Смешанные дроби. Правильные и неправильные дроби, формулы и примеры решений

Содержание:

Правильные и неправильные дроби

Например. Дробь $\frac{11}{23}$ является правильной, так как ее числитель, равный 11, меньше, чем знаменатель, который равен 23: 11

Определение

Дробь называется неправильной, если ее числитель больше знаменателя или равен ему.

Например. Дробь $\frac{23}{11}$ — неправильная, так как 23 > 11 . Дробь $\frac{3}{3}$ — неправильная, так как числитель дроби равен ее знаменателю.

Смешанные дроби

Определение

Числа, в состав которых входит целое число и правильная дробь, называются смешанными числами.

Целое число называют целой частью смешанного числа, а правильная дробь называется дробной частью смешанного числа.

Например. Для смешанной дроби $3 \frac{11}{23}=3+\frac{11}{23}$ число 3 — целая часть, $\frac{11}{23}$ — дробная.

Неправильную дробь можно записать в виде смешанного числа, для этого нужно числитель поделить на знаменатель. Полученное неполное частное будет целой частью смешанной дроби, остаток — числителем дробной части, а знаменатель исходной неправильной дроби — знаменателем дробной части.

Пример

Задание. Записать неправильную дробь $\frac{20}{3}$ в виде смешанной.

Решение. Поделим числитель дроби — 20 на ее знаменатель — 3 (то есть выделим целую часть):

Итак, получаем, что $\frac{20}{3}=20 : 3=$ 6 (остаток 2). А тогда искомая смешанная дробь

$\frac{20}{3}=6 \frac{2}{3}$

Ответ. $\frac{20}{3}=6 \frac{2}{3}$

Чтобы смешанное число записать в виде неправильной дроби, надо целую часть умножить на знаменатель дробной части, к полученному числу прибавить числитель дробной части и записать эту сумму в числитель, а знаменатель дробной части оставить без изменений.

Слишком сложно?

Правильные и неправильные дроби. Смешанные дроби не по зубам? Тебе ответит эксперт через 10 минут!

Пример

Задание. Смешанное число 8$\frac{2}{3}$ записать в виде неправильной дроби.

Решение. $8 \frac{2}{3}=\frac{8 \cdot 3+2}{3}=\frac{26}{3}$

Ответ. $8 \frac{2}{3}=\frac{26}{3}$

Читать следующую тему: сравнение дробей.

Перевод в неправильную дробь примеры. Как сделать из неправильной дроби правильную

Нехитрые математические правила и приемы, если они не используются постоянно, забываются быстрее всего. Еще быстрее уходят из памяти термины.

Одно из таких простых действий – преобразование неправильной дроби в правильную или, по-другому – смешанную.

Неправильная дробь

Неправильной называется дробь, у которой числитель (число над дробной чертой) больше или равно знаменателю (число под чертой).

Такая дробь получается при сложении дробей или умножении дроби на целое число. По правилам математики такую дробь обязательно нужно превратить в правильную.

Правильная дробь

Логично предположить, что правильными называются все остальные дроби. Строгое определение – правильной называется дробь, у которой числитель меньше знаменателя. Дробь, у которой есть целая часть иногда называется смешанной.

Преобразование неправильной дроби в правильную

• Первый случай: числитель и знаменатель равны друг другу. В результате преобразования любой такой дроби получится единица. Неважно, три третьих это или сто двадцать пять сто двадцать пятых. По сути, такая дробь обозначает действие деления числа на само себя.

• Второй случай: числитель больше знаменателя. Здесь нужно вспомнить метод деления чисел с остатком.
  Для этого нужно найти самое близкое к значению числителя число, которое делится на знаменатель без остатка. Например, у вас есть дробь девятнадцать третьих. Наиболее близкое число, которое можно разделить на три – это восемнадцать. Получится шесть. Теперь отнимите от числителя полученное число. Получим единицу. Это и есть остаток. Запишите результат преобразования: шесть целых и одна треть.

Но прежде чем приводить дробь к правильному виду, нужно проверить, можно ли её сократить.

Сокращение дроби возможно, если у числителя и знаменателя есть общий делитель. То есть такое число, на которое и то, и другое делится без остатка. Если таких делителей несколько, нужно найти наибольший.
Например, у всех четных чисел такой общий делитель – двойка. А у дроби шестнадцатых двенадцатых, есть еще один общий делитель – четверка. Это наибольший делитель. Разделите числитель и знаменатель на четыре. Результат сокращения: четыре третьих. А теперь, в качестве тренировки, преобразуйте эту дробь в правильную.

Инструкция

Найдите числитель результирующей дроби, который должен остаться после выделения из нее целой части.

Для этого умножьте вычисленную целую часть (20) на знаменатель (23) и отнимите результат (20*23=460) от числителя исходной дроби (475). Эту операцию тоже можно проделать в уме, столбиком или с помощью калькулятора (475-460=15).

Соберите вычисленные данные в одну запись в форме смешанной дроби — сначала напишите целую часть (20), затем , потом поставьте правильную с числителем (15) и (23). Для использованного в качестве образца примера преобразование неправильной дроби в правильную (точнее — в смешанную) можно записать так: 475/23=20 15/23.

Часто приходится делить на части что-либо, и те части, на которые поделено целое, являются дробями. В математике существует несколько видов дробей: десятичные (0,1; 2,5 и так далее) и обыкновенные (1/3; 5/9; 67/89 и так далее). Именно обыкновенные дроби бывают правильными и неправильными.

Инструкция

Обыкновенная дробь называется правильной, если число, стоящее в ее числителе, меньше числа, стоящего в знаменателе. Сокращение дробей производится для работы с наименее большими числами.

Дробь представляет собой число, которое состоит из одной или нескольких долей единицы. В математике существует три вида дробей: обыкновенные, смешанные и десятичные.

• 
  Обыкновенные дроби

Обыкновенная дробь записывается как соотношение, в котором в числителе отражается, сколько взято частей от числа, а знаменатель показывает, на сколько частей разделена единица. Если числитель меньше знаменателя, то перед нами правильная дробь.Например: ½, 3/5, 8/9.

Если числитель равен знаменателю или больше его, то мы имеем дело с неправильной дробью. Например: 5/5, 9/4, 5/2 При делении числителя может получиться конечное число. Например, 40/8 = 5. Следовательно, любое целое число может быть записано в виде обыкновенной неправильной дроби или ряда таких дробей. Рассмотрим записи одного и того же числа в виде ряда различных .

• Смешанные дроби

В общем виде смешанная дробь может быть представлена формулой:

Таким образом, смешанная дробь записывается как целое число и обыкновенная правильная дробь, а под такой записью понимают сумму целого и его дробной части.

• Десятичные дроби

Десятичная дробь – это особая разновидность дроби, у которой знаменатель может быть представлен как степень числа 10. Существуют бесконечные и конечные десятичные дроби. При записи этой разновидности дроби сначала указывается целая часть, затем через разделитель (точку или запятую) фиксируется дробная часть.

Запись дробной части всегда определяется ее размерностью. Десятичная запись выглядит следующим образом:

Правила перевода между различными видами дробей

• Перевод смешанной дроби в обыкновенную

Смешанную дробь можно перевести только в неправильную. Для перевода необходимо целую часть привести и тому же знаменателю, что и дробную. В общем виде это будет выглядеть следующим образом:
Рассмотрим использование этого правила на конкретных примерах:

• Перевод обыкновенной дроби в смешанную

Неправильную обыкновенную дробь можно превратить в смешанную путем простого деления, в результате которого находится целая часть и остаток (дробная часть).

Для примера переведем дробь 439/31 в смешанную:
​​

• Перевод обыкновенной дроби

В некоторых случаях перевести дробь в десятичную достаточно просто. В этом случае применяется основное свойство дроби, числитель и знаменатель умножаются на одно и то же числу, для того, чтобы привести делитель к степени числа 10.

Например:

В некоторых случаях может понадобиться найти частное путем деления уголком или с помощью калькулятора. А некоторые дроби невозможно привести к конечной десятичной дроби. Например, дробь 1/3 при делении никогда не даст конечный результат.

Перевести неправильную дробь в правильную можно путем деления числителя такой дроби на знаменатель — таким образом мы получим правильную дробь. По другому неправильную дробь можно записать в виде простого десятичного числа.

неправильная дробь — дробь, у которой числитель больше знаменателя. правильная — та дробь, у которой, соответственно, числитель меньше знаменателя. неправильную дробь превратить в правильную никак нельзя, но зато ее можно представить в виде смешанного числа, состоящего из двух частей (одна часть будет целым числом, а другая — как раз правильной дробью).

например 5/2=2+1/2 (только пишут дробь обычно сразу после целого числа без знака quot;плюсquot;)

здесь нужно числитель неправильной дроби разделить на знаменатель. записываем целую часть от деления (в нашем случае 2). затем остаток от деления (то есть 1) записываем как числитель дроби, которую мы записываем рядом с двойкой.

Из школьного курса математики мы знаем. что неправильная дробь представляет собой дробь у которой числитель больше, чем ее знаменатель. Чтобы перевести ее в правильную дробь, нужно числитель такой дроби разделить на ее знаменатель. Все очень просто, таким образом она станет правильной, либо десятичной дробью.

Неправильная дробь например: 9/5 выделим у нее целую часть это будет: 1 4/5 теперь она немного похоже на правильную только с целой частью это единица.

Можно и превратить ее в десятичную дробь в нашем случае будет 1.8

Чтобы решить поставленную задачу, сначала нужно четко уяснить для себя, что такое правильная дробь, а что такое неправильная.

Начнем с того, что утверждение

верно далеко не для всех чисел на числовой оси.

числитель равен (-10), знаменатель равен (-4)

аналогичное утверждение

верно также не всегда

числитель равен 2, знаменатель равен (-3)

Неправильную дробь можно записать с помощью суммы целого числа и правильной дроби (смешанной дроби) и для этого нужно:

разделить числитель на знаменатель, полученное целое число записать в целой части, остаток в числителе, знаменатель оставить без изменений

в числителе (-15), в знаменателе 2, минус вынесем за пределы дроби — (15/2), 15 разделим на 2, целое число 7 ставим в целую часть дроби, остаток от деления 1 запишем в числителе, а знаменатель 2 оставим без изменений.

Для того чтобы преобразовать неправильную дробь в правильную для начала необходимо сказать:

У неправильной дроби числитель (верхнее число в дроби) больше знаменателя ил равна ему;

У правильной дроби все наоборот.

Процесс преобразования разберем на примере дроби 260/7:

1) Сначала делим 260 на 7, получаем число 37,14..

2) Число 37 будет стоять впереди дроби как целое число

3) Теперь 37 * 7 = 259

4) От числителя отнимаем получившееся число 260 — 259 = 1 — это число и будет в числители нашей правильной дроби.

5) При записи новой дроби знаменатель остается неизменной. В данном случае это 7. Правильная дробь будет выглядит следующим образом:

Проверка преобразованной дроби:

Целое число умножаем на знаменатель и прибавляем числитель 37 * 7 + 1 = 260.

Правильной дробью называется такая дробь, у которой знаменатель больше числителя. Это говорит о том, что эта дробь показывает какую-то часть целого. Например дробь 1/2 говорит о том что у нас есть половина например арбуза, а дробь 7/9 — что у нас осталось семь кусочков арбуза разрезанного на 9 частей. Две части кто-то съел.

Если же дробь неправильная, то есть числитель больше знаменателя, то совершенно непонятно, какая у нас часть целого, но разрезанного арбуза и сколько еще целых арбузов в наличии. Поэтому приходится перевести неправильную дробь в правильную. при этом мы получим какое-то целое число и остаток — именно правильную дробь.

Для перевода делим числитель на знаменатель в столбик. Пример: 7/4. Семь на четыре дает единицу и остаток 3/4. Вот мы и перевели дробь в правильную — ответ 1 и 3/4.

Неправильной дробью называют такую дробь, у которой числитель больше знаменателя . Значит правильная дробь та, у которой числитель меньше знаменателя. Чтобы превратить неправильную дробь в правильную можно представить в виде десятичного числа. Например 17/8 можно записать так: 2,125. Или записать так: 2 1/8.

Правильной дробью принято считать такую, у которой знаменатель выше числителя. Для того чтобы неправильную дробь перевести в правильную, надо разделить числитель неправильной дроби на ее знаменатель, результатом будет число с остатком.

Например 4 целых и три одиннадцатых, мы 4 умножаем на 11 и +3 , потом мы делим на 11 , получается 44 +3 и делим на 11 , и получим дробь 47/11 . Неправильная дробь это когда есть целое число например 5,10 , то есть пять целых и 10/100 , пять мы умножаем 100 и +10 , получается 10/500 . Так же если например 6,6 , тут проще, 6 умножаем на 6 и +6 получается 12/6 , сокращаем на два, получается шесть третьих, шесть третьих мы сокращаем на три получается две первых, два делим на один получается два. То есть 6,6 =2.

Само слово — дробь означает, что число дробное, оно меньше целого (как минимум единицы).

Следовательно, необходимо выделить целое число из числителя. Например, число 30/4 — дробь неправильная, поскольку 30 больше, чем 4. Значит, нужно просто разделить 30 на 4 и получим число до запятой — 7, его то и ставим перед дробью. Умножим 7 на 4 и вычтем это число из 30 — получится 2 — оно будет в числителе дроби. Итог — 7 2/4, сокращаем — 7 1/2. В вашем примере, ответ — 2 3/4.

Для того необходимо чтслитель: на знаменатель.

То целое, что получилось — пишите в числитель. Знаменатель тот, что был. Когда поделите — записывайте в целую часть.

11:4=2 (3 остаток).

Получаем правил-ую дробь: 2 — целых 34

Чтобы сделать из неправильной дроби правильную, нужно выявить целые части и отнять их из неправильной дроби. В нашем случае неправильная дробь 11/4. Целых частей будет две (2). Вычитаем их и получаем правильную дробь: две целых три четвртых (2 целых 3/4).

Неправильную дробь, в нашем случае 11/4 нужно перевести в правильную, т.е. в этом случае смешанную дробь. Если по-простому, то дробь неправильная, потому что в ней помимо дроби есть и целое число. Это как стоит в холодильнике тортик непочатый, хоть и порезанный, а на столе — осталось несколько кусочков от второго. Когда говорим об 11/4, то мы уже не знаем о двух целых тортах, видим лишь одиннадцать крупных кусков. 11 разделили на 4, получили 2, а остаток 11-8=3. Итак, 2 целых 3/4, теперь дробь правильная, в ней числитель поменьше знаменателя будет, но смешанная, так как без целых единиц расчет не обошелся.

Чтобы из неправильной дроби сделать правильную, надо числитель разделить на знаменатель. Полученное целое число выносим перед дробью, а остаток вписываем в числитель. Знаменатель не изменяется.

Например: дробь 11/4 — неправильная, где числитель равен 11, а знаменатель — 4.

