Поэтапная технология создания втирки выглядит так:

· подготовьте ноготки, удалив кутикулу и все лишние частички;

· обязательно отшлифуйте их поверхность, поскольку результаты труда зависят от того, насколько ровной будет поверхность;

· снимите блестящий слой с пластины, воспользовавшись специальным бафиком;

· нанесите прозрачный гель-лак, а сверху покройте его цветным средством;

· нанесите глиттер на топ, который сушился под ультрафиолетовой лампой две минуты;

· втирка распределяется аппликатором или пальцем так, чтобы получить однородное покрытие;

· лишний глиттер уберите бафиком, наложите глянцевый топ, чтобы ноготки привлекательно блестели.

Если есть желание, можете сделать великолепный педикюр с витркой с помощью обыкновенного лака. Но в данной ситуации сложно определить, когда покрытие начинает застывать. В результате вы можете пропустить время нанесения глиттера.

Виды втирок для педикюра

Есть несколько разновидностей глиттера, которые сделают педикюр с втиркой 2020 особо очаровательным:

· «Северное сияние». Такой глиттер дает возможность создать на ноготках аккуратные переливы, которые напоминают об известном природном явлении Крайнего Севера.

· Жемчужная втирка. Белоснежные или розовые ноготки выглядят непревзойденно, поскольку они покрыты жемчужной пылью. Вариант выгодно смотрится как на темных, так и на светлых покрытиях.

· Золотой глиттер. Отличный вариант для педикюра в том случае, если обувь дополнена элементами под золото. Пудра даст возможность создать образ для любого праздника, ведь вы будете выгодно выделяться из толпы.

· Серебряный полиэстер. Данный вид глиттера дает непревзойденный зеркальный блеск. Вы не сможете остаться незамеченными, поэтому комплименты от окружающих людей будут вашими.

Педикюр с втиркой – это ваша возможность подчеркнуть свой индивидуальный вкус. Обязательно обратите внимание на дизайн ноготков, поскольку он действительно заслуживает внимания современных модниц.

Втирка Неон с аппликатором, светится в темноте 28 января 2018 13 тыс

Втирка Неон с аппликатором, светится в темноте

49,28 р.

28 января 2018
13 тыс. просмотров
4,6 тыс. дочитываний
4 мин.
13 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.
4,6 тыс. дочитываний, 34%. Пользователи, дочитавшие до конца.
4 мин. Среднее время дочитывания публикации.
Втирка для ногтей: как использовать, наносить, как делать втирку «зеркальный блеск»
Блестящий маникюр пользуется популярностью, невзирая на тренды nail-дизайна. Дело даже не в его яркости, а в том праздничном настроении, что он создает. Блеска на ногтях можно добиться разными способами. Один из креативных – использование втирки.

Содержание статьи:
1. Что такое втирка для ногтей

2. Преимущества втирки

3. Какой эффект дает втирка

4. Как выбрать втирку

5. Как пользоваться втиркой: важные правила

6. Подготовка ногтей

7. Чем наносить втирку

8. Как выбрать лак под втирку

9. Как наносить втирку

10. Как сделать втирку блестками на гель-лак

11. Вам понадобится:

12. Техника выполнения

13. Как правильно делать втирку «зеркальный блеск»

14. Вам понадобится:

15. Техника выполнения

16. Как сделать маникюр со втиркой «призма»

17. Вам понадобится:

18. Техника нанесения

19. Варианты дизайна ногтей со втиркой

Что такое втирка для ногтей
Под втиркой подразумевают порошкообразный мелкодисперсный пигмент, дающий блестящий эффект. Своей текстурой он напоминает невесомую пудру или песок мельчайшего помола.

Размер блесток варьируется. Для первого слоя рекомендуется использовать более мелкие, а на второй и последующие – крупнее. При желании можно применять пигмент не только разного размера, но и оттенка. Блестящий градиент с плавным перетеканием из одного тона в другой всегда смотрится нетривиально.

Чем мельче втирка, тем более плотно она наносится и тем более однородным получается эффект.
Втирка продается в миниатюрных баночках, как и блестки. В комплект зачастую входит специальный поролоновый аппликатор для удобства извлечения содержимого и нанесения на ногти.

Своему названию пигмент обязан способу применения. Его в буквальном смысле втирают в поверхность ногтей. Благодаря мелкодисперсности пигмент отлично прилипает к базовому покрытию. В его роли выступают:

обычный лак;
гель;
шеллак;
акрил.
Втирка предполагает обязательное нанесение топового покрытия. Иначе пигмент проживет только до первого мытья рук.

Преимущества втирки
Втирка быстро снискала успех, который вполне заслужен. К ее основным преимуществам можно отнести:

более эффектный результат в отличие от гель-лаков с металлическим эффектом и фольги;
простоту использования – желаемый маникюр можно сделать дома;

Как Делать Зеркальный Маникюр Втирка

Как правильно наносить зеркальную втирку (пудру) на ноготь

1. сделайте аккуратный маникюр;
2. отшлифуйте поверхность ногтя бафом;
3. нанесите предварительно базу тонким слоем и высушите ее в лампе;
4. покройте ноготь цветным лаком и затем снова высушите;
5. закрепите покрытие топом, высушите;

2:50 Секреты нанесения ЗЕРКАЛЬНОЙ ВТИРКИ … ↗

3:36 Нанесение Зеркальной Втирки! Зеркальная Пудра … ↗

2:49 Как сделать зеркальный маникюр | Эффект хрома на … ↗

6:21 Зеркальный маникюр.Зеркальная втирка. Эффект хрома ↗

▶▷▶▷ как сделать втирку своими руками

как сделать втирку своими руками — Как сделать пенал для — YouTube wwwyoutubecom watch?vbiF1z-MDxyk Cached Как сделать ОРИГАМИ DIYПенал своими руками Канцелярия для школы своими руками Pencil caseHand madeBack to school DIY: ЛАЙФХАКИ для МАНИКЮРА! Зеркальный маникюр! ТЕНИ и wwwyoutubecom watch?vdzDl5o9Eq70 Cached Ремонт своими руками в хрущвке ( как сделать кольцевой вет своими чем заменить зеркальную втирку Как Сделать Втирку Своими Руками — Image Results More Как Сделать Втирку Своими Руками images Как сделать тени для век в домашних условиях ruwikihowcom сделать -тени-для Cached Как сделать тени для век в домашних условиях Если у вас чувствительная кожа или вы просто хотите подобрать подходящий цвет, стоит попробовать приготовить собственные тени Как сделать втирку для ногтей? modnailrupublicationkak-sdelat-vtirku-dlya-nogtej Cached Как сделать втирку для ногтей Традиционно втирка для ногтей наносится на липкую поверхность высыхающего лака или не прошедшего полимеризацию шеллака Зеркальный маникюр: пошаговая инструкция, фото, видео womansovetnikcom Маникюр и педикюр Когтеточка-столбик своими руками для любимого кота Так же такую втирку можно отыскать Как Сделать Чокер на Шею Своими Руками Советы dnevniqcomkak-sdelat-choker-na-sheyu-svoimi Cached Такая вещь подойдет многим В этой статье мы поговорим о том, как сделать чокер своими руками , с фото готового шейного декора можно легко ознакомиться в любом модном интернет-блоге Как сделать светящийся лак для ногтей ruwikihowcom сделать Cached Как сделать светящийся лак для ногтей Светящийся в темноте лак для ногтей можно приобрести во многих косметических магазинах, но если вы хотите попробовать его, не тратя при этом деньги, для начала вы можете Как Сделать Мелирование в Домашних Условиях? Фото 2018 dnevniqcomkak-sdelat-melirovanie-v-domashnih Cached Как сделать шапочку для мелирования своими руками ? Надо взять прорезиненную или силиконовую шапочку для плаванья , которая плотно, но не туго, прилегает к голове Как сделать затирку швов плитки быстро, качественно и своими 1stonesru Кладка брусчатки Помните, чем дольше затирка остается на плитках, тем труднее ее удалить Затертые швы окончательно отвердеют через 5-7 суток после того, как сделать затирку швов своими руками Удачного Видео-самоделки своими руками в домашних условиях Как правильно kakpravilinocom Красота и здоровье Видео-самоделки своими руками в домашних условиях Что можно сделать из подручных средств, имея фантазию и любопытство Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 2,740

• Женский взгляд на стирку. Цветок из бумаги На замечательном болгарском сайте Krokotak.com вы найдете
• подробные инструкции, как из бумаги своими руками сделать цветы. Торговая площадка для покупки и продажи авторских handmade работ и дизайнерских вещей. Работы мастеров: шитье, бисероплетение, роспис
• родажи авторских handmade работ и дизайнерских вещей. Работы мастеров: шитье, бисероплетение, роспись, керамика… gt; Журнал gt; amp;nbsp Мастер-Классы gt; Как сделать плюшевый фоамиран. Скорее всего стирку фоомерант не любит?? В любом случае следует иметь ввиду, что подобная аппликация едва ли выдержит более пяти стирок, после чего придется обновить клеевое покрытие. Если у вас есть вопрос по работе нашего сайта, или идея, как сделать его лучше, то напишите нам! Своими руками. Подержать одежду часов пять после чего стирать в режиме деликатной стирки. Расписание фильмов, афиша, новинки, фотогалеря, акции. Joomla! — the dynamic portal engine and content management system. 1,5 литра питьевой газированной воды. Лаймон Ричард — Странствующий цирк вампиров 18. Небольшой пучок свежей мяты. Четверть стакана яблочного сока. От: Коварная Сосиска. От: Аудиокниги Audiobooks. Smart TV и STB. Женский информационно-развлекательный портал. Новости, события из мира моды, шоу- и кинозвезд. Советы по уходу за кожей, оздоровительные практики. Такое постельное белье отличается прочностью и долговечностью, хлопок выдерживает множество стирок и не мнется в процессе использования. Выбор металлического стеллажа Встроенный шкаф своими руками Как сделать кровать своими руками?

