Витамины для кожи

Витамин А. Мощный антиоксидант, который содержится в больших количествах в морковке, шпинате, говядине, яйцах и молочных продуктах. Этот компонент отвечает за борьбу с преждевременным старением, укрепляет капилляры и поддерживает тонус кожи.

Витамины группы В. Предположим, вас часто обсыпает из-за стресса. В таких случаях вам нужен витамин В1 (тиамин), который помогает нормализовать работу нервной системы. Или, например, у вас постоянно шелушится кожа и трескаются губы. Тогда вам нужны витамины В2 (рибофлавин) и В5 (пантенол) – для быстрого восстановления клеток. Чтобы выровнять тон кожи и улучшить ее эластичность, принимайте витамины В7 (биотин) и В9 (фолиевая кислота). Чтобы улучшить цвет лица – берите витамин В12, а чтобы омолодить кожу в целом – витамин В10.

Витамин С. Об аскорбиновой кислоте и ее пользе для  здоровья в целом можно говорить долго. Мы же предлагаем поговорить о ее влиянии на кожу.

Ценность витамина С в этом случае заключается в том, что он стимулирует выработку коллагена, отвечающего за упругость кожи. Проблема в том, что это вещество не синтезируется в нашем организме, его можно получить только с едой или пищевыми добавками.

Витамин D. Необходим для синтеза коллагена, продлевает молодость, сохраняет здоровый цвет лица и гладкость кожи. В период менопаузы количество этого витамина в организме резко снижается, поэтому зрелым женщинам он особенно полезен.

Витамин Е. Он же токоферол, защищает кожу от повреждения свободными радикалами, профилактирует высыпания и раздражения. Кроме того, витамин Е помогает поддерживать липидную мантию и предотвращает обезвоживание, поэтому хорошо подходит для сухой кожи.

Витамин F. Линолевая кислота, или омега-6, – известное средство для заживления ран, лечения воспалений на коже. Его недостаток в организме проявляется сухостью, шелушением и акне.

Витамин PP. Принимает участие в выводе лишней жидкости из организма, соответственно, препятствует появлению отеков, улучшает циркуляцию крови и разглаживает мелкие морщинки.

Фото: Instagram: @officiallyquigley

ТОП-6 витаминов и минералов для здоровой и сияющей кожи лица

Состояние кожи лица человека часто говорит о состоянии его здоровья. Одним из важнейших факторов влияния на организм — питание. Есть витамины и минералы, которые не только оздоровят человека в целом, но и помогут сохранить ему кожу лица свежей и здоровой.

Защитить кожу лица мечтает любой человек. Слишком много негативных факторов воздействует на нее каждый день. Вот лучшие витамины и минералы, которые помогут сделать ваше лицо свежее и привлекательнее.

Цинк

Цинк способствует ускорению регенерации кожи. Было доказано, что он способен излечить акне, грибковые инфекции, мелкие раздражения на коже и язвы. Также он помогает защитить кожу от загрязнений. Цинк содержится в тыквенных семечках, морепродуктах, мясе.

Витамин А

Витамин А способствует выработке ретинола — жирорастворимого витамина, антиоксиданта. Его часто добавляют в крема и маски по уходу за кожей. Он положительно влияет на клеточный обмен и активность сальных желез, уменьшает появление прыщей. Витамин А содержится в яичном желтке и оранжевых овощах.

Медь

Люди с дефицитом меди в организме часто обладают более морщинистой кожей и менее быстрой регенерацией. Этот элемент играет важную роль в выработке коллагена, который придает коже упругости. Медь содержится в морских водорослях, орехах, бобовых, мясе, красном вине.

Витамин С

Витамин С используется организмом во врем создания коллагена и во врем восстановления кожных покровов.

Витамин помогает защитить кожу от повреждений за счет свободных радикалов. Он содержится в цитрусах, киви, ягодах, болгарском перце, брокколи.

Витамин D

Витамин D относится к жирорастворимым. Он помогает выравнивать тон кожи и лечить псориаз. Многие исследования показали, что витамин D также способствует уменьшению кожных воспалений. Он содержится в солнечных лучах, однако, дерматологи не советуют принимать солнечную ванную дольше 15 минут в день. Чтобы восполнить количество витамина в организме, можно употреблять рыбий жир, маслосодержащие и молочные продукты.

Витамин Е

Витамин Е также относят жирорастворимым. В организме человека он действует как антиоксидант. Он увлажняет кожу, тем самым уменьшая воспаления и образование прыщей, и восстанавливает ее от повреждений. Витамин Е содержится в орехах, семенах льна, рыбьем жире, оливковом масле.

Витамины и минералы способны помочь человеку улучшить состояние кожи лица. Однако стоит помнить, что для достижения максимального эффекта в этом, необходимо не только скорректировать свое питание. При сильных воспалениях акне стоит посетить дерматолога, пишет FoodMatters.

Читайте также: природные витамины для волос — ТОП-10 продуктов, делающих их густыми и красивыми.

Низкий тонус и снижение эластичности кожи. Диагностика и лечение в клинике Ханбике.

Что такое тонус кожи?

Тонус кожи включает в себя следующие понятия:

• увлажненность
• тургор — наличие напряжения во внутриклеточном пространстве кожи
• эластичность

Часто в косметологии тонус кожи называют тургором. Таким образом, тонус кожи отвечает за ее упругость и эластичность. Оттяните кожу на руке и понаблюдайте, как быстро она разгладится. Если это произошло в течение пяти секунд, то тургор кожи в хорошем состоянии. Если дольше, то тонус снижен.

С возрастом кожа претерпевает изменения: снижается ее упругость и эластичность, понижается способность удерживать влагу.

Отрицательно влияют на упругость кожи следующие факторы:

• отсутствие физических нагрузок — мышечный корсет способствует сохранению упругости кожи на теле
• недостаточный сон, особенно поздний отход ко сну
• обезвоженность
• несбалансированное питание
• резкие колебания веса
• ультрафиолетовые лучи
• курение и алкоголь
• гормональный дисбаланс — снижение уровня эстрогенов, отвечающих за выработку эластина и коллагена

Как повысить упругость кожи?

Добиваться повышения тонуса кожи следует комплексно: наладить режим дня и питания, подключить физические нагрузки, пить достаточное количество воды, исключить вредные привычки, принимать контрастный душ, посетить эндокринолога-гинеколога, делать массаж и пользоваться достижениями косметологии.

Какие процедуры положительно влияют на тонус кожи?

Мезотерапия. Инъекции коктейля из витаминов и аминокислот, благотворно влияющих на кожу: способствует выработке коллагена, разглаживает мелкие морщинки, улучшает обменные процессы.

Биоревитализация. Еще одна процедура инъекционной косметологии, повышающая упругость кожи. Биоревитализация гиалуроновой кислотой способствует повышению гидратации кожи, что положительно влияет на тонус: кожа увлажнена, улучшается ее цвет и упругость. Лицо после биоревитализации заметно молодеет, становится свежим и ухоженным. Проводится курсами, но количество процедур меньше чем при мезотерапии. Препарат подбирает врач-косметолог, исходя из показаний пациента и бюджета.

Микротоки — процедура аппаратной косметологии. Микротоковая стимуляция способствует синтезу коллагена и эластина, снятию мышечных спазмов, восстановлению атрофированных мышц, снятию застойных процессов и отечности. Под воздействием микротоков улучшаются кровообращение и обмен веществ.

Все это улучшает контур лица, кожа становится подтянутой и упругой.

Плазмотерапия — уникальная процедура, повышающая естественную биостимуляцию кожи собственными тромбоцитами. Процедура активизирует метаболизм, регенерацию, способствует выработке коллагена и эластина, улучшает микроциркуляцию. Плазмотерапию проводят курсами. Количество процедур назначает врач-косметолог.

Инъекции коллоста. Уколы геля-коллоста способствуют повышению количества коллагена, а значит непосредственно влияют на тургор кожи и ее эластичность.

Прессотерапия положительно сказывается на упругости кожи тела. Процедура активизирует лимфодренаж, устраняет застойные процессы, выводит токсины, улучшает кровоток. После трех-пяти сеансов лимфодренажа заметно корректируется силуэт, кожа подтягивается, уменьшаются объемы.

Специалисты клиники «Ханбике» проводят вышеперечисленные процедуры, возвращая вашей коже тонус и эластичность.

Витамины, благотворно влияющие на кожу. Какие витамины полезны для кожи лица? Витамины для сияния и упругости кожи

Эластичность или упругость

Витамины для упругости и эластичности кожи – это вовсе не те же самые витамины. Разумеется, и те, и другие крайне важны для организма. Вот только задачи у них разные. Эластин – это структурный белок эластических волокон, который в большом объеме содержится в соединительной ткани. Его много не только в коже, но и в стенках кровеносных сосудов, в связках и легких. Благодаря эластину кожа может растягиваться и травмируется при натяжении (последнее особенно важно не только при возрастных изменениях, но и в повседневной жизни, во время выполнения элементарных движений). А вот коллаген (еще один структурный белок кожи, хрящевой и костной ткани) выполняет прямо противоположную функцию – обеспечивает прочность кожи.

Чтобы кожа выглядела здоровой и ухоженной, оба белка должны синтезироваться в достаточном количестве. Если же баланс сместится в сторону выработки эластина, кожа быстро потеряет упругость, обвиснет и будет выглядеть дряблой. Если же будет превалировать синтез коллагена, есть риск получить травму, так как связки и мышцы не смогут в достаточной степени растягиваться при выполнении движений.

Определить, что требуется организму – витамины для эластичности кожи или витамины для упругости кожи тела, – можно при помощи простого теста. Достаточно большим и указательным пальцем одной руки оттянуть кожу на кисти (противоположная ладони часть). Если кожа тянется легко и размер складки превышает 1,5 см, значит, в организме преобладает синтез эластина. Если ее размеры от 0,5 до 1 см, организм вырабатывает больше коллагена.

Комментарий врача-дерматолога. Синтез белков, как и выработку любого другого вещества в организме, можно стимулировать только изнутри. Это значит, что все дорогостоящие кремы и лосьоны на основе коллагена и других веществ малоэффективны. Дело в том, что молекулы коллагена слишком большие и не могут проникнуть в глубокие слои кожи извне. Так что благодаря кремам улучшается внешний вид кожи, а все обменные процессы остаются незатронутыми. Чтобы стимулировать обменные процессы, нужно налегать на овощи и фрукты, содержащие необходимые для конкретного случая вещества, а также минимум раз в полгода пить витамины.

Какие витамины нужны коже

Витамины для эластичности кожи тела нужны организму постоянно. Однако для каждого возраста есть свое сочетание, так как с годами скорость и качество обменных процессов меняется.

Самой эффективной для кожи считается комбинация витаминов А , и . Их функции в разном возрасте таковы.

Витамин	Подростковый период	От 25 до 45 лет	После 45 лет
А	Предотвращает воспалительные процессы, нормализует выработку кожного сала, предотвращая появление угревой сыпи, акне	Предотвращает шелушение и сухость, защищает от механических повреждений, увлажняет все слои эпидермиса	Повышает упругость кожи, защищает от воздействия ультрафиолетового излучения, ускоряет заживление трещинок и ранок
Е	Ускоряет процесс формирования клеточных мембран, благодаря чему уменьшается чувствительность кожи к негативному воздействию внешних факторов	Усиливает защитную функцию, предотвращая взаимодействие кожи со свободными радикалами (уменьшается риск развития онкологических заболеваний)	Стимулирует процесс выведения токсинов и лишней жидкости, благодаря чему исчезают темные круги под глазами и уменьшается отечность. Предотвращает развитие аллергии
С	Повышает иммунитет	Стимулирует процесс отшелушивания ороговелых частей эпидермиса, ускоряет процесс деления клеток и их восстановления	Ускоряет синтез коллагена, выравнивает цвет лица и уменьшает пигментацию (веснушки, мелкие покраснения, сосудистая сетка)

Однако список витаминов, придающих коже упругость, на этом сочетании не заканчивается. Крайне важным считается так называемый витамин F , который представляет собой комбинацию трех ненасыщенных жирных кислот – линолевой, линоленовой и арахидоновой. Первая участвует в формировании клеточных оболочек, благодаря чему предотвращается появление растяжек на коже. Вторая нормализует работу сальных желез, благодаря чему предотвращаются воспалительные процессы (высыпания, зуд, шелушение, появление гнойников и угрей). Последняя также участвует в формировании оболочек клеток, а также восстановлении мышечных волокон. Для мимических мышц последнее особенно важно, так как за счет получения достаточного количества питательных веществ они становятся более упругими.

Источники витаминов для кожи

Витамины можно получить из продуктов питания и специальных добавок. Их концентрация в пище далеко не всегда позволяет покрыть все нужды организма. Так что прибегнуть к витаминным комплексам, особенно после 25 лет все же придется.

Витамины в таблетках можно принимать курсом длительностью 1-1,5 месяца, после чего обязательно нужно сделать перерыв на 2-3 месяца. В год таких курсов должно быть два. Перед употреблением каких-либо витаминов для кожи нужно посоветоваться с косметологом или врачом-диетологом, так как далеко не все они взаимодействуют друг с другом. Да и эффективность во многом определяется индивидуальными особенностями организма.

Во время перерыва между курсами витаминов налегать нужно на такие продукты:

Витамин	Источник
А	Печеночный жир палтуса, трески, лосося. Рыбий жир (медицинский), икра, свиная и говяжья печень. Почки, яичные желтки, сливочное масло, маргарин. Молоко, сметана, сливки, творог
С	Апельсины, земляника, краснокочанная капуста, клубника. Шпинат, хрен, зеленый и красный сладкий перец. Брюссельская капуста, черемша, зелень укропа и петрушки
Е	Соевое, оливковое, подсолнечное масло, орех грецкий. Фундук, соя, кешью, фасоль, овсянка. Печень трески, крупа гречневая, морковь, говядина. Банан, творог, помидоры, груша, апельсин, лук
F	Растительное масло (кукурузное, рапсовое, льняное, подсолнечное, арахисовое, оливковое, ореховое). Рыбий жир и жирная морская рыба (лосось, скумбрия, форель). Соевые и бобовые, авокадо, черная смородина. Тыквенные и подсолнечные семечки, орехи (миндаль, кешью, грецкий, бразильский). Сухофрукты (курага, инжир, финики), овсяные хлопья

Формы выпуска витаминов для кожи

Помимо продуктов питания и витаминных комплексов, есть и другие формы выпуска веществ, необходимых для кожи. Самыми популярными считаются витамины в ампулах и в форме масляных растворов. У каждой из форм свои особенности использования, преимущества и недостатки.

Витамины в капсулах преимущественно используют для приготовления масок и кремов в домашних условиях. Главное преимущество такой формы выпуска в легкости использования – достаточно проколоть капсулу (она изготовлена из желатиновой основы) и выдавить содержимое в крем или маску. Недостатком такой формы выпуска является содержание синтетических добавок. Это значит, что компоненты, входящие в состав такого вещества, менее активны, чем натуральные. Например, витамин Е из зерен пшеницы намного полезнее для кожи лица и тела, чем его синтетический аналог в капсулах.

Витамины в виде масляных растворов также могут содержать синтетические добавки. Их чаще всего применяют обладательницы сухой и чувствительной кожи. Наиболее эффективны они в холодное время года, так как создают некое подобие защитной оболочки. А вот летом их лучше не использовать, так как средство может закупоривать поры, что чревато появлением высыпаний и покраснений.

Лосьоны и витамины в ампулах считаются наиболее популярными среди обладательниц чувствительной кожи, склонной к шелушению и зуду. Благодаря мягкой текстуре такие средства не закупоривают поры, мягко очищают и увлажняют кожу. Косметологи рекомендуют их использовать в жаркое время года. Также они подойдут тем, кто по разным причинам не любит использовать масляные растворы и слишком жирные средства по уходу за кожей. Правда, концентрация витаминов в ампулах в несколько раз ниже, чем в масляных растворах и капсулах.

Больше о коллагене можно узнать из видео ниже.

Сияющая, эластичная, увлажненная и здоровая кожа во многом обязана витаминам, поступающим в организм. Эти соединения поддерживают упругость кожных покровов, обеспечивают интенсивный обмен веществ в клетках, способствуют удержанию влаги. Не существует витамина, который можно было назвать универсальным. Только в комплексе эти разнообразные вещества позволяют коже лица и тела оставаться в хорошем состоянии. Об их пользе и о том, какие витамины красоты необходимо пить каждой женщине, читайте далее.

Польза витаминов для эластичности кожи

Для упругости кожи в первую очередь нужны витамины K, A и E. Первый усиливает кровообращение в тканях, улучшая тем самым метаболизм, разглаживая и сохраняя здоровый цвет лица. Витамин K применяют в комплексном лечении эластической псевдоксантомы, при которой нарушен процесс выработки эластина в коже и слизистых.

Витамин E заслуженно именуется «витамином молодости», поскольку, являясь антиоксидантом, он обезвреживает свободные радикалы, а также принимает участи в нормализации процессов всего организма, способствует укреплению капилляров, улучшает цвет лица.

Витамины A и E наиболее эффективно работают вместе, сохраняя кожу лица и тела увлажненной, эластичной и молодой. Важным для упругости кожных покровов является такое соединение, как эллаговая кислота, которая принимает участие в защите структуры кожи от неблагоприятных внешних воздействий. Для поддержания упругости кожи также необходимо витаминоподобное вещество Коэнзим Q10. Недостаточное поступление его в организм сопровождается преждевременным старением тканей.

Следующее важное для упругости и молодости кожи соединение – это витамин B3. Его основные задачи – нормализация обмена веществ и поддержание здорового цвета лица. Дефицит этого витамина проявляется сухостью и бледностью кожи, частым появлением покраснений и раздражения.

Красивой коже никак не обойтись и без витамина D, который образуется в коже тела и лица под воздействием солнечных лучей. Это вещество больше всего известно как помощник в формировании скелета, однако кроме этого он выполняет ряд других полезных функций, в том числе увеличивает продолжительность жизни клеток. Содержится этот витамин в яйцах, сливочном масле, а особенно много его в рыбьем жире. Особенно полезно принимать его в зимний период, когда телу и лицу недостает солнечного света.

Сухая кожа неизбежно теряет свою упругость, поскольку отсутствие влаги напрямую сказывается на снижении тургора (давления) в клетках. Первым ответственным за увлажнение выступает витамин A.

Поддерживать должный уровень влаги в коже помогает и витамин PP (B3, или ниацин). Его нехватка нередко сопровождается сухостью, дряблостью кожных покровов, зудом. Также он необходим для защиты кожи и для нормального протекания окислительно-восстановительных процессов в клетках.

Витамины для жирной и проблемной кожи

Жирная кожа, несмотря на склонность к сальному блеску и появлению прыщиков, стареет не так быстро, как сухая. Однако в витаминах, сохраняющих упругость и эластичность тканей, она нуждается не меньше. Обладательницам жирной кожи следует обратить особое внимание на такие витамины, как E и C.

Контролируют состояние склонной к жирности кожи, участвуют в расщеплении жиров и выведении токсинов, уменьшают интенсивность воспаления.

Витамин E, помимо вышеназванных свойств, регулирует соотношение липидов и воды в клетках, а также способствует быстрой регенерации тканей. Именно поэтому он так важен для жирного типа кожи.

Витамин C наряду со своими антиоксидантными свойствами обладает способностью устранять раздражения и воспалительные процессы. Благодаря его достаточному поступлению в организм жирная кожа избавляется от неровностей, приобретая более ровную текстуру.

Для поддержания красоты и тонуса жирной кожи также необходим ретинол (витамин A), поскольку он помогает регулировать деятельность сальных желез, защищает от внешних воздействий. Из базовых масел достаточное количество этого соединения содержат миндальное и виноградное масла. Можно заметить, что это вещество входит в состав многих косметических средств ухода за проблемной и сальной кожей. Из множества витаминов группы B улучшить состояние жирной кожи способны B1 и B12. Для профилактики прыщей необходимы витамины B2 и B6, которые в большом количестве присутствуют в бананах.