Сначала 11 делим на 4, получим 2 целых и 3 остаток. Выносим 2 перед дробью, а остаток 3 пишем в числитель 3/4. Таким образом дробь становится правильной — 2 целых и 3/4.

У неправильной дроби знаменатель оказывается меньше числителя, что говорит о том, что в этой дроби имеются целые части, которые можно выделить и получить правильную дробь с целым числом.

Самый простой способ поделить числитель на знаменатель. Полученное целое число ставим слева от дроби, а остаток пишем в числитель, знаменатель остается тем же самым.

Например 11/4. Делим 11 на 4 и получаем 2 и остаток 3. Двойка -это число, которое ставим рядом с дробью, а тройку пишем в числитель дроби. Выходит 2 и 3/4.

Чтобы ответить на этот несложный вопрос, можно решить такую же несложную задачку:

Петя и Валя пришли в компанию сверстников. Всех вместе их стало 11. У Вали были с собой яблоки (но не много) и чтобы угостить всех Петя разрезал каждое на четыре части и раздал. Хватило всем и даже пять кусочков осталось.

Сколько яблок раздал Петя и сколько яблок осталось? Сколько их было всего?

А можно записать это математически

11 кусочков яблока это в нашем случае 11/4 — получили неправильную дробь, так как числитель больше знаменателя.

Чтобы выделить целую часть (преобразовать неправильную дробь в правильную), нужно числитель разделить на знаменатель , неполное частное (в нашем случае это 2) записать слева, остаток (3)оставить в числителе а знаменатель не трогать.

В результате получим 11/4 = 11:4 = 2 3/4 яблока раздал Петя.

Аналогично 5/4 = 1 1/4 яблок осталось.

(11+5)/4 = 16/4 = 4 яблока принесла Валя

Гастроскопия: как подготовиться, перед процедурой гастроскопии желудка, за сколько нельзя есть — 21 августа 2021

Гастроскопия — одна из самых неприятных процедур, которой многие пациенты хотят избежать. Диагностика помогает получить полную информацию о состоянии желудка. Если врач назначает обследование, нельзя игнорировать посещение гастроэнтеролога и надеяться, что все пройдет само собой. Также важно подготовиться морально: психоэмоциональное состояние может «раскачать» человека намного сильнее, чем требует ситуация. Вы — это ваше здоровье, и любое своевременное обследование может предотвратить развитие большого количества болезней.

Уровень дискомфорта в процессе гастроскопии зависит от чувствительности человека, а также правильной и своевременной подготовки. Одна из ее составляющих — лечебная диета. Даже минимальное нарушение может привести к получению неправильных диагностических данных. Также соблюдение рекомендаций поможет предотвратить рвотный рефлекс — естественную реакцию организма на введение зонда — и не повредить слизистую оболочку пищеварительного тракта эндоскопом.

shutterstock.com

Что можно есть перед гастроскопией

• за несколько дней до приема запрещается жарить блюда: переходите на тушение, варку, приготовление на пару. Желательно есть измельченную или пюреобразную пищу;
• можно есть: легкие вегетарианские супы, куриную грудку, нежирную рыбу, обезжиренные йогурты, каши на воде, тушеные или овощи на пару, сухое печенье, цветную капусту, паровые омлеты;
• нельзя есть: жирное мясо и рыбу, бобовые, орехи и семечки, грибы, сладкое, мучное, острое, соусы, молоко, цельнозерновые крупы, наваристые бульоны, консервы, копченое, сало, фастфуд, шоколад;
• блюда должны быть средней температуры: слишком горячие или холодные могут раздражать слизистую оболочку желудка;
• важно минимизировать или совсем исключить соль;
• за сутки до процедуры нужно сократить даже количество разрешенных продуктов;
• за три дня — исключить любой алкоголь.

shutterstock.com

За сколько времени нельзя есть

Гастроскопия делается только на голодный желудок. Если процедура назначена на утро — пропустите завтрак и поужинайте не позже 18 часов только легкими и легко усвояемыми продуктами. Если прием назначен на вторую половину дня — не ешьте за 8-10 часов. Можете позавтракать овсянкой на воде. Не наедайтесь: употребление даже маленького количества пищи утром активизирует процесс выработки желудочного сока, что приводит к изменению внешнего вида слизистой оболочки и затрудняет получение достоверной информации.

Можно ли пить

Перед гастроскопией нужно исключить чай, кофе, какао, молоко, компот, сок, фреш, компот, морс и любые другие напитки. Можно пить только чистую негазированную воду комнатной температуры не позднее, чем за три часа до процедуры.

А если я принимаю лекарства

Заранее обсудите с врачом этот вопрос, если есть препараты, которые нужно обязательно пить в четко прописанные часы. Скорее всего, доктор подберет удобное время для процедуры, чтобы вы не пропускали прием медикаментов.

shutterstock.com

Дополнительно

• даже перед утренней процедурой чистите зубы. Но заранее и без использования ополаскивателей;
• не принимайте лекарства, особенно препараты железа и средства, разжижающие кровь. Либо заранее обсудите вопрос с доктором;
• не пользуйтесь дезодорантами и духами: резкие запахи могут спровоцировать рвотный рефлекс;
• накануне процедуры исключите занятия спортом;
• если возможно, снимите перед гастроскопией контактные линзы;
• откажитесь от курения минимум за три часа до гастроскопии;

Статья носит познавательный характер и не заменяет приема у врача. При подготовке к гастроскопии обязательно проконсультируйтесь с лечащим специалистом, который даст рекомендации, основываясь на вашей конкретной ситуации.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как стать круче Деда Мороза и сделать благотворительность правильной: кейс «КБ-12»

Поддержка детских домов и благотворительность — необходимые элементы в жизни каждого государства и компаний, активно позиционирующих свою социальную ответственность. При этом подобная помощь происходит ситуативно и однократно: меценаты становятся Дедом Морозом, который только раз в год напоминает о себе. Такая поддержка негативно влияет на подопечных фондов. Команда КБ-12 рассказывает, как с помощью тематического сайта для пожертвований можно стать лучше любого волшебника.

История

В декабре 2020 года наш отдел социально ориентированного маркетинга и благотворительный фонд «Волонтеры в помощь детям-сиротам» запустили фандрайзинговую кампанию «Как стать круче Деда Мороза?!». Главная цель проекта — увеличить количество системных благотворительных взносов и рассказать, как правильно помогать сиротам в детских домах. Ведь не каждый новогодний подарок оказывается действительно нужным или становится добрым делом, как это может показаться на первый взгляд.

Инсайт: что такое «правильная» помощь

В преддверии Нового года помощь детям-сиротам становится одним из самых популярных направлений частной и корпоративной благотворительности. Меценаты делают индивидуальные и часто дорогие подарки, а компании организовывают праздники в детских домах. Подобные действия похвальны, но не всегда приносят ожидаемую пользу — с этим согласились в фонде «Волонтеры в помощь детям-сиротам».

Большинство благотворительных акций на Новый год проходят по стандартному сценарию: каждый ребенок получает от 10 до 20 подарков от незнакомых людей. Затем проходит фотосессия, после которой ее учатники расстаются навсегда. В итоге малыш, которого только что обнимали незнакомые взрослые, остается один на один с игрушками, которые ничего не говорят о его личности и не подарены от близкого человека.

Более того, такая несистемная поддержка поощряет только материальные ценности, а не искренние человеческие отношения. Мы придумали проект «Как стать круче Деда Мороза?!», чтобы рассказать о правильных подходах к благотворительности.

Алена Синкевич, психолог фонда «Волонтеры в помощь детям-сиротам»:

Дети в детских домах не остаются без праздников и подарков, особенно на Новый год. Обычно в бюджеты учреждений заложены такие траты: где-то воспитатели дарят индивидуальные подарки, зная запросы каждого ребенка, а где-то — одинаковые наборы для всех. К сожалению, часто бывает так, что ребенок получает за один праздник огромное количество подарков, большинство из которых привозят незнакомые люди. Но эти вещи не решают его проблем — праздники заканчиваются, а ребенок по-прежнему остается один.

Нам было важно рассказать, что если вы не знакомы с ребенком, не являетесь «его» волонтером или потенциальным приемным родителем, то лучше вместо игрушек, сладостей и гаджетов потратить средства на системную и правильную помощь. Помочь ему вернуться в родную семью или найти родителей, обрести друга-наставника, получить образование, чтобы выйти подготовленным в самостоятельную жизнь.

Концепция и продвижение проекта

Взяв во внимание инсайт, наша команда решила показать, что каждый каждый человек может стать для детей-сирот круче Деда Мороза.

Святослав Лавров, креативный директор группы компаний КБ-12 :

Мы подумали, что те, кто приезжает в детские дома с подарками на праздник очень похожи на Деда Мороза. Ведь он, хоть и хороший парень, но способен на чудеса только раз в год. При этом каждый из нас, подписавшись на регулярный платеж в фонд или другую системную помощь, может делать для детей добро круглый год. Это значит, что мы даже круче этого волшебника!

В рамках digital-кампании был запущен сайт-хаб, где благотворители проходили интерактивную онлайн-игру, в которой было несколько вариантов подарков. Сделав выбор, пользователи узнавали, как тот или иной презент повлияет на ребенка.

Кроме того, мы разместили ролик, в котором зрители могли узнать про реальную судьбу «типичных материальных подарков» и выяснить, как стать круче Деда Мороза. В течение проекта креатив транслировался в сети кинотеатров «Люксор» и Пионер, на ТВ-каналах «Дождь» и «ОТР».

Проект поддержали более 30 СМИ, частный бизнес и блогеры, среди которых актриса Варвара Шмыкова, а также сам Дед Мороз.

Оформление пожертвований было не единственной опцией участия в жизни детей-сирот. Представители бизнеса и обычные пользователи могли пройти на сайте тест (от частного лица или компании) и узнать об удобных альтернативных формах помощи фонду. Например, сделать информационную рассылку, стать волонтером или предложить идею для корпоративной социальной программы. Всего в тесте было доступно более 15 вариантов системной поддержки.

Результаты

Ставка на необычных подход и коммуникацию привлекла к фонду большое внимание. Несмотря на информационную загруженность предновогоднего периода, кампания показала высокую эффективность.

Проект проходил с 21 декабря 2020 по 15 января 2021 года — относительно аналогичного периода прошлого года количество пожертвований в фонд выросло на 53%, а число подписок на регулярные взносы увеличилось на 42%.

Юлия Басова, руководитель KB-12 SSTNBL:

Очень важным в благотворительности мы считаем системный подход, поэтому не планируем останавливаться на одном проекте и стать для фонда тем самым Дедом Морозом, который приходит один раз в год. Мы уже думаем над идеями новых совместных кампаний.

Собранные средства в рамках digital-активации будут направлены на программы фонда, которые помогают детям обрести приемных родителей и поддерживают замещающие семьи, а также на подготовку и сопровождение волонтеров, которые ухаживают за детьми в больницах, становятся их друзьями и наставниками.

Сайт проекта будет работать до 31 января, чтобы все желающие смогли успеть стать круче Деда Мороза и помочь детям-сиротам обрести семью в новом году.

---

Состав творческой группы:

БФ «Волонтеры в помощь детям-сиротам» (клиент):

Фандрайзер — Александра Петрова
PR-координатор — Оксана Маркечко
Дизайнер — Алина Фирсова
SMM-менеджер — Ирина Тёмная
Журналист — Дарья Желнина

KB-12 SSTNBL (группа компаний КБ-12, агентство):

Руководитель отдела социального маркетинга — Юлия Басова
Креативный директор — Святослав Лавров
Копирайтер — Маржан Абдукаликова
Менеджер по коммуникациям — Екатерина Колесниченко
PR-менеджер — Анна Костюкова
Арт-директор — Анна Торбина
Графический дизайнер — Ольга Гришко

Как сделать правильные выводы из результатов тестов?

Лыжные тесты и рейтнги создаются для того, чтобы помогать любителям горных лыж в выборе лыж. Но, на деле, все происходит совсем не так как хотелось бы и тесты с рейтингами, чаще, приводят к большей путанице нежели помогают. В чем же проблема и есть ли рейтинги которые стоит изучать перед покупкой лыж? Давайте попробуем разобраться.

Сложность рейтингов в том, что рейтинг полезен только тогда когда мы его правильно понимаем. Путаница начинается тогда когда читая рейтинг мы пытаемся характеризовать лыжи некой общей и безликой характеристикой — «хорошие/плохие». Но, если бы в лыжах все было так просто и линейно то не было бы никаких проблем ни у составителей рейтингов, ни у выбирающих лыжи любителей горнолыжного катания. Но, к сожалению, лыжи характеризуются многими и, часто, взаимоисключающими себя характеристиками. А рейтинг это простое ранжирование по одному из параметров оценки. И в зависимости от выбранного для ранжирования параметра зависят положения лыж в рейтинге. И…

Будет намного проще понять суть рейтинга рассмотрев конкретный пример составления рейтинга из трех моделей лыж: «Лыжа 1», «Лыжа 2» и «Лыжа 3». Давайте попробуем, в теории конечно, провести тесты этих трех лыж и составить из них рейтинг. И нам сразу станет понятны все сложности тестирования и составления рейтинга.

Итак, мы имеем три модели лыж и пригласили трех тестеров их потестировать. Один тестер был любитель слалома, второй любил кататься быстро, а третий был фрирайдер. Мы им дали наши три пары лыж и получили от них итоговые оценки. Первому тестеру понравилась лыжа 1, второму лыжа 3, третьему лыжа 2. Какую ставить на первое место? Непонятно совершенно потому как все лыжи набрали одинаковое количество «лайков» от тестеров только потому, что тестерам нравится «свое». Но, какие пристратия тестеров считать «главнее»? Непонятно. В итоге для составления рейтинга нам явно не хватает критериев ранжирования и точно надо убирать личностные пристрастия тестеров оценивая лыжи по конкретным параметрам имеющих возможность точной оценки.

Признаем ошибку и просим тестеров оценить каждую лыжу по точным параметрам:
— короткие повороты и маневренность
— длинные повороты и стабильность
— хватка кантов
— мягкость хода
— общее впечатление
И, удивительно, но мы получаем от тестеров конкретные оценки в которых их личные пристрастия минимизированы и учитываются только в последнем параметре. Ай да мы, ай да молодцы. У нас получилось уйти от «нравится/ненравится» и начать объективно оценивать лыжи.

И вот мы провели тестирование, каждый тестер проехал на каждой лыже и заполнил на нее анкету. Мы сложили все баллы по каждому параметру и вычислили средний балл и теперь мы имеем табличку с результатами:

	П1	П2	П3	П4	П5
Лыжа 1	75	50	90	50	90
Лыжа 2	50	90	75	90	75
Лыжа 3	90	75	50	75	90

На первый взгляд все отлично и мы можем составить рейтинг. Но, только на первый взгляд. Потому, что на второй взгляд возникает вопрос: а по какому параметру ранжировать? Если по первому, то на первом месте «Лыжа 3». Если по второму то «Лыжа 2». И каждая лыжа в каком-то параметре выигрывает, в каком-то проигрывает. И таких параметров у нас пять — по какому? Что в лыже важнее: короткий поворот, длинный, стабильность и хватка или что? Или опять общее впечатление от катания? А-а-а-а-а. Опять неопределенность! А ведь есть же еще и универсальность и комфортность катания и много чего еще. Так можно ли придти к определенности и четкости?

