Ногтям не хватает витаминов: Каких витаминов и минералов не хватает ногтям? | PROPODO — Интернет издание о подологии

Содержание

Проблемы с ногтями, каких витаминов не хватает ногтям, ломкие ногти

Привет, это Доктор Берг, и сегодня обсудим, как обнаружить у себя дефицит нутриентов по внешнему виду ногтей. Я проводил вебинар на эту тему, там более исчерпывающая информация. Там я говорил о волосах, коже, внутренней поверхности рта. Посмотрите то видео. Я дам на него ссылку. Сегодня сосредоточимся только на ногтях. Ногти многое могут рассказать о том, что происходит внутри организма в плане нутриентов в рационе. Рассмотрим всё по порядку. Каких витаминов не хватает ногтям?

Начнём с вертикальных полосок. Это может быть гипотериоз — пониженная функция щитовидки, а ещё это может быть дефицит витамина Б12 или железа. При дефиците железа выступающих полосок на ногтях будет одна-две, и их размер будет несколько больше. Проблемы с ногтями. Если ногти хрупкие и легко ломаются, обычно проблема в дефиците фолата. Фолат есть в листовой зелени. Ломкие ногти обычно бывают у тех, кто ест недостаточно овощей. Ещё это дефицит биотина. Это связано с кишечной флорой — полезными бактериями, которые могут производить биотин.

Если человек принимал антибиотики или у него проблема с пищеварением, одно это может вызвать дефицит биотина. А ещё бывает грибок на ногте — это такие обесцвеченные желтоватые области на ногте. Грибок появляется из-за низкого уровня биотина, потому что в кишечнике возник дисбаланс, и биотин не работает так, как нужно. Кремний сделает ваши ногти более крепкими. Если на ногте белые точки… я нарисовал зеленым, но вообще они белые — обычно это означает дефицит цинка.

Ноготь отрастает за полгода, так что если у вас белое пятно посередине ногтя, мы поймём, что полгода назад вы, наверное, праздновали день рождения и съели свой торт целиком. Видите ли, «пустые» углеводы лишают нас цинка. Также это бывает из-за стресса, проблем с пищеварением, синдрома раздражённого кишечника, болезни Крона. К дефициту цинка приводит множество проблем с пищеварением, включая низкую кислотность желудка. Если на ногте белые горизонтальные линии вот здесь — это скорее всего нехватка кальция.

Вот такие горизонтальные линии — более толстые и не такие белые — это обычно дефицит витамина Б3, ниацина. Если ноготь слегка коричневый или серый, это может быть низкий уровень Б12. Дефицит этого витамина бывает у веганов. Они не получают Б12, ведь его источник — это животные продукты. Или у вас было шунтирование желудка, и это влияет на пищеварение и усвоение Б12. Ещё это может быть низкая кислотность желудка. Если ноготь утолщённый, скажем, его кончик приподнимается, проблема может быть в печени или почках. Если ноготь вот такой — почти весь слишком белый, а на самом кончике розовая полоска — это может быть из-за Б12.

Если ноготь полностью белый или полностью синий, это может быть из-за дефицита Б1. Часто причина в дефиците витаминов группы В и макро- и микроэлементов, потому что и то, и другое — это ко-ферменты, участвующие в формировании и работе белков, а ногти — это в основном белок. И дело не просто в употреблении белков. Нужно, чтобы нутриенты из еды активировали определённые ферменты, чтобы белки формировались должным образом.

Как по ногтям определить, чего в организме не хватает и исправить ситуацию: ногти секутся, ломаются, слоятся, желтеют и т.п. | Бизнесwoman с нуля

На состояние ногтей наиболее существенное воздействие оказывает наше питание, его качество, присутствие необходимых микро- и макроэлементов. Если рацион будет включать такие полезные и богатые витаминами продукты, то ногти порадуют красивым блеском и изяществом.

Однако не всегда правильное питание – единственное средство для здоровья ногтей, так как использование декоративной косметики, небезопасных покрытий, лаков оказывает свое влияние. Поэтому важно применять комплекс препаратов, которые помогут нормализовать баланс в организме и поспособствуют здоровому состоянию ногтей. В этом помогут следующие рекомендации.

1. Если ногти сухие и ломкие, деформируются, подвержены грибковым заболеваниям им не хватает определенных витаминов. Ломкость ногтей говорит о недостатке в рационе рыбьего жира, куриной печени и моркови, бобовых и яиц.

2. Не следует допускать излишка витамин, поскольку это так же неполезно, как и их недостаток. Например, препарат Ретинол можно принимать только в дозировке и по инструкции, оговоренной с врачем.

3. Серый или с желтизной оттенок ногтей, наличие бороздок на них свидетельствует о недостатке селена. витамина РР и провитамина В5. Именно селен является наиболее важным элементом для здоровья ногтей, а получить его можно, употребляя черную смородину, чеснок, отруби, морепродукты и оливки. Витамином РР богаты грибы, рис, орехи, дрожжи. А куриное мясо, субпродукты, брокколи ценят за наличие витамина В5.

4. О нехватке таких элементов как цинк и витамин С говорят слоящиеся ногти. Бобовые, орехи, зелень и морепродукты насытят организм цинком, а цитрусовые, виноград, томаты, картофель и облепиха помогут восполнить дефицит витамина С. Также улучшить состояние ноготков можно методом погружения их в разрезанный лимон.

5. Ломкость, неровная поверхность и тонкость ногтевой пластины сигнализирует о недостатке железа и фтора. Для устранения этой проблемы нужно включить в рацион печень, мясо, овощи, овсянку, яблоки, морепродукты, молоко и каши.

6. Ногти желательно баловать полезными масками. Например, следует втирать раз в неделю в ногтевую пластину оливковое масло, смешанное с лимонным соком и йодом, несколько минут подержать и смыть. Или просто смазать ногти перед сном йодом, что существенно укрепит их и предотвратит ломкость.

Следуя таким рекомендациям, можно придать ногтям не только красивый вид, но и сделать их более здоровыми.

Информация предоставлена исключительно в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Если вы хотите видеть в ленте свежие публикации канала Эко-жизнь — жмите «понравилось» и подписывайтесь на канал!

Витамины и минералы для ногтей – Здоровые ногти.

Витамины. Витамины для ногтей

Отношение к собственным ногтям у каждого своё. Кто-то воспринимает их как нечто само собой разумеющееся, раз в неделю состригая отросшие ногти чуть ли не «до мяса», и считает их удобным приспособлением – открыть банку пива или подцепить что-нибудь. А для другой половины человечества ногти являются одной из важных составляющих внешнего облика, и эта половина тратит время и средства, чтобы коготки были безупречны и выглядели исключительно как украшение. Но для любого из нас важно, чтобы ногти были здоровыми. А для этого нам нужны витамины и минералы для ногтей

Для начала – несколько слов о строении ногтей. Если сказать просто, то ногти – это плотные роговые пластинки на верхней поверхности кончиков пальцев рук и ног. Эти пластинки лежат на так называемом ногтевом ложе. Главная функция ногтей – это защита кончиков пальцев от механических повреждений. Верхняя часть кожной складки надвигается на ногтевую пластинку и называется ногтевым валиком. Край валика представляет собой мёртвые клетки.

Ногтевые валики не дают инородным телам и бактериям проникнуть к ростковой зоне ногтя. Когда край валика высыхает и отслаивается, возникает такая неприятная вещь как заусеницы.

Различают корень и тело ногтя. Корень – это задняя часть ногтевой пластинки, почти полностью скрытая под задним ногтевым валиком. Небольшая часть корня выступает из-под валика в виде беловатого участка – луночки ногтя. Корень ногтя ещё называют матрицей. Именно в матрице происходит образование ногтевой пластинки. Матрица состоит из эпителиальных клеток, которые превращаются в роговые пластинки ногтя.

Видимая часть ногтя – ногтевая пластинка – состоит из кератина. Это белок, который присутствует в коже и из которого образуются волосы. Плотность кератина в ногтях и волосах зависит от количества атомов серы. Это количество во многом обусловлено наследственными особенностями. То есть, если у вас с детства мягкие тонкие ногти, то, как это ни грустно, ничего изменить нельзя (разве что механическим путём, вроде наращивания ногтей).

Но если вдруг ранее прочные, твёрдые ногти вдруг стали слабыми и мягкими, то, скорее всего, это недостаток каких-то веществ или витаминов. Между слоями кератина в ногтях находятся тонкие прослойки воды и жира. Именно они придают блеск и эластичность нашим ногтям. Кстати, ноготь хорошо впитывает воду, увеличиваясь в толщину. У тех, кто подолгу контактирует с водой, ногти становятся толстыми и мягкими. Поэтому надевайте перчатки, когда моете посуду или полы – правило простое, но мало кто его соблюдает.

Ногти часто являются показателями болезненных процессов, которые происходят в нашем организме. Более того, на состояние ногтей оказывают негативное влияние наши вредные привычки, контакт со всякого рода синтетическими моющими средствами и несбалансированное питание.

Касательно питания у французов есть интересная пословица: «Что недоплатишь мяснику, то переплатишь аптекарю». И действительно, качество пищи, её разнообразие – это залог нашего здоровья в целом и красоты ногтей в частности.

Пища – это источник энергии, но она также поставляет в наш организм всевозможные полезные вещества: микроэлементы, аминокислоты, биофлавоноиды, полифенольные соединения, и, конечно, витамины. Причём большинство этих веществ не синтезируется в нашем организме, и кроме как из еды нам их получить неоткуда. Но, согласитесь, на нашем столе часто бывают готовые продукты, консервы и всевозможные рафинированные продукты, бедные витаминами и минеральными веществами. К тому же, похвалиться полезной привычкой каждый день употреблять большое количество разнообразной зелени, фруктов и морепродуктов могут немногие.

А ведь недостаток витаминов для ногтей отрицательно сказывается на внешнем виде и их здоровье. Например, при недостатке витамина А ногти становятся сухими и ломкими, а по краям появляются утолщения. Дефицит витамина С проявляется точечными углублениями и уплотнениями ногтевых пластин, они слоятся и загибаются. При нехватке витамина Е ногти становятся очень хрупкими, часто появляются заусеницы. Когда на ваших ногтях образуются полоски, ногти становятся будто рифлёными и рост ногтей замедляется – это может быть признаком нехватки витаминов группы В. А если они приобретают серовато-жёлтый цвет, не блестят, на ногтевых пластинках появляются продольные и поперечные полосы, то это вполне может быть следствием недостатка витамина РР.

Поэтому лучшим выходом может стать правильно сбалансированное питание. Это не так сложно, как может показаться, так как одни и те же виды продуктов богаты многими витаминами и минералами для ногтей. О витаминах, их воздействии на организм (и на ногти, в частности) и об их содержании в продуктах питания и пойдёт речь ниже.

Для ногтей очень важны витамины А и Е, обладающие антиоксидантным воздействием. Это жирорастворимые витамины, поэтому нельзя строго ограничивать употребление жиров. Необходимо регулярно есть куриную и свиную печень, жирную морскую рыбу, сыр, яйца, свежие овощи и фрукты – именно в них содержится витамин А в различных формах.

Витамин Е содержится в семенах и орехах, растительных маслах и злаках, бобовых, молоке, яичном желтке, зелёном салате. Эти витамины лучше всего работают в паре, дополняя действие друг друга.

Для того чтобы организм получал достаточное количество аскорбиновой кислоты (витамина С), нужно, чтобы на столе всегда были ягоды, фрукты и овощи с яркой окраской. Особенно много витамина С в облепихе, цитрусовых, сладком перце. Кстати, можно «подкормить» ногти аскорбинкой, погружая их в мякоть лимона – от этого они станут крепче и светлее.

