Какие попить витамины для укрепления ногтей: Какие витамины и средства для ногтей выбрать?

Какие попить витамины для укрепления ногтей: Какие витамины и средства для ногтей выбрать?

29.04.2021

Содержание

Топ-15 витаминов для роста и укрепления ногтей в домашних условиях

Ломкие, тонкие ногти, деформированная ногтевая пластина с бороздками или бугорками – признаки того, что вам необходимы витамины для ногтей. Какие витамины и минеральные вещества подходят для укрепления ногтей в домашних условиях? Что нужно есть, чтобы восполнить недостаток витаминов?

Витамины для роста ногтей

Красивые длинные ногти с аккуратной формой – основа любого нейл-арта, но отрастить свои ногти могут далеко не все девушки, поэтому они вынуждены прибегать к услугам моделирования и носить искусственные ногти.

Рост ногтям обеспечивает следующая группа полезных витаминов:

  • Е. Он ускоряет рост ноготков, замедляет процесс старения клеток, укрепляет их структуру.
  • С. Способствует усвоению витамина Е и А. Укрепляет иммунитет организма, способствует врастанию ногтевой пластины.
  • В: В1, В2, В3 ускоряют регенеративные процессы, способствуют формированию новых клеток.
  • Ретинол (витамин А)
    . Оптимальный баланс этого вещества в организме исключает расслаивание ногтей и способствует росту ногтевой пластины.

Важный минерал для роста ногтей — цинк. Его малое содержание в клетках организма влечет к образованию впадин и белых пятен на поверхности ногтя, ослабляет и замедляет рост.

Кальций – еще один необходимый для ногтевой пластины элемент, который плодотворно влияет на ее рост.

Кроме кальция способствуют росту селен и витамин D.

Все эти вещества и полезные минералы употребляются как в составе поливитаминных комплексов, так и с пищей. Его много в зелени и яйцах. Витамин D вырабатывается от ультрафиолета. Принимая солнечные ванны, вы еще и помогаете своим ноготкам!

Летом в период продажи свежих овощей, фруктов и рост зелени рекомендуется запасаться натуральными полезными веществами и минералами на весь год.

Витамины для укрепления ногтей

Укрепление – вторая важная «составляющая» в борьбе за ее здоровье и красивый дизайн ногтей.

Восстанавливают здоровье полезные вещества:

  • Ретинол или витамин А способствует гладкости и ровности ногтей, исключает появление неровностей и бугорков, царапин, мелких повреждений.
  • Пиридоксин способствует нормальной влажности кожи вокруг ногтей. При его недостатке возникает шелушение, ороговение кутикулы и кожи вокруг ногтя, а сами ногти становятся пересушенными и ломкими, слоятся ногти.
  • В5 исключает расслаивание ногтей, отвечает за их эластичность.
  • Н и К отвечают за эластичность, гибкость, стойкость к повреждениям и ударам. Благодаря им исключается ломкость ногтей. За их свойства, эти элементы смело можно назвать строительными материалами.
  • Витамин Е. отвечает не только за рост, но и за укрепление клеточной структуры ногтей.

Способствуют укреплению и минералы, такие как кальций, железо, селен, йод, магний и кремний.

Какие продукты питания наиболее полезны для ногтей?

Предлагаем вашему вниманию список продуктов питания, в составе которых больше всего «полезностей» для ваших ногтей, кожи и волос:

  • Куриные яйца (источник витамина А, Е, В, биотина, цинка, кальция и железа).
  • Печень (В2, D, А, магний, железо, цинк).
  • Рыба и рыбий жир (витамины А и D).
  • Молоко и молочная продукция (витамины А, D, Е, В, С магния, кальция, железа и РР).
  • Мясо (группа витаминов В, Е, РР, кальций, магний).
  • Зелень и зеленые овощи (кальций, селен, витамин В).
  • Морковь, сладкий перец (витамины А, С).
  • Шиповник, лимон, квашеная капуста, цитрусовые (витамин С).
  • Нерафинированные растительные масла (подсолнечное, льняное, кунжутное).
  • Грибы, крупы, орехи (источник биотина, кальция, селена).

Домашние способы укрепления ногтей и насыщения их витаминами

Насыщать ногти и кожу вокруг них полезными элементами можно не только питанием или приемом аптечных витаминных комплексов, но и местными процедурами.

Смешайте в одной столовой ложке чайную ложку абрикосового или миндального масла и добавьте пару капель любого из  эфирных масел, например, сандала, грейпфрута или фенхеля. Нагрейте смесь на водяной бане. Промокните теплой смесью бумажную салфетку и накройте ею пальцы. Сверху положите теплое полотенце и подержите 20-30 минут.

Эффективна маска из сока лимона. Она отбелит ногти, а также смягчит кожу вокруг ногтей.

Не всегда устранить проблемы с ногтями удается регулярностью ухода, здоровым питанием. В таких случаях рекомендован прием аптечных витаминных комплексов, но подбирать их нужно по назначению терапевта на основе общего анализа крови и мочи, чтобы не возникло гипервитаминоза.

Делают ногти крепче теплые ванночки и аппликации с маслами, аптечные «умные эмали». Они создают защитный барьер, защищающий ногтевую пластину от ломкости, мелких повреждений, царапин и трещин.

Какие пить витамины для укрепления ногтей. Применение недорогих и эффективных витаминов для ногтей. Народные рецепты для восстановления и сохранения здоровья ногтей


Наряду с волосами и кожей они являются индикатором физического и эмоционального состояния человека.

Тусклые, поломанные, слоящиеся, с дефектами и деформацией ногти смотрятся некрасиво и неопрятно, вызывая у человека чувство неловкости, создавая эстетический дискомфорт и проблемы в общении.

Интересно, что основным элементом ногтевой пластинки является кератин — белок, синтезирующийся в организме из аминокислот.

Он же имеется в коже и волосах. Содержащийся в ногтях кератин — плотный, это обусловлено тем, что в его молекуле содержится большое количество серы. Состав кератина является специфичным для каждого человека и зависит от генетических показателей. Вот почему у одних людей от природы ногти жесткие и плотные, у других — более тонкие. Расположение кератина в толще ногтя слоями, прослойками, между которыми находятся вода и липидоподобные вещества, способствует приданию ногтевой пластине блеска и эластичности.

Свойства ногтя впитывать в себя воду, и, как следствие, увеличиваться в толщине, может привести к тому, что у людей, имеющих частый или постоянный контакт с водой, ногти становятся толстые, мягкие, склонные к расслаиванию.


Причины возникновения возможных проблем ногтей

Состояние ногтей непосредственно связано с общим состоянием здоровья, обменом веществ в организме человека, наличием необходимых витаминов для ногтей. Именно по этой причине появление утолщений и деформаций на ногтевых пластинах может быть связано с развитием серьёзных заболеваний и требует немедленного медицинского обследования и лечения.

Кроме того, проблемными ногти могут стать по нескольким причинам:


Необходимые витамины и минералы для здоровья ногтей

Разумеется, ногтям нужен постоянный уход и питание, в том числе и специальные витамины для ногтей. Если в организме не хватает того или иного витамина или минерала, то с ногтями возникают проблемы: они сохнут, слоятся, ломаются, становятся некрасивыми, деформируются…

Какие витамины необходимы нашим ногтям постоянно, и чем именно они могут помочь? Прежде всего, вспомним, что основную часть витаминов мы получаем из продуктов питания. Аптечные витамины тоже можно использовать, однако вещества, содержащиеся в натуральных продуктах, усваиваются организмом гораздо лучше, в то время как синтетические витамины могут быть восприняты им как нечто чужеродное. Принимать аптечные витамины следует только по рекомендации специалистов, и тогда, когда обычное питание действительно не может восполнить недостаток необходимых веществ.

Можно принимать очень популярные сегодня биологически активные добавки, но и здесь есть свои нюансы: нужно всегда быть уверенным в их качестве и безопасности.

Если вдруг Вы заметили первые признаки ломкости ногтей, необходимо в первую очередь пересмотреть своё питание, включив в него больше продуктов, богатых минералами и витаминами для укрепления ногтей.

Основными веществами, формирующими крепкую здоровую ногтевую пластину, являются витамины группы А, В, С, Е.

*Ретинол (витамин А) — стимулирует иммунную систему, препятствует возникновению воспалительных процессов и грибковых поражений ногтей. Избегайте алкоголя и кофеина, так как они могут снизить количество витамина А в организм

*Витамины группы В — укрепляют ногти, усиливают их рост, помогают микроэлементам лучше усваиваться в организме. Дефицит витамина B может сделать ногти тонкими и привести к нарушению целостности ногтевой пластины. Недостаток фолиевой кислоты, которая является одной из разновидностей витамина В, также может негативно сказаться на здоровье ногтей.

*Витамин С — предотвращает пожелтение и преждевременное старение ногтевой пластины. При его недостатке ногти подвержены расслоению и ломкости.

*Витамин Е — природный антиоксидант, «витамин молодости», способствует усиленному росту ногтей, предотвращает развитие грибка.

Как уже говорилось, длинные, красивые ногти невозможно отрастить без достаточного количества витаминов группы В . Особенно важен витамин В1 , который участвует в формировании кератина. Витамин В1 содержится в листовых зелёных овощах, проросших зёрнах пшеницы, гречневой и овсяной крупе, молочных продуктах, яйцах, печени, орехах.

Витамин В3 мы можем получить из бурого риса, дрожжей, орехов и семечек, белых грибов, молока, яиц, рыбы и мяса.
Витамином В5 богаты субпродукты, мясо птицы, яйца, злаки, отруби, брокколи, дрожжи.
Витамин В12 отвечает за рост и здоровый цвет ногтей. Этот витамин содержится только в пище животного происхождения. Больше всего его в субпродуктах, устрицах, сардинах, лососёвых, крабах, в яичном желтке. Этот витамин содержится также в мясе, рыбе, сыре.

Когда ногти сухие и ломкие, а края ногтевой пластины утолщены, то это может говорить о нехватке витаминов А и Е, йода, магния и кальция.

Витамины А и Е — жирорастворимые, поэтому нельзя лишать свой организм жиров — особенно сливочного масла. Надо обязательно есть свиную и куриную печень, жирную холодноводную рыбу, свежие фрукты и овощи, предпочтительно красных и жёлтых цветов(брокколи,тыква, морковь, болгарский перец и т.п.), яйца, сыр.

Употреблять аптечный витамин А — ретинол, следует только по рекомендации врача, так как его избыток тоже может принести вред.

Витамин Е — спутник витамина А; вместе они лучше усваиваются и эффективнее работают в организме. Он содержится в орехах и семенах, растительных маслах и злаковых культурах, бобовых, яичном желтке, молоке, зелёном салате.

Кальций содержится в сыре, кисломолочных продуктах, мясе, различных видах капусты, рыбе и морепродуктах, яйцах, шпинате и брокколи, орехах и бобовых, инжире.

Необходимый ногтям кальций можно получить из яичной скорлупы домашней птицы. Скорлупу надо тщательно вымыть и высушить, размолоть, прокалить около 10 минут в горячей духовке и растереть в порошок. Хранить в плотно закрытой баночке, в сухом и прохладном месте, в темноте. Принимать по 1 ч.л. раз в день, в течение 2-х недель. В таком виде кальций прекрасно усваивается организмом.

Лучшему усвоению кальция способствует витамин D , и для роста ногтей он тоже очень важен. Он содержится в рыбе и печени рыб, масле, молоке, твороге и сыре, но большая часть его вырабатывается в организме под действием солнечных лучей.

Йод — это морепродукты: морская капуста, моллюски и рыба. Есть немного йода в шпинате, зелёном салате, моркови, шампиньонах, ананасах, молоке.

Дефицит магния отмечается примерно у 80% населения — а ведь он важен для производства энергии клетками. Не хватает магния — страдают процессы клеточного роста, а значит, будут плохие ногти. Необходимую суточную норму магния в 300-400 мг трудно получить из скудного диетического питания, поэтому стоит прибегнуть к дополнительному приему препаратов магния.
Но обязательно сопровождайте это приемом кальция — эти два олигоэлемента обладают синергичными действиями. О связи кальция со здоровьем ногтей знают многие люди, которые, к сожалению, не осведомлены о роли магния. Кальций с магнием — физиологические партнеры, которые рационально применять вместе в соотношении 2:1.

Чтобы получить необходимое количество магния , надо есть бобовые, орехи и семечки, сыр, крупы, зелёный сладкий перец и кольраби, картофель, мясо домашней птицы, бананы и ежевику, хлеб из грубой муки.

Для усвоения кальция и магния также важно присутствие витамина D . Цинк, витамин С, витамин В6 и ряд других минералов и витаминов, также полезных для здоровья ногтей.

Принимать БАДы с подобным составом следует не менее 4 недель, а в идеале — 5-6 месяцев. Так как ногти растут со скоростью не более 1 мм в неделю, требуется около полугода для их полного обновления. Но об эффективности приема БАДов можно будет судить по образующейся через несколько недель видимой границе между старым и новым ногтем.

Как видим, одни и те же виды продуктов богаты многими витаминами и минералами, поэтому сбалансировать свой рацион при желании не так сложно.

Для ногтей важен и такой элемент, как кремний — он есть во многих растениях. При нехватке кремния ногти теряют эластичность.

Если ногти слоятся, на них появляются белые пятнышки, углубления в виде точек, начинается грибок, возникают бактериальные инфекции — это, кроме нехватки витамина А , говорит и о недостатке витамина С , а также цинка.

Витамин С — это цитрусовые, картофель, томаты; вообще все ягоды, фрукты и овощи с яркой окраской, зелень. Для того, чтобы ногти получили дополнительную порцию витамина С, нужно погружать их в мякоть лимона — так можно укрепить их и сделать светлее.

