Какая диета поможет вам дольше сохранить молодость и красоту

Сбалансированное питание — залог хорошего настроения и красоты.
Фото: pexels.com

Правильная диета поможет ускорить рост волос, укрепить ногти и вообще выглядеть моложе.

Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, как ты выглядишь. Именно так можно определить тот факт, что способ питания реально влияет на наше здоровье, а значит, и красоту. Главное, знать, что надо есть и пить.

3 продукта и способа питания, которые помогут вам выглядеть моложе:

1. Витамин D для красивых волос. По данным египетских ученых, у женщин, которые теряют волосы, уровень витамина D почти в пять раз ниже, чем у обладательниц густых локонов. Оказывается, что «солнечный» витамин способствует образованию новых волосяных фолликул и активирует спящие. Поэтому попросите врача сделать анализ крови, чтобы выяснить, есть ли дефицит этого элемента. И стремитесь получать витамин D из лосося, консервированного тунца, молока или яиц.

2. Полезный жир для здоровой кожи. Вашей коже просто необходимы полезные жиры! Доказано, что женщины, которые ели мало жира, имели меньшую эластичность кожных покровов, и у них было больше морщин. По сути – это строительный материал для кожной ткани, поэтому употребление здоровой дозы жира поможет вашему лицу выглядеть моложе. В то же время чрезмерное потребление жира может, наоборот, ухудшить здоровье кожи. Поэтому баланс является ключевым моментом. К полезным жирам относятся авокадо, оливковое масло, рыба и орехи.

3. Кремний для крепких ногтей и волос. По данным исследователей, женщины, которые принимали 10 мг кремния ежедневно в течение пяти месяцев, имели более крепкие ногти и волосы. Получите это питательное вещество из зеленой фасоли, фиников, бананов и, что лучше всего, пива! Одно исследование показало, что больше всего кремния в пиве с высоким содержанием солодового ячменя и хмеля.

что пить при выпадении? – статья

Густые и блестящие волосы – это показатель хорошего здоровья, свидетельство тщательного, а также регулярного ухода. Воздействие внешних факторов часто приводит к тому, что они начинают выпадать. Суточная норма потери составляет до 100 волосинок. Если их рост замедляется или замечено ускоренное выпадение, необходимо предпринимать меры по их укреплению. Косметические средства в лечении выступают как вспомогательный фактор, важно насытить организм витаминами и микроэлементами изнутри. В интернете на сайте аптеки Аптечество покупатель найдет большой выбор косметических средств, витаминов от выпадения и для роста волос, способных создать защитный барьер, возобновить густоту, восстановить витаминный баланс.

Причины потери волос

Активное выпадение всегда имеет причину. Часто это не самостоятельная проблема, а первый симптом заболевания или нарушение в организме в целом:

• наследственный фактор;

• стрессы и эмоциональные состояния;

• дефицит витаминов;

• дисбаланс гормонов;

• сбой иммунной системы;

• понижение уровня гемоглобина;

• инфекционные болезни;

• воздействие окружающей среды.

Самому не стоит искать причину, желательно обратиться к врачу-трихологу, который после тщательного обследования, а также сдачи всех необходимых анализов, поставит точный диагноз и назначит лечение. В тяжелых случаях может понадобится консультация смежных специалистов.

Первые шаги к восстановлению

Когда доктор исключит проблемы со здоровьем, в первую очередь, нужно начинать терапию с оздоровления изнутри: укреплять иммунитет, насыщать организм полезными, эффективными витаминами и минералами для волос от выпадения.

Правильный уход за локонами не начинается с приобретением масок и шампуней, а с коррекции питания. Если в организме недостаточно белка, то это обязательно отразится на состоянии локон. Для понимания того, сколько белка съедено, используют специальные схемы или приложения для подсчета калорий.

После решения проблем с дефицитом белка, переходят к витаминно-минеральным комплексам и БАД. Такая схема важна, так как витамины против выпадения запускают процесс роста волос, но если в организме будет недостаточно белка для этих процессов, то результат будет не правильным.

Влияние витаминов на рост волос

Каждый волосок покрыт кератиновыми чешуйками. Состоит он из стержня и корня, который начинает свой рост из фолликула под кожей. В нем протекают биохимические процессы, а результат отражается на состоянии шевелюры. От корней к их кончикам поступает кислород, а витамины способствуют активации обмена веществ в клетках. Их дефицит делает локоны тусклыми и ломкими. Какие витамины нужны для волос от выпадения? Для здоровья, а также красоты наиболее эффективны vitamin B, C, D. для ломких кончиков полезен vitamin B2, с перхотью хорошо справляется B6. С выпадением волос у мужчин и женщин поможет справится vitamin C, B, A, E и F.

Если вы хотите иметь красивую шевелюру, кроме масок и шампуней, необходимо укреплять их изнутри. Поэтому без витаминов не обойтись. На сайте аптеки Аптечество можно познакомиться с препаратами по уходу за локонами, найти нужное лечебно-профилактическое средство от выпадения волос и оформить бронь. Для удобства клиентов лучшие витамины от выпадения отправим курьером или вы заберете их в ближайшем аптечном пункте вашего региона. 

Витамины для детей для роста и развития

Человеческий организм нуждается в полноценном питании, обеспечивающим его комплексом минералов и витаминов, необходимых для поддержания здоровья. Однако все их получить только из продуктов крайне сложно. И тут на помощь приходят витаминно-минеральные комплексы.

В детском возрасте происходит активный рост и развитие организма. На этом этапе наиболее важно обеспечить ребенка  всеми необходимыми витаминами и минеральными элементами. Дефицит их может привести к серьезным последствиям, вплоть до возникновения острых и хронических заболеваний, а так же нервных расстройств и задержке развития.

Как правильно выбрать витамины  детей?

Для начала стоит определиться, что необходимо ребенку: моно-витамины или витаминно-минеральный комплекс? Решение принимается врачом-педиатором исходя из общего состояния детского организма и возраста. Наиболее обеспечены витаминами и минералами младенцы, находящиеся на грудном вскармливании. С расширением пищевого рациона возникает необходимость приема витаминов. К тому же стоит учитывать, что в каждом регионе существуют свои особенности, возможен дефицит отдельных элементов, например, йода на Урале. В зависимости от возраста ребенка, его состояния и региона проживания врач и будет рекомендовать прием витаминно-минерального комплекса или отдельных витаминов.

Например, для профилактики рахита всем детям показан прием витамина Д. Начинать нужно с самых первых дней жизни. Это единственный витамин, который необходим даже младенцам, находящимся на грудном вскармливании.

Возраст 0-24 месяца

Прием витамина Д. Если ребенок находится на грудном вскармливании, прием других витаминов не требуется.

Возраст 2-5 лет

В этот период активно развивается костная система, происходит интенсивный рост. Необходимы Ca, Mg, P, Fe, Zn, фолиевая кислота, витамины А, С, Е.

Возраст 5-7 лет

В этот период увеличиваются физические, умственные и эмоциональные  нагрузки, повышается необходимость концентрировать внимание. Продолжается рост организма и формирование костной системы. Ребенку нужны: I, Zn, витамины группы В.

Возраст 7-12 лет

В этот период происходит смена зубов. Ребенок интенсивно учится и развивается, нагрузки высокие. Необходимо поддерживать на должном уровне иммунитет. Необходимы: Ca, Mg, P, Fe, Cu, Zn, I, витамины группы В, а так же А, С, Е, Д, фолиевая кислота.

Возраст 12-18 лет

В этот период начинается половое созревание, продолжается рост организма. Подросток испытывает интенсивные умственные, физические, психо-эмоциональные нагрузки и стрессы. Необходимы: Ca, Mg, P, Fe, Cu, Zn, I, витамины группы В, а так же А, С, Е, Д, F, K, H и фолиевая кислота.

Лучше выбирать витаминно-минеральные комплексы, т.к. они содержат все необходимые элементы. В отдельных случаях : после травм  и операций или при наличии индивидуальных особенностей организма (например, при анемии необходим прием железа) врач может назначить прием дополнительных витаминов и минералов. Самостоятельно их покупать и пытаться собрать «весь набор» не рекомендуется, т.к. ошибки, допущенные при этом, могут иметь серьезные последствия. Например, витамины А и Е. Избыточное их поступление ухудшает зрительное восприятие, способность концентрироваться, нарушает функции кроветворения, может привести к проблемам с костной и нервной системой. Поэтому перед приемом любых витаминов нужно проконсультироваться с врачом.

Формы выпуска витаминов

• Жидкая (капли, сироп). С первых дней жизни и для младшего возраста. Например, витамин Д3, «пиковит».
  
•  Таблетки и драже. С возраста 3 года и старше. Могут запиваться жидкостью, рассасываться. Например, «алфавит»
  
•  Пастилки и жевательные. В виде мармеладок и т.п. Например, «витамишки» «супрадин кидс мишки»
  
•  Порошок (саше) Для  детей от 1,5 до 3 лет.  Можно растворять в воде или любой другой жидкости.
  
•  Самые популярные витаминно-минеральные комплексы.