И, наконец, еще одним важным соединением для здоровья и красоты склонной к жирности кожи является витамин F. Благодаря содержанию жирных кислот (арахидоновая, линолевая и линоленовая) он помогает устранять акне.

Витамины красоты в пище и их суточная норма

Название витамина	В каких продуктах искать	Суточная норма для взрослых	Необходимое количество в сутки для беременных
K (филлохинон)	Зелень, шпинат, чечевица, все виды капусты, куриное мясо, печень, грецкие орехи, все зеленые овощи, листья крапивы, липы, смородины	80 мкг	100-120 мкг
E (токоферол)	Оливковое, виноградное, подсолнечное масла, орехи, яблоки, оливки, цельные злаки, салат-латук, мята, сельдерей, спаржа, брокколи	15-20 мг	30 мг
A (ретинол)	Морковь, репа, шпинат, петрушка, капуста, листья салата, почки, печень, яичный желток, кислое молоко	1 мг	1-1,3 мг
Эллаговая кислота	Клубника, гранат, малина, земляника, клюква, ежевика, миртовые фрукты, грецкие орехи	40 мг	50 мг
PP (никотиновая кислота)	Арахис, грибы, гречиха, овес, пророщенная пшеница, кукуруза, бобовые, пивные дрожжи, печень, сухая треска, миндаль, крапива, шиповник, ромашка, авокадо, картофель, томаты, чернослив	15-20 мг	22 мг
D (кальциферол)	Сельдь, лосось, макрель, яичный желток, печень, сметана	10-15 мг	15 мг
Коэнзим Q10	Форель, сельдь, клубника, цитрусовые, соя, шпинат, яйца, сардина, арахис	30 мг	30 мг
C (аскорбиновая кислота)	Все цитрусовые, шиповник, виноград, листья черной смородины	80 мг	100 мг
B9 (фолиевая кислота)	Тыква, бананы, финики, зеленые листовые овощи, фасоль, сыр, гречка, желток, свинина, куриное мясо, молоко	300 мкг	400 мкг
B7, или H (биотин)	Печень, почки, желток, сельдь, молоко, мясо, томаты, рис, морковь, картофель, соя	50 мкг	60 мкг

Какие препараты пить?

Для сохранения молодости и упругости кожи лица и тела необходимо не только сбалансированно питаться, но и пить витаминные добавки. Они могут относиться либо к фармакологическим препаратам, либо к БАДам. Разница между ними в том, что первые созданы искусственным путем, а вторые произведены из натурального сырья.

По отзывам многих женщин, разница в эффективности определяется не способом производства, а качеством препарата и репутацией фирмы. Отражается это в том, что дешевые БАДы могут содержать большой процент примесей и быть неэффективными, а фармакологические витамины, произведенные зарекомендовавшей себя компанией, действовать ничуть не хуже натуральных препаратов.

В количестве добавок, выпускаемых на современный рынок, легко потеряться. Из продуктов, имеющих клинически подтвержденные эффекты и положительные отзывы потребителей, стоит назвать такие комплексы, как Витрум Бьюти, Солгар Кожа Волосы Ногти, Адивит, Геримакс, Доппельгерц, Иннеов, Ледис Формула, Нутрикап, Перфектил, драже Мерц, Фитофанер.

Вопрос о том, на каком препарате остановить свой выбор и какие витамины для упругости кожи лучше пить, сугубо индивидуален. Отзывы других женщин и репутация производителя имеют большое значение, однако чаще всего определиться с лучшим комплексом позволяет только практика и сравнение эффективности добавок.

Для нормального функционирования организма необходимо обеспечивать достаточное поступление полезных веществ. Дефицит соединений и минералов влечет серьезные нарушения работы внутренних органов. Особое значение имеют витамины для эластичности кожи.

Как витамины влияют на эластичности кожи

Упругость эпидермиса – его способность растягиваться, а затем возвращаться в первоначальное состояние. Называют факторы, влияющие на снижение эластичности кожных покровов:

1. Естественный процесс старения . С течением времени продукция коллагена и эластина, которые являются белками соединительной ткани, постепенно снижается. Именно эти компоненты отвечают за упругость кожи. После 40 лет отмечается замедление обменных процессов, а также сужение сосудов. Кожные покровы пересыхают, истончаются, провисают, что приводит к формированию морщин.
2. Негативное внешнее воздействие . К ним относят солнечное излучение, значительно усугубляющее состояние эпидермиса. Доказано, что ультрафиолетовые лучи способствуют разрушению коллагеновых волокон. Защитные функции кожных покровов снижаются под влиянием жары и холода. Именно поэтому эластичность и упругость кожи нарушаются раньше на открытых участках тела: лице, шее, руках.
3. Резкая потеря веса . При значительном снижении массы тела происходит ликвидация жировой ткани. Эпидермис, растянутый накоплениями жира, не может сократиться за непродолжительный период времени.
4. Вредные привычки . Курение является провокатором сужения кровеносных сосудов. Кожные покровы теряют эластичность и упругость из-за воздействия токсических веществ, которые содержит табак.
5. Несбалансированное питание . Полноценный рацион обеспечивает поступление в организм соединений и микроэлементов, макроэлементов. Их дефицит нередко приводит к утрате упругости и эластичности кожи, что проявляется появлением складок.

В кожном покрове протекают реакции, которые являются специфическими для эпидермиса. Их осуществление связано с необходимым количеством полезных веществ.

Внимание! Эластичность и упругость кожи зависят от набора определенных витаминов.

Какие витамины нужны для упругости кожи

Для здоровья и красоты кожных покровов требуются следующие элементы:

1. Ретинол (витамин А ). Соединение отвечает за упругость кожи. Вещество стимулирует продукцию волокон коллагена, а также нормализует функционирование сальных желез. Нужная концентрация поддерживает увлажнение эпидермиса и способствует удалению отмерших клеточных элементов. Ретинол ответственен за укрепление и восстановление слоев дермы. Прием компонента позволяет избежать провисания кожи, формирования морщин. Гиповитаминоз проявляется сухостью и шелушением, появлением акне. Потребность в токофероле возрастает в течение климактерического периода. Витамин для упругости кожи лица содержится в моркови, петрушке, репе, капусте и шпинате.
2. Тиамин (витамин В1 ). Вещество предупреждает воспалительные процессы кожных покровов.
3. Рибофлавин (витамин В2 ). Компонент стабилизирует продукцию кожного сала, что обеспечивает его гладкость и эластичность.
4. Ниацин (витамин В3 или никотиновая кислота) . Соединение отличается барьерной функцией. Достаточное поступление ниацина поддерживает необходимый уровень влаги.
5. Пантотеновая кислота (витамин В5) . Элемент участвует в восстановлении целостности кожных покровов.
6. Пиридоксин (витамин В6) . Вещество устраняет покраснение и шелушение кожи, предупреждая снижение эластичности.
7. Фолиевая кислота (витамин В9 ). Соединение отвечает за продукцию составляющих крови, работу нервных окончаний.
8. Цианокобаламин (витамин В12 ). Компонент усиливает воздействие других соединений, относящихся к группе В.
9. Токоферол (витамин Е ). Это основной элемент, способствующий эластичности и упругости кожных покровов. Витамин минимизирует вредное влияние ультрафиолетовых лучей, заживляет и смягчает кожу, защищает от свободных радикалов, способствует повышению уровня коллагена. Существенное значение имеет влияние на усвоение ретинола. Дефицит токоферола проявляется в появлении морщин в связи со снижением тонуса тканей и потерей упругости.
10. Аскорбиновая кислота (витамин С ). Упругость кожи, усвояемость токоферола и ретинола зависят от концентрации этого антиоксиданта. Компонент обладает защитными свойствами, устраняя вредное воздействие свободных радикалов, уничтожающих коллаген и эластин. Антивозрастное действие обусловлено следующими эффектами: укрепление клеточных мембран и сосудистых стенок, разглаживание морщин, устранение повышенной пигментации, осветление эпидермиса. Гиповитаминоз проявляется длительной регенерацией тканей, повышенной сухостью дермы. Соединение присутствует в орехах, растительных маслах.
11. Витамин Д. Полезный компонент синтезируется под влиянием ультрафиолетовых лучей в клетках дермы. Необходимость в дополнительном поступлении возникает преимущественно в зимнее время. Соединение обеспечивает усвоение кальция, защиту от различных заболеваний кожных покровов. Авитаминоз может привести к раннему появлению морщин.
12. Витамин F . Компонент представляет собой ПНЖК и отличается выраженным противовоспалительным воздействием. Он укрепляет мембраны клеток, повышает местный иммунитет, упругость кожи и способствует устранению морщин. При дефиците полезного вещества отмечается формирование язвочек, утолщение дермы.
13. Витамин К. Повышает эластичность и упругость кожи, способствует разглаживанию морщин, устраняет вредное воздействие токсинов. Гиповитаминоз приводит к дряблости кожи и повышению пигментации. К источникам вещества относят капусту, яичный белок.
14. Витамин РР . Расширяет сосуды эпидермиса, поддерживает баланс жиров, углеводов и белков, уменьшает покраснение, увлажняет кожу. На фоне нехватки соединения отмечают потерю эластичности кожных покровов. Компонент содержат грибы.

Лучшие витамины для упругости кожи

Как принимать витамины, повышающие упругость кожи

Прием витаминных средств следует осуществлять с осторожностью. Специалисты не рекомендуют заниматься самолечением. Известно, что избыточное поступление в организм нутриентов может негативно отразиться на здоровье и общем самочувствии.

Внимание! Перед приемом комплексов желательно получить консультацию врача, который сможет подобрать адекватный препарат и его дозировку.

Потребность в нутриентах возрастает в следующих случаях:

• климактерический период;
• беременность;
• прием некоторых медикаментозных препаратов.

На усвояемость полезных веществ негативно влияют заболевания органов пищеварительной системы, курение и избыточное употребление алкогольных напитков.

Меры предосторожности

Принимать витамины для упругости кожи тела и лица следует после консультации со специалистом. С целью исключения гипервитаминозов и передозировки рекомендуют выполнить лабораторную диагностику.

Противопоказания и побочные эффекты

Витамины для упругой кожи нельзя принимать при беременности, чтобы не спровоцировать нарушение функционирования органов и систем как у матери, так и у плода. Прием комплексов не рекомендуется при индивидуальной непереносимости отдельных компонентов средств. В противном случае возможно появление аллергических реакций, которые включают:

• зуд и жжение кожи;
• сыпь;
• покраснение.

Иногда на фоне применения биологически активных добавок, поддерживающих эластичность и упругость кожи, возникают реакции со стороны органов ЖКТ:

• тошнота;
• метеоризм;
• боли в эпигастрии.

Внимание! Чтобы снизить вероятность появления негативных признаков нарушения функционирования пищеварительной системы, следует принимать таблетки во время еды.

Заключение

Витамины для эластичности кожи используют с целью улучшения состояния дермы, сохранения ее упругости. Препараты имеют комплексный состав и позволяют также устранить основные косметические дефекты кожных покровов.

Красота начинается изнутри. Это аксиома, известная большинству хоть сколько-нибудь интересующихся темами здоровья и сохранения молодости. Можно сколько угодно питать кожу снаружи, используя разнообразные витаминизированные крема, но при нехватке тех или иных веществ в организме в целом это почти ни к чему не приведет и даст в лучшем случае временные и исключительно визуальные положительные эффекты. Вся проблема в том, что любой крем способен проникать только в самые поверхностные слои кожи. Для достижения же значительного и стойкого результата к проблеме необходимо подходить комплексно.

Кроме того, надо понимать, что витаминов и микроэлементов, которые мы получаем с пищей, чаще всего недостаточно для того, чтобы полностью компенсировать потребности организма. И в первую очередь полученные вещества идут отнюдь не на «косметические» цели. А уж для того, чтобы заставить время повернуть вспять и вернуть молодость, понадобятся особые меры.

Какие витамины нужны для упругости и эластичности кожи лица и тела

Для того, чтобы кожа выглядела упругой и подтянутой, необходимо обеспечить непрерывный синтез и обновление волокон коллагена и эластина и своевременное удаление отмирающих клеток. Для активизации этого процесса необходимы коферменты.

Итак, для нормального протекания всех биохимических процессов в коже организму необходимы:

• Витамин А (ретинол) — один из ключевых витаминов, обеспечивающих правильное питание клеток кожи. Симптомы дефицита витамина А — появление комедонов (черных точек), птоз и сухость кожи. Отметим, что в странах СНГ особенно распространен дефицит именно витаминов А и С. Это обусловлено устойчивыми пищевыми привычками и качеством потребляемой пищи.


• Витамин С — сильный антиоксидант, способствует усвоению витаминов А и Е и противодействует старению кожи.


• Витамин Е — стабилизирует и укрепляет мембраны клеток кожи, тем самым обеспечивая профилактику их повреждения. Мощный антиоксидант, поддерживающий уровень коллагена.


• Витамин РР — помогает кровоснабжению клеток и обеспечивает доставку к ним кислорода.


• Витамин Ф — способствует регенерации кожи, повышает ее местный иммунитет.


• Витамин В2 — улучшает цвет лица, способствует нормальной работе сальных желез, улучшает рельеф кожи.


• Витамин В5 — способствует выводу токсинов из клеток.


• Витамин К — уменьшает отечность и пигментные пятна.

Что еще стоит включить в свой комплекс красоты

Ключевой фактор, влияющий на упругость кожи, — это нормальный синтез коллагеновых волокон. Один из методов стимуляции выработки коллагена — это употребление продуктов и прием БАДов, содержащих белки, аминокислоты, а также необходимые витамины и минералы.

В первую очередь это, разумеется, качественные комплексы мультивитаминов. Идеальным дополнением к ним станет курс бычьего или рыбного коллагена.

Разумеется, коллаген из банки не станет сразу вашим собственным коллагеном, способным встроиться в вашу кожу. Однако он содержит все аминокислоты, необходимые для формирования ваших собственных коллагеновых волокон. Оптимальный курс приема коллагена — около трех месяцев. Идеально — сочетать коллаген с гиалуроновой кислотой.

Кроме того, прием коллагена есть смысл чередовать с приемом стимуляторов выработки коллагена. Это препараты на основе кремния. Одни из самых эффективных подобных препаратов на iherb — Natural Factors, BioSil (содержит также холин) и Jarrow Formulas, JarroSil (содержит цинк и бор).

Есть люди, для которых форма выпуска критична именно из-за вкуса коллагена. В этой ситуации можно остановить свой выбор на коллагене в капсулах или таблетках. Как вариант, можно попробовать тот же Neocell, Супер коллаген + C, тип 1 и 3, 6000 мг, 250 таблеток .

Генераторы коллагена в приведенной таблице — это препараты кремния. Идеальны уже названные Natural Factors , BioSil и Jarrow Formulas, JarroSil .

Есть еще наиболее экономичный вариант — специализированные мультивитамины для кожи, волос и ногтей . Такая “широкая специализация” обусловлена тем, что для поддержания кожи в оптимальном состоянии нам необходимы те же самые вещества, что и для роста здоровых волос и ногтей. Как правило, такие комплексы содержат и витамины, и коллаген, и гиалуроновую кислоту, и те или иные антиоксиданты. И эффект от их приема также может быть вполне заметным. Но надо понимать, что в одну таблетку просто физически невозможно поместить действительно оптимальные дозировки каждого из веществ, так что подобные мультивитамины можно рассматривать как своего рода полумеру. Зато такие мультивитамины в большинстве случаев достаточно пить по две-три таблетки в день, так что этот вариант может подойти для тех, кто не готов пить бады “горстями” и ищет некий более или менее универсальный препарат.

Одни из лучших по отзывам на iherb комплексных витаминов для кожи, волос и ногтей — Nature’s Bounty, Optimal Solutions, Hair, Skin & Nails, Extra Strength, 150 быстрорастворимых мягких капсул (содержит комплекс витаминов и минералов, холин, коллаген, гиалуроновую и альфа-липоевую кислоты) и Solgar, Кожа, ногти и волосы, улучшенная МСМ формула, 120 таблеток (содержит витамин С, кремний, минералы и аминокислоты).

Статья написана для сайта evehealth.ru.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня мы с вами поговорим о том, какие лучше всего принимать витамины для кожи тела. Вы спросите – какое отношение эта тема имеет к похудению? Самое прямое. Все мы стремимся быть стройными, а значит – красивыми.

И одна из задач витаминов как раз и состоит в том, чтобы сделать наши лицо и тело ухоженными и здоровыми. Как им это удается и какие именно лучше всего подходят для решения тех или иных проблем с кожей? Обо всем по порядку, присоединяйтесь!

На страже красоты

Косметическая индустрия сегодня предлагает огромный выбор всевозможных кремов и масок для поддержания молодости и красоты тела. Но наивно верить в то, что добиться этого можно одними лишь кремами.

Дело в том, что в любом креме содержится лишь небольшая концентрация этих веществ. А, например, капризный в обработке витамин С и вовсе зачастую присутствует в недорогом креме лишь на упаковке – он чрезвычайно летуч и быстро разрушается в воздухе.

Тут не обойтись без витаминов, именно они помогают справляться сразу со множеством задач по наведению лоска на теле, питают его, защищают, способствуют обновлению клеток, поддерживают здоровый вид.

Общую информацию о них можно почерпнуть из этого видео.

Признаки нездоровья

Витамины мы получаем с пищей или принимая в виде капсул или пилюль. Важно помнить, что не все из них синтезируются в нашем организме, некоторые, как принадлежащие к группе В, довольно быстро вымываются и их запас необходимо постоянно пополнять.

А недостаток того или иного элемента отражается на состоянии кожи, которая в данном случае выступает своего рода «зеркалом». Кстати, лакмусовой бумажкой тут могут быть волосы и ногти, а также общее состояние организма.

Конечно, самый верный диагноз вам поставит только врач. Но если вы полагаете, что у вас в порядке – обратите внимание на некоторые признаки, по которым с легкостью определяется авитаминоз.

• Сухая и шелушащаяся кожа, появление воспаленных участков на ней, дерматиты.
• Потрескавшиеся губы и так называемые «заеды» в углах и язвочки.
• Тусклые, ломкие ногти, появление на них ямочек, полос, пятен.
• Ломкие, склонные к выпадению волосы. Наличие перхоти, зуда.
• Снижение зрения, припухлость и покраснения век тоже могут быть причиной авитаминоза.
• Депрессия, апатия, невозможность сконцентрироваться, бессонница, снижение аппетита.

Если проблема существует, самое время задуматься о том, что делать, чтобы вернуть все в норму? Для начала стоит разобраться, какие именно витамины вам нужны.

Потому что необдуманное употребление всего подряд может принести больше вреда, чем пользы. Стоит также учитывать, что лучше всего действуют многие из данных элементов именно в комплексе. Их тесное взаимодействие усиливает воздействие друг друга и ускоряет всасывание.

Какие витамины лучше

Итак, в целом эти элементы условно можно разделить на следующие группы. Почему условно, спросите вы? Потому что каждый из них «работает» сразу по нескольким направлениям.

Для молодости и ускорения регенерации

Активно борются со старением кожного покрова, помогают сохранить его эластичность, уменьшить сухость и шелушение витамины А, С, Е.

Это – природные антиоксиданты, которые не позволяют свободным радикалам вступать во взаимодействие с элементами клеток кожи.

Количество свободных радикалов резко увеличивается во время болезни и в холодное время года. Соответственно, прием таких элементов в эти периоды следует увеличить.

Данная группа, помимо того, улучшает регенерацию тканей после микротравм или иных повреждений, заживление ранок от прыщей, способствует тому, чтобы быстрее проходили пятна, небольшие рубцы.

В состав входят

• Токоферол (Е) активно помогает бороться с дряблостью кожи, замедляет процессы старения. О его недостатке говорит бледная, грубая, сухая кожа.
• Ретинол (А) – в большей мере способствует ее увлажнению и защите от вредных факторов окружающей среды, помогает от шелушения.
• Аскорбиновая кислота (С) — отвечает за ее упругость, способствует синтезу новых коллагеновых волокон.

Где брать

Помимо непосредственно поливитаминных комплексов – в пищевых продуктах.