Цинк содержится в бобовых и зерновых культурах, орехах, зелени, луке-порее, морепродуктах.

Когда ногти становятся тусклыми, желтовато-серыми, на них появляются полоски или бороздки, это говорит о недостатке витамина В5, РР и селена.

Витамином В5 богаты злаки, отруби, субпродукты, яйца и мясо курицы, брокколи, дрожжи. Все витамины группы В очень важны для женщин — они есть также в семечках, орехах, грибах.

Никотиновую кислоту — витамин РР , мы получаем из орехов и семечек, дрожжей, коричневого риса, белых грибов, яиц и молока, рыбы и мяса.

От селена зависит гладкость и блеск ногтей: ешьте субпродукты, оливки, яйца, чёрную смородину, водоросли, отруби, чеснок.

Тонкие и вогнутые ногти с неровной, нездорового цвета поверхностью означают, что организму необходимо железо.

Мясо и печень, птица, тунец, овёс, горошек, кабачки и капуста, бобовые, ягоды (малина, черника) и фрукты — основные источники этого необходимого элемента. Железо лучше усваивается с витамином С и фтором.

Фтор есть в рыбе и креветках, орехах, крупах, чае, мясе, яйцах, молоке, картофеле, луке и шпинате, грейпфрутах и яблоках.

Очень важен для ногтей, как и для красоты вообще, витамин Н — биотин . Он есть в почках и печени животных, сердце быка, мясе, яйцах, рыбе, молоке и сыре. Многие растения тоже богаты биотином.

Нехватка серы вызывает деформацию ногтей, поэтому надо чаще есть свежие салаты, капусту, баклажаны, лук, чеснок, овсяную и гречневую кашу.

Избежать хрупкости и ломкости ногтей можно, если чаще включать в своё меню заливные из рыбы и мяса, желе, муссы, мармелады — те блюда, в которых есть желатин. Осторожность следует соблюдать тем людям, у которых в крови повышено содержание протромбина — фактора свёртывания крови — желатин может сгущать кровь.


Витамины для ногтей при помощи наружных средств

. Масляные ванночки: вам понадобится нерафинированное растительное масло, предварительно подогретое до температуры 30-35 градусов. Окуните кончики пальцев теплое масло на 10-15 минут.

. Лимонные ванночки: для лимонных ванночек вам понадобится сок половинки лимона. Выдавите сок и погрузите в него мякоть лимона, затем окуните кончики пальцев в получившуюся массу на 10-15 минут.

После ванночек ополосните руки и смажьте их питательным кремом. Эти несложные процедуры и правила обеспечат вашим ногтям более привлекательный вид и подчеркнут красоту ваших рук.

Но далеко не каждая женщина обращает внимание, на состав подобных средств. А между тем, некоторые вещества, содержащиеся в косметике для ногтей, оказывают вредное действие не только на ногти, но и на весь организм в целом.

К таким веществам относится формальдегид, толуол, камфара, ацетон.

  • Формальдегид: при вдыхании формальдегид попадает в организм через слизистую оболочку. Оказывает негативное влияние на центральную нервную систему, может вызвать головные боли, учащение сердцебиение. Частое употребление средств с формальдегидом повышает риск заболевания раком.
  • Камфара: попадая в организм через дыхательные пути, камфара может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе.
  • Толуол: сильный растворитель, он поможет быстро избавиться от остатков лака на ногтях, но обладает канцерогенным действием.
  • Ацетон: также как и толуол, является сильным растворителем, и может оказывать токсическое воздействие на центральную нервную систему. Кроме того, он чрезмерно высушивает ноготь, и снимает с него жировую защитную пленку, что может повлечь за собой ломкость ногтей.

Старайтесь выбирать средства для ногтей, которые не содержат перечисленных веществ, и не нарушают увлажненность ногтевой пластины. Помните, что ногтям необходим отдых даже от самого лучшего лака.

Запомните , что для укрепления ногтей нужны витамины А, С и Е, для роста — йод и витамины группы В; твёрдость обеспечит кальций, правильную структуру — железо, эластичность — кремний, а сера — элемент, о котором вспоминают реже — спасёт наши ногти и кутикулу от воспалительных заболеваний.

У каждого витамина и микроэлемента в нашем организме своя роль, но надо помнить, что в организме всё очень тонко взаимосвязано.
Например, если в вашем рационе преобладают углеводы, то вашему организму требуется больше витаминов В2 и С.
А при недостатке в пище белка нарушается преобразование каротина в витамин А, снижается усвоение витаминов В2, В3 и витамина С.
Но если вместо того чтобы начать питаться правильно, вы захотите избавиться от всех проблем одним махом (точнее — одной таблеткой), то помните, что избыток витаминов грозит гораздо большими неприятностями, чем их недостаток.
Например, излишек аскорбиновой кислоты может спровоцировать появление трещин на ногтях. К тому же синтетические витамины усваиваются гораздо хуже, чем натуральные, и даже могут вызвать аллергическую реакцию.
по материалам www.evisent.ru, www.inmoment.ru, www.likar.info

Здоровый внешний вид ногтей, несомненно, обусловлен надлежащей заботой, но истинный секрет их здоровья заключается в правильной сбалансированной диете и употреблении достаточного количества витаминов и минералов.

Дефицит витаминов

Недостаток витаминов для ногтей приводит к следующим последствиям: ухудшается их состояние, снижается их устойчивость к механическим повреждениям. Они становятся ломкими, слоятся, очень медленно растут, имеют неравномерный цвет пластины. Кожа вокруг становится сухой, часто образуются .

Виды проблем с ногтями при нехватке витамин

Поврежденные и слабые ногти также могут сигнализировать о проблемах со здоровьем. Существует ряд сигналов, указывающих на нехватку конкретных витаминов и даже на заболевания. Поэтому, если у вас есть хронические или внезапные проблемы с ногтями, обратитесь к дерматологу.

Если ваш врач исключит вероятность болезни, то порекомендует вам необходимые пищевые добавки. Однако если вы считаете, что такие консультации не являются необходимыми для вас, и вы точно знаете причину плохого состояния ваших ногтей (например, недавно сняли акриловые или гелевые ногти, проходили лечение антибиотиками), следует следить за тем, чтобы употреблять достаточное количество витаминов. Их можно получать как с продуктами питания, так и принимая комплексы, продающиеся в аптеках.

Вот список минералов и витаминов для ногтей, которые нужно употреблять, если вы хотите, чтобы они были крепкими и здоровыми:

  • витамины — A, B1, B2, B6, B12, C, E, PP, H.
  • пантотеновая кислота и фолиевая кислота.
  • бета-каротин.
  • железо.
  • селен.
  • L-цистеин.

Витамин А

Способствует регенерации клеток, поддерживает требуемый уровень увлажнения кожи, а также волос и ногтей. Именно витамин А способствует росту ногтей и гладкости ногтевой пластины. Дефицит его вызывает ее значительную хрупкость и слоение.

Продукты, которые богаты им:

  • Зелень: шпинат, укроп, щавель, брокколи, салат, петрушка.
  • Красные и оранжевые овощи: помидоры, тыква, красный перец, морковь, дыня.
  • Фрукты: апельсины, абрикосы, сливы, черешня.
  • Печень.
  • Яичный желток.
  • Рыбий жир.
  • Молоко и молочные продукты.

Витамины B1, B2, B6, B12

Как правило, дефицит витаминов B1, B2, B6 и B12 является причиной деформации ногтевой пластины. Именно этих витаминов не хватает, если слоятся ногти. Также их следует принимать, чтобы ускорить их рост. Содержатся они в следующих продуктах:

  • животного происхождения: молоко и молочные продукты, печень, яйца, птица, рыба (лосось, форель, скумбрия).
  • растительного происхождения: крупы, бобовые (горох, фасоль, соя), темно-зеленые овощи, миндаль, грибы, грецкие орехи.
  • дрожжи.

Витамин С

Способствует укреплению ногтей, а также обладает антибактериальным эффектом, который предотвращает возникновение воспалительного процесса. Он также улучшает усваиваемость организмом железа, которое, в свою очередь, укрепляет ногти. Идеальным источником витамина С являются цитрусовые (лимоны, апельсины, грейпфрут), киви, дыни, ананасы, местные ягоды, такие как черная и красная смородина, черника, малина, ежевика. Также его можно найти в брюссельской капусте и цветной капусте, шпинате, репе, луке, брокколи и горохе, кольраби и спарже.

Витамин Е

Защищает от воздействия свободных радикалов, восстанавливает клеточные липиды и укрепляет кровеносные сосуды. Он укрепляет ногти, но в избытке он может вызвать пожелтение ногтевой пластины. Обеспечивает лучшую микроциркуляцию под ней и оказывает антиоксидантное действие.

Отличным источником витамина Е являются растительные масла (подсолнечник, кукуруза, соя, рапс, грецкие орехи), маргарины, орехи, семена, цельные зерновые культуры, зародыши пшеницы, зеленые листовые овощи, такие как брюссельская капуста, капуста, овощи (морковь, чеснок), печень, яйца, молоко.

Витамин Н: биотин и ногти

Биотин – необходимый для волос, ногтей и кожи витамин, который отвечает за их здоровое состояние. Больше известен, как витамин H. Особенно рекомендуется для хрупких и ломких ногтей. Чтобы получить нужное количество биотина, следует включить в свой рацион следующие продукты: орехи, печень, грибы, морковь, шпинат, помидоры, яичные желтки, сыры и сардины. Следует добавить, что в случае дефицита биотина, вызванного, например, антибиотикотерапией, необходимо дополнить диету пищевой добавкой этого витамина, поскольку его дозировка в продуктах питания может быть слишком маленькой.

Витамин РР

Влияет на кожу вокруг ногтей. Он также улучшает кровообращение и придает красивый цвет ногтевой пластине. Хорошим источником витамина PP является мясо, морская рыба, печень, дрожжи, зародыши пшеницы, арахис, семена подсолнечника. В больших количествах он имеется в некоторых фруктах (авокадо, сливы) и в овощах (картофель, брокколи).

Давайте подведем итоги, какие витамины и когда следует принимать:

  • Если ногти слоятся и ломаются, то вам нужны витамины A, C, E и группы В. Только их комплекс позволит полностью решить проблему.
  • Для роста ногтей нужны витамины A, C, E и группы В, однако только их приема недостаточно. Следует дополнительно принимать селен, который отвечает за обмен веществ и отсутствие риска развития дистрофии ногтя, и кальций, который участвует в построении ногтевой пластины.
  • Для укрепления ослабленных ногтей в первую очередь следует ввести в свой рацион продукты, богатые витаминами группы B, C и H.

Минералы для ногтей

Обсуждая важность вышеупомянутых витаминов для здорового состояния ногтей, также стоит упомянуть о минералах, употребление которых имеет важное значение. Например, дефицит кальция вызывает их хрупкость. Симптомы дефицита кальция — белые пятна, появляющиеся на ногтевой пластине. Большое количество этого минерала содержится в молочных продуктах, особенно в сырах.

Магний, цинк, железо и кремний являются элементами, которые укрепляют и стимулируют рост ногтей. Важную роль здесь играет кремний, недостаток которого проявляется в их хрупкости. В свою очередь характерный симптом дефицита магния — слоение ногтевой пластины.

L-цистеин — это белковое вещество. Он содержится в кератине, который, в свою очередь, является основным белковым компонентом ногтя. Источником его является соя, мясо, чечевица, нут, красная фасоль, горох, яйца и чеснок.

Для укрепления ослабленных ногтей стоит позаботиться о том, чтобы иногда в рацион питания входил хвощ — очень богатый источник кремния, ответственного за правильное функционирование быстрорастущих тканей. Также он обладает отличными регенерирующими свойствами, что ускорит рост ногтя, сделает его крепким и неломким.

Ногти свидетельствуют не только о привычках по их уходу. Они могут сообщить вам о плохом рационе питания и недостатке витаминов и минералов. Если вы страдаете от проблем со слабыми ногтями, рекомендуется употреблять пищевые добавки, чтобы получать их достаточное количество, либо же скорректировать свой рацион питания.

Красивые ногти — это показатель здоровья женщины, а не просто дополнительный элемент облика. При нарушении какой-либо функции в организме, страдают первыми. Они плохо растут, становятся ломкими, хрупкими и начинают слоиться. Основой хорошего маникюра являются крепкие, здоровые ногти. А от маникюра, в свою очередь, зависит красота и опрятный вид ваших рук.

Причины ломкости

Неграмотный уход, является одной из распространенных причин хрупкости ногтей. Из-за пористого строения, они с легкостью впитывают влагу и различные химические вещества. Частое наращивание, дешевый лак могут привести к прониканию вредных компонентов глубоко в ноготь, что нарушит его структуру.
Дефицит микроэлементов и витаминов занимает ведущее место среди проблем ломкости. Недостаток полезных витаминов А, D, Е, а также минералов кальция, селена, кремния, цинка, железа особенно неблагоприятно сказывается на состоянии ногтей. Также отмечается повышенная ломкость во время гормональных изменений.

Витамины необходимые для укрепления

При возникновении первых следов ломкости нужно пересмотреть свой рацион. Увеличить потребление продуктов, содержащих необходимые минералы и витамины. Основными веществами, формирующими ногти, являются витамины А, С, Е и группы В.

Витамин А повышает иммунитет, препятствует появлению воспалительных процессов и поражению ногтей грибком.
— Витамин С укрепляет ногтевую пластину, предотвращает раннее старение и пожелтение.
— Витамин Е является природным антиоксидантом и «женским витамином молодости». Он устраняет развитие грибковой инфекции и способствует росту.
— Витамины группы В улучшают состояние, усиливают рост и помогают усваиваться в организме другим микроэлементам.

