Какой витамин отвечает за кожу: Какие витамины для кожи лица лучше? Полный список витамин от морщин

Какой витамин отвечает за кожу: Какие витамины для кожи лица лучше? Полный список витамин от морщин

22.01.1983

Содержание

Какие витамины нужны нашей коже для красоты и здоровья. — Косметология — tsn.ua

Исследования показывают, что некоторые витамины могут играть ключевую роль в поддержании здоровья и молодости кожи.

Витамины и красивая кожа 

В наше время «культ красоты и молодости» важен как для женщин, так и для мужчин. Красивый, даже безупречный цвет лица, ровный тон, отсутствие морщин и признаков старения – мечта многих женщин. Чтобы наслаждаться красивой и прежде всего здоровой кожей, стоит сочетать правильный уход (с учетом индивидуальных особенностей дермы) и правильное питание, богатое витаминами. 

При уходе за кожей важно обеспечить необходимые питательные вещества как снаружи, так и внутри организма. Именно по этой причине наблюдается рождение новой тенденции в способах по уходу за кожей – витаминные добавки и косметика на основе витаминов. Одновременное действие изнутри и снаружи – возможно, один из самых важных и эффективных методов замедления процесса старения кожи.

Роль витаминов в косметике

Витамины в косметике используются давно и завоевали бесспорную позицию в борьбе с экзогенными факторами, ускоряющими процесс старения кожи. Они также имеют неоценимое значение для минимизации последствий старения, позволяют нормализовать баланс кожи и стимулировать обновление клеток. Особого внимания заслуживают витамины Е и А, которые благодаря своим свойствам относятся к активным веществам, наиболее часто используемым в косметике, направленной на омоложение.

Витаминные добавки – новая тенденция в уходе за кожей 

Дерматологи давно рекомендуют не рассчитывать исключительно на хорошие и дорогие косметические продукты, которые, по сути, работают только на поверхности кожи. 

Также читайте

А вот одновременное использование пищевых добавок и косметических средств, как оказалось, дает возможность добиться поистине впечатляющих результатов в уходе за кожей. Каждая доза витаминных добавок обеспечивает правильную концентрацию витаминов в кровотоке, откуда они транспортируются к структурам кожи.

Таким образом, оздоровление и улучшение состояния дермы происходит на клеточном уровне, изнутри. Давайте разберемся, какие витамины полезны для кожи и что они нам дадут.

Витамин А 

Витамин А, также называемый ретинолом, является одним из наиболее эффективных веществ, замедляющих старение кожи. Жирорастворимый витамин А быстро достигает рогового слоя, реже попадает в дерму и подкожную клетчатку. Основная функция этого ретинола – ревитализация или обновление эпидермиса. В дерме он увеличивает выработку коллагена и эластина, что приводит к улучшению упругости кожи, ее растяжению и увлажнению. Способен оказывать разглаживающее действие, а также уменьшать выраженность морщин. Ретиноиды регулируют работу сальных желез, что приводит к ускоренному заживлению ран.

Многочисленные исследования также подтвердили благотворное влияние витамина на тонус кожи и его способность уменьшать выраженность пигментных пятен и веснушек. 

В связи с тем, что витамин А относится к группе жирорастворимых витаминов, его рекомендуется принимать во время еды. Кроме того, витамин Е и цинк повышают эффективность использования ретинола.

Витамин Е

Недаром витамин Е (токоферол) называют «витамином молодости». Основная его функция заключается в замедлении старения кожи путем эффективной нейтрализации свободных радикалов. Токоферол обладает сильными антиоксидантными свойствами и дополнительно оказывает выраженный увлажняющий эффект. Токоферолы улучшают гидратацию кожи, повышают способность связывать воду через дерму, что увеличивает образование коллагена.

Витамин К

Основная функция витамина К заключается в участии в свертывании крови, вследствие чего снижается риск кровотечений и анемии. Этот витамин отвечает за укрепление кровеносных сосудов, что предотвращает появление синяков. Витамин К также обладает успокаивающими свойствами при раздражении и покраснении кожи, улучшает цвет лица. Поддерживает регенерацию кожи и делает ее мягкой. Недостатки этого витамина могут проявляться в виде кератоза эпидермиса.

Витамин С
Также читайте

Витамин С (аскорбиновая кислота) признан самым мощным внеклеточным антиоксидантом. Он защищает кожу от активных форм кислорода и свободных радикалов. Улучшает кровоснабжение дермы и способствует проникновению других питательных веществ, полезных для кожи. Систематическое использование препаратов и косметики с витамином С может привести к уменьшению мелких морщин, а также увеличению синтеза коллагена. Дополнительные свойства аскорбиновой кислоты включают в себя осветление кожи за счет уменьшения производства меланина и ускорения образования гиалуроновой кислоты. Диета, богатая витамином С, позволяет долго сохранять упругую и красивую кожу.

Витамины группы В

Витамины группы В обеспечивают адекватное увлажнение и упругость кожи и заботятся о ее гладкости. Дефицит витамина B2 проявляется в чрезмерной сухости кожи, это связано с тем, что он контролирует кератинизацию и регенерацию эпидермиса. B3 в основном отвечает за уровень увлажнения кожи.

Витамин В5 обладает сильными успокаивающими свойствами. Поддерживает регенерацию кожи и делает ее мягкой. Витамин В7 (биотин) предотвращает чрезмерное шелушение эпидермиса, а также укрепляет волосы и ногти. Участвует в лечение угрей и регулирует работу сальных желез. Люди с дефицитом биотина могут страдать от выпадения волос, ломкости ногтей, себореи и шелушения кожи.

Организм не способен усваивать все витамины, содержащиеся в продуктах питания, поэтому так важно регулярно употреблять их в виде пищевых добавок. Систематически принимаемые, они укрепляют естественный иммунитет, способствуют регенерации организма во время тренировок, позволяют снизить чувство стресса и, конечно, улучшают внешнее состояние кожи, делая ее здоровой и ухоженной.

Нас консультировала врач семейной медицины Кристина Шевченко.

Ретинол: инструкция по применению

Факты о ретиноле — что ретинол может сделать для кожи

Если бы Маргарита из романа Михаила Булгакова «Мастер и Маргарита» раскрыла секрет волшебного омолаживающего крема, который ей дал Азазелло, то с высокой долей вероятности мы бы нашли в нем молекулы витамина А, или ретинола.

Действительно, какой еще из ингредиентов способен проникать так глубоко в кожу и давать сигнал на образование новых коллагеновых волокон и гиалуроновой кислоты, замедлять процессы разрушения коллагена в коже, убирать пигментацию и нормализовать выработку кожного сала?

И все это возможно при нанесении средств, содержащих витамин А. Молекула ретинола, нанесенная на кожу, претерпевает ряд химических реакций и становится активной ретиноевой кислотой, которая и оказывает свои потрясающие эффекты.
  
Ретиноиды могут творить чудеса в борьбе с признаками старения кожи. В течение многих лет дерматологи их используют в своей практике.
Чаще всего используются две формы ретиноидов — это рецептурная ретиноевая кислота (называемая третиноин, форма витамина А в виде карбоновой кислоты, ретин-А) и ретинол (ретинил пальмитат, ретинил ацетат). 

В зависимости от конечной цели: омоложение кожи/ борьба с пигментацией/ уменьшение выработки кожного сала/ лечение акне (прыщей) в косметике применяют наружные формы ретинола.

 Средства с ретинолом отпускаются без рецепта, поэтому вам не нужно ехать к врачу, чтобы добавить ретинол в свой антивозрастной уход за кожей.

Почему стоит добавить ретинол в свою бьюти-рутину и что ретинол может сделать для кожи?

Ретинол — это витамин А. Самый популярный тип ретиноидов в уходовой косметике. Он имеет уникальные способы изменения вашей кожи. Ретинол активирует биохимические изменения в коже, которые приводят к эффектам омоложения, которые вы видите в зеркале. 
Ретинол превращается в коже в ретиноевую кислоту (третиноин) лишь тогда, когда кожа будет готова. Третиноин обладает доказанной способностью создавать новый слой коллагена в коже. Производство коллагена является наиболее значимым фактором устранения морщин. Ретинол также усиливает биохимические процессы синтеза коллагена.

Научные исследования показали, что нанесение на кожу ретинола способствует:
 — синтезу коллагена в коже,
 — увеличению содержания гиалуроновой кислоты в коже, чтобы придает ей более молодой вид,
 — уменьшению видимых морщин.

Ретинол относится к молекуле, которая в крайне высокой концентрации применяется лишь в фармацевтических препаратах и при лечении дерматологических заболеваний.

В косметических препаратах обычно применяются концентрации от 0,1 – 1% до 3%. И даже такие концентрации, требуют очень аккуратного и осознанного подхода к использованию средств с ретинолом. 

Как все активные молекулы, имеющие уникальную способность к проникновению через эпидермис в дерму, ретиноиды могут вызывать нежелательные реакции со стороны кожи, такие как:

1. Ретиноидный дерматит
Может проявляться:
— покраснением
— зудом
— появлением множественных мелких воспалительных элементов
— шелушением

Чем выше процент активных ингредиентов, тем выше риск возникновения нежелательных явлений. Поэтому, ни в коем случае, нельзя начинать с высоких концентраций, так как у не подготовленной кожи, с большой долей, вероятности возникнут нежелательные эффекты и осложнения.

Высоко концентрированный ретинол не терпит своего бесконтрольного использования и с ним нет места экспериментам. 

Для того чтобы уменьшить, или даже избежать таких последствий, следует вначале наносить средство с высоко концентрированным ретинолом 1-2 раза в неделю, постепенно подготавливая кожу. Да, процесс подготовки может занять определенное время, но конечный эффект подтянутой красивой и сияющей молодостью кожи однозначно восхитит!

2. Солнечные ожоги. 
Ретинол срабатывает как увеличительная лупа, что активно притягивает даже минимальный солнечный свет к коже, и в итоге может вызвать ожог даже в пасмурную погоду. Именно поэтому средства с ретинолом рекомендуется использовать вечером и, независимо от времени года, важно нанесение SPF защиты в дневное время, не менее 30, а лучше даже выше, к примеру, SPF 50.

Важно: Во время нанесения ретинол-содержащих средств с целью омоложения не следует выезжать к солнцу или ходить в солярий.  
Положительные эффекты применения ретинола

Морщины появляются аа коже от воздействия ультрафиолета и естественных процессов старения. А еще они возникают из-за потери коллагена, возникшей вследствие негативного воздействия свободных радикалов. Ретинол способен остановить этот процесс.

Одним из важных способов предотвращения потери коллагена является увеличение содержания гиалуроновой кислоты в коже. Ретинол значительно увеличивает содержание гиалуроновой кислоты. Гиалуроновая кислота удерживает воду, уменьшает морщины, придает коже молодой вид. Чем больше гиалуроновой кислоты, тем лучше выглядит и чувствует себя кожа.

Ретинол придает коже более гладкий вид. При применении ретинола слой мертвых клеток, называемый роговым слоем, становится более гладким и плотным, что приводит к меньшей шероховатости и разглаживанию кожи.

Для чувствительной кожи также подходят средства с ретинолом, поскольку он меньше раздражает кожу, чем ретиноевая кислота (ретин-А). Раздражение является основной проблемой, на которую жалуются люди при использовании средств с третиноином (ретин-А) и тазаротеном (Tazorac).

Рассмотрим более детально положительные эффекты от использования высоко концентрированного ретинола, которые можно наблюдать:

1. Уменьшение выраженности мелких морщин
Действительно, ретиноид-содержащие препараты значительно улучшают качество кожи, увеличивая ее плотность и восстановительный потенциал. В исследованиях, посвященных изучению влияния ретиноидов на дерму, отмечено значительное увеличение гиалуроновой кислоты в коже, которая отвечает за ее увлажнение. Самый первый эффект заметен в виде матирования кожи и уменьшения выраженности мелких морщин, а с течением времени использования уже и в виде более плотной коже щек. 

2. Ретиноид-содержащие средства останавливают разрушение коллагена
И стимулируют фибробласты на синтез нового коллагена, что внешне улучшает тонус кожи и увеличивает ее упругость. Поэтому ретинол очень часто выступает основным действующим компонентом эффективных и дорогих средств для омоложения кожи.

3. Ретиноид-содержащие средства ускоряют отшелушивание и обновление клеток эпидермиса.
Это приводит к осветлению тона кожи и уменьшению выраженности пигментных пятен. Тон кожи становится более ровным, сияющим.

4. Воздействие на активность сальной железы
Эффект проявляется в снижении ее активности, что с успехом применяется у пациентов склонных к высыпаниям и воспалениям. Самые эффективные схемы терапии акне включают ретиноид-содержащие препараты.

Известный факт, что ретинол достаточно нестабилен, и быстро разрушается под воздействием света и кислорода. Поэтому очень важна стабильность самой формулы продукта и правильная упаковка. Грамотно составленная формула и непрозрачная герметичная упаковка позволяют ретинолу сохранять все свои свойства.

Средства с ретинолом хороши для постоянного использования, к примеру ночной крем с ретинолом Volu-Firm™ и крем-филлер для глубоких морщин Volu-Fill™. Но если использовать продукты с ретинолом слишком редко (к примеру, раз в неделю) положительного результата вы точно не увидите. 

УФ-лучи разрушают витамин А, и вдобавок повышают чувствительность кожи к ультрафиолету, поэтому использовать средства с ретинолом необходимо в паре с солнцезащитным кремом с SPF не менее 30, причем крем с SPF должен использовать на ежедневной основе и круглый год. Особенно если ваша цель — борьба с пигментными пятнами..

Несмотря на очевидные преимущества, одного ретинола коже недостаточно. Используйте антивозрастную систему по уходу за кожей TimeWise Repair™, в составе которой есть и другие полезные компоненты, работающие сразу с несколькими признаками старения кожи.

Если бы мы искали молекулу, которая способна действительно омолодить кожу изнутри и сделать ее абсолютно совершенной, то нашли бы ее именно в молекулах ретинола. 

5 полезных фруктов и овощей для здоровой кожи и красивых волос — Красота Изнутри — Красота И Здоровье — Beauty EDIT

1. КРАСНЫЕ И ЖЕЛТЫЕ ОВОЩИ
Все желтые и красные овощи — например, тыква, шиповник, хурма, сладкий картофель, морковь, сладкий перец — богаты бета-каротином, каротиноидом (то есть предшественником) витамина А, известного защитными и восстанавливающим свойствами для кожи. Настоящий маст-хэв!

2. РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ 
Сифуды и рыба богаты необходимыми жирными кислотами и полезными микроэлементами для кожи, волос и ногтей. Например, селен помогает укреплять волосы и поддерживать здоровье кожи головы, медь – предотвращать появление седины. Ниацин, биотин и йод участвуют в поддержании здоровья кожи. Начни с двух порций рыбы и морепродуктов в неделю, это будет здоровым стартом. 

3. ШПИНАТ
Настоящие супер-герои — салат кейл, брокколи, свекла – все эти зеленые овощи богаты железом, бета-каротином, витамином С. Самый главный (читай – универсальный) герой этой вселенной – шпинат. Делай салат, смешивай с фруктами и овощами, готовь на пару или клади сверху на горячие блюда. Главный совет – не переусердствуй с тепловой обработкой – чем больше температура, тем меньше полезных нутриентов остается в шпинате. А еще лучше – ешь шпинат сырым. 

4. ЯГОДЫ
Ягоды содержат большое количество витамина С, который помогает улучшать выработку коллагена, а также антиоксиданты полифенолы. Ешь клубнику, черную смородину и чернику на завтрак, делай ягодный смузи или украшай десерты. Не бойся замороженных ягод: холод сохраняет все полезные вещества, поэтому есть свежие продукты ты можешь весь год. Главное – ешь ягоды сразу после того, как вынешь из холодильника. 

5. ОРЕХИ И СУПЕРФУДЫ
Маленькие да удаленькие – грецкие или кедровые орехи, миндаль, семена чиа, подсолнечника, тыквы буквально созданы, чтобы помогать коже и волосам быть здоровыми, красивыми и сияющими. Суди сама: селен, цинк, биотин отвечают за поддержание упругости и уровня увлажненности кожи, а также помогают укреплять волосы и придают им блеск. Пригоршни орехов или семечек в день будет достаточно.  

Витамины С, Е и другие в косметике: для чего нужны и на что обратить внимание прямо сейчас

Чтобы кожа дольше оставалась красивой и молодой, она нуждается в достаточном количестве витаминов – правильно составленный комплекс будет поддерживать ее здоровье, наполняя энергией и сиянием изнутри.

В организме человека витамины выполняют функцию своеобразных катализаторов. Именно они запускают работу ферментов, которые управляют различными биохимическими процессами, при этом каждый фермент отвечает за свою функцию. Поэтому без достаточного количества витаминов правильная работа обмена веществ, процессов обновления и регенерации просто невозможна.

Фото: pexels.com

Также витамины и микроэлементы взаимодействуют с иммунной системой кожи, определяя принцип ее работы и задавая нужную модель поведения. Косметологи утверждают: важно, чтобы витамины поступали в организм не только с продуктами питания, но и в составе ухаживающих средств. Сбалансированные составы кремов, лосьонов, тоников, сывороток насыщены не только витаминами, но и включают в себя компоненты, которые направляют их работу в нужную область. Благодаря этому косметический уход действует целенаправленно и эффективно.

Какие витамины бывают?

Разные витамины и их производные имеют специализированное действие. Всего известно около 20 витаминов, которые делятся на водо- и жирорастворимые.

Одним из самых популярных среди водорастворимых витаминов считается витамин С, или аскорбиновая кислота, – он препятствует фотостарению, появлению мелких морщинок и пигментных пятен, а также стимулирует образование новых клеток и коллагеновых волокон.

Витамины группы В косметологи относят к «антисрессовым» – они активизируют восстановление и регенерацию клеток кожи, участвуют в синтезе необходимых для ее здоровья жиров, белков и углеводов. Средства с витаминами группы В особенно хорошо подходят для ухода за проблемной и чувствительной кожей. Например, витамин В5, или пантенол, эффективно смягчает и заживляет кожу, а витамин В2, или рибофлавин, отвечает за ее обновление – этот витамин также обладает мощным антисеборейным действием. Витамин В3, или ниацинамид, можно встретить в средствах для лечения высыпаний и борьбы с акне. Витамины группы В оздоравливают кожу снаружи и изнутри – косметологи рекомендуют использовать средства с ними для укрепления сосудов, лечения купероза и повышения кожного иммунитета.

Биотин, или витамин В7, – еще один витамин, играющий важную роль в поддержании здоровья кожи. Он является источником серы, которая принимает участие в синтезе коллагена. Кроме того, биотин входит в состав ферментов, регулирующих белковый и жировой баланс. Косметические средства с биотином рекомендованы для чувствительной и поврежденной кожи.

1 — ультра увлажняющая сыворотка В² с гиалуроновой кислотой витамином В3 и В5, Ultraceuticals, 2 — пенка для ежедневного очищения и снятия макияжа с комплексом из 7 витаминов, Nollam Lab, 3 — кондиционер с биотином для максимального роста волос, Redken, 4 — дневной увлажняющий гель для борьбы с признаками усталости c витамином E, Clinique

Самым популярным из жирорастворимых витаминов признан витамин А, или ретинол, – один из мощнейших антиоксидантов, он способствует регенерации кожи, улучшает циркуляцию крови, повышает тонус и разглаживает мимические морщины. Ретинол также подавляет активность сальных желез и борется с несовершенствами кожи и высыпаниями.

Витамин Е, или токоферол, – компонент, который можно найти в составе почти всех косметических средств. В паре с витамином С он обеспечивает антиоксидантную защиту клеток кожи. Витамин Е отвечает за сохранение молодости, целостности клеточных мембран и защиту от УФ-повреждений. Он также улучшает цвет лица, обладает противовоспалительным действием, успокаивает кожу и выводит из тканей излишки жидкости. Кроме того, витамин Е – эффективный иммуномодулятор, способствующий укреплению защитных сил клеток кожи. Токоферолы участвуют в процессах тканевого дыхания, метаболизме белков, жиров и углеводов, защищают гормоны от окисления и тем самым замедляют процессы старения.

Косметические средства с витамином К незаменимы для кожи, склонной к куперозу, – он укрепляет стенки капилляров и сосудов, препятствует появлению новых сосудистых звездочек и покраснений. Витамин К часто становится волшебным компонентом многих профессиональных косметических средств – такой уход уменьшает покраснения, питает и увлажняет, смягчает и успокаивает кожу, а также стимулирует ее регенерацию, повышает эластичность и способствует разглаживанию морщин.

1 — маска-мусс для стимулирования клеточной активности кожи лица, Evidens de Beaute, 2 — крем для лица c ниацинамидом, Valmont, 3 — омолаживающий крем с коэнзимом Q10, Declare, 4 — моделирующая маска Cryo Rubber для выравнивания тона c витамином C, Dr.Jart, 5 — ночная сыворотка против морщин с церамидами и ретинолом, Elizabeth Arden

Витамин F, или Омега 6, или линолевая кислота, прекрасно подходит для ухода за чувствительной кожей и кожей, склонной к акне. В составе косметических средств он помогает избавиться от сухости, шелушения и воспалений.

Коэнзим Q10 – еще один жирорастворимый витамин, который усиливает работу других витаминов и является мощным стимулятором выработки волокон коллагена. Коэнзим Q10 относится к ферментам, которые несут ответственность за молодость и здоровье человеческого организма.

Витамины – особые вещества, которые нужны для здоровья и молодости кожи не меньше белков, жиров и углеводов. Чтобы восполнить их нехватку, важно позаботиться о сбалансированном и разнообразном питании, принимать специальные добавки и использовать качественные косметические средства, содержащие основные важные для здоровья кожи витамины.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Значение витамина C в организме, симптомы дефицита и лучшие источники

Как известно, витамин C укрепляет иммунитет, позволяя успешно бороться с зимними вирусами, однако исследования показали, что он также помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, проблемы со здоровьем в предродовом периоде, глазные заболевание, повреждение клеток и старение кожи. Он также помогает организму поглощать необходимые ему вещества, например, железо.

Витамин C является водорастворимым витамином. Организм человека не способен его синтезировать или накапливать, поэтому важно включать в рацион фрукты и овощи с высоким содержанием витамина C или принимать его в качестве пищевой добавки.

ВАШЕМУ ОРГАНИЗМУ НЕОБХОДИМО ПОЛУЧАТЬ ВИТАМИН C КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

За последние 10 лет было проведено более 100 исследований, в результате которых список пользы витамина C для здоровья становится все длиннее. Так как организм человека не производит витамин C, люди зачастую страдают от его дефицита.

Симптомы дефицита

Слабая иммунная система, легкость возникновения синяков, кровотечение из носа, кровотечение десен, распухшие десны, медленное заживление ран, расстройства пищеварения, аутоиммунные заболевания, сухие и секущиеся волосы, сухие и красные пятна на коже, грубая и сухая или шелушащаяся кожа, распухшие или болящие суставы, увеличение веса.

Проблемы со здоровьем, связанные с дефицитом витамина C, со временем могут стать более выраженными и вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как: высокое кровяное давление, болезни желчного пузыря, инсульт, некоторые виды рака, атеросклероз.

Источник витамина C

Лучшим источником витамина C являются свежие и термически необработанные местные, биологически выращенные фрукты и овощи. При варке и тепловой обработке продуктов, а также при их хранении содержание витамина C в них уменьшается.

Совет

Для того, чтобы получать по возможности больше витамина C и питательных веществ:
1. Ешьте термически необработанные и свежие овощи и фрукты.
2. Ешьте овощи и фрукты сразу после их нарезания.
3. Готовьте овощи на пару, а не варите их.

Многие выбирают пищевые добавки, так как считают, что так они получат больше витаминов, но лучшим источником витаминов и минералов являются именно свежие, термически необработанные фрукты и овощи. Если вам все же необходимы дополнительные пищевые добавки, убедитесь, что они высокого качества, биологические, без добавок и других синтетических ингредиентов, которые в долгосрочной перспективе только вредят здоровью.

Съедая каждый день 2-3 продукта с высоким содержанием витамина C, вы сможете поддерживать оптимальный уровень данного витамина в организме.


Гуава 1 фрукт: 377 мг
Черная смородина 1 стакан: 203 мг
Красный перец 1 стакан, термически необработанный: 190 мг
Киви 1 шт. : 164 мг
Зеленый перец 1 чашка, необработанный: 120 мг
Папайя 1 стакан кусочками: 86,5 мг
Клубника 1 стакан: 84 мг
Апельсин 1 большой: 82 мг
Брокколи 1 стакан, необработанный: 81,2 мг
Кале 1 стакан, необработанный: 80 мг
Петрушка 1 стакан, свежая: 79,8 мг
Ананас 1 стакан, свежий: 78,9 мг
Брюссельская капуста 1 стакан, необработанная: 74,8 мг
Грейпфрут 1 стакан: 71,8 мг
Горох 1 стакан, необработанный: 58 мг
Цветная капуста 1 чашка, необработанная: 46,4 мг
Манго 1 стакан: 45,7 мг
 8 полезных свойств витамина C для организма

 1. Способствует здоровой коже и образованию коллагена

Исследование, в котором участвовало более 4000 женщин в возрасте от 40 до 74 лет, показало, что регулярный прием большей дозы витамина C может уменьшить образование морщин, сухость кожи и замедлить старение. Витамин C участвует в синтезе коллагена, который необходим для кожи, связок, сухожилий, костей и кровеносных сосудов. Он укрепляет стенки кровеносных сосудов, способствует заживлению ран и предотвращает появление воспаления. Существуют доказательства, что использование крема с витамином C после косметических процедур, например, удаления шрамов, может уменьшить покраснение кожи и его продолжительность. Высоко-антиоксидантная диета помогает сохранять кожу здоровой и является одним их важнейших факторов в предотвращении рака кожи.

2. Улучшает всасывание минеральных веществ

Для того, чтобы организм мог поглощать необходимые питательные вещества и полноценно функционировать, система пищеварения сначала должна получить питательные вещества из съеденной пищи или пищевых добавок, а затем стимулировать их всасывание в кровь. После этого клетки поглощают эти витамины и питательные вещества и помогают организму уменьшить воспаление и предотвратить развитие заболеваний. Принимая витамин C вместе с железом, можно улучшить всасывание железа в организме у взрослых и детей.

3. Уменьшает риск заболевания подагрой

Витамин C снижает риск подагры. Это болезненный тип артрита – жгучая боль, скованность и припухлость, чаще в суставе большого пальца ноги. Это вызвано чрезмерным уровнем мочевой кислоты, в результате чего ее соли откладываются в виде твердых кристаллов в суставах, под кожей и других местах. Долгосрочное исследование, в котором участвовали мужчины старше 40 лет, показало, что прием от 1000 до 1499 мг витамина C в день снижает риск подагры на 31%, при приеме более 1500 мг витамина C в день риск снижается даже на 50% по сравнению с теми, кто не принимали пищевые добавки.

4. Борьба с вызванными свободными радикалами повреждениями

Витамин C является одним из многих антиоксидантов, которые могут защитить от вредных молекул, называемых свободными радикалами. Свободные радикалы формируются в результате нормальных биохимических процессов, в том числе в процессе дыхания, пищеварения и при физической нагрузке, и могут способствовать развитию таких заболеваний, как рак, сердечные заболевания и артрит. Свободные радикалы появляются в результате переработки пищи, под воздействием токсичных веществ, загрязнения, дыма, табака и радиации.

5. Борьба с простудой, вирусами и гриппом

Давно известно, что витамин C оказывает благотворное влияние на иммунную систему и играет важную роль в способности организма противостоять простуде, вирусам и гриппу. Употребляйте 1000 мг витамина C для профилактики, а в случае болезни – 2000 мг в день, чтобы помочь организму избавиться от вируса. Во время болезни важно принимать витамин C, чтобы уменьшить риск возможных осложнений, таких как пневмония или инфекция легких.

6. Улучшает ослабленную стрессом иммунную систему

Исследования показали, что витамин C полезен для людей с ослабленной в результате постоянного стресса иммунной системой. Учитывая, что в нашем обществе стресс стал повседневным состоянием, достаточное употребление витамина C может послужить идеальным средством для улучшения общего здоровья.

7. Снижает риск инсульта

Исследование American Journal of Clinical Nutrition показало, что у людей с высокой концентрацией витамина C в крови риск наступления инсульта на 42% ниже, чем у людей с самой низкой концентрацией. Это объясняется тем, что у людей, которые едят фрукты и овощи, более высокий уровень витамина C и они стараются увеличить количество съеденных фруктов и овощей.

8. Увеличивает физическую силу

Включая больше витамина C в ваш рацион, вы можете улучшить физическую и мышечную силу, особенно это относится к пожилым людям. Употребление витамина C в виде пищевых добавок может улучшить обмен кислорода во время занятий спортом. Также существуют исследования, которые доказывают, что он может снизить кровяное давление. Употребление витамина C перед тяжелой физической нагрузкой, например, перед марафоном, может предотвратить инфекции верхних дыхательных путей, которые иногда возникают после таких занятий. Витамин C также улучшает функцию легких и дыхательных путей.

Было обнаружено, что 1000 до 2000 мг витамина C в день может снизить выработку гистамина в организме (вызывает вспышку у больных астмой) и, таким образом, может помочь уменьшить симптомы астмы.

Рекомендуемая суточная доза витамина C

Рекомендуемая суточная доза витамина C показывает, в каком количестве данный витамин необходимо получать большей части людей ЕЖЕДНЕВНО.

Для младенцев:
0 – 6 месяцев: 40 мг/день
7 – 12 месяцев: 50 мг/день

Для детей:
1 – 3 года: 15 мг/день
4 – 8 лет: 25 мг/день
9 – 13 лет: 45 мг/день

Для подростков:
девочки в возрасте от 14 до 18: 65 мг в день
мальчики в возрасте от 14 до 18 лет: 75 мг в день.

Для взрослых:
мужчины старше 19 лет: 90 мг в день
женщины старше 19 лет: 75 мг в день
беременные женщины: 85 мг в день
в период грудного вскармливания: 120 мг в день.

Курильщикам или тем людям, которые подвергаются воздействию табачного дыма, следует увеличить дневную дозу витамина C на 35 мг.

Побочные эффекты витамина C

Витамин C не накапливается в организме (избыток выделяется с мочой), поэтому не бойтесь передозировки. Организм очень умный и знает, в чем он нуждается или не нуждается. Тем не менее, рекомендуется не превышать максимальный безопасный предел – 2000 миллиграммов в день, чтобы избежать расстройства желудка и диареи. Недавнее исследование показало, что существует связь между витамином C, полученным организмом в виде пищевых добавок, и образованием камней в почках. Было обнаружено, что у мужчин, принимающих витамин C в виде пищевой добавки, возможность образования камней в почках в два раза больше чем у тех, кто не принимает добавки. Эти результаты не относятся к мужчинам, которые получали витамин C из фруктов и овощей, а женщины не участвовали в исследовании.

Источник: WebMd

Витамины для красоты: 6 добавок для поддержания красоты и здоровья

Правильно питаетесь, занимаетесь спортом, а энергии все равно нет? Тусклую кожу, плохое настроение, отсутствие аппетита и нервную нестабильность может вызвать нехватка микроэлементов. В яблоках из магазина гораздо меньше витаминов, чем должно быть, а есть лосось каждый день не сможет даже самый отчаянный любитель рыбы.

Для поддержания баланса полезных веществ в организме приходится пить мультивитаминные комплексы. А если вы хотите решить конкретную проблему — слабые волосы, плохой сон или медленный метаболизм — выбирайте монокапсулы.

1. Коллаген

Коллаген — строительная единица кожи и основа ногтей и волос. А еще он отличный помощник в борьбе с целлюлитом и прекрасный источник белка. Пара ложек коллагеновой пудры в утреннем смузи позволят вам чувствовать себя сытой до обеда, а кремы и сыворотки с коллагеном насытят кожу и помогут справиться с первыми признаками старения.

2. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота нужна не только беременным. Она обеспечивает активный метаболизм аминокислоты метионин и помогает справиться с плохим настроением. Ее уровень снижается, например, если вы едите мало овощей, любите кофе, принимаете оральные контрацептивы или антибиотики. Кислота содержится в фруктах и овощах, но для того, чтобы получать дневную норму, их нужно съедать около полутора килограммов. Поэтому удобнее принимать фолаты и в виде таблеток — в одной капсуле может содержаться весь комплекс витаминов B.

3. Омега-кислоты

Омега-3 и омега-6 — одни из главных борцов за красоту. Организм не может производить их самостоятельно, жирные кислоты нужно получать извне — в основном, из рыбы и растительных масел. Омега-кислоты тормозят старение кожи, поддерживают иммунную систему и улучшают работу сердца. Не зря Виктория Бекхэм (Victoria Beckham) включила жирный лосось в свой низкокалорийный рацион.

4. Биотин

Этот витамин группы B необходим всем, кто хочет иметь густые и сильные волосы. Принимайте один или два раза в день, но курсом не более 6 месяцев. Биотин также поможет нормализовать работу нервной системы: засыпать будете быстрее, а нервничать реже.

5. Витамин Д

Этот витамин организм вырабатывает под воздействием ультрафиолетовых лучей. Он отвечает не только за укрепление костей и хорошее настроение, но и за скорость метаболизма: витамин Д действует как гормон, налаживая углеводный обмен. Содержится он в рыбе, сливочном масле и сыре, а дополнительно можно принимать в виде капсул или инъекций.

6. Липоевая кислота

Помогает похудеть, дает телу дополнительную энергию, защищает нервную систему. Кислота воздействует на участки мозга, контролирующие аппетит, и подавляет чувство голода, а еще мешает жирам откладываться в печени. Она содержится в молочных продуктах, рисе, брокколи и субпродуктах. Для более эффективного усвоения выбирайте таблетки липоевой кислоты. Но помните — она легко разрушается алкоголем, поэтому на время приема придется от него отказаться.

Фото: Getty Images

Лучшие витамины для кожи

Когда дело доходит до ухода за своим телом, важно уделять внимание не только внутреннему, но и внешнему. Мы говорим о вашей коже. Здоровье кожи абсолютно необходимо, но не многие из нас знают, как правильно за ней ухаживать. Конечно, мы используем крем от морщин, увлажняющий крем и даже средства от прыщей, но как на самом деле улучшить общее состояние нашей кожи?