Алфавит

Наиболее эффективный витаминно-минеральный комплекс, т.к. в нем все вещества разделены на три группы (каждая в отдельной таблетке, прием которых должен осуществляться раздельно в течение дня) в зависимости от того, как они лучше усваиваются. Риск возникновения аллергии минимален, не содержит красителей и сахара. Для детей с 1,5 лет.
Недостаток один – нужно пить три раза в день. Не пропускать приемы.

Пиковит

Для детей от 1 года. Формы выпуска различные: сироп, жевательные и обычные таблетки.

Плюсом является отсутствие сахара в составе, что позволяет применять их детям с диабетом, лишним весом, кариесом и т.п.

Витрум

Для детей с 3 лет. Обширный  витаминно-минеральный комплекс, обогащенный  минералами Ca, Mg, P, которые необходимы для активного роста организма. Выпускается в виде жевательных таблеток, пастилок и таблеток.

Мультитабс

Для детей с самого раннего возраста (до года). Выпускаются в виде капель Красители, ароматизаторы, консерванты и красители отсутствуют.

Витамишки

Выпускаются в форме пастилок (в виде мишек), содержат экстракты натуральных овощей и фруктов. Искусственных красителей нет. Разработанно несколько комплексов в зависимости от потребностей детского организма, например, «Immuno+».

 

Детскому организму витамины и минералы необходимы в обязательном порядке. Получить их из пищи могут только младенцы, находящиеся на грудном вскармливании. Остальным не обойтись без приема дополнительных витаминно-минеральных комплексов. Не пренебрегайте этим!  В детском возрасте происходит не только формирование организма, но  закладка «ресурсного потенциала здоровья» на  всю жизнь. Правильно подобранные витамины помогут ребенку справиться с высокими физическими, умственных и психо-эмоциональными нагрузками и развиться в полноценную личностью. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Товарные группы по теме: витамины, витаминные комплексы, поливитаминные препараты, витаминные препараты.

Как выбрать витамины для роста ногтей и волос

Волосы и ногти — важная составляющая внешности каждой девушки. Хочется, чтобы волосы были шелковистыми, а ногти крепкими.

Однако, если им не хватает полезных веществ и важных витаминов, то их рост замедляется, а внешний вид оставляет желать лучшего. О том, как подобрать нужные витамины для ногтей и волос расскажем в этой статье.

Как понять, что волосам и ногтям нужны витамины

Главный сигнал того, что ногтям и волосам требуется помощь — плохой внешний вид. Конечно, волосы выпадают каждый день, но когда на расческе остается буквально пучок волос, пора бить тревогу. В норме ногтевая пластина может быть любой формы, но если ногти стали слоиться, ломаться, на них появились пятна, значит им не хватает каких-то веществ для роста. Специалисты рекомендуют начать прием витаминов в следующих случаях:

1. ногти стали чаще чем обычно расслаиваться и ломаться;
2. на ногтях появляются белесые пятна, цвет ногтевого ложа не розовый, а синеватый;
3. кончики волос секутся, а длина становится сухой и тусклой;
4. корни волос жирнятся чаще, при том, что концы сухие;
5. волосы даже после мытья не становятся мягче и путаются при расчесывании;
6. регулярное выпадение слишком большого количества волос;
7. частое появление перхоти и зуда в области головы;
8. рост волос замедляется.

Если появились сразу несколько таких негативных признаков, значит нужно срочно начать подбор полезных витаминов для волос.

Какой должен быть состав витаминных комплексов для ногтей и волос

Лучше всего приобретать комплексные витамины, в которых содержатся полезные минералы и биологически активные вещества, ускоряющие рост волос и ногтей. Рассмотрим, какие витамины должны входить в типичный набор хорошего средства для роста и восстановления волос и ногтей:

1. витамин С — важен для здоровья кожи и сосудов, снабжающих ногти и луковицы волос полезными веществами;
2. витамин А — быстро устраняет кожные шелушения, перхоть и помогает росту ногтей и волос;
3. витамин В5 — из-за его недостатка может появиться седина даже у молодых людей;
4. витамин В6 — укрепляет и усиливает рост волос и ногтей;
5. цинк и селен — устраняют перхоть, регенерируют кожу головы и укрепляют ногти;
6. биотин — ускоряет обмен веществ, и питает волосяные фолликулы;
7. марганец и медь — сохраняют природный цвет волос, помогая выработке цветных пигментов и препятствуют развитию седины;
8. инозитол — применяют при ломкости и сухости волос, он возвращает упругость и шелковистость каждому волосу.

Принимать витамины следует не менее 1 месяца. Некоторые специалисты рекомендуют курсы из двухмесячного приема препаратов с последующим «отдыхом» от них в течение 3 месяцев. Затем курс можно повторить.

6 самых полезных витаминов для ногтей – Здоровье – Домашний

Витамин А (он же ретинол, ретитола ацетат) – один из самых важных витаминов для ногтей, он необходим для того, чтобы они, были крепкими и гладкими, не слоились и не ломались. Так что ешьте больше свежих сезонных овощей оранжевого цвета, богатых провитамином А! Но имейте в виду: при всей пользе таких великолепных источников провитамина А, как болгарский перец, морковь и тыква, одними овощами, даже самыми витаминными, не обойтись. Витамин А лучше усваивается вместе с жирами, а для нормального роста ногтей нужно достаточное количество животного белка. Не случайно у вегетарианцев ногти обычно растут очень медленно. Так что обязательно включите в свой рацион молочные продукты и морскую рыбу (в последней еще содержатся йод и фосфор, стимулирующие рост ногтей). И не забывайте про сливочное масло – кладезь быстроусваиваемого витамина А, также в нем содержатся и другие полезные для ногтей витамины – D, Е, С и группы В.

Витамины группы В, которыми богаты не только мясо и молочные продукты, но и крупы, зеленые овощи и все виды капусты, нужны, в первую очередь, для хорошего роста ногтей. Идеальные сезонные источники свежих витаминов группы В осенью – цветная, красная и белокочанная капуста, а также яблоки, в которых полезные витамины соседствуют с железом и цинком. А нехватка этих микроэлементов, как доказали ученые, вызывает истончение ногтей, появление на них белых пятен и бороздок. Особенно важны витамины В1 (он же тиамин), В2, В3 (никотинамид), В6 (пиридоксин), активно участвующие в синтезе главного строительного белка ногтей и волос – кератина. Нехватка пантотеновой кислоты (она же витамин В5), регулирующей водный баланс в организме, что сцепление между чешуйками кератина ухудшается, и ногти начинают слоиться, даже если за ними тщательно ухаживать. Причем этот витамин осенью очень легко найти и на рынке, и в огороде: как показывают последние исследования ученых больше всего пантотеновой кислоты в хорошо поспевших помидорах и моркови, а также горохе.

Витамин С предупреждает истончение ногтевых пластин и улучшает усваивание витаминов А и Е. Больше всего его в свежих, недавно собранных овощах и фруктах. Так что осенью стоит есть их как можно больше: через пару месяцев дары природы потеряют до 40-50% витамина С, а к началу зимы витаминов в них останется еще меньше. Например в капусте и картошке через 4-5 месяцев хранения витамина С становится в два раза меньше. Рекордсмены по содержанию витамина С – свежие ягоды шиповника и облепихи. В 10 г шиповника содержится дневная норма витамина С, в облепихе его меньше, но зато в ней больше провитамина А.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Сухость кожи и ломкость волос и ногтей чаще всего нужно «лечить» не кремами, а витаминами А и Е. Но имейте в виду, что после долгого, а также из-за неправильного хранения, например на свету, значительная часть витаминов разрушается. Так что самые полезные овощи и фрукты те, что попали на стол после сбора урожая.

Витамин Е или токоферол, – еще один очень полезный витамин для ногтей. При его нехватке они быстро становятся сухими, теряют блеск, плохо растут, опять же, начинают ломаться и слоиться. Самый простой способ избежать этого – включить в ежедневный рацион оливковое и другие нерафинированные растительные масла, проще всего заправлять ими салаты. Также полезно чаще есть орехи (особенно «свежие», собранные в этом году) и проростки.

Совет: чтобы ногти не слоились, два-три раза в день пользуйтесь кремом для рук с витамином Е или богатыми им растительными маслами, наносите его как маску, не только на кожу рук, но и на ногтевые пластины.

Промо брендов

Крем для питания кутикулы и предотвращения расслоения ногтей «Восстановление» с витамином Е

Промо брендов

Масло для укрепления ногтей и ухода за кутикулой с маслом абрикосовых косточек и витамином Е

Промо брендов

Крем для ухода за кутикулой с витаминами В5, Е и маслом абрикосовых косточек

Промо брендов

Укрепляющий уход для ломких ногтей и кутикулы с витамином Е, маслами ши, макадамии, абрикосовых косточек и какао

Промо брендов

Масло для кутикулы с витаминами А и Е, провитамином А, маслами виноградных косточек и примулы

Промо брендов

Концентрированный крем для рук с витаминами и миндальным маслом

Промо брендов

Питательный крем для рук с маслами карите и арганы

Промо брендов

Увлажняющая маска для рук с маслами ши и жожоба

Витамин D необходим для того, чтобы организм нормально усваивал кальций – микроэлемент, ответственный за прочность ногтей. Необходимое количество витамина D организм получит, если прогуляться солнечным днем по улице в течение 15-20 минут, в пасмурную же погоду стоит обратить внимание на богатые им продукты – морскую рыбу и морепродукты, яйца, творог и сыр.