Минералы необходимые для укрепления

Кальций, в первую очередь ассоциируется со здоровьем ногтей. Многие привыкли его считать основным элементом, который отвечает за их рост и развитие. Но есть другие микроэлементы, восстановление ногтей без которых невозможно.

Необходимые минералы:

  • Кальций. Делает ногти твердыми и прочными.
  • Сера. При недостатке этого элемента ногти деформируются. Также сера предотвращает воспаления.
  • Железо. Нехватка данного элемента проявляется в организме сильной ломкостью ногтей.
  • Йод. Укрепляет, предупреждает расслоение и отвечает за рост.
  • Селен. Отвечает за блеск, гладкость и однородность.
  • Фтор. Способствует лучшему усвоению организмом железа.
  • Цинк. Нехватка его проявляется белыми пятнышками на ногтях.

Биологически активные добавки

БАДы содержат микроэлементы и витамины, необходимые для восполнения в организме их недостатка, но не являются лекарственным средством. Они дополняют основной рацион, в котором нехватка полезных элементов. Биологически активные добавки богаты натуральными выжимками из лекарственных растений, эфирными маслами и экстрактами.
Для питания ногтей хорошо подойдут БАД с люцерной, хвощем и овсом, пчелиной пыльцой, пшеницей и алоэ.
Широкий ассортимент БАДов и витаминов, представлен на рынке. Но только часть из них отвечает всем необходимым требованиям.

Доппельгерц Бьюти

Состоит из всех необходимых веществ, таких как фолиевая кислота, биотин, кальций. В короткое время, помогает восполнить все запасы недостающих полезных веществ. В день следует принимать по одной таблетке.

БАД Нагипол 1

Содержит витамины В и С, цинк, селен, кальций, железо, биотин, фолиевую кислоту и пантотенаткальция. Значительно улучшает рост и структуру ногтя. Пить по 2 таблетки в день, утром и вечером.

БАД Лаваль

Источник специальных минералов и витаминов, направленных на выздоровление ногтей. Укрепляет и предотвращает ломкость. Принимать 1 раз в день по одной капсуле.

Коллаген c гиалуроновой кислотой NeoCell
Содержит витамины В6, В12 и С, оксид цинка, глюконат меди, окись магния, диоксид кремния. Усиливает и восстанавливает микроциркуляцию ногтей, возвращая им здоровье. Суточная порция — 4 капсулы.

Самые полезные продукты

Самыми полезными продуктами для ногтей можно назвать:
— морковь,
— орехи, кунжут,
— молочные продукты,
— жирная рыба, морская капуста,
— кабачки, огурцы, свежая капуста,
— темный хлеб, крупы,
— тыквенные семечки,
— авокадо, хурма.

С соком лимона

Одной из самых лучших считается ванночка на основе лимона. Именно он способствует укреплению и предотвращает ломкость.
Подогреть немного масло (можно использовать любое растительное), добавить сок лимона (несколько капель) и хорошо перемешать. Опустить в готовую ванночку кончики пальцев и держать 15-20 минут. Эта процедура обладает смягчающим эффектом за счет масла. Использовать такой способ часто не рекомендуется. Достаточно будет 1-2 раза в неделю.

Йодная ванночка

Смешать один стакан воды, чайную ложку соли и пару капель йода. В емкость со смесью опустить руки и подержать 10 минут. Такая процедура ускорит рост и укрепит ногтевые пластины.

Минеральная ванночка

100 мл сока капусты соединить со стаканом минеральной воды и добавить 30 мл крепко заваренного чая. Продолжительность процедуры — двадцать минут, затем надо руки вытереть насухо. Такая ванночка поможет укрепить и предотвратить расслаивание ногтей.

Травяная ванночка

Сделать травяной настой из таких трав: календула, мята, ромашка и череда. Залить стаканом кипятка 2-е столовые ложки травок и дать настояться 15 мин. Затем, не процеживая налить в емкость и остудить. Опустить пальцы в такой отвар и держать 15 минут. Применение такой ванночки улучшит структуру и цвет ногтей.

Из их огромного ресурса нужны именно для ногтей.

Какие нужны витамины

Ногти должны получать достаточно питательных веществ и витаминов для их укрепления.

  • Витамин А — самый эффективный. Он обеспечивает крепость, не допускает слоения.
  • Все нужны для хорошего роста. В1, В2, В3, В6 участвуют в образовании кератина (важный компонент , и ногтей). В5 не допускает расслоения ногтевых пластин, обеспечивая правильное увлажнение.
  • Витамин С не допускает истончения.
  • не допускает сухости, ломкости, расслоения.
Существует два способа снабжения ногтей витаминами. Первый — употреблять внутрь, он более эффективен. И второй способ — питание извне.

Знаете ли вы? «Книга рекордов Гиннеса» зафиксировала у индийца Шридхара Чиллала ногти длиной 6 м 12 см.

Красивые, ухоженные с модным маникюром — важная составляющая современного женского имиджа, более того, его визитная карточка. Прекрасный пол это хорошо понимает, и употребляет максимум усилий для их достойного вида. Рост ногтей за месяц составляет приблизительно на 4,5 мм, за неделю — 1-2 мм. Многим такая длина кажется недостаточной, и приходится прилагать усилия, чтобы исправить эту маленькую неприятность. Предлагаем рецепт маски для роста ногтей.

Состав:

  • (сок) — 1 ч. ложка;
  • йод -3 капли;
  • — 1 ч. ложка;
  • миндальное масло — 1 ч. ложка.

Перемешать ингредиенты и обильно намазать ногтевые пластины на 15 минут. Еще одна популярная маска для роста ногтей, которую несложно сделать в домашних условиях.
  • Воск — кусочек размером с орех.
  • 1 яичный желток.
  • Лепестки , высушенные и измельченные.
Воск растопить. Добавить остальные составляющие.

Важно! Температура воска должна быть такой, чтобы не свернулся желток

Тщательно размешать, намазать ноготки и посидеть 15 минут. Любой прогресс, в том числе и ускоренный рост ногтей, достигается регулярностью. При наличии терпения приятный результат появится уже за неделю.

Симптомы авитаминоза

Если в организме наблюдается дефицит , то ногти начинают ломаться, слоиться, крошиться, истончаться, перестают блестеть. появляется следующими симптомами:

  • ломкость и слоение;
  • слабость тонкость;
  • хрупкость;
  • большой размер белой луны у ногтевого ложа;
  • вертикальные или горизонтальные белые полоски;
  • хронический грибок.
Каждый из этих признаков указывает на определенный дефицит питающего компонента.

В каких продуктах содержатся

Приводим списки , богатых витаминами названых групп.

Группа А

  • Болгарский перец.
  • Овощи оранжевого цвета.
Группа В
  • Крупы.
  • Зеленные .
  • Все виды капусты.
  • Помидоры.
  • Горох.
Группа С
  • Облепиха.
  • Лимон.

Понятно, что названы лишь некоторые . Желающие узнать больше о составе того или иного продукта вполне могут воспользоваться любой дополнительной информацией.

Обзор лучших аптечных витаминов

Питательные вещества, которые мы получаем с , распределяются между всеми органами. Прежде всего, они доставляются к жизненно важным, таким как , и другим. Внешним кератиновым соединениям достается то, что останется. Если волосы и ногти имеют непрезентабельный вид, значит, до них очередь не дошла, а организм, в общем и целом, получает мало витаминов, микроэлементов и других, не менее важных веществ.

Кроме того, на внешнем виде ноготков отражается и здоровье пищеварительной системы. Не случайно восточные медики, аюрведисты, йоги рекомендуют некоторые виды лечения начинать с очистки кишечника, а затем, по показаниям, и всего организма. Эти процедуры напрямую влияют на их здоровье. При длительном нахождении в офисах и других помещениях, где редко проветривается, а воздух часто кондиционируемый, запыленный, весь организм испытывает . Ухудшается циркуляция, к тканям поступает меньше, ногти теряют блеск, начинают ломаться, слоиться. И еще один фактор, который невозможно обойти вниманием — маникюр. Лак, ацетоновые смывки — агрессивная, злобная химия, никакой кератин их долго не выдержит.
Первый и главный фактор в обеспечении организма всеми необходимыми веществами — полноценное меню. Если при хорошем питании проблемы сохраняются — причину нужно искать внутри организма. Существует даже направление в диагностике, которое определяет внутренние неполадки именно по ногтям. Например, продольные рифленые бороздки сигнализируют о гастрите и другом воспалении желудка; луна серо-синего цвета — о проблемах . Тем более актуально усиленное питание ногтей с помощью различных препаратов, содержащих полезные вещества.

Необязательно покупать дорогостоящие импортные средства, которыми наводнены аптеки. Платить тут приходится за бренд фирмы, дизайнерские упаковки, доставку из какой-нибудь Канады, комиссионные поставщикам. А на деле, в составе каждого из этих препаратов все те же витамины и микроэлементы. Импортный витамин ничем не лучше отечественного. Надо подумать, прежде чем выложить ощутимую сумму. В наших аптеках продаются копеечные средства, которые не менее эффективны в борьбе за красивые и ухоженные руки.

Витамины для ногтей

  • Ногти слоятся? Это признак нехватки витамина С, D. Кроме того, дефицит биотина также проявляется через расслоение и ломкость ногтевых пластин.
  • На ногтях появились белые полоски? С таким сталкивается каждый второй человек. И это – признак нехватки железа в организме.
  • Слишком тонкие ногтевые пластины информируют о том, что в организме недостаточное количество цинка и йода.

Если ногтям не хватает витаминов, стать обладательницей крепких и длинных от природы ногтей никак не получится. Это касается особенно женщин, так как именно женщины сталкиваются чаще всего с проблемой расслоения и ломкости ногтевых пластин. Весна – период, когда не только активизируются хронические заболевания, но и ухудшается состояние ногтей и волос. После зимних холодов и в результате дефицита витаминов, организм становится слишком слабым и ему нужна ваша поддержка. Правильно подобранные витамины для ногтей помогут восстановить пластина и укрепить иммунитет в целом.

Можно ли получить эффективные витамины для ногтей из продуктов питания? К сожалению, дневную норму всех необходимых витаминов из продуктов питания невозможно получить. Но это может быть неплохой поддержкой к основному сбалансированному витаминному комплексу, который вы выберите с учетом потребности своего организма. Какие же витамины для ногтей считаются самыми важными?

Именно витамин С отвечает за целостность ногтевых пластин. Заметили расслоения? Необходимо восполнить запасы данного витамина в организме. В каких продуктах питания искать витамин С? В первую очередь – цитрусовые. Также в таких продуктах: хурма, картофель, капуста (разные виды), сладкий перец, тыква. Даже зимой эти продукты можно найти в магазине без проблем. Важно понимать, что расслоение ногтевых пластин и ломкость – это результат недостатка витаминов, который имеет накопительный эффект (как правило, происходит за осень и зиму). Поэтому так важно поддерживать организм не только, когда проблема уже обнаружена, но и в холодное время года, когда дефицит природных витаминов ощущается особенно остро.

Биотин – водорастворимый витамин группы В, о котором совсем недавно было мало известно. Но сейчас ученые доказали, что именно биотин влияет на рост ногтей и волос. Кроме того, если есть проблема выпадения волос, биотин рекомендован к употреблению как элемент номер один для устранения данной проблемы. Цинк и селен оказывают общеукрепляющее действие на иммунитет, как результат – здоровые волосы, ногти и кожа.

 

Уникальный по своему составу витаминный комплекс Orthomol QuickCap Beauty содержит сбалансированное количество биотина, цинка и селена. Кроме того, в комплексе содержится витамин С, гиалуроновая кислота, которая влияет не только на здоровье кожи, но и ногтей, а также коллаген.

Правильно подобранный витаминный комплекс укрепит ваш иммунитет, а восстановление ногтевых пластин не заставит себя ждать.

Витамины для роста и укрепления ногтей, отзывы

Красивые ногти – это не просто дополнительный элемент привлекательного облика женщины, но и показатель общего состояния ее здоровья. Когда что-то нарушается в организме, первыми страдают ногти. Они становятся хрупкими, ломкими, плохо растут и начинают слоиться.

Большинство из этих проблем обусловлено нехваткой определенных витаминов и минералов. Следует знать, что для роста ногтей нужны витамины группы В, йод, витамин Н (биотин), для укрепления – А, Е, С, для твердости – кальций, для эластичности – кремний, для сохранения правильной структуры – железо, а сера предотвращает развитие воспалительных заболеваний ногтей и кутикулы.

Витамины для роста ногтей

Витамины группы В имеют огромное значение для роста ногтей. Тиамин (В1) поступает в организм с зелеными листовыми овощами, молочными продуктами, крупами, печенью и яйцами. Витамин В3 употребляется вместе с дрожжами, орехами, коричневым рисом, грибами, рыбой, яйцами, мясом, молоком.

Витамина В5 много в субпродуктах, яйцах, курином мясе, брокколи, дрожжах, злаках. Витамин В12 есть в мясе, яичном желтке, устрицах, крабах, лососе и сыре. Йод – это морепродукты: рыба, морская капуста, моллюски. Небольшое количество йода содержится в молоке, шпинате, салате, моркови, шампиньонах и ананасах.

Витамины для укрепления ногтей

Лучше всего укрепляют ногти витамины А и Е. Следует помнить, что они жирорастворимые, поэтому нельзя исключать из своего рациона жиры, особенно сливочное масло. Также обязательно нужно есть печень (свиную и куриную), яйца, сыр, жирную рыбу, фрукты и овощи. Аптечная форма витамина А – ретинол должна употребляться только под контролем врача, поскольку его избыток может быть вреден. Спутником витамина А является витамин Е – когда они вместе, то лучше усваиваются и активнее работают.

