Массаж стопы ног: Массаж стоп — самая приятная оздоравливащая процедура

Содержание

Массаж стоп — самая приятная оздоравливащая процедура |

Жизнь ежечасно одаривает нас множеством возможностей сделать себе и другим хорошо.

Даже когда дела идут совсем грустно, в жизни можно найти позитивные моменты. Более того, их нужно найти. Потому что дела обязательно наладятся – всегда ведь налаживались, — а время, которое можно было прожить в радости, уже не вернуть.

Одним из таких приятных и всегда доступных моментов удовольствия является самомассаж. И это не просто бесплатное удовольствие и приятная процедура. Самомассаж ещё и весьма полезен, так как активизирует различные важные точки организма и, таким образом, помогает нам провести профилактику наших внутренних органов без вмешательства врачей.

Массажировать можно различные части тела, даже уши. Но сегодня мы займёмся стопой.

Человек — удивительное творение природы. Каждая часть нашего организма уникальна по-своему, совершенна и прекрасна. Стопа в этом ряду занимает достойное место. Представим себе вертикальный шест с человеческой рост, который мы пытались бы удержать в вертикальном положении с помощью горизонтальной подставки длиной 25-30 см. Не получится ведь. А стопа держит наше тело. А с помощью двух стоп мы способны совершать такие сложные движения, которые называются искусством танца, например, или футбола.

Стопа состоит из большого числа костей, мышц и суставов. Естественно, что они связаны со всем организмом. Массируя рефлекторные точки на стопе, мы усиливаем кровообращение во внутренних органах и, фактически, прорабатываем всё наше тело. Также на стопе расположены зоны, отвечающие за поток лимфы.

Однако, прежде чем приступать к массажу, напомним, что массаж стоп, как и любая оздоравливающая процедура, имеет противопоказания. К ним относятся: инфекционные заболевания с повышенной температурой тела, опухоли, варикозное расширение вен, различные воспаление суставов стопы (в этом случае можно массировать только рефлексогенные зоны, не касаясь суставов).

Также нежелательно массировать подкожные уплотнения, грибковые поражения, родимые пятна.

Массаж стоп делают перед сном.

Важно поесть не позже, чем за час до начала массажа, а после него уже не касаться воды. Если на ногах есть омертвевшая кожа, следует очистить ее с помощью пемзы или другого специального приспособления. Для процедуры используем немного подогретое массажное масло, например лавандное или кокосовое или любое другое.

Разминаем стопы по очереди, растирая подошву от пятки к пальцам и обратно. Растираем и покручиваем каждый палец. Нажимаем несколько раз на стопу с боков. Далее массируем рефлекторные зоны, надавливая и растирая. После точечного массажа желательно погладить стопу. А затем взять расслабленную ступню рукой и поразрабатывать суставы.

Особое внимание уделяем массажу пяток. Кладём правую ладонь на стопу сверху, берём ее покрепче, левую руку заводим под пятку. Мягко тянем пятку на себя и пару раз поворачиваем стопу в обе стороны. И, оставляя левую руку в прошлом положении, указательным и большим пальцем правой руки пощипываем внешние края пятки по кругу. Затем небольшими круговыми движениями большого пальца массируем основание пятки.

Длительность массажа стопы – не более 5 минут. Но каждый день или через день.

Массаж стоп приятен сам по себе. При регулярном проведении процедуры он отличное средство от бессонницы. А кроме того, с помощью массажа стоп можно улучшить кровообращение, питание кожи, снять напряжение мышц стопы, отёки ног и синдром хронической усталости. Особо полезен он женщинам, которые носят каблуки. К массажу стоп прибегают при расстройствах пищеварительного тракта, ОРЗ, заболеваниях конечностей, плохом выведении жидкости из организма, нарушении сердцебиения, мигрени, невралгии и стрессах.

Загрузка…

Читайте ещё по теме:

Гимнастика по Высоцкому, или Вдох глубокий, руки шире

Влияние Луны на здоровье человека с 21 по 31 января 2021 года

5 волшебных для оздоровления точек в полости рта

Лечим межпозвонковую грыжу сауной

Приседания – в чём польза?

Массаж стоп | Центр тибетской медицины

Массаж стоп применяется издревле восточными народами, как средство для расслабления, лечения многих заболеваний и поддержания здоровья в целом. На стопе имеется около 70 тысяч нервных окончаний, посредством которых стопа оказывается связанной со всеми внутренними органами. Массаж ног и стоп – это несравнимое удовольствие, которое не только снимает усталость стоп, приводит мышцы ног и всего тела в тонус, но и уникальная релаксирующая процедура.

Действительно, массаж ступней – это весьма и весьма приятное действо, которое приводит к перерождению если уж не всего организма, то, по крайней мере, сил в целом. Массаж ног и ступней немного отличается от, скажем, массажа спины. Разница в том, что при массаже ступней и ног, стимулируются не только сами мышцы, на которые приходится воздействие, но благотворное влияние оказывается на весь массаж стоп организм.

А причиной тому огромное множество рефлекторных точек, которые отвечают за состояние организма в целом. Так, например, в своде стопы огромная концентрация точек, которые в современной рефлексотерапии соотносят с позвоночником. Поэтому стимуляция данной зоны стопы поможет снять боли в спине, принесет общее облегчение организму.

Стимуляция пальцев ног оказывает благотворное воздействие на глаза, уши, зубы и десна, носовые пазухи. Припоминаете, как в детстве, когда вы болели простудой, бабушка водкой растирала ваши ступни, и в особенности каждый пальчик, после чего на следующее утро простуда отступала, нос начинал дышать свободнее, а глаза переставали слезиться?

О точках же, расположенных на подошвенной части ступни, вообще можно написать целый талмуд – здесь есть точки, которые соответствуют внутренним органам, общему самочувствию и даже настроению человека. Активное воздействие на эти точки приводит к улучшению общего самочувствия и снятию различных болей.

Врачи китайской медицины утверждают, что массаж ступней ног — это буквально все, что нужно человеку для счастья. Ведь если взглянуть на схему расположения акупунктурных точек на ступнях, то мы увидим там проекции всех органов и систем человеческого организма. У вас проблемы с позвоночником? Займитесь тыльной стороной стопы. Заложен нос? Извольте — массаж пальцев ног избавит от неприятности.

В теле человека не так уж много перпендикуляров, а точнее — всего один. Это стопа, единственная част нашего тела, расположенная перпендикулярно ко всем остальным его частям. Массаж ступней был известен людям с древних времен. Согласно представлениям древних индийских и китайских врачей, взгляды и практики которых не потеряли своей актуальности и в наши дни, концентрация энергетических потоков, пересекающихся в стопе поистине огромна. А множество рецепторов стопы позволяют оказывать влияние практически на все органы человека.

Делая массаж стопы, вы мобилизуете ваши жизненные силы, повышаете тонус всего организма. Правильное воздействие на стопу поможет устранить или облегчить очень многие болезненные явления. Но кроме этой лечебной функции, массаж ступней очень положительно влияет и на эмоциональное состояние. Массаж ступни запросто может снять стресс и повысить настроение. Недаром древние мудрецы для восстановления не только внутренней гармонии, но и усиления связи с внешним миром советовали массировать стопы, что нашло отражение в многочисленных древних трактатах. Современная медицина, несмотря на некоторое «настороженное» отношение к учениям древних, все же признает благотворное влияние массажа ступней, как на общее состояние организма, так и отдельных органов.

Воздействие на энергетические точки, расположенные на стопах, дает потрясающие результаты. Ведь каждое нервное окончание неразрывно связано с другими нашими органами. К примеру, большой палец отвечает за голову, а средний и указательный — за глаза. Массаж стоп укрепляет весь организм: улучшает кровообращение, служит профилактикой артрита, болей в суставах, снимает усталость, напряжение и стресс.

Записаться на консультацию

Как делать правильный массаж ступней – Здоровье – Домашний

Массаж ступней считается одной из наиболее плодотворных техник воздействия на организм человека. Дело в том, что на подошвах ног находится множество активных точек. Воздействуя на каждую из них, массажист оказывает влияние на весь организм в целом. Этот эффект впервые заметили в Древнем Китае. Там же появились и первые школы, где обучали данному искусству. До сих пор в восточной медицине массажу уделяется огромное внимание.

Массаж стоп назначают для лечения бессонниц, нервных расстройств, а также множества заболеваний внутренних органов и даже бесплодия. Стопы действительно являются своеобразной проекцией всего организма. С помощью массажа увеличивается приток крови к тому или иному органу, что, соответственно, помогает улучшить его работу и справиться с некоторыми заболеваниями.

О том, как делать массаж лица, смотрите видеосюжет:

Массаж стопы

1. Начинать массаж ступней принято с пальцев на ногах. Эта часть стопы отвечает за зрение, слух, здоровье носовых пазух и полости рта. Пальцы разминают и поглаживают. Если массаж не направлен на активацию определенных нервных центров, он просто поможет снять с ног напряжение и усталость.

2. Помассировав пальцы, массажист двигается к центру стопы. Эта часть соотносится с позвоночником и органами грудной клетки. Здесь расположены точки, влияющие на легкие, трахею и даже сердечно-сосудистую систему. Нажав на косточку в основании большого пальца, умелый мануальщик может нормализовать кровяное давление.

3. Подъем стопы – это проекция органов брюшной полости и малого таза. Перед тем как работать с этой частью ступни, ее следует разогреть руками, а уже после начинать массажные движения большими пальцами, обхватив взъем руками.

4. Далее переходим к пятке. Она одновременно и самая чувствительная, и самая толстокожая часть стопы. Здесь расположены нервные окончания, ведущие к половым органам и седалищному нерву, поэтому массировать нужно сильно, но аккуратно, чтобы не вызвать неприятных болевых ощущений.

Массаж стопы хорош еще и тем, что его можно сделать не только в массажном салоне, но и дома. Причем как при помощи партнера, так и самостоятельно. Сейчас курсы массажа довольно популярны. Научиться можно и самостоятельно, воспользовавшись книгами по самомассажу или многочисленными статьями в Интернете.

Массаж не только снимает усталость и оздоравливает организм, но и дарит ощущение тепла и комфорта. Исходя из всего этого, можно сделать вывод, что следить за здоровьем не только просто, удобно, но и приятно.

Волшебный массаж ног и стоп

А знаете ли вы, что стопы – одна из самых уникальных частей тела? Пока западные ученые называют ванночки для ног при простуде просто местнораздражающим, отвлекающим средством, на востоке успешно пользуются акупунктурой, воздействуют точечно на разные органы, массируя стопу.

Практически любой массаж ступней ног действует как мощное расслабляющее средство. Одновременно можно восстановить уровень жизненной энергии, тонус, вернуть здоровье благодаря простому массажу стоп.

Особенности процедур для нижних конечностей

Это уникальные, очень интересные техники, которые помогают восстановить движение энергии, кровоток, лимфоотток. Целебные воздействия помогут «включить» многие органы и системы, не трогая их непосредственно. У массажа есть заметный расслабляющий эффект. Также можно сбросить плохую энергию, которая, согласно восточным системам, «вытекает» именно через ноги.

Массаж ног

Различают массаж ног, когда воздействие оказывают по меридианам, восстанавливая ход энергии, и массаж стопы ног. В первом случае начинают со щиколоток, проходя последовательно:

голень;
коленную впадину (с тыльной стороны ноги) – крайне аккуратно, почти без нажатия, т.к. там расположены крупные важные сосуды;
бедро снизу вверх;
подъягодичную область;
сами ягодицы.

В идеале массаж ног выполняется с обеих сторон: чаще сначала сзади, потом – на передней части. Есть движения на растяжку мышц ног. Это, например, надавливание стопой массирующего с боковой части, покачивания в определенных позах. В тайском массаже для ног есть целый комплекс упражнений, включая поднятие и потряхивание конечностями на весу. Благодаря этому активируются кровоток и лимфоток, прорабатываются глубокие мышцы, которые не всегда задействованы даже при очень изощренных упражнения. Приятный плюс – возможность восстановления после сильных физических нагрузок, пеших переходов, стоячей работы.

Попутное воздействие оказывается и на сосуды. Если вы страдаете низким тонусом вен или у вас стоячая работа, если вы профессиональный бегун или просто много нагружаете конечности – то вам показан такой вид тайского массажа.

Работа со стопами

Для стоп применяется почти десяток видов воздействий. Массажист работает пальцами, руками, ребром ладони, может промассировать поверхность локтем. При этом грамотные профессионалы учитывают зональность и расположение важнейших точек на ступне. Это позволяет, не трогая другие части тела, проработать области на стопе, отвечающие за работу:

глаз, головы, шишковидной железы, носа;
горла, щитовидки, лимфатической железы;
пищевода, желудка, толстого и тонкого кишечника – практически всего ЖКТ;
почек и мочевого пузыря.

Кому показан массаж стоп и ног?

Во-первых, эти полезные техники не имеют возрастных ограничений. Ступни можно промассировать и взрослому, и ребенку, и даже младенцу. Классическая проработка конечностей возможно и для тех, кто испытывает боли в ногах, и тем, у кого есть другие хронические заболевания и состояния. Полное расслабление и гармоничное течение энергии после обоих видов воздействий гарантировано!

Точечный массаж стоп в китайской медицине: виды, показания и противопопоказания

В Китае считается, что в дереве первым стареет его корень, а в человеке – ноги. Именно поэтому медицина большое внимание уделяет их состоянию. Для поддержания здоровья ног часто используется особый точечный китайский массаж стоп, основанный на принципах рефлексотерапии.

Важность точечного массажа для стоп

Ноги испытывают серьезную нагрузку на протяжении всего дня, поэтому очень важно дарить им расслабление. Однако полезна такая китайская медицинская процедура и для тех, кто ведет малоактивный образ жизни, поскольку она:

улучшает циркуляцию крови;
стимулирует лимфоток;
выводит токсины и шлаки.

Оптимизируется работа всего организма, гармонизируется нервная система, повышается иммунитет, налаживается сердечный ритм – в общем, оказывается неповторимый оздоровительный эффект, какой не всегда обеспечивает медицина.

Однако точечный китайский массаж – это хоть и простое, но все же лечебное средство, а значит, он не обходится без противопоказаний. Среди них – тяжелые сердечные заболевания, нарушения в кровообращении, беременность, сильное переутомление, кожная болезнь в акупрессурной точке, онкология, варикоз. Поэтому необходима предварительная медицинская консультация с врачом.

Рефлекторные зоны: те самые «особые» точки

При процедуре специалист акцентирует особое внимание на рефлекторных точках. При этом он прилагает значительную силу, поскольку только таким образом можно активизировать и в нужной степени стимулировать важные участки.

Акупунктурные точки – вещь поистине удивительная. Более 70 тысяч нервных окончаний, расположенных на ноге, приводят к тому, что стопа имеет взаимосвязь почти со всеми внутренними органами. Так что медицина утверждает:

с помощью стимуляции пальцев ног можно воздействовать на глаза, зубы, уши, носовые пазухи;
точечное воздействие на тыльную сторону стопы позволит повлиять на проблемы с позвоночником;
при головной боли поможет массирование большого пальца;
средняя часть «отвечает» за желудок, печень, поджелудочную железу, брюшную полость и многие другие органы.

Также медициной выделяются такие точки, как «успокаивающая», влияющая на сон, «возбуждающая», нужная при низком кровяном давлении», «гармонизирующая», стимуляция которой поможет справиться с тревожным состоянием, «сигнальная», важная при коликах и т. д.

Так что эта китайская практика, которую одобряет медицина, позволит лечить заболевания мочеполовой и желудочно-кишечной систем, снимать мигрень, поднимать потенцию, улучшать менструальный цикл, нормализировать суставную работу и дыхательный процесс и многое другое.

Массаж стоп в китайской медицине: основные техники

Перед точечным массажем, как правило, проводится очень приятная успокаивающая процедура – ванночка для ног со специальной смесью из медицинских трав. Она расслабляет и настраивает на предстоящую, зачастую достаточно болезненную практику. Однако боль сопровождается и удовольствием, ведь уже первый сеанс позволяет почувствовать себя полным сил и энергии.

Техника китайского массажа включает в себя разнообразные приемы – это не только обычное разминание или поглаживание, но и:

надавливание;
растирание по часовой стрелке;
создание энергетических вибраций.

Медицина выделяет самые разнообразные виды этой оздоровительной практики – точечный китайский массаж всей поверхности, практика при плоскостопии или при болезнях дыхательной системы, оздоровление ступни с визуализацией, цигун стоп, «цзинло» и другие.

Правила проведения массажа стоп

Поскольку китайский массаж стоп – это настоящая лечебная процедура, важно соблюдать несколько медицинских правил ее проведения. Так, не рекомендуется делать ее сразу же после обеда или ужина – следует подождать примерно час. Впрочем, и совсем пустого желудка быть не должно.

После массажного сеанса медицина советует надеть теплые носки – так оздоровительное действие будет дольше и эффективнее. Саму же процедуру необходимо проводить теплыми, хорошо разогретыми руками.

Среди других правил, которые определяет медицина:

необходима полноценная практика – задействована должна быть каждая стопа;
оптимальное время – перед ночным отдыхом;
перед началом следует размять ноги и походить босиком;
все движения при процедуре должны быть мягкими и несильными;
и первая, и вторая стопа массажируются не менее 3 минут, а каждая болевая точка – не менее 1 минуты.

Полноценный курс точечного китайского массажа, назначенный медицинским специалистом, включает в себя 10-30 занятий – в зависимости от показаний в конкретном случае. Сама же практика занимает всего лишь полчаса-час.

Инструкция по проведению массажа

Поверхность стопы условно можно разделить на четыре основные зоны, каждая из которых влияет на свои системы организма. Поэтому китайский точечный массаж требует определенных знаний и навыков. Только опытный массажист может определить нужные точки воздействия и добиться максимально действенных результатов.

Точечный массаж можно рассматривать как сложный ритуал. Специалист обязательно должен проработать в равной мере каждую стопу. Так уравновешивается баланс между Инь и Ян.

Существуют разные степени воздействия на биологически активные зоны:

легкие круговые массажные движения – во время первичного лечения и при острых болях;
применение средней силы – при хронических заболеваниях с учетом общего состояния пациента;
сильные нажатия большим или указательным пальцем.

Обычно массаж переносится пациентами хорошо. Если появляются неприятные ощущения из-за проекции пораженных болезнью органов, специалист впоследствии уделяет этой зоне больше внимания.

Оптимальное время для массажа – вторая половина дня перед вечерним отдыхом. Продолжительность воздействия на каждую рефлекторную точку – 30-40 секунд. Для достижения терапевтического эффекта массаж каждой стопы длится в среднем по 20 минут.

Массаж стоп: точки на стопах, польза, техника, как правильно делать

20.03.2017

Наверное, сегодня уже не найти человека, который бы не понимал, чем может быть полезным массаж стоп. Эффективность такой процедуры заключается в правильном и целевом воздействии на конкретные точки и участки подошвы ног, работа с которыми благотворно влияет на функционирование всех внутренних органов в частности и организма в целом.

Точечный массаж стопы: особенности и секреты

Ступня — эта именно та часть нижних конечностей, которая содержит максимальное количество нервных окончаний. Воздействуя на нее правильно, можно помочь организму справиться с множеством проблем. Именно поэтому в последнее время такую популярность обрела техникаточечного массажа стопы. Она заключается в том, чтобы воздействовать на конкретные участки и активировать необходимые зоны для улучшения самочувствия человека с тем или иным заболеванием. Например, если во время массирования вы почувствуете на любом участке подошвы боль, это значит, что следует обратить внимание на работу и здоровье органа, который на ней «зафиксирован». Так, подушечки пальцев отвечают за глаза, уши, зубы, нос, пазухи и сам головной мозг. Поэтому люди, которые закаляются, стараются ходить босиком.

Вовремя и правильно воздействуя на отвечающие за органы точки на стопе можно вовремя определить проблемы со здоровьем и заставить соответствующие системы организма работать в нужном направлении для их преодоления.

Если вы желаете расслабиться, растирайте и разминайте боковые части подошвы. Если нужно улучшить координацию движений – потягивание пальцев улучшит кровообращение в ногах и позволит вам достигнуть поставленных целей. Также при помощи правильного воздействия методом вибрации можно восстановить энергетический баланс организма. От центра подошвы и до пальцев веером расходятся активные точки на стопе, вибрируя по которых, вы наполните свой организм нужной энергией и почувствуете прилив сил.

Очень важно разогреть ноги перед началом любых манипуляций. Если речь идет о процедуре для себя самого – расположиться стоит максимально удобно, чтобы ноги не были напряжены. Не стоит разминать и растирать участки подошвы, если у вас высокая температура. И хотя при простудах мы парим ноги и разогреваем их горчичными компрессами, все это одинаково противопоказано при повышенной температуре тела.

Отдельного внимания заслуживает воздействие наточки на стопах любимого мужчины. Для достижения максимального эффекта рекомендуем также позаботиться о правильной атмосфере. Теплое помещение, приятные масла, чувства, с которыми вы будете делать процедуру – все это может сыграть далеко не последнюю роль в качестве результата. Ведь иногда для того, чтобы растирание и разминание принесло приятные и эффективные плоды, нужно не столько умение, сколько желание и стремление все сделать наилучшим образом.

Техника массажа стоп

Отдельного внимания заслуживает вопрос о том, как правильно делать массаж стоп, если вы желаете просто расслабиться или снять усталость. Ведь воздействие на конкретные участки – это скорее лечебная или профилактическая процедура. И для максимального эффекта лучше обратиться к врачу. Тогда как сделать релаксующий вариант под силу каждому. Для этого запомните несколько секретов:

1. Разминайте кожу, прикладывая разную силу. Если речь идет о пятках, там кожа более твердая, а потому ее нужно растирать усердней. В другом месте можно сделать это, прилагая меньше усилий.

2. Массаж стопыног нужно делать продольными и круговыми движениями. Для этого используйте большие пальцы рук, ребра ладоней, а также их тыльную сторону, и кости пальцев.

3. Воздействуйте не только на подошву, но и на боковые и верхние части стопы.

4. Воздействуя на пальцы, разминайте каждый по отдельности, двигаясь от ногтя к основанию.

5. На завершение подвигайте стопой вверх, вниз, сгибая и наклоняя в разные стороны.

Если вы все сделаете верно, то почувствуете прилив сил, и усталость уйдет, как ни бывало.

Чем полезен массаж стоп, и кому его делать нельзя

Массаж стопы – максимально полезная и приятная процедура. С ее помощью вы можете:

улучшить сон;
снять усталость;
активизировать иммунную систему;
скорректировать работу организма, уделяя внимание конкретным точкам;
улучшить циркуляцию крови в ногах.

Неотъемлемым достоинством такой процедуры является также то, что вы просто не сможете навредить организму, даже если будете массировать не совсем правильно. Все абсолютно безопасно и обязательно полезно. Существует только несколько противопоказаний для проведения массажа ступней, а именно инфекционные заболевания с высокой температурой, варикоз, опухоли и опасность метастазов, воспаления суставов. Также не рекомендуется воздействовать на участки с грибком, бородавками и родимыми пятнами.

Отличная возможность подарить себе приятные ощущения и постоянно поддерживать здоровье ног и всего организма на надлежащем уровне – купить массажеры для ног или массажные кресла. Благодаря разнообразию предложений современного рынка выбрать можно как разогревающий и растирающий вариант массажа, так и полезную и очень эффективную точечную процедуру. Такой мини-доктор в доме никогда не будет лишним. А ежедневный массаж стоп станет приятной традицией для всей семьи.

21 точка на стопах, массаж которых улучшает самочувствие

На наших стопах находятся зоны проекции многих внутренних органов, воздействуя на которые, мы можем улучшить самочувствие.

AdMe.ru покажет наиболее важные точки и расскажет, как их массировать, чтобы всегда чувствовать себя на все 100.

Массировать стопы рекомендуется целиком, а не отдельные точки. Вначале стопы нужно размять и разогреть: походите босиком, поднимитесь несколько раз на носочки, сделайте теплую ножную ванночку.
Разотрите всю стопу поглаживающими движениями, после чего начинайте надавливать на каждую активную точку (3—7 секунд), двигаясь от пальцев к пятке. Также используйте такие приемы, как вытягивание (при массаже пальцев), постукивание (ребром ладони), щипки, разминание.
В процессе вы можете обнаружить болевые точки. Это значит, что органы, за которые они отвечают, не в порядке. Массировать эти точки нужно с особой тщательностью.
Техника воздействия на болезненные области — надавливание (большим пальцем), которое нужно чередовать с паузами, и весь процесс при этом должен занимать не меньше минуты. Результат правильно проведенного массажа — исчезновение боли.
Для массажа стоп существуют следующие противопоказания: высокая температура, нарушенная свертываемость крови, обострение хронических заболеваний, глубокие царапины или травмы на поверхности стоп.

И правая, и левая стопа делятся на 5 зон, которые сформированы 4 линиями. Каждая область на ступне соответствует определенным зонам на теле и расположенным в них органам.

Расположение и значение активных точек на обеих стопах идентично. Проекции парных органов (например, глаз) находятся соответственно на правой и левой стопах.

Значения точек на правой и левой ногах различаются. Зону проекции сердца на левой стопе рекомендуется массировать при сильном волнении, стрессе.

Значения точек, расположенных на правой и левой стопах, отличаются.

Значение и расположение точек в этой части стопы одинаковы для правой и левой ноги.

Точки последней зоны также идентичны по месторасположению и значению как для правой, так и для левой стопы.

9 неожиданных преимуществ массажа стоп, из-за которых вы захотите получить его прямо сейчас

Все мы знаем, что время от времени короткий массаж стоп действительно может помочь нам расслабиться, особенно после долгого дня, когда мы вставали и гуляли, когда наши ступни склонны опухать. Конечно, всем это нравится, но действительно ли у этого есть какие-то преимущества, кроме того, что мы чувствуем себя немного более расслабленными и снимаем часть боли?

Существует несколько различных техник массажа, каждая из которых приносит определенную пользу для здоровья.Традиционные терапевтические техники сосредоточены на расслаблении мышц и суставов; точечный массаж направлен на улучшение общего состояния здоровья и потока энергии, воздействуя на определенные точки давления; ароматерапия использует ароматические масла и расслабляющую музыку, чтобы добавить дополнительный элемент расслабления, воздействуя на несколько органов чувств; а рефлексотерапия направлена на улучшение функции внутренних органов путем массажа определенных областей стопы.

Есть много утверждений, некоторые довольно возмутительные, о том, что простой массаж может сделать для вас, но очень мало доказательств, подтверждающих их.Мы рассмотрим некоторые преимущества массажа стоп, подтвержденные фактическими научными исследованиями, — преимущества, которые либо проявляются сразу, либо можно увидеть и ощутить через пару недель, даже при проведении всего двух-трех сеансов в неделю.

1. Это хорошо для вашей сексуальной жизни

Все, что нужно, — это немного массажного масла, несколько ароматических свечей и легкая музыка, чтобы создать идеальное настроение для ночи страстных занятий любовью. Массаж стоп — это самоотверженный подарок для вашей второй половинки, он помогает им забыть о мелких неприятностях, с которыми им приходилось сталкиваться в течение дня, и является отличной формой прелюдии.

Стопы — отличная отправная точка, поскольку они могут вызывать легкое возбуждение и обеспечивать легкий переход в более сильные эрогенные зоны, такие как задняя часть колен и внутренняя поверхность бедер.

2. Улучшает кровообращение

Из-за того, что мы ведем в основном малоподвижный образ жизни, мы отвыкли регулярно использовать мышцы. Мышцы стоп почти не тренируются, а кровообращение часто нарушается из-за тесной и неудобной обуви. 10–20-минутный сеанс массажа перед сном может значительно улучшить кровообращение в нижних конечностях, что особенно важно для людей, страдающих диабетом.

3. Помогает предотвратить травмы стопы и голеностопного сустава

Массаж стоп может помочь при боли в суставах и восстановлении после травмы, а также уменьшить болезненность мышц. Однако, когда массаж сочетается с упражнениями по укреплению стопы и голеностопного сустава и растяжкой, он может предотвратить будущие травмы, а также ускорить восстановление существующих травм. Короткие занятия три-пять раз в неделю гарантируют, что вы минимизируете риск травм. У всех нас бывают моменты неуклюжести, но усиленная и гибкая лодыжка и ступня гарантируют, что мы сможем избежать неприятных травм.

4. Снижает последствия депрессии и беспокойства

Глядя на некоторые из проведенных исследований эффектов рефлексологии, кажется, что этот тип массажа ступней выходит за рамки простого помещения людей в расслабленное состояние на время массаж.

Было показано, что частые сеансы значительно снижают тревожность у онкологических больных. Эти методы можно освоить довольно быстро, и они могут служить эффективным способом борьбы с депрессией и тревогой.

5. Помогает при головных болях и мигрени

Исследование, проведенное в Дании, показало, что у людей, страдающих от головных болей и мигрени, наблюдается значительное улучшение после лечения рефлексотерапией. Испытуемые перестали принимать лекарства, и через три месяца после завершения лечения у 65% симптомы уменьшились, а небольшое число из них вылечилось. Считается, что тем, кто прошел рефлексотерапевтический массаж стоп, удалось внести дополнительные положительные изменения в образ жизни, которые, возможно, способствовали их впечатляющим результатам.

6. Понижает кровяное давление

Высокое кровяное давление стало довольно распространенным явлением среди современных мужчин и женщин. Это может быть вызвано рядом причин, таких как стресс и нездоровое питание, но в большинстве случаев не имеет конкретной причины и считается результатом факторов окружающей среды и генетики. Исследование, проведенное с участием медицинского персонала, работающего с пожилыми людьми, страдающими деменцией — работой, которая вызывает большой стресс и требует как физических, так и психических нагрузок — показало, что 10-минутный сеанс массажа ног до трех раз в неделю привел к улучшению настроения, уменьшению беспокойства и пониженное кровяное давление.

7. Помогает при плоскостопии и подошвенном фасциите

Люди с плоскостопием не имеют нормального свода стопы из-за слабости связок, которая приводит к разрушению свода стопы. Это не может оказать серьезного воздействия на человека, но некоторые люди испытывают боль в ногах даже после легкой физической активности из-за плоскостопия. Хроническая боль в пятке может быть вызвана воспалением или повреждением подошвенной фасции (соединительной ткани, поддерживающей свод стопы). Регулярные упражнения для ног в сочетании с глубоким массажем, при котором вы сильно надавливаете на свод стопы, могут помочь значительно уменьшить боль и даже вылечить эти состояния.

8. Помогает облегчить симптомы ПМС и менопаузы

Наиболее частые симптомы, возникающие во время ПМС, включают чувство печали и несчастья, раздражительность, беспокойство, напряжение, бессонницу, усталость, головные боли и перепады настроения. Большинство этих симптомов можно облегчить с помощью ежедневного массажа ног в этот период.

Точно так же симптомы менопаузы, подобные тем, которые возникают во время ПМС, с добавлением приливов и депрессии, могут быть эффективно сведены к минимуму с помощью регулярного массажа.

9. Уменьшает эффекты отека у беременных

Отек, то есть отек из-за задержки жидкости в ступнях и лодыжках, очень часто встречается у беременных женщин, в основном в последнем триместре. С этим заболеванием можно бороться, ежедневно массируя ступни в сочетании с большим количеством отдыха и правильной диетой.

Как видите, массаж ног гораздо более полезен как для физического, так и для психического здоровья, чем думает большинство людей. Хотя профессиональный массаж иногда может быть немного дорогостоящим, в Интернете доступно множество ресурсов, которые могут помочь вам кое-что узнать о различных стилях массажа ног.Это займет всего 10–20 минут несколько раз в неделю, так что вы и ваша вторая половинка сможете воспользоваться огромными преимуществами массажа ног без особых усилий.

Польза для здоровья от массажа стоп

Если у вас болят ноги после долгого дня, массаж стоп может принести вам столь необходимое облегчение. Но это не просто хорошо. Исследования показывают, что он также полезен для здоровья.

Даже короткий массаж стоп снимет стресс и поднимет настроение. Это хорошо, потому что снижение стресса и повышение энергии повышают вероятность того, что вы сделаете здоровый выбор, например, заниматься спортом и правильно питаться.

Но как массаж все это делает? Он активирует вашу нервную систему, что увеличивает количество таких химических веществ, которые вызывают в мозгу хорошее самочувствие, таких как эндорфины. В одном исследовании люди, которым делали массаж стопы после операции по удалению аппендикса, испытывали меньшую боль и использовали меньше обезболивающих.

Но это еще не все. Массаж стоп улучшает кровообращение, способствует заживлению и сохраняет мышцы и ткани здоровыми. Это особенно важно, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые усугубляют плохое кровообращение или повреждение нервов, например диабет.

Растирание ног также дает вам возможность проверить наличие других проблем, таких как язвы, натоптыши и вросшие ногти на ногах. Если у вас плохое кровообращение, хорошей идеей будет проверить ноги на наличие язв.

Как сделать себе массаж стоп

Профессиональный массаж не из дешевых. К счастью, вы можете получить те же преимущества дома — бесплатно — сделав это самостоятельно или попросив своего партнера помочь. Места, которые, скорее всего, будут болеть, легко доступны.

Массаж с умеренным давлением безопасен и эффективен для большинства людей с такими заболеваниями, как артрит, фибромиалгия и длительная боль. Вы также можете подумать о том, чтобы пройти первый сеанс массажа у профессионального массажиста. Ищите того, кто имеет сертификат Associated Bodywork and Massage Professionals или American Massage Therapy Association. Если вам сделали операцию на ногах, сначала поговорите со своим врачом или ортопедом, чтобы узнать, подходит ли вам массаж стоп.

Вот как дать вашим наиболее напряженным местам немного внимания:

Step 1 . Сядьте на стул или на кровать и положите одну ногу на противоположное бедро.Если хотите, используйте ложку лосьона или масла (например, кокосового или арганового), чтобы ваши пальцы плавно перемещались по коже.

Продолжение

Шаг 2. Возьмитесь одной рукой за переднюю часть лодыжки. Затем сожмите заднюю часть лодыжки большим и указательным пальцами другой руки и потяните вниз к пятке. Это расслабит ахиллово сухожилие, которое может стать особенно напряженным от упражнений, длительного стояния и ношения высоких каблуков.

Шаг 3. Большим пальцем нарисуйте маленькие кружочки от нижней части пятки до основания каждого пальца ноги. Вы также можете размять подошву стопы, надавливая на нее костяшками пальцев. Или держите ногу обеими руками и прижмите большие пальцы рук прямо к подошве стопы, работая от пятки до пальцев ног.

Шаг 4. Закончите, слегка вращая каждый палец ноги. Когда все будет готово, поменяйте ноги.

Если болит, меньше надавливайте. Если почувствуете резкую боль, сразу прекратите.

Вы также можете использовать массажный аппарат в аптеке. Или попробуйте ножной валик. Чтобы использовать его, встаньте и возьмитесь за устойчивую поверхность одной рукой, перекатывая ногу по устройству с давлением, комфортным для вас.

Массаж ступней: пауза, которая освежает и приносит пользу!

Регулярный массаж улучшает кровообращение, стимулирует мышцы, снижает напряжение, часто облегчает боль

Ваши ноги усердно работают на вас каждый день. Особенно в это загруженное время года для многих людей — покупки, встречи с семьей, друзьями, коллегами, школьные мероприятия — нет недостатка во времени, проводимом на ногах.

Как и шея, спина и плечи, ступни тоже могут получить пользу от регулярного обтирания. Массаж стоп улучшает кровообращение, стимулирует мышцы, снижает напряжение и часто облегчает боль. Это также дает вам возможность проверить свои ноги, чтобы вы могли быстро избавиться от волдырей, бурситов, мозолей и проблем с ногтями на ногах.

Массаж стоп своими руками

Профессиональный массаж стоп — это удовольствие, но не обязательно для получения пользы. Вот инструкция по массажу ног своими руками:

Сядьте в удобное кресло.Согните левую ногу и осторожно положите левую ступню на правое бедро.
Налейте в руку немного лосьона для кожи или масла. Мягко вотрите его в ступню и массируйте всю ступню, включая пальцы ног, свод стопы и пятку.
Сделайте более глубокий массаж. Прижмите суставы правой руки к левой ноге. Ногу размять, как хлеб. Или проработайте кожу и мышцы, держась за ступню обеими руками и надавливая большими пальцами на кожу.
Руками осторожно потяните пальцы ног назад и вперед или в стороны.Это растягивает мышцы внизу.
Повторите с другой ногой.

Массажные устройства в местных аптеках или магазинах здоровья также могут помочь расслабиться и восстановить ваши ноги. Ролики для ног — это низкотехнологичные устройства, с помощью которых можно быстро массировать стопы дома или на работе. Просто снимите обувь и прокатитесь по массажерам, чтобы быстро прийти в себя.

Более трех из четырех американцев в течение своей жизни будут страдать от какой-либо болезни стопы. Узнайте, как поддерживать свои ноги в форме и здоровье и как лечить проблемы, когда они возникают, купите Foot Care Basics, специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Что такое рефлексология? Это больше, чем просто массаж стоп!

Примечание редактора. Изначально мы опубликовали эту статью в январе 2016 года.Мы решили обновить его, чтобы добавить больше советов и полезной информации. Наслаждаться!

Если вы собираетесь записаться на курс рефлексотерапии, у вас может возникнуть много вопросов. Что такое рефлексология? Каковы преимущества? И это просто еще одно слово для обозначения массажа ног?

Можно во что-то углубиться, но в этой статье мы рассмотрим основы того, что вам нужно знать о рефлексологии.

Что такое рефлексология?

В рефлексотерапии давление применяется к определенным рефлекторным точкам стопы.Эти точки соответствуют органам и участкам тела. Считается, что лечение вызывает исцеляющий эффект и даже облегчает некоторые недуги.

Рефлексология — один из самых популярных видов массажа. Помимо приятного воздействия лечения, практика и цель уходят глубже, чем кожа и мышцы. Разминать мягкую мясистую подушечку стопы, потянуть за пальцы ног, провести вокруг пятки и глубоко вдавить в свод стопы — вот лишь некоторые из движений, которые вы испытаете во время процедуры.

Но для чего все это? Что ж, есть метод лечения, и все он вращается вокруг отмеченных участков вашей стопы.

Таблица рефлексотерапии стопы

Изображение слева является примером рефлексологической стоп-карты или карты. Он показывает, какая часть стопы соединяется с каждым органом или областью тела.

Рефлексолог будет использовать такую диаграмму во время сеанса. Рефлексологи иногда также воздействуют на руки или уши, чтобы вызвать расслабление, но рефлексология стопы является наиболее распространенным методом лечения.

Как видите, на карте есть место для каждого органа или системы в организме. Рефлексолог может лечить определенные части вашего тела, воздействуя на эту область стопы.

Чем рефлексотерапия отличается от массажа стоп

Эти два метода лечения могут показаться похожими, но между ними есть некоторые ключевые различия. И то, и другое может быть полезным! Вот что можно ожидать от массажа ног по сравнению с рефлексотерапевтическим массажем.

Лечебный массаж — это манипуляции с тканями для расслабления мышц, снятия напряжения и улучшения кровообращения.Это может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Рефлексология, с другой стороны, использует точечный массаж для восстановления потока энергии по всему телу. Лечение обычно направлено на стопы, но также может включать руки и уши.

Такой вид лечения может дать много потенциальных преимуществ, что приводит к следующему вопросу, который вы, возможно, задаете.

Какие преимущества?

Рефлексотерапия может помочь с чем угодно — от головных болей до проблем с носовыми пазухами и желудка.Если при стимуляции какой-либо области возникает чувствительность или нежность, это обычно указывает на телесную слабость или дисбаланс в соответствующем органе.

Рефлексология может помочь очистить любые каналы от заблокированной энергии при повторяющихся давлениях и манипуляциях с нервными окончаниями. Считается, что это происходит за счет перемещения потока крови, питательных веществ и нервных импульсов. В конечном итоге это улучшает общее состояние здоровья и баланс.

Другие потенциальные преимущества:

Очистить организм от шлаков
Повысить иммунную систему
Увеличить кровообращение
Способствовать исцелению
Баланс энергии

Чего ожидать в спа-салоне

Итак, вы готовы записаться на рефлексотерапевтический массаж.Нужно много знать о бронировании лечения и о том, что это такое. Мы подробно рассмотрим все, что вам нужно знать о процессе, чтобы не было сюрпризов.

Что нужно знать перед поездкой

Чтобы быть эффективным, a практикующий рефлексотерапевт должен быть сертифицирован и понимать меридианы, относящиеся к каждой точке давления.

Большинство курортов предлагают рефлексотерапию. В Spafinder мы упрощаем поиск популярных спа-салонов с теми услугами, которые вам нужны.Воспользуйтесь нашим поисковым инструментом, чтобы найти ближайший к вам спа-центр, прочитать отзывы и забронировать сеанс онлайн.

Но у вас могут возникнуть вопросы по поводу лечения. Давайте ответим на эти вопросы.

Сколько стоит рефлексотерапевтический массаж?

Цены на рефлексотерапию, как и на любое курортное лечение или массаж, будут варьироваться от спа к спа. Однако цена обычно аналогична традиционному массажу. Вы можете рассчитывать заплатить от 40 до 90 долларов за 1-часовой сеанс или от 30 до 50 долларов за 30-минутный сеанс.

На что похож сеанс рефлексотерапии?

Процедура обычно длится около 30 минут, но может длиться до часа. Заранее поговорите со своим рефлексотерапевтом, чтобы обсудить такие проблемы, как запор, головные боли напряжения или проблемы со сном.

Во время тренировки вы одеты и сидите или лежите. Терапевт будет растирать, надавливать и сдавливать точки на ногах. Терапевт может сосредоточиться на определенных областях, чтобы облегчить недомогания.Например, если у вас проблемы с носовыми пазухами, она сосредоточится на ваших пальцах ног. Но терапевт также может воздействовать на всю стопу, чтобы укрепить каждую систему в организме.

Важно помнить:

Подождите не менее одного часа после массажа перед едой
Не проходите курс рефлексотерапии, если вы беременны. Вместо этого попробуйте пренатальный массаж.
Выпейте воду после процедуры, чтобы вывести токсины и накопление молочной кислоты во время массажа
Если у вас проблемы со стопами, травмы или заболевание кровеносных сосудов, связанное со сгустками или варикозным расширением вен, сначала обратитесь к врачу

Для получения дополнительной информации о массажных процедурах щелкните здесь, чтобы узнать, какой массаж подходит именно вам. Вы также можете поискать спа-салоны, предлагающие рефлексотерапию, в вашем районе на Spafinder.

Источники:

https://www.takingcharge.csh.umn.edu/reflexology
https://nccih.nih.gov/health/reflexology
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4624523 /
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/what-is-reflexology/faq-20058139

Магазин массажных масел, кремов и оздоровительных спа-продуктов в магазине Spafinder.

Подарочные карты магазина Spafinder — идеальный подарок на все случаи жизни.

Amazon.com: Коврик для точечного массажа ног BYRIVER, инструменты для точечного рефлексотерапевтического массажа, обезболивающая обувь для здоровья, Подарки для релаксации для родителей (BL): Здоровье и личная гигиена

ВНИМАНИЕ: ЭТО НЕ УДОБНЫЕ ТАПОЧКИ !!!

Некоторые клиенты жаловались, что эти массажные сандалии больно носить, как правило, из-за напряжения ног или никогда раньше не пробовали подобный продукт.Это обычная ситуация, мы предлагаем добавить носки и начать с нескольких минут, этот дискомфорт исчезнет через 1-2 недели использования. Если вы не переносите боль, это может не подойти вам !!!

В чем преимущество рефлексологических сандалий BYRIVER?

1. Улучшение кровообращения, качество сна, чувствительность нервов
2. Расслабление напряженных ног, уменьшение стресса и беспокойства.
3. Помогает при подошвенном фасциите, плоскостопии, артрите.
4. Снимите боли, такие как головная боль, мигрень, боль в шее, боль в спине, невропатия.

Каким людям подходят эти тапочки для массажа ног?

работники, давно стоящие или идущие пешком, которые хотят уменьшить напряжение стопы.
Офисный работник, который хочет снять мышечное напряжение.
Фитнес для людей, которым требуется расслабление глубоких тканей.
Пожилые люди, желающие улучшить мобильность.

Как работают рефлексологические сандалии BYRIVER?

Рефлексология — это вид массажа, при котором прикладывают давление к ступням, руке и ушам. В китайской медицине разные части тела соответствуют различным точкам давления на стопе. BYRIVER разработал сандалии для акупрессуры в соответствии с картами точек стопы, надавливание на эти точки стопы обеспечивает ряд преимуществ для здоровья.

Самомассаж стопы, гибкость голеностопного сустава, растяжение пальцев ног, икр и подошв Видео

Сегодня я собираюсь показать вам несколько методов самомассажа стопы и растяжки голеностопного сустава, а также растяжку пальцев ног, икр и камбаловидной мышцы, которые сохранят ваши ступни, лодыжки и пальцы ног. , икроножные и камбаловидные мышцы гибкие и гибкие. Эти растяжки не только подготавливают ваши ступни, лодыжки, икры и камбаловидную мышцу перед упражнением, они отлично подходят после длительной тренировки или в любое время, когда вашим ступням и голеням требуется немного любви и внимания.

Сильные и гибкие ступни необходимы для сохранения равновесия, предотвращения падений и занятий аэробикой. К сожалению, наши ноги, как правило, проводят большую часть своей жизни в обуви. Внешняя поддержка, обеспечиваемая нашей обувью, защищает их, однако ограничивает их подвижность и гибкость. В результате нам приходится активно работать над ногами и лодыжками, чтобы повысить их гибкость, силу и устойчивость.

Техники массажа стоп, продемонстрированные в этом блоге, отлично подходят для подошвенной фасции и небольших мышц стоп.

Эта статья последний раз обновлялась 22 декабря 2020 г.

Содержание

Самомассаж стоп с мячом
Упражнение на сгибание пальцев ног
Растяжка носка
Профилактика подошвенного фасциита
Растяжка икроножных мышц
Растяжка подошвенной мышцы

Самомассаж стоп с мячом • Техника № 1

Во время самомассажа ступней вы будете использовать мяч.

Держите пятку на полу.Поместите мяч в нижнюю часть стопы — на внешний край свода стопы. Выполните следующие действия:

Проведите ногой над мячом. Движение должно происходить за счет вращения тазобедренного сустава и позволять мячу массировать от внешнего края пяточной кости к внутреннему краю и обратно.
Повторите это действие несколько раз, прежде чем переместить мяч.
Затем переместите мяч немного дальше в середину стопы. Повторите размашистые движения вперед и назад.
Наконец, переместите мяч немного выше — чуть ниже суставов пальцев ног.Делайте медленные размашистые движения от основания пятого пальца ноги к основанию большого пальца ноги и обратно.
Помните, что вращение происходит от тазобедренного сустава. Колено и ступня движутся как одно целое.
Повторите упражнение на другой ноге.

Самомассаж стоп мячом • Техника №2

Для этой техники представьте, что ваша ступня лежит на слегка приоткрытом старомодном переносном веере. Ручка вентилятора находится у пятки, а спицы вентилятора совпадают с длинными костями (плюсневыми костями) пальцев ног.

Начните, как вы делали в упражнении выше, с мячом в нижней части стопы за пределами арки. Однако на этот раз ваша пятка оторвана от пола. Выполните следующие шаги

Отрегулируйте величину давления, которое вы оказываете на мяч, перенеся на мяч больший или меньший вес — вы ищете давление Златовласки — не слишком сильное или слишком слабое, но «в самый раз». Вы должны почувствовать давление от основания пятки до сустава и обратно.
Медленно катите мяч под ногой.Проработайте мягкие ткани между 5-м и 4-м пальцами ног от основания пятки до двух наружных пальцев.
Затем поместите мяч в центр основания пятки.
Медленно катите мяч под стопой, работая в мягких тканях между 4-м и 3-м пальцами ног от основания пятки к соответствующим пальцам.
Повторите массаж между 3-м и вторым пальцами ноги и, наконец, между 2-м и большим пальцами ноги.

Со временем вы можете захотеть сделать это стоя.

Упражнение на сгибание пальцев ног

А теперь давайте потренируем пальцы ног.

Поместите мяч прямо под суставы стопы, при этом пятка должна быть опущена.
Оберните пальцы ног вокруг мяча, медленно считая до трех.
В этот момент разведите пальцы ног и вытяните их от мяча, медленно считая до трех.

Повторите пять раз, а затем повторите на другой ноге.

Растяжка пальцев ног

Эти растяжки пальцев ног выполняются в положении сидя. В зависимости от того, насколько вы гибки, вы можете поставить ногу на противоположное колено или поставить ее на стул или табурет.

Вы собираетесь растянуть паутинку между пальцами ног.

Часто, если пальцы ног были скованы тесной обувью, у них начинают развиваться бурситы. Со временем наш большой палец ноги может вытеснять второй палец, и из-за этого эффекта «вытеснения» большой палец ноги оказывается поверх второго пальца. Деформации пальцев ног не только непривлекательны, но, что более важно, они ухудшают функцию стопы.

Выравнивание пальцев очень важно для равновесия, осанки и ходьбы. Большинство из нас игнорируют пальцы ног, пока они не станут проблемой.давайте попробуем это изменить!

Я призываю вас начать осторожно. Уважайте отсутствие гибкости, которое могло развиться с годами. Если вы сделаете уход за ногами частью своей повседневной жизни, вашим ногам станет лучше.

Техника №1

Начните с того, что сядьте прямо. Поддерживающе возьмитесь за большой палец ноги одной рукой, а второй палец (той же стопы) другой рукой.

Осторожно растяните пространство между большим и вторым пальцами ноги.
Удерживайте по крайней мере медленный счет до трех или столько, сколько считаете нужным.
Перейдите к следующим двум пальцам ноги.
Растяните пространство между вторым и третьим пальцами, третьим и четвертым, и, наконец, четвертым и пятым пальцами.

Метод №2

Начните так же, как и первую технику.

Поддерживающе возьмитесь за большой палец ноги одной рукой, а второй палец (той же стопы) другой рукой.

Теперь вытяните большой палец ноги к себе, а второй палец — от себя.
Помните, что на ощупь растяжка должна быть удобной.
Далее переключите направление растяжки. Вытяните большой палец ноги от себя, а второй палец — к себе.
Удерживайте по крайней мере медленный счет до трех или столько, сколько считаете нужным.
Перейдите к следующим двум пальцам ноги.
Растяните пальцы ног в противоположных направлениях между вторым и третьим пальцами, третьим и четвертым и, наконец, четвертым и пятым пальцами.

Пальцы ног будут благодарить вас каждый день за выполнение этих упражнений.

Хорошее время для растяжки пальцев ног — это сушить их после ванны или душа.

Если у вас действительно жесткие пальцы ног, вы можете начать с размещения дополнительного слоя полотенца между пальцами ног. Как бы вы ни заботились о них, старайтесь регулярно растягивать пальцы ног.

Профилактика подошвенного фасциита

Плотность икроножных и камбаловидных мышц вызывает дополнительную нагрузку на подошвенную фасцию, что предрасполагает к развитию подошвенного фасциита.Две приведенные ниже растяжки — это простой способ растянуть эти две группы мышц и предотвратить развитие подошвенного фасциита.

В нашем блоге с упражнениями на опускание пятки (включая подъемы пятки) мы обсуждаем важность растяжения икроножных и камбаловидных мышц.

Растяжка икроножных мышц

Следующие упражнения специально растягивают икроножные мышцы.

Вам понадобится свернутый коврик для йоги, валик с половиной поролона или книга толщиной 1–11/2 дюйма (2,5–4 см). Начнем с растяжки правой голени:

Встаньте так, чтобы поддерживающая поверхность (устойчивый стул или столешница) находилась слева от вас.
Поместите выбранный предмет на шесть дюймов перед правой ногой.
Положите левую руку на поддерживающую поверхность.
Сделайте шаг правой ногой вперед и поставьте правую переднюю часть стопы на приподнятую поверхность.
Опустите правую пятку на пол и выпрямите правое колено.
Если вы не чувствуете растяжения, шагните левой ногой ближе к приподнятой поверхности.
Если вы все еще не чувствуете растяжения, продолжайте движение вперед, пока не почувствуете хорошее растяжение икроножной мышцы стопы, лежащей на приподнятой поверхности.
Удерживайте растяжку не менее 30 секунд.
Повторите с противоположной стороны.

Растяжение подошвенной мышцы

Следующие упражнения специально растягивают камбаловидную мышцу. Вы заметите, что растяжка идентична, за исключением того, что колено во время растяжки остается согнутым.

Встаньте так, чтобы поддерживающая поверхность (устойчивый стул или столешница) находилась слева от вас.
Поместите выбранный предмет на шесть дюймов перед правой ногой.
Положите левую руку на поддерживающую поверхность.
Сделайте шаг правой ногой вперед и поставьте правую переднюю часть стопы на приподнятую поверхность.
Опустите правую пятку на пол и согните правое колено.
Если вы не чувствуете растяжения, шагните левой ногой ближе к приподнятой поверхности.
Если вы все еще не чувствуете растяжения, продолжайте движение вперед, пока не почувствуете хорошее растяжение икроножной мышцы стопы, лежащей на приподнятой поверхности.
Удерживайте растяжку не менее 30 секунд.
Повторите с противоположной стороны.

Упражнения на равновесие для предотвращения падений

Хорошее место для улучшения вашего баланса — мои упражнения на равновесие и предотвращение падений, доступные на Amazon Prime и Vimeo.

Заключение

Гибкость стопы и голеностопного сустава — основа баланса и предотвращения падений. В этом блоге я рассказал о нескольких упражнениях на самомассаж стоп и гибкости голеностопного сустава, а также о растяжке пальцев ног, икр и камбаловидной мышцы, которые вы можете выполнять до и после тренировки.Эти упражнения повысят гибкость лодыжки, укрепят ногу и улучшат равновесие.

Упражнения на равновесие для пожилых людей Рекомендации

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моими рекомендациями по упражнениям на равновесие для пожилых людей.

Как это:

Нравится Загрузка …

Доступный массаж ног / рефлексотерапия в метро Атланта OTP

Несмотря на то, что клиенты приходят в наш спа-салон на все виды массажа, мы больше всего известны благодаря массажу ног. Наше имя должно дать вам представление.В прошлом мы получали награды Citysearch и Atlanta Magazine. Мы известны как место, где можно заказать массаж ног. Если мы сделаем массаж ваших ног, это принесет вам больше пользы, чем вы думаете, потому что в ваших стопах более 7000 нервов, которые являются ключом к активации внутренних механизмов исцеления вашего тела. Массаж стоп и рефлексология — это древние целительные искусства, используемые в традиционной китайской медицине.

Попав в наш спа-салон, вы почувствуете себя как в древнем Китае, даже если вы находитесь на Буфорд-хайвей.Массаж ног проводится в наших кабинетах для группового массажа ног, кроме обуви и носков, клиенты остаются полностью одетыми.

Как работают рефлексотерапия и массаж стоп

Эти виды массажа ног стимулируют точки давления, оказывая давление на определенные области на подошвах ног. Эти точки давления активируют рефлекторные действия, которые помогают восстановить естественное состояние равновесия вашего тела. По сути, процесс заживления проходит от ваших ног к другим частям тела.

Для чего нужен массаж стоп

Массаж подошв выравнивает различные системы тела и улучшает кровообращение. Это также помогает вывести мочевую кислоту и токсины, которые могли накопиться в вашем теле.

Сторонники рефлексологии сообщают об общем душевном спокойствии во время и после массажа ног. Точно так же некоторые пациенты-рефлексотерапевты заметили улучшение качества сна.

Массаж стопы может помочь в лечении:

Хроническая боль
Мигрень
Артрит
Подагра
Высокое кровяное давление
Жесткость мышц

Хотя массаж стоп не является лекарством от подошвенного фасциита, многие из наших клиентов ушли, почувствовав себя лучше.Если вы хотите быстро избавиться от подошвенного фасциита, просто попросите массажистку сосредоточиться на пятках ваших ног.

Массаж стоп для работников общественного питания и гостиничного бизнеса

Пациенты полагались на лечебные свойства массажа стоп на протяжении тысячелетий и не без оснований. Массаж ног особенно полезен для тех, кто вынужден стоять длительное время.

Люди, которые работают в сфере общественного питания, гостиничного бизнеса, медицины, бытового обслуживания и розничной торговли, являются некоторыми примерами людей, которые стоят в течение длительного периода времени.Люди, работающие в этих профессиях, часто страдают от болей в ногах, спине или плечах. Однако хорошая новость заключается в том, что каждую из этих проблем со здоровьем можно лечить с помощью массажа ног от Treat Your Feet.

Мы знаем ноги

Лечите ноги, возможно, не изобрел массаж стоп, но мы, безусловно, понимаем, как лечить ноги и облегчить боль в процессе. Если вы испытываете боль в ногах, наши опытные массажистки и рефлексотерапевты готовы ее облегчить.

Назначить встречу