Светлокожим людям необходимо принимать витамин D

4 октября 2011

Автор фото, na

Подпись к фото,

Защита от ультрафиолетового облучения должна быть приоритетом для светлокожих людей

Люди со светлой кожей, плохо переносящие солнце, страдают дефицитом витамина D и должны принимать его в лекарственной форме.

Группа исследователей, финансируемая британским Фондом раковых исследований, обнаружила, что даже в условиях избытка солнечного света такие люди не в состоянии вырабатывать оптимальное количество витамина D.

Кроме того, у светлокожих значительно выше риск заболеть раком кожи.

По этой причине единственным способом преодоления дефицита витамина D медики называют принятие его в лекарственной форме или в виде пищевых добавок.

Свои выводы авторы исследования сделали на основе наблюдения за 1200 пациентами. Из них 730 оказались с пониженным уровнем витамина D, причем многие из них имели бледную кожу с веснушками.

Врачи уже сейчас рекомендуют людям с дефицитом витамина D принимать его в лекарственной форме. Часто нехватка этого витамина наблюдается у лиц с темной кожей, выходцев из Африки и Южной Азии, а также пожилых людей, детей, беременных женщин и кормящих матерей, а также людей, по тем или иным причинам, не переносящих солнца.

Судя по выводам исследователей, теперь к ним следует добавить просто светлокожих.

Пищевые добавки

Витамин D необходим организму для поддержания нормального состояния зубов и костей.

Считается, что содержание витамина D ниже 25 нмоль/л в крови является дефицитом, но эксперты склонны думать, что уже ниже уровня 60 нмоль/л организм испытывает недостаток этого витамина и подвергается опасности.

Большая часть людей вырабатывает достаточно витамина D, благодаря короткому пребыванию под солнцем (считается, что достаточно 10-15 минут в день). Небольшое количество этого витамина поступает с такими продуктами питания как рыба и молочные продукты.

Исследователи из Лидского университета во главе с профессором Джулией Ньютон-Бишоп предположили, что у многих пациентов недостаток витамина связан с образом жизни: некоторые просто боятся получить солнечный ожог и избегают солнца.

Однако некоторые светлокожие люди лишены способности вырабатывать нормальные количества витамина D независимо от уровня солнечного облучения.

«Таким людям приходится искать компромисс между опасностью передозировки солнечного излучения и дефицитом витамина «, – считает сотрудник британского Фонда раковых исследований Хейзел Нанн.

По ее словам, пока еще рано публиковать конкретные рекомендации о пищевых добавках, однако большинство людей может принимать до 10 мг витамина D в день в виде таблеток без всяких побочных последствий.

Сухая кожа лица и правила ее увлажнения

Александра Новикова

Чтобы сухая кожа со всеми ее «бонусами» в виде постоянного чувства стянутости, шелушения и зуда не доставляла хлопот, мы составили список обязательных к употреблению продуктов

Дерматологи утверждают, что лишь незначительная часть людей (всего около 20%) «одарены от природы» сухой кожей. У остальных 80% кожа «иссушивается» в течение жизни. Почему так происходит? Причины появления шелушений и сухости кожи различны: погода и климатические условия, неправильно подобранные средства по уходу за кожей, возрастные изменения, гормональный сбой и, конечно же, питание.

Но если с возрастом и погодой бороться бесполезно, то над рационом, влияющим на состояние кожи, стоит поработать.
 Нехватка витаминов и полинасыщенных жиров способствует сухости кожи, поэтому важно, чтобы ваше питание было максимально разнообразным. Мы составили топ-7 продуктов, которые стоит включить в рацион осенью и зимой, чтобы питать кожу и придать ей здоровый и свежий вид.

1. Авокадо

Натуральные масла, содержащиеся в авокадо, способны буквально преобразить сухую кожу. Наверняка вы знаете, что дерматологи в появлении сухости кожи обвиняют нехватку полинасыщенных жиров. Авокадо как раз таки поможет восполнить их запас. А большое содержание витаминов А и Е способствует разглаживанию уже наметившихся мелких морщин.

2. Лосось

Лосось — лидер по содержанию омега-3 (полиненасыщенных жиров). Омега-3, в свою очередь, это «фундамент» для красивых волос, ногтей и кожи. Веганам и вегетарианцам стоит присмотреться к грецким орехам, которые не намного уступают лососю.

3. Отвар из розы и календулы

Врачи не рекомендуют пить на ночь чай и кофе из-за высокого содержания в них кофеина. Попробуйте заменить вечернее чаепитие на «травопитие». Особое внимание обратите на календулу и розу. Дерматологи (в частности Эми Ньюбургер, член Американской академии дерматологии) утверждают, что календула и лепестки розы — отличные помощники в борьбе с сухостью кожи. Как и в случае с авокадо, отвар можно применять как внутрь, так и снаружи в качестве тоника.

4. Кокосовое молоко и масло

Эти два продукта — кладезь полезных жиров и витаминов. О пользе кокосового молока было уже сказано немало: в нем присутствуют витамины А, Е, В и С. Кроме того, молоко содержит такой необходимый для организма элемент, как медь, который достаточно трудно получить из других продуктов питания. Кокосовое масло также богато витаминами, но стоит помнить, что оно может забивать поры, поэтому, если вы тяжело переносите комедогенные масла, следует его обходить стороной.

5. Батат

Обратите свое внимание на сладкий картофель, который может соревноваться с морковью за звание лидера по содержанию в нем витамина А. Помимо этого, в батате присутствует витамин С, который помогает иммунной системе противостоять холодам, ветрам и микробам в осенне-зимний период.

6. Оливки

Не маслины, а именно оливки помогают сухой коже справиться с чувством стянутости и шелушением. Оливки — отличный поставщик витамина Е в копилку нашего организма. А оливковое масло зарекомендовало себя как отличное природное, ничем не уступающее покупным, средство демакияжа.

7. Вода

Вода, вода и еще раз вода. Невозможно добиться нормального уровня водного баланса кожи, не выпивая ежедневно 1,5—2 литра чистой воды. Также, если вас настораживает качество водопроводной воды, умывайтесь покупной из бутылки.

Присоединяйся офлайн к аудиовизуальной инсталляции «Портрет поколения» по случаю 10-летия BURO. — получи иммерсивный опыт.

Купить билет

12 лучших витаминов для кожи лица, тела, рук в рейтинге 2020 года

Авторы рейтинга: Матвеева Виктория, Попова Софья

Уход за кожей необходим не только для эстетических целей, ведь это также защитная оболочка организма. Кроме правильной диеты и кремов важны также витамины. Подобрать лучшее средство с комплексом нужных веществ поможет рейтинг 2020.

Какие витамины нужны для кожи лица и тела

Признаками нехватки витаминов для кожи являются:

• сухость, шелушение;
• не проходящие прыщи;
• неравномерный, тусклый цвет лица;
• потеря упругости.

Многие из этих явлений являются возрастными и говорят о гормональной перестройке в организме. Так, в подростковом возрасте прыщи – это частое явление, как и морщины у женщины после 40 лет. Однако даже в этом случае улучшить состояние кожи лица можно приемом специальных витаминных комплексов.

Рассмотрим, какие витамины нужны для кожи лица и тела.

1. Витамин А – ключевой элемент любого средства для кожи лица. Он стимулирует обновление липидного барьера. При недостатке витамина А как раз и появляется сухость кожи.
2. Второй популярный витамин для кожи – Е. Является антиоксидантом, помогает замедлить старение кожи и появление морщин.
3. Витамин С стимулирует выработку коллагена. Все витамины для упругости кожи с коллагеном должны либо содержать в составе витамин С, либо его придется принимать отдельно.
4. Все витамины группы В необходимы для здоровья кожи. Они стимулируют восстановление клеток, нормализуют цвет кожи, повышают упругость, убирают сухость, покраснения и высыпания.
5. Витамин F питает кожу и позволяет защитить ее от неблагоприятного воздействия окружающей среды.
6. Витамин К уменьшает проявления купероза.
7. Витамин N приостанавливает появление морщин.

Отдельно стоит отметить, что частой причиной появления прыщей является нехватка цинка в организме. Этот элемент позволяет справиться с избыточной работой сальных желез, что приводит к их закупориванию и появлению акне.

Лучшие витамины для кожи лица и тела представлены в рейтинге ниже.

Поливитамины для улучшения состояния кожи

Такие препараты содержат в себе сразу несколько витаминов. Поэтому они отличаются высокой эффективностью.

1.Мерц специальное драже №60

Мерц специальное драже – комбинированный препарат с целым комплексом нужных витаминов и минералов. Он поддерживает здоровье всего организма в целом, а также улучшает состояние кожи. Главный плюс препарата – оптимальное сочетание всех элементов. Оно обеспечивает нормальный рост клеток кожи.

Естественные процессы в организме поддерживаются благодаря поступлению всех необходимых веществ. Средство можно принимать только взрослым, по 1 драже два раза в день, утром и вечером. Очень важно соблюдение этих рекомендаций, т.к. в препарате также содержится железо. При превышении дозы оно может оказывать негативное воздействие. Рекомендации основаны на суточной потребности в элементах. Также Мерц нужно принимать с осторожностью в сочетании с другими лекарствами.

Витамины поддерживают эластичность кожи, упругость, улучшают её кровоснабжение. Также обеспечивают целостность клеток эпителия. В этом в первую очередь помогает витамин А. Витамин Е участвует в процессе дыхания тканей.

Преимущества:

• удобно принимать;
• сбалансированный состав;
• улучшает вид и состояние кожи;
• убирает прыщи;
• поддержка иммунитета.

Недостатки:

• возможно влияние на гормональный фон;
• цена.

Отзывы покупателей

Екатерина А. БАД назначал врач-дерматолог, после окончания курса ногтевая пластина стала толще, волосы стали расти больше (появилось куча коротких волос в зоне челки), кожа стала выглядеть более здоровой, шелушений больше не возникало.

Екатерина Ч. Пропила пол курса, заметила улучшение структуры волос, их стало больше, синяки под глазами остались в прошлом, лицо стало чистым. Кожа на теле заметно стала нежнее, хотя кремами не пользуюсь.

2. Солгар д/кожи, волос и ногтей таб. №60

Биологически активная добавка Солгар разработана специально для поддержания женского здоровья. Также положительно влияет на внешний вид. Препарат содержит комплекс витаминов и минералов, включая витамин С, цинк и медь. Солгар производится на основе метилсульфонилметана или МСМ, который выступает естественным источником серы. Это вещество хорошо подходит для сохранения женской красоты, обеспечивает кожу нужными элементами. При достаточном количестве серы в организме образуются коллаген и кератин, которые и отвечают за здоровый вид и состояние.

Препарат подойдёт во множестве ситуаций. В первую очередь он показан, если вместе с пищей вы получаете недостаточно полезных веществ, в частности серы и витамина С. Витамины можно принимать, если кожа тела сухая, не противопоказан Солгар и при аллергии. Кожа молодеет, улучшается работа сальных желез, уходит сальный блеск. Улучшается общее состояние кожи, даже если она чувствительная.

Преимущества:

• участвует в выработке коллагена;
• легко принимать;
• улучшение самочувствия;
• убирает прыщи;
• подходит при сухой коже;
• помогает при аллергии.

Недостатки:

• высокая цена;
• небыстрый эффект;
• возможная тошнота.

Отзывы покупателей

Ольга Еремина Посоветовала подруга, она восстанавливалась после авитаминоза. Мне помог тоже, но не сразу, после второго курса. Видимо лекарству нужно время. Сейчас результат на лицо — довольна. Буду еще заказывать.

Лугунина Анастасия Валентиновна Лучший комплекс из тех, что я пробовала на сегодняшний день. Хороший состав на основе серы, входят цинк, медь, аминокислоты, витамин С. К качеству никаких нареканий нет. Марке Solgar я полностью доверяю, их добавки пью довольно давно. Эффект от комплекса отличный: справился с выпадением волос, визуально (и по ощущениям) улучшил состояние кожи.

3. Компливит Сияние таб. №30

Эта биологически активная добавка содержит в себе целый комплекс различных витаминов, минералов и других веществ. В их числе – витамины группы В. Препарат восполняет их недостаток, благодаря чему улучшается состояние кожи. Продолжительность курса – 1 месяц, дозировка типичная для БАДов – 1 таблетка в день во время еды. Компливит имеет немного противопоказаний, они касаются беременности и кормления грудью. Но перед применением рекомендуется консультация с врачом, тем более, препарат нужно использовать с осторожностью вместе с некоторыми другими лекарствами, в частности, с антибиотиками, мочегонными средствами.

За целостность эпителия отвечает в первую очередь витамин А, он же защищает кожу от негативного воздействия ультрафиолета. Витамин В6 участвует в метаболизме, благодаря ему кожа остаётся здоровой и красивой. Витамин С или аскорбиновая кислота необходим для выработки коллагена, также поддерживает иммунитет. Большую роль играет цинк, улучшающий регенерацию кожи.

Преимущества:

• доступная цена;
• подходит при избытке йода;
• повышает работоспособность;
• улучшает состояние кожи;
• придаёт здоровый цвет лицу;
• меньше высыпаний.

Недостатки:

• возможна тошнота.

Отзывы покупателей

Имя скрыто Очередные витамины из линейки Компливит. На этот раз Компливит Сияние. Эти витамины обещают улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Решила испытать на себе. Принимать нужно по одной таблетке, один раз в день во время еды. Пропила я полный курс. И была приятно удивлена. Лицо стало намного «чище». Пропали мелкие прыщики и цвет лица стал лучше.

Имя скрыто Перепробовала много разных витамин, для красоты кожи в том числе алфавит и прочее, но эти пока самые эффективные) Одна таблетка в день — очень удобно. Если выпить на голодный желудок может появиться легкая тошнота.

4. Лостерин витаминно-минеральный комплекс капс. №120

В отличие от предыдущих, эта биологически активная добавка поможет при самых разных проблемах с кожей. Это не только необходимость улучшить её состояние в общем, препарат поможет при себорее, ихтиозе, псориазе, также укрепит естественную защиту, окажет омолаживающее воздействие. Это достигается за счёт тщательного подобранного комплекса различных минералов, витаминов и других веществ. К тому же, эти элементы разделены на два вида капсул белого и красного цветов. Красные необходимо принимать утром (1-2 капсулы), белые – вечером в той же дозировке.

В красной капсуле содержится комплекс жирорастворимых витаминов, бета-каротин и селен. Есть Омега-3 жирные кислоты – важные составляющие мембран клеток тканей. Также они способствуют процессам регенерации, снимают воспаление. В капсулах белого цвета есть витамины группы В и большое количестве витамина С. Они уже водорастворимые. Ещё одни важные для кожи вещества – цинк и сера. Силимарин помогает при лечении хронических заболеваний кожи.

Преимущества:

• эффективный;
• хорошая усвояемость;
• продуманная система приёма;
• помогает при кожных заболеваниях;
• комплекс витаминов.

Недостатки:

• возможна аллергия.

Отзывы покупателей

Быкадорова Татьяна Удобная форма, отдельно и жидкие и сухие витамины. Не надо отдельно покупать Витамин Е и Омегу. Мне понравились данные витамины. Муж оттяпал половину т.к. нам 2 курса. Можно пить обоим сразу.