Его много в орехах, семенах, злаках, растительных маслах, молоке яичном желтке и салате. Витамин С есть в цитрусовых, картофеле, фруктах и овощах яркой окраски, зелени. Необходимо помнить, что для большего эффекта витамины желательно использовать и внутрь, и наружно. Например, регулярно смазывать ногтевые пластинки ретинолом или погружать их в мякоть лимона.

Другие витамины для ногтей

Кальций содержится в кисломолочных продуктах, мясе, сыре, капусте, морепродуктах, яйцах и т.д. Для лучшего усвоения кальций рекомендуется принимать с витамином D, который также и сам по себе важен для ногтей. Его много в рыбьей печени, масле, молоке, сыре, кроме того, большое количество этого витамина организм вырабатывает сам под воздействием солнечных лучей. Такой важный для ногтей элемент, как кремний, присутствует во многих растениях. Дефицит кремния приводит к потере эластичности ногтей.

Отзывы о витаминах для ногтей

Светлана: я принимаю витамины Аевит, они очень хорошо помогают отрастить крепкие ногти! И еще делаю масочку для ногтей – одну капсулу прокалываю булавкой и наношу капельки на ногти, а потом втираю в каждый по 10 минут. Содержимого одной капсулы хватает на все ногти.

Ирина: у меня есть очень простой рецепт собственного витаминного коктейля – растительные масла, настоянные на разных травках. Я пью по столовой ложке каждый день и еще регулярно втираю в ногти.

Татьяна: мои ногти раньше постоянно слоились, не могла отрастить. Сейчас пью витамин А чуть больше недели и делаю маски из масла бергамота. Расслоение прошло, ногти стали крепче!

Автор: Татьяна Великая

Загрузка…

Средства для укрепления ногтей — витамины, таблетки, народные стредства

С проблемой ломких и слоящихся ногтей в разные периоды жизни сталкиваются все. Хрупкость и медленный рост ногтевых пластин могут быть последствиями скудного рациона или сезонного гиповитаминоза, симптомом неполадок в организме, вызванных болезнью или стрессом.

Ногтям вредят средства бытовой химии, хлорированная вода, неправильно выполненный маникюр. Но чем бы ни было вызвано истончение, укрепить ногти в течение нескольких месяцев помогают профессиональные и народные средства.

Витаминные комплексы для ногтей и волос

Лучшее средство для роста и укрепления ногтей – сбалансированное и разнообразное питание. Если же в силу разных причин наладить его нельзя, в рацион необходимо включить пищевые добавки, содержащие кальций, магний, йод, железо, витамины А, Е, С, биотин. Восполнить дефицит этих веществ в организме, улучшая тем самым самочувствие и внешность, позволяют специальные витаминно-минеральные комплексы.

Важно! Биологически активные «бьюти» добавки, в отличие от обычных поливитаминных препаратов, порой содержат ударные дозы витаминов, поэтому принимать их сверх указанной дозы нельзя. Такие комплексы противопоказаны кормящим и беременным женщинам.

Наиболее эффективные препараты для роста, укрепления ногтей и волос:

  1. «Доппельгерц актив» – комплекс для здоровых ногтей и волос на основе масла зародышей пшеницы, вытяжки сорго, биотина, пантотеновой кислоты. Таблетки оптимизируют обмен веществ.
  2. «Специальное драже Мерц» содержит экстракт дрожжей, бета-каротин, биотин, ниацинамид, кальций, железо, витамины С, Е, А, группы В, улучшает состояние волос и кожи.
  3. «Компливит Сияние» – таблетки, оказывающие антиоксидантное действие; предназначены для укрепления волос и ногтей, включают экстракт зеленого чая.
  4. «Фемикод Интенсивное обновление» – комбинация растительных экстрактов. Препарат содержит зеленый чай, виноградные косточки, розмарин, китайский лимонник, полевой хвощ.

Таблетки, содержащие необходимые для ногтей и волос витамины и минералы, могут стать лишь хорошим подспорьем, но полностью компенсировать просчеты в питании они не в состоянии. Как можно чаще включайте в рацион яйца, творог, красную рыбу, мясо, грецкие орехи, печень, морковь, шпинат.

Совет. Витамины можно не только пить, но и применять наружно. Существуют народные рецепты масок для ногтей с добавлением масляных растворов ретинола и токоферола ацетата.

Укрепление ногтей профессиональными средствами

Женщинам, которые хотят отрастить ногти, но не могут из-за ломкости пластин, в салонах красоты предлагают сделать укрепление биогелем. Это пластичный материал, являющийся гибридом геля и лака, создан на основе синтетических безвредных полимеров. Он легко наносится, моментально сохнет, держится 2–4 недели. Биогель не оздоравливает ноготки, но защищает их от влаги и бытовых химикатов. От стойкого покрытия пластины выигрывают и потому, что отпадает потребность раз в 3–5 дней снимать лак агрессивными растворителями.

Совет. Для быстрого укрепления наносить биогель нужно дважды в месяц. Снимать старое покрытие должен мастер, так как, делая это самостоятельно, вы рискуете вместе с лаком снять верхний живой слой пластины.

Еще одна популярная процедура по уходу за руками, способная вернуть былую красоту и плотность ногтям, – запечатывание. Суть процедуры заключается в том, что на ногтевую пластину наносят лечебный витаминизированный состав на основе пчелиного воска. Содержащиеся в нем вещества способствуют восстановлению и укреплению структуры. Сам воск образует на поверхности пластины защитную пленку. Такое средство для роста ногтей работает в течение 3 недель, затем процедуру запечатывания повторяют.

Как улучшить ногти в домашних условиях

Лучшие народные средства для роста и силы ногтей:

  1. На ночь делайте маски с кератином, глицерином, экстрактами ромашки и алоэ вера. Существуют народные рецепты на основе желатина, йода, кислых ягод.
  2. Предотвратить расслоение ногтевых пластин позволяют регулярные (1–2 раза в неделю) 15-минутные солевые ванночки (2 ст. ложки морской соли на стакан теплой воды).
  3. Укрепить ногти помогают и некоторые народные средства по уходу за кутикулой, например, регулярное втирание касторового, миндального, абрикосового, виноградного масла.
  4. Можно прибегнуть к аппликациям. В теплое оливковое масло (1ст. ложка) добавьте пару капель йода. Втирайте эту смесь в ногтевые пластины каждый вечер до улучшения их состояния.
  5. Есть народные способы лечения ногтей, напоминающие запечатывание. Состав для домашней процедуры готовят из равных частей меда, воска и растительного масла.

Лучшие лечебные укрепляющие лаки

Укрепление ногтей ДО и ПОСЛЕ

Укрепить ногти, как в салоне, так и на дому позволяют лечебно-профилактические лаки, содержащие шелковые нити, протеины, кератин, фруктовые кислоты, витамины С, Е, А, железо, кальций. Среди продуктов такого рода положительно зарекомендовали себя «Умная эмаль», «Салли Хансен», «Орли». Самое же известное средство для укрепления и быстрого роста ногтей – «Тринд». Голландская компания выпускает бесцветные и пастельные лечебные лаки. Среди ассортимента «Тринд» есть и декоративная продукция, представленная 60 оттенками.

Долгое время отношение к укрепителю этого бренда было неоднозначным, так как главным компонентом в нем выступал формальдегид. С другой стороны, именно это опасное вещество делало «Тринд» таким эффективным. В конечном итоге производитель решил усовершенствовать чудо-лак – так появилась серия TRIND Nail Revive. Таким образом, если вы ищите одновременно и безопасное, и действенное средство, лучше приобрести лак «Тринд» без формальдегида.

После 2–3-х недельного применения этого средства улучшается иммунитет ногтевых пластин, они становятся более эластичными и крепкими. Лак будет работать еще эффективней, если вместе с ним использовать бальзам «Тринд».

Какие витамины нужно принимать женщинам

Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержатся в пище,при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум.У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды:

  • токоферол (Е) – необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности,обладает антиоксидантными свойствами;
  • ретинол (А) – входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос,зрение улучшает;
  • аскорбиновая кислота (С) – второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояния клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет, очень нужен во вторую фазу цикла и во время менструации;
  • кальциферол (D) – представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей,в первую очередь-профилактика остеопроза;
  • фолиевая кислота (В9) – необходим во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, на протяжении первых 12 недель беременности.

Не менее важны остальные витамины группы В, К, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.

Зачем нужен витамин D

Исследователи считают, что у человека, живущего в городе, наблюдается дефицит витамина Д. Этим объясняют снижение иммунитета и развитие многих болезней. Кальциферол долгое время называли регулятором минерального обмена, который улучшал всасывание кальция и его доставку в клетки. У женщин после наступления климакса гиповитаминоз Д становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.

Но уже много лет врачи приписывают этому веществу другие полезные свойства:

  • участвует в иммунных реакциях – рецепторы к кальциферолу обнаружены на Т и В-лимфоцитах, которые являются основными защитными клетками организма;
  • способствует сохранению беременности – за счет регуляции иммунного ответа, подавляет -выработку антител материнского организма на эмбрион, который на 50% состоит из чужеродного ДНК;
  • обладает противовоспалительным действием – помогает женщинам с генитальным эндометриозом уменьшить активность воспалительного процесса;
  • защищает кожу от преждевременного старения и рака – ускоряет восстановление ДНК эпителия, поврежденного ультрафиолетом, и не позволяет размножаться измененным опухолевым клеткам;
  • снижает риск развития рака кишечника , особенно в престарелом возрасте.

Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, при помощи витамина Д можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы – опухоли поверхностного слоя эпителия.

Дозировки витаминов для взрослого человека

Для женщин дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, повышенная потребность в биологических веществах в период беременности. Для поддержания здоровья в сутки нужно, чтобы в организм поступало не менее 600 МЕ кальциферола,для женщин старшего возраста 800 МЕ.

Но исследования показывают, что у большинства есть гиповитаминоз, что связано с недостатком солнечного света, неправильным питанием и увеличенным расходом витамина. Поэтому врачи рекомендуют принимать дополнительно витаминные препараты в дозировке не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.

Остальные компоненты используют в следующих количествах:

  • токоферол – 15 мг;
  • ретинол – 900-1000 мкг;
  • аскорбиновая кислота – 70-90 мг;
  • фолиевая кислота – 200-400 мг;
  • В12 – 3 мкг.

Какие витамины нужны в 30 лет

В молодом возрасте потребность в витаминных веществах отличается от периода зрелости. Женский организм активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые подержат нормальный менструальный цикл.

Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят А, Е, С. Обязательна фолиевая кислота и В12, они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина наряду с лекарствами железа. Тем, кто мучается от обильных менструаций, эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.

Хороший витаминный комплекс помогает укреплять ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно применять при планировании беременности.

Полезные добавки в 40 лет

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:

  • В6 – для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС;
  • Е – для замедления старения, улучшения состояния кожи;
  • D- для профилактики гиперплазии эндометрия, онкологических заболеваний;
  • А – чтобы укрепить сосуды,зрение, для профилактики гинекологических патологий;
  • К – для нормализации свертываемости крови, профилактики маточных кровотечений.

После сорока лет из-за снижения функции яичников проявляется увядание организма. Хороший мультивитаминный комплекс не остановит этот процесс, но поможет поддержать организм.

Для женщин после 50 лет

Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и пить витамины в таблетках, а при выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.

Одно из самых нужных лекарств для женщин этого возраста – кальциферол. Чтобы выбрать, какой витамин Д лучше купить взрослой женщине, нужно почитать состав. В него обязательно должен включаться кальций в дозировке около 1500 мг. После наступления менопаузы, действенная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:

  • диету с большим содержанием клетчатки;
  • кальциферол – 1100 МЕ;
  • кальций 1500 мг.

ТОП-5 препаратов

Бороться с гиповитаминозом можно, если покупать отдельно нужный тип витамина, но удобнее применять мультивитамины со сбалансированным составом. Выбирать в аптеке хорошие препараты тяжело, нужно учитывать много параметров. Для этого можно записаться к врачу, почитать отзывы или ориентироваться на ТОП-5 препаратов для женщин разного возраста.

SOLGAR ,Laboratoires INELDEA, Nature’s Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT – можно подбирать комплекс, ориентируясь на возраст или состояние здоровья. Производитель предлагает мультивитамины для девушек, ведущих активный образ жизни, для тех, кто готовится к материнству. Можно купить специальный препарат для женщин после 45 лет, для старшего возраста есть таблетки с витамином Д и кальцием и многие другие поливитаминные комплексы.

  • Ортомол – линейка витаминных средств для женщин, которые выпускаются в капсулах, питьевой жидкости и гранулах для приготовления раствора. Содержат все необходимые вещества для поддержания здоровья в разном возрасте.
  • Витрум – включают микро- и макроэлементы в необходимых дозировках. Для молодых девушек есть лекарства из серии Beauty, а для зрелого возраста – Beauty Elit, в их составе вещества, позволяющие укреплять ногти, поддерживать красоту волос. Есть препараты для планирования беременности и содержащие омега-3 кислоты.
  • Допельгерц Актив менопауза – витаминные комплекс для женщин после наступления климакса. Особенность в том, что в нем есть все нужные вещества для профилактики болезней сердца и остеопороза.
  • Дуовит – препараты для женщин, которые можно принимать в любом возрасте. Таблетки разделены на два типа в зависимости от совместимости компонентов.

Если принимать витаминные вещества комплексно с 20 лет, можно подержать высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет позволит предотвратить раннее развитие остеопороза. В зрелом возрасте много сопутствующих заболеваний, при которых нужны корректировки приема витаминов. В препаратах предыдущего поколения это не предусматривалось, но можно приобрести новые средства, которые специально разработаны для пациенток с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом или болезнями суставов.

