Витамин С для кожи лица – что такое, как пользоваться [мнение экспертов SkinCeuticals]

Как известно, витамин С не синтезируется в организме, а поступает из продуктов питания: цитрусовых, ягод, томатов, перца, шиповника. Правда, коже он не всегда достается в нужном количестве. Даже при употреблении больших доз всасывание витамина кишечником ограничено.

Важно: при имеющемся дефиците витамин С сначала «разбирают» более важные органы, а в кожу он поступает по остаточному принципу. Именно поэтому рекомендуется восполнять недостаток ценного вещества с помощью косметических средств.

4 Применение витамина С в косметике

Способность витамина С улучшать здоровье кожи и бороться фактически со всеми признаками старения известна уже много лет. А вот получить его стабильные формы, работающие в кремах по максимуму, научились сравнительно недавно. Ведь аскорбинка имеет коварное свойство быстро окисляться на воздухе. Сейчас в косметических средствах используют витамин С в форме:

• L-аскорбиновой кислоты;
• скорбил-6-пальмитата;
• магния аскорбил фосфата.

По мнению доктора Шелдона Пиннелла, основателя марки SkinCeuticals, знаменитого химика и дерматолога, эффективность витамина С в креме зависит от формулы. Крем работает, если:

• содержит чистую L-аскорбиновую кислоту;
• концентрация аскорбинки составляет 10–20%;
• обладает РН менее 3,5;
• включает вещества, дополнительно усиливающие действие витамина (к ним, например, относится феруловая кислота).

Создавать средства со всеми формами витамина С также помогают современные технологии (например, инкапсулирование). И особая герметичная упаковка, которая исключает контакт с воздухом.

5 Меры предосторожности

Применение аскорбиновой кислоты в косметических препаратах практически не имеет противопоказаний. Она хорошо переносится при любом типе кожи.

Однако поверх отбеливающих или антивозрастных средств с витамином С необходимо наносить солнцезащитное средство.

6 Обзор средств SkinCeuticals с витамином С

Высокоэффективная антиоксидантная сыворотка для сухой и нормальной кожи CE Ferulic

Отбить атаку свободных радикалов и избежать преждевременного старения помогают три мощных антиоксиданта:

1. чистая L-аскорбиновая кислота;
2. альфа-токоферол;
3. феруловая кислота.

Через месяц применения кожа выглядит моложе, повышается упругость, морщины становятся менее заметны, светлеют пигментные пятна. Восстанавливает и продлевает эффект косметических процедур.

Высокоэффективная антиоксидантная сыворотка для все типов кожи Serum 10

Средство, содержащее 10% чистой L-аскорбиновой кислоты и феруловую кислоту, отлично справляется с последствиями плохой экологии и воздействия ультрафиолета. Сглаживает морщинки, стимулирует производство коллагена, осветляет темные пятна. Наносите 4–5 капель по утрам на очищенную кожу.

Сыворотка в геле Phloretin CF Gel

Текстура «сыворотка в геле» — сама по себе отличный проводник в кожу активных веществ. L-аскорбиновая и феруловая кислоты, флоретин уменьшают проявления фотостарения. Кожа становится ровной, без выраженных пигментных пятен, а морщины уменьшаются. Требуется 2–3 нажатия на дозатор для получения объема, необходимого для одного применения. Наносите средство на очищенную кожу лица и зоны декольте.

Антиоксидантный гель для кожи вокруг глаз AOX+ Eye Gel

Борется со всевозможными проблемами деликатной кожи век: морщинками, мешками под глазами, темными кругами. В составе — L-аскорбиновая и феруловая кислоты, флоретин, экстракт корня иглицы, кофеин. Чтобы выдавить нужное количество геля, требуется 1–2 нажатия, а при нанесении необходимо отступить 1–2 мм от края нижних ресниц.

Источник: skin.ru

Бьюти-комплексы для женщин. Как улучшить состояние кожи, волос, ногтей?

Опубликовано: 01.02.2018    Обновлено: 15.09.2020   Просмотров: 2731

Сохранить красоту в большом городе не просто: вечный стресс, перекусы на бегу, курение, недосып — все это ускоряет процесс старения. Поэтому важно соблюдать простые правила красоты. В первую очередь скорректировать свой рацион питания: в нем должны содержаться продукты, богатые необходимыми для красоты и молодости витаминами и минералами.

Минералы

 Железо. Распространенная причина выпадения и сниженного роста волос у женщин — железодефицитная анемия. Она нередко развивается на фоне жестких диет, при которых нарушен баланс поступающих с пищей минералов. Даже небольшое отклонение железа от нормальных показателей может вызывать сухость кожи, трещинки в уголках губ.

Железо содержится в зелени, разноцветных овощах, мясе.

Кальций общий. Кальций — структурный компонент ногтей. Его недостаток приводит к тому, что ногти становятся ломкими, медленно растут и/или слоятся, теряют блеск. А кожа шелушится, плохо удерживает влагу. Еще один симптом — ухудшается состояние зубов, что провоцирует кариес.

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах (молоко, творог, йогурт), кунжуте, бобовых, рыбьем жире, печени рыб. Чтобы кальций усвоился необходимо достаточное количество витаминов D, С, группы B и минералов (магний, железо, фосфор, цинк).

Магний. Тревожность, апатия, нервозность, проблемы со сном, ломкие ногти — типичные симптомы дефицита магния. А ведь если настроение на нуле, сложно сохранить позитивное отношение к себе и окружающим. Спровоцировать нехватку магния в организме может постоянный стресс, дисбактериоз, эндокринные нарушения и систематический прием антибиотиков, цитостатиков, гормональных контрацептивов.

Магний содержится в овсяных хлопьях, кураге, зелени, говядине, тыквенных семечках.

Цинк. Если в организме не хватает цинка, то заметить это можно по волосам — они становятся не такими блестящими и выглядят тускло и безжизненно. К тому же начинает прогрессировать выпадение волос, появляются участки облысения, повышается жирность кожи головы, возникает перхоть, дерматиты.

Цинк участвует в метаболизме нуклеиновых кислот, белков, жиров, углеводов, гормонов.

Снижать его количество в организме могут:

• прием оральных контрацептивов и мочегонных препаратов;
• болезни кишечника.

Чтобы нормализовать состояние волос и кожи в рационе должны присутствовать: морепродукты, кедровые орехи, куриное мясо.

Витамины

Витамин А (ретинол). Один из главных витаминов против старения кожи. Помогает бороться с «гусиными лапками»  — морщинами вокруг глаз и тусклым цветом лица. Часто входит в состав антивозрастной косметики, применять которую рекомендуется, начиная с 30 лет. Уменьшение количество потребляемых жиров, например, при низкожировой диете, приводит к дефициту витамина А.

Дисбаланс также может возникнуть при нарушении усвояемости ретинола при заболеваниях поджелудочной железы, циррозе.

Важно помнить, что дефицит витамина А часто связан с малым количеством цинка в организме, который «переводит» ретинол в биодоступную форму.

К основным симптомам дефицита витамина А относятся:

• перхоть и выпадение волос;
• слоящиеся ногти;
• огрубение кожи;
• морщины.

Рекордсмены по содержанию витамина Е среди семян, овощей и зелени — пророщенные семена пшеницы, кукуруза, литься салата, зеленый горошек, морковь, тыква, брокколи.

Витамин B₉ (фолиевая кислота). Повышенная жирность кожи, многочисленные воспаления или даже акне, шелушение, тусклые волосы (ранняя седина), ломкие ногти — симптомы дефицита фолатов в организме. Витамин B₉ — «зеленый» витамин. В большем количестве он содержится в зелени, зеленых листовых овощах, бананах, дыне, цитрусовых.

Витамин D. Регулирует обмен кальция и фосфора в организме, оказывает иммуномодулирующее и онкопротективное действие. Помогает сохранить здоровье ногтей и волос, укрепляет кости и сохраняет зубы белыми.

Уменьшение его количества может быть связано со строгой вегетарианской диетой, повышенной потребностью в витамине (беременность, период лактации), отсутствием достаточного солнечного облучения.

Витамин D содержится в рыбе (лосось, форель, скумбрия), икре, сливочном масле, яичных желтках.

Витамин Е (токоферол). Универсальный витамин для кожи, волос и ногтей — мощный антиоксидант. Укрепляет кровеносные сосуды, борется с последствиями оксидативного стресса, уменьшает воспалительный процесс, способствует сохранению в коже влаги и защите эпидермиса. Так как в организме токоферол не синтезируется, необходимо употреблять в пищу определенные группы продуктов. Больше всего витамина Е содержится в подсолнечном, пальмовом, кукурузном масле. А также в орехах — миндале, семенах подсолнечника, фундуке.

Для косметического ухода — защиты и увлажнения кожи — можно применять масло зародышей пшеницы, миндаля, сафлоровое масло.

Витамины группы B. Практически все витамины из этой группы необходимы для того, чтобы сохранить прическу пышной, а волосы здоровыми. Витамины В₁ и В₅— активаторы нормального роста, они укрепляют пряди, противостоят выпадению, улучшая обменные процессы в волосяных фолликулах.

Как обнаружить проблему: основные лабораторные исследования

Чтобы установить причину выпадения волос, ухудшения состояния кожи, ногтей, необходимо выполнить в СИТИЛАБ ряд исследований. С их помощью можно определить уровень важных витаминов и минералов в организме.

К основным из них относятся:

26-20-100 — Железо сывороточное;

26-20-001 — Кальций общий;

26-20-003 — Магний;

95-10-013 — Цинк в крови;

95-10-010 — Кобальт в крови;

95-10-200 — Витамин А (ретинол);

33-20-038 — Фолиевая кислота (фолаты);

95-10-205 — Витамин Е (токоферол);

95-10-201 — Витамины В 1 (тиамин);

95-10-202 — Витамин B5;

35-20-010 — 25-ОН-Витамин D.

К данным исследованиям рекомендуется также сдать кровь на определенные гормоны и другие параметры. Чтобы уточнить список дополнительных исследований, обратитесь за консультацией к своему врачу. Он порекомендует анализы, которые Вы сможете быстро выполнить в медицинских центрах СИТИЛАБ.

Будьте всегда красивы!

КАКИЕ ВИТАМИНЫ НУЖНЫ ВАШЕЙ КОЖЕ

Наиболее чутко на любые изменения в организме реагирует наша кожа. Особенно становится заметной нехватка тех или иных витаминов и минералов – гипоавитаминоз. С данным явлением рано или поздно сталкивается каждый человек.

     Стоит только вспомнить зимний период, когда постоянные сухость и стянутость становятся неизменными спутниками.

      Наибольшая вероятность проявления гиповитаминоза при следующих факторах:

1. Однообразность рациона.
2. Недостаточное употребление свежих фруктов и овощей.
3. Неверное приготовление блюд, при котором большая часть полезных элементов разрушается.
4. Злоупотребление алкоголем и курением.

      Также нехватку витаминов может вызвать серьезное нарушение процессов переваривание пищи и всасывания полезных веществ. Такое характерно при наличии различных заболеваний пищеварительного тракта (как острых, так и хронических) или же при глистных инвазиях.      Не менее вероятен дефицит витаминов и минералов при длительном или бессистемном применении сильных лекарственных препаратов. К таковым могут относиться: сульфаниламиды, антибиотики, противотуберкулезные лекарства и др.

      Также важно помнить, что  расход витаминов повышается при тяжелой физической работе, при длительном умственном труде, при переохлаждении или перегревании организма человека                             

       В зависимости от нехватки того или иного витамина у человека могут проявляться различные симптомы.

       При недостатке витамина А кожа, как правило, становится очень сухой, постоянно шелушится. В некоторых местах могут возникнуть шершавые участки. После умывания может возникать крайне неприятное ощущение стянутости.

        Витамин А регулирует деятельность потовых желез, а также способствует удерживанию клетками влаги.

       Если отмечается шершавость кожи, то следует увеличить потребление продуктов, которые содержат витамин В3, РР.

       Недостаток витамина В2 (рибофлавина) проявляется бледностью кожных покровов, некрасивым землистым оттенком лица. Также  в уголках губ могут возникать трещины.

       Недостаток этого витамина может привести к различным воспалительным заболеваниям кожи.

Если раны и различные ссадины очень долго заживают, а кожа становится заметно менее упругой и эластичной, это свидетельствует о нехватке цинка и витамина С.  При недостатке цинка кожа реагирует различными аллергическими высыпаниями, прыщами и комедонами.

       При недостатке витамина В6 кожа становится сухой, стянутой, может появиться дерматит или экзема.

      Какие витамины и минералы нужны для здоровой кожи?

       Чтобы избежать проблем с кожей, следует особое внимание уделить следующим полезным веществам:

• Цинк. Прежде всего, данный элемент является замечательным антиоксидантом. Он снижает активность андрогенов, что способствует улучшению состояния кожи, уменьшению воспалений.
• Витамин А. Данный элемент имеет противовоспалительное действие, он устраняет сухость и шелушение. Зачастую нехватка этого витамина может быть обусловлена также нехваткой витамина Е.
• В2 (рибофлавин). Он обладает заживляющим действием, укрепляет эпидермис.
• В6. Особенно эффективен данный элемент при предменструальных угрях. Употребление этого витамина за одну-две недели до наступления месячных позволяет существенно снизить количество высыпаний.
• РР (ниацин).  Данный элемент нормализует состояние нервной и мышечной систем, а также способствует улучшению состояния кожи.
• Омега-3 позволяет организму восполнить запас необходимых для его нормального функционирования ненасыщенных жирных кислот.
• Биотин. Этот элемент  принимает активное участие в жировом и углеводном обмене, а также стимулирует регенеративную способность кожных покровов.
• Гиалурон. Данный элемент способствует поддержанию водного баланса кожи. Он обладает заживляющим действием, противовирусным. Благодаря этому элементу кожа становится упругой, гладкой и подтянутой.
• Фолиевая кислота. Крайне необходима для проблемной кожи. Она способствует снижению количества воспалений, улучшает заживление уже имеющихся повреждений.
• Витамины С и Е  крайне необходимы для кожи. Витамин С способствует выработке коллагена, а также повышает эластичность кожи. Витамин Е выравнивает поверхность кожи, стимулирует обновление клеток, а также замедляет процессы старения.

 

Витамин А (ретинол) содержится в животной и рыбной печени, в молочных продуктах, в яйцах, моркови, различной зелени, фасоли, черносливе и грибах.

Витамин В1 (тиамин) есть в пророщенных зернах пшеницы, в овсяной и ячменной муке, в мясе и рыбе, а также в бобовых продуктах.

Если употреблять творог, сыр, рыбу, говядину и томаты, то не возникнет дефицита витамина В12.

Витамин С (или аскорбиновая кислота) есть в цитрусовых, шиповнике, квашеной капусте, черной смородине, а также в ягодах калины.

Витамин Е содержится в различных маслах: оливковом, тыквенном, кукурузном, подсолнечном и пр.

Для восполнения недостатка витаминаD следует есть рыбу (морскую), яйца, печень трески. Также данный элемент имеет способность самостоятельно синтезироваться под влиянием солнечных лучей.

Витамин К содержится в капусте, шпинате, цельных злаках.

Витамином Н (биотином) богаты желтки яиц, а также мясо, сыр и молоко.

Положительное воздействие на кожу (в частности, кожу лица) оказывают различные маски, в которые добавляют те или иные витамины (выпускаемые в специальных капсулах или в виде масляных растворов).

Разумеется, эти методы не могут полностью устранить все несовершенства, но в комплексе с иным лечением оказывают хороший эффект.

Чтобы избежать различных проблем с кожей, следует в первую очередь правильно питаться.

Это значит, что в рационе должны преобладать овощи и фрукты, кисломолочная продукция и мясо, а      количество вредной пищи должно быть сильно сокращено.

      Также рекомендуется два раза в год (осенью и весной) пропивать курс витаминов, поскольку именно в это время организм может испытывать дефицит полезных элементов.

      Следует пить больше чистой воды, необходимо гулять на свежем воздухе, заниматься спортом и обязательно высыпаться.

      Если соблюдать все эти правила, то можно избежать огромного количества проблем с кожей и организмом в целом.

Информация на сайт подготовлена врачом по гигиеническому воспитанию и обучению ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии  по Калининградской области» Деревягиной В. А, по материалам «Медицинской газеты» № 4-8 за2020 год.

Какие витамины нужны для кожи лица

 

БАЗОВЫЙ УХОД

 

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ УХОД

Витамины красоты — особый ряд органических веществ, у которых разное химическое строение, формулы и свойства, и объединяет их только одно — они отвечают за здоровье кожи. Кремы с витаминами помогают восполнить дефицит полезных компонентов в коже, защитить её от свободных радикалов и отсрочить появление признаков старения. При выборе средств с витаминами учитывайте тип кожи и её потребности.

 

ВИТАМИНЫ А И Е ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОБЩЕГО СОСТОЯНИЯ КОЖИ

Эта парочка витаминов самая известная. Витамин А участвует в образовании эпителия, важен для поддержания структуры и влажности клеток кожи, имеет подтверждённую способность восстанавливать кожу при ее фотостарении. При его недостатке кожа теряет эластичность, появляются участки шелушения. Если вы избегаете жирного, сливочное масло и молоко вам не друзья, при этом в вашем рационе также наблюдается дефицит шпината, морковки, тыквы, персиков и абрикосов — рекомендуем добавить в обязательный уход крем с витамином А, особенно в паре с витамином Е. Такая витаминотерапия помимо общего улучшения состояния кожи, снятия шелушения оказывает еще и эстетический эффект — кожа станет более плотной и упругой за счет увеличения выработки собственного коллагена, и цвет лица также заметно улучшится.

Дневной питательный крем АЕвит насыщает кожу полезными витаминами-антиоксидантами, восстанавливает её в межсезонье и зимний период. Растительные экстракты малины и розмарина в составе крема тонизируют кожу и наполняют её жизненной энергией.

 

ВИТАМИН F ДЛЯ ЗАЩИТЫ ОТ СУХОСТИ И ШЕЛУШЕНИЯ, ВОССТАНОВЛЕНИЯ БАРЬЕРНЫХ ФУНКЦИЙ КОЖИ

Витамин F (от англ. fat — жир.) — комбинация трех жирных кислот — линолевой, линоленовой и арахидоновой. Крем с витамином F — тот редкий случай, когда жир полезен. Основные источники витамина F — льняное, конопляное и маковое масло — ушедшие из нашего питания. Совместно с церамидами и холестерином жирные кислоты образуют естественный защитный барьер рогового слоя кожи, который препятствует проникновению аллергенов и токсинов извне и защищает кожу от обезвоживания. И если у Вас сухая или атопичная кожа, то такой крем восстановит нарушенный барьер, устранит симптомы шелушения, стянутости и раздражения кожи.

Крем Витамин F полужирный помогает восполнить дефицит жирных кислот, благодаря чему барьерные функции кожи восстанавливаются, потери влаги сокращаются, уже через 2 недели коже возвращается мягкость и здоровый вид [1].

Витамин F природного происхождения, полученный из масел арганы, миндаля, виноградной косточки, примулы вечерней и подсолнечника, способствует восстановлению кожного барьера, снижая потерю влаги. Экстракт календулы оказывает бактерицидное и противовоспалительное действие, экстракт тысячелистника успокаивает кожу. Крем не содержит красителей и аллергенов и подходит для сухой и атопичной кожи с первого дня жизни.