роспись

события из мира моды

• не тратя при этом деньги
• для начала вы можете Как Сделать Мелирование в Домашних Условиях? Фото 2018 dnevniqcomkak-sdelat-melirovanie-v-domashnih Cached Как сделать шапочку для мелирования своими руками ? Надо взять прорезиненную или силиконовую шапочку для плаванья
• с фото готового шейного декора можно легко ознакомиться в любом модном интернет-блоге Как сделать светящийся лак для ногтей ruwikihowcom сделать Cached Как сделать светящийся лак для ногтей Светящийся в темноте лак для ногтей можно приобрести во многих косметических магазинах

как сделать втирку своими руками Все результаты Как сделать втирку для ногтей? Modnailru Статьи Дизайн ногтей Новинки дизайна ногтей Похожие Фото и видео шикарного, оригинального и классного маникюра и педикюра маникюра Маникюр в домашних условиях Как сделать втирку для ногтей? Втирка для ногтей как сделать стильные зеркальные ногти Красота Маникюр и педикюр Рейтинг , отзывов сент г Перед тем, как наносить втирку для ногтей, их нужно подготовить Нельзя распаривать руки и делать обрезной маникюр Убрать Правильное нанесение втирки IКак нанести втирку I Втирка на сент г Добавлено пользователем Best Nail Правильное нанесение втирки ! Втирка на гель лаке! Как правильно наносить втирку Предлагаю Как сделать втирку Северное Сияние YouTube окт г Добавлено пользователем Masha Jackson Если вам, как и мне, надоело смотреть длинные видеоуроки о маникюре и всем, что с этим связано, добро пожаловать! Это моё ВТИРКА! CHROME NAILS МАНИКОР В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Похожие сент г Добавлено пользователем Jenya Geyn GRAND NAIL Обучение мастеров ногтевого сервиса , views секретов Как сделать идеальный градиент омбре на Втирка в гель лак Зеркальный пигмент для ногтей Маникюр Похожие окт г Добавлено пользователем Nail Blogger пигмент Северное сияние и зеркальная втирка на гель лак, а так нужно сделать чтобы втирка не скалывалась и не стиралась под DIY ПУДРА для НОГТЕЙ своими руками YouTube Похожие апр г Добавлено пользователем Школа Красоты Сегодня я Рика расскажу вам, как делается пудра для ногтей своими руками ! Подпишись на наш канал, чтобы не пропустить новые Зеркальный маникюр своими руками важное объявление Ира Похожие сент г Добавлено пользователем Ира Блан Зеркальный маникюр своими руками важное объявление Ира Блан Ира Блан Loading Unsubscribe from Ира Блан? Cancel Зеркальный маникюр фото как сделать в домашних условиях с Рейтинг , голосов Перейти к разделу Зеркальный маникюр с гельлаком и втиркой Зеркальное покрытие на ногтях, созданное с помощью втирки блестящей пудры Как наносить жемчужную втирку для ногтей особенности техники Рейтинг голосов мая г Как сделать маникюр с пигментом Жемчуг на лаке и гельлаке Правила Дизайн ногтей с жемчужным блеском, фото Видео Как наносить втирку на гельлак фото пошаговое руководство wlooksru Красота Косметика Лак Для ногтей Рейтинг голос Как наносить втирку на гельлак знают не все Чем удобно пошаговое руководство как делать эту процедуру? Как правильно использовать втирку на Втирка для ногтей как наносить? Пошаговая инструкция ProstoNail Втирка для ногтей это специальная акриловая пудра особого Втирка для ногтей на обычный лак; Как делать втирку на гель лак Почему Как создать визитку для мастера маникюра оригинальные идеи и фото примеры Втирка для ногтей Как использовать, наносить, как делать втирку СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ Уход за ногтями Втирка для ногтей Как наносить, как делать втирку зеркальный блеск Фото Чтобы выглядеть красивой и яркой можно сделать зеркальный дизайн, Втирка для ногтей инструкция для новичков Маникюр? Это просто! prostomanikyrruvtirkadlyanogtejinstrukciyadlyanovichkov сент г Короткая схема маникюра со втиркой пошагово и основные виды средства Сделать зеркальный, жемчужный или голографический Картинки по запросу как сделать втирку своими руками Другие картинки по запросу как сделать втирку своими руками Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Втирка на ногтях как сделать, дизайн, идеи , фото МиМиЛеди Втирка для ногтей что это такое, и какие бывают разновидности Правила нанесения разных пигментов Способы создания оригинальных дизайнов Втирка для ногтей как использовать, наносить, как делать втирку дек г Втирка предполагает обязательное нанесение топового покрытия Иначе пигмент проживет только до первого мытья рук Красивый маникюр с втиркой своими руками идей видео Как сделать маникюр со втиркой советы, секреты, подборка фото для вдохновения Идеи для вдохновения маникюр с зеркальной втиркой градиент Пигменты в дизайне ногтей Варианты использования Записи блога Похожие февр г Вопрос только в том что будет выгоднее купить тени или пигмент для маникюра Самое первое, что мы может сделать это вмешать цвета в Второй вариант это втирка пигмента, смотрится немного Как наносить втирку на гельлак Blissnailru Как правильно наносить втирку на гельлак? Используя наши советы, вы с лёгкостью самостоятельно сможете сделать себе маникюр, используя втирку Не найдено своими руками Маникюр с втиркой зеркальные ногти пошаговая инструкция апр г Маникюр с втиркой зеркальный маникюр фото новинок если хочется сделать акцент на классическом блеске серебра, то стоит Как пользоваться втиркой для ногтей на простой лак Делаем авг г В одной из публикаций я рассказывала вам о том, как делать втирку на гель Теперь, можно помыть руки , и осторожно вытереть их Купить втирку для ногтей зеркальный блеск в Москве и СПб Дизайн ногтей Модная втирка для ногтей с зеркальным блеском подарит маникюру Примеры использования Фото Втирка поверх гельлака Кошачий глаз Как делать втирку на гельлаке МИР ПИЛОК Посмотрев однажды, как делать втирку на гельлаке пошагово на фото , вы сможете с легкостью повторить процедуру дома на своих ногтях, так как для Дизайн ногтей втирка, омбре Beauty Insider Рейтинг , голосов дек г Какой сделать маникюр на Новый Год, если вы не любите Фото до и после ботокса против морщин и ревитализации кожи лица Юля Зеркальная втирка советы от Kodi Professional Как наносить Официальный сайт Kodi Professional Блог окт г фото зеркальная втирка для ногтей Вариантов, того, как сделать зеркальную втирку на ногтях, чтобы получился интересный дизайн Как сделать втирку для ногтей в домашних условиях нарастиногтирфсоветыисекретыкаксделатьвтиркудляногтейвдомащн как сделать втирку для ногтей в домашних условиях маникюр! ТЕНИ и БЛЕСТКИ вместо ВТИРКИ ??? DIY ПУДРА для НОГТЕЙ своими руками Новый тренд в маникюре втирка для ногтей как использовать февр г Волшебной пыльцой для такого покрытия выступает втирка для ногтей Сделать качественный маникюр со втиркой немного сложнее, чем обычно, но результат того стоит Елена Чугунова Фото Instagram Радужная втирка для ногтей, дизайн MoiManikurru moimanikurruvsedlyamanikyuraraduzhnayavtirkahtml Рейтинг голоса Радужная втирка Единорог или Русалка для ногтей как наносить и пример дизайна на гельлаке с фото и видео мастер классом маникюра Или же сделать градиентную растяжку втиркой , подобно блесткам радужная втирка Бьютитренд зеркальный маникюр с хромовой пудрой СПЛЕТНИК wwwspletnikru Красота Тренды Похожие окт г Если же вы решите попробовать сделать втирку в домашних условиях, то в первую очередь втирки Фото GettyimagesruInstagram Что такое маникюр с зеркальной втиркой? Красота SNCMediaru wwwsncmediarubeautychtotakoemanikyurszerkalnoyvtirkoy Похожие февр г Фото Архив прессслужб над своими ошибками и придумали зеркальный маникюр или втирку мозгов Главная ошибка новичков это не втирать пудру не равномерно или делать это на волнообразную или Втирка На Гель Лак Как Делать Видео ВКонтакте Как делать втирку на гель лаке или самый простой способ Маникюр Зеркальная втирка для ногтей как использовать, ФОТО видео Итак, чтобы Зеркальный маникюр пошаговая инструкция, фото, видео womansovetnikcomzerkalnyjmanikjur Похожие Рейтинг , голоса сент г В любом хорошем салоне вам смогут сделать качественный маникюр Так что если вы хотите купить именно такую зеркальную пудру, ищите на Так же такую втирку можно отыскать на сайтах производителей Втирка для ногтей как использовать, модный дизайн ногтей февр г Втирка для ногтей как использовать, модный дизайн ногтей фото Дизайн ногтей с втиркой на фото Жемчужная втирка на Зеркальная втирка для ногтей зеркальный блеск Похожие Новичков ногтевого сервиса интересует вопрос, как делать втирку Ну, а если вы хотите купить втирку для ногтей с зеркальным блеском прямо сейчас Как сделать блокнот Полимерная глина, diy, своими руками мар г Добавлено пользователем Простой Секрет Полимерная глина, мастер класс как сделать блокнот своими руками Шеллак Дизайн ногтей, гель лак, зеркальная втирка Втирка для ногтей особенный маникюр Хамелеон Маркет окт г Поскольку втирка очень мелкая, следует держать руку над Втирание пудры можно делать подушечкой пальца, спонжем или кисточкой можно купить абсолютную новинку рынка радужную втирку для ногтей втирка, втирка северное сияние, пигмент, северное сияние для wwwlaquestikersrucollectionpigmentysevernoesiyaniehrom Похожие Популярный пигмент втирка Северное Сияние, Хром Вы получите два разных эффекта, на наших фото вы можете увидеть, как смотрится пигмент Маникюр жемчужная ракушка с втиркой Аврора Дизайн ногтей Маникюр жемчужная ракушка с втиркой Аврора Дизайн ногтей гель лаком с радужной втиркой Как сделать скетчбук своими руками YouTube Голографический пигмент для втирки Алмазная стрекоза Сделать заказ Голографический пигмент для втирки создаст невероятный эффект Втирка может быть использована с гельлаками любых цветов Купить Наличие в магазинах фактическое наличие уточняйте по телефону Мастеркласс по маникюру Втирка Кошачий глаз voguenailru Статьи Тексты о маникюре мар г Втирка Кошачий глаз, дизайн с магнитным напылением в чём суть и как его делать ? Как делать втирку на гель лаке пошаговая инструкция от Компоненты для выполнения дизайна; Техника выполнения дизайна; Советы начинающим; Фото покрытия ногтей гельлаком; Видео с мастер Втирка для ногтей виды и новинки дизайна с фото красота уход за ногтями Втирка для ногтей виды и новинки дизайна с фото Безупречный Без опыта практически невозможно правильно сделать втирку У специалистов по Жемчужная втирка для ногтей идеи, новинки, пошаговое feminissimorugemchugnayavtirkadlyanogteyaktualniytrendvnogtevomdiza февр г Жемчужная втирка актуальный тренд в ногтевом дизайне и сделать фото дизайна для пополнения портфолио со своими лучшими Втирка в маникюре все самое интересное NAILSMag Маникюр мар г Что такое втирка для ногтей, ее свойства и характеристики популярные виды втирки для ногтей с иллюстрирующими фото Можно подобрать стразы под цвет втирки и сделать гармоничный дизайн ногтей Втирка для ногтей жемчужный и перламутровый маникюр Предлагаем яркие фото идеи маникюра Втирка для ногтей зеркальный и жемчужный маникюр фото Как сделать втирку в домашних условиях лайфхаков для маникюра в домашних условиях Лайфхакер июн г Такое средство можно сделать самостоятельно Накрасить ногти и не запачкать кожу вокруг них, особенно на правой руке , довольно Всё про маникюр со втиркой и фото бесподобного дизайна Более фото маникюра со втиркой , новинки года и самые трендовые примеры дизайна Пошаговые инструкции как сделать дизайн с втиркой , Хром на ногтях пошаговое создание chrome маникюра, фото и Похожие Как делать маникюр хром, пошаговая техника покрытия ногтей chrome с помощью втирки , фото и видео инструкции Что такое втирка для ногтей в маникюре, какая бывает янв г Виды втирки фото Этот материал позволит сделать красивые объемные узоры на зеркальной поверхности, при рисовании Вместе с как сделать втирку своими руками часто ищут втирка как наносить жемчужную втирку жемчужная втирка как наносить втирка для ногтей на обычный лак как сделать втирку для ногтей в домашних условиях как делать втирку на гель лак с липким слоем как наносить втирку видео виды втирок для ногтей Документы Blogger Hangouts Keep Jamboard Подборки Другие сервисы