Ретинолом богаты капуста, зеленый салат, грибы, зеленый горошек, морковь, тыква, помидоры. А также продукты животного происхождения – желток, рыба, печень, кисломолочные продукты.

Аскорбиновую кислоту, как известно, стоит искать в цитрусовых, кроме того, она есть в яблоках, шпинате, цветной капусте, ягодах, плодах шиповника, орехах.

Источники токоферола — нерафинированные растительные масла (особенно кукурузное, арахисовое, льняное, соевое, ореховые), бобы, семечки подсолнечника, красная рыба, и особенно – пророщенные злаковые культуры.

Наибольшая его концентрация — в пророщенной пшенице, где кроме того содержится целый комплекс других полезных веществ — A, B1, B2, B3, B6, B9 и микро- и макроэлементы.

Для профилактики морщин и борьбы с ними

Структурных нарушений кожных покровов со временем не избежать, но уменьшить их – вполне реально. Особенно полезны в этом направлении представители группы В.

У каждого из них собственные особенности, а об их нехватке говорят зуд, раздражение, прыщи и угри, а также выпадение волос.

Стоит обратить внимание на эту группу (как и на предыдущую, впрочем) тем, кто активно худеет. Витаминные комплексы с их составом стоит принимать для того, чтобы подтянуть кожу, о чем в частности шла речь в статье .

В состав входят

• Тиамин (В1) помогает укреплять нервную систему, а почти все болезни, как известно, от нервов (и кожные в том числе). Помимо этого, он защищает от аллергических и воспалительных реакций, выводит лишнюю жидкость, предотвращая отеки.
• Рибофлавин (В2) способствует улучшению обмена веществ и дыхания клеток. А его дефицит к тому же вызывает перхоть.
• Никотиновая кислота, ниацин (В3 или PP) – его недостаток ведет к серьезному заболеванию – пеллагре, дерматиту, тяжелая форма которого оборачивается серьезными высыпаниями, зудом, поносом и даже психическими отклонениями.
• Пантотеновая кислота (В5) – ускоряет обновление кожного покрова и заживление ран.
• Пиридоксин (В6) славится своими питательными и увлажняющими свойствами, способствует защите от вредного воздействия окружающей среды.

• Биотин (В7), он же – витамин H . Один из важнейших элементов для организма, не случайно в его названии заключена приставка «био» — жизнь. Участвует в регенерации клеток кожи, ногтей и волос.
• Фолиевая кислота (В9) помогает клеткам обновляться, а стенки сосудов защищает от разрушения.
• Цианокобаламин (В12) – участник процесса деления клеток. Он — обязательная составляющая процедур при дерматите, кроме того, очень полезен для воздействия на зрелую кожу. Его дефицит может вызывать нервный тик, спазмы мускулатуры лица, что ведет к образованию морщин.

Где брать

В поливитаминных комплексах, а также в продуктах питания. В ваш рацион должны входить цельнозерновые крупы, нешлифованный рис, пророщенные злаки, зеленый лук, цветная и белокочанная капуста, морковь, помидоры, арахис, соевые бобы, инжир, финики, фрукты.

Если на вашем столе есть продукты животного происхождения, то тут можно посоветовать яйца, сыр, лосося и тунца, свиные и говяжьи почки, печень.

Для лица и ухода за областью вокруг глаз

Это особая зона, поскольку именно она подвергается максимальному воздействию вредных факторов окружающей среды.

Кроме того, именно здесь располагаются самые видимые всем окружающим (и нам самим в первую очередь, конечно) морщины, с которыми так хочется расстаться.

В целом, комплекс элементов тут такой же, что и для всего тела. Но есть некоторые особенности, особенно для ухода за областью вокруг глаз.

Аскорбиновая кислота (С) для масок вокруг глаз .

В чистом виде раствор аскорбиновой кислоты для инъекций советуют просто наносить на лицо, втирая, а спустя несколько минут, после высыхания, наносить крем.

Для глаз чистый раствор не подойдет, аскорбинка очень жгучая и может вызвать раздражение. Знатоки рекомендуют смешивать ее с минеральной водой или йогуртом. Есть среди рецептов и такой:

Токоферол (Е) для области вокруг глаз .

Принцип тот же – наносить под глаза и на веки. Процедуру называют омолаживающей и подтягивающей, она помогает убирать «гусиные лапки», отвисшие складки на веках.

В целом улучшается кровообращение и снабжение клеток кислородом, кожа тонизируется, приобретает здоровый вид.

Лучше взять аптечное масло витамина Е, раствор в ампулах не рекомендуют использовать – он обладает слишком высокой концентрацией и, как в случае с аксорбиновой кислотой, может вызвать раздражение. Наносите на 10-20 минут.

Это лишь небольшая часть советов. Если у кого-то есть собственные рецепты красоты – поделитесь ими в комментариях, уверен, читатели моего блога будут вам признательны. В завершение я хочу отметить следующее:

Что запомнить:

• Витамины, безусловно, помогают поддерживать все тело в хорошем состоянии.
• Их недостаток отображается непосредственно на самой коже, которая приобретает болезненный вид, шелушится, зудит.
• Точно определить причину проблем может помочь только врач. Не стоит заниматься самолечением.
• Чтобы избежать авитаминоза, следует наладить свое питание – оно должно содержать все необходимое для нормальной жизнедеятельности.

Ну и на этом на сегодня у меня все. До новых встреч в новых статьях на моем блоге!

5 шагов для стимулирования производства коллагена и эластина

Молодость и здоровье кожи поддерживается двумя жизненно важными белками: эластином и коллагеном. С возрастом выработка этих белков понижается, кожа теряет эластичность и, как следствие, появляются первые морщинки. К счастью существуют безопасные и эффективные методы, которые помогают стимулировать синтез коллагена и эластина.

Шаг 1. Обновление

Используйте деликатный пиллинг для отшелушивания кожи. Устранение мёртвых клеток кожи c поверхностного слоя кожи подготавливает кожу для дальнейшего интенсивного ухода, а также стимулирует выработку нового коллагена и эластина и придает коже более молодой вид.

Шаг 2. Витаминизация

Жизненно важную роль в производстве эластина и коллагена играет витамин C. Не менее важны для молодости кожи витамины А, D и E.

Обратите внимание на продукты, богатые витамином C, такие как брокколи, киви, сладкий перец и цитрусовые. 

Насытить кожу помогут Ампулы с Витамином С DOCTOR BABOR. Они содержит 20% стабильного усиленного витамина C, 2 вида гиалуроновой кислоты и линолевую кислоту. Усилить действие ампул и продлить эффект поможет Крем Комплекс С, который содержит витамины красоты A, C и E.

Источником витамина A: зелёные и жёлтые овощи, печень, икра и молочные продукты.

Для интенсивного обновления кожи отлично подойдёт Концентрат A16, в состав которого входит Retinew A16 — гипоаллергенный и более эффективный аналог ретинола (витамина А).

Витамином D богаты морская рыба и яичный желток. Витамин E вы найдёте в растительных маслах, орехах, фасоли.

Витаминный заряд коже даст концентрат мгновенного действия — Ампулы Мультивитамины. Витамин А — стимулирует процессы клеточного обновления кожи; провитамин А + B5 — активизируют процессы регенерации и успокаивают; витамин Е в липосомах — защищает от свободных радикалов; биотин — поддерживает здоровье кожи.

Шаг 3. Белок

Добавьте одну или две порции здорового белка в ваш ежедневный рацион. Здоровые продукты, богатые белками, включают тофу, орехи, семена, молоко и творог.

Шаг 4. Дополнительный коллаген

Для интенсивной коллагеностимуляции, корректирующей первые возрастные изменения, коже необходима профессиональная помощь. Радикальным методом являются инъекции. Но если Вы не сторонник кардинальных вмешательств, то в качестве альтернативы стоит рассмотреть Комбинацию из двух продуктов LIFTING CELLULAR: концентрат Коллаген Буст Инфьюжн и крем Коллаген Бустер Крем.

Шаг 5. Защита от ультрафиолета и синего света

Кожу необходимо защищать от вредного воздействия UF и HEV-лучей, которые расщепляют коллаген и эластин. Предотвращают повреждение клеток солнцезащитные средства с фактором защиты от солнца (SPF) от 15 и выше. Применять их необходимо за 30 минут до выхода на улицу. 

Для защита от синего света применяются средства со мощными антиоксидантами, такие, как ампулы BABOR «Идеальное сияние» и линейка Skinovage VITALIZING с комплексом защиты от цифрового старения Blue Light Protect с пептидами какао, сахаридами и полифенолами.

Уход за кожей во время беременности

Но многие проблемы можно предотвратить, если знать о них заранее.

Пигментация кожи

Цвет лица во время беременности может меняться. Иногда говорят даже о маске беременных – светло-коричневых пигментных пятнах, которые появляются на лбу или на щеках. Порой будущие мамы отмечают, что они гораздо легче, чем раньше краснеют , покрываются легким румянцем в области ушей, век, щек. Это совершенно безвредно, пигментные пятна уходят сами собой после родов, да и способность краснеть по поводу и без него постепенно исчезнет.

Нередко отмечается усиление пигментации на всем теле. В организме беременной женщины вырабатывается больше эстрогенов и прогестеронов, и на этом гормональном фоне могут несколько потемнеть соски, пигментные пятна и родинки. В этот период желательно избегать открытых солнечных лучей и ультрафиолетового облучения – не выходите на улицу без солнцезащитного крема и надежного головного убора.

Не пытайтесь исправить ситуацию с помощью пилинга и отбеливающих процедур – во время беременности кожа становится очень чувствительной, и агрессивные действия могут сказаться на ней не самым лучшим образом.

Высыпания

Порой беременность преподносит не самые приятные сюрпризы в виде разнообразных кожных высыпаний. Это могут быть:

Акне (угревая сыпь)

Появляется на фоне измененного гормонального фона. Не пытайтесь очистить кожу самостоятельно с помощью глубокого очищения, распаривания и пр. В период беременности лучше использовать щадящие масла, мягко очищающие кожу. Ваш организм нуждается сейчас в повышенном количестве витаминов А и Е (можно принимать их в комплексе – например, в препарате «Аевит»), но предварительно следует обязательно проконсультироваться с врачом-гинекологом.

Сыпь в складках кожи

Это неприятное явление нередко сопровождается покраснением и зудом. Обратите внимание на нижнее белье – оно должно быть из чистого хлопка. Постарайтесь почаще проветривать кожу, чтобы она могла свободно дышать. Можно смазывать участки сыпи разведенным лимонным соком – это тоже помогает справиться с сыпью.

С зудом (чаще он появляется в области крестца, но иногда возникает и по всему телу) помогут справиться витамины А и D. Добавьте в рацион оливковое масло, не забывайте о моркови, желтке, жирных сортах морской рыбы, оранжевых овощах и фруктах, проращенной пшенице и орехах. На зудящие места можно наносить касторовое масло.

Венозные неприятности

Венозные «паучки» и «звездочки» на ногах тоже нередко впервые появляются именно во время беременности – зачастую они проходят сами собой, хотя на всякий случай неплохо было бы показаться с таким явлением флебологу.

Растяжки

Это отдельная проблема, которая очень волнует будущих мам. К сожалению, склонность к растяжкам у большинства женщин генетическая. Так что расспросите свою маму – если у нее во время беременности возникала такая проблема, вам нужно будет обратить на кожу груди, бедер и живота особое внимание.

Растяжки (они же «полосы беременности», они же стрии) появляются в результате опять же изменения гормонального фона. Кожа испытывает недостаток белков и эластина, поэтому она начинает истончаться (особенно, в тех местах, где она больше всего растягивается). Внутрикожные разрывы организм стремится как можно быстрее «заделать», наращивая соединительную ткань (подобно тому, как рана заживляется после травмы). Сначала соединительная ткань имеет розовый или лиловый оттенок, затем в ней уменьшается число кровеносных сосудов, и она становится белесой, и даже при загаре не изменяет своего цвета.

Как предупредить растяжки

• Правильно питаться , не увлекаясь сладостями и выпечкой. Это, с одной стороны, поможет не набрать лишний вес, с другой – окажет благотворное влияние на кожу. Как мы выяснили, коже особенно нужен белки (из которых синтезируется коллаген и эластин), а также овощи (источник витаминов, каротиноидов и прочих полезных веществ). Кстати, о витаминах. Обратите внимание на витамин Е (токоферол). Считается, что именно он защищает мембраны клеток от окислительного разрушения. Если вы принимаете комплексные витамины для беременных, то он входит в состав практически всех комплексов. Но, возможно, вам нужны дополнительные источники витамина Е. Его особенно много в зерновых продуктах, проростках (пшеницы, ржи, гороха), в овощах – помидорах, салате, горохе, шпинате, петрушке, шиповнике. Отличный источник витамина Е – нерафинированные растительные масла: подсолнечное, соевое, хлопковое, арахисовое, кукурузное, облепиховое.
• Воздействовать снаружи. Витамин Е поможет и при наружном применении – он (вместе с другими жирорастворимыми витаминами) входит в состав большинства специальных средств «от растяжек» (гелей, кремов, масел). Их можно применять, начиная уже с третьего месяца беременности, пока кожа еще не особенно сильно растянулась. Смазывайте перед сном «зоны риска» — это будет способствовать активизации деятельности фибробластов – клеток, которые вырабатывают коллаген и эластин.
• Внешняя поддержка. Носите специально подобранный дородовой бандаж. Он поможет снизить нагрузку на позвоночник, мышцы брюшного пресса. Но все-таки постарайтесь им не злоупотреблять, мышцы должны работать и сами. Если вы находитесь дома, то носите его примерно по 2 часа с двухчасовым перерывом, чтобы мышцы живота работали и самостоятельно.

Чем более упругой будет ваша кожа, тем легче ей справиться с растяжками. А упругость кожи можно повысить следующими методами :

• Контрастный душ. Он прекрасно улучшает циркуляцию крови и делает кожу более эластичной. Вот как правильно проводить эту процедуру. В начале вода должна быть комфортной температуры. После этого включаете максимально горячую воду (но если вы раньше никогда не принимали контрастный душ, для начала постарайтесь смягчить контраст температур, чередуйте воду комнатной и холодной температуры). Через 30 секунд горячую воду перекрываем и открываем холодную – на 20-30 секунд. Потом – снова горячую. Так следует повторить 3-5 раз. Заканчиваем процедуру холодным обливанием. Важный момент – контрастный душ нельзя применять, если у вас существует угроза прерывания беременности!
• Простое и эффективное средство – массаж, особенно в сочетании с кремами от растяжек. Попробуйте, например, щипковый массаж, при котором кожа легко сжимается и оттягивается. Выполняйте массаж в «зонах риска» в течение 10 минут. Кстати, это отличная профилактика целлюлита. Для массажа можно использовать также не очень жесткие щетки или рукавицы из конского волоса (в сухом виде или в мокром, во время ванны или душа). Массируйте кожу небольшими кругами, стараясь не давить на нее слишком сильно. Массаж всегда проводится от периферии к центру – от конечностей к сердцу. Если вы используете пальчиковый массажер, не забудьте смазать кожу специальным кремом или гелем.

Проблемы с кожей во время беременности – это не фатально, но они заставляют вас обратить серьезное внимание на свой рацион и образ жизни. Прислушайтесь к сигналам своего организма!

Инесса Смык

Источники

• Ross-Davie M., Brodrick A., Randall W., Kerrigan A., McSherry M. 2. Labour and birth. // Best Pract Res Clin Obstet Gynaecol — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33879365
• Sabharwal V., Bartolome R., Hassan SA., Levesque BM., Camelo IY., Wachman EM., Figueira M., Yarrington CD., Cooper ER., Barnett ED., Parker MG. Mother-Infant Dyads with COVID-19 at an Urban, Safety-Net Hospital: Clinical Manifestations and Birth Outcomes. // Am J Perinatol — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33853145
• Yu Y., Zhang Y., Zhu X., Zhang C., Tong C., Zhao Y. [Application of goal-oriented fluid replacement therapy in volume management of postpartum hemorrhage during cesarean section]. // Zhonghua Wei Zhong Bing Ji Jiu Yi Xue — 2021 — Vol33 — N3 — p.305-310; PMID:33834971
• Bezemer JM., van der Ende J., Limpens J., de Vries HJC., Schallig HDFH. Safety and efficacy of allylamines in the treatment of cutaneous and mucocutaneous leishmaniasis: A systematic review. // PLoS One — 2021 — Vol16 — N4 — p.e0249628; PMID:33826660
• Elango K., Javaid A., Khetarpal BK., Ramalingam S., Kolandaivel KP., Gunasekaran K., Ahsan C. The Effects of Warfarin and Direct Oral Anticoagulants on Systemic Vascular Calcification: A Review. // Cells — 2021 — Vol10 — N4 — p.; PMID:33807457
• Foessleitner P., Kiss H., Deinsberger J., Ott J., Zierhut L., Farr A. Validation of the SavvyCheck™ Vaginal Yeast Test for Screening Pregnant Women for Vulvovaginal Candidosis: A Prospective, Cross-Sectional Study. // J Fungi (Basel) — 2021 — Vol7 — N3 — p.; PMID:33804805
• Gonçalves-Ferri WA., Pereira-Cellini FM., Coca K., Aragon DC., Nader P., Lyra JC., do Vale MS., Marba S., Araujo K., Dias LA., de Lima Mota Ferreira DM., Nieto G., Anchieta LM., de Cássia Silveira R., de Moura MDR., Tuma Calil VML., Moraes VCC., de Almeida JHCL., Magalhães M., Sonini TCB., Javorsky JB., Ribeiro ÉLA., Ferreira R., de Almeida LDC., Garbers R., da Silva Faria GM., Roosch A., de Mesquita ARA., de Oliveira Pinto RM. The impact of coronavirus outbreak on breastfeeding guidelines among Brazilian hospitals and maternity services: a cross-sectional study. // Int Breastfeed J — 2021 — Vol16 — N1 — p.30; PMID:33789708
• Gurung R., Ruysen H., Sunny AK., Day LT., Penn-Kekana L., Målqvist M., Ghimire B., Singh D., Basnet O., Sharma S., Shaver T., Moran AC., Lawn JE., Kc A. Respectful maternal and newborn care: measurement in one EN-BIRTH study hospital in Nepal. // BMC Pregnancy Childbirth — 2021 — Vol21 — NSuppl 1 — p.228; PMID:33765971
• Ameen S., Siddique AB., Peven K., Rahman QS., Day LT., Shabani J., Kc A., Boggs D., Shamba D., Tahsina T., Rahman AE., Zaman SB., Hossain AT., Ahmed A., Basnet O., Malla H., Ruysen H., Blencowe H., Arnold F., Requejo J., Arifeen SE., Lawn JE., Rahman QS., Rahman AE., Tahsina T., Zaman SB., Ameen S., Hossain T., Siddique AB., Hossain AT., Mazumder T., Khan J., Talha TUS., Haider R., Rahman MH., Ahmed A., El Arifeen S., Basnet O., Sunny AK., Thakur N., Gurung R., Jha AK., Jha B., Bastola RC., Paudel R., Paudel A., Kc A., Salim N., Shamba D., Shabani J., Shirima K., Tarimo MN., Mbaruku G., Masanja H., Day LT., Ruysen H., Peven K., Gordeev VS., Gore-Langton GR., Boggs D., Kong S., Baschieri A., Cousens S., Lawn JE. Survey of women’s report for 33 maternal and newborn indicators: EN-BIRTH multi-country validation study. // BMC Pregnancy Childbirth — 2021 — Vol21 — NSuppl 1 — p.238; PMID:33765956

Витабиотикс фармацевтическая компания

Состав

ПРАВИЛЬНАЯ ДОСТАВКА ПОЛЕЗНЫХ ВЕЩЕСТВ. Доставка активных компонентов комплекса к коже на клеточном уровне.

ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ УСВОЕНИЯ. Высокое усвоение компонентов обеспечивает комбинированный состав поливитаминов с натуральными растительными компонентами, в том числе масла бурачника и черной смородины.

