Массаж пальцев рук: регулярный массаж пальцев стимулирует здоровье — Российская газета

Содержание

регулярный массаж пальцев стимулирует здоровье — Российская газета

В китайской медицине рекомендуется регулярный массаж пальцев, который оказывает стимулирующее воздействие как на отдельные органы, так и на организм в целом.

Для такого массажа не потребуются какие-либо специальные навыки или условия, просто выделите одну минутку в день, и через некоторое время вы заметите, что многие проблемы со здоровьем решились сами собой.

Согласно традиционной китайской медицине, на кончиках наших пальцев расположены точки, воздействие на которые улучшает работу и состояние внутренних органов. Если вы почувствовали боль на кончике одного из пальцев, значит, что-то не в порядке с определенным органом в вашем организме.

С другой стороны, можно если не избавиться от многих заболеваний внутренних органов полностью, то хотя бы облегчить их течение. В этом поможет самостоятельное воздействие на определенные точки. Конечно, изучение всех точек — процесс длительный, но есть и простой вариант — самомассаж.

Массаж мизинца — от выпадения волос

Мизинец отвечает за работу тонкого кишечника, патологии в котором часто провоцируют выпадение волос. Чтобы этого избежать, достаточно систематически массировать основание мизинца и сам палец. Также массаж мизинца помогает работе почек, облегчает головную боль.

Массаж безымянного пальца — от ломоты в плечах

В китайской традиционной медицине считается, что безымянный палец связан с тремя ключевыми каналами в организме. Массаж безымянного пальца стимулирует кровообращение, что ведет к активизации жизненной энергии ци во всем организме. Если вы страдаете мигренями и ломотой в плечах или в шейном отделе, помассируйте безымянный палец. Кроме того, именно безымянный палец отвечает за наше настроение.

Массаж среднего пальца избавит от бессонницы

Массаж среднего пальца активизирует кровообращение и приток крови к органам. Воздействие на средний палец избавит от тошноты и головокружений, поможет при нарушениях сна.

Массаж большого пальца — для нормальной работы селезенки, желудка, сердечно-сосудистой системы

Согласно китайской медицине, большие пальцы рук отвечают за работу легких, а от здоровья органов дыхания зависит и нормальная работа сердца. При аритмии и давящем ощущении в груди полезно интенсивно массировать весь большой палец. Проблемы с легкими отрицательно отражаются на работе селезенки и желудка, и здесь тоже придет на помощь массаж больших пальцев. Также полезно и такое упражнение: максимально отгибайте большие пальцы наружу.

Массаж указательного пальца — от запоров

Указательный палец связан с меридианом толстого кишечника, воздействие на этот палец нормализует работу всего желудочно-кишечного тракта. Если вы хотите активизировать пищеварение и забыть о запорах, массируйте весь палец. Также массаж указательного пальца поможет избавиться от болей в области живота, справиться с ощущением тяжести в желудке.

полчаса – и вы оздоровились!

Не секрет, что руки – самая работающая и важная часть тела. Именно они позволяют действовать, создавать новое. Самые распространенные проблемы с руками – зажатость, онемение и покалывание после сна, а также последствия травм. Однако не только эти негативные проявления снимет тайский массаж рук.

Как прорабатывают руки при массаже

Руки – это отдельный «представитель» всего тела. Так, выполняя точечный массаж кистей рук, специалист учитывает значение каждого пальца:

большой – легкие, бронхи, частично – воздействие на печень;
указательный – желудочно-кишчный тракт, частично за счет массирования указательного пальца можно снять даже зубную боль, а средняя фаланга отвечает за желудок;
средний – кровообращение, то есть, благодаря техникам можно нормализовать кровяное давление;
безымянный палец – нервная система, за счет работы с ним улучшается настроение, проходит апатия;

мизинец – сердце, сердечно-сосудистая система, тонкий кишечник.

Также важна точка в середине ладони. Когда на нее правильно нажимают, снижается частота сокращений сердца. Так можно успокоить сердцебиение, унять волнение.

Эффекты от массажа рук, кистей

Тайский массаж рук редко выступает отдельной техникой. Чаще он выполняется в комплексе с другими. Но если нужна проработка именно этих конечностей, то на все виды воздействий понадобится не более получаса. Порядок простой – начинают с тыльной стороны кисти, затем переходят к ладошке, проходят предплечье, локтевой сустав, затем доходят до плечевого.

Сам по себе массаж кистей рук способен оказать:

успокаивающее действие;
восстановление после травм;
воздействие на конкретные органы и системы.

Увеличивается объем движений, уменьшается зажатость. Можно убрать мышечный гипертонус и спастические явления. По окончании целого курса, заказав массаж кистей и пальцев рук, многие отмечают не только расслабляющий эффект, но и многие другие. Мелкая моторика – это своего рода «думанье телом», поэтому расширяются возможности творческого применения. Особо важны техники для рук и кистей для представителей творческих профессий, особенно – танцоров, балерин, актеров.

Релаксационные методики восстанавливают весь организм опосредованно. Поэтому если у вас есть ограничения для воздействия на конкретный орган, то всегда можно найти выход. Например, задействовать массаж массаж кистей, пальцев.

Хорошо восстанавливают природную гибкость и красоту все применяемые в салоне техники. Одновременно можно предотвратить неприятные возрастные изменения – ведь недаром говорят, что именно кожа рук, кистей, пальцы выдают возраст сильнее всего.

Отличия в работе

Кисти – очень чувствительное место с минимальной подкожной жировой клетчаткой. Работать с ними надо аккуратно и чутко, одновременно применяя растирания, потряхивания, поглаживания. Для рук хороши спиралевидные движения – растирания, а также нажатия. От порядка действий и движений зависит то, как именно будет меняться кровообращение и лимфоток. При правильном массаже специалист активирует капилляры, но лимфу «отправляет» от периферии к центру.

Как подготовиться?

Специальной подготовки не требуется. Достаточно чистых рук (ополосните их после улицы), и уже можно получать удовольствие.

При некоторых техниках применяется валик под кисть, но его тоже предложит сам специалист. Всего полчаса работы, и вы получите значительный оздоравливающий эффект.

Массаж пальцев рук излечит от всех болезней — Международное радио Китая

По теории традиционной китайской медицины, на кончиках пальцев человека есть точки, которые по главным меридианам организма связаны с работой внутренних органов. Это означает, что, когда человек ощущает сильную боль на кончике одного из пальцев, у него не в порядке какой-то определенный внутренний орган.

Иными словами, многие болезни внутренних органов можно облегчить с помощью массирования определенных точек на пальцах. И такой массаж доступен всем! Давайте прислушается к советам китайских медиков.

Массаж всего мизинца от выпадения волос

Мизинец связан с работой тонкого кишечника, расстройство которого, в свою очередь, ведет к выпадению волос. Для того, чтобы наладить процесс нормального всасывания пищи и улучшить свою шевелюру, регулярно с небольшим нажимом массируйте ствол мизинца.

От мигрени и болей в плечах вам поможет массаж безымянного пальца.

По мнению китайских медиков, безымянный палец связан с тремя важнейшими каналами или меридианами в организме человека. Для людей, постоянно страдающих мигренью и болью в плечах и шейном отделе, поможет интенсивный массаж безымянного пальца, он активизирует движение крови в организме, а значит придаст вам жизненной энергии.

При расстройствах селезенки, желудка и недугах сердца — поможет массаж ствола большого пальца

По теории китайской медицины, большой палец руки связан с работой легких. От работы легких во многом зависит состояние сердца. Таким образом, большой палец отвечает за работу сердца и легких. При аритмии и появлении чувства сдавливания в груди, рекомендуем активно массировать весь большой палец, а также как можно больше отгибать его к внешней стороне, то есть движение от ладони. Кроме того, недомогания легких негативно сказываются на функциях селезенки и желудка, поэтому китайские врачи рекомендуют массаж большого пальца и при этих расстройствах.

