Лечебный массаж рук | Кунцевский лечебно-реабилитационный центр

Многие люди хотя бы раз в жизни испытывали ощущение боли, напряжения, усталости в руках, покалывание и онемение в запястьях, дискомфорт в плечевых и локтевых суставах. С ними могут справиться правильно подобранные физические упражнения, различные медикаменты, а также лечебный массаж.

Польза лечебного массажа рук

Руки ежедневно подвергаются значительным нагрузкам: человек задействует их практически без перерыва. Особенно в этом плане страдают люди, которые работают руками: ювелиры, офисные работники, операторы ЭВМ.

Чрезмерные нагрузки приводят к онемению, отложению солей, болях в мышцах и суставах, а массаж помогает:

• снять болевые ощущения в суставах;
• избавиться от усталости;
• повысить работоспособность;
• восстановить силы;
• улучшить кровообращение;
• нормализовать обмен веществ.

Кроме того, массаж рук очень хорошо расслабляет и успокаивает, поэтому обеспечивает крепкий и здоровый сон.

Запись на лечебный массаж рук

Для того, чтобы записаться на массаж, выбирайте любой способ:

звонок по телефону клиники +7 (495) 103-99-55,

заказать обратный звонок,

оставить заявку на запись на прием, через удобную форму на сайте:

 ЗАПИСЬ НА МАССАЖ РУК

Почему назначают лечебный массаж рук

Руки — это часть тела, на которой находится больше всего биологически активных точек. С помощью массажа рук можно улучшить здоровье всего организма, нормализовать деятельность разных систем органов и даже укрепить иммунитет.

Справка.Точечное воздействие на организм называется рефлексотерапия.

Иногда на боли в руках влияет состояние костно-мышечных структур спины. Заболевания позвоночника и мышечные спазмы блокируют нервы, которые проходят и по конечностям в том числе. Поэтому зачастую это является необходимым методом лечения, который поможет восстановить проводимость нервов и вернет работоспособность.

При каких заболеваниях массаж рук необходим

Массажировать предплечья, плечи, кисти рук рекомендуется всем, кто подвергает их ежедневным нагрузкам. Особенно в массаже нуждаются люди со следующими проблемами:

• артрит;
• артроз;
• парестезия рук;
• неврит локтевого нерва;
• недавно перенесенные переломы, вывихи, растяжения, ушибы;
• остеохондроз.

Также массаж необходим для профилактики людям, которые работают за компьютером, художникам, писателям, ювелирам, сборщикам различных конструкций.

Эффективность лечебного массажа рук

Лечебный массаж рук оказывает не только терапевтический, но и профилактический эффект. Он предотвращает отложение солей в суставах, улучшает кровообращение, приводит в тонус мышцы, избавляет от застойных явлений, возвращает подвижность пальцам и кистям после травм или инсульта.

Наибольшей эффективности можно достичь, если предварительно проконсультироваться с врачом — неврологом или травматологом — описать жалобы, пройти диагностику на современной аппаратуре МРТ или УЗИ и попасть на сеанс к опытному массажисту.

Сделать всё в одном месте можно в Кунцевском лечебно-реабилитационном центре. Здесь работают профессионалы с большим опытом работы, которые ведут прием в удобное для пациентов время. После получения результатов обследования можно сразу же пойти на массаж в один из 3 оборудованных кабинетов, а усилить эффект поможет мануальная терапия или иглоукалывание.

Сколько процедур нужно пройти

Количество процедур, необходимых для оздоровления, определяется в индивидуальном порядке.

Важно! Ни один грамотный специалист не будет обещать 100%-ного результата после первого сеанса.

Восстановление подвижности кистей и пальцев после травм или инсульта может занять срок до нескольких месяцев, а перерыв между сеансами иногда составляет всего 1 день.

Профилактический массаж можно делать не чаще 1-2 раз в месяц.

В остальных случаях лучше обсудить это с врачом-неврологом.

Подготовка перед курсом

Перед курсом не требуется специфической подготовки, но необходимо сначала посетить невролога или травматолога, чтобы понять, почему руки беспокоят. После того, как известен диагноз, нужно составить план лечения, чтобы массаж был сопряжен с медикаментозной терапией и ЛФК, а также чтобы после массажа руки не подвергались никакой нагрузке.

Важность массажа под контролем врачей

Контроль врачей необходим для отслеживания динамики лечения. Если массаж приносит хорошие результаты, врач может корректировать дальнейшие изменения в плане лечения или зафиксировать эти результаты в анамнезе.

Когда нельзя делать массаж?

Массаж не проводится в следующих случаях:

• есть опухоли любой локализации;
• обострение суставных воспалений;
• сахарный диабет;
• псориаз или атопический дерматит на руках;
• высокая температура тела.

Индивидуальные рекомендации и указания можно получить в Кунцевском лечебно-реабилитационном центре. Также здесь можно получить подробную консультацию врачей, сразу же записаться на массаж, сочетая его с ЛФК, мануальной терапией и иглоукалыванием.

Вам может быть полезным:

Техника массажа. Массаж рук — статьи МИВМ

Массаж рук включает в себя массаж пальцев, кистей, лучезапястных суставов, предплечий, локтевых суставов, плеч, плечевых суставов, а также важнейших нервных стволов.

При массаже пальцев рук пациент может сидеть или лежать. Кисть руки пациента укладывается на массажный валик, установленный на массажном столике. Массаж пальцев рук массажист может выполнять одной или двумя руками, при массаже одной рукой, свободной рукой массажист фиксирует кисть пациента. Выполнение массажа массажист начинает с плоскостного непрерывистого поглаживания, с помощью большого и указательного пальцев одновременно воздействуя на тыльную и ладонную поверхность пальца пациента, начиная с кончика пальца и передвигаясь постепенно к его основанию, таким образом массажу подвергается каждый палец руки.

Аналогичным образом массажист выполняет растирание в виде штрихования, осуществляя массаж в поперечном и продольном направлении. После растирания массажист вновь выполняет поглаживание, а затем приступает к разминанию, для чего с помощью большого и указательного пальцев обеих рук захватывает мягкие ткани пальца пациента, начиная с кончиков пальцев, насколько возможно оттягивает их, кругообразными движениями отжимает и постепенно продвигается к основанию пальцев. Затем массажист выполняет растирание, после чего вновь переходит на поглаживание. Если пациент страдает тугоподвижностью пальцевых суставов, рубцовыми сращениями мягких тканей, сморщиванием сумочносвязочного аппарата суставов рук, массажист выполняет их растяжение, оттягивая суставные поверхности друг от друга. По завершении массажа пальцев рук пациенту предлагается активно подвигать суставами каждого пальца. В случае тугоподвижности суставов движения должны быть пассивными.

При массаже кисти руки (пястья, запястья) положение кисти пациента то же, что и при массаже пальцев. Поначалу массажист выполняет массаж тыльной поверхности кисти рук, начиная с кончиков пальцев, затем переходит к массажу ладонной поверхность кисти. Поглаживание тыльной стороны кисти рук пациента массажист производит ладонью. Завершив общее поглаживание тыльной стороны кисти, массажист переходит к массажу каждого сухожилия, применяя такие приёма массажа, как плоскостное глубокое поглаживание и растирание в виде штрихования. Затем с помощью большого и указательного пальцев массажист массирует каждую межкостную мышцу по обеим сторонам кисти рук. Для облегчения проникания к межкостным мышцам пациенту необходимо раздвинуть пальцы, затем массажист подушечкой большого пальца выполняет поочерёдное поглаживание межкостных промежутков пястных костей.

При нарушениях эластичности межкостных мышц рук массажист поочерёдно захватывает две, расположенные рядом, пястные кости и сдвигает их в противоположных направлениях. При массаже ладонной поверхности кисти рук массажист выполняет поглаживание, а затем переходит к растиранию.

Мышцы возвышения большого пальца рук пациента, где происходит поверхностное разветвление срединного нерва, локтевого нерва и мышц возвышения мизинца, массажист массирует отдельно, попеременно применяя такие приёмы массажа, как поглаживание, растирание и поперечное разминание, при котором массажист энергично оттягивает (отжимает) мягкие ткани от подлежащих костей. По завершении массажа пациенту предлагается выполнить отвод и сведение пальцев с противодействием.

При массаже лучезапястного сустава рук выполняет круговое обхватывающее глубокое поглаживание в области сустава, затем приступает к растиранию в виде штрихования, которое выполняет тыльной и ладонной сторон с помощью больших пальцев обеих рук, а затем вновь применяет поглаживание до середины предплечья. При выполнении поглаживания и растирания рук массажист должен применять меньшую силу давления к тыльной поверхности сустава, чем к ладонной, поскольку на тыльной стороне суставная сумка располагается непосредственно под кожей, тогда как на ладонной поверхности её покрывают сухожилия сгибателей кисти и пальцев рук. Чтобы обеспечить глубокое проникновение с тыльной стороны в щель лучезапястного сустава кисти пациента массажист придаёт положение ладонной флексии. По завершении массажа рук с рекомендации массажиста пациент производит тыльно-ладонное сгибание кисти и ульнарно-радиальное её отведение.

Массаж предплечья рук массажист начинает со вступительного массажа, для этого левой рукой фиксирует кисть пациента, установленную в положение пронации, а правой рукой выполняет плоскостное поглаживание тыльной поверхности кисти, начиная с кончиков пальцев, дойдя таким образом до лучезапястного сустава, массажист переходит к выполнению обхватывающего непрерывистого поглаживания, переходя затем на тыльную поверхность предплечья и завершая выполнение этого приёма массажа на нижней трети плеча.

Затем массажист переводит кисть руки пациента в положение супинации и выполняет массаж в виде глажения ладонной поверхности кисти и пальцев, затем переходит к предплечью, где производит обхватывающее непрерывистое поглаживание. Выполнив четыре-пять поглаживаний, массажист 3-4 раза встряхивает всю руку пациента, если нет противопоказаний для выполнения встряхиваний. Завершив вступительный массаж рук, массажист приступает к раздельному массажу групп мышц-разгибателей с длинным супинатором на предплечье со стороны спины и групп мышц-сгибателей на передней стороне предплечья.

Для того чтобы добиться наибольшего расслабления мышц при массаже мыщц-разгибателей предплечья, массажист помогает пациенту согнуть предплечье под углом в сто десять градусов и укладывает его на массажный валик. Для массажа мышц-разгибателей предплечья рук массажист левой рукой в положении пронации фиксирует правую кисть пациента, а правой рукой совершает обхватывающее непрерывистое поглаживание, при выполнении этого поглаживания большой палец массажиста двигается по внутренней стороне локтевой кости, а оставшиеся пальцы перемещаются вдоль борозды, отделяющей мышцы-сгибатели от мышц-разгибателей, в сторону наружного надмыщелка до нижней трети плеча руки.

Для массажа мышц-сгибателей предплечья рук кисть пациента должна находиться в положение супинации. Массажист левой рукой фиксирует кисть пациента, а правой рукой, плотно обхватывая переднюю поверхность предплечья, осуществляет обхватывающее непрерывистое поглаживание, при выполнении этого поглаживания, большой палец массажиста двигается по межкостной связке по лучевой кости, а затем по бороздке, разделяющей длинный супинатор и сгибатели, остальные пальцы массажиста в это время перемещаются по локтевой кости. Все массажные движения массажист ведёт в сторону внутреннего надмыщелка плечевой кости до нижней трети плеча. Из остальных приёмов массажа массажист с помощью обеих рук производит полукружное растирание, а затем выполняет поперечное разминание мышц предплечья с локтевой и лучевой сторон предплечья. Прерывистую вибрацию массажист выполняет в виде рубления.

Массаж локтевого сустава руки массажист осуществляет при согнутом под углом в 110 градусов локтевом суставе, располагая его на массажном валике. Для массажа сумочно-связочного аппарата сустава массажист производит массирование лучевой и локтевой стороны, а также передней и задней поверхности сустава. Наибольшая доступность суставной сумки локтевого сустава для массажиста сзади, где она размещена по обе стороны локтевого отростка. Спереди суставную сумку прикрывает толстый слой сухожилий и мышц, что затрудняет доступ и воздействие непосредственно на сумочно-связочный аппарат. Массаж локтевого сустава рук массажист начинает с плоскостного кругового поглаживания, которое производит большими пальцами по всей окружности локтевого сустава, затем массажист переходит к выполнению спиралевидного растирания задней поверхности локтевого сустава от локтевого отростка до надмыщелок плеча. В районе лучелоктевого сустава руки массажист производит отдельное растирание.

Массаж плеча и надплечья массажист начинает выполнять с надплечья, слой поверхностных мышц которого спереди формируется грудными мышцами, а сзади — дельтовидной, широчайшей спинной и трапециевидной мышцами. Массаж дельтовидной мышцы массажист осуществляет по участкам, в соответствии с разграничением дельтовидной мышцы на два пучка: задний (лопаточный) и передний (ключичный). Массаж этой мышцы руки массажист начинает с обхватывающего непрерывистого поглаживания всей мышцы, затем приступает к раздельному массажу переднего и заднего мышечных пучков, применяя двухпальцевый щипцеобразный приём поглаживания. При массаже переднего пучка большой палец руки массажиста перемещается по восходящей до акромиального отростка лопатки через центр дельтовидной мышцы, остальные пальцы массажиста двигаются по переднему краю дельтовидной мышцы, а при массаже заднего пучка — по заднему пучку дельтовидной мышцы. Массаж растиранием в виде пиления, а также массаж прерывистой вибрацией в виде рубления массажист осуществляет по всей площади мышцы, тогда как разминание её производит по частям.

Завершив массаж надплечья рук, массажист переходит к массажу плеча, начиная его выполнение с обхватывающего непрерывистого поглаживания всех мышц плеча руки, а затем приступая к полукружному растиранию и разминанию в виде валяния, чередуя эти массажные приёмы с поглаживанием. Выполнив подготовительный массаж, массажист приступает к раздельному массажу группы мышц-сгибателей (внутренняя плечевая мышца и двуглавая) и группы мышц-разгибателей (трёхглавая мышца). Раздельный массаж начинается с массажа группы мышц-сгибателей руки. Для выполнения обхватывающего непрерывистого поглаживания пальцы правой руки массажиста охватывают внутреннюю плечевую и двуглавую мышцы пониже локтевого сустава так, что большой палец массажиста свободно перемещается вдоль внутренней борозды двуглавой мышцы, а остальные пальцы двигаются вдоль наружной борозды в направлении переднего края дельтовидной мышцы. Выполнение массажных движений массажист заканчивает в районе подкрыльцовой впадины таким образом, что большой палец массажиста, достигнув дельтовидной мышцы, подвигаться по её переднему краю и там встречается с остальными пальцами руки.

При массаже мышц-разгибателей массажист, с помощью большого и четырёх оставшихся пальцев руки, захватывает трёхглавую мышцу, большой палец начинает двигаться по лучевой стороне локтевого отростка вдоль наружной бороздки двуглавой мышцы, затем по тыльному краю дельтовидной мышцы передвигается до подкрыльцовой впадины, оставшиеся пальцы, приступив к массажному движению, постепенно перемещается по внутренней бороздке двуглавой мышцы, а затем по внутреннему краю дельтовидной мышцы до акромиального отростка, где все пальцы сходятся. Из остальных приёмов массажа при массировании мышц-разгибателей массажист применяет полукружное растирание, поперечное и продольное разминание в верхнем и в нижнем направлении, комбинируя эти приёмы с обхватывающим непрерывистым поглаживанием.

Массаж плечевых суставов рук массажист начинает с выполнения массажа мышц надплечья. Для воздействия на суставную сумку производится массаж её передней, задней и нижней поверхности. Чтобы получить лучший доступ к передней поверхности суставной сумки, пациент закладывает массируемую руку за спину, что приводит к выдвижению головки плечевой кости и выпячиванию передней стенки суставной сумки плечевого сустава. Чтобы облегчить доступ массажисту для массажа задней площади суставной сумки, пациент укладывает массируемую руку на противоположное плечо, что позволяет массажисту без всяких проблем проникнуть в подкрыльцовую впадину.

Выполнять массаж массажист начинает с полукружного растирания, чередуя его с поглаживанием передней части плечевого сустава, затем переходит на заднюю поверхность, где старается как можно глубже попасть кончиками пальцев в направлении акромиального отростка, и, завершает массажные движения в нижней части суставной сумки плеча. В случае тугоподвижности плечевого сустава руки при его массаже массажист фиксирует наружный край лопатки одной рукой, а другой — совершает круговые движения по поверхности плечевого сустава, понемногу усиливая их амплитуду. При массаже ключично-стернального и ключично-акромиального суставов массажист выполняет поглаживание и растирание в виде штрихования.

Массаж важных нервных стволов в составе плечевого сплетения, массажист производит в тех местах руки, где нерв выходит на поверхность или ближе всего подходит к ней. Массаж подкрыльцового нерва массажист выполняет в глубине подкрыльцовой ямки, при этом пациент отводит руку для облегчения доступа массажисту. Массаж лучевого нерва массажист выполнят в районе локтевого сустава посреди длинного супинатора и внутренней плечевой мышцы. Массаж локтевого нерва производится при слегка согнутой руке пациента, в районе локтевого сустава между внутреннего надмыщелка плечевой кости и локтевого отростка локтевой кости руки. Для воздействия на срединный нерв массажист массирует ладонную поверхность кисти. Для массажа нервных стволов массажист из существующих массажных приёмов использует главным образом непрерывистую вибрацию с помощью подушечки указательного пальца, поперечное и продольное растирание, чередуемое с поглаживанием.

При массаже отдельных участков верхних конечностей массажист выполняет подготовительный массаж всей конечности. В связи с тем, что значительная часть мышц предплечья, окружающих локтевую и лучевую кости, оканчивается сухожилиями на ногтевых и средних фалангах пальцев кисти, при массаже предплечья массажист всегда должен также массировать и кисть, начиная с кончиков пальцев рук. Поскольку ряд мышц, крепящихся к плечу, находится также в районе спины и груди, при массаже плеча массажист также должен массировать и плечелопаточный пояс. Выполняя массаж двуглавой и трёхглавой мышцы, массажисту не надо энергично воздействовать на область внутренней борозды двуглавой мышцы, поскольку здесь проходят крупные кровеносные сосуды и лучевой нерв. При массаже нервов массажисту также не надо энергично давить на них, чтобы пациент не испытывал неприятных ощущений.

Секреты массажа верхних и нижних конечностей. | Делаем наше здоровье Лучше!

Массаж верхних конечностейДобавьте описание

Лимфатические сосуды пальцев расположены поперечно на боковых поверхностях и продольно — на ладонной поверхности, далее они направляются на предплечье и плечо. Наиболее крупные лимфатические сосуды расположены со стороны сгибателей плеча и предплечья. Особенности лимфатического тока на верхней конечности обусловливают соответствующее направление массажных движений.

В массаже верхней конечности выделяют массаж кисти и пальцев, лучезапястного сустава, предплечья, локтевого сустава, плеча, надплечья и плечевого сустава. Раздельно массируют три мышечные группы: мышцы-сгибатели предплечья (двуглавая и внутренняя плечевая), мышцы-разгибатели предплечья (трехглавая мышца плеча) и дельтовидную мышцу. Массаж начинают с внутренней стороны плеча.

Показания к применению: заболевания и повреждения опорно-двигательного аппарата, заболевания сосудов, центральные и периферические заболевания нервной системы.

Техника массажа

Положение пациента: при массаже передней поверхности верхней конечности — лежа на спине, под голову пациента подкладывают небольшую подушечку, рука вдоль туловища; возможно проведения массажа сидя, рука пациента находится на массажном столе; при массаже задней поверхности верхней конечности — лежа на животе, рука вдоль туловища.

Массаж проводят одной или двумя руками. При массаже одной рукой другая рука фиксирует конечность.

Направление движения руки массажиста соответствует ходу лимфатических сосудов, снизу вверх, от периферии к центру, по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам. Вдоль лучевой кости, по задней поверхности плеча и через дельтовидную мышцу — к надключичным лимфатическим узлам. По локтевой кости, передней поверхности плеча — к подмышечным лимфатическим узлам.

Массаж кисти

Добавьте описание

Положение пациента: лежа или сидя. Массаж ладонной поверхности проводят в положении супинации кисти, ладонь и пальцы полусогнуты.

Основными приемами являются поглаживание и растирание, вначале осуществляется поглаживание пальцев и кисти одновременно, затем щипцеобразное растирание отдельно каждого пальца подушечками большого и второго пальца.

Массажные движения на пальцах проводятся на ладонной, тыльной и боковых поверхностях. Сначала массируют тыльную, затем ладонную поверхность.

Направление движения: от кончиков пальцев — к основанию пальца, далее по ходу сухожилий — до локтевого сгиба. Рука массажиста располагается поперек руки пациента.

• Поглаживание — плоскостное, круговое, щипцеобразное по тыльной поверхности кисти от кончиков пальцев до средней трети предплечья.

• Каждый палец массируется отдельно по направлению к его основанию по тыльной, ладонной и боковой поверхностям.

• Растирание — по ладонной и боковой поверхностям каждого пальца; круговое и прямолинейное растирание кисти.

• На тыльной стороне кисти — глубокое растирание межкостных промежутков: прямолинейное, круговое, зигзагообразное растирание подушечками пальцев, подушечкой большого пальца, основанием ладони. Дополнительные приемы — щипцеобразное, гребнеобразное растирание, штрихование в продольном и поперечном направлении.

• На ладонной поверхности — круговое растирание подушечкой большого пальца, подушечками всех пальцев, гребнеобразное.

• На ладонной поверхности — специально воздействуют на мышцы тенора и гипотенора: растирание, разминание, оттягивание.

• Разминание — щипцеобразное, сдвигание, растяжение (оттягивают суставные поверхности друг от друга).

• Вибрация — пунктирование, поколачивание, встряхивание.

• Заканчивают массаж пассивными и пассивно-активными движениями во всех суставах кисти и пальцев.

ВНИМАНИЕ!

Массаж кисти не проводится отдельно без массажа предплечья, так как мышцы кисти переходят и прикрепляются на предплечье.

Массаж области лучезапястного сустава

Добавьте описание

Положение пациента: сидя; кисть и предплечье лежат на массажном столе, кисть полусогнута. При массаже ладонной поверхности необходимо максимально сгибать кисть, что обеспечит проникновение в суставную щель. При проведении массажа в положении лежа на спине — кисть кладут на бедро массажиста.

Направление движения: к локтевым лимфатическим узлам. Одна рука массажиста фиксирует пальцы пациента, тем самым удерживая предплечье; другая рука ставится ладонью поперечно тыльной поверхности кисти и проводит движение.

• Поглаживание — поверхностное плоскостное и обхватывающее, круговое с тыльной, а затем ладонной поверхности кисти до локтевого сгиба.

• Растирание — поперечное и круговое, щипцеобразное, подушечками большого пальца, подушечками II–IV пальцев (при этом большой палец и мизинец обхватывают сустав с боковых сторон), штрихование.

ВНИМАНИЕ!

Массажные приемы на тыльной поверхности сустава выполняются менее интенсивно, нежели на ладонной, из-за поверхностного расположения суставной щели.

При отеке сустава экссудат скапливается на тыльной поверхности, поэтому массажные движения следует начинать с боковой поверхности сустава.

При отеке кисти массаж начинают с вышележащих сегментов конечности.

Массаж предплечья

Добавьте описание

Массируют изолированно две мышечные группы: сгибатели кисти и пронаторы — на передней поверхности конечности; разгибатели кисти и пронаторы — на задней поверхности конечности.

Сначала проводится массаж предплечья с одинаковым воздействием на сгибатели и разгибатели, затем следует избирательный массаж мышц.

Направление движения: от кончиков пальцев к локтевым лимфатическим узлам с захватом нижней трети плеча.

Положение пациента: предплечье согнуто под углом 110° к плечу. Одна рука массажиста фиксирует кисть, другая осуществляет массаж. При массаже разгибателей предплечье фиксируется в положении пронации. При массаже сгибателей — руку переводят в положение супинации.

При массаже сгибателей большой палец массажиста устанавливается вдоль лучевой кости, совершая движение по бороздке между сгибателями и длинным супинатором, остальные пальцы — вдоль локтевой кости, ладонь скользит по предплечью, движение проводится до внутреннего мыщелка плечевой кости.

При массаже разгибателей — большой палец расположен по внутреннему краю локтевой кости, а остальные пальцы — вдоль линии, разделяющей мышцы сгибатели и разгибатели, движение проводится до наружного мыщелка плечевой кости.

• Поглаживание — плоскостное, обхватывающее непрерывистое и прерывистое, глажение, щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное.

• Растирание — прямолинейное, круговое, подушечкой большого пальца, подушечками четырех пальцев, пиление, пересекание, штрихование, строгание, полукружное обеими руками.

• Разминание — продольное и поперечное подушечкой большого пальца, подушечками четырех пальцев, валяние, надавливание, растяжение, сдвигание.

• Вибрация — непрерывистая лабильная и стабильная, рубление, встряхивание.

Массаж области локтевого сустава

Добавьте описание

Сумка локтевого сустава наиболее доступна массажу сзади. Массаж сустава проводится с лучевой и локтевой сторон, спереди и сзади. Одна рука массажиста фиксирует предплечье или кисть, другая осуществляет массаж.

Положение пациента: лежа или сидя, положив руку на массажный стол; рука согнута в локтевом суставе под углом 90–110°.

• Поглаживание — плоскостное круговое большими пальцами обеих рук.

• Растирание — подушечками больших пальцев обеих рук с боковой поверхности сустава; прямолинейное, круговое, штрихование — на задней поверхности сустава.

• Разминание — щипцеобразное, надавливание, растяжение, сдвигание.

• Заканчивают массаж пассивными и пассивно-активными движениями в суставе.

Массаж области плеча и надплечья

Добавьте описание

На плече выделяют две группы мышц: мышцы передней поверхности — сгибатели (двуглавая и плечевая мышцы) и мышцы задней поверхности — разгибатели (трехглавая мышца).

Вначале проводят недифференцированный массаж всех мышц плеча: обхватывающее не прерывистое поглаживание, полукружное растирание, валяние. Далее избирательно массируют сначала мышцы-сгибатели, а затем мышцы-разгибатели. Одной рукой массажист поддерживает руку больного в области локтя, другой осуществляет движение.

Направление движения: снизу вверх к подмышечным лимфатическим узлам.