Длинные, красивые ногти невозможно отрастить без достаточного количества витаминов группы В. Особенно важен витамин В1, который участвует в формировании кератина. Витамин В1 содержится в листовых зелёных овощах, проросших зёрнах пшеницы, гречневой и овсяной крупе, молочных продуктах, яйцах, печени. Витамин В3 мы можем получить из бурого риса, дрожжей, орехов и семечек, белых грибов, молока, яиц, рыбы и мяса. Витамином В5 богаты субпродукты, мясо птицы, яйца, злаки, отруби, брокколи, дрожжи. Витамин В12 отвечает за рост и здоровый цвет ногтей. Этот витамин содержится только в пище животного происхождения. Больше всего его в субпродуктах, устрицах, сардинах, лососёвых, крабах, в яичном желтке. Этот витамин содержится также в мясе, рыбе, сыре.

Витамин Н (биотин) – это «витамин красоты». Он содержится во многих растениях, субпродуктах, мясе, рыбе, яйцах, молоке и сыре.

Для лучшего усвоения кальция организму необходим витамин D. Большая часть этого витамина вырабатывается под воздействием солнца (не в солярии!). Витамин D также содержится в рыбе, печени рыбы, молоке, масле, твороге и сыре.

Кроме витаминов нашим ногтям необходимы различные микроэлементы. Это кальций, йод, магний, кремний, цинк, селен, железо, фтор.

Кальций содержится в кисломолочных продуктах, сыре, яйцах, мясе, рыбе, морепродуктах, различных видах капусты, шпинате, бобовых, орехах, инжире.

Йод – это, конечно, морепродукты. Чаще ешьте морскую капусту, жирную морскую рыбу, всевозможных моллюсков. Немного йода есть также в зелёном салате, шпинате, ананасах, шампиньонах, моркови, молоке.

Чтобы получить необходимое количество магния, нужно есть крупы, бобовые, орехи, семечки, кольраби, зелёный сладкий перец, хлеб из муки грубого помола, картофель, бананы, а также мясо домашней птицы.

При нехватке такого элемента, как кремний, ногти теряют эластичность. Этого не случится, если на вашем столе постоянно будут присутствовать блюда из растительных продуктов.

Недостаток цинка проявляется в виде точечных углублений на ногтях, белых пятнышек, ногти слоятся. Цинк содержится в зерновых и бобовых культурах, морепродуктах, орехах, зелени.

Селен делает ногти гладкими и блестящими. Селен есть в печени, почках, сердце, яйцах, отрубях, оливках, морской капусте.

Если ногти стали вогнутыми, неровными, бледными, это может означать недостаток железа. Основными источниками железа являются мясо, печень, птица, тунец, бобовые, капуста, кабачки, овёс, ягоды и фрукты. Железо лучше усваивается с аскорбиновой кислотой и фтором.

Фтор содержится в креветках, рыбе, крупах, орехах, яйцах, мясе, молоке, шпинате, луке, яблоках, грейпфрутах.

Дефицит серы может вызвать деформацию ногтей, поэтому чаще ешьте свежие салаты, баклажаны, капусту, лук, чеснок, гречку и овсянку.

Если вы будете часто включать в своё меню рыбные и ые, всевозможные муссы, желе, мармелады – то есть блюда, в которых есть желатин – то это поможет вам избежать хрупкости и ломкости ногтей. Но если у вас в крови повышено содержание фактора свёртывания крови – протромбина – с такими блюдами следует быть осторожнее, так как желатин может сгущать кровь.

У каждого витамина и микроэлемента в нашем организме своя роль, но надо помнить, что в организме всё очень тонко взаимосвязано. Например, если в вашем рационе преобладают углеводы, то вашему организму требуется больше витаминов В2 и С. А при недостатке в пище белка нарушается преобразование каротина в витамин А, снижается усвоение витаминов В2, В3 и витамина С. Но если вместо того чтобы начать питаться правильно, вы захотите избавиться от всех проблем одним махом (точнее – одной таблеткой), то помните, что избыток витаминов грозит гораздо большими неприятностями, чем их недостаток.

Например, излишек аскорбиновой кислоты может спровоцировать появление трещин на ногтях. К тому же синтетические витамины усваиваются гораздо хуже, чем натуральные, и даже могут вызвать аллергическую реакцию.

Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина

Тонкие Ногти Каких Не Хватает Витаминов

Тонкие ногти каких витаминов не хватает

Витамины для ногтей: каких не хватает и что пить, если.

Каких витаминов и минералов не хватает ногтям? | uDuba.com

Тонкие ногти каких витаминов не хватает У вас проблемы и вы срочно ищете мастера по наращиванию ногтей? Не спешите это делать, так как ухудшенное состояние ваших ногтей может говорить о проблемах вашего организма. Как узнать каких витаминов вам не хватает? Слабость, утомляемость, плохое состояние кожи, волос, ногтей, снижение зрения, проблемы с зубами — все это связано с нехваткой витаминов. Остается. Каких витаминов не хватает не скажу, чтобы не соврать. а кушать надо творог, яйца, молоко пить. В общем продукты богатые белками. Кроме волос еще и ногти лучше станут. Разнообразте питание.

Как узнать, каких витаминов не хватает в организме.

О том, что в организме не хватает каких-то витаминов, он вам сам подскажет, а уж каких именно – можно догадаться по симптомам. Симптомы: снижение остроты зрения, особенно ночью; сухость кожи и слизистых, жжение; сухость Как узнать, каких витаминов вам не хватает. Какие витамины нужно пить. — Duration: 14:51. доктор Евдокименко Recommended.

Когда ломкие ногти каких витаминов не хватает в организме

Когда ломкие ногти каких витаминов не хватает в организме Большая часть женщин ухаживает за своими ногтями в домашних условиях. Так же не забывайте давать кальций, мелкую ракушку. Чаще выпускать на всежий воздух и соблюдать температурный режим. Вверху. ответить; вс, 09/18/2011 — 14:32 #3. lenandr. Иногда утята падают на ноги по причине того что у них очень мн

Каких витаминов не хватает ногтям: определяем

Магний. При нехватке магния ногти начинают слоиться и ломаться, суточная норма для человека 300-400 мг. Проблема в том, что человек не способен съесть нужное количество определенного продукта, чтобы получить этот Пока кормила сына грудью, волосы сыпались просто пучками, сейчас понимаю, что мне явно не хватало витаминов. Но время — а это был 1991 год, время когда наше правительство объявило дефолт, когда стали выдавать на руки по 300. 1. Выцветание и блеклость По мнению дерматолога медицинского центра Нью-Йорка Джулии Цзы, обесцвечивание или бледность ногтей, которой раньше не наблюдалось, может указывать на проблемы с ногтевой пластиной.

Как понять, каких витаминов не хватает вашему организму

Ведь не секрет, что общее состояние организма непосредственно влияет на состояние волос, кожи и ногтей. Редакция estet-portal.com расскажет, как понять, каких витаминов не хватает вашему организму? Нехватка витаминов в нашем организме приводит к усталости, частым заболеваниям и перепадам настр

Каких витаминов Вам не хватает.

Каких витаминов Вам не хватает. Башни.Нет (Но это не значит, что список исчерпывающий и идеальный, просто принимаем информацию к сведению) 1. Каких витаминов не хватает организму в 20, 30 и 40 лет Страница 1 из 2 Башни.Нет «Нужно попить витамины», — часто говорим мы, понимая, что организму нужна поддержка.

Каких витаминов вам не хватает? Вот как узна (с.

27.05.2019 — Каких витаминов вам не хватает? Вот как узна… – AubertaAva Каких витаминов вам не хватает? Вот как узна… Каких витаминов вам не хватает? Вот как узнать !!! – #вам #витаминов #Вот #как #Каких #не Каких витаминов не хватает если выпадают волосы и слоятся ногти? Leona-100 [98.5K] 4 года назад тэги: витамины , волосы , ногти

Ломкие ногти на руках: причины, что делать, каких.

Если ломаются ногти на руках, для любого специалиста будет очевидно, чего не хватает вашему организму: это витамины А и Е, а также аскорбиновая кислота. Регулярно употребляйте в пищу овощи, фрукты, ягоды. Когда нашему организму не хватает определенных веществ, он всегда дает знать об этом. Важно только внимательно присмотреться к этим сигналам. Узнайте, чем проявляет себя нехватка витаминов, чтобы вовремя начать.

Ломкие ногти, каких витаминов не хватает

Ломкие ногти, каких витаминов не хватает Человеческий организм – это поистине уникальный механизм, в котором все взаимосвязано и работает в полной гармонии. Если организму не хватает витаминов, начинается расслоение ногтей, замедляется их рост, они становятся тонкими и более подвержены повреждениям. Чтобы устранить подобные проблемы и.

Определение недостатков питания и дефицита витаминов через.

Определение недостатков питания и дефицита витаминов через ногти, кожу и волосы . 23 Авг, 2018 04:47 0 24269 Витамины. Здоровье . Смотреть видео, Если лень читать. Витамины хоть и не являются строительным материалом для. Но не забудьте, что хрупкие и расслаивающиеся ногти могут быть симптомом неполадок в организме. Например, возможно, вам не хватает витаминов, минералов и других веществ. Может быть, в вашем организме «бунтуют» гормоны.

Витамины для ногтей и витаминные комплексы: подробная информация о том, чего не хватает в организме, если ногти слоятся, ломаются, покрываются белыми пятнами. Рейтинг лучших витаминов для ноготков. Наш организм всегда посылает нам сигналы, если имеется недостаток каких-либо витаминов или микроэлементов. Как правило, явным признаком является острое желание съесть определенный продукт.

Слоятся ногти — чего не хватает и какие витамины пить

Каких витаминов не хватает если слоятся ногти. Как выше уже было упомянуто, что ногти не слоятся без причины, поэтому определив и устранив причину, ваши ногти снова станут сильными и здоровыми. Чего не хватает в организме? Как можно их укрепить? Вверху. ответить; вс, 02/12/2012 — 12:33 #2. katokdwa. У вас, несомненно, не хватает в организме кальция. Или же микроэлементов и витаминов (в частности D3) , без которых кальций не усв�

Каких витаминов не хватает вашим ногтям

Каких витаминов не хватает вашим ногтям — Если ногти сухие и ломкие, с утолщениями у краев ногтевой пластины, то причиной стала нехватка витаминов А, Е, а также кальция, йода и магния. Не знаю,раньше как-то не парилась о состоянии ногтей,просто 1 раз в неделю подстригала их,казалось,что этого вполне достаточно.Но однажды обратила внимание,насколько красивый маникюр был у подруги и поняла,что по. Рецепты домашних ванночек для ногтей: Такие ванночки очень полезны для распаривания кутикулы, укрепления ногтей, предотвращения их расслаивания.Задумайтесь чего не хватает в организме если слоятся ногти.

Ломкие и слоящиеся ногти каких витаминов не хватает

Каких витаминов не хватает если слоятся ногти Как выше уже было упомянуто, что ногти не слоятся без причины, поэтому определив и устранив причину, ваши ногти снова станут сильными и здоровыми. Как узнать, каких витаминов не хватает в организме? Перечень симптомов, которые укажут на проблемы и их причины. Суточная норма. . Кальций железо и цинк — это НЕ витамины, а микроэлементы. Микроэлементов как раз обычно и не хватает. Витаминов ВСЕГДА в избытке, с минимальным превышением в 4-5 раз.