Есть много способов сделать это, и один из них — употреблять нужные типы витаминов.Вот список лучших витаминов для вашей кожи.

Витамин C

У большинства из нас витамин С ассоциируется с апельсинами, и это справедливо. Но многие из нас не знают, что витамин С творит чудеса с кожей. На самом деле он сконцентрирован на внешнем слое кожи. Что делает витамин С силой, с которой нужно считаться, так это его противораковые свойства. Он считается антиоксидантом и даже способствует выработке коллагена — белка, который лечит и восстанавливает поврежденные клетки кожи.Это означает, что витамин С отвечает за устранение признаков старения и сохранение вашей кожи молодым и здоровым. Неудивительно, что большинство средств по уходу за кожей содержат витамин С!

Витамин D

Витамин D, также известный как солнечный витамин, поглощается нашей кожей из-за солнечных лучей. Почки и печень получают здоровую дозу витамина D и используют ее для создания здоровых клеток кожи, в частности меланоцитов — клеток, ответственных за пигментацию. Благодаря достаточному количеству витамина D ваша кожа будет выглядеть более ровной и гладкой.Известно даже, что витамин D является эффективным средством лечения псориаза, поскольку он уменьшает воспаление и, возможно, замедляет скорость обновления клеток (скорость гибели клеток).

Витамин E

Мы уверены, что вы знаете все о масле с витамином Е в мире косметической дерматологии в отношении ухода за кожей и волосами. Это потому, что витамин Е играет очень важную роль в том, как ваша кожа реагирует на солнечные лучи. В то время как солнце дает вам витамин D, чрезмерное пребывание на солнце может быть вредным из-за излучения, испускаемого его лучами.К счастью, витамин Е служит естественным кремом для загара. Поскольку он лежит на внешнем слое вашей кожи, он поглощает солнечное излучение, действуя как фильтр, не позволяющий ему проникнуть в вашу кожу.

Витамин Е также используется людьми с чрезмерно сухой кожей. Витамин E способствует выработке кожного сала, натурального масла вашего тела, и может помочь сохранить вашу кожу увлажненной и здоровой.

Витамин К

Вы можете думать о витамине К как о ЕМТ витаминов. Когда на сцену выходит витамин К, он немедленно начинает лечить раны и синяки, а также лечить морщины, темные пятна и даже растяжки и вены на ногах.

Витамин К помогает вашему телу с правильным кровотоком, что способствует быстрому заживлению. Его часто используют для предотвращения отеков и синяков после операции.


Очевидно, что витамины жизненно важны для здоровья вашей кожи. Чтобы узнать, какие витамины вам следует включить в свой распорядок дня, наши эксперты из The Dermatology Group в Цинциннати, штат Огайо, могут помочь вам определить, что подходит именно вам. Позвоните нам сегодня!

Лучшие витамины для кожи

Есть много различных преимуществ для нашей кожи от употребления или приема витаминов.Узнайте о лучших витаминах для кожи и о том, как именно они могут помочь.

Алфавит витаминов

Вы, несомненно, слышали о витаминах A, C и D. Но знаете ли вы, на что они способны? Витамины не являются чудодейственным средством, но при правильном применении они могут повлиять на здоровье вашей кожи. Витамины можно вводить по-разному, и их действие немного меняется в зависимости от того, как вы их используете. Для вашей кожи лучше всего подходят витамины местного действия, хотя не прекращайте принимать пероральные витамины, которые вы уже принимаете (если это не рекомендует врач).Это также важно отметить: хотя многие витамины можно купить без рецепта, это не значит, что вам следует принимать их, не посоветовавшись предварительно с дерматологом. Теперь, когда вы понимаете основы витаминов в уходе за кожей, вот некоторые из лучших витаминов для кожи.

Витамин А

Витамин A может не быть тем, о чем вы думаете в первую очередь, когда думаете о популярных витаминах, но на самом деле витамин A очень полезен для ухода за кожей. Многие продукты для местного применения, содержащие витамин А, называемые ретиноидами или каротиноидами, рекомендуются для лечения различных кожных заболеваний.Мощный ретиноид, называемый изотретиноином или аккутаном, используется для лечения умеренных и тяжелых угрей. Витамин А действует на кожу несколькими способами. Он полезен для здорового роста, поскольку стимулирует выработку коллагена. Это также может уменьшить выработку кожного сала в вашей коже, что означает, что она будет гораздо менее жирной. Прыщи развиваются, когда сальные железы закупориваются избыточным маслом, поэтому уменьшение количества жира может значительно уменьшить высыпание на коже.

Витамин C

Витамин C — это не просто то, что вы должны принимать при простуде.Это также может помочь вашей коже. Подобно витамину А, витамин С также способствует увеличению выработки коллагена в коже. Это означает, что витамин С хорош для антивозрастного ухода за кожей. С возрастом производство коллагена замедляется, поэтому вполне естественно, что нашему организму нужна помощь. Коллаген отвечает за придание коже и другим клеткам прочной структуры. Без поддержки со стороны коллагена наша кожа более склонна к дряблости и появлению морщин и тонких линий. Витамин C можно принимать перорально или наносить на кожу в виде увлажняющих кремов или сывороток, и он оказывает аналогичное воздействие на кожу. Не пропустите апельсиновый сок!

Витамин E

Витамин Е — еще один недооцененный источник витаминов для ухода за кожей. В отличие от A и C, E не имеет отношения к коллагену. Вместо этого витамин Е может помочь коже защитить себя от окружающей среды. Прежде чем мы перейдем к тому, на что способен витамин Е, обратите внимание, что витамин Е не может заменить солнцезащитный крем. Однако витамин Е может помочь коже блокировать ультрафиолетовое излучение. При местном применении витамин Е может дополнять ежедневный солнцезащитный крем и оказывать ему дополнительную поддержку.Предотвращение солнечных лучей не только защищает вашу кожу от преждевременного старения, но и снижает риск развития рака кожи.


Принимайте витамины! Теперь, когда вы знаете, какие витамины лучше всего подходят для помощи вашей коже, свяжитесь с экспертами Northeast Dermatology Associates, чтобы получить конкретные рекомендации по дозировке и тому, какие витамины лучше всего подходят для вас.

Дефицит витамина D: симптомы и лечение

Обзор

Симптомы дефицита витамина D

Что такое дефицит витамина D?

Дефицит витамина D означает, что в вашем организме недостаточно витамина D.Витамин D уникален, потому что ваша кожа фактически производит его за счет солнечного света. Светлокожие и молодые люди превращают солнечный свет в витамин D намного лучше, чем темнокожие люди старше 50 лет.

Почему витамин D так важен?

Витамин D — один из многих витаминов, необходимых нашему организму для поддержания здоровья. Этот витамин имеет множество функций, в том числе:

  • Сохранение прочности костей: Здоровые кости защищают вас от различных заболеваний, в том числе от рахита.Рахит — это заболевание, при котором у детей становятся слабыми и мягкими. Это вызвано нехваткой витамина D в организме. Вам нужен витамин D, чтобы кальций и фосфор можно было использовать для построения костей. У взрослых мягкие кости — это состояние, называемое остеомаляцией.
  • Поглощение кальция: Витамин D вместе с кальцием помогает строить кости и сохранять их крепкими и здоровыми. Слабые кости могут привести к остеопорозу, потере плотности костей, что может привести к переломам. Витамин D, принятый перорально или под воздействием солнечных лучей, затем превращается в активную форму витамина.Это та активная форма, которая способствует оптимальному усвоению кальция из вашего рациона.
  • Работа с паращитовидными железами: Паращитовидные железы работают каждую минуту, чтобы сбалансировать кальций в крови, сообщаясь с почками, кишечником и скелетом. Когда в рационе достаточно кальция и достаточно активного витамина D, пищевой кальций усваивается и находит хорошее применение во всем организме. Если потребление кальция недостаточное или витамин D низкий, паращитовидные железы будут «заимствовать» кальций у скелета, чтобы поддерживать уровень кальция в крови в пределах нормы.

Каковы последствия дефицита витамина D для здоровья?

Получение достаточного количества витамина D также может помочь сохранить ваше здоровье, защищая от следующих состояний и, возможно, помогая их лечить. Эти условия могут включать:

Каковы источники витамина D?

Витамин D можно получить разными способами. Сюда могут входить:

  • Находиться на солнце. Обычно достаточно 15-20 минут три дня в неделю.
  • Через пищу, которую вы едите.
  • Через пищевые добавки.

Какое отношение имеет солнечный свет к получению достаточного количества витамина D?

Солнечный свет полезен для здоровья. Витамин D вырабатывается, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей, или, скорее, ультрафиолетового излучения B (UV-B), которое излучает солнце. Количество витамина D, которое вырабатывает ваша кожа, зависит от таких факторов, как:

  • Сезон: Этот фактор немного зависит от того, где вы живете.В таких областях, как Кливленд, Огайо, УФ-В свет не достигает Земли в течение шести месяцев в году из-за озонового слоя и зенита Солнца.
  • Время дня: Солнечные лучи наиболее сильны с 10 до 15 часов.
  • Объем облачности и загрязнения воздуха.
  • Место вашего проживания: В городах около экватора более высокий уровень ультрафиолетового (УФ) света. Именно ультрафиолетовое излучение В солнечного света заставляет вашу кожу вырабатывать витамин D.
  • Содержание меланина в вашей коже: Меланин — это коричнево-черный пигмент для глаз, волос и кожи. Меланин вызывает загар кожи. Чем темнее ваша кожа, тем больше необходимо находиться на солнце, чтобы получить достаточное количество витамина D от солнца.

Какое отношение ваша диета имеет к получению достаточного количества витамина D?

Витамин D не содержится во многих продуктах питания. Вот почему в некоторые продукты добавлен витамин D. На самом деле, на новых этикетках пищевых продуктов указано количество витамина D, содержащегося в конкретном продукте.

Может быть трудно, особенно для веганов или людей с непереносимостью лактозы, получить достаточное количество витамина D из своего рациона, поэтому некоторые люди могут принимать пищевые добавки. Всегда важно есть разнообразную здоровую пищу из всех пищевых групп. Содержание витаминов в различных продуктах питания показано в следующей таблице.

Содержание витамина D в различных пищевых продуктах

Продукты питания Содержание витамина D в международных единицах (МЕ) на порцию
Масло печени трески, 1 столовая ложка 1360
Рыба-меч, приготовленная, 3,4 унции
Лосось (нерка) вареный, 3 унции 447
Тунец, консервированный в воде, слив, 3 унции 154
Апельсиновый сок 137
Молоко, обогащенное витаминами, 1 чашка 115-124
Йогурт, обогащенный 20% дневной нормы витамина D, 6 унций 80
Сардины, консервированные в масле, осушенные, 2 сардины 46
Печень, говядина, вареная, 3 унции 42
Яичный желток, 1 большой 41
Зерновые, обогащенные 10% дневной нормы витамина D, 1 чашка 40
Сыр, швейцарский, 1 унция 6

Источник: витамин D.Специалисты в области здравоохранения. Информационный бюллетень о диетических добавках. Национальные институты здоровья. Офис диетических добавок. 7 августа 2019.

Важно проверять этикетки продуктов, поскольку количество добавленного витамина D меняется, когда он искусственно добавляется в такие продукты, как апельсиновый сок, йогурт и маргарин.

Сколько витамина D вам нужно?

У здоровых людей количество витамина D, необходимое в день, зависит от возраста. В таблице ниже показаны часто цитируемые рекомендации Института медицины, ныне Отделения здравоохранения и медицины Национальных академий наук, инженерии и медицины.Важно знать, что это общие рекомендации. Если ваш врач проверяет ваш уровень в крови, он может порекомендовать более высокие или более низкие дозы в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

Если у вас остеопороз, ваш врач может посоветовать вам сделать анализ крови на уровень витамина D. Количество добавок витамина D может быть индивидуализировано для каждого человека в зависимости от результатов. Для многих пожилых пациентов добавка витамина D, содержащая от 800 до 2000 МЕ в день, которую можно получить без рецепта, может быть как безопасной, так и полезной.Важно обсудить с врачом свои индивидуальные потребности.

6-12 месяцев *
Люди по возрасту Рекомендуемая диета (МЕ / день) Верхний уровень потребления (МЕ / день)
Младенцы 0-6 месяцев * 400 1,000
400 1,500
Дети 1-3 года 600 2,500
Дети 4-8 лет 600 3,000
Люди 9- 70 лет 600 4,000
Люди старше 70 лет 800 4,000
Женщины 14-50 лет, беременные / кормящие 600 4,000
5 * относится к адекватному потреблению по сравнению с рекомендуемой диетой для других возрастных групп.

Симптомы и причины

Что вызывает дефицит витамина D?

Дефицит витамина D может быть вызван определенными заболеваниями, например:

  • Муковисцидоз , Болезнь Крона , и целиакия : Эти заболевания не позволяют кишечнику усваивать достаточное количество витамина D через пищевые добавки.
  • Операции по снижению веса . Операции по снижению веса, которые уменьшают размер желудка и / или обходят часть тонкого кишечника, очень затрудняют потребление достаточного количества определенных питательных веществ, витаминов и минералов.Эти люди должны находиться под тщательным наблюдением врачей и должны продолжать принимать витамин D и другие добавки на протяжении всей жизни.
  • Ожирение : Индекс массы тела более 30 связан с более низким уровнем витамина D. Жировые клетки удерживают витамин D изолированным, поэтому он не высвобождается. Дефицит витамина D чаще встречается у тучных людей. Ожирение часто требует приема больших доз добавок витамина D для достижения и поддержания нормального уровня D.
  • Болезни почек и печени: Эти заболевания снижают количество фермента, необходимого для преобразования витамина D в форму, которая используется в организме. Недостаток этого фермента приводит к недостаточному уровню активного витамина D в организме.

Какие еще факторы могут привести к дефициту витамина D?

  • Возраст: Способность кожи вырабатывать витамин D с возрастом снижается.
  • Мобильность: Люди, которые привязаны к дому или редко бывают на улице (например, люди в домах престарелых и других учреждениях), не могут использовать солнце как источник витамина D.
  • Цвет кожи: Кожа темного цвета менее способна вырабатывать витамин D, чем кожа светлого цвета.
  • Грудное молоко: Грудное молоко женщины содержит лишь небольшое количество витамина D. Часто детские смеси также содержат небольшое количество витамина D. Поэтому младенцы рискуют получить недостаточное количество витамина D. Это особенно верно для младенцев, которых кормят только грудным молоком.

Могут ли лекарства вызывать дефицит витамина D?

Да.Уровень витамина D можно снизить с помощью некоторых лекарств. К ним относятся:

Всегда сообщайте своему врачу о лекарствах, которые вы принимаете, и о любых добавках витамина D или других добавках, травах / альтернативных продуктах для здоровья, которые вы принимаете.

Каковы признаки и симптомы дефицита витамина D?

Острая нехватка витамина D вызывает рахит, который проявляется у детей в виде неправильного роста, мышечной слабости, боли в костях и деформаций суставов. Это очень редко.Однако дети с дефицитом витамина D также могут иметь мышечную слабость или болезненные ощущения в мышцах.

Недостаток витамина D у взрослых не так очевиден. Признаки и симптомы могут включать:

  • Усталость.
  • Боль в костях.
  • Мышечная слабость, мышечные боли или мышечные судороги.
  • Изменения настроения, похожие на депрессию.

Диагностика и тесты

Как диагностируется дефицит витамина D?

Ваш врач может назначить анализ крови для определения уровня витамина D.Можно заказать два типа тестов, но наиболее распространенным является 25-гидроксивитамин D, сокращенно известный как 25 (OH) D. Для анализа крови техник будет использовать иглу для взятия крови из вены. Вам не нужно голодать или иным образом готовиться к этому типу теста.

Что означают результаты теста на витамин D?

Существуют разные мнения о том, какой уровень витамина D лучше всего подходит для каждого человека. Для справки лаборатории могут использовать разные номера. Пожалуйста, обсудите ваши результаты со своим врачом.

Как часто вам нужно проверять уровень витамина D?

Врачи обычно не назначают плановые проверки уровня витамина D, но им может потребоваться проверить ваш уровень, если у вас есть определенные заболевания или факторы риска дефицита витамина D. Иногда уровень витамина D можно проверить как причину таких симптомов, как длительные боли в теле, падения в анамнезе или переломы костей без значительной травмы.

Ведение и лечение

Как лечится дефицит витамина D?

Цели лечения и профилактики одинаковы — достичь, а затем поддерживать адекватный уровень витамина D в организме.Хотя вы можете подумать о том, чтобы есть больше продуктов, содержащих витамин D, и получать немного солнечного света, вам, скорее всего, предложат принимать добавки с витамином D.

Витамин D бывает двух видов: D2 и D3. D2, также называемый эргокальциферолом, поступает из растений. D3, также называемый холекальциферолом, поступает от животных. Чтобы получить D2, вам нужен рецепт. D3, однако, продается без рецепта. Он легче всасывается, чем D2, и дольше сохраняется в организме доза за дозой. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нужно ли вам принимать витаминные добавки и сколько принимать, если они необходимы.

Может ли у вас когда-нибудь слишком много витамина D?