Витамин Н (он же биотин, коэнзим R). Тем, кто хочет иметь красивые крепкие ногти, без него никак нельзя! Как показывают различные исследования ученых и наблюдения врачей, если ногти очень сильно ломаются и крошатся, чаще всего проблема вызвана недостатком витамина Н, нехватка которого негативно влияет на качество кератина. Ученые Колумбийского университета недавно даже провели специальное исследование: у двух третей пациентов, жаловавшихся на плачевное состояние и ломкость ногтей, проблемы исчезли после приема высоких доз биотина (до 2 мг) в течение месяца. Аналогичное исследование провели и немецкие ученые: через несколько месяцев больше 90% добровольцев, принимавших ежедневно 2,5 мг биотина, отметили, что их проблемные ногти стали прочными и крепкими.

Дозировка до 2-2,5 мг биотина считается безопасной в качестве лечебной, к тому же этот витамин не накапливается в организме, так что опасаться его переизбытка не стоит. Для профилактики гиповитаминоза витамина Н Всемирная организация здравоохранения рекомендует даже меньшие дозы – нам достаточно 0,1—0,3 мг этого витамина. Больше всего биотина в курином желтке, мясных субпродуктах и сардинах, среди растительных продуктов его много в орехах и грибах. Так что пока продолжается грибной сезон – не теряйте времени! И имейте в виду: употребление спиртного, прием антибиотиков, гормональных лекарств на основе эстрогенов, а также дисбактериоз кишечника ухудшают естественный синтез и усвоение биотина в нашем организме.

Нужны ли нам витамины: 6 главных вопросов | ЗДОРОВЬЕ

Со всех сторон мы слышим, что надо принимать витамины, ведь коварный авитаминоз не дремлет, да и волосы с ногтями без витаминов расти не будут. Реклама витаминов преследует нас в интернете, а полки аптек ломятся от ярких упаковок. Но так ли это необходимо, особенно учитывая, что свежие фрукты и овощи можно купить в любое время года?

Защита прав потребителей Свердловской области опубликовала свои рекомендации, которые помогут разобраться где правда, а где — уловки хитрых продавцов.

1. Что такое витамины?

витамин D Фото: Shutterstock.com

 

Для начала разберемся, что такое вообще витамины и зачем они нужны.

Витамины — особые органические вещества, что участвуют в построении ферментов и гормонов, которые и регулируют все биохимические процессы. В настоящее время известно 13 витаминов. При их дефиците могут происходить самые разные обменные нарушения, которые приводят к сбоям в работе организма.

2. Кому нужно принимать витамины, а кому – опасно?

Фрукты Фото: Shutterstock.com/ Iakov Filimonov

 

По мнению Министерства здравоохранения Великобритании взрослым людям без серьёзных заболеваний стоит дополнительно принимать только витамин D, да и то разве что осенью, зимой и весной, при условии проживания в северных широтах.

Защита прав потребителей в Свердловской области же напротив отмечает, что люди по всему миру страдают от дефицита макро- и микронутриентов. Конечно, этот дефицит не такой сильный, чтобы провоцировать серьезные болезни, но он все равно влияет на здоровье. Организация ссылается на проведенное в 2016 году исследование, продемонстрировавшее, что люди, принимающие поливитамины, имеют значительно меньший дефицит витаминов и минералов, чем люди, придерживающиеся обычного питания.

Особенно это касается детей и беременных женщин: именно им врачи чаще всего прописывают прием витаминов.

Однако, важно помнить, что переизбыток витаминов может быть опасен. Например, витамин В9 может как помочь с профилактикой раковых опухолей, так и провоцировать их рост. Избыток же селена, витаминов А и Е может даже привести к выпадению волос.

Нужные дозировки витаминов зависят от роста, веса, физической активности и множества других показателей.

3. Как определить авитоминоз?

Благодаря доступности и разнообразию продуктов в ближайшем супермаркете, авитоминоз как таковой практически не встречается. А вот гипоавитоминоз — некоторый дефицит витаминов — диагностируют куда чаще. Обычные симптомы — потерю аппетита, снижение настроения, перманентную усталость и ослабление иммунитета — легко спутать с множеством других заболеваний. Без консультации врача и лабораторных исследований не обойтись.

4. Что лучше — натуральные или синтетические витамины?

Фото: pixabay.com

 

Обычно натуральным витаминами называют те, что мы получаем из пищи, а синтетическими — те, что изготовлены промышленным способом. Однако, и на заводах чаще всего используется вполне натуральное сырье растительного и животного происхождения.

Тем не менее, у всех витаминов рекомендуемый уровень суточного потребления, который иногда сложно набрать из пищи. При некоторых заболеваниях лучше усваиваются именно синтетические витамины.

При покупке проверьте, что вы беретё — биологически активную добавку (БАД) или витамины. Это можно проверить на сайте государственного реестра лекарственных средств РФ. Но так ли это важно? Производители БАДов не обязаны проводить клинические исследования своей продукции. Они могут использовать некачественное сырье, добавлять совершенно иное вещество или разбавлять концентрацию, а такой подход может приводить к многочисленным проблемам для потребителей.

5. Надо ли подбирать отдельные витаминные комплексы для ногтей и волос?

Пищевые добавки «для кожи, волос и ногтей» обычно почти никак не отличаются по составу от мультивитаминов — зато надписи на этикетке весьма повышают продажи.

6. Что эффективнее — уколы или таблетки?

Сегодня ученые смогли сделать так, чтобы действующее вещество попадало именно туда, куда нужно — например, если желудочный сок разрушает витамин, то его выпускают в капсулах, которые не растворяет желудочный сок, так что все полезные вещества высвобождаются только в тонкой кишке. Так что чаще всего можно вполне обойтись таблетками — уточните этот вопрос у врача.

Какую добавку можно принимать для укрепления ногтей?

Ногти кажутся хлипкими?

Длинные крепкие ногти — это не только красиво. Ногти также являются признаком общего состояния здоровья человека. Хрупкие ногти, которые легко отслаиваются и ломаются, должны быть поводом для беспокойства. В организме может отсутствовать дефицит основных питательных веществ. Прием добавки с правильным сочетанием ингредиентов может изменить ваши ногти с хрупких на твердые.

Крепкие гвозди создают крепкие щиты

Ногти состоят в основном из кератина — того же белка, из которого состоят волосы и кожа.Ногти на руках и ногах могут показаться бесполезными. Но на самом деле ногти защищают очень чувствительные кончики пальцев от травм. Ногти на ногах толще, поскольку ступня больше и содержит больше кровеносных сосудов и тканей. Люди больше не могут использовать гвозди для копания или лазания, как другие животные. Но сохранять ногти здоровыми по-прежнему жизненно важно.

Означают ли нездоровые ногти нездоровое тело?

Цвет ногтей может быть признаком основной проблемы. Например, пожелтение ногтей может быть признаком диабета.Канавки на ногтях или секущиеся ногти могут указывать на недостаток витаминов или болезнь. Прием добавок может не только улучшить прочность ногтей, но и улучшить общее состояние здоровья. На рынке представлены сотни добавок, поэтому найти подходящую может быть непросто. Принимайте добавку с одним или несколькими из следующих ингредиентов, чтобы увидеть значительные изменения в здоровье ногтей.

Делаем ставку на витамины группы В

Два незаменимых витамина группы B способствуют сильному росту ногтей. Биотин или витамин B7 помогает укрепить ногти, кожу и волосы.В одном исследовании женщины, которые принимали биотин в течение 6-9 месяцев, показали улучшение роста волос. Другие клинические испытания показали улучшение прочности и толщины ногтей при приеме добавки B7. Другие витамины группы B, такие как B12 и B9, также способствуют усвоению питательных веществ и росту клеток крови.

Увеличение вашего железа

Дополнительная доза железа помогает улучшить здоровье костей. К счастью, польза распространяется и на ногти. Железо — это ключевой минерал, содержащийся в ногтях, а вогнутые ногти — признак дефицита железа.Добавки должны содержать суточную дозу железа, чтобы вылечить любые связанные с железом состояния.

Создание большего количества коллагена

Лучшие добавки на рынке содержат ингредиенты, вызывающие выработку коллагена. Коллаген — один из важнейших белков в организме. Без коллагена кожа, волосы, кости, мышцы и ногти будут нездоровыми. Поскольку выработка коллагена с возрастом замедляется, прием добавок улучшает общее состояние здоровья. Доказано, что лечение коллагеном увеличивает силу и уменьшает ломкость ногтей.