При массаже двуглавой мышцы плеча движение начинают ниже локтевого сустава вверх к переднему краю дельтовидной мышцы. Большой палец осуществляет движение по наружной борозде мышцы, четыре остальных пальца — по внутренней борозде, ладонь плотно прижата к плечу, пальцы встречаются в подмышечной впадине.

При массаже трехглавой мышцы плеча направление движения то же. Большой палец осуществляет движение по наружной борозде двуглавой мышцы, затем по заднему краю дельтовидной мышцы, четыре остальных пальца — по внутренней борозде двуглавой мышцы и внутреннему краю дельтовидной мышцы.

Поглаживание — плоскостное, обхватывающее, щипцеобразное.

Растирание — прямолинейное, круговое, пиление, пересекание, штрихование, строгание.

Разминание — продольное и поперечное в направлении вверх и вниз, подушечкой большого пальца, подушечками четырех пальцев, щипцеобразное, валяние, растяжение.

Вибрация — ударные приемы, сотрясение, встряхивание.

ВНИМАНИЕ!

Массажные приемы на внутренней поверхности плеча не должны быть интенсивными, так как в борозде, отделяющей двуглавую мышцу от трехглавой, располагается сосудисто-нервный пучок.

При массаже плеча необходимо так же массировать все мышцы плечевого пояса, что обусловлено анатомо-топографическими особенностями мышц.

Массаж дельтовидной мышцы

Добавьте описание

При достаточно выраженной мускулатуре воздействуют на переднюю и заднюю порцию дельтовидной мышцы. При слаборазвитой мышце отдельные порции не выделяют.

При массаже передней порции мышцы большой палец массажиста продвигается через середину дельтовидной мышце в направлении акромиального отростка лопатки, остальные пальцы осуществляют движение по переднему краю мышцы при плотно прижатой ладони.

При массаже задней порции мышцы ладонь осуществляет движение по заднему краю дельтовидной мышцы.

Поглаживание — обхватывающее непрерывистое поглаживание всей мышцы, щипцеобразное — на отдельных частях мышцы.

Растирание — пиление.

Разминание — продольное и поперечное по частям мышцы.

Вибрация — ударные приемы, рубление.

Массаж области плечевого сустава

Добавьте описание

Сустав окружают мощные мышечные группы, поэтому он наиболее доступен для проведения массажа со стороны подмышечной впадины. Вначале массируют дельтовидную мышцу, затем — плечевой сустав.

Направление движения: снизу вверх с области предплечья проводят веерообразное движение по всей поверхности сустава к подмышечным лимфатическим узлам.

Положение массажиста: стоя сзади пациента.

Положение пациента: сидя, для обеспечения лучшего доступа ко всем поверхностям сустава применяются следующие положения руки пациента:

• для доступа к передней поверхности рука пациента отведена за спину, тыльная сторона кисти лежит на поясничной области.

• для доступа к задней поверхности ладонь пациента находится на противоположном плече.

• для доступа к нижней поверхности прямая рука пациента лежит ладонью вниз на предплечье массажиста.

Применяются известные основные и дополнительные приемы.

• Поглаживание — плоскостное, обхватывающее, щипцеобразное, глажение, граблеобразное.

• Растирание — прямолинейное, круговое, подушечкой большого пальца, подушечками четырех пальцев, штрихование.

• Разминание — надавливание.

• Заканчивают массаж пассивными и пассивно-активными движениями в суставе. При выраженном ограничении подвижности в плечевом суставе одна рука фиксирует наружный край лопатки, другая — фиксируя дистальный отдел плеча, осуществляет круговые движения.

ВНИМАНИЕ!

Массажные приемы на верхней конечности можно проводить без дифференцированного выделения отдельных мышц и суставов.

При травмах и отеке конечности массаж следует начинать с проксимального сегмента для облегчения выхода экссудата.

Подмышечные лимфатические узлы никогда не массируются.

В области подмышечной впадины интенсивность выполнения массажных приемов снижается.

Массаж нижних конечностейДобавьте описание

Лимфатическая система на нижних конечностях начинается с тыла стопы и подошвы, лимфа продвигается от дистальных к проксимальным отделам конечности, этим обусловлено направление основных массажных движений на нижних конечностях.

В массаже нижней конечности выделяют массаж стопы, голеностопного сустава, голени, коленного сустава, бедра, ягодичных мышц, тазобедренного сустава.

Показания к применению: заболевания и повреждения опорно-двигательного аппарата, заболевания сердечно-сосудистой системы, центральные и периферические заболевания нервной системы.

Техника массажа

Положение пациента: лежа на спине с небольшим валиком под коленным суставом, для полноценного расслабления мышц проводится массаж передней поверхности конечности; лежа на животе с валиком под голеностопными суставами — массаж задней поверхности конечности.

Массаж стопы

Добавьте описание

Массажные приемы сначала выполняются на тыльной поверхности стопы, затем — на подошвенной.

Массаж тыльной поверхности стопы проводится в положении пациента лежа на спине. Массажист стоит продольно, одной рукой удерживает стопу за подошву, другой — массирует.

• Поглаживание проводится ладонью или основанием ладони по тыльной поверхности стопы, передней поверхности голени в направлении снизу вверх, от пальцев к подколенным лимфатическим узлам. Применяется плоскостное и обхватывающее поглаживание.

• Растирание — прямолинейное, круговое, полукружное растирание подушечками 2-, 3-, 4-го пальцев, подушечкой первого пальца, гребнеобразное, штрихование.

• Разминание — щипцеобразное, круговое.

Методика массажа пальцев стопы аналогична методике массажа пальцев рук. Применяется щипцеобразное поглаживание и растирание 1-ми и 2-ми пальцами с тыльной и подошвенной стороны. Заканчивают массаж пассивными и пассивно-активными движениями в суставах пальцев ног.

Массаж подошвенной поверхности стопы проводится в положении пациента лежа на животе, одна рука удерживает стопу, другая — массирует.

Направление движения руки массажиста от пальцев к пятке.

• Поглаживание — дополнительные приемы поглаживания: глажение, гребнеобразное и щипцеобразное поглаживание.

• Растирание — круговое, гребнеобразное, подушечками больших пальцев.

• Разминание — щипцеобразное, надавливание на подошву.

• Вибрация — ударные приемы: поколачивание, пунктирование, похлопывание, встряхивание.

ВНИМАНИЕ!

Массаж пальцев стопы проводится только при заболеваниях суставов. В остальных случаях проводится недифференцированный массаж стопы (без воздействия на суставы).

Массаж стопы не проводится отдельно без массажа голени, так как мышцы голени переходят на стопу и принимают участие в движении пальцев.

Массаж области голеностопного сустава

Добавьте описание

Воздействию массажными приемами доступна суставная сумка голеностопного сустава на передней поверхности стопы, с обеих сторон под лодыжками и на задней поверхности — под ахилловым сухожилием.

• Поглаживание — поверхностное плоскостное ладонью, круговое.

• Растирание — круговое подушечками большого пальца и II–IV пальцев, фиксируя то большой палец, то II–IV пальцы; растирание круговое подушечками четырех пальцев по направлению от внутренней лодыжки к наружной, и наоборот, при этом основание ладони опирается на тыльную сторону стопы; прямолинейное растирание основанием ладони и буграми больших пальцев в направлении сверху вниз.

• Отдельно массируется ахиллово сухожилие: в направлении от пятки вдоль сухожилия до его места прикрепления к икроножной мышце, в положении пациента лежа на животе.

• Применяются приемы: щипцеобразное поглаживание; растирание — прямолинейное, щипцеобразное, штрихование, круговое растирание подушечками больших пальцев, приемы могут выполняться с отягощением.

Массаж голени

Добавьте описание

На голени выделяют переднюю, наружную и заднюю группы мышц.

Массаж на правой голени выполняют левой рукой, а правая рука фиксирует стопу; и наоборот, на левой голени — правой рукой, а левая рука фиксирует стопу.

Массаж передней поверхности голени

Добавьте описание

Массажу подлежат передняя большеберцовая мышца, малоберцовые мышцы, длинный разгибатель пальцев и длинный разгибатель большого пальца.

Положение пациента: лежа на спине, с валиком под коленными суставами.

Направления движения руки массажиста — от кончиков пальцев к мыщелкам бедра.

При массаже передней группы мышц ладонь массажиста движется от наружной лодыжки вверх к наружному мыщелку бедра, при этом большой палец находится в области внутреннего края большеберцовой кости, а остальные пальцы двигаются от переднего края наружной лодыжки к переднему краю головки малоберцовой кости; пальцы соединяются у наружного края подколенной ямки.

При массаже наружной группы мышц — большой палец идет вверх от переднего края наружной лодыжки к переднему краю головки малоберцовой кости, а остальные пальцы проходят по границе между малой берцовой и икроножной мышцами.

• Поглаживание — плоскостное, обхватывающее непрерывистое, щипцеобразное большим и вторым пальцами.

• Растирание — полукружное, спиралевидное в направлении снизу вверх и сверху вниз.

• Разминание — продольное и поперечное, щипцеобразное, круговое подушечкой большого пальца, подушечками четырех пальцев, фалангами согнутых пальцев, основанием ладони (в том числе и с отягощением).

• Вибрация — рубление.

Массаж задней группы мышц голени

Добавьте описание

На задней поверхности голени массажу подлежит в основном икроножная мышца, раздельно массируется ее наружное и внутреннее брюшко, а также задняя большеберцовая мышца (массируется одновременно с внутренним брюшком икроножной мышцы).

Положение пациента лежа на животе, для полноценного расслабления мышцы под голеностопные суставы подкладывается валик.

ВНИМАНИЕ!

При имеющихся противопоказаниях к проведению массажа в положении лежа на животе массаж задней поверхности голени проводят в положении пациента лежа на спине, нога согнута в коленном суставе, стопа при этом подводится под бедро массажиста, сидящего на краю кушетки, что также позволяет расслабить мышцы задней поверхности голени.

Направление движения рук массажиста снизу вверх, от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.

При массаже наружного брюшка икроножной мышцы большой палец идет от заднего края лодыжки в борозде между малоберцовыми и икроножными мышцами, II–V пальцы — по средней линии икроножной мышцы; пальцы соединяются в подколенной ямке.

При массаже внутреннего брюшка икроножной мышцы большой палец идет вдоль внутренней стороны большеберцовой кости, II–V пальцы — с внутреннего края ахиллова сухожилия по средней линии, а затем по борозде между наружным и внутренним брюшками икроножной мышцы в направлении подколенной ямки. При этом массажные движения выполняются правой рукой, а левая — фиксирует стопу.

• Поглаживание — плоскостное поверхностное и глубокое, обхватывающее, гребнеобразное.

• Растирание — прямолинейное, круговое, пиление, пересекание, штрихование, строгание, «выжимание».

• Разминание — продольное и поперечное, валяние, растяжение.

• Вибрация — поколачивание, похлопывание, рубление, встряхивание, сотрясение.

• Отдельно массируется ахиллово сухожилие и место его прикрепления к пяточному бугру

ВНИМАНИЕ!

Приемы массажа не должны быть интенсивными в области подколенной ямки, где расположены крупные кровеносные сосуды и лимфатические узлы.

Все массажные приемы чередуются с непрерывистым обхватывающим поглаживанием.

При массаже голени необходимо также массировать стопу и пальцы, что обусловлено анатомическими особенностями мышц голени.

Массаж области коленного сустава

Добавьте описание

При массаже передней поверхности коленного сустава положение пациента лежа на спине с валиком под коленный сустав для расслабления четырехглавой мышцы бедра.

При массаже задней поверхности коленного сустава положение пациента: лежа на животе с валиком под голеностопными суставами.

Направление движений: снизу вверх и спереди назад к подколенной ямке.

• Поглаживание — поверхностное и глубокое плоскостное ладонной поверхностью кисти, круговое. Пальцы расположены ниже надколенника на 1,5–2 см, производят движение в направлении вверх, обходя надколенник, вдоль сухожилий мышцы до середины бедра.

• Растирание — прямолинейное, круговое, подушечкой большого пальца, подушечками четырех пальцев, щипцеобразное, в том числе и с отягощением.

• Круговое растирание подушечками всех пальцев обеих рук, при этом ближняя рука растирает внутреннюю, а дальняя — наружную сторону сустава.

• Боковые поверхности сустава растираются основанием ладони, буграми больших пальцев.

• Массаж завершается сдвиганием надколенника в различном направлении (вверх, вниз, в стороны). После этого проводятся пассивные и активно-пассивные движения в коленном суставе.

ВНИМАНИЕ!

Массажу отдельных сегментов конечности обязательно предшествует подготовительный массаж всей конечности.

При массаже коленного сустава обязательно массируется смежная область: верхняя треть голени и нижняя треть бедра.

В области подколенной ямки интенсивность массажных движений снижается.

Массаж бедра

Добавьте описание

На бедре выделяют переднюю, медиальную и заднюю мышечные группы.

Методика массажа бедра та же, что и массажа голени. Сначала проводится общее воздействие на бедро и ягодичную область, затем дифференцированно, избирательно массируются мышцы.

Массаж бедра проводят рукой, одноименной с ногой пациента (правое бедро массируется правой рукой, левое бедро соответственно — левой рукой).

Положение пациента лежа на спине с валиком под коленным суставом — массируется передняя и боковая поверхность бедра; применяется и другой вариант исходного положения: лежа на спине — нога пациента лежит на бедре массажиста, при этом массажист ставит ближнее колено на кушетку. В положении лежа на животе с валиком под голеностопными суставами массируется задняя поверхность бедра.

Массаж передней поверхности бедра

Добавьте описание

Массажу подлежат четырехглавая мышца бедра и портняжная мышца.

Направление движения руки массажиста снизу верх к паховым лимфатическим узлам.

Применяются известные основные и дополнительные массажные приемы.

• Поглаживание — плоскостное поверхностное и глубокое, обхватывающее, гребнеобразное, глажение.

• Растирание — прямолинейное, круговое, гребнеобразное, пиление, пересекание, штрихование.

• Разминание — продольное, поперечное, гребнеобразное, валяние.

• Вибрация — ударные приемы (поколачивание, похлопывание, рубление), встряхивание, сотрясение отдельных мышечных групп.

При массаже четырехглавой мышцы бедра рука массажиста кладется на голень под коленный сустав, при этом большой палец двигается в направлении от наружного края надколенника к большому вертелу, а остальные пальцы идут от внутреннего края надколенника по ходу портняжной мышцы до передневерхней ости подвздошной кости.

Массаж портняжной мышцы проводят большим и вторым пальцами от бугристости большеберцовой кости до передневерхней ости подвздошной кости.

При массаже приводящих мышц рука массажиста располагается так, чтобы большой палец двигался в направлении от внутреннего края надколенника к передневерхней ости подвздошной кости, а остальные пальцы от медиального мыщелка большеберцовой кости к лонному сочленению и паховой складке; пальцы встречаются у передневерхней ости подвздошной кости.

Массаж задней поверхности бедра.

Массажу подлежат двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы.

Направление движения: к паховым лимфатическим узлам.

При массаже двуглавой мышцы бедра большой палец идет по средней линии бедра к седалищному бугру, а остальные пальцы — от головки малоберцовой кости к заднему краю большого вертела; пальцы соединяются у ягодичной складки.

При массаже полусухожильной и полуперепончатой мышц рука массажиста располагается ниже подколенной ямки: большой палец направляется по средней линии бедра от внутреннего мыщелка к ягодичной складке и седалищному бугру, а остальные пальцы — от бугристости большеберцовой кости по линии между мыщелком большеберцовой кости и седалищным бугром, по задней границе приводящих мышц; пальцы встречаются под ягодичной складкой.

Применяются известные основные и дополнительные массажные приемы.

• Поглаживание — плоскостное поверхностное, обхватывающее, гребнеобразное, глажение.

• Растирание — прямолинейное, круговое, гребнеобразное, пиление, пересекание, штрихование.

• Разминание — продольное, поперечное, гребнеобразное, валяние.

• Вибрация — ударные приемы (поколачивание, похлопывание, рубление), встряхивание, сотрясение отдельных мышечных групп.

ВНИМАНИЕ!

При массаже бедра необходимо массировать мышцы таза и ягодичные мышцы.

В области паховой складки интенсивность воздействия снижается.

На внутренней поверхности бедра и в паховой области исключаются приемы глубокого поглаживания, интенсивного растирания и разминания, ударные приемы вибрации, что связано с наличием в этой области крупных сосудов и лимфатических узлов.

При массаже конечности необязательно проводить избирательный раздельный массаж всех мышечных групп.

Возможно проведение недифференцированного массажа нижней конечности (без изолированного выделения отдельных мышечных групп), включающего плоскостное и обхватывающее непрерывистое поглаживание, полукружное или спиралевидное растирание снизу вверх и сверху вниз, непрерывистую вибрацию.

Удачи Вам, и больших успехов!

Не забывайте про свое здоровье, уделяйте себе время,

Записывайтесь ко мне на массаж.

С Уважением, Руслан!

Хотите ещё больше интересных статей, подписываемся на мою группу ВК здесь!

Смотрите мой предыдущий интересный сюжет здесь!

Массаж рук и кистей. Энциклопедия массажа

Массаж рук и кистей

При выполнении массажа следует находиться сбоку от пациента, повернувшись к его голове. Начинать массаж нужно медленными движениями. Важно, чтобы массируемый в полной мере прочувствовал каждый участок своего тела, с другой стороны, он ни в коем случае не должен испытывать болезненных ощущений.

Поглаживание. Перед выполнением приема надо массирующему смазать свои руки маслом, затем положить их на лучезапястный сустав и медленно двигать вверх. Дойдя до плечевого сустава, направить руки вниз. При этом одна рука идет с внешней стороны, а другая — с внутренней стороны, от подмышки.

Дренаж предплечья. Взять одной рукой массируемого за кисть и приподнять предплечье так, чтобы оно опиралось на локоть. Другой рукой следует обхватить лучезапястный сустав, чтобы большой палец лежал на внутренней стороне сустава. После этого нужно как бы выжимать руку, идя вверх от лучезапястного сустава до локтя. Повторить этот прием на другом предплечье.

Дренаж верхней части руки. Поднять руку массируемого и согнуть в локте так, чтобы ее кисть находилась с противоположной стороны шеи, при этом верхняя часть руки должна находиться в вертикальном положении. Затем следует взять руку массируемого около локтя двумя руками и, крепко обхватив ее, передвигать руки к плечевому суставу. Повторить этот прием на другой руке. (Рис. 38.)

Поднимание плеч. Расположиться на коленях возле правого плеча массируемого, продеть свою левую руку под его правую ниже локтя. Затем левой рукой нужно обхватить предплечье своей правой руки возле локтя, а правой рукой взяться за лучезапястный сустав массируемого.

Рис. 38.

Дренаж верхней части руки

Поднять руку, отрывая плечо от пола, потом медленно опустить. (Рис. 39.)

Рис. 39.

Поднимание плеч

Вытягивание руки и боковой части тела. Крепко обхватить одной рукой лучезапястный сустав массируемого и отвести его руку вверх. Чтобы вытянуть руку, следует легко тянуть сустав, одновременно другой рукой с ощутимым нажимом вести от подмышки до подреберья. При этом нужно стараться вытянуть всю руку и боковую часть тела. (Рис. 40.)

Рис. 40.

Вытягивание руки и боковой части тела

Массаж мышц предплечья большими пальцами рук. Массаж проводится в положении сидя. Нужно обмотать плечо полотенцем, предварительно смазав его лосьоном, массажным кремом или присыпав тальком, и заколоть его булавкой. Повернуть массируемую руку ладонью вниз и положить ее перед собой на столик. Взять запястье обеими руками, расположив большие пальцы рук сверху. Массировать руку круговыми движениями в противоположных направлениях. Выполняя эти движения, нужно постепенно продвигаться к локтю. Дойдя до локтя, повернуть массируемую руку ладонью вверх и массировать таким же способом в направлении от запястья к локтю. (Рис. 41.)

Рис. 41.

Массаж мышц предплечья большими пальцами рук

Разминание мышц предплечья. Обхватить предплечье у запястья, повернуть обрабатываемую руку ладонью вниз. Сделать руками сдавливающие движения, направленные навстречу друг другу (как при выжимании белья при стирке). Делая аналогичные движения, нужно постепенно перемещать руки от запястья к локтю. Дойдя до локтя, спустить их легкими скользящими движениями, затем еще раз повторить этот прием.

Массаж локтя. Перед тем как приступить к массажу, следует грубую кожу в области локтя обильно смазать кремом для рук. Массируемое предплечье необходимо обхватить левой рукой у запястья, а пальцами правой руки — локоть массируемого и помассировать его кругообразно.

Массаж мышц предплечья в противоположных направлениях. Захватить массируемое предплечье

обеими руками и массировать его в противоположных направлениях, двигаясь от запястья к плечу. Затем, продолжая массировать, от плеча вернуться к пальцам. (Рис. 42.)

Рис. 42.

Массаж мышц предплечья в противоположных направлениях

Разминание лучезапястного сустава. Предварительно нужно смазать кожу рук кремом или лосьоном от запястья до кончиков пальцев. Можно использовать тальк. Поместить локоть массируемой руки на плоскую небольшую подушку. Взять левой рукой предплечье обрабатываемой руки ниже запястья, правой рукой медленно согнуть кисть в одну и другую сторону, повторить этот прием три раза.

Разминание ладони. Локоть массируемой руки находится на подушечке, рука занимает вертикальное положение. Удерживая руку в этом положении, нужно взять обеими руками массируемую кисть и повернуть ее ладонью вверх. Большими пальцами рук массировать ладонь круговыми движениями от запястья до кончиков пальцев. При этом большой палец правой руки производит движение по часовой стрелке, а палец левой руки — против.

Массирование пальцев. Положить предплечье массируемой руки на ладонь своей левой руки. Поддерживая предплечье, большим и указательным пальцами правой руки захватить мизинец и массировать его круговыми движениями от основания до кончика пальца. Так же нужно поступить с остальными пальцами руки. (Рис. 43.)

Рис. 43.

Массирование пальцев

Массаж тыльной стороны кисти. Повернуть массируемую кисть ладонью вниз и обхватить ее обеими руками. Затем необходимо положить большие пальцы своих рук на тыльную сторону массажируемой кисти и тщательно промассировать ее круговыми движениями, двигаясь в направлении от запястья к основанию пальцев кисти.

Массаж вокруг лучезапястного сустава. Поднять предплечье массируемого, поставив его руку на локоть. Затем массировать большими пальцами всю область лучезапястного сустава, делая небольшие круговые движения.

Массаж между костями. Одной рукой держать массируемую руку за лучезапястный сустав, а большим и указательным пальцами другой руки массировать между костями кисти от лучезапястного сустава до основания пальцев.

Потягивание пальцев. Выполняя этот прием, следует брать все пальцы поочередно и медленно вытягивать и поворачивать их до тех пор, пока пальцы не начнут выскальзывать из рук.

Закончить массаж кисти нужно, делая круговые движения большими пальцами своих рук по тыльной стороне массируемых пальцев от основания до кончиков. После этого произвести легкие надавливания на обрабатываемые кисти и пальцы.

Таким же образом проделать массаж другой руки. После массажа руки нужно вытереть сначала влажной салфеткой, затем сухой.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Лечебный массаж кисти и предплечья в Липецке.

Массаж кисти и предплечья является составляющей эффективного лечения многих заболеваний. Также процедура оказывает расслабляющий эффект и может быть рекомендована тем, чья деятельность связана с постоянной нагрузкой на руки – спортсменам, музыкантам, офисным работникам, проводящим время за компьютером.

Техника массажа и продолжительность процедуры определяется индивидуально в зависимости от поставленных задач.

Когда нужен массаж

Процедура позволяет проработать суставы при образовании солевых отложений, а также помогает при растяжениях, переломах, инсульте или параличе.

В результате происходит восстановление тканей, снижаются болевые ощущения, а также улучшается эластичность кожи. Расслабляющий массаж также направлен на повышение тонуса мышц и улучшение формы рук.

Среди показаний к массажу специалисты отмечают:

• артроз и артрит;
• боли в суставах;
• паралич;
• повышенная утомляемость;
• сниженный тонус.

Поможет курс массажа и при онемении рук или потере чувствительности.

Отказаться от массажа следует при проявлении аллергических высыпаний, сахарном диабете, онкологических заболеваниях, а также при нарушении целостности кожных покровов.

Не стоит посещать массажный кабинет, если перелом или вывих еще не зажили. От процедуры также следует отказаться при плохом самочувствии или повышенной температуре тела.

Массаж может быть вреден в том случае, если массажист не соблюдает технику выполнения, делает движения слишком резко или с большим усилием. Это может стать причиной появления синяков или растяжек. По этой причине лучше обращаться к проверенному специалисту в надежный медицинский центр.

Техника массажа

Приемы, используемые во время сеанса, отличаются в зависимости от состояния здоровья пациента.

Так, если наблюдается онемение пальцев, массажист будет выполнять похлопывания, пощипывания, растирания и разминания, пиления и прерывистые вибрации.

Массаж предплечья включает поглаживание в области локтевого сгиба, предплечья. После спиралевидных круговых, продольных и поперечных разминаний специалист выполнит похлопывания и вибрирующие движения.

Чтобы добиться максимального эффекта, нужно как можно сильнее расслабить руки. Процедура проводится в положении сидя на удобном стуле. Руки при этом находятся на массажном столе.

Записаться на массаж в удобное время

В медицинском центре «Здоровье нации» в Липецке можно пройти курс массажа кисти и предплечья, а также выбрать другие оздоровительные или общеукрепляющие процедуры.

Клиенты компании успели оценить клинику благодаря профессионализму сотрудников, удобному расположению, а также возможности выбрать подходящее время для визита.

Чтобы согласовать время или задать другие вопросы, достаточно позвонить по телефону или заполнить форму на сайте.

как делать в домашних условиях, польза и вред для организма человека

Трение. Во время массажа рук можно использовать различные формы трения. Пальцы кисти и большие пальцы рук используются для давления вдоль мышечных волокон. Трение можно использовать, чтобы уменьшить ограничение подвижности в руке. Оно может быть результатом избыточного роста коллагеновых волокон после травмы. Круговое движение, используемое во время трения, увеличивает температуру коллагеновых волокон. Повышение температуры снижает жесткость, увеличивая их эластичность и позволяя волокнам растягиваться. Уменьшение тугоподвижности, вызванной ростом волокон коллагена, также помогает уменьшить боль.

Воздействие на триггерные точки. Распространенная техника, используемая при массаже рук. Триггерные точки находятся в центре мышечных волокон и часто вызывают боль, если их не лечить. Массаж рук включает в себя давление на триггерные точки, чтобы смягчить мышцы и расслабить. Триггерные точки разрушаются по мере возникновения ишемической реакции. Это состояние, когда кровоток ограничивается из-за давления, оказываемого на триггерную точку. По мере того, как давление устранятся, увеличивается кровоток в этой области, что помогает сохранить мышцы сильными и здоровыми, обеспечивая им увеличение количества кислорода и питательных веществ.

Скручивание кожи. Часто используется во время массажа рук – кожу поднимают и перекатывают между пальцами. Прокатывание кожи можно использовать для уменьшения боли за счет уменьшения плотности мышц и фасций (слоя прочных соединительных тканей, расположенных под кожей). Мышцы и фасции часто становятся «жесткими» из-за снижения эластичности. Увеличение кровотока способствует повышению температуры мышц и фасций, улучшению эластичности, что уменьшает ограничение подвижности и, следовательно, боль.

Акупрессура (точечный массаж). Это давление на определенные участки руки кончиками пальцев или большими пальцами. Акупрессура помогает усилить приток крови к руке и разрушить мышечные спазмы. Ишемическая реакция при выполнении акупрессуры возникает, когда кровоток ограничивается областью при приложении давления. Когда оказывается давление на определенные участки руки, мышечные спазмы начинают расслабляться, и ограничение подвижности может уменьшаться. Когда давление сбрасывается, увеличивается кровоток, что помогает восстановить поврежденные клетки и сохранить мышцы здоровыми.

Классический массаж рук в Санкт-Петербурге

Классический массаж рук

Массаж – древнейшая методика сохранения здоровья и улучшения самочувствия. Один из самых доступных и полезных видов —  классический массаж рук.

Процедура

В комплекс массажа для рук включены воздействия с помощью пальцев, ладоней или специальных приспособлений. Сюда входят:

• поглаживания;
• растирания;
• разминания;
• пощипывания;
• точечные воздействия.

Использование масла или крема облегчает скольжение рук массажиста и делает процедуру максимально эффективной.

Показания

Процедура может проводиться как для общего укрепления, так и для решения определённых проблем. К ним относятся:

• возникновение болей в суставах;
• понижение мышечного тонуса;
• появление кожных складок, морщин и растяжек;
• чувство онемения в руках;
• отложения солей в суставах, сопровождающееся неприятными ощущениями и хрустом;
• необходимость расслабления после длительной монотонной работы руками (например, вышивания).

По желанию клиента, используются дополнительно крем, масляные растирки или лечебные гели.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу массажа существуют ситуации, в которых его проведение противопоказано. Массаж необходимо отменить в случае наличия:

• царапин, трещин или ссадин на коже;
• аллергии;
• грибковых заболеваний;
• воспалений в коже, костях и мягких тканях;
• переломов;
• инфекционных заболеваний;
• лихорадочных состояний с повышенной температурой тела.

Большинство показаний – временные. Как только состояние здоровья вернётся к норме, массажные сеансы разрешается восстановить.

Эффект

Чувство лёгкости после массажа рук сопровождается немалым количеством долгосрочных позитивных изменений:

• снижением утомляемости и общим расслаблением;
• уменьшением болей в суставах или полным избавлением от неё;
• восстановлением эластичности мышечных связок;
• улучшением подвижности суставов;
• устранением отёчности;
• повышением тонуса мышц и кожи;
• разглаживанием растяжек, складок, морщин;
• увеличением скорости роста ногтей, особенно если было использовано специальное масло;
• приобретением приятной формы рук.

Польза от массажа наступает уже с первого сеанса, устойчивые изменения становятся заметны к средине курса.

Длительность сеанса – от 20 до 90 минут, в зависимости от индивидуальной программы. Количество процедур также может меняться по показаниям или желанию клиента.

К началу 21 века польза массажа клинически подтверждена и не вызывает ни малейших сомнений. Для каждого участка тела разработаны индивидуальные комплексы, учитывающие особенности строения, расположения нервов и кровеносных сосудов.

Чтобы сделать массаж рук в Санкт-Петербурге и ощутить всю пользу оздоровительной процедуры, запишитесь на сеанс в центр красоты и эстетической медицины «Амара».

Почему вашим рукам (и предплечьям) нужен массаж — Где душа встречается с телом Learn

Захват рулевого колеса. Работает трекпадом или мышью. Парение над клавиатурой. И печи. И прачечная. Ты понял.

Каждый день мы подвергаем наши руки и предплечья ужасным нагрузкам. Сжимать, сжимать, сгибать и писать. Все это. И все же, когда я начинаю массировать кисть и предплечье, я часто слышу: «О! Я и представить себе не мог, что у меня так болят руки! » Это обычный сюрприз, но не совсем неожиданный.

Болят. А когда они действительно перегружаются, у нас возникает запястный канал, тендинит, указательный палец и множество других проблем.

Плюс: массировать руки и предплечья довольно просто. Вот как:

Начать сверху. Противоположной рукой аккуратно сожмите мясистые участки чуть ниже локтя. Сожмите внутреннюю сторону руки, затем внешнюю. Главное здесь — осторожно, не зажимайте там большой палец слишком сильно и не причиняйте боль.Это должно быть хорошо, а если нет, немного отступите.

Если вы хотите проявить фантазию, вращайте запястьем и шевелите пальцами, когда вы сжимаете. Сделайте это легкое сжатие до запястья и сделайте это несколько раз вверх и вниз по предплечью, чтобы охватить всю территорию.

Затем переместитесь к руке, используя легкий захват клешнями, сожмите мясистую часть у основания большого пальца. Слегка сожмите все эти косточки пальцев через ладонь и вверх по каждому пальцу.Когда вы найдете подходящее место, задержитесь на нем еще на минуту.

Все, что вам нравится, прекрасно. Затем поменяйте руки и сделайте то же самое с другой рукой! А еще лучше найти друга и помассировать друг другу руки и кисти.

Если у вас запястный канал или тендинит, или просто болезненность и боль, которые вы не можете понять, вам может потребоваться еще больше внимания, чтобы держать эти проблемы под контролем. Для этого я предлагаю вам обратиться к массажисту. Ага. Это я. Я могу поработать над этими вопросами и научить вас некоторым техникам ухода за собой, которые можно применять дома.

Преимущества массажа рук и как сделать отличный массаж вашим рукам

Польза для здоровья от массажа хорошо известна, и ручной массаж не является исключением. Вы чувствуете себя хорошо, массируя руки, это может помочь уменьшить мышечное напряжение и даже уменьшить боль.

Исследования показали, что профессиональный массаж рук всего один раз в неделю и самомассаж один раз в день могут помочь уменьшить боль, связанную со многими заболеваниями, включая артрит, синдром запястного канала и невропатию.

В этой статье мы подробно рассмотрим преимущества массажа рук и то, как можно массировать руки, когда они нуждаются в дополнительном уходе.

Ручной массаж может улучшить ваше здоровье и самочувствие несколькими способами. Согласно исследованию 2011 года, преимущества массажа рук могут включать:

• уменьшение боли в руке
• меньшее беспокойство
• улучшение настроения
• улучшение сна
• большую силу захвата

Согласно исследованию 2018 года, регулярное получение массаж также может помочь снизить кровяное давление.Это исследование, однако, не фокусировалось конкретно на массаже рук.

В другом исследовании, опубликованном в 2015 году, участвовали медсестры, работающие в отделениях интенсивной терапии. Он не фокусировался на массаже рук, но обнаружил, что общий массаж два раза в неделю значительно снижает уровень стресса.

Обзор 2017 года показал, что массажная терапия может быть полезной при широком спектре состояний, в том числе:

Давайте внимательнее рассмотрим некоторые состояния рук, которые, как показали исследования, могут быть полезны при массаже рук.

Артрит в ваших руках может быть болезненным и изнурительным. У людей с артритом кистей руки на 75 процентов меньше силы, чем у людей, не страдающих этим заболеванием. Простые задачи, такие как открытие двери или откручивание банки, могут быть сложными или даже невозможными.

Показано, что помогает массаж рук. Исследование 2011 года показало, что у участников было меньше боли и увеличилась сила сжатия после еженедельного профессионального сообщения руками и ежедневного самостоятельного сообщения дома.

В том же исследовании также было обнаружено, что участники лечебного массажа имели меньше беспокойства и депрессии и более качественный сон в конце четырехнедельного исследования.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что применение местного обезболивающего после массажа рук дополнительно усиливает уменьшение боли, силы хвата, подавленного настроения и нарушений сна.

Синдром запястного канала вызывает боль, онемение и слабость в запястье. По данным Американского колледжа ревматологии, это очень распространенное нервное заболевание, которым страдают до 10 миллионов американцев.

Как сообщается в обзоре 2016 года, массажная терапия может помочь уменьшить боль в туннеле запястья. Обзор показал, что люди с синдромом запястного канала, которые регулярно делали массаж, сообщали о более низком уровне боли, беспокойства и подавленном настроении, а также об улучшении силы хвата.

В другом исследовании участники с синдромом запястного канала получали два 30-минутных массажа в неделю в течение шести недель. Ко второй неделе значительно изменилась тяжесть их симптомов и функции рук. Это исследование включало триггерные точки на руке.

Массаж для разгрузки канала запястья фокусируется на запястье, но может также включать руку, плечо, шею и кисть. По данным Американской ассоциации массажистов, этот вид массажа будет варьироваться в зависимости от индивидуальных симптомов.

Невропатия — это повреждение нервов, которое может вызывать боль в руках и ногах. Это также может вызвать онемение, покалывание и другие ненормальные ощущения. Массаж может помочь, улучшая кровообращение и увеличивая приток крови к конечностям.

Диабет — частая причина периферической невропатии. Другая частая причина — химиотерапия рака. Химиотерапевтические препараты могут вызвать повреждение нервов в руках и ногах.

Исследование людей, проходящих химиотерапию, в 2016 году показало, что после одного сеанса массажа 50 процентов участников сообщили об улучшении симптомов.Симптомом, который больше всего улучшился после 10-недельного исследования, была общая слабость.

Исследование 2017 года сосредоточено на людях с диабетической невропатией, которым делали массаж с эфирными маслами. Участникам делали три массажа в неделю в течение четырех недель. Через четыре недели их боль значительно уменьшилась, а их показатели качества жизни значительно улучшились.

В исследовании, проведенном в 2013 году, сравнивали умеренное давление с массажем легким давлением у людей с ревматоидным артритом. Основное внимание в исследовании уделялось верхним конечностям.

После месяца еженедельной массажной терапии и ежедневного самомассажа в группе массажа с умеренным давлением наблюдалось большее улучшение боли, силы захвата и диапазона движений.

По данным Американской ассоциации массажистов, лучше не работать с определенным суставом, который вовлечен в обострение ревматоидного артрита.

Для массажа рук в домашних условиях не требуется специального оборудования. Вы можете делать массаж с маслом, эфирными маслами или лосьоном или без него.

Чтобы получить максимальную пользу от массажа рук, лучше делать его каждый день не менее 15 минут. Попробуйте использовать умеренное давление вместо легкого, особенно если у вас болит рука.

Выполнение массажа рук перед сном может улучшить качество вашего сна. Но массаж может быть расслабляющим и полезным в любое время дня.

Вы можете нагреть руки перед тем, как начать расслаблять мышцы. Затем выполните следующие действия:

1. Сядьте в удобное положение. Чтобы оказать умеренное давление, может быть проще положить одну руку на стол, а другой рукой делать массажные движения.
2. Поглаживайте ладонью предплечье от запястья до локтя и обратно с обеих сторон. Если хотите, можете продолжить поглаживание до плеча. Сделайте это не менее трех раз с обеих сторон предплечья. Идея здесь в том, чтобы разогреть мышцы.
3. Проведите ладонью от запястья до кончиков пальцев с обеих сторон руки.Сделайте это как минимум трижды. Используйте умеренное давление.
4. Обхватите ладонью предплечье большим пальцем снизу. Сожмите кожу, начиная с запястья, и медленно продвигайтесь до локтя и снова вниз. Сделайте это с обеих сторон предплечья не менее трех раз, используя умеренное давление.
5. Используйте большой и указательный пальцы — или большой и все пальцы — для надавливания круговыми или возвратно-поступательными движениями, медленно поднимая руку и предплечье. Сделайте это с обеих сторон руки и кисти не менее трех раз, используя умеренное давление.
6. Круговыми движениями надавите большим пальцем на тыльную сторону руки, а затем на ладонь с умеренным давлением. Продолжайте надавливать большим пальцем на обе стороны каждого пальца. Большим пальцем помассируйте область между большим и указательным пальцами.

В зависимости от вашего состояния врач, физиотерапевт или массажист может посоветовать определенные техники массажа. Если у вас сильная боль, вы можете посоветоваться с врачом по поводу начала самомассажа.

Профессиональный массаж рук может дать дополнительные преимущества, особенно если у вас есть состояние, при котором массаж помогает.

Чтобы найти сертифицированного профессионального массажиста, который подходит именно вам, вы можете:

• Попросите своего врача порекомендовать массажиста для вашего типа состояния.
• Обратитесь к справочной службе Американской ассоциации массажистов. Вы, вероятно, найдете по крайней мере несколько терапевтов в вашем районе. Ищите кого-нибудь, кто имеет опыт массажа рук.
• Вы также можете узнать у Американского общества терапевтов рук терапевтов в вашем районе.
• Если вы лечитесь от определенного заболевания, ассоциация специалистов, занимающихся лечением этого состояния, также может иметь справочную службу.
• Если в вашем районе есть местные массажные сети, узнайте у них квалификацию и опыт их терапевтов, особенно в отношении ручного массажа.

Некоторые виды медицинского страхования могут покрывать массаж, особенно если ваш врач направит вас к массажисту для лечения.Если вы платите из своего кармана, стоимость может варьироваться от 50 до 175 долларов за сеанс. Лучше присмотреться к магазинам, так как цены могут сильно отличаться.

Когда вы делаете профессиональный массаж рук, не забудьте попросить терапевта показать вам, как эффективно выполнять процедуру самомассажа в домашних условиях.

Научные данные показали, что регулярный массаж рук может помочь облегчить боль, увеличить силу рук и уменьшить чувство стресса и беспокойства. Ручной массаж может дополнять лечение артрита, синдрома запястного канала, невропатии и других состояний.

Профессиональный массаж рук — хорошее вложение для общего здоровья. А ежедневный режим самомассажа может дать вам постоянные преимущества.

Разминка для предотвращения травм при массаже

Для многих карьера массажиста — мечта! Исцеление других, спокойная рабочая обстановка и гибкий график — что можно не любить? Что ж, без должного ухода за собой травма может нанести ущерб терапевту. Как ведущая школа массажа на северо-западе Тихоокеанского региона, мы стремимся поддерживать все аспекты профессии массажиста, включая предотвращение травм.

Оказывается, терапевты особенно подвержены травмам в области кистей, запястий и предплечий. Это неудивительно, поскольку это одни из наиболее часто используемых инструментов в распоряжении терапевта. Однако частая боль в предплечьях, запястьях и кистях рук может вас удивить. Опрос 501 массажиста показал, что 80% сообщили о боли в запястье или большом пальце руки, связанной с их работой. Если не принять меры, такая боль может привести к инвалидизирующим травмам, включая синдром запястного канала, травмы седельного сустава и большого пальца / пальца спускового крючка.

Профилактика всегда предпочтительнее лечения после травм. Вот почему мы представляем следующие упражнения для разминки, чтобы помочь LMT подготовиться к каждому насыщенному рабочему дню без травм.

Быстрая разминка для запястий и кистей
Даже если у вас есть всего одна или две минуты, разумно сделать несколько движений, чтобы подать жидкость в суставы и расслабить мышцы, связки и сухожилия. Запястья и кисти являются одними из самых сложных суставных структур тела, в которых множество движущихся частей находится на ограниченной площади.

Для быстрой разминки между занятиями вращайте запястья, а также разводите и закрывайте руки на минуту или две. В конце встряхните руки примерно десять секунд.

Быстрые разминки предплечий для массажистов
Как только вы освоите эти движения, их можно будет выполнять всего за пару минут. Используйте эти упражнения, чтобы освежить предплечья между сеансами массажа.

• Возьмитесь за предплечье одной руки ладонью вверх. Переверните запястье лицевой стороной вниз.Продолжайте это отжимающее движение по длине предплечья и повторите от запястья до локтя два или три раза. Давление может быть умеренным; Дело здесь в том, чтобы заставить ткани двигаться иначе, чем обычно. Это разбудит нервы, создаст тепло и улучшит кровообращение в предплечье.
• Возьмите ладонь и поместите ее на сторону большого пальца противоположного предплечья. Оцените диапазон движений запястья захваченного предплечья. Повторите то же самое по длине предплечья, а затем сделайте то же самое для мизинца предплечья.Используйте большой палец, если хотите увеличить охват. Это упражнение создает действие булавки и сгибания, и в качестве бонуса рука, массирующая предплечье, также разогревается.

Если у вас есть больше времени, добавьте еще упражнения. Следующая разминка рук и запястий будет хорошей рутиной для начала рабочего дня.

Разминка рук для массажистов

• Помассируйте каждый палец от сустава до кончика пальца.
• Надавите кулаком на другую ладонь, усиливая каждую руку.
• Удерживайте шарик из пенопласта средней мягкости между большим и указательным пальцами. Сожмите десять раз. Затем продолжайте с остальными пальцами.
• Переплетите пальцы за поясницу. Вытяните за собой переплетенные суставы, удерживая грудь приподнятой. (Это также укрепит и растянет ваши руки, плечи и кисти.)

Растяжки запястий для массажистов

• Сложите ладони перед грудью.Прижмите одну руку к другой, тикнув кончиками пальцев из стороны в сторону. Это сделает ваши запястья сильными и эластичными.
• Положите одну руку на стол ладонью вверх. Прокатайте мяч средней мягкости по запястью и предплечью, круговыми движениями исследуя область между лучевой и локтевой костью. Умеренно надавите на массу разгибателя запястья. Повторите то же самое с другой рукой.
• Сожмите руки в кулаки или возьмитесь за небольшой стержень; сосчитать до десяти. Повторить трижды.
• Стоя на коленях, положите ладони на пол перед собой пальцами к коленям.Удерживайте в течение тридцати секунд, слегка надавливая. Чтобы отпустить, встряхните руки.
• Вытяните руки ладонями вниз. Одной рукой отведите пальцы другой руки, максимально вытягивая пальцы и запястья. Сохраняйте растяжку в течение двадцати секунд, а затем переключитесь на другую руку.
  

Вот еще несколько общих советов, которые следует помнить, чтобы защитить руки, запястья и предплечья от травм:

Избегайте ненейтральных поз. Атлантический колледж исследований массажной терапии по мануальной терапии показывают, что в течение долгого времени, не нейтральные позы увеличивают риск костно-мышечной травмы для массажа.

Держите запястья прямо. № Согласно Спасите руки! Автор Бекки СанГрегрио, массируя согнутым запястьем, «растягивает мышцы и сухожилия и выводит все из равновесия».

Попробуйте использовать массажный инструмент , а не трогайте большой палец. В беседе с AMTA СанГрегорио объясняет: «На каждый фунт давления, которое массажист прикладывает большим пальцем, может быть от 10 до 12 фунтов давления, сконцентрированного на суставе CMC», запястно-пястном суставе, который делает большой палец противопоставленным.Вместо того, чтобы прикладывать 10 фунтов давления к липкой триггерной точке (и тем самым прикладывать до 120 фунтов на свои ОМЦ), терапевты могут использовать более крупный сустав, например, локоть, или использовать массажный инструмент.

Делайте 15-минутные перерывы между занятиями, не менее , чтобы позволить рассеять накопившееся напряжение.

Помните о своих пределах. Обратите внимание, сколько массажей вы можете выполнять в день и неделю, не чувствуя усталости и боли.

Наконец, всегда важен общий уход за собой.Пейте воду, хорошо спите и ешьте питательную пищу. Если по ночам ваше предплечье, запястье или кисть становится жесткой, эти упражнения можно выполнить до того, как обледенеть эту область.

Для получения более подробной информации о самопомощи массажиста, мы рекомендуем вам ознакомиться с предложениями CE в нашей школе массажа. В Портленде, штат Орегон, терапевты найдут множество интересных курсов, специально разработанных с учетом их потребностей. Посетите нашу страницу повышения квалификации по массажу, чтобы узнать подробности о датах и ​​занятиях.

Massage Therapy Упражнения для запястий и предплечий

Массажная терапия может быть полезна практически любому, поскольку она помогает стимулировать приток крови и питательных веществ к травмированному участку.Массаж также может сделать ваши мышцы более гибкими, помогая им упражняться и растягивать их. Поскольку вы используете свои запястья и предплечья практически во всех делах в повседневной жизни, есть смысл потратить немного времени на то, чтобы помочь им оправиться от всей этой работы. Если вы страдаете от боли в запястьях и предплечьях, поговорите со своим врачом, чтобы определить, подходят ли вам эти упражнения.

Предплечье

Найдите костное пятно, которое выступает на внешней стороне локтя, и проведите пальцами вниз примерно на 1 дюйм ниже костной ручки к запястью.Пальцами другой руки надавите на это место и начните двигать пальцами медленными круговыми движениями, осторожно надавливая. Продолжайте массировать эту область в течение 15-20 секунд и повторите на противоположной руке. При необходимости используйте теннисный мяч или даже закругленный столешницу для массажа.

Массажный валик с пеной

Для этого упражнения вам понадобится валик с пеной, подобный тем, что используют дети в бассейне. Поместите валик из поролона на внутреннюю сторону предплечья чуть ниже локтя и надавите противоположной рукой так, чтобы валик прижался к мышцам предплечья.Вращайте пену, скатывая ее под ладонью противоположной руки, продолжая оказывать давление. Вы можете использовать этот массаж на всем предплечье. Продолжайте катать пену по предплечью в течение нескольких минут и повторите для обеих рук.

Cross Friction

Для выполнения этого массажа вам понадобится теннисный мяч. Начните с удерживания теннисного мяча в руке, противоположной руке, которую вы хотите массировать. Поместите теннисный мяч на внутреннюю сторону предплечья, чуть ниже складки на локте.Начните катать мяч по руке по схеме, которая движется от внутренней стороны предплечья к внешней. Для этого массажа теннисный мяч должен перемещаться по вашим мышцам, а не вверх и вниз. Продолжайте этот массаж в течение нескольких минут и повторите для другой руки. Этот массаж можно использовать как внутри, так и снаружи предплечий.

Массаж запястья

Большим пальцем противоположной руки надавите на мышцы тыльной стороны запястья и начните попеременно перемещать большой палец вверх-вниз и круговыми движениями.Если ваши большие пальцы слишком слабы, чтобы вы могли в полной мере использовать эту технику, можно использовать гладкий речной камень или другой гладкий камень, чтобы оказать давление на эту область. Эту технику массажа также можно использовать вдоль внутренней и внешней стороны запястья, чтобы улучшить поступление питательных веществ в эту область и улучшить функциональность сустава.

Массаж рук — Массаж частей тела — Массаж — Процедуры

При массаже рук основное внимание уделяется мышцам, составляющим верхнюю и нижнюю части руки.Рука состоит из множества различных мышц. Мышцы, составляющие руку, включают: двуглавой, трехглавой, плечевой, плечевой, коракобрахиальной и короткого радиальных разгибателей запястья. Массаж рук направлен на уменьшение напряжения и боли с использованием различных техник. Наши высококвалифицированные массажисты на сайте Physio.co.uk используют массаж рук, чтобы облегчить боль, стресс и напряжение в мышцах.

Какие техники используются при массаже рук?

Во время массажа рук используются различные техники. Общие используемые методы включают:

Вверху: массаж мягких тканей предплечья с акцентом на мышцы-сгибатели.

Во время массажа рук используются глубокие поглаживания. Глубокие удары — это сильное давление на руку с помощью сплющенных рук и пальцев. Глубокие удары направлены на то, чтобы проникнуть глубоко в мышечные ткани, чтобы снять напряжение и напряжение в мышцах. Глубокие поглаживания помогают повысить температуру мышц, создавая трение между руками и кожей. Глубокие удары помогают уменьшить ограничение по мере повышения температуры мышц.Уменьшение ограничения увеличивает эластичность и гибкость мышц, тем самым снимая напряжение и напряжение.

Трение — это обычная техника массажа рук. Трение выполняется кончиками пальцев или большими пальцами. Кончики пальцев или большие пальцы рук используются для давления вдоль мышечных волокон. Трение — это метод повышения температуры мышц, который помогает расщеплять коллагеновые волокна, которые накапливаются в мышцах. Волокна коллагена вызывают боль из-за их ограниченности. При повышении температуры коллагеновые волокна разрыхляются и становятся более эластичными. Повышение эластичности уменьшает ограничение и боль.

Разминание — это техника массажа рук. Разминание выполняется на участках, содержащих мягкие ткани. В этой технике используются вытягивающие и сжимающие действия для снятия стеснения и увеличения клеточного обмена. Когда мышцы растягиваются и сжимаются во время массажа рук, мышцы расслабляются из-за растяжения. Растянутые мышцы позволяют им расслабиться, тем самым уменьшая напряжение.Клеточный обмен улучшается при замешивании. Улучшение клеточного обмена удаляет метаболические отходы и более эффективно заменяет их кислородом и питательными веществами. Клеточный обмен снижает мышечную усталость и боль за счет удаления продуктов жизнедеятельности. Благодаря увеличению количества кислорода и питательных веществ мышцы могут укрепляться и становиться более здоровыми.

Для лимфодренажа используется массаж рук. Лимфодренаж — это давление, направленное вверх вдоль мышц. Лимфодренаж помогает удалить метаболические отходы через железы и уменьшить избыток жидкости. Лимфатическая система стимулируется во время лимфодренажа. Метаболические отходы удаляются через лимфатическую систему через лимфоток. Стимуляция лимфотока помогает выводить шлаки метаболизма из организма через железы. В теле есть множество различных желез. Самые известные железы — это потовые железы. Метаболические отходы удаляются через железу, расположенную в подмышечной впадине, во время массажа рук.Также происходит улучшение кровотока. Улучшение кровотока и лимфотока помогает уменьшить отек или избыток жидкости. Отек возникает в результате скопления жидкости, которая помогает защитить от травмы. Накопление жидкости вызвано ограничением кровотока и лимфы. Отек может вызвать боль и доставлять человеку дискомфорт. Частая причина отека — лимфедема. Лимфедема может быть результатом инфекции или хирургического вмешательства. Инфекция или хирургическое вмешательство могут вызвать ограничение оттока лимфы. Ограничение лимфотока приводит к накоплению метаболических отходов и жидкости.Лимфатический дренаж уменьшает последствия лимфедемы за счет увеличения кровотока и лимфотока. Увеличение кровотока и лимфы помогает удалить метаболические отходы и лишнюю жидкость и заменить их питательными веществами и кислородом, необходимыми для заживления.

Когда может помочь массаж рук?

Массаж рук может помочь по-разному. Способы, которыми может помочь массаж рук, включают:

Вверху: массаж мягких тканей мышц-сгибателей предплечья.

Как массаж рук помогает отсрочить болезненность мышц?

Массаж рук может помочь в лечении отсроченной болезненности мышц.Отсроченная болезненность мышц может начать влиять на тело человека в течение 72 часов после тренировки. Отсроченное начало болезненности мышц чаще всего вызвано неполным остыванием.

Массаж рук направлен на лечение отсроченной болезненности мышц за счет улучшения кровообращения, стимуляции лимфатической системы и уменьшения отеков.

Кровообращение улучшается во время массажа рук, так как происходит усиление капилляризации и расширения сосудов.Капилляризация — это когда больше кислорода доступно для использования мышцами из-за увеличения образующихся капилляров. Расширение сосудов — это увеличение кровотока по мере расширения кровеносных сосудов. Улучшение кровообращения обеспечивает мышцам увеличение количества кислорода, который используется в качестве энергии, и питательных веществ, которые используются для укрепления мышц. Увеличение количества кислорода и питательных веществ снижает мышечную усталость и помогает поддерживать здоровье мышц.

Во время массажа рук стимулируется лимфатическая система.Лимфатическая система состоит из множества сосудов, называемых лимфатическими сосудами. Лимфатическая система помогает удалять продукты жизнедеятельности и токсины из мышц. Отходы и токсины вызывают мышечную усталость и замедляют процесс заживления. Удаление продуктов жизнедеятельности и токсинов снижает усталость и позволяет мышцам быстрее заживать, что снижает боль.

Во время активности мышцы могут быть повреждены из-за чрезмерной нагрузки. Мышцы повреждаются, когда образуются микроскопические разрывы.Микроскопические разрывы вызывают опухоль, поскольку тело пытается защитить травмированную область. Отек может ограничивать движение и вызывать боль. Массаж рук уменьшает отек, стимулируя рост новых неповрежденных кровеносных сосудов. Увеличение кровеносных сосудов помогает удалить лишнюю жидкость, которая скопилась вокруг травмированной области, что привело к отеку. Уменьшение отека увеличивает подвижность и уменьшает боль.

Как массаж рук помогает после события?

Массаж рук обычно используется после мероприятия.После тренировки или соревнований мышцы имеют тенденцию быть напряженными и потенциально поврежденными. Метаболические отходы также могут оставаться в мышцах, вызывая усталость и мышечную боль.

Массаж рук помогает уменьшить последствия упражнений или соревнований, уменьшая напряжение, ослабляя рубцовую ткань и улучшая кровоток и лимфоток.

Напряжение создается, когда мышцы сокращаются, а не расслабляются. Массаж рук помогает расслабить мышцы за счет повышения температуры.Ослабление мышц позволяет им растягиваться и расслабляться, что снижает напряжение.

Рубцовая ткань образуется, чтобы помочь восстановить повреждение. Рубцовая ткань может быть ограничительной, что приводит к боли. При повышении температуры во время массажа руки рубцовая ткань расслабляется. Когда рубцовая ткань разрыхляется, волокна могут повторно выровняться, уменьшая ограничение. Следовательно, уменьшение ограничений также снижает боль.

Во время массажа рук улучшается кровоток и лимфоток.Улучшение кровотока обеспечивает мышцам увеличение количества кислорода и питательных веществ, которые используются для обеспечения мышц энергией и укрепления их. Улучшение лимфотока помогает более эффективно удалять метаболические отходы. Метаболические отходы вызывают мышечную усталость и боли. Более эффективное удаление продуктов жизнедеятельности означает, что мышцы меньше устают, а также помогает сохранять их сильными и здоровыми.

Как массаж рук помогает перед мероприятием?

Массаж рук может помочь подготовиться к упражнениям или соревнованиям.С помощью массажа рук человек может подготовиться как физически, так и морально.

Массаж рук направлен на подготовку человека за счет увеличения диапазона движений и повышения уровня положительных гормонов в организме.

Перед упражнениями и соревнованиями мышцы обычно напрягаются. Плотность и напряжение мышц вызывают ограничение и могут привести к травмам во время активности, если их не удалить. Травмы, такие как растяжение, растяжение и разрыв, чаще возникают в результате коротких мощных движений во время активности, когда мышцы ограничены.Снижение ограничений снижает вероятность травм, а также улучшает диапазон движений. Во время массажа рук температура мышц повышается. Повышение температуры мышц позволяет мышцам расслабиться и повысить их эластичность. Более расслабленные и более эластичные мышцы увеличивают диапазон движений и снижают вероятность травм. Таким образом, увеличение диапазона движений означает уменьшение ограничений и физическую подготовку человека к активности.

Массаж рук также помогает человеку мысленно подготовиться к деятельности.Массаж рук помогает человеку морально подготовиться за счет повышения уровня положительных гормонов в организме. Положительные гормоны, называемые серотонином и дофамином, увеличиваются в организме. Серотонин и дофамин помогают человеку расслабиться и сосредоточиться, подготовиться к активности. Также может произойти повышение адреналина. Адреналин готовит человека за счет повышения уровня энергии, готового к активности. Адреналин увеличивается по мере увеличения частоты сердечных сокращений. Увеличение частоты сердечных сокращений означает, что к мышцам поступает больше крови, чтобы обеспечить им больше энергии.Больше энергии означает, что мышцы меньше утомляются во время активности.

Вверху: Массаж мягких тканей мышц-разгибателей предплечья.

Как массаж рук помогает укрепить мышцы?

Массаж рук помогает избавиться от напряженных мышц. Стеснение в мышцах может быть вызвано многими причинами. Наиболее частыми причинами стеснения мышц являются чрезмерная нагрузка и травмы. Когда мышцы чрезмерно загружены или травмированы, вокруг участка образуется рубцовая ткань, которая восстанавливает повреждение. Рубцовая ткань может стать ограничивающей, вызывая мышечное напряжение.

Массаж рук направлен на уменьшение мышечного напряжения за счет повышения эластичности и гибкости мышц и ослабления рубцовой ткани.

Массаж рук способствует увеличению кровотока. Увеличение кровотока увеличивает температуру мышц. Повышение температуры мышц позволяет мышцам растягиваться и расслабляться. Разрешение мышцам растягиваться увеличивает эластичность и гибкость и, следовательно, снижает мышечное напряжение.

Помимо повышения температуры мышц, увеличивается и температура рубцовой ткани.Повышение температуры рубцовой ткани помогает ему размягчиться и расслабиться. Ослабление рубцовой ткани снижает ограничение. Уменьшение ограничения позволяет мышцам двигаться без боли или дискомфорта, что снижает мышечную напряженность.

Вверху: Массаж мягких тканей мышц-разгибателей предплечья.

Каковы преимущества массажа рук?

Есть целый ряд преимуществ массажа рук. К преимуществам массажа рук можно отнести:

Как массаж рук увеличивает эффективность?

Массаж рук может улучшить работоспособность человека во время активности.

Массаж рук направлен на максимальную производительность за счет увеличения кровотока и лимфы, а также увеличения количества положительных гормонов.

Во время массажа рук увеличивается кровоток. Увеличение кровотока происходит при увеличении капилляризации и расширения сосудов. Капилляризация — это увеличение капилляров, которые помогают снабжать мышцы кислородом. Расширение сосудов — это расширение кровеносных сосудов и их приближение к поверхности кожи.Расширение кровеносных сосудов позволяет большему количеству крови проходить через них. Увеличение кровотока дает мышцам больше кислорода, который можно использовать в качестве энергии во время активности, и больше питательных веществ, чтобы они оставались сильными.

Лимфоток также увеличивается во время массажа рук. Увеличение лимфотока помогает удалить продукты жизнедеятельности и токсины, которые могут способствовать усталости.

При массаже рук поощряется повышение уровня положительных гормонов.Гормоны расслабления, называемые серотонином и дофамином, повышаются, чтобы помочь человеку сосредоточиться и расслабиться. Адреналин тоже повышен. Повышение уровня адреналина может сделать человека полным энергии, готовым к активности. Увеличение адреналина также увеличивает частоту сердечных сокращений. Увеличение частоты сердечных сокращений означает, что кровь перемещается по телу быстрее, поэтому к мышцам может быть доставлено больше кислорода. Больше кислорода означает больше энергии.

Как массаж рук увеличивает диапазон движений?

Увеличение диапазона движений — это преимущество, которое дает массаж рук.Диапазон движения становится ограниченным по разным причинам. Наиболее частые причины ограниченного диапазона движений включают напряжение мышц, травмы и хирургическое вмешательство.

Массаж рук направлен на увеличение диапазона движений за счет уменьшения мышечной напряженности и уменьшения ограничений.

Во время массажа рук поощряется усиление кровотока. Увеличение кровотока повышает температуру мышц. Повышение температуры мышц позволяет им растягиваться и расслабляться, снимая напряжение.

Повышение температуры тканей также происходит во время массажа рук. Мышечная ткань может стать неэластичной и негибкой, вызывая ограничение. Повышение температуры ткани позволяет повысить эластичность и гибкость. Таким образом, повышение эластичности и гибкости снижает ограничение. Уменьшение мышечной напряженности и повышение эластичности тканей позволяет мышцам двигаться более свободно, увеличивая диапазон движений.

Как массаж рук уменьшает боль?

Массаж рук может уменьшить боль.Наиболее частые причины боли включают травмы, плохую осанку и хирургическое вмешательство. Когда в теле произошло повреждение, рецепторы обнаруживают это и посылают сигнал в мозг. Затем мозг посылает сигнал нервам, вызывающим боль.

Массаж рук направлен на уменьшение боли путем прерывания сигнала, посылаемого в мозг, чтобы нервы не регистрировали боль.

Во время массажа руки в мозг посылаются новые сигналы. Этот сигнал образуется в результате трения между кожей и пальцами.Посылая новые сигналы в мозг, прерывает другие сообщения, сообщающие мозгу о повреждении. Таким образом, замена исходных сигналов, посылаемых в мозг, снижает боль, поскольку рецепторы больше не получают сообщения о возникновении боли.

Как массаж рук предотвращает травмы?

Массаж рук может помочь предотвратить дальнейшие травмы.

Массаж рук направлен на предотвращение травм за счет улучшения кровотока и лимфотока и уменьшения ограничений.

Улучшение кровотока способствует доставке в мышцы большего количества питательных веществ и кислорода. Увеличение количества кислорода и питательных веществ дает им больше энергии для использования во время активности. Улучшение лимфотока помогает более эффективно удалять метаболические отходы, поэтому мышцы менее подвержены утомлению. Улучшение кровотока и лимфотока помогает поддерживать более сильные и здоровые мышцы, поэтому они с меньшей вероятностью будут повреждены во время активности.

Ограничение может быть вызвано множеством причин, наиболее распространенной из которых является стянутость мышц.Во время массажа рук температура мышц повышается. Повышение температуры мышц позволяет тканям мышц становиться более эластичными и гибкими. Повышение эластичности и гибкости увеличивает диапазон движения мышцы, тем самым уменьшая ограничение. Уменьшение ограничения позволяет мышцам двигаться более свободно во время коротких периодов движения. Если позволить мышцам двигаться более свободно, снижается риск травм, таких как растяжение, растяжение и разрыв.

Резюме

Массаж рук направлен на мышцы, составляющие верхнюю и нижнюю половину руки.Целый ряд техник, включая глубокие поглаживания, трение, разминание и лимфодренаж, используются, чтобы помочь отсрочить возникновение мышечной болезненности, последствия пост-события, подготовить человека перед соревнованием и уменьшить мышечное напряжение. Человек может получить много преимуществ с помощью массажа рук, включая максимальную производительность, увеличение диапазона движений, уменьшение боли и предотвращение травм. Массажисты Physio.co.uk используют массаж рук, чтобы уменьшить боль и снять мышечное напряжение и напряжение.

Как мне устроить массаж рук?

Самый простой способ устроить массаж рук в Physio.co.uk: напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0800 033 7800 .

В качестве альтернативы, если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Мы предлагаем 7-дневное обслуживание и записываемся на прием на дому и в клинику.

Средства для ухода за руками и запястьями

Массаж — один из наиболее эффективных, широко используемых интегративных методов лечения для уменьшения боли и снятия стресса.Как заботливые и отзывчивые профессионалы в области здравоохранения, массажисты стремятся изменить жизнь людей к лучшему.

К сожалению, в то время как предоставление помощи клиентам, массажисты часто уязвимы для травм опорно-двигательного аппарата сами, особенно в их руках и запястьях, и несмотря на то, что они получили образование о надлежащей механики тела, позиционирование и важность самообслуживанию.

Например, 2008 исследование опорно-двигательного аппарата травм среди массажистов в Канаде, показало высокую распространенность боли в верхних конечностях, с наибольшей боли и дискомфорта сообщили в запястье и большой палец, а затем в нижней части спины, шеи и плеч (Альберт, Карри -Джексон и Дункан, 2008).

Эта информация помогает проиллюстрировать, почему схемы ухода за собой, которые могут помочь массажистам предотвратить травмы, имеют решающее значение для долгой карьеры. Ниже приведены несколько отличных советов, которые помогут вам лучше заботиться о себе, при этом заботясь о своих клиентах.

Сделайте осознанность своей практикой

Осведомленность о потенциальных рисках является жизненно важным первым шагом к максимальному улучшению вашего здоровья и безопасности, потому что, например, возможность снизить факторы риска с помощью эффективной эргономики и хорошей механики тела — это отличное место для начала. Убедитесь, что ваше рабочее пространство настроено так, чтобы обеспечить максимальную эргономику.

Здесь подумайте о пространстве, которое вам понадобится для перемещения вокруг стола при выполнении массажа, а также о том, насколько легко вы можете отрегулировать стол. Легкое оборудование, которое можно легко маневрировать, поднимать и регулировать, является ключом к предотвращению травм, а также помогает избежать неудобного положения тела во время массажа.

Вы также можете подумать об использовании портативных инструментов, которые дают вам возможность оказывать постоянное давление при сохранении оптимального положения запястья.Подумайте о том, чтобы во время сеанса массажа чередовать положение стоя и сидя, и записывайтесь на прием, чтобы у вас было достаточно времени между сеансами, чтобы растянуться или сделать короткие упражнения по уходу за собой. Вы также можете подумать о том, чтобы варьировать методы лечебного массажа, которые вы используете во время сеанса, когда это возможно, чтобы в сеансе было время восстановления.

Внимательность к дыханию, осанке и позе, а также движениям тела имеет решающее значение для механики тела массажиста. Глубокое, регулярное диафрагмальное дыхание является важным компонентом правильной механики тела и правильной осанки, а также дает дополнительные преимущества в виде улучшенного внимания, присутствия, расслабления и снятия стресса и напряжения.Работа с центральной точкой равновесия также подчеркивает нейтральную позу и способствует легкости движений тела.

Связано: Использование внимательности для массажистов

Развитие хорошей механики тела также означает, что вы используете более крупные мышцы кора, бедер и ног для создания силы, а не мышцы верхних конечностей. С точки зрения биомеханической инженерии, ключевые концепции предотвращения травм включают:

• Увеличение веса тела вместо использования силы мышц
• Укладка стыков во избежание сил вращения
• Укрепляет заднее колено и создает дополнительную силу за счет отталкивания от пятки
• Приложение силы под углом 90 градусов с максимально возможным использованием предплечья, при этом рука и пальцы остаются расслабленными
• Позиционирование запястья в середине диапазона, когда необходимо приложить силу рукой (Mohr, 2010).

Во избежание травм рук и запястий, держать запястья в нейтральном положении абсолютно необходимо — при выполнении массажной терапии и во всех других повседневных действиях, таких как использование компьютера и телефона, например. Чтобы удерживать запястья прямыми при надавливании руками во время сеанса массажа, попробуйте использовать предплечье или локоть, тыльную сторону свободного кулака (проксимальные фаланги), локтевой иглу, локтевой край ладони или ручные инструменты. Кроме того, чтобы укрепить руки и пальцы, используя свободную руку для повышения устойчивости запястья, кладите одну ладонь поверх другой при использовании плоской ладони и используйте как минимум два пальца, когда вам нужно надавить.

Самомассаж может помочь в уходе за собой

Даже когда вы знаете, что сделать массажную терапию регулярной частью вашего режима ухода за собой важно, не всегда легко найти время для себя — и именно здесь знание некоторых хороших методов самомассажа может быть полезным.

Самомассаж, включающий нажатие и катание маленькими шариками, стимулирует связь между телом и разумом и игривость, исследуя различные движения рук, запястий, предплечий, локтей, плеч, шеи и средней части спины.Хотя каждый массажист имеет уникальные потребности и интересы, включение занятий по уходу за собой, которые вам нравятся, в свой режим, позволяет легче сохранять приверженность заботе о себе.

Методы самомассажа с маленьким шариком можно легко использовать в течение всего рабочего дня, чтобы игриво противодействовать некоторым повторяющимся движениям, связанным с выполнением массажной терапии. Начиная с нескольких движений, перекатывающих мяч, вы сможете эффективно позаботиться о своих руках и запястьях.

Выполняя эти упражнения по уходу за собой, не забывайте дышать глубоко и полностью, снимая напряжение и напряжение с каждым выдохом.Выберите наиболее удобную для вас величину давления, не забывая при этом о позе и положении тела. Катание по мелкому мячу можно выполнять стоя или сидя за столом или стойкой. Для вашего удобства снимите все украшения или часы. Если вы чувствуете онемение или покалывание в какой-либо части руки или запястья, связанные с давлением, прикладываемым шариками, немедленно прекратите, так как вы можете давить на нерв.

Ниже приведены несколько примеров, которые вы можете попробовать:

А.Нажатие пальцем

Положите одну руку на стол или стойку. Другой рукой медленно надавливайте и / или катите мини-шарик между пальцами, нажимая, поглаживая и круговые движения. Повторите с другой стороны.

B. Совместная декомпрессия

Поместите мини-мяч между двумя пальцами и согните пальцы, чтобы сжать кулак. Медленно и осторожно сожмите 2–3 раза. Повторите сжатие между каждым пальцем обеих рук, в том числе между указательными и большими пальцами.

C. Ручная прокатка

С умеренным давлением игриво перекатите руку по мини-мячу, используя надавливания, поглаживания и круговые движения. Затем непрерывными движениями, начиная с каждого пальца, надавите на мяч и закатайте предплечье до локтя. Повторите другой рукой.

D. Упор для большого пальца

Прижмите подушечку мускулов у основания большого пальца к мини-мячу, прикрепив мяч к столу, а другой рукой положите сверху.Медленно нажмите и отпустите. Затем мягкими движениями попробуйте повернуть нижнюю руку, как будто готовите апельсиновый сок. Повторите это движение для всей остальной ладони и с другой стороны.

E. Освобождение предплечья

Положите одно предплечье на стол или стойку. Другой рукой медленно надавите и / или катите мини-мяч по запястью и предплечью, нажимая, поглаживая и круговые движения. Исследуйте между лучевой и локтевой костью; приложите умеренное давление к разгибателю запястья.Повторите то же самое на другом предплечье.

Массажная терапия — это физически и эмоционально сложная работа, требующая многогранных стратегий самопомощи для обеспечения гибкости, осознанности тела, выносливости, баланса, силы, кровообращения и выравнивания.

Итак, в следующий раз, когда вы будете слишком заняты, чтобы записаться на сеанс массажа, подумайте, как вы могли бы использовать некоторые из этих методов самомассажа, чтобы лучше заботиться о себе.

Лучшая забота о себе — это первый шаг к лучшей заботе о своих клиентах.

По теме: Здоровые руки: как правильно ухаживать за предплечьями, запястьями и руками | 2 кредита CE

Целостный режим ухода за собой — ключ к успеху

Режимы ухода за собой, поддерживающие хорошее самочувствие всего тела, являются ключевыми при рассмотрении того, как вы можете позаботиться о себе, чтобы вы могли оставаться в профессии массажиста столько, сколько захотите. Ниже приведены некоторые дополнительные идеи, которые вы можете добавить в свой режим ухода за собой:

• Ешьте высокопитательные продукты
• Увлажняйте в течение дня, каждый день
• Высыпайтесь
• Двигайтесь различными способами (в том числе упражнения средней и высокой интенсивности до 30–60 минут в большинстве дней). Кроме того, не забывайте двигаться и растягиваться в противоположных направлениях вашего распорядка.
• Relax (медитация, йога, прослушивание музыки, творчество, времяпрепровождение с близкими).
• Во время работы с клиентами почаще проверяйте себя, чтобы отмечать, как себя чувствует ваше тело, уровень вашей энергии и настроение. Найдите время, чтобы сознательно дышать, расслабляться, растягиваться и отдыхать в течение дня. Глубокое, медленное и регулярное дыхание помогает снять напряжение и стресс, успокаивая тело и очищая разум.Сосредоточьтесь на полном выдохе и позвольте следующему вдоху прийти глубоко и естественно.

3-минутная растяжка и массаж от боли в руке

Давайте посмотрим правде в глаза: большинство из нас тратит слишком много времени на текстовые сообщения и прокрутку на телефоне.

Хотя эта технология позволила нам оставаться на связи лучше, чем когда-либо, она также создает некоторые проблемы с эргономикой.

Если вы используете свой телефон в качестве основного источника связи и информации, вы можете увеличить риск возникновения различных проблем (1).Постоянный обмен текстовыми сообщениями может вызвать или усугубить состояние из-за чрезмерного использования больших пальцев, а также проблемы в руках, запястьях, предплечьях, локтях и даже шее.

Получите БЕСПЛАТНОЕ руководство по тренировкам для новичков
3 недели для подтянутого пресса, скульптурных рук и подтянутых ног здесь!

Условия, которые обычно наблюдаются при чрезмерном использовании сотового телефона, включают:

• • Тендинит : Воспаление сухожилий (ткани, прикрепляющей мышцы к костям) в результате чрезмерного использования / повторяющихся движений рук и пальцев.
  • Синдром Де Кервена : также известный как «текстовый большой палец», возникает в результате чрезмерного использования большого пальца, вызывая повторяющиеся стрессовые травмы, дестабилизирующие основание большого пальца.
  • Теносиновит : Воспаление сухожилия и его оболочки (внешней оболочки) из-за чрезмерного использования большого пальца.
  • Боль в шее : Напряжение в задней части шеи из-за округления шеи при взгляде в сотовый телефон.

Другие состояния, связанные с чрезмерным использованием сотового телефона, включают миофасциальный болевой синдром, синдром торакального выхода, фибромиалгию и даже гипотиреоз.

К счастью, есть способы правильно использовать свой телефон (2):

1. Следите за своей осанкой. Не сутулитесь и не позволяйте плечам и шее округляться вперед.
2. Держите мобильный телефон нейтральными запястьями и не нажимайте слишком сильно большими пальцами.
3. Положите руки на стол, чтобы держать устройство ближе и снизить нагрузку на шею.
4. Используйте спинку стула.
5. Используйте оба больших пальца.
6. Не печатайте слишком быстро.
7. Поднесите устройство к глазам, а не к устройству.
8. Прекратите растягиваться, если почувствуете боль.

---

3-минутная процедура для устранения боли в руке

Если у вас больные, болезненные руки, делайте это быстрое упражнение два раза в день.

Растяжка для большого пальца | 15 секунд на руку

Это помогает снять напряжение в тканях, которые стабилизируют большие пальцы рук.

1. Начните с открытой правой рукой с широко расставленными пальцами.
2. Возьмите указательный и большой пальцы левой руки и возьмитесь за большой палец правой руки.
3. Осторожно отведите большой палец правой руки от правой ладони, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь на 15 секунд, затем расслабьтесь и отдыхайте, пока ощущение не исчезнет. Повторите еще раз для правой руки, затем сделайте два подхода для левой руки.

---

Массаж тканей | 15 секунд на руку

Помогает массировать ткани, стабилизирующие большой палец.

1. Начните с открытой правой рукой с широко расставленными пальцами.
2. Возьмите указательный и большой пальцы левой руки и осторожно помассируйте ткань между большим и указательным пальцами правой руки.
3. Помассируйте в течение 15 секунд, затем поменяйте руки.

---

Сжатие руки | 5 раз в руку

Это упражнение помогает привлечь кровь к рукам, пальцам и запястьям.

1. Начните с раскрытия обеих рук и широко разведите пальцы, пока не почувствуете растяжение.
2. Затем сожмите пальцы, чтобы сжать кулаки. Сожмите на мгновение.
3. Откройте обе руки вверх и повторите шаги 1 и 2, сделав 5 повторений.

---

Растяжка запястья | 15 секунд на руку

Это помогает растянуть сухожилия, которые контролируют большие пальцы рук и проходят через запястья.

1. Начните, выставив руки перед собой.
2. Сожмите кулаки обеими руками.
3. Опустите кулаки к земле, пока не почувствуете растяжение верхних частей запястий.Удерживайте 15 секунд, а затем отпустите.

---

Массаж предплечий | 30 секунд на руку

Этот самомассаж помогает избавиться от узлов на предплечьях.

1. Вытяните правое предплечье перед собой.
2. Обхватите правое предплечье левой рукой. Вы должны расположить левую руку так, чтобы большой палец находился сверху.
3. Двигайтесь вниз по предплечью в поисках точек напряжения. Когда вы найдете точку напряжения, удерживайте ее несколько секунд, а затем продолжайте движение вниз по предплечью, пока не найдете другое место.После того, как вы сделали все правое предплечье, поменяйте руки.

Совет : Если у вас есть больше времени, вы можете делать этот самомассаж дольше, нажимая на каждый узел в течение 20-30 секунд.

(Ваша следующая тренировка: 7 успокаивающих поз йоги при аутоиммунных заболеваниях)

.