Женский взгляд на стирку. Цветок из бумаги На замечательном болгарском сайте Krokotak.com вы найдете подробные инструкции, как из бумаги своими руками сделать цветы. Торговая площадка для покупки и продажи авторских handmade работ и дизайнерских вещей. Работы мастеров: шитье, бисероплетение, роспись, керамика… gt; Журнал gt; amp;nbsp Мастер-Классы gt; Как сделать плюшевый фоамиран. Скорее всего стирку фоомерант не любит?? В любом случае следует иметь ввиду, что подобная аппликация едва ли выдержит более пяти стирок, после чего придется обновить клеевое покрытие. Если у вас есть вопрос по работе нашего сайта, или идея, как сделать его лучше, то напишите нам! Своими руками. Подержать одежду часов пять после чего стирать в режиме деликатной стирки. Расписание фильмов, афиша, новинки, фотогалеря, акции. Joomla! — the dynamic portal engine and content management system. 1,5 литра питьевой газированной воды. Лаймон Ричард — Странствующий цирк вампиров 18. Небольшой пучок свежей мяты. Четверть стакана яблочного сока. От: Коварная Сосиска. От: Аудиокниги Audiobooks. Smart TV и STB. Женский информационно-развлекательный портал. Новости, события из мира моды, шоу- и кинозвезд. Советы по уходу за кожей, оздоровительные практики. Такое постельное белье отличается прочностью и долговечностью, хлопок выдерживает множество стирок и не мнется в процессе использования. Выбор металлического стеллажа Встроенный шкаф своими руками Как сделать кровать своими руками?

Золотая втирка на красном лаке. Виды и характеристики втирки

Золотая втирка на красном лаке. Виды и характеристики втирки

Втирка – это пудра из полиэстера с разной степенью помола и разными создаваемыми эффектами.

Обычно она расфасована в баночки по 1,2,3 грамма. Пудра может быть цветной, пигментированной, или создавать лишь эффект бликов, переливов на поверхности лака. Также она может содержать хлопья или мелкие блестки.

Для основы-подложки можно использовать:

• Обычный лак
• Гель-лак
• Шеллак
• Топовое покрытие без цвета
• Гель для наращивания прозрачный или камуфлирующий

Существуют следующие виды втирок для ногтей:

• Хром или суперхром с эффектом металлик (золото, серебро)
• Кошачий глаз
• Призма (очень мелкий помол)
• Голографическая
• Жемчужная (с пигментом или без): русалка, единорог, аврора
• Юки с мелкими хлопьями
• Майский жук, сочетающая 2-3 насыщенных цвета в композиции
• Хамелеон
• Цветная пигментированная, перекрывающая оттенок основы
• С цветными блестками
• Меланж мелкий

Популярные производители зеркальной втирки в гель-лак – Irisk, TNL, Bluesky, Fox, Patrisa Nail, Lianail, Nano Professional.

Рассмотрим самые популярные виды втирки для ногтей с иллюстрирующими фото:

Зеркальная втирка с эффектом металлик, её еще называют хром или суперхром является самой популярной. Бывает не только золотистого или серебристого цвета. Её особенностью является ровное блестящее покрытие с металлическими переливами в одном цвете, без переходов. Она перебивает цвет основы и может наноситься как на темный, так и на светлый фон.

Хамелеон меняет цвет в зависимости от освещения. Чем оно ярче, тем насыщеннее пигменты. Можно подобрать стразы под цвет втирки и сделать гармоничный дизайн ногтей. В зависимости от цвета основы, хамелеон будет демонстрировать более глубокий или легкий оттенок.

Жемчужная – может быть однородной белой с характерным жемчужным отливом, или содержать легкие пигменты голубого, зеленого, розового, создающие цветные блики. Жемчужный пигмент с блеском хорошо смотрится на светлой основе. Втирку можно использовать для свадебных и повседневных дизайнов.

Цветная зеркальная втирка содержит плотные пигменты, которые перекрывают цвет основы. Их можно наносить не на лак, а сразу на базу, и покрывать топом. Цветные пигменты, содержащиеся в материале, создают ровное цветное покрытие.

Майский жук с эффектом «Северное сияние» отличается сочетанием нескольких темных насыщенных тонов, отсюда и название пигмента. Чаще всего он имеет один ярко выраженный цвет, который и является ведущим после нанесения. Сочетание синего и зеленого, красного и фиолетового, розового и зеленого подойдет для вечерних образов. Пигменты хорошо раскрывают себя на длинных ногтях, демонстрируя все переходы цвета. Чем ярче освещение и темнее тон основы-фона, тем насыщеннее блеск и оттенки втирки «жук».

Голографическая – имеет очень мелкий помол и считается одной из самых сложных в нанесении. Она схожа с втиркой-призмой. Основной акцент пигмента – на радужных кругах, отходящих от центрального блика.

Хлопья Юки дают эффект, похожий на литье фольгой. Могут наносится двумя способами – похлопывающими движениями (эффект фольги) и втиранием (эффект зеркального блеска). Могут иметь как двухцветную, так и прозрачную основу, в зависимости от чего или перебивают, или подсвечивают фоновый лак.

Золотая втирка на белом. Как правильно наносить втирку на ноготь, что бы получить хороший зеркальный эффект

Речь сегодня зайдет о втирках, как вы уже поняли, судя из заголовка.

Где то в конце 2016 года появился новый крутой тренд в ногтевом искусстве, очень красивый зеркальный эффект на ногтях. Который можно, было получить при помощи определенной, специальной пудры.

Это эффект зеркала на ногтях очень полюбился дамам и мастерам маникюра, и каждая женщина хотела себе такой дизайн ногтей со втиркой.

И тут после бума, втирки начали продавать во всех профессиональных и не только магазинах.

В начале появились серебряная и золотая втирки, а после начали придумывать очень большое количество всяческих других интерпретаций «чудо-порошка» с красивым глянцем.

Виды втирок:

• Втирка металлик

Это однотонные оттенки которые имеют очень красивый зеркальный блеск. Лучше всего их втирать на темные цвета, так как на них лучше видно оттенок, и он, не искажается как скажем на темных цветах.

Для получения метал-эффекта потемнее, можно втереть серебристую втирку на черный цвет гель-лака. Что бы получить ближе к серебру, можно втереть на светло-серый оттенок гель-лака.

• Втирка «северное сияние» (Майский жук, Хамелеон)

У нее существует очень большое количество оттенков, например: сиреневая с переливом в розовый, синяя с переливом в сиреневый, зеленая с переливом в розовый, сиреневая с переливом в красный и т.п.

Лучше всего такого вида втирки применять к очень темным цветам, например на черный. В таких случаях переливы будет видно очень четко.

• Втирка призма голография

Структура у этого вида больше напоминает, мелкие частицы метала. Она тоже выглядит достаточно нарядно, имеет голографические переливы всех цветов радуги.

Омбре с втиркой призмой выглядит очень красиво, причем почти на всех оттенках гель-лака. Принимает фон по цвету гель-лака.

• Втирка Единорог (Русалка, Аврора)

Втирка такого плана на ногтиках выглядит осень нарядно и празднично. Лучше всего покрывать на белый гель-лак, тогда эффект получается максимально выразительным.

А на других оттенках может потеряться. Ее оттенки переливаются от зелено-голубоватого до розово-сиреневого оттенков.

• Жемчужная втирка для ногтей

Зачастую имеет бело-сероватый оттенок, по структуре очень напоминает мелкую муку. Если втереть на светлые оттенки гель-лака, будет иметь жемчужный вид.

Если на черный, то она будет больше похожа на очень темное серебро. Маникюр с жемчужной втиркой получается очень легким и нежным.

• Втирка «Хлопья Юки»

Название говорит само за себя, по структуре напоминает полупрозрачные голографические хлопья.

Оттенки могут быть очень разными, зачастую двухцветными. Например: зеленая, голубо-сиреневая, оранжево-красная, оранжево-зеленая, розово-золотая и т.п.

Технология нанесения втирки на гель-лак:

1. Снимаем старое покрытие.
2. Делаем маникюр.
3. Очищаем ногтевую пластину.
4. Покрываем бескислотным праймером.
5. Наносим базу с выравниванием ногтевой пластины.
6. Наносим цвет гель-лака в два слоя. (Покрываем аккуратно, что бы на покрытие ничего не попало, например ворсинки. Покрытие должно быть идеально ровным.)
7. Наносим топовое покрытие обязательно без липкого слоя.
8. На тововое покрытие втираем втирку начиная с кутикулы, сильно не прижимаем.
9. Кисточкой веер снимаем лишнюю втирку.
10. Покрываем снова топом и хорошо запечатываем по торцу.
11. Готово!

Полезные советы

• Если втирка очень плохо втирается можно топовое покрытие протереть средством для обезжиривания ногтевой пластины.
• Есть втирки которые очень плохо втираются специальной кистью, их можно попробовать втиреть обезжиренным пальцем.
• После втирки, топовое покрытие лучше закреплять по два ногтя и хорошо промазывать по торцу.

Золотая втирка на ногтях дизайн. Виды втирки для маникюра

Именно с помощью втирки можно создать необычный, роскошный маникюр, который обязательно будет привлекать внимание. Такой дизайн не оставит равнодушной даже самую требовательную клиентку, так как сделает образ очень эффектным. С помощью втирки можно создавать различные эффекты на ногтях: зеркальный, жемчужный блеск, радужные переливы.

Втирка — это пигмент в виде акриловой пудры, который наносят на ногтевую пластину поверх гель-лака. Она несколько напоминает по эффекту фольгу, которую также используют в нейл-дизайне. Но между ними существуют некоторые различия. Особенность втирки в том, что она придает ногтям больше блеска по сравнению с фольгой, с помощью нее можно получить зеркальный эффект. При этом она дольше держится, но снимается легче.

Если вы самостоятельно делаете маникюр в домашних условиях, вам не составит труда нанести втирку, так как для этого не требуется особого умения. Ее распределяют спонжем поверх липкого слоя топа, уже после цветного покрытия, на всю поверхность ногтевой пластины. Втирку нужно в прямом смысле растереть. После ногтевую пластину необходимо заново покрыть топом, закрепив таким образом результат.

Дизайн с втиркой — один из самый актуальных модных трендов. Существуют следующие разновидности акриловой пудры: хромированная (зеркальная), жемчужная, голографическая, которые различаются не только по оттенкам, но и по результатам, которые можно получить.

Маникюр с хромированным эффектом — один из самых экстравагантных и привлекающих внимание. Именно поэтому его очень часто выбирают для особых торжественных случаев.

Различают следующие виды втирки:

• Зеркальная — может придать ногтям синий, фиолетовый, серебристый, золотой и др. оттенки, что создаст ощущение некоторой футуристичности.
• Голографическая — смотрится на ногтях как настоящий калейдоскоп. Она создает радужные переливы и привлекает внимание. Голографическая втирка бывает нескольких разновидностей: «хамелеон», которая обладает способностью менять свой цвет в зависимости от угла падения света, «майский жук» с зеленоватыми переливами, алмазная втирка.
• Если вы хотите получить на ногтях нежные переливы и мягкий блеск, используйте жемчужную втирку . Она прекрасно подойдет для любого мероприятия, будь то свадьба, выпускной, день рождение и пр.

Перед нанесением втирки нужно тщательно подготовить поверхность ногтевой платины: она должна быть идеально ровной. В противном случае акриловая пудра плохо ляжет, будут видны все шероховатости.

Золотая втирка на ногтях. Маникюр с втиркой: крутые идеи, модные тренды

Красивый маникюр стал такой же необходимостью, как и стильный наряд. Поэтому мастера нейл-арта не устают удивлять модниц новыми тенденциями. Одним из последних трендов стал маникюр с втиркой. Такой дизайн ногтей позволяет создать нежный или креативный образ. Лучшие идеи — в статье.

Втирка — это специальный порошок, который наносится на ногти поверх лака. С его помощью можно создавать настоящие шедевры. В зависимости от вида, поверхность ногтей может быть зеркальной, переливаться или мерцать.

Делать маникюр со втиркой необходимо на гель-лаке, иначе эффект от процедуры будет не таким заметным. Также позаботьтесь, чтобы поверхность ногтя была идеально отполированной.

Ищете вдохновение для красивого маникюра? Ознакомьтесь с топом популярных идей:

Зеркальные ногти: дизайн, достойный королевы

Если хотите мерцать и блистать, выбирайте зеркальную втирку для ноготков. Подложка может быть любой. Однако особенно эффектно смотрится серебряная или золотая втирка. Трендовым цветом для основы считается темно-синий или темно-фиолетовый.

Втирка для ногтей жемчуг: нежный образ

Жемчужная втрика смотрится не менее эффектно, чем зеркальная. С ее помощью легко создать нежный образ: достаточно скомбинировать средство с пастельными цветами. Кстати, на таких ногтях будет прекрасно выглядеть любой дизайн.

Маникюр с втиркой: идеи для вечера

Если планируете вечеринку или вечерний выход, украсьте ногти втиркой в стиле хром или хамелеон. Она привлечет к вам повышенное внимание. В первом случае можете дополнить дизайн серебряным лаком и мрамором. Во втором прекрасно будет выглядеть любой контрастный маникюр.

Белый маникюр с втиркой

Белые ногти актуальны в любое время года. Поэтому втирка только их украсит. Смело добавляйте жемчужный или голографический дизайн. В принципе, такие ногти в дополнительных украшениях не нуждаются. Однако по желанию добавьте рисунок, стразы или накрасьте ногти контрастными оттенками.

Маникюр с зеркальной втиркой: френч или лунный

Если хотите придать образу неповторимую нотку, откажитесь от привычного френча или лунного маникюра в пользу креатива. Замените белый край полоской из втирки. Также поступите с приногтевой лункой. Основа при этом может быть как прозрачной, так и цветной.

Черный маникюр с втиркой

Этот вид маникюра будет выглядеть эффектно в любом случае. Поэтому смело дополняйте темный лак любой втиркой. Если хотите идти в ногу со временем, украсьте ноготки серебряной хромированной втиркой. Не возбраняется дополнить дизайн стразами или геометрией.

Розовый маникюр с втиркой

Ярко-розовый цвет будет актуальным для лета. Однако и пастельные тона можно дополнить блестящей или нежной втиркой. В любом случае ногти будут выглядеть ухоженно и дорого.

Монохром + втирка

Для тех, кто хочет выглядеть максимально просто, но эффектно, мастера нейл-арта предлагают сделать маникюр в стиле монохром. Ногти накрасьте одним выбранным цветом, а затем несколько из них покройте втиркой в тон. Также можете поиграть с текстурой и скомбинировать глянец и матовый.

Втирка выглядит эффектно сама по себе. Однако вы также можете дополнить ее рисунком. Хорошо такой прием будет смотреться на темных или светлых ногтях.

Маникюр втирка + глиттер

В 2019 году на ногтях модниц красуется как можно больше блестящих элементов. Поэтому втирку можно дополнить глиттером.

Втирка на ногтях + конфетти

Если хотите сделать праздничный маникюр, выберите в качестве подложки темный лак. Несколько пальчиков выделите втиркой, а один украсьте блестящим конфетти.

Маникюр с втиркой и стразами

Стразы не выходят из моды несколько лет подряд. Поэтому втирка — это не повод от них отказываться. Однако не переборщите.

Красная втирка

Наверное, красный маникюр останется в моде навечно. Недаром он остается любимцем модниц и мастеров нейл-арта. Поэтому красной втирке выделено особое почетное место в топе классного маникюра.

Нюдовый маникюр с втиркой

Нюдовый маникюр не теряет лидирующих позиций. Поэтому не удивительно, что втирка разнообразит и пастельные ногти. Однако не выбивайтесь из тенденции: маникюр должен выглядеть нежным.

Маникюр с втиркой, фото которого выглядит эффектно, может быть весьма разнообразным. Поэтому обязательно возьмите идеи на вооружение. Согласитесь, для эффектного маникюра не обязательно отправляться в салон — вполне справитесь с ним самостоятельно.

Золотая втирка на черном лаке. Что такое втирка и какая она бывает

Втирка названа так из-за техники нанесения красящего покрытия на ноготь. Это порошкообразное вещество в виде легкой воздушной пудры, которое втирают в ногтевое покрытие. За базовую основу берут обычные лаки, гель-лаки либо гели для наращивания, акрил и др.

Эффект, получаемый от втирки, будет зависеть от техники нанесения и самого порошкообразного пигмента. За неожиданность результата этот материал полюбили и успешно применяют не только известные нейл-дизайнеры, но и обычные девушки в домашних условиях.

Производители расфасовывают втирку в маленькие стеклянные или пластиковые баночки для того, чтобы ее легко можно было достать при помощи лопаточки, шабера или аппликатора.

Пример маникюра с черной втиркой на фото выше.

Из огромного ассортимента этого материала можно выделить основные разновидности, с которыми обязательно нужно познакомиться:

• Втирка-металлик может быть разных оттенков (серебряного, платинового белого, медного красного, легкого зеленоватого, сиреневатого). Внутри баночки материал смотрится как металлическая пыль. С помощью этого вида втирки можно получить эффект сияющей, как зеркало, поверхности.

• «Северное сияние» или «Майский жук» — втирка с абсолютно уникальным эффектом. Если ее правильно нанести, получится цвет, сочетающий в себе сразу несколько переливающихся оттенков: сине-зеленый, фиолетово-голубой, зеленовато-сиреневый и другие.

• Относительно новый вид — крупная втирка «Меланж» . Другие ее названия — «сахарок», «мармелад», «мороженое», «снежок» — отлично говорят о ее внешнем виде. Поверхностный слой получается мягким и объемным за счет того, что частички материала достаточно крупные. Элементы меланжа, как правило, не имеют блеска, однако существует много вариантов.

• Втирка-призма обладает эффектом преломления света, вследствие чего на ногтях образуются уникальные переливы. С таким материалом работать довольно сложно, так как элементы очень легкие, практически невесомые.

• Зеркальная втирка с благородными металлическими оттенками (золотом, медью, бронзой) очень популярна и востребована. Черный маникюр с зеркальной втиркой может выполняться с использованием различных комбинаций цветов: синего, фиолетового, зеленого, красного, желтого.

• Черный маникюр с жемчужной втиркой дополнит образ на каждый день, как френч или лунный. Ногтевую пластину покрывают нежным мерцающим слоем, поэтому этот оттенок еще называют перламутровым. Отлично подойдет жемчужная втирка для свадебного нейл-арта или морского дизайна. Для красивого белого маникюра лучше выбирать продукцию брендов NailTes, Irisk, Ingarden, PatrisaNail, где цена соответствуют уровню качества. Но можно найти и хорошие китайские коллекции втирок на Алиэкспресс.

• Хром тоже дает зеркальный эффект. С помощью этого пигмента делают черный матовый маникюр с втиркой. Этот материал представлен в коллекциях многих брендов: TNL, Masura, PatrisaNail, LiaNail. Вариации получаемых эффектов могут быть различными. Все зависит от оттенка основного слоя. Если подложка светлая, то маникюр получается нежным, ненавязчивым. Темный цвет основы придает ногтям насыщенность и яркость.

Креативность и неординарность дизайна зависит от расцветок и «помола» втирки. Самым популярным цветом базового покрытия для нанесения блестящего пигмента является классический темный. Наиболее эффектно выглядит черный маникюр с втиркой-призмой. На темной основе особенно хорошо смотрится «Северное сияние» и «Майский жук» за счет переливов оттенков.

Видео втирка «розовое золото». Тест и сравнение двух втирок.

Зеркальная втирка на ногтях | NewLashes

Зеркальная втирка для ногтей

Хромированная втирка – это мелкий дисперсионный пигмент, имеющий текстуру пудры. Предназначен для втирания в покрытие лака, гель-лака или геля. Собственно, поэтому этот пигмент и называется втиркой, потому что его нужно втирать. Продается пигмент в удобных небольших баночках, в комплекте к которым идут аппликаторы.

Цветов зеркальной втирки огромное количество. Кроме того, оттенок хрома на ногтях зависит от базового цветного покрытия. Поэтому достаточно иметь в своем арсенале несколько баночек пигмента, если вы делаете дизайн только себе. Для клиенток ассортимент можно значительно расширить.

Самые популярные цвета зеркальной втирки для ногтей: серебристый (стальной), золотой, золото с бронзой, хамелеон различных оттенков, красный, синий и фиолетовый.

Как наносить зеркальную втирку

Чтобы сделать хромированное покрытие ногтей с зеркальным блеском, необходимо следовать инструкции:

• подготавливаем ногти под покрытие гель-лаком
• наносим тонкий базовый слой, сушим в УФ-лампе 2 минуты, в Led-лампе 30 секунд
• затем наносим цветной гель-лак (делаем подложку под зеркальный блеск). Сушим в лампе
• перекрываем цвет топом без липкого слоя (с липким слоем не подходит). Сушим в лампе строго 2 минуты, не более
• на аппликатор набираем небольшое количество пигмента и равномерно распределяем по ногтевой пластине и аккуратно втираем
• втираем до тех пор, пока не получим идеальный зеркальный блеск. Особое внимание уделите труднодоступным местам
• остатки смахните кистью
• зеркальный блеск перекрываем топом 2 раза. Покрытие готово!

Важно! Для хромирования поверхность ногтей должна быть идеально ровной. Если на поверхности ваших ноготков будут значительные бугорки, ямки, то зеркальный блеск эти неровности только подчеркнет.

Топ-9 советов по использованию хромированной втирки

1. Наносится пигмент на покрытие без липкого слоя, иначе будет невозможно добиться идеального блеска.
2. Лучше всего выбирать цветную подложку темного цвета, тогда пигмент будет смотреться более ярко и насыщенно.
3. Если вы хотите нежный и спокойный дизайн, то подложку можно не делать, либо она должна быть светлого цвета.
4. Слой покрытия ногтя должен быть тонким, либо средним. Но, ни в коем случае, не толстым.
5. Гель-лак нельзя пересушивать в лампе, иначе пигмент не вотрется.
6. Втирать пигмент нужно прямо сразу после сушки гель-лака. Чем быстрее начнете втирку, тем лучше.
7. Идеально перекрывать зеркальную втирку специальным топом, предназначенным для перекрытия слайдер-дизайна.
8. Если зеркальный блеск на ногте получился с проплешинами, то перекройте его топом без липкого слоя и втирайте заново.
9. В работе с зеркальным пигментом используется глянцевый топ.

Подведем итог. Зеркальный хромированный пигмент можно использовать по-разному и для различных покрытий ногтей. Схема нанесения очень проста. Для работы с пигментом не нужно проходить курсы или много практиковаться. Крутой дизайн может получиться с первого раза!

— Правильно или правильно: «Я все правильно / правильно понял»?

1. * Все правильно понял. (безграмотно)

2. Я все понял правильно.

Я предполагаю, что исходный плакат означает, что его ответы на вопрос были правильными (предложение (1) было бы грамматическим, если бы значение было совершенно другим). Чтобы понять, почему нам нужно использовать здесь правильно, и почему правильно, неверно, нам нужно понять структуру предложения.

Предложение можно разбить так:

• Тема: I
• Глагол (предикатор): получил
• Прямой объект: их всех
• Допустимое дополнение: правильных

В конструкции этого типа глагол GET принимает два дополнения. Первый — это прямой объект, второй — предикативное дополнение.

Прямой объект описывает получателя некоторого действия.Он говорит нам о «пациенте» в отношениях агент / пациент. В этом предложении I — это агент, действующее лицо, а , то есть — это пациент.

Предикативное дополнение, с другой стороны, является дополнением глагола, который сообщает нам что-то о субъекте или объекте. Он описывает какой-то атрибут. В следующем предложении happy — это предикативное дополнение, которое описывает объект, Mary :

• Цветы обрадовали Марию.

В конце процесса Мэри была счастлива.Обратите внимание, что мы используем здесь прилагательное. Мы не можем использовать наречия в качестве предикативных дополнений:

• * Мэри была счастлива. (безграмотно)
• * Цветы обрадовали Марию. (безграмотно)
• * Мэри казалась счастливой. (без грамматики)

Мы часто можем использовать прилагательные и существительные в качестве предикативных дополнений, иногда мы можем даже использовать предложения, но никогда не наречия. В типе конструкции, используемой в исходном плакате, предикативное дополнение описывает прямой объект глагола.Это предикативное дополнение должно быть прилагательным, а не наречием:

• Он понял их правильно.
• Он ошибся.
• * Он их правильно понял. (без грамматики — или означает другое)
• * Он их неправильно понял. (без грамматики — или означает другое)

Обратите внимание, что последние два примера могут быть правильными, если предложение означает нечто иное. Эти предложения будут означать, что он получил или сделал что-то правильным или неправильным способом, а не то, что сами вещи были правильными или неправильными.

Как выполнять приседания: 7 советов, которые помогут вам правильно приседать

Если вы когда-нибудь наблюдаете за движениями малышей, вы заметите, что они снова и снова выполняют идеальные приседания. Но когда вы достигли совершеннолетия, вопрос о том, как выполнять приседания, становится более сложным: в правильном ли положении находятся ваши ноги? Вы спускаетесь достаточно далеко? Стоит ли прибавлять в весе?

Несмотря на то, что еще многое предстоит узнать о том, как правильно выполнять приседания, преимущества обучения правильному приседанию огромны — варианты приседаний не только помогают вам стать сильнее во время тренировок, но также представляют собой схему движений, которую вы используете во время тренировки. повседневная жизнь.

«В жизни мы приседаем все время, от игр с детьми до посещения туалета и сидения на стуле», — рассказывает SELF Ноам Тамир, C.S.C.S., основатель и генеральный директор TS Fitness в Нью-Йорке. «Это очень функциональное движение».

Когда вы научитесь правильно выполнять приседания, вы действительно сможете извлечь максимальную пользу из движения — и своей тренировки. Вот что вам нужно знать.

Какие мышцы работают при приседаниях и каковы их преимущества?

Приседания считаются сложным движением, т. Е. Задействуют несколько групп мышц в нескольких суставах.По словам Тамира, основными мышцами, участвующими в движении, являются квадрицепсы (мышцы передней поверхности бедер) и ягодицы (мышцы ягодиц). В эксцентрической части движения или в нижней части приседания задействуются мышцы подколенных сухожилий и сгибателей бедра. По его словам, приседания также прорабатывают мышцы вокруг колена, что помогает увеличить силу и предотвратить травмы.

Во время движения ваши основные мышцы работают, чтобы вы не теряли равновесия.

«Ваш брюшной пресс — стабилизатор», — говорит он.«Таким образом, они помогают в движениях с опорой на вес». Сильные основные мышцы важны, потому что они не только помогают вам при подъеме, но и снижают риск боли в пояснице.

Если вы выполняете приседания с отягощениями — используете ли вы гантель в кубковом приседе, две гантели в переднем приседании или штангу в приседе со спиной или спереди, — вы также прорабатываете верхнюю часть тела. Это потому, что движение требует изометрического удержания веса, статического сокращения мышц без какого-либо движения, говорит Тамир.

Приседания с отягощением, как и другие виды физической активности с нагрузкой, также приносят пользу вашим костям: по его словам, они помогают укрепить кости, что может помочь предотвратить остеопению или остеопороз по мере взросления.

Кроме того, поскольку правильное приседание требует подвижности бедер и лодыжек, вы также можете рассмотреть возможность приседания в качестве упражнения на мобильность, которое поможет вам двигаться лучше, — говорит Тамир.

Все, что вам нужно знать о приседаниях

Прежде чем вы начнете добавлять вес, вы должны сначала выполнить приседания с помощью приседаний с собственным весом.Форма является ключевым моментом, поскольку правильное выполнение приседаний может снизить риск травм во время движения.

Вот что вам нужно знать о правильном выполнении приседаний и о том, как избежать некоторых распространенных ошибок при приседаниях.

1. Примите стойку для приседа.

Прежде чем приседать, вам следует принять правильное положение для приседа: ноги должны быть примерно на ширине плеч, — говорит Тамир. Не существует установленного правила для точного позиционирования стопы — оно будет варьироваться в зависимости от анатомических различий, — но хорошим ориентиром для них является разворот стопы на угол от 5 до 30 градусов.Таким образом, вместо того, чтобы указывать прямо вперед, ваши ступни будут слегка повернуты, но степень их поворота будет зависеть от вашего конкретного уровня комфорта и подвижности.

2. Ввинтите ноги в пол.

Упираясь ногами в землю, вы задействуете мышцы, улучшите выравнивание и создадите устойчивость относительно земли, — говорит Тамир. Это также поможет предотвратить сгибание свода стопы, в результате чего колени с большей вероятностью прогнутся внутрь при приседании. (Это так называемое вальгусное колено.)

3. Держите грудь вверх.

Верхняя часть тела также важна для приседаний. «Держи грудь вверх, грудь горди, — говорит Тамир. Это предотвратит округление ваших плеч и верхней части спины — распространенная ошибка — которая может привести к чрезмерной нагрузке на позвоночник, особенно если вы приседаете с весом на спине.

4. Начните движение.

Когда вы будете готовы приседать, подумайте о том, чтобы начать движение, сгибая колени и отводя бедра назад, — говорит Тамир. Включите корпус во время спуска и держите его в напряжении на протяжении всего движения.

Как правильно приседать — пошаговое руководство

Одно из лучших упражнений для вас, независимо от того, пытаетесь ли вы нарастить мышцы или сбросить вес (или и то, и другое), ДОЛЖНО быть приседаниями.

Тем не менее, это упражнение, которое, как я вижу, ВСЕМ делают неправильно.

Мы проверяем видео-формы с каждым клиентом онлайн-коучинга, чтобы убедиться, что он правильно приседает, и мы используем МНОГО тех же сигналов и инструкций, которые описаны в этом руководстве!

Хотите проверить видео-форму вашего приседания от обученного профессионала? Узнать больше:

Так что не бойтесь…

Прочитав это руководство по приседаниям с большой задницей (каламбур, я полагаю?) — часть нашей серии Strength 101 — вы можете начать выполнять это сложное упражнение безопасно и эффективно.

Щелкните любую ссылку ниже или прокрутите вниз, чтобы прочитать все руководство:

Каковы преимущества приседаний?

Приседания — одно из основных функциональных движений в нашей жизни. Давайте поговорим о преимуществах и о том, почему вам следует все время приседать.

# 1) Мы созданы для приседаний: Мы сидим на корточках с младенчества, но по мере того, как мы становимся старше и сидим в неестественных позах весь день, наша форма приседаний меняется от идеальной к ужасной.

Дерьмо.

Во многих странах люди часто часами сидят в полном приседе.

С эволюционной точки зрения логично, что мы генетически созданы для приседания и можем очень хорошо в этом уметь.

До появления современной мебели и технологий вы не переставали сидеть на корточках, когда становились старше, как мы сегодня… вы продолжали сидеть на корточках всю свою жизнь.

Вот почему приседания — одно из ключевых упражнений для функциональной подготовки.

# 2) Приседания — это сложное движение, которое задействует большую часть наших мышц — это означает, что это движение, в котором задействованы несколько групп мышц и суставов (тазобедренные и коленные суставы).

Простое приседание с собственным весом , которое я демонстрирую выше, задействует почти все мышцы кора и нижней части тела.

Если вы добавите гантели или штангу в уравнение, я бы даже сказал, что они используют для каждой основной группы мышц для завершения.

Помимо каждого мускула в «ногах» вам нужны:

• Бедра
• Назад
• Ядро
• Плечи
• Оружие.

Ничто не упускается из виду с этим чудовищным движением.

Из-за задействования большого количества групп мышц приседания заставляют ваше тело увеличивать выработку анаболических гормонов, помогая нам терять жир и наращивать мышцы. ^[1]

# 3) Приседания помогут укрепить ваши кости и мышцы (и колени!), А также могут повысить гибкость .

Увеличение силы в коленях и бедрах (и во всем теле) снижает вероятность получения травм при выполнении как спортивных движений, так и повседневных вещей (например, лопатой на подъездной дорожке или вставания и сидения).

А, научившись глубоко и безопасно приседать, вы улучшаете диапазон движений, помогаете стать антихрупким и защитите себя от травм в будущем.

Bazinga!

Если ваши цели:

• Наращивайте мышцы и становитесь сильнее, приседания помогут вам быстрее.
• Похудей и «подтянись», приседания помогут тебе быстрее.
• Лучше выглядеть голым, приседания помогут быстрее.
• Становитесь здоровее и счастливее, приседания помогут вам быстрее.
• Почувствуйте себя абсолютным крутым в тренажерном зале, приседания помогут вам быстрее.

Короче, приседания потрясающие .

(Видите, что я там делал?)

Меня зовут Стейси Ардисон, я старший тренер в Nerd Fitness, и моя жизнь полностью изменилась благодаря тренировкам со штангой, поэтому я так рад поделиться с вами этим руководством.

Еще в 2011 году я с трудом мог взять в руки розовую гантель, а теперь регулярно выступаю на соревнованиях по пауэрлифтингу.

Вот я приседаю 253 фунта за 3 подхода по 5 при весе тела 150 фунтов:

Я очень рад научить вас приседать сегодня, потому что я научил множество клиентов-тренеров, как начать работу.

Хотите научиться приседать с тяжелым весом, как тренер Стейси? Узнайте больше о нашей онлайн-программе силовых тренировок!

Давайте начнем с приседаний с собственным весом — первого движения, которое вы должны освоить, прежде чем добавлять вес.

Подготовка к приседанию невероятно проста.

• Встаньте, ноги чуть шире бедер.
• Пальцы ног должны быть слегка направлены наружу — примерно на 5–20 градусов наружу (чем шире ваша стойка, тем больше вы захотите повернуть ступни наружу).

• Посмотрите прямо и выберите место на стене перед собой.
• Смотрите в это место все время, пока вы сидите на корточках, не глядя вниз в пол или вверх, в потолок.

Я просматриваю настройку и полное движение в этом видео:

1) Вытяните руки прямо перед собой параллельно земле. Держите грудь высоко и гордо, а позвоночник в нейтральном положении.

2) Ваш вес лежит на ногах — он должен быть на пятках и подушечках ног, , как если бы они были приклеены к земле.Вы должны уметь шевелить пальцами ног во время всего движения (хотя это не часть приседаний!).

3) Держите все тело напряженным все время, ваш корпус согнут, как будто вы готовитесь к удару в живот!

4) Сделайте глубокий вдох животом, сломайте бедро и отодвиньте ягодицу назад. Продолжайте отклонять бедра назад, когда ваши колени начнут сгибаться.

Важно начинать со спинки бедер, а не сгибания коленей.

5) Когда вы приседаете, сосредоточьтесь на том, чтобы держать колени на одной линии со ступнями.

Многим начинающим лифтерам необходимо сосредоточиться на том, чтобы выталкивать колени наружу, чтобы они следовали ногами.

Когда ваши колени начнут входить внутрь пальцев ног, вытолкните их наружу (но не шире стопы). ^[2]

Убедитесь, что ваши колени не смещаются внутрь друг к другу во время движения — это очень часто.

6) Приседайте, пока ваш тазобедренный сустав не опустится ниже колен (то, что мы называем «параллелью» в игре с приседаниями). Примечание: если вы ДУМАЕТЕ, что приседаете недостаточно глубоко, скорее всего, это не так!

Оказавшись внизу, пора снова встать из приседа:

7) Держите все в напряжении, выдохните и пройдите через пятки (также держите подушечки ног на земле).

8) Разведите колени наружу (друг от друга) так же, как при спуске, и сожмите ягодицы сверху, чтобы убедиться, что вы задействуете ягодичные мышцы.

Вот видео от нас, ботаников из Team Nerd Fitness (с инструкциями от Джима, ведущего тренера нашей онлайн-программы коучинга 1-на-1), которое научит вас хорошей форме в приседаниях с собственным весом, включая все ошибки, которые НЕ следует делать. :

Как только вы сможете выполнять несколько подходов из 15+ глубоких приседаний с собственным весом, сохраняя правильную технику, пора переходить к приседаниям со штангой!

Если вы уверены в выполнении приседаний с собственным весом и хотите доработать до приседаний со штангой, следуйте нашей программе тренировок в тренажерном зале уровня 4, которая включает приседания с гантелями, что является хорошей ступенькой для приседаний со штангой:

У большинства населения есть какие-то проблемы с мобильностью (включая меня!), Над решением которых они работают.

У нас МНОЖЕСТВО клиентов-тренеров один на один, которые плохо знакомы с приседаниями, и это часто сводится к гибкости голеностопного сустава и подвижности бедер.

Если вы проводите весь день, каждый день, сидя в кресле за столом, это можете быть вы.

Если вы хотите, чтобы мы помогли вам исправить глубину приседаний и начать становиться сильнее, мы здесь для этого!

Научитесь приседать глубоко, правильно и безопасно. Узнайте больше о том, как наша программа коучинга может помочь:

Как правильно подготовиться к приседаниям со штангой со штангой

# 1) Найдите свою стойку для приседаний! Это будет выглядеть примерно так, с неподключенной штангой:

А.Стойка для приседаний:

B. Блок питания / стойка для приседаний:

C. Half Rack (наименее любимый *):

* Мне не нравятся полустойки без регулируемых перекладин безопасности — если вы хотите приседать глубоко, штанга может удариться о неподвижные перекладины! Не круто. Если у вас есть выбор, стремитесь к варианту A или B!

Примечание: стойка для приседаний — НЕ то же самое, что тренажер Смита, где штанга прикреплена к тренажеру и скользит вверх и вниз на две грифы:

Вам НЕ нужен тренажер Смита.

Для правильного и безопасного выполнения приседаний со штангой вам нужна полностью свободная штанга. Не приседайте в тренажере Смита.

# 2) Установите высоту перекладины примерно на уровне ключицы.

Не знаете, как установить высоту планки? Я тебя достал:

Если ваши параметры слишком высоки или слишком низки, всегда лучше устанавливать штифты немного ниже, чем они вам нужны.

Вам не нужно вставать на носки, чтобы поднимать / снимать штангу, тем более, что вес становится тяжелее.

# 3) Решите, собираетесь ли вы делать приседания с высокой штангой или с низкой штангой. Либо это нормально, но есть разница:

«Приседания со штангой на спине» — наиболее распространенный вид упражнений, выполняемый новичками, атлетами общего профиля и пауэрлифтерами.

Это также форма, которую преподают в книге Starting Strength , одной из лучших книг для начинающих на рынке.

Таким образом, мы сосредоточимся на этой версии до конца этого раздела:

# 4) Всегда приседайте только со штангой , чтобы начать — , как мы обсуждали в « Какой вес я должен поднимать ,» , даже если вы планируете приседать на 500 фунтов, всегда начинайте с планки!

Как правильно выполнять приседания со штангой на спине, шаг за шагом

1) Встаньте лицом к перекладине, войдите под нее и обхватите ее руками по обе стороны от себя.

Для этого типа приседаний в нашем примере нам понадобится хват без большого пальца, чтобы наши запястья были правильно выровнены с предплечьями.

Ширина захвата будет зависеть от гибкости, но, как правило, более узкий (руки ближе к плечам) хват поможет создать мясистую полку, на которой вы сможете разместить штангу на мышцах верхней части спины.

Если вам не хватает гибкости для более узкого хвата (что очень часто), начните с более широкого, а затем постепенно вводите его по мере того, как вы становитесь более гибкими.

Посмотрите разницу между «высокой перекладиной, захват с обхватом» (слева) и «низкой перекладиной, хват без большого пальца» (справа):

А теперь пора СДЕЛАТЬ ПРИСАДКИ НА СПИНЕ!

Обязательно посмотрите видео выше и послушайте инструкции, а затем прочтите это описание, когда вам нужно перезагрузить:

1. С грузом на плечах отойдите от опор.
2. Ваши ступни должны быть немного шире, чем на ширине плеч.
3. Ваши пальцы ног должны быть слегка направлены наружу.
4. Согните живот, сожмите ягодицы, глубоко вдохните животом.
5. Отведите ягодицу назад, медленно присядьте.
6. Продолжайте опускаться до тех пор, пока верхние части ног не станут параллельны или ниже (сгиб бедра ниже талии).
7. Взрыв обратно в исходное положение.
8. После завершения набора осторожно пройдите вперед, чтобы вернуть вес на стойку, и безопасно опустите его на опоры.
9. Дай пять, ты только что приседал со штангой!

Не уверены, достаточно ли вы присели на корточки?

Запишите себя! 95% людей, которые делают приседания в тренажерном зале, не делают достаточно глубоких упражнений!

Нервничаете по поводу правильного приседания? Да, я читаю мысли, и да, мы можем вам помочь!

Если вы хотите, чтобы эксперт проверил вашу форму приседаний, ознакомьтесь с нашей программой коучинга 1-на-1 . Наше приложение для коучинга позволяет записывать и отправлять видео вашего движения непосредственно тренеру, который предоставит конкретную обратную связь и создаст индивидуальную программу специально для вас.

Заинтересованы? Нажмите ниже, чтобы бесплатно позвонить нашей команде и узнать, как наша программа онлайн-обучения поможет вам добиться желаемых результатов:

Давайте проверим вашу форму приседа! Мы также разработаем для вас потрясающую программу силовых тренировок. Узнать больше:

Если вы собираетесь приседать, вы должны знать, как безопасно «терпеть неудачу» при приседании! В конце концов, нет ничего страшнее, чем застрять в нижней точке приседания и не знать, как оттуда выбраться!

Приседания сильно отличаются от становой тяги со штангой в этом аспекте: если вы потерпели неудачу в становой тяге, вы просто не поднимете вес.

Если вы потерпите неудачу в приседании, вы окажетесь под грифом … с потенциально большим весом.

Это может привести к СЕРЬЕЗНОЙ травме. Поэтому, пожалуйста, узнайте, как безопасно выйти из приседа, прежде чем приступить к выполнению приседаний со штангой.

Это придаст вам уверенности, чтобы подтолкнуть себя и стать сильнее!

Хотите чертовски сильной помощи? Позвольте нашим тренерам составить для вас индивидуальную силовую программу:

7 распространенных ошибок при выполнении приседаний

Приседания — это базовое движение, но новички в поднятии тяжестей часто становятся жертвами нескольких распространенных ошибок.

Давайте посмотрим на некоторые серьезные проблемы и способы их решения!

# 1) Подъем на носках, колени вперед во время приседа

Важно, чтобы пятки были на земле все время, пока вы приседаете.

Вы должны проехать через пятки, а для этого они должны быть на земле!

Хотя часть вашего веса будет приходиться на подушечки стоп, вы никогда не хотите, чтобы весь ваш вес приходился на подушечки пальцев ног или пальцы ног.

Вы должны иметь возможность отрывать пальцы ног от земли и шевелить ими в любой момент, и это не должно ничего менять в вашем приседании.

# 2) Недостаточно глубокие приседания

Приседания должны касаться как минимум параллели (среднее изображение выше) — там, где ваш тазобедренный сустав опускается ниже колена.

В зависимости от того, для чего вы тренируетесь, вы можете опускаться ниже, но для того, чтобы максимально задействовать мышцы, проработанные при приседании, это нужно делать, по крайней мере, параллельно или ниже (вы можете видеть внизу в правом верхнем углу).

Если вы приседаете выше параллели (частичное приседание), вы оставляете подколенные сухожилия вне движения. Это увеличивает давление на колено — сила, прикладываемая к вашему колену, фактически уменьшается, когда вы опускаетесь ниже параллели.

К сожалению, существует множество недоразумений по поводу приседаний и проблем с коленями.

Чем глубже приседания, тем активнее задействуются ягодицы. Deeper обычно сложнее, как по силе, так и по гибкости.

Однако, в зависимости от ваших целей, параллельное приседание может иметь больше смысла.

Если вам трудно ударить по глубине, может быть много причин — у вас может быть плохая подвижность лодыжки, тугие сгибатели бедра и / или подколенные сухожилия, слабые ягодицы или плохое выравнивание таза (среди многих других).

Это то, над чем мы тесно сотрудничаем с нашими клиентами-тренерами и часто прописываем упражнения на подвижность лодыжек и бедер, чтобы помочь клиентам достичь нужной глубины при приседаниях!

# 3) Позиционирование колена

Когда вы приседаете, колени должны двигаться вместе с пальцами ног.

Это означает, что если вы смотрите на свои колени и ступни, ваши колени должны быть выровнены под тем же углом, что и ступни на протяжении всего движения.

Точное положение каждого будет немного отличаться, но оно не должно быть снаружи или внутри стопы.

# 4) Заднее позиционирование

Грудь должна быть приподнята, а плечи должны быть возвращены назад, как если бы вы в Кинг-Конге гордо ударили себя в грудь.

Ваше тело должно оставаться в этом положении все время.

Вы не хотите, чтобы ваши плечи округлялись вперед, но вы также не хотите чрезмерно вытягивать спину.

Удержание позвоночника в нейтральном положении поможет ему обезопасить позвоночник и заложит прочную основу при выполнении тяжелых приседаний.

# 5) Позиционирование головки

Многие тренеры говорят своим лифтерам смотреть вверх, так как это направление, в котором вы хотите двигаться, но на самом деле это последнее, что вы хотите делать.

Подождите секунду и посмотрите на потолок (я подожду! 🙂).

Теперь посмотрите, что положение ваших шейных позвонков находится в положении ? Это очень опасное положение для позвоночника, особенно когда в уравнение начинает входить больший вес.

Вы также не хотите смотреть прямо в пол.

Все время смотрите прямо перед собой, с головой в «нейтральном» положении. Ваш подбородок должен быть таким, чтобы вы могли держать теннисный мяч между грудью и подбородком.

# 6) Попытка держать голени в вертикальном положении.

Если нет текущей основной проблемы с коленом, которая может вызвать дополнительную боль — голень может и должна выходить за вертикальное положение при приседании. Это часто позволяет выполнять более глубокие приседания, что увеличивает силу и стабильность в коленях.

Наклон вперед голени также присутствует, когда мы выполняем любое количество повседневных дел, например, поднимаемся по ступенькам или вставаем со стула. Приседайте как можно глубже, но не держите голень вертикально.”

# 7) Слишком большой вес на пятках / на внешней или внутренней стороне стоп во время приседаний

Пытаясь исправить положение, поднимающееся на пальцы ног или положение колена, люди обычно так сильно сосредотачиваются на том, чтобы удерживать свой вес на пятках, что они забывают держать подушечки ног на земле!

Часть вашего веса по-прежнему будет приходиться на подушечку стопы — если на самом деле вес приходится только на пятки, балансировать будет довольно сложно.

Точно так же, если внутренняя или внешняя часть стопы отрывается от пола, это тоже нехорошо!

Как узнать, что вы делаете эти ошибки? Простой!

Запишите, как вы выполняете приседания.

Верю.

Как и любой другой, кто серьезно настроен улучшить свои приседания.

Часто мы выглядим ОЧЕНЬ иначе, чем мы думаем, когда выполняем упражнение, поэтому видео с движением часто является единственным способом улучшить.

Если вы не можете самостоятельно диагностировать свои проблемы с приседаниями, позвольте нам помочь!

Давайте проверим вашу форму и научим правильно приседать! Узнайте больше о нашей программе коучинга:

В этом разделе мы рассмотрим некоторые варианты приседаний, которые помогут вам улучшить свою форму и обрести уверенность перед тем, как перейти к разделу со свободными весами в тренажерном зале.

Если вам сложно правильно приседать, не волнуйтесь!

Я научу вас…

Приседания с боксом!

Приседания с ящиком научат вас сидеть и удерживать вес на всей ступне, вместо того, чтобы приседать с коленями вперед и вверх на носках.

Приседание на корточки также отлично подходит для людей, у которых плохие колени и которые больше не могут выполнять приседания с собственным весом.

Вы также можете выполнять приседания на ящик со штангой, но для этого объяснения мы просто будем упрощать его с приседаниями на ящик с собственным весом.

Для этого найдите ящик или стул подходящей высоты, чтобы, когда вы сядете на них, вы были параллельны своему приседанию.

Вы можете выбрать такие вещи, как табуреты, ящики для молока или самый маленький ящик в спортзале (обычно есть набор плоских ящиков, а самый короткий — около 10 дюймов).

Чем ниже ящик, тем больше он поможет вам развить более сильные бедра и нижнюю часть спины. — Точно параллельный ящик поможет вам больше с силой квадрицепсов.

Сядьте так же, как если бы вы собирались выполнять обычное приседание с собственным весом, только стоя примерно в 30 см перед ящиком.

1) Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы кора, отведите ягодицы назад и держите колени на линии , следуя в том же направлении, что и пальцы ног, и приседайте, пока полностью не сядете на ящик.

Не плюхайтесь обратно на коробку, делайте это медленно и неторопливо, сохраняя при этом все тело напряженным.

2) А теперь не двигайтесь! Подумайте о своем позиционировании:

• Ваша спина и ядро ​​все еще очень тугие?
• Ваш вес приходится на пятки и среднюю часть стопы?
• Ваша голова в нейтральном положении?

Отлично, теперь встаньте, двигая бедрами вверх, не позволяйте вашему весу перемещаться вперед и на пальцы ног (через пятки!), Плечи и грудь вверх, колени наружу, удерживая их на одной линии с пальцами ног.

Для первых, не стесняйтесь садиться на ящик, пока вы оцениваете свое положение, но когда вы научитесь лучше, сядьте поудобнее, а затем быстро встаньте снова.

Вы знаете, что хорошо приседаете, когда вы можете встать из нижней части положения приседа, не наклоняясь вперед и не используя инерцию, чтобы встать.

Вы можете приседать, прикоснуться ягодицей к ящику, а затем снова встать, не перенося вес!

СОХРАНИТЕ ЭТО НАЗАД!

Как выполнять фронтальные приседания

Если вы хотите приседать похожим, но другим образом, попробуйте…

Приседания со штангой спереди!

При переднем приседании вес перемещается сзади и впереди, что требует разных мышц и подвижности в разных местах.

Я лично чередую приседания со штангой спереди и приседания со штангой на ногах.

Обязательно прочтите наше полное руководство о том, как правильно выполнять приседания со штангой.

Я знаю, что все это может быть ошеломляющим, поэтому важно, чтобы вы НАЧИНАЛИ! Я понимаю, что сейчас это звучит как побитый рекорд, но я действительно хочу, чтобы вы начали силовые тренировки сегодня.

Мы создали наше бесплатное руководство Силовая тренировка 101: все, что вам нужно знать специально для этой цели.Я с удовольствием отправлю его вам, потому что я знаю, что это поможет вам преодолеть любые страхи и замешательство, и вы станете сильнее СЕГОДНЯ

Получите это, когда зарегистрируетесь в этом поле ниже — я очень рад услышать, что вы об этом думаете!

Загрузите наше подробное руководство.

• Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
• Тренировки для тренировок с собственным весом и отягощениями.
• Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Приседания — это здорово.

Как круто? Посмотрите на эту женщину выше, которая владеет своим приседанием до того, как получит удар!

Освоив приседания со спиной, попробуйте передние приседания!

И если вы хотите узнать больше о приседаниях или хотите обрести больше уверенности, прежде чем приступить к работе, у нас есть несколько вариантов для вас:

1) Если вы человек, который хочет следовать индивидуальной программе, разработанной с учетом его жизни и целей, ознакомьтесь с нашей популярной программой онлайн-коучинга один на один .

Вы будете работать с нашими сертифицированными инструкторами NF, которые узнают вас лучше, чем вы сами, проверят вашу форму и запрограммируют для вас тренировки и питание.

Получите пошаговые инструкции, формы проверки и международную отчетность в вашем кармане! Узнайте о нашей программе коучинга

2) Если вы хотите, чтобы шикарное приложение научило вас, как именно начинать приседания, посмотрите NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

3) Загрузите наше бесплатное руководство Strength 101, которое вы можете получить, если зарегистрируетесь в поле ниже:

Загрузите наше подробное руководство.

• Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
• Тренировки для тренировок с собственным весом и отягощениями.
• Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

И я буду рад получить известие от вас! ПОЖАЛУЙСТА, оставьте свои вопросы, приседания, фитнес или другие вопросы ниже, чтобы мы могли ответить на них и стать лучшими друзьями:

С какими трудностями вы пытаетесь приседать?

Какие у вас есть вопросы?

Если вы раньше не приседали, что еще мы должны сказать вам, чтобы вы обрели уверенность, чтобы начать приседать СЕГОДНЯ !?

-Staci

PS: Обязательно ознакомьтесь с остальной частью Strength Training 101 series:

PPS: Я напечатал всю эту статью, сидя на корточках.Ладно, нет, но это было бы круто.

###

Источник фото: Приседания со штангой, spotpoint74 © 123RF.com, силовая стойка, стойка для приседаний, стойка для приседаний, Отмар Винтерлейтнер © 123RF.com

сделай это правильно — английский перевод — Linguee

Правильно ли я это делаю?

Если вы относительно новичок в профессии бизнес-аналитика, вам может быть интересно, действительно ли вы все делаете правильно. Процесс бизнес-анализа кажется таким приятным, четким и линейным, пока вы фактически не окажетесь внутри своего первого проекта. Тогда все становится гораздо более беспорядочным, органичным и, ну, в общем, неясным.

Хорошо помню свой первый проект. Я бы летел, думая, что вся эта новая роль бакалавра была такой веселой и потрясающей.Тогда возникнет неожиданная проблема. Мне казалось, что я делаю 5 шагов назад, пока мы пытались найти баланс между бизнес-желаниями и техническими ограничениями.

Мне нужны были некоторые пробные камни, чтобы оценить, действительно ли я на правильном пути или нет. Пройдя через десятки проектов в качестве бизнес-аналитика, у меня теперь есть несколько критериев, которые снимают мои опасения, даже когда мне кажется, что все невероятно беспорядочно.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задавать себе еженедельно, которые помогут вам чувствовать себя более уверенно в том, делаете ли вы это правильно, или, возможно, пришло время потратиться на обучение или нанять наставника, который поможет вам.

• Продвигает ли моя работа понимание проекта? Какие конкретные решения мы смогли принять на основе проведенного мной анализа и обсуждений, которые я провел?
• Получаю ли я вопросы от заинтересованных сторон, подтверждающие, что они действительно понимают требования и работают с ними? Молчание не золотое! Молчание часто означает, что вы находитесь вне цикла общения, а это значит, что ваша работа не рассматривается как важная.
• Увижу ли я, как люди принимают меры в связи с требованиями? Действие может быть связано с дизайном, кодом, тестированием или даже исследованием.Любое последующее действие является признаком того, что вы на правильном пути и ваша работа оказывает влияние.

Конечно, даже когда вы продвигаетесь вперед и делаете все правильно, проблемы будут возникать. Независимо от того, насколько хорошо это сделано, бизнес-анализ не может быть абсолютно линейным. Щелкните ссылку ниже, чтобы прочитать статью из нашего архива с быстрыми советами по решению проблем с требованиями:

http://www.bridging-the-gap.com/quick-tips-for-managing-requirements-issues/

Как всегда, я желаю вам абсолютных успехов в качестве бизнес-аналитика и с нетерпением жду возможности помочь вам любым возможным способом.

Силовые тренировки: что можно и чего нельзя делать при правильной технике

Силовые тренировки: что можно и чего нельзя делать при правильной технике

Необязательно быть бодибилдером или профессиональным спортсменом, чтобы воспользоваться преимуществами силовых тренировок. При правильном выполнении силовые тренировки могут помочь вам сбросить жир, увеличить силу и мышечный тонус, а также улучшить плотность костей.Однако при неправильном выполнении силовые тренировки не принесут вам этих преимуществ — и даже могут привести к травмам.

Проверьте свою технику

Вы можете изучить приемы силовых тренировок, наблюдая за друзьями или другими людьми в тренажерном зале, но иногда то, что вы видите, небезопасно. Неправильная техника силовых тренировок может привести к растяжениям, растяжениям, переломам и другим болезненным травмам, которые могут затруднить ваши усилия по силовой тренировке.

Если вы только начинаете, поработайте со знающим специалистом по силовой тренировке — физиотерапевтом, спортивным тренером или другим специалистом по фитнесу, знакомым с правильной техникой силовых тренировок.Если вы какое-то время пользуетесь весами, подумайте о том, чтобы назначить время с тренером, чтобы перепроверить вашу технику и определить любые изменения, которые вам, возможно, придется внести.

Занятия с отягощениями

Когда вы тренируетесь с отягощениями, делайте:

• Поднимите соответствующий груз. Начните с веса, который вы можете поднять с комфортом от 12 до 15 раз.

  Для большинства людей один подход из 12-15 повторений с весом, утомляющим мышцы, может эффективно наращивать силу и может быть столь же эффективным, как три подхода одного и того же упражнения.По мере того, как вы становитесь сильнее, постепенно увеличивайте количество веса.

• Используйте надлежащую форму. Научитесь правильно выполнять каждое упражнение. При поднятии тяжестей выполняйте полный диапазон движений в суставах. Чем лучше ваша форма, тем лучше ваши результаты и тем меньше вероятность того, что вы навредите себе. Если вы не можете поддерживать хорошую форму, уменьшите вес или количество повторений. Помните, что правильная форма имеет значение, даже когда вы поднимаете и перекладываете свои веса на штативы.

  Если вы не уверены, правильно ли вы выполняете то или иное упражнение, обратитесь за помощью к личному тренеру или другому специалисту по фитнесу.

• Дыши. У вас может возникнуть соблазн задержать дыхание во время подъема тяжестей. Не задерживайте дыхание. Вместо этого выдыхайте, поднимая вес, и вдыхайте, когда опускаете вес.
• Ищите баланс. Проработайте все основные мышцы, включая живот, бедра, ноги, грудь, спину, плечи и руки.Сбалансированно укрепляйте противоположные мышцы, например переднюю и заднюю части рук.
• Добавьте силовые тренировки в свою спортивную программу. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует включать в фитнес-программу силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю.
• Остальное. Не тренируйте одни и те же мышцы два дня подряд. Вы можете проработать все свои основные группы мышц за одно занятие два или три раза в неделю или запланировать ежедневные занятия для определенных групп мышц.Например, тренируйте руки и плечи в понедельник, ноги во вторник и так далее.

Силовые тренировки, которые нельзя выполнять

Следуйте этим советам, чтобы избежать типичных ошибок при тренировке с отягощениями:

• Не пропускайте разминку. Холодные мышцы более подвержены травмам, чем теплые. Прежде чем поднимать тяжести, сделайте разминку от пяти до 10 минут быстрой ходьбой или другой аэробной нагрузкой.
• Не торопитесь. Перемещайте гирю неторопливо и контролируемо.Медленное выполнение упражнения помогает изолировать мышцы, над которыми вы хотите работать, и не дает вам полагаться на инерцию при поднятии веса. Отдыхайте около одной минуты между упражнениями.
• Не переусердствуйте. Для большинства людей обычно достаточно выполнить один комплекс упражнений до утомления. Дополнительные подходы могут занять дополнительное время и привести к травмам от перегрузки. Однако количество выполняемых подходов может отличаться в зависимости от ваших целей в фитнесе.
• Не игнорируйте боль. Если упражнение вызывает боль, остановитесь. Попробуйте повторить упражнение через несколько дней или попробуйте его с меньшим весом.
• Не забудьте обувь. Обувь, которая защищает ваши ноги и обеспечивает хорошее сцепление с дорогой, может защитить вас от скольжения и травм во время подъема тяжестей.

Помните, чем больше вы концентрируетесь на правильной технике тренировки с отягощениями, тем больше вы получаете от своей программы тренировок с отягощениями.

1. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Доступ 3 ноября 2020 г.
2. Тренировка с отягощениями для здоровья. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library/. По состоянию на 11 ноября 2020 г.
3. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
4. Brown LE, изд. Программы для начинающих. В: Силовые тренировки. 2-е изд. Кинетика человека; 2017.

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Определение «правильно» по Merriam-Webster

а : приемлемым или подходящим способом ведет себя должным образом, пытаясь заставить систему работать должным образом «О да, мне совсем не стыдно.Я бы всех вышла замуж, если бы они смогли сделать это должным образом », — Джейн Остин.

б : точно или правильно Это можно было бы более правильно назвать музыкальным устройством, чем музыкальной формой. — Аарон Копленд Вычерпываете семена (правильное название arils, ботанический термин, который включает крошечные настоящие семена и сочную съедобную мякоть вокруг них).- Дэвид Карп