Добавка из пальмы

Пила пальметто растет в южном регионе США. Экстракт спелых фруктов лечит такие состояния, как пониженный уровень тестостерона, а также улучшает состояние волос и ногтей. Пила пальметто помогает сбалансировать гормоны и увеличить выработку дигидротестостерона (ДГТ). Добавка, содержащая пальметто, обеспечивает долгосрочное лечение более сильных ногтей

Серьезно относитесь к здоровью ногтей

Красивые ногти — не обязательно признак тщеславия.Крепкие ногти — важная часть общего здоровья и хорошего самочувствия. Посоветуйтесь с дерматологом или фармацевтом по поводу эффективных добавок и советов по правильному уходу. В течение нескольких месяцев после приема правильной добавки ломкие ногти могут стать сильнее.

Какие витамины нужны для крепких ногтей?

В говяжьей печени содержатся витамины, которые помогают наращивать крепкие ногти.

Кредит изображения: ALLEKO / iStock / GettyImages

Крепкие ухоженные ногти не только хорошо выглядят, но и являются показателем хорошего здоровья.Любой тип дефицита питательных веществ может привести к ослаблению, ломкости или деформации ногтей, но наиболее важными витаминами для ногтей являются витамины группы B и витамин C.

Tip

Достаточное количество биотина, витамина B12, фолиевой кислоты и витамина C поддерживает здоровье и прочность ваших ногтей.

Биотин для ногтей

Скорее всего, вы видели добавки для волос, ногтей и кожи, которые, как утверждается, помогают вам становиться более сильными и длинными ногтями. Большинство из них включает биотин витамина B, иногда в очень больших количествах.

Биотин — это водорастворимое питательное вещество, которое способствует метаболизму жирных кислот, глюкозы и аминокислот, которые имеют решающее значение для здоровых тканей организма, включая ногти. Признаками дефицита биотина являются ломкость ногтей, истончение волос и кожная сыпь. Но, по данным Национального института здоровья, дефицит биотина встречается редко.

В отсутствие дефицита биотина, NIH сообщает, что нет убедительных доказательств того, что биотин для ногтей может улучшить прочность ногтей.Однако, если у вас дефицит биотина, ваш врач может порекомендовать добавку биотина. Когда недостаток будет устранен, вы должны заметить более сильные ногти.

Чтобы предотвратить дефицит, соблюдайте уровни адекватного потребления (AI) биотина, установленные Советом по пищевым продуктам и питанию Национальной академии медицины: 30 микрограммов в день для мужчин, женщин и беременных женщин и 35 микрограмм для женщин, кормящих грудью. По данным NIH, продукты, богатые биотином, включают:

• Печень говяжья: 30.8 микрограммов на порцию
• Яйцо: 10 мкг на одно целое яйцо
• Консервированный лосось: 5 мкг в 3 унциях
• Свиная отбивная: 3,8 мкг в 3 унциях
• Жареные семечки подсолнечника: 2,6 мкг на четверть стакана
• Сладкий картофель: 2,4 мкг на полстакана

Добавки с витамином биотин для ногтей часто содержат в тысячи раз больше AI. Нет никаких доказательств того, что прием мегадоз витаминов при отсутствии дефицита будет иметь какую-либо дополнительную пользу.Хотя биотин является водорастворимым питательным веществом, не имеющим риска токсичности, прием больших количеств может вызвать другие проблемы.

Национальный институт здравоохранения сообщает, что высокое потребление биотина может привести к ложным высоким или низким результатам лабораторных тестов, что потенциально может привести к плохому лечению или неправильной диагностике состояния здоровья. Если вы принимаете биотин, обязательно сообщите об этом врачу.

Подробнее: 10 лучших добавок

Витамин B12 и здоровье ногтей

Витамин B12 или кобаламин — водорастворимый витамин, который также играет роль в метаболизме жиров и белков.Он участвует в создании красных кровяных телец, неврологической функции и производстве ДНК. Кроме того, B12 связан со здоровьем кожи, а низкие уровни могут проявляться в изменениях ногтей, согласно обзору, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Dermatology в феврале 2015 года.

Дефицит

B12 встречается чаще, чем дефицит биотина, и некоторые группы имеют более высокий риск низкого уровня B12. К ним относятся пожилые люди, веганы и вегетарианцы, люди с пагубной анемией и люди, имеющие проблемы с желудочно-кишечным трактом или перенесшие операцию на желудочно-кишечном тракте.

Дефицит

B12 приводит к состоянию, называемому мегалобластной анемией. Помимо изменений ногтей и кожи, симптомы включают усталость, слабость, запор, потерю аппетита, потерю веса, онемение и покалывание в руках и ногах, нарушение равновесия, депрессию, спутанность сознания, слабоумие и болезненные ощущения во рту и языке.

Рекомендуемая суточная доза B12 составляет 2,4 мкг для мужчин и женщин, 2,6 мкг для беременных и 2,8 мкг для кормящих женщин. Веганы и вегетарианцы испытывают проблемы с получением достаточного количества витамина, потому что нет растительных продуктов, которые являются надежными источниками.Однако некоторые растительные продукты обогащены этим питательным веществом. По данным NIH, к лучшим источникам B12 относятся:

• Моллюски: 84,1 мкг на порцию
• Печень говяжья: 70,7 мкг в 3 унциях
• Обогащенные пищевые дрожжи: 6 мкг на порцию
• Радужная форель: 3,5 мкг в 3 унциях
• Легкие консервы из тунца: 2,5 мкг в 3 унциях
• Обогащенные хлопья для завтрака: 1,5 мкг на порцию

Анемия, вызванная дефицитом фолиевой кислоты

Фолат — еще один витамин группы B для ногтей, который играет роль в метаболизме жиров и белков, которые способствуют целостности тканей.Также называется фолиевой кислотой, она имеет решающее значение для здорового роста и деления клеток, а также для создания ДНК. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Indian Dermatology Online Journal в марте 2015 года, аномалии ногтей являются одним из многих проявлений дефицита фолиевой кислоты и могут проявляться в виде центральных выступов.

Подобно дефициту B12, дефицит фолиевой кислоты также приводит к анемии, вызывая слабость, утомляемость, раздражительность, плохую концентрацию внимания, головную боль, одышку и учащенное сердцебиение.

Чтобы защитить ногти и избежать других неприятных симптомов дефицита фолиевой кислоты, обязательно соблюдайте рекомендованную суточную дозу 400 мкг в день, рекомендованную Национальными академиями медицины. Беременным женщинам требуется более 600 микрограммов фолиевой кислоты в день, а кормящим женщинам — 500 микрограмм в день.

Фолиевая кислота содержится в растительной пище. Национальный институт здравоохранения сообщает, что эти источники пищи содержат много фолиевой кислоты, например:

.

• Вареный шпинат: 131 мкг на полстакана
• Горох черноглазый, вареный: 105 мкг на полстакана
• Обогащенные хлопья для завтрака: 100 мкг на порцию
• Спаржа: 89 микрограмм в четырех копьях
• Брюссельская капуста, вареная: 78 мкг в половине стакана
• Салат ромэн, измельченный: 64 мкг в 1 чашке

Как и биотин, большие дозы B12 не вызывают побочных эффектов.Большие дозы фолиевой кислоты не токсичны, но они могут маскировать дефицит B12, повышать риск рака толстой кишки и других видов рака у некоторых людей и повышать риск нарушения когнитивного развития у детей, матери которых принимали высокие дозы фолиевой кислоты перед беременностью и на ранних сроках беременности, согласно NIH.

По этим причинам Национальные академии медицины установили верхний допустимый уровень потребления (UL) фолиевой кислоты в 1000 микрограммов в день для всех взрослых.

Подробнее: Какие продукты содержат витамин B?

Витамин С и железо

Витамин С имеет решающее значение для создания здорового коллагена, основного компонента волос, ногтей и кожи.Хотя дефицит витамина C в развитых странах встречается редко, сообщает NIH, определенные группы населения находятся в группе риска:

• Курильщики и лица, подверженные воздействию вторичного табачного дыма
• Люди, которые не едят много фруктов и овощей
• Лица с хроническими заболеваниями и нарушениями всасывания

Другой риск низкого уровня витамина С — железодефицитная анемия. Витамин С способствует усвоению негемового железа из растительной пищи, которая имеет плохую биодоступность. Для людей, которые не едят продукты животного происхождения, содержащие легко усваиваемое гемовое железо, недостаток витамина С может привести к плохому статусу железа.По данным MedlinePlus, железодефицитная анемия может вызвать аномалию ногтей, называемую койлонихией, в результате которой ногти становятся тонкими с выступами, загибающимися внутрь.

Национальная академия медицины установила рекомендуемую суточную дозу витамина С на уровне 90 миллиграммов для мужчин, 75 миллиграммов для женщин, 85 миллиграммов для беременных и 120 миллиграммов для кормящих женщин. Национальный институт здравоохранения сообщает, что свежие фрукты и овощи являются лучшими источниками витамина С, в том числе:

• Красный перец: 95 миллиграммов на полстакана
• Апельсины: 70 миллиграммов на плод среднего размера
• Киви: 64 миллиграмма на плод среднего размера
• Зеленый болгарский перец: 60 миллиграммов на полстакана
• Брокколи: 51 миллиграмм на полстакана, приготовленные

Как принимать биотин для роста волос

В переполненном велнес-центре витаминов и пищевых добавок вы, возможно, слышали или не слышали о биотине.Биотин, также известный как витамин B7 или витамин H, помогает организму преобразовывать потребляемые вами белки, жиры и углеводы в энергию. В последние годы биотин стал популярным, потому что некоторые люди утверждают, что прием дополнительного биотина может помочь замедлить выпадение волос, укрепить истончение волос или даже отрастить выпавшие волосы. Это утверждение, если оно будет правдой, обеспечило бы огромный рынок для этой конкретной таблетки.

По данным клиники Кливленда, половина мужчин испытывает заметное облысение — научное название которого — андрогенетическая алопеция или облысение по мужскому типу — к 50 годам.Около 70% всех мужчин в какой-то момент своей жизни теряют волосы. Женщины тоже не застрахованы от выпадения волос. По некоторым оценкам, 50% женщин испытают выпадение волос, причем основной причиной также является андрогенетическая алопеция (так называемая потеря волос по женскому типу у женщин). По оценкам, только в США от этого заболевания страдают около 30 миллионов женщин.

СВЯЗАННЫЙ: Почему мои волосы выпадают?

Действительно ли биотин способствует росту волос?

Хотя легко найти множество веб-сайтов, рекламирующих биотин для возобновления роста волос (а также способ улучшить кожу и ломкость ногтей), официальное заявление Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения США гласит, что «мало научных доказательств в поддержку эти утверждения »и« необходимы дополнительные исследования, прежде чем биотин можно будет рекомендовать при любом из этих состояний.”

«Раньше мы думали, что биотин влияет на рост волос, но сейчас наука более противоречива», — говорит Сандра Марчезе Джонсон, доктор медицины, FAAD, сертифицированный дерматолог в Johnson Dermatology в Форт-Смит, Арканзас. «Исследования показывают, что пользы нет».

Дейдра Хупер, доктор медицины, соучредитель Audubon Dermatology в Новом Орлеане, добавляет: «Хотя некоторые очень небольшие исследования показали некоторое улучшение при заболеваниях волос или ногтей с добавлением биотина … несколько исследований показали, что биотин влияет на многие анализы крови, в том числе щитовидную и сердечную. функциональные тесты.”

Однако не все настолько недовольны биотином. В статье, опубликованной в клинике Кливленда за 2019 год, утверждалось, что дерматологи незаметно прописывали биотин для лечения выпадения волос в течение многих лет, хотя исследования не доказали его пользу для здоровья. Почему? Потому что некоторые считают, что это работает, но не известно, что это вредно.

Сколько биотина нужно принимать?

Рекомендуемое количество биотина, необходимое вам каждый день, является предметом обсуждения и, как считается, зависит от вашего возраста. Новорожденным младенцам нужно всего 5 микрограммов (мкг) в день, взрослым — не менее 30 мкг, а кормящим женщинам — 35 мкг или более.Поскольку биотин содержится во многих продуктах питания, «низкое содержание биотина для кого-либо было бы необычным», — говорит доктор Джонсон.

Доктор Хупер добавляет: «Для взрослых потребление биотина 30 мкг в день легко достигается за счет хорошо сбалансированной диеты, включающей продукты, содержащие биотин, такие как мясо, яйца, рыба, орехи, семена и некоторые овощи, такие как сладкий картофель. , шпинат и брокколи ». Это подчеркивает, что человеку, соблюдающему сбалансированную диету, не нужны добавки биотина.

Если вы решите принимать добавки, биотин можно принимать отдельно или вместе с другими витаминами группы B в поливитаминной форме.Большинство веб-сайтов, рекламирующих биотин для роста волос, рекомендуют принимать 2-5 миллиграммов (2000-5000 мкг) биотина в форме добавок каждый день, и многие добавки продаются под названием Биотин 5000, что указывает на размер 5000 мкг (5 мг). Это намного больше, чем рекомендуют врачи, хотя для большинства людей дополнительный биотин не должен вызывать никаких проблем со здоровьем. Не было описано токсичности избыточного потребления биотина.

«Это витамин B, поэтому передозировка им затруднена — большинство людей будут мочиться то, что им не нужно», — говорит Джонсон.«С учетом сказанного, я предлагаю не принимать больше, чем рекомендованная суточная доза 30–100 мкг в день для взрослого».

В редких случаях люди могут страдать от дефицита биотина (недостаточного количества биотина) из-за генетической ошибки метаболизма, бактериального дисбаланса в желудочно-кишечном тракте или использования определенных лекарств, в том числе противоэпилептических, таких как карбамазепин, фенитоин и фенобарбитал. — и изотретиноин для лечения акне. У пожилых людей, алкоголиков, курильщиков и недоедающих детей также выше вероятность низкого уровня биотина.Обычно симптомы дефицита биотина лечат добавкой 5000 мкг независимо от причины.

Хотя биотин может влиять на некоторые анализы крови (включая тропонин, дигоксин, ферритин, тестостерон, натрийуретический пептид мозга и прогестерон). По данным Mayo Clinic, «побочных эффектов для биотина в количестве до 10 мг (10 000 мкг) в день не зарегистрировано». Тем не менее, многие веб-сайты утверждают, что слишком много биотина может ослабить иммунную систему, повлиять на неврологическую систему, способствовать высокому уровню глюкозы в крови и вызвать проблемы с пищеварением или кожную сыпь.Если вы принимаете биотин в качестве добавки и заметили какой-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу. Также рекомендуется прекратить прием биотина за 72 часа до анализа крови, чтобы результаты были более точными.

Лучший биотин для роста волос

Если вы разговаривали с врачом и решили принимать добавку биотина в рамках своего режима ухода за волосами, вы, возможно, знаете, что рынок наводнен добавками биотина, которые все заявляют об одном и том же. Как узнать, какие из них самые лучшие? Ответ зависит от того, что вы ищете конкретно и что считаете важным.

Основываясь на отзывах, если вы просто хотите биотин без каких-либо других витаминов или питательных веществ, мерибин высокой эффективности биотин, капсула 5000 мкг, является надежным именем. Покупатели говорят, что еще один хороший и недорогой выбор — это мягкие капсулы с биотином Nature’s Bounty, которые выпускаются в размерах 5 000 мкг и 10 000 мкг. Если вы ищете немного меньше биотина, некоторые рекомендуют попробовать Solgar Biotin, таблетку на 3000 мкг, веганскую, без ГМО и без глютена. Если вы хотите чего-то, что можно жевать, людям нравятся жевательные конфеты Vitafusion Biotin, которые содержат 5000 мкг и натуральный ароматизатор черники, без кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

Во многих случаях биотин упаковывают вместе с другими ингредиентами в поливитамины или добавки для роста волос. Они могут быть нацелены на повышение уровня витамина B по всем направлениям или на улучшение здоровья волос, кожи и ногтей. Одна из самых популярных добавок для здоровья волос на рынке — Country Life Maxi-Hair Plus, которая содержит 5000 мкг биотина, а также витамины A, C и E, кальций, фолиевую кислоту, цинк и многое другое. Пользователи говорят, что хорошим выбором для бустера витаминов B является Raw B-комплекс Garden of Life Vitamin Code, который содержит 325 мкг биотина и других витаминов, полученных из сырых, органических фруктов и овощей.

Другие популярные средства для роста волос:

• Zhou Hairfluence, который содержит 5000 мкг биотина, коллагена, гидролизованного кератина и других необходимых витаминов
• Витамины для волос Code Age, содержащие 10 000 мкг биотина и другие полезные для волос ингредиенты
• MegaFood Skin, Nails & Hair, который содержит 300 мкг биотина и специальную поддерживающую смесь из органических растений.
• Nutrafol, который содержит 3000 мкг биотина, селена, йода и витаминов C, A и D
• Viviscal, который содержит 120 мкг биотина и запатентованный морской комплекс аминокислот

Домашние средства для роста волос

Независимо от того, принимаете вы биотин или нет, вы можете сделать несколько вещей дома, чтобы сделать волосы здоровыми.Возможно, лучше всего начать с изменения диеты или образа жизни. Употребление в пищу таких продуктов, как лосось, тунец и грецкие орехи, богатых омега-3 жирными кислотами, может улучшить здоровье волос. Отказ от сигарет может устранить вред, который курение наносит вашим волосам. А если вы сушите волосы феном или используете горячие инструменты для укладки, знайте, что тепло — частая причина сухих и ломких волос.

«Избегайте травм волос», — советует доктор Джонсон. «Держите кожу головы счастливой, используя шампуни против перхоти и кондиционеры без воска, и делайте все, что способствует общему здоровью: сон, ограничение стресса, хорошее питание, увлажнение, упражнения.”

Массаж кожи головы увеличивает приток крови к коже головы, что способствует росту волос. Вы можете сделать это пальцами или помассировать с помощью кремов или масел. Алоэ вера может помочь разблокировать закупоренные волосяные фолликулы, а кокосовое масло, рыбий жир или касторовое масло могут сделать ваши волосы более блестящими. Эфирные масла, такие как масло розмарина, масло герани и лимонное масло, могут способствовать росту волос, и даже луковый сок может стимулировать отрастание волос и лечить такие состояния, как очаговая алопеция (неоднородное выпадение волос), если вы можете переносить запах.