VALENTIN Отличный препарат. Я страдаю псориазом. После первого курса приёма комплекса, болезнь перешла в стадию ремиссии и в течение месяца я не использовал стероидные кремы и прочие препараты вообще! Кто в теме, тот поймёт. Рекомендую.

Витамины для молодости и упругости кожи

Из-за недостатка витаминов и других элементов кожа может терять упругость, появляются морщины. Приём соответствующих препаратов может замедлить эти процессы. Основными действующими веществами для молодости кожи выступают гиалуроновая кислота, коллаген, Омега-3.

1. Гиалуроновая кислота 150 мг капс. №30

Этот препарат от российской компании Эвалар разработан специально для борьбы со старением кожи. Он основывается на работе гиалуроновой кислоты. Этот элемент синтезируется в организме, но с возрастом этот процесс становится менее интенсивным, и кислоты уже не хватает. Она отвечает за водный баланс организма, что напрямую сказывается на коже. При недостатке кислоты теряется объём, т.к. именно она заполняет пространство между волокнами коллагена, важной составляющей кожи. Также этот элемент отвечает за естественное увлажнение. Средство «Гиалуроновая кислота 150 мг капс. №30» помогает восполнить недостаток гиалуроновой кислоты именно в организме. Это эффективнее, чем использование наружных косметических средств.

Плюс препарата – максимальное содержание кислоты в одной капсуле. Благодаря этому кожа становится упругой, приходит в тонус. Для такого эффекта достаточно 1 капсулы в день во время приёма пищи.

Преимущества:

• улучшение состояния кожи;
• увлажнение;
• придаёт эластичность и упругость;
• доступная цена;
• максимальное количество гиалуроновой кислоты.

Недостатки:

• небыстрый эффект.

Отзывы покупателей

Имя скрыто Эта гиалуроновая кислота вообще не дорогая, если сравнивать с аналогами, то цена в 2-3 раза ниже, ее удобно принимать, всего по одной капсуле в день за счет ее большой дозировки (150 мг в капсуле). Коже нравится такой «уход») Я кремами ничего подобного добиться не могла, а вот сочетание внутреннего и внешнего ухода на кожу влияет отлично

Екатерина Котова Я принимала гиалуроновую кислоту от Эвалар на протяжении 2 месяцев и осталась довольна результатом. Первые положительные изменения заметила через месяц приема: кожа стала более упругой, как бы напитанной влагой, приятной на ощупь, сухость кожи рук исчезла. Для закрепления и лучшего результата, так как мне 37 лет, я решила пропить все же 2 месяца. Даже носогубные складки стали помягче. Очень радует, что это долгоиграющий результат.

2. Рыбий жир Биафишенол Омега-3 Д3 капс. 350 мг №60

Биологически активная добавка, которая поддерживает весь организм, укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи. Этому способствует набор полезных веществ в составе. Омега-3 жирные кислоты – одно из самых популярных средств для поддержания красоты и замедления старения. Это вещество обладает противовоспалительным эффектом, оно способствует лучшему заживлению всех повреждений. Коллаген, который выполняет роль «каркаса» для кожи, не разрушается, благодаря этому кожа сохраняет упругость и эластичность, замедляется образование морщин. Водно-жировой баланс тоже нормализуется, поэтому кожа всегда увлажнена. Улучшается метаболизм и питание кожного покрова.

Курс приема витаминов для улучшения кожи лица составляет 1 месяц. В это время необходимо пить по 1 капсуле два раза в день при приёмах пищи. Препарат противопоказан при беременности и лактации, также не подойдёт при индивидуальной непереносимости компонентов. Омега-3 в составе также помогает бороться с депрессией, стрессом.

Преимущества:

• доступная цена;
• эффективный;
• улучшение состояние кожи;
• противовоспалительный эффект;
• помогает при сухости, шелушении.

Недостатки:

• не всегда может быть ощутимый эффект.

Отзывы покупателей

irinab05091979 В последнее время мне все время хотелось рыбы, кожа стала сухая, ногти стали сильно слоиться, решила попить рыбий жир. Пью его уже три недели в результате кожа стала нормальной, кремом для рук пользуюсь теперь только перед сном, а раньше постоянно приходилось мазать, так как она была стянута, особенно после мытья.

Екатерина Решетникова Всегда доверяю качеству этого производителя! От приёма есть заметный результат — бодрость и энергия, чистая кожа, стала высыпаться после курса. Принимала по назначению врача!

3. Коллаген с витамином С таб. №90

Ещё одно средство, которое воздействует на организм изнутри, предупреждая старение кожи, её дряблость. Действие основано на коллагене, который перестаёт вырабатываться организмом после 25 лет. Наступает дефицит этого вещества, усугубляющийся тем, что в коллагене нуждается большое количество систем организма. Поэтому приём витаминов улучшает здоровье и вид кожи лица, рук, а также поддерживает здоровье в целом. В препарате используется гидролизованный коллаген, наиболее популярный, эффективный. Также он легко усваивается организмом. Это достигается за счёт его расщепления на мельчайшие молекулы, пептиды. В таком виде коллаген сразу заполняет места, где его не хватает.

В результате этот элемент положительно влияет на общее состояние, придаёт бодрости, позволяет ощущать себя моложе. Кожа приобретает упругость, гладкость, эластичность. Эффект достигается за курс длиной в один месяц, но при необходимости этот срок можно увеличить. Необходимо принимать по 2 таблетки 3 раза в день.

Преимущества:

• доступная цена;
• эффективный;
• подтягивает кожу;
• питает, увлажняет;
• хорошо усваивается;
• убирает мимические морщины.

Недостатки:

• не подходит при беременности и лактации.

Отзывы покупателей

Светлана Ч. Хороший коллаген, мне нравится его принимать, я читала, что лучше всего принимать именно гидролизированный коллаген, он лучше всего усваивается. Эффект, сразу скажу, лучше оценивать спустя 2-3 месяца приема, хотя небольшой эффект питания заметен уже в первый месяц, но, возможно, дело в том, что у меня кожа очень сухая. Сейчас я пью его на постоянной основе и перестала страдать от сухости, мне кажется кожа даже немного подтянулась, благодаря такому питанию.

Марина Т. Я и раньше коллаген принимала, но от других фирм, только не так часто могла себе его позволить, потому что дороговато. Кожа шикарно выглядит, только прием коллагена дает мне такое глубокое питание, что даже мимические морщинки перестают так сильно выделяться, плюс это же и для суставов огромная польза, в перспективе я думаю дольше не столкнусь с проблемами подвижности суставов.

4. Тайм эксперт коэнзим q10 таб. 520мг №20

Основное действующее вещество этого препарата – коэнзим Q10, фермент, который напрямую влияет на молодость и внешний вид человека. Он даёт клеткам энергию, благодаря чему клетка стареет медленнее. В результате это напрямую влияет на внешний вид кожи. Появляются морщины, под кожей откладывается жир, теряется эластичность. Также кожа перестаёт удерживать влагу. Поэтому Тайм эксперт воздействует на состояние всего организма и кожи в частности. При приёме кожа выглядит менее старой, происходит её омоложение. Контур лица становится подтянутым, чётким. Ещё одно действующее вещество препарата, Витамин Е, обеспечивает антиоксидантную защиту. Это тоже помогает поддерживать молодость организма.

Тайм эксперт необходимо принимать в течение 30 дней, в день – по одной таблетке во время приёма пищи. Есть также возможность регулярного приёма, при котором нужно делать десятидневный перерыв. Это препарат не относится к средствам быстрого действия. Ощутимый эффект наступает на вторую или даже четвёртую неделю.

Преимущества:

• доступная цена;
• улучшение самочувствия;
• кожа становится эластичной, упругой;
• омолаживающий эффект;
• защита от негативного внешнего воздействия.

Недостатки:

• небыстрый результат.

Отзывы покупателей

Юлия как Юлия Глобального омоложения, конечно, не было, но состояние кожи за 20 дней явно улучшилось! Кожа посвежела, стала более упругой, а дополнительно, чтобы достигнуть максимального омолаживающего эффекта я делала маску. Ещё эти замечательные таблеточки улучшают самочувствие — исчезла глобальная усталость и сонливость. Нравлюсь себе.

Lunnaya Плотность и упругость кожи видимых изменений не претерпели. Овал лица и его контуры остались на месте. Но! Реально улучшился цвет лица и оно посветлело, даже «засияло».

Витамины от прыщей

Если прыщи появляются часто, возможно, в организме не хватает каких-либо элементов. Поэтому вместе с косметическими средствами полезно будет применять витамины для кожи лица от прыщей.

1. Дрожжи пивные с серой «Эвисент» BioActive Components +S таб. 0,5 г №100

Биологически активная добавка, главное назначение которой – служит дополнительным источником витамина В1. Средство воздействует сразу на несколько систем организма – пищеварительную, иммунитет и кожу. Курс должен составлять 1 месяц, в течение которого необходимо выпивать по три таблетки в день во время приёмов пищи. У БАДа немного противопоказаний, они касаются кормления грудью и беременностью, а также индивидуальной непереносимости. При соблюдении инструкции Эвисент улучшает состояние кожи и её внешний вид.

В первую очередь такому эффекту способствуют пивные дрожжи. Они улучшают обмен веществ, обеспечивает его нормальное функционирование. За здоровый вид кожи отвечает также сера. Также она придаёт упругость, улучшает работу сальных желёз. В результате кожа молодеет, выглядит гладкой, привлекательной. Уменьшается количество прыщей. Средство поддерживает защитные силы организма за счёт антиоксидантных свойств и обеспечивает нормальное кожное дыхание.

Преимущества:

• не приводя к прибавке веса;
• быстрый результат;
• улучшение состояния кожи;
• повышает тонус;
• легко принимать;
• помогает при угревой сыпи.

Недостатки:

• для эффекта нужно большое количество таблеток.

Отзывы покупателей

Айрис Милана Я принимала разные дрожжи за свою жизнь, но нигде не было заявлено о особой технологии производства. А она заключается в том, что в Эвисенте доращивание дрожжевых культур происходит в среде, обогащенной серой. Что имею я после двух курсов по 2 месяца (3 т. * 3 раза/день). Кожа — перестало засыпать прыщами перед «этими» днями. На лбу могут появиться пара прыщичков мелких, но я их быстро убираю обычной салицилкой. Вес — в норме, ни единого лишнего кило.

юлия кемерово Очень хорошо помогают, мы ничего не могли сделать, все тело покрывалось чириями, пол года мучались. Взяли дрожжи с серой после недели виден результат, пьем 2 таб 4 раза в день.

2. Хелат цинка 25мг таб. №100

Ещё одно средство, относящееся к БАДам. Главное назначение – улучшение состояние кожи, но также Хелат поддерживает иммунитет. Цинк в составе необходим для обмена веществ, т.к. входит в соответствующие ферменты, в том числе имеющие антиоксидантные свойства. Без достаточного количества этого вещества нарушаются естественные процессы в клетках, особенно в тех, которые быстро обновляются (в т.ч. клетки эпидермиса). Также цинк положительно влияет на работу сальных желез, что важно, если у вас жирная или проблемная кожа. Улучшается регенерация кожных покровов. Хелат цинка хорошо помогает при угревой сыпи у подростков даже в случаях, когда другие средства не дают эффекта. Подходит для удаления застарелых угрей.

Главный плюс препарата – легкоусвояемая форма цинка. Благодаря этому он максимально биодоступен и не вредит слизистой оболочке желудка. Однако Хелат цинка всё равно противопоказан при непереносимости компонентов, беременности и кормлении. Принимать витамины от прыщей на лице нужно по 1 таблетке в день при приёме пищи.

Преимущества:

• эффективный;
• поддержка иммунитета;
• убирает даже застарелую угревую сыпь;
• регулирует работу сальных желез.

Недостатки:

Отзывы покупателей

Сашенька А. Сын с подросткового возраста страдал от проблем с кожей – частые высыпания с сильными воспалениями. Изучив вопрос, я поняла, что помочь может цинк. Этот минерал корректирует работу сальных желез и убирает сильные воспаления. В аптеке мне посоветовали хелат цинка американского производства. Уже через месяц приема кожа сына очистилась, а новые проблемы стали возникать гораздо реже. Рекомендую именно этот. Купить легко.

Настя Тарасова У меня проблема сколько себя помню — это жирная кожа. Каких только лосьонов не перепробовала. Стала искать решение проблемы изнутри. Хелат цинка был первый что я попробовала. Уже через неделю обратила внимание, что жирный блеск стал чуть меньше. Дальше эффект только усиливался. Пропиваю его теперь курсами по 3 месяца с перерывом уже два года. Кстати, заметила, стала меньше простужаться. Думаю, это тоже результат от него.

3. Цинк + Витамин С таб. №50

Ещё один БАД, который улучшает состояние кожи, а также поддерживает защитные силы организма. Препарат служит источником цинка и витамина С. Противопоказаний немного – беременность и кормление грудью, а также индивидуальная непереносимость компонентов. Но производитель всё же рекомендует проконсультироваться со специалистом. Витамины можно принимать взрослым и детям с 14 лет, поэтому он подойдёт для подростков, страдающим от прыщей. Курс длится месяц или больше. Ежедневно нужно выпивать по одной таблетке во время приёма пищи.

Цинк благоприятно воздействует на кожу, улучшает её состояние, регулирует работу сальных желез. Поэтому препарат хорошо подойдёт, если у вас жирная кожа. Также используется и при других похожих проблемах. Цинк отвечает за работу клеток и особенно важен, если они относятся к эпидермису, т.к. такие клетки часто обновляются. Улучшается регенерация, уходит угревая сыпь.

Преимущества:

• сочетание компонентов;
• удобная дозировка;
• уменьшает количество сыпи;
• хорошо усваивается;
• профилактика акне;
• поддерживает иммунитет.

Недостатки:

• не всегда может быть ощутимый результат.

Отзывы покупателей

tuman-no Рекомендую БАД Цинк + витамин С от Эвалар девушкам, которые борются с проблемной кожей, как вспомогательное средство, полностью от проблем не избавит, но частично их решит. Сама буду покупать еще и принимать курсами, эффект очень понравился.

[email protected] Спустя всего 2 недели огромные болючие подкожники исчезли с моей шеи, прошла краснота. Кстати говоря во время приема этого препарата я лишь умывала лицо, протирала салициловой кислотой и наносила обычный увлажняющий крем. Больше ничего не использовала. Поэтому я могу смело сказать, что препарат мне ПОМОГ! Никаких побочных эффектов не было. осталось избавиться от постакне и моя кожа будет абсолютно здоровой!

4. Эвисент Акнесент комплекс для чистой и здоровой кожи др. №120

Этот препарат также относится к биологически активным добавкам. Разработан специально для ухода за кожей, также помогает при проблемах с ней. Витамины от прыщей и угрей можно применять с 18 лет, желательна консультация врача. Витамины и элементы, входящие в состав, не только устраняют уже появившиеся акне, но убирают и причины их возникновения, тем самым продлевая эффект. В первую очередь такой эффект дают дрожжи и сера. Используются сухие очищенные пивные дрожи, которые обеспечивают организм нужными витаминами. Это натуральные вещества, которые усваиваются лучше искусственных. Дрожжи выращивают на серных средах, поэтому сера в препарате встроена прямо в сами дрожжи. Это обеспечивает её максимальную усвояемость.

Пивные дрожжи улучшают и вид, и состояние кожи, сера делает её упругой и эластичной, отвечает за работу сальных желез. Витамин В3 необходим при излишней пигментации, уменьшает высыпания. Похожим эффектом обладает витамин В3, эффективный при угревой сыпи. Благодаря ему замедляется старение клеток кожи.

Преимущества:

• быстрый эффект;
• комплекс витаминов и минералов;
• легкоусвояемая сера;
• избавляет от угревой сыпи;
• замедляет старение кожи.

Недостатки:

• противопоказано при беременности и кормлении.

Отзывы покупателей

Мира Я. Появились высыпание на коже и она стала шелушиться, мне посоветовали пропить эти БАДы. Результат есть, хоть и небольшой, но я довольна. Буду продолжать их пить как в инструкции указано.

Роман Калинкин После отдыха на море начались проблемы с кожей лица. Жена купила этот комплекс. Я не любитель БАДов, но в этот раз деваться было некуда. В течение месяца я уже выглядел как прежде и даже еще лучше, комплекс действительно работает. Поэтому — рекомендую.

Чистая кожа раз и навсегда! Как победить акне?

Все, кто хотя бы раз сталкивался с воспаленными высыпаниями на лице, знают, как сложно от них избавиться. К сожалению, универсальной “таблетки” от акне до сих пор не изобрели: для поддержания красивого и здорового вида кожи необходим комплексный подход.

Причины появления прыщей и угревой сыпи у каждого индивидуальны — вам не обойтись без посещения специалиста и соблюдения его рекомендаций. Однако существуют и общие правила, которые помогут вам ускорить процесс лечения, а также предотвратить возникновение акне в будущем.

 1. Нормализуйте питание

Сладости, острая и жирная пища, фаст-фуд, копчености, алкоголь — все эти продукты в больших количествах перегружают печень. И, если печень перестает справляться с функциями по очищению организма, то часть нагрузки берет на себя кожа! Кроме того, повышенное содержание углеводов в рационе провоцирует усиленную секрецию сальных желез. Именно поэтому здоровое питание важно не только для поддержания фигуры! 

Делайте упор на медленные углеводы, нежирное мясо, бобовые, ешьте как можно больше овощей и фруктов. Кроме того, крайне полезно будет включить в рацион пробиотики (например, йогурт или кефир). Они помогают поддерживать здоровый баланс бактерий в организме и благоприятно влияют на кожу. И не забывайте пить больше чистой воды, чтобы помогать организму очищаться, а также увлажнять кожу изнутри.  

2. Ежедневно очищайте лицо

Умывание специальным муссом или гелем и протирание тоником от акне должны стать для вас обязательным ритуалом каждый вечер. Но не перестарайтесь: если вы будете умываться несколько раз в день, то естественная секреция сальных желез нарушится. 

Кроме того, раз в неделю делайте специальные маски от прыщей: они помогут вытянуть токсины, выровняют цвет кожи и уберут жирный блеск. Также рекомендуется периодически посещать косметолога для профессиональной чистки лица.

3. Принимайте витамины

 Витамины помогут улучшить обмен веществ, снизить воспалительные процессы, поспособствовать очищению организма. Вернуть коже красоту и здоровый вид под силу таким добавкам, как цинк, биотин, витамины группы В и E. Также на помощь придут антиоксиданты и аминокислоты, отвечающие за поддержание иммунитета и нормализацию обмена веществ. К витаминным комплексам, разработанным специально для борьбы с акне относятся, например, драже “Эвисент Акнесент” и “Доппельгерц Анти-Акне”. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

4. Пройдите сеанс фототерапии

Фототерапия считается одной из самых эффективных косметологических процедур против акне. Как это работает? Интенсивный импульсный свет проникает в кожу  и разогревает её, разрушая меланин, убивая бактерии и улучшая обменные процессы. Снижается воспаление и отечность, уменьшается жирность, а пигментные пятна становятся менее заметными. За 7-10 сеансов можно убрать до 95% угревой сыпи! У процедуры есть противопоказания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

5. Пользуйтесь кремами с SPF и увлажняйте кожу лица

Агрессивный ультрафиолет провоцирует воспаления на коже и усиливает секрецию сальных желез. Поэтому обязательно включайте в свой ежедневный уход дневные кремы с SPF,  а на пляже загорайте до 11 часов с утра или после 17 часов вечера. 

Кроме того, жирная кожа нуждается в увлажнении не меньше, чем сухая! Выбирайте специальные средства для проблемной кожи на легкой гелевой основе и с пометкой “некомедогенно”.

И помните: нередко обильные высыпания на лице свидетельствуют о гормональных проблемах. Обязательно пройдите консультацию у врача-эндокринолога. Не занимайтесь самолечением с помощью антибиотиков и гормональных препаратов и ни в коем случае не выдавливайте прыщи: избавиться от рубцов будет не легче, чем от самой проблемы акне!

Какие витамины лучше пить осенью — витамин D, витамин С, омега-3, цинк — 26 сентября 2021

Объясняют эксперты маркетплейса витаминов iHerb.

Даже в хмурую осеннюю погоду мало кому нравится сидеть дома, особенно с кашлем, заложенным носом, температурой и тошнотой. Поэтому, нужно тщательно позаботиться об иммунитете и обеспечить организм питательными веществами, которые помогут избежать инфекций.

shutterstock.com

Витамин D

Один из важнейших для крепкого иммунитета. У иммунных клеток есть рецепторы к «солнечному» витамину, и, когда он попадает в организм в достаточных количествах, клетки начинают работать более активно. Также этот витамин критически важен для здорового обмена веществ, сна и гормонального баланса.

shutterstock.com

В чем содержится витамин D?

В лидерах по содержанию витамина D: рыба холодных морей (лосось, сельдь, макрель, сардины, тунец, форель), морепродукты, яйца. Немного меньше его в говяжьей печени, сыре и твороге, грибах.

shutterstock.com

Но даже рыбы часто не хватает, чтобы восполнить суточную норму витамина. Например, в 100 граммах лосося, который был выращен на ферме, содержится 100– 250 МЕ витамина D, тогда как профилактическая дозировка составляет 400–1000 МЕ в сутки. Дефицит такой рыбой сложно восполнить. Поэтому, если вы обнаружили у себя нехватку витамина или морская рыба редко бывает на столе, удобно пользоваться, например, жидким витамином D3. Формула ChildLife в каплях, например, разработана для детей, но подойдет и взрослым. В одной капле 500 МЕ — удобно регулировать дозировку.

Витамин С

Аскорбиновая кислота — сильный антиоксидант, который защищает клетки всего организма от повреждений. При недостатке снижается общая сопротивляемость инфекциям. Он также участвует в выработке коллагена и ускоряет заживление ранок, укрепляет первый барьер на пути вирусов — кожу.

В чем содержится витамин C?

Больше всего витамина С во фруктах и овощах: в шиповнике, киви, яблоках, красном и зеленом сладком перце, брокколи. Сложность в том, что этот витамин особенно хрупкий. Он очень быстро разрушается под воздействием температуры и света. Поэтому желательно есть фрукты и овощи свежими.

shutterstock.com

Но осенью и зимой в нашем меню все меньше свежего и все больше вареного, жареного, печеного — организм требует горячей пищи. Витамина С в ней гораздо меньше, поэтому в холодное время можно принимать его дополнительно. Главное — не переборщить с дозировкой. Суточная норма для взрослых составляет 90–100 мг, но уточнить необходимое количество для восполнения дефицита может только врач.

Цинк

Хотя цинк — минерал, он не менее важен для крепкого иммунитета, чем витамины D и С.  При его нехватке снижается активность иммунных Т-клеток, скорость заживления ранок, общая устойчивость перед инфекциями. Цинк помогает блокировать воспаления и защищает от них верхние дыхательные пути, которые особенно уязвимы перед патогенами.

shutterstock.com

В чем содержится цинк?

Больше всего цинка в орехах. Правда, получить суточную норму этого минерала из них сложно. Если съедите 100 граммов грецких орехов, вы получите 3 мг цинка — четверть суточной нормы. Но вместе с тем вы получите еще и 650 калорий, что не подойдет тем, кто следит за фигурой. Поэтому цинк удобно пить в составе витаминных комплексов или монодобавок. В день взрослому достаточно 10–12 мг этого вещества.

Омега-3

Омега-3 не считается витамином, но полиненасыщенные жирные кислоты так же важны для организма в холодное время года. Без них питание будет неполноценным, и жирорастворимые витамины, в том числе витамин D, будут гораздо хуже усваиваться.

Кроме того, осенью и зимой воздух постепенно становится более сухим, а с ним влагу быстрее теряет наша кожа, ногти и волосы. Омега-3 кислоты обеспечивают здоровую работу сальных желез и поддерживают гидролипидный баланс кожи, сохраняя ее увлажненной в холодное время года.

shutterstock.com

В чем содержится Омега-3?

Омега-3 содержится в морской рыбе, орехах, растительных маслах, авокадо, яйцах. Однако из пищи ее, как и витамин D, организм часто не получает в нужном количестве, поэтому для большей уверенности можно принимать полезные жиры в капсулах или в виде жидкого масла без запаха и вкуса.

Как правильно принимать витамины и добавки?

Перед тем, как покупать баночки с полезными веществами, рекомендуется сдать анализы на уровень основных витаминов и микроэлементов. Сделать это можно в любой лаборатории клинической диагностики.

shutterstock.com

С результатами анализов можно идти к врачу. Только он подберет точную дозировку и форму препарата. Для профилактики можно использовать витамины в комплексах. Но следите, чтобы содержание каждого необходимого вещества соответствовало суточной норме. При серьезной нехватке, вероятнее всего, понадобятся монопрепараты — по отдельности витамины качественнее усвоятся и восполнят дефицит быстрее.

ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся

Уход за кожей, пилинги и витамины

Скорое окончание холодов радует, но именно весной, когда всё вокруг оживает и расцветает, наша кожа, наоборот, «радует» нас тусклым цветом, покраснениями, снижением тонуса и шелушением. Мы спросили заместителя главного врача по эстетической медицине центра «Медлюкс» Татьяну Рашевскую об основных правилах ухода. Запоминайте, применяйте и наслаждайтесь нежной сияющей кожей.

Почему же кожа теряет внешний лоск? Виной всему резкие перепады температур в нашем резко континентальном регионе, сухой климатический воздух, дополнительно обезвоженный зимним отоплением, сухой ветер, иногда с песком и сажей.

Всё это вытягивает влагу из кожи, уменьшает её сопротивляемость факторам окружающей среды, приводит кожу в состояние стресса, провоцирует появление воспалительных элементов. Добавим к этому накопленный за зиму дефицит витаминов и микроэлементов, нарушения питания в новогодние праздники.

Что делать? Очищать. Питать. Увлажнять.

И радоваться.

Чтобы избавиться от омертвевших клеток и стимулировать работу кожи, очищать её нужно и домашними средствами, и профессиональными пилингами.

Питаем кожу как снаружи, так и изнутри: пользуемся профессиональными «зимними» средствами для домашнего ухода, принимаем витамины и микроэлементы, едим свежие фрукты и овощи. Особенно важно обратить внимание на витамины А, Е, С, D, группы В, а также железо, магний, йод, селен, омега-3. В идеале принимать их нужно было с поздней осени, а не за два дня до наступления весны, но работаем с тем, что имеем.

Крема лучше выбирать с ретинолом, который обновляет кожу, витамином Е — для антиоксидантной защиты, и витамином С, укрепляющим сосуды. Поздняя зима — это всё ещё время для средств с фруктовыми кислотами. Они помогут избавиться от шелушений, но помните, что применять их нужно в вечернее время.

В Забайкалье из-за яркого солнца важно круглый год использовать фотозащитные средства. В зимнее время выбирайте фактор защиты SPF 15-30, в летнее — SPF 20 и более.

Эти рекомендации помогут вывести кожу из зимней спячки. Если есть возможность и желание, можно обратиться к тяжёлой артиллерии и сходить к косметологу.

Фото: hochu.uaВсё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском крае

Как раз в зимнее время проводятся одни из популярных процедур — пилинги кожи, которые помогают побороть пигментацию, постакне, возрастные изменения кожи. Также в условиях сниженной солнечной активности проводят фотоомоложение для избавления от пигментных пятен, расширенных сосудов, сниженного тонуса и угревой сыпи.

Для быстрого и адресного насыщения кожи недостающими для них витаминами и питательными веществами можно попробовать мезотерапию. Она хороша именно в зимне-весенний период тем, что заживление следов от инъекций проходит быстрее и вероятность их пигментирования снижена.

Что бы вы ни выбрали, помните о регулярности и умеренности. Ухаживайте за кожей каждый день, а не реанимируйте её раз в год. И при необходимости посещайте косметолога.

7 продуктов, которые придадут коже упругость, здоровый цвет и естественное сияние

Ни для кого не секрет, что ухаживать за кожей нужно беспрерывно, а ее сияние – напрямую зависит от здоровья организма. И сколько бы сывороток и бустеров, витаминных кремов и масок мы не наносили, все равно основное количество питательных элементов кожа берет изнутри. Среди главных способов в борьбе за сияющую кожу можно выделить: очищать кожу, придерживаться правильной сбалансированной диеты, пить кофе только в первой половине дня, посещать каждый месяц косметолога, переходить на натуральную косметику, употреблять витамины С, Е и А и, конечно, включить необходимые продукты в свой рацион.

Мы подобрали список основных:

Орехи и семена. Главные помощники, которые защищают кожу от вредного воздействия окружающей среды и богаты витамином Е и жирными кислотами омега-3 – орехи – занимают первое место в списке. Семена чиа, кунжута, тыквы или льна, в свою очередь, насыщены цинком и помогают сглаживать неровности кожи.

Авокадо. Настоящий клад, который абсолютно заслуженно занимает главное место в ЗОЖ-списках. Этот зеленый плод содержит витамин Е и богат антиоксидантами, которые так важны для здоровья кожи и волос. Кроме этого, авокадо имеет в своем составе фолиевую кислоту, что способствует регенерации клеток кожи.

Помидоры. Плод содержит ликопин (отсюда его насыщенный красный цвет), который является антиоксидантом и защищает кожу от воздействия вредного ультрафиолетового излучения.

Морепродукты. Хорошая новость для тех, кто любит блюда средиземноморской кухни. Отдайте предпочтение лососю, моллюскам и устрицам, так как они очень питательны – содержат цинк, жирные кислоты омега-3 и селен. Полезные свойства морепродуктов помогают улучшить кровообращение, соответственно, кожа становится более сияющей и подтянутой.

Листовая зелень богата клетчаткой, которая улучшает работу кишечника – это напрямую влияет на здоровый вид кожи. Антиоксиданты, содержащиеся в составе темной зелени, защищают клетки кожи от повреждений и воспалений, а если наполнять листьями тарелку за ужином или обедом, то эффект будет моментальный.  

Ягоды. Черника улучшает циркуляцию крови и богата витамином С, тем самым помогая организму бороться с процессом старения. Яблоки (особенно их кожура) улучшают работу желудочно-кишечного тракта, а это уменьшает количество кожных высыпаний. Арбуз увлажняет эпидермис изнутри и, за счет содержащихся в нем витаминов А и С, способствует румянцу на лице.

Оливковое масло. Его не просто так называют эликсиром молодости. Особенность масла в том, что оно содержит в себе полезные жирные кислоты и витамин Е, которые восстанавливают кожу, избавляют ее от сухости и шелушений.

Польза витамина С для кожи: лучшие сыворотки, которые стоит попробовать сейчас

CNN —

Если вы спросите дерматолога список лучших ингредиентов для кожи, витамин C может оказаться на первом месте.

Немногие ингредиенты лучше подходят для осветления кожи, защиты ее от агрессивных факторов и устранения признаков старения . Еще одна часть его привлекательности? «Он отлично подходит для всех типов кожи и возрастов», — говорит дерматолог из Нью-Йорка д-р.Энн Чапас.

Вот все, что вам нужно знать о преимуществах витамина С для кожи , в том числе о том, как выбрать лучшую формулу, когда ее применять и что именно этот звездный витамин может сделать для вашей кожи. Будьте готовы светиться.

Витамин C, который также входит в состав аскорбиновой кислоты и L-аскорбиновой кислоты, является витамином, который на самом деле не вырабатывается организмом. Вместо этого единственный способ получить его — это добавки или диета — цитрусовые, такие как апельсины, богаты витамином С. И он выполняет жизненно важные функции по всему телу. «Витамин С является важным питательным веществом для восстановления тканей и ферментативного производства различных передатчиков», — говорит доктор Патриция Векслер, дерматолог из Нью-Йорка.

Несмотря на то, что вы, безусловно, можете съесть свой путь к здоровому потреблению витамина С, ваша кожа, в частности, извлекает наибольшие выгоды, когда он применяется местно, по сравнению с приемом пероральных добавок или диеты, неважно, сколько грейпфрута вы едите. «При местном применении он в 20 раз эффективнее перорального приема», — говорит Векслер.

Короче: все. С одной стороны, «витамин С способствует выработке коллагена, который может утолщать дерму, уменьшать мелкие морщинки и необходим для упругой и молодой кожи», — говорит Векслер. Кроме того, витамин С является антиоксидантом, что означает, что он защищает клетки кожи от повреждения свободными радикалами, вызванного воздействием ультрафиолета.

Он также подавляет выработку меланина в коже, что помогает осветлить гиперпигментацию и коричневые пятна, выровнять тон кожи и усилить сияние кожи.Наконец, «витамин С помогает восстанавливать повреждения, вызванные воздействием солнца и потерей коллагена, способствуя обновлению и регенерации здоровых клеток», — говорит Векслер.

Наносите витамин С в виде сыворотки по утрам, то есть после очищения, перед нанесением увлажняющего крема и солнцезащитного крема. «Я думаю, что лучшие продукты по уходу за кожей с витамином С — это сыворотки, потому что они более эффективно проникают через кожный барьер, чем, скажем, крем или тоник», — говорит Чапас.

Тогда наберитесь терпения.Большинству средств по уходу требуется время, чтобы начать действовать, а витамину С требуется немного больше времени, даже при ежедневном использовании. По словам Векслера, вы не заметите каких-либо значительных изменений на своей коже в течение шести-восьми недель. Если у вас чувствительная кожа, сначала сделайте кожную пробу, так как высокая кислотность может вызывать раздражение.

Вы можете получить максимальную пользу от витамина С, комбинируя его с другими антиоксидантами. «Лучше всего это работает с витамином Е и феруловой кислотой», — говорит Чапас. «Вместе они обладают оптимальными преимуществами абсорбции, когда речь идет о борьбе со старением, осветлении кожи и защите от повреждения свободными радикалами.”

Он также хорошо сочетается с витамином B и гиалуроновой кислотой. Однако «не смешивайте витамин С с ретинолом или ниацинамидом», потому что уровни pH несовместимы, — говорит Векслер. Если вы хотите использовать оба, она предлагает подождать полчаса между приложениями.

Также стоит отметить: витамин С, как известно, склонен к окислению. «Он может сломаться под воздействием света или воздуха», — говорит Чапас. «Всегда проверяйте срок годности ваших продуктов, и если вы заметите кислый запах или обесцвечивание, скорее всего, они сломались.”

Вот некоторые из наших любимых продуктов для добавления витамина С в повседневный уход за кожей.

BeautyRx Skincare Triple Vitamin C Serum (95 долларов США, dermstore.com )

Формула, содержащая три различные формы витамина С, обеспечивает важные осветляющие и антивозрастные свойства. Кроме того, он ощущается невесомым на коже.

Сыворотка с витамином C InstaNatural (17 долларов США).96, amazon.com )

Одна из самых доступных сывороток на рынке, эта формула включает витамины C и E, феруловую кислоту и гиалуроновую кислоту, предлагая вам максимальную яркость за ваши деньги. (Более того, его 4 звезды на Amazon основаны на более чем 5000 рейтингах.)

Farmacy Very Cherry Bright 15% чистая сыворотка с витамином C ($ 62, sephora.com )

Эта легкая натуральная сыворотка содержит витамин С, полученный из вишни, быстро впитывается и даже пахнет, как одноименный фрукт.

Fleur & Bee Nectar of the C Сыворотка с витамином C (28 долларов США, amazon.com )

Эта натуральная сыворотка содержит синергетическую смесь витамина C, витамина E и феруловой кислоты, а также мускатного шалфея, обладающего дополнительными антиоксидантными свойствами.

Summer Friday CC Me Сыворотка с витамином C (64 $, sephora.com)

Многозадачность предлагает витамин С для осветления и защиты, сквалан для увлажнения и пептиды для минимизации складок и морщин.Все, что вам нужно, это солнцезащитный крем, и вперед.

Elizabeth Arden Vitamin C Ceramide Capsules Radiance Renewal Serum (48 долларов США, ulta.com )

Беспокоитесь об окислении витамина С? Эти одноразовые капсулы, удобные для путешествий, гарантируют, что каждое приложение будет свежим и будет работать с максимальной эффективностью.

Cleen Beauty Vitamin C Papaya Glow Serum (10 долларов США, walmart.ком )

Одна из самых доступных сывороток с витамином С на рынке — если не самая доступная — комбинация витамина С и корня солодки обеспечивает более яркую кожу при ограниченном бюджете.

Physctors Formula Rosé All Day Moisturizer SPF 30 (17,99 долларов США, cvs.com )

Хотя это не сыворотка, может быть полезно добавить витамин С в солнцезащитный крем.«Витамин С может повысить стабильность SPF», — объясняет Векслер. И он действует как усилитель солнцезащитного крема, помогая защитить вашу кожу от солнечных лучей.

Sunday Riley C.E.O. Glow Vitamin C + масло для лица с куркумой (40-80 долларов США, nordstrom.com )

В зимние месяцы, когда кожа становится более сухой, подумайте о переходе на масло с витамином С. Он придаст коже сияние, сначала доставив витамин С, а затем зафиксировав увлажнение кожи.

Концентрированная сыворотка с витамином C Derma E ($ 20, target.com )

В этой сыворотке витамин С встречается с гиалуроновой кислотой (увлажняющий крем) и экстрактом зеленого чая (еще один антиоксидант), чтобы устранить все, от сухости до тонких линий и морщин.

Dr. Dennis Gross Skincare Clinical Grade IPL Сыворотка для коррекции темных пятен ($ 92, dermstore.com )

Разработанный специально для борьбы с темными пятнами, он сочетает в себе витамин С с экстрактом солодки и молочной кислотой, чтобы уменьшить гиперпигментацию от высыпаний и воздействия солнца.

Примечание. Приведенные выше цены отражают цены розничных продавцов на момент публикации.

25 Продукты и добавки для сияющей кожи | Гилберт Мед Спа

Вы когда-нибудь задумывались, получают ли от жизни люди с красивой кожей на больше ?

Хотя может и не быть никаких научных исследований, подтверждающих (или опровергающих), лучше ли обращаются с людьми с идеальной кожей, достаточно сказать, что есть отдельные свидетельства того, что к человеку с красивой кожей обращаются иначе , чем к остальным.Это восприятие похоже на то, как высокие мужчины ассоциируются с большим авторитетом (хотя это было изучено и доказано).

Может быть, ВАМ пора воспользоваться скрытыми преимуществами более молодой, эластичной и здоровой кожи ?!

Ниже вы узнаете, как ЕСТЕСТВЕННО вернуть сияние изнутри! Эти продукты могут и должны быть частью вашей программы похудания или диеты.

Вам не нужно переживать из-за множества возможных вариантов.Мы упорядочили информацию, прочно обоснованную наукой, чтобы помочь вам принять осознанное решение о том, какие продукты и добавки лучше всего подходят для достижения здоровой молодой кожи!

Витамины

Наполните свой организм натуральными источниками витаминов A, C и E для красивой кожи.

Источники витамина А

Зачем нужен витамин А для красивой кожи? Нашему организму нужен этот супер-витамин, потому что он является мощным антиоксидантом и обладает превосходными фотозащитными свойствами.Под этим мы подразумеваем, что кожа сопротивляется старению и становится более устойчивой к повреждениям, вызванным внешними факторами, такими как загрязнение окружающей среды и ультрафиолетовое излучение. Они также уменьшают мелкие морщинки. Источники витамина А называются каротиноидами.

Существуют различные типы каротиноидов, из которых наиболее распространены в коже бета-каротин, астаксантин, ликопин и ретинол. Овощи или фрукты желтого цвета богаты бета-каротином. Красные (например, помидоры) содержат больше ликопина.Золотое правило: чем насыщеннее цвет, тем больше витаминов. Проверьте эти продукты.

# 1 Морковь

Морковь — один из лучших источников витамина А. Глубокий оранжево-желтый цвет этого корнеплода указывает на богатство содержания в нем бета-каротина. Антиоксиданты в моркови помогают защитить кожу от морщин, воспалений и даже рака. Если вы планируете пойти на пляж летом, защитите свою кожу от солнечных ожогов, набравшись питательных веществ из моркови!

Знаете ли вы, что вы можете получить больше витаминов из моркови, протирая ее или готовя, чем жевая ее нарезанной и сырой? И вы не можете полностью отказаться от приема жиров, потому что без жиров витамин А не может усваиваться организмом (это верно для всех источников витамина А).

СОВЕТ (a): Натереть на терке 1 морковь среднего размера и варить около 3 минут в ¾ стакана воды на среднем огне. Снимите с огня, слейте воду (ее можно пить, чтобы максимально использовать ее преимущества), добавьте 1-2 столовые ложки лимонного сока, 1 чайную ложку льняного или оливкового масла, соль и перец по вкусу. Из этого получится полезный и пикантный гарнир или закуска!

СОВЕТ (b): растереть пюре и нанести на лицо, шею и руки. Это питает вашу кожу витамином А извне. Просто здорово, не правда ли?

# 2 Тыква

Тыквы, видимо, не только для фонариков на Хэллоуин.Они служат большей цели, если употребляются в пищу по причинам здоровья.

Это сырое мясо может не понравиться большинству из-за его острой и трудно пережевываемой мякоти. Но в приготовленном виде с ним можно творить чудеса. 100 г съедобной части при приготовлении дают около 8500 МЕ витамина А. Исследования показывают, что каротиноиды в тыкве помогают смягчить и успокоить кожу.

СОВЕТ (а): Очистите мясо и варите нарезанное кубиками мякоть не менее 15 минут. Сделайте из него пюре и используйте его как загуститель для супа! Или приготовить тыквенную кашу.

СОВЕТ (б) Готовить фрикадельки? Натереть 100 г мякоти и добавить в ингредиенты. Дети даже не догадываются, что едят тыкву!

# 3 Сладкий картофель

Сладкий картофель бывает разных сортов и цветов. Есть пурпурные, красные, розовые, оранжевые, желтокожие разновидности. У людей с высоким содержанием бета-каротина внутренняя часть желтая и оранжевая. Сладкий картофель — это корнеплоды, выращиваемые в регионах с умеренно теплым климатом. Самый сладкий сорт — это сорт с красной пурпурной кожурой с желтым или желто-оранжевым внутренним слоем.

Сто граммов вареных клубней дают 19 200 МЕ витамина А! Кто бы мог знать, что сладкий картофель — лучший друг вашей кожи? Они уберегут эти морщинки и придадут вам сияние, которое вы так хотите! Так что в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, возьмите пакет этих очень питательных и недорогих продуктов для кожи!

Итак, как получить максимальную пользу от пищи для кожи? Сварить? Жарить? Испечь? Наука утверждает, что кипячение сохраняет содержание каротиноидов в сладком картофеле до 85-95% (по сравнению с сушкой в ​​духовке, процесс не для потребления человеком!)

СОВЕТ (а): Слегка смочите их в проточной воде, но сохраните кожицу, положите в запеканку и доведите до кипения не менее 30 минут.Слейте воду и дайте клубням остыть. Ешьте его вместе с кожей, чтобы получить дополнительные преимущества клетчатки!

СОВЕТ (б) Добавьте немного веселья и творчества в поедание сладкого картофеля. Разведите костер из рубленых дров или древесного угля и бросьте эти лакомства (после легкой чистки и тщательной промывки) в открытый огонь или закопайте их под пепел (как это делали наши пещерные предки! Да, палео, хорошо!). Если вы хотите получить более чистую поверхность, оберните каждую алюминиевую фольгу. Продолжайте переворачивать их щипцами с длинной ручкой до готовности (примерно 30-40 минут).

# 4 Манго

Манго не зря называют «пищей богов». На рынке есть много разновидностей манго. Но самые пикантные из них водятся в тропиках, они пахнут небесно, когда их собирают с дерева за два дня до того, как оно созреет в самый раз!

Этот супер-фрукт богат витаминами А и С. Чем насыщеннее желтый цвет, тем больше в нем каротиноидов. Употребление мякоти спелых фруктов без кожуры может обеспечить около 3600 МЕ витамина А. Манго помогает сохранить вашу кожу светлой и свободной от пятен.

СОВЕТ: Разрежьте спелое манго на три части, оставив косточку в средней части. Теперь у вас есть две половинки фрукта. Проведите вилкой сверху вниз по мякоти, чтобы получились тонкие полоски. Сохраните капающий сок. Затем нарежьте мякоть тонкими полосками и размешайте в 1 большом стакане воды. Сделайте из него кубики льда и выпейте освежающий напиток с манго в любое время дня!

# 5 Папайя

Папайя — это тоже тропический фрукт. Его мякоть может быть от бледно-желтой до красновато-оранжевой.Папайя питает кожу как изнутри, так и снаружи. Он богат бета-каротином, ликопином и ферментами, которые могут воздействовать на кожу снаружи.

Чашка свежей папайи может обеспечить организм 2200 МЕ витамина А по сравнению с чашкой консервированных фруктов в густом сиропе (всего 326 МЕ), поэтому важно употреблять ее в сыром виде, чтобы максимизировать ее положительное влияние на омолаживание кожи. выглядит и более устойчиво к солнечным повреждениям.

Фермент папайи Папаин обладает способностью переваривать кератиновый белок, что способствует отшелушиванию.Вот почему ферменты незрелых фруктов используются в качестве местного средства, чтобы сделать кожу более светлой и менее пигментированной.

СОВЕТ (a): нарежьте мякоть на большие куски, вставьте палочки для мороженого и заморозьте на ночь, а на следующий день съешьте освежающий десерт!

СОВЕТ (b): Не можете закончить пюре? Вылейте остатки добра в ванну и питайте кожу снаружи!

# 6 Помидор

Помидоры богаты ликопином, предшественником витамина А. Ликопин — каротиноид, имеющий множество преимуществ для здоровья, в том числе защиту кожи.Он также отвечает за поддержание здоровья клеток. Когда кожа подвергается воздействию ультрафиолета, ликопин на внешнем слое кожи разрушается, тем самым уменьшая окислительный стресс клеток кожи. Он также предотвращает попадание токсинов на кожу.

К счастью для любителей пасты и пиццы, есть кое-что многообещающее, что вы делаете для своей кожи, когда помогаете себе с их красным соусом. Обработка большинства пищевых продуктов снижает количество содержащихся в них питательных веществ. Но, что удивительно, это не относится к помидорам.Ликопин получают, подвергая помидоры воздействию высокой температуры.

СОВЕТ: Сделайте томатную пасту дома самостоятельно. Томатная паста домашнего приготовления намного вкуснее. Купите большую пачку красных помидоров, вымойте, добавьте примерно пол-литра воды и доведите до кипения, пока не сможете снять кожицу с одного. Удалите из воды и дайте всей партии остыть. Разрежьте каждую пополам, чтобы удалить семена. Затем разрежьте или разомните все половинки на более мелкие кусочки или воспользуйтесь кухонным комбайном. Положите его в ту же сковороду и постоянно помешивайте на среднем или сильном огне до загустения.Вот способ удвоить содержание ликопина и увеличить абсорбцию: охладите томатную пасту на ночь. На следующий день переложите пасту в кастрюлю и залейте 1 стаканом воды, 3 столовыми ложками оливкового или кукурузного масла и доведите до кипения, постоянно помешивая на сильном огне, еще 40 минут. Продолжайте добавлять воду по мере необходимости, пока не получите консистенцию пасты. Теперь это двойная любовь к вашей коже!

американцев потратили более 2 миллиардов долларов на процедуры по омоложению кожи в 2014 году. Это только косметические процедуры!

Источники витамина C

Витамин С или аскорбиновая кислота, с другой стороны, предотвращает образование морщин и сухость, связанные со старением.Он также отвечает за образование коллагена.

Коллаген является основным компонентом сухожилий, связок и кожи, и его можно сравнить с волокнами, образующими определенную нить, а затем несколько нитей, переплетенных организованным образом. Витамин С поддерживает эту структуру и делает процесс восстановления поврежденных клеток нормальным. Это означает, что без достаточного количества аскорбиновой кислоты кожа теряет эластичность, сияние и эластичность.

Организм не вырабатывает витамин С, поэтому важно включать его в свой ежедневный рацион.И помните, что аскорбиновая кислота растворима в воде, поэтому не забывайте о 8 высоких стаканах воды в день! Это наш лучший выбор источников витамина С:

# 7 Guavas

Гуава — один из лучших источников витамина С. Сто граммов этого фрукта дают вам 228 мг витамина С. Это почти в 4 раза больше рекомендуемой дневной нормы.

Антиоксиданты в гуаве замедляют старение кожи, связываясь со свободными радикалами, вызывающими разрушение клеток. Он также увеличивает нормальную пролиферацию клеток.

По мере созревания или хранения гуавы в плодах теряется содержание аскорбиновой кислоты. Кроме того, приготовление сока снижает содержание витамина С на 20%, а приготовление варенья из мяса разрушает 60% исходного содержания витаминов. Таким образом, лучший способ есть гуаву из-за ее питательной ценности — это есть ее сырой и неочищенной до того, как она созрела, потому что обработка (даже пилинг) значительно снижает содержание в ней витамина С.

СОВЕТ: тщательно вымыть и нарезать небольшими дольками. Положите кусочки в емкость для еды и посолите.Закройте емкость и энергично встряхните. Соль делает фрукт более восхитительным!

Личи или личи — плоды с красной кожурой и нежной полупрозрачной беловатой мякотью. У них сладкий ароматный запах. Первоначально они пришли из Китая, хотя его выращивают и во многих тропических странах.

Личи богаты витамином С. В одной чашке этого фрукта содержится вдвое рекомендуемая дневная норма аскорбиновой кислоты. Витамин в личи помогает коже выглядеть молодо, сдерживая свободные радикалы и помогая пополнить запасы новых клеток.

СОВЕТ: приготовьте желатиновую смесь и добавьте мелко нарезанный личи. Нагрейте смесь, пока она не закипит, затем выключите огонь. Дайте остыть и охладите. Теперь вам не нужно чувствовать себя виноватым из-за десерта, когда вы знаете, что лакомство питает вашу кожу!

# 9 Вишня ацерола

Ацерола также известна как Вишня Ацерола, Вишня Барбадоса, Вишня Пуэрто-Рико или Вишня Вест-Индии. Кусты ацеролы можно найти в лесах Центральной Америки и Амазонии. Почему этот плод заслуживает того, чтобы вы приложили к нему усилия? Потому что этот супер-фрукт является обладателем самого высокого содержания витамина С.Он также очень богат фенольными антиоксидантами.

Витамин C, известный за образование коллагена (омертвевшая кожа быстро заменяется новыми здоровыми клетками), и фенольные антиоксиданты, предотвращающие повреждение кожи, являются двумя сильнодействующими веществами, препятствующими старению кожи. Итак, о каком количестве витамина С в ацероле мы здесь говорим? 100 г спелых плодов дают 2000 мг аскорбиновой кислоты, а незрелые плоды содержат столько же 4500 мг!

По содержанию витамина С в этих вишнях содержится 90 апельсинов! Приобретите дикие сорта этого фрукта и поздоровайтесь с чудесно молодой и красивой кожицей!

Источники витамина Е

Витамин E — это витаминное соединение, также известное как токоферол, которое защищает кожу благодаря своим антиоксидантным свойствам.Организм снабжает кожу витамином Е через сальные железы, выделяющие кожный жир (поэтому, по сути, постоянное удаление жира с лица может быть контрпродуктивным).

Витамин Е работает рука об руку с аскорбиновой кислотой, сводя к минимуму повреждение кожи ультрафиолетовыми лучами. Витамин Е перерабатывается аскорбиновой кислотой, которая, в свою очередь, предотвращает гибель клеток кожи. Это означает, что кожа становится эластичной, менее сухой и морщинистой. Витамин Е возвращает пользу аскорбиновой кислоте, помогая последней нормально вырабатывать коллаген.

Токоферолы также способствуют более быстрому заживлению ран и предотвращают воспаление, вызванное солнечным ожогом. Так где же лучше всего взять витамин Е?

# 10 Семена подсолнечника

Семена подсолнечника получают из центра цветка. Семена обладают мягким ореховым вкусом и обладают полезными свойствами витамина Е. Из ста граммов жареного в сухом виде содержится 26 мг витамина Е. Кроме того, они также богаты витаминами А и С и незаменимыми жирными кислотами.

Токоферолы, содержащиеся в этих семенах, помогают омолаживать кожу, наполняя ее здоровыми клетками.Они являются лучшим выбором для предотвращения морщин и дряблости кожи. Они также помогают поддерживать эластичность кожи. Тем, у кого зрелая, чувствительная, сухая, поврежденная или воспаленная кожа, очень полезны семена подсолнечника.

СОВЕТ: возьмите изрядное количество и посыпьте хлопьями, омлетом и даже салатами, чтобы получить такую ​​дозу витамина, любящего кожу!

# 11 Миндаль

Миндаль — очень хороший источник альфа-токоферола и богат антиоксидантами. Чашка необезжиренного миндаля дает организму 36 мг витамина Е, который защищает кожу от солнечных лучей.Токоферол в миндале вступает в реакцию с другими веществами кожи и помогает новым клеткам расти. Это все равно, что наносить солнцезащитный крем изнутри!

СОВЕТ: Ешьте миндаль вместе с кожицей, потому что большинство антиоксидантных веществ находится в слое коричневой кожи.

Флавоноиды

Флавоноиды — это фитонутриенты, борющиеся со старением кожи. Фитонутриенты также называются фитохимическими веществами и представляют собой вещества, вырабатываемые растениями для защиты от повреждений. Люди получают выгоду от этой защиты, потребляя фрукты и овощи.

Флавоноиды — это тип фитонутриентов, известных своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Они предотвращают преждевременную гибель клеток и делают кожу устойчивой к повреждениям, вызванным воздействием ультрафиолета. Какие прекрасные источники флавоноидов?

# 12 Зеленый чай

В ходе исследования, проведенного для определения воздействия зеленого чая на кожу, было обнаружено, что 1400 мг катехинов зеленого чая (флавоноидов), принимаемых в виде напитка в день в течение 12 недель, уменьшали воспаление и значительно улучшали эластичность и структуру кожи. с очевидным уменьшением масштабов и складок.

Доказано, что зеленый чай предотвращает образование рака и преждевременное старение, а также способствует естественному заживлению кожи.

СОВЕТ (а): Не бросайте чайные пакетики. Используйте содержимое и вотрите в кожу рук, шеи и лица для мгновенного омоложения!

СОВЕТ (b): Солнечный ожог первой степени может быть неприятным и неприглядным. Сделайте несколько чашек горячего напитка из зеленого чая и вылейте напиток и содержимое чайного пакетика в ванну, чтобы успокоить и помочь заживить воспаленную кожу.

# 13 Петрушка

Петрушка — это букет из маленьких зеленых листьев овоща, который вы найдете в овощном проходе в супермаркете.Часто вы видите крошечный кусочек, украшающий вашу изысканную еду.

Кто бы мог подумать, что они обеспечивают вашу кожу столь необходимыми питательными веществами? Петрушка богата флавоноидами и витаминами А и С. 100 граммов этой травы содержат 24-634 мг флавонов, которые являются превосходными антиоксидантами, сохраняющими молодой вид кожи.

СОВЕТ. Не игнорируйте этот гарнир на своей тарелке для гурманов. Сделайте одолжение своей коже, пожевывая траву, прежде чем получить счет!

Дополнения

Конечно, можно добавлять добавки.Иногда бывает довольно сложно съесть все рекомендуемые порции продуктов, которые мы перечислили здесь. Причинами могут быть нехватка времени, недоступность товара или просто неудобства. Приобретение пищевых добавок — это определенно нормально. Вам просто нужно с умом выбирать бренды.

Обратной стороной этого является то, что добавки могут быть дорогими. Но побаловать свою кожу — это хороший повод раскошелиться. Вот наши лучшие добавки для здоровой кожи:

# 14 Ресвератрол

Ресвератрол — это природный полифенол, содержащийся в кожуре и побегах винограда, и считается эффективным против повреждения кожи, предотвращая гибель клеток после воздействия свободных радикалов.

Помимо этого, он также работает для увеличения замены мертвых клеток здоровыми новыми клетками и предотвращает структурное повреждение коллагена. Ресвератрол — мощная антивозрастная добавка, столь же эффективная, как и средство по уходу за кожей.

# 15 Силимарин

Силимарин — это разновидность флавоноидов, которая содержится в семенах расторопши. Его основной биоактивный флавоноид называется силибинин. Силимарин, если его принимать в качестве добавки, может предотвратить кожные воспаления и рак.

Силимарин действует как солнцезащитный крем, защищающий кожу от вредного воздействия ультрафиолета.Фактически, его принимают люди, проходящие лучевую терапию, вид лечения рака, который может вызвать повреждение кожи. Он также предотвращает появление прыщей, псориаза и экземы.

# 16 Гейништейн

Геништейн — это флавоноид, получаемый из сои. Чтобы приготовить фунт этой добавки, необходимо примерно 40 фунтов сои! Генистеин обладает эстрогеноподобным действием, которое противодействует старению кожи.

В исследовании группы женщин в менопаузе, которые принимали 100 мг генистеина ежедневно в течение шести месяцев, было показано значительное улучшение толщины кожи, ее эластичности, содержания коллагена и сосудистой сети.

Это означает, что произошла очевидная регенерация кожи, эластичность и усиление кровоснабжения кожи! СОВЕТ: прием его с пробиотиком лактобацилл может увеличить его абсорбцию!

# 17 Коэнзим Q10

Убихинол (коэнзим Q10) — это витаминоподобное вещество, которое синтезируется организмом и сохраняется в жировых тканях. Он помогает поглощать кислород и питательные вещества клетками кожи и помогает удалять шлаки.

В качестве добавки он помогает коже создать эффективный барьер против внешних факторов, вызывающих ухудшение состояния кожи.Они выпускаются в виде мягких гелевых капсул, спрея для полости рта, капсул с твердой оболочкой и таблеток.

СОВЕТ: принимайте коэнзим Q10 (CoQ10) со здоровым источником жира (например, брюшко лосося) для увеличения абсорбции!

Специи

Знаете ли вы, что подставка для специй может быть вашим убежищем для кожи? Специи богаты полезными веществами, которые даже в минимальных количествах могут творить чудеса с вашей кожей.

# 18 Куркумин (куркума)

Куркумин — активное вещество куркумы, вида имбиря, произрастающего в Индии, имеющего оранжевый цвет после очистки.Куркумин считается одним из самых мощных антиоксидантов в мире и эффективен против признаков старения кожи, таких как морщины, дряблость и сухость. Это широко используемая специя в Средиземноморском регионе.

Куркума также доступна в виде порошка, и она придаст пикантности любому блюду карри. СОВЕТ: размешайте половину чайной ложки порошка куркумы в стакане теплого молока и выпейте перед сном.

Сторонники борьбы с раком называют это «золотым молоком». Поскольку регенерация клеток происходит, когда вы спите, вы должны убедиться, что в коже есть изрядное количество куркумина, чтобы на следующее утро кожа выглядела здоровой!

# 19 Тамаринд

Плоды, семена и листья тамаринда содержат вещества, питающие кожу.Плод тамаринда выглядит как зеленый стручок с твердой оболочкой, который по мере созревания становится коричневым.

Незрелый плод кислый и твердый. По мере созревания плодов внутренности становятся мягкими, липкими и коричневатыми с кисло-сладким вкусом. Незрелые фрукты используются для придания блюдам кисло-острого вкуса.

Почему эта специя — отличный претендент на лучшую пищу для кожи? Помимо того, что он является идеальным источником всех незаменимых аминокислот, он также богат антиоксидантами, органическими кислотами, пектином, витаминами, минералами, полифенолами и флавоноидами, которые, как доказано, делают кожу более молодой и устойчивой к повреждению ультрафиолетовыми лучами.

СОВЕТ: Обязательно попробуйте азиатскую кухню: отварить свиные / говяжьи ребра до готовности, добавить нарезанные помидоры, лук, редис, бокчой, соль или рыбный соус по вкусу, затем положить 100 г незрелого тамаринда. Через 3 минуты выньте плоды и разомните, пока из стручков не выйдет густая паста. Процедите пасту, налив воду на ситечко, и добавьте экстракт в тушеное мясо, чтобы получить необычный и восхитительный способ ухода за кожей!

Жиры

Жиры необходимы для здоровой кожи. Нашему организму нужны здоровые жиры, чтобы оставаться здоровым.Точно так же коже нужны жиры, чтобы сохранять сияние и сияние. Жиры незаменимых жирных кислот (EFA) необходимы для нормального функционирования организма и происходят из линоленовой, линолевой и олеиновой кислот, которые можно получить только с пищей.

Знаете ли вы, что незаменимые жирные кислоты также известны как витамин F? Действительно, они есть! НЖК в изобилии содержатся во всех слоях кожи, и их функции обеспечивают структурную целостность и укрепляют защитный барьер кожи. Он также обладает мощными антивозрастными и противовоспалительными свойствами.Лучшие источники EFA:

# 20 Лосось

Лосось — широко известный товар из-за обилия питательных веществ, которые люди получают от него. Среди содержащихся в нем питательных веществ жирные кислоты Омега-3 представляют для нас особый интерес и их роль в предотвращении старения кожи.

Кроме того, лосось содержит астаксантин, каротиноид, улучшающий эластичность кожи. Это также хороший источник белка, который помогает в регенерации и восстановлении кожи.

СОВЕТ: выбирайте выловленного в дикой природе аляскинского лосося, потому что в нем наименьшее количество вредных для организма загрязняющих веществ.

# 21 Льняное семя

Льняное семя бывает двух основных сортов: коричневое и золотистое (золотистое льняное семя). За исключением вида желтого льна, называемого солин (торговое название Linola), большинство видов имеют одинаковое количество EFA.

Семена льна содержат 53-62% жирных кислот омега-3. Омега-3 необходим для формирования клеточных стенок, улучшения кровообращения и насыщения кожи кислородом.

СОВЕТ (a) Измельчите семена, потому что НЖК не могут высвободиться для абсорбции, если семена съедены целыми.

СОВЕТ (б) Храните в холодильнике или морозильной камере, чтобы сохранить их питательную ценность. Добавляйте их в каши, салаты, выпечку и смузи!

# 22 Эдамаме

Бобы эдамаме — это в основном незрелые соевые бобы, которые все еще находятся в стручках. Это популярная азиатская кухня в качестве закуски. Стручки варят в соленой воде или готовят на пару и подают с солью. Вы кладете фасоль из стручков в рот, а стручки выбрасываете.

На рынке есть некоторые препараты, в которых эдамаме лущеный.Что особенного в эдемаме, что делает его отличным питанием для кожи?

Соевые бобы эдамаме богаты белком и питательными микроэлементами, которые отлично подходят для питания кожи. Он богат незаменимыми жирными кислотами, которые сохраняют молодую структуру и эластичность кожи.

Баланс жирных кислот в 100 граммах эдамама составляет 361 мг омега-3 жирных кислот на 1794 мг омега-6 жирных кислот. Это огромный кусок белка и полезных незаменимых жирных кислот!

Прочие предметы первой необходимости

Есть предметы, не принадлежащие ни к одной из вышеперечисленных категорий, но считающиеся необходимыми для достижения оптимального здоровья кожи.Проверьте эти продукты и убедитесь, что вы включаете их в свой рацион:

# 23 Пребиотики и пробиотики

Пребиотики и пробиотики — это живые микроорганизмы (иногда называемые «хорошими бактериями»), которые оказывают благотворное влияние на хозяина, если принимать их в соответствии с рекомендациями. С другой стороны, пребиотики — это вещества, которые способствуют росту и модулируют размножение этих микроорганизмов. Оба доступны в виде добавок.

Lactobacillus, пробиотик, предотвращает кожную аллергию и используется при кожных заболеваниях, таких как лихорадка, язвы, язвы, экзема (аллергический дерматит) и акне.

Есть также свидетельства того, что он предотвращает преждевременное старение кожи. С другой стороны, олигофруктоза и другие олигосахариды являются пребиотиками, способствующими росту бифидобактерий.

Кроме того, пробиотики косвенно питают кожу, позволяя тонкому кишечнику поглощать все питательные вещества, необходимые для здоровья кожи, как описано в этой статье. По сути, без здорового кишечника, способного поглощать питательные вещества, о которых мы говорили, все усилия по уходу за кожей изнутри будут напрасными.

СОВЕТ (а): возьмите пачку йогурта на выходе из продуктового магазина и возьмите за привычку употреблять ежедневную дозу «полезных бактерий» для кожи без аллергии!

# 24 Белок

Когда мы говорим о коже, нельзя недооценивать силу белка. На самом деле, без белков не о коже и говорить.

Наш список был бы бесполезен, если бы он не присутствовал в нашем рационе. Белки являются строительными блоками кожи и практически каждой мышцы и ткани тела.Мы говорили о коллагене при обсуждении продуктов, богатых витамином С. Мы сказали, что это волокна, из которых состоят ткани тела. Далее волокна расщепляются белками. Они также являются аминокислотами на молекулярном уровне.

СОВЕТ: Отличные источники белков — это те, которые содержат другие важные питательные вещества, указанные в нашем списке продуктов для кожи. Наш лучший выбор: лосось (с жирными кислотами омега-3, витамином А, коэнзимом Q10), окунь (с жирными кислотами омега-3 и селеном), жареная или копченая индейка (с цинком), миндаль и грецкие орехи (с токоферолами, омега). -3 жирные кислоты, витамины А и С).

# 25 Яблочный уксус

Нидистиллированный сырой органический яблочный уксус. Яблочный уксус (ACV) производится из свежих измельченных яблок, которые ферментируются в деревянных контейнерах.

В отличие от пастеризованного и дистиллированного яблочного уксуса, яблочный уксус имеет коричневатый оттенок и мутный, с отложениями (называемыми «матерью»), оседающими на дне бутылки. В книге Apple Cider Vinegar Miracle Health System говорится, что этот тип уксуса содержит калий, фосфор, натрий, магний, серу, железо, медь, природный фтор, микроэлементы, незаменимые аминокислоты, маловодную и винную кислоты, которые необходимы для общее состояние здоровья и, конечно же, кожа.

Может помочь предотвратить образование прыщей и удалить мелкие морщинки при правильном употреблении.

СОВЕТ (а): Разведите 1 чайную ложку ACV и 1 чайную ложку меда в стакане воды и выпейте утром, когда проснетесь. Это предотвратит появление прыщей и уменьшит морщинки на лице.

СОВЕТ (b): Разведите ACV в миске 3 частями теплой воды и обмакните в нее полотенце для лица. Выдавить, пока не станет влажным, но не капающим. Лягте и прикройте им лицо, чтобы мгновенно испытать спа-процедуры для лица!

7, чтобы дать вам сияние

Лучшие добавки для кожи работают изнутри, чтобы помочь вашему цвету лица, чтобы он мог выглядеть лучше всего.Видите ли, вы, вероятно, разобрались с внешним видом — вы дважды очищаете, тонизируете и увлажняете каждое утро и ночь, в обязательном порядке. Вы знаете, как правильно использовать ретинол и как подобрать маску для лица к вашему типу кожи. Да, вы # выигрываете в ставках по уходу за кожей, так почему же ваше лицо иногда все еще выглядит так, как будто оно может быть улучшено?

Каким бы впечатляющим ни был ваш уход за кожей #shelfie, вы можете упустить хитрость, забыв о добавках.

Подумайте об этом так; Ваша кожа не односторонняя, поэтому может ли быть польза от приема пероральной добавки, которая питала бы кожу изнутри? Здоровая, хорошо сбалансированная диета отражается на вашей коже, поэтому логично, что поддержка вашего режима красоты с помощью пищевых добавок может изменить правила игры, независимо от того, боретесь ли вы с тупостью, застоем или прыщами.

Когда Дженнифер Энистон рассказала нам о преимуществах приема коллагеновых добавок, мы были заинтригованы. Более того, недавнее исследование показало, что люди, ежедневно принимающие добавки, содержащие пептиды коллагена, показали значительное уменьшение глубины морщин вокруг глаз, не говоря уже о уровнях коллагена и эластина в коже, после восьми недель приема добавок. Подобные результаты показывают, что преимущества и эффекты научно доказаны.

Но хотя эти умные капсулы могут поддерживать и усиливать эффекты всестороннего режима ухода за кожей, было бы преуменьшением сказать, что выделение лучших добавок для кожи может быть минным полем — любой, чья лента Instagram была заспамлена изображениями реальности звезды, поедающие таблетки в форме плюшевого мишки, поймут, о чем мы говорим.

Итак, присоединяйтесь к WH , поскольку мы глубоко погружаемся в списки ингредиентов некоторых суперпродуктов, чтобы провести SWOT-анализ, какие из них действительно стоит добавить в свой рацион. Ваша кожа скажет вам спасибо за это.

---

Лучшие добавки для кожи: 7 придающих сияние кожи

1 / Лучшая добавка для выделенной кожи

Это многофункциональная добавка, красота которой является лишь одним из преимуществ. Дикий лосось нерки является источником мощных омега-3, которые поднимают настроение, регулируют вес и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.Кроме того, богатая омега формула повышает упругость кожи, придавая ей более сильный и здоровый цвет.

Омега-3 (30-дневный запас)

Добавки perriconemd.co.uk

32,00 фунта стерлингов

2 / Лучшая добавка для воспаленной кожи

Экстракт бамбука в этих британских капсулах является богатым источником кремнезема, естественного противовоспалительного средства, которое может помочь при таких кожных заболеваниях, как прыщи, экзема и псориаз.Он также повышает естественную способность кожи удерживать воду, поэтому поможет вам вернуть пухлый и упругий цвет лица.

Красота

Красота linknutrition.com

24,95 фунтов стерлингов

3 / Лучшая добавка для уставшей кожи

Отличный вариант для всесторонней поддержки тела, этот порошок сочетает в себе пребиотики, уравновешивающие бактерии, с бета-каротином, чтобы обеспечить серьезный антиоксидантный эффект и сбалансировать микрофлору кишечника.Он не содержит глютена и подходит для веганов.

The Nue Co Skin Food и пребиотик

The Nue Co contentbeautywellbeing.com

40,00 фунтов стерлингов

4 / Лучшая добавка для обезвоженной кожи

Обладая способностью удерживать воду в 1000 раз больше своего веса, гиалуроновая кислота играет жизненно важную роль в поддержании здоровья суставов и сохранении гидратации и эластичности вашей кожи.Плохая новость в том, что ваш естественный уровень снижается, когда вам исполняется 25 лет. Хорошие новости? Эти веганские добавки — отличный способ поддерживать их в норме.

Гиалуроновая кислота

wildnutrition.com

42,00 фунта стерлингов

5 / Лучшая добавка для кожи, склонной к акне

Теперь мы знаем, что существует связь между нашим кишечником и кожей, известная как ось кишечник-кожа, поэтому ежедневная доза пробиотиков — хорошая идея, если вы как бороться с высыпаниями.Эти шикарные добавки также могут похвастаться противовоспалительным цинком и спирулиной, магнием, регулирующим кожный жир, и антибактериальной куркумой.

Капсулы Pure Glow

Aime libertylondon.com

30,00 фунтов стерлингов

6 / Лучшая добавка для тусклой кожи

Приходите за идеальной упаковкой Insta, оставайтесь за поистине впечатляющей смесью экстрактов супербарики, которая работает, чтобы осветить вашу кожу изнутри.Добавьте мерную ложку в латте с овсяным молоком или посыпьте им ночной овес.

Beauty Dust

Пыльца красоты Лунный сок cultbeauty.co.uk

39,00 фунтов стерлингов

7 / Лучшая добавка для загрязненной кожи

Жизнь в туманном городе может сказаться на вашей коже, и хотя средства местного ухода за кожей отлично защищают кожный барьер, эти ежедневные капсулы нацелены на более глубокие слои дермы, которые даже самые лучшие сыворотки не могут получить доступ.Они содержат передовую смесь адаптогенов, в том числе экстракты ашваганды и лимонника, которые помогают вашей коже адаптироваться к стрессу и антиоксидантам, разрушающим загрязнения, которые вместе помогают вашей коже защищаться от свободных радикалов.

Продукты питания, не загрязняющие окружающую среду

Доктор Барбара Штурм cultbeauty.co.uk

42,00 фунта стерлингов

Избавьтесь от шума и оставайтесь здоровыми как телом, так и душой с НОВОСТНЫМ БЮЛЛЕТЕНЬЮ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.Получайте практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ешьте свой путь к великолепной коже

У каждого есть любимый крем или уход для лица, но красивая кожа начинается с питания изнутри.Старые клетки постоянно сбрасываются и заменяются более молодыми, и для поддержания этого быстрого роста необходим постоянный запас основных питательных веществ. Ешьте правильный баланс продуктов, и вы обеспечите свою кожу жизненно важными питательными веществами, которые помогут ей оставаться мягкой, эластичной и без пятен.

Тем не менее, как бы мы ни пытались сопротивляться этому, наша кожа естественным образом стареет. Морщины и пигментные пятна — неизбежный результат времени, но старение кожи может быть ускорено из-за чрезмерного пребывания на солнце и в соляриях, сильном мыле, химикатах и ​​плохом питании.Имея это в виду, лучше всего использовать целостный подход. Позаботьтесь о своей коже и оптимизируйте свое питание, употребляя в пищу богатые антиоксидантами фрукты и овощи, полезные жиры из жирной рыбы и орехов, а также разнообразную и сбалансированную диету. Это должно обеспечить оптимальный уровень питательных веществ, которые имеют решающее значение для сияющей кожи, включая бета-каротин, витамины C и E, цинк и селен.

Прочтите 11 главных советов, как съесть свой путь к сияющей коже…

1. Ежедневно ешьте минимум пять порций фруктов и овощей

Фрукты и овощи содержат мощные антиоксиданты, которые помогают защитить кожу от повреждения клеток, вызванного свободными радикалами.Свободные радикалы, курение, загрязнение окружающей среды и солнечный свет могут вызвать появление морщин и пигментных пятен. Съешьте радугу разноцветных фруктов и овощей и старайтесь есть не менее пяти порций в день. Бетакаротин, содержащийся в моркови, сладком картофеле и тыкве, и лютеин, содержащийся в капусте, папайе и шпинате, являются мощными антиоксидантами, важными для нормального развития клеток кожи и здорового оттенка кожи.

Узнайте, что считается одним из ваших 5-дневных занятий.

2. Ешьте достаточно витамина С

Витамин С также является суперантиоксидантом.Он необходим для поддержки иммунной системы, улучшения сияния кожи и правильного заживления прыщиков. Лучшими источниками являются черная смородина, черника, брокколи, гуава, киви, апельсины, папайя, клубника и сладкий картофель. Витамин С необходим для выработки коллагена, укрепляющего капилляры, питающие кожу.

Узнайте больше о жизненно важных витаминах и пользе апельсинов для здоровья.

3. Не нарушайте диету

Неоднократная потеря и набор веса могут сказаться на вашей коже, вызывая дряблость, морщины и растяжки.Ускоренные диеты также часто не содержат необходимых витаминов и минералов. В течение длительного периода времени такая диета отразится на вашей коже. Всегда лучше придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Если вы планируете попробовать план похудания, сначала убедитесь, что у вас есть все факты — изучите наши экспертные руководства по популярным диетам и прочтите шесть вещей, которые следует учитывать перед тем, как сесть на диету.

Подпишитесь на наши бесплатные планы здорового питания, каждый из которых сбалансирован по питанию и разработан, чтобы дать толчок более здоровому способу питания.

4. Запаситесь селеном

Селен — мощный антиоксидант. Он работает вместе с другими антиоксидантами, такими как витамины E и C, и необходим для поддержки иммунной системы. Исследования показывают, что диета, богатая селеном, может помочь защитить от рака кожи, солнечных лучей и пигментных пятен. Один из способов увеличить потребление — съесть бразильские орехи. Всего четыре ореха обеспечат рекомендуемое дневное количество (RDA). Смешайте бразильские орехи с другими семенами, богатыми витамином Е, в качестве закуски или посыпьте салатом.Другие хорошие источники — рыба, моллюски, яйца, ростки пшеницы, помидоры и брокколи.

Узнайте больше о пользе бразильских орехов для здоровья.

5. Ешьте достаточно витамина Е

Витамин Е защищает кожу от окислительного (клеточного) повреждения и поддерживает здоровый рост кожи. Продукты с высоким содержанием витамина E включают миндаль, авокадо, фундук, кедровые орехи, а также подсолнечное и кукурузное масла.

Узнайте больше о пользе миндаля для здоровья и о том, что делает авокадо таким полезным.

6. ​​Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день

Коже требуется влага, чтобы она оставалась эластичной. Даже легкое обезвоживание сделает вашу кожу сухой, усталой и слегка поседевшей. Пейте от шести до восьми стаканов воды в день — все жидкости засчитываются в суточной норме, но лучше всего вода. Если вы работаете в офисе, держите на столе большую бутылку воды, чтобы напоминать о необходимости пить. Также хороши травяные чаи без кофеина. Не забывайте, что некоторые фрукты и овощи, такие как арбуз, кабачки и огурцы, также содержат жидкости — дополнительное преимущество заключается в том, что содержащиеся в них минералы увеличивают скорость увлажнения вашего тела и кожи.Старайтесь избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя, так как и то, и другое может вызвать старение кожи.

Узнайте, как избежать обезвоживания.

7. Ешьте полезные жиры

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, жирной рыбе, орехах и семенах, содержат незаменимые жирные кислоты, которые действуют как естественный увлажнитель для вашей кожи, сохраняя ее эластичность и повышая эластичность. Эти жиры также содержат здоровую дозу витамина Е (витамина, которого не хватает многим из нас), который поможет защитить от повреждения свободными радикалами.

Откройте для себя пользу лосося для здоровья.

8. Выбирайте жирные кислоты омега-3

Убедитесь, что вы получаете достаточно жиров омега-3 и омега-6. Это незаменимые жирные кислоты, что означает, что они не могут вырабатываться в организме и должны поступать с пищей. Вы найдете омега-3 в жирной рыбе и растительных источниках, таких как льняное семя и его масло, семена чиа, грецкие орехи и рапсовое масло. Жиры омега-3 побуждают организм вырабатывать противовоспалительные соединения, которые могут помочь при воспалительных заболеваниях кожи, таких как экзема и псориаз.

Узнайте больше о пользе для здоровья рыбьего жира.

9. Ешьте больше фитоэстрогенов

Фитоэстрогены — это природные химические вещества, содержащиеся в растительной пище (фито от греческого слова «растение»). Они имеют структуру, аналогичную женскому половому гормону эстрогену, и, как было установлено, помогают поддерживать баланс наших естественных гормонов. Существуют разные типы: одни содержатся в продуктах из соевых бобов (изофлавоны), таких как тофу, а другие — в клетчатке цельнозерновых, фруктов, овощей и льняного семени (лигнаны).Включите богатую фитоэстрогенами сою, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи как часть сбалансированной диеты.

Узнайте больше о пользе сои для здоровья.

10. Переходите на углеводы с низким ГИ

Гликемический индекс (ГИ) — это система, которая классифицирует продукты на основе углеводов по тому, насколько медленно или быстро они расщепляются в организме на глюкозу. Старайтесь есть много бобов, бобовых, каш и других медленно высвобождающихся углеводов с низким ГИ. Они постепенно высвобождают сахар в кровоток, обеспечивая вам постоянный запас энергии и оставляя чувство удовлетворения на более долгое время и, следовательно, с меньшей вероятностью перекусить.Избегайте углеводов с высоким ГИ, таких как печенье и сладкие напитки, поскольку они приводят к выработке инсулина, который может повредить коллаген и ускорить появление морщин.

Узнайте больше о гликемическом индексе и откройте для себя наши любимые рецепты с низким ГИ.

11. Ешьте много цинка

Цинк участвует в нормальном функционировании сальных желез кожи (которые производят масло) и помогает восстанавливать повреждения кожи и сохранять кожу мягкой и эластичной. Богатые цинком продукты включают рыбу, нежирное красное мясо, цельнозерновые продукты, птицу, орехи, семена и моллюски.

Узнайте больше о том, зачем нам жизненно важные минералы.

Ешьте, чтобы победить распространенные кожные проблемы

После того, как вы измените свой рацион, не ожидайте чуда в мгновение ока. Для того, чтобы новая кожа появилась на поверхности, требуется шесть недель, поэтому видимые преимущества от изменения диеты потребуют столько же времени. В случае стойких кожных заболеваний обратитесь к терапевту или обратитесь к дерматологу.

Как диета влияет на прыщи?

Угри вызываются воспалением и инфекцией сальных желез кожи.Сальные железы стимулируются гормонами (особенно андрогенами). Чтобы избежать прыщей, сократите потребление насыщенных и гидрогенизированных жиров в маргарине и обработанных пищевых продуктах. Также сократите употребление нездоровой пищи и продуктов с высоким содержанием сахара, таких как пирожные и печенье. Ешьте больше сырых овощей, цельнозерновых продуктов, свежих фруктов и рыбы. Старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые селеном, такие как бразильские орехи, орехи кешью, свежий тунец, семена подсолнечника, грецкие орехи и цельнозерновой хлеб.

Как диета влияет на псориаз?

Псориаз проявляется в виде красных пятен на коже с серебристыми чешуйками, чаще всего на локтях и коленях.Пятна возникают из-за быстрого роста и разрастания клеток во внешних слоях кожи. Пятна могут быть зудящими и болезненными, а в тяжелых случаях кожа может трескаться и кровоточить. Некоторые люди обнаруживают, что вспышки болезни происходят, когда они чувствуют себя подавленными. Также возможны солнечные ожоги, алкоголь, курение, ожирение и стресс, и могут быть триггерные продукты, которые вам нужно будет определить с помощью исключающей диеты, хотя всегда уточняйте у своего терапевта, прежде чем сокращать группы продуктов. Незаменимые жирные кислоты (НЖК) из рыбьего жира или масел из орехов и семян холодного отжима важно включать в рацион.В идеале диета должна быть с низким содержанием насыщенных жиров и включать противовоспалительные травы, такие как куркума, красный перец, имбирь, тмин, фенхель, розмарин и чеснок.

Как диета влияет на экзему?

Экзема — это кожное заболевание, которое обычно начинается с пятнистого покраснения, часто на руках, но может появиться где угодно на коже. Хотя существует множество триггеров, одним из наиболее распространенных является пищевая чувствительность. Наиболее распространенные продукты, вызывающие раздражение, — это молоко, яйца, рыба, сыр, орехи и пищевые добавки.Омега-3 жиры, цинк и витамин Е могут помочь уменьшить симптомы.

---

Последний раз эта статья была проверена Керри Торренсом 4 июля 2019 г.

Керри Торренс — квалифицированный диетолог (MBANT) с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Джо Левин — зарегистрированный диетолог (RNutr) Ассоциации по питанию со специализацией в области общественного здравоохранения. Следуйте за ней в Twitter @nutri_jo.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу.См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Питьевой уход за кожей — Goopglow Skincare You Can Drink

К настоящему времени мы знаем, что множество факторов — от диеты и физических упражнений до эффективных нетоксичных средств по уходу за кожей — влияют на то, как наша кожа выглядит и как она стареет. Эпигенетика делает это уравнение еще более ясным; Дело в том, что то, как вы относитесь к своей коже и к своему телу в целом, может иметь большое значение.

Для создания goopglow — нашей новой питьевой порошковой добавки с цитрусовыми — мы объединились с разработчиком рецептур Лайрой Хеллер, которая стала соучредителем Metagenics и потратила десятилетия на превращение ее в крупную компанию по производству пищевых добавок / медицинских наук.Хеллер нацелился на потенциальные пробелы в питательных веществах в современной диете, добавив в порошок мощные антиоксиданты и другие ингредиенты, которые, как клинически доказано, поддерживают здоровье кожи (см. Исследования, включенные здесь, и в сноске ниже).

Легко смешивается с водой, порошок обладает чистым вкусом и бодрит; Хеллер объясняет, что антиоксидантные ингредиенты присутствуют в формуле на уровнях, обнаруженных в исследованиях на людях, для защиты кожи от длительного воздействия солнечного света и других агрессивных факторов окружающей среды, таких как загрязнение.Ниже Хеллер подробно описывает, почему местных антиоксидантов недостаточно, разницу между порошком и инкапсулированными добавками и как goopglow — вместе с чистым нетоксичным солнцезащитным кремом и яркой, богатой растениями диетой — может серьезно изменить вашу кожу.

Вопросы и ответы с Лайрой Хеллер

квартал

Какие проблемы возникли при создании goopglow?

А

Основными проблемами были идентификация натуральных ингредиентов с помощью достаточных исследований на людях, подтверждающих защиту кожи — которые также растворяются в воде и действительно имеют приятный вкус в количествах, соответствующих положительным результатам.

квартал

Чем вы больше всего гордитесь в этой формуле?

А

Способность goopglow обеспечивать — во вкусном напитке — такие же уровни важных антиоксидантов, которые, как показали исследования на людях, положительно защищают кожу от длительного воздействия солнечного света и загрязнения окружающей среды, вызывает восхищение. В одной порции лютеин, зеаксантин, кофермент Q10, проантоцианидины виноградных косточек и витамин С объединяются в клинически эффективных дозах.

«Способность goopglow обеспечивать — во вкусном напитке — такие же уровни важных антиоксидантов, которые, как показали исследования на людях, положительно защищают кожу от длительного воздействия солнечного света и загрязнения окружающей среды, вызывает восхищение.”

квартал

Могут ли принятые внутрь питательные вещества повлиять на внешний вид кожи?

А

Есть питательные вещества, которые мы получаем в результате нашего выбора продуктов питания, а также есть пищевые макро- и микронутриенты, которые поступают в виде пищевых добавок. Внешний вид кожи зависит в первую очередь от состава, качества и количества того, что мы едим. Выбор яркой средиземноморской диеты на растительной основе, богатой фруктами, овощами, семенами, орехами, бобовыми / бобовыми, цельнозерновыми, молочными продуктами, рыбой и ограниченным количеством мяса, является основой для создания красивой кожи, волос и ногтей.(Другое преимущество такого питания — снижение риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак, артрит и неврологические проблемы.)

Однако даже самой здоровой диеты может быть недостаточно для удовлетворения наших уникальных индивидуальных потребностей в питательных веществах. Эпигенетическая наука учит, что наша среда изменяет то, как мы выражаем нашу генетическую уязвимость и сильные стороны; питательные вещества, поступающие в виде пищевых добавок, могут предложить дополнительную поддержку для заполнения пробелов в зависимости от наших конкретных потребностей. В контексте воздействия множества факторов окружающей среды, таких как ультрафиолетовые лучи и загрязнение, нашей коже может потребоваться дополнительная антиоксидантная поддержка.Наука продемонстрировала ценность дополнительных антиоксидантных питательных веществ для внешнего вида кожи и для защиты кожи от солнца и загрязнений.

квартал

Почему для оптимального здоровья кожи нам нужны как местные, так и внутренние антиоксиданты?

А

Тенденция текущих дерматологических исследований настоятельно рекомендует использовать антиоксиданты на растительной основе в солнцезащитных кремах, увлажняющих кремах и пищевых добавках для местного применения для улучшения здоровья кожи. Хотя антиоксиданты в препаратах для местного применения помогают нейтрализовать действие свободных радикалов, сами по себе препараты для местного применения не могут восполнить запасы антиоксидантов в организме, которые могут быть истощены под воздействием солнечного излучения и других загрязнителей окружающей среды.Пероральные антиоксидантные добавки заполняют этот серьезный дефицит питательных веществ, который усугубляется тем фактом, что средний человек не ест достаточно растений (фруктов, овощей, семян и орехов, цельнозерновых и бобовых), содержащих эти защитные вещества.

«Пероральные антиоксидантные добавки заполняют этот серьезный дефицит питательных веществ, который усугубляется тем фактом, что средний человек не ест достаточно растений (фруктов, овощей, семян и орехов, цельнозерновых и бобовых), содержащих эти защитные вещества.”

квартал

Если кто-то уже находится на режиме питания, например, по одному из протоколов goop Wellness, могут ли они принимать goopglow, не получая слишком много определенного питательного вещества?

А

Мы обнаружили, что питательные вещества goopglow дополняют все протоколы goop Wellness, акцентируя внимание на коже в сочетании с комбинациями, разработанными для поддержки всего человека. Там, где питательные вещества goopglow пересекаются с добавками, комбинированные уровни питательных веществ обеспечивают повышенную плотность питательных веществ, усиливая пользу для здоровья в пределах безопасности.

«Мы обнаружили, что питательные вещества goopglow дополняют все протоколы goop Wellness, акцентируя внимание на коже в комбинациях добавок, разработанных для поддержки всего человека».

квартал

Отличаются ли эффекты порошкообразных питательных веществ от действия таблеток?

А

Эффекты питательных веществ в порошке 90–150 должны быть такими же, как при приеме в форме таблеток. Тем не менее, если производитель не подвергает таблетку тесту на растворение перед продажей, существует большая вероятность того, что она может не разрушиться должным образом, что уменьшит абсорбцию.Этот этап (в производственном процессе) включает в себя воздействие на пилюлю или таблетку среды, имитирующей работу кишечника, и измерение того, насколько быстро продукт разрушается, — а сегодня это часто упускается из виду. Другая проблема касается людей с проблемами желудочно-кишечного тракта и / или нарушением всасывания. В таких случаях мудрость медицинского работника одобряет использование порошка. Порошки быстро растворяются. Их часто считают дополнительными страховыми полисами. (Примечание: это наблюдение, полученное при работе с клиницистами в течение сорока пяти лет.)

Лира Хеллер — антрополог и социолог, чья работа посвящена созданию союза между традиционной и современной системами медицины, чтобы лучше способствовать нашей врожденной способности к исцелению. С этой целью ее опыт в качестве соучредителя Metagenics и десятилетия, потраченные на превращение ее в крупную компанию по производству пищевых добавок и медицинских наук, оказались незаменимыми для развития партнерских отношений между индустрией натуральных продуктов, потребителями здравоохранения, практиками и юридическими / регулирующими органами.Она имеет 45-летний опыт работы в качестве консультанта и преподавателя, а также стремится улучшать стандарты натуральных продуктов и разрабатывать индивидуальные системы для реализации индивидуальных терапевтических программ изменения образа жизни.