Массаж указательного пальца –средство от запоров

Указательный палец связан с меридианом толстого кишечника, это связано с работой кишечника и желудка. Для того, чтобы активизировать кишечник и предотвратить появление запоров, рекомендуем массировать всю поверхность указательного пальца.

Хочешь быть здоровым — хлопай в ладоши

Многие слышали, что на ступне человека расположены особые точки, отвечающие за работу тех или иных органов. Известно также, что попарить ноги перед сном,—очень полезная процедура. Однако у нас на ладони тоже есть жизнеобразующие точки, массаж которых крайне полезен для повышения тонуса организма. Иными словами, давайте хлопать в ладоши!

От болей в пояснице поможет постукивание по поверхности руки

Как мы уже говорили, по теории традиционной китайской медицины, на ступнях и ладонях человека есть важные точки, массаж которых помогает повысить тонус организма. Внешняя сторона ладони связана с поясничным отделом. При болях в пояснице, приступах радикулита, постукивающими движениями промассируйте ладонь.

Сначала правой рукой легкими, но интенсивными движениями простукивайте поверхность левой руки, а потом — наоборот.

перевод: Ци Ли

Лечебный массаж ладоней и пальцев рук: как правильно выполняется

Массаж пальцев рук и ладоней бывает нескольких видов. Он помогает избавиться от усталости, размять кисти или снять напряжение. Существуют также лечебные техники массажа. С их помощью удается не только купировать симптомы некоторых заболеваний, но и избавиться от них. Последнее возможно только в комплексе с физио или медикаментозной терапией. Рассмотрим популярные лечебные техники массажа для взрослых и детей и правила их проведения.

Многие считают, что если разминать каждый палец или массировать ладони, никакого вреда не будет. Но это не совсем так. Помимо того, что руки содержат массу рецепторов, воздействие на которые должно производиться с учетом определенных навыков и знаний, существуют противопоказания к проведению массажа ладоней.

К ним относятся:

Сильные местные аллергические реакции. Крапивница, сильный зуд, отеки могут появиться не только из-за использования косметических масел и кремов. В отдельных случаях спровоцировать такие реакции могут и трение, надавливания и другие варианты воздействия, предусмотренные техникой массажа.
Наличие открытых ран и свежих швов на ладонях и пальцах. В этом случае массаж противопоказан.
Грибковое поражение кожи. Воздействие подобного плана в этом случае может усугубить ситуацию.

К строгим противопоказаниям также относится острый воспалительный процесс в организме, повышенная температура тела и наличие новообразований на коже.

Важно знать, что лечебный массаж ладоней и пальцев должен назначать врач. Не следует заниматься самолечением.

Чаще всего врачи назначают лечебный массаж ладоней и пальчиков детям от 0 до 3 лет. С его помощью удается развить мелкую моторику, устранить мышечный тонус и даже воздействовать на речевой центр.

Существует несколько техник и упражнений массажа, с помощью которых грудничок или ребенок постарше сможет получить все, что необходимо для полноценного роста и развития.

Лечение такого плана можно проводить двумя способами. Первый предполагает давление на ладонь и каждый палец рукой матери. Такое воздействие выполняется поэтапно. На каждый этап выделяется не менее 2-3 минут. Последовательность выполнения массажа, направленного на то, чтобы снижать тонус мышц, такова:

Разминание. Направлено на мышцы. Производится без усилий.
Пощипывание. Производится по всей поверхности ладоней и пальцев с захватом кожи между рук.
Поглаживание. Предполагает легкие скользящие движения с разглаживанием складок кожи.
Пологое поглаживание. Подразумевает скользящие движения пальцами по внутренней части ладони.
Щипки. Это пощипывание с массажем пальцев рук по отдельности и поглаживанием кожи

Второй вариант воздействия предполагает выполнение упражнений малышом вместе с мамой. Использовать для этого можно специальное силиконовое кольцо с шипами и пупырышками. Помимо колечка можно использовать массажный мячик. Такая техника проста только на первый взгляд. При ее применении задействуется каждая нужная точка на ладони.

Точечное воздействие при помощи мячика с шипами может оказываться не только на ладони. Таким способом может массажироваться нога (ступня) при тонусе или легких формах ДЦП.

Лечебный массаж ладоней и пальцев при таком заболевании, как артроз, не является панацеей. Но от него во многом зависит дальнейшее самочувствие пациента.При артритах в острых стадиях, а также во время наблюдения больного в условиях стационара массаж производится специалистом строго по показаниям врача.

В период ремиссии больной может самостоятельно производить самомассаж дома.

Начинается он с постукиваний. Расслабленно кистью руки следует стучать по твердой поверхности. Это может быть пол или столешница. После этого следует тщательно растереть кисти рук одну об другую. На эту манипуляцию должно уйти среднее количество массажного времени — от 2 до 4 минут. Затем необходимо упереть правую ладонь в столешницу, а второй рукой приподнять пальцы и совершать ими вращательные движения слева направо. Большой левый палец должен быть на внешней стороне правой руки, а остальные будут плотно обхватывать ее с внутренней. После следует повторить манипуляции, поменяв руки.

Следующий этап самомассажа следует выполнить максимально правильно. Это необходимо для того, чтобы эффективно задействовать каждый сустав. Обе кисти необходимо упереть в твердую поверхность и синхронно выполнять вращательные движения каждым пальцем. Важна при этом и правильность посадки. Спину следу

ет упереть в спинку стула или стену. При проведении самомассажа от артрита также можно задействовать техники поглаживания, пощипывания и разминания. Все они направлены на то, чтобы снижать болезненные ощущения.

Эта древняя разновидность массажа приносит неоценимую пользу тем, чьи руки страдают от перенапрежения. Ее можно использовать для взрослых и детей. Он позволяет снизить онемение рук, обеспечить приток крови к ним.

Точечный массаж по японской методике производится при помощи шариков. В идеале изготовлены они должны быть из камня.

Но современные техники допускают замену каменных шариков на изделия из стекла или металла. Со стороны такой массаж выглядит как перекатывание шарика по руке. На самом деле он производится в определенной последовательности. Начинать следует с кончика большого пальца, прокатывать шарик до середины ладони и направляться к подушечке указательного пальца. А перед началом манипуляций необходимо обязательно покатать шарик в руках, чтобы разогреть их. Закончить японский массаж можно, положив шарик на стол, после чего накрыть его ладонью и покатать на протяжении 3-5 минут по часовой стрелке и против. Затем то же самое проделать с помощью другой ладони.

Сделать лечебный массаж не так сложно, как кажется. Главное — подобрать правильную методику. Помните о том, что самолечение может привести к самым непредсказуемым последствиям. Перед началом даже самого безобидного, на ваш взгляд, массажа ладоней и пальцев рук обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Массаж ладоней и пальцев рук

Исследования отечественных физиологов подтверждают связь развития рук с развитием мозга. Работы В.М. Бехтерева доказали влияние манипуляции руки на функции высшей нервной деятельности, развитие речи. Простые движения рук помогают убрать напряжение не только с самих рук, но и с губ, снимают умственную усталость. Они способны улучшить произношение многих звуков, а значит — развивать речь ребенка.

Исследования М.М. Кольцовой доказали, что каждый палец руки имеет довольно обширное представительство в коре больших полушарий мозга. Доказано, что пальцы рук связаны с внутренними органами и мозгом: мизинец — с сердцем, безымянный — с печенью, средний — с кишечником и позвоночником, указательный — с желудком, большой — с головным мозгом. Развитие тонких движений пальцев рук предшествует появлению артикуляции слогов. Благодаря развитию пальцев в мозгу формируется проекция «схемы человеческого тела», а речевые реакции находятся в прямой зависимости оттренированности пальцев.

Упражнения с грецким орехом

Дайте ребёнку грецкий орех, попросите положить на ладонь и с усилием прижать другой ладонью. Теперь катать орех между ладонями сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
То же самое проделать тыльными сторонами руки в одну и другую сторону, затем то же самое, поменяв положение рук.
Положить по ореху в каждую руку и катать их по столу 4.Рисовать орехом на поверхности стола геометрические фигуры, буквы, элементы букв.

Упражнения с колючим шариком

Прокатывание шариком по написанной букве.
Написание буквы и её элементов прокатыванием шарика по поверхности стола, на ладони.
Мяч находится между ладоней ребёнка, пальцы прижаты друг к другу. Делайте массажные движения, катая мяч вперёд-назад.
Мяч находится между ладоней ребёнка, пальцы прижаты друг к другу. Делайте круговые движения, катая мяч по ладоням.
Держа мяч подушечками пальцев, делать вращательные движения вперёд (как будто закручиваете крышку).
Держа мяч подушечками пальцев, с усилием надавить ими на мяч (4—6 раз).
Держа мяч подушечками пальцев, делать вращательные движения назад (как будто открываете крышку).
Подкинуть мяч двумя руками на высоту 20—30 см и поймать его.
Зажать мяч между ладонями, пальцы сцеплены в «замок», локти направлены в стороны. Надавить ладонями на мяч (4—6 раз).
Перекладывать мяч из одной ладони в другую, постепенно увеличивая темп.

Рекомендации:

Выполнение упражнений должно быть регулярным.
Время выполнения упражнений не может быть долгим, т.к. внимание и интерес ребенка быстро иссякают.
Соблюдать комфортный для ребенка темп выполнения.
Занятия должны быть совместными. Это определяется необходимостью точного выполнения движений, в противном случае результат не будет достигнут.
Ребенку всегда предлагается инструкция, которая должна быть простой, короткой и точной.

Массаж рук и ног

Массаж — метод механического дозированного и рефлекторного воздействия на ткани и органы человека руками или специальными аппаратами.

Основа массажа — механические движения. Раздражения, которые они вызывают, через окончания нервов передаются в мозг и в виде ответа рефлекторно вызывают изменения в различных тканях и органах, восстанавливают нарушенное строение, взаимосвязь и деятельность.

Массаж помогает сохранить здоровой и упругой кожу рук и ног. Под действием массажа кожа освобождается от накопившихся отживших клеток рогового слоя, расширяются кровеносные сосуды, улучшается питание кожи, ткани становятся более эластичными. Существует 5 основных приемов массажа: поглаживание, растирание, разминание, поколачивание и вибрация.

Массаж кистей рук

Массаж кистей помогает сохранить мягкость, гибкость и ухоженность рук.

1. Нанести на тыльную сторону ладони немного лосьона для рук и равномерно распределить лосьон на пальцах и запястье.
2. Медленно сгибать руку вперед и назад. Повторить 3 раза.
3. Легкими движениями поочередно сгибать каждый палец для придания большей гибкости пальцам и пальцевым суставам. Завершив процедуру, провести большим пальцем по ладоням до кончиков каждого пальца.
4. Массировать ладонь подушечками больших пальцев, круговыми движениями, попеременно меняя направление движения. Это поможет привести ладонь в расслабленное состояние.
5. Осторожно вращать каждый палец по очереди широкими круговыми движениями. Завершая вращательные движения, легонько сжимать кончик каждого пальца. Повторить 3 раза.
6. Массировать запястье, затем переместиться в верхнюю часть ладони, совершая круговые движения.
7. Завершить массажем пальцев. Поочередно повращать пальцы, сделать паузу, а затем осторожно сдавить палец. Легко тянуть за палец, перемещаясь вдоль пальца до самого кончика. Повторить 3 раза.
8. Повторить все процедуры с 1 по 7-ю на ладони второй руки.

Массаж стопы

Массаж стопы выполняется в следующей последовательности:
1. Расслабляющее воздействие на соединения стопы. Поместить стопу на подставку для ног. Охватить ногу левой рукой непосредственно над лодыжкой. Ваша ладонь должна одновременно охватывать ногу и стопу. Правой рукой охватить стопу чуть ниже пальцев и совершать круговые вращательные движения стопы.
2. Легкое или сильное похлопывание по верхнему участку стопы. Поместить большие пальцы обеих рук на верхний участок стопы у подъема. Перемещать пальцы круговыми движениями в противоположных направлениях, двигаясь вниз, к центральной части стопы. Проделать те же движения на пальцах ног. Придерживая одной рукой стопу или ногу, совершить другой рукой твердое скользящее движение к подъему, а затем совершать вращательные движения по направлении к пальцам. Это расслабляющее движение. Повторить от 3 до 5 раз.
3. Массирование пятки (нижнего участка стопы). Те же движения больших пальцев, что и при массаже верхнего участка стопы. Начиная у основания пальцев, перемещаться от подъема свода стопы до пятки, совершая вращательные движения большими пальцами в противоположных направлениях. Затем скользящим движением переместить пальцы обратно в верхнюю часть стопы. Это расслабляющее движение. Повторить от 3 до 5 раз.
4. Массирование пальцев на ногах. Начинать с мизинца. Поместить большой палец руки на кончик пальца ноги, а указательный палец руки — на пяточную часть стопы. Придерживая каждый палец, совершать вращательные движения большим пальцем руки. Начинать от основания пальца и двигаться к кончику. Это расслабляющее и успокаивающее движение. Повторить от 3 до 5 раз.
5. Массаж костей пальцев. Начиная с мизинца, «выписать» каждым пальцем цифру 8. Повторить от 3 до 5 раз.
6. Массирование надавливанием большого пальца. Сжать руку в кулак, оставив снаружи только большой палец. Сильно надавить большим пальцем на тыльную часть стопы, одновременно перемещая кулак вверх от пятки до подъема свода стопы. Двигаться по левой части стопы, а затем перейти на правую часть и вернуться опять к пятке. Массируя подошву стопы, одновременно следует проверять, нет ли на коже каких-либо узелков или утолщений. Если есть, рекомендуется массировать очень осторожно, так как такие участки могут оказаться особенно чувствительными.
7. Плюсневые «ножницы». Поместить пальцы на верхнюю часть стопы вдоль плюсневых косточек, оставив большой палец руки под стопой. Массировать ногу в направлении вверх и вниз вдоль каждой косточки, приподнимая большой палец руки и опуская остальные пальцы для приложения давления. Это движение придает стопе гибкость и стимулирует приток крови. Повторить от 3 до 5 раз.

8. Вращательное давление. Поместить левую руку на лодыжку, а правую руку сжать в кулак. Левая рука будет оказывать давление на ногу, а правая рука в это же время будет совершать вращательные движения в пяточной части стопы. Это движение стимулирует кровообращение. Повторить от 3 до 5 раз, перемещаясь вверх и вокруг стопы.
9. Метод постукивания. Использовать пальцы для совершения легких постукивающих движений по всей поверхности стопы. Это движение снижает приток крови к стопе после завершения массажа.

Ароматический массаж ног

Ароматический массаж относится к востребованным процедурам, способным решить множество разноплановых проблем — физических, эмоциональных, психических, косметических. Взбодрить или успокоить, приглушить раздражительность или помочь побороть апатию, активизировать умственную деятельность или добиться расслабления, снять боль в мышцах и «разогнать кровь», возбудить — ароматический массаж уместен в любом случае.

Известно, что воздействие на рефлексогенные точки ступней способно снять многие внутренние проблемы организма в целом. Если же это воздействие усилено эфирными маслами, то эффект может быть максимальным. Главное — правильно составить композицию. Перед тем как приступить к массажу, базовое масло подогревают до нужной температуры — примерно 37 °С. Затем в него добавляют несколько капель эфирного масла или смесь эфирных масел, выбор которых определяется показаниями.

Так, при потливости ног используют эфирные масла кипариса, шалфея, апельсина и чайного дерева, а при их утомляемости — лиметта, лаванды и розмарина, для сухой кожи — пачули, сандала, мирры.

Опытный массажист сначала разотрет эфирное масло в своих руках и только потом равномерно распределит его по поверхности.

Ароматический массаж мягок и деликатен. В его основе — поглаживания, разминания, легкие нажатия, круговые движения. Похлопывания и надавливания здесь абсолютно недопустимы.

Ароматический массаж выполняется в следующей последовательности:

1. Масло наносят на кожу ног и растирают легким поглаживанием. Руки скользят от кончиков пальцев ноги в сторону тела.
2. Массаж начинают с больших пальцев. Их массируют сверху вниз, затем по боковым поверхностям.
3. Верхнюю часть стопы массируют круговыми движениями с помощью больших пальцев. Затем переходят к стопе.
4. Круговыми движениями массируют остальные пальцы, работая двумя большими пальцами одновременно.
5. Массаж заканчивается поглаживанием.

ТЕКУЩИЕ АКЦИИ

ПРАЙС НА УСЛУГИ

Запись по телефонам:

347-11-11;
8-931-201-75-37.

ПОЛЕЗНЫЙ МАССАЖ ПАЛЬЦЕВ И РУК | Ещё красивее!

Наши руки не для скуки! Действительно, сколько всего выпадает на долю наших ручек! Вся работа проходит через них: нагрузку получают и мышцы, и суставы.

Поэтому, для того, чтобы устранить напряжение в руках и пальцах, а так же преобразить внешний вид наших ручек я предлагаю ознакомиться с эффективным и легким массажем рук, который без особого труда сможет выполнить каждая из вас самостоятельно. Ведь мы хотим, чтобы руки до глубокой старости сохранили свой функционал?!

Для начала предлагаю разогреть ручки и сделать небольшую разминку. 1.Сложите ладони вместе и энергично разотрите между собой до появления чувства теплых (у кого-то даже горячих ) ладоней.

2. Теперь левую руку поверните ладонью вверх. Правой рукой осторожно и медленно потяните пальцы назад к запястью. Вы почувствуете легкое растяжение. В этом положении задержитесь 5 СЕК.

Растяжка пальцев рук, аккуратно тянем в сторону запястья

3. То же самое сделайте с правой рукой.

4. Далее будем растягивать большой палец каждой руки. Сначала на левой руке потянуть большой палец к запястью, делаем аккуратно, чувствуя при этом растяжение, задержитесь на 5 СЕК. Затем повторить с большим пальцем правой руки.

5.Руки перед собой. Теперь максимально разведите пальцы в стороны, получается, как будто вы растопырили все пальцы. Развели, задержались на 2 секунды. И так 5 раз.

6. Начиная с мизинца, а потом по очереди остальные 4 пальца будем складывать в кулак. Сначала на одной руке, потом — на другой. На каждую руку по 4-5 раз.

Можете легко потрясти кистями рук и все, разминка окончена. Сколько ушло времени? Я отвечу: 1 минута. Совсем немного, правда?

Расслабляющий массаж:

👉 Несколько секунд надавливайте большим пальцем правой руки на кончик пальца левой руки. Так пройдитесь по каждому пальчику на одной руке, затем — на другой.

Надавливание кончиков пальцев (своеобразный массаж ногтей)

👉 Начинаем крутить пальцы. Движение будет сверху-вниз, как — будто вы хотите на палец надеть маленькое кольцо, вкручивая его. Проработать все 10 пальцев.

👉 Энергичное потирание пальцев: от кончика до основания ладони и обратно. Здесь главное потирать палец не только с одной стороны, а постараться растереть со всех сторон. То есть выглаживать его и с наружной стороны, и с внутренней, и с боков. Это очень хорошая профилактика от морщинистых пальцев.

👉 Применяя технику выглаживания-потирания из п.3 спускаемся ниже и массируем ладонь с тыльной стороны. Руку при этом можно держать вертикально. Такой прием позволяет улучшить кровообращение, а вместе с этим улучшится и питание этих участков.

👉 Потягивание пальцев. Возьмите крепко палец за основание и потяните. Нужно, чтобы пальчик выскользнул из рук. Так с каждым пальчиком.

👉 Работа с перепонками между пальцами . Большим и указательным пальцем правой руки возьмитесь за область перепонки левой руки. Удерживая ее, потяните правой рукой на себя до тех пор, пока перепончатая кожа не выскользнет из рук. Повторить с каждой перепонкой на каждой руке.

👉 Массаж запястья. Обхватите всеми пальцами правой руки запястье левой. Должно получиться кольцо. Повращайте рукой внутри этого кольца. Сделайте движение вверх-вниз. Погладьте внутреннюю часть запястья большими пальцами.

👉 Теперь очередь ладони. Помассируйте всю левую ладонь, затем правую, используя свой большой палец или сустав указательного пальца, так воздействие будет глубже.

👉 В заключении нажмите большим пальцем глубоко по центру ладони и помассируйте это место круговыми движениями. На обеих руках.

Что вам даст такой массаж?

Вне всякого сомнения, у вас улучшится кровообращение, кожа на пальцах и руках станет более гладкой, улучшится гибкость пальцев, они перестанут «хрустеть», кисти рук будут расслабленными, уйдет боль и скованность в них. Такой массаж способен снять головные боли, а значит, вы добьетесь хорошего самочувствия.

К тому же, такой «подарок самой себе» можно выполнять где угодно: дома, перед телевизором, на работе. Не думайте, что это такое большое дело и нужно затратить для этого много времени, совсем нет, все делается быстро. К примеру, сидите в офисе, разговариваете с коллегой, а сами в это время «крутите» пальцы.

Так, самостоятельно, вы быстро восстановите силы, укрепите здоровье и вернете молодость своим рукам.

Для наглядного примера посмотрите видео:

В своем видео-уроке доктор биологических наук Галина Гроссманн показывает как массировать пальцы и руки.

Если вам было полезно и интересно, то поставьте 👍! Подписывайтесь! Впереди еще много информации для Вас!!!

Преимущества массажа рук и как сделать отличный массаж вашим рукам

Польза для здоровья от массажа хорошо известна, и массаж рук не исключение. Вы чувствуете себя хорошо, массируя руки, это может помочь уменьшить мышечное напряжение и даже уменьшить боль.

Исследования показали, что профессиональный массаж рук всего один раз в неделю и самомассаж один раз в день могут помочь уменьшить боль, связанную со многими заболеваниями, включая артрит, синдром запястного канала и невропатию.

В этой статье мы подробно рассмотрим преимущества массажа рук и то, как можно массировать руки, когда они нуждаются в дополнительном уходе.

Ручной массаж может улучшить ваше здоровье и самочувствие несколькими способами. Согласно исследованию 2011 года, преимущества ручного массажа могут включать:

уменьшение боли в руке
уменьшение беспокойства
улучшение настроения
улучшение сна
повышение силы захвата

Согласно исследованию 2018 года регулярное получение массаж также может помочь снизить кровяное давление. Это исследование, однако, не фокусировалось конкретно на массаже рук.

В другом исследовании, опубликованном в 2015 году, участвовали медсестры, работающие в отделениях интенсивной терапии. Он не фокусировался на массаже рук, но обнаружил, что общий массаж два раза в неделю значительно снижает уровень стресса.

Обзор 2017 года показал, что массажная терапия может быть полезной при широком спектре состояний, в том числе:

Давайте внимательнее рассмотрим некоторые состояния рук, которые, как показали исследования, могут быть полезны при массаже рук.

Артрит в ваших руках может быть болезненным и изнурительным. У людей с артритом кистей руки на 75 процентов меньше силы, чем у людей, не страдающих этим заболеванием. Простые задачи, такие как открытие двери или откручивание банки, могут быть сложными или даже невозможными.

Показано, что помогает массаж рук. Исследование 2011 года показало, что у участников было меньше боли и увеличилась сила сжатия после еженедельного профессионального сообщения руками и ежедневного самостоятельного сообщения дома.

В том же исследовании было обнаружено, что участники лечебного массажа имели меньше беспокойства и депрессии и более качественный сон в конце четырехнедельного исследования.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что применение местного обезболивающего после массажа рук дополнительно усиливает уменьшение боли, силы хвата, подавленного настроения и нарушений сна.

Синдром запястного канала вызывает боль, онемение и слабость в запястье. По данным Американского колледжа ревматологии, это очень распространенное нервное расстройство, которым страдают до 10 миллионов американцев.

Массаж может помочь уменьшить боль в туннеле запястья, как сообщается в обзоре 2016 года. Обзор показал, что люди с синдромом запястного канала, которые регулярно делали массаж, сообщали о более низких уровнях боли, беспокойства и подавленном настроении, а также об улучшении силы захвата.

В другом исследовании участники с синдромом запястного канала получали два 30-минутных массажа в неделю в течение шести недель. Ко второй неделе значительно изменились выраженность симптомов и функция рук. Это исследование включало триггерные точки на руке.

Массаж для разгрузки канала запястья фокусируется на запястье, но может также включать руку, плечо, шею и кисть. По данным Американской ассоциации массажистов, этот вид массажа будет варьироваться в зависимости от индивидуальных симптомов.

Невропатия — это повреждение нервов, которое может вызывать боль в руках и ногах. Это также может вызвать онемение, покалывание и другие ненормальные ощущения. Массаж может помочь, улучшая кровообращение и увеличивая приток крови к конечностям.

Диабет — частая причина периферической невропатии. Другая частая причина — химиотерапия рака. Химиотерапевтические препараты могут вызвать повреждение нервов в руках и ногах.

Исследование людей, проходящих химиотерапию, в 2016 году показало, что после одного сеанса массажа 50 процентов участников сообщили об улучшении симптомов.Симптомом, который больше всего улучшился после 10-недельного исследования, была общая слабость.

Исследование 2017 года было сосредоточено на людях с диабетической невропатией, которым делали массаж с эфирными маслами. Участникам делали три массажа в неделю в течение четырех недель. Через четыре недели их боль значительно уменьшилась, а их показатели качества жизни значительно улучшились.

В исследовании, проведенном в 2013 году, сравнивали умеренное давление с массажем легким давлением у людей с ревматоидным артритом. Основное внимание в исследовании уделялось верхним конечностям.

После месяца еженедельной массажной терапии и ежедневного самомассажа в группе массажа с умеренным давлением наблюдалось большее улучшение боли, силы захвата и диапазона движений.

По данным Американской ассоциации массажистов, лучше не работать с определенным суставом, который вовлечен в обострение ревматоидного артрита.

Для массажа рук в домашних условиях не требуется специального оборудования. Вы можете делать массаж с маслом, эфирными маслами или лосьоном или без него.

Чтобы получить максимальную пользу от массажа рук, лучше делать его каждый день не менее 15 минут. Попробуйте использовать умеренное давление вместо легкого, особенно если у вас болит рука.

Выполнение массажа рук перед сном может улучшить качество вашего сна. Но массаж может быть расслабляющим и полезным в любое время дня.

Вы можете нагреть руки перед тем, как начать расслаблять мышцы. Затем выполните следующие действия:

Сядьте в удобное положение.Чтобы оказать умеренное давление, может быть проще положить одну руку на стол, а другой рукой делать массажные движения.
Поглаживайте ладонью предплечье от запястья до локтя и обратно с обеих сторон. Если хотите, можете продолжить поглаживание до плеча. Сделайте это не менее трех раз с обеих сторон предплечья. Идея здесь в том, чтобы разогреть мышцы.
Проведите ладонью от запястья до кончиков пальцев с обеих сторон руки.Сделайте это как минимум трижды. Используйте умеренное давление.
Обхватите ладонью предплечье большим пальцем снизу. Сожмите кожу, начиная с запястья, и медленно продвигайтесь до локтя и снова вниз. Сделайте это с обеих сторон предплечья не менее трех раз, используя умеренное давление.
Используйте большой и указательный пальцы — или большой и все пальцы — для надавливания круговыми или возвратно-поступательными движениями, медленно поднимая руку и предплечье. Сделайте это с обеих сторон руки и кисти не менее трех раз, используя умеренное давление.
Круговыми движениями надавите большим пальцем на тыльную сторону руки, а затем на ладонь. Продолжайте надавливать большим пальцем на обе стороны каждого пальца. Большим пальцем помассируйте область между большим и указательным пальцами.

В зависимости от вашего состояния врач, физиотерапевт или массажист может посоветовать определенные техники массажа. Если у вас сильная боль, вы можете посоветоваться с врачом по поводу начала самомассажа.

Профессиональный массаж рук может дать дополнительные преимущества, особенно если у вас есть состояние, при котором массаж помогает.

Чтобы найти сертифицированного профессионального массажиста, который подходит именно вам, вы можете:

Попросите своего врача порекомендовать массажиста для вашего типа состояния.
Обратитесь к справочной службе Американской ассоциации массажистов. Вы, вероятно, найдете по крайней мере несколько терапевтов в вашем районе. Ищите кого-нибудь, кто имеет опыт массажа рук.
Вы также можете узнать у Американского общества терапевтов рук терапевтов в вашем районе.
Если вы лечитесь от определенного заболевания, ассоциация специалистов, занимающихся лечением этого состояния, также может иметь справочную службу.
Если в вашем районе есть местные массажные сети, узнайте у них квалификацию и опыт их терапевтов, особенно в отношении ручного массажа.

Некоторые виды медицинского страхования могут покрывать массаж, особенно если ваш врач направит вас к массажисту для лечения.Если вы платите из своего кармана, стоимость может варьироваться от 50 до 175 долларов за сеанс. Лучше присмотреться к магазинам, так как цены могут сильно отличаться.

Когда вы делаете профессиональный массаж рук, не забудьте попросить терапевта показать вам, как эффективно выполнять процедуру самомассажа в домашних условиях.

Научные данные показали, что регулярный массаж рук может помочь облегчить боль, увеличить силу рук и уменьшить чувство стресса и беспокойства. Ручной массаж может дополнять лечение артрита, синдрома запястного канала, невропатии и других состояний.

Профессиональный массаж рук — хорошее вложение для общего здоровья. А ежедневный режим самомассажа может дать вам постоянные преимущества.

Преимущества массажа рук и как сделать отличный массаж вашим рукам

Польза для здоровья от массажа хорошо известна, и ручной массаж не является исключением. Вы чувствуете себя хорошо, массируя руки, это может помочь уменьшить мышечное напряжение и даже уменьшить боль.

уменьшение боли в руке
уменьшение беспокойства
улучшение настроения
улучшение сна
повышение силы захвата

Согласно исследованию 2018 года регулярное получение массаж также может помочь снизить кровяное давление.Это исследование, однако, не фокусировалось конкретно на массаже рук.

Обзор 2017 года показал, что массажная терапия может быть полезной при широком спектре состояний, в том числе:

Вы можете нагреть руки перед тем, как начать расслаблять мышцы. Затем выполните следующие действия:

Сядьте в удобное положение.Чтобы оказать умеренное давление, может быть проще положить одну руку на стол, а другой рукой делать массажные движения.
Поглаживайте ладонью предплечье от запястья до локтя и обратно с обеих сторон. Если хотите, можете продолжить поглаживание до плеча. Сделайте это не менее трех раз с обеих сторон предплечья. Идея здесь в том, чтобы разогреть мышцы.
Проведите ладонью от запястья до кончиков пальцев с обеих сторон руки.Сделайте это как минимум трижды. Используйте умеренное давление.
Обхватите ладонью предплечье большим пальцем снизу. Сожмите кожу, начиная с запястья, и медленно продвигайтесь до локтя и снова вниз. Сделайте это с обеих сторон предплечья не менее трех раз, используя умеренное давление.
Используйте большой и указательный пальцы — или большой и все пальцы — для надавливания круговыми или возвратно-поступательными движениями, медленно поднимая руку и предплечье. Сделайте это с обеих сторон руки и кисти не менее трех раз, используя умеренное давление.
Круговыми движениями надавите большим пальцем на тыльную сторону руки, а затем на ладонь. Продолжайте надавливать большим пальцем на обе стороны каждого пальца. Большим пальцем помассируйте область между большим и указательным пальцами.

Чтобы найти сертифицированного профессионального массажиста, который подходит именно вам, вы можете:

Попросите своего врача порекомендовать массажиста для вашего типа состояния.
Обратитесь к справочной службе Американской ассоциации массажистов. Вы, вероятно, найдете по крайней мере несколько терапевтов в вашем районе. Ищите кого-нибудь, кто имеет опыт массажа рук.
Вы также можете узнать у Американского общества терапевтов рук терапевтов в вашем районе.
Если вы лечитесь от определенного заболевания, ассоциация специалистов, занимающихся лечением этого состояния, также может иметь справочную службу.
Если в вашем районе есть местные массажные сети, узнайте у них квалификацию и опыт их терапевтов, особенно в отношении ручного массажа.

Преимущества массажа рук и как сделать отличный массаж вашим рукам

уменьшение боли в руке
уменьшение беспокойства
улучшение настроения
улучшение сна
повышение силы захвата

Обзор 2017 года показал, что массажная терапия может быть полезной при широком спектре состояний, в том числе:

Вы можете нагреть руки перед тем, как начать расслаблять мышцы. Затем выполните следующие действия:

Сядьте в удобное положение.Чтобы оказать умеренное давление, может быть проще положить одну руку на стол, а другой рукой делать массажные движения.
Поглаживайте ладонью предплечье от запястья до локтя и обратно с обеих сторон. Если хотите, можете продолжить поглаживание до плеча. Сделайте это не менее трех раз с обеих сторон предплечья. Идея здесь в том, чтобы разогреть мышцы.
Проведите ладонью от запястья до кончиков пальцев с обеих сторон руки.Сделайте это как минимум трижды. Используйте умеренное давление.
Обхватите ладонью предплечье большим пальцем снизу. Сожмите кожу, начиная с запястья, и медленно продвигайтесь до локтя и снова вниз. Сделайте это с обеих сторон предплечья не менее трех раз, используя умеренное давление.
Используйте большой и указательный пальцы — или большой и все пальцы — для надавливания круговыми или возвратно-поступательными движениями, медленно поднимая руку и предплечье. Сделайте это с обеих сторон руки и кисти не менее трех раз, используя умеренное давление.
Круговыми движениями надавите большим пальцем на тыльную сторону руки, а затем на ладонь. Продолжайте надавливать большим пальцем на обе стороны каждого пальца. Большим пальцем помассируйте область между большим и указательным пальцами.

Чтобы найти сертифицированного профессионального массажиста, который подходит именно вам, вы можете:

Попросите своего врача порекомендовать массажиста для вашего типа состояния.
Обратитесь к справочной службе Американской ассоциации массажистов. Вы, вероятно, найдете по крайней мере несколько терапевтов в вашем районе. Ищите кого-нибудь, кто имеет опыт массажа рук.
Вы также можете узнать у Американского общества терапевтов рук терапевтов в вашем районе.
Если вы лечитесь от определенного заболевания, ассоциация специалистов, занимающихся лечением этого состояния, также может иметь справочную службу.
Если в вашем районе есть местные массажные сети, узнайте у них квалификацию и опыт их терапевтов, особенно в отношении ручного массажа.

Преимущества массажа рук и как сделать отличный массаж вашим рукам

уменьшение боли в руке
уменьшение беспокойства
улучшение настроения
улучшение сна
повышение силы захвата

Согласно исследованию 2018 года регулярное получение массаж также может помочь снизить кровяное давление.Это исследование, однако, не фокусировалось конкретно на массаже рук.

Обзор 2017 года показал, что массажная терапия может быть полезной при широком спектре состояний, в том числе:

Вы можете нагреть руки перед тем, как начать расслаблять мышцы. Затем выполните следующие действия:

Сядьте в удобное положение.Чтобы оказать умеренное давление, может быть проще положить одну руку на стол, а другой рукой делать массажные движения.
Поглаживайте ладонью предплечье от запястья до локтя и обратно с обеих сторон. Если хотите, можете продолжить поглаживание до плеча. Сделайте это не менее трех раз с обеих сторон предплечья. Идея здесь в том, чтобы разогреть мышцы.
Проведите ладонью от запястья до кончиков пальцев с обеих сторон руки.Сделайте это как минимум трижды. Используйте умеренное давление.
Обхватите ладонью предплечье большим пальцем снизу. Сожмите кожу, начиная с запястья, и медленно продвигайтесь до локтя и снова вниз. Сделайте это с обеих сторон предплечья не менее трех раз, используя умеренное давление.
Используйте большой и указательный пальцы — или большой и все пальцы — для надавливания круговыми или возвратно-поступательными движениями, медленно поднимая руку и предплечье. Сделайте это с обеих сторон руки и кисти не менее трех раз, используя умеренное давление.
Круговыми движениями надавите большим пальцем на тыльную сторону руки, а затем на ладонь. Продолжайте надавливать большим пальцем на обе стороны каждого пальца. Большим пальцем помассируйте область между большим и указательным пальцами.

Чтобы найти сертифицированного профессионального массажиста, который подходит именно вам, вы можете:

Попросите своего врача порекомендовать массажиста для вашего типа состояния.
Обратитесь к справочной службе Американской ассоциации массажистов. Вы, вероятно, найдете по крайней мере несколько терапевтов в вашем районе. Ищите кого-нибудь, кто имеет опыт массажа рук.
Вы также можете узнать у Американского общества терапевтов рук терапевтов в вашем районе.
Если вы лечитесь от определенного заболевания, ассоциация специалистов, занимающихся лечением этого состояния, также может иметь справочную службу.
Если в вашем районе есть местные массажные сети, узнайте у них квалификацию и опыт их терапевтов, особенно в отношении ручного массажа.

Помассируйте пальцы для облегчения боли

Самостоятельная рефлексотерапия и точечный массаж — отличные способы обеспечить быстрое дискретное облегчение различных болей и симптомов, не дожидаясь встречи, не мешая вашему распорядку дня и не касаясь чувствительных участков, где вы испытываете боль.

Акупрессура и рефлексология

Вы правы! Акупрессура очень похожа на акупунктуру.На самом деле он работает по тем же принципам, но без фактора запугивания. Замените иглы пальцами, слегка надавливая на них, и все!

Рефлексология — это, в частности, использование терапевтического массажа под давлением в определенных областях наших рук и ног для облегчения функционального потока энергии, снятия боли и оптимального здоровья. На руках и ногах есть области, называемые рефлексами, которые соответствуют определенным областям нашего тела и даже системам органов внутри нашего тела. Часто в тех областях, где мы чувствуем боль, возникает блокировка энергии, мешающая здоровью и благополучию.

Ниже приведены комбинированные подходы этих двух практик, которые вы можете использовать дома или в дороге.

Головные боли и мигрени

Кончики всех четырех пальцев, особенно если сосредоточить внимание на области у основания ногтей, могут помочь облегчить головную боль. Сосредоточьтесь на указательном искателе (положительный) и перепонке между большим и указательным пальцами, которую часто называют Долиной гармонии (как показано).

Давление и боль в пазухах

Повернув ладонь к себе, поднесите большой палец к подушечке пальца (та часть, которая касается клавиш при наборе текста), а указательный палец — к противоположной стороне, близко к кутикуле.Сожмите и удерживайте кончик каждого пальца 1-3 минуты с комфортным сильным давлением. Когда закончите, слегка помассируйте эту область. Повторите на всех пальцах.

Для облегчения симптомов боли в носовых пазухах, головной боли, головокружения, давления, заложенности носа и заложенности носа. Имейте под рукой салфетку.

Боль / напряжение в шее

Помассируйте среднюю часть каждого пальца между самыми дальними суставами по направлению к основанию пальца. Проделайте это для каждого пальца каждой руки. Посмотрите на свою руку и подумайте о кончиках пальцев как о своей голове, а, работая с пальцами, вы прорабатываете шею и плечи.При необходимости используйте профессиональную рефлексотерапевтическую карту.

Расстройство желудка

Помассируйте и разогрейте весь большой палец, поскольку он реагирует на меридианы желудка и селезенки. Вы также можете приложить прямое давление к центру ладони.

Простуда / боль в горле

Разогрейте и помассируйте весь большой палец. Можно усилить давление на мясистую часть паутины руки. Также приложите определенное давление большим пальцем к ткани к внутренней стороне ногтя, как показано.

Усталость

Слегка помассируйте всю руку, а затем надавите кончиком пальца на средний палец чуть ниже и на сторону ногтя со стороны, ближайшей к указательному пальцу.

Менструальные спазмы / боль в животе

Слегка помассируйте всю руку, а затем надавите на точку на указательном пальце чуть ниже и на стороне ногтя со стороны, ближайшей к большому пальцу. Второе место для прямого надавливания — точка на мизинце рядом с ногтем по линии кутикулы по направлению к внешней стороне (от остальных пальцев).

Дополнительные советы

1. Общая разминка зоны:

RELAX. Затем начните потирать руки друг о друга в течение минуты, чтобы повысить энергию и чувствительность рук. Затем пальцами и большим пальцем противоположной руки нежно помассируйте и разогрейте кожу и обрабатываемую область в целом.

2. Область фокусировки:

В интересующей для работы области используйте большой палец и пальцы противоположной стороны, чтобы обеспечить комфортное и сильное давление. (Внимание: эта область может быть чувствительной.) Удерживайте область в течение 1-5 минут и повторяйте 1-5 раз по мере необходимости или ежедневно для профилактики.

* Для более нежных участков: удерживайте 3-5 секунд. Удерживая давление, начните медленно массировать небольшими круговыми движениями по часовой стрелке до пяти раз, затем сделайте небольшой перерыв. Этот массаж должен перемещать ткани, а не просто растирать кожу. Снова обеспечьте устойчивое, но комфортное давление в течение минуты, затем дайте этой области отдохнуть. Повторите этот процесс до пяти раз.

3.Оставайтесь гидратированными

Это, вероятно, один из наиболее рекомендуемых и малоиспользуемых советов массажистов и бодибилдеров, и его трудно переоценить. Правильная гидратация обеспечивает оптимальное здоровье тканей, качественное кровообращение и помогает облегчить удаление токсинов, попадающих в кровоток после массажа и в других случаях. В конце концов, наши тела в основном состоят из воды.

Меры предосторожности

* Если вы беременны, есть области, которые могут помочь в стимуляции сокращений матки, и следует избегать родов, если они не находятся под наблюдением профессионального MT или доулы. Во время беременности избегайте сильного давления на паутину руки.

Изображение предоставлено: Healthy Food House через Healthyfoodhouse.com

Как может помочь массаж триггерного пальца

Массаж триггерного пальца — отличный инструмент для решения этой проблемы, независимо от того, решите ли вы лечиться самостоятельно или обратиться к профессионалу. Есть много техник, которые вы можете попробовать самостоятельно или сначала обсудить с физиотерапевтом или массажистом. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о конкретных техниках массажа спусковым крючком пальца.

Преимущества массажа

Массаж пораженной руки и пальца дает много преимуществ. К ним относятся:

Улучшение кровотока для заживления
Уменьшение воспаления
Обезболивание
Улучшение подвижности тканей и диапазона движений пальцев для предотвращения контрактуры, особенно при использовании шины
Общее расслабление пальца, кисти и предплечья
Помощь в восстановлении функции кисти и пальца
Снижение зависимости от противовоспалительных препаратов
Снижение риска необходимости хирургии пальца на спусковом крючке, инъекций кортикостероидов и других вариантов инвазивного лечения

Другие варианты лечения пальца на спусковом крючке см. наше полное руководство.

Профессиональные методы массажа

Следующие техники представляют собой особые способы воздействия на участки боли, воспаления и скованности. Хотя эти техники могут вызвать некоторую боль во время выполнения, вы должны иметь возможность расслабиться в течение всего сеанса массажа. В противном случае попросите терапевта снизить давление или попросите его дать вам советы, как оставаться более расслабленным.

Перекрестное трение
Массаж перекрестным трением — отличный способ воздействовать на связки и миофасциальные ткани, имеющие спайки.Эти спайки обычно кажутся бугристыми, что ограничивает общую подвижность в пораженной области. Для триггерного пальца область фокусировки — это все сухожилие сгибателя пальца и его оболочка, особенно у основания ладони.
Этот массаж может быть особенно чувствительным, потому что глубокое ритмическое давление оказывается на волокна волокон, но если вам удастся оставаться расслабленным, вы получите огромную пользу.

Удаление сухожилий
Еще одним вариантом устранения спаек, характерных для сухожилий сгибателей, является удаление сухожилий.На этот раз вместо того, чтобы идти против волокон, как перекрестное трение, медленное и глубокое давление будет оказываться на все сухожилие параллельно самому пораженному пальцу.

Массаж глубоких тканей
Массаж глубоких тканей — отличная техника для воздействия на глубокие слои соединительной ткани и мышц. Области фокусировки могут включать мышцу живота большого пальца и более общие области предплечья, которые напряжены из-за нарушения механики руки и защиты мышц.Цель массажа глубоких тканей — уменьшить жесткость и улучшить движение между слоями ткани для оптимального функционирования.

Массаж триггерной точки
Триггерный массаж — очень эффективный способ избавиться от мышечных узлов. Прямое постоянное давление на мышечный узел может помочь перестроить мышечные волокна и восстановить кровоток. Сами пальцы — не идеальная область для этого, но сосредоточение внимания на предплечьях и мышцах большого пальца может принести облегчение.

Самомассаж

Самомассаж — отличный инструмент для разминки перед выполнением упражнений на триггерный палец или для быстрого снятия боли и скованности в триггере или большом пальце. Попробуйте следующие виды массажа предплечья, запястья, кисти и пальцев:

Маленькие круговые движения вдоль сухожилия
Простое прикосновение и давление к пораженным и болезненным участкам кисти, запястья и предплечья может вызвать значительная разница в боли и скованности.Просто начните с кончика пораженного пальца большим и указательным пальцами противоположной руки, аккуратно сожмите их вместе, вращая круговыми движениями. Медленно опустите палец и любые другие болезненные участки кистей, запястий и предплечий.

Массаж доением
Это похоже на методику, описанную выше, но теперь вы будете всей рукой оказывать давление на всю кисть и предплечье. Начните с кончиков пальцев и двигайтесь вверх по руке и предплечью, пока не дойдете до локтя.Для максимального облегчения можно повторить 2-3 раза вперед и назад.

Поперечное трение и удаление сухожилий
Массаж глубоких тканей будет труднее всего выполнять самостоятельно из-за давления, которое необходимо выдерживать, используя только одну руку. Однако можно попробовать перекрестное трение, удаление сухожилий и даже массаж триггерной точки. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите со своим физиотерапевтом или специалистом по ручному массажу, чтобы получить инструкции и рекомендации.

Когда и как часто следует делать массаж?

Эксперты рекомендуют ежедневно хотя бы пару минут массажа рук в сочетании с физическими упражнениями.Вот почему лучше всего работает сочетание профессионального массажа и самомассажа. Если вы сильно заболели, возможно, вам нужно уменьшить частоту. Если вы добиваетесь прогресса, вы можете увеличить время или частоту до двух раз в день, если это допустимо.

Если вы думаете, что массаж поможет, но вам трудно переносить давление. Вы можете рассмотреть возможность использования обезболивающих, таких как ибупрофен, лед, тепло, или проверить другие варианты по ссылке ниже.

Домашние средства от триггерного пальца

Меры предосторожности при массаже триггерного пальца

Старое убеждение, что для получения пользы от упражнений не требуется «ни боли, ни выгоды», просто больше не соответствует действительности.Хотя некоторая боль или дискомфорт — это нормально, слишком грубые действия могут вызвать усиление воспаления и обострение симптомов. Это особенно верно, если указательный палец является вторичным по отношению к такому заболеванию, как ревматоидный артрит, поскольку он ухудшает общее качество тканей.

Если вы не знаете, с чего начать, или если у вас усиливаются симптомы триггерного пальца, всегда консультируйтесь со своим физиотерапевтом, терапевтом или ручным терапевтом для получения дальнейших рекомендаций и вариантов лечения.

МАГАЗИН ТРИГГЕРНЫХ ПАЛЬЦЕВ

Линда Лепелли , RN, NMT
2016-10-7

Триггерный палец (TF) — это дисфункциональное состояние руки, при котором симптомы пораженного пальца или большого пальца переходят от неуверенности в движениях с заметным щелчком до болезненных щелчков или щелчков, которые в конечном итоге переходят в состояние неподвижного сгибания.Медицинский термин для ТФ широко известен как стенозирующий теносиновит сгибателей, хотя Джугале и Фаулер (2015) утверждают, что анализы тканей и биопсия сухожилий показывают: «В этих исследованиях не было обнаружено значительного количества воспалительных клеток или синовиоцитов». Основываясь на этих наблюдениях, авторы предполагают, что более точное название состояния — тендовагиноз сгибателей. Доктор Кэролайн Керриган дает хороший обзор TF и предлагает типичные медицинские ответы на состояние Trigger Finger.

Современные методы лечения TF / TT включают инъекции кортикостероидов и хирургические процедуры. Хотя это нечасто, инъекции несут в себе риск инфицирования суставов, повреждения нервов, боли, воспаления, ослабления или разрыва сухожилий, истончения или даже смерти близлежащей костной ткани. Кортикостероиды также могут вызывать временное повышение уровня сахара в крови у диабетиков. Хирургические риски аналогичны риску инфицирования, рубцевания и повреждения нервов.

Система оценок Quinnell обычно используется в клинических и исследовательских целях для классификации степени тяжести TF и выглядит следующим образом:

Оценка 0 — Боль при сгибании, отсутствие механических симптомов.
Grade 1 — неравномерное движение при сгибании / щелчке.
Grade 2 — заблокированная цифра, которая активно корректируется.
Grade 3 — заблокированная цифра, которая пассивно исправляется.
Степень 4 — Запертый палец, некорректируемая / фиксированная сгибательная контрактура.

Обычно массаж противопоказан при воспалении, однако в случае ТФ обычно отсутствуют некоторые из пяти основных признаков воспаления (покраснение, жар, отек, боль и потеря функции); такие как покраснение и жар, а также боль и потеря функции на начальных этапах.Отек, отмеченный при применении ТФ, скорее всего, связан со стенозом, а не воспалительным. При отсутствии покраснения, жара и боли в покое, массаж для ТФ является эффективным вариантом лечения.

Одна старая подруга недавно подошла ко мне в церкви, протянула мне руку, плавно размахивая пальцами, и сказала, что она все еще ценит работу, которую я проделал с ее указательным пальцем более десяти лет назад. Я впервые поработал над ней в процессе перехода со 2-го на 3-й класс по системе оценок Quinnell.В то время я не был уверен, что смогу чем-нибудь помочь, но массаж с восстановлением плотности тканей (TDR) оказался очень успешным. Я также показал ей, как поддерживать сустав, и она держала его в чистоте и предотвращала срабатывание других пальцев на протяжении многих лет. Она сказала мне, что у ее сестры были такие же проблемы с руками, но она не считает, что массаж может помочь, поэтому в последние годы она перенесла несколько операций на руке. Ее сестра недавно позвонила ей и спросила, как лечить себя, потому что снова состояние возвращается.

Я прочитал очень мало статей и посмотрел несколько презентаций на YouTube, которые предлагают массаж, но они также рекомендуют использовать лед и предлагают работать над рукой всего от трех до пяти минут, что, на мой взгляд, может быть контрпродуктивным и неэффективен. Хотя лед может временно облегчить боль, он заставляет ткани сокращаться, что увеличивает плотность тканей и боль, а также снижает правильное кровообращение. Лед останавливает тепло, необходимое для смягчения и мобилизации тканей. Я постоянно обнаружил, что, проводя по крайней мере 45 минут за раз, массируя область, которая была достаточно нагрета, вызывает фактическое изменение плотности в пораженных тканях, что приводит к облегчению боли.

Вместо того, чтобы подвергаться риску и стоимости инъекций и хирургических процедур, было бы разумно сначала попытаться облегчить состояние с помощью неинвазивных методов массажа. По моему клиническому опыту, я видел, что ТФ хорошо реагируют, независимо от стадии, на которой они представлены. Чем раньше вы начнете лечить ТФ, тем меньше времени потребуется для полного восстановления подвижности и облегчения боли. Обычно я провожу первоначальное лечение как тренировку, обучая своих клиентов, как самостоятельно завершить и сохранить реставрацию.

Протокол

TDR Массаж основан на моей теории о том, что вся боль и дисфункция связаны с повышением плотности ткани в точном месте боли (Связь плотности ткани с болью и дисфункцией, Massage Today , апрель, 2012). Ознакомьтесь с принципами TDR-массажа (Семь принципов восстановления плотности тканей, Massage Today , июль 2015). Согрейте пораженную руку и поработайте ею на теплой поверхности в месте, где нет сквозняков. Джугале и Фаулер (2015) утверждают: «Узелок обычно присутствует и пальпируется на сухожилии FPL [flexor pollicis longus]. Это называется узелком Notta по имени врача, который впервые описал его». Найдите этот узел. Начните массаж, нежно массируя ткани вокруг узелка, согревая их и хорошо мобилизуя, прежде чем тщательно массировать сам узел. Цель состоит в том, чтобы размягчить узелок и увеличить его движение, пока он не «тает». Мне нравится использовать ластик большого карандаша или большой розовый ластик, чтобы слегка надавить на очень маленькие узелки и шпоры.Вместо того, чтобы перемещать ластик или пальцы по узелку, просто слегка надавите на него, а затем переместите пораженный палец и руку. Важно помнить, что необходимо время, необходимое для облегчения боли и восстановления нормальной плотности тканей. Попытка ускорить процесс может вызвать боль и раздражение, что приведет к отеку, поэтому не забывайте оставаться ниже 3 по шкале боли 1/10. Чем более сфокусированное, локализованное движение вы применяете, тем лучше внутреннее трение устраняет узелки и стеноз ТФ. Что я учу своих клиентов делать для завершения и поддержания TDR, так это просто согревать руки, растирая и массируя их оливковым, кокосовым или другим увлажняющим кремом, уделяя особое внимание остаточным узелкам и любой области, которая кажется стянутой или болит пока он не станет мягким и не станет легче. После того, как руки освободятся от боли, всего несколько минут в неделю помогут им оставаться в хорошей форме. Это звучит просто и легко, но вначале это не быстро, требуется время, чтобы выработать исходную твердость из плотных тканей.

Я уже говорил об этом раньше, но хочу повторить, что я не утверждаю, что TDR-массаж является единственным продуктивным массажем для этого и других состояний. Я использую его, потому что считаю его очень эффективным. Как медсестра, я должна быть в состоянии предоставить достаточное обоснование своих вмешательств. Сосредоточившись на пальпируемой повышенной плотности ткани (ETD) и используя Шкалу оценки плотности ткани (Шкала оценки плотности ткани: инструмент коммуникации, Massage Today , март 2014), я могу оценить и задокументировать состояние пораженных тканей.