СБАЛАНСИРОВАННЫЙ СОСТАВ. В составе- комплекс микронутриентов, источники Омега-3 кислот, природные антиоксиданты для нормализации обмена веществ, поддержки гладкости и упругости кожи.

Витамин D3: 5 мкг
Витамин E: 40 мг
Витамин C: 60 мг
Витамин B1: 5 мг
Витамин B2: 4 мг
Витамин B3: 18 мг
Витамин B6: 6 мг
Витамин B12: 9 мкг
Фолиевая кислота: 500 мкг
Магний: 75 мг
Железо: 12 мг
Цинк: 15 мг
Медь: 1 мг
Марганец: 0.5 мг
Селен: 100 мкг
Хром: 50 мкг
Йод: 200 мкг
Биотин: 45 мкг
Пантотеновая кислота: 15 мг
Проантоцианидины (экстракт семян винограда): 15 мг
Бета- каротин: 2 мг
L-цистин: 10 мг
Омега-3 рыбий жир: 300 мг
Докозагексаеновая кислота: 150 мг
Эйкозапентаеновая кислота: 30 мг
Масло бурачника: 200 мг
Масло семян чёрной смородины: 50 мг
Коэнзим Q10: 5 мг
Биотин: 105 мкг
Лютеин: 6 мг
Ликопин: 6 мг

Способ применения

1 капсула и 1 таблетка в день после основного приема пищи, запивая водой.

Лучшие витамины для эластичности кожи

Антиоксиданты помогают сохранить эластичность кожи.

Изображение предоставлено: Том Мертон / OJO Images / GettyImages

Твоя кожа жесткая, но не непобедимая. С возрастом он теряет свою естественную эластичность, но здоровый образ жизни помогает замедлить естественный процесс старения. Основные здоровые привычки могут помочь вашей коже. Не курите, избегайте солнечных лучей, повреждающих кожу, и принимайте правильные витамины для поддержания эластичности кожи.

Tip

Самыми полезными витаминами для кожи являются витамин C и витамин E.

Самый большой орган

Обычно, когда вы думаете об органах, вы представляете бьющееся сердце или легкие, наполняющиеся воздухом. Эти жизненно важные органы поддерживают жизнь, но есть еще один орган, который охватывает все ваше тело: ваша кожа.

Ваша кожа защищает вас от инфекций, делая ее важной частью иммунной системы. Это также может помочь защитить вас от травм, солнечных лучей и тепла.

Ваша кожа состоит из трех слоев. Самый жесткий слой снаружи — это эпидермис. Под ней находится дерма, в которой находятся нервные окончания, потовые железы и волосяные фолликулы. Этот слой кожи очень важен для эластичности вашей кожи, поскольку он содержит соединительные ткани , коллаген и эластин .

Под дермой находится подкожный слой, который часто содержит подкожный жир. Этот слой содержит жизненно важные структуры, такие как потовые железы, сальные железы, чувствительные нервы, волосяные фолликулы и кровеносные сосуды.

Подробнее: Продукты, способствующие выработке коллагена и эластина после 50 лет

Что делает кожу эластичной

Ваша кожа эластичная. Вставьте палец в руку, и вы увидите, насколько он гибкий и не ломается. Эластин — это белок, который дает коже способность растягиваться без повреждений.

С возрастом кожа теряет эластичность медленно. Морщины — верный признак того, что ваша кожа стареет. Согласно исследованию, опубликованному в Biochimie в сентябре-октябре 2016 года, потеря эластичности связана с распадом протеина эластина.

Хотя потеря эластина является частью нормального процесса старения, исследование показывает, что слишком много солнца также может привести к расщеплению этого важнейшего белка. По мере замедления выработки эластина ваша кожа естественным образом теряет эластичность.

Коллаген также важен для поддержания целостности кожи. Согласно Derm 101, более 70 процентов сухого слоя дермы состоит из различных типов коллагена. Наряду с эластином, эти две формы белка сохраняют вашу кожу здоровой и эластичной.

Здоровые привычки для здоровой кожи

Защита кожи от солнца важна, если вы хотите, чтобы ваша кожа оставалась эластичной. Ношение солнцезащитного крема или полное избегание солнца поможет. Могут помочь простые привычки, связанные со здоровьем, такие как употребление достаточного количества воды и отказ от сигаретного дыма. Сбалансированная диета с антиоксидантами может спасти вашу кожу от повреждений.

Антиоксиданты сохраняют эластичность кожи

В течение дня ваше тело производит свободных радикалов .Они являются побочным продуктом обычных функций или созданы чем-то в окружающей среде. Например, когда солнечный свет попадает на вашу кожу, могут образовываться свободные радикалы. По данным Мичиганского университета медицины, свободный радикал — это очень реактивное соединение.

Один из самых разрушительных свободных радикалов — кислород. У него есть два свободных электрона во внешней оболочке, что делает его чрезвычайно реактивным. Свободные радикалы, такие как кислород, по своей природе нестабильны и могут связываться с другими молекулами тела и изменять их.Они разрушают и даже повреждают ваши клетки, в том числе клетки кожи. Повреждение клеток кожи является частью процесса старения и может снизить эластичность вашей кожи.

Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, отдавая электрон, чтобы сделать их менее реактивными. Ваше тело производит собственный источник антиоксидантов, но вы можете получить больше из пищи или добавок. Некоторые витамины являются особенно сильными антиоксидантами.

Лучшие витамины для эластичности кожи

Согласно исследованию, проведенному в мае 2015 года в Biomolecules & Therapeutics, существует три основных витамина, которые помогают вашей коже оставаться эластичной, защищая ее от солнца: витамин A, витамин E и витамин C.Все три являются антиоксидантами, хотя в уходе за кожей они играют разную роль. Имейте в виду, что они могут замедлить процесс старения, но не могут обратить его вспять. К сожалению, нет витаминов, подтягивающих дряблую кожу.

Витамин А в форме ретинола содержится во многих кремах для кожи. Согласно статье Института Линуса Полинга, он может защитить вашу кожу от вредных ультрафиолетовых лучей, если вы нанесете его до того, как подвергнетесь воздействию солнечного света.

Согласно статье, применение крема с ретиноидами может уменьшить признаки старения кожи, такие как морщины, веснушки и шероховатость.Витамин А поддерживает коллаген, поэтому, возможно, он так полезен для здоровья кожи.

Как антиоксидант, витамин Е может помочь вашей коже оставаться эластичной. Он помогает защитить вашу кожу от вредных ультрафиолетовых лучей, которые могут повредить эластин . Хотя это не замена солнцезащитному крему, витамин Е может помочь вам в борьбе с ультрафиолетовыми лучами, повреждающими кожу.

Как получить витамин Е

Витамин E — это жирорастворимый витамин, а это означает, что лучший способ получить его — употреблять определенные жирные продукты.По данным MedlinePlus, растительные масла, орехи, семена и зеленые листовые овощи богаты витамином Е.

Вы также можете принимать добавки с витамином Е, если они отсутствуют в вашем рационе. Однако витаминные добавки для вашей кожи, вероятно, не нужны, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты.

По данным Национального института здоровья, взрослым нужно всего 22,5 международных единиц (МЕ) витамина Е в день. Большинство добавок содержат от 100 до 1000 МЕ, что намного больше, чем требуется.

Витамин C играет в организме ту же роль, что и витамин E, поскольку они оба являются антиоксидантами. Оба они помогают защитить вашу кожу от воздействия солнечного света на старение, согласно отчету журнала Nutrients за август 2017 года. Витамин С не только защищает кожу, но и играет важную роль в производстве коллагена.

Витамин С и коллаген

Коллаген вырабатывается в дерме вашей кожи и важен для структурной целостности вашей кожи.Фактически, согласно статье 2015 года в Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals, добавление коллагена может уменьшить морщины и улучшить эластичность вашей кожи.

Если вы не потребляете достаточное количество витамина С, производство коллагена замедляется. Вот почему одним из симптомов цинги, состояния, которое возникает из-за низкого уровня витамина С, является поврежденная кожа.

Подробнее: Как увеличить коллаген под глазами

Антиоксидантный эффект витамина С

Витамин C и витамин E являются партнерами в борьбе за предотвращение повреждения кожи свободными радикалами.По данным исследования августа 2017 года, опубликованного в Nutrients, они особенно хорошо работают вместе. Витамин C может помочь переработать витамин E для повторного использования.

Получение большего количества витамина C

Люди не производят витамин С самостоятельно, поэтому единственный способ получить его — с помощью диеты и пищевых добавок. Чтобы получить больше витамина С естественным путем, увеличьте потребление фруктов и овощей. Фрукты, такие как арбуз, ананас, клубника, манго и цитрусовые, такие как грейпфрут, богаты витамином С.Овощи, такие как брокколи, зеленый и красный перец, шпинат и картофель, также богаты витамином С.

Вы также можете выбрать добавку витамина С, если у вас проблемы с естественным потреблением. По данным Национального института здоровья, оптимальное количество витамина С для взрослого мужчины старше 19 лет составляет 90 миллиграммов.

Для женщин старше 19 лет — 75 миллиграммов. Добавки могут содержать 500, 1000 или более миллиграммов витамина С. Эти высокие дозы не опасны, потому что витамин С является водорастворимой добавкой, что означает, что ваше тело быстро вымывает его.

Как подтянуть кожу после похудения

При значительной потере веса за короткий промежуток времени высока вероятность того, что кожа в конечном итоге станет дряблой и свисающей. Для многих это может быть проблемой, особенно после того, как похудели так много, однако есть помощь, чтобы подтянуть эту дряблую кожу. Чтобы избежать более радикальной и дорогостоящей операции по избавлению от лишней и дряблой кожи, существует ряд полезных и полезных для здоровья советов, как избавиться от лишней кожи и подтянуть ее.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ: Выработайте хорошую привычку наслаждаться зеленым чаем. Он имеет высокую концентрацию катехинов, которые являются мощными антиоксидантами, которые помогают устранить воспаление, препятствуют повреждению клеток и защищают кожу от солнца.

ПРЕИМУЩЕСТВА БИОТИНА: Водорастворимый витамин B также известен как витамин H. Кожные заболевания, такие как дерматит, шелушение и алопеция, связаны с дефицитом биотина.Чтобы повысить уровень биотина, увеличьте потребление зеленых листовых овощей, молока, яиц, орехов, риса и овсянки.

УЗНАЙТЕ СИЛУ ВИТАМИНОВ A, C и E: У свободных радикалов, повреждающих клетки, нет никаких шансов, когда они столкнутся с этой командой витаминов мечты. В частности, витамин A помогает увлажнять нижний слой кожи, витамин C сохраняет и защищает укрепляющие кожу волокна, такие как коллаген и эластин, а витамин E защищает кожу от солнечных лучей. Чтобы использовать эту мощную защиту для вашей кожи, ешьте больше листовой зелени и ярких фруктов и овощей.

ЗНАКОМЬТЕСЬ С ОСНОВНЫМИ ЖИРНЫМИ КИСЛОТАМИ: Незаменимые жирные кислоты, такие как Омега-3 и Омега-6, улучшают состояние вашей кожи, делая ее упругой, гладкой и гладкой. Более того, они помогают предотвратить появление морщин и сухость кожи, что является дополнительным преимуществом, повышающим их привлекательность и способствующим здоровью кожи. Отличными источниками незаменимых жирных кислот являются орехи, оливковое масло и масла из виноградных косточек, а также рыба, такая как тунец, макарель, сардины и лосось.

ХОРОШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ: Силовые упражнения мгновенно придадут вашей коже идеальную форму! Когда мышцы укрепляются благодаря силовым тренировкам, это уменьшает дряблость кожи.Проще говоря, сильные и стройные мышцы поддерживают вашу кожу в тонусе.

Роль витамина С в здоровье кожи

Abstract

Основная функция кожи — действовать как барьер против вредных воздействий окружающей среды, и ее уникальная структура отражает это. Кожа состоит из двух слоев: внешний слой эпидермиса является высококлеточным и обеспечивает барьерную функцию, а внутренний слой дермы обеспечивает прочность и эластичность и обеспечивает питательную поддержку эпидермиса.Нормальная кожа содержит высокие концентрации витамина С, который поддерживает важные и хорошо известные функции, стимулирует синтез коллагена и способствует антиоксидантной защите от фотоповреждений, вызванных УФ-излучением. Эти знания часто используются в качестве обоснования для добавления витамина С к местным применениям, но эффективность такого лечения, в отличие от оптимизации потребления витамина С с пищей, недостаточно изучена. В этом обзоре обсуждается потенциальная роль витамина С в здоровье кожи и резюмируются результаты исследований in vitro и in vivo на сегодняшний день.Мы сравниваем эффективность приема витамина С с пищей и местного применения, определяем области, в которых отсутствие доказательств ограничивает наше понимание потенциальных преимуществ витамина С для здоровья кожи, и предполагаем, какие свойства кожи с наибольшей вероятностью выиграют от улучшения питательного витамина С. потребление.

Ключевые слова: аскорбат , дерма, эпидермис, барьерная функция кожи, статус витамина С, старение кожи, заживление ран, коллаген, защита от ультрафиолета

1. Введение

Кожа — это многофункциональный орган, самый большой в мире. тело, и его внешний вид обычно отражает здоровье и эффективность лежащих в его основе структур.Он выполняет множество функций, но его основная роль заключается в обеспечении защитного интерфейса между внешней средой и тканями человека, обеспечивая защиту от механических и химических угроз, патогенов, ультрафиолетового излучения и даже обезвоживания (функции рассмотрены в [1]). Находясь в постоянном контакте с внешней средой, кожа подвержена большему количеству повреждений, чем большинство других наших органов, и именно здесь проявляются первые видимые признаки старения.

Кожа состоит из двух основных слоев с совершенно разными нижележащими структурами — внешнего эпидермиса и более глубокой дермы ().Эпидермис выполняет большинство барьерных функций кожи и преимущественно состоит из клеток, в основном кератиноцитов [2]. Кератиноциты расположены слоями по всему эпидермису; по мере того как эти клетки делятся и размножаются от базального слоя, который находится ближе всего к дерме, они начинают дифференцироваться. Этот процесс называется кератинизацией и включает производство специализированных структурных белков, секрецию липидов и формирование клеточной оболочки из поперечно сшитых белков.Во время дифференцировки практически все субклеточные органеллы исчезают, включая ядро ​​[3,4]. Цитоплазма также удаляется, хотя есть свидетельства того, что некоторые ферменты остаются [4]. Таким образом, самый верхний слой эпидермиса, который взаимодействует с внешней средой, состоит из уплощенных метаболически «мертвых» клеток (терминально дифференцированных кератиноцитов). Эти клетки соединены вместе богатыми липидами доменами, образуя непроницаемый для воды барьер. Этот слой известен как роговой слой () и выполняет первичную барьерную функцию эпидермиса, хотя нижние эпидермальные слои также вносят свой вклад [5].

Микрофотография образца кожи груди человека, показывающая полную глубину дермы (розовое окрашивание) по сравнению с тонким слоем эпидермиса (фиолетовое окрашивание). Масштабная линейка показывает 200 мкм. В рамке отображается увеличенное изображение. Роговой слой, самый внешний слой эпидермиса, обозначен стрелками с его характерной структурой плетения корзины. Пучки коллагена в дерме очень четкие, как и разбросанные окрашенные в пурпурный цвет фибробласты, образующие эту структуру.

Напротив, кожный слой кожи обеспечивает прочность и эластичность и включает в себя сосудистую, лимфатическую и нейронную системы. Он относительно бесклеточный и в основном состоит из сложных белков внеклеточного матрикса [6], особенно богат коллагеновыми волокнами, которые составляют ~ 75% от сухого веса дермы (). Основным типом клеток дермы являются фибробласты, которые активно участвуют в синтезе многих компонентов внеклеточного матрикса. Кровеносные сосуды, которые снабжают питательными веществами оба слоя кожи, также присутствуют в дерме [1,2].Между двумя основными слоями находится дермо-эпидермальное соединение, специализированная структура базальной мембраны, которая прикрепляет эпидермис к дерме ниже.

2. Роль питания в здоровье кожи

Принято считать, что статус питания в отношении макроэлементов и микроэлементов важен для здоровья и внешнего вида кожи [7]. Свидетельством тому служат многочисленные витаминно-дефицитные заболевания, приводящие к значительным нарушениям кожных покровов [8]. Дерматологические признаки дефицита витамина B, например, включают пятнистую красную сыпь, себорейный дерматит и грибковые инфекции кожи и ногтей [9,10].Цинга, вызванная дефицитом витамина С, характеризуется хрупкостью кожи, кровоточивостью десен и волосков, а также нарушением заживления ран [11,12,13,14,15,16,17,18].

Статус питания жизненно важен для поддержания нормального функционирования кожи во время синтеза коллагена и дифференцировки кератиноцитов [7]. Кроме того, многие компоненты нашей антиоксидантной защиты, такие как витамины C и E и селен, поступают с пищей, и они, вероятно, важны для защиты от повреждений, вызванных ультрафиолетом [19,20,21,22,23].

Проблемы питания, характерные для кожи

Эпидермис представляет собой сложную среду для доставки питательных веществ, поскольку в нем отсутствуют кровеносные сосуды, которые обычно доставляют питательные вещества к клеткам. Доставка питательных веществ зависит от диффузии из васкуляризированной дермы [24], и это может быть особенно ограничено для самых внешних слоев эпидермиса (). Доставка дополнительно усложняется химической природой этих внешних эпидермальных слоев, в которых движение внеклеточной жидкости между клетками невелико из-за сложной липидно-белковой поперечно-сшитой структуры, образующей кожный барьер.Все это делает вероятным, что диетические питательные вещества не могут легко достичь клеток в самых внешних слоях эпидермиса, и эти клетки получают небольшую поддержку питательными веществами.

Доставка питательных веществ в кожу. Указано расположение транспортных белков витамина C SVCT1 и SVCT2. Красные стрелки показывают поток питательных веществ от кровеносных сосудов дермы к эпидермальному слою. Питательные вещества, доставляемые при местном применении, должны проникать через барьер, образованный роговым слоем.

Кожа может быть нацелена на доставку питательных веществ посредством местного нанесения (). Однако в этом случае средство доставки имеет большое значение, поскольку роговой слой функционирует как эффективный водный барьер и предотвращает прохождение многих веществ [1]. Хотя некоторые незаряженные и жирорастворимые молекулы могут проходить через поверхностный слой, маловероятно, что питательные вещества, доставляемые при местном применении, легко проникают в нижние слои дермы [22]. Таким образом, функции кожного слоя лучше всего поддерживаются питательными веществами, доставляемыми с кровотоком.

3. Содержание витамина C в коже

Нормальная кожа содержит высокие концентрации витамина C, сравнимые с уровнями в других тканях тела и значительно превышающими концентрации в плазме, что свидетельствует об активном накоплении витамина C из кровотока. Большая часть витамина С в коже, по-видимому, находится во внутриклеточных компартментах с концентрацией, вероятно, в миллимолярном диапазоне [25,26,27]. Он транспортируется в клетки из кровеносных сосудов, присутствующих в дермальном слое. Уровни витамина С в коже нечасто сообщаются, и существуют значительные различия в опубликованных уровнях, с 10-кратным диапазоном в ряде независимых исследований ().Уровни аналогичны уровням во многих других органах тела. Разница в сообщаемых уровнях, скорее всего, отражает сложность обращения с кожной тканью, которая очень устойчива к деградации и солюбилизации, но также может быть связано с расположением образца кожи и возрастом донора.

Таблица 1

Содержание витамина С в коже человека и сравнение с другими тканями.

Ткань	Содержание витамина С (мг / 100 г сырого веса)	Литература
Надпочечники	30–40	[28]
Гипофиз 50	[29]
Печень	10–16	[28,30]
Селезенка	10–15	[28,31]
Легкие	[28]
Почки	5–15	[30]
Сердечная мышца	5–15	[28,29,31]
Скелетная мышца	3–4 902	[29,32]
Мозг	13–15	[28]
Кожа-эпидермис	6–64	[25,26,27]
Кожа-дерма	3–13	[25,26,27]

Несколько отчетов показали, что уровни витамина С ниже в стареющей или фотоповрежденной коже [25,26,27].Неизвестно, отражает ли эта связь причину или следствие, но также сообщалось, что чрезмерное воздействие окислительного стресса через загрязняющие вещества или УФ-облучение связано с истощением уровней витамина С в эпидермальном слое [33,34]. Действительно, в эпидермальном слое содержится больше витамина С, чем в дерме, при этом постоянно сообщается о 2–5-кратных различиях между двумя слоями (и [25,26]). Уровни витамина С в коже аналогичны уровням других водорастворимых антиоксидантов, таких как глутатион [25,26,27,35].Есть предположение, что витамин С в роговом слое эпидермиса существует в градиенте концентрации [36]. Самая низкая концентрация витамина С присутствовала на внешней поверхности эпидермиса лысой мыши SKH-1, модели кожи человека, с резким увеличением концентрации в более глубоких слоях рогового слоя, что, возможно, отражает истощение внешних клеток. из-за хронического воздействия окружающей среды [36].

3.1. Биодоступность и усвоение витамина С кожей

3.1.1. Натрий-зависимые переносчики витамина C

Захват витамина C из плазмы и транспорт через слои кожи опосредуются специфическими натрий-зависимыми переносчиками витамина C (SVCT), которые присутствуют по всему телу и также ответственны за транспортировку в другие ткани. Интересно, что клетки эпидермиса экспрессируют оба типа транспортеров витамина С, SVCT1 и SVCT2 (37). Это контрастирует с большинством др. Тканей, которые экспрессируют только SVCT2 [37,38,39]. Экспрессия SVCT1 в организме в основном ограничивается эпителиальными клетками тонкого кишечника и почки и связана с активным межклеточным транспортом витамина [40,41].Специфическая локализация SVCT1 в эпидермисе представляет интерес из-за отсутствия сосудистой сети в этой ткани и предполагает, что комбинированная экспрессия обоих транспортеров 1 и 2 обеспечивает эффективное поглощение и внутриклеточное накопление витамина. Вместе с высокими уровнями витамина C, измеренными в эпидермальном слое, двойная экспрессия SVCT предполагает высокую зависимость от витамина C в этой ткани.

Оба транспортера представляют собой гидрофобные мембранные белки, которые совместно транспортируют натрий, стимулируя поглощение витамина С клетками.Замена натрия другими положительно заряженными ионами полностью отменяет транспорт [42]. SVCT1 и SVCT2 имеют совершенно разную кинетику захвата, отражающую их разные физиологические функции. SVCT1 транспортирует витамин C с низким сродством, но с высокой емкостью (K _m 65–237 мкмоль / л), опосредуя поглощение витамина C из рациона и повторное поглощение клетками канальцев в почках [41]. SVCT2, который присутствует почти в каждой клетке организма, считается высокоаффинным транспортером с низкой емкостью, с K _m ~ 20 мкМ, что означает, что он может функционировать при низких концентрациях витамина C [41].Так же, как сродство к переносчику, транспорт витамина С регулируется доступностью белков SVCT на плазматической мембране.

3.1.2. Биодоступность и усвоение

Большинство тканей организма реагируют на доступность витамина С в плазме, и его концентрации варьируются соответственно, при этом сообщается о более низких тканевых уровнях, когда уровни в плазме ниже насыщения [43,44,45,46,47]. Кинетика поглощения варьируется в зависимости от тканей, при этом уровни витамина C в некоторых органах (например, в головном мозге) достигают плато при более низком статусе витамина C в плазме, тогда как уровни в других тканях (например, в мозге).g., скелетные мышцы) продолжают увеличиваться в тесной связи с увеличением поступления плазмы [32,44,45,48].

Очень мало известно о накоплении витамина С в коже, и нет исследований, которые бы изучали взаимосвязь между содержанием витамина С в коже и потреблением питательных веществ или поставкой плазмы. Два исследования на людях показали увеличение содержания витамина С в коже после приема витамина С, но ни одно из них не дало адекватных показателей уровня витамина С в плазме у участников до или после приема [27,49].В другом исследовании содержание витамина С измерялось в кератиноцитах букки, поскольку эти клетки считаются хорошей моделью для кератиноцитов кожи [50]. Концентрация витамина С в кератиноцитах удваивалась при добавлении участникам 3 г витамина С в день в течение шести недель, дозировка, которая значительно превышает рекомендуемую суточную дозу, и позволяет достичь насыщения плазмы и, вероятно, также насыщения тканей [44].

Таким образом, похоже, что, как и во многих других тканях, уровень витамина С в коже реагирует на увеличение поступления плазмы [27,50].В статье Nusgens с соавторами предполагается, что уровни в коже не увеличиваются после достижения насыщения плазмы [51]. Поэтому ожидается, что диетические добавки будут эффективны в повышении уровня витамина С в коже только у людей, у которых до вмешательства уровень в плазме был ниже уровня насыщения.

3.1.3. Местное применение витамина C

Когда уровни в плазме низкие, некоторое количество витамина C может быть доставлено в эпидермальный слой путем местного применения, хотя эффективность этого зависит от состава крема или сыворотки, используемых на коже [51,52 , 53,54,55].Витамин С, как водорастворимая и заряженная молекула, отталкивается физическим барьером терминально дифференцированных эпидермальных клеток. Некоторое проникновение происходит только тогда, когда уровень pH ниже 4 и витамин C присутствует в виде аскорбиновой кислоты [56], но неизвестно, приводит ли это к повышению уровней в роговом слое с метаболическими нарушениями. Много усилий было вложено в разработку производных аскорбиновой кислоты для местного применения. Такие производные должны обеспечивать стабилизацию молекулы от окисления, а также преодолевать серьезную проблему проникновения через кожу.Кроме того, они должны быть преобразованы в аскорбиновую кислоту in vivo, чтобы быть эффективными. Неясно, существует ли единое решение для всех этих проблем [57]. Добавление фосфатной группы обеспечивает большую стабильность, и эти производные могут превращаться в аскорбиновую кислоту in vivo, хотя и с медленной скоростью [58], но они плохо всасываются через кожу [56,59,60]. Аскорбилглюкозид также обладает превосходной стабильностью и может проникать, но скорость его превращения in vivo неизвестна [57,61,62,63].Производные, содержащие жирорастворимые части, такие как пальмитат, предназначены для помощи в доставке, и, хотя повышенное поглощение было продемонстрировано на животных [64], они не обязательно демонстрируют улучшенную стабильность, и есть некоторые сомнения относительно того, эффективно ли эти производные превращаются в vivo [57]. Недавние исследования показывают, что инкапсуляция в липосферную форму может способствовать транспортировке в нижние слои эпидермиса и может привести к увеличению поглощения [65,66,67]. Однако наиболее важным вопросом для эффективности местного применения, вероятно, является статус индивидуума в плазме: если уровни в плазме насыщены, то оказывается, что местное применение не увеличивает содержание витамина С в коже [51].

3.1.4. Дефицит витамина C

Одним из наиболее веских аргументов в пользу жизненно важной роли витамина C в здоровье кожи является связь между дефицитом витамина C и потерей ряда важных функций кожи. В частности, плохое заживление ран (связанное с образованием коллагена), утолщение рогового слоя и подкожное кровотечение (из-за хрупкости и потери морфологии соединительной ткани) очень быстро возникают у людей с дефицитом витамина C [11,15, 16,17,18].Считается, что аналогичные процессы происходят, когда запасы тела ниже оптимальных, хотя и в меньшей степени [46,68].

4. Возможные функции витамина С в коже

Высокая концентрация витамина С в коже указывает на то, что он выполняет ряд важных биологических функций, имеющих отношение к здоровью кожи. Основываясь на том, что мы знаем о функции витамина С, внимание было сосредоточено на образовании коллагена и антиоксидантной защите; однако появляются свидетельства и для других видов деятельности.

4.1. Стимуляция образования коллагена

Витамин C действует как кофактор для пролин- и лизин-гидроксилаз, которые стабилизируют третичную структуру молекулы коллагена, а также способствует экспрессии гена коллагена [69,70,71,72,73,74,75 , 76,77]. В коже образование коллагена осуществляется в основном фибробластами дермы, что приводит к образованию базальной мембраны и дермального коллагенового матрикса [75,78]. Зависимость ферментов коллагенгидроксилазы от витамина С была продемонстрирована в ряде исследований с клетками фибробластов in vitro [69,73,79], причем как при снижении общего синтеза, так и при снижении сшивки при отсутствии витамина С [80,81,82 ].Активность гидроксилаз гораздо труднее измерить in vivo, поскольку количество синтезированного коллагена может незначительно варьироваться [51,52]. Скорее, исследования на животных с мышами GULO с дефицитом витамина C показывают, что стабильность синтезированного коллагена зависит от доступности витамина C, что отражает стабилизирующую функцию сшивок коллагена, образованных гидроксилазами [76]. Помимо стабилизации молекулы коллагена путем гидроксилирования, витамин С также стимулирует выработку мРНК коллагена фибробластами [78,83].

Строение дермы. Более сильное увеличение дермы, окрашенной гематоксилином и эозином, демонстрирующее нерегулярную природу связанных коллагеновых волокон (окрашенные в розовый цвет) и редкое присутствие фибробластов (окрашивание ядер в синий цвет). Витамин С, присутствующий в фибробластах, поддерживает синтез коллагеновых волокон.

4.2. Способность улавливать свободные радикалы и избавляться от токсичных окислителей

Витамин C — мощный антиоксидант, который может нейтрализовать и удалить окислители, например те, которые содержатся в загрязнителях окружающей среды и после воздействия ультрафиолетового излучения.Эта активность особенно важна для эпидермиса, где витамин С сконцентрирован в коже. Однако витамин С — лишь один из участников антиоксидантного арсенала, который включает ферментативную защиту (каталазу, глутатионпероксидаза и супероксиддисмутаза), а также другие неферментативные защиты (витамин Е, глутатион, мочевая кислота и другие предполагаемые антиоксиданты, такие как каротиноиды) [ 19,21,33,34,84,85,86,87,88]. В большинстве интервенционных исследований, проводимых для определения способности антиоксидантов предотвращать окислительное повреждение кожи, использовался коктейль из этих соединений [21,88,89,90].Витамин C особенно эффективен для уменьшения окислительного повреждения кожи, когда он используется в сочетании с витамином E [21,54,89,91,92]. Это согласуется с его известной функцией регенератора окисленного витамина Е, эффективно рециркулируя этот важный жирорастворимый поглотитель радикалов и ограничивая окислительное повреждение структур клеточных мембран [92,93] ().

Центральная роль витамина С и других антиоксидантов, влияющих на кожу. Показана взаимозависимость витаминов Е и С и глутатиона в улавливании свободных радикалов и регенерации восстановленных антиоксидантов.Витамин Е находится в липидной фракции клетки, тогда как витамин С и глутатион водорастворимы и присутствуют в цитозоле.

4.3. Ингибирование меланогенеза

Производные витамина С, включая аскорбилпроизводное фосфата магния, снижают синтез меланина как в культивируемых меланоцитах, так и in vivo [94,95]. Было высказано предположение, что эта активность обусловлена ​​ее способностью препятствовать действию тирозиназы, фермента, ограничивающего скорость меланогенеза.Тирозиназа катализирует гидроксилирование тирозина до дигидроксифенилаланина (ДОФА) и окисление ДОФА до его соответствующего орто-хинона. Считается, что подавление выработки меланина витамином С связано со способностью витамина снижать орто-хиноны, вырабатываемые тирозиназой [94], хотя возможны и другие механизмы [96]. Агенты, уменьшающие меланогенез, используются для лечения гиперпигментации кожи при таких состояниях, как мелизм или возрастные пятна.

4.4. Взаимодействие с клеточными сигнальными путями

Исследования in vitro ясно показывают, что витамин С может играть роль в дифференцировке кератиноцитов ().Например, витамин С усиливал дифференцировку клеток кератиноцитов эпидермиса крыс в модели органотипической культуры [97] с заметно улучшенной ультраструктурной организацией рогового слоя, сопровождающейся усилением барьерной функции. Витамин С также увеличивает количество гранул кератогиалина и уровень маркера поздней дифференцировки филаггрина, что, по-видимому, связано с измененной экспрессией генов [97]. Другие также показали, что витамин С способствует синтезу и организации барьерных липидов и увеличению образования ороговевших оболочек во время дифференцировки [98,99,100,101,102].Механизм (ы), с помощью которых витамин С модулирует дифференцировку кератиноцитов, еще не выяснен; однако было высказано предположение, что он находится под контролем протеинкиназы C и AP-1 [99].

Таблица 2

Резюме ключевых исследований in vitro, посвященных изучению потенциального воздействия витамина С на кожу.

Описание исследования	Измеренные параметры	Результат и комментарий	Ссылка
Влияние на синтез коллагена и эластина
Вит.C влияет на синтез коллагена и эластина в фибробластах кожи человека и гладкомышечных клетках сосудов.	Контролируемый вит. C время воздействия и доза на синтез коллагена и экспрессию генов, а также синтез эластина и регуляцию генов.	Вит. С воздействием увеличился коллаген, уменьшился эластин. Стабилизация мРНК коллагена, меньшая стабильность мРНК эластина и подавление транскрипции гена эластина.	[81]
Влияние вит. C о синтезе коллагена и экспрессии SVCT2 в фибробластах кожи человека.Vit. C добавлен в питательную среду на 5 дней.	Вит. Поглощение C измеряли клетками, коллаген I и IV измеряли с помощью ОТ-ПЦР и ELISA, а также ОТ-ПЦР для SVCT2.	Вит. C увеличивает коллаген I и IV и увеличивает экспрессию SVCT2.	[73]
Влияние вит. C о выработке эластина фибробластами нормальной кожи человека, кожи с выраженными растяжками, келоидов и кожного жира.	Иммуногистохимия и вестерн-блоттинг для обнаружения эластина и предшественников.	50 и 200 мкМ вит. C увеличивает продукцию эластина, ингибирует 800 мкМ. Никаких мер вит. C поглощается клетками.	[69]
Влияние на морфологию, дифференцировку и экспрессию генов
Vit. C добавление к культурам кератиноцитов крыс (РЭК).	Влияние на дифференцировку и формирование рогового слоя.	Морфология показала улучшенную структуру рогового слоя, увеличенное количество гранул кератогиалина и организацию межклеточных липидных пластинок в интерстициях рогового слоя.Повышенный профилаггрин и филаггрин.	[97]
Влияние вит. C на дифференцировку клеточной линии кератиноцитов человека (HaCaT) in vitro.	Измерено развитие ороговевшей оболочки (CE), экспрессия гена.	Образование CE и дифференцировка кератиноцитов, индуцированная vit. C, предполагая роль в формировании рогового слоя и барьера in vivo.	[99]
Влияние вит. Добавка C для экспрессии генов в фибробластах кожи человека.	Нано-анализ общей РНК, для генетического профилирования, с витрином и без него. C в питательной среде.	Повышенная экспрессия генов для репликации и репарации ДНК и прогрессирования клеточного цикла. Повышенная митогенная стимуляция и подвижность клеток в контексте заживления ран. Более быстрое восстановление поврежденных оснований ДНК.	[78]
Влияние вит. C на стыке дермы и эпидермиса на модели кожи (кератиноциты и фибробласты).	Организация кератиноцитов, количество фибробластов, отложение белков базальной мембраны и экспрессия мРНК.	Вит. C улучшенная организация кератиноцитов и базальной мембраны. Увеличение количества фибробластов, отложение белков базальной мембраны.	[102]
Влияние вит. C на культивируемых моделях кожи — комбинированные эпидермальные кератиноциты человека и дермальные фибробласты.	Контролируемая морфология, липидный состав.	Вит. С, но не вит. E, улучшенная морфология эпидермиса, производство церамидов и формирование фосфолипидного слоя.	[98]
Защитные эффекты от УФ-излучения
Эффект вит.C. Облучение UVA первичных культур кератиноцитов человека.	Вит. C добавляли в низких концентрациях, контролировали MDA, TBA, GSH, жизнеспособность клеток, IL-1, поколение IL-6.	Вит. C улучшил устойчивость к UVA, снизил уровни MDA и TBA, повысил уровень GSH, снизил уровни IL-1 и IL-6.	[109]
Влияние вит. Поглощение C клеточной линией кератиноцитов человека (HaCaT) в результате воздействия УФ-излучения.	Накопление вит. C в кератиноцитах, антиоксидантная способность DHDCF и индукция апоптоза УФ-облучением.	Кератиноциты накапливали мМ уровня vit. C, повышая антиоксидантный статус и защищая от апоптоза.	[108]
Влияние UVB на вит. Поглощение C клеточной линией кератиноцитов человека (HaCaT) и влияние на экспрессию воспалительных генов.	Cellular vit. C измеряется с помощью ВЭЖХ, экспрессии мРНК хемокинов, вестерн-блоттинга для определения локализации SVCT.	Вит. Поглощение C увеличивалось при облучении UVB, экспрессия хемокинов снижалась при воздействии vit.C поглощение.	[107]
Защитное действие от воздействия озона
Действие антиоксидантных смесей вит. C, вит. Е и феруловая кислота при воздействии озона на культивированные нормальные кератиноциты человека.	Жизнеспособность клеток, пролиферация, HNE, карбонилы белков, Nrf2, активация NFkappaB, генерация IL-8.	Вит. Смеси, содержащие С, подавляли токсичность. Наличие вит. E обеспечивает дополнительную защиту от HNE и карбонилов белка.	[118]
Защита культивируемых клеток кожи от воздействия озона с помощью вит. C, вит. E и ресвератрол. Трехмерная культура дермы человека — фибробласты с коллагеном I + III.	Гибель клеток, уровни HNE, экспрессия факторов транскрипции Nrf-2 и NfkappaB	Обширная защита от повреждения клеток смесями, содержащими вит. C. Повышенная экспрессия антиоксидантных белков. Дополнительное действие вит. E + C. Нет эффекта с Vit. Только Е.	[119]

Помимо способности витамина C способствовать синтезу коллагена [73,79], есть данные, позволяющие предположить, что витамин C увеличивает пролиферацию и миграцию фибробластов кожи [78,82,102], функции жизненно важные для эффективное заживление ран, хотя основные механизмы, управляющие этой активностью, еще не известны [78].Посредством стимуляции регуляторных гидроксилаз витамин С также регулирует стабилизацию и активацию фактора, индуцируемого гипоксией (HIF) -1, метаболического сенсора, который контролирует экспрессию сотен генов, участвующих в выживании клеток и ремоделировании тканей, включая коллагеназы [103,104,105 ]. Было показано, что витамин С как стимулирует [69], так и ингибирует синтез эластина в культивируемых фибробластах [81]. Синтез гликозаминогликанов как часть образования внеклеточного матрикса также увеличивается при лечении витамином С [106], и он также может влиять на экспрессию генов антиоксидантных ферментов, в том числе участвующих в репарации ДНК [78].Таким образом, витамин С увеличивает восстановление оснований, поврежденных окислением. [78]. Модуляция экспрессии гена может быть важна для его способности защищать во время воздействия УФ-излучения за счет ингибирования секреции провоспалительных цитокинов и апоптоза [107,108,109].

4.5. Модуляция эпигенетических путей

Помимо перечисленных выше регуляторных активностей генов, витамин С играет роль в эпигенетической регуляции экспрессии генов, выступая в качестве кофактора для семейства ферментов ten-eleven translocation (TET), которые катализируют удаление метилированного цитозина путем его гидроксилирования до 5-гидроксиметилцитозина (5 hmC) [110,111,112].5 hmC не только является промежуточным продуктом деметилирования ДНК, но и является эпигенетической меткой, обладающей активностью регуляции транскрипции [113]. Считается, что аберрантные эпигенетические изменения играют роль в прогрессировании рака, и есть данные, позволяющие предположить, что потеря 5 hmC происходит во время раннего развития и прогрессирования меланомы [114]. Интересно, что лечение витамином С, как было показано, увеличивает содержание 5 hmC в клеточных линиях меланомы, что также вызывает последующее изменение транскриптома и снижение злокачественного фенотипа [115].Поскольку TETs имеют особую потребность в витамине C для поддержания активности фермента [116], это обеспечивает дополнительный механизм, с помощью которого витамин может влиять на экспрессию генов и функцию клеток. Например, Lin и соавторы показали, что витамин C защищает от УФ-индуцированного апоптоза эпидермальной клеточной линии посредством TET-зависимого механизма, который включает увеличение экспрессии генов p21 и p16 [117].

5. Проблемы поддержания здоровья кожи и потенциальной защиты с помощью витамина C

В течение нормальной жизни кожа подвергается ряду проблем, которые могут повлиять на структуру, функции и внешний вид, в том числе:

• Износ из-за нормального старения, способствующий потере эластичности и образованию морщин.

• Воздействие элементов, приводящее к обесцвечиванию, сухости и ускоренному сморщиванию.

• Химическое воздействие, включая воздействие окисляющих косметических и очищающих средств (красок для волос, мыла, моющих средств, отбеливателей).

• Прямые травмы, такие как ранение и ожог.

Витамин С может обеспечить значительную защиту от этих изменений, и восстановление здоровой кожи после травм и травм является целью для большинства из нас.В следующих разделах, а также в кратком изложении в и, рассматриваются имеющиеся доказательства роли витамина С в поддержании здоровья кожи и предотвращении повреждений.

Таблица 3

Кожные заболевания, их причины и доказательства связи исследований in vitro и in vivo с уровнями витамина C.

Тип повреждения кожи	Причина	Измененная структура кожи	Доказательства защиты витамином C	Ссылки
Солнечный ожог	Острое и чрезмерное УФ-облучение.	Гибель всех клеток кожи с ассоциированным воспалением.	Повышение уровня витамина С и Е в коже может повысить устойчивость к УФ-излучению.	[21,50,86,90,107,150,151,152]
Фотостарение, повреждение, вызванное окислителями	Хроническое передержание УФ-излучения, курение сигарет.	Поврежденный коллагеновый и эластиновый матрикс, истончение эпидермального слоя.	Уменьшение признаков старения при повышенном потреблении фруктов и овощей. Степень защиты подтверждена исследованиями при остром ультрафиолетовом облучении.	[27,54,89,139,145,146,147,148]
Гиперпигментация	Хроническое воздействие ультрафиолета и стрессы окружающей среды.	Чрезмерное пигментное образование и распространение меланоцитов в эпидермисе.	Исследования питания показали улучшение цвета кожи при повышенном потреблении фруктов и овощей.	Рецензировано в [134,135]
Образование морщин	Естественное старение, окислительный стресс, воздействие ультрафиолета, курение, лечение.	Изменения кожного слоя, разрушение коллагеновых и эластических волокон.	Уменьшение глубины морщин после приема витамина С. Повышенное образование коллагена фибробластами в культуре клеток.	[69,73,79,80,81,82,135,149]
Обвисание кожи	Естественное старение, повреждение от окислительного стресса, сильная потеря веса.	Потеря эластиновых и коллагеновых волокон, истончение слоев кожи, потеря мышечного тонуса.	Повышение герметичности кожи у людей, которые потребляют больше фруктов и овощей.	Рецензировано в [134,135]
Потеря цвета	Естественное старение, воздействие ультрафиолета, болезни.	Истончение слоев кожи, потеря меланоцитов или снижение образования меланина, потеря сосудистой сети в дерме.	Улучшенный тон кожи за счет употребления большого количества фруктов и овощей.	Рецензировано в [94,95,134,135]
Шероховатость поверхности	Химическое и УФ-воздействие, физическое истирание, аллергия и воспаление.	Роговой слой, потеря кожной барьерной функции влаги.	Витамин С усиливает выработку барьерных липидов в культуре клеток.	[98,99,100,101,102,157]
Сухая кожа	Лекарства, болезни, экстремальные температуры, низкая влажность и воздействие ветра.	Роговой слой, потеря липидов кожного барьера и естественного увлажняющего фактора.	Витамин С усиливает выработку барьерных липидов в культуре клеток.	[98,99,100,101,102,157]
Чрезмерное образование рубцов, образование келоидов	Неэффективное заживление ран.	Функция фибробластов, образование коллагена и эластина.	Добавка улучшает заживление ран, предотвращает образование келоидов in vivo, усиливает образование коллагена фибробластами in vitro.	[73,79,80,81,82,166,167]
Плохое заживление ран, утолщение огрубевшей кожи	Дефицит витамина С.	Все функции клеток кожи, образование коллагена.	Прямая связь Дефицит витамина С препятствует заживлению ран.	[162,166,169]
Воспалительные поражения кожи	Аллергические и аутовоспалительные процессы.	Целостность кожного барьера, лежащие в основе воспаления и опухоли.	Поддержка питания, снижение уровня, связанное с потерей церамида барьерного липида.	[179]

Таблица 4

Краткое изложение ключевых и недавних исследований in vivo, дающих доказательства воздействия витамина С на кожу.

для беременных.Добавление 1,25 мг / мл витамина С в питьевую воду на время беременности.

Описание исследования	Измеренные параметры	Результат и комментарий	Ссылки
Исследования на животных
Пероральные добавки
Контролируется содержание коллагена и эластина в маточно-крестцовых связках с помощью гистологического окрашивания и субъективной оценки.	Увеличение выработки коллагена у крыс, получавших витамин С, снижение потери эластина. Подразумевается профилактика опущения тазовых органов и стрессового недержания мочи.	[183] ​​
Заживление ран у морских свинок после приема умеренных и высоких доз витамина.C.	Контроль скорости заживления дорсальной раны и силы заживления.	Повышенный вит. C связан с более быстрым заживлением ран и укреплением целостности кожи. Небольшой размер выборки ограничен статистикой.	[184]
Местное применение
Местное применение вит. C и вит. E-содержащий крем для мышей nude с последующим УФ-облучением.	Измерена дифференцировка меланоцитов после облучения. Изменение цвета кожи — загар, воспаление.	UVR-индуцированная пролиферация и меланогенез меланоцитов были уменьшены с помощью vit. C и E. Популяция меланоцитов и слияние уменьшаются, когда вит. C присутствует.	[185]
Культивированная кожа — человеческие кератиноциты и фибробласты, прикрепленные к субстратам коллаген-гликозаминогликанов, инкубированные в течение пяти недель ± 0,1 мМ вит. C, а затем прививали бестимусным мышам.	Синтез коллагена IV, коллагена VII и ламинина 5, формирование эпидермального барьера и кожный трансплантат у бестимусных голых мышей.	Повышение жизнеспособности клеток и развитие базальной мембраны in vitro, улучшение способности трансплантата in vivo.	[157]
Исследования на людях
Пероральная добавка
90-дневная пероральная добавка с препаратом ферментированной папайи или антиоксидантным коктейлем (10 мг транс-ресвератрола, 60 мкг селена, 10 мг витамина E, 50 мг витамина C) 60 здоровым некурящим мужчинам и женщинам в возрасте 40–65 лет, у всех с клиническими признаками старения кожи.	Поверхность кожи, коричневые пятна, ровность кожи, влажность кожи, эластичность (лицо), перекисное окисление липидов, уровни супероксиддисмутазы, образование оксида азота (NO) и уровни экспрессии ключевых генов (образец наружной части предплечья).	Повышенная эластичность кожи, увлажнение и антиоксидантная способность благодаря ферментированной папайе и коктейлю антиоксидантов. Повышенное влияние экстракта папайи на экспрессию генов. Нет исходных показателей в исследуемой популяции. Антиоксидантные компоненты ферментированной папайи неизвестны и имеют прямую связь с вит.C недоступен.	[135]
Вмешательство с 47 мужчинами в возрасте 30–45 лет, получавшими пероральную добавку 54 мг или 22 мг витамина. C, 28 мг экстракта томатов, 27 мг экстракта виноградных косточек, 210 мг морского комплекса, 4 мг глюконата цинка в течение 180 дней.	Субъективная оценка внешнего вида и объективные измерения коллагена и эластина (гистология и измерение в биопсийном материале).	Улучшение эритемы, увлажнения, сияния и общего внешнего вида. Уменьшение интенсивности общих пятен на коже, УФ-пятен и коричневых пятен, улучшение текстуры кожи и внешнего вида пор.Повышенный уровень коллагена (43–57%) и эластина (20–31%).	[49]
Прием добавок 33 здоровым мужчинам и женщинам (в возрасте 22–50 лет) с плацебо, 100 мг вит. C или 180 мг вит. C ежедневно в течение четырех недель.	Измерение поглощения ТЕМПО кожей руки методом ЭПР. Рамановская резонансная спектроскопия каротиноидов кожи.	Улучшенный улавливание кислородных радикалов с помощью вит. Добавка C, указанная дозозависимость и быстрый ответ (очевиден в течение двух недель).	[38]
Трехмесячный прием 2 г витамина 2 для 12 мужчин и шести женщин (21–77 лет).C и 1000 МЕ D-альфа-токоферола.	Измерены уровни витаминов в крови до и после, устойчивость кожи к УФ-B, обнаружение перекрестных связей ДНК при биопсии кожи.	Сыворотка вит. C и вит. E удвоился во время вмешательства (подразумевает недостаточное насыщение на исходном уровне). Минимальная доза эритемы увеличивалась с добавлением добавок, повреждение ДНК уменьшалось вдвое.	[20]
Исследование антиоксидантной способности кожи человека до и после УФ-облучения; эффект от приема 500 мг вит.C в день.	Измерение уровня эритемы и антиоксидантов после облучения UVB.	Вит. Уровни C и E увеличились, но уровни нереалистичны (вит. C в плазме 21 мкМ до и 26 мкМ после 500 мг в день). Снижение содержания MDA и глутатиона в коже, не влияет на MED.	[27]
Местное применение
Местное применение вит. C крем перед нанесением продукта краски для волос п-фенилендиамин.	Визуальная оценка аллергической реакции после нанесения пластыря на кожу добровольца (на спину).	Снижение или устранение дерматита и аллергической реакции из-за местного антиоксидантного действия вит. C в сливках.	[170]
Клиническое исследование с применением вит. C в липосомах на кожу человека (живот), затем воздействие УФ-излучения.	Измеренное проникновение через слои кожи, доставка вит. C — потеря тролокса, TNFalpha и Il-1beta.	Повышенный вит. Уровни C в эпидермисе и дерме с липосомами. Защита от ультрафиолета усиливается по сравнению с одними только липосомами.	[67]
Пятна кожи с микроиглами для доставки вит. C в кожу оценивается на участках с небольшими морщинками (вокруг глаз).	Глобальная оценка фотоповреждения при визуальном осмотре. Анализ копии кожи и оценка кожи с помощью визиометра.	Слегка улучшенная оценка фотоповреждения и уменьшение морщин после 12 недель лечения витамином. Патчи с C-загрузкой.	[186]
Вит. Раствор на основе C, содержащий масло Rosa moschata, богатое витаминами A, C, E, незаменимыми жирными кислотами / увлажняющий крем-плацебо, нанесенный на кожу лица 60 здоровых женщин на 40–60 дней.	Ультразвуковой мониторинг толщины эпидермиса и дермы, а также низких (LEP), средних (MEP), высоких эхогенных пикселей (HEP), отражающих гидратацию, воспалительные процессы, дегенерацию эластина и коллагена (LEP), а также структуру коллагена, эластина и микрофибриллы (MEP и LEP).	Данные предполагают увеличение толщины эпидермиса, но не дермы. Увеличение MEP и HEP (синтез коллагена и эластина) и снижение LEP (воспаление и дегенерация коллагена). Нет вит. Измерения статуса C в коже людей.	[149]
Исследование in vivo с участием 30 здоровых взрослых. Защитный эффект солнцезащитного крема SPF30 с антиоксидантами и без них (витамин E, экстракт виноградных косточек, убихинон и витамин C) от воздействия инфракрасного излучения на ранее не подвергавшуюся воздействию кожу (ягодицы).	Анализ биопсии кожи; мРНК и ОТ-ПЦР для экспрессии матриксного металлопротеина-1 (ММР-1) через 24 часа после облучения.	Солнцезащитный крем плюс антиоксиданты защищали кожу от увеличения MMP-1, только солнцезащитный крем не помогал.Нет указаний на уровни антиоксидантов или на то, смогли ли они проникнуть в слои кожи. Многокомпонентная смесь антиоксидантов.	[153]
Исследование in vivo с участием 15 здоровых взрослых. Защитный эффект смесей витаминов C (вит. C, вит. E, феруловая кислота ИЛИ витамин C, форетин, феруловая кислота) при воздействии озона на предплечья.	Анализ биопсии кожи; Уровни 4-HNE и 8-изопростагландинов, иммунофлуоресценция для NF-kB p65, циклооксигеназа-2, матричный металлопротеин-9 (MMP-9), коллаген III типа.Через 5 дней 0,8 ppm озона в течение 3 часов в день.	Смесь витаминов C снижает индуцированное озоном повышение продуктов перекисного окисления липидов, NF-kB p65, экспрессию циклооксигеназы-2 и полностью предотвращает индукцию MMP-9 озоном. Нет указаний на уровни антиоксидантов или на то, смогли ли они проникнуть в слои кожи. Многокомпонентная смесь антиоксидантов.	[187]
Тест силиконового геля для местного применения с вит. C о формировании шрамов у 80 человек азиатского происхождения. Гель наносился на полгода после операции.	Образование рубцов отслеживают с помощью модифицированной Ванкуверской шкалы рубцов (VSS), а также показатели эритемы и меланина с помощью спектрофотометра.	Вит. C уменьшил возвышение рубцов и эритему, уменьшил индекс меланина. Улучшение заживления ран (снятие швов).	[166]

5.1. Старение кожи

Кожа, как и все остальное человеческое тело, подвержена изменениям, вызванным процессом естественного старения. Все слои кожи демонстрируют возрастные изменения в структуре и функциональной способности [6,120], и, как это происходит в других системах организма, это может привести к повышенной восприимчивости к различным расстройствам и заболеваниям, таким как развитие дерматозов и рака кожи [6 , 22,121,122].Кроме того, изменения внешнего вида кожи часто являются первыми видимыми признаками старения, и это может иметь последствия для нашего эмоционального и психического благополучия.

Старение кожи можно рассматривать как два различных процесса — естественное или «внутреннее» старение, вызванное просто течением времени, и старение, вызванное окружающей средой [121,123,124]. Факторы образа жизни, такие как курение и воздействие загрязнителей окружающей среды, увеличивают скорость старения, вызванного окружающей средой, и могут оказывать заметное влияние на функцию и внешний вид кожи [22,121,122,123,124].Воздействие хронического ультрафиолетового излучения солнечного света также является основным фактором окружающей среды, который преждевременно повреждает нашу кожу (эффекты подробно описаны в разделе фотостарения ниже) [125]. Изменения, вызванные старением в окружающей среде, обычно накладываются на те, которые происходят естественным образом, что часто затрудняет их различие [22].

Внутреннее старение — это медленный процесс, и в отсутствие старения окружающей среды изменения обычно не проявляются до пожилого возраста, когда становится очевидной гладкая кожа с мелкими морщинами, бледный оттенок кожи, пониженная эластичность и иногда преувеличенные морщинки [6, 22,24].Наблюдается уменьшение толщины дермального слоя [22], уменьшение количества фибробластов и тучных клеток, уменьшение выработки коллагена и уменьшение васкуляризации [24]. В частности, во время внутреннего старения происходит постепенная деградация компонентов внеклеточного матрикса, особенно эластина и коллагена [124,126]. Потеря эластина приводит к снижению эластичности и способности к отдаче, что наблюдается при стареющей коже.

Сухая кожа очень часто встречается у пожилых людей [127], в основном из-за потери гликозаминогликанов и сопутствующего снижения способности поддерживать уровень влажности [126,128].Соединение дермы и эпидермиса также может стать плоским, теряя площадь поверхности и приводя к повышенной хрупкости кожи [22] и потенциально вызывая снижение переноса питательных веществ между двумя слоями. В целом дерма страдает более значительными возрастными изменениями, чем эпидермис [1]. Однако стареющий эпидермис демонстрирует пониженную барьерную функцию, а также пониженное восстановление после повреждения [6]. Антиоксидантная способность, иммунная функция и выработка меланина также могут быть нарушены в стареющей коже [22].

Внутреннее старение в значительной степени неизбежно и может во многом зависеть от нашего генетического фона и других факторов [129,130].Некоторое смягчение этих эффектов может быть достигнуто за счет:

• Ограничение воздействия факторов риска окружающей среды, таких как курение, плохое питание и хроническое воздействие солнечного света, которые вызывают преждевременное старение кожи.

• Использование методов лечения, потенциально способных обратить повреждение кожи, включая местные или системные методы лечения, которые помогают регенерировать систему эластичных волокон и коллаген [126].

5.1.1. Роль витамина C в предотвращении старения кожи

Способность витамина C ограничивать естественное старение трудно отличить от его способности предотвращать дополнительные повреждения, вызванные чрезмерным пребыванием на солнце, курением или экологическим стрессом, и имеется очень ограниченная информация доступно относительно взаимосвязи между уровнем витамина С и общим ухудшением состояния кожи.Самый убедительный аргумент в пользу роли витамина С в защите функции кожи исходит из наблюдений, что его дефицит вызывает очевидные проблемы с кожей — например, ранние признаки цинги включают хрупкость кожи, волоски типа «штопор» и плохое заживление ран [11,12,13,14 , 15,16,17].

Поскольку дефицит витамина С приводит к нарушению функции, предполагается, что увеличение его потребления будет полезным. Однако нет исследований, в которых измеряли бы уровень или потребление витамина С и связанные с ним изменения старения [130].Витамин С почти никогда не измеряется в коже, и эта информация необходима, прежде чем мы сможем лучше понять, какой уровень потребления может быть полезным для здоровья кожи и защиты от изменений, связанных со старением.

5.1.2. Исследования в области питания, связывающие витамин С со здоровьем кожи

Хотя нет никакой информации, касающейся витамина С и старения кожи, во многих исследованиях предпринимались попытки определить роль питания в более общем плане [85,131,132,133]. Недавний систематический обзор исследований, посвященных питанию и внешнему виду, выявил 27 исследований, которые были либо исследованиями диетического вмешательства, либо сообщали о диетическом потреблении [134].Анализ показал, что в наиболее надежных исследованиях вмешательство с применением пищевых добавок (15 исследований) или обычных продуктов питания (одно исследование) было связано с улучшенными показателями эластичности кожи, морщин на лице, шероховатости и цвета [134]. Многие из вмешательств, связанных с питанием, которые показали пользу, включали высокое потребление фруктов и овощей, которые вносят значительный уровень витамина С в рацион.

В ходе двойного слепого исследования питания оценивалось влияние пищевых добавок с ферментированным экстрактом папайи, который, как считается, обладает антиоксидантной активностью [135], и антиоксидантного коктейля, содержащего 10 мг транс-ресвератрола, 60 мкг селена, 10 мг витамина E и 50 мг витамина С среди здоровых людей в возрасте от 40 до 65 лет с видимыми признаками старения кожи.После 90-дневного периода приема добавок измеряли поверхность кожи, коричневые пятна, ровность, влажность, эластичность (лицо), маркеры перекисного окисления липидов, активность супероксиддисмутазы, концентрацию оксида азота (NO) и уровни экспрессии ключевых генов. Примечательно, что вмешательство привело к ощутимому улучшению физических параметров кожи, с, как правило, более сильной реакцией на ферментированный экстракт папайи по сравнению с коктейлем антиоксидантов. Экспрессия гена, измеренная с помощью экстракции РНК и ОТ-ПЦР, показала, что экстракт папайи увеличивает экспрессию аквапорина-3 и снижает экспрессию циклофилина А и CD147.Аквапорин 3 регулирует транспорт воды через липидный бислой в кератиноцитах и ​​фибробластах и, следовательно, улучшает здоровье кожи [136]; циклофилин А и трансмембранный гликопротеин CD147 отрицательно влияют на механизмы восстановления ДНК кожи и влияют на воспалительную реакцию, тем самым отрицательно влияя на здоровье кожи. Это интересное исследование предполагает, что добавление антиоксидантов, включая витамин С, может принести пользу здоровью кожи в целом. Антиоксидантный коктейль не повлиял на экспрессию генов, и это может отражать низкие концентрации каждого компонента в добавке, которые вряд ли повлияют на уровни в здоровом населении.Хотя не было никаких прямых мер, позволяющих определить, действительно ли антиоксидантный статус у участников улучшился, антиоксидантная активность кожи улучшилась после приема экстракта папайи, о чем свидетельствует снижение маркеров перекисного окисления липидов и повышение активности супероксиддисмутазы.