Некоторые дополнительные исследования, вызывающие свечение:

Мнения, выраженные в этой статье, направлены на то, чтобы выделить альтернативные исследования и побудить к разговору. Они представляют собой точку зрения автора и не обязательно отражают точку зрения goop, и предназначены только для информационных целей, даже если и в той степени, в которой эта статья содержит советы врачей и практикующих врачей.Эта статья не является и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее нельзя полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций.

Уход за кожей: Может ли прием витаминов сделать вашу кожу сияющей?

Когда дело доходит до ухода за кожей, мы в основном уделяем внимание внешним аспектам, таким как очищение, тонизирование, увлажнение и т. Д. Но, как и другие органы вашего тела, на вашу кожу также влияет ваше внутреннее здоровье.
Витамины играют жизненно важную роль в обновлении клеток, восстановлении повреждений ДНК, использовании других питательных веществ, укреплении иммунной системы и т. Д.Таким образом, если в вашем организме мало этих важных питательных веществ, это может проявиться на вашей коже в виде обезвоживания, морщин или, в худшем случае, инфекций.

Мы связались с доктором Кауставом Гуха, руководителем отдела исследований и разработок в SkinKraft Laboratories, чтобы предоставить вам список витаминов, которые вы можете добавить в свой рацион для достижения здоровой и сияющей кожи.

Витамин А Этот жирорастворимый витамин обычно содержится в виде бета-каротина как в пищевых продуктах, так и в добавках. Сильный антиоксидант, это один из наиболее часто используемых ингредиентов в солнцезащитных кремах, антивозрастных сыворотках, увлажняющих средствах и т. Д.Витамин А не только помогает вам получить хорошо увлажненную и молодую кожу, но также помогает бороться с такими кожными проблемами, как прыщи.

Преимущества
Способствует росту и обновлению клеток, омолаживая как верхний, так и нижний слои кожи (дерму и эпидермис).
Увеличивает выработку коллагена, который разглаживает кожу, сводя к минимуму тонкие линии и морщинки.
Удаляет свободные радикалы на вашей коже, сводя к минимуму ущерб от вредных ультрафиолетовых лучей солнца.
Стимулирует сальные железы в вашей коже, чтобы они выделяли масло, таким образом сохраняя вашу кожу увлажненной.
Способствует более быстрому заживлению ран и укрепляет врожденную иммунную систему кожи.

Рекомендуемая суточная норма рациона (RDA)
Рекомендуемая суточная норма витамина А для здорового взрослого человека составляет 700 мкг для мужчин и 900 мкг для женщин.
Продукты, содержащие витамин А
Оранжевые или желтые овощи и фрукты, такие как морковь, тыква, желтый болгарский перец, апельсины, папайя, манго и т. Д.
Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи и т. Д.
Жир печени трески, яйца, говяжья печень и т. Д.
Обогащенное молоко и другие молочные продукты, такие как сыр, мороженое и т. Д.

Витамин C
Этот водорастворимый витамин, также известный как аскорбиновая кислота, присутствует в больших количествах в коже здоровых людей. Витамин С защищает вашу кожу множеством способов. Хотя дефицит витамина С встречается редко, он может нанести вред вашей коже.

Льготы
Витамин C имеет решающее значение для правильного функционирования иммунной системы и помогает уменьшить воспаление.Он также является мощным антиоксидантом и может помочь предотвратить рак кожи.
Он способствует синтезу коллагена, который сохраняет кожу упругой и помогает заживлению ран и шрамов.
Достаточное потребление витамина С может также помочь уменьшить фотоповреждения, вызванные вредными ультрафиолетовыми лучами солнца.
Витамин С необходим для ровного тона кожи и сияющего цвета лица.

Рекомендуемая суточная норма рациона (RDA)
Суточная потребность в витамине С составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин в нормальных, здоровых условиях.
Продукты, содержащие витамин С
Цитрусовые, такие как лимоны, мандарин, грейпфрут и т. Д.
Помидоры, зеленый и красный перец, зеленые овощи, такие как брокколи и т. Д.
Другие фрукты, такие как киви, клубника, дыня и т. Д.

Витамин E
Этот жирорастворимый витамин обладает прекрасными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Его часто называют «волшебным зельем» для здоровой сияющей кожи при местном применении. Но диета, богатая витамином Е, безусловно, является лучшим источником этого полезного для кожи питательного вещества.

Льготы
Сохраняет кожу увлажненной, предотвращая ее сухость и раздражение.
Защищает кожу от повреждений УФ-лучами солнца.
Помогает уменьшить темные пятна и морщины.
Делает вашу кожу гладкой и свежей.

Рекомендуемая суточная норма рациона (RDA)
Здоровому взрослому человеку рекомендуется ежедневное потребление 15 мг витамина Е.
Продукты, содержащие витамин Е
Орехи, такие как миндаль (с очень высоким содержанием), фундук, арахис и т. Д.
Масла растительные из зародышей пшеницы, подсолнечника, сафлора и др.
Обогащенные продукты, такие как сухие завтраки, спреды и т. Д.

Витамин D
Витамин D может синтезироваться вашим телом, когда ваша кожа подвергается воздействию прямых солнечных лучей в течение нескольких минут каждый день. Однако длительное пребывание на солнце может вызвать рак кожи и поэтому не рекомендуется, особенно без солнцезащитного крема с высоким SPF. Хорошая новость заключается в том, что вы также можете получать достаточное количество витамина D из пищевых источников, как описано ниже.

Льготы
Улучшает барьерную функцию кожи и, таким образом, защищает кожу от микробов и вредных химических веществ.
Сохраняет влагу, предотвращая обезвоживание кожи.
Повышает иммунитет кожи за счет увеличения выработки клеток иммунной системы. Также регулирует активность иммунных клеток, чтобы предотвратить чрезмерную активацию иммунной системы.
Витамин D также оказывает противомикробное действие на кожу.
Регулирует выработку масла через сальные железы, присутствующие в коже.

Рекомендуемая суточная норма рациона (RDA)

Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 20 мкг для здорового взрослого человека.
Продукты, содержащие витамин D
Молочные продукты, такие как молоко, масло, сыр и т. Д.
Яйца, рыба, рыбий жир.
Обогащенное растительное молоко, йогурт, соки и сухие завтраки, в которые добавлено рекомендованное количество витамина D.

Сбалансированная и полноценная диета имеет большое значение для сохранения здоровья вашей кожи изнутри.Витамины, хотя и требуются в небольших количествах, могут существенно повлиять на внешний вид и ощущения вашей кожи. Дефицит этих важных питательных веществ может сделать вашу кожу тусклой, зудящей, склонной к высыпаниям и инфекциям. Витамины также защищают вашу кожу от серьезных проблем, таких как кожные инфекции и рак кожи. Если вы чувствуете, что ежедневно не получаете достаточного количества витаминов, проконсультируйтесь с врачом и начните принимать витаминные добавки.

13 потрясающих источников витаминов и минералов для поддержания вашей кожи в отличной форме…

13 потрясающих источников витаминов и минералов для поддержания вашей кожи в отличной форме … Поделиться

Если вы страдаете сухой, раздраженной, неровной кожей или от высыпаний и морщин, попробуйте добавить несколько поистине чудесных источников витаминов и минералы в свой рацион. Вы действительно можете изменить свою кожу изнутри, просто с помощью того, что вы едите и пьете и что не едите и не пьете. Худшее, что вы можете съесть для своей кожи, независимо от того, от какой проблемы вы страдаете, — это сахар, рафинированные зерна, большинство видов молочных продуктов, красное мясо, обработанные продукты и все жареное.Кроме того, здорового питания может быть недостаточно, чтобы получить желаемую кожу. Также не забудьте пить много воды и напитков без кофеина. Определенные источники витаминов и минералов более биодоступны для вашего тела и более эффективны, чем просто здоровое питание. Добавьте эти 13 продуктов в свой план меню сегодня, и я обещаю, что ваша кожа изменится почти в мгновение ока.

Содержание:

1. Морковь
2. Шпинат
3. Тыква
4. Рыба
5. Огурец
6. Лук
7. Семена чиа
8. Миндаль
9. Грецкие орехи41
10. Йогурт
11. Грецкие орехи
12. Яблоки
13. Грецкие орехи
908

---

1 Морковь

Морковь — один из лучших источников витаминов и минералов для вашей кожи.Морковь — богатый источник витамина А в форме бета-каротина. Бета-каротин необходим для вашей кожи и помогает придать ей сияние молодости. Бета-каротин также борется с прыщами, морщинами, улучшает влажность и эластичность, а также борется с воспалениями. Ешьте 1 стакан в день или пейте морковный сок. Оба являются отличными способами получить суточную дозу.

65 Добавить комментарий …

---

2 Шпинат

Шпинат — одна из моих любимых листовых овощей и одна из самых вкусных. Шпинат полезен для кожи благодаря высокому количеству хлорофилла, витамина Е и железа.Хлорофилл помогает очистить кожу изнутри, а витамин Е помогает удерживать влагу и предотвращать появление морщин. Железо в шпинате помогает увеличить кровоток, поэтому ваше лицо выглядит ярким и молодым. В качестве бонуса шпинат также богат белком (5 граммов на чашку), поэтому он увеличивает содержание коллагена в коже, помогает бороться с морщинами и сохранять кожу молодой.

99 Добавить комментарий …

---

3 Тыква

Тыква — еще один источник бета-каротина, столь же мощный, как и морковь.Я ем тыкву каждый божий день, и моя кожа никогда не выглядела так великолепно. Я добавляю его в коктейли, энергетические батончики, кексы, яйца, делаю тыквенный пудинг или делаю из него полезную заправку или соус. Тыква также богата триптофаном, который снижает стресс и беспокойство. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, ваша кожа будет это видеть, поэтому я люблю есть продукты, богатые триптофаном, чтобы бороться с этим естественным путем.

15 Добавить комментарий …

---

4 Рыба

Рыба — мой незаменимый протеин для быстрой кожи. Я также использую таблетки с не токсичным рыбьим жиром.Жиры омега-3 в рыбе и рыбьем жире изменили мою кожу и сделали ее моложе, чем в старшей и даже средней школе, когда у меня были прыщи и сухая кожа. Рыба так богата белком, что помогает сохранить гладкий, молодой и упругий вид кожи, при этом она выглядит невероятно мягкой благодаря полезным жирам.

48 Добавить комментарий …

---

5 Огурец

Огурец — еще одна еда для меня, отличная кожа. Он богат кремнием, который помогает вашей коже сохранять эластичность, влажность и упругость.Огурцы также обладают увлажняющим действием, поскольку на 94% состоят из воды. Огурцы также являются мочегонным средством, поэтому они борются с опухшими глазами и щеками, даже просто съев их.

7 Добавить комментарий …

---

6 Лук

Лук — лучшая пища для кожи, дамы, так что перестаньте бояться его из-за неприятного запаха изо рта. Лук богат серой, которая борется с высыпаниями и токсинами в организме. Лук также богат антиоксидантами, которые борются с морщинами, и калием, чтобы бороться с вздутием живота и лишним весом. Лук также прекрасно подходит для придания вашему лицу чистого и безупречного вида благодаря своим детоксицирующим свойствам.

1 Добавить комментарий …

---

7 Семена чиа

Когда я начал есть семена чиа, я заметил, что линии смеха у меня почти исчезли. Мои ногти также оставались крепкими, перестали ломаться и росли вдвое быстрее каждую неделю, просто добавляя 2 ст. в день, распределить в течение дня. Семена чиа богаты белком, жирами омега-3, антиоксидантами, калием и витамином Е. Все эти свойства помогают вашей коже измениться за ночь и выглядеть более молодой, яркой, без высыпаний и морщин.

93 Добавить комментарий…

---

8 Миндаль

Миндаль — один из лучших источников витамина Е, который вы можете съесть. Они сделают вашу кожу сияющей и подчеркнут вашу молодость. Они также богаты мононенасыщенными жирами, которые борются с прыщами, воспалениями и морщинами. Миндаль также содержит белок, поэтому он усиливает выработку коллагена в коже. Для достижения наилучших результатов съедайте чашки в день.

13 Добавить комментарий …

---

9 Грецкие орехи

Грецкие орехи — еще один отличный источник мононенасыщенных жиров, который можно добавить в свой рацион.Грецкие орехи богаты жирами омега-3, витамином Е и антиоксидантами. Они борются с морщинами, прыщами и сухой кожей, так что ешьте! Иногда мне нравится смешивать грецкие орехи и миндаль для приятного полдника, а затем добавлять морковь, чтобы насытить.

92 Добавить комментарий …

---

10 Греческий йогурт

Я знаю, что многие из вас могут не думать, что какие-либо молочные продукты могут помочь вашей коже, но йогурт, особенно греческий йогурт, является исключением. Пробиотики в йогурте помогают бороться с прыщами изнутри. Они борются с бактериями в организме, а содержание белка способствует увеличению содержания коллагена в коже.Я замечаю, что с йогуртом моя кожа выглядит лучше, чем без него, и я экспериментировала с обоими способами. Я рекомендую есть только простой несладкий греческий йогурт, чтобы избежать сахара, который вреден для вашей кожи. Вместо этого просто подсластите его стевией, если вам нужен сладкий вкус.

83 Добавить комментарий …

---

11 Какао

Какао — еще одно из моих любимых продуктов для кожи. Я использую какао-порошок и перья, и моя кожа действительно сияет, не говоря уже о том, что мое настроение поднимается, когда я ем эту сырую форму шоколада.Причина, по которой какао так полезно для кожи, заключается в том, что оно антивозрастное и содержит серу, которая борется с бактериями. Какао также богато железом, цинком и медью, которые отлично подходят для улучшения притока крови к коже, сохранения ее упругости и борьбы с морщинами. Полезные жиры в какао также помогают предотвратить сухость кожи.

28 Добавить комментарий …

---

12 Ягоды асаи

Купите в магазине порошок ягод асаи или замороженную мякоть! Асаи также может изменить вашу кожу почти за ночь.Он богат омега-3 жирами, которые борются с прыщами и воспалениями, а также с морщинами и сухой кожей. Асаи также содержит больше антиоксидантов, чем любые другие ягоды, за исключением ягод маки, которые выше. Асаи также богат витаминами и минералами, борющимися со старением. Добавьте 1 чайную ложку порошка в смузи, йогурт или овсянку и попробуйте использовать замороженную мякоть (несладкие сорта) в своем любимом рецепте смузи.

91 Добавить комментарий …

---

13 Семена конопли

Еще одним из моих любимых источников полезных жиров для кожи являются семена конопли.Семена конопли также богаты хлорофиллом, белком, витамином Е и калием — отличными питательными веществами для вашей кожи. Добавьте 3 ст. в день к своему рациону. Семена конопли также обладают полезными свойствами, стимулирующими мозг, поэтому они борются с депрессией и стрессом. Они даже могут помочь вам лучше спать благодаря высокому содержанию магния, который помогает нервной системе функционировать и расслабляться. Вы заметите более упругую, чистую и молодую кожу с семенами конопли, так что купите сумку и попробуйте их сегодня! Мне нравится марка Manitoba Harvest, и я люблю покупать органические продукты с лучшим составом питательных веществ.