Витамины для женщин после 40 лет: какие лучше и как подобрать

18 декабря 2019

Витамины участвуют в регуляции обмена веществ в организме и необходимы всем женщинам без исключения. Однако, какие именно витамины и в каком количестве лучше принимать, зависит от состояния здоровья, физической активности и возраста.

Основную часть витаминов организм получает вместе с пищей, если женщина уделяет себе должное внимание, ведет здоровый образ жизни, не имеет вредных привычек, питается правильно и разнообразно. Но всегда ли это именно так? Кроме того, за последние десятилетия в составе многих овощей и фруктов уменьшилось количество полезных веществ. Термическая обработка продуктов во время приготовления еды также не способствует сохранению витаминов и микроэлементов. Не будем забывать и о сезонах, когда мало солнца и может проявиться авитаминоз. Но самыми серьезными вопросами становятся усвояемость витаминов организмом, что зависит от пищеварительной системы, а также беременность и, наконец, возраст и состояние здоровья, связанное с конкретными циклами в жизни женщины. Один из них – рубеж, когда наступает сорокалетие и организму необходимо помогать сохранять здоровье, силы, красоту, и делать это должна каждая заботящаяся о себе женщина.

В эти годы перед ней встает еще одна сложная задача: научиться управлять своим самочувствием и корректировать происходящие изменения, чтобы отсрочить то, о чем неприятно думать, – старение. Не все женщины знают, что отчасти провоцировать раннее старение может дефицит витаминов и микроэлементов.

Поэтому большую помощь оказывают витаминные комплексы для женщин. Каждая женщина всегда ищет для себя лучшие препараты. По отзывам многих из них, в рейтинг действенных препаратов по доступной цене входят продукты компании Амвэй, эффективность которых подтверждают и врачи.

Элегантный возраст 40+

Сорок лет считается активным биологическим возрастом женщины, который называют «средним». Однако на физиологическом уровне уже начинают происходить гормональные изменения: в крови снижается уровень женских половых гормонов эстрогенов. Причина – подавление функции яичников. Как следствие, замедляются обменные процессы всего организма, и он начинает перестраиваться. Эта перестройка проходит три периода: предклимактерический, менопаузу, постменопаузу. Каждый из этих периодов имеет свои проявления, так как происходящие в организме процессы негативно сказываются на работе многих его систем, что отражается на внешнем виде и самочувствии.

В 40 лет:

  • нарушается регулярность менструального цикла;
  • ухудшается состояние кожи, ногтей, волос;
  • изменяется плотность костей;
  • могут обостриться хронические заболевания;
  • снижается половое влечение;
  • могут возникать депрессивные состояния, перепады настроения, нервозность;
  • появляются приливы;
  • начинают беспокоить проблемы со сном.

Чтобы скорректировать и замедлить эти негативные проявления, следует составить «Личную программу здоровья»: обращаться за консультацией к специалистам – прежде всего гинекологу и эндокринологу, которые грамотно подберут индивидуальную заместительную терапию и витаминно-минеральные комплексы. Одним из таких комплексов становится NUTRILITE™ Женская гармония от Амвэй. Он содержит жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, каротиноиды, масло примулы вечерней, экстракт дягиля, имбиря, а также прутняка – растения, которое нормализует менструальный цикл.

Какие витамины особенно нужны в данный период? В препараты для женщин возраста 40+ обязательно входят следующие витамины.

Холекальциферол, или витамин D3, часто называют «солнечным», так как он образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей. Витамин D способствует усвоению кальция из употребляемой пищи, значит, повышает уровень кальция и фосфора в крови, укрепляя зубы и кости (что снижает риск переломов). Кроме того, этот витамин делает волосы сильными и блестящими, а ногти крепкими.

Ретинол, или витамин А, – важный антиоксидант, способный снижать риск возникновения многих заболеваний, в том числе серьезных гинекологических. Он полезен для зрения, острота которого может снижаться после 40 лет, а также способствует сохранению густоты волос. Кроме того, витамин А защищает и увлажняет кожу. Норма его потребления до 0,8 мг в день.

скорбиновая кислота, или витамин С, – мощный антиоксидант, который нужно получать каждый день, ведь он активно расходуется, например, во время стресса или может выводиться при приеме некоторых препаратов. Витамин С способствует выработке коллагена, который делает кожу упругой. Норма до 100 мг.

Альфа-токоферол, или витамин Е, часто называют «женским витамином». Это антиоксидант, за которым закрепилась «слава» быть панацеей от множества болезней и эликсиром молодости. Он укрепляет иммунную систему, задерживает развитие атеросклероза и вероятность возникновения заболеваний сердца, улучшает структуру волос, борется со старением кожи. Норма 15 мг. Жевательные таблетки с витамином Е и лецитином линейки NUTRILITE™ от Амвэй становятся источником веществ, важных для антиоксидантной защиты организма, укрепления иммунитета, поддержания нервной системы. В состав входит изолятор сои.

Цианокобаламин, или витамин В12, положительно влияет на нестабильное из-за гормональной перестройки организма эмоциональное состояние и помогает наладить сон. Норма 0,003 мг.

Этот элемент нужен для функционирования нервной системы, он нормализует сон, восстанавливает силы. Его дефицит может повлиять на использование организмом кальция. Норма 320 мг.

Обеспечивает кроветворение, необходимо женщинам за 40 для недопущения развития железодефицитной анемии, вызванной в том числе затяжными обильными менструациями и гормональной перестройкой организма. В этой ситуации можно пить, к примеру, Железо плюс NUTRILITE™: в комплексе есть фолиевая кислота и глюконат железа. Норма 20 мг.

«Ягодный» возраст 45+

После 45 – возраста, который красиво называют «ягодным», представительницы прекрасной половины человечества вступают в новый для них период – зрелость и, к сожалению, сталкиваются с новым испытанием, когда все явственнее проявляются приметы старения.

К неприятным симптомам, огорчавшим в 40 лет, могут прибавиться и другие:

  • головные боли, приливы;
  • утомляемость, вялость;
  • сильное сердцебиение;
  • проблемы с памятью;
  • частные простудные заболевания;
  • повышенное артериальное давление;
  • проблемы урогенитального характера: сухость влагалища, недержание мочи и др.;
  • хроническая бессонница;
  • лишний вес;
  • сухость кожи, морщины, ломкость и выпадение волос;
  • снижение либидо;
  • изменения фигуры;
  • уменьшение плотности костей.

Сегодня жизнь и самочувствие можно изменить к лучшему: сбалансировать питание, сформировать позитивный настрой, заниматься фитнесом, посвящать время любимому хобби, посещать косметолога и принимать витаминные комплексы. На их упаковке должна стоять пометка 45+, так как в этот период женскому организму нужны и другие витамины.

  • Витамины группы В: В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12

Являются необходимыми, так как принимают участие в обменных процессах, дарят энергию, полезны для кожи.

  • Пантотеновая кислота (витамин В5)

Способствует снижению уровня холестерина и давления, укрепляет нервную систему, вырабатывает гормоны радости – эндорфины, замедляет процессы старения, увлажняет кожу, стимулирует рост волос.

  • Биотин (В7 или Н, или кофермент R)

Необходим для формирования здоровой микрофлоры кишечника, укрепляет иммунную систему, улучшает сон, снимает тревожность. Восстанавливает кожную ткань, делает волосы эластичными, ногтевую пластину крепкой.

NUTRILITE™ В-комплекс плюс включает 7 витаминов группы В, в том числе биотин и пантотеновую кислоту, и становится прекрасным препаратом, помогающим смягчить симптомы неприятных состояний.

Помогает формированию костей, свертываемости крови, сокращению мышц. БАД Кальций, магний, витамин D поддерживает здоровье костей, предотвращая возникновение остеопороза и переломов.

Предупреждает развитие остеопении (потерю костной массы и плотности) и остеопороза (снижение плотности кости).

Нормализует уровень холестерина в крови, важен для сердечно-сосудистой системы и даже помогает избежать появления лишних килограмм. Поддерживает работу кожных желез.

Это вещество признанный антиоксидант, который укрепляет иммунную систему, борется со старением и стрессом. Его функции подобны функциям витамина Е, поэтому их вхождение в состав витаминно-минеральных комплексов усиливает положительное действие на организм.

Оказывает положительное влияние на работу сердца и сосудов, укрепляет иммунитет, замедляет потерю костной ткани.

Приводит к балансу гормональный фон и нормализует работу щитовидной железы, поддерживает иммунитет. В дуэте с витамином С не позволяет разрушаться гиалуроновой кислоте, от которой зависит уровень увлажненности кожи.

Необходимость этого минерала связана с выработкой организмом энергии, поддержкой кровеносных сосудов, улучшением структуры волос, продуцированием гемоглобина – белка, насыщающего ткани кислородом.

Поддерживает иммунитет. Недостаток цинка чреват выпадением волос, сухостью кожи, появлением акне, снижением вкусовых ощущений. Амвэй предлагает Набор TRUVIVITY™ от NUTRILITE™ на месяц. Прием этого комплекса для интенсивного увлажнения кожи предотвращает разрушение коллагена и гиалуроновой кислоты. В состав включены PhytoInfuse™ и PhytoCeramide™, витамины А и С, цинк.

Узнайте больше о комплексе TRUVIVITY от Nutrilite™

Фитоэстрогены и растительные экстракты

Некоторые поддерживающие здоровье женщин препараты имеют в своем составе такой компонент, как фитоэстрогены, которые в той или иной степени могут повысить уровень женских половых гормонов. Прежде всего к ним относятся изофлафоны красного клевера и сои, а также экстракты дикого ямса, цимицифуги, примулы вечерней. Другие растительные экстракты и концентраты оказывают общеукрепляющее воздействие на женский организм. В формулу такого препарата Амвэй, как Формула красоты NUTRILITE™, что способствует увлажнению кожи и укреплению волос, наряду с витамином С и биотином входят экстракт виноградных косточек и хвоща, концентрат ацеролы.

Какой препарат выбрать?

В период, который предшествует наступлению менопаузы, то есть в 40-45 лет, женщина должна как никогда поддерживать себя, а ее организм получать те вещества, в которых он особенно нуждается. Это необходимо, чтобы жить полной жизнью, продлить молодость, хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть. Существует много различных витаминных комплексов, разработанных специально с учетом особенностей женского организма. Но их приобретение и прием всегда должны быть обоснованными.

Так какие БАДы лучше всего купить? Как долго принимать их в своем возрасте? И какой должна быть дозировка? Безусловно, ответы на эти вопросы следует искать вместе с врачом, который назначит необходимую диагностику, чтобы понять, в каких витаминах и микроэлементах организм испытывает дефицит. Затем согласно результатам обследования, возрасту и самочувствию подбирается наиболее подходящее средство. Стоит учитывать, что некоторые из них имеют противопоказания к приему.

В качественных комплексах полезные вещества сбалансированы и представляют собой дозу, которая нужна для одного дня. Обычно можно пить всего одну таблетку, что очень удобно. Есть и еще одно правило, которому стоит следовать: витаминно-минеральные комплексы после приема в течение определенного времени надо менять.


Узнайте также:

Какие витамины нужны для крепких ногтей?

В говяжьей печени содержатся витамины, которые помогают наращивать ногти.

Кредит изображения: ALLEKO / iStock / GettyImages

Крепкие ухоженные ногти не только хорошо выглядят, но и являются показателем хорошего здоровья. Любой тип дефицита питательных веществ может привести к ослаблению, ломкости или деформации ногтей, но наиболее важными витаминами для ногтей являются витамины группы B и витамин C.

Tip

Достаточное количество биотина, витамина B12, фолиевой кислоты и витамина C поддерживает здоровье и прочность ваших ногтей.

Биотин для ногтей

Скорее всего, вы видели добавки для волос, ногтей и кожи, утверждающие, что они помогают вам становиться сильнее и длиннее. Большинство из них включает биотин витамина B, иногда в очень больших количествах.

Биотин — это водорастворимое питательное вещество, которое способствует метаболизму жирных кислот, глюкозы и аминокислот, которые имеют решающее значение для здоровых тканей организма, включая ногти. Признаками дефицита биотина являются ломкость ногтей, истончение волос и кожная сыпь.Но, по данным Национального института здоровья, дефицит биотина встречается редко.

В отсутствие дефицита биотина, NIH сообщает, что нет убедительных доказательств того, что биотин для ногтей может улучшить прочность ногтей. Однако, если у вас дефицит биотина, ваш врач может порекомендовать добавку биотина. Когда недостаток будет устранен, вы должны заметить более сильные ногти.

Чтобы предотвратить дефицит, соблюдайте уровни адекватного потребления (AI) биотина, установленные Советом по пищевым продуктам и питанию Национальной академии медицины: 30 микрограммов в день для мужчин, женщин и беременных женщин и 35 микрограмм для женщин, кормящих грудью.По данным NIH, продукты, богатые биотином, включают:

  • Говяжья печень: 30,8 мкг на порцию
  • Яйцо: 10 мкг на одно целое яйцо
  • Консервированный лосось: 5 мкг в 3 унциях
  • Свиная отбивная: 3,8 мкг в 3 унциях
  • Жареные семечки подсолнечника: 2,6 мкг на четверть стакана
  • Сладкий картофель: 2,4 мкг на полстакана

Добавки с витамином биотин для ногтей часто содержат в тысячи раз больше ИИ.Нет никаких доказательств того, что прием мегадоз витаминов при отсутствии дефицита будет иметь какую-либо дополнительную пользу. Хотя биотин является водорастворимым питательным веществом, не имеющим риска токсичности, прием больших количеств может вызвать другие проблемы.