 

ВИТАМИН С ДЛЯ УПРУГОЙ КОЖИ И СИЯЮЩЕГО ЦВЕТА ЛИЦА

Витамин С играет важную роль в синтезе коллагена, поддержании упругости и увлажненности кожи, а также защищает её от неблагоприятных факторов внешней среды — свободных радикалов и солнечного излучения. После 40 лет количество коллагена в коже уменьшается, что напрямую сказывается на упругости и эластичности кожи. Витамин С позволяет уменьшить негативное влияние внешней среды на кожу, а также активизирует синтез коллагена и эластина, заметно уменьшая признаки старения кожи. Клинически доказано: наружное применение витамина С стимулирует восстановление клеток кожи, поврежденных УФ-воздействием, и уменьшает количество морщин путем стимуляции образования нового коллагена [2]. 

Обычный витамин С в косметике быстро разрушается, буквально пара-тройка месяцев, проведенных на полке косметического магазина, уменьшает концентрацию витамина почти вдвое. Формула интенсивной антивозрастной сыворотки с Витамином С Dermatology содержит витамин С в биодоступной липидной форме. Проникая в кожу, он освобождает при этом чистый витамин С, который активно включается в физиологические процессы: стимулирует образование коллагена и эластина, улучшает микроциркуляцию. Формула дополнена гиалуроновой кислотой, которая восстанавливает и поддерживает в течение дня необходимый уровень влаги в коже. Экстракт корня солодки в составе сыворотки отбеливает кожу, а бетаин смягчает и разглаживает её.

Нанесите сыворотку на ночь за 1-2 часа до сна. Применяйте как самостоятельное омолаживающее средство, так и в комплексе с ночным кремом Коллаген LIBREDERM. Каждое утро кожа более гладкая и упругая, морщины разглаживаются.

 

КОЭНЗИМ Q10 ПРОТИВ СТАРЕНИЯ

За открытие уникальных антиоксидантных свойств коэнзима Q10 в 1978 г английский биохимик Питер Митчелл был удостоен Нобелевской премии. Коэнзим Q является антиоксидантом, который постоянно присутствует в клетках организма и участвует в синтезе энергии для их жизнедеятельности.

Свободные радикалы атакуют кожу извне, но также могут быть побочными продуктами жизнедеятельности митохондрий — энергетических станций клеток. Свободнорадикальное повреждение митохондрий приводит к нарушению энергетики клеток. Поврежденные клетки, в свою очередь, продуцируют новые свободные радикалы. Естественный защитник митохондрий от свободных радикалов — коэнзим Q10. Если содержание коэнзима в клетках уменьшается, выработка энергии снижается и клетки становятся чувствительными к окислению.

После 30 лет количество Коэнзима Q10 в организме снижается, с этим явлением ученые связывают проявление признаков старения. Переутомление, чрезмерные физические нагрузки, нерациональное питание так же подавляют синтез кофермента. Отсрочить возрастные изменения кожи помогает наружное применение Q10. Клинически доказано: коэнзим Q10 увеличивает клеточную энергию до 150% [3].

Ночной крем для лица Коэнзим Q 10+HST ANTY POLLUTION помогает замедлить возрастные изменения в коже.

Синергия Коэнзим Q 10 и HST (гидрокситирозол) восстанавливает энергию поврежденных клеток, ускоряет их регенерацию и выравнивает тон кожи. Мультисенсорный увлажнитель оказывает мгновенное и пролонгированное увлажнение кожи, обеспечивая комфорт при нанесении, распределении и впитывании крема. Средства Коэнзим Q 10+ ANTY POLLUTION обладают высокой переносимостью: не содержат парабенов, некомедогенны и гипоаллергенны.

---

[1] *Отчёт по оценке клинической эффективности и безопасности средств для ухода за кожей коллекции Витамин F LIBREDERM в уходе за кожей с хроническим ксерозом. N=22, период – 21 день. Центр Теоретических Проблем Физико-Химической Фармакологии РАН.

[2] *http://www.ncbi.nml.nih.gov/pubmed/11896774

[3] *IN-TUBO синтез АТФ. 

 

Сухость, покраснение и зуд — постоянные спутники обладателей атопической, сухой и чувствительной кожи.

Коллекция средств [DERMATOLOGY]
Коллекция средств ЦЕРАФАВИТ [CERAFAVIT]

Витамины для кожи

Витамин А. Мощный антиоксидант, который содержится в больших количествах в морковке, шпинате, говядине, яйцах и молочных продуктах. Этот компонент отвечает за борьбу с преждевременным старением, укрепляет капилляры и поддерживает тонус кожи.

Витамины группы В. Предположим, вас часто обсыпает из-за стресса. В таких случаях вам нужен витамин В1 (тиамин), который помогает нормализовать работу нервной системы. Или, например, у вас постоянно шелушится кожа и трескаются губы. Тогда вам нужны витамины В2 (рибофлавин) и В5 (пантенол) – для быстрого восстановления клеток. Чтобы выровнять тон кожи и улучшить ее эластичность, принимайте витамины В7 (биотин) и В9 (фолиевая кислота). Чтобы улучшить цвет лица – берите витамин В12, а чтобы омолодить кожу в целом – витамин В10.

Витамин С. Об аскорбиновой кислоте и ее пользе для  здоровья в целом можно говорить долго. Мы же предлагаем поговорить о ее влиянии на кожу. Ценность витамина С в этом случае заключается в том, что он стимулирует выработку коллагена, отвечающего за упругость кожи. Проблема в том, что это вещество не синтезируется в нашем организме, его можно получить только с едой или пищевыми добавками.

Витамин D. Необходим для синтеза коллагена, продлевает молодость, сохраняет здоровый цвет лица и гладкость кожи. В период менопаузы количество этого витамина в организме резко снижается, поэтому зрелым женщинам он особенно полезен.

Витамин Е. Он же токоферол, защищает кожу от повреждения свободными радикалами, профилактирует высыпания и раздражения. Кроме того, витамин Е помогает поддерживать липидную мантию и предотвращает обезвоживание, поэтому хорошо подходит для сухой кожи.

Витамин F. Линолевая кислота, или омега-6, – известное средство для заживления ран, лечения воспалений на коже. Его недостаток в организме проявляется сухостью, шелушением и акне.

Витамин PP. Принимает участие в выводе лишней жидкости из организма, соответственно, препятствует появлению отеков, улучшает циркуляцию крови и разглаживает мелкие морщинки.

Фото: Instagram: @officiallyquigley

Экспертное мнение: работают ли витамины для кожи

Ферги

Многие блогеры начинают свой день с большого стакана воды с лимоном, питьевого коллагена и горсти биодобавок. Мы обратились к экспертам, чтобы выяснить, действительно ли всем нам стоит последовать их примеру, и есть ли польза от витаминов для кожи и волос.

Биодобавки — это не только основные витамины, как многим кажется. Это могут быть и минералы, и аминокислоты, и травы, и растительные вещества,— говорит дерматолог Мелисса Канчанапуми Левин.

Тенденция принимать биологически активные комплексы и витамины для красоты и здоровья кожи активно развивалась последние 20 лет, и сейчас тех, кто уверен, что внешняя красота рождается внутри, как никогда много.

«Глобальный объем продаж бьюти-добавок к концу 2024 года достигнет 6,8 миллиарда долларов (почти вдвое больше, чем в 2016 году)», — говорится в отчете исследовательской фирмы Goldstein Research. В то же время производители традиционных витаминных комплексов терпят убытки. GNC (американская компания из Питтсбурга, которая занимается продажей продуктов, связанных со здоровьем и питанием, включая витамины, пищевые добавки, минералы) закрыла 200 магазинов и объявила о резком снижении объемов производства своей продукции.

Так ли они необходимы на самом деле?

Добавки обещают дать нашему организму дополнительную дозу всех важных витаминов, необходимых для чистой, гладкой, идеально очищенной кожи.
Мы проводим множество исследований влияния витаминов и нутриентов на здоровье кожи в нашем собственном Исследовательском центре здоровья кожи Advanced Nutrition Program, все наши продукты протестированы и имеют реально подтвержденные результаты,— говорит Лоррейн Перретта, нутрициолог Международного института антиэйджинга (Великобритания), сооснователь бренда Advanced Nutrition Programme.

Лоррейн Перретта

В 2006 году британский журнал питания опубликовал научную работу, объединяющую 120 различных исследований воздействия питательных веществ на здоровье и красоту кожи. Так вот, в одном из таких исследований было доказано, что активные ингредиенты начинают попадать в слои кожи уже через восемь дней после начала приема витаминов и только через 19 дней достигают своего максимума.

Другие данные показывают, что некоторые естественные и идентичные натуральным формы витаминов имеют более высокую биодоступность и, как следствие, более эффективно воздействуют на кожу.

Можно выделить несколько основных направлений воздействия бьюти-нутриентов на кожу — это противовоспалительное, антиоксидантное действие и защита кожи от UV-излучения. Витамины поддерживают кожу различными способами, некоторые доставляют питательное вещество напрямую, такие как витамин Е, питают мембрану клетки эпителия и обеспечивают противокислительное воздействие клеток кожи. Другие поддерживают энзимы, что обеспечивает противовоспалительный эффект,— объясняет Лоррейн.

Британский журнал питания пришел к выводу, что эффект от приема витаминов для красоты и здоровья кожи превосходит актуальные наружные средства по уходу за кожей: например, кремы и сыворотки. Бьюти-нутриенты питают кожу по всему телу, а наружные средства работают только в зонах нанесения. Бьюти-нутриенты достигают самых глубоких слоев кожи, когда наружные средства ухода работают лишь на уровне эпидермиса.

Таким образом, эксперты уверены, что витамины помогают нам формировать здоровые клетки кожи в глубоких слоях дермы, а кремы и салонные процедуры — поддерживать здоровые и красивые клетки.

В нашем исследовательском центре здоровья кожи мы используем «золотой стандарт» оборудования для анализа кожи для измерения эластичности, уровня увлажненности, трансэпидермальной потери влаги (ТЭПВ) и глубины морщин. Мы видим, что биологически активные комплексы Advanced Nutrition Programme улучшают параметры кожи, повышая уровень увлажненности, уменьшая воспаление, поддерживая плотность кожи,— добавляет нутрициолог.

Исследование показало, что после приема Омега+ (содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега 3 и 6, а также витамин А) увлажненность кожи увеличилась на 40 процентов, ТЭПВ (трансэпидермальная потеря воды) уменьшилась на 36 процентов, морщины сократились на 24 процента после 12 недель применения. Таким образом, по мнению одной группы ученых, бьюти-нутриенты могут быть важным и результативным дополнением к ежедневному уходу за кожей.

Однако другие утверждают, что в действительности у нашего тела уже есть довольно специфический метод регулирования уровня витаминов, поэтому даже если вы принимаете добавки, эти питательные вещества не попадут на вашу кожу автоматически (к сожалению).

На самом деле, если вы уже придерживаетесь сбалансированного, относительно здорового питания, то добавки для красоты кожи, скорее всего, не произведут вау-эффекта. Вы и так получаете все, что вам нужно из пищи. То есть если у вас нет дефицита витаминов, то в этом случае добавки могут быть полезны. И даже если вы целый день едите фастфуд, то прием добавок не заменит здоровую пищу,— уверен доктор Вивиана Букай, доцент центра наук о здоровье Техасского университета.

Известное исследование Джона Хопкинса 2013 года над названием «Хватит тратить деньги на витамины и минеральные добавки», в рамках которого ученые изучили 27 видов витаминов и добавок, показало, что нет доказательств того, что их прием предотвращает развитие каких-либо серьезных хронических заболеваний и благоприятно влияет на здоровье. Его соавтор, эпидемиолог Элисео Гуаллар, говорит, что с тех пор так и не появилось никаких доказательств, которые могли бы изменить его мнение.

Тем не менее некоторые витамины действительно работают. Несмотря на весь скептицизм, есть добавки, которые доказали свою эффективность. Например, доктор Букай рекомендует витамины с экстрактом растения под названием Polypodium leucotomos (он содержит невероятно мощный антиоксидант). Эта добавка хорошо изучена, она уменьшает воздействие UVA, UVB, инфракрасного и видимого излучения на кожу.

А как же модный питьевой коллаген?

В настоящее время нет никаких доказательств того, что потребление коллагена действительно влияет на процессы метаболизма и пищеварения. Нет данных, что вещество впитывается в кровь, а затем увеличивает выработку коллагена в коже, — говорит доктор Левин. Эксперт отмечает, что если у вас нормальная или богатая белками диета, то вы уже получаете достаточно коллагена, поэтому добавки вам ни к чему.

Каких витаминов лучше избегать

Диетологи предупреждают, что лучше не экспериментировать с жирорастворимыми витаминами, такими как A, D, E и K. Хотя некоторые добавки безвредны, есть и те, которые могут накапливаться в организме и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Вот почему всегда нужно консультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, даже если они кажутся безобидными.

Перед тем, как начать пить БАДы, нужно проверить, действительно ли уровень микроэлементов и витаминов в вашем организме высокий или низкий. Все дело в том, что вы можете только навредить себе, если будете принимать их слишком много.

Когда я увижу результаты?

Если вы уже проконсультировались со своим врачом, и он дал вам зеленый свет, то можете пойти в аптеку или заказать себе витамины на iHerb. Только не ожидайте увидеть чудесные результаты в одночасье. В лучшем случае эффект можно будет заметить через три месяца (и это при условии, что вы не будете забывать принимать витамины).

Странно думать, что добавка или витамин мгновенно решат проблемы с ногтями, волосами или кожей. Каждый человек индивидуален, и его проблемы со здоровьем могут меняться ежемесячно, еженедельно или даже ежедневно, в зависимости от множества факторов, таких как уровень стресса, гормоны и диета. Это означает, что один витамин может действовать для одной женщины, но быть неэффективным для другой, — говорит Джоэл Шлессингер, сертифицированный дерматолог из штата Небраска.

Совет доктора Хоторна: прежде чем покупать добавки, в первую очередь сосредоточьтесь на своем питании.Когда мы получаем витамины из цельных продуктов, которые не обработаны и не очищены, а не из пищевых добавок, мы снижаем риск попадания в организм токсичных доз витаминов и вместо этого получаем пользу от других природных компонентов в пище, таких как антиоксиданты и клетчатка.

Выводы

1. Биоактивные комплексы для поддержания красоты кожи изнутри не нужны тем, кто придерживается здоровой и сбалансированной диеты и у кого нет дефицита витаминов. Как узнать, есть ли у вас дефицит витаминов? Пройдите обследование у врача.

2. Не знаете, какие витамины купить? Сколько их принимать? И как выяснить, какие безопасные? Проконсультируйтесь с врачом.

что вам действительно нужно этой осенью?

Если вы совершенно не задумываетесь о недостатке витаминов и выглядите при этом сногсшибательно — поздравляем, вы вандервумен. А вот нам дополнительная поддержка организма более чем необходима. Рассказываем о том, какие витамины необходимо принимать осенью, чтобы кожа, волосы и ногти были в порядке. 

Витамин В1

Другими словами — тиамин. Из-за стресса, плохого сна и реакций организма на смену погоды и давления на коже часто появляются высыпания и раздражение. Как правило, такие сигналы нервная система подает, когда ей не хватает витамина B1, который поддерживает все ее процессы в норме. Тиамин содержится в фисташках, зернах пшеницы, буром рисе и, конечно, продается в аптеках в виде капсул. B1 борется с воспалениями, делает кожу эластичной и, как бонус, превращает ваши нервы в кремень (лучше любого успокоительного).

Витамин D

Этот парень, его еще называют витамином солнца, отвечает за ваш иммунитет — именно благодаря ему вы держитесь, пока все остальные сходят с ума от осенней простуды. К тому же он делает вас менее восприимчивым к внешним раздражителям, которые влияют на здоровье кожи. Получить витамин D можно, находясь на солнце хотя бы 15-20 минут в день или питаясь жирной рыбой, сыром и печенью. И все же только продуктов питания недостаточно, чтобы организм насытился в полной мере, так что обратите внимание на аптечные витамины или уже сейчас планируйте отпуск в жаркие страны.

Витамин А

Или ретинол, который эффективно борется с акне и постакне. Он ускоряет процесс регенерации тканей, помогает коллагену вырабатываться и разглаживает морщины. Витамин А содержится в тыкве, спарже, кураге и печени трески. И, кстати, он неплохо усваивается кожей, если вы используете крем, в составе которого есть ретинол.

Витамин В7

Главный витамин красоты — биотин — входит в состав всех средств, которые обещают вам красивую кожу, волосы и ногти. Но в одиночку он обычно не очень эффективно работает. Биотин содержится в желтках и куриной печени, улучшает цвет лица и поддерживает кожу в тонусе. 

Витамин Е

Любимый витамин дерматологов — скорее всего, если вы давно вступили в битву с воспалениями, врач вам его прописывал. Он обладает противовоспалительными свойствами, ускоряет заживление ран и избавляет от обезвоживания, содержится в миндале, авокадо и облепихе.

Витамин С

Он наполняет кожу энергией, действует как мощный антиоксидант и симулирует выработку коллагена. Отсюда — здоровый румянец, ровный тон кожи, отсутствие пигментных пятен и заживление постакне. Концентрированная аскорбиновая кислота (помимо всем известных шипучих таблеток) содержится в облепихе, красном перце и черной смородине.

Читайте также: Кляксы, глосс и квадратные ногти: бьюти-тренды будущего года

15 лучших витаминов и питательных веществ для здоровой кожи

ИСТОЧНИКОВ:

Институт Линуса Полинга, Университет штата Орегон: «Здоровье кожи», «Незаменимые жирные кислоты и здоровье кожи», «Витамин А и здоровье кожи», «Витамин Е и здоровье кожи», «Минералы и здоровье кожи».

Клиника Кливленда: «23 продукта, полезные для кожи».

Артериосклероз, тромбоз и биология сосудов : «Антиоксидантные полифенолы оливкового масла и красного вина ингибируют активацию эндотелия: антиатерогенные свойства фитохимических веществ средиземноморской диеты.«

Harvard Health Publishing: «Правда о жирах: хорошее, плохое и промежуточное».

Фонд рака кожи: «Может ли ваша диета помочь предотвратить рак кожи?»

Ногучи, А. «Глава 15 — Аминокислоты и пептиды: строительные блоки для белков кожи», Пищевая косметика: красота изнутри , Elsevier Science, 2009.

Mayo Clinic: «Слайд-шоу: добавьте антиоксиданты в свой рацион», «Рыбий жир», «Цинк.«

Дермато-эндокринология : «Открытие связи между питанием и старением кожи».

Больница Уиттингтона, Национальная служба здравоохранения: «О дефиците витамина А и витамина А».

Австралийский колледж дерматологов: «Дефицит цинка и кожа».

Nutrients : «Рыбный бизнес: влияние жирных кислот омега-3 на переносчики цинка и доступность свободного цинка в нейрональных клетках человека». «

Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок: «Цинк: информационный бюллетень для медицинских работников», «Селен: информационный бюллетень для медицинских работников».

Фонд Джорджа Мательяна: «Капуста», «Шпинат», «Зеленая капуста», «Яйца, выращенные на пастбищах», «Семена льна», «Чечевица», «Бобы гарбанзо (нут)», «Авокадо», «Оливковое масло, экстра девственница «

Национальная база данных по питательным веществам для стандартной справки: «Базовый отчет: 01123, Яйцо, цельное, сырое, свежее.«

Андреа Мосс, сертифицированный инструктор по комплексному питанию, Moss Wellness, Бруклин, Нью-Йорк.

5 витаминов, которые нужно есть для сияющей, чистой кожи

Светящаяся кожа уже в силе. Знаменитости не могут перестать говорить обо всех своих таблетках и снадобьях, но знаете ли вы, что ваша диета может повлиять на внешний вид вашей кожи? ?

Продукты, богатые антиоксидантами, хорошо сбалансированная диета и среда с низким уровнем стресса важны для оценки вашего лучшего цвета лица, говорится в обзоре журнала Dermato Endocrinology .

«Внешнее здоровье нашей кожи часто является отражением того, что происходит внутри тела. Вот почему употребление в пищу воспалительных продуктов, избытка сахара и кофеина и потребление токсинов вредно для нашей кожи », — объясняет Стефани Грей, DNP, MS, ARNP, практикующая медсестра функциональной медицины с докторской степенью и владелица Integrative Health and Hormone Clinic в г. Гайавата, штат Айова.

Оборот и обновление клеток являются наиболее важными факторами, добавляет Сюзанна Диксон, доктор медицины, диетолог Центра мезотелиомы в Орландо, Флорида, поскольку накопление старых клеток кожи делает вашу кожу тусклой и поврежденной.

«Поскольку витамины необходимы для стимулирования всей клеточной активности — от восстановления ДНК до репликации клеток и того, как клетки извлекают и используют энергию из пищи, — любой дефицит может проявляться в виде тусклой, сухой и шелушащейся кожи», — говорит Диксон.

И мы говорим не только о витаминах, которые можно принимать с помощью таблеток.

«Если в рационе человека достаточно витаминов, добавление большего количества добавок не улучшит здоровье кожи», — говорит Диксон. «Лучшее, что может сделать человек, чтобы использовать питание для здоровья кожи, — это придерживаться диеты, полной полезных для здоровья жиров — оливкового масла, рыбы, орехов, семян — и ярко окрашенных (фиолетовый, красный, оранжевый, желтый, синий) , зелень) овощи и фрукты.Жиры помогают сохранять кожу здоровой, эластичной и способной удерживать влагу. Яркие продукты содержат важные витамины, а также сотни противовоспалительных и антиоксидантных фитонутриентов ».

Продолжайте читать, чтобы узнать о наиболее важных витаминах для кожи, а также о рекомендуемой суточной дозе (RDA) и лучших источниках пищи. Перед покупкой изучите все добавки, чтобы убедиться, что витамины для кожи соответствуют критериям Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA).

Какие витамины лучше всего подходят для сияющей кожи в 2020 году?

Ваша кожа не хранит секретов.Как ваш самый большой и самый правдивый орган, он может многое рассказать о вашем внутреннем здоровье, уровне гидратации и стресса, качестве сна, пищеварении, диете и скорости старения ваших клеток.

Если вы будете хорошо относиться к себе, ваша кожа вознаградит вас сияющим и сияющим цветом лица, но, если вы не будете питать ваш разум и тело, вы, скорее всего, испытаете тусклый и тусклый цвет лица с выраженными тонкими линиями, морщинами и скопление.

Что еще хуже, когда вы не получаете достаточного количества питательных веществ из своего рациона, страдаете от плохого пищеварения или длительного стресса, ваше тело будет отводить любые доступные питательные вещества к вашим жизненно важным органам, а это означает, что ваша кожа, волосы и ногти могут пострадать.

Тем не менее, ваша кожа находится в постоянном контакте с вами, поэтому стоит слушать (и смотреть) внимательно. Ваша кожа громко и ясно скажет вам, что она не любит перекармливать сахар, рафинированные углеводы, алкоголь, трансжиры или обработанные пищевые продукты. Но он непременно отзовется сиянием, если вы подпитываете себя улучшающими красоту антиоксидантами, витаминами, минералами, полезными жирами и пробиотиками, поскольку все эти питательные вещества необходимы для восстановления и омоложения клеток.

Помните, создание красивой кожи начинается глубоко под дермой.

Почему антиоксиданты важны?

По сути, эти любящие кожу супергерои собирают свободные радикалы, вызванные ультрафиолетовым излучением, загрязнением окружающей среды, токсинами и собственными внутренними метаболическими процессами вашего тела.

Свободные радикалы вызывают воспаление, ускоряют старение клеток, повреждают вашу ДНК и способствуют распаду коллагена и эластина, что в конечном итоге приводит к появлению морщин. Чтобы предотвратить это, важно получать ежедневную дозу антиоксидантов, чтобы вывести эти свободные радикалы и предотвратить окислительное повреждение.

Яркие, богатые питательными веществами фрукты и овощи — отличный источник антиоксидантов. А также авокадо, зеленый и черный чай, лук, чеснок, лук-порей, орехи, зерна, семена и бобовые. Чем темнее цвет, тем выше уровень антиоксиданта или способность поглощать радикалы кислорода (ORAC). Чем больше вы съедите этих богатых питательными веществами цельных продуктов, тем счастливее и здоровее будет ваша кожа. Не забывайте каждый день наслаждаться разнообразной растительной пищей, так как это также помогает культивировать разнообразный микробиом.

GLOW Inner Beauty Essential от шеф-повара Beauty — это ежедневная косметическая пудра для сияющей кожи и здоровья кишечника, теперь с ПЕРЕЗАРЯДНОЙ ФОРМУРОЙ. Он содержит 18 сертифицированных органических цельных продуктов, в том числе биоферментированные ягоды маки, королевский гранатовый слив и экстракт кожуры плодов граната, витамин С для увеличения выработки коллагена и цинк для поддержания здоровья волос и ногтей. Кроме того, наша смесь с ягодным вкусом, содержащая провитамин А, витамины группы В широкого спектра действия, а также пробиотики и постбиотики, — идеальный способ сделать кожу сияющей изнутри и снаружи.

Хотите узнать, какие витамины лучше всего подходят для вашей кожи? Читайте дальше, чтобы узнать о наших любимых витаминах, минералах и питательных веществах для сияющего цвета лица.

Что такое витамин А?

Сильный антиоксидант, витамин А борется со свободными радикалами, способствует росту новых здоровых клеток кожи и укрепляет кожу. Витамин А также помогает регулировать выработку кожного сала и регулярно используется при лечении прыщей, экземы и псориаза. Его можно найти в масле печени трески, печени, яичных желтках, органическом масле травяного откорма.Если вы ищете растительные источники, ищите овощи, которые содержат провитамин А (бета-каротин), который превращается в витамин А в вашем организме. Сюда входят такие продукты, как морковь, сладкий картофель и GLOW Inner Beauty Essential. GLOW может похвастаться более 16% суточной нормы провитамина А благодаря включению Dunaliella salina, мощного вида микроводорослей, произрастающих в розовых соленых озерах Западной Австралии.

Что такое ниацин?

Также известный как витамин B3, ниацин помогает сохранить кожу мягкой, здоровой и сияющей.Он необходим для клеточного метаболизма, синтеза холестерина и даже может помочь облегчить боль при артрите. Часто дефицит витамина B3 проявляется на поверхности кожи в виде сыпи или дерматита, поэтому, если вы страдаете чувствительной или воспаленной кожей, это один из витаминов, который вы должны принимать ежедневно. Хорошие источники включают говядину, свинину, курицу, индейку, печень, дрожжи, тунец, лосось, зеленые листовые овощи, грибы, зеленый горошек, авокадо, семена подсолнечника и наш биоферментированный косметический порошок GLOW Inner Beauty Essential.GLOW содержит полный комплекс встречающихся в природе витаминов группы В, включая активированный ниацинамид, который получают из проросшей киноа. Активированный ниацинамид является неотъемлемой частью нормального функционирования и структуры кожи и помогает уменьшить усталость и утомляемость.

Что такое пантотеновая кислота?

Пантотеновая кислота, также известная как витамин B5 или «антистрессовый витамин», поддерживает рост новых клеток кожи и заживление ран. Примечательно, что он также помогает регулировать выработку кортизола, гормона стресса.Вы можете найти пантотеновую кислоту в яичных желтках, цельнозерновых, брокколи, грибах, авокадо, сладком картофеле, печени, почках, рыбе, курице и вашей ежедневной чайной ложке GLOW Inner Beauty Essential.

Что такое биотин?

Этот водорастворимый витамин B также известен как витамин B7. Помимо прочего, биотин помогает защитить клетки кожи от потери воды и регулирует метаболизм жирных кислот. Если вы страдаете чешуйчатой ​​кожей головы, перхотью, выпадением волос, ломкостью ногтей, усталостью, сухой кожей или воспалением, это может быть признаком того, что вы не получаете этого в достаточном количестве.Вы можете увеличить потребление витамина B7, употребляя в пищу яичные желтки, говядину, печень, лосось, авокадо, миндаль, грецкие орехи, бобовые, цельнозерновые и пищевые дрожжи, а также GLOW Inner Beauty Essential и наш собственный пробиотический спрей для полости рта WELL SPRAY , который может похвастаться мощным сочетанием лекарственных трав, питающих вашу кожу, пищеварение и хорошее самочувствие. Полезные кишечные бактерии также синтезируют биотин, поэтому поддержание сбалансированного микробиома тоже помогает!

Что такое витамин С?

Помимо своих иммуностимулирующих свойств, витамин С имеет решающее значение для синтеза коллагена, заживления ран и здоровой кожи.Это также помогает защитить вашу кожу от повреждения свободными радикалами и солнечных лучей. Для сияющей кожи вам необходимо убедиться, что вы получаете суточную дозу! Хорошие источники витамина С включают киви, цитрусовые, помидоры, темную зелень, перец, кориандр и петрушку, а также GLOW Inner Beauty Essential, BODY Inner Beauty Support и COLLAGEN Inner Beauty Boost. Благодаря высокому содержанию витамина С, COLLAGEN Inner Beauty Boost помогает сохранить структурные белки вашей кожи, тем самым способствуя более гладкому и здоровому цвету лица.По возможности не забывайте есть указанные выше продукты в сыром или слегка приготовленном виде, поскольку витамин С может разрушиться при высокой температуре.

Что такое витамин D?

Технически не витамин, а гормон, витамин D вырабатывается, когда ваша кожа подвергается воздействию ультрафиолетового света B (UVB) от солнца. Пищевые источники витамина D включают жирную рыбу, жир печени трески, грибы, сыр, яичные желтки и наш восхитительный растительный протеиновый порошок BODY Inner Beauty Support. Одна порция BODY дает вам 50% от РСНП витамина D, который жизненно важен для восстановления кожи, укрепления костей, роста новых клеток и иммунитета, поэтому не забудьте добавить мерную ложку в свой ежедневный смузи!

Что такое витамин Е?

Еще один борец со свободными радикалами, этот жирорастворимый витамин выделяется через кожный жир (маслянистое вещество, вырабатываемое сальными железами вашего тела), чтобы защитить поверхность вашей кожи и предотвратить воспаление.Он содержится в таких продуктах, как листовая зелень, брюссельская капуста, авокадо, миндаль, фундук и оливковое масло, а также в нашем фруктовом эликсире ANTIOXIDANT Inner Beauty Boost для ухода за кожей.

Что такое жирные кислоты омега?

Среди прочего, омега-жирные кислоты имеют решающее значение для здоровья глаз, выработки гормонов и здоровья кожи, волос и ногтей. Хотя наш организм действительно вырабатывает некоторые из необходимых нам жирных кислот, в том числе омега-7 и 9, с возрастом наша способность вырабатывать эти масла естественным образом снижается.Другие незаменимые жирные кислоты, которые имеют решающее значение для нашего здоровья, — омега-3 и 6, — необходимо получать с пищей. Вы найдете их в орехах и семенах, жирной рыбе, такой как скумбрия и сардины, а также в нашем веганском питьевом масле OMEGA ELIXIR со вкусом цитрусовых. Эта улучшающая кожу формула была создана для утоления сухой кожи изнутри и содержит синергетическую смесь питательных растительных масел омега-3, 6, 7 и 9 из таких ингредиентов, как биоферментированное водорослевое масло, масло плодов облепихи и семена черного тмина. масло.

Хотите питать кожу изнутри? Пройдите нашу викторину, чтобы узнать, какие продукты из нашего ассортимента подходят вам!

Какие витамины полезны для кожи и как их достать

• Витамин А способствует обновлению кожи, что означает, что он может помочь вашему организму избавиться от старых клеток кожи и заменить их новыми.
• Витамин С важно применять местно, поскольку он стимулирует выработку коллагена и помогает лечить повреждения от воздействия солнца.
• Витамин Е сохраняет кожу увлажненной и предотвращает появление преждевременных морщин.
• Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Кэтлин Кук Суоззи, доктором медицины, доцентом кафедры дерматологии Медицинской школы Йельского университета.
• Эта история является частью руководства Insider «Как получить чистую кожу».

Витамины необходимы для психического благополучия, сильной иммунной системы и общего состояния здоровья. Но дело не только в том, что внутри. Витамины также могут помочь с тем, что находится снаружи: с вашей кожей.А если вы правильно питаетесь и используете определенные продукты по уходу за кожей, содержащие витамины, вы можете помочь предотвратить преждевременное старение кожи. Вот какие витамины могут помочь и как.

Витамин A

Витамин A — мощный антиоксидант, который помогает нейтрализовать свободные радикалы, расщепляющие коллаген и вызывающие старение, дряблость и появление тонких линий на коже, — говорит Дженнифер Чвалек, доктор медицины, дерматолог из лазерной дерматологии Union Square. .

Также помогает обновлению кожи, то есть процессу удаления омертвевших клеток кожи и их замены новыми. Витамин А помогает организму вырастить новые клетки кожи, чтобы этот процесс мог происходить.

Витамин А может помочь вам получить «сияющий цвет лица», — говорит Чвалек.

Сколько вам нужно: Мужчинам нужно 900 мкг (мкг) витамина А в день, а женщинам — около 700 мкг в день.

Продукты, богатые витамином А:

• Брокколи, капуста и шпинат
• Красный перец
• Апельсиновые и желтые овощи, такие как морковь, кабачки и сладкий картофель
• Рыба, например треска или палтус
• Яйца
• Сыр
• Печень

Местное применение: Многие продукты по уходу за кожей содержат ретинол, который является производным витамина А.Ретинол способствует образованию новых клеток кожи, что может быть полезно при лечении прыщей и может помочь уменьшить признаки старения.

Витамин B

Название «витамин B» является неправильным, поскольку на самом деле существует восемь видов витаминов группы B. Все они помогают сохранить здоровье, но немного по-разному. В частности, витамины B3, B7 и B12 могут улучшить внешний вид кожи.

Чувствуете себя вялым, выглядите измученным и уставшим? Возможно, вам понадобится больше B12, чтобы предотвратить анемию.А B3, или ниацин, помогает вашей коже сохранять влажность. А дефицит витамина B7, также называемого биотином, может привести к кожным заболеваниям, таким как экзема.

Сколько вам нужно B3: Взрослым мужчинам требуется около 16 миллиграммов (мг) ниацина в день, а взрослым женщинам — 14 мг.

Сколько вам нужно B7: Около 30 мкг в день.

Сколько вам нужно B12: Мужчины и женщины должны стремиться к 2,4 мкг B12 в день.

Хорошим источником витаминов B12 и B3 являются:

• Мясо
• Птица
• Рыба
• Орехи
• Бобовые
• Зерна

Местное применение: Витамин B3 является эффективным ингредиентом для местного применения. он может увлажнить кожу и уменьшить воспаление, связанное с покраснением и высыпаниями.Другой витамин B, фолат, который иногда называют B9, также может улучшить упругость, эластичность и текстуру кожи.

Витамин C

Витамин C является антиоксидантом, что означает, что он помогает защитить ваши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он также помогает организму вырабатывать коллаген, который помогает сохранять кожу упругой и сводит к минимуму появление тонких линий, вызванных воздействием солнца.

Сколько вам нужно: Взрослым мужчинам нужно 90 мг витамина С каждый день, а женщинам — около 75 мг.

Продукты, являющиеся хорошим источником витамина С, включают:

• Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты
• Красный и зеленый перец
• Киви
• Клубника
• Помидоры
• Брокколи

9000 Применение: По мнению Чвалека, витамин С — «самый важный витамин для местного применения», потому что он помогает излечивать повреждения от воздействия солнца. Сыворотки с витамином С также могут стимулировать выработку коллагена и избавлять от темных пятен.Ищите средства по уходу за кожей, содержащие L-аскорбиновую кислоту, которая представляет собой жидкую форму витамина C.

Витамин E

Как и многие другие витамины, витамин E также является антиоксидантом, что очень важно для здоровья кожи. » Витамин Е может предотвратить распад коллагена в коже, что приводит к появлению морщин », — говорит Эрум Ильяс, доктор медицины, магистр медицины и медицины, дерматолог из Montgomery Dermatology LLC и основатель AmberNoon.

Сколько вам нужно: Взрослым нужно около 15 мг витамина Е в день.

Продукты питания, богатые витамином Е:

• Орехи, такие как миндаль и арахис
• Растительные масла (например, подсолнечное и сафлоровое масла)
• Зеленые овощи, такие как шпинат, зелень капусты и брокколи
• Семена подсолнечника
• Тыква

Местное применение: Витамин Е является эффективным увлажняющим средством, потому что он может проникать в слои вашей кожи и сохранять их увлажненными, — говорит Ильяс.

Как еще сохранить здоровье кожи

Пока вы находите время, чтобы включить больше витаминов в свой рацион и уход за кожей, не забывайте о других привычках, которые не менее важны для сохранения здоровья вашей кожи.

Статьи по теме из нашей справочной библиотеки по здоровью:

Какие витамины помогут улучшить здоровье моей кожи?

Кожа глубокая — значит поверхностная, а здоровье кожи — это совсем не поверхностно.

Когда мы делаем все возможное, мы, естественно, чувствуем себя более уверенными в себе.Состояние нашей кожи играет большую роль в самооценке и уверенности в себе, что может влиять на нашу повседневную жизнь.

Но хороший уход за кожей — это больше, чем мытье лица утром и вечером. Хороший уход за кожей начинается с питания вашего тела изнутри и играет важную роль в поддержании общего состояния здоровья. Кроме того, когда ваша кожа чистая, гладкая и ровного тона, ваш цвет лица будет сияющим, что избавляет от необходимости покрывать ее макияжем.

В то время как важно защищать кожу солнцезащитным кремом днем ​​и смывать загрязнения окружающей среды ночью, то, что мы вкладываем в наш организм, имеет не меньшее значение.Нам нужно оставаться увлажненными, пользоваться солнцезащитным кремом и потреблять витамины и минералы, которые питают кожу на более глубоких уровнях. Генетика также играет роль в здоровье кожи в дополнение к дефициту витаминов. Нас окружают проблемы, которые сильно влияют на общее состояние здоровья кожи, но есть и хорошие новости. Вы можете улучшить свою кожу, внеся простые изменения. Кормя кожу необходимыми питательными веществами, можно встречать день с сияющим цветом лица в любом возрасте и поддерживать здоровье кожи на всю жизнь.

Семейство B-комплексов относится к восьми водорастворимым незаменимым витаминам B.Поскольку они водорастворимы, эти витамины необходимо ежедневно пополнять, и они сильно влияют на здоровье вашей кожи. Одним из наиболее узнаваемых витаминов группы B является ниацин, также известный как витамин B-3. Этот витамин играет роль в поддержке роста клеток, а также используется для поддержания здоровья кожи. Известно, что он помогает при гиперпигментации и помогает улучшить внешний вид тонких линий и морщин.

Не только витамин B-3 помогает сохранить здоровье кожи. Вся семья B имеет преимущества, когда дело доходит до ухода за кожей.Один из самых известных витаминов для кожи — это B-7, также известный как биотин. Биотин борется со свободными радикалами, которые негативно влияют на кожу, и способствует выработке жира, что сохраняет цвет лица пухлым.

Фолиевая кислота, также известная как витамин B-9, обычно содержится в пренатальных витаминах как необходимое питательное вещество для развития ребенка; тем не менее, он также способствует обновлению клеток кожи, необходимых для ежедневного появления здоровой кожи.

Витамин D широко известен как «витамин солнечного света».«Поскольку половина людей во всем мире является важным питательным веществом для развития костей, это глобальная проблема. Хотя лучший способ получить витамин D — это находиться на солнце два раза в неделю, добавки также помогают получить это важное питательное вещество. Хотя важно защитить кожу от ультрафиолетовых лучей, нам все же нужен солнечный свет, чтобы стимулировать выработку витамина D в организме. Можно сбалансировать воздействие солнечного света для производства витамина D, но при этом минимизировать потенциальное повреждение от солнца.

Помимо того, что витамин D полезен для здоровья костей, он также полезен для кожи, хотя это может показаться сложным взаимоотношением. Витамин D может помочь при заживлении ран, а также помогает при успокоении покраснения от воспаления, включая воспаление от сухой кожи.

Витамин С может быть самой популярной добавкой. Большинству из нас хорошо известно, что он помогает поддерживать здоровье и функционирование иммунной системы; тем не менее, витамин С является одним из самых популярных питательных веществ, добавляемых сегодня в средства по уходу за кожей. Но витамин С полезен не только на внешних слоях кожи. Витамин С — неотъемлемый компонент выработки коллагена. Коллаген — самый распространенный белок в организме, необходимый для поддержания эластичности и прочности кожи.

Витамин С также защищает кожу от повреждений, защищая от ультрафиолетовых лучей, и помогает снизить риск сухости кожи, помогая от потери воды.

Витамин К — это жирорастворимый витамин и важное питательное вещество, необходимое для правильного свертывания крови.В уходе за кожей он известен своими противовоспалительными свойствами и является ключевым ингредиентом многих решений для местного применения, которые помогают осветлить темные круги, шрамы и синяки. Витамин К также помогает коже удерживать влагу и может способствовать повышению прочности кожного барьера. В целом, витамин К помогает улучшить внешний вид кожи и сделать ее гладкой, особенно в отношении темноты.

Преимущества цинковой кожи

Кто помнит, как намазывали на нос густую розовую слизь в надежде защитить его от солнца? Для многих из нас это было первое знакомство с цинком, важным микроэлементом.Цинк также входит в состав многих продуктов по уходу за кожей, предназначенных для борьбы с прыщами и другими кожными заболеваниями, поскольку он помогает успокоить прыщи и может уменьшить количество бактерий, вызывающих прыщи на коже. Продукты с цинком для местного применения могут помочь облегчить появление покраснения, связанного с прыщами, в то время как добавки для местного применения и добавки с цинком помогают обуздать избыточное производство жира.

Польза куркумы / куркумина для кожи

Вы, наверное, задаетесь вопросом, есть ли что-нибудь, на что не могут помочь куркума и куркумин? Куркума — это острая специя, которая наиболее известна как ингредиент индийских блюд карри.Антиоксидант куркумин, входящий в состав куркумы, придает специи яркий желтый цвет. Эта специя использовалась более 4000 лет назад, а в наше время куркума стала предметом многих исследований!

Его мощные антиоксидантные свойства — лишь одна из причин, по которой стоит подумать о добавлении куркумы в свой распорядок дня. Исследования показывают, что куркума полезна при различных проблемах кожи, включая прыщи, и может иметь антивозрастные свойства. Куркума также может помочь свести к минимуму воздействие солнечных лучей.

Рыбий жир известен тем, что содержит полезные жирные кислоты омега-3, которые способствуют здоровью сердца; однако те же жирные кислоты также полезны для кожи. Рыбий жир помогает поддерживать естественный барьер кожи, а также способствует питанию сухой кожи. Жирные кислоты также обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают минимизировать покраснение и способствовать появлению ровного тона кожи.

Эйкозапентаеновая кислота или EPA — одна из жирных кислот в рыбьем жире, которая способствует здоровью кожи.EPA продемонстрировало способность контролировать нормальный уровень добычи нефти и улучшать гидратацию; он также может помочь защитить кожу от ультрафиолетовых лучей, что очень важно для минимизации солнечных лучей. Рыбий жир также содержит витамин D, еще одно важное питательное вещество для кожи.

Какие витамины нужно принимать для здоровья кожи?

Есть много факторов, которые влияют на поддержание здоровья кожи, в том числе защита кожи от солнечных лучей, поддержание водного баланса и питательная диета.

Добавки, которые помогут заполнить пробелы, когда образа жизни недостаточно, также могут помочь.

витаминов для здоровья кожи: преимущества и исследования

Вашему организму нужны витамины для функционирования. У человека с дефицитом витаминов могут быть всевозможные проблемы. Иногда дефицит может быть очень заметным, потому что он влияет на внешний вид кожи.

Некоторые витамины особенно важны для здоровья кожи. Тем не менее, прием поливитаминов или обмазывание лица средствами по уходу за кожей, насыщенными витаминами, не гарантирует, что в конечном итоге у вас будет сияющая кожа.

Внешний вид нашей кожи во многом определяется генетикой. И хотя из-за их дефицита ваша кожа может выглядеть менее здоровой, прием витаминов не обязательно поможет, если только у вас их не будет.

Преимущества местного ухода за кожей на основе витаминов несколько неясны. Есть некоторые свидетельства того, что определенные витаминные сыворотки могут помочь уменьшить признаки старения из-за пребывания на солнце, загрязнения окружающей среды и курения. Однако, как и в случае с добавками, нет гарантии, что вы увидите результаты.То, что работает для вас, может не работать для кого-то другого.

MOAimage / Getty Images

Что такое витамины для ухода за кожей?

Не все витамины влияют на здоровье кожи. Однако некоторые из них, такие как витамин E и витамин C, играют важную роль в способности кожи восстанавливаться.

Большинство исследований витаминов для ухода за кожей безрезультатны или ограничены. Реальность такова, что самый важный способ поддержать здоровье кожи — это здоровая диета, богатая витаминами.В свою очередь, здоровое тело поддерживает здоровье кожи. Ваша кожа часто может быть окном в ваши внутренности. Пожелтевшая, желтушная кожа, например, может быть признаком повреждения печени.

Прием добавок и нанесение кремов и лосьонов с витаминами на кожу может помочь, особенно когда человек испытывает дефицит. Некоторые витаминные сыворотки для местного применения также могут помочь уменьшить рубцы и солнечные пятна. Но здоровая диета — лучший способ получить витамины, необходимые вашему организму для предотвращения и восстановления повреждений кожи.

Если у вас есть определенное заболевание кожи, такое как прыщи или экзема, вам следует поговорить с дерматологом, прежде чем добавлять добавки и средства местного действия в свой режим ухода за кожей. Они могут иметь неблагоприятный эффект и вызывать дополнительное раздражение кожи.

Основные витамины для ухода за кожей

Вот анализ того, как разные витамины влияют на здоровье кожи. По большей части необходимы дополнительные исследования, чтобы понять прямую взаимосвязь между приемом или местным применением этих витаминов и здоровьем кожи.

Помните, что вы можете получить все эти витамины, соблюдая здоровую диету. Они легко доступны во многих источниках цельной пищи.

Витамин А

Форма витамина А, называемая ретинолом, является одним из самых популярных ингредиентов для ухода за кожей на рынке. Существуют убедительные клинические данные, подтверждающие, что он помогает ограничить появление тонких линий и морщин. Это также может увеличить скорость восстановления и заживления кожи.

К сожалению, составы для местного применения действительно вызывают раздражение кожи.Если у вас чувствительная кожа, сделайте тест на кожный пластырь и начните с не очень концентрированного продукта.

Витамин C

Витамин С — хорошо известный антиоксидант, который играет роль в создании коллагена. Исследования того, как он влияет на кожу, все еще довольно ограничены, но есть некоторые свидетельства того, что он может ограничить повреждение ультрафиолетом от солнца.

Однако вам не следует использовать продукты с витамином С вместо солнцезащитного крема, потому что они не поглощают лучи UVA или UVB. У людей с дефицитом витамина С (цинга) может наблюдаться медленное заживление ран и сухость кожи.

Витамин D

Вы усваиваете витамин D под воздействием солнца. Из-за опасений по поводу того, как УФ-лучи воздействуют на кожу, вы, вероятно, держите кожу закрытой или пользуетесь солнцезащитным кремом, когда находитесь на улице, что может увеличить риск дефицита витамина D.

Дефицит витамина D может вызвать проблемы с усвоением кальция и, в свою очередь, повлиять на здоровье ваших костей. Некоторые исследования показывают, что местные формы витамина D могут помочь людям с определенными формами псориаза.

Витамин E

Витамин Е обычно входит в состав многих продуктов по уходу за кожей.Это антиоксидант, жизненно важный для поддержания здоровья кожи.

Он может оказывать защитное действие на УФ-лучи, но, как и витамин С, не заменяет солнцезащитный крем. Однако он может помочь излечить обгоревшую кожу, поэтому вы увидите, что он входит в состав многих кремов и гелей для снятия солнечных ожогов.

Витамин К

Витамин К играет важную роль в свертывании крови и здоровье костей. Поскольку он помогает при свертывании, он необходим для заживления ран. Исследований витамина К и здоровья кожи не так много, но то, что мы знаем, позволяет предположить, что он может уменьшить появление синяков.Взаимодействие с другими людьми

А как насчет витаминов группы В для кожи?

Могут ли витамины группы В улучшить здоровье кожи? Исследователи не до конца понимают роль многих витаминов группы В и здоровья кожи. Биотиновые добавки, например, могут помочь людям с дефицитом, но мало доказательств того, что они могут помочь здоровым людям. То же самое и с другими витаминами группы В, такими как ниацин и рибофлавин.

Как использовать витамины для ухода за кожей

Есть разные способы получить витамины, необходимые для здоровой кожи.

Диета

Самый эффективный способ получить различные витамины и минералы, поддерживающие здоровье кожи, — это здоровая диета с большим количеством фруктов и овощей. Это также безопасный способ приема витаминов и должен быть вашей первой линией защиты при попытке улучшить состояние вашей кожи. внешний вид.

Добавки

Добавки — удобный способ получить витамины, которые могут не входить в ваш рацион. Однако с добавками часто есть риск принять слишком много.Например, прием слишком большого количества витамина А может быть вредным. Лучше попытаться улучшить свой рацион, прежде чем полагаться на добавки.

Если вы хотите попробовать добавки, поговорите со своим врачом. Несмотря на то, что они «натуральные», добавки могут взаимодействовать с лекарствами, и легко получить передозировку, если у вас нет технических недостатков.

Актуальные

Некоторые витамины могут абсорбироваться кожей, поэтому вы найдете множество средств по уходу за кожей, которые содержат витамины в качестве дополнительных ингредиентов. Тем не менее, то, что лосьон или крем содержат витамины, не означает, что после нанесения вы почувствуете волшебное сияние кожи.

Не все лосьоны и сыворотки одинаковы. Некоторые имеют более высокие концентрации витаминов. Вы также должны знать, что некоторые витамины для местного применения могут вызывать раздражение кожи, особенно те, которые содержат высокую концентрацию активного ингредиента. Наносите осторожно и проконсультируйтесь с дерматологом, если вы не уверены, что продукт подходит для вашей кожи.

Признаки дефицита витаминов в коже

Некоторые признаки дефицита витаминов включают гиперпигментацию, плохое заживление ран, выпадение волос, аномалии ногтей, грубые чешуйчатые пятна и чрезмерную сухость.Однако это далеко не полный список. Если вы подозреваете, что у вас дефицит, поговорите со своим врачом. Анализ крови — единственный способ подтвердить, не хватает ли в вашем организме определенного питательного вещества.

Преимущества

Вот некоторые из часто встречающихся заявлений о витаминах для ухода за кожей.

• Против старения : Многие заявления о витаминах не подтверждаются обширными исследованиями. Исследования показывают, что ретинол (синтетическая форма витамина А, содержащаяся во многих продуктах по уходу за кожей) эффективен против признаков старения, таких как морщины.Однако исследования витамина С для старения кожи неубедительны.
• Повышает эластичность кожи : Исследования показывают, что витамин С может помочь улучшить эластичность кожи.
• Восстанавливает повреждение кожи : Существуют противоречивые данные о том, может ли витамин Е помочь при рубцевании. Обзор исследований 2015 года показал, что в некоторых случаях местное применение витамина Е помогло уменьшить появление шрамов, а в других случаях даже ухудшило их.
• Снимает воспаление . Некоторые продукты для кожи могут скорее раздражать, чем успокаивать кожу. Одно исследование, проведенное в 2009 году, предполагает, что витамины E и D могут помочь при раздражении кожи, вызванном контактным дерматитом.

Если вы планируете принимать добавки, обсудите свое решение со своим врачом, чтобы обеспечить сбалансированное потребление и избежать передозировки.

Риски

При приеме слишком большого количества определенного витамина могут возникнуть побочные реакции.Хотя риск передозировки витамина С отсутствует — поскольку он водорастворим, избыток мочится, при местном применении возможна реакция. Некоторые побочные эффекты местного применения витамина С включают:

• Пожелтение кожи
• Окрашивание одежды
• Жалящая
• Сухость
• Ульи

Местные ретиноиды также могут вызывать раздражение кожи, особенно у людей с чувствительной кожей.

Прием слишком большого количества витамина Е в форме добавок также может вызвать побочные эффекты.Исследования показывают потенциальные долгосрочные риски для здоровья, такие как рак простаты, и повышенный риск смерти у людей с существующими сердечными заболеваниями. Витамин Е также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антикоагулянты.

Слово Verywell

В большинстве исследований витаминных добавок и средств местного ухода за кожей участвуют небольшие группы участников. Также сложно измерить влияние этих факторов на здоровье кожи, потому что существует множество переменных и факторов.Например, то, сколько человек горит на солнце, может сильно повлиять на внешний вид его кожи.

Некоторым людям также повезло, что у них есть прекрасные гены, которые наделяют их почти безупречной кожей. Если вы ищете способ улучшить здоровье своей кожи, лучше всего поговорить с дерматологом, особенно если вас беспокоит что-то конкретное, например акне или розацеа.

Если вас беспокоит старение кожи и появление морщин, попробуйте кремы и пищевые добавки, но это тоже дорогая дорога. В конечном счете, здоровое питание — это наиболее эффективный способ предотвратить дефицит витаминов, который может привести к проблемам с вашей кожей.

Топ-9 лучших витаминов для здоровья кожи, которые нельзя пропустить

Хороший уход за кожей начинается с правильного питания. Это правда, что защита от солнца — это стратегия номер один против старения, но ваша кожа также нуждается в питательных веществах, чтобы оставаться здоровой и молодой. Лучшими источниками множества питательных веществ для кожи являются фрукты и овощи. Если вы уже съели много зелени, скорее всего, ваша кожа уже хорошо питается.Но знание того, какой витамин дает какие преимущества, поможет вам понять, на чем вы должны сосредоточить больше внимания в отношении вашей кожи, и, возможно, даже искать эти витамины в средствах по уходу за кожей для дополнительной поддержки. Для начала вот 9 лучших витаминов, которые вы можете дать своей коже.

Этот витамин, который также действует как антиоксидант, в изобилии содержится в таких продуктах, как сладкий картофель, морковь, шпинат и манго. Витамин А, называемый ретиноидом, содержится в говядине, яйцах и молочных продуктах.Этот витамин необходим для здоровья кожи, а кремы, содержащие производные витамина А, эффективны при лечении морщин. Однако большинство из них необходимо получать по рецепту, потому что у некоторых людей они вызывают раздражение кожи. Кроме того, употребление большого количества продуктов, богатых этим витамином, защитит ваше зрение и защитит вас от рака легких.

Витамин С жизненно важен для вашего общего здоровья, но также и для здоровья вашей кожи. Вы получите много витамина С, если будете есть цитрусовые, сладкий перец, брокколи, клубнику, помидоры, брюссельскую капусту и многие другие овощи.Причина, по которой витамин С важен для вашей кожи, заключается в том, что он помогает создавать коллаген, тип соединительной ткани, которая сохраняет нашу кожу упругой. Витамин С также является хорошо известным антиоксидантом, защищающим кожу от повреждения свободными радикалами. В статье, опубликованной в Indian Dermatology Online Journal , говорится, что при местном применении витамин С может обратить вспять признаки фотостарения, такие как гиперпигментация.

Другой витаминный антиоксидант, витамин Е, может сделать вашу кожу такой красивой, как никто другой.Согласно изданию Harvard Health Publications, прием большого количества витамина E также сохранит ваши запасы витамина A. Но кроме этого, этот жирорастворимый витамин защищает кожу от повреждения свободными радикалами, и исследования даже показывают, что это может быть идеальным решением для тех, кто задается вопросом, как избавиться от прыщей. Вы найдете этот витамин во многих продуктах, богатых полезными маслами, таких как орехи, семена, растительные масла, а также в большом количестве фруктов и овощей.

Большинство людей, живущих в северном климате и не проводящих много времени на солнце, не получают достаточного количества витамина D, также известного как «солнечный витамин».«Это потому, что наша кожа может синтезировать витамин D из солнечного света. Если вы хотите убедиться, что получаете достаточно витамина D, вы можете принимать добавки с витамином D или искать обогащенные продукты. Большинство молока обогащено витамином D, как и сухие завтраки. Естественные источники витамина D — это грибы, рыба и яйца. Исследования показывают, что дефицит витамина D, скорее всего, напрямую связан с прыщами, потому что этот витамин играет большую роль в борьбе с инфекциями.

Витамин К необходим для заживления ран и синяков.Это потому, что без достаточного количества витамина К ваша кровь не сможет свертываться. Когда речь идет о пользе витамина К для кожи, это витамин, который может решить любую проблему, из-за которой ваша кожа станет темной из-за проблем с кровообращением, таких как темные круги и сосудистые звездочки, а также растяжки и шрамы. Чтобы уменьшить появление этих недостатков, ешьте много капусты, печени, капусты и молока.

Витамин B3, также известный как ниацин, содержится во многих продуктах питания, как животных, так и растений. Этот витамин необходим для здоровой кожи, а также для вашего мозга, нервной системы и клеток крови. Вы часто найдете производное этого витамина, называемое ниацинамидом, во многих косметических продуктах, и это связано с тем, что исследования показывают, что этот витамин может значительно уменьшить внешний вид старой кожи, и его часто добавляют в лучшие осветлители кожи. От приема таких продуктов можно ожидать легкого отшелушивающего эффекта и уменьшения покраснения.

Другой витамин из семейства витаминов B, витамин B5, также известен как пантотеновая кислота и пантенол.Составы по уходу за кожей, содержащие этот витамин, обеспечивают лучшее увлажнение кожи. Исследования этого витамина показывают, что он предотвращает потерю воды кожей и улучшает работу кожного барьера. Итак, если вы найдете косметический продукт, в состав которого входит витамин B5, знайте, что это выгодная сделка. Вы также можете получить много этого витамина из цельного зерна, авокадо и курицы.

Холин — это витамин, который содержится в таких продуктах, как яйца, арахис и молоко, но организм может вырабатывать этот витамин самостоятельно.Витамин наиболее важен для синтеза нейромедиаторов и нормального функционирования мозга в целом. Но исследование, опубликованное в FASEB Journal, также показало, что этот витамин играет решающую роль в мембранах клеток кожи. Хотя ваше тело будет вырабатывать большую часть холина, ему нужно, но получение этого витамина из пищевых источников может быть только хорошей вещью.

Вы, наверное, знаете о важности приема достаточного количества фолиевой кислоты во время беременности для развития ребенка. Это потому, что фолиевая кислота жизненно важна для создания новых клеток.Но фолиевая кислота также играет важную роль в здоровье и внешнем виде кожи. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Cosmetic Dermatology , показало, что местное применение смеси, содержащей фолиевую кислоту и тип аминокислоты, называемой креатином, улучшает упругость кожи за счет увеличения синтеза коллагена.