Нет. Невозможно. Объективного рейтинга быть не может. Рейтинг это ранжирование по параметру. И нет единого общего для всех параметра ранжирования. Это и есть главная субъективность любого рейтинга. Одному важна в лыже стабильность, другому маневренность, третьему стиль…. От того по какому критерию оценки происходит ранжирование и зависит итог рейтинга и позиции в нем конкретных моделей лыж.

Получается ли что в таком случае все рейтинги бесполезны? Нет. Полезны. Но при правильной интерпретации и четком понимании по какому критерию они построены и как проводилось ранжирование. Например, если мы знаем, что ранжирование проводилось по стабильности, то на первом месте рельсовая стабильная лыжа, а если ранжировали рейтинг по маневренности то первая лыжа самая маневренная. Вот и все.

Какой параметр для ранжирования рейтинга выбирать для какой категории лыж — вопрос на который каждый составитель рейтинга отвечает сам для себя индивидуально. Ведь, что хорошо для лыж одного класса не всегда хорошо для лыж другого класса. В зависимости от выбора параметра ранжирования места моделей лыж в разных рейтингах и пляшут. Вот и получаются интересные штуки: вроде мнение тестеров относительно конкретных моделей совпадают — а в рейтингах они на разных позициях. Секрет в параметре ранжирования. Рейтинги составляемые на основании результатов тестов многих разобщенных тестеров, как правило, ранжируются по чисто статистическим параметрам, например, по сумме средних величин оценок по всем параметрам. Получается не всегда точно, но объективно. Личные рейтинги ранжируются по параметрам имеющие большую важность для тестера составляющего рейтинг. Субъективно, но более информативно и если ваши пристрастия в оценке лыж совпадают с пристрастиями тестера то его рейтинг будет идеально вам подходить.

Получается, что любой рейтинг имеет смысл только тогда когда к нему прилагается ключ — параметр по которому происходит ранжирование. Ну, или описание к каждой лыже с ее личными оценками по всем параметрам оценки. Только тогда можно понять какая именно лыжа на первом месте, а какая на последнем и ориентироваться в них. Потому как нет только хорошего и только плохого — все лыжи разные и одна сильна в одном, а другая в другом.

Пошаговая инструкция по созданию правильной ссылки на сайте

Как создать правильную ссылку на сайте с использованием атрибутов, подробным описанием их типов и с примерами. Так же пошаговое объяснение как отредактировать ссылку в редакторе WordPress. Часто нужно сделать ссылку на другую страницу сайта своего или чужого. И встает вопрос как сделать? Для начала немного разберемся что такое ссылка.

Типы ссылок

SEO-специалисты применяют разделение ссылок типы:

• Внутренние — ссылки на страницы или объекты внутри сайта. К этому типу относятся — меню, текстовые ссылки, якоря, кнопки, модальные окна и другие объекты. Данный тип ссылок необходим для юзабилите сайта и SEO при например — передачи веса страниц.
• Внешние — ссылки на страницы или объекты на сторонних сайтах. Они нужна для: продвижения ваших соц. сетей, работы с партнерами, для упрощения загрузки страниц, для указания поисковикам доп. параметров и так далее.

Программисты применяют другое разделение на типы ссылок:

Типы ссылок	абсолютные	относительные
внешние	https://help2site.ru ссылка на другой сайт	такой тип ссылки невозможен
внутренние	https://help2site.ru/services/ внутренняя ссылка на этот же сайт, но она приведена как абсолютная	/services/ внутренняя относительная ссылка на страницу этого сайта. Суда так же относятся все якоря.

Отдельно стоит отметить что не все ссылки «видны пользователям» ссылки могут находиться и в скрытых областях страниц. Наиболее частый пример скрытых полезных ссылок это применения микроразметки данных https://schema.org/ очень важной при продвижении сайтов.

Виды объектов для ссылок на сайтах:

• Текстовая ссылка. Пример: На данной странице есть много ссылок и полезной информации. Как видите слова «полезная информация» являются ссылкой. Данная ссылка может вести на другую страницу или на якорь на данной странице.
• Кнопка. Все мы их любим и знаем. Это тоже ссылка.
• Изображение. Наживая на картинку вы можете перейти на другую страницу или сайт или открыть увеличенное изображение на этой странице.
• Иконка. Иконки бываю разных типов. но все их можно сделать ссылками на страницы или якоря.
• Модальные окна — это когда вы кликаете кнопку и открывается окно над открытой страницей.
• tooltip — это когда вы подводите мышь к объекту и всплывает пояснительный текст. ПримерПример tooltip — подсказка к тексту.
• И любой объект на странице. Но это уже более профессиональная тема

Общий вид ссылки

Код ссылки состоит из:

• адреса куда должен перейти пользователь или робот (это если говорить о SEO)
• правил по котором должен осуществляться переход
• визуального стиля ссылки

Код чистой ссылки:

<a href="адрес_куда_должен_перейти_пользователь">текст_ссылки</a>

Где функция href отвечает за url перехода, а адрес_куда_должен_перейти_пользователь — это url в виде:

• https://help2site.ru/ — внешний url на страницу. Используется когда вам нужно сделать ссылку на другой сайт или вы не знаете как правильно прописать внутреннюю ссылку.
•  /contact — внутренняя ссылка на страницу сайта
• #glava5 — внутренняя ссылка на якорь установленный на данной странице
• /contact#glava5 — внутренняя ссылка на якорь на другой странице вашего сайта

Атрибуты ссылок

name

Атрибут «name» задает имя идентификатора для определения имени места на странице куда должен переходить якорь

<a name="имя_якоря"></a>

Где имя_якоря отвечает за идентификацию функции. Самый частый пример использования кнопка «Наверх», для того чтобы она при нажатии отправила в то место где вы хотите, нужно добавить атрибут name или существующему объекту или создать пустую ссылку с данным именем. Пример кода для текстовой ссылки:

<p><a name="top"></a></p>
<p>Тексты на странице, чем больше тем лучше как говорят SEO-специалисты</p>
<p><a href="#top">Наверх</a></p>

target

Атрибут «target» задает параметры для загрузки ссылки в этом же окне, в новом окне или фрейме или нет.

Значения атрибута:	описание атрибута
_blank	открываем новую вкладку в браузере для ссылки
_self	загружаем ссылку в существующем окне. По умолчанию для всех ссылок.
_parent	загружаем ссылку во фрейм
_top	отменяем загрузку во фрейм. Применяется в основном при отключении наследования параметров родителя.

<a href="https://help2site.ru/casestudies/" target="_blank"></a>

Открывать ссылку в новом окне так же можно через атрибут — noopener.

Пример — наши работы

title

Атрибут «title» задает пояснение к ссылке. Отображается в виде всплывающего окна при наведении на ссылку. Любимый атрибут SEO-специалистов который позволяет при правильном его использовании значительно поднять сайт в выдаче.

<a href="#top" title="Легкое касание мышки вас перенесет к шапке странице">Наверх</a>

Пример — Наверх

rel

Атрибут «rel» определяет отношения текущий страницы к странице на которую будет осуществляться переход и описывает ее. Данный атрибут определяется только для поисковых роботов и задает им правила перехода и индексирования открывающейся страницы. Параметр нужен для SEO-оптимизации и продвижения сайтов.

<a href="url" rel="nofollow noreferrer">текст</a>

Один атрибут может содержать несколько значений размещенных через пробел.

Значение атрибута:	Описание атрибута
archives	url архива сайта. Важный параметр для поисковых роботов говорящий им что по этой ссылке находится архив сайта.
author	Ссылка на страницу об авторе на том же домене. Параметр описывающий ссылку как «та страница о компании». Нужен в SEO, если вы назвали страницу «О компании» как «Мы крутые ребята и там типо о нас есть материал». По названию робот никогда не поймет что это страница описывающая вашу компанию.
bookmark	Постоянный url на раздел или запись.
first	Ссылка на первую страницу.
help	Ссылка на документ со справкой. Указанию роботу, что у вас есть страница с помощью пользователям сайта
index	Ссылка на содержание.
last	Ссылка на последнюю страницу.
license	Ссылка на страницу с лицензионным соглашением или авторскими правами. Робот будет знать про ваши лицензии.
me	Ссылка на страницу автора на другом домене. Похвастайтесь роботу публикациями о вас.
next	Ссылка на следующую страницу или раздел. Важный параметр для блогов, говорящий что это не последний материал
nofollow	Не передавать по ссылке ТИЦ и PR. Тайная любовь SEO-специалистов
sponsored	Ссылки, размещенные в качестве рекламы или за плату. Google ввел с сентября 2019 года.
ugc	Помечаются ссылки размещенные пользователями в комментариях. Google ввел с сентября 2019 года.
noreferrer	Не передавать по ссылке HTTP-заголовки. И еще раз про SEO-продвижение
noopener	Открытие ссылки в новом окне, без возможности обращения к объекту window исходной страницы. Это ваша безопасность.
prefetch	Указывает, что надо заранее кэшировать указанный ресурс.
prev	url предыдущей страницы или раздела. Скажите роботу что у вас в блоге есть еще материалы.
search	url страницы поиска. Расскажите ему что вы используете поиск по сайту.
sidebar	Добавить ссылку в избранное браузера. Можно пользователю предложить добавить ваш сайт в избранное и сказать это роботу.
tag	Указывает, что метка (тег) имеет отношение к текущему документу. Расскажите поисковику про метки на сайте.
up	url родительской страницы.

rev

Атрибут «rev» в отличие от «rel» описывает текущую страницу по отношению к остальным страницам сайта. Заранее заданных параметров нет поэтому описание делается текстом. Пример:

<a href="index.html" rel="Главная страница" rev="Дочерняя страница">Перейти на главную страницу</a>

 

shape

Атрибут «shape» задает параметры активной области, действителен только на изображениях включенных в объект. Проблема — работает не со всем браузерами. Значения:

circle — Область в виде круга.
default — Область по умолчанию (прямоугольная).
poly — Полигональная область произвольной формы.
rect — Прямоугольная область.

<object type="image/jpeg" data="images/logo.jpg">
 <map name="link">
  <p><a href="url" shape="circle">логотип</a></p>
 </map>
</object>

tabindex

Атрибут «tabindex» определяет последовательность перехода по ссылкам при использовании клавиши клавиатуры «TAB». Применяется при создании специализированных сайтов с ограничениями. Например — сайты для слепых.

<a tabindex="число">...</a>

type

Атрибут «type» применяется для описания ссылки при вставке объектов MIME (Multipurpose Internet Mail Extension, Многоцелевые расширения почты Интернета). К ним относятся видео, аудио, pdf, архивы (zip, rar и другие), таблицы и многое другое. Полный перечень MIME-типов.

<a href="url" type="video/mp4">посмотреть видео</a>

Как создать и отредактировать ссылку на сайте

Если читаете данный материал скорее всего у вас сайт на какой либо CMS (WopdPress, 1C:Битрикс, Drupal, Joomla!, MODx или любой другой). На всех системах стоят разные редакторы которые по разному позволяют создавать ссылки. Например: создать кнопку, добавить изображение или объект. Правятся ссылки в них через открытие (если позволяет CMS) html-кода и поиска там нужного элемента ссылки. Эта работа скорее для профессионалов и вы можете заказать ее у нас — доработка и поддержка сайта. Мы сейчас рассмотрим возможности простого текстового редактора в котором вы сможете самостоятельно все сделать.

Как создать ссылку в WordPress

Откройте нужную запись или страницу в редакторе. Выделите текст или изображение на который вы хотите поставить ссылку. Нажмите кнопку «Вставить/изменить ссылку«.

В открывшемся окне вставьте адрес ссылки (на фото «/blog»), вы увидите текст ссылки (если нужно можно отредактировать), заголовок (это атрибут title) и rel (по умолчанию «нет» и «nofollow», подробнее про rel) и «Цель» (это атрибут target со значением «Нет» (значение по умолчанию — _self) или «Новое окно»(значение — _blank)).

Предупреждение: если вы в атрибуте rel в WordPresse выбираете «nofollow», то CMS автоматически вам подставит rel="nofollow noopener noreferrer"

Если вам нужно добавить какие либо другие атрибуты то вам нужно будет перейти или в панели Инструменты > Исходный код или во вкладку «Текст». Найти нужный элемент и отредактировать его.

Предупреждение: не все ваше творчество в коде нравится WordPress, при возврате обратно в Визуально часть кода может исчезнуть. Из этой ситуации можно выйти — оставив так как получилось и вести блог или сайт дальше. Или обратиться к нам за доработками вашего сайта.

Если нужно сделать ссылку с изображения то нужно вставить картинку в текст. Выделить ее и дальше нажимаем на «Вставить/изменить ссылку» и дальше аналогично работе с текстом.

Рекомендации и советы по созданию ссылок

• используйте правильно атрибуты и их значения. Как говорилось выше правильные title творит чудеса SEO.
• используйте атрибут rel для контроля и перераспределения весов страниц на сайте. Это важно при SEO-продвижении.
• создавайте и работайте с якорями. Это поможет в юзабилити сайта и даст прирост по поведенческим факторам в поисковом ранжировании.
• не злоупотребляйте ссылками все должно быть сбалансировано на странице.
• контролируйте работоспособность ссылок. Удаляйте и исправляйте «битые» ссылки

Бонус — как сделать tooltip через ссылку

Делаем дополнительную всплывающую подсказку в тексте.

Добавляем или в css или прямо в редакторе стиль.

<style>
a.tooltip span {
 display: none; /* чтобы не отображался до наведения мыши
 padding: 5px; /* отступ в рамке подсказки
 margin-left: 10px; /* отступ слева от текста
 width: 100px; /* ширина tooltip
}
a.tooltip:hover span {
 display: inline; 
 position: absolute; 
 background: #ffffff; /* цвет фона
 border: 1px solid #cccccc;    /* толщина и цвет рамки
 color: #555555; /* цвет шрифта
 text-align: center; /* выравнивание по центру текста в подсказке
}
</style>

Добавляем код к тексту

ваш текст до <a href="#">подсказки<span>текст подсказки</span></a>

И получаем: ваш текст до подсказки текст подсказки

Удачи вам! и если что звоните-пишите.

Моя основная задача — организовать входящий трафик клиентов на ваши каналы связи.

что нужно сделать для правильной осанки

Часто слышите от родных — «хватит горбиться, сиди прямо»? Тогда эта статья для вас! Ровная осанка формируется довольно быстро, но это результат серьезных тренировок и постоянного самоконтроля. Вот несколько советов, как начать выравнивать спину прямо сейчас — помните, начинать никогда не поздно.

Ровная осанка — это не прихоть и не атрибут красивой внешности. Это в первую очередь ваше здоровье. Эволюция не готовила нас к сидячему образу жизни, поэтому наш организм не в восторге от рабочего дня за компьютером.

Выпрямленная спина поможет вам в будущем избежать сколиоза, радикулита и артрита, способствует правильному дыханию и нормальному кровообращению (ваши боли в пояснице и шее связаны с застоями крови), снижает мышечные спазмы, и даже помогает улучшить ваше настроение.

Чтобы осанка была правильной, когда вы стоите, голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеч должна быть выше бедер. Напоминайте себе о том, что ваши мочки уха должны находиться на одном уровне с плечами. Во время ходьбы слегка согните колени, подтяните живот, чтобы не выгибать спину и держите ноги на ширине плеч, чтобы распределить вес равномерно.

В сидячем положении также важно следить за тем, чтобы спина была прямой. Плечи должны быть отведены назад, а копчик должен касаться спинки вашего стула. Скрещивание ног может казаться таким же естественным, как мигание, но если вы действительно хотите красивую осанку, специалисты рекомендует держать ноги на полу ровно, согнув колени под прямым углом или даже подняв их чуть выше бедра (для этого используйте специальную подставку).

Больше двигайтесь

Врачи советуют 10 минут каждого часа вставать из-за стола и хотя бы просто походить по комнате/офису. Сходите на кухню за стаканом воды или шоколадкой через дорогу в магазин, уделите как минимум половину обеденного перерыва прогулке на воздухе, если погода располагает.

Тренируйте мышцы

Существуют множество упражнений для ровной осанки, которые помогут вам поддерживать мышцы в тонусе во время рабочего дня. Помните, что ваша осанка — это не только упражнения для спины, но и для пресса, рук, ног, бедер и шеи. Изучите комплекс упражнений, которые иллюстрируют, как размяться, не вставая с места. Дома ходите с книгой на голове, выполняйте упражнение «планка», приседайте вдоль стены, вставайте в мостик. 

Подберите правильное сидение

Даже в самом удобном кресле сидеть часами в одной позе невозможно. Если форма стула или кресла позволяет, то прицепите к спинке специальную подставку. Она крепко удержит вашу поясницу, не позволяя ей сгибаться. Не поджимайте под себя ноги и не закидывайте одна на другую — так можно в два счета заработать искривление позвоночника.

Читать также Фитнес-тренер показывает 4 упражнения для спины, которые подойдут офисному планктону

Занимайтесь спортом

Совет банальный, но действенный. Главное правильно подобрать, чем заниматься. Лучше всего помогут спокойные виды фитнеса — йога, пилатес и стретчинг. Все они направлены главным образом на укрепление мышц спины. И уже после 2-3 занятий вы без труда сможете держать спину ровно, даже не задумываясь над этим.

Сон тоже играет важную роль

Ночью вы можете позволить себе полностью расслабиться, но положение вашего тела во время сна технически также влияет на осанку. Если вы спите неправильно, то у вас может возникнуть боль и скованность.

Если вас мучают боли в пояснице, начните спать на спине. Согласно данным Johns Hopkins Medicine, такая поза действительно облегчает симптом. Она позволяет матрацу поддерживать тело, в то время как, если вы спите на животе, то нижняя часть спины выгибается.  

Даже если боль не является для вас проблемой сейчас, но вы заинтересованы в профилактических мерах, все равно старайтесь спать на боку или спине. Так вы избежите перекручивания шеи, а бедра будут на уровне плеч.  

Но учтите, что правильная поза во время сна не будет такой эффективной, если у вас плохой матрац или подушка. Узнайте больше о возможном вреде от слишком мягкого или слишком твердого матраса и постарайтесь использовать подушку средней жесткости, которая не будет деформировать шею и позвоночник.

Процедуры для ровной осанки

В начале пути к прямой осанке пройдите курс массажа для спины, хорошо подойдут грязевые и лечебные ванны. Врачи-физиотерапевты чаще всего назначают доску Евминова, электрофорез, магнито- и лазеротерапию. Все эти методы необычайно эффективны, но, к сожалению, не универсальны, подбирать их нужно индивидуально. К тому же чудодейственный эффект быстро пройдет, если не закрепить его упражнениями.

Читайте также: 6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя

Источник: ХОЧУ

Как принять правильное решение

Мне хотелось ударить Бенджамина Мура по лицу. Мы с мужем только что переехали через всю страну, и после целого ряда важных решений мы подошли к мельчайшим деталям: в какой цвет красить нашу новую квартиру. Предыдущий жилец был одет в кроваво-красный, темно-синий и коричневый — вид, который я назвал «подавленной Бетси Росс». Надеясь добиться чего-то более веселого, мы сели на пол в окружении десятков образцов краски — Classic Grey или October Sky? «Шелковая сосна» или «Мистический бежевый»? — когда все, чего я действительно хотел, это иметь возможность просто щелкнуть выключателем в моем мозгу и позволить моему рациональному «я» определить идеальный выбор.

Однако оказывается, что для большинства людей не существует такой вещи, как чисто рациональное «я». Принятие решений неразрывно связано с нашими эмоциями, настолько, что, когда человек получает повреждение орбитофронтальной коры — части мозга сразу за глазами, которая активно участвует в обработке эмоций, — он может полностью потерять способность принимать решения. (Мы говорим о любом решении , например о том, в какой день записаться на прием к врачу или использовать синюю или черную ручку.) «Если бы не наши эмоции, — говорит научный писатель Джона Лерер, автор How We Decide, , — разума не было бы вообще».

Один из способов, которым наши эмоции помогают нам принять решение, — это физическая реакция на информацию, которую мы даже не осознаем, что замечаем. Когда мы, например, нажимаем на тормоз при виде неожиданной машины, это происходит потому, что наше подсознание распознало опасность и превратило ее в вспышку страха; мы решаем действовать без какой-либо сознательной мысли.

Но наши эмоции также могут сбить нас с пути, например, когда они побуждают нас еще раз попробовать обреченные отношения или продолжать кормить четвертаки игровым автоматом.Поскольку каждый выбор представляет собой битву между вашим рациональным сознанием и эмоциональным подсознанием, ключ к правильному принятию решений — это научиться выбирать, какая сторона должна победить.

Лучшие лица, принимающие решения, позволяют ситуации руководить ими. Чем больше у вас опыта принятия определенного типа решения, тем безопаснее руководствоваться своей интуицией, поскольку в вашем подсознании есть масса надежной информации, из которой можно извлечь. У профессионального декоратора должно быть хорошее инстинктивное чувство того, какие цвета лучше всего подходят для комнаты, например, но если вы новичок, как я, хорошо подумать более аналитически.

Это именно то, что мы с мужем пытались сделать: после того, как мы попытались измерить наши эмоциональные реакции на различные оттенки бежевого, мы начали систематически оценивать, как они выглядят на фоне дверной коробки. Мы ни к чему не пришли. По словам Барри Шварца, доктора философии, психолога и профессора социальной теории в Swarthmore College и автора книги The Paradox of Choice, , мы столкнулись с другой проблемой, типичной для современных лиц, принимающих решения: слишком много вариантов.

Любой, кто застыл парализованным в проходе супермаркета с хлопьями, знает, что даже если некоторый уровень выбора имеет решающее значение для счастья, слишком много может показаться подавляющим.«Нам постоянно говорят, что мы сможем найти лучшее, если будем достаточно стараться, и что если мы этого не сделаем, это наша собственная вина», — говорит Шварц. «Это рецепт несчастья». Слишком большой выбор не только усложняет принятие решения, продолжает он, но также повышает вероятность того, что мы пожалеем о своем выборе. Чтобы повысить наши шансы на принятие решений, которые нам нравятся, Шварц предлагает найти способы сократить количество вариантов до более управляемого числа.

В конце концов, мы с мужем выбрали Soft Chamois — не потому, что она выделялась среди всех остальных, а потому, что у нас не хватило времени.Художник должен был приехать на следующий день. Ирония заключается в том, что после всех наших размышлений он, по сути, выглядит белым. Нежный кремово-белый — но, тем не менее, белый. Было время, когда я бы пожалел об этом и мучил себя, задаваясь вопросом, смотрелись бы Камни Горячих Источников лучше. Но в наши дни вместо этого я пытаюсь жить по правилу Шварца номер один при принятии решений: достаточно хорошего часто бывает достаточно.

Далее: 7 шагов к лучшим решениям

5 верных способов принять правильное решение

ПУТЬ №1 — НАЙТИ ПРОСТРАНСТВО

Трудно принимать решения, когда вы в стрессе и подавлены.Или ставите приоритеты перед собой. Если вам сложно найти ясность, начните с заботы о себе и сделайте перерыв.

Затем, когда вы почувствуете себя менее измотанным, дайте себе время и пространство для принятия решения. Притормози и отпустите давление, чтобы принять решение прямо сейчас. Измените свое окружение, выйдите на природу, двигайтесь — все, что нужно, чтобы очистить свой разум.

Недавно клиент рассказал, что много недель боролся с важным профессиональным решением.Выделив для себя немного времени и места, ответ стал ясен. Все в считанные дни!

СПОСОБ №2 — УДАЛИТЬ ОТВЕРСТИЯ

Каждый день нас засыпают предложениями, возможностями и запросами на наше время. Это не только ошеломляет, но и часто мы тратим драгоценное время и энергию, пытаясь принять решения, основываясь на повестках дня, мнениях или идеях других людей.

Проблема с принятием решений отсюда заключается в том, что мы часто в конечном итоге делаем выбор на основе того, что, по нашему мнению, «должны», делать.Или «иметь» дел. Скорее соответствует тому, что мы хотим .

Важной частью принятия решений является приглушение «шума» и устранение этих отвлекающих факторов. Установив границы и найдя немного места.

Затем вы можете выяснить, что вам нужно, и принять правильное решение в соответствии со своими ценностями. Вместо автоматического выбора того, что, по вашему мнению, должно делать .

СПОСОБ № 3 — СМОТРЕТЬ СТРАХ — В ГОЛОВУ!

Неуверенность в себе, страх сожаления и принятие неправильного решения мешают вам принять любое решение .Единственный способ преодолеть эти чувства — контролировать мысли, стоящие за ними. Управляя своим умом.

Один из способов сделать это — бороться с этими страхами — вперед. Спросите себя: , , что самое худшее, что могло бы случиться, если бы вы сделали этот выбор?

Это будет потеря работы, сбережений, бизнеса или чувства гордости? Сколько это будет стоить вам с точки зрения вашего времени, денег, здоровья или влияния на окружающих? Продолжайте копать глубже, чтобы раскрыть наихудший сценарий и записать его.

Насколько вероятно, это могло произойти? И если бы это было, , что бы вы сделали с этим ? Предварительный поиск решений устраняет страх и помогает понять, стоит ли рисковать.

Наконец, подумайте — какой сценарий лучше всего ? Какие мечты ты осуществишь? И что вы узнаете в результате?

Рассмотрение как положительных, так и отрицательных результатов позволяет взвесить риски и преимущества принятого решения.На этом этапе вы поймете, не готовы ли вы этим рисковать. Или, если это возможность, которую нельзя упустить!

СПОСОБ №4 — ИДИТЕ С СЕРДЦЕМ

Попытки рационализировать и «обдумать» свой способ принятия решения могут оказаться не столь эффективными, как вы думаете. Исследования неврологов показывают, что принятие решений связано с эмоциональной частью мозга. Исследования травм головного мозга показали, что пациенты с повреждением префронтальной коры, отвечающей за обработку эмоций, испытывали трудности с принятием решений.

Использование естественной мудрости своего тела позволяет вам обходить страх, эго и логику. Спросите себя: что чувствует себя правильным?

Когда вы обдумываете это решение, чувствуете ли вы, что сокращено или расширено ? Чувство тяжести и страха — или легкости и волнения? Интуиция может быть тонкой и сложной для определения, но чувство легкости и расширения указывает на то, что вы движетесь в правильном направлении.

Наконец, что говорит твое сердце? Вы пожалеете, что НЕ сделаете этого через 5 лет? Если ваш ответ ясный ДА! — вы на правильном пути.

Когда дело доходит до важных решений, меняющих жизнь, всегда руководствуйтесь своим сердцем, а не только головой.

СПОСОБ №5 — УКРАСЬТЕ ПУЛЮ

Если вы проработали эти другие стратегии и все еще мучительно пытаетесь принять «правильное» решение — просто решите ! Выясните, чего вы хотите. Затем сделайте это, выполнив все действия и приняв меры.

Допустим, вы пытаетесь принять важное решение, например, начать ли бизнес или сменить карьеру. Подумайте, как вы можете проверить эту идею в малом масштабе.Относитесь к этому как к эксперименту и сосредоточьтесь на том, чтобы делать один маленький шаг за раз.

Если это решение отнимает ваше время и силы, помните, что «неправильный» выбор никогда не бывает. Переосмыслите ошибки как возможности для обучения и роста, зная, что вы всегда можете сбросить все и сделать новый выбор позже.

Наконец, всегда пересматривайте свои решения. Как вы себя чувствуете потом? Что сработало, а что нет — и почему или почему нет?

Исходя из этого опыта, что вы будете делать по-другому в будущем?

Если вы позволите этому, принятие решений может стать сложным, утомительным и всепоглощающим процессом, но так быть не должно. Эти стратегии помогли моим клиентам и мне выйти из тупика и легко и ясно принимать решения. Надеюсь, они тебя тоже поддержат!

8 Правил принятия правильных решений

Никогда не недооценивайте влияние, которое может иметь одно решение: одно неверное движение может разрушить отношения, карьеру, жизнь и т. Д. Мы должны делать мудрый выбор, чтобы приносить радость в нашу жизнь. Но когда дорога разветвляется, неожиданно возникает путаница. Это нормально, когда у разных вариантов разные плюсы и минусы.По мере того, как мы продвигаемся по жизненному пути, внезапные перемены требуют нашего внимания и сообразительности: Должен ли я дать этому человеку еще один шанс? Стоит ли мне воспользоваться этой возможностью работы? Стоит ли инвестировать в новый дом? И под давлением того, что мы делаем правильный выбор, все или ни один из наших выборов может даже показаться правильным. Куда же тогда обратиться за советом?

Примените эти восемь правил при взвешивании вариантов, чтобы гарантировать, что ваши решения всегда будут в вашу пользу:

Обращайте внимание на знаки. Первое правило требует, чтобы мы открылись очевидным признакам. Вселенная пытается подавать направляющие сигналы, которые мы часто пропускаем или игнорируем, если не настроены. Признаком может быть все: имя вашей покойной матери в грузовике, человек, о котором вы только что думали позвонить, получение предложения, когда вы в этом больше всего нуждаются и т.д. Подумайте о потенциальном сообщении, которое вам доставляют.

