как правильно делать и в чем польза процедуры

Одной из самых эффективных процедур, предотвращающих различные проблемы со стопами, является массаж:

1. Он поможет снять излишнее напряжение, расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
2. Лечебный массаж назначают при различных уже имеющихся патологиях стоп для снятия болевых ощущений и восстановления нормального функционирования конечностей.
3. Стопы содержат сотни нервных окончаний, связанных со всеми частями организма, грамотное рефлекторное воздействие на которые поможет активизировать работу определенного органа.

Лечебный массаж стоп входит в комплекс терапевтических процедур при различных патологиях. Этот комплекс включает в себя специальные упражнения лечебной гимнастики, массаж, физиопроцедуры, ношение ортопедической обуви и, при необходимости, медикаментозное снятие болевого синдрома. Все эти мероприятия направлены на улучшение амортизирующих функций мышц и связок стопы, восстановление нормального мышечного тонуса и стимуляцию кровообращения. Главное условие в процессе лечения – регулярность.

Действительно эффективный курс должен быть комплексным и достаточно длительным.

Процедура начинается с разминания мышц поясницы, в которой формируются нервные волокна, связанные с ногами. Затем, постепенно спускаясь к стопе, массируются икроножная мышца, ахиллово сухожилие, голень, а затем ступня. Дальнейший порядок воздействия на массируемые области во многом зависит от степени заболевания и физиологических особенностей пациента. Профессиональный массажист должен правильно выбрать методику проведения массажа. Но общий их принцип одинаков.

Начинается массаж с мягких поглаживающих движений по направлению тока лимфы, с постепенным наращиванием интенсивности и скорости воздействия. Затем проводится растирание массируемой поверхности до появления гиперемии (легкого покраснения) кожного покрова. После этого следует тщательное и глубокое разминание мышц обычными массажными приемами, а в конце осуществляется вибрация или похлопывание. Ступня массируется по направлению от пальцев к пятке, при этом важно уделить внимание каждому пальцу и отдельной зоне ступни.

Полностью избавиться от плоской стопы возможно только в детском возрасте, до полного формирования опорно-двигательного аппарата. Поэтому при появлении первых признаков заболевания у ребенка немедленно обращайтесь к врачу за получением квалифицированной помощи.

Вальгусная или плосковальгусная деформация развивается у детей чаще всего в тот период, когда ребенок начинает ходить и тяжесть тела воздействует на недостаточно развитые связки стоп. Может возникнуть как по причине наследственности, так и в результате недоношенности или рахита. При этом стопа как бы «заваливается» внутрь, что визуально напоминает букву Х. Эта патология характеризуется слабым мышечным тонусом, поэтому главная цель массажа при таком диагнозе – укрепить связки и мышцы ребенка. А поскольку в этом случае страдает не только стопа, но и голеностопный и даже коленный сустав, массаж должен проводиться по всей поверхности ноги.

Такой диагноз требует длительного лечения и кропотливого соблюдения всех рекомендаций врача, поскольку вальгусная деформация может привести к нарушению осанки, искривлению ног и позвоночника, появлению артроза и остеохондроза.

Лечение проводится комплексно. В этот комплекс входит и длительный курс массажа по 15-20 процедур ежедневно с перерывом в 2-4 недели. Воздействие на массируемую поверхность должно быть достаточно интенсивным, но не доставлять дискомфорта и болезненных ощущений малышу. Интенсивность движений должна возрастать к концу курса:

1. Начинать массаж нужно с поглаживающих движений по всей поверхности спины в направлении от ягодиц к голове.
2. Затем проводится энергичное растирание и разминание мышц спины подушечками пальцев, уделяя особое внимание пояснично-крестцовой зоне. Движения должны быть направлены снизу вверх и от позвоночника в стороны.
3. При массаже ягодиц ребенка глубокими круговыми движениями можно использовать тыльную поверхность первой фаланги пальцев, поколачивания и похлопывания.
4. Массаж ножек начинается с мышц бедер разминанием от подколенных ямок к ягодицам от внутренней поверхности к внешней.
5. Затем переходят к ахиллову сухожилию и вверх. Тщательно прорабатываются мышцы голени.  
6. Стопе уделяется особое внимание. Энергично растирают пальцами внешнюю и внутреннюю поверхность по направлению от пятки к носкам. Щипцеобразными движениями разминают края стопы, массируют каждый пальчик.
7. После массажа передней части ноги заканчивают процедуру пассивной гимнастикой для ног с помощью рук массажиста и поглаживанием.

Лечебный массаж при деформациях стопы можно научиться делать самостоятельно в домашних условиях. Это возможно после консультации с ортопедом и профессиональным массажистом. Процедуру можно дополнить различными массажными приспособлениями, ковриками или роликовыми валиками для улучшения кровообращения и нормализации мышечного тонуса.

При правильном освоении техники массажа полученные навыки могут пригодиться во многих жизненных ситуациях (например, после перелома ноги для ускорения процесса восстановления).

Точечный массаж стоп основан на традиционных методах древней восточной медицины, согласно которой рефлекторное воздействие на нервные окончания на поверхности стопы дает возможность дистанционно воздействовать на различные функции и системы тела с целью их оздоровления. Его польза заключается в следующем:

1. Рефлекторное воздействие приносит глубокое расслабление, уменьшая стресс, ответственный за многие психосоматические проблемы. Массаж стоп расслабляет больше, чем массаж любой другой области тела, за исключением, возможно, головы.
2. Придавая эластичность внутренним тканям, массаж стопы улучшает венозное кровообращение и, следовательно, облегчает отток лимфы и удаление отходов. Это приводит к облегчению усталости. Более того, массажист может почувствовать под пальцами мелкие кристаллы и отложения молочной, мочевой кислот, ответственных за судороги.
3. Рефлекторный массаж быстро снимает наиболее болезненные симптомы, независимо от их причины. Воздействие на нервные окончания стоп обеспечивает этот эффект. Массаж ног способствует высвобождению эндоморфинов и энкефалинов, которые блокируют передачу боли (как в случае аккупунктурной анестезии).
4. Точечный массаж стимулирует процессы самовосстановления внутренних органов и, таким образом, улучшает основные функции организма: дыхание, пищеварение, гормональную регуляцию и т.д. Способствует укреплению иммунитета.
5. Благодаря подробным картам, рефлекторный массаж позволяет действовать конкретно на определенный орган или его часть. Это особенно эффективно в случае функциональных нарушений, т.е. в условиях, вызванных нарушением функционирования органа, при отсутствии его поражения. В этом случае он работает через нейровегетативную и эндокринную системы.

Точечный массаж может выявлять многие проблемы со здоровьем, но не помогает их диагностировать. Обнаружить неправильную работу определенного органа можно при массаже стопы, благодаря восприятию буквально под пальцами. Рефлексология не указывает, как поражен орган или какая болезнь, если таковая имеется. Невозможно, например, отличить гастрит от язвы. Только врач сможет определить, является ли это острой или хронической патологией, гипер или гипофункцией органа.

Рефлекторные зоны легко обнаруживаются с минимальным знанием анатомии. Техника массажа проста и не требует специального оборудования, а необходимая чувствительность развивается с практикой. Польза таких процедур одинакова как для женщин, так и для мужчин, результаты обычно бывают быстрыми и продолжительными, а противопоказания распространяются только на младенцев, пожилых людей и беременных женщин.

Как сделать ей самый эффектный массаж ног

Изображение любезно предоставлено Тристой Торп

Учитывая, что массаж от нашего эксперта, массажиста Тристы Торп из Golden Door Spa в Калифорнии, занимает больше часа, мы никак не могли описать все ее техники в журнале. Здесь мы тоже не можем этого сделать, но, по крайней мере, можем предложить вам еще несколько.

1. Сделайте ей тайскую ванночку для ног.Нарежьте половину лайма и положите в миску с теплой водой. Опустите ее ноги в воду, пока вы протираете их днища другой половиной лайма, используя ее в качестве чистящего средства. Кислота помогает выводить токсины, а теплая вода смягчит ее ноги и поможет расслабиться.

2. Возьмите полотенце для рук и смочите его в ванночке для ног. Держите полотенце над ее коленом и, не позволяя ему касаться ее ноги, дайте воде стечь по ее икре и ступне. Вытирайте насухо после того, как кому-то из вас станет скучно.

3. Осторожно придерживая ее ступни, поверните ее лодыжки по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Поверните каждый палец ноги одинаково, осторожно потянув за каждый.

4. После нанесения лосьона возьмитесь за одну ногу обеими руками и проведите большими пальцами вперед и назад по ступням. Глубоко надавите большими пальцами, воздействуя на точки давления.

5. Прямо под подушечкой ее стопы полукругом двигайте большими пальцами вперед и назад по горизонтали.

6. Начиная с больших пальцев на противоположных сторонах ее подошвы, проведите ими по направлению друг к другу и к противоположной стороне ее ступни. Сдвиньтесь немного вниз и верните их обратно. Продолжайте, пока не дойдете до ее пятки.

7. Переплетите пальцы, положив их на верхнюю часть ее стопы, а большие пальцы на ее подошву. Проведите руками вверх и вниз по всей стопе, надавливая большими пальцами.

8. Поместите кончики пальцев в каналы между каждой плюсневой костью (это длинные кости в верхней части стопы), аккуратно проведя между ними всеми четырьмя пальцами вверх и вниз.

9. Начиная с внешней стороны ее лодыжки, найдите, где мышца встречается с костью. Проведите большим пальцем по этой линии до голени, слегка надавливая.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 Средство для самомассажа ног | Массажная терапия.com

Между сеансами лечебного массажа практикуйте самомассаж одной из самых чувствительных областей тела — ступней. Бодрый массаж стоп по утрам может стимулировать энергию для решения предстоящих задач. Вечером медленный массаж ног поможет снять дневной стресс. Выполняйте всю последовательность по порядку или попробуйте каждую по отдельности.

1. Круговые движения вокруг лодыжки

Для начала снимите обувь, носки и украшения. Вымойте руки и ноги в теплой воде и сядьте в удобном тихом месте.Поставьте правую ногу на левое бедро. Обеими руками поверните ногу в щиколотке.

2. Подошва

Положите одну руку на стопу, а другую — на подошву. Короткими движениями потрите ногу руками вперед и назад. Настройте самомассаж в соответствии со своими потребностями, используя быстрые движения для стимуляции (особенно полезны при холодных ногах) или нежные движения для успокоения. Сосредоточение внимания на всей стопе, от носка до пятки.

3. Растяжка носка

Одной рукой аккуратно вытяните пальцы ног назад.Другой рукой возьмите свободный кулак или открытую ладонь и осторожно постучите по подошве стопы, чтобы стимулировать кровообращение.

4. Т-образный вентилятор

Обхватите ногу обеими руками так, чтобы большие пальцы рук соприкасались в нижней части подошвы, а пальцы слегка прилегали к верхней части стопы. Надавите большими пальцами на подошву, затем проведите ими по центру подошвы. Возле пальцев ног разведите большие пальцы рук по сторонам стоп, чтобы завершить Т-образную форму, и вытяните стопу наружу.

5.Вращение большого пальца

Обхватив стопу руками, двигайте большими пальцами ритмично, массируя круговые движения по подошве стопы.

Завершите самомассаж ступней длинными медленными движениями по всей стопе. Затем повторите последовательность с противоположной ногой. Между сеансами профессионального массажа практика самомассажа стоп помогает снять стресс, успокаивая нервные окончания в стопах и расслабляя все тело.

Клиентам, которые не могут дотянуться до ног, сертифицированный массажист Робин Дербабиан из Клинтон-Тауншип, штат Мичиган, предлагает катать ногой по теннисному мячу в сидячем положении.«Это нежный и эффективный массаж всей стопы», — говорит она. Вы также можете положить на пол горсть мраморных шариков и слегка надавить на них ногой.

10 основных преимуществ массажа стоп и рефлексотерапии для здоровья

Вот 10 основных преимуществ массажа стоп и рефлексотерапии для здоровья.

1. Способствует лучшему сну

Массаж стоп перед сном может помочь вам лучше спать. Успокаивающий и расслабляющий массаж ног поможет телу расслабиться, улучшить кровообращение и расслабить нервы.Это, в свою очередь, будет способствовать спокойному сну.

На ногах есть определенные точки акупунктуры, которые необходимо массировать, чтобы улучшить сон.

1. Сядьте прямо, положив ногу на колени.
2. Большим пальцем надавите на большую подошвенную подушечку большого пальца ноги и вокруг нее.
3. Проделайте это не менее 1 минуты на каждом большом пальце ноги.
4. Затем помассируйте ступни в течение 10 минут с теплым кокосовым маслом, оливковым маслом или горчичным маслом.

2.Улучшает кровообращение

Из-за малоподвижного образа жизни большинство из нас неправильно использует мышцы ног. Кроме того, неподходящая обувь, например тесная, препятствует нормальному кровообращению в ногах.

Вы можете улучшить кровообращение с помощью 10-минутного ежедневного массажа ног. Это, в свою очередь, помогает транспортировать кислород к клеткам организма, что очень важно для здоровья в целом. Излишне говорить, что вам также нужно выбирать правильную и удобную обувь.

Массаж стоп также стимулирует лимфатическую систему и помогает предотвратить варикозное расширение вен.

1. Нанесите любое массажное масло на ладонь и втирайте его в стопу в течение нескольких минут.
2. Затем осторожно, но сильно погладьте ступню от пальцев до щиколотки.
3. Наконец, слегка помассируйте и голень.
4. Повторите то же самое с другой ногой.

3. Помогает расслабиться

После долгого утомительного дня лучший способ расслабиться — это успокаивающий и расслабляющий массаж ступней, особенно после долгого дня, когда мы стоим и гуляем, когда наши ступни склонны опухать.

Кроме того, массаж стоп придает энергию, снимая все препятствия, сдерживающие энергию, и снимая симптомы стресса и усталости.

Регулярный массаж стоп за 5–10 минут перед сном может улучшить общее самочувствие. Для массажа стоп всегда используйте теплое масло, чтобы оно легко проникало глубоко в кожу. Также делайте мягкие, но твердые движения.

4. Борется с депрессией

Массаж стоп и рефлексотерапия могут даже помочь в борьбе с депрессией.

Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Journal of Clinical Nursing, получение успокаивающего массажа рук или ног после смерти близкого человека может очень помочь в период стрессовых переживаний.

Массаж стоп утешает, помогает людям уравновесить потребность горевать и адаптироваться к изменениям в жизни.

Некоторые точки на стопах помогают облегчить симптомы депрессии.

Например, точка в центре большого пальца ноги, точка в центре подушечки стопы или подушечка стопы, расположенная под большим пальцем ноги, связаны с эмоциональной стабильностью и психическим здоровьем.

Массируйте эти точки или надавливайте на них в течение нескольких минут 2 или 3 раза в день, чтобы облегчить симптомы депрессии.

5. Снимает боли и боли

Рефлексология может помочь в лечении различных типов болей, таких как головные боли, мигрени, боли в шее, боли в нижней и верхней части спины.

При болях в спине осторожно массируйте большим пальцем вдоль позвоночного рефлекса, начиная со стороны пальца ноги до щиколотки, небольшими круговыми движениями. Также массируйте ступни и стопы.

Если у вас болит шея, массируйте пальцы ног, а также суставы, которые соединяют пальцы ног со стопой, в течение 5 минут, и вскоре боль исчезнет.

Вы можете массировать всю лодыжку, чтобы уменьшить боль и отек в лодыжке, а также избавиться от головных болей и мигрени.

Чтобы облегчить боль в бедре или пояснице, надавите большим пальцем между наружной костью лодыжки и ахилловым сухожилием в течение нескольких минут.

6. Делает ноги более здоровыми

Один из простых способов сохранить ноги здоровыми и избавить от всех проблем со стопами — это регулярный массаж стоп. Это помогает стимулировать мышцы вокруг ног, уменьшает скованность и даже уменьшает боль в лодыжках или пятках.

Plus, короткий 5-минутный массаж стоп ежедневно сделает ваши лодыжки сильными и гибкими, что предотвратит неприятные травмы голеностопного сустава и стопы.

Было обнаружено, что массаж ног теплым оливковым или кокосовым маслом может значительно облегчить боль и воспаление, вызванные тендинитом стопы. Также это считается отличным средством от пяточной шпоры.

Может даже облегчить дискомфорт, связанный с ощущением жжения в ногах.

Кроме масла, для массажа ступней можно также использовать ножной валик.Прокручивайте ножной валик вперед и назад по подошвам, а также по верхней части стопы для быстрого массажа.

7. Снимает отек

Регулярный массаж стоп во время беременности может помочь уменьшить последствия отека, то есть отека стоп и лодыжек из-за задержки жидкости. Это очень распространено во время беременности, особенно в последнем триместре.

Во время беременности не делайте самостоятельно массаж стоп. Рекомендуется сделать это другу, партнеру или профессионалу.На самом деле, лучше всего это делать у квалифицированного рефлексотерапевта.

Слегка помассируйте ступню, начиная от кончиков пальцев до щиколоток. Помассируйте переднюю и заднюю части ног.

noptimize / noptimize

Ретроградный массаж с теплым массажным маслом считается очень полезным. Это делается растиранием от пальцев ног проксимально или по направлению к колену.

Это побуждает жидкость, скопившуюся в стопах, возвращаться к почкам, где она может быть вымыта из организма.

Наряду с ежедневным массажем стоп старайтесь по возможности держать ступни в приподнятом положении, много отдыхайте, носите удобную обувь, пейте много воды и хорошо ешьте.

8. Облегчает симптомы ПМС и менопаузы

Многие женщины страдают такими симптомами, как чувство печали, раздражительности, бессонницы, вздутие живота, усталость, головные боли и перепады настроения во время предменструального синдрома (ПМС).

Их можно лечить ежедневным массажем стоп. Даже такие симптомы менопаузы, как приливы и депрессия, можно эффективно лечить с помощью регулярного массажа ног.

Для лечения симптомов ПМС и менопаузы массируйте точку «Дедушка-внук». Он расположен на внутренней стороне стопы, в месте пересечения большого пальца стопы со стопой.

Помассируйте эту точку акупрессуры любым теплым массажным маслом и надавите на нее равномерно. Сделайте это пару минут, а затем помассируйте все ступни, а также ноги.

Регулярный массаж стоп обязательно уменьшит количество приливов, улучшит нарушения сна и изменения настроения.

9. Синдром беспокойных ног

Массаж стоп также полезен при лечении синдрома беспокойных ног, разновидности неврологического расстройства.Синдром беспокойных ног может вызвать проблемы со сном из-за неприятных ощущений, таких как пульсация, тяга и желание пошевелить ногами.

Помассируйте ступни теплым кокосовым маслом, чтобы улучшить кровообращение, расслабить нервы и помочь вам спать по ночам.

1. Начните с массажа пяток и лодыжек стопы мясистой частью обеих рук.
2. Затем массируйте круговыми движениями мягкими, но твердыми движениями вверх от щиколоток.
3. Делайте это ежедневно за 10 минут перед сном.

10. Понижает артериальное давление

Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией или гипертонией, можно контролировать с помощью обычного массажа стоп. Исследования также показали, что рефлоксология стоп может помочь снизить систолическое артериальное давление и уровень триглицеридов.

Для лечения ГБП важно массажировать рефлекс солнечного сплетения. Эту точку рефлекса можно легко найти, сжав стопу с каждой стороны. Образовавшаяся впадина — это место, где находится точка солнечного сплетения.

1. Нажмите на эту рефлекторную точку большим пальцем на несколько секунд и сделайте глубокий вдох.
2. Отпустите большой палец и сделайте выдох.
3. Повторить с другой ногой.
4. Делайте это два раза в неделю в течение нескольких недель.

Также массируйте всю стопу в течение 10 минут 2 или 3 раза в неделю, чтобы заметить улучшение настроения, уменьшение беспокойства и снижение артериального давления.

Предупреждение: Большинству людей может быть полезен регулярный массаж стоп. Однако избегайте массажа стоп, если на ногах есть ожоги, открытые или заживающие раны, переломы и тяжелый остеопороз.

Ресурсы:

http: // onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2702.2009.02985.x/abstract

http://reflexology-usa.org/wordpress/wp-content/uploads/100219_Manzanares_Research_Hypertension.pdf

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15502439

http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/reflexology/what-does-research-say-about-refloxology

Как делать массаж стоп

Массаж стоп — отличный способ расслабиться, снять стресс и побаловать больные и уставшие ноги после тяжелого рабочего дня.Ниже приведены несколько отличных советов, которые помогут вам сделать быстрый массаж другу или любимому человеку.

1. Выберите крем, масло или лосьон для работы. Кремы обычно толще лосьонов и хорошо подходят для массажа ног. Масла смягчают грубые мозоли на ступнях.
   • Кремы и масла, созданные для массажа ног, можно приобрести во многих магазинах косметики.
   • Создайте свою уникальную комбинацию кремов и масел для массажа ног.Комбинируйте ароматы по своему вкусу; некоторые из любимых комбинаций — лимон и эвкалипт, лаванда или миндаль и ваниль.
2. Установите человека в правильное положение. Для начала положите их на спину лицом вверх в месте, которое также позволит им перевернуться на живот. Они должны быть полностью босиком. Во время массажа они будут поворачиваться на живот, чтобы обеспечить возможность различных движений ступней и лодыжек.
3. Подложите полотенце им под ноги. Источник: www.lizziehewittdance.com

   Это предотвратит появление пятен на полу, мебели или одежде кремом или массажным маслом.

4. Сделайте ванночку для ног. Дайте ступням погрузиться в ванну с теплой или горячей водой на срок до десяти минут.
   • При желании добавьте в воду душистые эфирные масла или пенящийся гель.
   • После замачивания мягко потрите ноги, чтобы удалить всю грязь, помогая человеку расслабиться.
   • Вытрите ноги полотенцем, когда закончите.
5. Разогрейте масло или сливки. Это сделает его более комфортным для человека, получающего массаж.

6. Возьмитесь обеими руками за нижнюю часть стопы. Начните растирать верхнюю часть стопы, медленно продвигаясь вниз к подошве стопы. По мере приближения к подошве прикладывайте больше давления. Поменяйте направление движения и потрите ногой, медленно двигаясь вверх, уменьшая давление по ходу движения.

7. Натереть пятку стопы. Используйте для этого большие пальцы рук, делая небольшие круги со средним или сильным давлением. Работайте по всей пятке. Повторите это действие с подушечкой стопы.

8. Используйте трение между волокнами пяток ступней. Это означает, что вы большими пальцами толкаете пятку вверх и вниз. Пока один большой палец толкает вверх, другой должен нажимать вниз.
9. Массаж вокруг лодыжки. Обеими руками потрите кость круговыми движениями с обеих сторон и осторожно потрите пальцами верхнюю часть кости.
10. Помассируйте свод стопы кулаком. Сжав руку в кулак, надавите кончиками пальцев на свод. Вращайте рукой вперед и назад, чтобы осторожно размять кожу.
11. Помассируйте пальцы ног. Проведите время на каждом пальце ноги.
    • Подойдите к каждому пальцу ноги и осторожно потяните за него. Это может привести к лопанию сустава, но, если это не причиняет человеку дискомфорта, продолжайте делать это с каждым пальцем ноги.
    • Вставьте указательный палец в промежуток между пальцами ноги. Потратьте время, перемещая его взад и вперед, при желании растирая основание каждого пальца указательным и большим пальцем.
    • Осторожно проведите всеми пятью пальцами между пальцами ног одновременно, втирая небольшое количество массажного масла или крема между ними.

Эти шаги позволят вам выполнить базовый расслабляющий массаж стоп.

Свяжитесь с нами с любыми вопросами или назначьте сеанс сегодня

Как делать массаж ног [Инфографика, видео и руководство]

Для тех, кто интересуется массажем стоп, мы составили небольшое руководство по легкому массажу, который может делать каждый! Поверьте, ваша вторая половинка поблагодарит вас за это позже….

Мы знаем, что массаж — прекрасный подарок для тех, кого вы любите, и во многих культурах он уже давно укоренился. Во всем мире семьи используют массаж, чтобы помочь младенцам развиваться и лечить болей и болей у пожилых, а также для ухода за людьми и их реабилитации после занятий спортом.

Но хотя мы знаем, что делаем, мы знаем, что для широкой публики массаж может показаться чем-то вроде темного искусства. Британский комик Джеймс Акастер демонстрирует в эфире BBC Live at The Apollo некоторые из сомнительных приемов массажа, которые используют некоторые партнеры, пытаясь дать своей второй половине романтический, чувственный массаж спины … все это для еще немного смеха)

Вот почему мы решили создать короткое руководство, показывающее обычному Джо, как делать прекрасный массаж ног, в простом пошаговом руководстве.

Уход за ногами уже давно является унижающим признаком уважения, и поэтому мы считаем, что массаж стоп — один из самых бережных видов массажа, который вы можете делать — к тому же это действительно просто сделать, если вы знаете, как это сделать. Хотя массаж ног не совсем в той же категории, что и полное растирание спины (это даже не тот же вид спорта), это все же действительно прекрасный способ снять стресс в будние дни и позаботиться о своем партнере, друге или любимом человеке. Ознакомьтесь с нашим видео-руководством ниже.

Что нужно для массажа стоп?

Немного! Все, что вам нужно, это полотенце и масло на ваш выбор: детское масло дешево и доступно в Интернете или в большинстве супермаркетов, или вы можете выбрать масло из виноградных косточек или миндальное масло.

Единственное, что вам нужно, это несколько техник массажа, которые вы можете использовать, и некоторое понимание массажа ног, чтобы вы не только знали, что вам нравится, но и чего не следует делать! Тогда, когда придет время, вы сможете продемонстрировать свои невероятные способности и поразить любимого человека.

Как делать массаж стоп

Ниже представлен наш видеоурок, но прежде чем мы перейдем к нему, вам нужно знать несколько ключевых советов:

• Надавливайте мягко, но твердо — это не только демонстрирует уверенность в ваших движениях, но также означает, что вы с меньшей вероятностью пощекочете чувствительные ступни
• Не бойтесь! Вы можете массировать любую часть стопы, потому что вся кожа имеет нервные окончания, и поэтому мягкое прикосновение всегда будет вызывать расслабляющую реакцию.Страх приходит из-за сильного давления на кости, что может быть болезненным, поэтому действуйте осторожно, и вы не ошибетесь.
• Будьте внимательны — посмотрите, как человек реагирует на ваши движения в определенных областях, попробуйте различные давления и попросите его сообщить вам, что ему больше всего нравится. Массаж — это очень личное дело, и каждое тело индивидуально, поэтому все процедуры должны быть индивидуальными.

Итак, давайте перейдем к массажным техникам и движениям, которые вы можете использовать, чтобы сразу сделать потрясающий массаж стоп.Вы также можете ознакомиться с нашей инфографикой ниже, чтобы узнать, где и как нажимать для каждого из ходов.

Смажьте руки маслом

Для начала вам нужно смазать руки маслом и немного подогреть масло, так как оно может быть холодным прямо из бутылки, поэтому сначала потрите руки вместе.

Разминка ног

Разотрите верхнюю и нижнюю части стопы — начните с легкого растирания одной рукой по верху стопы, а другой по низу и вокруг задней части лодыжки — это движение называется эфлораже и помогает распределить масло и согреть стопу. «Потрите боковые стороны стопы — затем вы можете продолжить эти широкие растирание эфлоража сбоку стопы, при этом руки должны подниматься вверх по обеим сторонам стопы

Массаж верхней части стопы

• Чередование больших пальцев — Первое движение, продемонстрированное в приведенном выше видео (лучше всего видно на 3:10), — это несколько чередующихся движений большого пальца, которые являются разновидностью того, что называется петриссажем.Для этого чередуйте дуги вверх и вниз по верхней части стопы, следя за тем, чтобы движения оставались плавными и мягкими.
• Пястные пястные кости — Затем проведите пальцами вверх между костями стопы (так называемые пястные кости). Сделайте это, начав прямо над промежутками между пальцами ног и проведя большими пальцами вниз по стопе длинными попеременными движениями.
• Круговые движения пястных костей. Затем следуйте тем же линиям вдоль пястных костей вверх и вниз по стопе, но на этот раз выполняйте круговые движения большим пальцем, следуя движениям по бокам стопы.Вы можете усилить большой палец, положив другую руку на тыльную сторону массажирующей руки, чтобы при желании занять более удобное и устойчивое положение для массажа.

Массаж стопы

• Легкое нажатие ладонью, чтобы начать — Проведите рукой по стопе и вокруг задней части пятки, проводя под стопой, и осторожно надавите, потянув вперед
• Круговые движения. Представьте пять точек вдоль стопы, а затем плотно надавите на них, образуя широкий круг вокруг этих пяти точек.См. Подробную информацию в инфографике выше.
• Точечные жимы — теперь продвигайтесь по тем же точкам, прорабатывая их большими пальцами. Эти точки называются точками меридианов, и массирование их — это способ донести ци до человека, снимая стресс через эти духовные точки.
• Кросс-жим — проведите большими пальцами по ступням горизонтально в противоположных направлениях. Путешествуйте этим движением вверх и вниз по ступням.
• Растирание суставов пальцев — Сожмите руку в кулак и используйте суставы пальцев вместо большого пальца для более твердого прикосновения, следуя тем же точкам, что и раньше, вверх и вниз по стопе.
• Переход с некоторым широким эфлораже проходит над и под стопой, а также по бокам

Массаж ног

• Движение монет и оттягивание за палец — для этого вы будете делать то, что называется движением монеты, очень просто названное по форме, которую вы делаете (лучше всего видно на 4:40). Возьмитесь за ступню одной рукой, а другой опустите каждый отдельный палец ноги, потирая большой палец небольшими круговыми движениями в форме монеты, вплоть до кончика пальца. Чтобы закончить каждый палец ноги, плотно сожмите его между большим и указательным пальцами и оттяните от стопы, увеличивая давление, пока, наконец, не отпустите.Повторите для всех пальцев ног.
• Для бонусного движения вы можете вернуться и повторить описанные выше движения боковыми поверхностями пальцев ног, потянув и потирая большим и указательным пальцами, пока не отпустите. Некоторым это может показаться щекоткой, но если вы тверды, это должно быть замечательным движением, поскольку область между пальцами ног более чувствительна к прикосновениям, и это вызовет приятные ощущения.

Бонусные биты

Хотите больше? Потратьте немного больше времени на эти места, чтобы по-настоящему добавить вишенку на вершину!

• Потрите пятку — потратьте время, сильно массируя подушечку на пятке стопы.Вы можете сделать это с помощью чередующихся растираний большим пальцем, костяшками пальцев или ладонью (используйте пятку руки). Какое бы движение вы ни выбрали, обходите край пэда (которые являются наиболее чувствительными участками) и плотно нажимайте в центре.
• Потрите мясистую часть стопы — после того, как вы потратили некоторое время на пятку, перейдите к средней, более мясистой части стопы, где многие люди испытывают сильное напряжение.

Суммируем:

• Смажьте руки маслом и согрейте маслом
• Потрите верхнюю и нижнюю часть стопы
• Потрите бока ступней
• Попеременные движения большого пальца по ступне
• Зачистка между костями стопы
• Разотрите круговыми движениями между костями стоп
• Слегка проведите пальцем по стопе и надавите на нее, чтобы начать массировать нижнюю часть стопы
• Выполняйте круговые жимы нижней стороной стопы вокруг 5-ти меридиональных точек
• Поочередно надавливайте большим пальцем на эти точки
• Попеременные движения большого пальца по стопе по горизонтали, вверх и вниз по стопе
• Потирание костяшками пальцев вверх и вниз по ступням «Размашистые движения, чтобы закончить
• Массаж пальцев ног: потрите пальцы ног движениями монеты и осторожно потяните их, чтобы закончить массаж
• Более широкие движения эфлоража для завершения лечения

Вы можете легко запомнить последовательность массажа, подумав:

1. Масло
2. руб. Всего
3. Большие пальцы на ногах
4. Между костями
5. 5 точек на нижней стороне стопы — обвести их, прижать и растереть костяшками пальцев
6. Пальцы — потереть и потянуть

Массаж стоп — прекрасная процедура для абсолютно любого человека и идеальный способ проявить заботу как в День святого Валентина, так и в любое другое время года! Так почему бы не позаботиться о своих близких и помочь им снять стресс расслабляющими ласками для ног.

10 скрытых способов лечения наиболее распространенных проблем со здоровьем с помощью массажа ног / AdMe.ru

После долгого рабочего дня массаж стоп — отличный способ расслабиться. Массаж ног — это не просто способ побаловать кого-то и проявить любовь, но он также имеет множество преимуществ для здоровья, о которых не так много людей знают.

AdMe.ru представляет вам 10 удивительных преимуществ массажа стоп. Последняя польза может показаться скорее волшебством, чем пользой для здоровья — обязательно прочитайте до самого конца, чтобы узнать больше!

Снижает кровяное давление

Высокое кровяное давление является основной причиной сердечных приступов.Для снижения артериального давления и управления им необходимы изменения в образе жизни и лекарства, но, как показали исследования, регулярный массаж ног также может помочь.

Помогает справиться с симптомами ПМС и менопаузы.

Ежедневный массаж ног может облегчить симптомы предменструального синдрома и менопаузы, включая напряжение, бессонницу, головные боли и перепады настроения. Точка массажа находится в своде внутренней части стопы на расстоянии ширины большого пальца от подушечки стопы.

Облегчить симптомы рака и побочные эффекты химиотерапии

В исследовании, проведенном учеными из Университета штата Мичиган, было обнаружено, что массаж ног помогал больным раком избавиться не только от боли и тошноты, но и от других симптомов, связанных с лечение, как одышка и низкий уровень энергии.

Справиться с симптомами рассеянного склероза

Люди, страдающие рассеянным склерозом, могут испытывать несколько проблем, включая двоение в глазах, слепоту на один глаз, мышечную слабость, проблемы с чувствительностью, проблемы с координацией и парализующую усталость.Массаж стоп, основанный на рефлексотерапии, снимает сильную усталость, а также помогает облегчить двигательные, сенсорные и мочевые симптомы у пациентов с рассеянным склерозом.

Уменьшение последствий отека у беременных

Отек, также известный как отек стоп и лодыжек из-за скопления жидкости, может вызвать сильную боль и очень часто встречается у беременных женщин, обычно в течение последнего триместра . Вы можете избавиться от этого состояния, массируя ступни в течение 10-20 минут в день.

Он полезен беременным

Массаж стоп полезен для беременных с точки зрения времени родов и потребности в обезболивающих во время родов, а также во время послеродового восстановления. Исследования показали, что массаж стоп на основе рефлексотерапии помогает организму женщины быстрее выздоравливать и быстрее достигать нормальной метаболической активности.

Хорошо выспитесь

Всем нравится хорошо выспаться. Теплая ванна — отличный способ добиться этого.Попробуйте совместить это с массажем ступней, и мы позаботимся о том, чтобы вы заснули как младенец.

Для достижения наилучших результатов попробуйте сжать верхнюю часть стопы внутрь и поищите место с ямочкой. Помассируйте это место в течение 2 минут.

Получите лучшую сексуальную жизнь

Массаж ступней — отличный способ проявить любовь к своей второй половинке. Кому не понравится массаж ног после тяжелого рабочего дня? Это не только расслабление, но и отличный способ начать прелюдию. Учитывая концентрацию нервных окончаний в подошве стопы, массаж этой области может быть очень сексуальным опытом.

Поцелуй головных болей на прощание

Массаж стоп — эффективный способ избавиться от головной боли. Связана ли головная боль с носовыми пазухами, вызвана напряжением в шее и плечах, в виске, в передней или задней части головы; массаж различных точек на стопе может эффективно избавить вас от этих болей.

• Из-за синусита : Сильно помассируйте переднюю и заднюю часть второго сустава на каждом пальце ноги. Лучше всего работает техника сжатия и отпускания.Проделайте это для обеих ног.
• Из-за напряжения плеч и шеи : Мягко массируйте все ступни. Затем массируйте область между большим и указательным пальцами круговыми движениями. Также помассируйте область непосредственно под мизинцем.
• На виске : Несколько раз сожмите и расслабьте область внутри большого пальца ноги. Помассируйте левую стопу, если у вас болит голова в левом виске, и правую стопу, если она находится с правой стороны.
• Вверху, спереди или сзади : Помассируйте внешнюю часть большого пальца ноги на обеих стопах, а затем переднюю и заднюю части каждого пальца, используя технику сжатия и расслабления.

Обезболивание позвоночника с помощью рефлексотерапии стопы

Внутренние поверхности обеих стоп можно сопоставить с позвоночником, при этом первый позвонок находится прямо под большим пальцем ноги. Избавиться от боли в позвоночнике можно, стимулировав соответствующую точку на стопе. Сильно надавите на точку и массируйте около 30-45 секунд круговыми движениями.

Бонус: руководство по рефлексотерапии стопы

Рефлексология стопы существует со времен фараона.Хотя наука не смогла объяснить, как это работает, есть исследования, доказывающие его эффективность. Давайте рассмотрим некоторые важные точки рефлексологии стопы:

1. Точка легкого: Она расположена на подушечках стопы между большим и мизинцем. Стимуляция этой точки на обеих ногах с помощью легкого давления поможет улучшить кровообращение и очистить легкие от мусора.
2. Точка сердца: Эта точка находится на левой ступне, под третьим пальцем и мизинцем, между подушечкой стопы и местом начала свода стопы.Стимулируйте эту точку мягкими круговыми движениями, чтобы снять стресс, который является основной причиной сердечных приступов. Стимуляция этой точки улучшает кровообращение в организме и работу сердца. Если вы иногда чувствуете себя очень холодно, потирая кожу, вы почувствуете себя теплее, поскольку это усиливает кровообращение.
3. Точка шеи: Эта точка расположена между первым и вторым суставом каждого пальца. Используя метод сжатия и высвобождения, надавите здесь, чтобы избавиться от боли в шее.

Теперь, когда вы знаете удивительные преимущества массажа стоп, пора побаловать себя им. Поделитесь своими мыслями о своем опыте в комментариях ниже.

RMT объясняет основы отличного массажа ступней

Эта статья была первоначально опубликована 17 апреля 2018 года.

Кто не любит отличный массаж ступней? После долгого дня на каблуках или в обтягивающих туфлях нет ничего лучше, чем избавиться от боли и стресса.Массаж помогает расслабиться, расслабиться и получить хорошее самочувствие, что делает его отличным способом побаловать вашего партнера. Но хотя сделать массаж стоп легко, бывает сложно понять, как делать его без неловких движений или слишком сильного щекотания. Итак, зарегистрированный терапевт-массажист Мишель Фрэнсис-Смит зашла в магазин Товары , чтобы объяснить, как научиться овладевать искусством правильного массажа ног.

Неудивительно, что ноги такие чувствительные. Помимо того, что вы стоите на них весь день, в ваших ногах есть 52 кости, а это означает, что эти кости составляют около четверти всех костей во всем вашем теле, и «на квадратный сантиметр в стопе больше нервных окончаний, чем в любой другой части. тела.»Это означает, что хороший массаж ног может уменьшить стресс и боль при таких состояниях, как подошвенный фасциит и другие проблемы со стопами, особенно те, которые могут особенно возникнуть во время беременности.

Вот что вам понадобится:

• Ванна для ног или ванна, для замачивания ног
• Место для отдыха партнера (кровать, кушетка)
• Масло перечной мяты или масло чайного дерева
• Теплое влажное полотенце
• Любое пищевое масло (при использовании съедобных средств оно не будет слишком жестким на скин)

Вот как это сделать:

1.Чтобы сделать процесс массажа безупречным, приготовьте хороший раствор для ног с мылом, водой и несколькими каплями масла чайного дерева и мяты перечной, чтобы ваш партнер по массажу впитался в течение 5-10 минут, прежде чем начать.

2. Убедитесь, что ваш партнер удобно лежит на спине, подложив подушку под голову и под колени, и что вы сидите удобно прямо, поставив ступни на пол. Держите под рукой все необходимое, чтобы не прерывать контакт — это сделает ваш массаж более расслабляющим.Попросите партнера сделать несколько расслабляющих глубоких вдохов и сделать несколько вдохов для себя. Затем возьмите влажное полотенце и вытрите ступни партнера.

3. Теперь налейте немного масла размером с луни в центр ладони и потрите руки вместе, чтобы согреть масло. Используйте пищевые масла, такие как оливковое, кокосовое, сафлоровое, подсолнечное, виноградное, потому что они полезны для вашей кожи, и избегайте минерального или детского масла из-за высокого содержания в них нефти. Медленно нанесите масло с легким давлением, покрывая всю стопу длинными успокаивающими движениями.Обязательно прикрывайте 3 основные области стопы: пятку, среднюю часть стопы или свод стопы и переднюю часть стопы, также известную как подушечка стопы и пальцы ног. Эта техника, включающая плавные, успокаивающие движения, охватывающие всю стопу, называется эффлеражем.

4. Начиная с пятки, упирайтесь большими пальцами в подошву пятки партнера, делая небольшие круговые движения с твердым, но не сильным давлением. Это называется Петриссаж. Если ваш партнер щекочут, давление может быть слишком слабым или слишком специфическим. Вместо этого попробуйте широкий контакт и более твердое давление.Если это не сработает, попробуйте использовать полотенце или даже носок, чтобы снизить чувствительность.

5. Продолжайте движение сводом стопы. Затем положите одну руку на верхнюю часть стопы, а другой рукой сожмите мягкий кулак и продолжайте разминать свод стопы. Давление должно быть сильным, но не сильным и всегда безболезненным.

6. Затем разведите руки, положив большие пальцы на подушечки стопы, пальцы на верхнюю часть стопы, а затем разминайте подушечку стопы — это будет выглядеть так, как будто вы преломляете хлеб.Удерживая одной рукой под пальцами ноги, другой рукой аккуратно проведите по прямой линии от основания каждого пальца к кончику с легким надавливанием.