Ste 31, Афины, GA 30606
      (706) 521-5290

      Foot Palace Massage Spa Бразелтон

      2095 Highway 211 NW Suite 7B, Braselton, GA 30517
      (678) 963-5958

      .
Posted in Разное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *