Массаж кистей рук и пальцев: Массаж кистей рук

Массаж кистей рук и пальцев: Массаж кистей рук

17.03.1982

Содержание

Картотека массажа пальцев рук с детьми 3-4 лет

Самомассаж пальцев рук для детей 3-4 лет

 «Логоритмические занятия в детском саду» М.Ю.Картушиной.

 

Массаж пальцев (3-4 лет): «Малина» № 1                        

                            С веток ягоды снимаю

                            И в лукошко собираю.

Левая рука согнута в локте и поднята на уровне лица. Кисть опущена (пальцы- «ветки»). Правой рукой (пальцы собраны в щепотку) «снимаем ягоды».

                           Ягод — полное лукошко!

                           Я попробую немножко.

Сложить ладони «корзинкой». Поворот спины в стороны.

                          Я поем ещё чуть – чуть-

                          Легче будет к дому путь.

                          Я поем ещё малинки.

                          Сколько ягодок в корзинке?

Собранными щепотью пальцами правой руки пощипывать ладонь левой (подносить ко рту).

                          Раз, два, три, четыре, пять…

Поочерёдно массировать каждый палец на одной руке (потом на другой).

                          Снова буду собирать.

Хлопки в ладоши.

 

Массаж кистей рук (3-4 лет): «Мышка» № 2

                          Мышка маленькая в норке

                          Тихо грызла хлеба корку.

Поскрести ногтями по коленям.

                         «Хрум, хрум!» — что за шум?

Сжимать пальцы в кулачки и разжимать их.

                         Это мышка в норке

                         Хлебные ест корки.

Потереть ладони друг о друга.

 

Массаж пальцев (3-4 лет): «Рукавицы» № 3

                         Вяжет бабушка Лисица

                         Всем лисятам рукавицы:

Поочерёдно потереть большим пальцем подушечки остальных пальцев.

                        Для лисёнка Саши,

                        Для лисички Маши,

                        Для лисёнка Коли,

                        Для лисички Оли,

Поочерёдный массаж пальцев левой руки, начиная с большого(при повторении массировать пальцы правой руки).

                       А маленькие рукавички

                       Для Наташеньки – лисички.

                       В рукавичках — да – да – да!-

Потереть ладони друг о друга.

                       Не замёрзнем никогда!

 

Массаж рук (3-4 лет): «Строим дом» № 4

                    Целый день тук да тук,

Похлопывание ладонью правой руки по левой руке от кисти к плечу.

                    Раздаётся звонкий стук.

Похлопывание ладонью по правой руке.

                    Молоточки стучат,

Поколачивание правым кулачком по левой руке от кисти к плечу.

                   Строим домик для зайчат.

                   Молоточки стучат,

Поколачивание кулачком по правой руке.

                   Строим домик для бельчат.

                   Этот дом для белочек,

Растирание правым кулачком левой руки круговыми движениями.

                   Этот дом для зайчиков,

Растирание кулачком правой руки.

                    Этот дом для девочек,

Быстро пробежаться пальчиками правой руки по левой от кисти к плечу.

                    Этот дом для мальчиков.

Пробежаться пальцами по правой руке.

                    Вот какой хороший дом,

Погладить ладонью левую руку от кисти к плечу.

                    Как мы славно заживём,

Погладить ладонью правую руку.

                   Будем песни распевать,

Скользящие хлопки ладоней друг о друга(тарелочки)

                    Веселиться и плясать.

 

Массаж пальцев (3-4 лет): «Мухи» № 5                                

                        На паркете восемь мух

Соединить пальцы правой и левой руки постукивать подушечками.

                        Польку танцевали,

                        Увидали паука –

                        В обморок упали.

Разжать пальцы, расслабить кисти, резким движением опустить руки.

                        Праздник завершается,

                        Гости разъезжаются.

Помахать кистью правой и левой раки.

 

Массаж пальцев (3-4 лет): «Орешник» № 6

                          Наклонил орешник ветки –

Поглаживание ладонью правой руки кисти левой.

                         Дарит всем зверям орешки.

Круговые движения собранными вместе кончиками пальцев правой руки по ладони левой.

                         Вот орешек для бельчонка,

                         Вот орешек для мышонка,

Поочерёдное массирование каждого пальца левой руки, начиная с большого.

                         Вот орех бурундучку,

                         Вот орешек хомячку,

                         И орешек для меня

                        Приготовил он, друзья!

Потирание ладоней друг о друга. При повторении также массировать пальцы правой руки.

 

Массаж пальцев (3-4 лет): «Поиграем» № 7

                       Один, два, три, четыре, пять!

Поочерёдно загибать пальцы в кулачок.

                       Вышли зайки погулять.

Прыгают.

                      Зайки спрятались за ёлку.

Приседают, закрывают лицо ладонями.

                      Нет ли здесь лисы иль волка?

Выглядывают из-за ладоней.

                      Один, два, три, четыре, пять!

Встают и хлопают в ладоши.

                      Можно весело играть.

Прыгают или кружатся на месте.

 

Массаж пальцев (3-4 лет): «Лев» № 8

                     Один, два, три, четыре, пять!

Поочерёдно загибают пальцы в кулачок.

                    Что мы будем рисовать?

Сжимают и разжимают кулачки.

                    Нарисую-ка я льва.

Изображают льва.

                    Для начала – голова.

Кладут ладони на голову.

                   Чтобы выглядел правдиво,

                   Нарисую ему гриву.

Поднимают и соединяют руки над головой.

                  А теперь глаза и уши,

                  Чтобы шорохи он слышал.

Прикладывают ладони к ушам.

                  Вот красавец лев готов!

Хлопают в ладоши.

                  Он подмигнул – и был таков!

Подмигивают, приседают, закрывают лицо ладонями.

Массаж пальцев (3-4 лет): «Всё умеем» № 9

                  Один, два, три, четыре, пять!

Поочерёдно загибают пальцы в кулачок.

                  Можем всё мы показать!

Ритмично хлопают в ладоши.

                 Покажи скорей, дружок,

                 Петушиный гребешок.

Показывают пальцы, согнутые в фалангах.

                 А теперь утиный нос.

Показывают пальцы, соединенные в щепоть.

                А теперь гусиный хвост.

Соединяют пальцы обеих рук, большие пальцы прячут внутри ладоней.

               

Один, два, три, четыре, пять!

Поочерёдно загибают пальцы в кулачок.

                Можем всё мы показать!

 

Массаж пальцев (3-4 лет): «Попляшем» № 10

                Один, два, три, четыре, пять!

                Вышли пальцы поплясать.

Сжимают и разжимают кулачки.

                Мизинец пляшет на крылечке,

                Безымянный – возле печки,

                Средний – около моста,

                Указательный – в кустах.

                Даже самый большой

                Плясать в присядку пошёл.

Сгибают соответствующие пальцы.

                Один, два, три, четыре, пять!

Сжимают и разжимают кулачки.

                Будут пальцы отдыхать.

Опускают руки вниз, встряхивают кистями.

 

Пальчиковая игра (3-4 лет): «Мячик» № 11

                               Раз – два – три –

Три хлопка.

                              Беру я мяч.

Соединяют большие и указательные пальцы рук, показывая мячик.

                              Раз – два – три –

Три хлопка.

                              Он мчится вскачь.

Руки согнуты в локтях, ладонями вниз. Поочерёдно поднимать и опускать руки. (хлопать по мячику)

                             Раз – два – три –

Три хлопка.

                             Бегу за ним,

Руки согнуть в локтях, пальцы сжать в кулаки. Поочерёдно двигать руками (бег на месте).

 

Массаж пальцев (3-4 лет): «Грачи» № 12

                            Мы лепили куличи,

«Лепить пирожки».

                            Прилетели к нам грачи.

Помахать крыльями – ладошками.

                            Первый грач испёк пирог,

                            А второй ему помог,

Поочерёдно массировать каждый палец. Начиная с большого.

                            Третий грач накрыл на стол,

                            А четвёртый вымыл пол,

                            Пятый долго не зевал

                            И пирог у них склевал.

Постучать пальцами по коленям.

                            Раз, два, три, четыре, пять,

Поочерёдно загибать пальчики.

                            Выходи грачей считать!

Вытянуть руки вперёд, ладонями вверх.

 

Массаж пальцев (2-4 лет): «Считалка» № 13

                            Я – зверёк, и ты – зверёк,

Поочерёдно массировать пальцы на левой руке, начиная с большого. При повторении считалки массировать пальцы на правой руке.

                            Я – мышонок, ты – хорёк,

                            Ты хитёр, а я умён.

                            Кто умён, тот вышел вон.

 

Пальчиковая игра (2-4 лет): «Птичка» № 14

                            Птичка, птичка, на тебе водички.

«Звать птичку, помахивая кистью одной руки к себе, другую ладошку сложить чашечкой.

                            Спрыгни с веточки ко мне,

                           Дам я зёрнышек тебе.

«Сыпать корм» одной рукой на ладошку другой.

                           Клюю – клюю – клюю…

Стучать указательными пальцами по коленям в разных ритмах.

 

Пальчиковая игра (3-4 лет): «Пирожки и плюшки» № 15

                           Мама пироги печёт.

                           Заинька не отстаёт,

«Печь пирожки» — сверху то одна ладошка, то другая.

                          Пальчики стараются,

                          Плюшки получаются.

                          На дощечке нет уж места,

Развести руками в стороны.

                          Мама снова месит тесто.

                        — Отдохни, — сказала мама.

«Месить тесто», сжимая пальцы в кулак то на одной руке, то на другой.

                          Заинька твердит упрямо:

Отрицательно качать головой.

                        — У слонёнка день рожденья,

                         очень любит он печенье,

Прижать ладони друг к другу.

                         Рыбку любит кошка,

Волнообразные движения кистями рук.

                         Бублики – Матрёшка.

Соединить большие и указательные пальцы.

                         Всё я это испеку,

                         Только не жалей муку.

«Печь пирожки».

 

Массаж пальцев (3-4 лет): «Праздник» № 16

                         Добрый доктор Айболит,

                         Он мышонку говорит:

Дети поочерёдно массируют пальцы сначала на одной руке, при повторении – на другой.

                         «Правила движения,

                         все, без исключения,

                         знать должны зверюшки:

                         барсуки и хрюшки,

                         зайцы и тигрята,

                         мышата и котята».

                         Посмотрело солнце вниз –

                         Все на праздник собрались!

Похлопать в ладоши.

 

Массаж пальцев (3-4 лет): «Матрёшки» № 17

                         Мы – красавицы Матрёшки

Прижимают ладони друг к другу и делают ими вращательные движения.

                        Разноцветные одёжки.

                        Раз – Матрёна, два – Малаша,

                        Мила – три, четыре – Маша,

                        Маргарита – это пять.

Поочерёдно массируют пальцы, начиная с большого, сначала на одной руке, при повторении – на другой.

                       Нас не трудно сосчитать:

Сжимать и разжимать пальцы.

                       Раз, два, три, четыре, пять!

Поочерёдно загибать пальцы на руке.

 

Массаж пальцев (3-4 лет): «Прогулка» № 18

                       Раз, два, три, четыре, пять –

Поочерёдно соединять пальцы подушечками.

                       Вышли пальцы погулять.

Хлопки в ладоши.

                       Этот пальчик самый сильный,

                      Самый толстый и большой.

                      Этот пальчик для того,

                      Чтоб показывать его.

Поочерёдный массаж пальцев от основания к ногтю по внешней стороне левой руки (при повторении – правой руки), начиная с большого.

                      Этот пальчик самый длинный

                      И стоит он в середине.

                      Этот пальчик безымянный,

                      Избалованный он самый.

                      А мизинчик, хоть и мал,                                                                                  

                      Очень ловок и удал.

                      Раз, два, три, четыре, пять –                 

Интенсивно растереть кисти рук.

                      Вышли пальцы погулять.

                      Погуляли, погуляли

                      И домой пришли опять.

Энергично встряхивать кистями рук.

 

Массаж пальцев (2-4 лет): «Этот пальчик» № 19

(Русская народная потешка)

Массируют поочередно пальчики, начиная с мизинца.

«Этот пальчик в лес пошел,

Этот пальчик гриб нашел,

Этот пальчик чистить стал,

Этот пальчик жарить стал,

Этот пальчик все съел,

Оттого и потолстел».

  

Игра-массаж (2-4 лет): «Пальчик – мальчик» № 20

(М.Ю.Картушина).

«Пальчик – мальчик, где ты был?

Где ты с братцами ходил?

Пальцы левой руки сжимают кулак, выпрямляют и сгибают большой палец.

— С этим – я в снегу валялся,

С этим – с горочки катался,

С этим – в парке я гулял,

С этим – я в снежки играл

Поочередно массируют пальцы, начиная с указательного.

Все мы пальчики – друзья,

Сжимают и разжимают пальцы.

Где они,

Показывают 4 пальца, прижав большой палец к ладони.

Там и я!

Показывают большой палец, подняв его вверх, остальные пальцы прижаты к ладони».

 

Массаж пальцев (3-4 лет): «Расскажу про кошку» № 21

«Подставляй ладошку,

Вытягивают вперед руку ладошкой вверх.

Расскажу про кошку.

Гладят ладонь другой рукой.

Будем пальчики считать?

Шевелят пальчиками.

Будем пальчики считать!

Сжимают пальцы в кулак и разжимают их.

Раз-два-три-четыре-пять!

Поочередно загибают пальчики на руке.

Вот – кулак,

Сжимают пальцы в кулак.

А вот – ладошка.

Разжимают их.

На ладошку села кошка!

Ставят на ладонь пальцы второй руки.

И крадется потихоньку,

И крадется потихоньку…

«Пробегают» пальчиками по руке до плеча.

Видно, мышка там живет!

Прячут кисть другой руки в подмышечную впадину».

                                                           (Н.Пикулева).

 

Пальчиковый массаж (3-4 лет): «Сорока-белобока» № 22

(Русская народная потешка).

«Сорока — белобока,

Кашку варила,

Детушек кормила,

На порог скакала,

Гостей поджидала.

Водят указательным пальцем одной руки по ладони другой.

Этому дала,

Этому дала,

Этому дала,

Этому дала,

Поочередно массируют пальцы, начиная с мизинца, как бы надевая на них колечко и снимая его.

А этому не дала.

Он дров не носил,

Скользящие движения ладоней друг о друга.

Он печку не топил,

Он кашу не варил.

Вот тебе горшок пустой.

На одной руке сжимают пальцы в кулак.

Иди в угол и постой!

Другой рукой указывают на угол».

                                                      

Массаж пальцев (3-4 лет): «Капли» № 23

Поднять ладошки вверх.

«Стало солнце пригревать,

Указательным пальцем правой руки ударять по ладони левой руки.

Стали капельки стучать.

Капля – раз, капля – два,

Капли медленно сперва.

Хлопать в ладоши.

Поскорее, поскорее,

Все быстрее и быстрее.

А потом, потом, потом

Все бегом, бегом, бегом.

Поглаживание ладоней.

Побежали ручейки,

Их попробуй, догони!».

 

Массаж кистей и пальцев (3-4 лет): «Мои пальчики» № 24

«Разотру ладошки сильно,

Растирание ладоней.

Каждый пальчик покручу,

Поздороваюсь с ним сильно

И вытягивать начну.

Захватывать каждый пальчик у основания и выкручивающим движением дойти до ногтевой фаланги.

Затем руки я помою,

«Моют» руки.

Пальчик в пальчик я вложу,

На замочек их закрою

И тепло поберегу.

Пальцы в «замок».

Выпущу я пальчики-

Пусть бегут, как зайчики.

Пальцы расцепить и перебирать ими».

 

Массаж для рук и ног (3-4 лет): «Себе помогаю» № 25

«Я в ладоши хлопаю,

Хлопать в ладоши.

И ногами топаю.

Топают ногами.

Ручки разотру,

 Тепло сохраню.

Растирание ладоней.

Ладошки, ладошки,

Утюжки — недотрожки.

Вы погладьте ручки,

Чтоб играли лучше.

Ладонью противоположной руки поглаживание предплечья и плеча.

Вы погладьте ножки,

Чтобы бегали по дорожке.

Поглаживание голени и бедра ладонями обеих рук».

Другой рукой указывают на угол.

(Русская народная потешка)

 

Массаж пальцев (3-4 лет): «Воробьи» № 26

Пять воробьев на заборе сидели,

Показывают пять пальцев левой руки.

Один улетел, а другие запели,

Массируют большой палец.

И пели, пока не сморила усталость.

Загибают большой палец.

Один улетел, а трое осталось.

Массируют указательный палец.

Сидели втроем и немного скучали.

Загибают указательный.

Один улетел, а двое остались.

Массируют средний палец.

Сидели вдвоем, и снова скучали,

Загибают средний.

Один улетел, и остался один.

Массируют мизинец.

Один посидел, да и взял, улетел.

Все пальцы сжимают в кулак.

При повторении массируют пальцы правой руки.

 

Массаж пальцев рук (3-4 лет): «Мои пальчики» № 27

 

Разотру ладошки сильно,

Каждый пальчик покручу,

Поздороваюсь с ним сильно

И вытягивать начну.

Затем руки я помою,

Пальчик в пальчик я вложу,

На замочек их закрою

И тепло поберегу.

Выпущу я пальчики,

пусть бегут как зайчики.

Растирание ладоней.

Захватить каждый пальчик у основания и выкручивающим движением дойти до ногтя.

«Моют» руки.

Пальцы в «замок».

 

 

Пальцы расцепить и перебирать ими.

Я в ладошки хлопаю

И ногами топаю.

Ручки разотру,

Тепло сохраню.

Ладошки, ладошки,

Утюжки-недотрожки.

Вы погладьте ручки,

чтоб играли лучше.

Вы погладьте ножки,

Чтобы бегали по дорожке.

Хлопают в ладоши.

Топают ногами.

Растирание ладоней.

 

Ладонью противоположной руки поглаживание предплечья и плеча.

 

 

Поглаживание голени и бедра ладонями обеих рук.

     

Самомассаж пальцев (2-4 лет): «Тук-тук» № 28

Дети постукивают подушечками правой руки о подушечки левой руки.

«Пальцы в гости приходили,

Тук, тук, тук – стучались в дверь.

Только дверь им не открыли:

Думали, там страшный зверь»

                               

Список упражнений для проведения массажа пальцев рук с детьми 3 – 4 лет.

 

  1. «Малина»
  2. «Мышки»
  3. «Рукавицы»
  4. «Строим дом»
  5. «Мухи»
  6. «Орешник»
  7. «Поиграем»
  8. «Лев»
  9. «Все умеем»
  10. «Попляшем»
  11. «Мячик»
  12. «Грачи»
  13. «Считалка»
  14. «Птичка»
  15. «Пирожки и плюшки»
  16. «Праздник»
  17. «Матрешки»
  18. «Прогулка»
  19. «Этот пальчик»
  20. «Пальчик – мальчик»
  21. «Расскажу про кошку»
  22. «Сорока – белобока»
  23. «Капли»
  24. «Мои пальчики»
  25. «Себе помогаю»
  26. «Воробьи»
  27. «Мои пальчики»
  28.  «Тук-тук».

Мастер-класс маникюра. Урок №4. Массаж кистей рук. Гимнастика рук.

Благодаря тому, что на кисти имеется много точек с рефлекторными клетками, эффект от этого массажа благотворным образом скажется на самочувствии человека, независимо от его возраста.

После каждого мытья смазывайте руки специальной водой, которую можно приготовить самим: возьмите равные части глицерина и розовой воды и добавьте 10 капель нашатырного спирта. Пусть этот флакончик всегда стоит на умывальнике.

Морщины на руках можно убрать, если делать гимнастику кистей: обопритесь руками о стол, ладони на уровне грудной клетки сложите, как для молитвы. Соединенные большие пальцы постарайтесь отогнуть как можно ниже, удерживая остальные пальцы в исходной позиции. Делайте так каждый день по 10 раз.

Перед покрытием ногтей лаком рекомендуется выполнить массаж кистей по крему.

Массаж состоит из 9 движений, выполняемых в определенной последовательности на определенный счет в течение 10 минут.

1 движение. Прямые обхватывающие движения пальцев. Массируются все стороны пальцев в направлении от кончика пальца к его основанию. Вначале поглаживают тыльную и ладонную стороны пальцев, потом боковые поверхности. Счет на 4. Движение повторяют 3 раза.

2 движение. Давящее поглаживание пальцев. Поглаживание производится путем легкого придавливания кожи и лежащих под ней тканей к костной основе паль ца. Массируются все стороны пальца в направлении от кончика к основанию. Счет на 4 — 3 раза.

3 движение. Петлеобразное растирание пальцев. Растирание производится непрерывными петлеобразными движениями в направлении от кончика пальца к его основанию. Массируются все стороны пальца. Счет на 12 — 3 раза. Каждое растирание чередуется с поглаживанием.

4 движение. Прямые поглаживания пясти. Движения выполняются обеими руками одновременно в направлении от основания пальцев к лучезапястному суставу. Счет на 4 — 3 раза.

5 движение. Круговые поглаживания пясти. Движения выполняются обеими руками одновременно в направлении от 3-го пальца к боковым сторонам ладони. Счет на 4 — 4 раза. Каждое круговое поглаживание чередуется с петлеобразным растиранием.

6 движение. Петлеобразное растирание пясти. Выполняется большими пальцами обеих рук одновременно в направлении от основания пальцев к лучезапястному суставу непрерывными петлеобразными движениями. Счет на 4— 3 раза.

7 движение. Круговое поглаживание лучезапястного сустава. Движение выполняется большими пальцами обеих рук одновременно с захватом боковых поверхностей суставов в направлении снизу вверх по суставу. Счет на 4 — 5 раз. Каждое круговое поглаживание чередуется с круговым растиранием.

8 движение. Круговые растирания лучезапястного сустава. Выполняются обеими руками одновременно в направлении снизу вверх непрерывными круговыми движениями. Счет на 4 — 4 раза. Каждое круговое движение чередуют с поглаживанием.

9 движение. Прямые обхватывающие поглаживания кисти. Движение выполняется всей ладонью в направлении от кончиков пальцев к середине предплечья. Имитируется надевание перчатки и поглаживаются все поверхности кистей рук. Счет на 4 — 4 раза.

Тонизирующий массаж кистей рук
1. Высвободите из-под полотенца правую руку партнера. Возьмитесь за кисть своими руками, справа и слева, при этом большие пальцы должны находиться сверху на кисти. Разводите пальцы, растягивая кисть движением поперек, а затем сводите пальцы.

2. Переведите руки к запястью массируемого: большие пальцы сверху остальные подведены под ладонь. Большими пальцами промассируйте сверху область запястья. Движения легкие, круговые

3. Правой рукой полностью обхватите запястье. Большой палец должен быть внизу, а остальные сверху. Согните руку и поставьте на локоть так, чтобы она образовала прямой угол с плечом. Пригните кисть и своей левой рукой мягко надавите на нее. Затем потяните кисть на себя.

4. Продолжая сжимать запястье правой рукой, левой рукой мягко отогните всю кисть назад

5. Опустите руку и разверните ее ладонью вверх. Небольшими круговыми движениями больших пальцев промассируйте внутреннюю сторону запястья. Постепенно спускайтесь вниз к основаниям большого пальца и мизинца.

6. Мизинец вашей правой руки просуньте между мизинцем и безымянным пальцем руки партнера, а мизинец вашей левой руки -между большим и указательным пальцем. Ваши большие пальцы лежат на середине ладони партнера, остальные поддерживают ее снизу массирующими движениями разведите большие пальцы, одновременно надавливая пальцами, подведенными под кисть. Затем промассируйте всю поверхность ладони небольшими круговыми движениями больших пальцев.

7. Своей левой рукой продолжайте держать запястье, а большим и указательным пальцами правой руки захватите мизинец с боков и мягким оттягивающим движением прогладьте его до самого ногтя. Теперь захватите мизинец сверху и снизу и сделайте то же самое. Поочередно обработайте таким способом каждый палец. Если хотите, работайте то одной, то другой рукой поочередно.

Гимнастика для рук.

1. Поднять руки вверх и потрясти в воздухе кистями.

2. Соединить ладони вместе на уровне груди и, нажимая на кончики пальцев, отводить их то вправо, то влево. Счет 4 — 6 раз.

3. Соединить ладони вместе на уровне груди, пальцы плотно прижаты друг к другу, а основания ладоней разводят в стороны, не смещая концы пальцев. Счет 4 — 5 раз.

4. Потрясти в воздухе расслабленными кистями рук, постепенно поднимая их через стороны вверх и опуская вниз. Счет 4 — 6 раз.

5. Соединить ладони вместе перед грудью и попеременно отводить до отказа пальцы. Вначале все пять, потом четыре, три и т.д.

6. Вытянув руки вперед, производить вращательные движения кистями рук в стороны и внутрь.

Гимнастика для снятия утомления для пальцев и кистей рук

1. Сильно развести пальцы, затем отпустить их и надавить на основание большого пальца. Оставить пальцы на некоторое время в этом положении, ударить 40 раз большим пальцем по указательному.
Выполнить те же движения, но пальцы опустить на середину ладони.

2. Разомкнутые пальцы прижать друг к другу и затем крепко сжать их в последних двух сочленениях (сделать «когти»). Примечание к упражнениям 1-2.
К выполнению указанных упражнений не следует приступать с утомленными руками. Обе руки должны упражняться одинаково.

3. Разведя пальцы, надавить большим пальцем на середину ладони, а затем, с небольшими промежутками, сгибать и разгибать пальцы.

4. Сложив разомкнутые пальцы, производить большим пальцем кругообразные движения сначала по 20 оборотов вправо и влево, а затем больше.

5. Сгибать и разгибать большой палец одной руки при помощи другого соблюдая осторожность.

6. Кисти поднимать и опускать вертикально по 20-40 раз сначала медленно, а затем быстрее.
Плечо и предплечье держать неподвижно, для чего лучше всего прижать локоть крепко к туловищу.
Выполнить те же движения в горизонтальном направлении.

7. Выполнить кругообразные движения с разогнутой кистью или с кистью, сложенной в кулак, вправо и влево по 20-40 раз сначала медленно, а затем быстрее.

8. Захватив большим и указательным пальцами одной руки палец другой, поворачивать последний во все стороны в течение минуты. То же самое проделать со всеми пальцами обеих рук. Это упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в день, особенно с 4-м и 5-м пальцами.

9. Согнув оба указательных пальца до средней фаланги и поместив на столе, сгибать и разгибать их несколько секунд с определенным давлением, то же упражнение выполнять, сгибая последовательно остальные пальцы, а затем попарно — 2-й и 4-й, 3-й и 5-й, и, наконец, один большой палец.

10. Сжать обе руки в кулаки очень крепко, насколько это возможно, задержать в таком положении в течение 5 с и расслабить руки.
Повторить 4-5 раз.

11. Развести пальцы рук настолько широко, насколько это возможно. Задержать в таком положении в течение 5 с и расслабить руки.
Повторить 4-5 раз.

Гимнастика, массаж, ванночки: спасаемся от боли в запястьях от компьютерной мышки

У большинства из нас работа так или иначе связана с компьютером. А некоторые и вовсе вынуждены находиться у монитора с утра и до вечера. В результате то и дело появляются различные проблемы со здоровьем и одна из самых частых – «туннельный синдром». Это те самые неприятные ощущения в запястьях, кистях или пальцах, когда хочется просто положить руки на стол и никогда больше не прикасаться к мышке и клавиатуре. Interfax.by расскажет об эффективных способах борьбы с этой напастью.

Чем опасен «туннельный синдром»

Может показаться, что «туннельный синдром» – это что-то несерьезное, поболели руки от длительного напряжения, логично же, немного отдохнем и перестанут. На самом деле, если ничего не предпринимать, все может закончиться хирургическим вмешательством. Чтобы точно понять, что страдаете от «туннельного синдрома», вспомните свои ощущения и сравните с этапами его прогрессирования:

  • Тупая боль в кистях и/или пальцах рук после продолжительной работы за компьютером, возможно легкое онемение, как при застое крови.

  • В конце рабочего дня периодически возникает жжение в кистях рук, долго не проходит после прекращения использования мышки или клавиатуры.

  • Постоянная тупая боль в руках или жжение.

  • Отек лимфатической жидкости в суставах, руки начинают внезапно остро болеть, преимущественно в ночные часы.

Упражнения

Данные упражнения желательно делать до того, как руки стали напоминать о себе болью. Раз в несколько часов прерывайтесь буквально на пару минут, работа от этого точно не пострадает. Тем, у кого боль в руках возникает регулярно, такую гимнастику нужно делать обязательно.

Все движения повторяются по нескольку десятков раз.

1.     Сжатие-разжатие кулака. Оба действия совершаем с силой.


2.     Вращение кистей. Сжимаем кулаки и вращаем в одну сторону, затем в другу.


3.     «Молитва». Прижимаем ладони друг к другу, локти разводим в сторону, следим, чтобы предплечья были параллельны полу. Опускаем ладони как можно ниже, не размыкая их. Предплечья должны оставаться на прежнем уровне.


4.     Можно посжимать кистевой эспандер-«бублик», если у вас такой есть.


5.     Складываем пальцы так, будто показываем значок «OK», оказываем сопротивление большим пальцем каждому пальцу по очереди.

6.     Выпрямляем руки перед собой, упираемся ладонью в ладонь. Оказывая сопротивление, стараемся выпрямить ту ладонь, которая находится в согнутом положении.


Что можно сделать дома

Если «туннельный синдром» становится вашим постоянным спутником, пора к упражнениям добавлять домашнюю физиотерпаию.

Ванночки

Глубокую ванночку следует наполнить теплой, практически горячей, водой, сжав кулаки медленно вращайте ими в воде. Следите, чтобы вода покрывала кисти рук. Проделайте упражнение в течение 10-15 минут, затем заверните руки в полотенце, можно даже воспользоваться шарфом.

Компресс

Эффективным станет использование спиртового согревающего компресса на кистях рук. Только следите, чтобы он не был обжигающим.

Массаж

Попросите кого-нибудь размять вам всю руку, начиная с внешней стороны ладони, двигаясь вверх, затем переходя на внешнюю сторону предлпечья.

Если ничего не помогает, обращайтесь к врачу. Возможно, ваш случай уже запущен и без вмешательства специалистов сделать ничего не получится.

Гаджеты

Конечно, совсем отказаться от клавиатуры и мыши не получится ни у кого, поэтому придется придумывать, как с ними работать, чтобы излишне не нагружать руки.

Подушечка под кисть

Приобретите себе или сшейте небольшую подушечку-подставку, которая позволит держать кистевой сустав в правильном положении. Даже самая дешевая «подставка» принесет положительный эффект.


Мышка

Следите, чтобы ваша мышка была нормального размера, всяческие мини-версии не подойдут для долгой работы. А еще мышка должна быть достаточно высокой, чтобы могла поддерживать внутреннюю сторону ладони и она не была все время на весу.


Отличным вариантом станет вертикальная мышка. Она сохраняет более-менее естественное положение кисти и может полностью избавить от «туннельного синдрома». Единственный минус – придется привыкать к расположению клавиш.

Эргономическая клавиатура

Самой щадящей клавиатурой для рук является та, у которой кнопки расположены не прямо, а как бы дугой. Причем многие имеют привычку приподнимать клавиатуру на специальных ножках. Делать это не следует, потому как тогда кисти придется держать под очень некомфортным углом. 


Помните, что никогда нельзя игнорировать сигналы организма, обязательно  создавайте себе комфортные условия работы и регулярно делайте небольшие перерывы.  

Массаж и самомассаж кистей и пальцев рук ребёнка

Доказано, что стимуляция моторного развития и коррекция двигательных нарушений способствуют предупреждению общего недоразвития речи у детей. Речь тесно связана с двигательной функцией онтогенетически и функционально, когда двигательные и речевые функции формируются параллельно, а также анатомически, когда двигательная речевая область расположена совсем рядом с двигательной, т. е. является собственно её частью. Массаж кистей руки формирует и стимулирует речевые области коры головного мозга.

Примерные комплексы массажа рук ребенка:

Комплекс №1

  1. Растирание кистей рук ребенка около 1 мин (Результат: температура кожи повышается, руки согреваются, в головном мозге активизируются речевые зоны.)
  2. Энергичное разминание суставов: резкое и быстрое сжимание пальцев ребенка в кулак и медленное разжимание. Выполнять 10 раз.
  3. Медленное сжимание напряженных пальцев и быстрое распускание их веером. Выполнять 10 раз.
  4. Массирование каждого пальца ребенка поочередно от кончика к основанию, со всех сторон. Выполнять не менее 3 раз.
  5. Разминание и массирование ладони от внутреннего края к основанию, от внешнего края к средней точке ладони и по средней линии от пальцев к запястью.
  6. Разминание запястья пальцами и круговыми движениями ладони.
  7. Поглаживание — окончание массажа.

Комплекс №2

Руки ребенка лежат на столе ладонями вниз. Пальцы раскрыты веером. На каждую сточку взрослый поднимает и опускает поочередно каждый палец ребенка, начиная с мизинца.

Поднял ушки бурундук. (мизинец)

Он в лесу услышал звук: (безымянный)

-Это что за громкий стук: (средний)

Тук да тук, тук да тук? (указательный)

— А пойдем, сказал барсук,- (большой)

Сам увидишь этот трюк: (большой)

Это дятел сел на сук (указательный)

И без крыльев, и без рук (средний)

Ищет он, где спрятан жук, (безымянный)

Вот и слышен перестук! (мизинец)

 

Массаж пальцев и ладоней колючим массажным мячиком

 

  1. Мяч зажать между ладонями ребенка, пальцы прижаты друг к другу. Катайте мяч взад – вперед.

 

  1. Исходное положение тоже, выполняйте круговые движения, катая мяч по ладоням.

 

  1. Мяч возьмите подушечками пальцев и вращайте его вперед (как будто закручивая крышку).

 

  1. Мяч держите только подушечками пальцев и с силой надавите на него 4 – 6 раз.

 

  1. Мяч возьмите подушечками пальцев и вращайте его назад (как будто откручивая крышку).

 

  1. Мяч подкиньте двумя руками на 20 – 30 см и поймайте его.
  2. Мяч зажать между ладонями, пальцы сцеплены в «замок», локти в стороны. Ладонями надавливайте на мяч (4-6 раз).
  3. Перекладывайте мяч из одной руки в другую, постепенно увеличивая темп.

Автор:  Грынова Н.П.

Картотека массажа пальцев рук с детьми 3-4 лет.

Картотека массажа пальцев рук с детьми 3-4 лет.

Воспитатель:

Стецко Светлана Александровна.

   Массаж кистей рук «Мышка»

  Мышка маленькая в норке

  Тихо грызла хлеба корку.

Поскрести ногтями по коленям.

  «Хрум, хрум!» — что за шум?

Сжимать пальцы в кулачки и разжимать их.

   Это мышка в норке

    Хлебные ест корки.

Потереть ладони друг о друга.

 

Массаж пальцев «Рукавицы»

Вяжет бабушка Лисица

 Всем лисятам рукавицы:

Поочерёдно потереть большим пальцем подушечки остальных пальцев.

 Для лисёнка Саши,

Для лисички Маши,

Для лисёнка Коли,

Для лисички Оли,

Поочерёдный массаж пальцев левой руки, начиная с большого(при повторении массировать пальцы правой руки).

А маленькие рукавички

Для Наташеньки – лисички.

В рукавичках — да – да – да!-

Потереть ладони друг о друга.

Не замёрзнем никогда!

 

Массаж рук «Строим дом»

Целый день тук да тук,

Похлопывание ладонью правой руки по левой руке от кисти к плечу. Раздаётся звонкий стук.

Похлопывание ладонью по правой руке.

Молоточки стучат,

Поколачивание правым кулачком по левой руке от кисти к плечу.

Строим домик для зайчат.

Молоточки стучат,

Поколачивание кулачком по правой руке.

Строим домик для бельчат.

Этот дом для белочек,

Растирание правым кулачком левой руки круговыми движениями.

 Этот дом для зайчиков,

Растирание кулачком правой руки.

Этот дом для девочек,

Быстро пробежаться пальчиками правой руки по левой от кисти к плечу.

Этот дом для мальчиков.

Пробежаться пальцами по правой руке.

Вот какой хороший дом,

Погладить ладонью левую руку от кисти к плечу.

Как мы славно заживём,

Погладить ладонью правую руку.

Будем песни распевать,

Скользящие хлопки ладоней друг о друга(тарелочки)

Веселиться и плясать.

 

Массаж пальцев «Мухи»

На паркете восемь мух

Соединить пальцы правой и левой руки постукивать подушечками.

Польку танцевали,

Увидали паука –

В обморок упали.

Разжать пальцы, расслабить кисти, резким движением опустить руки

Праздник завершается,

Гости разъезжаются.

Помахать кистью правой и левой раки.

  Массаж (самомассаж) «Щелчки»
Ладонь прижата к столу, пальцы разведены. Другая рука поднимает пальцы по одному (лежащая рука с силой прижимается, сопротивляясь подъёму). Затем палец отпускают, и он со стуком резко падает на стол. На каждую строку поднимают один палец. После 5-й строчки — смена рук.
Поднял ушки бурундук. (мизинец)
Он в лесу услышал звук: (безымянный)
-Это что за громкий стук,(средний)
Тук да тук, тук да тук? (указательный)
-А пойдём, — сказал барсук, — (большой)
Сам увидишь этот трюк: (большой)
Это дятел сел на сук, (указательный)
И без крыльев, и без рук(средний)
Ищет он, где спрятан жук, —(безымянный)
Вот и слышен перестук! (мизинец)

  Упражнение «Колечки»
Большой и указательный пальцы правой руки замыкаем в колечко и надеваем по очереди на все пальцы левой руки: от большого до мизинца. Затем — смена рук. На каждую строку осуществляется надевание «колечка» на один палец.
Птичек мы окольцевали,
Наблюдали, узнавали,
Улетев в какие дали,
Холода пережидали.
— Что, пернатые, клевали?
Гнёзда где свои свивали?
Где вы яйца отложили?
Как вы бури пережили?
Сколько вы в конце концов
В гнёздах вывели птенцов?

Массаж пальцев «Поиграем»

Один, два, три, четыре, пять!

Поочерёдно загибать пальцы в кулачок.

Вышли зайки погулять.

Прыгают.

Зайки спрятались за ёлку.

Приседают, закрывают лицо ладонями.

Нет ли здесь лисы иль волка?

Выглядывают из-за ладоней.

Один, два, три, четыре, пять!

Встают и хлопают в ладоши.

Можно весело играть.

Прыгают или кружатся на месте.

 

                Массаж пальцев «Считалка»

Я – зверёк, и ты – зверёк,

Поочерёдно массировать пальцы на левой руке, начиная с большого. При повторении считалки массировать пальцы на правой руке.

Я – мышонок, ты – хорёк,

Ты хитёр, а я умён.

Кто умён, тот вышел вон.

 

Массаж пальцев «Праздник»

Добрый доктор Айболит,

Он мышонку говорит:

Дети поочерёдно массируют пальцы сначала на одной руке, при повторении – на другой.

«Правила движения,

 все, без исключения,

знать должны зверюшки:

барсуки и хрюшки,

зайцы и тигрята,

мышата и котята».

Посмотрело солнце вниз –

 Все на праздник собрались!

Похлопать в ладоши.

 

Массаж пальцев «Матрёшки

Мы – красавицы Матрёшки

Прижимают ладони друг к другу и делают ими вращательные движения.

Разноцветные одёжки.

Раз – Матрёна, два – Малаша,

Мила – три, четыре – Маша,

Маргарита – это пять.

Поочерёдно массируют пальцы, начиная с большого, сначала на одной руке, при повторении – на другой.

Нас не трудно сосчитать:

Сжимать и разжимать пальцы.

Раз, два, три, четыре, пять!

Поочерёдно загибать пальцы на руке.

 

Массаж пальцев «Этот пальчик»

(Русская народная потешка)

Массируют поочередно пальчики, начиная с мизинца.

«Этот пальчик в лес пошел,

Этот пальчик гриб нашел,

Этот пальчик чистить стал,

Этот пальчик жарить стал,

Этот пальчик все съел,

Оттого и потолстел.

Массаж пальцев «Капли»

Поднять ладошки вверх.

«Стало солнце пригревать,

Указательным пальцем правой руки ударять по ладони левой руки.

Стали капельки стучать.

Капля – раз, капля – два,

Капли медленно сперва.

Хлопать в ладоши.

Поскорее, поскорее,

Все быстрее и быстрее.

А потом, потом, потом

Все бегом, бегом, бегом.

Поглаживание ладоней.

Побежали ручейки,

Их попробуй, догони!».

 

  Массаж для рук и ног «Себе помогаю»

«Я в ладоши хлопаю,

Хлопать в ладоши.

И ногами топаю.

Топают ногами.

Ручки разотру,

Тепло сохраню.

Растирание ладоней.

Ладошки, ладошки,

Утюжки — недотрожки.

Вы погладьте ручки,

Чтоб играли лучше.

Ладонью противоположной руки поглаживание предплечья и плеча.

Вы погладьте ножки,

Чтобы бегали по дорожке.

Поглаживание голени и бедра ладонями обеих рук».

(Русская народная потешка)

Массаж «Вышли детки погулять»

Погладим ладошки обеих рук, затем перебираем каждый пальчик сначала на одной руке, потом на другой. Начинаем с большого пальца, разминаем его между своими пальцами, массируем и говорим:

Вышли детки погулять,

Стали детки всех считать:

Раз – телёнок,

Два –козлёнок,

Три задиристый – утёнок,

А четыре – пёс Барбос,

Пять – пушистый кот Матрос

Средства по уходу за руками | Журнал массажной терапии

Массажная терапия, несомненно, включает в себя силу и движение всего тела, но руки и запястья, возможно, являются звездами шоу. Поэтому предотвращение травм имеет решающее значение для долгой карьеры — вашей способности эффективно выполнять свою работу столько, сколько вы захотите.

«Мы должны заботиться о своих руках, чтобы заботиться о большом количестве людей», — объясняет Деннис Прайс, массажист из Форт-Лодердейла, Флорида.«Это инструменты нашей торговли. Если мы не заботимся о себе, зачем клиентам приходить к нам? »

Давайте углубимся в некоторые из наиболее распространенных травм рук и запястий, с которыми сталкиваются массажисты, а также в стратегии самопомощи, которые помогут от них защититься.

Роль рук и запястий в массаже

В отличие от большинства областей тела, используемых при массаже, запястья и руки состоят из множества различных движущихся частей. Каждая рука содержит 27 отдельных костей, которые предлагают руке широкий диапазон движений, при этом локтевая и лучевая кости сходятся в запястье и поддерживают множество мышц, которые манипулируют как запястьями, так и руками.

Восемь маленьких костей запястья на каждом запястье соединены в два ряда одинаковой длины, образуя запястье, которое закруглено на своем проксимальном конце для сочленения с локтевой и лучевой костью. Сухожилия, связки и нервы переходят в ладонь через запястный канал, который образован каналом на ладонной стороне запястья. Пять длинных тонких пястных костей ладони простираются от запястья до каждого пальца кисти.

Учитывая, что все эти отдельные компоненты работают в массажной терапии, стоит ли удивляться, что травмы среди массажистов очень распространены?

«Мышцы, обеспечивающие большую часть движений пальцев, находятся в предплечьях», — говорит Бекки СанГрегорио, массажист из Эбенсбурга, штат Пенсильвания, и директор по образованию Save Your Hands! Руководство по предотвращению травм и Эргономика для мануальных терапевтов .«Относительно сильные мышцы-сгибатели и разгибатели начинаются в локте, но останавливаются в середине предплечья и соединяются с пальцами через сухожилия. Большинство этих сухожилий проходит через запястный канал ».

«Запястье представляет собой сложный механизм с множеством движущихся частей в одной небольшой области, поэтому он также уязвим для травм за пределами запястного канала», — продолжает она. «Сухожилия на разгибательной стороне запястья могут раздражаться из-за трения напряженных мышц. Срединный нерв может быть поврежден даже при выходе из запястного канала у основания ладони массажиста.”

Возможны травмы

Сан-Грегорио, Прайс и другие массажисты подчеркивают, что неправильное положение запястий, кистей и особенно больших пальцев представляет наибольший риск травм. «Массажисты могут подумать, что большой палец — самый сильный и самый полезный палец для оказания давления. Они удобно короткие и — в отличие от пальцев — у них есть стабилизирующие мышцы в основании, которые помогают им поддерживать », — говорит СанГрегорио.

Но уникальная структура большого пальца делает его особенно уязвимым для травм, отмечает она.Силы, действующие на большой палец, сосредоточены в запястно-пястном (CMC) суставе, седловом суставе на лучевом конце костей запястья, который делает большой палец противопоставленным. По ее словам, когда мышцы у основания большого пальца сокращаются, чтобы стабилизировать суставы, в то время как давление прикладывается кончиком большого пальца, пястная кость втягивается в суставы CMC, создавая там давление.

«На каждый фунт давления, которое массажист прикладывает большим пальцем, может быть от 10 до 12 фунтов давления, сконцентрированного на суставе CMC», — говорит СанГрегорио.«Таким образом, если массажист использует большой палец, чтобы приложить 10 фунтов давления к упрямой точке срабатывания триггера, результат может составить до 120 фунтов силы у основания большого пальца».

Массаж согнутым запястьем также является большим запретом, отмечает СанГрегорио. «Это растягивает мышцы и сухожилия и все выводит из строя», — говорит она.

Общие жалобы на руки и запястья

Прайс говорит, что травмы массажистов делятся на две основные категории: злоупотребление и злоупотребление.Травмы сухожилий лечить труднее, отчасти потому, что кровоток к сухожилиям ограничен, а «воспаление требует больше времени, чтобы успокоиться», — говорит он. К наиболее частым травмам кисти и запястья в этой области относятся:

Теносиновит

Обычно называемый теносиновитом ДеКервена, это воспаление внутренней оболочки влагалища, покрывающей сухожилия. Это может произойти в любом суставе, но чаще всего поражает запястья и руки в результате напряжения и чрезмерной нагрузки. Симптомы включают отек, боль, покраснение и затруднение движений в пораженном суставе.«Профилактика — это всегда лучший способ, и питательная часть этого — получение достаточного количества омег и масел», — говорит Прайс. «Разминка [перед работой с клиентом] также важна. Кузов похож на гидравлическую систему. . . а с синовиальными суставами, если мы перемещаемся с диапазоном движения в три четверти, он омывает суставы жидкостью, поэтому суставы не раздражаются, когда сухожилие движется по нему ».

Травма седловидного сустава

Базальный сустав большого пальца, или CMC, имеет седловидную форму, образован трапецией запястья и пястной костью большого пальца.Эта отличительная форма позволяет большому пальцу вращаться вверх, вниз и поперек ладони, а также сжимать. По словам Прайса, травма седловидного сустава может проявляться пульсирующей или тупой болью, и лечение включает в себя отдых и прием противовоспалительных препаратов как местно, так и перорально. «Если терапевт скользит рукой, а его большой палец отводится в сторону и отодвигается от остальной руки, то наличие сустава в этом крайнем положении создает для него большую нагрузку», — говорит он.

Синдром запястного канала (CTS)

Одна из самых распространенных травм массажистов. CTS возникает в результате сдавливания срединного нерва в запястье.Поскольку срединный нерв обеспечивает ощущение ладони большого пальца, а также указательного, среднего и части безымянного пальца, это сжатие может вызвать жжение, покалывание, зуд, боль и / или онемение в большей части руки. Симптомы часто появляются ночью, так как многие люди спят с согнутыми запястьями. Уменьшается сила захвата, что создает большие трудности для массажистов при работе с клиентами.

«Положение рук очень важно. Многие массажисты опускают ладонь и слишком сильно надавливают на область запястья / ладони и используют это давление, чтобы увеличить нагрузку на мышцу », — говорит Глен Кемп, массажист из Тампы, Флорида.«Когда вы касаетесь этой области, вы создаете ситуацию, которая почти гарантирует воспаление». Лечение включает наложение шин, избегание движений, вызывающих симптомы, прием лекарств и хирургическое вмешательство.

Как травма причиняет вам боль — и ваша практика

Многие массажисты уделяют большое внимание лечению синдрома запястного канала у своих клиентов. По иронии судьбы, по словам Прайса, CTS «является проблемой, с которой в конечном итоге сталкиваются многие массажисты. Это одна из причин, по которой многие люди бросают профессию, и ее в значительной степени можно избежать.”

Терапевты, которые регулярно проводят массаж глубоких тканей, триггерных точек или нервно-мышечный массаж, также особенно подвержены травмам, говорят терапевты, потому что их движения требуют более строгого использования рук и запястий. Этот риск возрастает, если вы не меняете регулярно используемые техники или не следите за своей позой и выравниванием. «Вы должны проверить себя и убедиться, что вы не ставите себя в неудобное положение, например, прижимайте локти к телу, а ступни — в правильном положении», — говорит Тони-Анн Аккарди, массажист из Ист-Резерфорда. , Нью-Джерси.«Двигайте своим телом, чтобы сделать гребок, а не толкайте и тяните руками».

В то время как боль и ограниченное движение являются одними из самых больших проблем, связанных с травмами, также необходимо время для восстановления и то, как это может повлиять на вашу практику. На карту поставлено долголетие, когда вам приходится прекращать работу или сокращать ее из-за ноющих травм. «Это один из важнейших факторов, если не самый главный фактор, который может заставить людей бросить профессию», — говорит Прайс.«Боль в предплечье, запястье и кисти может буквально положить конец карьере, и это случалось уже много раз».

Прайс также отмечает, что даже короткие перерывы могут привести клиентов к другим массажистам, что будет стоить вам бизнеса. «И если вы не можете использовать руку из-за боли, качество массажа не будет таким хорошим. . . [и] качество наших процедур в конечном итоге является нашей репутацией. Это определенно одна из проблем, которые могут изменить карьеру и иметь решающее значение для удовлетворения карьерой ».

Практика умного самообслуживания

Помимо практики нейтральных поз и положений, ряд профилактических техник включает в себя надежный режим ухода за запястьями и руками.К ним относятся:

  • Разминка перед рабочим днем: «Вращайте запястьями, разгибайте и сомкните руки в течение минуты или двух, затем растяните разогретые ткани», — советует Прайс. «Если вы уже напряжены, ваши сгибатели станут более напряженными. Движения делают суставы жидкими и расслабляют мышцы, сухожилия и связки вдоль суставов ».
  • Использование инструментов для экономии усилий: Кемп работает с клиентами, используя электрический стол, который легко меняет положение, сохраняя его собственные силы.«Я могу более эффективно контролировать угол давления, поэтому я могу получить как минимум еще один массаж в течение рабочего дня», — говорит он.
  • Распределение нагрузки: «Я не буду работать более четырех дней в неделю и не более 5 часов в день, и я оставляю полчаса между каждым клиентом», — заявляет Аккарди, чей собственный синдром запястного канала. побуждает ее не терять заботу о себе.
  • Использование льда, тепла и других противовоспалительных средств: Кемп окунает руки в парафин среди других повседневных приемов.«Я иду домой и прикладываю лед после тяжелого дня, чтобы облегчить воспаление, — говорит он, — поэтому я использую много тепла и холода».

Обмен услугами с коллегами: «Нет ничего лучше, чем сотрудничать с массажистами в вашем районе, чтобы лечить предплечья друг друга», — говорит Прайс.

«Существуют проверенные методы снижения числа производственных травм», — говорит СанГрегорио. «Многие из них предполагают внесение простых, но важных изменений в вашу деятельность, как на работе, так и в других местах; другим потребуется больше размышлений и практики, чтобы применить.Хотя массажисты часто получают травмы, это, конечно, не предрешено, что они произойдут ».

методов массажа и точки давления для рук и запястий

Есть множество причин, по которым люди страдают от боли в руках и запястьях. Вот несколько причин, которые приходят на ум, исходя из личного опыта, опыта моих друзей и семьи:

  • Виды спорта, такие как скалолазание и фехтование
  • Тратить много времени на набор текста, письмо или рисование
  • Работа в той области, где вы постоянно пользуетесь руками (например, ландшафтный дизайн или обучение игре на фортепиано)
  • Артрит

Скованные, болезненные руки в конце дня могут быть неудобными, болезненными и могут помешать вам делать то, что вы хотите делать после работы.Продолжайте читать, чтобы узнать больше о массаже рук и запястий, о том, как он может помочь и как вы можете делать это самостоятельно.

Преимущества массажа рук и запястий

Хороший массаж рук делает больше, чем просто хорошее самочувствие. Вот некоторые из преимуществ:

  • Снимает головные боли
  • Снимает скованность и боль
  • Способствует расслаблению
  • Уменьшает беспокойство
  • Улучшает кровообращение
  • Улучшает гибкость и диапазон движений пальцев и запястий
  • Уменьшает раздражающие узелки (триггерные точки) )
  • Уменьшает рубцовую ткань

Массаж обычно используется для лечения остеоартрита, ревматоидного артрита, триггерного пальца и феномена Рейно.

Техники массажа рук и запястий

Приведенные ниже техники подходят для использования на себе, но также могут выполняться партнером, другом или терапевтом.

Самомассаж рук

Перед тем, как начать, важно нанести лосьон и тщательно встряхнуть руки и пальцы. Начните с чередования согнутых пальцев (джазовые руки) и кулаков. Затем согните запястья руками вниз. Из этого положения несколько раз согните каждую руку вверх и вниз.

Обычный массаж рук

Сильно надавите на кончики пальцев (не так сильно, чтобы было больно). Удерживайте каждую щепотку 2-3 секунды, не забывая о большом пальце. Повторите процесс еще раз, на этот раз сжимая кончики пальцев по бокам.

Оберните одну руку вокруг другой и положите большой палец на другую ладонь (как на картинке слева). Короткими резкими движениями большого пальца массируйте подушечку ладони. Начните с центра и двигайтесь наружу.Начните с легкого давления и увеличивайте по мере продвижения.

Этот метод лучше всего подходит для массажа края руки и областей под пальцами и большим пальцем.

Затем найдите кости внутри ладони (они являются продолжением ваших пальцев). Зажмите основание руки между костями и помассируйте вверх. Дотянувшись до каждого пальца, продолжайте массировать палец вверх, сосредотачивая давление на боковых сторонах каждого пальца.

Повторите массаж между каждой костью и вдоль каждого пальца.

Закройте глаза и глубоко дышите во время массажа. Обратите внимание на то, как ощущаются различные части руки при надавливании. Этот метод отлично подходит для поиска точек давления на ладонях и для снятия напряжения в определенных местах.

Ручной массаж при артрите

Доказано, что у пациентов с артритом рук регулярный массаж снижает беспокойство, уменьшает боль и улучшает силу захвата.

Для достижения наилучших результатов посещайте специалиста один раз в неделю для массажа рук и практикуйте самомассаж дома один раз в день.

Один из лучших методов облегчения боли, связанной с артритом, называется «доением», который на самом деле представляет собой массаж предплечья:

  • Сожмите пальцами верхнюю часть предплечья
  • Большой палец должен находиться снизу
  • При умеренном давлении массаж от запястья до локтя.
  • Повторить в обратном направлении.
  • Осторожно потяните кожу на ходу

Точки давления при ручном массаже

Точки давления происходят от «точечного массажа» — восточного метода исцеления, при котором давление создается наносится на определенные точки на теле.Эти точки называются «точками давления».

Теория состоит в том, что, оказывая давление, вы можете высвободить заблокированную энергию и позволить ей течь через ваше тело. Эта практика отлично подходит для снятия напряжения и содействия расслаблению.

С точки зрения рефлексологии, другой практики, связанной с массажем, руки содержат множество точек, связанных с органами и другими частями тела (см. Изображение слева).

Считается, что применение давления / массажа на эти точки улучшает связанные с ними участки тела.

Ниже описаны несколько методов самомассажа, которые фокусируются на точках давления:

1. Точка давления «PC6» — также известная как «Nei Guan»

Чтобы найти ПК 6, измерьте три пальца ниже место, где встречаются ваша рука и запястье. PC 6 расположен посередине запястья, там, где он соприкасается третьим пальцем.

Большим пальцем противоположной руки надавите (достаточно, чтобы почувствовать дискомфорт, но не боль) и аккуратно разминайте легкими круговыми движениями.Продолжайте по 2 минуты для каждой руки.

PC6 обычно используется для лечения тревоги, тошноты (в том числе тошноты, связанной с беременностью), укачивания, головных болей и синдрома запястного канала.

2. Точка давления «H7» — также известная как «Врата духа»

Посмотрите на свою правую ладонь. Положите большой палец левой руки там, где рука и запястье образуют складку, прямо под мизинцем). Сильно надавливайте на каждую руку в течение 5 минут.

H7 обычно используется для лечения эмоциональных проблем, включая беспокойство и тревогу.Эта точка давления также помогает облегчить бессонницу.

3. Точка давления LI4 — также известная как «Долина гармонии»

LI4 — точка давления в руке, которая лучше всего подходит для лечения головных болей. Вы можете найти его в виде буквы «V» или «паутины» между указательным и большим пальцами. Большим пальцем противоположной руки надавите на LI4, пока не почувствуете легкий дискомфорт (но не боль). Сильно надавливайте на каждую руку в течение 2 минут.

LI4 обычно используется для лечения головных болей, простуды и гриппа, экземы, запоров, проблем с носовыми пазухами, нарушений менструального цикла, язв и боли в горле.

Если у вас возникли проблемы с поиском точек давления, можно использовать шариковую ручку. Точки давления крошечные — около 0,5 мм в диаметре. Используйте ручку (с закрытой крышкой), чтобы нажимать на каждую точку.

Если вы не чувствуете никаких ощущений, надавливайте на участки в этой области, пока не почувствуете легкую болезненность. Помните, не давите так сильно, чтобы не почувствовать боль. Важно запастись терпением. Возможно, вам придется повторять описанные выше техники несколько дней подряд, прежде чем вы начнете видеть результаты.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о методах массажа при дискомфорте в области шеи и плеч.

Прицельный массаж кистей и кистей снимает боль

Массаж рук, запястий и предплечий — это практичная, полезная и заряжающая энергией техника, которая имеет большое значение в нашем технологически продвинутом мире.

Использование клавиатур и сотовых телефонов привело к постоянным и повторяющимся движениям кистей рук, запястий и предплечий, вызывающим напряжение мышц, связок и суставов.Наши пальцы, ладони и запястья иногда больше ощущаются «мышиными когтями», чем руками, поскольку большую часть дня мы хватаемся за компьютерную мышь — дома, на работе и в игре.

Включение регулярного массажа в план оздоровления может улучшить кровообращение в кистях, запястьях и руках и обеспечить более широкий диапазон движений, особенно для тех, чья работа или образ жизни связаны с повторяющимися движениями кисти / руки. Приложенное давление и целенаправленное растяжение во время массажа могут уменьшить боль и повысить гибкость и силу.

Согласно исследованиям Arthritis Foundation, регулярный массаж кистей и предплечий также является отличным лечением для всех, кто страдает болью, связанной с артритом. Регулярный прицельный массаж кистей и предплечий — обычно один раз в неделю — уменьшает боль и может улучшить захват.

Стимулирование кровообращения в руках очень важно, особенно если вы страдаете некоторыми заболеваниями, включая артрит и синдром запястного канала.

Исследования показывают, что у пациентов диагностирован синдром Рейно, редкое болезненное состояние пальцев рук и ног и областей, в которых наблюдается снижение кровотока к конечностям.Массаж может помочь в разрешении триггерного пальца, который заставляет палец фиксироваться в вытянутом и остроконечном положении. Массаж расслабляет мышцы руки, предлагая некоторое облегчение при этом состоянии.

Массаж может способствовать заживлению в период восстановления после операции или травмы, поскольку массаж увеличивает гибкость и диапазон движений.

Большего диапазона движений можно достичь, расслабив связки и мышцы пальцев, кистей, запястий и рук с помощью массажа.Улучшение кровообращения в поврежденных тканях ускоряет ваше заживление, поскольку питательные вещества попадают в ткани в поврежденной области. Массаж высвобождает вредные побочные продукты обмена веществ, которые также имеют тенденцию накапливаться в тканях после травмы.

Исследования показывают, что все виды массажа не только обезболивают и снимают боль, но и снимают стресс, тревогу и депрессию. Сюда входит массаж рук и рук.

Massage Concepts предлагает 30-, 60-, 75- и 90-минутные сеансы массажа, предназначенные для рук, запястий и кистей, а также сеансы Tech Buster, сочетающие массаж рук / рук с массажем шеи, плеч и ступней.Комбинированные сеансы предлагают еще более глубокий уровень расслабления и снятия стресса. Дополнительные продукты, такие как Tiger Balm, Blu Emu, чистое кокосовое масло и горячие камни, предлагаются во время всех сеансов массажа.

Massage Concepts в Дель Мар, предлагает рефлексотерапию и массаж. Чтобы получить дополнительную информацию об услугах или записаться на прием, позвоните по телефону (858) 847-2777 или посетите сайт massageconceptsdelmar.com.

Что такое триггерный палец? — Академия клинического массажа

Вы когда-нибудь слышали термин «Триггерный палец» и задавались вопросом, что же происходит на самом деле? Состояние получило свое название от фиксирующего и щелкающего движения пальца, которое вызвано сцеплением сухожилий пальца с прилегающим удерживателем.Сухожилия кисти и пальцев должны сгибаться под острыми углами в многочисленных суставах, которые они пересекают. Иногда сухожилия утолщаются, и их способность легко скользить мимо других структур ограничена.

Сухожилия сгибателей пальцев окружены синовиальными оболочками для улучшения механической функции и уменьшения чрезмерного износа. Каждое сухожилие также проходит под несколькими ретинакулами, расположенными вокруг суставов пальцев и кисти (рис. 1). Фиброзные узелки или утолщение сухожилия иногда могут развиваться прямо там, где сухожилие проходит под удерживанием, затрудняя плавное движение сухожилия.Триггерный палец возникает, когда на поверхности сухожилия образуется фиброзный узелок или утолщение, из-за которого оно зацепляется за край удерживания во время движения.

Фиброзный узелок, прилегающий к сетчатке

Когда палец вытягивается, фиброзный узелок захватывается проксимальнее шкива и не позволяет пальцу завершить движение, пока он не защелкнется под шкивом (как спусковой крючок). В некоторых случаях узелок также может быть захвачен дистальнее шкива, когда человек пытается согнуть палец, вызывая ощущение щелчка, когда пальцу наконец позволяют согнуться.

Триггерный палец иногда называют стенозирующим теносиновитом, хотя от этого термина отказываются, поскольку в пораженных тканях редко наблюдается воспаление или другие характеристики истинного теносиновита. Непонятно, что вызывает утолщение сухожилия указательного пальца; его иногда связывают с системными заболеваниями, такими как диабет, гипотиреоз, подагра или ревматоидный артрит. Во многих случаях системной патологии нет, и неясно, почему развилось это состояние. Заболевание поражает женщин чаще, чем мужчин, и в основном поражает людей в возрасте 45–60 лет.Похоже, что нет никакой связи с повторяющейся деятельностью или чрезмерным использованием.

Узелок на пораженном сухожилии может быть виден, особенно при сгибании или разгибании пальца. В некоторых случаях движение в разгибание настолько затруднено, что палец удерживается в сгибании, вызывая деформацию сгибания. Видимые признаки системных состояний, таких как ревматоидный артрит, которые поражают суставы, вызывают беспокойство, и существует корреляция между указательным пальцем и этими заболеваниями.

Сухожильный узелок часто пальпируется в том месте, где он застрял. Часто задают вопрос, может ли массаж сделать что-нибудь, чтобы уменьшить этот фиброзный узелок и уменьшить симптомы, вызываемые пальцем на спусковом крючке. В настоящее время нет научных работ, посвященных использованию массажа в лечении этого состояния, но я видел ситуации, когда он действительно помогал, и те, где нет. Пока массаж выполняется в пределах терпимости клиента к боли, похоже, не будет никаких пагубных последствий от массажа, поэтому его, безусловно, можно попробовать.Скорее всего, успех будет достигнут, если будут использоваться другие стратегии, такие как диета, снижение стресса или метаболический баланс.

Массаж и стимуляция пальцев как средство улучшения речевого развития ребенка

Каждый родитель хочет, чтобы их ребенок рано начал говорить и чтобы это происходило наилучшим образом. Речь — важный этап развития ребенка. Это важно для общения с внешним миром. Ниже приведены некоторые методы, используемые практикующими специалистами по развитию речи, логопедами и эрготерапевтами.Хотя дети всех возрастов могут участвовать в этих типах упражнений, родители обнаружат, что они будут чрезвычайно полезны для развития речи у тех, у кого проблемы с обработкой речи.

Мелкая моторика (например, хватание и щипание) и крупная моторика (например, перекатывание, ползание и бег), как известно, сильно влияют на когнитивное развитие. Эксперты считают, что области когнитивного и моторного развития работают вместе как часть более сложной системы, но при этом зависят друг от друга.Некоторые страны знали об этой связи на протяжении веков; Китай поощрял использование небольших металлических шариков для манипуляций, а в Японии популярны упражнения для рук с использованием скорлупы грецкого ореха. Улучшение силы и координации рук вашего ребенка позволит ему дольше заниматься чем-либо.

Часть мозга, отвечающая за развитие речи, расположена в коре головного мозга, известная как «зона Брока». Его основные функции — производство речи, языковая обработка и управление моторными функциями, участвующими в производстве речи.Представленная ниже схема участка коры головного мозга ясно показывает, что речевая зона является частью двигательной области (включая область мозга, отвечающую за мелкую моторику пальцев). Ранняя задержка двигательных навыков может фактически быть предиктором более поздних задержек речевого развития. Дети, достигшие детсадовского возраста с задержкой мелкой моторики, рискуют стать зависимыми от взрослых и развить заниженную самооценку.

Поскольку развитие речи ребенка напрямую зависит от развития тонких движений пальцев, вы можете стимулировать новые вербальные навыки, стимулируя эти области.Легкие движения пальцев вызывают нервные импульсы, которые распространяются на речевую зону и усиливают ее активацию. Таким образом, стимулируя мелкую моторику пальцев, мы можем влиять на развитие речи ребенка. Подход к развитию мелкой моторики зависит от возраста ребенка.

Методы и приемы развития мелкой моторики у младенцев и лиц с довербальным поведением

В этот период рекомендуется выполнять пассивные упражнения и массировать ладони и пальцы, чтобы стимулировать развитие речи.Ниже приведены техники массажа и пассивные упражнения, которые вы можете выполнять вместе с ребенком.

ВАЖНО: Если вы выполняете пассивные упражнения для развития мелкой моторики с малышами до двух лет, имейте в виду, что для детей этого возраста очень важны спокойное и ласковое отношение и нежное прикосновение. Можно сочетать массаж и пассивные упражнения; продолжительность лечения не должна превышать 3-5 минут. Самое важное, что нужно помнить, — это то, что упражнение нужно выполнять регулярно, в идеале два раза в день.

Техника массажа
  • Возьмите ребенка за ладонь и погладьте его от кончиков пальцев до запястья и обратно.
  • Тщательно помассируйте каждый палец, начиная с мизинца. Двигайтесь от ногтевой фаланги к ладони, уделяя особое внимание каждому суставу.
  • Помассируйте кончики пальцев: легкое давление, похлопывание, круговые движения.
  • Помассируйте поверхность ладоней вашего ребенка круговыми движениями указательным пальцем.
  • Возьмите ладонь ребенка в руку и легкими круговыми движениями надавите на центр ладони большим пальцем.
  • Проведите указательным пальцем по внутренней поверхности ладони ребенка, начиная от кончиков пальцев к центру ладони.

Техника пассивных упражнений для пальцев

Обратите внимание: все упражнения следует выполнять в медленном темпе и с осторожностью.

Упражнения на сгибание-разгибание

  • Зафиксировав ладонью руку ребенка, согните и разогните пальцы ребенка.
  • Попросите ребенка положить руку на твердую поверхность ладонью вверх.Одной рукой держите ладонь ребенка, а другой сгибайте и разгибайте пальцы.
  • Попросите ребенка положить руку на твердую поверхность ладонью вниз. Осторожно по очереди поднимаем пальцы вверх и позволяем им свободно опускаться на поверхность или постепенно опускаем пальцы вниз сами.

Упражнение на вращение

Вращайте пальцы маленькими кругами по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Вибрационное упражнение

Осторожно встряхните каждый палец, один за другим.

Несмотря на то, что вышеупомянутые техники рекомендуются для очень маленьких детей или довербальных людей, родители и педагоги могут использовать их и с детьми старшего возраста. Поощряйте развитие мелкой моторики, дополняя массаж и упражнения для пальцев соответствующими возрасту.

Для очень маленьких детей вы можете предоставить строительные блоки, поиграть с мягкими игрушками или в игровой зал, под которым можно лежать и хвататься за забавные предметы. Укрепляйте двигательные мышцы ротовой полости, выполняя действия по предупреждению орального оповещения и активируя мышцы, например, быстро вытирая лицо прохладной влажной тряпкой или легонько постукивая по рту ребенка.Вы также можете вовлечь их в забавные занятия, такие как надувание мыльных пузырей, надувание малины или облизывание фруктового мороженого.

Малыши будут весело проводить время, играя в пальчиковые песни и играя в игры, например «Где Thumbkin?» или «5 маленьких обезьянок». Эти игры с пальцами используют повторение, имитацию и движения мизинца, чтобы облегчить построение нейронов между левым и правым полушариями. «Проведите» пальцами по их руке, пощекочите и погладьте их руки. Обязательно используйте выразительные движения лица и тон, делайте паузы в подходящих местах и ​​рассказывайте о своих действиях для успешной игры.

Детям постарше нравится рисовать, вышивать бисером или лепить из глины. Сенсорная деятельность, такая как игра с песком, игра с водой или водными бусами, — отличный способ стимулировать развитие мелкой моторики, а также повысить творческий потенциал, укрепить когнитивное понимание таких действий, как «причина и следствие», и регулировать чувства.

Проведите время с ребенком весело и качественно и попробуйте некоторые из этих идей, которые помогут ему развить речь.

Об авторе

Ольга Китина — педагог-дефектолог, логопед.
Германия, Ратинген.

Ссылки и ссылки

  1. Выгодская И.Г., Берковская Н.В. Звук-Сити, Леттер-Сити, Голдмут. Москва 1999.
  2. КрупенчукО.И. Научи меня говорить правильно. Санкт-Петербург., 2001.
  3. Нищева Н.В. Система коррекционной работы в логопедической группе для детей с общим недоразвитием речи. Санкт-Петербург., 2003.
  4. Светлова И. Развитие мелкой моторики и координации рук. М., 2001.
  5. https: // theconversation.ru / Early-motor-skills-may -ffect-language-development-42200
  6. https://adabor.ru/ru/the-development-of-speech/massage-of-the-fingers-for-the-development-of-fine-motor-skills-reviews-the-development-of-speech -с-ручным-массажем /
  7. http://bebezclub.com/finger-plays-for-early-language-development/
  8. Массаж пальцев для младенцев https://youtu.be/fK2zHTDHV7o
  9. Двигательная активность и развитие функций головного мозга ребенка: роль двигательного анализатора в формировании высшей нервной деятельности ребенка Кольцова М.В.М. Москва. 1973
  10. https://sweetsouthernspeech.com/fine-motor-skills-in-speech-therapy/
  11. http://www.fvfiles.com/520107.pdf

Самомассаж для рук и кистей

Каждый день мы подвергаем наши руки и предплечья огромному стрессу. И все же, когда я начинаю массировать кисть и предплечье, я часто слышу: «О! Я и не подозревал, что мои руки так болят!» Это обычное дело, но не удивительно. Вот лишь несколько способов, которыми мы постоянно пользуемся руками:

  • Схватить руль во время вождения

  • Текстовые сообщения или игры

  • Работа с трекпадом или мышью, наведение на клавиатуру

  • Работа в в саду

  • Готовим, нарезаем, нарезаем кубиками

  • Любые повторяющиеся движения, которые мы делаем снова и снова

Руки болят.А когда они переутомляются, у нас возникает запястный канал, тендинит, триггерный палец и множество других проблем.

А вот помассировать руки и предплечья довольно просто. Вот как это сделать:

Начните с верхней части предплечья. Другой рукой осторожно сожмите мясистые участки чуть ниже локтя. Сожмите внутреннюю сторону руки, затем внешнюю. Здесь главное — осторожно, не зажимайте там большой палец слишком сильно и не причиняйте боль (если только ВАМ это не нравится).Это должно быть хорошо, а если нет, немного отступите.

Вы также можете вращать запястьем и шевелить пальцами при сжатии. Слегка надавив на запястье, проделайте это несколько раз вверх и вниз по предплечью, чтобы убедиться, что вы захватили все предплечье. Активные движения во время массажа очень полезны.

Затем переместитесь к руке, используя легкий захват клешнями, сожмите мясистую область у основания большого пальца. Слегка сожмите все эти косточки пальцев через ладонь и вверх по каждому пальцу.Когда вы обнаружите болезненное место, подождите еще минуту. Затем поменяйте руки и сделайте то же самое с другой рукой! Все, что кажется вам правильным, прекрасно.

Вы также можете использовать локти для работы с предплечьями и руками, если вам нужно большее давление, чем могут оказать ваши руки. Просто делайте это медленно и легко. Используйте вес верхней части тела для увеличения давления. Это не так сильно изнашивает ваши руки.

ЛУЧШИЙ способ тренировки рук и кистей — это посещение массажиста! Целенаправленный 30-минутный массаж босиком от квалифицированного массажиста на руках, предплечьях и кистях — УДИВИТЕЛЬНЫЙ! И вы будете поражены тем, насколько легкими и свободными кажутся ваши руки и даже шея и плечи.Это отлично подходит для стоматологов, гигиенистов, врачей, разнорабочих, водителей и массажистов. Мы ВСЕ могли бы использовать его со всеми техническими вещами, которые мы делаем своими руками!

Bull City Soles — это студия массажа и тела в Дареме, Северная Каролина. Все наши терапевты — опытные массажисты, обученные массажу босиком и другим техникам. Ознакомьтесь с нашим графиком o nline в Bull City Soles и запишитесь на прием. Будь то 30-минутный массаж для определенной работы рук и кистей рук или 60-минутный массаж плеч и спины.Мы можем работать над этими проблемами и научить вас большему количеству техник массажа, которые вы можете практиковать дома. Обязательно следите за Bull City Soles в Instagram или Facebook , чтобы узнать о наличии свободных мест в последнюю минуту или о предстоящих мероприятиях.

# Selfcare #healthyliving #triggerpoints #massagetherapist #bodyawareness #regularmassage #massagebenefits #painreliefmassage #handandforearmmassage

Этот массажер для рук Amazon обеспечивает массаж рук

Каждый продукт, который мы рассмотрели, был выбран нашей командой редакторов независимо.Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

От набора текста и текстовых сообщений до таких занятий, как приготовление еды и воспроизведение музыки, наши руки многое для нас делают. Поэтому, когда они воспаляются и испытывают боль — из-за артрита, запястного канала или проблем с сухожилиями — может казаться невозможным продолжать свой день. Обычные методы лечения включают безрецептурные обезболивающие и отдых, но есть и другое решение для облегчения боли: массаж.

Немедикаментозное лечение обычно считается эффективным способом облегчения боли в теле, хотя меньше исследований посвящено именно преимуществам для рук.Последнее исследование было опубликовано в журнале Complementary Therapies in Clinical Practice в 2011 году и показало, что массаж рук может не только уменьшить боль, но также увеличить силу захвата и уменьшить беспокойство. Дальнейшее подтверждение претензии? Более 1700 покупателей используют беспроводной ручной массажер Lunix LX3 (130 долларов США; amazon.com) для облегчения боли.

Электрический массажер сочетает в себе сжатие, вибрацию и нагревание в единую процедуру, предназначенную для рук. Чтобы использовать его, вы просто просовываете руку в отверстие и выбираете одну из шести предустановленных процедур.Есть три смешанных цикла для сеанса массажа от запястья до кончиков пальцев, а также три целенаправленных настройки, специально предназначенные для всей руки, запястья или пальцев и ладони. Каждый цикл можно выполнять с шестью уровнями интенсивности, чтобы помочь вам найти нужный уровень облегчения.

В отличие от других устройств, этот аккумуляторный массажер для рук является беспроводным. Это позволяет легко перемещать трехфунтовое изделие между комнатами без каких-либо проблем. Он также поставляется с сумкой для переноски для удобного хранения в дороге — необходимостью, когда путешествие начинается снова.

«Я использую руки для работы ежедневно в течение длительного времени», — написал один рецензент. «У меня артрит в основании суставов большого и среднего пальцев. Мне делали инъекции в« спусковой крючок ». Использование массажера для рук Lunix два-три раза в день облегчает симптомы хронической боли, и я избегаю вернуться в руки специалиста «.

Другой рецензент, который поделился, что у их парня «тяжелый запястный канал в запястьях и руках», сказал, что они наткнулись на этот продукт после исследования неинвазивных вариантов обезболивания в качестве альтернативы хирургическому вмешательству, и «это изменило его жизнь.

Posted in Разное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.