Да. Вы можете получить слишком много витамина D, если переборщите с добавками. Интересно, что от солнца нельзя получить слишком много витамина D. К счастью, токсичность витамина D встречается довольно редко, но может привести к гиперкальциемии, и вместе симптомы могут включать:

  • Тошнота.
  • Повышенная жажда и мочеиспускание.
  • Плохой аппетит.
  • Запор.
  • Слабость.
  • Путаница.
  • Атаксия (неврологическое заболевание, которое может вызывать невнятность слов и спотыкание).

Не принимайте дозы витамина D, превышающие рекомендованные, без предварительной консультации с врачом. Однако ваш врач может порекомендовать более высокие дозы витамина D, если он или она проверяет ваш уровень в крови и соответственно корректирует дозу. Кроме того, будьте осторожны с получением больших доз витамина А вместе с витамином D в некоторых рыбьих жирах. Витамин А также может достигать токсичных уровней и вызывать серьезные проблемы.

Профилактика

Как я могу помочь предотвратить дефицит витамина D?

Цели лечения и профилактики нехватки витамина D при лечении и профилактике одинаковы — достижение и поддержание адекватного уровня витамина D в организме.Ваш лечащий врач сообщит вам, нужно ли вам принимать или продолжать принимать добавки с витамином D. Если да, они также сообщат вам, сколько вам следует принять. Вы также можете рассмотреть:

Есть больше продуктов, содержащих витамин D : См. Таблицу источников питания с витамином D, включенную в эту статью. Имейте в виду, что сами по себе продукты обычно не обеспечивают дневной рекомендуемый уровень витамина D.

Получите немного солнечного света, но не слишком много: Неизвестно, сколько именно солнечного света необходимо.От 10 до 15 минут пребывания на солнце два-три раза в неделю на лице, руках, ногах или спине — это все, что нужно для поглощения необходимого количества витамина D. Возможно, вам понадобится больше солнца (особенно ранней весной и поздно). падение) если:

  • Вы старше.
  • У вас более темный цвет кожи.
  • Вы живете в северном климате.

Использование солнцезащитного крема и нахождение за окном предотвращает образование витамина D в коже. Однако вы должны помнить, что слишком много солнечного света увеличивает риск рака кожи и стареет.Вот почему прием правильно дозированной добавки D гораздо безопаснее, чем намеренное обычное пребывание на солнце.

питательных веществ, необходимых вашей собаке для здоровья кожи и шерсти | IAMS ™

Кожу и шерсть вашей собаки не просто приятно погладить — они играют важную роль в поддержании здоровья и комфорта вашего щенка. Они предотвращают выход воды и тепла из тела вашего щенка, а также помогают защитить от вирусов и бактерий. Один из лучших способов убедиться, что кожа и шерсть вашей собаки находятся в наилучшем состоянии — это обращать пристальное внимание на то, что вы кладете в их миску с едой.

Питательные вещества, такие как белок, жир, витамины и минералы, могут влиять на состояние кожи и шерсти вашей собаки. Шерсть вашей собаки почти полностью состоит из белка. Если их диета не содержит достаточного количества качественного белка, шерсть вашей собаки может выпасть или стать сухой, слабой и ломкой.

Точно так же их кожа состоит из плотно упакованных плоских клеток с прочными мембранами из белков и жиров. Без надлежащего количества этих питательных веществ клеточные мембраны могут ослабнуть, что приведет к утечке воды и более легкому проникновению бактерий и вирусов.

Убедитесь, что ваша собака получает следующие питательные вещества, чтобы поддерживать здоровье ее шерсти и кожи. И имейте в виду, что корма для собак IAMS ™ содержат оптимальную смесь этих питательных веществ для поддержания здоровья кожи и шерсти вашей собаки.

Питательные вещества, необходимые вашей собаке для здоровой кожи и волос

Незаменимые аминокислоты

Белки содержатся как в ингредиентах животного, так и растительного происхождения.Однако белки животного происхождения содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые собакам, в то время как белки растительного происхождения могут не содержать достаточного количества некоторых незаменимых аминокислот.

Жирные кислоты

Жиры также содержатся в ингредиентах животного и растительного происхождения и включаются в клетки кожи в виде жирных кислот. В частности, линолевая кислота играет важную роль в здоровье кожи и шерсти собаки. Без достаточного количества линолевой кислоты у собак может быть тусклая и сухая шерсть или может наблюдаться выпадение волос, жирная кожа или кожное воспаление.

Линолевая кислота содержится в курином жире и растительных маслах, таких как кукурузное и соевое масла. Исследования IAMS ™ также показали, что жирные кислоты в богатых витаминами рыбьих жирах способствуют отличному здоровью кожи и шерсти.

Витамины и минералы

Вашей собаке необходимы витамины и минералы для здоровой кожи и шерсти. Лучший способ обеспечить эти питательные вещества — это обеспечить полноценную и сбалансированную диету, полную необходимых витаминов и минералов, а не давать им добавки.

Вот как витамины и минералы помогают сохранить здоровье кожи и шерсти вашей собаки:

Витамин или минерал Важность для здоровья кожи и шерсти
Витамин А Способствует росту и восстановлению кожи
Витамин E Защищает клетки кожи от окислительного повреждения
Витамин C Помогает заживлять раны
Биотин Способствует усвоению белка
Рибофлавин (B2) Помогает вашей собаке усваивать жиры и белки
цинк Помогает вашей собаке усваивать жиры и белки
Медь

Участвует в синтезе тканей, пигментов и белков

Что вызывает изменения в состоянии шерсти собаки?

Изменения в диете могут привести к изменению состояния кожи и шерсти вашей собаки, но наиболее частыми причинами являются сезон и стадия жизни.По мере приближения холода у большинства собак отрастает густая шерсть, чтобы сохранить тепло и холодный воздух. По мере того, как становится теплее, они сбрасывают свою толстую, тяжелую шерсть.

Большинство щенков рождаются с мягкой пушистой шерстью, но по мере взросления у них растет грубая шерсть. У беременных или кормящих собак также может наблюдаться изменение состояния шерсти или выпадение шерсти. И, как и у людей, собачья шерсть может истончиться и стать грубее и белее по мере того, как они достигают зрелого возраста.

лучших витаминов от прыщей и чистой кожи по мнению дерматологов

Фотографии TowfiquGetty Images

Вы — то, что вы едите, и эта старая пословица не может быть более верной, чем когда речь идет о вашей коже.Ученые и врачи пришли к выводу, что питание, вероятно, играет огромную роль в здоровье кожи, и что нельзя упускать из виду витамины от прыщей.

«Несмотря на то, что существует множество клинических дерматологических методов лечения прыщей, существуют и другие меры по диете и питанию, которые могут помочь тем людям, которые страдают от прыщей», — объясняет Мэгги Лютер, доктор медицины, медицинский директор и разработчик рецептур в Care / Of. .

Важно отметить, что, хотя добавление определенных продуктов и витаминов от прыщей может помочь вам бороться с обострениями, есть также свидетельства того, что определенные продукты могут быть причиной появления прыщей.

«Появляется все больше данных, показывающих, что диета, богатая углеводами, может быть связана с обострениями угрей, поскольку высокая сахарная нагрузка способствует воспалению по всему телу, включая кожу, что приводит к появлению прыщей», — говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицины, директор косметических и клинических исследований в области дерматологии в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке. «Кроме того, коровье молоко, особенно обезжиренное, связано с обострениями прыщей, но, что интересно, йогурт и сыр не связаны».

Эксперты согласны с тем, что вам следует обращать внимание на продукты, которые вы потребляете, если вы страдаете от высыпаний, но вы также можете подумать о добавлении витаминов и пищевых добавок в свой распорядок дня для улучшения здоровья кожи (просто проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать). любые добавки).Вот шесть витаминов и питательных веществ, которые могут помочь вам добиться более чистой кожи:

1.

Цинк

Воспаление кожи является одной из основных причин высыпаний (а также множества других проблем с кожей), и согласно По словам доктора Цайхнера, цинк обладает противовоспалительными свойствами и, как было показано, помогает избавиться от прыщей. Цинк также был недавно отмечен в исследовании, опубликованном в журнале Dermatologic Therapy, как «многообещающая альтернатива другим средствам лечения акне из-за его низкой стоимости, эффективности и отсутствия системных побочных эффектов», — объясняет д-р.Лютер.

2.

Омега-3 и омега-6 жирные кислоты

    Кожа, склонная к акне, связана с низким потреблением линолевой кислоты, жирной кислоты омега-6, говорит доктор Цайхнер. Фактически, недавнее плацебо-контролируемое исследование изучало, как добавки омега-3 жирных кислот и линолевой кислоты (омега-6) влияют на кожу.

