Лайнус Полинг был одним из влиятельнейших ученых, однако его вера в силу антиоксидантов, возможно, подвергает наши жизни опасности

Но затем началась «эпоха витамина C». В своем бестселлере 1970 года под названием «Как прожить дольше и чувствовать себя лучше» Полинг заявлял, что дополнительный прием этого витамина помогает справиться с простудой.

Он принимал 18 000 мг (18 г) этого вещества в день, а это, между прочим, в 50 раз выше рекомендованной дневной нормы.

Во втором издании этой книги в список болезней, с которыми эффективно борется витамин C, был добавлен и грипп.

В 1980-х годах, когда в США начал распространяться ВИЧ, Полинг заявил, что витамин C может вылечить и от этого вируса.

В 1992 году о его идеях написал журнал Time, на обложке которого красовался заголовок: «Реальная сила витаминов». Их преподносили как лекарство от сердечно-сосудистых заболеваний, катаракты и даже рака.

«Еще более заманчивы предположения о том, что витамины способны замедлить процесс старения», — говорилось в статье.

Продажи мультивитаминов и других пищевых добавок взлетели вверх, равно как и слава Полинга.

Однако его научная репутация, наоборот, пострадала. Научные исследования, проведенные в течение нескольких следующих лет, практически не подтвердили пользу витамина C и многих других пищевых добавок.

На самом деле, каждая ложка витамина, которую Полинг добавлял в свой апельсиновый сок, скорее вредила, а не помогала его организму.

Наука не только опровергла его суждения, но и нашла их довольно опасными.

Автор фото, Getty Images

Считалось, что антиоксиданты замедляют старение, но доказательств реальной пользы пищевых добавок явно недостаточно

Теории Полинга основывались на том, что витамин C относится к антиоксидантам — особой категории природных соединений, к которой также принадлежат витамин E, бета-каротин и фолиевая кислота.

Они нейтрализуют чрезвычайно активные молекулы, известные как свободные радикалы, и поэтому считаются полезными.

В 1954 году Ребекка Гершман, в то время работавшая в Рочестерском университете, штат Нью-Йорк, впервые выявила связанную с этими молекулами опасность.

В 1956 году ее гипотезу развил Денхам Харман из Лаборатории медицинской физики при Калифорнийском университете в Беркли, заявивший, что свободные радикалы — это причина разрушения клеток, различных болезней и, в конечном итоге, старения.

На протяжении всего XX века ученые продолжали исследовать эту тему, и вскоре идеи Хармана получили всеобщее признание.

Вот как это работает. Процесс начинается с митохондрий, микроскопических двигателей внутри наших клеток.

Внутри их мембран питательные вещества и кислород перерабатываются в воду, углекислый газ и энергию.

Так происходит клеточное дыхание — механизм, служащий источником энергии для всех сложных форм жизни.

«Протекающие водяные мельницы»

Но все не так просто. Помимо питательных веществ и кислорода, для этого процесса необходим постоянный поток отрицательно заряженных частиц — электронов.

Поток электронов проходит через четыре белка, находящиеся в мембранах митохондрии, которые можно сравнить с водяными мельницами. Так он участвует в производстве конечного продукта — энергии.

Эта реакция лежит в основе всей нашей деятельности, однако она не совершенна.

Электроны могут «утекать» из трех клеточных мельниц и вступать в реакции с находящимися поблизости молекулами кислорода.

В результате образуются свободные радикалы — очень активные молекулы со свободным электроном.

Чтобы вернуть стабильность, свободные радикалы наносят серьезный ущерб окружающим их системам, забирая электроны у жизненно важных молекул, таких как ДНК и белки, — для поддержания собственного заряда.

Харман и многие другие утверждали, что, несмотря на свой малый масштаб, образование свободных радикалов постепенно наносит вред всему организму, вызывая мутации, приводящие к старению и таким связанным с ним болезням, как рак.

Коротко говоря, кислород — это источник жизни, но он также может быть фактором старения, заболеваний и, наконец, смерти.

Автор фото, Thinkstock

Клиническое испытание — это единственный способ проверить то, как действует лекарственный препарат, и в случае с антиоксидантами получены шокирующие результаты

Как только свободные радикалы связали со старением и болезнями, их стали рассматривать как врагов, которых необходимо изгнать из нашего организма.

В 1972 году, к примеру, Харман написал: «Снижение количества [свободных радикалов] в организме, как ожидается, позволит снизить темпы биологического распада, тем самым дав человеку дополнительные годы здоровой жизни. Надеемся, что [эта теория] приведет к плодотворным экспериментам, направленным на повышение продолжительности здоровой жизни человека».

Он говорил об антиоксидантах — молекулах, принимающих электроны у свободных радикалов и снижающих уровень исходящей от них угрозы.

А эксперименты, на которые он надеялся, тщательно проводились и многократно повторялись в течение нескольких десятков лет. Однако их результаты были не очень убедительны.

Так, например, в 1970-х и 80-х годах различные добавки, содержащие антиоксиданты, давали мышам — самым распространенным лабораторным животным — с кормом или посредством инъекции.

Некоторые из них даже подверглись генетической модификации, чтобы гены, отвечающие за определенные антиоксиданты, были более активными, чем у обычных лабораторных мышей.

Ученые применяли различные методы, однако получали очень похожие результаты: избыток антиоксидантов не замедлял старение и не предотвращал заболевания.

«Никому не удалось достоверно доказать, что они (антиоксиданты — Ред.) способны продлить жизнь или улучшить здоровье, — говорит Антонио Энрикес из Национального центра исследований сердечно-сосудистых заболеваний в Мадриде, Испания. — На добавки мыши почти не реагировали».

Автор фото, Thinkstock

Одно из исследований показало, что витаминные добавки не только не защищают от болезней, но и повышают уровень заболеваемости раком среди курильщиков

А как насчет людей? В отличие от братьев наших меньших, членов нашего общества ученые не могут поместить в лаборатории, чтобы отслеживать состояние их здоровья на протяжении всей жизни, а также исключить все внешние факторы, которые могут повлиять на итоговый результат.

Единственное, что они могут сделать, — это организовать долгосрочное клиническое исследование.

Его принцип очень прост. Сначала нужно найти группу людей примерно одинакового возраста, живущих в одной местности и ведущих схожий образ жизни. Затем нужно разделить их на две подгруппы.

Первая из них получает добавку, которую необходимо протестировать, в то время как вторая — таблетку-пустышку, или плацебо.

Для обеспечения чистоты эксперимента до завершения исследования никто не должен знать, что именно получают участники — даже те, кто выдает таблетки.

Этот метод, известный как двойное слепое исследование, считается эталоном фармацевтических исследований.

Начиная с 1970-х годов ученые провели немало подобных экспериментов, пытаясь выяснить, каким образом антиоксидантные добавки влияют на наше здоровье и продолжительность жизни. Результаты оказались неутешительными.

Так, например, в 1994 году в Финляндии было организовано исследование с участием 29 133 курильщиков в возрасте от 50 до 60 лет.

В группе, принимавшей пищевые добавки с бета-каротином, заболеваемость раком легких увеличилась на 16%.

Схожие результаты дало американское исследование с участием женщин, вступивших в период постменопаузы.

Они принимали фолиевую кислоту (разновидность витамина B) каждый день на протяжении 10 лет, и после этого риск рака груди у них увеличился на 20% по сравнению с теми, кто не принимал эту добавку.

Дальше все было только хуже. Исследование с участием более 1000 заядлых курильщиков, опубликованное в 1996 году, пришлось прекратить примерно на два года раньше назначенного срока.

По прошествии всего четырех лет приема добавок с бета-каротином и витамином A число случаев рака легких увеличилось на 28%, а число смертей — на 17%.

И это не просто цифры. В группе, принимавшей добавки, каждый год умирало на 20 человек больше, чем в группе, принимавшей плацебо.

Это значит, что за четыре года исследования умерло на 80 человек больше.

Его авторы отметили: «Результаты исследования дают веские основания для отказа от приема добавок с бета-каротином, а также бета-каротина в сочетании с витамином A».

Фатальные идеи

Само собой, эти достойные внимания исследования не дают нам полной картины. Некоторые испытания все же доказывали пользу антиоксидантов, особенно в случаях, когда их участники не имели возможности питаться правильно.

Тем не менее выводы научного обзора 2012 года, составленного на основе 27 клинических испытаний эффективности различных антиоксидантов, свидетельствуют не в пользу последних.

Лишь в семи исследованиях прием добавок был в какой-то степени полезен для здоровья: снизился риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака поджелудочной железы.

Десять исследований не показали никакой пользы антиоксидантов — результаты были такими, как будто все пациенты получали плацебо (хотя на самом деле это, конечно, было не так).

Итоги оставшихся 10 исследований свидетельствовали о том, что многие пациенты находились в заметно более худшем состоянии, чем до приема антиоксидантов. Кроме того, среди них увеличилась заболеваемость раком легких и раком груди.

«Предположение о том, что добавки с антиоксидантами — это волшебное лекарство, не имеет под собой совершенно никаких оснований», — утверждает Энрикес.

Лайнус Полинг даже не подозревал, что его собственные идеи могут быть смертельно опасными.

В 1994 году, еще до опубликования результатов многочисленных крупномасштабных клинических исследований, он умер от рака простаты.

Витамин C вовсе не был панацеей, хотя Полинг до самого последнего вздоха упорно настаивал на этом. Но связано ли его повышенное потребление с дополнительными рисками?

Вряд ли мы когда-нибудь узнаем это наверняка. Тем не менее, учитывая то, что многие испытания связывают прием антиоксидантов с раком, это не исключено.

К примеру, исследование специалистов Национального института онкологии США, опубликованное в 2007 году, показало, что у мужчин, принимавших мультивитамины, риск умереть от рака простаты был в два раза выше, чем у тех, кто этого не делал.

Автор фото, Thinkstock

Прием дополнительных доз витамина C не защитит даже от обычной простуды

А в 2011 году похожее исследование с участием 35 533 здоровых мужчин выявило, что прием добавок с витамином E и селеном увеличивал риск рака простаты на 17%.

С тех пор как Харман предложил свою знаменитую теорию о свободных радикалах и старении, ученые стали постепенно отказываться от четкого разделения антиоксидантов и свободных радикалов (оксидантов). Сейчас оно считается устаревшим.

Антиоксидант — это всего лишь название, которое не отражает природу того или иного вещества в полной мере.

Возьмем, например, столь любимый Полингом витамин C. При правильной дозировке он нейтрализует высокоактивные свободные радикалы, забирая у них свободный электрон.

Он становится «молекулярным мучеником», принимая удар на себя и защищая окружающие его клетки.

Однако, приняв электрон, он сам становится свободным радикалом, способным повредить клеточные мембраны, белки и ДНК.

Как в 1993 году написал химик пищевой промышленности Уильям Портер, «[витамин C] — это настоящий двуликий Янус, доктор Джекил и мистер Хайд, оксюморон антиоксидантов».

К счастью, в нормальных обстоятельствах фермент редуктаза способен вернуть витамину C его антиоксидантный облик.

Но что, если витамина C так много, что фермент просто не успевает справляться с ним?

Несмотря на то, что такое упрощение сложных биохимических процессов не способно отразить всю суть проблемы, результаты вышеуказанных клинических исследований свидетельствуют о том, к чему это может привести.

Разделяй и властвуй

У антиоксидантов есть своя темная сторона. Кроме того, даже их светлая сторона не всегда действует нам во благо — в свете появления все большего количества доказательств того, что свободные радикалы также важны для нашего здоровья.

Сейчас мы знаем, что свободные радикалы часто выполняют функцию молекулярных передатчиков, отправляющих сигналы из одной части клетки в другую. Так они регулируют процессы роста, деления и гибели клетки.

На каждом этапе существования клетки свободные радикалы играют очень важную роль. Без них клетки продолжали бы расти и делиться бесконтрольно — это процесс и называют раком.

Без свободных радикалов мы также чаще заражались бы инфекциями. В условиях стресса, вызванного проникновением в организм человека нежелательных бактерий или вирусов, свободные радикалы начинают вырабатываться более активно, действуя как бесшумный сигнал для иммунной системы.

В результате клетки, стоящие в авангарде нашей иммунной защиты — макрофаги и лимфоциты — начинают делиться и бороться с возникшей проблемой. Если это бактерия, они проглотят ее, как Пакман синее привидение в популярной компьютерной игре.

Бактерия окажется в ловушке, но будет еще жива. Чтобы исправить это, свободные радикалы вновь вступают в дело.

Внутри иммунной клетки они используются как раз для того, из-за чего получили плохую репутацию: для убийства и разрушения. Незваного гостя разрывают на кусочки.

С самого начала и до конца здоровая иммунная реакция зависит от наличия в организме свободных радикалов.

Генетики Жуан Педру Магальяйнш и Джордж Черч написали в 2006 году: «Огонь опасен, однако люди научились использовать его себе во благо. Точно так же и клетки, по-видимому, смогли развить механизмы контроля и использования [свободных радикалов]».

Другими словами, избавляться от свободных радикалов при помощи антиоксидантов не стоит.

«В таком случае мы будем беззащитны перед некоторыми инфекциями», — подчеркивает Энрикес.

Автор фото, Getty Images

Мало кто сомневается в том, что для поддержания хорошего здоровья необходимо сбалансированное питание, но большинству из нас для удовлетворения пищевых потребностей не нужны добавки

К счастью, в организме человека есть системы, отвечающие за поддержание стабильности биохимических процессов.

В случае с антиоксидантами их излишек удаляется из кровотока в мочу. «Они просто выводятся из организма естественным путем», — говорит Клева Виллануэва из Национального политехнического института Мехико.

«Человеческий организм обладает невероятной способностью приводить все в равновесие, поэтому последствия [приема добавок] в любом случае будут умеренными, и мы должны быть благодарны за это», — отмечает Лэйн.

К рискам, связанным с кислородом, мы начали приспосабливаться еще тогда, когда первые микроорганизмы начали дышать этим токсичным газом, и изменить то, что создавалось за миллиарды лет эволюции, простая пилюля не в силах.

Никто не станет отрицать, что витамин C — это неотъемлемая часть здорового образа жизни, равно как и все антиоксиданты.

Но, за исключением случаев, когда эти добавки прописаны врачом, здоровое питание все же является лучшим способом продлить себе жизнь.

«Прием антиоксидантов оправдан только тогда, когда в организме наблюдается реальный дефицит конкретного вещества, — говорит Виллануэва. — Лучше всего получать антиоксиданты из продуктов питания, которые содержат определенный набор антиоксидантов, действующих в комплексе».

«Рацион, богатый фруктами и овощами, как правило, очень полезен, — говорит Лэйн. — Не всегда, но в большинстве случаев это так».

Несмотря на то, что преимущества такого питания часто приписывают антиоксидантам, свою роль здесь играет здоровый баланс прооксидантов и других веществ, чье значение пока достоверно не известно.

Десятки лет ученые старались понять сложную биохимию свободных радикалов и антиоксидантов, привлекли к своим исследованиям сотни тысяч добровольцев и потратили на клинические испытания миллионы, однако современная наука пока не может предложить нам ничего лучшего, чем совет, известный нам со школьной скамьи: ешьте по пять овощей или фруктов каждый день.

Лучшие витамины для кожи

Накорми свою кожу

Пища, которую мы едим, содержит витамины, минералы и белки, которые укрепляют наши тела и заставляют их двигаться. Естественно, то, что мы едим, по-разному проявляется на коже. Когда мы получаем достаточное количество необходимых нам витаминов, наша кожа может выглядеть и чувствовать себя лучше всего.

Что такое витамины?

Витамины — это органические соединения, содержащиеся в продуктах питания, которые помогают нашему организму выполнять жизненно важные функции, такие как производство крови и ДНК, преобразование и хранение энергии, а также рост кожи и всего остального человеческого тела.Мы не можем производить эти витамины самостоятельно, поэтому мы должны потреблять их на регулярной основе в виде разнообразной и сбалансированной диеты.

Вместе с минералами, такими как натрий, кальций, калий, железо и цинк, а также с водой, белками, кислотами и другими соединениями, содержащимися в продуктах питания, витамины катализируют множество мелких функций, которые в сумме усиливают бессознательный способ, которым наши тела поддерживают нас. живые, как заживляющие раны и разлагающие пищу. Однако сознательный акт приема пищи позволяет нам убедиться, что мы получаем витамины, необходимые для всего этого.

Когда все идет хорошо, наша кожа получает достаточно питательных веществ, чтобы она могла нормально функционировать, показывая здоровую и сияющую кожу. Разные витамины поддерживают разные функции, которые способствуют здоровью кожи. Когда пища расщепляется, витамины, минералы и белки разносятся по телу с кровотоком, доставляя питательные вещества и гидратацию к клеткам. Кожа получает их в дермальном слое, ниже эпидермиса.

Есть 13 витаминов

• Витамин A: также известный как бета-каротин, витамин A помогает создавать красные кровяные тельца, кости и саму кожу, поддерживая размножение клеток и иммунную систему.
• Витамин B: Эта группа незаменимых витаминов поддерживает нервную систему организма, запасание энергии. , метаболизм, выработка гормонов, рост клеток и производство красных кровяных телец.В их состав входят витамин B1, тиамин; B2, рибофлавин; B3, ниацин; B5, пантотеновая кислота; B6, пиридоксин; B7, фолиевая кислота; и B12, цианокобаламин, гидроксокобаламин и метилкобаламин)
• Витамин C: антиоксидант, он также поддерживает выработку коллагена и соединительной ткани, иммунную систему и заживление ран.
• Витамин D: этот витамин является ключевым для баланса кальция, развития костей, выработка гормонов, иммунная система и нервная функция.
• Витамин E: еще один антиоксидант, витамин E, помогает строить кровеносные сосуды и поддерживает иммунную систему
• Витамин K: помогает регулировать кальций и развитие костей, а также регулирует образование тромбов

Здоровье всего тела для кожи

Кожа, как и все остальное тело, поддерживается здоровым кровоснабжением, богатым водой, витаминами и другими питательными веществами.Хорошо отрегулированная иммунная система помогает справиться с кожными заболеваниями, такими как экзема, крапивница и псориаз, которые могут усугубляться слабой иммунной системой.

Получение достаточного количества витамина D важно для здоровья кожи, потому что он поддерживает здоровье костей, где вырабатывается кровь, питающая кожу изнутри. Несмотря на то, что солнце является основным источником витамина D, оно представляет определенный риск повреждения кожи солнцем. Витамин D также можно принимать в виде добавок, чтобы снизить этот риск. Антиоксиданты, такие как витамины C и E, помогают уменьшить повреждение клеток солнечным светом, загрязнителями или токсинами, которым мы подвергаемся каждый день.

Витамины C и B растворимы в воде, а это значит, что организм их не накапливает; нам нужны их регулярные поставки. Их можно найти во многих фруктах и ​​овощах. Другие витамины (A, D, E и K) хранятся в жировых клетках нашего тела, и мы можем несколько дней обходиться без новых запасов, но не помешает сохранить источники в качестве регулярных компонентов вашего повседневного рациона.

Источники витаминов

Мы можем получать необходимый набор витаминов с помощью нашего рациона, включив в него множество различных фруктов, овощей и источников белка.Чтобы получать витамины из разных источников, важно соблюдать разнообразный рацион. Не забывайте пить много воды, чтобы они двигались по вашему телу и не обезвоживались!

Некоторые люди предпочитают принимать добавки, чтобы получить больше одного витамина, или поливитамины, чтобы попытаться покрыть все основы. Косметические продукты также являются источниками дополнительных питательных веществ, которые могут удовлетворить определенные потребности кожи. Ретинолы получают из витамина А и являются популярным продуктом для омоложения кожи с целью уменьшения линий и морщин, выравнивания тонуса и стимуляции роста клеток.Другие увлажняющие средства и антивозрастные кремы могут содержать витамин C или E для улучшения здоровья вашей кожи.

Ваш дерматолог может провести процедуры для лица, которые доставляют витамины и питательные вещества непосредственно к вашей коже, в соответствии с вашими конкретными потребностями. Они также могут обсудить тип и химию вашей кожи и установить связь между вашим питанием и состоянием вашей кожи. Запишитесь на прием сегодня, чтобы договориться о консультации с одним из наших квалифицированных дерматологов.

Лучшие витамины для здоровья кожи и волос

Вас беспокоит истончение волос, потрескавшиеся губы, сыпь вокруг рта или тусклая кожа? Это проблемы, которые указывают на ухудшение общего состояния вашей кожи и могут даже повлиять на вашу самооценку. Итак, как вернуть сияние молодости или блеск волос? Натуральные пищевые добавки могут быть тем ответом, который вы ищете.

Сегодня рынок наводнен продуктами по уходу за кожей, богатыми витаминами для кожи и волос во многих формах. Но вы должны помнить, что все они не одинаково эффективны.

Некоторые из самых полезных витаминов для роста волос и здоровой кожи включают биотин, а также витамины A, B, C, D и E. Эти витамины, если их принимать в правильных пропорциях и через регулярные промежутки времени, могут творить чудеса с вашей кожей и волосы.Их антиоксидантные свойства могут творить чудеса, возвращая естественный цвет вашим волосам или ощущение эластичности вашей кожи.

Прежде чем перейти к списку продуктов для волос и кожи, мы ответим на несколько важных вопросов, чтобы вы сделали осознанный выбор.

Если вы придерживаетесь регулярной сбалансированной диеты, содержащей минералы, витамины, жирные кислоты и другие необходимые вещества, вам, вероятно, не нужны добавки. Но если вы ведете активный образ жизни и ваша еда не покрывает все питательные вещества, необходимые для здоровья вашей кожи, возможно, вам нужны добавки и средства по уходу за кожей.

Если ваши волосы и кожа сталкиваются с некоторыми или всеми проблемами, упомянутыми выше, вы можете положиться на косметические продукты для работы с внешним видом. Но наряду с кремами и сыворотками вашему организму могут потребоваться питательные вещества для работы изнутри. Именно здесь добавки играют важную роль в улучшении внешнего вида вашей кожи или волос.

Хотя витамины не борются с серьезными заболеваниями, такими как рак, болезни сердца и т. Д., И не замедляют снижение когнитивных функций, они помогают вам вести здоровый образ жизни. Витамины C и E могут быть важны для повышения вашего уровня энергии, помогая вам оставаться активным дольше. Они помогут в росте мышц, сделают вас сильнее, а также улучшат качество вашей кожи и волос за счет адекватного питания.

Витаминные добавки звучат как благословение, не так ли? Хотите знать, какие поливитамины принимать, чтобы ускорить рост волос и сделать кожу более насыщенной? Что ж, у нас есть идеальный список продуктов, которые помогут вам в этом разобраться.

( Основное и основное изображение предоставлено Pexels )

Поприветствуйте молодую, естественно сияющую кожу и пышные волосы этими вкусными жевательными мармеладками от Nature’s Bounty.Этот продукт, созданный с использованием натуральных красок, безопасен для вашего тела и является источником витаминов C, E и биотина. Обогащенный витамином С, он ускоряет выработку коллагена, а биотин способствует росту волос. Витамин С также необходим для вашего здоровья в целом. К тому же это плюс тем, кто любит вкус клубники.

Изображение предоставлено: Lazada

Подходящая пищевая добавка для веганов и вегетарианцев, эти насыщенные биотином капсулы от Jarrow Formulas являются усилителями энергии для кожи. Они не только улучшают метаболизм, но и изнутри обогащают волосы и кожу. Блестящие волосы и сияющая кожа больше не являются далекой мечтой.

Изображение предоставлено: Ubuy

Эти веганские капсулы от Garden of Life, богатые витамином B, являются лучшим средством предотвращения чрезмерного выпадения волос и тусклости кожи. Пробиотики и ферменты, содержащиеся в добавках, укрепят ваши волосяные фолликулы и улучшат текстуру кожи за счет ее глубокого питания.Он состоит из восьми цельных продуктов, что делает его богатым питательными веществами для кожи и волос.

Изображение предоставлено: Garden Of Life

Обладая 70-летним опытом работы в индустрии здоровья и хорошего самочувствия, Solgar предлагает вам лучшие пищевые добавки, которые не только улучшат здоровье вашей кожи и волос, но и улучшат ваш иммунитет. Эти таблетки витамина А также способствуют лучшему зрению, от которого вы можете выиграть.Добавки не содержат никаких искусственных веществ и упакованы в бутылки из желтого стекла, пригодные для вторичной переработки, что делает их безопасными для кожи и окружающей среды.

Кредит изображения: Solgar

Если вас беспокоят тусклые волосы и потрескавшаяся кожа, попробуйте дозу витамина Е с капсулами Healthy Care. Лучшее в этой добавке — то, что она улучшает ваше общее состояние здоровья, балансируя уровень холестерина и укрепляя вашу иммунную систему.Антиоксиданты, содержащиеся в витамине E, могут привести к положительным изменениям вашего общего самочувствия и ухода за кожей всего за несколько дней.

Изображение предоставлено: Shopee

Как следует из названия, этот продукт способствует увеличению коллагена, делая ваши волосы, кожу и ногти более здоровыми и сияющими. Эта формула ухода за кожей представляет собой смесь специальных ингредиентов, таких как гиалуроновая кислота, пептиды морского коллагена, биотин и витамин С, которые имеют решающее значение для ваших волос и кожи.Кроме того, он не содержит добавленного сахара или каких-либо подсластителей и может творить чудеса с вашей кожей, давая вам здоровую дозу витамина С. Вы можете получить его, чтобы улучшить качество кожи и волос.

Изображение предоставлено: Vital Proteins

Если вы теряете достаточное количество витаминов в своем обычном рационе, пора попробовать прием таблеток Blackmores Multivitamin + Mineral для вашей кожи. Доводите потребление витаминов до оптимального уровня и заметьте видимые изменения в вашей коже и волосах всего за несколько недель.

Изображение предоставлено: Blackmores

Жевательные таблетки с витамином С от Swisse не только способствуют созданию красивых, блестящих и сияющих волос, но и помогают повысить иммунитет. Более того, по вкусу они совсем не похожи на обычное лекарство. Благодаря натуральному апельсиновому вкусу, содержащемуся в этих жевательных конфетах, они также вкусны и являются одними из лучших витаминов для ухода за кожей и поддержания здоровья.

Изображение предоставлено: Swisse

Жевательные конфеты Hum Nutrition со вкусом ягод, специально разработанные для ускорения роста волос и поддержания здоровья волосяных фолликулов, наверняка станут вашей новой страстью к уходу за волосами и кожей.Эти жевательные конфеты, обогащенные такими ингредиентами, как фолиевая кислота, биотин, цинк и витамин B12, придают вашим локонам уход и питание, которых они заслуживают. Для достижения наилучших результатов ешьте две жевательные конфеты в день.

Изображение предоставлено: Hum Nutrition

Скучаете по детской коже? Что ж, вы можете повернуть время вспять и вернуть коже мягкость и эластичность, приняв Olly’s Glowing Skin. Эти пищевые добавки, приправленные пухлыми ягодами, могут стать отличным дополнением к повседневному уходу за кожей.Любопытная смесь гиалуроновой кислоты, облепихи, карнаубского воска, свекольного сахара и других природных чудес, содержащихся в этом продукте, творит чудеса для вашей кожи, делая ее тусклой и влажной.

Магазин здесь: Olly

Если ваше тело проявляет признаки дефицита витаминов, такие как ломкость ногтей, выпадение волос, чешуйчатые пятна на коже головы или кровоточивость десен, вы знаете, что пора вам попробовать дозу поливитаминов, таких как витамины C или E.Тем не менее, перед покупкой лучше всего проконсультироваться с врачом о лучших витаминах для кожи.

Правильный способ определить свой дефицит — пройти медицинское обследование. Выбирайте тип поливитаминов и дозировку, прописанную врачом, и не пытайтесь переборщить.

Новички могут испытывать общие побочные эффекты, такие как запор, тошнота, боль в животе или рвота.Если проявляется какое-либо из этих условий, немедленно обратитесь к врачу и попросите альтернативу или измените дозировку.

Это зависит от вашего естественного поступления из обычного рациона. Если вы уже получаете необходимые питательные вещества, такие как жирные кислоты омега-3 или витамины C и E, из пищи, возможно, вам не понадобятся добавки. Но если у вас вообще есть особый дефицит витаминов, вы можете подумать о том, чтобы полагаться на пищевые жевательные конфеты или таблетки.Но это решение принимайте после консультации с врачом.

В большинстве случаев для получения результатов для поливитаминов, таких как витамин C, витамин E или витамин D, может потребоваться от трех недель до двух месяцев. Но результаты могут отличаться от человека к человеку или зависеть от дозировки, которую вы принимаете.

Опять же, лучше всего пойти к врачу на медицинское обследование, чтобы помочь ему выяснить, какая пищевая добавка лучше всего подходит для вашего состояния.

Прием витаминных добавок в больших дозах может нанести вред вашему телу и коже. Эти добавки не являются лекарствами, и поэтому не рекомендуется перебарщивать с их дозировкой. Соблюдайте дозировку, предписанную врачом для ухода за кожей, и вы будете в безопасности.

лучших витаминов для здоровой кожи

Кожа — это самый большой орган, который также является отражением вашего общего состояния здоровья.Ваше питание влияет на здоровье вашей кожи, а это значит, что вы в буквальном смысле являетесь тем, что вы едите. Дефицит витаминов и кожные заболевания идут рука об руку.

Убедитесь, что вы получаете достаточно следующих питательных веществ, и ваша кожа будет сиять:

Витамин C
Витамин C очень полезен для вашей кожи. Он не только помогает поддерживать общее состояние здоровья, но и способствует выработке коллагена — структурного белка, который сохраняет вашу кожу упругой и молодой. Он предотвращает развитие цинги — состояния, связанного с поражениями кожи и пиратами.Хорошие источники витамина С включают цитрусовые (апельсины, грейпфруты и т. Д.), Болгарский перец (красный, зеленый, желтый), клубнику, капусту и брюссельскую капусту.

Витамин E
Вместе с витамином C, витамин E особенно важен, когда речь идет о снижении вредного воздействия солнечных лучей. Людям со светлой кожей больше всего помогает добавление витаминов C и E в свой рацион в сочетании с регулярным использованием солнцезащитного крема. Хорошие источники витамина Е — листовая зелень (шпинат, капуста и т. Д.), орехи (миндаль, фундук, фисташки), авокадо, моллюски и жирная рыба, а также растительные масла.

Витамин D

Ваш эпидермис — внешний слой вашей кожи — использует солнечный свет для синтеза витамина D. Одним из многих преимуществ витамина D является его способность защищать и восстанавливать ультрафиолетовые лучи — главную причину рака кожи. «Как дерматолог, я не рекомендую подвергать кожу чрезмерному воздействию лучей только для того, чтобы повысить уровень витамина D», — говорит Бетси Вернли, доктор медицины, сертифицированный дерматолог из Forefront Dermatology.«Это может не только привести к раку кожи, включая плоскоклеточный и базально-клеточный рак, а также потенциально смертельную меланому, но также может иметь косметические эффекты, такие как морщины и преждевременное старение. Если у вас дефицит витамина D, поищите другие источники, такие как продукты, богатые витамином D, или простые старые добавки ». Хорошие источники витамина D включают жирную рыбу (форель, лосось, рыба-меч и т. Д.), Грибы, тофу и молочные продукты.

Ваши местные специалисты по дерматологии Forefront Dermatology всегда готовы помочь

Установление отношений с сертифицированным дерматологом — важный шаг, который вы должны предпринять, чтобы сохранить свою кожу здоровой, особенно если вы страдаете от зудящего, болезненного или раздражающего состояния кожи.Если у вас или члена вашей семьи есть проблемы с кожей, у вас есть вопросы о питании или вы хотите назначить консультацию, найдите ближайшего к вам дерматолога Forefront, чтобы назначить встречу или узнать больше.

Самые важные витамины для хорошей кожи

Витамин B5
«Обладая мощными свойствами, удерживающими влагу, B5 оптимален для всех типов кожи. Чтобы увлажнить кожу, используйте легкую увлажняющую сыворотку с витамином B5 — особенно утром или под макияжем, чтобы она держалась дольше », — говорит Линда Блар, руководитель национального тренинга в SkinCeuticals.

Витамин C
«Витамин C является важным витамином, поскольку люди, в отличие от животных, не могут его вырабатывать, поэтому он должен абсорбироваться из пищи. Этот витамин важен для синтеза коллагена и метаболизма белков, а также является важным антиоксидантом. , следовательно, играет роль в определении здоровья и упругости нашей дермы за счет повышения уровня коллагена и поддержки », — говорит д-р Паттерсон. По словам врача, лучшими источниками в нашем рационе являются свежие фрукты и овощи.

Витамин D
«Благодаря своим мощным антиоксидантным свойствам витамин D поддерживает тусклую кожу, яркость, пятна и повышает эластичность с противовоспалительным действием», — говорит Эбигейл Джеймс, специалист по уходу за лицом и здоровьем.

Витамин E
« Витамин Е — это популярный продукт для ухода за кожей, необходимый для повышения гидратации, это витамин, необходимый для предотвращения повреждения свободными радикалами, которое приводит к пигментации и повреждению эластина. Он увлажняет, предотвращает потерю воды, успокаивает и уменьшает воспаление, поэтому полезен как для чувствительной, так и для старения. шкуры, — говорит Эбигейл.

«Витамин Е также играет важную антиоксидантную роль наряду с другими витаминными антиоксидантами», — объясняет д-р Паттерсон. «Хороший способ поддерживать уровень витамина Е — употреблять орехи, семена и, конечно же, фрукты и овощи».

Витамин К
По словам Эбигейл, витамин К способен укреплять клетки в организме; «он обладает способностью укреплять стенки кровеносных капилляров и обычно используется в кремах для глаз, чтобы уменьшить появление темных кругов, подтянуть и поддержать.Я предпочитаю наносить средства для глаз утром перед увлажняющим кремом ».

Цинк
«Цинк помогает уменьшить воспаление и раздражение кожи, обеспечивая защиту от солнца широкого спектра действия, предотвращающую ожоги и повреждение кожи. Он также улучшает заживление ран и предотвращает бактериальные инфекции, а также лечит высыпания прыщей «, — объясняет Линда.

Витамин С — ингредиент для ухода за кожей, который чаще всего ищут в Google.

Эль Тернер и Шейла Мамона

Четыре лучших витамина для улучшения кожи — простые способы сделать кожу более здоровой

Витамины необходимы для функционирования организма, а недостаток витаминов может иметь неблагоприятные последствия для всего организма , в том числе на коже.Витаминные добавки легко найти, и если вы не принимаете их слишком много, они не окажут вредного воздействия на ваше здоровье — просто обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим, исходя из любых текущих проблем со здоровьем или условий. у вас есть.

Витамин D

Витамин D вырабатывается организмом, когда солнечный свет поглощается кожей, а затем поглощается печенью и почками и транспортируется по всему телу, помогая создавать здоровые клетки.

Витамин D может помочь сохранить молодой и сияющий цвет лица, поскольку он помогает коже регенерировать клетки и придает здоровое сияние.

Добавки дешевы и их легко найти, или вы можете выйти на улицу и погреться на солнце хотя бы десять минут, чтобы набрать количество, необходимое для здорового функционирования.

Вы можете купить добавки витамина D на Amazon здесь.

Витамин C

Витамин C содержится в больших количествах в эпидермисе кожи и необходим для сохранения яркого, здорового вида кожи.

Витамин С помогает бороться с признаками старения, поскольку он играет жизненно важную роль в синтезе коллагена, что означает, что морщины уменьшаются, а повреждения внешнего слоя кожи быстро заживают.

Кроме того, он также обладает противораковыми (антиоксидантными) свойствами, и его пероральный прием может помочь повысить эффективность солнцезащитных кремов.

Вы можете купить добавки с витамином С на Amazon здесь.

Витамин К

Витамин К необходим для процессов свертывания крови в организме, что делает его незаменимым для людей с определенными кожными заболеваниями.

Витамин К может помочь от шрамов, сосудистых звездочек, темных пятен, растяжек и темных кругов под глазами.

Хотя исследования витамина К ограничены, врачи часто используют кремы, содержащие витамин К, для снятия отеков и синяков после операции.

Вы можете купить добавки с витамином К на Amazon здесь.

7 лучших витаминов для здоровой и сияющей кожи

Если вы хотите здоровую кожу — а кто не хочет — вы должны быть уверены, что получаете правильное сочетание витаминов, минералов и питательных веществ. Когда их так много, как узнать, какие именно витамины способствуют здоровью кожи?

Если у вас взрослые прыщи, морщины, сухая кожа, медленно заживающие раны или другие проблемы с кожей, природа облегчит вам задачу.Сотни растений содержат витамины, которые улучшают здоровье кожи, сохраняя ее увлажненной, эластичной и гладкой.

Витамины жизненно важны для здоровой кожи и ее функций. Правильно подобрав их, мы можем предотвратить появление на нашем пути практически всех аспектов нездоровой кожи.

Что вызывает нездоровую кожу?

Даже если у вас есть комплексный режим ухода за кожей — отшелушивание, умывание, увлажнение, повторение — если вы не получаете нужных питательных веществ или удаляете те, которые у вас есть, у вас может остаться нездоровая кожа.

Если ваша кожа покрыта пятнами, имеет неровную текстуру, темные пятна или прыщи, сухая и шелушащаяся, выглядит морщинистой, стянутой или неудобной, вероятно, у вас нездоровая кожа. Потрескавшиеся губы — верный признак того, что ваша кожа сухая.

Многие вещи могут нанести вред вашей коже:

• Курение
• Напряжение
• Чрезмерное употребление алкоголя
• Обезвоживание
• Забота о твоей коже
• Воздействие токсичных химикатов
• Слишком много сахара

Лучший способ получить здоровую кожу — это предотвратить появление нездоровой кожи! Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом и держитесь подальше от вещей, которые мешают вашей коже выглядеть лучше. Если вы едите нездоровую пищу, в том числе сахар и полуфабрикаты, у вас, вероятно, возникнут проблемы с кожей.

Стресс также снижает уровень витаминов — и это влияет на вашу кожу. Когда вы находитесь в состоянии стресса или у вас низкий уровень витаминов, это может привести к высыпанию прыщей. Ваше тело заживает во время сна, в том числе кожа. Так что дайте своей коже достаточно zzz, чтобы творить чудеса.

Лучшие витамины для кожи

Сочетание стресса и низкого уровня витаминов усиливает окислительный стресс, что приводит к повреждению кожи.Многие витамины и минералы обладают антиоксидантными свойствами, которые защищают кожу от повреждения свободными радикалами (что приводит к преждевременному старению). Обеспечение адекватного уровня этих витаминов может иметь большое значение.

Мы составили список лучших витаминов для вашей кожи. Улучшают ли они эластичность коллагена, уменьшают появление прыщей или придают сияющую коже — это лучшие из лучших.

Витамин E

Витамин Е на самом деле представляет собой группу из восьми жирорастворимых соединений — четырех токоферолов и четырех токотриенолов. Большинство пищевых добавок содержат только альфа-токоферол. Витамин Е является мощным антиоксидантом, что означает, что он противодействует повреждению, вызванному свободными радикалами внутри тела и на вашей коже. ^{[1, 2]}

Если вы слишком долго находитесь на солнце, этот витамин поможет нейтрализовать его эффекты, такие как высыхание кожи и прыщи. ^[1] Витамин Е также обладает противовоспалительными свойствами. ^[2] Интересно, что люди, у которых есть прыщи, обычно не имеют этого. ^[3]

Вы можете принимать витамин Е внутрь или наносить его непосредственно на кожу.Многим людям нравится получать капсулы с маслом, протыкать их булавкой и выдавливать на лицо в качестве увлажняющего крема. Выберите органическую добавку витамина Е на растительной основе. Если вам не нравится наносить масло на лицо, примите его внутрь.

Рекомендуемая суточная доза витамина E составляет 15 мг для мужчин и женщин, и большинству людей его не хватает. ^[2] Миндаль, семена подсолнечника, фундук и авокадо являются отличными источниками этого витамина.

Витамин C

Воздействие солнца приводит к образованию свободных радикалов на коже, которые способствуют преждевременному старению.Если вы хотите замедлить признаки старения, витамин С обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. ^[4] Лучше всего работает при приеме с витамином Е.

Витамин С усиливает выработку коллагена в коже — белка, который помогает вашей коже оставаться упругой и сохранять молодой вид. ^[4]

Нанесение сыворотки с витамином С прямо на лицо отлично подходит для выработки коллагена. ^[4] Версия для местного применения поставляется в виде флакона-капельницы для облегчения применения, но вы также можете принимать витамин С внутрь в качестве пищевой добавки.

Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин. ^[5] Люди не могут производить витамин С самостоятельно, поэтому вы должны получать его с пищей или добавками. Наибольшее количество витамина С вы получите из цитрусовых, болгарского перца и брокколи.

Магазин Global Healing на растительной основе витамина С!

Global Healing является мощным природным антиоксидантом, который поддерживает иммунную функцию, здоровье кожи и суставов, а также здоровую реакцию на воспаление.

В Магазин

Омега-3 жирные кислоты

Если вы слишком много времени проводите на солнце, вам могут помочь омега-3. Хотя омега-3 не являются витамином сами по себе, они являются важными питательными веществами, которые защищают кожу от фотостарения и солнечных ожогов. ^[6] Это означает меньше сухой или поврежденной кожи. Омега-3 также могут помочь здоровью глаз, повысить выработку слез и сохранить увлажненность глаз. ^[7]

Существует три типа жирных кислот омега-3: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Из трех жирных кислот омега-3 только ALA имеет установленную рекомендуемую суточную норму: 1,6 г для мужчин и 1,1 г для женщин. ^[7] Хотя вы можете найти АЛК в льняном и оливковом масле, вы можете найти только ЭПК и ДГК в масле водорослей.

Попробуйте есть оливки, семена льна и семена чиа. Вы также можете получить омега-3 из конопляного масла, масла облепихи и масла водорослей. Мы рекомендуем избегать рыбьего жира из-за высокого содержания ртути и других загрязнителей океана.

Витамин D

Витамин D, также называемый «солнечным витамином», так как кожа вырабатывает его под воздействием солнечных лучей, поддерживает здоровье и сияние кожи.Интересно, что, как и в случае с витамином C и E, когда у вас мало витамина D, у вас может быть больше шансов получить прыщи. ^[8] По этой причине некоторые люди наносят на кожу сыворотку с витамином D.

Витамин D способствует заживлению ран, а также защищает от солнечных лучей. ^[9] Здоровый уровень витамина D замедляет старение, способствует нормальному росту волос и отличному здоровью кожи. ^[9]

Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 15 мкг для мужчин и женщин. ^[10] Получить витамин D из пищи может быть непросто. Чаще всего это происходит из-за пребывания на солнце. Органический Suntrex® D3, сертифицированный Global Healing, не только способствует сиянию кожи, но также поддерживает иммунитет и нервную систему.

Витамин К

Витамин К исцеляет кожу. Нежная область под глазами склонна к обезвоживанию, что может привести к появлению темных кругов, морщин и тонких линий. Нанесение витамина К на кожу может помочь с этими проблемами. ^[11]

Интересно, что когда люди с синяками на лице применяли витамин К местно, внешний вид их кожи улучшался в течение нескольких дней. ^[12] Этот универсальный витамин может даже ускорить процесс заживления ран. ^[13]

Убедитесь, что вы получаете 90 мкг витамина К в день, если вы женщина, и 120 мкг, если вы мужчина. ^[14] Листовая зелень, брокколи, петрушка и овощи семейства крестоцветных содержат самую высокую концентрацию витамина К.

Витамин B3 (ниацин)

Витамин B3 или ниацин (который превращается в ниацинамид) могут выровнять тон вашей кожи и помочь избежать чрезмерных морщин и тонких линий, которые появляются с возрастом. ^[15]

При нанесении на кожу B3 делает ее более эластичной и выравнивает тон кожи, включая красные пятна, желтизну кожи (пожелтение) и гиперпигментацию. ^[15]

Рекомендуемая суточная доза витамина B3 составляет 14 мг для женщин и 16 мг для мужчин. ^[16] Растительные источники витамина B3 включают пищевые дрожжи, коричневый и дикий рис, кукурузу и тыкву из желудей.

Витамин B7 (биотин)

Если вам не хватает витамина B7 (биотина), вы можете получить сыпь и раздражение кожи, ломкие ногти и выпадение волос. ^{[17, 18]}

Если вы хотите быть уверены, что получаете достаточно, то биотин Global Healing имеет растительную основу и извлекается из органической травы сесбании. Это гарантирует, что в вашей добавке присутствуют все кофакторы и сопутствующие вещества, встречающиеся в природе.

Рекомендуемая суточная доза биотина составляет 30 мкг для мужчин и женщин. ^[18] Биотин в основном содержится в животных источниках, поэтому я рекомендую принимать добавки.

Советы и рекомендации для более здоровой кожи

Вы можете многое сделать, чтобы улучшить внешний вид своей кожи. Ознакомьтесь с этими проверенными практиками.

Придерживайтесь растительной диеты

Увеличьте потребление цельных, натуральных продуктов, особенно свежих сырых фруктов и овощей, а также орехов и семян.Вы получите некоторые из этих незаменимых для кожи витаминов, а также почувствуете больше энергии. Исключите или сократите потребление сахара, мяса, молочных продуктов и полуфабрикатов и распрощайтесь с табаком и алкоголем. Ущерб, который они наносят вашей коже, не стоит того.

Get Your Sweat на

Пот естественным образом выводит токсины из вашей кожи. Так что сходите в сауну, потренируйтесь в тренажерном зале или сходите на занятия горячей йогой. Как только все токсины попадут в путь, ваша кожа будет выглядеть моложе, и люди позавидуют.Обязательно мойте кожу сразу после тренировки!

Go полностью натуральный

Выбирайте натуральные средства по уходу за кожей, потому что стандартные косметические кремы и моющие средства содержат токсичные химические вещества, которые действительно могут способствовать старению. Перед душем используйте сухую щетку и не используйте слишком много мыла и шампуня (и используйте натуральные, органические продукты). Выберите полностью органический увлажняющий крем, такой как Luminous, 100% натуральный и органический роскошный крем для лица с соком листьев алоэ, кокосовым маслом, витамином Е, маслом семян конопли и экзотическими эфирными маслами, такими как голубая ромашка, лаванда и тунисский нероли.

Попробуй очистить

Если вы хотите улучшить внешний вид своей кожи, очищение — одно из лучших решений, которое вы можете сделать. Очищение предполагает соблюдение чистой здоровой диеты и прием добавок, поддерживающих естественные способности организма к детоксикации. Это дает вашему телу — в том числе коже — время для отдыха и обновления. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте Global Healing’s Chemical and Heavy Metal Cleanse Kit ™.

Что следует помнить

Ваша кожа требует определенных витаминов, чтобы выглядеть наилучшим образом, независимо от того, беспокоитесь ли вы о цвете кожи, влажности, заживлении ран, пятнах или других проблемах.

Витамин C и E являются мощными антиоксидантами, противодействующими окислительному повреждению, вызванному свободными радикалами. Интересно, что у людей с прыщами мало витаминов D и E. Убедитесь, что вы получаете рекомендованную суточную. Витамин D может способствовать нормальному старению кожи и волос.

Витамин К может уменьшить появление синяков и ускорить заживление ран. Омега-3 жирные кислоты могут дать вам дополнительную силу для защиты от солнечных лучей.

Если вы едите правильную пищу и сводите к минимуму воздействие токсичных химикатов (попробуйте очищение!), Вы укрепите свою кожу, сделав ее более молодой и здоровой.Но никогда не помешает протянуть руку помощи естественным процессам нашего организма, обеспечив получение достаточного количества этих витаминов для здоровой кожи.

1. Кин М.А., Хассан I. Витамин Е в дерматологии. Indian Dermatol Online J. 2016 июл-август; 7 (4): 311-315.
2. Витамин E: Информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения. Управление пищевых добавок, Национальные институты здравоохранения. Обновлено 10 июля 2019 г. Проверено 4 февраля 2020 г.
3. Ozuguz P, et al. Оценка сывороточных уровней витаминов А и Е и цинка в зависимости от степени тяжести вульгарных угрей.Cutan Ocul Toxicol. 2014 июн; 33 (2): 99-102.
4. Telang PS. Витамин С в дерматологии. Indian Dermatol Online J. 2013, апрель; 4 (2): 143-146.
5. Витамин C. Управление пищевых добавок, Национальные институты здравоохранения. Обновлено 18 сентября 2018 г. Проверено 16 мая 2019 г.
6. Кифер Д., Пантусо Т. Жирные кислоты омега-3: обновление с упором на клиническое использование. Агро Фуд Инд Хай Тек. 2012 июл; 23 (4): 10-13.
7. Омега-3 жирные кислоты: информационный бюллетень для потребителей.Управление пищевых добавок, Национальные институты здравоохранения. Обновлено 21 ноября 2018 г. Проверено 16 мая 2019 г.
8. Yildizgören MT, Togral AK. Предварительные данные о дефиците витамина D при узловато-кистозных угрях. Дерматоэндокринол. 2015 14 января; 6 (1): e983687.
9. Mostafa WZ, Hegazy RA. Витамин D и кожа: фокус на сложных отношениях: обзор. J Adv Res. 2015 ноя; 6 (6): 793-804.
10. Витамин D. Управление пищевых добавок, Национальные институты здравоохранения.Обновлено 9 ноября 2018 г. Проверено 16 мая 2019 г.
11. Ахмадраджи Ф, Шаталеби Массачусетс. Оценка клинической эффективности и безопасности подкладки для глаз, содержащей кофеин и витамин К на эмульгированной масляной основе эму. Adv Biomed Res. 2015 6 января; 4:10.
12. Шах Н.С. и др. Влияние местного витамина К на синяки после лазерной терапии. J Am Acad Dermatol. 2002 август; 47 (2): 241-244.
13. Hemmati AA, et al. Витамин K1 для местного применения способствует заживлению ран на всю толщину у крыс.Индийский J Pharmacol. 2014 июль-август; 46 (4): 409-412.
14. Витамин К. Офис диетических добавок, Национальные институты здоровья. Обновлено 26 сентября 2018 г. Проверено 16 мая 2019 г.
15. Bissett DL, et al. Ниацинамид: витамин B, улучшающий внешний вид стареющей кожи лица. Dermatol Surg. 2005 июл; 31 (7, балл 2): 860-865; обсуждение 865.
16. Ниацин: информационный бюллетень для медицинских работников. Управление пищевых добавок, Национальные институты здравоохранения. Обновлено 1 февраля 2019 г.По состоянию на 4 февраля 2020 г.
17. Макет DM. Кожные проявления дефицита биотина. Semin Dermatol. 1991 декабрь; 10 (4): 296-302.
18. Биотин. Управление пищевых добавок, Национальные институты здравоохранения. Обновлено 17 сентября 2018 г. Проверено 16 мая 2019 г.

† Результаты могут отличаться. Информация и заявления предназначены для образовательных целей и не предназначены для замены совета вашего врача. Если у вас серьезное заболевание или проблема со здоровьем, обратитесь к врачу.