По состоянию ногтей хороший специалист легко определит, какого витамина не хватает организму. Разбираемся вместе, как это бывает. 24.04.2018 — Автор пина:Роза. Находите и прикалывайте свои пины в Pinterest! Если человеку не хватает одного или нескольких витаминов, можно быть уверенным в том, что он плохо питается. Значит, помимо витаминов, испытывает недостаток и во многих других веществах — ферментах, органических кис�

КАКИХ ВИТАМИНОВ НЕ ХВАТАЕТ ВАШИМ НОГТЯМ — e3r.ru

КАКИХ ВИТАМИНОВ НЕ ХВАТАЕТ ВАШИМ НОГТЯМ — Если ногти сухие и ломкие, с утолщениями у краев ногтевой пластины, то причиной стала нехватка витаминов А, Е, а также кальция, йода и магния. Появились прыщи: каких витаминов не хватает. Есть вещества, в которых кожа нуждается особенно сильно. Их ещё называют витаминами красоты. И не зря. Нехватка подобных микроэлементов. Страница 86- Маникюр, наращивание ногтей, педикюр. Часть 3 Между нами, девочками

7 СИМПТОМОВ НЕХВАТКИ ВИТАМИНОВ и как ее восполнить

То вам не хватает рутина, рибофлаваноидов. Их содержат свекла, клюква, брусника, гранат, чернослив, ягоды шиповника, морковь. 7. Вы стали чаще болеть инфекционными заболеваниями, плохо спите, заметили на некоторых учас� Каких витаминов не хватает, если трескаются губы Витамины для лица 0 6515 Многим приходилось сталкиваться с такой неприятностью, как трещинки на губах.

Менять рацион нужно быстро: Названы признаки авитаминоза.

Если человек чувствует постоянную усталость, у него нет желания что-либо делать, то вероятнее всего организму не хватает витамина В12. Ещё одним признаком нехватки этого витамина является бледная кожа. Поэтому стоит обратить внимание, если окружающие начали. Каких витаминов Вам не хватает. 1. ВИТАМИН А. Вам не хватает его, если: – на коже часто появляются прыщи; – заметно снизился аппетит; – временами кажется, что вы стали хуже видеть; – вы чаще простужаетесь; – у вас стали.

Каких витаминов не хватает когда ломаются и слоятся ногти.

Каких витаминов не хватает когда ломаются и слоятся ногти на руках Почему крошатся, ломаются, слоятся ногти Общие сведения Каких витаминов не хватает при ломкости волос Волосы ломкие, тонкие, потеряли блеск, кончики секутся, цвет тусклый? Чего не хватает в организме, если слоятся внешнему По ногти виду ногтей можно с легкостью чего, определить не хватает в организме. Если у

Если ногти слоятся каких витаминов не хватает

Если ногти стали сильно ломкими, ухудшился их рост и внешний вид, то, возможно, вам не хватает витаминов. Так чего не хватает в организме, когда слоятся ногти на руках? Все витамины и микроэлементы важны для организма. Каких витаминов не хватает ногтям. Слоящиеся ногти являются распространенной проблемой, возникновение которой возможно по разным причинам. Порой достаточно скорректировать свое меню и исправить ситуацию, ведь деф�

Тонкие ногти каких витаминов не хватает У вас проблемы и вы срочно ищете мастера по наращиванию ногтей? Не спешите это делать, так как ухудшенное состояние ваших ногтей может говорить о проблемах вашего организма. Каких витаминов не хватает когда ломаются и слоятся ногти на руках Почему крошатся, ломаются, слоятся ногти Общие сведения Каких витаминов не хватает если слоятся ногти Как выше уже было упомянуто, что ногти не слоятся без причины, поэтому определив и устранив причину, ваши ногти снова станут сильными и здоровыми.

Каких витаминов не хватает вашим ногтям — Если ногти сухие и ломкие, с утолщениями у краев ногтевой пластины, то причиной стала нехватка витаминов А, Е, а также кальция, йода и магния. Магний. При нехватке магния ногти начинают слоиться и ломаться, суточная норма для человека 300-400 мг. Проблема в том, что человек не способен съесть нужное количество определенного продукта, чтобы получить этот КАКИХ ВИТАМИНОВ НЕ ХВАТАЕТ ВАШИМ НОГТЯМ — Если ногти сухие и ломкие, с утолщениями у краев ногтевой пластины, то причиной стала нехватка витаминов А, Е, а также кальция, йода и магния. По состоянию ногтей хороший специалист легко определит, какого витамина не хватает организму. Разбираемся вместе, как это бывает. То вам не хватает рутина, рибофлаваноидов. Их содержат свекла, клюква, брусника, гранат, чернослив, ягоды шиповника, морковь. 7. Вы стали чаще болеть инфекционными заболеваниями, плохо спите, заметили на некоторых учас� Инструменты Для Электрика Интернет. Если ломаются ногти на руках, для любого специалиста будет очевидно, чего не хватает вашему организму: это витамины А и Е, а также аскорбиновая кислота.

Регулярно употребляйте в пищу овощи, фрукты, ягоды. Каких витаминов Вам не хватает. Башни.Нет (Но это не значит, что список исчерпывающий и идеальный, просто принимаем информацию к сведению) 1. Если человек чувствует постоянную усталость, у него нет желания что-либо делать, то вероятнее всего организму не хватает витамина В12. Ещё одним признаком нехватки этого витамина является бледная кожа. Поэтому стоит обратить внимание, если окружающие начали.

К Чему Сниться Змея Желтая И Зеленая

Объявления По Частному Извозу

К Чему Людям Я Снюсь В Плохих Снах

Бизнес Финансы В России

Как Записать Адрес На Английском Языке

Смотреть Проекты Деревянных Домов

Почему Лечить Зубы Так Дорого

Деревянные Дома В Екатеринбурге Из Бруса

Обновление Доктор Веб Коды

Паркетная Доска Лиственница Как Уложить

Какой Краской Покрасить Входную Металлическую Дверь

Ссылки На Таобао Все Для Танцев

Мультфильм С Участием Гидросов

Что Ожидает Сегодня Рыб Гороскоп На

Сколько Игроков Футбола На Поле

Онлайн Сонник Толкование Снов Значение Ваших Сновидений

Грязь Во Сне К Чему Снится Исламский Сонник

Как Попасть Тест Сервер Танки Онлайн

Можно Ли При Пищевой Аллергии Делать Прививку

Тарелочная Чечевица Как Приготовить

Как Установить Антивирусную Программу Из Интернета

Как Приворожить Заговоры Самый Сильный

Дом Из Дерева Мечта

Как Сделать Свой Сайт Самому Бесплатно По Шаблону

Образец Искового Заявления К Осаго

Онлайн Консультанты По Каско

Зубы На Всех Этапах Отбеливания

Ибупрофен Сколько Таблеток Пить При Зубной Боли

Способ Крепления Профиль Для Гипсокартона

Авито Оренбург Вакансии Юриста В

Установка Душевой Кабины Своими Руками В Деревянном Доме

Новые Мультики Охотники За Привидениями

Заговор Чтобы Тебя Простил Человек

Установить Сигнализацию Уаз Патриот

Что Такое Стилистика Во Французском Языке

Что Можно Приготовить Из Чечевицы Ребенку

Как Звонить На Китайский Телефон

Государственные Поликлиники Лечение Зубов

Новости » Роль витаминов для роста ногтей

Витамины жизненно необходимы для здоровья ногтей. Самые ценные – это витамин А, Е, С и Д⠀

⠀
Если ногти сухие о ломкие, это говорит о том, что в организме не хватает йода, магния, и витаминов А и Е⠀
⠀⠀
1. Витамины А и Е растворяются только в жирах, потому тертую морковь лучше не посыпать сахаром, а заправить растительным маслом.⠀
⠀⠀
Также нельзя себя лишать сливочного масла. Без него кожа и ногти становятся сухими и ломкими. Нужно регулярно употреблять печень птицы и свиную, жирную рыбу, яйца и сыр, овощи и фрукты⠀
⠀⠀
2. Витамин Е – витамин долголетия, он придает ногтям блеск и красоту, предотвращает от расслаивания. Орехи и семечки, бобовые и кунжут, авокадо и растительные масла, злаковые и молоко, яичный желток.
⠀⠀
3. Витамин С — поставляют нам свежие овощи и фрукты, особенно сладкий перец и цитрусовые. Много его в томатах и ягодах, в зелени, картофеле.
⠀⠀
Если ногти слоятся, покрываются белыми пятнами и углублениями, появляется грибок – это указывает на недостаток витаминов А, С и цинка⠀
⠀⠀
4. Витамин В5 содержится в субпродуктах, злаках и отрубях, в мясе курицы и яйцах, капусте брокколи и дрожжах, в семечках, орехах и грибах.
⠀⠀
5. Витамин РР – никотиновая кислота. Его организм черпает из семечек и орехов, белых грибов и яиц, молока и мяса, рыбы и дрожжей, коричневого риса. ⠀
⠀⠀
6. Витамин D – его дают детям с рождения, поскольку без него кальций в организме просто не усваивается. Его синтезирует сам организм под воздействием солнечного света. Это происходит в основном в солнечные летние дни, а осенью и зимой нам нужен рыбий жир⠀
⠀⠀
7. Витамин Н – биотин, также важен для качества наших ногтей и их красоты. Его много в куриных яйцах, мясе и рыбе, молоке и сыре, в почках и печени животных, а также в рыбе и в большинстве растений.
⠀⠀
Употреблять аптечные витамины не совсем безопасно. Во-первых, они гораздо хуже усваиваются, чем натуральные. Во-вторых, могут вызвать аллергические реакции⠀
⠀⠀
Потому ими лучше не увлекаться и при необходимости посоветоваться с врачом

6 самых полезных витаминов для ногтей

23/01/2015

Ухоженные руки являются таким же показателем женской красоты, как и длинные густые волосы, гладкая кожа и здоровый внешний вид. Именно поэтому наши ногти требуют тщательного ухода, однако не все проблемы можно решить в кабенете у специалиста.

В нашем организме, как известно, все взаимосвязано, поэтому если ему не хватает каких-либо витаминов, не редко от этого страдают ногти, они становятся более ломкими, начинают слоиться и сохнуть.

Редакция портала красоты Intensa.Pro расскажет о том, какие витамины необходимы для наших ногтей постоянно, и чем конкретно они могут помочь?

Если у вас ломкие и сухие ногти, а края ногтевой пластины утолщены, значит в организме не хватает витамина А (он же ретинол и ретитол ацетат), а также витамина Е (токоферол), при нехватки которого ногти быстро становятся сухими, теряют блеск, плохо растут, начинают ломаться и слоиться. Принимать аптечный витамин А – можно исключительно по рекомендации врача, потому что его избыток может принести организму серьезный вред. Что касается витамина Е, лучше всего он усваивается вместе с витамином А. Помимо употребления витамина Е в продуктах и питания и биологических добавках, можно приобрести крем для рук или растительные масла с витамином Е и смазывать два-три раза в день этими средствами ногтевую пластину и кожу вокруг ногтя.

Если ваши ногти слоятся, а на их поверхности появляются углубления в виде точек, белые пятнышки и развиваются бактериальные инфекции – то ваш организм страдает от нехватки витамина С, который предупреждает истончение ногтевых пластин и улучшает усваивание витаминов А и Е.

Если ваши ногти становятся тусклыми, приобретают желтовато-серый оттенок, на них появляются бороздки или полоски, это свидетельствует о недостатке витаминов В, которые нужны, в первую очередь, для хорошего роста ногтей. Особенно важны витамины В1 (он же тиамин), В2, В3 (никотинамид), В6 (пиридоксин), активно участвующие в синтезе главного строительного белка ногтей и волос – кератина. Нехватка пантотеновой кислоты (она же витамин В5), регулирующей водный баланс в организме, что сцепление между чешуйками кератина ухудшается, и ногти начинают слоиться, даже если за ними тщательно ухаживать.

Если у вас ногти стали не прочными, вам не хватает витамина D. Он необходим для того, чтобы организм нормально усваивал кальций – микроэлемент, ответственный за прочность ногтей. Необходимое количество витамина D организм получит, если прогуляться солнечным днем по улице в течение 15-20 минут, в пасмурную же погоду стоит обратить внимание на богатые им продукты.

Если ваши ногти очень сильно ломаются, чаще всего проблема вызвана недостаткомвитамина Н (он же биотин, коэнзим R) , нехватка которого негативно влияет на качество кератина.

Как восполнить недостаток витаминов и минералов?

Основная часть витаминов поступает в наш организм из продуктов питания, однако восполнить недостаток всех без исключения необходимых веществ оно не может. Есть вариант приобрести витамины в аптеке, однако вещества, которые содержатся в натуральных продуктах, усваиваются организмом значительно лучше. Плюс ко всему прочему, синтетические витамины могут спровоцировать аллергические реакции.
Конечно, можно принимать весьма на сегодня популярные биологически активные добавки, однако и здесь имеются свои нюансы: далеко не всегда можно быть уверенной в их качестве и безопасности.
Хороший эффект дают специальные средства по уходу за ногтями. В их составе, как правило, много витаминов, минералов и эфирных масел. Их можно приобрести в специализированных магазинах или аптеках.

Материал подготовиля редакция портала красоты Intensa.Pro

Чего не хватает в организме человека, если слоятся ногти

По внешнему виду ногтей можно определить, чего не хватает организму человека. Поэтому при изменении цвета ногтей, их слоении и ломкости, необходимо вовремя реагировать на знаки организма и наполнять его недостающими витаминами.

Внутренние причины, по которым слоятся ногти

Чаще всего проблемы с ногтями появляются из-за того, что человек имеет скудное питание или придерживается строгих диет. В этом случае рацион питания является не сбалансированным и организм не получает достаточного количества полезных веществ, чтобы обеспечить правильную работу всех органов. Если слоятся ногти, то в организме присутствует недостаток кальция и железа, которые находятся в составе рыбы, белковых продуктов, фруктов и овощей.

В организме каждого человека присутствует аминокислота цистеин, которая отвечает за здоровье ногтей. Бывает так, что у человека с рождения слабые и тонкие ногтевые пластины, так как в организме содержится недостаточно данного вещества. В этом случае противопоказано покрытие ногтей, а также рекомендуется защищать их от лишней влаги и повреждений.

Если человек часто контактирует с водой без защитных перчаток, то его ногтевая пластина быстро истончается, что приводит к слоению ногтя. Также постоянное использование моющих средств приводит слоению ногтя, так как химические вещества понемногу разрушают ногтевую пластину.

Если девушка часто использует обычный лак для ногтей, то стоит обратить внимание на его состав и качество, а также на срок годности, так как некоторые дешевые компоненты могут привести к ломкости ногтей. Частые механические воздействия на ногти, например, привычка их грызть, быстро приводит к слоению ногтей, так как пластина, при этом, постоянно травмируется.

Какие витамины необходимо пить для укрепления ногтей

Если отсутствуют заболевания, которые могут стать причиной слоения ногтей, например, сахарный диабет, то необходимо наладить питание и обратиться специалисту. При наличии проблем с ногтями необходимо наполнить организм железом и кальцием, а также белком.

Специалист, в таких случаях, назначает курс витаминов не менее месяца, так как за более короткий срок организм не сможет усвоить все витамины и полезные микроэлементы. Стоит отметить, что ногти не станут здоровыми и крепкими сразу же после начала приема курса витаминов, так как для того, чтобы полностью отрастить больную часть, пластине необходимо около полугода.

rsute.ru.

Фото из открытых источников

Читайте ndsmi.by в социальных сетях: «ВКонтакте» , «Одноклассники», «Фейсбук», instagram, twitter, Telegram

Распространенных заболеваний ногтей: признак дефицита витаминов?

Знаете ли вы, что форма, текстура и цвет ваших ногтей раскрывают всевозможные секреты здоровья вашего тела? Да, важные подсказки о вашем общем самочувствии могут лежать на кончиках ваших пальцев. Вот как их распознать…

Гвозди ложки

Койлонихия — или более комичное название «ногти в форме ложки», описывает состояние, при котором ногти становятся вогнутыми.Иногда это может быть вызвано чрезмерным использованием чистящих средств или химикатов, которые истирают ноготь. Но чаще всего это результат дефицита железа. Простой анализ крови должен определить, мало ли у вас железа, которое можно лечить с помощью высокопрочных добавок (кхм, наше железо 14 мг в виде цитрата поможет).

Белые пятна

Хотя большинство людей считает, что белые пятна на ногтях указывают на недостаток кальция в рационе, оказывается, что это распространенное заблуждение.Молочные пятна или лейконихия на самом деле являются результатом более простого и понятного объяснения: вы ударились или повредили ноготь. Итак, вы будете рады узнать, что нет необходимости выпивать пинту молока при первом взгляде на белое пятно на кончиках ваших пальцев! Решение: укрепите ногти, чтобы предотвратить будущие травмы, используя масло из виноградных косточек или крем для рук на основе витамина Е.

Гвозди ломкие

Хрупкие ногти имеют тенденцию быть фрагментированными по краям, рассыпчатыми и имеют желтоватый оттенок.Если пострадали только ногти, то эта ломкость может быть вызвана чем-то внешним, например, агрессивными чистящими средствами. Однако, если ногти на ногах также ломкие, у вас может быть инфекция ногтей.

Питтинг ногтей

Вы когда-нибудь задумывались, чем объясняются эти странные ямочки и вмятины размером с булавочную головку на ногтях? Этот порок развития ногтей обычно возникает из-за аллергических или иммунных проблем с кожей. Некоторые врачи рекомендуют принимать сильнодействующие добавки витамина D.

Пазы поперечные

Созданные в честь французского врача Жозефа Оноре Симона Бо, который первым заметил это состояние, «линии Бо» представляют собой одиночные или множественные поперечные борозды на ногтевой пластине. Эти бороздки могут появиться в результате травмы корня ногтя, повреждения некоторыми лекарствами, такими как химиотерапия, или если вы страдаете от холода рук и ног. Обычно природа идет своим чередом, и эта ненормальность проходит через шесть месяцев. Несколько слов о проблемах с холодными руками и ногами: лучше не подвергать руки колебаниям температуры, и вы даже можете рассмотреть возможность использования Veintain® для улучшения кровообращения в конечностях.Эта специальная формула содержит гинкго 6000 и согревающие специи экстрактов имбиря и корицы.

Ногтевые клубы

Это состояние, которое часто называют «ногтями из часового стекла», приводит к тому, что ногти становятся круглыми и выпуклыми, а кончики пальцев выглядят опухшими. Эта жалоба часто связана с проблемами сердца или легких. Чтобы исключить какие-либо серьезные проблемы со здоровьем, разумно посетить вашего терапевта для обычного осмотра.

Продольные пазы

Эта аномалия приводит к образованию бороздок, идущих от ногтевого ложа к краю, придавая поверхности тусклый и неровный вид.Хотя это состояние обычно является признаком старости, оно также может сигнализировать о низком уровне витамина B12. Чтобы улучшить внешний вид ногтей, нанесите на руки увлажняющий крем для ухода за кожей рук. А чтобы «пополнить» ваши естественные запасы витамина B12, убедитесь, что вы едите много мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц, или принимайте качественную добавку витамина B12

Секущиеся гвозди

Раскалывание ногтей происходит, когда ногтевое ложе ломается и расслаивается, что может быть неприглядным и неудобным (особенно, когда оно цепляется за одежду — ах!). Как правило, эта проблема вызвана механическим или химическим повреждением корня ногтя.Хорошей новостью является то, что вы можете использовать прозрачный лак или клей для ногтей, чтобы склеить их, и со временем они должны вырасти. Уф.

Треснувшие ногти

Сухие и ломкие ногти могут быть вызваны разными причинами: естественным процессом старения, длительным использованием лака для ногтей и воздействием влажных условий, таких как плавание или мытье посуды. Если это сочетается с желтоватым оттенком, скорее всего, это грибковая инфекция. Обеспокоенный? Лучше всего проверит это у вашего терапевта.

Гвоздики

Не можете перестать грызть ногти, когда чувствуете стресс или тревогу? Хотя эта привычка может быть очень приятным способом снизить уровень кортизола, каждый кусочек или кусочек не стоит долгосрочных последствий для здоровья кончиков ваших пальцев. Более известное с научной точки зрения как онихофагия, кусание ногтей не только повреждает ногти, но и может вызвать перенос бактерий изо рта на ногти. Это может привести к таким инфекциям, как паронихия, когда кожа вокруг ногтей становится красной, сырой и нежной — ой! Но грызть ногти — это не просто неприглядная и вульгарная привычка.Часто это может проявляться в результате психического расстройства, например тревожного расстройства.

К счастью, весь ущерб, нанесенный вашим ногтям, полностью обратим, если вы избавитесь от вредной привычки и измените свое поведение. Конечно, настоящая проблема в том, как! Во-первых, неплохо было бы держать ногти короткими, чтобы не осталось буквально ничего, что можно было бы жевать, грызть или грызть. Вы также можете попробовать отвлечь руки и рот с помощью жевательной резинки или сжимая мяч для снятия стресса. И, может быть, ты наконец-то сможешь приобрести тот лак против укусов, который ты давно собирался получить? Также стоит подумать о родиоле розовой, если вы жонглируете большим количеством шариков, или о нашей добавке Theanine.

Бледно-белые ногти

Очень светлые ногти или белые ногти с более темным краем могут указывать на серьезную проблему со здоровьем. Чтобы исключить что-нибудь серьезное, посетите своего терапевта.

Черные линии

Если вы заметили черную полосу на ногте, то, несмотря на то, что она выглядит немного странно, скорее всего, это доброкачественная родинка. Хотя, наверное, не о чем беспокоиться, но лучше, чтобы этого парня проверил ваш врач. Заметили изменение формы? Обратитесь к дерматологу, чтобы разобраться в этом.

Синеватые ногти

Странный голубоватый оттенок на когтях может указывать на проблемы с кровообращением. Обратитесь к терапевту, если вы заметите синий цвет.

Желтые гвозди

Самая частая причина желтоватого оттенка — грибковая инфекция. По мере развития инфекции ногти могут утолщаться, крошиться и даже втягиваться. К счастью, это заболевание довольно легко вылечить с помощью безрецептурных противогрибковых препаратов.

В гневе?

Если вы серийный кусач, сборщик или чистильщик, то любое покраснение вокруг ногтя может быть просто результатом воспаления.Но если серьезно, это также может сигнализировать об аллергической реакции. Лак для ногтей часто содержит агрессивные химические вещества, такие как камфора и формальдегид, которые иногда могут вызвать аллергию. Чтобы избежать нежелательных реакций, по возможности выбирайте нетоксичные лаки для ногтей.

Кери

Кери Филтнесс работает в индустрии питания 19 лет. К ней регулярно обращаются за профессиональными комментариями к новостям, связанным со здоровьем и питанием.Ее мнения были опубликованы BBC3, Prima, Vitality, The Mirror, Woman’s Own и Cycling Weekly, а также другими. Она также работала один на один с журналистами, анализируя их диеты и проблемы со здоровьем и рекомендуя изменения и дополнения, где это необходимо.

Посмотреть еще

Причины дефицита витаминов на ногтях | Здоровое питание

Автор: Джанет Рене Обновлено 28 ноября 2018 г.

Учитывая изобилие продуктов питания в Соединенных Штатах, вы можете думать о дефиците питательных веществ как о проблеме неразвитых стран, но низкое потребление из-за плохого питания или проблем с усвоением не является редкостью .Дефицит витамина А или минералов кальция и цинка может вызвать появление гребней на ногтях. Некоторые состояния, не связанные с дефицитом витаминов, вызывают аномалии ногтей, поэтому обсудите свои проблемы со своим врачом.

Витамин A

Витамин A относится к группе жирорастворимых витаминов, которые важны для формирования и поддержания ваших клеток и органов, включая ногти. В вашем рационе присутствуют две формы витамина А. Морковь, сладкий картофель, кабачки, шпинат и капуста содержат бета-каротин, наиболее важную форму витамина А.Пища животных, включая молочные продукты, мясо и рыбу, богата ретинолом, второй формой витамина А, содержащейся в пище. Данные о распространенности дефицита витамина А в США отсутствуют. Однако большинство американцев не потребляют рекомендованное количество фруктов и овощей, что означает, что вы не получаете достаточно бета-каротина. Рекомендуемая доза витамина А для взрослых составляет от 700 до 900 мкг в день.

Кальций

Кальций, как и витамин А, играет важную роль в формировании вашей кожи, волос и ногтей.Низкое потребление кальция у женщин в период менопаузы увеличивает риск остеопороза. Вам нужно достаточно кальция, чтобы поддерживать здоровье ваших ногтей и других тканей, которые зависят от кальция.

Молочные продукты являются самым богатым источником кальция в вашем рационе. Сардины и тофу — два лучших немолочных продукта, богатых кальцием. Некоторые другие продукты содержат кальций в меньших количествах, включая сладкий картофель, миндаль, белую фасоль и семена кунжута. Кроме того, трудно получить достаточное количество кальция из других продуктов.Цель ежедневного потребления кальция — 1000 миллиграммов. Женщинам старше 50 нужно немного больше, около 1200 миллиграммов, чтобы предотвратить потерю костной массы.

Цинк

Ваш организм полагается на цинк из вашего рациона для выполнения различных функций, включая обучение, память и регулирование иммунной системы. Он также играет важную роль в поддержании здоровья кожи и ногтей и обычно используется для снятия раздражения кожи. Продукты животного происхождения, в том числе нежирная говядина и свинина, являются лучшими источниками цинка в рационе.Цельнозерновые, орехи и бобы также являются хорошими источниками цинка в вашем рационе. Взрослым рекомендуется получать от 8 до 11 миллиграммов цинка каждый день.

Ногтевые гребни — не всегда повод для беспокойства

Если вы замечаете выступающие линии на ногтях и начинаете беспокоиться, успокойтесь, зная, что вертикальные гребни ногтя — обычное явление и не обязательно повод для беспокойства. Хотя вертикальные гребни ногтей иногда могут указывать на дефицит питательных веществ, они обычно являются нормальным признаком старения.Как и ваша кожа, волосы и кости, ногти с возрастом претерпевают изменения. Оборот клеток в ногте снижается, что приводит к изменениям, связанным с процессом старения. С другой стороны, горизонтальные гребни ногтя обычно больше опасны для здоровья.

Если вы придерживаетесь разнообразной диеты с большим количеством фруктов и овощей, дефицит питательных веществ не является поводом для беспокойства. Однако вы подвержены риску дефицита, если у вас есть состояние, которое снижает вашу способность усваивать питательные вещества из пищи, например, воспалительное заболевание кишечника.Пожилые люди также подвергаются повышенному риску из-за более низкой скорости усвоения питательных веществ и уменьшения потребления пищи. Поговорите со своим врачом, если вы подвержены риску дефицита тех или иных питательных веществ.

Недостаток питательных веществ, витамины и болезни ногтей

Наши ногти делают для нас многое. Ногти на руках и ногах считаются продолжением кожи, которые защищают пальцы рук и ног от повреждений, помогают нам поднимать крошечные предметы, улучшают тонкое прикосновение, помогают нам, когда у нас есть царапины, и улучшают внешний вид рук и ног.^[1] Дерматологи обычно наблюдают пациентов, недовольных внешним видом своих ногтей, а заболевания ногтей — частая причина, по которой люди обращаются к врачу.

Ногти эстетически важны для многих людей и составляют огромную часть индустрии красоты в плане улучшения их внешнего вида и качества. Цвет, блеск, размер, форма, толщина и здоровье окружающей кожи делают ногти здоровыми и красивыми. Дистрофия ногтей, или ониходистрофия , — это общий термин, используемый для описания аномальных изменений ногтей, включая неровные гребни ногтей, обесцвечивание, изменения текстуры и общий плохой эстетический вид.К аномальному состоянию ногтей может привести широкий спектр факторов, включая генетические заболевания ногтей и кожи, рак и другие системные заболевания, воспаления, инфекции и травмы.

Питание играет важную роль в здоровье ногтей. Недостаток витаминов, минералов и других питательных веществ с пищей может способствовать развитию заболеваний ногтей. ^[2]

Ногти и питание

Существуют научные доказательства того, что различные продукты, добавки и питательные вещества могут улучшить здоровье и внешний вид ногтей.С другой стороны, недоедание и недостаток некоторых витаминов и минералов могут привести к заболеваниям ногтей. Вот несколько питательных веществ, важных для здоровья ногтей.

Витамин А

Интересно, что слишком много и слишком мало витамина А связано с изменениями ногтей. Известно, что слишком много витамина А, а также лекарства, являющиеся производными витамина А, такими как изотретиноин, могут вызвать ломкость ногтей. Сообщалось также, что токсичность витамина А приводит к онихолизу (отделению ногтя от ногтевого ложа) и образованию гребней на ногтях.

С другой стороны, дефицит витамина А также может стать причиной ломкости и ломкости ногтей. ^[3] Многие симптомы, наблюдаемые при токсичности витамина А, также проявляются при дефиците витамина А. При дефиците витамина А ногти могут стать тонкими и ломкими, что приведет к их легкому расщеплению. Дефицит витамина А наиболее распространен в развивающихся странах среди недоедающей молодежи и взрослых, но мальабсорбция жира и заболевания печени также могут повышать риск дефицита витамина А. ^[4]

Источники витамина А

Диетический витамин А можно получить как из животных, так и из растительных источников пищи, включая рыбу, молоко, брокколи, кабачки, морковь, капусту и сладкий картофель.

Витамин B12

Витамин B12, также известный как кобаламин, необходим для правильного метаболизма белков, жиров и углеводов. ^[5] Дефицит витамина B12 связан с потемнением кожи, а также ногтей. ^[6,7] Дефицит витамина B12 поражает до 15% людей в мире и чаще всего встречается у пожилых людей и строгих веганов. ^[8]

Источники витамина B12

Чтобы получить достаточное количество витамина B12 в своем рационе, стремитесь увеличить потребление молочных продуктов, мяса и яиц.Если вы вегетарианец или веган, вы также можете получить витамин B12 из обогащенных злаков и добавок.

Витамин C

Витамин C — мощный антиоксидант, подавляющий свободные радикалы, а также важный фактор в производстве коллагена, заживлении ран, здоровье костей и усвоении железа. ^[9] Цинга — это термин, используемый для описания синдрома дефицита витамина C, который может проявляться как легкие синяки / кровотечения, такие как кровоточивость десен, боль в языке, медленное заживление ран, «волоски штопора» и гиперкератоз (или утолщение) верхнего слоя кожи).Низкий уровень витамина С проявляется в виде кровотечения под ногтями и состояния, называемого гапалонихия , или «гвоздики из яичной скорлупы» . ^[10] ^[12]

Источники витамина C

Витамин C содержится во многих фруктах и овощах, включая апельсины, клубнику, сладкий перец, брокколи и темные листовые овощи, такие как капуста.

Утюг

По оценкам, 2 миллиарда человек как в развитых, так и в развивающихся странах имеют дефицит железа.^[11] Железо жизненно важно для многих функций организма, включая правильное образование красных кровяных телец, синтез белка и функционирование иммунной системы. Дефицит железа классически связан с заболеванием ногтей, называемым койлонихией, также известным как «ногти в форме ложки», при котором ногти становятся тонкими и имеют выпуклость в форме ложки. ^[12] Кроме того, из-за дефицита железа ногти могут стать сухими, ломкими и ломкими. ^[13]

Источники железа

Чтобы получить достаточно железа в вашем рационе, увеличьте потребление чечевицы, шпината и обогащенных хлопьев для завтрака.

Селен

Селен — важный микроэлемент, который необходим антиоксидантным ферментам по всему телу для нейтрализации вредных свободных радикалов. ^[14] Об изменении цвета ногтей сообщалось у пациентов с дефицитом селена, которые также получали внутривенное питание. Изменения ногтей улучшились через месяц после начала приема селена. ^[15]

Источники селена

Бразильские орехи, зародыши пшеницы и цельнозерновые продукты богаты селеном и представляют собой вкусные здоровые продукты, которые следует включать в свой обычный рацион.

цинк

Дефицит цинка может быть результатом как генетических заболеваний, так и недостаточного поступления цинка с пищей. При редком генетическом заболевании дефицита цинка, которое называется энтеропатический акродерматит , пациенты страдают множеством симптомов, включая ониходистрофию ногтей и кожные инфекции вокруг ногтей (так называемые паронихии). Дефицит пищевого цинка связан с заболеванием ногтей под названием линий Beau , которое проявляется в виде бороздок на ногтях.^[16] Линии Бо могут также развиваться в периоды психологического или физического стресса, например, во время тяжелой болезни. ^[17]

Источники цинка

Богатые источники диетического цинка включают морепродукты и обогащенные злаки.

Заключение

Адекватное потребление витаминов и минералов с пищей важно для поддержания правильного роста и внешнего вида ногтей. Тем, кто обеспокоен тем, что у них может быть дефицит питания, следует обратиться за тестированием и за рекомендациями к своему врачу.

* Этот веб-сайт предназначен только для получения общей информации о красоте, благополучии и здоровье кожи. Этот веб-сайт не должен использоваться вместо медицинских консультаций, диагностики или лечения любого состояния или проблемы со здоровьем. Информация, представленная на этом веб-сайте, никогда не должна использоваться для игнорирования, отсрочки или отказа от лечения или совета врача или квалифицированного поставщика медицинских услуг.

Проблемы с гвоздями

Расстройства То, что обнаруживается в ногтях
Из прекрасной книги « Prescription for Nutritional» Исцеление »доктораДжеймс Балч, доктор медицины и Филлис А. Балч, C.N.C.

Гвоздь Проблемы

Ногти защищают богатые нервной системой кончики пальцев и кончики пальцев ног от травма, повреждение. Ногти — это субструктура эпидермиса (внешняя слой кожи) и состоят в основном из кератина, типа белка. Ногтевое ложе — это кожа, на которой растут ногти. Ногти растут от 0.От 05 до 1,2 миллиметра (приблизительно 1/500 до 1/200 дюйма) в неделю. Если гвоздь потерялся, потребуется около семи месяцев, чтобы полностью вырасти.

Здоровые ногтевые ложа розовые, что указывает на обильное кровоснабжение. Изменения или аномалии ногтей часто являются результатом недостаточность питания или другие основные условия. В ногти могут многое рассказать о внутреннем здоровье организма.

Травяная поддержка

HSN-W
Стойки для
H air, S kin, N ails

Ниже приведены некоторые изменения, которые
может производить в гвоздях

* Недостаток белка, фолиевой кислоты и витамина С вызывает повешение. гвозди. Белые полосы на ногтях также указывают на белковая недостаточность.

* Недостаток витамина А и кальция вызывает сухость и ломкость .

* Дефицит витаминов группы В вызывает хрупкость, при горизонтальных и вертикальные гребни .

* Недостаточное потребление витамина B12 приводит к чрезмерной сухости, очень закругленные и изогнутые концы ногтей () и затемненные ногти.

* Дефицит железа может привести к образованию «ложных» ногтей (гвозди которые образуют вогнутую форму () и / или вертикальных выступов .

* Дефицит цинка может вызвать появление белых пятен на ногтях.

* Отсутствие достаточного количества «дружественных» бактерий (лактобацилл) в организме может привести к росту грибков под и вокруг гвозди.

* Отсутствие достаточного количества соляной кислоты (HCl) способствует к гвозди для колки .

Изменения ногтей могут указывать на ряд заболеваний в другом месте тела.
Эти изменения могут указывать на болезнь раньше появления любых других симптомов. делать. Обратитесь к врачу при появлении любого из следующих симптомов. подозреваются.

* Черный, осколок под гвоздями может быть знаком инфекционного энлокардита, серьезной сердечной инфекции; Другие болезнь сердца; или нарушение свертываемости крови.

* Хрупкие ногти указывают на возможный дефицит железа, щитовидной железы проблемы, нарушение функции почек и проблемы с кровообращением.

* Хрупкие, мягкие, блестящие ногти без луны может указывать на сверхактивная щитовидная железа.

* Темные ногти и / или тонкие плоские ногти в форме ложки признак витамина B12 дефицит или анемия. Ногти также могут поседеть или потемнеть, если руки помещены в химикаты, такие как чистящие средства (большинство часто отбеливатель) или вещество, на которое у вас аллергия.

* Темно-синие ногтевые ложа демонстрируют легочную обструкцию такие как астма или эмфизема.

* Загнутые вниз концы ногтей могут обозначать сердце, печень или респираторные проблемы.

* Плоские ногти может обозначать болезнь Рейно.

* Зеленоватые ногти, если не результат локализованного грибка инфекция, может указывать на внутреннюю бактериальную инфекцию.

* Полубелый ноготь с темными пятнами на кончике указывает на возможное заболевание почек.

* Изолированная темно-синяя полоса в ногтевом ложе, особенно у светлокожих людей может быть признаком рака кожи.

* Гвоздь бисерный (развитие неровностей на поверхности ногтя) является признаком ревматоидного артрита.

* Гвозди расширяются к кончику и загибаются вниз признак повреждения легких, например, от эмфиземы или воздействия асбест.

* Гвозди, которые легко скалываются, отслаиваются, трескаются или ломаются. общий дефицит питания и недостаточность соляной кислота и белок.Минералы тоже нужны.

* Гвозди приподнятые у основания, с маленькими белыми концами, вид респираторное заболевание, такое как эмфизема или хронический бронхит. Этот тип ногтя тоже может просто передаваться по наследству.

* Ногти, отделенные от ногтевого ложа , могут указывать на щитовидную железу. расстройство или местная инфекция.

* Гвозди с ямками, напоминающими кованую латунь указывают на склонность к частичному или полному выпадению волос.

* Красно-коричневые пятна с выемками, потертости и секущиеся концы. псориаз; необходимы витамин С, фолиевая кислота и белок.

* Красная кожа вокруг кутикулы может указывать на плохой метаболизм незаменимых жирных кислот или соединительной ткани расстройство, такое как волчанка.

* Гребни могут появляться на ногтях как вертикально, так и горизонтально. Вертикальные гребни указывают на плохое общее состояние здоровья, плохое питание. абсорбция и / или дефицит железа; они также могут указывать заболевание почек. Горизонтальные гребни могут возникать в результате сильный стресс, психологический или физический например, от инфекции и / или болезни.Гряды вздымаются и вниз по ногтям также указывают на склонность к развитию артрита.

* Толстые ногти могут указывать на то, что сосудистая система ослабление, и кровь не циркулирует свойство. Они могут также быть признаком заболевания щитовидной железы.

* Разбавление nails может сигнализировать о красном плоском лишае, кожном зуде.

* Две белые горизонтальные полосы, которые не двигаются как гвоздь. растет являются признаком гипоальбуминемии, дефицита белка в крови.

* Необычно широкие квадратные гвозди может указывать на гормональное нарушение.

* Белые линии показывают возможные сердечные заболевания, высокую температуру, или отравление мышьяком.

* Белые линии на ногте может указывать на заболевание печени

* Если белая лунная область ногтя становится красной, это может указывать на проблемы с сердцем; , если он станет синим, , тогда это может указывать на отравление тяжелыми металлами (такими как серебро отравление) или заболевание легких.

* Белые ногти указывают на возможные заболевания печени или почек и / или анемия.

* Белые ногти с розовыми у кончиков — признак цирроза

* Желтые ногти или возвышение кончиков ногтей может указывать на внутренние нарушения задолго до появления других симптомов. Некоторые из них — проблемы с лимфатической системой, дыхательными путями. расстройства, диабет и заболевания печени.

«3 основы»
(Для наиболее распространенных проблем со здоровьем посетите эту страницу)
1. Само наше существование зависит от способности организма использовать минералы, потому что минералов активируют ферменты ! Подробнее о минералах
2. Пищеварительные ферменты : Если пища не переваривается должным образом, она создает отходы, которые накапливаются в нижней части толстой кишки … открытая дверь для токсичности и болезней! Подробнее
3. Пробиотики : «Дружественные кишечные бактерии играют решающую роль в предотвращении заболеваний, от рака до ожирения». Доктор Робинн Чуткан, доктор медицины Подробнее

Он содержит витамины, минералы, аминокислоты, травы для практически непревзойденной добавки и антиоксидантной поддержки.

Никакие добавки, которые мы принимаем, не принесут нам никакой пользы, если мы не сможем правильно усвоить и .

Эти основных «дружественных» микробов помогают регулировать функции кишечника и повышают иммунитет. «Все болезни начинаются в кишечнике!» Гиппократ

Руководство Джули Данилюк по здоровым сияющим ногтям
здоровая жизнь 16 февраля 2021 г.
Взгляните на свои ногти.Что ты видишь? Вы сегодня сломали гвоздь? Вчера? Знаете ли вы, что перед операцией вы должны удалить весь лак с ногтей, чтобы операционная бригада могла следить за вашим здоровьем через ногтевые ложа? Это не так грубо, как кажется. Они контролируют потребление кислорода по цвету (синеватому) ногтевого ложа.
Итак, есть несколько различных симптомов, по которым вы можете следить за своими ногтями и помогать восстановить свое здоровье — особенно в том, что касается вашей потребности в увеличении или уменьшении количества различных витаминов (и минералов).
Если у вас тонкие ногти и они легко ломаются, возможно, это связано с вашей диетой.
Вы готовы узнать, что можно есть или пить, чтобы ногти стали крепкими и блестящими? Вот 10 моих главных симптомов, которые стоит проверить!
У меня очень ломкие ногти.

Недостаток витамина А и кальция вызывает сухость и ломкость.
Meals That Heal Solution: Пейте морковный сок, чтобы укрепить ногти. Я предлагаю морковный сок Биотта.Щелкните здесь, чтобы увидеть некоторые из моих восхитительных рецептов биотты.
У меня заусеницы.
Недостаток белка, фолиевой кислоты и витамина С вызывает заусеницы.
MTH Раствор: Придерживайтесь ежедневного рациона, состоящего из 3 порций фруктов и 7 порций овощей, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами, минералами и ферментами. Кроме того, употребляйте продукты, богатые кремнием и серой, такие как рыба, брокколи и лук, а также продукты, богатые биотином, такие как мангольд, орехи, семена, морковь и яйца (если вы их переносите).
Мои ногти легко ломаются и / или имеют белые полосы.
Дефицит белка может вызвать появление белых полос и ломких ногтей.
MTHS: Ешьте достаточно белка (50–80 г каждый день) из бобов, семян, рыбы, птицы и мяса домашних животных. Подумайте о легком для переваривания протеиновом порошке, чтобы покрыть ваши ежедневные потребности. Manitoba Harvest предлагает прекрасный гипоаллергенный белок конопли, который является веганским и невероятно легко усваивается. Если вы потребляете достаточное количество белка, но симптомы не исчезают, возможно, у вас проблемы с пищеварением.Я предлагаю включить белковый пищеварительный фермент.
Мои ногти всегда трескаются.
Недостаток соляной кислоты может вызвать раскалывание ногтей.
MTHS: Свекла содержит бетаин гидрохлорид, который помогает вашему пищеварительному процессу. Добавьте свежую свеклу в свой следующий салат или попробуйте этот из моей третьей книги, Hot Detox .
Мои ногти слишком закруглены на концах и / или обесцвечены.
Дефицит витамина B12 может привести к чрезмерно закругленным кончикам и обесцвечиванию ногтей.
MTHS: Наслаждайтесь морепродуктами или, если вы вегетарианец, подумайте о добавке витамина B12. Чтобы узнать больше об удивительном источнике витамина B12, нажмите здесь.
У меня на ногтях белые пятна.

Недостаток цинка может вызвать появление белых пятен на ногтях.
MTHS: Давайте накачаем цинк. Добавьте тыквенные семечки, печень или устрицы, потому что это определение продуктов, богатых цинком.
На моих ногтях порезы и / или трещины.
Порезы и трещины на ногтях могут указывать на то, что вам нужно больше жидкости.
MTHS: Утолите жажду большего количества воды, добавив ароматный травяной чай в пакетиках в бутылку с водой. Когда жидкость приятно пить, у вас больше шансов выпить полных 8 чашек.
У меня красная кожа вокруг кутикулы.

Красная кожа вокруг кутикулы может быть вызвана плохим метаболизмом незаменимых жирных кислот.
MTHS: Повысьте уровень омега-3 жиров, употребляя больше семян, таких как чиа или лен, и обязательно ешьте много холодноводной рыбы, такой как лосось и сельдь. Включение рыбьего жира, такого как Ascenta’s Nutra-Sea, — отличная идея и отличный продукт. Ascenta также производит вегетарианский продукт с DHA, GLA и SDA под названием Nutra-Vege.
У меня на ногтях вертикальные гребни.
Многие дефициты витаминов могут быть причиной вертикальных гребней, так как производство кератина, одного из видов белка, вашим организмом прерывается.
MTHS: Недостаток питательных веществ может быть вызван с возрастом низким содержанием кислоты в желудке. Подумайте об использовании пищеварительных добавок для увеличения усвоения восстанавливающих минералов (например, кремнезема, белка, витамина B и витамина C), которые, как известно, улучшают здоровый рост ногтей.
У меня на ногтях горизонтальные выступы.
Если вам не хватает железа, на ногтях могут образоваться горизонтальные гребни.
MTHS: Красное мясо, рыба, морепродукты и бобы содержат большое количество железа, а также сушеные абрикосы, чернослив, изюм, трит, инжир, миндаль, грецкие орехи, семена тыквы, семена подсолнечника, свекла, водоросли, темно-листовая зелень и цельные зерна без глютена, такие как теф, киноа и амарант.Сделайте свой выбор! Анемия — это не только диетический дефицит железа, но и недостаток фолиевой кислоты или витамина B12. Витамин B12 доступен только в продуктах животного происхождения, поэтому, если вы не употребляете мясо, вам нужно будет принимать добавки (попробуйте это!).
и одно бонусное решение …
Мои ногти на ногах грибковые (
Онихомикоз )! Помогите!
Грибковая инфекция ногтей — это распространенное заболевание, которое начинается с появления белого или желтого пятна под кончиком ногтя или ногтя на ноге.По мере того, как грибковая инфекция распространяется глубже, грибок ногтей может привести к обесцвечиванию, утолщению и крошению ногтей по краям. В запущенном состоянии под ногтем накапливается белый или желтый мусор. Эта инфекция может быть заразной, поэтому важно продезинфицировать душ и ванну с помощью чистящего средства, содержащего натуральные противогрибковые средства, например, масла чайного дерева.
MTHS: Это важно для лечения грибковых инфекций ногтей как изнутри, так и снаружи. Хорошее начало — глубокое и долгое очищение от кандиды под руководством врача-натуропата или врача-холистика.
Натуральные добавки для крепких ногтей
ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с врачом перед употреблением внутренних добавок.

Kyolic Aged Garlic Extract — Чеснок естественным образом обогащен селеном, минералом и питательными веществами, которые необходимы вашему организму для поддержания здоровья. Это защищает ваше тело от повреждений, вызванных свободными радикалами и инфекциями, и в основном помогает улучшить рост ногтей и их здоровье. Чеснок наиболее эффективен в форме экстракта из-за его противогрибковых и антибактериальных свойств, которые также помогают при лечении роста ногтей.
Nature’s Way Olive Leaf — Экстракт оливковых листьев содержит антиоксиданты, которые предотвращают и восстанавливают повреждение клеток, борются с кандидозом или грибковыми инфекциями и помогают предотвратить их появление.
High Dose Probiotic (Genestra Brands HMF Powder) — Пробиотики помогают поддерживать чистоту и здоровье кишечника, очищая кровь, питая и укрепляя ногти.
Рыбий жир с Омега-3 — Омега-3 кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, увлажняют и смазывают ногти, снижая риск их сухости и ломкости.Те же кислоты уменьшают воспаление в ногтевом ложе, что способствует питанию и стимулированию образования здоровых клеток в ногтевой пластине.
BioSil — Один из моих любимых продуктов для значительного улучшения прочности ногтей — это BioSil ™. BioSil® «включает» клетки вашего тела, которые естественным образом производят кератин.
Натуральные средства для прекрасных ногтей — на пальцах рук и ног!

Убедитесь, что ваши ноги могут дышать! По возможности надевайте сандалии.Носите носки ежедневно. Возможно, вам придется заменить обувь (туфли и сандалии), если они покрылись грибком. И не пренебрегайте своей ванной! Продезинфицируйте душ и ванну с помощью чистящего средства, содержащего натуральные противогрибковые средства, например Масло чайного дерева .
Убедитесь, что ваши ногти подстрижены! Чтобы достичь максимальных результатов с помощью любых натуральных средств и местного лечения грибка ногтей на ногах, важно каждую неделю подстригать ногти и подпиливать их. Продезинфицируйте ножницы между стрижкой каждого пальца ноги, чтобы грибок не распространился на другие ногти, когда вы их подстригаете. Выбрасывайте наждачные доски после каждого использования.
Обязательно впитывайте его ежедневно! Смочите ноги 1/3 стакана полноценного яблочного уксуса + 2 стакана горячей воды + 1/3 стакана английской соли один (или два) раза в день в течение не менее 30 минут.
Убедитесь, что ваши пальцы тоже смазаны маслом! Наносите покрытие Tea Tree Oil на пальцы ног не реже одного раза в день после принятия ванны.
Обязательно прочтите! Ундециленовая кислота — это жирная кислота, которая предотвращает рост грибка — возможно, вы слышали о ней для лечения спортивной стопы или зуда спортсмена. Поищите в магазине товаров для здоровья натуральный продукт, который можно нанести на инфицированные ногти.
Список литературы
Загрузите мою БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу «5 секретов красивой кожи и ногтей», щелкнув изображение ниже!
ЗАГРУЗИТЕ МОЕ РУКОВОДСТВО ПО ПРОТИВОВоспалительным продуктам, ЧТОБЫ ЗАПУСТИТЬ «LIVE-IT» СЕГОДНЯ!
СКАЧАТЬ СЕЙЧАС
Что ваши ногти говорят о диете
Как видно на BCTV Noon News
ТВЕРДЫЕ ДЛЯ НОГТЕЙ
Хотите верьте, хотите нет, то, что мы потребляем изо дня в день, может повлиять на наши ногти, делая их крепкими и сильными или потрепанными и изношенными.Мы используем ногти практически для всего, что мы делаем, будь то чистка апельсина, царапание лотерейного билета или барабанная дробь по приборной панели в ожидании, когда загорится зеленый свет. В зависимости от дефицита питательных веществ наши ногти могут проявлять различные признаки износа. Ниже приведены некоторые из различных проблем, с которыми могут столкнуться многие люди, возможные причины проблем и некоторые предложения по их устранению.
1) Ногтевое ложе имеет форму ложки или бледное, а не розовое
Эта проблема может быть связана с низким содержанием железа.Чтобы увеличить потребление железа, ешьте больше рыбы, мяса и птицы. Растительные источники, являющиеся хорошим источником железа, включают артишоки, фасоль, орехи, томатный сок и брокколи. Просто помните, что растительные источники лучше усваиваются источником витамина С или животного белка. Попробуйте смешанный зеленый салат с клубникой, артишоками и орехами, чтобы сделать еду богатой железом.
2) Гвозди с боковыми выступами
Это часто может происходить при высокой температуре и воспалении в организме в течение продолжительных периодов времени.Укрепляя свою иммунную систему с помощью продуктов, богатых питательными веществами, вы можете помочь в борьбе с болезнями.
3) Ногти с продольными выступами от кутикулы до кончика ногтя
Может быть из-за нехватки биотина, который ослабляет белковые слои ниже линии кожи, где начинаются гребни. Для биотина ешьте больше яичных желтков, темно-зеленых овощей и стручковой фасоли. Для некоторых гребешки — это просто факт жизни и действительно развиваются с возрастом. Однако хорошая новость заключается в том, что это не проблема со здоровьем и не о чем беспокоиться.
4) Гвозди ломкие
Хрупкие ногти часто возникают из-за недостатка белка, железа и / или аминокислоты цистеина в рационе. Для белка и железа ешьте больше продуктов из группы мяса и альтернатив. Для цистеина ешьте цельнозерновые куриные зерна, яйца, орехи и семена.
5) Сухие ногти с гребнями
Это может произойти из-за нехватки витамина B в рационе. Витамины группы B — это мощные коферменты, которые помогают определенным ферментам высвобождать энергию из углеводов, жиров и белков.Недостаток этих витаминов может напрямую нарушать метаболические пути. Витамины группы В, включая тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновую кислоту и биотин, можно найти в различных пищевых продуктах, таких как цельное зерно, молочные продукты, яйца, рыба, авокадо, брокколи, соевые продукты, картофель и орехи.
6) Изогнутые концы ногтей или потемнение ногтя
Это может быть результатом дефицита витамина B12. Иногда это может происходить у веганов, которые исключили из своего рациона продукты животного происхождения (основной источник B12).Дефицит витамина B12 представляет опасность для здоровья не только для плохих ногтей, и к нему следует относиться серьезно. Возможно, потребуется принимать соевое молоко, обогащенное витамином B-12, или добавки B12.
7) Ногти со слабой кутикулой
Это может произойти из-за полного отсутствия полноценного питания в рационе. Старайтесь включать как минимум 5 порций овощей в день и 2-3 порции фруктов, высококачественные белки, такие как соевые продукты, бобовые, рыба и постное мясо, цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и коричневый рис.
8) Заусенцы
Было высказано предположение, что страшные заусеницы возникают в результате недостатка белка (см. Ниже), витамина С и фолиевой кислоты. Витамин С содержится в цитрусовых, шпинате и брокколи. Если вы едите 2-3 фруктов в день и 5-12 овощей в день, вы должны потреблять достаточно витамина С. Фолиевая кислота вместе с витамином B12 помогает синтезировать ДНК, необходимую для быстрорастущих клеток. Фолат содержится в темно-зеленых листовых овощах, таких как шпинат и брокколи, и в бобовых (почки, пинто, гарбанзо, черноглазый горох и чечевица).Однако тепло может инактивировать витамин, а аспирин, пероральные контрацептивы и антациды также могут влиять на то, как организм обрабатывает фолиевую кислоту. Включив в свой рацион много продуктов, богатых фолиевой кислотой, и при необходимости приняв добавки, можно бороться со страшными заусенцами.
9) Общий рост и здоровье ногтей
Существует ряд питательных веществ, которые могут повлиять на общее состояние вашего ногтя.
Белок является основным строительным материалом, из которого состоят ногти, и при его недостатке в рационе он может существенно повлиять на скорость роста и их способность справляться с повседневными задачами.Вегетарианцы и веганы часто замечают это, если не получают достаточного количества белков. Комбинируя бобовые с цельнозерновыми крупными порциями, можно успешно удовлетворить их потребности в белке.
Биотин, водорастворимый витамин из группы витаминов B-комплекса, также известен своей способностью увеличивать толщину ногтевой пластины, помогая защищать ногти от ломкости. В швейцарском исследовании 63 процента из 35 взрослых, которым ежедневно давали биотин, показали клиническое улучшение структуры ногтей.Биотин вырабатывается естественным образом в кишечнике, а также из пищевых источников, таких как яичные желтки, соевые бобы, рыба и цельные зерна. Хотя дефицит встречается довольно редко, иногда он может возникать у людей, которые длительное время принимают антибиотики, или у людей, которые длительное время придерживаются диеты с ограничением калорий. Попробуйте включить сою в свой рацион, употребляя соевое молоко или мягкий тофу в коктейле с черникой или тропическими фруктами.
Наконец, кремний также имеет решающее значение для здоровья ногтей.Самая высокая концентрация кремния в организме на самом деле содержится в соединительной ткани, такой как кожа и ногти. Кремний содержится в листовых, зеленых растениях и некоторых зерновых продуктах (нерастворимые формы). Попробуйте включить в меню темно-зеленые салаты с нарезанными помидорами, зеленым перцем и бальзамическим винегретом.
Совет: Не подвергайте ногти воздействию агрессивных синтетических отвердителей, лаков и жидкостей для снятия лака. Эти содержащие химические вещества продукты могут быть агрессивными для ногтей и даже вызывать аллергию или химическую чувствительность.Фактически, ноготь впитывает химические вещества быстрее, чем кожа. Для получения натурального кондиционирующего средства смочите ногти в 1/2 стакана теплого оливкового масла или уксуса с несколькими каплями эфирного масла, в зависимости от ваших конкретных потребностей.
W atch для сегмента «Питание ради энергии» каждый вторник в программе полуденных новостей BCTV!
8 общих признаков дефицита витаминов
Алина Петре, MS, RD (CA)
Хорошо сбалансированная и питательная диета имеет много преимуществ.
С другой стороны, недостаток питательных веществ в диете может вызвать множество неприятных симптомов.
Эти симптомы позволяют вашему организму сообщать о потенциальной недостаточности витаминов и минералов. Их понимание поможет вам соответствующим образом скорректировать свой рацион.
В этой статье рассматриваются 8 наиболее распространенных признаков дефицита витаминов и минералов и способы их устранения.
1. Хрупкие волосы и ногти.
Множество факторов могут вызвать ломкость волос и ногтей.Одна из них — недостаток биотина.
Биотин, также известный как витамин B7, помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Дефицит биотина встречается очень редко, но когда он возникает, ломкость, истончение или расщепление волос и ногтей являются одними из наиболее заметных симптомов.
Другие симптомы дефицита биотина включают хроническую усталость, мышечные боли, судороги и покалывание в руках и ногах.
Беременные женщины, заядлые курильщики или пьющие, а также люди с расстройствами пищеварения, такими как болезнь Крона, подвергаются наибольшему риску развития дефицита биотина.
Также фактором риска является длительный прием антибиотиков и некоторых противосудорожных препаратов.
Употребление сырых яичных белков также может вызвать дефицит биотина. Это потому, что сырые яичные белки содержат авидин — белок, который связывается с биотином и может снизить его усвоение.
Продукты, богатые биотином, включают яичные желтки, мясные субстраты, рыбу, мясо, молочные продукты, орехи, семена, шпинат, брокколи, цветную капусту, сладкий картофель, дрожжи, цельнозерновые и бананы.
Взрослые с ломкими волосами или ногтями могут подумать о том, чтобы попробовать добавки, которые обеспечивают около 30 микрограммов биотина в день.
Однако лишь в нескольких небольших исследованиях и отчетах о случаях наблюдались преимущества приема добавок биотина, поэтому диета, богатая биотином, может быть лучшим выбором.
Резюме
Биотин — это витамин B, участвующий во многих функциях организма. Он играет важную роль в укреплении волос и ногтей. Дефицит этого витамина обычно встречается редко, но может возникать в определенных случаях.
2. Язвы во рту или трещины в углах рта.
Поражения во рту и вокруг рта могут частично быть связаны с недостаточным потреблением определенных витаминов или минералов.
Например, язвы во рту, также обычно называемые язвами, часто являются результатом дефицита железа или витаминов группы В.
В одном небольшом исследовании отмечается, что пациенты с язвами во рту в два раза чаще имеют низкий уровень железа.
В другом небольшом исследовании около 28% пациентов с язвами во рту имели дефицит тиамина (витамин B1), рибофлавина (витамин B2) и пиридоксина (витамин B6).
Угловой хейлит, состояние, при котором углы рта трескаются, раскалываются или кровоточат, может быть вызвано избыточным слюноотделением или обезвоживанием.Однако это также может быть вызвано недостаточным потреблением железа и витаминов группы В, особенно рибофлавина.
Продукты, богатые железом, включают птицу, мясо, рыбу, бобовые, темную зелень, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
Хорошие источники тиамина, рибофлавина и пиридоксина включают цельнозерновые, птицу, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, мясные субпродукты, бобовые, зеленые овощи, крахмалистые овощи, орехи и семена.
Если вы испытываете эти симптомы, попробуйте добавить в свой рацион указанные выше продукты, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы.
Резюме
Людям с язвами во рту или трещинами в углах рта можно попробовать употреблять больше продуктов, богатых тиамином, рибофлавином, пиридоксином и железом, чтобы облегчить симптомы.
3. Кровоточивость десен.
Иногда грубая чистка зубов является причиной кровоточивости десен, но в этом также может быть виновата диета с недостатком витамина С.
Витамин С играет важную роль в заживлении ран и укрепляет иммунитет, и он даже действует как антиоксидант, помогая предотвратить повреждение клеток.
Ваш организм не вырабатывает витамин С сам по себе, поэтому единственный способ поддерживать его достаточный уровень — это диета.
Дефицит витамина С редко встречается у людей, потребляющих достаточно свежих фруктов и овощей. Тем не менее, многие люди не едят достаточно фруктов и овощей каждый день.
Это может объяснить, почему исследования, проводящие рутинные обследования здоровых групп населения, оценивают низкие уровни витамина С у 13–30% населения, при этом 5–17% людей испытывают дефицит.
Потребление очень небольшого количества витамина С с пищей в течение длительного времени может вызвать симптомы дефицита, включая кровоточивость десен и даже потерю зубов.
Еще одно серьезное последствие серьезного дефицита витамина С — это цинга, которая подавляет иммунную систему, ослабляет мышцы и кости, а также вызывает у людей чувство усталости и вялости.
Другие общие признаки дефицита витамина С включают легкие синяки, медленное заживление ран, сухую чешуйчатую кожу и частые носовые кровотечения.
Убедитесь, что вы потребляете достаточно витамина С, съедая не менее 2 фруктов и 3–4 порций овощей каждый день.
Резюме
У людей, которые едят мало свежих фруктов и овощей, может развиться дефицит витамина С.Это может привести к неприятным симптомам, таким как кровоточивость десен, ослабление иммунной системы и, в тяжелых случаях, потеря зубов и цинга.
4. Плохое ночное зрение и белые наросты на глазах.
Диета с низким содержанием питательных веществ иногда может вызвать проблемы со зрением.
Например, низкое потребление витамина А часто связано с состоянием, известным как куриная слепота, которое снижает способность людей видеть при слабом освещении или темноте.
Это потому, что витамин А необходим для выработки родопсина, пигмента, обнаруженного в сетчатке глаз, который помогает вам видеть ночью.
При отсутствии лечения куриная слепота может прогрессировать до ксерофтальмии — состояния, которое может повредить роговицу и в конечном итоге привести к слепоте.
Еще одним ранним признаком ксерофтальмии являются пятна Бито, которые представляют собой слегка приподнятые пенистые белые наросты на конъюнктиве или белой части глаза.
Наросты можно удалить до определенной степени, но они полностью исчезнут только после лечения дефицита витамина А.
К счастью, в развитых странах дефицит витамина А встречается редко. Те, кто подозревает, что их потребление витамина А недостаточное, могут попробовать есть больше продуктов, богатых витамином А, таких как мясные субпродукты, молочные продукты, яйца, рыба, темно-зеленые листовые овощи и овощи желто-оранжевого цвета.
Большинству людей следует избегать приема добавок витамина А, если у них нет диагноза дефицита. Это потому, что витамин А — это жирорастворимый витамин, который при чрезмерном потреблении может накапливаться в жировых отложениях организма и становиться токсичным.
Симптомы отравления витамином А могут быть серьезными и включать тошноту, головные боли, раздражение кожи, боли в суставах и костях и, в тяжелых случаях, даже кому или смерть.
Резюме
Низкое потребление витамина А может вызвать плохое ночное зрение или образование на белой части глаз. Добавление в свой рацион большего количества продуктов, богатых витамином А, может помочь вам избежать или уменьшить эти симптомы.
5. Чешуйчатые пятна и перхоть.
Себорейный дерматит (СБ) и перхоть относятся к той же группе кожных заболеваний, которые поражают участки тела, производящие жир.
В обоих случаях наблюдается зуд и шелушение кожи. Перхоть в основном поражает кожу головы, в то время как себорейный дерматит также может появиться на лице, верхней части груди, подмышках и паху.
Вероятность этих кожных заболеваний наиболее высока в течение первых 3 месяцев жизни, в период полового созревания и в среднем зрелом возрасте.
Исследования показывают, что оба состояния также очень распространены. До 42% младенцев и 50% взрослых могут в той или иной степени страдать от перхоти или себорейного дерматита.
Перхоть и себорейный дерматит могут быть вызваны многими факторами, в том числе диетой с низким содержанием питательных веществ. Например, низкий уровень в крови цинка, ниацина (витамин B3), рибофлавина (витамин B2) и пиридоксина (витамин B6) может иметь значение.
Хотя связь между диетой с низким содержанием питательных веществ и этими кожными заболеваниями до конца не изучена, люди с перхотью или себорейным дерматитом могут захотеть потреблять больше этих питательных веществ.
Продукты, богатые ниацином, рибофлавином и пиридоксином, включают цельнозерновые, птицу, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, мясные субпродукты, бобовые, зеленые овощи, крахмалистые овощи, орехи и семена.
Морепродукты, мясо, бобовые, молочные продукты, орехи и цельнозерновые продукты — все это хорошие источники цинка.
Резюме
Устойчивые пятна перхоти и шелушения на коже головы, бровях, ушах, веках и груди могут быть вызваны низким потреблением цинка, ниацина, рибофлавина и пиридоксина. Добавление этих питательных веществ в рацион может помочь уменьшить симптомы.
6. Выпадение волос.

Выпадение волос — очень распространенный симптом.Фактически, до 50% взрослых сообщают о выпадении волос к 50 годам.
Диета, богатая следующими питательными веществами, может помочь предотвратить или замедлить выпадение волос.
Утюг. Этот минерал участвует в синтезе ДНК, в том числе ДНК, присутствующей в волосяных фолликулах. Недостаток железа может привести к прекращению роста или выпадению волос.
Цинк. Этот минерал необходим для синтеза белка и деления клеток, двух процессов, необходимых для роста волос.Таким образом, дефицит цинка может вызвать выпадение волос.
Линолевая кислота (LA) и альфа-линоленовая кислота (ALA). Эти незаменимые жирные кислоты необходимы для роста и ухода за волосами.
Ниацин (витамин B3). Этот витамин необходим для сохранения здоровья волос. Алопеция, состояние, при котором волосы выпадают небольшими участками, является одним из возможных симптомов дефицита ниацина.
Биотин (витамин B7). Биотин — еще один витамин группы B, дефицит которого может быть связан с выпадением волос.
Мясо, рыба, яйца, бобовые, темная зелень, орехи, семена и цельные зерна являются хорошими источниками железа и цинка.
Продукты, богатые ниацином, включают мясо, рыбу, молочные продукты, цельнозерновые, бобовые, орехи, семена и листовую зелень. Эти продукты также богаты биотином, который также содержится в яичных желтках и субпродуктах.
Листовые овощи, орехи, цельнозерновые продукты и растительные масла богаты ЛА, в то время как грецкие орехи, семена льна, семена чиа и соевые орехи богаты АЛК.
Многие добавки утверждают, что они предотвращают выпадение волос.Многие из них содержат комбинацию перечисленных выше питательных веществ в дополнение к нескольким другим.
Эти добавки, по-видимому, ускоряют рост волос и уменьшают их выпадение у людей с задокументированным дефицитом вышеупомянутых питательных веществ. Однако существует очень ограниченное количество исследований о пользе таких добавок при отсутствии дефицита.
Также стоит отметить, что прием витаминных и минеральных добавок при отсутствии дефицита может усугубить выпадение волос, а не помочь ему.
Например, избыток селена и витамина А, двух питательных веществ, часто добавляемых в добавки для роста волос, были связаны с выпадением волос.
Если ваш лечащий врач не подтвердит дефицит, лучше выбрать диету, богатую этими питательными веществами, а не добавки.
Резюме
Упомянутые выше витамины и минералы необходимы для роста волос, поэтому диеты, богатые ими, могут помочь предотвратить выпадение волос. Однако использование добавок — за исключением случаев дефицита — может принести больше вреда, чем пользы.
7. Красные или белые шишки на коже.
Волосный кератоз — это заболевание, при котором на щеках, руках, бедрах или ягодицах появляются шишки, похожие на мурашки по коже. Эти маленькие шишки также могут сопровождаться вросшими волосками или штопором.
Заболевание часто возникает в детстве и естественным образом исчезает в зрелом возрасте.
Причина появления этих маленьких бугорков до сих пор полностью не выяснена, но они могут появиться, когда в волосяных фолликулах вырабатывается слишком много кератина.Это приводит к появлению красных или белых приподнятых шишек на коже.
Волосный кератоз может иметь генетический компонент, а это означает, что человек с большей вероятностью заболеет им, если он есть у члена семьи. Тем не менее, это также наблюдалось у людей с диетами с низким содержанием витаминов A и C.
Таким образом, в дополнение к традиционному лечению с помощью лечебных кремов, люди с этим заболеванием могут рассмотреть возможность добавления в свой рацион продуктов, богатых витаминами A и C.
К ним относятся мясные субпродукты, молочные продукты, яйца, рыба, темно-зеленые листовые овощи, овощи желто-оранжевого цвета и фрукты.
Резюме
Недостаточное потребление витаминов A и C может быть связано с волосяным кератозом, состоянием, которое приводит к появлению красных или белых шишек на коже.
8. Синдром беспокойных ног.
Синдром беспокойных ног (СБН), также известный как болезнь Уиллиса-Экбома, представляет собой нервное заболевание, вызывающее неприятные или дискомфортные ощущения в ногах, а также непреодолимое желание пошевелить ими.
По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, RLS поражает до 10% американцев, причем женщины в два раза чаще страдают этим заболеванием. Для большинства людей желание двигаться усиливается, когда они расслабляются или пытаются заснуть.
Хотя точные причины RLS до конца не изучены, похоже, существует связь между симптомами RLS и уровнем железа в крови человека.
Например, несколько исследований связывают низкие запасы железа в крови с повышенной тяжестью симптомов СБН.В нескольких исследованиях также отмечается, что симптомы часто появляются во время беременности, когда уровень железа у женщин имеет тенденцию падать.
Добавки железа обычно помогают уменьшить симптомы СБН, особенно у людей с диагностированным дефицитом железа. Однако эффект от приема добавок может варьироваться от человека к человеку.
Поскольку более высокое потребление железа, по-видимому, уменьшает симптомы, может быть полезным увеличение потребления продуктов, богатых железом, таких как мясо, птица, рыба, бобовые, темно-зеленые листовые овощи, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
Может быть особенно удобно сочетать эти богатые железом продукты с богатыми витамином С фруктами и овощами, так как они могут помочь увеличить усвоение железа.
Использование чугунных кастрюль и сковородок и отказ от чая или кофе во время еды также может помочь улучшить усвоение железа.
Тем не менее, стоит отметить, что ненужные добавки могут принести больше вреда, чем пользы, и могут снизить усвоение других питательных веществ.
Чрезвычайно высокий уровень железа в некоторых случаях может быть даже фатальным, поэтому перед приемом пищевых добавок лучше проконсультироваться с врачом.
Наконец, некоторые данные свидетельствуют о том, что недостаточность магния может играть роль в синдроме беспокойных ног.
Резюме
Синдром беспокойных ног часто связан с низким уровнем железа. Люди с этим заболеванием могут захотеть увеличить потребление продуктов, богатых железом, и обсудить добавки со своим врачом.
Суть
Диета, обеспечивающая недостаточное потребление витаминов и минералов, может вызывать несколько симптомов, некоторые из которых встречаются чаще, чем другие.