    «Через 10 недель как в группе омега-3, так и в группе GLA [гамма-линоленовой кислоты] добавление привело к значительному снижению как воспалительных, так и невоспалительных поражений акне», — говорит д-р.Лютер.

    Убедитесь, что вы не делаете этих ошибок при приеме витаминов:

    3.

    Витамин E

      Витамин E для местного применения уже давно является героем ухода за кожей — он может устранять темные пятна, снимать воспаление и увлажнять — но при приеме витамина (в качестве добавки — пожалуйста, не пейте сыворотку) !) также важен для кожи, склонной к акне. «Низкий уровень витамина Е в крови коррелирует с серьезностью прыщей», — говорит д-р.Лютер. «Пациенты с более высоким уровнем этого антиоксиданта имели более низкую степень тяжести прыщей».

      4. Пробиотики и пребиотики

        В последние годы пробиотики (живые микроорганизмы) и пребиотики (они действуют как пища для хороших бактерий) стали основной тенденцией в области здравоохранения — и не зря.

        «Пробиотики и существующие в организме естественные полезные бактерии могут помочь нейтрализовать окислительный стресс, уменьшить воспаление и даже поддержать здоровое настроение», — говорит доктор.Лютер. Еще одно преимущество: «Исследования показывают, что все это также помогает защитить от воспалительных форм прыщей».

        5. Витамин A

          «Производные витамина A, такие как ретинол, обычно используются для лечения угрей, потому что они уменьшают воспаление в коже и предотвращают слипание клеток кожи и закупоривание пор», — говорит доктор Цайхнер. . «Я предостерегаю пациентов от приема слишком большого количества витамина А, поскольку он может вызвать сильную сухость кожи, сделать вас чувствительными к солнцу, нарушить зрение и даже повлиять на вашу печень.”

          Витамин А для местного применения уже давно изучается на предмет его очищающих (и антивозрастных) свойств, поэтому в этом случае лучше придерживаться сывороток и кремов, а не добавок.

          6. Астаксантин

            Антиоксиданты (включая астаксантин) играют такую ​​важную роль для многих участков тела, включая кожу. «Астаксантин, который вырабатывается микроводорослями и часто используется в качестве добавки, в течение многих лет хорошо изучался в отношении обеспечения кожи многочисленными преимуществами», — объясняет д-р.Лютер.

            «Хотя акне еще не входит в эту линейку, антиоксиданты связаны с улучшением общего состояния кожи, включая уменьшение тонких линий, солнечных пятен и воспалений», — добавляет она. Учитывая, что антиоксиданты приносят пользу коже, астаксантин может быть хорошим продуктом для поддержки общего здоровья кожи, позволяя коже лучше заживать у людей с прыщами.

            Дэйли Куинн Дейли Куинн — уроженец Коннектикута, уроженец Техаса, писатель о красоте и благополучии, живущий в Нью-Йорке.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Витамин А помогает уменьшить морщины, связанные с естественным старением кожи — ScienceDaily

            Применение витамина А на коже, по-видимому, улучшает морщины, связанные с естественным старением, и может способствовать выработке соединений, укрепляющих кожу, согласно новому отчету.

            Морщины и коричневые пятна, связанные со старением, появляются в первую очередь и наиболее заметно на коже, подвергающейся воздействию солнца, согласно справочной информации в статье. «Кожа человека, не подвергающаяся воздействию солнца, также стареет, но менее резко», — пишут авторы. «При естественном, естественном или хронологическом старении кожа теряет свой молодой вид, становясь более тонкой, дряблой и более морщинистой. Эти изменения легко оценить, осмотрев верхнюю внутреннюю часть руки». Более тонкая кожа возникает в результате снижения выработки белка коллагена и может замедлить заживление ран, что представляет собой проблему для общественного здравоохранения.«Безопасных и эффективных методов лечения, направленных против атрофии естественного старения кожи, в настоящее время не существует», — отмечают авторы.

            Реза Кафи, доктор медицины, затем из Медицинской школы Мичиганского университета, Анн-Арбор, а теперь из Стэнфордской медицинской школы, Пало-Альто, Калифорния, и его коллеги оценили эффективность лосьона с витамином А (ретинол) у 36 пожилых людей (средний возраст 87 лет). Исследователи наносили лосьон, содержащий 0,4 процента ретинола, на правую или левую внутреннюю руку участников и лосьон без ретинола на другую руку до трех раз в неделю в течение 24 недель.Морщины, шероховатость и общая тяжесть старения оценивались по шкале от нуля (нет) до девяти (серьезное) до лечения и через две, четыре, восемь, 16 и 24 недели после начала лечения. Кроме того, в начале и в конце 24-недельного периода лечения были взяты 4-миллиметровые образцы кожи для биопсии с обеих рук.

            В общей сложности 23 человека завершили полное исследование и 13 вышли из исследования до его завершения. Когда исследователи включили людей, которые выбыли из исследования, предположив, что их кожа не изменилась после их последнего измерения, морщины, шероховатость и общая тяжесть старения были значительно уменьшены в группе, получавшей ретинол, по сравнению с контрольной группой.Биопсия кожи показала, что ретинол увеличивает выработку гликозаминогликанов и проколлагена, структурных компонентов кожи.

            «Местный ретинол улучшает мелкие морщинки, связанные с естественным старением», — заключают авторы. «Значительная индукция гликозаминогликана, который, как известно, удерживает значительное количество воды, и повышенное производство коллагена, скорее всего, ответственны за стирание [уменьшение] морщин. Благодаря большему синтезу матрикса кожи [производству соединений, которые образуют новую кожу] стареющая кожа, обработанная ретинолом, становится с большей вероятностью выдержит повреждение кожи и образование язв, а также улучшит внешний вид.«

            Исследование описано в майском выпуске Archives of Dermatology, одного из журналов JAMA / Archives. (Arch Dermatol.2007; 143: 606-612)

            История Источник:

            Материалы предоставлены JAMA и Archives Journals . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

            Витамины, необходимые для здоровых волос и кожи

            Если у вас проблемы с волосами или кожей, есть несколько натуральных витаминов и добавок, которые можно включить в свой распорядок дня, чтобы облегчить любые проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.Индустрия красоты — это чудовище с многомиллиардным оборотом, которое буквально изобилует уловками, которые ждут, чтобы вырвать ваши деньги. Просеивая наполнитель, мы можем перейти к важнейшим основным питательным веществам, которые вы можете принимать, чтобы значительно улучшить здоровье волос и кожи.

            Фото Отем Гудман на Unsplash

            Биотин

            Широко считается одной из лучших добавок для всех ваших волос и кожи. Биотин необходим для того, чтобы помочь вашему организму более эффективно преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию.Поступая так, он может помочь в производстве основных ферментов, ответственных за рост здоровых волос и кожи.

            Омега-3 жирные кислоты

            Омега-3, известные как полезные жиры, играют ключевую роль в уменьшении воспаления в организме. Известно, что воспалительная реакция вызывает серьезные проблемы с волосами и кожей, вызывая сухость кожи и нежную кожу головы, что может привести к шелушению. Принимая ежедневную дозу омега-3, вы потенциально можете питать сухую кожу и ломкие волосы, делая их сияющими и здоровыми.

            Витамин C

            Коллаген необходим для поддержания гладкости кожи. Витамин С — лучший натуральный витамин, обеспечивающий сохранение формы белков в коллагене. Он также может действовать как естественный антиоксидант, борясь со свободными радикалами, которые могут нанести вред вашим волосам и здоровью кожи в целом.

            Цинк

            Этот минерал содержится в изобилии на внешнем слое кожи и на нижнем слое. Поддержание достаточного уровня цинка обеспечивает правильное заживление кожи после травмы, сводя к минимуму вероятность образования рубцов.Он делает это, помогая клеточным стенкам оставаться стабильными, чтобы клетки могли делиться и специализироваться по мере своего роста. Он также действует как защитный слой от УФ-излучения, которое может быть одним из самых вредных для вашей кожи.

            Белки

            Белки необходимы вашему телу для производства строительных блоков, называемых аминокислотами, которые используются для выработки коллагена и кератина, которые формируют структуру кожи и волос. Если вы потребляете достаточное количество белка в течение дня, ваше тело будет вырабатывать достаточно аминокислот, чтобы защитить вас от разрушения кожи и структуры волос.

            Утюг

            Без утюжка волосы могут стать тусклыми, тонкими и сухими. Ваши ломкие волосы могут быть результатом дефицита железа, который легко может быть вызван употреблением таких продуктов, как шпинат, устрицы или кешью. Вы также можете принимать добавки с железом, хотя перед этим лучше проконсультироваться с врачом, так как слишком много железа может вызвать повреждение кожи свободными радикалами.

Posted in Разное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *