Где делают массаж ступней: Массаж ступней ног | Как делают массаж стоп

Где делают массаж ступней: Массаж ступней ног | Как делают массаж стоп

18.03.1976

Содержание

Массаж ступней ног | Как делают массаж стоп

Салон Красоты ОК! предлагает массаж стоп для расслабления и оздоровления организма. Процедура выполняется после спа-педикюра или в комплексе с другими видами косметологических услуг на 4, 6 или 8 рук. Благодаря уникальному предложению вы можете сэкономить время, совместив маникюр, педикюр, стрижку или макияж с успокаивающим массажем ног. Мастера предложат вам ароматный кофе. Еще один приятный сюрприз – фильмотека с индивидуальными наушниками для каждой клиентки, чтобы вы чувствовали себя как дома.

Зачем нужен массаж ног?

Стопы – карта нашего тела в миниатюре. В них сосредоточено 70 тысяч нервных окончаний, связанных через нервную систему с внутренними органами. Массируя ноги, оказывается рефлекторное воздействие на весь организм, что улучшает его работу и состояние.

Если задачей медицинского массажа является лечение заболеваний, процедура в салоне красоты направлена на общее расслабление, повышение мышечного тонуса, стимуляцию кровообращения.

В ходе сеанса проходит тревожность, головная боль, появляются силы, энергия, на 50% улучшается психологический фон.

Массаж также дарит дополнительные приятные бонусы:

  • Вырабатываются гормоны удовольствия – эндорфины, которые являются природными обезболивающими
  • Пропадают отеки, шелушение
  • Улучшается состояние ногтей и кожи
  • Налаживается сердечный ритм.

Достаточно 1-2 процедур в месяц, чтобы получить стойкий оздоровительный эффект.

Как делают массаж?

Перед началом сеанса мастер оценивает состояние стоп и ногтей. Если у клиентки есть варикоз, отеки и другие болезненные состояния, обсуждаются противопоказания, а массаж проводится бережно, легкими движениями.

Каждой стопе уделяется 5-7 минут. По желанию клиентки мастера Салона Красоты ОК! проводят процедуру после теплой ванночки или по окончанию педикюра. В ходе массажа применяют масла, кремы и экстракты, питающие кожу.

Этапы расслабляющего массажа:

  • На ноги и стопы наносят массажное масло или крем
  • Растирающими и поглаживающими движениями массируют ребро стопы и голени
  • Энергично растирают пальцы и нижний свод стопы рукой, затем кулаком, что вызывает быстрое расслабление
  • Кулаком круговыми движениями разминают середину свода, где часто скапливается напряжение
  • Вращают стопу, оттягивают горизонтально вперед и назад до упора
  • Поглаживаниями и растираниями массируют щиколотки
  • Для профилактики отеков делают стимуляцию лимфатического дренажа. Мастер переплетает пальцы ладоней и активно проводит руками от верхней части стопы до икры.

В ходе процедуры применяют различные техники воздействия: постукивания, поглаживания, разминания. Для точечной проработки применяют деревянные палочки и другие инструменты.

Противопоказания

Хотя массаж в салоне красоты и направлен на общее расслабление, он имеет противопоказания. Учитывайте их, собираясь на процедуру. Отложите визит, если вас беспокоят:

  • Заболевания в острой форме
  • Высокая температура тела
  • Судороги
  • Кровотечение
  • Наличие на стопах грибка, сыпи, воспаления, бородавок
  • Злокачественные опухоли
  • Беременность.

Не стоит делать массаж перед хирургической операцией или сразу после нее, поскольку состояние здоровья может резко ухудшиться.

В Салоне Красоты ОК! вы ощутите глубокое расслабление и получите заряд бодрости и энергии благодаря расслабляющему массажу. Наши мастера сделают все возможное для того, чтобы вы почувствовали себя моложе и здоровее после первой процедуры.

Вопросы и ответы

Кому в первую очередь рекомендуют массаж?

Процедура необходима людям, ведущим малоактивный образ жизни, клиентам, чья деятельность связана с длительным хождением. Хорошо помогает массаж тем, кто занимает ответственную должность, регулярно подвержен стрессам.

Можно ли заказать массаж отдельно от педикюра?

Клиентка может попросить мастера сделать только массаж стоп и приятно провести время за чашкой кофе и просмотром фильма. Возможна комбинация сеанса с другими косметологическими процедурами.

Рефлекторный массаж стоп в Казани по цене от 2200 рублей

Ваша конфиденциальность очень важна для нас. Мы хотим, чтобы Ваша работа в Интернет по возможности была максимально приятной и полезной, и Вы совершенно спокойно использовали широчайший спектр информации, инструментов и возможностей, которые предлагает Интернет.

Личная информация, собранная при оформлении заявки (или в любое другое время) преимущественно используется для подготовки Продуктов или Услуг в соответствии с Вашими потребностями. Ваша информация не будет передана или продана третьим сторонам.

Какие данные собираются на сайте

При добровольной регистрации на скидку вы отправляете свое Имя и Телефон через форму.

С какой целью собираются эти данные

Имя используется для обращения лично к вам, а ваш e-mail для отправки вам писем рассылок, новостей саммита, полезных материалов.

Ваши имя и телефон не передаются третьим лицам, ни при каких условиях кроме случаев, связанных с исполнением требований законодательства.

Вы можете отказаться от получения писем рассылки и удалить из базы данных свои контактные данные в любой момент, кликнув на ссылку для отписки, присутствующую в каждом письме.

Как эти данные используются

При помощи этих данных собирается информация о действиях посетителей на сайте с целью улучшения его содержания, улучшения функциональных возможностей сайта и, как следствие, создания качественного контента и сервисов для посетителей.

Вы можете в любой момент изменить настройки своего браузера так, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об отправке этих файлов. Учтите при этом, что некоторые функции и сервисы не смогут работать должным образом.

Как эти данные защищаются

Для защиты Вашей личной информации мы используем разнообразные административные, управленческие и технические меры безопасности. Наша Компания придерживается различных международных стандартов контроля, направленных на операции с личной информацией, которые включают определенные меры контроля по защите информации, собранной в Интернет.

Наших сотрудников обучают понимать и выполнять эти меры контроля, они ознакомлены с нашим Уведомлением о конфиденциальности, нормами и инструкциями.

Тем не менее, несмотря на то, что мы стремимся обезопасить Вашу личную информацию, Вы тоже должны принимать меры, чтобы защитить ее.

Мы настоятельно рекомендуем Вам принимать все возможные меры предосторожности во время пребывания в Интернете. Организованные нами услуги и веб-сайты предусматривают меры по защите от утечки, несанкционированного использования и изменения информации, которую мы контролируем. Несмотря на то, что мы делаем все возможное, чтобы обеспечить целостность и безопасность своей сети и систем, мы не можем гарантировать, что наши меры безопасности предотвратят незаконный доступ к этой информации хакеров сторонних организаций.

В случае изменения данной политики конфиденциальности вы сможете прочитать об этих изменениях на этой странице или, в особых случаях, получить уведомление на свой e-mail.

техника, которая помогает при мигренях и остеохондрозе TEA.ru

Почему из-за пяток может болеть голова, как массаж стоп спасает от грыжи и остеохондроза и при каких заболеваниях он категорически противопоказан? Мы выяснили, какая связь между стопами и головой (спойлер: прямая!), а заодно нашли несколько классных способов самостоятельно сделать себе качественный массаж ступней.

Массаж пяток вместо таблетки от головы

Стопы и пятки – основа основ, на которой держится все тело. Малейшее нарушение их функций приведет к негативным последствиям для всего организма. К примеру, если левая стопа слегка деформирована или какая-либо ее мышца зажата, организм начнет компенсировать это напряжением правой половины тела и даст дополнительную нагрузку на правую ногу: голеностоп, коленку, тазобедренный сустав, после подключатся поясница и шея. В результате этого произойдет компрессия кровеносных сосудов, повысится давление, появится головная боль…

Что делает самый обычный человек в большинстве таких случаев? Пьет лекарство от давления или мигрени, чтобы заглушить неприятный симптом, мешающий жить. И уж точно в самую последнюю очередь идет массировать стопы. Оказывается – зря.

Природой было задумано, чтобы наши предки могли много и долго бегать босиком по пересеченной местности. Мы же с рождения ходим в обуви, причем не всегда удобной. Чаще всего стопы обделены нашим вниманием и заботой, хотя именно на них приходится огромная нагрузка. Поэтому массаж и ходьба босиком по земле или специальным массажным коврикам – это наш шанс отблагодарить ножки, дать те ощущения, которые им необходимы.

Взамен мы получим не только удовольствие, но и профилактику многих заболеваний и травм, снижение уровня стресса и улучшение настроения. Рассмотрим подробнее, чем полезен массаж ступней.

Как массаж ступней влияет на организм

На стопе находится больше всего биологически активных точек и более 70 000 нервных окончаний. Поэтому, массируя ступни и пятки, мы воздействуем практически на весь организм. Восточные рефлексотерапевты считают, что каждый участок стопы отвечает за конкретный орган: головной мозг, печень, легкие, желудок, сердце, кишечник и другие. Еще в Древнем Китае с помощью специальной техники массажа стоп излечивали самые разные болезни. Воздействуя на различные биологически активные точки, сплетения сосудов и нервные окончания, мастера массажа улучшали самочувствие пациента.

Разные направления медицины и сегодня успешно применяют технику профессионального массажа стоп. Однако самую простую помощь можно оказать себе самостоятельно, не имея медицинского образования. Ведь полезен даже элементарный массаж в виде поглаживаний и легких нажатий. Он улучшает кровообращение, снимает напряжение, расслабляет, приносит тактильное удовольствие. Это самый доступный способ расслабить свои ноги и вознаградить их после тяжелого дня. В магазинах также представлен большой ассортимент профессиональных массажеров для ног и массажных подушек для ступней, которые дают отличный эффект.

Результаты регулярного массажа ног и ступней:

  • улучшается кровообращение,
  • снимаются зажимы и спазмы, напряжение мышц,
  • укрепляются связки и сухожилия,
  • исчезают отеки и тяжесть в ногах,
  • повышается работоспособность,
  • снижается риск возникновения артритов и артрозов,
  • мышцы становятся более эластичными,
  • укрепляются вены и сосуды,
  • нормализуется артериальное давление,
  • улучшается настроение, сон, общее состояние организма,
  • профилактика нарушения осанки.

Мягкое массирование ступней помогает успокоиться, избавиться от чувства тревоги, оказывает благоприятное воздействие на весь организм и даже укрепляет отношения в паре. Возьмите за правило делать друг другу массаж стоп перед сном в течение недели, и вам наверняка захочется продолжить этот эксперимент.

Кому нельзя массировать ноги

Несмотря на то что мы говорим о любительском домашнем массаже, даже он может быть противопоказан по некоторым причинам. В первую очередь при различных опухолях и воспалительных процессах, грыжах, а также на первом триместре беременности.

Противопоказаниями для любого массажа считаются:

  • проблемы с кожей, высыпания и грибковые заболевания в острой форме,
  • онкология,
  • сахарный диабет,
  • серьезные травмы (переломы, растяжения вывихи),
  • нарушения в работе суставов,
  • заболевания и отклонения в работе сердечно-сосудистой системы,
  • варикозное расширение вен,
  • тромбоз, тромбофлебит и любые болезни крови,
  • эпилепсия,
  • различные проблемы со щитовидной железой,
  • беременность (особенно первый триместр),
  • любые хронические заболевания в стадии обострения.

При наличии любого из этих противопоказаний стоит обязательно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать курс даже непрофессионального массажа.

Как правильно делать массаж ступней самостоятельно

Домашний массаж несложно сделать самостоятельно. Он не требует специальных знаний медицины, акупунктуры или остеопатии. Его лучше всего делать с использованием крема для ног или массажного масла для лучшего скольжения. Вместо массажного можно взять и любое косметическое масло: миндальное, абрикосовое, персиковое и т. д.

Если вам повезло и кто-то из домочадцев согласился провести сеанс массажа, займите любимый диван и лягте на живот: в этом положении ноги расслаблены и их легко массировать.

Совет: если вам щекотно, постарайтесь максимально расслабить ножки и отвлечься. При напряженных мышцах сложнее переносить щекотку. Впрочем, возможно, вам будет проще сделать массаж самостоятельно, без посторонней помощи.

Общие принципы домашнего массажа стоп:

  1. Легкими поглаживающими движениями расслабьте стопу, снимите напряжение в мышцах.
  2. Продолжайте растирать стопу, усиливая надавливание, чтобы разогреть кожу и верхний слой мышц.
  3. Аккуратно пальцами разомните каждый участок ступни, сделайте несколько вращательных движений кулаком по внутреннему своду стопы.
  4. Мягко помассируйте каждый палец на ноге, проходя от кончика к основанию.
  5. Обхватите стопу двумя руками и медленно выполните легкие скручивания в противоположные стороны, как будто выжимаете белье.
  6. Легкими постукиваниями расслабьте пятку.
  7. Завершите массаж поглаживанием ступни по всей длине, от пальцев к щиколотке, как будто натягиваете плотный носок. Первые движения должны быть с небольшим нажимом, затем все легче и легче, едва касаясь кожи.

При массаже ног важно все движения с нажимом проводить по направлению от периферии к центру, от пальцев к колену, чтобы не перегружать вены, стимулировать правильный ток лимфы и крови.

Еще одна полезная техника, хорошо знакомая старшему поколению, – катание скалки или любой гладкой округлой палки небольшого диаметра голыми ступнями вперед и назад. Важно выполнять движения с нажимом, от 30 секунд до 2 минут для каждой ноги.

Аналогичный вариант упражнения можно делать и с мячиком для большого тенниса. Это универсальный массажер для ступней. Катайте его по очереди сначала одной ногой, потом другой, по 1–2 минуты на каждое из этих упражнений:

  1. Катаем мячик вперед-назад с нажимом.
  2. Катаем мячик влево-вправо с нажимом.
  3. Катаем мячик по кругу: сначала по часовой стрелке, потом против часовой, тоже с легким нажимом.

Так всего за 10–15 минут вы полностью проработаете обе ступни и получите отличный массаж и заряд бодрости для всего организма.

Регулярный массаж стоп, сделанный руками или с помощью специального массажера для ног, станет приятной профилактикой многих серьезных заболеваний, поможет избавиться от тревожности и стресса и принесет массу положительных эмоций.

Как делать правильный массаж ступней – Здоровье – Домашний

Массаж ступней считается одной из наиболее плодотворных техник воздействия на организм человека. Дело в том, что на подошвах ног находится множество активных точек. Воздействуя на каждую из них, массажист оказывает влияние на весь организм в целом. Этот эффект впервые заметили в Древнем Китае. Там же появились и первые школы, где обучали данному искусству. До сих пор в восточной медицине массажу уделяется огромное внимание.

Массаж стоп назначают для лечения бессонниц, нервных расстройств, а также множества заболеваний внутренних органов и даже бесплодия. Стопы действительно являются своеобразной проекцией всего организма. С помощью массажа увеличивается приток крови к тому или иному органу, что, соответственно, помогает улучшить его работу и справиться с некоторыми заболеваниями.

О том, как делать массаж лица, смотрите видеосюжет:

Массаж стопы

1. Начинать массаж ступней принято с пальцев на ногах. Эта часть стопы отвечает за зрение, слух, здоровье носовых пазух и полости рта. Пальцы разминают и поглаживают. Если массаж не направлен на активацию определенных нервных центров, он просто поможет снять с ног напряжение и усталость.

2. Помассировав пальцы, массажист двигается к центру стопы. Эта часть соотносится с позвоночником и органами грудной клетки. Здесь расположены точки, влияющие на легкие, трахею и даже сердечно-сосудистую систему. Нажав на косточку в основании большого пальца, умелый мануальщик может нормализовать кровяное давление.

3. Подъем стопы – это проекция органов брюшной полости и малого таза. Перед тем как работать с этой частью ступни, ее следует разогреть руками, а уже после начинать массажные движения большими пальцами, обхватив взъем руками.

4. Далее переходим к пятке. Она одновременно и самая чувствительная, и самая толстокожая часть стопы. Здесь расположены нервные окончания, ведущие к половым органам и седалищному нерву, поэтому массировать нужно сильно, но аккуратно, чтобы не вызвать неприятных болевых ощущений.

Массаж стопы хорош еще и тем, что его можно сделать не только в массажном салоне, но и дома. Причем как при помощи партнера, так и самостоятельно. Сейчас курсы массажа довольно популярны. Научиться можно и самостоятельно, воспользовавшись книгами по самомассажу или многочисленными статьями в Интернете.

Массаж не только снимает усталость и оздоравливает организм, но и дарит ощущение тепла и комфорта. Исходя из всего этого, можно сделать вывод, что следить за здоровьем не только просто, удобно, но и приятно.

как правильно делать точечный рефлекторный массаж ступней, польза простейшего варианта на точки для ног

Уход за ногами

Изначально искусство массажа стоп было доступно лишь практикам восточной медицины, а затем благополучно перешло к европейцам. Оно непрестанно развивалось и сегодня каждый может расслабить мышцы стоп массирующими движениями и дать ногам отдых после напряженного рабочего дня.

Особенности

Начнем с небольшого анатомического экскурса. Наша стопа представляет собой дистальную часть нижней конечности, которую составляют двадцать шесть косточек и тридцать три сустава. Стопа обеспечивает нам свободу передвижения, возможность удерживать баланс и сопротивляемость при различных перемещениях.

Продольный и поперечный свод стопы «разгружают» нижние конечности, таз и позвоночник. Правильность расположения стопы обеспечивается не только мышцами и кровеносными сосудами. Стопу поддерживают сто семь связок, тридцать одно сухожилие, а также семьдесят тысяч нервных окончаний.

Последние образуют рефлексогенные зоны, связанные с работой внутренних органов и систем организма. Не случайно стопы являются прямым отражением нашего здоровья, поскольку их состояние свидетельствует о наличии заболеваний. Так, кожа стоп белого оттенка «говорит» о малокровии, а красного – о наличии диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. Влажные и холодные ступни «сигнализируют» о заболеваниях щитовидки, а горячие стопы могут являться признаками гипертонии или атеросклероза.

Нередки случаи, когда недомогание отзывается болью в стопах. Зачастую их можно снять при помощи правильной техники массажа: точечными надавливаниями, растирающими «спиральными» и похлопывающими движениями, поглаживающими движениями с нажимом.

Зачастую процедуру начинают со спокойных поглаживаний и ими же заканчивают. Таким образом вы не просто снимаете напряжение с мышц ног, но и занимаетесь оздоровлением всего организма.

Прежде чем переходить к тонкостям массажной техники, давайте посмотрим, чем полезен этот вид медицинских процедур.

Польза

Благотворное влияние на организм допускает использовать массаж как вспомогательную терапию. С его помощью корректируют такие ортопедические патологии, как плоскостопие, вальгусную стопу, шпоры или артроз. Массаж ступней часто назначают при наличии первых признаков варикоза и атеросклероза. У больных сахарным диабетом он позволяет предупредить ряд осложнений, включая «диабетическую стопу».

Десять-двадцать минут в день, посвященные успокаивающему массированию ног, улучшают кровообращение, способствуют снижению артериального давления, облегчают мигрень. Легкие массирующие движения снижают тревожность, помогают расслабиться и улучшают сон. Массаж облегчает симптомы ПМС у женщин, а мужчины прибегают к этой рефлексотерапии в целях профилактики болезней органов малого таза. Независимо от пола, поглаживающие движения способствуют улучшению общего состояния, омолаживают организм, нормализуют обменные процессы и улучшают настроение.

Массаж стоп незаменим для спортсменов и всех, кто ведет активный образ жизни.

Ведь он снижает риск травматизма стоп и голеностопных суставов, помогает улучшить спортивные показатели. Если беда уже случилась, ускорить восстановление и снять боль в травмированной мышце возможно путем поглаживаний и растираний.

Вред

При всех плюсах, массаж является физиотерапевтической процедурой, проведение которой разрешено далеко не всем.

  • Рефлексотерапия абсолютно противопоказана пациентам, страдающим психическими расстройствами, желчекаменной болезнью и дерматологическими заболеваниями.
  • Массирование недопустимо при наличии гангрены и судорожного синдрома, трофических язв и тромбофлебита.
  • При туберкулезе, заболеваниях системы крови, онкологии оно также запрещено. Лихорадочное состояние или обострение хронической болезни также является прямым противопоказанием.

Помимо полных запретов на проведение процедуры, существует ряд временных ограничений.

  • Причиной запрета массажа беременной женщине является повышенный тонус матки. Также женщинам запрещают физиопроцедуры при наличии фиомы или кисты. Любые массирующие движения могут быть противопоказаны при гипертонии, варикозе и сахарном диабете.
  • Заболевания стопных суставов, склонность к кровотечениям, аллергия в стадии обострения или последствия перенесенного инфаркта миокарда также не являются показаниями к выполнению массажных процедур.

Не занимайтесь самолечением, обратитесь к своему лечащему специалисту и проконсультируйтесь с ним, ведь каждый случай индивидуален.

Если медицина даст «добро», приступайте к массированию, соблюдая все рекомендации врача. Если во время массажа стопа болит, а после процедуры вас не покидает чувство дискомфорта, откажитесь от любого рода нажиманий, растираний и поглаживаний и не тяните с походом к лечащему доктору.

Виды

Если вы задались целью улучшить свое здоровье и самочувствие близких при помощи массажа ног, делайте это с учетом расположенных на стопе рефлекторных зон.

Их расположение следует знать для проведения качественной и полноценной процедуры.

  • Центр пятки проецируют яичники. Если малейшее нажатие приводит к болевым или неприятным ощущениям, покажитесь гинекологу: вполне возможно, что нужно остановить воспалительный процесс. Мужчинам центр пятки массируют для укрепления мужского здоровья, малейший дискомфорт также должен служить поводом для посещения врача.
  • Активные массирующие действия, направленные на свод стопы, помогут одолеть бессонницу.
  • Симптомы заболеваний желудка, надпочечников и почек облегчит массирование точки в глубине свода.
  • Массаж боковых участков подошв «вылечит» хвори ушей. Также этот вид манипуляций полезен при больном горле или заболевании бронхов.
  • При насморке и гайморите следует активно разминать пальцы ног.
  • На стопе располагаются своеобразные «кнопки», позволяющие воздействовать на определенные органы. Так, большой палец является проекцией гипофиза, передняя часть подошвы и свод левой ноги отвечают за деятельность сердечной мышцы. Последнюю дополнительно стимулируют массажем выступающей зоны под большим пальцем.
  • Кончик каждого пальца на ноге массируют, чтобы избавиться от мигрени.
  • Манипуляции на сгибе второго и третьего пальца стимулируют работу зрительного нерва.
  • Центральную часть стопы активно задействуют, если пациент страдает легочными, астматическими заболеваниями или одышкой.

Вооружившись знаниями о точках и рефлекторных зонах, приступайте к выбору вида массажного воздействия.

На сегодняшний день существует немало методик по оздоровлению своего тела, но мы перечислим лишь популярные из них.

Рефлекторный массаж считается самым легким и эффективным. Еще древнекитайские целители установили, что массирование определенных зон обеспечивает приток Ци – энергии, возвращающей здоровье. Поэтому суть этого массажа состоит в воздействии на определенные зоны стопы с целью восстановления кровотока. Этот метод также способствует выведению токсинов и восстановлению естественного состояния тканей. Воздействие на зоны должно быть расслабляющим, а сама обработка подошвы проходить по нарастающей силе нажатия.

Наверняка кого-то заинтересует практика точечного японского массажа, получившего название «шиацу». Его техника выполняется путем ритмичного надавливания на биоактивные точки подошвы. Шиацу призван повысить иммунитет и ускорить процесс восстановления. Однако имейте в виду: выполнение процедуры в этой технике требует опыта, навыков и знаний. Если вам хочется испытать на себе полезные свойства шиацу, обратитесь к опытному массажисту.

Тайская методика снимает боль в стопах и борется с напряжением мышц, а также способствует восстановлению функций каждого внутреннего органа.

Это происходит за счет массирования пальцев ног, каждый из которых «отвечает» за определенный орган.

  • Большой палец (а именно – его верх) проецирует на себя работу печени, а нижняя его часть, берущая начало у внешнего ногтевого края, отвечает за работу селезенки и поджелудочной железы.
  • «Общий» массаж больших пальцев помогает справиться с психоэмоциональными расстройствами, мигренью, желтухой, гастритом и язвой.
  • Массирование второго пальца улучшает работу желудка и способствует лучшему усвоению пищи.
  • Потоки энергии связывают тонкий и толстый кишечник с третьим пальцем, желчный пузырь – с четвертым. Мочеполовая система связана с мизинцем.

Наряду с тайской, существует аюрведическая система массажа, основанная на древнеиндийской философии. Главным ее постулатом является единство духовного, физического и умственного начала, которое достигается путем массирования определенных зон на подошве человека. Каждая зона связана с одним из элементов мироздания. Например, пятка является проекцией Земли, свод подошвы – Воды. Подушечки стоп связаны с огненной стихией, пальцы – с Воздухом, а подушечки пальцев являются проекцией Эфира.

Индийский массаж выполняют при помощи лекарственного масла, а для тайской массажной техники выбирайте крема или ароматические масла, запах которых действует на вас успокаивающим образом.

Зачастую как опытные, так и начинающие массажисты применяют розовые или сандаловые масла. Если вы предпочитаете эфирные составы, добавляйте их в выбранное базовое масло. Приятный аромат масел вдохновляет на проведение расслабляющего или эротического массажа, когда подошву растирают мягкими легкими движениями, сжимают с внутренней и внешней стороны и даже слегка пощипывают.

Мир на месте не стоит, развитие технологий затронуло и привычный ручной массаж. Первые приборы появились в восемнадцатом веке. Ну а сегодня существует такое направление, как аппаратный массаж, представленный рядом ультразвуковых, вибро- и гидромассажеров.

Последние пользуются особой популярностью в салонах красоты, где женщинам массируют стопы до или после процедуры педикюра. Растет популярность акупрессурных электромассажеров, представляющих собой качественную имитацию популярных техник массажа.

Как делать?

Незаметно мы подошли к тому, чтобы самостоятельно приступать к проведению массажа. Давайте рассмотрим этапы подготовки и проведения процедуры, что поможет вам выполнить ее правильно.

Прежде всего, примите к сведению несколько простых правил.

  • Подготовьте место для предстоящего массажа. Температура в комнате должна быть комфортной, кресло или диван – удобным.
  • Достаньте валик или подушку, чтобы подложить под колени. Для этой цели можно туго свернуть полотенце. Если вы планируете делать массаж самому себе, подготовьте удобную подставку.
  • Стопы ног массируют по очереди, накрывая свободную ногу при помощи мягкого полотенца или теплого пледа.
  • Максимальную пользу из процедуры позволяет извлечь применение кремов и масел. Они являются своего рода катализатором тонизирующего, расслабляющего и разогревающего эффекта. Также допустимо использование специального охлаждающего крема.
  • Если для вас важен расслабляющий массаж ступней, вы можете сами приготовить масло. За основу возьмите касторовое, оливковое или соевое масло (не больше двух чайных ложек). К нему добавляют три капли лавандового масла и по одной капле масел герани и ромашки, а затем перемешивают все ингредиенты. Снадобья хватит на один сеанс, на одну подошву уйдет одна чайная ложка. Перед процедурой масло следует разогреть до тридцати семи градусов, а по окончании массажа надеть теплые носочки.
  • Подготовьте покрывало для дивана или кресла, чтобы не испачкать мебель.
  • Вечерние часы считаются наилучшим временем для проведения расслабляющих процедур, когда вы находитесь дома и отдыхаете после напряженного дня.
  • Массаж не делают сразу после приема пищи: от ужина до начала сеанса должно пройти не меньше часа. Непосредственно перед сеансом полезно выпить стакан воды комнатной температуры. После сеанса необходимо сделать то же самое, чтобы помочь организму вывести шлаки и токсины.
  • Сразу после массажа нельзя курить, поскольку расслабленный организм становится легко уязвимым для вредных веществ.
  • Перед массажем моют ноги и согревают руки: согласитесь, прикосновение ледяных ладоней не очень-то приятно.
  • Массаж стоп выполняют поглаживающими, растирающими, разминающими и даже вибрирующими манипуляциями, а вы сами или ваш потенциальный «клиент» должны почувствовать полное расслабление в ходе процедуры.

Подготовительные «работы» завершены, переходим к действию. Начинать лучше всего с себя, поэтому рассмотрим простейшую технику самомассажа.

Следует сесть поудобнее, одну ногу вытянуть перед собой, вторую согнуть в колене и приступать к массированию.

  • Верхушку подошвы расслабляют мягкими поглаживаниями. Это разогревает ее и стимулирует циркулирование крови. Движения нужно начинать сверху, а затем плавно «снижать» их по направлению к лодыжке. Поглаживания верха ступни выполняют не меньше пяти-шести раз, а затем точно так же массируют низ стопы.
  • Чтобы расслабить подошвы и суставы, ладонью одной руки следует обхватить пятку, зафиксировав стопу. Свободной рукой следует обхватить подушечки пальцев. После этого вы аккуратно поворачиваете стопу по пять раз справа налево и наоборот.
  • Когда суставы расслабятся, пальцы можно вытягивать. Одна рука крепко удерживает ногу под подъемом. Большим пальцем второй следует надавить на нижнюю часть большого пальца ноги так, чтобы он медленно вытягивался вверх. После этого палец следует повращать вокруг своей оси, обхватив его большим и указательным пальцами.
  • Движение получило название плавного скольжения. Одна рука охватывает и фиксирует пятку, а пальцы второй плавно двигаются вперед-назад между пальцами ног. Скольжение выполняют шесть-семь раз для каждой ноги.
  • Подъем сдавливают так: одной рукой вы фиксируете пятку, а нижней частью второй давите на основание стопы попеременно справа и слева. При выполнении данных действий дополнительные усилия не нужны, так как подъем чувствителен к сдавливающим ощущениям.
  • Завершающим этапом процедуры являются уже знакомые нам поглаживания. Выполните их, наденьте уютные домашние носочки и наслаждайтесь домашним уютом и приятным отдыхом.

Советы

Проводить массажные процедуры очень просто, но в то же время они весьма однообразны.

Чтобы вам не наскучило выполнение одних и тех же манипуляций, прислушайтесь к рекомендациям специалистов.

  • Для проработки нервных окончаний и энергетических каналов стоп можно и нужно подключать подручные материалы. Например, в низкобортную коробку можно насыпать гладких камней, гороха, каштанов или фасоли. Подойдет и покупной коврик, имитирующий морскую гальку. Топтание босиком по таким неровным поверхностям само по себе является отличной разминкой.
  • Не пренебрегайте обычной гимнастикой для ног. Это ходьба на пятках и носках, сгибание и разгибание подошвы. Сюда же относится катание массажного мячика или попытки поднять согнутой стопой предмет вроде карандаша. При регулярных занятиях эти упражнения оказывают сильный оздоравливающий эффект и является отличной профилактикой отечности, судорог и венозных заболеваний.
  • Побороть боль, спазмы, тяжесть и усталость ног помогут обычные гладкие палочки, диаметр которых составляет не менее четырех сантиметров. Ничего особенного не потребуется, просто перекатывайте их ногами в течение двух минут. При этом не стоит увлекаться идеей покупки специальных палочек с закругленными концами, стимулирующих биологически активные точки и рассчитанных на профессиональное использование.
  • В домашних условиях допустимо применение различных роликовых массажеров. Они способствуют разминке чувствительных точек подошвы, на которые проецируются внутренние органы. Если на каком-либо участке стопы появляются болезненные ощущения, не игнорируйте их. Постарайтесь как можно скорее обратиться к врачу, чтобы начать своевременное лечение. Регулярные занятия разрушат болезненное затвердение, что ускорит процесс излечения, но пользование массажером продолжайте только с разрешения доктора.
  • Еще одним замечательным изобретением являются магнитные стельки с эластичными шипами на поверхности и лечебными магнитными шариками внутри. Их ношение отождествляется с привычной ходьбой босиком. Действуют они очень просто: вкладываете магнитные стельки в тапки, обуваете на босу ногу и ходите по квартире пять-десять минут. Поначалу возможны болезненные ощущения, но они быстро проходят. Постепенно время хождения с магнитными стельками следует довести до пятнадцати минут.
  • Теплые ванночки для ног усиливают кровообращение и являются отличной профилактикой остеохондроза. Их следует выполнять после массажа перед сном, поскольку во сне организм освобождается от накопившихся шлаков, а теплая вода способствует усилению очистительного процесса. Температура воды должна быть сорок-пятьдесят градусов, ноги в ней держат от пятнадцати минут до получаса.

Отзывы

Судя по многочисленным отзывам, массаж был и остается замечательной техникой рефлексотерапии. Все, опробовавшие на себе действие успокаивающих манипуляций считают массаж одним из наиболее эффективных и полезных методов лечения.

Но если массаж, сделанный в специализированной клинике, не всегда оправдывает ожидания, то самомассаж одинаково полезен и для людей «сидячих» профессий, и для тех, кто проводит на ногах весь день. Немало теплых слов сказано о появлении легкости в ногах и улучшении общего самочувствия после первой же процедуры.

Многие поклонники массажа помогают не только себе, но и своим близким, позволяя им расслабиться после напряженного трудового дня. Ведь ласковое прикосновение теплых рук успокаивает лучше всего на свете, плавные методичные движения способствуют расслаблению, а в целом процедура поднимает настроение и укрепляет здоровье.

Подробнее о массаже стоп вы сможете узнать в этом видео.

Массаж стоп ног в домашних условиях

Массажная процедура является не только расслабляющей процедурой, но помогает оздоровить организм. Активируются рецепторы, а также, нервные окончания, действуя на все внутренние системы. Стопа является проекцией всех органов, правильно воздействуя на нужные точки, можно лечить многие заболевания.

Все системы организма связаны между собой. Кожа является самым большим органом, поэтому в первую очередь отражает нарушение внутренних систем.

При болезнях сердца, сосудов, нарушающих питание, кровоснабжение ног, а также при неравномерных, усиленных нагрузках, сопровождающихся болевым синдромом, сигнал сразу подается в головной мозг.

Рефлекторные зоны, их стимуляция

Поверхность ступней, как и ладони, содержит рецепторы, нервные окончания, по которым информация поступает к головному мозгу, а также, внутренним органам. Раздел медицины специализирующийся на изучении областей рефлексов организма называется рефлексология.

Забота, а также, уход за стопами передает комфортное, здоровое состояние организму. Но есть и связь обратная: нарушение в деятельности внутренних органов также отражается на поверхности кожных покровов. Зная и ориентируясь на точки выхода сигнала можно заниматься не только диагностикой, но и лечением.

Рефлексология применяет для диагностических, лечебных целей. На каждой подошве насчитывается 36 зон. Ступня проектирует человеческое тело, где пятка- это колени и область таза, а пальцы- проекция головы.

Сверху располагаются точки, которые отвечают за головной мозг, слух, зрение, гипофиз. Широкая область пятки соединена с сердечной мышцей, печенью, легкими. Нижняя часть ступни влияет на половые органы, систему кишечника, почек. Проекцией позвоночного столба является боковая внутренняя поверхность стопы.

В восточной медицине также уделяется немалое значение стимуляции стоп и связи на энергетическом уровне.

Показания к проведению массажа ступней

В качестве дополнительной терапии при лечении нарушений ортопедического характера полезен массаж. Применяется при плоскостопии, переломах, артрозе. Также, процедура полезна при диабетической стопе (частое осложнение сахарного диабета). При нервных расстройствах, метаболическом нарушении массаж стоп также полезен.

Подготовка к массажу ступней

В помещении должна быть установлена комфортная для тела температура. Для удобства под ступнями, а также, коленями положить валики или маленькие подушки.
На свободную ногу, укладывают махровое полотенце во избежание возможного озноба.

При массаже полезно применять ароматические масла. Они тонизируют, расслабляют кожу, мышцы. Можно использовать масло оливы с добавлением капель масла лаванды или ромашки.

Для кремовой основы можно использовать детский крем с добавлением нескольких капель любого эфирного масла, предварительно разогрев до 37 градусов.
Время для проведения массажной процедуры лучше выбирать вечернее, не раньше чем через час после еды. В качестве подготовки пятки нужно ополоснуть теплой водой и энергично растереть.

После массажной процедуры ступни плотно укутывают теплым махровым полотенцем или пледом. Вставать после процедуры сразу нельзя, нужно находиться в горизонтальном положении не менее 20 минут. Это позволит закрепить улучшенное во время массажа кровообращение, обменные процессы.

Виды процедур

При помощи специальных техник, можно снять усталость, болевые ощущения, устранить ортопедические недостатки, улучшить свойства ступней, воздействовать на внутренние системы, органы, улучшая их деятельность. Разработанные методики применяют для профилактики, устранения выявленных проблем.

Точечный рефлекторный

Для правильного выполнения точечного массажа, нужно знать схематически расположенные точки на ступне и их значение. Восточная медицина объясняет гармонизацию в организме при рефлекторном массаже высвобождением энергии, а также, образованием эндорфинов, которые необходимы для восстановления.

При проведении точечной массажной процедуры нужно придерживаться правил. Степень надавливания на разные участки стопы отличается:

  1. Некоторые области нужно слегка поглаживать, а на другие, наоборот, интенсивно надавливать.
  2. Массажная процедура состоит из растирания, надавливания, а также, поглаживания.
  3. Слишком сильно давить на точки не нужно, следует это делать медленно, постепенно увеличивая давление.
  4. Если появились незначительные болевые ощущения, давление немного можно ослабить.
  5. Первый сеанс массажа проводится медленно, без сильного надавливания на ступню и занимает в среднем не меньше 45 минут.
  6. Терапевтический эффект от точечного сеанса достигается путем улучшения кровоснабжения и питания того органа, к которому направлено было воздействие.

Китайский

Китайские мастера практикуют точечный массаж с надавливанием на нужные зоны для активации жизненной энергии. Техника массажного процесса зависит от цели, для которой проводится надавливание на рефлекторные участки. При проведении китайского массажа улучшается отток лимфы, расслабляется мышечная ткань, улучшается кровоток во внутренних органах. Мастера используют такие техники:

  1. Поглаживание ступней. С этого начинают и завершают сеанс массажа.
  2. Растирание. Нужно одной рукой держать конечность за пальцы, а тыльной стороной ладони другой руки надавливая, плавно перемещаясь к ступне. Также, растирания проводят костяшками кисти.
  3. Вибрационное воздействие. Средним и большим пальцами захватывают одинаковые участки на обеих ступнях. Стопы нужно встряхивать вибрирующими движениями.
  4. Укол. Интенсивно и стремительно надавливать на выбранные точки ступни указательным либо большим пальцем.

Техника китайского массажа непроста, поскольку нужно хорошо изучить рефлекторную карту ступней.

Тайский

Тайский массажный сеанс улучшает защитные функции всего организма, стабилизирует баланс энергии, расслабляет, укрепляет. Мастера начинают процедуру с размягчения поверхности ступней, путем скрабирования в ванночке с маслами. Затем, на кожу стоп наносят массажный крем.

Техника состоит из чередования интенсивного, плавного воздействия на отдельные точки. Особенностью тайского массажного процесса является применение палочки из дерева. Она нужна для детального надавливания на зоны стоп.

Лечебный

При плоскостопии лечебная техника улучшает кровоток, тонизирует и укрепляет связочный аппарат и мышцы ступней.

Массаж начинается с поглаживания ступни и ноги до середины икроножной мышцы. Это является разогревающим этапом и подготовкой к массажному процессу. Сперва, массажируются пальцы. Поочередно их нужно поднимать и опускать. На это действие уделяется до пяти минут времени.

Все манипуляции должны быть плавными, чтобы не было ощущения дискомфорта. В конце нужно поднять и опустить сразу все пальцы стопы, захватив их рукой. Далее следует растирание, начиная от пальцев ступни и двигаясь выше до колена. Действие нужно чередовать с наружной и тыльной поверхности по 7 раз.

Сам процесс должен занимать не менее пятнадцати минут. Каждый палец растирают по одному подушечками пальцев руки в течение пяти минут. Затем следует разминание. Стопа обхватывается обеими руками и разминается плавно с небольшим надавливанием в течение пяти минут. В конце массажного процесса проводится поглаживание, от ступни вверх до колена.

Техника массажа

Массажная процедура стоп, как любой другой вид массажного процесса, состоит из трех стадий: подготовительная часть, основная, а также, заключительная.

Сперва, выполняют разогревание мышц путем поглаживания, плавного растирания. В ходе разогревания активируется кровоток, кожа стопы заметно краснеет. На ступни наносят специальный массажный крем или масло.

В массажной технике стоп используют приемы:

  1. Поглаживание поверхностью ладони или костяшками кисти.
  2. Круговыми или прямыми движениями руки проводится растирание.
  3. Разминания при помощи пощипывания.
  4. Надавливание на рефлекторные участки стопы.
  5. Постукивание.
  6. Вибрационные движения ( опускание, поднятие каждого пальца ступни).

В разных массажных техниках различается последовательность действий. Как правило, процесс начинается с проработки пальцев стопы. После, воздействуют на подошву. На ней особенно выражена концентрация рефлекторных зон. Затем воздействуют на верхнюю часть стопы, боковую, верхнюю. Заключительной частью является массаж пятки, голеностопного сустава.

Заканчивают процедуру медленными поглаживаниями.

Показания к массажу

Массажная процедура применяется в качестве профилактики, а также, лечения при многих заболеваниях:

  • Болезни суставов- артроз, артрит.
  • Ортопедические нарушения – плоскостопие.
  • Отеки ног, усталость.
  • Бессонница, последствия длительного стрессового состояния.
  • Нарушение кровотока в ногах.
  • Реабилитационный период после полученных травм, переломов, растяжений, вывихов.
  • Варикоз, а также, его профилактика.

Массажное воздействие на рефлекторные области стопы применяется в комплексе с терапией для лечения:

  • Мигрени, частых головных болей.
  • Нарушений в системе пищеварения.
  • Заболеваний позвоночного столба.
  • Болезни сердечной мышцы, сосудов.
  • Хронической обструктивной болезни легких, бронхитов.
  • Болезни органов малого таза у женщин.

Улучшение состояния при артрите

При артрите поражается костная поверхность сустава, появляется болевой синдром, снижается двигательная активность.

Массаж является частью программы комплексного лечения. Его проводят, когда болезнь перешла в стадию ремиссии.

Особенно эффективны при артрите такие приемы самомассажа:

  • Начинают процедуру с растирания внешней части ступни и подошвы, направляясь от большого пальца к голени.
  • Пощипывание кожного покрова стоп.
  • Разминание. Поглаживанием, разминают пальцы, воздействуя на подушечки, плавно разгибают вниз, вверх.

Такому массажу можно легко обучиться самостоятельно, чтобы выполнять в домашних условиях, стараясь делать процедуру регулярно.

Помощь при артрозе

Артроз возникает из-за нехватки суставной жидкости, нарушении обменных процессов. При артрозе появляется болевой синдром, снижается двигательная активность.

В лечении артроза применяется массажная процедура с использованием таких техник:

  1. При помощи поглаживающих движений, прорабатывать каждый палец. Также, используется пощипывание, потряхивание пальцев.
  2. Необходимо растереть, подвигать суставы, соединяющие фаланги пальцев.
  3. Интенсивно растирается верхняя часть стопы по направлению от щиколотки к пальцам.
  4. Тщательно проработать подошву, нажимая большим пальцем.
  5. Растереть пятку круговыми движениями пальцев, не забывая про ахиллово сухожилие.

Массажную процедуру важно правильно выполнять, чтобы добиться эффекта в лечении.

Помощь массажного сеанса при плоскостопии

Плоскостопие ухудшает функцию амортизации, поскольку подошва становится практически плоской. Из-за этого повышается нагрузка на всю систему опорно-двигательного аппарата. Появляется усталость, болевой синдром.

  • Восстановить стопу, повысить функцию амортизации поможет гимнастика, а также, массаж.
  • Нужно поочередно растирать пальцы стопы, правой, левой рукой одновременно.
  • Одна рука держит пятку, а второй нужно потянуть пальцы вверх, а затем, согнуть вниз.
  • По подошве покатать массажный шарик.
  • Стопу повернуть вбок, одной рукой держа за щиколотку, массировать подошву поглаживающими, круговыми движениями.

Все стадии повторить по пять раз с каждой стопой.

Выполнение процедуры в домашних условиях

Большинство видов массажа можно самостоятельно выполнять дома. Но для применения тактик рефлексотерапии требуется обучение, подготовка. Расслабляющюю процедуру можно выполнить самостоятельно.

  • Нужно тщательно вымыть ноги, руки перед массажем, принять удобную позу.
  • Поверхность стопы разогреть при помощи поглаживания.
  • Теперь нанести массажный крем.
  • Растирать, поглаживать ребро подошвы, ее верхнюю часть, двигаясь к щиколотке.
  • Разминать тщательно каждый палец, все суставы энергично прорабатывать.
  • Растирать подошву костяшками пальцев по направлению от мыска к пятке.
  • Ладони сложить в кулак, разминать широкую часть ступни.
  • Верхнюю часть стопы проработать круговыми движениями, надавливая подушечками пальцев.
  • Икроножные мышцы, лодыжки разогреть, обхватив ладонями, двигаясь от ступни к колену.
  • Несколько раз повторить массажные движения щиколотки, растирание подошвы, поглаживающие движения внешней стороны ступни.
  • Процедуру закончить расслабляющими, легкими движениями.
  • Массажный сеанс стоп дома можно выполнять с помощью специальных ковриков, массажных шариков, мячиков. Полезным считается катание по подошве грецких орехов.
  • Стимуляцию рефлекторных участков улучшает ходьба по рассыпанному гороху.

Польза для ребенка

Ребенку массаж помогает в случаях:

  • Чтобы снизить риск ортопедических заболеваний.
  • Укрепить опорно – двигательную систему.
  • Правильно сформировать свод ступни.
  • Нормализовать тонус мышечной ткани.

Можно самостоятельно выполнять ребенку массажную процедуру, проконсультировавшись с педиатром и физиотерапевтом.

Противопоказания к проведению массажа

Проводить массажную процедуру нельзя при грибковых заболеваниях кожи, остеопорозе, варикозном расширением вен. Ухудшить состояние при таких болезнях может активация вероятных осложнений при воздействии на активные точки проблемных систем.

Заключение

Полезные свойства массажа зависит от целей проведения с учетом выявленных противопоказаний. Поверхность ступни является картой организма, правильно воздействуя на рефлекторные участки можно достичь результата при лечении разных заболеваний.

Перед началом массажных процедур рекомендуется консультация квалифицированного массажиста.

Видеоуроки по обучению процедуре

Тайский массаж стоп в Sabai Sabai

Стопа является проекцией всего тела – здесь находятся  точки, которые являются отражением  внутренних органов человека, и именно тайский массаж стоп позволяет регулировать работу организма в целом либо отдельные его участки.

Тайский массаж ног: описание и особенности его проведения Многие люди задаются вопросом, как выполняется традиционный тайский массаж стоп и, заручившись рекомендациями, прописанными в сети, пытаются в домашних условиях самостоятельно его делать близким людям. Однако одних знаний техники не достаточно для правильного проведения процедуры. Специалисты SPA-салона Sabai Sabai имеют многолетний опыт работы и владеют всеми методиками выполнения настоящего тайского массажа ног. Они применяют традиционную тайскую технику: надавливают пальцами на разные точки и применяют деревянные палочки. Известно, что именно на стопе есть 5 главных лучевидных каналов, и массажист тщательно массирует каждый из них, при этом сильно надавливая на них, вытягивая пальцы и сжимая всю стопу. Такая методика тайского массажа ступней ног направлена на устранение любых признаков усталости человека, успокаивает и максимально расслабляет все тело. Выполняется традиционный тайский массаж стоп либо на специальном массажном мате, либо на кушетке, либо в кресле. Уже после посещения первого сеанса клиент заметит существенный эффект: он будет чувствовать себя расслабленно, и в ногах появится некая легкость.

Тайский массаж ног: польза и вред Сложно переоценить значение для жизни человека этой процедуры. Польза тайского массажа ног доказана на практике:
  • расслабление организма и стимулирование работы всех внутренних органов;
  • усиление кровообращения;
  • улучшение подвижности и эластичности суставов;
  • укрепление иммунной системы.
Более того, эта процедура положительно влияет на эмоциональное состояние человека. Как таковых противопоказаний к его проведению нет. Единственное, не делается тайский массаж при варикозе ног и если у человека высокое артериальное давление.

Где профессионально делают тайский массаж стоп: описание работы салона Sabai Sabai В нашем салоне работают только профессионалы своего дела, которые выполняют эту процедуру на высоком уровне. Они применяют качественные натуральные масла для массажа и другие аксессуары, создают нужную обстановку, чтобы клиент мог максимально расслабиться. Записаться на эту процедуру Вы можете по телефону или в онлайн-режиме в любое время!

Сделайте массаж стоп в 6 шагов (с изображениями)

Следуйте этому простому руководству по массажу ступней из 6 шагов, чтобы научиться массировать ступни как профессионал. Просто следуйте приведенным ниже инструкциям и побалуйте себя или любимого человека превосходным растиранием ног.


Единственное, что вам нужно, это ваши пальцы, большие пальцы рук и ладони с ведром теплой воды и небольшим количеством крема или масла в качестве инструментов. Неважно, хотите ли вы сделать массаж ног своими руками или сделать массаж другу, основные методы, которые вы будете использовать, одинаковы.

Подготовка к массажу стоп


Массаж стоп — одна из самых простых частей тела с точки зрения подготовки. Массаж ног лучше делать на чистых, босых ногах, поэтому подготовка — это не более чем снятие носков и мытье ног. Вы можете использовать любимый увлажняющий крем для лечения, но хорошее втирание будет таким же хорошим, если оно будет выполнено с маслом, тальком или вообще без лубриканта.


Для приготовления возьмите полотенце и найдите теплое и удобное место, чтобы сесть.Снимите носки, в идеале обнажив ноги до икры включительно. По желанию, опустите ступни и лодыжки в ведро с теплой водой примерно на 5 минут перед началом. Процедура замачивания имеет двойное преимущество: не только очищает, но и согревает основные мышцы ног и смягчает любую твердую кожу.


Вам будет приятно узнать, что вам не нужно какое-либо специальное оборудование для массажа ног. Тем не менее, на рынке доступны различные инструменты, такие как палочки для тайского массажа, но, по нашему мнению, использование только ваших пальцев, больших пальцев рук и ладоней, смешанных с большой дозой искреннего сочувствия, дает наилучшую работу.


Все описанные ниже техники подходят и для ног в носках, поэтому, если вы предпочитаете, чтобы ноги были сухими, а носки были в носках, это не проблема!

Как массировать ступни



Шаг 1

Для начала обхватите ногу обеими руками.


Используя мясистые части больших пальцев, приложите легкое или среднее давление к различным точкам давления, которые проходят вдоль подошвы от подушечки стопы до пятки.

Определите особенно утомленные точки, и в этих частях вы можете удерживать давление в одном и том же положении в течение примерно 10 секунд.

Никогда не давите слишком сильно и всегда следите за тем, чтобы во всем было комфортно. Иногда сжатие массажных техник может быть довольно интенсивным, но оно никогда не должно вызывать чрезмерной боли или дискомфорта. Специализированная спортивная терапия или массаж глубоких тканей должны выполняться только специально обученными профессионалами.


Шаг 2


Сожмите пятку стопы, используя края руки между большим и указательным пальцами, как показано на изображении выше.

Увеличьте силу сжатия настолько, насколько вам удобно, и удерживайте это положение примерно 10 секунд. Затем постепенно ослабьте давление, прежде чем повторить то же движение. Вы можете продолжать этот цикл сжатия, отпускания, сжатия, отпускания в течение минуты. Не торопитесь, так как чем медленнее вы это делаете, тем более расслабляющим ощущается терапия.

Пятка обычно выдерживает более глубокий массаж, чем другие части стопы, так как кожа и нервы в этой области менее чувствительны.Некоторые техники тайского массажа используют деревянную палочку для эффективного удара по ступне с довольно сильным давлением на пятку, но мы считаем, что руками вы можете сделать более чем адекватную работу.



Шаг 3

После массажа пятки слегка почесывайте, чтобы разбудить нервные окончания. Кончиками пальцев и ногтей почешите нижнюю часть стопы с легким или средним давлением.

Старайтесь не быть слишком легким, это может пощекотать — вероятно, лучше всего будет средний напор.Это может все еще немного щекотать, особенно если у вас чувствительные ноги, но продолжайте настойчиво, и вы должны довольно быстро привыкнуть к этому ощущению.

Этот метод — отличный способ пробудить и укрепить нервы на подошвах ног, что, в свою очередь, улучшает кровообращение в этой области.



Шаг 4

Поначалу это может показаться немного пугающим, но, если все сделано правильно, это дает прекрасное ощущение эластичности в той части тела, которая используется неукоснительно каждый день.

Медленно и осторожно согните все пальцы ног на одной ступне к голени. Сгибайте их настолько, насколько вам легко, и как только вы достигнете положения сопротивления, просто удерживайте пальцы ног в этом согнутом положении примерно на 10 секунд. Медленно отпустите, а затем повторите это 3 раза. В зависимости от гибкости получателя вы можете обнаружить, что можете каждый раз немного сгибать пальцы ног назад, но если нет, то просто придерживайтесь той же позиции.



Шаг 5

Это настоящая «аааааа» часть массажа стоп, которую вы или ваш счастливый получатель должны по достоинству оценить.Возьмитесь одной рукой за все пальцы ног на одной ноге и еще раз слегка согните их назад.

На этот раз, пока пальцы ног все еще согнуты назад, используйте мясистые кончики больших пальцев обеих рук, чтобы надавить на подушечку стопы, как показано на изображении выше.

Не снимая давления, медленно проведите большими пальцами по основанию стопы, ища любые точки, которые кажутся болезненными или напряженными. Если вы найдете какие-либо такие точки, вращайте большими пальцами вокруг области, используя небольшие концентрические круговые движения, постепенно увеличивая интенсивность вашего массажа в этих частях.Удерживайте давление в узком месте около 10 секунд, прежде чем постепенно ослабить.

Обратитесь к нашей рефлексологической карте стопы, чтобы определить, какие конкретные точки давления на стопу могут иметь наибольшее значение для лечения каких-либо конкретных заболеваний, от которых страдали вы или ваш друг.



Шаг 6

Завершите массаж стоп, слегка разводя пальцы рук. Осторожно вставьте каждый палец между кончиками пальцев ног. Немного похоже на то, как вставляются разделители пальцев ног.

Затем медленно проведите пальцами вниз к основанию пальцев ног, чтобы они раздвинулись дальше. Эта техника эффективно массирует боковые стороны каждого пальца стопы, одновременно обеспечивая легкое растяжение в стороны.

Сделайте паузу у основания пальцев и удерживайте это положение примерно 5 секунд. Затем слегка и плавно извлеките пальцы, потянув их к себе и от ступни.

Массаж своей стопы или стопы друга занимает всего 5 минут на каждую ногу. Если у вас есть свободное время и вы чувствуете, что можете продолжить лечение стопы, просто повторите весь процесс с самого начала.

Использование данного руководства в ваших интересах


Используйте эти бесплатные советы и методы на себе, чтобы получить момент чистого и простого расслабления во время работы или быстро восстановить силы после долгой прогулки.


Или, если вы чувствуете себя щедрым и решаете использовать то, что вы узнали из описанных выше шагов, чтобы угостить кого-то еще, то это может быть отличным способом улучшить отношения. Или помогите тому, кто чувствовал себя одиноким или подавленным, почувствовать себя более эмоционально связанным.Это простое руководство по массажу ног также особенно полезно в особых случаях, таких как юбилеи или День святого Валентина, позволяя быстро и успешно заполнить недостающий подарок в последнюю минуту!


Наконец, не волнуйтесь, если первые несколько раз вы ошиблись. Худшее, что вы, вероятно, можете сделать, — это в конечном итоге пощекотать, а поскольку смех полезен для здоровья, это тоже неплохо!

Foot Massage Near Me — Nearby Foot Massage & Spa

Вот что наши клиенты сказали о массаже ног на Groupon:

★★★★★ 2019-03-05

«Я опоздал по ошибке, и Кристина была достаточно любезна и смогла вовремя согласиться на мою встречу.Это было само по себе исключительным, и она оказалась очень хорошо осведомленной и хорошо обученной с 20-летним опытом. К рефлексологии определенно нужно привыкнуть, но это так интересно, и мои ноги никогда не были такими мягкими. Весь вечер я был расслаблен. Настоятельно рекомендую .. «- cc r.

★★★★★ 05.02.2019

«Удивительно! У Криса опытные руки, и он действительно похож на Майкла Джордана из индустрии массажистов. Он очень хорошо осведомлен, и вы можете сказать, что ему очень нравится то, что он делает для других.Очень внимательный, уважительный, милый и добрый. Место очень красивое, современное, безупречно пахнущее. Настоятельно рекомендую .. «- Жизель М.

★★★★ 2019-03-06

«Я позвонил и договорился о встрече, и они были готовы для меня, когда я приехал. Я прочитал отзывы перед тем, как уехать, поэтому я знал, что не ожидаю оказаться в отдельной комнате. Вы находитесь в комнате с другими, но это Здесь тихо, звучит спа-музыка, поэтому атмосфера хорошая.Не снимайте одежду, только обувь и носки.Моя массажистка была профессиональной и очень хорошей. По цене это был отличный опыт. Обязательно дайте им чаевые, поскольку они много работают .. «- Бет Х.

★★★★★ 17.02.2019

«Африканский холистический оздоровительный центр превосходен! С того момента, как вы войдете в отель, вы будете окружены безмятежностью и релаксацией с расслабляющей музыкой и ароматерапией. Рефлексотерапевт, произносится как Ши-ве, предлагает легкий бодрящий массаж ступней с различными маслами, а затем теплой тканью ступни / икры.Это был мой первый раз, когда мне делали массаж стоп, и я обязательно вернусь .. »- Диана Д.

★★★★★ 2019-03-06

«Отлично !!! Замечательно !!! С моей стороны было небольшое недопонимание с сертификатом, но это даже не было проблемой. Замечательное обслуживание клиентов и отличный массаж ..» — Нэтилинн Г.

★ ★ ★ ★ ★ 2019-03-03

«Потрясающие впечатления! Ричи был очень хорош. Сразу же начал работать над моими узлами на спине и плечах.Массаж в одежде, но для меня это не имело значения, так как он все еще делал свою работу! Также использовал масло при необходимости. Он был очень приятным, профессиональным и милым. Место чистое, и весь персонал казался милым и уважительным, молчал, пока я делал массаж. Спасибо, Ричи! »- Ева Б.

Массаж стоп — Массаж частей тела — Массаж — Процедуры

Массаж стоп направлен в основном на мышцы, расположенные вокруг передней и задней части ступней. Вокруг ступней расположено множество мышц, в том числе; передняя большеберцовая мышца, отводящий большой палец, длинный разгибатель большого пальца, короткий межкостный разгибатель большого пальца, длинный разгибатель пальцев и поясничные мышцы.Массаж стоп включает в себя ряд техник, каждая из которых используется для уменьшения боли, снятия напряжения и улучшения кровообращения. Массажисты Physio.co.uk используют массаж стоп, чтобы уменьшить стянутость, уменьшить боль и улучшить восстановление.

Какие техники используются при массаже стоп?

Во время массажа ног используются различные техники. Техники, используемые при массаже стоп, включают:

Вверху: массаж мягких тканей стопы.

Техника массажа стоп — точечный массаж.Акупрессура выполняется пальцами и большими пальцами и включает в себя давление на определенные области стопы. Акупрессура помогает разрушить узлы и увеличить кровоток. Когда давление оказывается на триггерные точки или мышечные узлы, кровоток ограничивается, вызывая ишемическую реакцию. При приложении давления мышечные узлы размягчаются и разрушаются. Разрушение мышечных узлов снижает боль и ограничение в стопе. Когда давление сбрасывается, увеличивается приток крови к мышцам.Увеличение кровотока помогает мышцам зажить, поскольку поступает больше кислорода и питательных веществ.

Во время массажа стоп можно использовать трения. Трение выполняется кончиками пальцев или большими пальцами, когда давление оказывается вдоль мышечных волокон. Трение помогает разрушать волокна коллагена, которые накапливаются в мышцах. Во время массажа ног повышается температура мышц, что помогает расслабить мышцы и разрушить волокна коллагена. Расщепляя волокна коллагена, увеличивает гибкость мышцы, тем самым уменьшая ограничение.

Скатывание кожи — эффективный метод массажа стоп. Скатывание кожи осуществляется путем взятия и перекатывания кожи между пальцами и большими пальцами. Скручивание кожи направлено на уменьшение ограничений, создаваемых фасцией, чтобы уменьшить мышечную стянутость и боль. Фасция — это прочный волокнистый слой соединительных тканей, расположенный под поверхностью кожи. Фасция может стать ограничительной, что приведет к стянутости мышц и боли. Ограничение уменьшается по мере повышения температуры фасции.Повышение температуры фасции позволяет ей расслабляться и растягиваться. Таким образом, ослабление фасции снижает мышечное напряжение и боль.

Во время массажа стопы используется указатель на спусковой крючок. Точка триггера — это когда на триггерные точки оказывается определенное давление, чтобы помочь смягчить и разрушить мышечные узлы. Триггерные точки находятся в середине мышечного волокна и могут вызывать боль, если их не лечить. Указание на спусковой крючок вызывает ишемическую реакцию. Ишемическая реакция — это когда кровоток ограничивается из-за давления на триггерные точки.Давление, оказываемое на область, может варьироваться. Человек начинает ощущать онемение в этой области, и когда это происходит, давление сбрасывается. Когда давление больше не применяется, поощряется усиление кровотока в этой области, поскольку организм считает, что повреждение произошло. Увеличение кровотока позволяет увеличить снабжение мышц кислородом и питательными веществами, уменьшая усталость и боль.

Вверху: массаж мягких тканей стопы, направленный на подошвенную фасцию.

Когда может помочь массаж стоп?

Массаж стоп может помочь по-разному.Способы, при помощи которых может помочь массаж стоп, включают:

Как массаж стоп помогает при острой боли?

С острой болью можно справиться с помощью массажа стоп. Боль может быть вызвана стеснением мышц, чрезмерной нагрузкой или травмой. Когда тело повреждено, рецепторы на коже посылают сигнал в мозг. Затем мозг посылает сигнал нервам, чтобы вызвать чувство боли.

Массаж стоп направлен на уменьшение острой боли путем прерывания сигнала, посылаемого от рецепторов к мозгу, и снятия напряжения в мышцах.

Массаж стопы может прервать сообщение, посылаемое рецепторами в мозг. Во время массажа стопы в мозг будут посылаться новые сигналы из-за трения между кожей и пальцами. Новый сигнал означает, что нервы не получают сообщения о возникновении боли.

Плотность мышц может быть вызвана ограничением эластичности тканей. Массаж стоп снижает ограничение и увеличивает эластичность тканей за счет повышения температуры мышц.Температура повышается по мере улучшения кровообращения. Повышение температуры мышечных тканей позволяет им расслабляться, растягиваться и увеличиваться в эластичности. Ослабление, растяжение и повышение эластичности тканей снижает мышечное напряжение и боль.

Вверху: массаж мягких тканей стопы.

Как массаж стоп помогает после травм?

Массаж стоп может помочь после травм. К наиболее частым травмам относятся: мышечные разрывы и растяжки.Травма может привести к стянутости и напряжению мышц, что может вызвать боль.

Массаж стоп направлен на уменьшение последствий травм за счет улучшения восстановления и уменьшения мышечной стянутости и напряжения.

Восстановление улучшается с помощью массажа ступней, поскольку улучшается кровообращение и стимулируется лимфатическая система. Когда кровообращение улучшается, увеличивается количество кислорода и полезных питательных веществ, которые доставляются в мышцы.Кислород и питательные вещества, поступающие в поврежденные мышцы, дают им больше энергии для исцеления. Кислород и питательные вещества также делают мышцы сильными и здоровыми. Также стимулируется лимфатическая система. Лимфатическая система более эффективно удаляет продукты жизнедеятельности, скопившиеся в мышцах после травм. Чем больше отходов удаляется, тем меньше отек и утомляемость. Меньше отходов также означает, что в мышцах меньше продуктов, повреждающих их.

Мышечная стянутость и напряжение снимаются при повышении температуры мышц.Эластичность мышечной ткани может быть снижена, вызывая ограничение. Повышение температуры снижает ограничение и позволяет повысить эластичность. Повышение эластичности тканей снимает мышечную стянутость и напряжение.

Как массаж стоп помогает после операции?

После операции может помочь массаж стопы. Операция может негативно повлиять на организм. Мышцы могут стать напряженными и болезненными из-за ограничений, вызванных хирургическим вмешательством.

Массаж стоп направлен на уменьшение мышечного напряжения и стимуляцию лимфатической системы для улучшения восстановления после операции.

Массаж стоп помогает снять напряжение и боль в мышцах. Температура мышц повышается из-за трения между пальцами и кожей. Повышение температуры мышц снижает ограничение, так как снижается неэластичность тканей. Повышение эластичности тканей позволяет мышцам растягиваться и двигаться более свободно без боли. Уменьшение ограничений и повышение эластичности тканей снимает мышечное напряжение и боль.

Во время массажа стоп стимулируется лимфатическая система.После операции организм становится более восприимчивым к инфекции. Лимфатическая система помогает убивать бактерии, вызывающие инфекцию. Бактерии расщепляются и убиваются клетками, называемыми антителами. Антитела создаются лимфатической системой. Таким образом, стимуляция лимфатической системы снижает последствия хирургического вмешательства. Стимуляция лимфатической системы также уменьшает отек. После операции лимфатические сосуды блокируются, что приводит к увеличению отека в области стопы и лодыжки. Отек может усилить боль и увеличить время заживления.Стимуляция лимфатической системы помогает разблокировать лимфатические сосуды и более эффективно удалять накопления продуктов жизнедеятельности. Удаление продуктов жизнедеятельности помогает уменьшить отек и боль.

Вверху: массаж мягких тканей стопы.

Как массаж стоп помогает избавиться от рубцов?

С помощью массажа ступней можно избавиться от рубцов. Рубцы образуются после травмы с повреждением кожи. Когда кожа повреждена, в месте повреждения накапливается рубцовая ткань, чтобы снова соединить поврежденные волокна.Рубцовая ткань состоит из фиброзных коллагеновых волокон, которые могут становиться ограничительными, поскольку они не так эластичны, как кожа, которую они заменили.

Массаж стоп направлен на уменьшение рубцов за счет ослабления и разрушения рубцовой ткани.

Массаж стоп может повысить температуру рубцовой ткани. Повышение температуры способствует разрыхлению рубцовой ткани. Когда рубцовая ткань разрыхляется, используются специальные методы, которые способствуют дальнейшему разрушению рубцовой ткани.После разрушения рубцовой ткани используются различные удары, чтобы стимулировать повторное выравнивание волокон. Повторное выравнивание рубцовой ткани может уменьшить ограничение и боль. Повторное выравнивание рубцовой ткани также может уменьшить появление рубцов и сделать их менее заметными.

Каковы преимущества массажа стоп?

Есть ряд преимуществ, получаемых от массажа ног. Преимущества массажа стоп включают:

Как массаж стоп ускоряет заживление?

Массаж стоп может ускорить заживление.Когда мягкие ткани стопы повреждаются, накапливается больше продуктов жизнедеятельности, что еще больше увеличивает боль и время, необходимое для заживления травмы.

Массаж стоп направлен на ускорение заживления за счет улучшения кровообращения и стимуляции лимфатической системы.

Улучшается кровообращение во время массажа стоп. Улучшение кровообращения увеличивает количество кислорода и питательных веществ, поступающих в поврежденные мышцы. Увеличение количества кислорода и питательных веществ дает мышцам больше энергии, делает их сильнее и здоровее.

Лимфатическая система также стимулируется во время массажа стоп. Лимфатическая система состоит из множества мелких сосудов, называемых лимфатическими сосудами. Лимфатическая система помогает удалять скопившиеся продукты жизнедеятельности через лимфатические сосуды. Удаление продуктов жизнедеятельности и бактерий из мышц делает их более здоровыми и сильными. Увеличение силы мышц и улучшение здоровья, следовательно, ускорение заживления.

Как массаж стоп уменьшает отек?

Массаж стоп помогает уменьшить отек.Отек может быть вызван многими причинами, наиболее частыми из которых являются травмы и травмы.

Когда стопа травмируется, увеличивается приток крови к месту травмы. Увеличение кровотока приводит к повреждению лейкоцитов, которые используются для восстановления поврежденных тканей и клеток, а также кислорода и питательных веществ. После травмы капилляры кожи становятся более проницаемыми. Более проницаемые капилляры означают, что питательные вещества, лейкоциты и плазма могут вытекать из капилляров и окружать травму.Накопление этих жидкостей и других метаболических отходов вызывает отек. Если отек не лечить, он может быть болезненным и нежным на ощупь.

Массаж стоп направлен на уменьшение отека за счет удаления излишков жидкости с места травмы.

Поскольку кровеносные и лимфатические сосуды повреждаются из-за травмы, меньше жидкости может быть удалено и перемещено в место травмы. Естественный процесс заживления организма немедленно начинает заменять поврежденные сосуды.Замена поврежденных сосудов позволяет удалить жидкости и продукты жизнедеятельности из места травмы и обеспечить получение более важных для здоровья питательных веществ, кислорода и белых кровяных телец.

Как массаж стоп улучшает кровообращение?

Массаж стоп может улучшить кровообращение. Плохое кровообращение может вызвать мышечную усталость и отек.

Массаж стоп направлен на предотвращение усталости и отеков, стимулируя капилляризацию и расширение сосудов, а также увеличивая клеточный обмен.

Капилляризация и расширение сосудов усиливаются при повышении температуры мышц. Вазодилатация — это расширение кровеносных сосудов и их приближение к поверхности кожи. Кровеносные сосуды могут расширяться за счет расслабления мышц, выстилающих стенки сосудов. Расширение кровеносных сосудов позволяет увеличить кровоток по сосудам, тем самым улучшая кровообращение. Капилляризация — это увеличение капилляров в определенных областях тела. Увеличение капилляризации может обеспечить мышцам увеличение кислорода и питательных веществ, необходимых для поддержания сильных и здоровых мышц.

Клеточный обмен также увеличивается во время массажа стоп. Клеточный обмен — это когда в мышцы поступает больше кислорода и питательных веществ и удаляется больше продуктов жизнедеятельности. Удаление продуктов жизнедеятельности и увеличение количества кислорода снижает утомляемость и уменьшает набухание из-за накопления продуктов жизнедеятельности.

Как массаж стоп разрушает рубцовую ткань?

Массаж стоп помогает при разрушении рубцовой ткани.После травмы в качестве защитного слоя образуется рубцовая ткань. Рубцовая ткань может становиться ограничивающей и болезненной, что приводит к стянутости мышц.

Массаж стоп направлен на разрушение и ослабление рубцовой ткани, чтобы уменьшить мышечное напряжение и боль.

Во время массажа ног температура мышц повышается. Повышение температуры мышц способствует увеличению эластичности рубцовой ткани. Повышение эластичности рубцовой ткани снижает ограничение.Таким образом, уменьшение ограничений снимает мышечное напряжение и уменьшает боль.

Сводка

Массаж ступней используется для мышц передней и задней части ступней. Такие методы, как точечный массаж, трение, перекатывание кожи и наведение на спусковой крючок, используются для лечения острой боли, посттравматического, постоперационного и рубцевания. Массаж стоп приносит пользу организму, ускоряя заживление, уменьшая отек, улучшая кровообращение и разрушая рубцовую ткань.Наши массажисты на сайте Physio.co.uk эффективно используют массаж стоп для снятия боли, стянутости и рубцов.

Как мне устроить массаж стоп?

Самый простой способ заказать массаж стоп на Physio.co.uk — написать нам по электронной почте [email protected] или позвонить по телефону 0800 033 7800 .

В качестве альтернативы, если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Мы предлагаем 7-дневное обслуживание и записываемся на прием на дому и в клинику.

7 преимуществ массажа стоп и рефлексотерапии

См. Источник: http://renaissancecollege.edu/top-10-health-benefits-foot-massage/

Наши ступни, которые несут вес всего тела, позволяют двигаться и выполнять большую работу. Тем не менее, это наименее избалованная часть тела. Чтобы побаловать ноги и сохранить их сильными и гибкими, можно ежедневно в течение нескольких минут делать массаж стоп.

Регулярный массаж стоп в сочетании с рефлексотерапией способствует укреплению как физического, так и физиологического здоровья.

Рефлексология — это древняя лечебная практика, основанная на принципе, что на ступнях есть рефлекторные точки, соответствующие различным органам и железам тела. Помните, что человеческая нога — это чудо эволюции, способное выдерживать сотни тонн силы и ваш вес в движении. У него 42 мышцы, 26 костей, 33 сустава, 250 000 потовых желез и не менее 50 связок и сухожилий — плюс почти 15 000 нервных окончаний!

В рефлексотерапии на эти рефлексы ступней прикладывается давление, что способствует хорошему здоровью.Вот некоторые преимущества массажа ног и рефлексотерапия для здоровья:

  • Улучшает кровообращение:
    Из-за малоподвижного образа жизни многие люди не используют должным образом мышцы ног, что препятствует хорошему кровотоку. Кроме того, тесная обувь с острым носком, особенно на высоком каблуке, затрудняет кровообращение. Ежедневный 10-минутный массаж стоп помогает транспортировать кислород к клеткам тела, что очень важно для здоровья в целом.
  • Помогает расслабиться:
    После утомительного и напряженного дня массаж ног — это успокаивающий и расслабляющий способ расслабиться, особенно после долгого дня стоя и ходьбы, поскольку ступни имеют тенденцию опухать.Массаж и рефлексотерапия за 5–10 минут перед сном могут улучшить общее самочувствие.
  • Способствует лучшему сну:
    Лучшее время для массажа ног — перед сном. Успокаивающий и расслабляющий массаж стоп улучшает кровообращение. Это помогает получить спокойный сон.
  • Снимает боли в теле:
    Это лучшая часть рефлексотерапии. Если все сделать осторожно, он лечит боли и боли, такие как головные боли, мигрени, боли в шее, боли в нижней и верхней части спины.
  • Улучшает настроение и борется с депрессией:
    Массаж стоп и рефлексотерапия помогают в борьбе с депрессией. Определенные точки на стопах помогают облегчить симптомы депрессии. Массируйте эти точки или надавливайте на них в течение нескольких минут 2 или 3 раза в день, чтобы облегчить симптомы депрессии.
  • Делает ноги более здоровыми:
    Один из простых способов сохранить здоровье ног и избавить их от проблем со стопами — это регулярный массаж стоп. Это помогает стимулировать мышцы вокруг ног, уменьшает скованность и даже уменьшает боль в лодыжках или пятках.Кроме того, ежедневный короткий 5-минутный массаж стоп сделает ваши лодыжки сильными и гибкими, что предотвратит неприятные травмы голеностопного сустава и стопы s.
  • Снимает отек (отек)
    Регулярный массаж стоп во время беременности может помочь уменьшить последствия отека, то есть отека стоп и лодыжек из-за задержки жидкости. Это очень распространено во время беременности, особенно в последнем триместре.
  • ExtraTip : Было обнаружено, что массаж ног теплым оливковым или кокосовым маслом может значительно облегчить боль и воспаление, вызванные тендинитом стопы.

Просмотр источника: http://renaissancecollege.edu/top-10-health-benefits-foot-massage/

10 преимуществ массажа стоп и рефлексологии для здоровья

Вот 10 основных преимуществ массажа стоп и рефлексотерапии для здоровья.

1. Способствует лучшему сну

Массаж стоп перед сном может помочь вам лучше спать. Успокаивающий и расслабляющий массаж ног поможет телу расслабиться, улучшить кровообращение и расслабить нервы.Это, в свою очередь, будет способствовать спокойному сну.

На ногах есть определенные точки акупунктуры, которые необходимо массировать, чтобы улучшить сон.

  1. Сядьте прямо, положив ногу на колени.
  2. Большим пальцем надавите на большую подошвенную подушечку большого пальца ноги и вокруг нее.
  3. Сделайте это не менее 1 минуты на каждом большом пальце ноги.
  4. Затем помассируйте ступни в течение 10 минут с теплым кокосовым маслом, оливковым маслом или горчичным маслом.
2.Улучшает кровообращение

Из-за малоподвижного образа жизни большинство из нас неправильно использует мышцы ног. Кроме того, неподходящая обувь, например тесная, препятствует нормальному кровообращению в ногах.

Вы можете улучшить кровообращение с помощью 10-минутного ежедневного массажа ног. Это, в свою очередь, помогает транспортировать кислород к клеткам организма, что очень важно для здоровья в целом. Излишне говорить, что вам также нужно выбирать правильную и удобную обувь.

Массаж стоп также стимулирует лимфатическую систему и помогает предотвратить варикозное расширение вен.

  1. Нанесите любое массажное масло на ладонь и втирайте его в стопу в течение нескольких минут.
  2. Затем поглаживайте стопу мягко, но твердо от пальцев до щиколотки.
  3. Наконец, слегка помассируйте и голень.
  4. Повторите то же самое с другой ногой.
3. Помогает расслабиться

После долгого утомительного дня лучший способ расслабиться — это успокаивающий и расслабляющий массаж ног, особенно после долгого дня, когда мы стоим и гуляем, когда наши ступни склонны опухать.

Кроме того, массаж стоп придает энергию, снимая все препятствия, сдерживающие энергию, и снимая симптомы стресса и усталости.

Регулярный массаж стоп за 5–10 минут перед сном может улучшить общее самочувствие. Для массажа стоп всегда используйте теплое масло, чтобы оно легко проникало глубоко в кожу. Также делайте мягкие, но твердые движения.

4. Борется с депрессией

Массаж стоп и рефлексотерапия могут даже помочь в борьбе с депрессией.

Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Journal of Clinical Nursing, получение успокаивающего массажа рук или ног после смерти близкого человека может очень помочь в период стрессовых переживаний.

Массаж стоп утешает, помогает людям уравновесить потребность горевать и адаптироваться к изменениям в жизни.

Некоторые точки на стопах помогают облегчить симптомы депрессии.

Например, точка в центре большого пальца ноги, точка в центре подушечки стопы или подушечка стопы, расположенная под большим пальцем ноги, связаны с эмоциональной стабильностью и психическим здоровьем.

Массируйте эти точки или надавливайте на них в течение нескольких минут 2 или 3 раза в день, чтобы облегчить симптомы депрессии.

5. Снимает боли

Рефлексология может помочь в лечении различных видов болей, таких как головные боли, мигрени, боли в шее, боли в пояснице и верхней части спины.

При болях в спине осторожно массируйте большим пальцем вдоль позвоночного рефлекса, начиная со стороны пальца ноги до щиколотки, небольшими круговыми движениями.Также массируйте подошвы и верхнюю часть стоп.

Если у вас болит шея, массируйте пальцы ног, а также суставы, которые соединяют пальцы ног со стопой, в течение 5 минут, и вскоре боль исчезнет.

Вы можете массировать всю лодыжку, чтобы уменьшить боль и отек в лодыжке, а также избавиться от головных болей и мигрени.

Чтобы облегчить боль в бедре или пояснице, надавите большим пальцем между наружной костью лодыжки и ахилловым сухожилием в течение нескольких минут.

6.Делает ноги более здоровыми

Один из простых способов сохранить ноги здоровыми и избавить от всевозможных проблем со стопами — это регулярный массаж стоп. Это помогает стимулировать мышцы вокруг ног, уменьшает скованность и даже уменьшает боль в лодыжках или пятках.

Plus, короткий 5-минутный массаж стоп ежедневно сделает ваши лодыжки сильными и гибкими, что предотвратит неприятные травмы лодыжек и стоп.

Было обнаружено, что массаж ног теплым оливковым или кокосовым маслом может значительно облегчить боль и воспаление, вызванные тендинитом стопы.Также это считается отличным средством от пяточной шпоры.

Может даже облегчить дискомфорт, связанный с ощущением жжения в ногах.

Кроме масла, для массажа ступней можно также использовать ножной валик. Прокручивайте ножной валик вперед и назад по подошвам, а также по верхней части стопы для быстрого массажа.

7. Снимает отек

Регулярный массаж стоп во время беременности может помочь уменьшить последствия отека, то есть отека стоп и лодыжек из-за задержки жидкости.Это очень распространено во время беременности, особенно в последнем триместре.

Во время беременности не делайте самостоятельно массаж стоп. Рекомендуется сделать это другу, партнеру или профессионалу. На самом деле, лучше всего это делать у квалифицированного рефлексотерапевта.

Слегка помассируйте ступню, начиная от кончиков пальцев до щиколоток. Помассируйте переднюю и заднюю части ног.

noptimize / noptimize

Ретроградный массаж с теплым массажным маслом считается очень полезным.Это делается растиранием от пальцев ног проксимально или по направлению к колену.

Это побуждает жидкость, скопившуюся в стопах, возвращаться в почки, где она может быть вымыта из организма.

Наряду с ежедневным массажем ног старайтесь по возможности держать ступни в приподнятом положении, много отдыхайте, носите удобную обувь, пейте много воды и хорошо ешьте.

8. Облегчает симптомы ПМС и менопаузы

Многие женщины страдают такими симптомами, как чувство печали, раздражительности, бессонницы, вздутие живота, усталость, головные боли и перепады настроения во время предменструального синдрома (ПМС).

Их можно лечить ежедневным массажем стоп. Даже такие симптомы менопаузы, как приливы и депрессия, можно эффективно лечить с помощью регулярного массажа ног.

Для лечения симптомов ПМС и менопаузы массируйте точку «Дедушка-внук». Он расположен на внутренней стороне стопы, в месте пересечения большого пальца стопы со стопой.

Помассируйте эту акупрессурную точку любым теплым массажным маслом и приложите устойчивое сильное давление. Сделайте это пару минут, а затем помассируйте все ступни, а также ноги.

Регулярный массаж стоп, несомненно, уменьшит количество приливов, улучшит нарушения сна и изменения настроения.

9. Синдром беспокойных ног

Массаж стоп также полезен при лечении синдрома беспокойных ног, разновидности неврологического расстройства. Синдром беспокойных ног может вызвать проблемы со сном из-за неприятных ощущений, таких как пульсация, тяга и желание пошевелить ногами.

Помассируйте ступни теплым кокосовым маслом, чтобы улучшить кровообращение, расслабить нервы и помочь вам спать по ночам.

  1. Начните с массажа пяток и лодыжек стопы мясистой частью обеих рук.
  2. Затем массируйте круговыми движениями мягкими, но твердыми движениями вверх от щиколоток.
  3. Делайте это ежедневно за 10 минут перед сном.
10. Снижает кровяное давление

Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией или гипертонией, можно контролировать с помощью обычного массажа стоп. Исследования также показали, что рефлоксология стоп может помочь снизить систолическое артериальное давление и уровень триглицеридов.

Для лечения ГБП важно массажировать рефлекс солнечного сплетения. Эту точку рефлекса можно легко найти, сжав стопу с каждой стороны. Образовавшаяся впадина — это место, где находится точка солнечного сплетения.

  1. Нажмите на эту рефлекторную точку большим пальцем на несколько секунд и сделайте глубокий вдох.
  2. Отпустите большой палец и сделайте выдох.
  3. Повторите с другой ногой.
  4. Делайте это два раза в неделю в течение нескольких недель.

Кроме того, массируйте всю стопу в течение 10 минут 2 или 3 раза в неделю, чтобы заметить улучшение настроения, уменьшение беспокойства и снижение артериального давления.

Предупреждение: Большинству людей может быть полезен регулярный массаж стоп. Однако избегайте массажа стоп, если на ногах есть ожоги, открытые или заживающие раны, переломы и тяжелый остеопороз.

7 преимуществ рефлексологического массажа стопы

Наша ступня — это самая используемая, оскорбленная и заброшенная часть тела. Они всегда в движении и со временем могут сделать нас несчастными, вызывая раздражающую боль и дискомфорт.

Рефлексотерапевтический массаж стоп снимает напряжение и снимает напряжение.Добавление этого в ваш личный план здоровья и благополучия будет способствовать вашим усилиям по ведению более здорового и менее напряженного образа жизни.

Ниже эксперты по массажу yourfootpalace.com делятся своими знаниями и опытом о том, как рефлексологический массаж стоп может улучшить ваше общее самочувствие, и отвечают на некоторые часто задаваемые вопросы.

Для чего нужна рефлексология?

При применении профессионалами этот древний вид массажа может помочь в нескольких аспектах расслабления, улучшения самочувствия и облегчения боли.Ниже приведены семь преимуществ рефлексотерапии и причины, по которым следует записаться на прием по рефлексотерапии стопы.

# 1 — Способствует расслаблению — Рефлексология может наполнить нервные пути расслаблением, вызывая состояние покоя и спокойствия в теле и уме. Это физиологическое изменение приводит к снижению стресса.

Снижение стресса с помощью рефлексотерапии часто связано с облегчением нарушений сна. Это достигается за счет того, что ваше тело возвращается в более расслабленное и сбалансированное состояние, одновременно работая над восстановлением здорового циркадного ритма, необходимого для достаточного сна.

# 2 — Стимулирует нервную систему — Открытые нервные пути приносят пользу нашей центральной нервной системе множеством способов. Мозг может более эффективно обрабатывать вводимые данные, существенно повышая когнитивные способности; таким образом, увеличивается скорость физических реакций, что улучшает вашу память. В целом, весь мозг способен работать быстрее и эффективнее.

# 3 — Снимает мигрень и головные боли — Люди, страдающие от боли, часто ищут рефлексотерапию, потому что рефлексотерапия может уменьшить тяжесть мигрени и головных болей за счет увеличения кровотока и снятия мышечного напряжения.Поскольку стресс и психологические факторы часто проявляются в виде симптомов мигрени, головные боли, вызванные стрессом, также могут быть устранены.

# 4 — Восстанавливает нервную функцию — С возрастом нервные окончания теряют чувствительность в некоторых частях нашего тела (особенно в конечностях). Рефлексология ассоциируется со стимуляцией более 7000 различных нервных окончаний в течение 1-часового сеанса, что естественным образом увеличивает функционирование и реактивность нервов.

Открытие и очищение нервных путей помогает улучшить общую функциональность и снижает токсичность в организме.

# 5 — Улучшает кровообращение — Вероятно, наиболее известные и проверенные результаты рефлексотерапии — это улучшение кровообращения во всем теле, что означает, что кровь и кислород циркулируют по всему телу более эффективно.

Благодаря этому преимуществу кислород достигает жизненно важных систем органов, оптимизируя их функции и ускоряя обмен веществ.

# 6 — Повышает уровень энергии — Согласовывая функции органов и мышечных систем, рефлексология имеет потенциал для увеличения метаболизма и выработки энергии.Другими словами, сеансы рефлексологии могут помочь восстановить энергию вашего тела и разума.

# 7 — Снимает боль при подошвенном фасциите — Рефлексология может помочь облегчить боль и дискомфорт, вызванные подошвенным фасциитом. Рефлексология полезна, поскольку она использует точечные методы для снятия напряжения и снятия боли в пятке, вызванной подошвенным фасциитом. Естественное лекарство от подошвенного фасциита — профессиональный массаж стоп. Чтобы узнать больше, прочтите yourfootpalace.com/how-foot-massage-can-relieve-your-plantar-fasciitis-pain/

.

Часто задаваемые вопросы

Q: Почему работает рефлексотерапия стопы?
A: Давление рефлексотерапевтом на ступни, руки или уши посылает успокаивающее сообщение от периферических нервов к центральной нервной системе, которая затем дает телу сигнал о необходимости отрегулировать уровень напряжения.

В: Болезненно ли рефлексотерапия стопы?
A: В западной рефлексотерапии, когда клиент испытывает более высокий уровень боли, рефлексотерапевт снижает давление. В китайской рефлексологии, когда обнаруживаются болезненные точки, рефлексотерапевт сосредотачивается на этой боли.

В: Подходит ли рефлексотерапия при артрите стоп?
A: Массаж полезен для всего тела. Увеличение кровотока помогает облегчить боль, а рефлексотерапия — это щадящий процесс, который также может помочь уменьшить боль, а также отек и дискомфорт, связанные с артритом.

Q: Как часто нужно проходить рефлексотерапию?
A: Для тех, кто плохо знаком с рефлексотерапией, еженедельные занятия продолжительностью от четырех до шести недель являются хорошим началом, после чего двухнедельные или ежемесячные посещения должны быть достаточными для общего улучшения самочувствия.

Q: Как долго длится сеанс рефлексотерапии?
A: Полный сеанс означает внимание ко всем областям обеих стоп. Это варьируется от 30, 60 и 90-минутных сеансов в зависимости от стиля рефлексологии и состояния здоровья клиента.

В: Может ли рефлексотерапия помочь при подошвенном фасциите?
A: Рефлексология действительно может помочь облегчить боль и дискомфорт, вызванные подошвенным фасциитом. Рефлексология полезна, потому что в ней используются точечные техники для снятия напряжения в ступнях и облегчения боли в пятке, вызванной подошвенным фасциитом.

Чтобы узнать больше о том, почему рефлексология может быть подходящей для вас, посмотрите это видео.

Рефлексология на пользу вашему здоровью и благополучию

Как вы уже знаете, добавление рефлексологического массажа стоп к вашему плану здоровья и благополучия может значительно повлиять на вашу повседневную жизнь и благополучие.

Обезболивание, нервная стимуляция, кровоток, облегчение мигрени и многое другое может быть достигнуто с помощью рефлексотерапии. И при отсутствии отклонений рефлексология может быть столь же эффективной для улучшения здоровья и предотвращения болезней, как и для облегчения симптомов стресса, травм и улучшения вашего настроения.

Длительное пренебрежение нашими ногами только добавляет к списку болей, болей и потенциальных медицинских проблем с возрастом. Добавление частого рефлексологического массажа ног к вашей стратегии здоровья и хорошего самочувствия может принести огромные краткосрочные и долгосрочные выгоды.

Foot Palace Massage Spa Афины

196 Alps Rd Ste 31, Афины, GA 30606
(706) 521-5290

Foot Palace Massage Spa Бразелтон

2095 Highway 211 NW Suite 7B, Braselton, GA 30517
(678) 963-5958

Массаж стоп — виды, методы, преимущества

Что такое массаж стоп?

Будьте добры к ногам, которые несут вес вашего тела и помогают вам двигаться в течение всего дня. Годы износа могут быть для них тяжелыми. Важно правильно ухаживать за ногами и поддерживать в них надлежащее кровообращение.Побалуйте ноги массажем, который поможет расслабить мышцы, отрегулировать кровоток и уменьшить стресс.

Массаж стоп включает в себя воздействие на стопы вручную или с помощью механических приспособлений для расслабления и улучшения здоровья. Профессиональный массаж стоп в спа-салоне может быть удовольствием, но самостоятельный самомассаж или просто обтирание ног также могут облегчить боль и помочь вам расслабиться.

  • Шведский массаж стоп: Это один из наиболее распространенных видов массажа.Это нежный метод, включающий в себя пять различных стилей ударов, а именно глубокие круговые движения, длинные удары, разминание, постукивание и вибрацию, чтобы помочь расслабить и зарядить ваши ноги энергией. Довольно часто этот массаж может принести пользу пациентам, выздоравливающим после травм суставов.
  • Рефлексологический массаж стопы: Как следует из названия, все дело в рефлекторных действиях стоп, которые помогают облегчить боль в других частях тела, манипулируя определенными участками стоп. Он включает в себя массажные техники, применяемые к икре, верхней части ноги и стопе.
  • Глубокий массаж стопы: Это более медленные и сильные движения, направленные на более глубокие слои мышц и соединительную ткань. Этот метод идеально подходит для людей, страдающих повреждением мышц из-за хронических травм и жестких болезненных суставов.
  • Тайский массаж стопы: Это глубокий массаж, при котором большим пальцем вы оказываете давление по определенным линиям всей стопы. Этот метод включает приложение давления большим пальцем, пальцем, ладонью или локтем практикующего.На каждую точку нажимают от пяти до 10 секунд, пока пациент не почувствует боль, и это повторяется пять раз. Этот вид глубокого массажного давления может улучшить кровообращение и усилить кожные ощущения в области ступней. Это помогает пациентам с диабетом улучшить баланс за счет увеличения диапазона движений (ROM) и чувствительности стопы.
  • Спортивный массаж стоп: Этот вид массажа стоп, который в основном предпочитают спортсмены, включает в себя различные поглаживания и массажи до и после их участия в жестких спортивных соревнованиях.Этот метод похож на шведский массаж, но он идеально подходит для людей, которые занимаются спортом, и помогает предотвратить травмы за счет повышения гибкости. Он также полезен при растяжении мышц и травмах.
  • Массаж триггерных точек / нервно-мышечная терапия Массаж ступней: Этот лечебный массаж может стать лучшим естественным средством для тех, кто страдает хронической болью в суставах или конечностях. Этот метод включает в себя манипуляции с мягкими тканями в зоне боли, тем самым устраняя первопричины боли.Он стимулирует как нервную, так и мышечную системы и улучшает кровообращение в триггерных точках.

Массаж стоп обычно включает в себя такие действия, как растирание, надавливание, поглаживание и манипулирование мышцами определенным образом с помощью пальцев. Тем не менее, используются различные методы, такие как:

  • Традиционные терапевтические методы: Они сосредоточены на расслаблении мышц и суставов для облегчения боли. Это мануальные техники, которые включают плавные скользящие движения, трение, сжатие, выкручивание и разминание мягких тканей для стимуляции мышц, расслабления и улучшения кровообращения.
  • Release для мягких тканей: Этот метод включает точное разгибание и специфическое сжатие, выполняемое систематическим методом для снятия мышечного спазма и рубцовых тканей.
  • Акупрессура: Этот метод включает приложение давления к определенным точкам давления, чтобы улучшить общее состояние здоровья и поток энергии. Это древнее азиатское искусство исцеления использует пальцы на поверхности кожи, чтобы нажимать на ключевые точки, которые контролируют поток энергии через чакры и меридианы.
  • Ароматерапия: В этой технике ароматические масла и расслабляющая музыка служат элементами релаксации, воздействующими на несколько органов чувств.
  • Рефлексология: Этот метод направлен на улучшение функции внутренних органов путем массирования определенных участков стопы с сильным давлением на определенные точки.
  • Терапия триггерной точки или миотерапия : Этот метод включает в себя применение переменного давления в области мышечного спазма. Сначала массаж кажется немного болезненным, но через некоторое время он также снимает уже существующую боль. Давление можно оказывать как пальцами, так и костяшками пальцев, а также локтями.

Люди из разных культур по всему миру веками практикуют массаж стоп для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Массаж стоп полезен как для физического, так и для психического здоровья. Вот список наиболее важных преимуществ массажа стоп:

  • Обезболивающее : Массаж стоп является одним из наиболее распространенных альтернативных методов обезболивания. Исследование, направленное на оценку эффективности рефлексотерапии стопы при утомлении, боли и сне, показало, что рефлексология стопы — очень полезное медицинское вмешательство, снимающее усталость и способствующее хорошему сну.Массаж стоп в сочетании с регулярными упражнениями для ног может вылечить хроническую боль в пятке.
  • Снимает боль в спине : Доказано, что здоровье стопы и осанка связаны с болью в спине. На краю стопы есть болевые точки, связанные с болью в спине. При массировании этих точек снимается боль и скованность в позвоночнике. Между большим пальцем ноги и пяткой стопы проходит линия позвоночника. Массаж этой линии от передней части к задней части пальца ноги с применением давления может быть очень эффективным для снятия боли в спине.Исследование, проведенное Иранским журналом исследований медсестер и акушерок , показало, что медсестрам, страдающим от болей в спине, очень помог массаж ног.
  • Улучшает кровообращение и снижает кровяное давление : Сидячий образ жизни может сделать человека непривычным к регулярной работе с мышцами стопы, и он практически не будет выполнять какие-либо упражнения. Массаж стоп стимулирует нервные функции, выводит токсины и улучшает кровообращение. Исследование, проведенное среди пациентов с деменцией, показало, что массаж стоп снижает кровяное давление, улучшает их настроение и снижает уровень беспокойства.
  • Уменьшает симптомы определенных заболеваний: В различных исследованиях сообщается о корреляции между рефлексотерапией стопы и улучшением симптомов определенных заболеваний, таких как рак, симптоматическая идиопатическая сверхактивность детрузора, диабет, нарушения сна, рассеянный склероз, мигрень, депрессия и т. Д. слабоумие. Лечебный массаж уменьшает симптомы, улучшает контроль над симптомами и способствует общему самочувствию. Массаж стоп также помогает облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС), такие как раздражительность, перепады настроения, головные боли, беспокойство, бессонница, несчастье и усталость.Кроме того, он также может минимизировать симптомы менопаузы.
  • Предотвращает травмы стопы и голеностопного сустава: Массаж стоп может помочь восстановиться после травмы и уменьшить болезненность мышц стопы. В сочетании с укрепляющими упражнениями это может помочь предотвратить будущие травмы.
  • Снижает беспокойство и депрессию: Массаж стоп — это не просто расслабление во время процедуры. Частые сеансы массажа стоп значительно снижают тревожность и депрессию.
  • Борется с отеками во время беременности: Беременные женщины обычно испытывают задержку жидкости в стопах и лодыжках, которая вызывает отек. Ежедневный массаж стоп, достаточный отдых и правильная диета могут помочь в борьбе с этим заболеванием.
  • В местных аптеках или магазинах товаров для здоровья можно приобрести массажные устройства, которые помогут расслабить ноги. Низкотехнологичные устройства, такие как ролики для ног, могут помочь в быстром массаже ног на работе или дома.Просто переверните босую ногу по устройству для быстрого массажа.
  • Не пренебрегайте ногами, когда речь идет о своем здоровье. Выбирайте туфли, которые подходят правильно. Добавьте массаж стоп в свой репертуар услуг.
  • По возможности старайтесь выполнять простые упражнения для укрепления мышц ног.
  • Остерегайтесь рисков, связанных с массажем! Избегайте его приема, если у вас есть нарушения свертываемости крови, ожоги, заживающие раны, переломы, тяжелый остеопороз или тромбоз глубоких вен.
  • Массаж не должен быть болезненным или неудобным. Слишком сильное давление во время массажа иногда может вызвать серьезные проблемы.
.
Posted in Разное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.