5.2. УФ-излучение и фотостарение

Появляется все больше свидетельств того, что наиболее серьезной экологической проблемой для кожи является хроническое воздействие ультрафиолетового излучения солнца или соляриев [22,90,123,137].УФ-излучение повреждает кожу за счет производства активных форм кислорода, которые могут повредить компоненты внеклеточного матрикса и повлиять как на структуру, так и на функции клеток. В то время как кожа содержит эндогенные антиоксиданты, витамины E и C и антиоксидантные ферменты, которые гасят эти оксиданты и восстанавливают нанесенный ущерб, эти антиоксиданты будут потребляться при многократном воздействии, и тем самым защитные силы кожи могут быть нарушены [25,138,139,140,141].

Острое воздействие ультрафиолетового излучения на кожу может вызвать солнечный ожог, что приводит к сильной воспалительной реакции, вызывающей характерное покраснение, отек и тепло.Кроме того, может произойти изменение пигментации, подавление иммунитета и повреждение внеклеточного матрикса дермы [24,25,56,142,143]. Для сравнения, хроническое длительное воздействие УФ-излучения вызывает преждевременное старение кожи с резким и значительным нарушением структуры кожи и приводит к развитию рака кожи [6,24]. Самыми очевидными признаками фотостарения являются морщины, гиперпигментация и заметные изменения эластичности кожи, вызывающие провисание кожи, причем с возрастом кожа становится желтоватой и шероховатой [123,144].Фотостарение кожи чаще всего встречается на лице, груди и верхней поверхности рук.

Эпидермальный и дермальный слои кожи восприимчивы к хроническому воздействию ультрафиолета; однако наиболее глубокие изменения происходят во внеклеточном матриксе дермы [24]. Изменения включают значительную потерю фибрилл коллагена в дерме, а также специфическую потерю фибрилл, закрепляющих коллаген на дермо-эпидермальном соединении [126]. Содержание кожных гликозаминогликанов увеличивается в виде неорганизованных агрегатов [126].Эластичные волокна по всей дерме также восприимчивы к ультрафиолетовому излучению, при этом наблюдается накопление дезорганизованных белков эластичных волокон в сильно фотостарении кожи. Действительно, это накопление, называемое «солнечным эластозом», считается определяющей характеристикой сильно фотостарения кожи [6,22,24,126]. Имеются также данные об атрофии эпидермиса или «истощении» во время фотостарения и о снижении барьерной функции [6]. Кроме того, эпидермис может стать гиперпигментированным из-за хронического воздействия ультрафиолета; эти поражения известны как пигментные пятна или пятна на печени.

Предотвращение воздействия УФ-излучения — лучший способ защитить кожу от пагубного воздействия фотостарения. Однако избежать этого не всегда возможно, поэтому обычно используют солнцезащитный крем, чтобы блокировать или уменьшить количество УФ-лучей, попадающих на кожу. Однако солнцезащитные кремы подвергают кожу воздействию химических веществ, которые могут вызвать другие проблемы, такие как нарушение функции кожного барьера или индукция воспаления [56].

Витамин-С-опосредованная защита от фотостарения и УФ-повреждений

Изменения кожи, вызванные воздействием УФ-излучения, имеют много общего с довольно медленным процессом «естественного» старения, с одним важным отличием — более острым началом.Установлено, что витамин С ограничивает повреждения, вызванные воздействием ультрафиолета [27,54,89,145,146]. Этот тип повреждения напрямую опосредуется процессом генерации радикалов, а защита в первую очередь связана с его антиоксидантной активностью. Это было продемонстрировано на клетках in vitro и in vivo при местном и диетическом потреблении витамина C [54, 139, 147, 148]. Похоже, что УФ-свет истощает содержание витамина С в эпидермисе, что также указывает на то, что на него воздействуют окислители, вызванные таким воздействием [138, 149].Витамин С предотвращает перекисное окисление липидов в культивируемых кератиноцитах после воздействия ультрафиолета, а также защищает кератиноциты от апоптоза и увеличивает выживаемость клеток [21,99,107].

Солнечный ожог определяется как минимальная эритемная доза (МЭД) в ответ на острое УФ-облучение. Ряд исследований показал, что добавки с витамином С повышают устойчивость кожи к воздействию ультрафиолета. Однако изолированный витамин С лишь минимально эффективен, и в большинстве исследований, показывающих пользу, используется многокомпонентное вмешательство [21,50,86,90,107,150,151,152].В частности, существует синергизм между витамином C и витамином E, причем комбинация является особенно эффективной [50]. Эти результаты указывают на необходимость полного улавливания и рециркуляции окислителя, как указано в, для обеспечения эффективной защиты от УФ-излучения. Эта комбинация также уменьшает воспаление, вызванное чрезмерным воздействием ультрафиолета.

Местное применение витамина С в сочетании с витамином Е и другими соединениями также снижает риск травм, вызванных УФ-облучением [50,54,65,89,150,152,153].Однако эффективность местного применения витамина С и других питательных веществ может зависеть от ранее существовавшего состояния кожи. Одно исследование предполагает, что, когда состояние здоровья уже оптимально, после местного применения не происходит всасывания витамина С. Следовательно, «красота изнутри» через питание может быть более эффективным, чем местное применение [132].

Опосредованная витамином С профилактика радиационного поражения в результате острого УФ-облучения относительно легко продемонстрировать, и эти исследования освещены выше.Однако обратить вспять фотостарение из-за предшествующего хронического солнечного повреждения гораздо сложнее. Несмотря на то, что существует ряд исследований, в которых утверждается, что антиоксидантная добавка или крем для местного применения обладают значительным преимуществом, интерпретация данных затруднена из-за сложной формулировки вмешательств, при этом в большинстве исследований использовался коктейль соединений и состав кремов для местного применения, обеспечивающих увлажняющий эффект сам по себе [23,61,88,154].

5.3. Сухая кожа

Сухая кожа — обычное заболевание, с которым обычно сталкивается большинство людей на определенном этапе своей жизни.Это может произойти в результате определенного режима ухода за кожей, болезни, приема лекарств или из-за изменений температуры, потока воздуха и влажности окружающей среды. Распространенность сухой кожи также увеличивается с возрастом [127]; Первоначально считалось, что это происходит из-за снижения содержания воды или выработки кожного сала в коже по мере того, как мы стареем. Однако в настоящее время считается, что это может быть связано с изменениями в процессе кератинизации и содержания липидов в роговом слое [127].

Патогенез сухой кожи становится более ясным, и были выявлены три вызывающих его недостатка.

• Обнаружен дефицит липидов кожного барьера — церамидов. Эти липиды являются основными межклеточными липидами рогового слоя, составляя от 40 до 50 процентов от общего количества липидов [155].

• Считается, что уменьшение количества веществ, известных как естественный увлажняющий фактор (NMF) [156,157], также влияет на сухость кожи. Эти вещества находятся в роговом слое корнеоцитов, где они связывают воду, позволяя корнеоцитам оставаться гидратированными, несмотря на высушивающее воздействие окружающей среды.

• Недавно было высказано предположение, что определенную роль играет нехватка собственной сети увлажнения кожи в эпидермисе, опосредованная недавно открытыми водными каналами аквапоринов [131].

Лечение сухой кожи включает поддержание липидного барьера и компонентов естественного увлажняющего фактора рогового слоя, как правило, путем местного применения (91), хотя питательная поддержка дермы также может быть полезной [135, 156].

Потенциал витамина С для предотвращения состояний сухой кожи

Исследования клеточных культур показали, что добавление витамина С увеличивает выработку барьерных липидов и индуцирует дифференцировку кератиноцитов, и на основании этих наблюдений было высказано предположение, что витамин С может иметь важное значение. в формировании рогового слоя и тем самым может влиять на способность кожи защищать себя от потери воды [99,157].Некоторые исследования показали, что местное применение витамина С может привести к уменьшению шероховатости, хотя это может больше зависеть от состава крема, чем от содержания витамина С [52,55]. Поскольку большинство исследований в этой области связано с местным применением, комплексные и вариативные эффекты (pH и дополнительные соединения) составов для местного применения не позволяют прийти к какому-либо твердому выводу о том, влияет ли витамин С на сухость кожи.

5.4. Морщины

Морщины образуются во время хронологического старения, и этот процесс заметно ускоряется внешними факторами, такими как воздействие УФ-излучения или курение.Считается, что образование морщин происходит из-за изменений в нижнем дермальном слое кожи [22], но мало что известно о конкретных молекулярных механизмах, ответственных за это. Считается, что этому может способствовать потеря коллагена, ухудшение состояния коллагеновых и эластических волокон и изменения дермально-эпидермального соединения [22,120,158,159,160]. Одна из гипотез состоит в том, что УФ-свет индуцирует выработку цитокинов, которые запускают экспрессию эластазы фибробластов, вызывая деградацию эластичных волокон, потерю эластичности и, как следствие, образование морщин.

Влияние витамина С на образование и устранение морщин

Появление морщин или тонких линий на коже имеет большое влияние на внешний вид и поэтому часто является предметом интервенционных исследований. Большинство из них использовали местные аппликации, обычно содержащие смесь витамина С и других антиоксидантов или природных соединений, с различной эффективностью [51,52,161]. В целом демонстрация уменьшения морщин в этих исследованиях менее чем убедительна, а технология измерения этих изменений ограничена.В последнее время для определения толщины различных слоев кожи использовались улучшенные и беспристрастные технологии визуализации, такие как ультразвук [135, 149]. Опять же, эффективность кремов с витамином С для местного применения на морщинистой коже может зависеть от статуса витамина С у человека. Признак того, что улучшенный статус витамина C может защитить от образования морщин за счет улучшенного синтеза коллагена, исходит из измеренных различий в заживлении ран и синтеза коллагена у курильщиков, воздерживающихся от курения и некурящих с соответствующими различиями в статусе витамина C в плазме [162].У курильщиков был низкий уровень витамина С по сравнению с некурящими; эти уровни могут быть улучшены путем отказа от курения с соответствующим улучшением заживления ран и образования коллагена [162].

5.5. Заживление ран

Заживление ран — это сложный процесс, состоящий из трех основных последовательных и перекрывающихся стадий; воспаление, образование новой ткани и ремоделирование [163]. После сужения сосудов и образования фибринового сгустка до стволового кровотечения воспалительные клетки привлекаются к месту раны.Первой из этих клеток является нейтрофил, который очищает рану от любой поврежденной ткани и инфекционного материала и сигнализирует о привлечении тканевых макрофагов [164]. Макрофаги продолжают очищать поврежденный материал и бактерии, включая отработанные нейтрофилы. Важно то, что они, как полагают, участвуют в организации процесса заживления, сигнализируя фибробластам о ремоделировании ткани в месте раны и обеспечивая жизненно важные сигналы для реэпителизации и восстановления кожи [163, 164].

Реэпителизация восстанавливает барьерную функцию кожи и происходит за счет сочетания миграции и пролиферации эпидермальных кератиноцитов, которые находятся рядом с поврежденной областью.Эпидермальные стволовые клетки также могут участвовать в реэпителизации [163]. В дополнение к эпидермальному слою необходимо восстанавливать подлежащую дерму. Фибробласты из ряда источников также пролиферируют и перемещаются в область раны [165], где они синтезируют компоненты внеклеточного матрикса. Эти клетки удаляют фибриновый сгусток из области раны, заменяя его более стабильным коллагеновым матриксом. Они также участвуют в сокращении ран и переупорядочивании волокон коллагена. Разрастание кровеносных сосудов инициируется выработкой фактора роста макрофагами, кератиноцитами и фибробластами.

Обычно конечным результатом процесса заживления является образование рубца. Это область фиброзной ткани, обычно состоящая из коллагена, расположенного в однонаправленных слоях, а не из обычного переплетения корзины. Таким образом, прочность кожи в месте восстановления никогда не бывает такой большой, как у неповрежденной кожи [163]. Могут возникать вариации образования рубцов, что приводит к образованию келоидов — приподнятых и фиброзных рубцов — или слабой тонкой рубцовой ткани. На этом этапе никакое вмешательство не смогло предотвратить образование рубцовой ткани, хотя степень рубцевания может быть уменьшена [166].Считается, что нутритивная поддержка регенерации слоев кожи важна для развития крепкой здоровой кожи [167].

Витамин C и его преимущества для заживления ран

Из всех эффектов витамина C на здоровье кожи его положительное влияние на заживление ран является наиболее значительным и воспроизводимым. Это напрямую связано с его активностью кофактора по синтезу коллагена, а нарушение заживления ран является ранним признаком гиповитаминоза C [68, 168]. Оборот витамина С на участках ран, обусловленный как местным воспалением, так и потребностью в увеличении выработки коллагена, означает, что прием добавок полезен, и как местное применение, так и повышенное потребление питательных веществ оказались полезными [166, 169, 170].Добавки витамина C и витамина E улучшили скорость заживления ран у детей с обширными ожогами [171], а уровни витамина C в плазме у курильщиков, воздерживающихся от курения и некурящих были положительно связаны со скоростью заживления ран [162]. Однако может показаться, что степень пользы от приема добавок витамина С, опять же, зависит от статуса человека на исходном уровне, при этом любая польза будет менее очевидной, если потребление питательных веществ уже адекватно [167, 168].Однако сложность и плохой отбор исследуемой популяции часто затрудняли получение твердых выводов об эффективности диетических вмешательств, как это обобщено в метаанализе эффектов различных методов лечения на заживление язвы [172]. В недавнем исследовании местное применение витамина С в силиконовом геле привело к значительному снижению образования стойких рубцов у азиатского населения [166].

5.6. Воспалительные состояния кожи

Воспаление кожи лежит в основе ряда изнурительных состояний, таких как атопический дерматит, псориаз и угри, с симптомами, включая боль, сухость и зуд.Патология, лежащая в основе этих состояний, сложна и включает активацию аутоиммунного или аллергического воспаления с ассоциированным образованием цитокинов и клеточной дисфункцией и, как следствие, нарушением липидного барьера эпидермиса кожи [173, 174]. Таким образом, лечение направлено как на основное воспаление, так и на восстановление и поддержание эпидермальных структур. Питание играет неотъемлемую роль в обоих этих аспектах, и многочисленные исследования изучали влияние диетических манипуляций на облегчение острых и хронических кожных патологий, хотя твердые выводы относительно эффективности остаются неуловимыми [175, 176, 177].Процедуры, включающие добавление незаменимых омега-жирных кислот, жирорастворимых витаминов E и A, часто используются в попытке помочь в создании липидных барьеров и удержании влаги в коже [177]. Витамин С часто используется в противовоспалительных препаратах или как компонент исследований питания, но его индивидуальная эффективность не исследовалась [175, 176, 177].

Витамин C и воспаление кожи

Сообщается, что статус витамина C снижается у лиц с воспалением кожи, при этом измеряются более низкие уровни по сравнению с здоровыми людьми [178,179].Это может отражать повышенный оборот редокс-лабильного витамина С, как это наблюдается при многих воспалительных состояниях [180, 181, 182], и можно ожидать, что снижение статуса витамина С повлияет на многочисленные важные функции, для которых он важен, как подробно описано в разделах выше. . Недавние исследования начали предоставлять более подробную информацию о конкретных функциональных последствиях субоптимального статуса витамина С при воспаленных поражениях кожи. В одном примечательном исследовании [179] сообщалось о значительном снижении статуса витамина С у пациентов с атопическим дерматитом, с уровнем в плазме от 6 до 31 мкмоль / л (оптимальные уровни для здоровых> 60 мкМ) и об обратной зависимости между витамином С в плазме и общим церамидом. уровни в эпидермисе пораженных людей.Как указано в разделах выше, церамид является основным липидом рогового слоя, и его синтез включает существенную стадию гидроксилирования, катализируемую церамидсинтазой, ферментом, сопутствующим потребностям витамина C [100]. Следовательно, потенциальное воздействие витамина С выходит далеко за рамки его способности действовать как воспалительный антиоксидант в патологических условиях.

Какие витамины хороши для подтяжки кожи?

Допустим, каждая женщина боится появления тонких линий и морщин, которые, вероятно, являются наиболее заметными признаками старения, но мы склонны игнорировать дряблость и дряблость кожи.Регулярный антивозрастной уход за кожей должен быть направлен на то, чтобы кожа стала эластичной, мягкой, здоровой и молодой, а кожа подтянулась. Большинство женщин обращаются к дорогостоящим салонным процедурам и процедурам по уходу за лицом, чтобы укрепить кожу, в то время как некоторые другие пробуют продвинутые методы борьбы со старением, такие как ботокс и инъекции для подтяжки кожи. Однако мы не можем подчеркнуть важность хорошей диеты с достаточным количеством питательных веществ, включая витамины, которые абсолютно необходимы для красивой кожи, а также для предотвращения преждевременного старения, дряблой кожи и морщин.В этом посте мы постараемся выяснить, какие витамины хороши для подтяжки кожи:

Причины дряблой и дряблой кожи:

С возрастом производство коллагена в коже уменьшается, и в результате она теряет эластичность. При недостатке коллагена мышцы лица становятся слабыми, вызывая обвисание кожи. Постоянное воздействие вредных солнечных лучей также может повредить коллагеновые и эластиновые волокна в коже, и в результате кожа станет дряблой и обвисшей.Подводя итог, можно сказать, что факторы, ускоряющие процесс старения — отказ от солнцезащитного крема во время прогулки, изменение образа жизни, плохое питание, курение, недостаток питательных веществ и т. Д. Несмотря на то, что неинвазивные методы лечения и операции достаточно эффективны для подтяжки кожи, люди предпочитают кремы для подтяжки кожи. Добавление подтягивающего крема в повседневный уход за кожей вместе со здоровой диетой и надлежащей защитой от ультрафиолета может сделать кожу гладкой и снова сделать ее молодой.

Каковы признаки старения:

• Сухие пятна на коже
• Тонкие линии
• Возрастные пятна
• Гиперпигментация
• Дряблая кожа
• Обвисшая кожа.

Витамины, которые хороши для подтяжки кожи:

1. Витамин А — Витамин А доступен в различных формах — ретинол, ретиноид, ретин А. Ретиноиды получают из витамина А и представляют собой актуальную форму витамина А. Ретиноид широко используется в кремах против старения, потому что он увеличивает приток крови к поверхности кожи, увеличивает выработку коллагена, предотвращает и уменьшает появление морщин и увеличивает клеточный обмен. Ретин-А или третиноин, форма ретиноида, впервые был использован в качестве средства против угрей, но исследователи также заметили, что он действует на различные другие признаки старения, такие как обвисшая кожа и пигментация.Различные исследования подтвердили тот факт, что ретинол эффективен против морщин и подтягивает дряблую кожу, улучшая ее эластичность. Источники витамина А: рыбий жир, шпинат, морковь, брокколи, яйца, сыр, папайя, авокадо, манго, дыня.
2. Витамин B9: также называемый фолиевой кислотой, поддерживает выработку коллагена, способствует увлажнению, улучшает удержание влаги и снимает сухость кожи. Источники витамина B: фасоль и бобовые, цитрусовые, листовые зеленые овощи.
3. Витамин С. Многие говорят о витамине С, который осветляет и осветляет кожу.Он считается лучшим витамином для кожи, поскольку способствует выработке коллагена, который укрепляет и подтягивает кожу, уменьшает круги под глазами, улучшает текстуру кожи, а также осветляет и осветляет кожу. В диетических программах Rati Beauty используется много продуктов, богатых витамином С, поэтому вы не теряете голень и сияние кожи даже во время диеты. Источники витамина С: цитрусовые, такие как апельсины, лимон, грейпфрут, перец, ананас, папайя, дыня и т. Д.
4. Витамин D — Витамин D вырабатывается в организме, когда наша кожа подвергается воздействию солнечного света.Помимо обеспечения иммунитета, витамин D также необходим для предотвращения признаков старения, пигментных пятен и гиперпигментации. Источники витамина D: жир печени трески, грибы, яичный желток, сыр рикотта.

5. Витамин Е — этот витамин содержит антиоксиданты, которые оказывают удивительное действие как на кожу, так и на волосы. Масло и капсулы витамина Е очень популярны во всем мире для подтяжки кожи. Витамин E защищает кожу от антивозрастных эффектов, вызванных солнцем, путем поглощения вредного ультрафиолетового излучения солнца при местном применении.Источники витамина Е: шпинат, миндаль, подсолнечное масло, авокадо, арахис, брокколи, оливковое масло и т. Д.

6. Витамин К — Этот витамин не обладает достаточными преимуществами для кожи. Он не только ускоряет заживление ран, но и уменьшает появление растяжек, шрамов и темных пятен. Он также улучшает эластичность кожи, уменьшает появление темных кругов и растяжек. Витамин К необходим для общего хорошего здоровья кожи. Кроме того, он также укрепляет иммунную систему.Источники витамина К: киви, капуста, салат, огурец, окра или дамский палец, капуста, брокколи и т. Д.

Хотя гиалуроновая кислота не является витамином, это важный компонент, который помогает сохранять кожу эластичной, поскольку она удерживает влагу и создает эффект подушечки, смягчающий стареющую кожу. Так что, помимо витаминов, не забывайте включать в свой рутинный уход за кожей антиоксиданты и гиалуроновую кислоту.

Гиалуроновая кислота для мягкой и эластичной кожи
Как принимать витамин C и витамин E для вашей кожи
9 Преимущества сыворотки с витамином C для кожи и волос

Какие витамины полезны для кожи и как их достать

• Витамин А способствует обновлению кожи, что означает, что он может помочь вашему телу избавиться от старых клеток кожи и заменить их новыми.
• Витамин С важно применять местно, поскольку он стимулирует выработку коллагена и помогает лечить повреждения от воздействия солнца.
• Витамин Е сохраняет кожу увлажненной и предотвращает появление преждевременных морщин.
• Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Кэтлин Кук Суоззи, доктором медицины, доцентом кафедры дерматологии Медицинской школы Йельского университета.
• Эта история является частью руководства посвященного лица «Как получить чистую кожу».

Идет загрузка.

Витамины необходимы для психического благополучия, сильной иммунной системы и общего состояния здоровья. Но дело не только в том, что внутри. Витамины также могут помочь с тем, что находится снаружи: с вашей кожей. А если вы правильно питаетесь и используете определенные продукты по уходу за кожей, содержащие витамины, вы можете помочь предотвратить преждевременное старение кожи.Вот какие витамины могут помочь и как.

Витамин A

Витамин A — мощный антиоксидант, который помогает нейтрализовать свободные радикалы, расщепляющие коллаген и вызывающие старение, обвисание и появление тонких линий на коже, — говорит Дженнифер Чвалек, доктор медицины, дерматолог из отделения лазерной дерматологии Union Square. .

Также помогает обновлению кожи, то есть процессу удаления омертвевших клеток кожи и их замены новыми. Витамин А помогает организму вырастить новые клетки кожи, чтобы этот процесс мог происходить.

Витамин А может помочь вам получить «сияющий цвет лица», — говорит Чвалек.

Сколько вам нужно: Мужчинам нужно 900 мкг (мкг) витамина А в день, а женщинам — около 700 мкг в день.

Продукты, богатые витамином А, включают:

• Брокколи, капуста и шпинат
• Красный перец
• Апельсиновые и желтые овощи, такие как морковь, кабачки и сладкий картофель
• Рыба, такая как треска или палтус
• Яйца
• Сыр
• Печень

Местное применение: Многие продукты по уходу за кожей содержат ретинол, который является производным витамина А.Ретинол способствует образованию новых клеток кожи, что может быть полезно при лечении прыщей и может помочь уменьшить признаки старения.

Витамин B

Название «витамин B» является неправильным, поскольку на самом деле существует восемь видов витаминов группы B. Все они помогают сохранить здоровье, но немного по-разному. В частности, витамины B3, B7 и B12 могут улучшить внешний вид кожи.

Чувствуете себя вялым, выглядите измученным и уставшим? Возможно, вам понадобится больше B12, чтобы предотвратить анемию. А B3, или ниацин, помогает вашей коже сохранять влажность. А дефицит витамина B7, также называемого биотином, может привести к кожным заболеваниям, таким как экзема.

Сколько вам нужно B3: Взрослым мужчинам нужно около 16 миллиграммов (мг) ниацина в день, а взрослым женщинам — 14 мг.

Сколько вам нужно B7: Около 30 мкг в день.

Сколько вам нужно B12: Мужчины и женщины должны стремиться к 2.4 мкг B12 в день.

Хороший источник витаминов B12 и B3:

• Мясо
• Птица
• Рыба
• Орехи
• Бобовые
• Зерна

Местное применение: Витамин B3 эффективен для местного применения. он может увлажнить кожу и уменьшить воспаление, связанное с покраснением и высыпаниями. Другой витамин B, фолат, который иногда называют B9, также может улучшить упругость, эластичность и текстуру кожи.

Витамин C

Витамин C является антиоксидантом, что означает, что он помогает защитить ваши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он также помогает организму вырабатывать коллаген, который помогает сохранять кожу упругой и сводит к минимуму появление тонких линий, вызванных воздействием солнца.

Сколько вам нужно: Взрослым мужчинам нужно 90 мг витамина С каждый день, а женщинам — около 75 мг.

Продукты, являющиеся хорошим источником витамина С, включают:

• Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты
• Красный и зеленый перец
• Киви
• Клубника
• Помидоры
• Брокколи
9055 В соответствии с 9000 По мнению Чвалека, витамин С — «самый важный витамин для местного применения», потому что он помогает излечивать повреждения, вызванные воздействием солнца. Сыворотки с витамином С также могут стимулировать выработку коллагена и избавлять от темных пятен.Ищите средства по уходу за кожей, содержащие L-аскорбиновую кислоту, которая представляет собой жидкую форму витамина С.
Витамин E

Как и многие другие витамины, витамин E также является антиоксидантом, что очень важно для здоровья кожи. » Витамин Е может предотвратить распад коллагена в коже, что приводит к появлению морщин », — говорит Эрум Ильяс, доктор медицины, магистр медицины и медицины, дерматолог из Montgomery Dermatology LLC и основатель AmberNoon.

Сколько вам нужно: Взрослым нужно около 15 мг витамина Е в день.

Продукты питания, богатые витамином Е:

• Орехи, такие как миндаль и арахис
• Растительные масла (например, подсолнечное и сафлоровое масла)
• Зеленые овощи, такие как шпинат, зелень капусты и брокколи
• Семена подсолнечника
• Тыква

Местное применение: Витамин Е — эффективное увлажняющее средство, потому что он может проникать в слои вашей кожи и сохранять их увлажненными, — говорит Ильяс.

Как еще сохранить здоровье кожи

Пока вы уделяете время включению большего количества витаминов в свой рацион и уход за кожей, не забывайте о других привычках, которые не менее важны для сохранения здоровья вашей кожи.

Статьи по теме из нашей справочной библиотеки по вопросам здравоохранения:

Витаминов группы В: ваш секрет хорошего здоровья кожи

Когда мы смотрим в зеркало в рамках ежедневного ухода за кожей и замечаем новое пятно, морщинку или тусклый участок кожи, большинство из нас без особого раздумий тянется к соответствующим продаваемым косметическим продуктам.Мы можем знать, что этот продукт лечит прыщи и что он разглаживает морщины, но мы не всегда уверены, почему, или как, они это делают. И мы вряд ли когда-нибудь подумаем о том, чтобы съесть или выпить что-нибудь для лечения наших кожных проблем.

Возможно, пришло время переосмыслить этот подход. Наша кожа — самый большой орган тела, и на нее влияет все, что мы на нее наносим, ​​а также все, что мы глотаем. Чтобы избавиться от плохой кожи, нам нужно лечить не только симптомы, но и их первопричины, и это начинается с правильного питания.

В частности,

витаминов группы B поддерживают здоровье кожи множеством способов, делая их включение в ваш ежедневный режим — будь то диета, добавки, средства личной гигиены или комбинация этих трех — эффективным и безопасным способом лечения кожных проблем.

Витамин B: для чего он нужен?

Восемь витаминов группы В необходимы почти для всех процессов в организме. Они помогают превращать пищу в энергию и влияют на здоровье нашей нервной системы, обмена веществ, органов, мышц, кожи и волос.Они также необходимы для роста, развития и общего функционирования клеток. Таким образом, они приносят серьезную пользу здоровью кожи, поскольку наша кожа постоянно восстанавливается. Чем здоровее ваша кожа, тем быстрее она обновляется.

Однако у нас есть относительно небольшой резервуар для хранения витаминов группы В, а это значит, что нам нужно наполнять его каждый день. Поскольку каждый витамин B по-разному влияет на здоровье кожи, полезно знать, какие продукты содержат какие витамины, и какую роль каждый витамин играет в организме.

Что будет, если у нас будет дефицит?

A Дефицит витамина B может нанести вред вашей коже, вызывая прыщи, сыпь, сухость и шелушение кожи, трещины на губах и морщины. Это также может сделать вашу кожу более чувствительной к солнечному свету, средствам личной гигиены и другим потенциальным агрессорам и, соответственно, может привести к покраснению и раздражению.

Восемь витаминов, один комплекс B: ваш рецепт сияющей кожи

Витамины

B обладают множеством полезных свойств для здоровья кожи, но два из наиболее важных — это обновление клеток и снятие стресса (а кому не нужна помощь в борьбе со стрессом?).Как вы увидите ниже, преимущества проявляются немного по-разному для каждой из восьми частей комплекса.

Поскольку они водорастворимы, а не жирорастворимы, витамины группы B наиболее эффективны при пероральном приеме в качестве добавки — простой способ получить суточную норму всех восьми витаминов в одной дозе — или при приеме внутрь через пищевые источники.

B1 (тиамин)

Что он делает: Тиамин был первым из когда-либо обнаруженных витаминов группы B. Он помогает преобразовывать глюкозу в энергию, способствует заживлению ран и необходим для правильного функционирования нервов.Иногда его называют «антистрессовым витамином», он укрепляет иммунную систему и успокаивает нервную систему, помогая предотвратить высыпания, связанные со стрессом.

Где найти: Цельнозерновые и обогащенные злаки / зерна, зародыши пшеницы, бобовые, семена подсолнечника, мидии, свинина

B2 (рибофлавин)

Что он делает: B2 способствует обновлению клеток и поддержанию коллагена, который защищает структурную целостность вашей кожи, уменьшает воспаление и ускоряет заживление ран.Он также помогает с секрецией слизи в коже, предотвращая тем самым сухость, которая приводит к выделению масла (и, следовательно, к прыщам), и улучшает усвоение цинка, еще одного важного минерала для здоровья кожи.

Где найти: Молочные продукты, грибы, говяжья печень, шпинат, миндаль, водоросли

B3 (ниацин)

Что он делает: Средство для кондиционирования кожи, B3 лечит различные кожные заболевания и раздражения, включая дерматиты, угри, розацеа, экзему, сухую и поврежденную солнцем кожу, а также гиперпигментацию.Он также является сильным антивозрастным ингредиентом и поэтому занимает важное место в продуктах по уходу за кожей, предназначенных для устранения тонких линий и морщин.

Где это найти: Индейка, курица, молочные продукты, печень, грибы, рыба, горох, обогащенный хлеб и крупы

B5 (пантотеновая кислота)

Назначение: Увлажнитель, B5, сохраняет влагу в коже, что повышает ее эластичность и способствует более полному и увлажненному лицу. Поскольку гидратированная кожа также более эластична, B5 может помочь предотвратить появление прыщей и уменьшить признаки старения.

Где найти: Грибы, авокадо, сладкий картофель, бобовые, курица, индейка, брокколи

B6 (Пиридоксин)

Что он делает: Еще один важный антистресс, B6 помогает регулировать настроение и сон, помогая организму вырабатывать серотонин («гормон счастья»), мелатонин (гормон сна) и норадреналин (гормон стресса). среди прочего. Как стресс, так и недостаточный сон вызывают воспаление в организме, уменьшают регенерацию клеток и способствуют сухости — все это факторы, которые приводят к высыпаниям и преждевременному старению.

Где найти: Тунец, индейка, говядина, курица, картофель, семечки, шпинат, бананы

B7 (биотин)

Назначение: B7 необходим для метаболизма жирных кислот и защищает клетки от повреждений и потери воды, помогая сохранить вашу кожу влажной и гладкой. Некоторые признаки дефицита — ломкие, сухие волосы, ломкие ногти и сухая шелушащаяся кожа. В тяжелых случаях кожа становится красной и чешуйчатой.

B7 также борется с воспалениями и защищает от прыщей, грибковых инфекций и сыпи.

Где найти: Миндаль, сладкий картофель, яйца, лук, цельнозерновые, помидоры, сардины, брокколи. Хотя он часто входит в состав многих средств по уходу за волосами и кожей, он наиболее полезен при приеме внутрь.

B9 (фолиевая кислота)

Что он делает: B9 действует как антиоксидант, способствуя обновлению клеток и борясь с повреждением свободными радикалами. Обычно его рекомендуют в качестве витамина для беременных, поскольку он помогает предотвратить врожденные дефекты. Исследования также показали, что при местном применении вместе с креатином он борется с признаками солнечного повреждения и старения, делая кожу более упругой.

Где найти: Темная листовая зелень, спаржа, брокколи, цитрусовые, фасоль и бобовые, окра, орехи и семена, свекла

B12 (Кобаламин)

Что он делает: B12 необходим для размножения клеток и может применяться местно для улучшения состояния кожи, поскольку он уменьшает воспаление, сухость и угри. Иногда его используют для лечения таких состояний, как псориаз и экзема.

Где это найти: Встречается только в продуктах животного происхождения, хотя вегетарианцы могут выбирать обогащенные продукты.Источники включают яйца, молочные продукты, рыбу и мясо.

Ешьте свой путь к улучшению кожи

Иногда самые простые решения оказываются лучшими. Соблюдение диеты, богатой листовыми зелеными овощами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами — стратегия, которая давно рекламируется как лучший способ достижения хорошего здоровья — также является эффективным способом выглядеть здоровым, как вы себя чувствуете, и сиять изнутри. Оцените свою диету, чтобы увидеть, где вам может потребоваться улучшение, и поговорите с диетологом, если вам нужна помощь в составлении индивидуального плана.

Хотите помочь улучшить свое питание или оценить свой рацион? Свяжитесь с одним из зарегистрированных диетологов Tri-City Medical Center сегодня!

ПОДРОБНЕЕ О НАШИХ УСЛУГАХ ПО ПИТАНИЮ

Может ли прием добавок или определенных питательных веществ действительно улучшить вашу кожу?

Лесли Бек, частный диетолог из Торонто, является директором отдела пищевых продуктов и питания Medcan.

Если вы недавно просматривали отдел пищевых добавок, то, возможно, заметили капсулы, жевательные таблетки, порошки и жидкости, которые утверждают, что они укрепляют вашу кожу, укрепляют ногти и восстанавливают тонкие волосы.

Незаменимые «косметические» продукты или нутрикосметика обещают продвигать красоту изнутри. Но может ли ежедневный прием добавок действительно изменить ваш внешний вид?

История продолжается под рекламой

Перед тем, как открыть кошелек, я решил просмотреть доказательства.

Относительно новые для Канады, многие нутрикосметические продукты основаны на комбинации ингредиентов, включая витамины, минералы, антиоксиданты, гидролизованный коллаген, травы и рыбий жир.

Некоторые, однако, содержат только один ингредиент, такой как биотин, витамин B, рекламируемый для улучшения ногтей и волос, или гидролизованный коллаген, небольшие белки, которые, как считается, увеличивают выработку коллагена в коже. (Коллаген обеспечивает эластичность и тонус кожи. С возрастом организм вырабатывает его меньше, что приводит к появлению морщин и более медленному заживлению ран.)

Ваша кожа, ногти и волосы зависят от постоянного притока питательных веществ и антиоксидантов для поддержания структуры и функция. Здоровая кожа защищает от внешних токсинов и повреждений, вызванных воздействием солнца.

Богатые белком продукты, например, содержат аминокислоты, которые используются для построения белковых структур в коже, волосах и ногтях. Витамин С и некоторые жирные кислоты играют ключевую роль в формировании и поддержании коллагена.

Доказано, что антиоксиданты, в том числе витамины C и E, селен, бета-каротин и флавоноиды, помогают предотвратить повреждение кожи под действием солнечных лучей.

Работают ли косметические добавки?

Поскольку питательные вещества, содержащиеся в продуктах питания, необходимы для поддержания здоровья кожи, могут ли более высокие дозы, содержащиеся в добавках, сделать вас моложе?

История продолжается под рекламой

Пока что доказательства в основном анекдотичны.Тем не менее, есть некоторые многообещающие, хотя и предварительные, результаты исследований, подтверждающие эффективность гидролизованного коллагена.

Лабораторные исследования показали, что гидролизованный коллаген увеличивает выработку коллагена в коже. Три недавних рандомизированных контролируемых испытания с участием 120 или меньше продемонстрировали, что по сравнению с плацебо у тех, кто принимал гидролизованный коллаген ежедневно в течение 4–12 недель, было меньше морщин вокруг глаз и / или улучшилась эластичность кожи.

Звучит многообещающе, но эти исследования слишком малы, чтобы делать однозначные выводы.И большинство из них спонсируется отраслью (что не обязательно означает, что результаты следует игнорировать).

Также неизвестно, насколько хорошо добавка может переносить питательные вещества непосредственно к вашей коже. Также не было установлено, является ли прием такой добавки таким же полезным или более полезным, чем здоровое сбалансированное питание.

Более того, некоторые витаминные или минеральные добавки не могут повлиять на здоровье вашей кожи, волос или ногтей, если вы не испытываете недостатка в этих питательных веществах.

Показательный пример: биотин, предназначенный для улучшения здоровья ногтей и волос.

История продолжается под рекламой

Два очень небольших исследования, проведенных в 1990-х годах, показали, что прием биотина снижает расщепление ногтей у людей с ломкими ногтями. Однако в обзоре, опубликованном в прошлом месяце в Журнале Американской академии дерматологии, сделан вывод о том, что существует ограниченное количество доказательств того, что биотин улучшает состояние ногтей или волос у людей, у которых нет дефицита витамина.

Ешьте питательные вещества для кожи

Дерматологи утверждают, что лучший способ сохранить здоровье кожи с возрастом — это, в первую очередь, диета, богатая питательными веществами и антиоксидантами.Следующие питательные вещества и фитохимические вещества, защищающие кожу, должны быть частью вашего обычного рациона.

Вода. Выпивайте 2,2 литра (женщины) или 3 литра (мужчины) воды в день или больше, если вы занимаетесь спортом. Вода помогает сохранять кожу влажной, доставляет в кожу питательные вещества и выводит токсины.

Линолевая кислота. Незаменимая жирная кислота, содержащаяся в орехах и семенах, масле виноградных косточек, подсолнечном масле, сафлоровом масле и масле канолы, линолевая кислота используется для производства церамидов, жиров, которые помогают создать прочный кожный барьер.Исследования также показывают, что более высокое потребление может уменьшить старение кожи.

Витамин С. Питательное вещество используется для образования коллагена в коже и помогает предотвратить повреждение кожи, вызванное ультрафиолетовыми лучами солнца. Исключительные источники включают сладкий перец, цитрусовые, клубнику, киви, брокколи, цветную капусту, капусту, брюссельскую капусту и томатный сок.

Витамин Е. Как и витамин С, этот антиоксидант помогает нейтрализовать свободные радикалы, образующиеся при воздействии солнца.