Как правильно питаться кормящей маме в первые месяцы. Какие продукты можно и нельзя есть при грудном вскармливании. Что рекомендует доктор Комаровский для полноценного питания кормящей мамы.

Основные принципы питания кормящей мамы по Комаровскому

Доктор Евгений Комаровский, известный педиатр, имеет свой взгляд на питание мам в период грудного вскармливания. Какие основные правила он рекомендует соблюдать?

• Отказаться от строгих диет и жестких ограничений в питании
• Питаться разнообразно, включая в рацион все основные группы продуктов
• Не экспериментировать с новыми незнакомыми продуктами
• Ограничить употребление острых, пряных, кислых блюд
• Избегать продуктов, потенциально вызывающих аллергию и колики у малыша

Комаровский подчеркивает, что нет необходимости сидеть на «диете кормящей мамы», состоящей только из каш на воде. Такое однообразное питание может привести к стрессу и депрессии, что негативно скажется и на ребенке.

Рекомендуемые продукты для кормящих мам

Какие продукты Комаровский советует включать в рацион кормящей маме?

• Нежирное мясо (курица, индейка, телятина)
• Рыба нежирных сортов
• Кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт без добавок)
• Крупы (гречка, овсянка, рис)
• Овощи и фрукты (кроме цитрусовых в первые месяцы)
• Хлеб из цельнозерновой муки
• Растительные масла

Доктор отмечает, что основу рациона должны составлять каши, овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба. При этом важно прислушиваться к реакции малыша на те или иные продукты.

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

От каких продуктов Комаровский рекомендует отказаться кормящим мамам, особенно в первые месяцы?

• Жирное мясо и мясные бульоны
• Копчености, колбасы
• Консервы и полуфабрикаты
• Острые, пряные блюда
• Газированные напитки
• Кофе и крепкий чай
• Шоколад
• Цитрусовые фрукты
• Алкоголь

Эти продукты могут вызвать аллергию, колики или беспокойство у ребенка. Однако полностью исключать какие-либо продукты стоит только при наличии явной негативной реакции малыша.

Питание кормящей мамы по месяцам

Как должно меняться питание мамы в течение первого года грудного вскармливания? Комаровский дает следующие рекомендации:

Первый месяц

В первый месяц после родов рацион должен быть максимально щадящим:

• Печеные фрукты и овощи
• Овощные супы и бульоны
• Каши на воде с небольшим количеством сливочного масла
• Несладкие компоты

Второй-третий месяц

Постепенно можно расширять рацион, добавляя:

• Нежирное отварное мясо (курица, индейка)
• Нежирную рыбу
• Яйца (лучше перепелиные)
• Супы на вторичном бульоне
• Свежие фрукты (кроме цитрусовых)
• Овощные салаты

Четвертый-шестой месяц

В меню можно включить:

• Сахар в небольших количествах
• Свежую зелень
• Бездрожжевую домашнюю выпечку
• Котлеты на пару
• Жареную рыбу и куриное филе

После шести месяцев

Рацион можно дополнить:

• Жирным мясом (в умеренных количествах)
• Бобовыми
• Морепродуктами

Комаровский подчеркивает, что даже после полугода под запретом остаются кофе, шоколад, консервы, полуфабрикаты и алкоголь.

Питьевой режим кормящей мамы

Сколько жидкости нужно пить кормящей маме? Комаровский считает, что если молока достаточно, то не стоит намеренно увеличивать потребление жидкости. Однако если есть проблемы с лактацией, рекомендуется выпивать не менее 2 литров в день.

Какие напитки можно включить в рацион?

• Чистая питьевая вода
• Несладкий чай
• Компоты без сахара
• Кисломолочные напитки (кефир, ряженка)
• Свежевыжатые соки (не более 1-2 стаканов в день)

Комаровский рекомендует отдавать предпочтение виноградному, яблочному или морковному соку.

Примерное меню кормящей мамы

Как может выглядеть рацион кормящей мамы с учетом рекомендаций Комаровского? Вот примерное меню на день:

Завтрак

• Каша (гречневая, овсяная или рисовая) с небольшим количеством сливочного масла
• Несладкий чай

Второй завтрак

• Творожная запеканка или натуральный йогурт
• Печеное яблоко

Обед

• Овощной суп
• Отварная куриная грудка с гарниром из тушеных овощей
• Компот из сухофруктов без сахара

Полдник

• Кефир или ряженка
• Цельнозерновые хлебцы

Ужин

• Запеченная рыба
• Овощной салат
• Отвар шиповника

Важно помнить, что это лишь примерное меню. Каждая мама должна подбирать рацион индивидуально, учитывая свои предпочтения и реакцию ребенка на те или иные продукты.

Как вводить новые продукты в рацион кормящей мамы

Комаровский рекомендует придерживаться следующих правил при расширении рациона:

1. Вводить новые продукты постепенно, по одному
2. Начинать с небольшого количества (1-2 столовые ложки)
3. Наблюдать за реакцией ребенка в течение 2-3 дней
4. При отсутствии негативной реакции можно увеличивать количество продукта
5. В случае появления аллергии, колик или беспокойства у малыша — исключить продукт

Такой подход позволит определить, какие продукты подходят именно вашему ребенку, и сформировать оптимальный рацион.

Советы Комаровского по питанию кормящих мам

В заключение приведем несколько важных советов доктора Комаровского для кормящих мам:

• Не нужно «есть за двоих» — увеличение калорийности рациона должно быть умеренным (около 500 ккал в день)
• Питаться регулярно, небольшими порциями 5-6 раз в день
• Не пропускать приемы пищи и не голодать
• Готовить блюда на пару, запекать или отваривать
• Ограничить употребление соли и сахара
• Пить достаточное количество жидкости
• Прислушиваться к своему организму и реакциям малыша

Комаровский подчеркивает, что нет универсальной диеты для всех кормящих мам. Каждая женщина должна подобрать оптимальный рацион, основываясь на рекомендациях врача и собственных ощущениях. Главное — обеспечить организм необходимыми питательными веществами для поддержания здоровья мамы и малыша.