Посоветуйтесь сами. Если вы не можете последовать своему собственному совету, вы выучили его напрасно.Наш жизненный опыт должен укрепить нашу мудрость и прояснить наш выбор. Если бы 5 или 10 лет назад вы знали то, что знаете сейчас, что бы вы сделали иначе? Позвольте прошлым событиям диктовать нынешние решения: чему вас научило плохое решение из подобной ситуации в прошлом? Если вы предпримете те же действия сейчас, те же результаты будут повторяться. Что бы вы посоветовали сделать кому-то еще, если бы он поделился проблемой, идентичной вашей? Сделайте глоток из собственного источника знаний и прислушайтесь к собственному совету.

Сохраняйте чистоту совести. Никакое решение не должно запятнать ваш дух. Делайте все возможное, чтобы действовать на благо всех, а не только для собственного блага. Решения, которые вредят другим и приносят только вам пользу, в конечном итоге обернутся против вас. В случае сомнений обратитесь к своему моральному кодексу. Держите свою совесть чистой, делая чистый выбор.

Отстранитесь от отрицательных эмоций. Ничто так не держит нас в состоянии застоя, как собственный страх, нетерпение и разочарование. Двигаясь вперед с правильным выбором, мы должны избавиться от этих эмоций.Если бы мы ничего не боялись, мы действовали бы с невероятной смелостью. Если бы мы не были такими нетерпеливыми, мы бы подождали, пока не появятся подходящие возможности. И если бы мы не так легко разочаровывались, мы бы расширили свое восприятие. Поймите, что эти чувства являются препятствиями на пути к прогрессу вашей жизни и что когда вы их искореняете, ваши решения больше не исходят от вашего эго, а от вашего высшего «я». Всегда помните это практическое правило: никогда не принимайте решения в отчаянии.

Знайте, на что вы повлияли. Мы часто обращаемся к своим друзьям за советом, когда мы в замешательстве. Почему мы это делаем, когда правильные ответы находятся внутри нас? Когда мы узнаем, кто на нас влияет, мы можем различить, вызывает ли их совет положительный или отрицательный эффект. Так что спросите себя: Кого я слушаю, вместо того, чтобы слушать себя? Помните, что люди от природы предвзяты и ошибочны, потому что имеют дело со своими собственными дилеммами. Любой может предложить вам свой взгляд на то, что правильно, но никто не может предложить вам то, что подходит вам — только вы можете сделать это сами.Лучше пойти внутрь и найти там решения.

Следуйте своей интуиции. По словам швейцарского писателя Иоганна Каспара Лаватера, «интуиция — это ясное представление о целом сразу». Наша интуиция рассматривает ситуацию в целом: она выводит нас за пределы одного момента времени и показывает, как все будет разворачиваться в будущем. Правда в том, что мы уже точно знаем, что должны делать и что произойдет, если только мы будем следовать нашему внутреннему GPS. Интуиция — это то, что чувствуется прямо внутри, и это не просто какое-то «внутреннее чувство»; наши инстинкты могут изменить нашу жизнь.Следование своей интуиции помогает нам осознать, что мы в силах принимать правильные решения. Воспользуйтесь своим шестым чувством, чтобы лучше понять, что делать и чего избегать. Примите одно решение, основываясь на своей интуиции. Позвольте себе получать указания от вашего внутреннего голоса. Обратите внимание на разницу в результатах при чрезмерном анализе и при интуитивном выборе правильного пути.

Не переходите красные флажки. Вселенная не только подает знаки, но и поднимает красные флаги. Например, если необъяснимые «совпадения» мешают вам что-то сделать, пересмотрите свое решение.Несколько лет назад я хотел работать с агентом, который оказался плохой новостью. Я отправил ей чек, который почтовое отделение потеряло. Я отправил агенту еще один чек, и он снова потерялся! Красные флаги были установлены, но я промчался мимо них. Я упорно отправлял ей третий чек, и, к сожалению, она получила его. Вскоре я понял, почему я не должен был переходить красные флаги. Вы могли бы испытать аналогичный пример вселенной, блокирующей что-то от происходящего. Вместо того, чтобы быть упрямым и настаивать на том, чтобы это произошло, сделайте шаг назад и задумайтесь: Спасаюсь ли я здесь от чего-то плохого? Тот же принцип верен при любых обстоятельствах, включая отношения.Как бы вам ни нравился кто-то, кого вы только что встретили, вы должны прислушиваться к предупреждающим знакам: склонны ли они к лжи или изменам на основании своих прошлых отношений? Плохо ли они относятся к другим? Они эгоцентричны? Вы должны отличать вашу потребность быть с партнером от вашей потребности быть с этим партнером , чтобы не выходить за четкую границу красных флажков.

Организуйте свои мысли Позитивные мысли включают «возможность»: когда мы думаем, что что-то хорошее может случиться, мы предпринимаем правильные действия, чтобы гарантировать, что оно сбудется.Если мы решим, что пора познакомиться с новым партнером, мы можем потратить больше времени на подготовку утром, чтобы отлично выглядеть для потенциального поклонника. Мы можем лучше заботиться о себе, стать более общительными и даже начать разговор с кем-то привлекательным. Внесите в свою жизнь новую перспективу. Напишите ситуацию, в которой вы должны принять решение в ближайшее время. Облечь в слова все свои мысли — хорошие, плохие и уродливые. Затем запишите свой выбор и его потенциальные результаты. Спроецируйте, что произошло бы, если бы вы сделали одно, а если бы вы сделали другое.Обведите в кружок вариант, который, по вашему мнению, приведет к вашему высшему благу. Организованные мысли приводят к мудрым решениям.

Давление, связанное с принятием правильных решений, может быть непреодолимым, но, действуя в соответствии с этими принципами, наш выбор становится безошибочным, а наша жизнь более полезной.

Для вашего наилучшего решения,
Доктор Кармен Харра

Чтобы узнать о «Руководстве по взаимоотношениям» «Королевы кармы», щелкните здесь.

Чтобы посетить веб-сайт доктора Кармен Харра, щелкните здесь.

Чтобы связаться с доктором Кармен Харра на Facebook, щелкните здесь.

Для получения дополнительной информации от доктора Кармен Харра щелкните здесь.

Как принимать правильные решения. Эта простая истина удивит и… | Элизабет Маркетти | The Startup

Можно сказать, что жизнь — это вереница решений. Если у вас возникнут проблемы с выбором между итальянским и мексиканским обедом или если вы оцениваете два разных предложения о работе и задаетесь вопросом, какое из них выбрать, по оценкам, вы будете принимать около 35000 удаленно осознанных решений каждый день.

Принятие решений позволяет нам двигаться вперед по жизни — но что происходит, когда мы сталкиваемся с важным выбором и не уверены, какой из них сделать?

Многие из нас замирают от ужаса. Мы волнуемся. Мы мучимся над тем, какой выбор «правильный». Мы чувствуем себя застрявшими между камнем и наковальней.

В этом нет ничего необычного. Несмотря на то, что около 85 процентов того, о чем мы беспокоимся, никогда не происходит, мы все запрограммированы на беспокойство, и в сегодняшнем «постоянно включенном» мире миллениалы сообщают о еще более высоком стрессе и тревоге, чем бэби-бумеры (Фонд психического здоровья).

Когда мы вырастем, наши родители, учителя и друзья будут рады дать совет. Чаще всего они говорят нам «быть осторожными» с выбором, который мы делаем — от получения диплома о высшем образовании до людей, с которыми мы встречаемся, — чтобы мы могли избежать принятия « действительно плохих» решений. Указываются на наши ошибки. Наш выбор помечается как «правильный» или «неправильный», «хороший» или «плохой». Затем мы начинаем бояться, что неправильное решение лишит нас чего-то — будь то деньги, статус, друзей или что-то еще, что нам должно принести правильное решение .

Их, казалось бы, благородные советы могут привести нас к разным уровням беспокойства. В моем случае это способствовало более глубокому чувству нерешительности и неполноценности. С подросткового возраста до 25 лет я часто просил совета у друзей и партнеров, обычно доверяя их своим собственным. Оглядываясь назад, я чувствовал себя безопаснее и легче передать мою власть и позволить им выбирать за меня.

К счастью, в какой-то момент своего пути я обнаружил одну очень важную и простую истину, которая заставила меня пересмотреть весь процесс принятия решений.Это позволило мне вырваться из страха ошибиться поворотом и — Боже упаси! — сбой.

Вот простая правда.

«Вы должны понимать, что не о чем беспокоиться — ведь какой бы выбор вы ни сделали, вам нечего терять. Только то, что можно получить ».

Как написала покойный автор Сьюзан Джефферс в своей новаторской книге Почувствуй страх и сделай это в любом случае , лучшее, что вы можете сделать, приближаясь к решению, — это переключить свое мышление с «безвыигрыша». »Модель принятия решений на« беспроигрышную »модель.

Если вы подойдете к решению с точки зрения «без выигрыша», вы можете сказать: «Выбор A принесет мне X, выбор B принесет мне Y. Что является правильным / неправильным для меня?». Вы придумываете различные сценарии, пытаясь предсказать точный результат каждого варианта. Ваш разум по спирали впадает в состояние паники. Если что-то пойдет не так, как задумано, вы оглянетесь на это решение и разберете его, думая: «О, если бы я сделал это вместо этого…». В конечном итоге вы тратите много времени и энергии.

Если вместо этого вы применяете модель «без потерь», когда вы сталкиваетесь между выбором A и B, вы можете просто признать, что впереди вас — два пути — A и B — оба из которых на самом деле верны. . Вместо того, чтобы беспокоиться о том, какое из них является «правильным», вы чувствуете себя в безопасности, принимая это решение, зная, что на самом деле вы не можете проиграть.

Фото Йенса Лели на Unsplash

Чтобы двигаться вперед, вы должны отказаться от представления о том, что каждое ваше решение — хорошее или плохое. Каждый выбор имеет свои последствия. Ничего страшного. Радуйтесь тому факту, что все, что вы выберете , дает вам новые возможности для роста, обучения и восприятия жизни по-новому. Не пытайтесь контролировать результат.Доверяйте процессу.

Хотя я не призываю принимать безрассудные решения, я утверждаю, что такой подход к принятию решений может помочь снять давление. Конечно, все же желательно узнать о теме, с которой вы сталкиваетесь, и попросить надежного совета — но в конечном итоге это ваша жизнь. Никто не знает вас лучше, чем вас.

Даже если принятие решений кажется в значительной степени рациональным действием, недавние исследования показывают, что люди больше всего довольны принятыми решениями после тщательного изучения своих эмоций.По мнению экспертов, большая тройка: ожидание, беспокойство и сожаление.

Наша работа состоит в том, чтобы различать чувства и эмоции и учиться реагировать на них. Как писал автор и шаманист Карлос Кастанеда:

«Путь — это всего лишь путь, и нет оскорбления ни себе, ни другим, если вы отбросите его, если это то, что вам подсказывает ваше сердце. . . Внимательно и осознанно смотрите на каждый путь. Попробуйте столько раз, сколько считаете нужным. Затем задайте себе один вопрос.. . Есть ли у этого пути сердце? Если да, то путь хорош; если нет, то бесполезно ».

С помощью медитации, ведения дневника, терапии и различных других инструментов вы можете научиться лучше управлять своими эмоциями, что приводит к доверию к себе.

Здесь вы найдете свою истинную силу — потому что, если вы доверяете себе, вы можете справиться со всем, что встречается на нашем пути. Вы учитесь принимать неопределенность и перестаете бояться неизвестного. Вы начинаете рассматривать новые вызовы как возможности для роста, а не как трудности.

В конечном итоге процесс принятия решений похож на мускул: чем больше мы развиваем свои навыки, тем легче их тренировать.

Итак, в следующий раз, когда вы столкнетесь с трудным решением, спросите себя: «Что я могу извлечь из этого опыта?» и сосредоточьтесь на вознаграждении, а не на прогнозировании убытков. Сделав выбор, стойте его. Не думайте об этом и не прибегайте к «а что, если». Сосредоточьтесь на настоящем моменте и извлеките максимум из того, где вы сейчас находитесь.

Помните, что, делая ошибки, вы учитесь.Если вы недовольны определенным результатом, вам будет легче с ним справиться. В следующий раз ты добьешься большего успеха. У вас будет за это благодарить опыт.

Научитесь оттачивать свою интуицию и доверять своей интуиции. Кроме того, расслабьтесь — в большинстве случаев решения, которые вы принимаете, вряд ли являются «жизнью или смертью». Что бы ни случилось, вы справитесь с последствиями — в результате вы станете лучше, опытнее и опытнее.

Как заметил Джефферс:

Вы не неудачник, если не добьетесь успеха — вы добьетесь успеха, потому что вы попытаетесь.

Итак, выбираете ли вы пиццу вместо тако или одно предложение работы лучше другого; вы можете добиться наилучшего результата от любого принятого вами решения. Просто нужно сознательно этого захотеть.

10 лучших способов принимать лучшие решения

Кейт Дуглас и Дэн Джонс

Решения, решения! Наша жизнь полна ими, от мелочей и повседневных вещей, таких как то, что надеть или есть, до того, что меняет жизнь, например, жениться ли и с кем, какую работу взять и как воспитывать наших детей.Мы ревностно охраняем свое право выбора. Это центральное место в нашей индивидуальности & двоеточие; само определение свободы воли. Однако иногда мы принимаем неверные решения, которые оставляют нас несчастными или полными сожаления. Может ли помочь наука?

Принятие правильных решений требует от нас уравновешивания, казалось бы, противоположных сил эмоции и рациональности. Мы должны уметь предсказывать будущее, точно воспринимать настоящую ситуацию, понимать умы других и иметь дело с неопределенностью.

Большинство из нас не осведомлены о психических процессах, лежащих в основе наших решений, но это стало горячей темой для исследования, и, к счастью, то, что обнаруживают психологи и нейробиологи, может помочь нам всем сделать лучший выбор.Здесь мы объединяем некоторые из их многих увлекательных открытий в руководстве New Scientist, чтобы принять решение.

1 Не бойтесь последствий

Будь то выбор между долгими выходными в Париже или поездкой на горнолыжные склоны, новой машиной или большим домом или даже с кем жениться, почти каждое принимаемое нами решение влечет за собой предсказание будущего. В каждом случае мы представляем, как результаты нашего выбора заставят нас чувствовать себя и какими будут эмоциональные или «гедонистические» последствия наших действий.Разумно, мы обычно выбираем вариант, который, по нашему мнению, сделает нас наиболее счастливыми.

Теоретически такое «аффективное прогнозирование» прекрасно. Проблема только в том, что у нас это не очень хорошо получается. Люди обычно переоценивают влияние результатов решений и жизненных событий, как хороших, так и плохих. Мы склонны думать, что выигрыш в лотерею сделает нас счастливее, чем это будет на самом деле, и что жизнь была бы совершенно невыносимой, если бы мы потеряли способность использовать свои ноги. «Гедонистические последствия большинства событий менее интенсивны и более кратковременны, чем думает большинство людей», — говорит психолог Дэниел Гилберт из Гарвардского университета.Это верно как для тривиальных событий, таких как поход в отличный ресторан, так и для крупных, таких как потеря работы или почка.

Основным фактором, побуждающим нас делать неверные прогнозы, является «неприятие потерь» — вера в то, что потеря причинит больше вреда, чем соответствующая прибыль доставит удовольствие. Психолог Дэниел Канеман из Принстонского университета, например, обнаружил, что большинство людей не желают принимать ставку 50 на 50, если только сумма, которую они могут выиграть, примерно вдвое превышает сумму, которую они могут проиграть.Таким образом, большинство людей будет ставить 5 фунтов стерлингов при подбрасывании монеты только в том случае, если они смогут выиграть более 10 фунтов стерлингов. Тем не менее, Гилберт и его коллеги недавно показали, что, хотя неприятие потери влияет на выбор людей, когда они действительно проигрывают, они находят его гораздо менее болезненным, чем они ожидали ( Psychological Science , том 17, стр. 649). Он объясняет это нашей невоспетой психологической стойкостью и нашей способностью рационализировать практически любую ситуацию. «Мы очень хорошо умеем находить новые способы взглянуть на мир, которые делают его лучшим местом для жизни», — говорит он.

Так что же должен делать плохой аффективный прогнозист? Вместо того, чтобы смотреть внутрь себя и воображать, какие чувства может вызвать у вас определенный результат, постарайтесь найти кого-то, кто принял такое же решение или выбор, и посмотреть, что он чувствовал. Помните также, что что бы ни ждало в будущем, оно, вероятно, причинит вам меньше вреда или доставит вам меньше удовольствия, чем вы думаете. Наконец, не всегда перестраховывайтесь. Худшего может никогда не случиться — и если это произойдет, у вас будет психологическая стойкость, чтобы с этим справиться.

«Что бы ни ожидало будущее, оно повредит или доставит вам меньше удовольствия, чем вы думаете»

2 Следуйте своим инстинктам

Заманчиво думать, что для принятия правильных решений вам нужно время, чтобы систематически взвешивать все за и против различных альтернатив, но иногда поспешное суждение или инстинктивный выбор столь же хороши, если не лучше.

В повседневной жизни мы быстро и компетентно принимаем решения о том, кому доверять и с кем взаимодействовать. Джанин Уиллис и Александр Тодоров из Принстонского университета обнаружили, что мы делаем выводы о надежности, компетентности, агрессивности, симпатии и привлекательности человека в течение первых 100 миллисекунд, когда мы видим новое лицо. Получив больше времени на поиск — до 1 секунды — исследователи обнаружили, что наблюдатели почти не пересматривали свои взгляды, они только становились более уверенными в своих поспешных решениях ( Psychological Science , vol 17, p 592).

Конечно, узнавая кого-то получше, вы уточняете свои первые впечатления. Само собой разумеется, что дополнительная информация может помочь вам принимать обоснованные и рациональные решения. Однако, как это ни парадоксально, иногда чем больше информации у вас есть, тем лучше вы руководствуетесь своими инстинктами. Информационная перегрузка может быть проблемой в самых разных ситуациях, от выбора школы для вашего ребенка до выбора места отдыха. В такие моменты вам может быть лучше избегать сознательного обдумывания и вместо этого оставить решение своему бессознательному мозгу, как показывают исследования Апа Дейкстерхуиса и его коллег из Амстердамского университета в Нидерландах ( Science , vol 311, p 1005). .

Они попросили студентов выбрать один из четырех гипотетических автомобилей, основываясь либо на простом списке из четырех характеристик, таких как пробег и пространство для ног, либо на более длинном списке из 12 таких характеристик. Некоторым испытуемым было дано несколько минут, чтобы подумать об альтернативах, прежде чем принять решение, в то время как другим пришлось потратить это время на решение анаграмм. Дейкстерхейс обнаружил, что, столкнувшись с простым выбором, испытуемые выбирали машины получше, если могли все обдумать. Однако, столкнувшись со сложным решением, они были обмануты и фактически сделали лучший выбор, когда сознательно не проанализировали варианты.

Дейкстерхейс и его команда обнаружили похожую картину в реальном мире. Делая простые покупки, такие как одежда или кухонные принадлежности, покупатели были бы более довольны своими решениями через несколько недель, если бы они рационально взвесили альтернативы. Однако в случае более сложных покупок, таких как мебель, те, кто полагался на свой инстинкт, оказались более счастливыми. Исследователи пришли к выводу, что такое бессознательное принятие решений может быть успешно применено не только в торговом центре, но и в таких сферах, как политика и менеджмент.

Но прежде чем выбросить списки плюсов и минусов, сделаю небольшое предостережение. Если перед вами стоит очень эмоциональный выбор, ваши инстинкты могут не сослужить вам хорошую службу. На встрече Американской ассоциации содействия развитию науки в Сан-Франциско в феврале этого года Джозеф Арвай из Университета штата Мичиган в Ист-Лансинге описал исследование, в котором он и Робин Уилсон из Университета штата Огайо в Колумбусе попросили людей рассмотреть два общих риска в США. государственные парки — преступления и материальный ущерб белохвостым оленем.Когда их просили решить, что наиболее остро нуждается в управлении, большинство людей выбирали преступление, даже когда оно наносило гораздо меньший ущерб, чем олень. Арвай объясняет это негативными эмоциями, которые порождает преступление. «Эмоциональные реакции, вызываемые такими проблемами, как терроризм и преступность, настолько сильны, что большинство людей не принимают во внимание эмпирические данные при принятии решений», — говорит он.

3 Учитывайте свои эмоции

Вы можете подумать, что эмоции — враг принятия решений, но на самом деле они являются его неотъемлемой частью.Наши самые основные эмоции эволюционировали, чтобы мы могли быстро и неосознанно делать выбор в ситуациях, угрожающих нашему выживанию. Страх ведет к бегству или драке, отвращение — к избеганию. И все же роль эмоций в принятии решений гораздо глубже, чем эти рефлексы. Когда вы принимаете решение, ваша лимбическая система — эмоциональный центр мозга — активна. Нейробиолог Антонио Дамасио из Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе изучил людей с повреждениями только эмоциональных частей их мозга и обнаружил, что они были парализованы нерешительностью, неспособными сделать даже самый элементарный выбор, например, что надеть или есть.Дамасио предполагает, что это может быть связано с тем, что наш мозг хранит эмоциональные воспоминания о прошлых выборах, которые мы используем для информирования о нынешних решениях.

Эмоции, несомненно, являются важнейшим компонентом выбранной нейробиологии, но всегда ли они позволяют нам принимать правильные решения — другой вопрос. Если вы попытаетесь сделать выбор под влиянием эмоции, это может серьезно повлиять на результат.

Взять гнев. Дэниел Фесслер и его коллеги из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе вызвали гнев у группы испытуемых, заставив их написать эссе, в котором они вспоминали опыт, который заставил их увидеть красный цвет.Затем они предложили им сыграть в игру, в которой им был предложен простой выбор & двоеточие; либо возьмите гарантированную выплату в размере 15 долларов, либо сделайте ставку на большее с перспективой ничего не выиграть. Исследователи обнаружили, что мужчины, но не женщины, больше играли, когда злились ( Organizational Behavior and Human Decision Processes , vol 95, p 107).

В другом эксперименте Фесслер и его коллега Кевин Хейли обнаружили, что разгневанные люди были менее щедры в игре в ультиматум — в которой одному человеку дается сумма денег и предлагается поделиться ею с анонимным партнером, который должен принять предложение, иначе ни один из них не получит что-нибудь.Третье исследование, проведенное Нитикой Гарг, Джеффри Инманом и Викасом Митталом из Чикагского университета, показало, что рассерженные потребители с большей вероятностью выберут первое, что им предложат, чем рассматривают другие альтернативы. Кажется, что гнев может сделать нас вспыльчивыми, эгоистичными и склонными к риску.

Отвращение также имеет некоторые интересные эффекты. «Отвращение защищает от заражения», — говорит Фесслер. «Первоначальная реакция — это сбор информации, за которым следует отталкивание». Это помогает объяснить, почему в своих экспериментах с азартными играми команда Фесслера обнаружила, что отвращение ведет к осторожности, особенно у женщин.Отвращение также, кажется, делает нас более критичными в наших моральных суждениях. Талия Уитли из Национального института здоровья в Бетесде, штат Мэриленд, и Джонатан Хайдт из Университета Вирджинии использовали гипноз, чтобы вызвать отвращение в ответ на произвольные слова, а затем попросили людей оценить моральный статус различных действий, включая кровосмешение между кузенами. поедание собаки и взяточничество. В самом крайнем случае люди, прочитавшие слово, вызывающее отвращение, доходили до того, что выражали моральное осуждение безупречного Дэна, члена студенческого совета, который просто организовывал встречи для обсуждения ( Psychological Science , vol 16, p 780).

Все эмоции влияют на наше мышление и мотивацию, поэтому лучше избегать принятия важных решений под их влиянием. И все же, как ни странно, есть одна эмоция, которая, кажется, помогает нам делать правильный выбор. В своем исследовании исследователи из Чикаго обнаружили, что грустным людям нужно было время, чтобы обдумать различные предлагаемые альтернативы, и в итоге они сделали лучший выбор. Фактически, многие исследования показывают, что депрессивные люди имеют наиболее реалистичный взгляд на мир. Психологи даже придумали для этого название & двоеточие; депрессивный реализм.

4 Играйте в адвоката дьявола

Вы когда-нибудь спорили с кем-то по досадному вопросу, например, об иммиграции или смертной казни, и были разочарованы, потому что они использовали только доказательства, подтверждающие их мнение, и игнорировали все, что противоречит их мнению? Это повсеместная систематическая ошибка подтверждения. Других это может приводить в ярость, но мы все уязвимы каждый раз, когда взвешиваем доказательства для принятия решений.

Если вы сомневаетесь, попробуйте эту знаменитую иллюстрацию предвзятости подтверждения, называемую задачей выбора карты Wason.Раскладываются четыре карты, каждая с буквой на одной стороне и числом — с другой. Вы можете видеть D, A, 2 и 5 и должны перевернуть те карточки, которые позволят вам решить, истинно ли следующее утверждение & двоеточие; «Если на одной стороне стоит D, то на другой — 5».

Как правило, 75 процентов людей выбирают D и 5, полагая, что если у них есть 5 и D соответственно на их оборотной стороне, это подтверждает правило. Но посмотрите еще раз. Хотя от вас требуется доказать, что если на одной стороне стоит буква D, а на другой — 5, в заявлении ничего не говорится о том, какие буквы могут быть на обратной стороне 5.Так что 5-я карта не имеет значения. Вместо того, чтобы пытаться подтвердить теорию, способ проверить ее — это попытаться опровергнуть ее. Правильный ответ — D (если обратное не 5, утверждение неверно) и 2 (если на другой стороне стоит D, утверждение неверно).

Предвзятость подтверждения является проблемой, если мы считаем, что принимаем решение, рационально взвешивая альтернативы, когда на самом деле у нас уже есть предпочтительный вариант, который мы просто хотим оправдать. Наша склонность переоценивать степень, в которой на суждения других людей влияет предвзятость подтверждения, отрицая ее в себе, ухудшает положение ( Trends in Cognitive Sciences , vol 11, p 37).

Если вы хотите сделать правильный выбор, вам нужно делать больше, чем просто цепляться за факты и цифры, подтверждающие вариант, который, как вы уже подозреваете, является лучшим. По общему признанию, активный поиск доказательств, которые могут доказать, что вы неправы, — процесс болезненный и требует самодисциплины. Это может быть слишком много, чтобы требовать от многих людей большую часть времени. «Возможно, этого достаточно, чтобы понять, что мы вряд ли будем по-настоящему объективными», — говорит психолог Рэй Никерсон из Университета Тафтса в Медфорде, штат Массачусетс. «Простое признание того, что эта предвзятость существует и что мы все ей подвержены, вероятно, хорошо.«По крайней мере, мы могли бы придерживаться своих взглядов немного менее догматично и выбирать с немного большим смирением.

«Поиск доказательств, подтверждающих вашу неправоту, — болезненный процесс»

5 Следите за мячом

Наши решения и суждения имеют странную и приводящую в замешательство привычку привязываться к произвольным или не относящимся к делу фактам и цифрам. В классическом исследовании, которое представило этот так называемый «эффект привязки», Канеман и покойный Амос Тверски попросили участников крутить «колесо фортуны» с числами от 0 до 100, а затем оценить, какой процент стран Организации Объединенных Наций Африканский.Испытуемые не знали, что колесо было настроено так, чтобы останавливаться на отметке 10 или 65. Хотя это не имело ничего общего с последующим вопросом, влияние на ответы людей было драматическим. В среднем участники, получившие 10 баллов на колесе, дали оценку 25%, в то время как число участников, набравших 65 баллов, составило 45%. Похоже, они взяли курс на вращение колеса.

Привязка может сработать всякий раз, когда от нас требуется принимать решение на основе очень ограниченной информации.Когда мало чего можно сделать, мы, кажется, более склонны цепляться за несущественные вещи и позволять им влиять на наши суждения. Однако он также может принимать более конкретную форму. Мы все подвергаемся опасности столкнуться с эффектом закрепления каждый раз, когда заходим в магазин и видим красивую рубашку или платье с пометкой «уменьшенный». Это связано с тем, что исходная цена служит якорем, с которым мы сравниваем цену со скидкой, делая ее похожей на сделку, даже если в абсолютном выражении это дорого.

Что делать, если вы думаете, что поддаетесь эффекту привязки? «Это очень сложно поколебать», — признает психолог Том Гилович из Корнельского университета в Итаке, штат Нью-Йорк.Одна из стратегий может заключаться в создании ваших собственных уравновешивающих якорей, но даже в этом есть свои проблемы. «Вы не знаете, насколько сильно на вас повлиял якорь, поэтому это трудно компенсировать», — говорит Гилович.

6 Не плачь над пролитым молоком

Звучит знакомо? Вы в дорогом ресторане, еда потрясающая, но вы так много съели, что начинаете чувствовать тошноту. Вы знаете, что должны оставить остаток десерта, но чувствуете себя обязанным отполировать его, несмотря на нарастающее чувство тошноты.Или как насчет этого? В глубине вашего гардероба скрывается неподходящий и устаревший предмет одежды. Он занимает драгоценное место, но вы не можете заставить себя выбросить его, потому что вы потратили на него целое состояние и с трудом надели его.

Причина, лежащая в основе обоих этих неверных решений, называется ошибкой невозвратных затрат. В 1980-х Хэл Аркс и Кэтрин Блумер из Университета штата Огайо продемонстрировали, насколько легко мы можем быть обмануты этим. Они заставили студентов представить, что они купили лыжную поездку на выходные в Мичиган за 100 долларов, а затем обнаружили еще более дешевую сделку на лучший курорт — 50 долларов на выходные в Висконсине.Только после обстрела обеих поездок студентам сказали, что у них одни выходные. Что бы они сделали? Удивительно, но большинство из них выбрали менее привлекательную, но более дорогую поездку из-за большей стоимости, уже вложенной в нее.

Причина этого в том, что чем больше мы вкладываем во что-то, тем больше приверженности мы этому. Инвестиции не обязательно должны быть финансовыми. Кто еще долго не выдерживал утомительной книги или необдуманной дружбы после того, как было бы разумно сократить свои потери? Никто не застрахован от заблуждения о невозвратных затратах.В 1970-х годах правительства Великобритании и Франции попались на это, когда они продолжили вкладывать значительные средства в проект Concorde, значительно миновав тот момент, когда стало ясно, что разработка самолета экономически не оправдана. Даже трейдеры на фондовом рынке восприимчивы, часто слишком долго ждут, чтобы отказаться от падающих в цене акций.

«Чем больше мы вкладываем во что-то, тем более привержены этому делу»

Чтобы не позволить невозвратным затратам повлиять на принятие решений, всегда напоминайте себе, что прошлое — это прошлое, а потраченные средства тратятся.Мы все ненавидим делать убытки, но иногда разумным вариантом будет перестать тратить хорошие деньги на плохие. «Если при рассмотрении вопроса о завершении проекта вы не стали бы его инициировать, то, вероятно, продолжать это не лучшая идея», — говорит Аркс.

7 Посмотрите на это с другой стороны

Рассмотрим эту гипотетическую ситуацию. Ваш родной город столкнется со вспышкой болезни, которая убьет 600 человек, если ничего не делать. Чтобы бороться с этим, вы можете выбрать либо программу A, которая спасет 200 человек, либо программу B, которая имеет один шанс из трех спасти 600 человек, но также имеет два из трех шансов никого спасти.Что вы выберете?

Теперь рассмотрим эту ситуацию. Вы столкнулись с той же болезнью и таким же количеством смертельных случаев, но на этот раз программа A приведет к верной смерти 400 человек, тогда как программа B имеет один из трех шансов на ноль смертей и два из трех шансов на 600 смертей. .

Вы, наверное, заметили, что обе ситуации одинаковы, и с точки зрения вероятности результат будет идентичным, что бы вы ни выбрали. Тем не менее, большинство людей инстинктивно выбирают A в первом сценарии и B во втором.Это классический случай «эффекта кадрирования», когда выбор, который мы делаем, иррационально окрашивается в зависимости от способа представления альтернатив. В частности, у нас есть сильное предубеждение к вариантам, которые, как кажется, предполагают прибыль, и отвращение к вариантам, которые, как кажется, предполагают убытки. Поэтому программа A лучше выглядит в первом сценарии, а программа B — во втором. Это также объясняет, почему здоровые закуски, как правило, продаются как «обезжиренные на 90%», а не как «на 10% жирные», и почему мы с большей вероятностью купим что-нибудь, от идеи до страховки, если она продается только на ее преимуществах.

В других случаях решающим фактором кадрирования является то, рассматриваем ли мы выбор как часть более широкой картины или отдельно от предыдущих решений. Например, любители скачек склонны рассматривать каждую гонку как возможность для индивидуальных ставок до конца дня, когда они видят в финальной гонке шанс компенсировать свои потери в течение дня. Это объясняет вывод о том, что игроки, скорее всего, сделают ставку на аутсайдера в финальной гонке.

В исследовании, опубликованном в прошлом году, Бенедетто Де Мартино и Рэй Долан из Университетского колледжа Лондона использовали функциональную МРТ, чтобы исследовать реакцию мозга на эффекты кадрирования ( Science , vol 313, p 660).В каждом раунде добровольцам давали ставку, скажем, 50 фунтов стерлингов, а затем предлагали выбрать между верным вариантом, таким как «сохранить 30 фунтов стерлингов» или «проиграть 20 фунтов стерлингов», или азартной игрой, которая принесет им такую ​​же зарплату. -выкл в среднем. Когда фиксированный опцион был представлен как прибыль (оставьте 30 фунтов стерлингов), они играли в азартные игры в 43% случаев. Когда это было представлено как проигрыш (проигрыш 20 фунтов стерлингов), они играли 62 процента времени. Все были подвержены этой предвзятости, хотя некоторые в большей степени, чем другие.

Сканирование мозга показало, что когда человек использовал эффект кадрирования, в его миндалине, части эмоционального центра мозга, наблюдалась большая активность.Де Мартино был заинтересован в том, чтобы обнаружить, что у людей, которые были наименее восприимчивыми, была такая же активность миндалевидного тела. Однако им удалось лучше подавить эту первоначальную эмоциональную реакцию, задействовав другую часть мозга, называемую орбитальной и медиальной префронтальной корой, которая имеет прочные связи как с миндалевидным телом, так и с частями мозга, участвующими в рациональном мышлении. Де Мартино отмечает, что люди с повреждением этой области мозга, как правило, более импульсивны. «Представьте, что это то, что настраивает эмоциональный отклик», — говорит он.

Означает ли это, что мы можем научиться распознавать эффекты кадрирования и игнорировать их? «Не знаю, — говорит Де Мартино, — но важно знать, что у нас есть предвзятость». Он считает, что этот способ мышления, вероятно, эволюционировал, потому что он позволяет нам включать тонкую контекстную информацию в процесс принятия решений. К сожалению, это иногда приводит к неправильным решениям в современном мире, где мы имеем дело с более абстрактными концепциями и статистической информацией. Есть некоторые свидетельства того, что опыт и лучшее образование могут помочь противодействовать этому, но даже те из нас, кто наиболее склонен к эффекту кадрирования, могут принять простые меры, чтобы избежать этого & col; посмотрите на свои варианты под разными углами.

8 Остерегайтесь социального давления

Вы можете считать себя целеустремленным человеком, а вовсе не тем человеком, который позволяет другим влиять на вас, но факт в том, что никто не застрахован от социального давления. Бесчисленные эксперименты показали, что даже самые нормальные, хорошо приспособленные люди могут склоняться под влиянием авторитетных фигур и их сверстников к принятию ужасных решений ( New Scientist , 14 апреля, стр. 42).

В одном классическом исследовании Стэнли Милгрэм из Йельского университета убедил добровольцев применить электрический ток к кому-то, кто находится за ширмой.Это была постановка, но испытуемые этого не знали, и по настоянию Милгрэма многие продолжали повышать напряжение до тех пор, пока реципиент явно не терял сознание. В 1989 году подобное почтение к власти сыграло свою роль в гибели 47 человек, когда самолет врезался в автостраду недалеко от аэропорта Ист-Мидлендс в Великобритании. Один из двигателей загорелся вскоре после взлета, и капитан отключил не тот. Член бортпроводника осознал ошибку, но решил не подвергать сомнению его полномочия.

Сила давления со стороны сверстников также может привести к неправильному выбору как внутри лаборатории, так и за ее пределами. В 1971 году эксперимент в Стэнфордском университете в Калифорнии, как известно, пришлось остановить, когда группа обычных студентов, которым было поручено действовать в качестве тюремных охранников, начала психологически оскорблять другую группу, действующую в качестве заключенных. С тех пор исследования показали, что группы единомышленников склонны занимать крайние позиции и что группы сверстников с большей вероятностью выберут рискованные варианты, чем люди, действующие в одиночку.Эти эффекты помогают объяснить всевозможные варианты выбора, которые мы можем счесть неразумными, от опасных выходок банд мальчиков-подростков до радикализма некоторых борцов за права животных и членов сект.

Как избежать пагубного влияния социального давления? Во-первых, если вы подозреваете, что делаете выбор, потому что думаете, что это то, чего хотел бы ваш начальник, подумайте еще раз. Если вы являетесь членом группы или комитета, никогда не предполагайте, что группа знает лучше, а если вы обнаружите, что все согласны, играйте противником.Наконец, остерегайтесь ситуаций, в которых вы чувствуете, что не несете личной ответственности — именно тогда вы, скорее всего, сделаете безответственный выбор.

«Если вы обнаружите, что все в вашей группе согласны, играйте противником»

Хотя нет сомнений в том, что социальное давление может отрицательно повлиять на наши суждения, бывают случаи, когда его можно использовать как силу добра. В недавнем эксперименте исследователи под руководством Роберта Чалдини из Университета штата Аризона в Темпе рассмотрели способы продвижения экологически безопасных вариантов.Они размещали карточки в гостиничных номерах, поощряя гостей повторно использовать свои полотенца либо из уважения к окружающей среде, ради будущих поколений, либо потому, что большинство гостей так и поступало. Давление со стороны сверстников оказалось на 30 процентов эффективнее, чем другие мотиваторы.

9 Ограничьте свои возможности

Вы, вероятно, думаете, что больший выбор лучше, чем меньший — конечно, Starbucks — но примите во внимание эти выводы. Люди предлагали слишком много альтернативных способов инвестирования, чтобы их пенсия стала менее склонной к инвестированию; и люди получают больше удовольствия от выбора шоколада из пяти, чем когда они выбирают ту же сладость из 30.

Это два открытия, сделанных психологом Шиной Айенгар из Колумбийского университета в Нью-Йорке, которая изучает парадокс выбора — идею о том, что, хотя мы думаем, что больший выбор лучше, чем меньше, тем лучше. Проблема в том, что за больший выбор обычно приходится платить. Это предъявляет более высокие требования к вашим навыкам обработки информации, и этот процесс может сбивать с толку, требовать много времени и в худшем случае может привести к параличу & толстой кишки; вы тратите так много времени на обдумывание альтернатив, что в конечном итоге ничего не делаете.Кроме того, больший выбор также увеличивает вероятность того, что вы совершите ошибку, поэтому вы можете в конечном итоге почувствовать себя менее удовлетворенным своим выбором из-за незначительного страха, что вы упустили лучшую возможность.

Парадокс выбора применим ко всем нам, но одних он поражает сильнее, чем других. Больше всего страдают «максимизаторы» — люди, которые стремятся к максимальному, изучая все возможные варианты, прежде чем принять решение. Эта стратегия может хорошо работать, когда выбор ограничен, но терпит неудачу, когда все становится слишком сложным.«Satisficers» — люди, которые склонны выбирать первый вариант, который соответствует их заранее установленному порогу требований, — страдают меньше всего. Психологи считают, что именно так большинство из нас выбирает романтического партнера из миллионов возможных свиданий.

«Если вы стремитесь найти« достаточно хорошее », большая часть давления снимается, и задача выбора чего-то в море безграничного выбора становится более выполнимой», — говорит Барри Шварц, психолог из Swarthmore College, Пенсильвания. Когда он исследовал стратегии максимизации и удовлетворения среди выпускников колледжей, выходящих на рынок труда, он обнаружил, что, хотя максимизаторы заканчивали работу со средней стартовой зарплатой на 20% выше, чем удовлетворяющие, на самом деле они были менее удовлетворены.«По каждому психологическому исходу, который мы могли измерить, они чувствовали себя хуже — они были более подавленными, разочарованными и тревожными», — говорит Шварц.

Даже когда «достаточно хорошо» объективно не лучший выбор, он может сделать вас самым счастливым. Поэтому вместо того, чтобы тщательно рыться в веб-сайтах и ​​каталогах в поисках идеальной цифровой камеры или садового барбекю, попробуйте спросить друга, довольны ли они своей камерой. «Если да, то, вероятно, вам тоже подойдет», — говорит Шварц. Даже в ситуациях, когда выбор кажется слишком важным, чтобы его можно было просто удовлетворить, вам следует попытаться ограничить количество вариантов, которые вы рассматриваете.«Я думаю, что максимизация действительно помогает людям, когда выбор становится слишком большим», — говорит Шварц.

10 Попросите кого-нибудь выбрать

Мы склонны верить, что всегда будем счастливее, когда все контролируем, чем когда за нас выбирает кто-то другой. Тем не менее, иногда, независимо от результата решения, сам процесс его принятия может вызывать у нас чувство неудовлетворенности. Тогда, возможно, будет лучше отказаться от контроля.

В прошлом году Симона Ботти из Корнельского университета и Энн МакГилл из Чикагского университета опубликовали серию экспериментов, исследующих эту идею (Journal of Consumer Research, vol 33, p 211).Сначала они раздали добровольцам список из четырех пунктов, каждый из которых описывался четырьмя атрибутами, и попросили их выбрать один. Им предлагали либо приятный выбор между сортами кофе или шоколада, либо неприятный — между разными неприятными запахами. После того, как выбор был сделан, они заполнили анкеты, чтобы оценить свой уровень удовлетворенности результатом и указать, что они думают о принятии решения.

Как и следовало ожидать, люди, которым предлагался выбор из приятных вариантов, обычно были очень довольны выбранным предметом и с радостью принимали заслуги в принятии правильного решения.Однако, когда выбор стоял между неприятными вариантами, неудовлетворенность была обычным явлением & двоеточие; людям не нравился их выбор, и, более того, они были склонны винить себя в том, что в итоге получилось что-то неприятное. Не имело значения, что это был наименее плохой вариант, им все равно было не по себе. Им было бы лучше вообще не выбирать.

В аналогичном эксперименте испытуемым приходилось делать выбор без какой-либо информации, которой они могли бы руководствоваться. На этот раз все они были менее удовлетворены, чем люди, которым просто была предоставлена ​​возможность выбора.Причина, по мнению исследователей, в том, что люди, выбирающие вариант, не могли отдать себе должное, даже если в итоге они остановились на хорошем варианте, но все же чувствовали себя обремененными мыслью, что они, возможно, выбрали не лучшую альтернативу. Даже когда у тех, кто выбирает, была небольшая информация — хотя и недостаточная, чтобы чувствовать ответственность за результат — они не чувствовали себя счастливее, выбирая, чем быть выбранными.

Botti считает, что эти результаты имеют большое значение для принятия любого тривиального или неприятного решения. Например, позвольте кому-нибудь выбрать вино в ресторане или автомату выбрать числа на вашем лотерейном билете.Вы также можете быть счастливее, если оставите некоторые решения на усмотрение государства или профессионала. Последняя работа Ботти предполагает, что люди предпочитают, чтобы врач делал выбор в отношении того, какое лечение им следует пройти или удалить ли жизнеобеспечение у серьезно недоношенного ребенка. «Есть зацикленность на выборе, вера в то, что он приносит счастье», — говорит она. «Иногда это не так».

Как быстро принять правильное решение

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш мозг может функционировать лучше, чем сейчас? Были ли у вас моменты лазерной резкости и хотелось бы, чтобы они остались с вами навсегда?

У всех нас были моменты, когда мы оказывались сверхпродуктивными и удлиняли периоды концентрации и сосредоточенного внимания, и если бы существовал способ сделать такое психическое состояние постоянным для нас, мы бы обязательно пошли на это. Это.

И хотя мы не можем заставить государство вернуться и остаться с нами навсегда в одно мгновение, есть способ постепенно развивать его в нашей жизни в долгосрочной перспективе.

Один из таких способов — есть продукты, стимулирующие мозг. Некоторые продукты питания улучшают те области мозга, которые связаны с концентрацией, вниманием, рассуждением, мыслительными способностями и общим здоровьем мозга. Регулярно употребляя эти продукты, вы также можете улучшить работу своего мозга и постепенно работать над здоровым и хорошо работающим мозгом.

Давайте подробнее рассмотрим 12 лучших продуктов для мозга, которые помогут повысить концентрацию внимания и улучшить психическое здоровье в целом.

1. Кофе

Кофе — один из самых популярных напитков, которые повышают концентрацию внимания и повышают продуктивность. Миллионы людей во всем мире полагаются на него, чтобы помочь им справиться с трудными задачами на работе и в школе.

Причина, по которой кофе доказала свою эффективность на протяжении многих лет, связана с двумя его компонентами, которые в значительной степени улучшают работу мозга.

Эти компоненты являются антиоксидантами и кофеином.

Антиоксиданты помогают защитить мозг от распространенных психических заболеваний, таких как инсульт, болезнь Паркинсона, снижение когнитивных функций и болезнь Альцгеймера.

Кофеин, с другой стороны, отвечает за влияние на мозг различными положительными способами, включая блокирование химического вещества мозга, называемого аденозином, которое заставляет вас хотеть спать, и повышения уровня нейротрансмиттеров серотонина, что, в свою очередь, повышает ваше настроение, повышает ваш уровень бдительности и концентрации.

Однако важно отметить, что умеренное употребление кофе — это способ извлечь из него максимум пользы. Если вы принимаете более 4 чашек в день, вы можете настроить себя на неприятные побочные эффекты, которые связаны с этим, а именно беспокойство и неспособность заснуть.

Хороший баланс между кофе и другими напитками поможет вам избежать побочных эффектов. Вы можете пить кофе только в те дни, когда хотите выполнять утомительные задачи, и только тогда, когда вы работаете над ними, чтобы максимизировать его влияние на вашу жизнь.

2. Жирная рыба

Когда упоминаются слова жирная рыба, вы, естественно, обращаете внимание на лосось, минтай, треску, сардины, скумбрию и тунец.

Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как известно, помогают улучшить способности к обучению и памяти, не говоря уже о помощи в построении нервных клеток и клеток мозга.

Улучшение когнитивных функций, вызванное жирными кислотами омега-3, можно объяснить тем фактом, что они способствуют увеличению кровотока в головном мозге.

Кроме того, что касается общего психического здоровья, употребление жирной или жирной рыбы помогает отсрочить снижение умственного развития, которое приходит с возрастом, а также депрессию и уменьшает проблемы с обучением.

Омега-3 также связана с понижением уровня белка, называемого бета-амилоидом, в головном мозге, который отвечает за формирование деструктивных зажимов у людей, которые борются с болезнью Альцгеймера.

Рекомендуется добавить жирную рыбу в свой рацион и подумать о том, чтобы есть ее почаще.

Кроме того, если вы хотите получать жирные кислоты омега-3 без необходимости каждый раз есть рыбу, вы можете использовать другие альтернативы, такие как грецкие орехи, семена льна и авокадо. Они также являются хорошими источниками омега-3.

3. Мака

Мака — это растение из Перу, которое выращивают в Центральных Андах и культивируют немногим более 2000 лет. Его научное название — Lepidium meyenii, оно используется как пищевой продукт, а также как лекарственное растение.

Считается, что он приносит много пользы для здоровья, включая улучшение способности к обучению и памяти, улучшение настроения, повышение уровня энергии и выносливости, улучшение сексуального здоровья у мужчин и регулирование артериального давления.

Что касается пользы для психического здоровья, то уроженцы Перу из Центральных Анд объясняют хорошую успеваемость своих детей регулярным употреблением мака.

Хотя существуют разные сорта маки, исследования показали, что черный сорт оказывает сильное влияние на улучшение психического здоровья, а водно-спиртовой экстракт маки и вареный водный экстракт маки оказывают одинаковое воздействие на мозг.

Научные исследования маки все еще находятся в зачаточном состоянии, и причины проявленных ею эффектов еще полностью не установлены.Тем не менее, предполагается, что макамиды, которые являются соединениями мака, могут быть причиной его эффективности.

Вы можете добавлять мака в коктейли, энергетические батончики, овсянку и любую выпечку, чтобы насладиться ее преимуществами.

4. Зеленый чай

Зеленый чай — еще один известный стимулятор, который помогает сохранять бдительность. Он содержит два соединения, которые оказывают большое влияние на мозг.

Во-первых, он содержит кофеин, который обеспечивает бдительность.

Хотя кофе содержит намного больше кофеина, чем зеленый чай, последний подходит для тех, кто предпочитает хорошо тонизирующий эффект кофеина.

Кофеин помогает регулировать нейротрансмиттеры, такие как норадреналин, дофамин и аденозин, как упоминалось ранее, что помогает вам бодрствовать и поддерживать хорошее равновесие с точки зрения настроения и работы мозга.

Во-вторых, он содержит. L-теанин.

L-теанин — это аминокислота, которая может преодолевать гематоэнцефалический барьер и попадать в мозг, что затем способствует увеличению ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), что способствует расслаблению.

Он также увеличивает альфа-волны в мозгу, которые отвечают за спокойное, сознательное и расслабленное психическое состояние.

Когда L-теанин и кофеин объединены, они оба обладают очень сильным эффектом, и это объясняет, почему многие люди сочли зеленый чай более полезным, чем кофе.

L-теанин также связан с другими преимуществами для психического здоровья, такими как улучшение памяти и защита от психических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

Полезно пить зеленый чай утром и непосредственно перед тренировкой.

5. Зеленые листовые овощи

Зелень богата питательными веществами, которые значительно улучшают работу мозга.Брокколи, швейцарский мангольд, капуста, зелень одуванчика, капуста и шпинат относятся к овощам, которые обладают высокой питательной ценностью, что делает их полезными для здоровья мозга.

Брокколи, например, содержит антиоксиданты и витамин К, а также другие растительные соединения, которые способствуют улучшению памяти, противовоспалительному действию и защите мозга.

Капуста богата питательными веществами, такими как витамин A, B6, C, K, калий, марганец, медь и кальций, которые способствуют развитию мозга, замедляя снижение когнитивных функций, вызванное возрастом, депрессией и даже различными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера.

Обычно листовые овощи содержат множество питательных веществ, включая витамины, минералы и антиоксиданты, которые повышают активность различных областей мозга, связанных с памятью, внимательностью, обработкой информации и общим здоровьем мозга.

Работа с восхитительными зелеными коктейлями и рецептами, в которых используется много зелени, в значительной степени способствует лучшему функционированию мозга.

6. Темный шоколад

Кроме сладкого вкуса, темный шоколад также укрепляет ваш мозг.

Он содержит три соединения, которые делают это возможным: кофеин, антиоксиданты и флавоноиды.

Поскольку мы уже видели, что кофеин оказывает стимулирующее действие, которое держит вас в курсе, а антиоксиданты помогают сдерживать психические заболевания и снижение когнитивных функций, давайте подробнее рассмотрим флавоноиды.

Флавоноиды — это питательные микроэлементы, которые уменьшают нейровоспаление, защищают нейроны от повреждений, вызванных нейротоксинами, и потенциально эффективны для улучшения обучения, когнитивных функций и памяти.

Исследования также показали, что темный шоколад вызывает положительные эмоции.

Темный шоколад содержит какао, которое часто называют какао. Стремление к употреблению темного шоколада, содержащего более 70% какао, гарантирует, что вы получите от него оптимальную пользу.

7. Орехи

Орехи, такие как грецкие орехи, орехи кешью, фундук, орехи пекан, и многие другие, содержат несколько питательных веществ, улучшающих работу мозга.

Они содержат популярный антиоксидант витамин Е, который защищает клетки мозга и клеточные мембраны от окислительного стресса и повреждения свободными радикалами.

Долгосрочное употребление орехов способствует улучшению памяти, улучшению успеваемости и снижению риска психических заболеваний.

Они также продемонстрировали способность улучшать факторы, влияющие на здоровье сердца и мозга.

Все орехи имеют свою питательную ценность, но рекомендуется есть больше грецких орехов, поскольку они имеют гораздо более высокую ценность из-за высокого уровня альфа-линоленовой кислоты, которая является разновидностью жирных кислот омега-3.

8. Авокадо

Авокадо на удивление ягода, и ее называют большой ягодой.

Хотя он еще не полностью изучен, считается, что он содержит витамины B5, B6, C, E и K. Кроме того, он содержит фолиевую кислоту и калий.

В нем также присутствует небольшое количество других питательных веществ, включая медь, фосфор, магний, цинк, марганец и железо.

Кроме того, оно содержит мононенасыщенную жирную кислоту, называемую олеиновой кислотой, которая является частью того, что делает оливковое масло удобным в использовании.Известно, что эта жирная кислота имеет множество преимуществ, некоторые из которых снижают воспаление и развитие мозга.

Добавление его в рецепты или приготовление смузи и регулярное употребление его вместе с любимыми фруктами поможет вам извлечь выгоду из его питательной ценности.

9. Яйца

Яйца содержат 4 микронутриента, которые дают мозгу дополнительные преимущества: фолиевая кислота, холин, витамины B6 и B12.

Фолиевая кислота помогает замедлить умственное снижение, которое приходит с возрастом.

Холин используется организмом для повышения уровня нейромедиатора, известного как ацетилхолин, который связан с памятью, умственными функциями и настроением.

В желтке яйца содержится большое количество питательных холиновых микроэлементов, и людям, желающим повысить уровень холина в организме, рекомендуется сосредоточиться на этой части.

Витамин B6 снижает высокий уровень аминокислоты гомоцистеина в крови, которая вызывает депрессию и другие психические расстройства.

Он также увеличивает уровень нейромедиаторов, таких как ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), серотонин и дофамин, которые модулируют эмоции.

Витамин B12 также помогает уменьшить симптомы депрессии, а также предотвращает потерю нейронов, что, в свою очередь, приводит к ухудшению памяти.

10. Цитрусовые

Цитрусовые подразделяются на лимоны (включая лимоны мейера и лимоны эврика), сладкие апельсины (к которым относятся кровавый апельсин, валенсия, кара кара и пупок), лаймы (включая кафр, персидский и ключевой лайм). ), мандарин (который включает танджело, тангор, сацума и клементин), грейпфрут (который включает красный рубин, белый и оробланко) и другие, такие как юзу, судачи, цитрон и помело.

В них есть витамины группы В, а также витамин С, медь, фосфор, калий и магний. В цитрусовых также много разновидностей каротиноидов, эфирных масел и флавоноидов.

Кроме того, известно, что они обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Витамин С уменьшает воспаление, защищает нейроны от окислительного стресса, модулирует нейротрансмиссию (связь между нейронами), а также влияет на развитие нейронов.

Было обнаружено, что некоторые минералы цитрусовых уменьшают симптомы депрессии у женщин.

Они также были связаны с воздействием на коммуникацию через нервы и регулированием нейромедиаторов.

Флаваноиды защищают нервную систему от повреждений благодаря своему противовоспалительному действию. И это помогает предотвратить психические расстройства, такие как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

11. Куркума

Куркума — это специя, которую мы добавляем в нашу пищу, чтобы сделать ее вкусной, которая также творит волшебство с нашим мозгом.

Куркумин — это основной активный компонент куркумы, который легко проникает через гематоэнцефалический барьер.

Обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, дополняя преимущества улучшенной памяти, способствуя росту новых клеток мозга и управляя настроением.

Кроме того, он показал потенциал для лечения болезни Альцгеймера, хотя его надежное лечение еще не подтверждено.

12. Свекла

Свекла, которую обычно называют свеклой, также является отличным усилителем мозга.

Они могут помочь предотвратить снижение умственного развития, связанное с плохим притоком крови к мозгу. У них есть нитраты, которые способствуют расширению кровеносных сосудов, которые затем позволяют большему количеству крови и кислорода поступать в мозг и, таким образом, улучшают его функции.

Более конкретно, они улучшают приток крови к части мозга, известной как лобная доля.

Это область, которая связана с высшими когнитивными функциями, включая концентрацию и внимание, решение проблем, рассуждение и суждение, двигательную функцию, контроль над импульсами, память, социальное взаимодействие и эмоции.

Заключение

Итак, лучшая пища для мозга, которую вы должны сделать своим самым близким друзьям.

Вам следует стремиться получать их чаще, если вы хотите увидеть улучшения в работе вашего мозга в ближайшие месяцы. Поиск рецептов, в которых в качестве ингредиентов используются продукты, упомянутые выше, и добавление их в книгу рецептов — хорошее начало.

Кроме того, смешивание их с едой, которую вы любите, имеет большое значение не только для обеспечения того, чтобы вы заботились о здоровье своего мозга, но и для получения удовольствия от того, что вы едите в процессе.

Изображение предоставлено: Maddi Bazzocco через unsplash.com

4 простых теста, которые помогут вам принять правильное решение каждый раз

Мы все были там, верно? Будь то ваша карьера, отношения, финансы или здоровье…

Вам нужно принять важное решение, но вы действительно разорваны. Часть вас хочет быть смелой и сказать «да», но другая часть задается вопросом, следует ли вам сказать «нет» и перестраховаться.

Эта ямка в желудке, ваша интуиция, пытается послать вам важный сигнал? Или это тошнотворное чувство — просто старый добрый страх, который снова затуманивает ваш процесс принятия решений — он делает все возможное, чтобы удерживать вас в своей зоне комфорта.

Если вы когда-нибудь испытываете беспокойство и замешательство, когда собираетесь принять важное решение, этот эпизод для вас.

Когда дело доходит до принятия решений, интуиция и страх могут казаться пугающе похожими.

Несмотря на наши опасения, большинство решений не являются постоянными. Большинство вещей можно остановить, развить или обратить вспять. Нажмите, чтобы твитнуть

Вы изучите четыре простых теста, которые помогут вам каждый раз принимать правильные решения. Что замечательно в этих четырех тестах, так это то, что они работают вместе синергетически. При совместном использовании вы задействуете свой рациональный, физический, интуитивный и опытный интеллект, чтобы принимать лучшие и мудрые решения.

Это один из них, который можно добавить в закладки и поделиться им.

Посмотрите эту серию в подкасте Marie Forleo

Слушайте сейчас

Прежде чем мы продолжим, посмотрите это, если вы тратите слишком много времени или энергии, спрашивая у других людей их мнение о ваших решениях.

Я хотел бы получить известие от вас. Скажите мне:

1. Какой ваш любимый метод принятия решений? Как отличить страх от интуиции? А если хотите…

2. Расскажите мне о важном решении, которое вы обдумываете прямо сейчас.Каковы некоторые конкретные захватывающие результаты, которые могут произойти, если вы двинетесь вперед и скажете «да»? (Подсказка: это тест BCS из эпизода.)

Оставьте свои ответы в комментариях ниже.

Помните, опишите как можно больше подробностей в своем ответе. Тысячи невероятных душ приезжают сюда каждую неделю за пониманием и вдохновением, и ваши примеры могут помочь кому-то другому найти в себе мужество, необходимое для того, чтобы сделать смелый выбор.