Чтобы побаловать свои волосы чем-то особенным, попробуйте маску для волос из яичных желтков и оливкового масла (или корицы и оливкового масла). Смешайте ингредиенты и нанесите их на волосы на 30-45 минут перед принятием душа. И каждый день будьте осторожны с волосами, когда расчесываете или укладываете их.

Было доказано, что некоторые лекарства способствуют выпадению волос, в том числе лекарства от артериального давления и холестерина, некоторые антидепрессанты и лекарства, связанные с гормонами, такие как противозачаточные средства и тестостерон.Если вы принимаете какие-либо из этих лекарств, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем прекратить их использование, а если более простые меры не сработают, спросите своего врача о лекарствах, которые, как было доказано, помогают отращивать волосы.

«Миноксидил — отличный инструмент, подтверждающий его научными данными», — говорит Хупер. «Многие формы выпадения волос улучшатся с помощью миноксидила». Хупер рекомендует использовать более сильный и эффективный 5% раствор, а не 2% раствор, если только 5% раствор не раздражает вашу кожу или «если вы заметите, что волосы растут там, где вы не хотите, например, на лице.”

Когда обращаться к врачу при выпадении волос

Если вы заметили внезапное выпадение волос, немедленно обратитесь к врачу. Внезапная потеря волос может быть признаком основного заболевания, такого как заболевание щитовидной железы, стригущий лишай, менопауза или беременность. Выпадение волос также может быть признаком реакции на лекарства, используемые для лечения рака, высокого кровяного давления, артрита, депрессии или проблем с сердцем.

Если вы постепенно теряете волосы или замечаете больше кожи головы, чем раньше, и у вас есть какие-либо опасения по этому поводу, скорее обратитесь к дерматологу.Выпадение волос может быть необратимым, поэтому чем раньше вы начнете лечить его, тем выше вероятность того, что вы добьетесь лучших результатов.

«Сертифицированный дерматолог является экспертом в диагностике и лечении выпадения волос», — говорит д-р Хупер. «Выпадение волос — это комплексный процесс, который часто имеет ряд причин. Ваш дерматолог поговорит с вами о том, сколько волос вы потеряли, осмотрит вашу кожу головы, кожу и ногти и, возможно, сделает анализ крови или биопсию, чтобы помочь диагностировать вашу проблему и составить план лечения ».

5 вкусных напитков от выпадения волос и ломкости ногтей

Мы разбиваем сердце, когда видим, что наши волосы истончаются.Выпадение волос и ломкость ногтей обычно являются частью нормального старения, но это может произойти из-за недостатка определенных витаминов и минералов. Чтобы вылечить это, не нужно принимать таблетки. Употребление овощей и фруктов обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами для улучшения здоровья ваших волос и ногтей. Сырые соки из фруктов и овощей борются со стрессом, обеспечивают питательными веществами, защищают волосяные фолликулы и способствуют росту волос и ногтей. Вот несколько полезных и вкусных соков для лечения ломких ногтей и выпадения волос.( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Лучшие продукты для здоровых волос: 5 лучших продуктов, которые нужно есть для естественно сильных, блестящих и густых волос! ) Также читайте — Страдаете от высокого кровяного давления? Это ОДНО упражнение может снизить его мгновенно

1. Сок киви

Богатый витамином Е сок киви будет стимулировать рост волос. При регулярном употреблении сока киви ваша грива будет расти быстрее и свести к минимуму выпадение волос. Это также улучшит вашу иммунную систему. Вы также можете нанести сок киви на кожу головы. Также прочтите — 8 советов для здорового и безопасного Дивали во времена COVID-19

Как приготовить: киви помыть.Разрезать плоды пополам. Теперь выньте мякоть и положите в блендер. Добавьте немного воды и немного меда. Взбейте, чтобы получился однородный напиток. Также прочтите — 5 простых и быстрых советов для любителей фитнеса о том, как оставаться в форме в праздничный сезон

2. Салат, огурец, мед и лимон

Этот напиток острый, сладкий и вкусный. Салат содержит витамин Е, а огурец выводит токсины из организма.

Напиток из салата и огурца

Как приготовить: Возьмите пучок салата, сок половины лимона, одну чайную ложку меда и один небольшой огурец (вымытый и очищенный).Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте, чтобы получился однородный напиток. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 10 продуктов, которые помогут избавиться от признаков старения! ).

3. Грецкий орех, изюм, сушеные листья петрушки, имбирь и мед

Этот напиток улучшит текстуру ваших волос и ногтей.

Как приготовить: Возьмите сушеные листья петрушки и грецкие орехи. Смешайте их вместе, а затем добавьте изюм, имбирь и мед. Снова перемешайте, чтобы приготовить напиток. Пейте примерно трижды в неделю. ( ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Грецкие орехи улучшают настроение у молодых мужчин )

4.Свекла, морковь, яблоко, огурец и имбирь

Этот густой сок богат витаминами и необходимыми питательными веществами.

Свекольный и морковный сок

Как приготовить: Возьмите несколько кусочков свеклы, одну небольшую морковь (вымытую и очищенную), два небольших яблока, один небольшой огурец и небольшой кусочек имбиря. Смешайте все вместе, чтобы получился густой сок. Пейте два раза в неделю.

5. Банан, шпинат и лимон

Мы знаем о пользе банана , а шпинат богат витаминами.Этот полезный напиток позаботится о ваших ежедневных потребностях в витаминах и питательных веществах.

Как приготовить: Возьмите пучок листьев шпината, три банана и сок половинки лимона. Поместите все три ингредиента в блендер и добавьте 350 мл воды. Взбейте, чтобы получился однородный напиток.

Эта история показалась интересной? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей. Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!

Действительно ли действуют витамины для волос, кожи и ногтей?

Чтобы оставаться здоровыми, нам нужны разнообразные продукты, включая адекватные макросы (белки, жиры, углеводы), а также питательные микроэлементы (витамины и минералы).

Наши волосы, кожа и ногти быстро растут и переворачиваются, что является хорошим показателем нашего общего состояния здоровья.

Когда нам не хватает определенных витаминов и минералов, это часто отражается на наших волосах, коже и ногтях.

Если у вас сухие и ломкие волосы или они выпадают, ногти плохо растут или ваша кожа не мягкая и яркая, это может указывать на недостаток питания.

Прочтите, чтобы узнать о том, как действуют витамины для волос, кожи и ногтей, и какие именно питательные вещества они могут обеспечить для улучшения вашего общего состояния здоровья.

Как действуют витамины для волос, кожи и ногтей?

Витамины для волос, кожи и ногтей работают, обеспечивая ключевые питательные вещества для поддержания здорового роста, структуры и долголетия клеток и тканей.

Недостаток питательных веществ часто проявляется в первую очередь именно в этих областях и может быть хорошим показателем общего состояния здоровья.

Что они обычно содержат?

Большинство витаминов для волос, кожи и ногтей содержат биотин (витамин B) в качестве основного ингредиента, но многие также включают витамины A, C, D и коллаген.

Их общие ингредиенты могут варьироваться, но большинство витаминов, предназначенных для здоровья волос, кожи и ногтей, содержат определенную комбинацию этих питательных веществ.

Какие витамины мне следует использовать для волос, кожи и ногтей?

Витамины для волос

1. Биотин

Биотин, вероятно, самый известный и популярный витамин для здоровья волос. Также известный как витамин B7, дефицит биотина и выпадение волос идут рука об руку.

Его часто включают в витамины для беременных, потому что беременные женщины часто испытывают дефицит биотина.

Исследования показывают наибольшее влияние биотина на рост волос у людей, у которых ранее был дефицит. ¹

2. Витамин А

Витамин А — это жирорастворимый витамин, который обычно накапливается в печени. Жирорастворимые витамины зависят от здоровых источников жира в нашем рационе, чтобы они усваивались должным образом. Он известен своей ролью в росте клеток, что делает его логичным ингредиентом для поддержки роста волос и ногтей.

Однако было доказано, что слишком много витамина А оказывает негативное воздействие и даже вызывает выпадение волос.

При выборе добавки, содержащей витамин А, не превышайте рекомендованный верхний предел 1300 мкг / день.

3. Витамин C

Помимо поддержки здоровой иммунной системы, витамин С играет в организме множество других ролей, например, в создании коллагеновых волокон, которые являются строительными блоками для волос, кожи и ногтей. ¹

Люди, страдающие железодефицитной анемией, часто борются с выпадением волос, и витамин С является ключевым фактором для поддержки усвоения железа.

Антиоксидантные свойства витамина С улучшают состояние многих областей здоровья, включая волосы, кожу и ногти.

4. Витамин D

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который вырабатывается нашим организмом (особенно нашей кожей) и всасывается из нашей пищи / добавок.

Дефицит витамина D напрямую связан с алопецией, клиническим термином, обозначающим выпадение волос.

Здоровые клетки кожи и волосяные фолликулы (там, где растут волосы) зависят от достаточного количества витамина D для оптимального здоровья и роста волос, но витамин D часто встречается даже у здоровых людей. ¹

5. Витамин E

Витамин E — еще один жирорастворимый витамин (например, витамины A и D), а также мощный антиоксидант (например, витамин C).

Он может помочь защитить от повреждения клеток из многих источников, и было обнаружено, что он недостаточен у людей, страдающих алопецией. ¹

Исследования подтвердили, что добавка витамина Е способствует росту волос. ²

Витамины для кожи

1.Витамин А

Витамин А создается из каротиноидов в нашем рационе, которые представляют собой растительные соединения, которые обеспечивают оранжевый и желтый пигменты для некоторых продуктов.

Еще один источник витамина А — ретиноиды, которые получают из продуктов животного происхождения. И каротиноиды, и ретиноиды играют антиоксидантную роль в нашем организме и имеют решающее значение для здоровья кожи.

Каротиноиды помогают защитить нашу кожу от повреждений, таких как УФ-лучи от солнца, в то время как ретиноиды улучшают производство новых клеток кожи и поддерживают эластичность, упругость и увлажнение нашей кожи. ³

2. Витамин C

Витамин С поддерживает иммунную систему самой кожи, предотвращая раковые клетки и другие окислительные повреждения. ³

Он играет решающую роль в производстве коллагена и необходим для здоровой кожи.

Он необходим для заживления ран и обновления здоровых клеток кожи.

3. Витамин E

Витамин E — еще один сильный антиоксидант и одна из первых линий защиты от повреждений кожи, наряду с витаминами C и D.

Существует по крайней мере три известных способа, которыми витамин Е защищает здоровые клетки кожи от повреждений. ³

Поскольку витамин является жирорастворимым, очень важно иметь в своем рационе полезные жиры для поддержки усвоения и действия витамина Е.

4. Жирные кислоты

Вы можете заметить, что в витамины для волос добавляют такие источники омега-3 жирных кислот, как рыбий жир.

Это связано с их ролью в абсорбции жирорастворимых витаминов (A, D, E и K), а также их противовоспалительными свойствами, которые поддерживают здоровье клеток.

Жирные кислоты, такие как омега-3, также поддерживают иммунную систему, в частности, блокируя бактериальные и грибковые инфекции кожи. ³

Витамины для ногтей

1. Биотин

Так же, как и для волос, те, у кого дефицит биотина, получают более сильные ногти при приеме добавок. ⁴

Он делает ногти сильнее, но поддерживает структурные белки и способствует здоровой форме ногтей. ⁴

2.Витамин C

Подобно волосам и коже, роль, которую витамин С играет в производстве коллагена, делает его важным для здорового развития ногтей.

Антиоксидантные свойства витамина С помогают сохранять ногти здоровыми и правильно расти, предотвращая состояние, при котором ногти растут вниз. ⁴

3. Витамин D

Витамин D поддерживает здоровый рост и цвет ногтей, а также предотвращает ломкость ногтей, которые легко ломаются. ⁴

4.Витамин B6

Витамин B6, также известный как пиридоксин, сохраняет ногти крепкими (а также предотвращает анемию).

Он предотвращает ломкость и мягкость ногтей, сохраняя прочный барьер между вашей кожей и окружающей средой. ⁴

Универсальные витамины для красоты

Как видите, в витаминах есть общие темы, которые поддерживают здоровье волос, ногтей и кожи, и имеет смысл взять их все вместе.

Как правило, при выборе универсального витамина проверяйте следующее:

• Жирорастворимые витамины: витамины A, D и E связаны с пользой для здоровья волос, кожи и ногтей
• Антиоксиданты: витамины C и E — два основных источника антиоксидантов, которые поддерживают здоровье ваших клеток и производят более здоровые клетки волос, кожи и ногтей
• Биотин: хотя он часто продается сам по себе, убедитесь, что он является частью вашего комплексного режима — этот витамин B является наиболее хорошо подтвержденным подтверждением того, что он поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей

Есть ли побочные эффекты?

Для некоторых витаминов рекомендованы «допустимые верхние пределы» (например, тот, который упоминается для витамина А), при котором они могут быть более вредными, чем полезными.

Однако большинство добавок не содержат небезопасных уровней какого-либо конкретного витамина.

Вы можете проверить этикетки, чтобы убедиться, что вы не получаете более 100% дневной нормы — помните, что вы также получаете эти витамины естественным образом при здоровом питании.

Take Home Сообщение

Несмотря на то, что существуют убедительные доказательства роли витаминов в здоровье кожи, волос и ногтей, здоровое питание также важно для обеспечения правильного усвоения и использования витаминов в организме.

Те, у кого дефицит какого-либо определенного витамина, получат наибольшую пользу от добавления добавки, но большинство из нас может извлечь выгоду из более здоровых волос, кожи и ногтей.

Хотите найти подходящий витамин для волос, кожи и ногтей? Не смотрите дальше:

Не рассчитывайте на добавки, чтобы волосы и ногти росли быстрее

Стефани Пратт, бывшая звезда сериала The Hills , завершившегося в 2010 году, открыла новое предприятие. Три года назад звезда реалити-шоу переехала в США.K., где она появлялась в таких реалити-шоу, как Made in Chelsea и Celebs Go Dating . Теперь она запускает линейку добавок под названием «Чтобы быть честным от Стефани».

«Это был почти год исследований, разработок и много упорной работы», — сказала Пратт на своем веб-сайте. «Помимо изучения ингредиентов и продуктов, которые меня лично интересуют, было проведено множество исследований того, какие продукты, по нашему мнению, будут для вас лучшими».

Среди продуктов Pratt предлагает добавки для волос и ногтей.На ее сайте говорится, что эти таблетки, которые стоят 22 доллара за 60 капсул, обеспечивают «дополнительную поддержку и уход» и способствуют «нормальному уходу за волосами и ногтями». Таблетки присоединяются к ряду других добавок, предназначенных для укрепления волос и ногтей. , хотя многие другие на самом деле гарантируют, что они будут расти на быстрее .

Нет надежных доказательств того, что добавки могут постоянно выполнять эти обещания, с одной важной оговоркой: «Если вам не хватает определенного питательного вещества и вы начинаете его принимать, вы может заметить улучшение здоровья и роста волос и ногтей », — говорит Джессика Кординг из Нью-Йорка, Р.Д., говорит САМ. «В целом, однако, нет никакой гарантии, что добавка ускорит рост волос и ногтей».

Согласно веб-сайту Пратт, основные ингредиенты в ее добавке для волос и ногтей включают биотин, цинк, биоперин, который «добавлен для усвоения и термогенных свойств», бамбук, гороховый белок и зеленый чай.

Один из этих ингредиентов определенно является ключевым для поддержания вашего внешнего вида в отличной форме. «Биотин — необходимый витамин для волос и ногтей», — сказал Гэри Голденберг, М.Д., медицинский директор отделения дерматологии в Медицинской школе Икан на горе Синай, рассказывает SELF. Многие женщины с редеющими волосами имеют низкий уровень биотина, Джина Китли, доктор медицинских наук, практикует в Нью-Йорке, добавляет. (Но, по ее словам, это не единственная потенциальная причина истончения волос, и биотин не должен быть подходящим средством, если анализ крови не покажет, что у вас низкий уровень витамина.)

Наряду с биотином, цинк — еще один важный ингредиент, связанный с поддержанием и ростом волос и ногтей, — говорит Китли.«Цинк играет важную роль во многих процессах, связанных с волосами, кожей и ногтями, но его следует использовать в качестве добавки только в случае необходимости», — говорит Китли SELF. «Слишком много цинка может блокировать абсорбцию железа и меди, которые являются важными элементами в волосах».

Белок также необходим для роста волос, говорит SELF Бет Уоррен, доктор медицинских наук, основатель Beth Warren Nutrition и автор книги Living a Real Life with Real Food . «Однако у большинства американцев нет дефицита белка, и не известно, какой именно« гороховый белок »способствует [здоровью волос]», — говорит она.В бамбуке есть кремнезем, и если у кого-то его не хватает, он может помочь росту волос, говорит Уоррен, отмечая, что в зеленом чае есть витамины и полифенолы, которые могут способствовать мягкости волос и бороться с их выпадением.

питательных веществ для ухода за волосами, кожей и ногтями

Блеск ваших волос, сияние кожи и прочность ногтей — все это основные показатели общего состояния здоровья. Даже если у вас чистый счет здоровья и вы просто хотите хорошо выглядеть, есть несколько добавок, которые могут вам помочь.Во многих случаях добавки, которые помогают одному аспекту вашей красоты, также приносят пользу другим.

Общие сведения о дефиците питательных веществ

Прежде всего, чтобы улучшить состояние волос, кожи и ногтей, необходимо убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ, особенно белка. Доктор Дэниел Дж. Айрес, исследователь и дерматолог из больницы Канзасского университета в Канзас-Сити, высказал свое мнение в статье New York Times за 2016 год, просто заявив, что «то, что вы кладете в рот, может быть столь же важным, как и то, что вы кладете. на твоей коже.”

Лучший способ получить все необходимые витамины и питательные вещества — это разумная и разнообразная диета. К сожалению, у всех нас нет времени на приготовление питательных блюд или доступа к качественной пище, необходимой для получения всех наших питательных веществ. Истончение волос, сухая или тонкая кожа, мягкие или ломкие ногти — все это потенциальные симптомы различных недостатков. Если вы обеспокоены, проконсультируйтесь с врачом, чтобы проверить уровень питательных веществ, прежде чем принимать решение о восстановительном курсе действий.

Наиболее распространенными недостатками, наблюдаемыми в США, являются дефицит витамина D, витамина E, магния, витамина A, кальция и витамина C. Около половины взрослых американцев не получают достаточного количества этих важных питательных веществ из своего рациона. Отсутствие этих питательных веществ, а также незаменимых жирных кислот DHA и EPA может привести к общим проблемам с волосами, кожей и ногтями. Исследования показали, что смесь масел Омега 3 и 6 с антиоксидантами может принести пользу женщинам с истончением волос, а также улучшить многие состояния кожи.

Добавки для молодости кожи

Витамин C

Витамин С — мощный антиоксидант и отличная добавка для здоровья кожи. Этот мощный витамин необходим для выработки коллагена, а также было показано, что он помогает организму поддерживать естественные отложения коллагена на оптимальном уровне.

Кроме того, витамин С является мощным антиоксидантом, который может защитить организм от свободных радикалов, вызывающих признаки старения, такие как морщины. Помимо цитрусовых, темные листовые овощи и ягоды также являются хорошими источниками витамина С.Если вы обеспокоены тем, что не потребляете достаточное количество витамина С растительного происхождения, вы можете подумать о добавке.

Готовы начать индивидуальный распорядок дня?

Создайте свой ежедневный набор

Астаксантин

Астаксантин (произносится как «as-ta-zan-thin») хорошо зарекомендовал себя в клинических испытаниях, проведенных в Медицинском университете Дзичи в Японии, где было показано, что он уменьшает появление морщин.Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в медицинском журнале Experimental Dermatology, астаксантин также эффективен в предотвращении окислительного стресса, который способствует образованию морщин.

Астаксантин — это уникальный антиоксидант, который, как известно, придает ярко-розовый цвет многим рыбам и моллюскам. Самая чистая форма этого мощного антиоксиданта получена из очень маленьких водорослей. Однако астаксантин также богат креветками и лососем. Клинические исследования показывают, что астаксантин не только улучшает внешний вид кожи, но и поддерживает здоровье сердца и мозга в целом.Из-за этих ключевых преимуществ стоит подумать о добавлении астаксантина, если вы редко употребляете морепродукты.

Масло примулы вечерней

Если вы страдаете экземой или другими формами атопического дерматита, это может быть вызвано дефицитом гамма-линоленовой кислоты (GLA), которая является формой омега-6 жирной кислоты. Это растение имеет ярко выраженный желтый цветок и имеет долгую историю использования в медицинских целях среди коренных американцев. Совсем недавно было обнаружено, что масло, полученное из семян примулы вечерней, содержит высокий уровень ГЛК, что может объяснить, почему оно может облегчить симптомы кожных заболеваний, таких как экзема.

Масло примулы вечерней — естественная альтернатива долгосрочному применению кремов или таблеток с кортикостероидами, которые могут иметь нежелательные побочные эффекты. Стоит отметить, что польза от масла примулы вечерней может не проявляться в течение шести-восьми недель.

Коллаген

Коллаген — это основной структурный белок, из которого состоит вся наша соединительная ткань. Его часто считают укреплением кожи. В сочетании с мягким кератином коллаген представляет собой волокнистую ткань, которая имеет решающее значение для здоровой, яркой кожи.Это одна из причин, по которой лечение коллагеном популярно в области косметической хирургии. Однако эти методы лечения обычно включают инъекции коллагена непосредственно под кожу, что гораздо более инвазивно, чем простое добавление достаточного количества в свой рацион с пищей и добавками.

Хотя коллаген не содержится в типичной диете, костный бульон становится все более популярным благодаря содержанию в нем коллагена. В противном случае организм должен производить коллаген за счет потребления двух ключевых аминокислот: лизина и пролина.Лизин и пролин содержатся в мясе, яйцах, молочных продуктах, сое и морепродуктах. Фасоль, чечевица и орехи — отличные вегетарианские источники лизина и пролина. Для того, чтобы организм преобразовал лизин и пролин в коллаген, также необходим витамин С.

Керамиды

Керамиды — это семейство липидных молекул, которые популярны в добавках для ухода за кожей и лосьонах для местного применения из-за их увлажняющей способности. Последствия старения и воздействия агрессивных факторов, таких как ветер и солнце, могут привести к истощению естественных липидов кожи.Эти липиды играют важную роль в удержании влаги в коже и защите верхнего слоя клеток кожи от повреждений.

При пероральном приеме церамиды могут увеличить выработку коллагена изнутри. Если для вас важно использование добавок на растительной основе, обязательно дважды проверьте источник ваших добавок церамидов, так как они могут быть получены из препаратов экстракта пшеницы или произведены синтетическим путем.

Лучшая добавка для ухода за волосами

Кератин

Кератин — важнейшее вещество, необходимое для здоровья волос.Кератины — это аминокислоты, которые защищают волосы, кожу и ногти от повреждений. Ваши волосы почти полностью состоят из белка, в первую очередь из кератина, поэтому, если вы не принимаете добавки, убедитесь, что вы получаете достаточное количество аминокислот в своем рационе. Постное мясо, рыба, яйца и молочные продукты — отличные источники белка. Для вегетарианцев киноа и соя содержат все девять незаменимых аминокислот. Хотя бобы и орехи не содержат всех незаменимых аминокислот, они содержат значительное количество белка.Если вы все же решите принимать добавки, будет доказано, что определенный тип биодоступного кератина, известный как Cynatine HNS, улучшает прочность и внешний вид как волос, так и ногтей.

Понимание здоровья ногтей

Традиционно здоровье ногтей считалось предиктором общего состояния здоровья. Цвет ногтей, их твердость и форма — все это общие симптомы, анализируемые в восточной медицине, где чтение рук стало своего рода видом искусства. Если вашим ногтям не хватает прочности или внешнего вида, подумайте о следующих добавках.

Биотин

Биотин, также известный как витамин B7, является популярной добавкой из-за его способности улучшать качество волос и ногтей. Биотин необходим для роста клеток и правильного метаболизма жиров и белков в организме. Он также известен как витамин H из-за его связи с «Haar und Haut», что по-немецки означает «волосы и кожа».

Существуют значительные исследования, подтверждающие использование биотина для здоровья волос, ногтей и кожи. Исследование, опубликованное в Журнале Американской академии дерматологии, показало, что добавки биотина увеличивают толщину ногтей и уменьшают расщепление ногтей у людей с ломкими ногтями.Кроме того, биотин также может поддерживать когнитивное, сердечно-сосудистое и метаболическое здоровье.

Биотин часто входит в состав многих косметических продуктов или добавок комплекса витаминов B. Однако важно пересмотреть дозировку этих продуктов. Если они будут слишком низкими, маловероятно, что вы заметите улучшение качества ваших волос, кожи или ногтей. Рекомендуемая доза биотина составляет 30 мкг / день для большинства взрослых и 35 мкг / день для кормящих женщин, но терапевтические дозы могут достигать 100 мкг / день.

Биотин кажется безопасным при гораздо более высоких дозах, и верхний предел потребления биотина не определен. Поскольку биотин не накапливается в организме, он должен входить в регулярный рацион. Продукты с высоким содержанием биотина включают орехи, сладкий картофель, мясо и яйца.

Готовы начать индивидуальный распорядок дня?

Создайте свой ежедневный набор

ch-OSA предлагает общую поддержку волос, кожи и ногтей

Еще одна добавка, которая особенно помогает в восстановлении ногтей, — это стабилизированная холином ортокремниевая кислота или ch-OSA.Это биодоступная форма кремния, которая долгое время считалась важным строительным материалом для кожи, волос и ногтей. Было обнаружено, что это эффективная терапия для снижения силы во всех трех из этих областей, особенно при попытке исправить последствия длительного пребывания на солнце. Благодаря полезным эффектам, которые он оказывает на все три проблемные области красоты, это хороший способ решить проблемы по всему спектру с помощью единого терапевтического режима.

Улучшите питание, чтобы сделать красоту еще более красивой

Легко упустить из виду тот факт, что наш внешний вид является результатом нашего общего состояния здоровья.Если вы чувствуете, что качество ваших волос, ногтей или кожи можно улучшить, сначала убедитесь, что ваш рацион обеспечивает вас достаточным количеством питательных веществ. Обильное питье и регулярные занятия спортом также могут оказать заметное влияние на красоту. Качественные добавки могут дать дополнительный импульс или помочь быстрее добиться результатов, но помните, что они не заменяют здоровый образ жизни. Поговорите с врачом или заполните анкету для оценки образа жизни, чтобы определить, какие добавки подходят вам.

.