Национальный институт здравоохранения сообщает, что высокое потребление биотина может привести к ложным высоким или низким результатам лабораторных тестов, что потенциально может привести к плохому лечению или неправильной диагностике состояния здоровья. Если вы принимаете биотин, обязательно сообщите об этом врачу.

Подробнее: 10 лучших добавок

Витамин B12 и здоровье ногтей

Витамин B12 или кобаламин — водорастворимый витамин, который также играет роль в метаболизме жиров и белков.Он участвует в создании красных кровяных телец, неврологической функции и производстве ДНК. Кроме того, B12 связан со здоровьем кожи, а низкие уровни могут проявляться в изменениях ногтей, согласно обзору, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Dermatology в феврале 2015 года.

Дефицит

B12 встречается чаще, чем дефицит биотина, и у некоторых групп повышен риск низкого уровня B12. К ним относятся пожилые люди, веганы и вегетарианцы, люди с пагубной анемией и люди, у которых есть проблемы с желудочно-кишечным трактом или которые перенесли операции на желудочно-кишечном тракте.

Дефицит

B12 приводит к состоянию, называемому мегалобластной анемией. Помимо изменений ногтей и кожи, симптомы включают усталость, слабость, запор, потерю аппетита, потерю веса, онемение и покалывание в руках и ногах, нарушение равновесия, депрессию, спутанность сознания, слабоумие и болезненность во рту и языке.

Рекомендуемая суточная доза B12 составляет 2,4 мкг для мужчин и женщин, 2,6 мкг для беременных и 2,8 мкг для кормящих женщин. Веганы и вегетарианцы испытывают проблемы с получением достаточного количества витамина, потому что нет растительных продуктов, которые являются надежными источниками.Однако некоторые растительные продукты обогащены этим питательным веществом. По данным NIH, к лучшим источникам B12 относятся:

  • Моллюски: 84,1 мкг на порцию
  • Говяжья печень: 70,7 мкг в 3 унциях
  • Обогащенные пищевые дрожжи: 6 мкг на порцию
  • Радужная форель: 3,5 мкг в 3 унциях
  • Легкие консервы из тунца: 2,5 мкг в 3 унциях
  • Обогащенные хлопья для завтрака: 1,5 мкг на порцию

Анемия, вызванная дефицитом фолиевой кислоты

Фолат — еще один витамин B для ногтей, который играет роль в метаболизме жиров и белков, которые способствуют целостности тканей.Также называется фолиевой кислотой, она имеет решающее значение для здорового роста и деления клеток, а также для создания ДНК. Согласно исследовательской статье, опубликованной в индийском онлайн-журнале Indian Dermatology Online Journal в марте 2015 года, аномалии ногтей являются одним из многих проявлений дефицита фолиевой кислоты и могут проявляться в виде центральных выступов.

Подобно дефициту B12, дефицит фолиевой кислоты также приводит к анемии, вызывая слабость, утомляемость, раздражительность, плохую концентрацию внимания, головную боль, одышку и учащенное сердцебиение.

Чтобы защитить ногти и избежать других неприятных симптомов дефицита фолиевой кислоты, обязательно соблюдайте рекомендуемую суточную дозу 400 мкг в день, рекомендованную Национальными академиями медицины. Беременным женщинам требуется повышенная потребность в фолиевой кислоте до 600 микрограммов в день, а кормящим женщинам — 500 микрограмм в день.

Фолиевая кислота содержится в растительной пище. Национальный институт здравоохранения сообщает, что эти источники пищи содержат много фолиевой кислоты, например:

  • Вареный шпинат: 131 мкг на полстакана
  • Горох черноглазый, вареный: 105 мкг в половине стакана
  • Обогащенные хлопья для завтрака: 100 мкг на порцию
  • Спаржа: 89 микрограммов в четырех копьях
  • Брюссельская капуста, вареная: 78 мкг в половине стакана
  • Салат ромэн, измельченный: 64 мкг в 1 чашке

Как и биотин, большие дозы B12 не вызывают побочных эффектов.Большие дозы фолиевой кислоты не токсичны, но они могут маскировать дефицит B12, повышать риск рака толстой кишки и других видов рака у некоторых людей и повышать риск нарушения когнитивного развития у детей, матери которых принимали высокие дозы фолиевой кислоты перед беременностью и на ранних сроках беременности, согласно NIH.

По этим причинам Национальные академии медицины установили верхний допустимый уровень потребления (UL) фолиевой кислоты в 1000 микрограммов в день для всех взрослых.

Подробнее: Какие продукты содержат витамин B?

Витамин С и железо

Витамин C имеет решающее значение для создания здорового коллагена, основного компонента волос, ногтей и кожи.В то время как дефицит витамина C в развитых странах встречается редко, сообщает NIH, определенные группы населения находятся в группе риска:

  • Курильщики и лица, подверженные воздействию вторичного табачного дыма
  • Люди, которые не едят много фруктов и овощей
  • Лица с хроническими заболеваниями и нарушениями всасывания

Другой риск низкого уровня витамина С — железодефицитная анемия. Витамин С способствует усвоению негемового железа из растительной пищи, которая имеет плохую биодоступность. Для людей, которые не едят продукты животного происхождения, содержащие легко усваиваемое гемовое железо, недостаток витамина С может привести к плохому статусу железа.Согласно MedlinePlus, железодефицитная анемия может вызвать аномалию ногтей, называемую койлонихией, в результате которой ногти становятся тонкими с выступающими гребнями, загибающимися внутрь.

Национальная академия медицины установила рекомендуемую суточную дозу витамина С на уровне 90 миллиграммов для мужчин, 75 миллиграммов для женщин, 85 миллиграммов для беременных и 120 миллиграммов для кормящих женщин. Национальный институт здравоохранения сообщает, что свежие фрукты и овощи являются лучшими источниками витамина С, в том числе:

  • Красный перец: 95 миллиграммов на полстакана
  • Апельсины: 70 миллиграммов на плод среднего размера
  • Киви: 64 миллиграмма на плод среднего размера
  • Зеленый болгарский перец: 60 миллиграммов на полстакана
  • Брокколи: 51 миллиграмм на полстакана, приготовленный

Незаменимые витамины для здоровых ногтей — укрепляют и способствуют росту

Возможно, вы этого не знаете, но одним из лучших показателей общего состояния здоровья человека является состояние и внешний вид ногтей.Ногти всегда растут, и поэтому они отражают многие уровни питательных веществ и качество питания человека в целом. Если в диете отсутствуют какие-либо ключевые витамины или питательные вещества, свидетельство этого часто проявляется на ногтях или вокруг них.

Изменение цвета, формы, текстуры или ощущения ваших ногтей может указывать на недостаток. Если вы будете следить за ними, это поможет вам определить проблему или уверить вас в том, что ее нет.

1. Биотин

Биотин или витамин B7 (также известный как кофермент R и витамин H) способствует здоровому росту клеток и играет роль в метаболизме аминокислот, которые помогают создавать белки.Это необходимо для роста ногтей. Если в вашей системе мало витамина B7, ваши ногти станут ломкими и сломаются легче, чем в нормальном состоянии.

Однако дефицит биотина встречается редко, возможно, потому, что он содержится в продуктах питания, характерных как для разнообразных, так и для более строгих диет. Биотин содержится в мясных субпродуктах, таких как печень и почки, а также в молочных продуктах и ​​яйцах (в желтке, поэтому омлеты с яичным белком не являются хорошим источником). Овощи, такие как цветная капуста и сладкий картофель, содержат биотин, как и авокадо.Лосось, как и орехи и семена, богат биотином, он также содержится в дрожжах — и, следовательно, во многих дрожжевых продуктах, таких как хлеб и некоторые хлебобулочные изделия. Узнайте больше о продуктах с биотином здесь.

Резюме Биотин может помочь укрепить ломкие ногти или предотвратить ломкость ногтей. Дефицит биотина встречается редко, поскольку он содержится в достаточном количестве во многих обычных продуктах питания.

2. Другие витамины группы В

Помимо биотина, другие витамины из комплекса B важны для здоровья и роста ногтей.B12, например, играет роль в абсорбции железа и в развитии красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу, включая конечности, такие как ногти на руках и ногах. B12, а также железо, которое он помогает организму усваивать, жизненно важны для сохранения здоровья и прочности ногтей.

Дефицит витамина B12 иногда можно обнаружить при осмотре ногтей. Если ногти выглядят синими, имеют волнистые стейки или коричневые пятна на или внутри них, вам следует обратиться за консультацией к врачу.А пока увеличение потребления B12 не повредит.

Вы можете найти натуральные источники B12 в мясе, птице, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Не волнуйтесь, вегетарианец вы или веган, так как многие продукты обогащены витамином B12.

Аналогичный витамин, называемый B9 или фолиевая кислота, также важен для роста и здоровья ногтей, поскольку он способствует образованию красных кровяных телец и развитию новых клеток. Если ногти кажутся жесткими и / или ломкими или обесцвечиваются, возможно, у вас дефицит B12.Это может происходить чаще у беременных женщин, поскольку их организм больше нуждается в клеткообразующих компонентах и ​​процессах.

Вы можете получить фолиевую кислоту, употребляя в пищу темно-зеленые овощи, цитрусовые, чечевицу, горох, семена и орехи и даже авокадо.

Резюме Как витамин B12, так и фолиевая кислота важны для производства красных кровяных телец и транспортировки кислорода к ногтям рук и ног. Дефицит может вызвать слабость ногтей или обесцвечивание ногтей.

3.Утюг

Железо важно для каждой клетки человеческого тела, и ваши ногти не исключение. Железо является основным компонентом красных кровяных телец, и без него кислород не может транспортироваться к другим клеткам вашего тела, что приводит к постепенному отказу многих систем. Части вашего тела, расположенные дальше от легких, будут повреждены раньше, а поскольку ногти находятся на концах пальцев рук и ног, они довольно скоро отражают дефицит железа.

Знаки включают в себя вертикальные гребни на ногтях, которые могут начать закручиваться в вогнутую форму, загибаясь вверх, как ложки, а не вниз на кончиках ваших пальцев.

Женщины, как правило, нуждаются в большем количестве железа, чем мужчины, поэтому им еще важнее следить за тем, чтобы они потребляли достаточное количество железа, даже если они не беременны.

Хорошие источники железа включают большую часть пищи животного происхождения. Сюда входит мясо, такое как говядина, курица и рыба, а также яйца и некоторые молочные продукты. Железо также содержится в семенах, темно-зеленых листовых овощах и бобовых, таких как арахис и бобы. Если вы получаете железо исключительно или в основном из растительных продуктов, важно также принимать достаточное количество витамина С, так как он помогает вашему организму усваивать железо.Конечно, большинство вегетарианских диет в любом случае богаты витамином С, так что обычно это не проблема. Однако на всякий случай многие вегетарианцы принимают добавки или едят обогащенные продукты.

Многие продукты, в которых иначе не было бы железа, обогащены им, поэтому следите за этикетками, даже если вы не думаете, что еда будет хорошим источником железа. Примерами этого являются хлопья для завтрака, хлеб и выпечка.

Резюме Железо играет большую роль в снабжении вашего организма кислородом, поэтому убедитесь, что у вас его достаточно.Витамин С способствует усвоению железа, поэтому они хорошо работают вместе.

4. Магний

Магний не витамин; это минерал. Возможно, вы не думаете, что минералы так важны для вашего здоровья, но они жизненно важны для жизни и правильного функционирования многих процессов вашего тела — на самом деле их более трехсот!

Магний способствует синтезу белка и росту клеток. Дефицит часто проявляется в виде вертикальных гребней на ногтях, что на самом деле похоже на признаки дефицита железа.Однако, в отличие от железа, менее шестидесяти процентов американцев получают необходимое количество магния. Мужчинам нужно больше магния, чем женщинам, в основном из-за разницы в среднем размере, но это очень важно для обоих полов.

Хорошие источники магния включают цельные зерна, такие как пшеница или киноа; темные листовые овощи, например шпинат; орехи, такие как миндаль, арахис и кешью; черные бобы и эдамаме.

Резюме Магний помогает в синтезе белка и формировании новых ногтей.Большинство американцев не получают рекомендуемую сумму, поэтому важно следить за ней.

5. Белок

Ногти в основном состоят из белка, называемого кератином; это тот же белок, из которого состоят ваши волосы. Он прочный, гибкий и всегда блестящий. Он не только составляет основную структуру ваших ногтей, но и защищает их от повреждений, вызванных травмами или повторяющимися действиями.

Мы говорим о «здоровых ногтях», но на самом деле клетки, которые вы видите на своих ногтях, уже мертвы (то же самое и с вашими волосами).Новые клетки выталкиваются из ногтевого ложа (под ногтями), по мере того как тело сбрасывает мертвые клетки с поверхности. Это нормальный процесс, и беспокоиться не о чем. Однако слабые живые клетки внизу приводят к слабым мертвым клеткам на поверхности, поэтому важно, чтобы мы потребляли достаточно белка, чтобы накормить клетки и сохранить всю систему здоровой и подпитанной.

Самыми богатыми источниками белка являются продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, но другие адекватные источники включают многие овощи, включая чечевицу, семена, орехи, цельнозерновые, бобовые и сою.

Резюме Достаточное потребление белка кератина, необходимого для сильных и здоровых ногтей.

6. Омега-3 жирные кислоты

«Омега-3 жирные кислоты» звучат очень сложно и научно, но просто думайте о них как о лубрикантах и ​​увлажняющих средствах для ногтей. Омега-3 являются частью того, что придает ногтям блестящий и гладкий вид, но они, вероятно, делают больше. Они также могут уменьшить воспаление в самой постели больного, что помогает поддерживать процесс роста в хорошем состоянии.Без них ногти становятся сухими, ломкими и тусклыми.

Лучшие источники омега-3 включают лосось, форель, скумбрию, тунец и сардины, но вы также можете получить их из семян чиа, яиц, грецких орехов и сои.

Резюме Омега-3 жирные кислоты смазывают и увлажняют ногти и помогают придавать им сияющий и здоровый вид.

7. Витамин C

Витамин С способствует выработке коллагена — белка, который придает жесткость, форму и силу волосам и ногтям, помимо других полезных функций.

Дефицит витамина С обычно приводит к замедлению роста ногтей или к ломкости их структуры. В отличие от витамина D, витамин C не может вырабатываться организмом, поэтому 100% витамина C должны поступать с пищей. Цитрусовые, клубника, киви, помидоры, зеленые овощи и сладкий перец — все это хорошие источники витамина С, а также он входит почти во все поливитаминные добавки.

Резюме Витамин С способствует укреплению ногтей, помогая в производстве коллагена.

8. Цинк

Цинк — еще один минерал, который имеет решающее значение для здоровья, особенно для здоровой кожи и ногтей.

Так как он способствует развитию и делению клеток, а клетки ногтей растут и делятся относительно быстро, дефицит цинка может вызвать немедленные проблемы. Если вы не получите его в достаточном количестве, ногтевая пластина выродится. Признаком этого является появление маленьких белых пятен на ногтях.

Отличные источники цинка включают мясо и молочные продукты, такие как говядина, курица, рыба, яйца и сыр, но вы также можете получить его из растительных источников, таких как черная фасоль, нут, орехи, соя и многие виды семян.

Резюме Цинк помогает клеткам расти и делиться, поэтому он необходим для ваших быстрорастущих ногтей. Белые пятна на ногте — признак дефицита.

Добавки и источники пищи

Лучший способ получить необходимые витамины и минералы — всегда из натуральных источников пищи (или, в случае витамина D, через солнце). Наше тело отлично справляется с необходимостью получать то, что нам нужно, из правильных видов здоровой пищи.

Однако многие современные диеты не так разнообразны и сбалансированы, как следовало бы, и поэтому многие люди обращаются к добавкам, чтобы убедиться, что они получают необходимые им витамины и минералы.Это хорошая идея, но необходимо сделать одно предостережение.

Мы знаем, что эти витамины и минералы делают с нашими ногтями, но во многих случаях отсутствуют научные доказательства того, что прием добавок является эффективным способом доставки этих ценных веществ в наш организм. Фактически, единственная добавка, для которой существует связь между добавкой и здоровьем ногтей, — это биотин. Это не означает, что другие не работают, но во многих случаях эффект не был продемонстрирован должным образом.

По этой причине рекомендуется, чтобы вашей основной целью было получение этих ресурсов непосредственно из своего рациона, но если вы не уверены, что получаете достаточно каждого из них, добавки могут оказаться полезными.

Резюме Здоровая и разнообразная диета — лучший способ получить все необходимые витамины и питательные вещества, но если вы не получаете их в достаточном количестве или не уверены, что это так, прием добавок может оказаться полезным резервным средством.

Если вы предпочитаете принимать добавки, чтобы не усложнять себе жизнь, то посмотрите наши витаминные жевательные конфеты для кожи волос и ногтей.

Итог

Существуют научные доказательства того, что здоровое питание, включая продукты, богатые перечисленными здесь витаминами и минералами, будет способствовать росту и устойчивости здоровых ногтей.Однако существует мало научных доказательств того, что добавки имеют такой же эффект.

Тогда лучший план — придерживаться здоровой диеты, включая много фруктов, овощей и орехов, а также продукты, богатые белком, и продукты, богатые жирными кислотами омега-3.

Артикул:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2273113

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2273113

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8477615

https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 21671542

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4375768/

https://ghr.nlm.nih.gov/primer/genefamily/keratins

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56068/table/summarytables.t5/?report=objectonly

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17763607

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20620759

6 продуктов для невероятно крепких ногтей — вы их едите?

Знаете ли вы, что между ногтями и костями есть связь? Вы не поверите, но они настолько тесно связаны, что ваши ногти на самом деле дают вам визуальное представление о состоянии ваших костей.

Питание играет очень важную роль в укреплении ногтей и костей, поэтому сегодня я собираюсь рассказать о шести восхитительных продуктах Foundation Foods, которые именно для этого.

Ногти отражают здоровье ваших костей

Когда исследователи изучили целостность ногтей и здоровье костей у двух групп добровольцев — одной с остеопорозом, а другой — без — они обнаружили, что у людей с остеопорозом ногти на руках слабее, чем у людей с нормальной плотностью костей. В частности, ногти людей с остеопорозом имели более низкую дисульфидную связь, чем ногти людей, не страдающих остеопорозом.Дисульфидные связи являются неотъемлемой частью структурной целостности как костей, так и ногтей:

«Костный коллаген и кератин ногтей — два разных структурных белка, и оба требуют сульфатирования белка и образования дисульфидной связи через цистеин для структурной целостности». 1

Savers распознают цистеин, серосодержащую незаменимую аминокислоту, которая включена в белки. Многие из продуктов, которые вы увидите в списке сегодня, содержат цистеин.

Начнем с одного из моих любимых — богатого питательными веществами лосося.

1. Лосось

Несмотря на то, что лосось подкисляет, он является богатым источником питательных веществ, омолаживающих кости и укрепляющих ногти. Он особенно богат витамином B12, дефицит которого может привести к высыханию и потемнению ногтей.

Лосось также содержит витамин D для наращивания костей, важный витамин для роста костей. Кроме того, лосось является отличным источником противовоспалительных жирных кислот Омега-3, которые регулируют различные биохимические реакции в организме. Например, компоненты Омега-3 блокируют воспалительные эффекты жирных кислот Омега-6, которых много в типичной западной диете.Вот почему баланс жирных кислот важен для оптимального здоровья костей и общего самочувствия.

2. Яйца

Еще одна подкисляющая пища, яйца — место в диете, полезной для костей. Они являются одним из немногих пищевых источников витамина D, и их содержание белка имеет решающее значение для крепких ногтей. В отличие от мяса, белок в яйцах легко усваивается организмом.

Яйца также содержат B12, витамины A и E, железо и биотин (также известный как витамин B7 или витамин H и входит в состав витаминов группы B).Научно доказано, что биотин увеличивает толщину ногтей и уменьшает ломкость и расщепление.2 (Подробнее об исследовании ниже)

Яйца содержат йод, который способствует здоровой функции щитовидной железы. Как гиперактивная, так и недостаточная активность щитовидной железы может вызвать чрезмерную потерю костной массы.

Одна из причин неприятного запаха тухлых яиц — это их содержание серы. Но в свежих яйцах сера является полезным питательным веществом, укрепляющим ногти и волосы.

3. Фасоль

Бобы богаты биотином, и, как отмечалось выше, было показано, что этот витамин увеличивает прочность и целостность ногтей.В упомянутом ранее швейцарском исследовании участникам с ломкими ногтями давали 2,5 мг биотина ежедневно в течение 6 месяцев. Удивительно, но толщина ногтей участников увеличилась на целых 25%. 2

Хотя фасоль лима не содержит биотина, она является единственной подщелачивающей фасолью. А бобы лимы содержат не менее 12 базовых добавок, включая кальций, магний, цинк, 6 витаминов группы В, марганец, медь, калий, фосфор и витамин К.

4. Овес

Овес содержит такие микроэлементы, как медь и цинк, которые важны для здоровья ногтей и костей.В них также есть марганец, кремний и витамины группы B, которые способствуют здоровью ногтей и костей.

Если вас беспокоит содержание фитиновой кислоты в овсе, вы можете замочить его на несколько часов или на ночь. Замачивание помогает расщепить фитиновую кислоту.

Помимо овсянки, овсянку можно добавлять во множество вкусных блюд, чтобы повысить ее пищевую ценность. Также, в миску овсянки можно положить блюдо №5…

.

5. Семена подсолнечника

Подщелачивающие семена подсолнечника, добавленные в выпечку или посыпанные в различные блюда, содержат много питательных веществ.Одним из наиболее важных для построения костей является магний, которого много в семенах подсолнечника.

Кроме того, семена подсолнечника содержат микроэлементы марганца и меди, которые необходимы для синтеза и производства соединительной ткани в костях и хрящах.

Эти хрустящие семена также содержат витамин B6, цинк и витамин E. Все эти минералы и витамины способствуют здоровью ногтей и крепким костям. Витамин Е, в частности, способствует здоровому ремоделированию костей и может защитить от болезни Альцгеймера.

6. Зеленый горошек

Весна — идеальное время, чтобы насладиться сладким круглым горошком (не путать с горохом или нутом). Как и семена подсолнечника, зеленый горошек небольшой, но богат питательными веществами. Их содержание белка помогает укрепить ногти и ускорить их рост, а также они содержат бета-каротин и витамин С.

Зеленый горошек также полезен для здоровья костей. Богатый витамином К и комплексом B, горох также содержит удивительное количество жирных кислот Омега-3.Хотя горох почти полностью не содержит жира, он содержит форму омега-3, называемую альфа-линолевой кислотой (ALA), которую организм преобразует в EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота), форму омега-3. содержится в жирной рыбе, такой как лосось.

Продукты питания обеспечивают множество преимуществ

В то время как хорошие поливитамины и добавки с кальцием на растительной основе важны для оптимального омоложения костей и здоровья ногтей, цельные продукты — это настоящее чудо многозадачности.

Ни один синтетический препарат одноразового действия не может сравниться с тем, что правильная пища и регулярные упражнения могут сделать для каждой системы организма.На самом деле, когда дело доходит до здоровья всего тела, удивительно, что простые методы образа жизни могут помочь вам исцелиться и полностью раскрыть свой потенциал здоровья.

Вот почему Программа обращения с остеопорозом включает обширный список продуктов Foundation, чтобы вы могли составить оптимальный план питания для ваших костей. Программа разбивает добавки Foundation для наращивания костей — ключевые питательные вещества для омоложения и поддержания целостности костей — и точно определяет, какие продукты Foundation Foods содержат эти питательные вещества.

Чтобы облегчить этот процесс и помочь вам раскрыть творческий и вкусный характер Foundation Foods, я создал «Костный аппетит», поваренную книгу «Спасем наши кости». Bone Appétit демонстрирует красочный, гибкий и ароматный характер продуктов, которые нужны вашим костям, раскрывая удивительный потенциал приготовления пищи, полезной для костей.

Благодаря четким руководящим принципам (например, 30-дневный планировщик еды) и дополнительным коллекциям рецептов (например, Calcilicious и Blender Magic), Bone Appétit не оставляет места для путаницы относительно того, «что вам следует есть» для ваших костей, и рецепты легко приготовить.

Помните, когда вы едите пищу, способствующую укреплению костей, вы также улучшаете здоровье многих других систем организма!

Мне бы хотелось услышать, как вам понравились продукты, упомянутые в этом посте. Не стесняйтесь делиться рецептами и другими идеями, оставляя комментарий ниже.

До следующего раза,

Артикул:

1 Pillay, L., et al. «Использование ногтей как средство оценки здоровья костей: пилотное исследование». Журнал женского здоровья. Май 2005 г.14 (4): 339-44. Интернет. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15916508

2 Colombo, V.E., et al. «Лечение ломких ногтей и онихошизии биотином: сканирующая электронная микроскопия». Журнал Американской академии дерматологии. Декабрь 19990. 23 (6, часть 1): 1127-32. Интернет. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2273113

Правильное питание для здоровых и красивых ногтей | Женщины Wellness

Питание играет важную роль в функционировании нашего организма, от кончиков пальцев до кончиков пальцев ног.Фактически, ваши ногти могут многое рассказать о вашем статусе питания. Для ухода за ногтями нужно есть правильную пищу

и правильное питание также могут помочь позаботиться о вашем теле.

Недостаток питательных веществ, вызывающий проблемы с ногтями

Проблемы с ногтями Возможный дефицит питательных веществ
Хрупкий, непрочный и сухой Кальций, витамин А
Белые пятна Железо, цинк
Растрескивание и разрушение Белок, железо
Белые полосы Цинк, белок
Изогнутый конец ногтя и затемнение Витамин B12
Красновато-коричневые пятна Фолиевая кислота, белок и витамин C


Источники пищи, которые могут помочь вашим ногтям

Как вы знаете, многие распространенные проблемы с ногтями указывают на недостаток определенных витаминов или минералов в вашем организме.Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, возможно, вам придется включить больше этих питательных веществ в свой ежедневный рацион.

Основными источниками питательных веществ, связанных со здоровьем ногтей, являются:

  • Молоко и молочные продукты являются хорошими источниками белка, кальция, цинка и витамина B12 и помогают сохранить ногти крепкими.
  • Включите в свой рацион нежирное мясо, рыбу и курицу, чтобы обеспечить адекватное потребление белков, железа и цинка. Еще одна хорошая богатая белком пища для здоровых ногтей — яйца, богатые витамином B12 и фолиевой кислотой.
  • По возможности ешьте мясные субпродукты (печень, почки), богатые железом, витамином А, витамином B12 и фолиевой кислотой.
  • Обогатите свой рацион бобовыми (чечевица, сушеные бобы и т. Д.), Которые богаты клетчаткой и обеспечивают вас белком, цинком, железом и фолиевой кислотой, тем самым уменьшая растрескивание ногтей и образование белых пятен.
  • Увеличьте потребление зеленых листовых овощей (шпинат, брокколи и т. Д.), Которые являются хорошими источниками кальция, фолиевой кислоты и витамина А.
  • Ежедневное потребление цитрусовых и овощей (зеленый перец, капуста и т. Д.), Богатых витамином С, полезно, если у вас есть красновато-коричневые пятна на ногтях.
  • Крепкие ногти также нуждаются в витамине А, который в основном содержится в желтых или оранжевых овощах, таких как морковь.
  • Биотин также является важным материалом для наращивания ногтей, который содержится в печени, мясе, молоке, яичном желтке и большинстве овощей.
  • Не забывайте пить достаточно воды (8 стаканов в день), чтобы ваше тело и ногти оставались полностью увлажненными.

Советы по образу жизни

1. Держите ногти чистыми и короткими
2. Надевайте перчатки, когда выполняете работу по дому
3. Избегайте средств для снятия лака, содержащих ацетон
4. Надевайте носки из 100% хлопка и проветривайте рабочие ботинки и спортивную обувь

Будьте осторожны!

Изменения или аномалии ногтей пальцев рук или ног могут указывать на недостаток питательных веществ, но также могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем. Всегда обращайтесь к своему врачу, если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы.

ИЗБРАННЫЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ИЗДЕЛИЯ ДЛЯ ВАШИХ МАЛЕНЬКИХ

7 продуктов, которые помогут вам получить великолепные ногти

Получение великолепно выглядящих ногтей начинается задолго до того, как вы покроете лак для ногтей: вы можете улучшить свой внешний вид, просто употребляя определенные продукты, богатые питательными веществами. На самом деле, врачи часто используют ногти как показатель общего состояния здоровья, говорит дерматолог Денди Энгельман, М.D., доцент дерматологии Нью-Йоркского медицинского колледжа. Поскольку ваше тело в первую очередь отправляет питательные вещества в жизненно важные органы, ногти часто последними получают полезные вещества, а это означает, что если вы недоедаете, они будут появляться на кончиках ваших пальцев.

«Даже если вы придерживаетесь здорового питания, это не означает, что ваши ногти не будут иметь таких проблем, как ломкость или ледяная скорость роста», — говорит Энгельман. В конце концов, на подсказки влияет и ваша генетика. Тем не менее, употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, которые нравятся ногтям, может помочь им привести их в лучшую форму.Вот семь продуктов, которые ускорят рост и силу ваших ногтей, чтобы вы могли получить самый красивый маникюр на свете.

Яйца
Этот продукт для холодильника полон белка, который является ключом к росту крепких ногтей, — говорит Энгельман. На самом деле, ногтевая пластина (твердая прозрачная часть ногтя) состоит из белка, говорит дерматолог Крис Адигун, доктор медицины, доцент дерматологии Нью-Йоркского университета. По словам Энгельмана, яйца также богаты витаминами группы B, которые являются компонентами биотина, который, как было доказано, способствует ускорению роста ногтей.

БОЛЬШЕ: 7 вещей, которые вы никогда не знали о своих ногтях

Брокколи
Чтобы ваш организм мог использовать потребляемый вами белок, вам нужна аминокислота цистеин, которая содержится в этом супер-распространенном овоще, — говорит Адигун.

Лосось
Эта восхитительная розовая рыба богата белком и содержит цинк, который помогает организму усваивать потребляемый белок. По словам Энгельмана, он также содержит питательные вещества селен и медь, которые способствуют выработке коллагена, способствующего росту ногтей.

БОЛЬШЕ: 7 признаков того, что вы не получаете достаточно цинка

Кокосовое масло
Употребление в пищу здоровых жиров, таких как кокосовое масло, повышает способность вашего организма усваивать питательные вещества, — говорит Энгельман. Этот ингредиент также содержит витамины A, D, E и K, которые способствуют прочности ногтей.

Курица
Как и яйца, курица содержит много витамина B и белка, повышающего силу. Кроме того, этот простой продукт содержит цинк. По словам Энгельмана, эти три питательных вещества идеально подходят для роста ногтей.

Шпинат
Употребление шпината в пищу — отличная идея для вашего общего здоровья и здоровья ногтей, — говорит Энглман. Это потому, что темно-зеленые овощи содержат витамин Е, железо, витамины группы В, фолиевую кислоту и витамин А, которые улучшают прочность и рост ногтей.

БОЛЬШЕ: 14 продуктов для великолепных здоровых волос

Бразильские орехи
Возможно, вы захотите подумать о замене своего запаса миндаля этими младенцами. Они содержат селен, цинк, витамин B и E.

Употребление этих о-так здоровых продуктов сделает ваши ногти здоровыми и крепкими, но, поскольку для того, чтобы отрастить весь ноготь, требуется около шести месяцев, имейте в виду, что вы можете не увидеть никакой разницы в течение как минимум трех месяцев, — говорит Адигун. .

БОЛЬШЕ: 11 симптомов ногтей, которые нельзя игнорировать

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как укрепить волосы и ногти — Kalumi

Обзор

Многие люди уделяют внимание своей коже и внутреннему здоровью, пробуя пищевые добавки или улучшая свое общее состояние здоровья. То, что часто упускают из виду и что может быть индикатором вашего здоровья, — это ваши волосы и ногти. О здоровых волосах и сильных ногтях можно забыть, потому что иногда мы думаем, что если у нас ломкие ногти, мы можем просто покрыть их маникюром.Или, если у нас есть проблемы с волосами, мы просто уложим волосы вверх или сделаем удар и закончим. Однако это не решения. Состояние ваших волос и ногтей часто может указывать на дефицит железа, недостаточное количество белка в организме и проблемы, связанные с выпадением волос. Хотя эти вещи легко упустить из виду, важно постараться не делать этого. Есть много простых способов сохранить здоровье волос и ногтей или улучшить его при необходимости. Есть определенные продукты, витамины и добавки, которые помогут вам добиться сильных волос, здоровых ногтей и хорошего самочувствия.Все начинается с правильного и здорового питания. Добавки и витамины смогут улучшить и улучшить любые проблемы, которые могут возникнуть с вашими волосами, кожей и ногтями. Знаете вы это или нет, но на самом деле многие внешние проблемы начинаются внутри. Вот почему так важно употреблять продукты, которые защитят ваше тело и сохранят его здоровье, потому что это будет отражаться снаружи. Однако иногда одной еды недостаточно, когда у вас есть определенные проблемы. Вот где в игру вступают добавки и витамины.Читайте дальше, чтобы узнать, как укрепить волосы и ногти.

Что дает вам крепкие ногти и волосы?

Начнем с нескольких простых вещей. Регулярная стрижка и уход за ногтями важны и могут решить многие проблемы, с которыми вы можете столкнуться. Секущиеся кончики, тусклые и мертвые волосы, а также отсутствие блеска можно решить в салоне красоты. К сожалению для тех, кто любит делать ногти, отказ от химических лаков и гелевого маникюра — один из лучших способов сохранить ногти здоровыми.Кроме того, когда вы используете чистящие химические вещества, надевайте перчатки. Резкие химические вещества могут легко высушить ногти, кутикулу и кожу. То, о чем вы можете не думать о том, чтобы повредить ногти, — это ваш шампунь. Если он содержит какие-либо химические вещества или подсушивающие вещества (например, для жирных волос), он может повлиять на ваши ногти. Что касается волос, постарайтесь не красить их слишком часто или вообще, если можете. Использование мягких шампуней и кондиционеров, не содержащих агрессивных ингредиентов, поможет сохранить здоровье волос. Помимо этого, пищевые добавки и диета важны для прочности волос и ногтей.Об этом мы поговорим ниже.

Какие витамины помогают ногтям и волосам?

Если вы еще не принимаете ни одного, ежедневный прием поливитаминов — отличное место для начала. Они содержат множество витаминов, которые улучшают ваше общее состояние здоровья, а также могут помочь при проблемах с волосами и ногтями. Посмотрите, сможете ли вы найти тот, в котором есть смесь витамина E, витамина A, витамина D и витамина B. Если нет, вы можете принимать любой из этих витаминов самостоятельно, чтобы повысить свою красоту и уровень энергии. Еще один отличный вариант — биотин.Это смесь витамина B 7, витамина H и кофермента R. Это помогает обновлению и росту клеток. Он также помогает с аминокислотами, которые используются для создания белка в организме, что означает, что он может помочь с ломкими ногтями. Если вы предпочитаете получать витамины с пищей, биотин можно найти в таких продуктах, как сладкий картофель, лосось, яичный желток, а также в других продуктах. Недостаток витамина B в организме иногда может привести к разной пигментации ногтей, в синюю и черную окраску, почти как синяки.Прием добавки B12 поможет решить эту проблему. Если вы заметили, что ваши ногти особенно ломкие, возможно, у вас дефицит фолиевой кислоты. Фолиевая кислота помогает формировать новые клетки, поэтому ваши ногти могут стать ломкими, если вы не получаете его в достаточном количестве. Есть много продуктов, содержащих фолиевую кислоту (также известную как витамин B 9), которая может помочь улучшить ваше потребление. Попробуйте темно-зеленые овощи, авокадо и цитрусовые.

Какие продукты полезны для волос и ногтей?

Есть много продуктов, которые полезны для сияющих волос и крепких ногтей.Вы хотите употреблять продукты, содержащие необходимые питательные вещества, борющиеся со свободными радикалами. Это множество факторов (загрязнение, ультрафиолетовое излучение и т. Д.), Которые вызывают повреждение нашего тела, особенно кожи, волос и ногтей. Создание прочной основы изнутри важно для защиты вашего тела и придания силы и здоровья вашим волосам и ногтям. Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, витамина С, витамина А, белка и других полезных жиров идеально подходят для общего здоровья вашего тела, особенно для волос и ногтей.К ним относятся такие продукты, как авокадо, сладкий картофель, льняное семя, рыбий жир и рыба, нежирное мясо, листовая зелень, кешью и миндаль, кокосовое масло и другие подобные продукты.

Какие добавки хороши для волос и ногтей?

Коллаген — одна из лучших добавок для волос и ногтей. Коллаген состоит из незаменимых аминокислот, которые действуют как строительные блоки для многих вещей в нашем организме. Увеличение выработки коллагена может стать ключом к улучшению ваших волос и ногтей, а также к другим аспектам вашего здоровья.Когда вашему организму не хватает коллагена, вы можете увидеть ломкость волос, а также их тусклость и сухость. Ваши ногти могут легко сломаться или потрескаться. Вы также можете увидеть ломкость ногтей и волос. Хотя мы, к сожалению, не можем остановить истощение коллагена в нашем организме, мы можем попытаться исправить это с помощью продуктов и добавок. Если вы регулярно принимаете добавки с коллагеном, вы можете заметить рост волос и укрепление ногтей. Коллаген — это самый распространенный белок в нашем организме, и его прием в качестве добавки может помочь вам получить достаточно белка.Отличный вариант помочь вам решить эти и другие проблемы — это батончики Kalumi BEAUTYfood. Они содержат 12 граммов выловленного в дикой природе морского коллагена, который является наиболее биодоступным и улучшает красоту из всех коллагенов. Это означает, что он быстро и легко впитывается в ваше тело и помогает вашей коже, волосам и ногтям. Сочетание коллагена с некоторыми витаминами и продуктами питания делает его еще более эффективным. Наши батончики содержат витамин С и витамин А, а также другие суперпродукты, способствующие выработке коллагена.

Какие домашние средства укрепляют ногти?

Для достижения наилучших результатов попробуйте рекомендации по добавкам, витаминам и продуктам питания, которые мы предложили выше. Если это не работает для вас или вам нужен дополнительный импульс, вы можете попробовать несколько вещей. Замачивание ногтей кокосовым маслом или маслом с витамином Е может помочь укрепить их и сделать их ломкими. Яблочный уксус может помочь излечить инфекции ногтей. Эти вещи помогут решить больше проблем на поверхностном уровне, но могут не помочь с внутренними проблемами, такими как дефицит витаминов.


Источники:
https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-nails
https://www.healthline.com/health/how-to-strengthen-nails
https : //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/nails/art-20044954
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

Что нужно есть для укрепления ногтей

Хотя у большинства из нас слишком много средств по уходу за кожей и волосами, мы часто забываем о ногтях.Мы кусаем, царапаем, царапаем и ударяем ногтями о бесчисленное количество вещей, даже не осознавая этого. Поэтому важно, чтобы ногти оставались крепкими. Несмотря на ограниченный студенческий бюджет, не все из нас могут позволить себе регулярный сеанс мани-педи, но вы можете взять дело в свои руки и начать включать укрепляющие ногти продукты в свой обычный рацион. Вот что нужно есть, чтобы укрепить ногти.

Гайки Кендра Валкема

Подумайте о миндале, грецких орехах и других орехах, которые содержат значительное количество омега-3.Миндаль, вероятно, лучший выбор, поскольку он содержит наибольшее количество витамина Е, магния и кальция по сравнению с остальными орехами. Эти минералы помогут укрепить ваши кости и ногти, что, в свою очередь, предотвратит их расщепление.

#SpoonTip: ознакомьтесь с инфографикой о орехах , чтобы лучше понять, какие орехи вам следует есть в зависимости от того, что нужно вашему организму.

Лосось

Hiu Mei Ting

Лосось, безусловно, одно из самых полезных для здоровья блюд.Он содержит большое количество витамина D, витамина, который содержится как в печени, так и в рыбьем жире, но, прежде всего, незаменимого витамина, который помогает усвоению кальция. Это повышенное усвоение кальция означает, что лосось может помочь стимулировать рост костей и увеличить прочность ногтей. Поэтому вместо обычного красного мяса возьмите лосось для разнообразия.

Йогурт

Jenny Mun

Откажитесь от обычного ароматизированного йогурта и выберите несладкий греческий йогурт.

Posted in Разное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *