Самомассаж ладоней и пальцев рук.

Самомассаж ладоней и пальцев рук.

 

         Полноценное и своевременное формирование речи — это одно из основных условий дальнейшей успешной жизни маленького человека. Одним из нетрадиционных путей организации коррекционно-образовательного процесса уже в раннем дошкольном возрасте  является массаж и самомассаж кистей, ладоней и пальцев рук. С давних времён массаж и самомассаж использовался как лечебный метод. Например, в китайской медицине считается, что упражнения для рук приводят в гармонию тело и разум, развивают психику и речь.   На всей поверхности рук находится огромное количество биологически активных точек, при воздействии на которые активизируются рефлекторные связи коры головного мозга с мышцами и сосудами, приходит в норму мышечный тонус,   стимулируются тактильные ощущения.

        Массаж позволяет повысить активность  и скоординировать деятельность как левого, так и правого полушарий мозга.

  И.П. Павлов считал, что тактильные ощущения играют большую роль  в развитии речи, так как несут в двигательную часть речевого центра мозга  дополнительную энергию, которая и способствует формированию речи. Исследованием взаимосвязи манипуляций рук на функции высшей нервной деятельности и речевого развития занимались многие учёные, такие как В.М.Бехтерева, А.Н.Леонтьева, А.Р.Лурия, М.М. Кольцова. Ими было доказано, что есть прямая зависимость между уровнем развития тонких движений пальцев рук и развитием речи. Речь формируется под влиянием импульсов, поступающих от пальцев рук.

           Начинать занятия массажем и самомассажем лучше с небольшой разминки — сгибания и разгибания пальчиков, движений кистей рук, сгибания и разгибания локтей. Медленно показывайте ребёнку позу кисти руки, при затруднении помогайте своими руками, действуйте совместно. Проговаривайте действия, выполняя движения. Показывайте движения сначала на своей руке, а потом на руке ребёнка.

      Необходимо стараться сохранять приподнятое настроение, стимулировать ребёнка поощрительными высказываниями! Длительность массажа с младшими дошкольниками 5-7 минут, с 3-4 –летними детьми — не больше 10 минут, с детьми 5-6 лет- 10-15 минут.

       Массаж и самомассаж рекомендуется проводить 2-3 раза в день дома, на занятиях, физминутках, прогулках. Каждое упражнение выполняется 6-8  раз: по 3-4 раза для правой и левой руки. Каждое массажное движение обязательно выполнять по направлению к лимфатическим узлам, от кончиков пальцев к запястью и от кисти к локтю. В конце каждого упражнения нужно сделать спокойные расслабляющие поглаживания или  лёгкие потряхивания  кистей и пальцев рук.  

 

     При выполнении массажных движений используют движения по ладоням, кистям и предплечьям обеих рук:

• Поглаживание —  можно поиграть  в игру «Погладим пушистого кролика» — поочерёдно поглаживать левой рукой правую, а правой рукой левую руку, «Покрасим забор»- поглаживать руку сверху вниз и снизу вверх
• Похлопывание, игра «Комары и мошки»

 

Комары и мошки, тоненькие ножки,

Пляшут на дорожке                             («шагают» пальцами по столу)

           Ручками хлоп-хлоп (2 раза)               (хлопают в ладоши)

           Близко ночь —  улетели прочь            (машут ладонями как крыльями)

• Пощипывание, игра «Гусаки»

 

Идут леском гусак за гусаком.

          Ой, выщиплет бока гусак у гусака. (пощипывание боковых поверхнос-

                                                                     тей ладоней и кончиков пальцев)

• Растирание, игра «Мороз»

 

Вот на улице мороз!

Эх, быстрей потрите нос!

Каждый пальчик согреваем!

Сильно-сильно растираем!

(из песенки Е. и С.Железновых)

 

• Надавливание, игра «Капельки»

 

Капля раз, капля два,

Очень медленно сперва.

А потом, потом, потом

Всё бегом, бегом, бегом! (Надавливаем пальцами на ладонь и тыльную

                                              сторону кистей рук)

• Сгибание, разгибание пальчиков, игра «Сильные пальчики»

Сильно руки мы сожмём,

 Наши пальцы напряжём.

 Чтобы пальцы никогда

 Не боялись  бы труда!         (Крепко  и ритмично сгибать и разгибать

                                                 Пальцы рук)

 

Можно использовать следующие  упражнения:

• Прокатывание между ладонями рук  ореха или шарика, крупной бусины

 

Шарик наш не отдыхает,

По ладошке он гуляет,              (катание шарика по ладошке в

Вперёд — назад его качу,            разном направлении)

Вправо- влево я верчу.

 

• Прокатывание между ладонями рук    шестигранного карандаша,  массажных мячиков различных размеров (в зависимости от размера ладоней ребёнка) и жёсткости.

 

Этот мячик не простой,

Он колючий и цветной,

Меж ладошками кладём    (катание шарика между      ладошками

          Им ладошки разотрём.               вверх и вниз)

           Вверх и вниз его катаем,

           Наши ручки развиваем!

 

• Скатывание воображаемого шарика, палочек, как при лепке из пластилина

 

Шариком мы круг скатаем,   (катаем шарик между ладоней)

           По руке его гоняем.

           Им погладим мы ладошку.      (смена рук)

           Будто бы сметаем крошку…

 

    

• Сжимание  и разжимание резиновых или силиконовых игрушек разной плотности, эспандеров.

 

Дружно пальчики сгибаем,

Крепко кулаки сжимаем, (дети вытягивают руки вперёд, сжимают

                                              пальцы, как можно сильнее)

Раз,два, три, четыре, пять- ( затем расслабляют пальцы и разжимают)

           Начинаем разжимать….

 Используя стихотворные формы при самомассаже и массаже рук, можно достичь наибольшего обучающего эффекта. 

 

Самомассаж кистей и пальцев рук включает в себя:

-Самомассаж тыльной стороны кистей рук – проводится от кончиков пальцев по направлению к запястью руки.

-Самомассаж ладоней.

-Самомассаж пальцев рук.

Комплекс  по самомассажу и массажу ладоней рук

—Растирание ладони   «Погреем ручки» — упражнение выполняется по внешней стороне ладони.             

                                          Как же  холодно зимой!

Стынут ручки: ой, ой, ой!

Нужно ручки нам согреть,

Друг об дружку  потереть.

 

 «Добываем огонь» — энергично растираем ладони друг о друга, чтобы почувствовалось тепло.

 

Добывали мы огонь,

Взяли палочку в ладонь.

Сильно палочку покрутим —

И огонь себе добудем.

 

 «Зайка-пекарь» — изображаем скатывание колобков, по 5 раз  влево и вправо.

Месит, месит зайчик тесто

Есть в печи горячей место!

Испечёт он колобок,

 Колобок – румяный бок.

Вместе будем тесто мять,

Будем зайке помогать.

 

-Разминание пальцев

«Мышки»

 Замесили тесто мышки,      кисти рук лежат на столе, поочередно отрывая ладони      от стола, сжимать и разжимать пальцы (месим тесто) 5 раз сжать в кулак и резко разжать

В печь поставили коврижки.  Руки лежат на столе ладонями вниз, одновременно    переворачивать ладони вверх-вниз (печём коврижки)

Пригласили всех друзей:        кистями рук делать пригашающие движения

«Приходите к нам скорей!»

 

«Дети любят всех зверей»

Дети любят всех зверей:           разминаем большой палец.

Львов, и кроликов, и змей,      разминаем указательный палец.

Пеликанов, лебедей,                разминаем средний палец.

Бегемотов, соболей,                 разминаем безымянный  палец.

Голубей и снегирей.                 разминаем мизинец.

 

(Повторить для обеих рук)

 

 «Зажигалка» — обеими руками одновременно растираем о большие остальные пальцы по очереди (с указательного по мизинец),  каждый палец  растираем 2 раза. Двигать большим пальцем к себе и от себя:

 

«Зажигалку зажигаю,

Искры, пламя выбиваю!»

 

«Мельница» — сцепить пальцы рук и большими пальцами изобразить мельницу.

 

Закружилась мельница,

Быстро мука мелется.

 

 «Точилка» — сжав одну руку в кулачок, вставляем в него поочерёдно по одному пальцу другой руки и покручиваем влево — вправо каждый пальчик   2 раза.

 

Точим-точим карандаш,

Крутим-вертим карандаш.

Мы точилку раскрутили,

Карандашик наточили.

 

 «Ножеточка» — активное растирание раздвинутых пальцев, движения рук вверх-вниз, повторять 5 раз.

 

Ножик   острый нужен нам,

Точить его умею сам.

Раз, два, три, четыре,

Быстро ножик наточили!

 

«Пила» — ребром ладони одной руки «пилим» по ладони другой руки, повторять по 5 раз каждой рукой

 

Пилим, пилим мы бревно,

Очень толстое оно.

Надо сильно постараться,

И терпения набраться.

 

КАРАНДАШИ

• Растирание ладоней шестигранным карандашом, несколькими карандашами движениями вверх – вниз. Ладони расположены вертикально (горизонтально).
• Удерживать карандаш каждым согнутым пальцем, двумя любыми согнутыми пальцами под счет до 10. Удерживать карандаш пальцами, расположенными так: указательный и безымянный сверху, средний и мизинец – снизу.

Стихотворение:

— Карандаш в руках катаю, между пальчиков верчу.
Непременно каждый пальчик быть послушным научу.

— Карандаш в руке катаю, я ладошки растираю.
Я ладошки разотру, рисовать потом пойду.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Самомассаж кистей рук, как один из приёмов развития мелкой моторики

Большая часть родителей, думая о том, как лучше подготовить малыша к школе, чаще всего обращают внимание на умение ребёнка читать и считать. При этом не предают значения тому, как развита у малыша мелкая моторика рук. Однако умение производить точные движения пальцами руки является важным показателем готовности к обучению в школе. Исследования многих отечественных ученых (В.М.Бехтеров, Н.М.Кольцова, Л.В.Фомина и др.) свидетельствуют о том, что развитие двигательных импульсов пальцев рук способствуют развитию речи и имеют большое значение для овладения письмом. На сегодняшний день методов развития мелкой моторики рук достаточно много. В нашем детском саду успешно апробирован метод использования су-джок терапии в сочетании с коррекционно-логопедической работой. Этот метод направлен на нормализацию мышечного тонуса (который как правило нарушен у детей с речевой патологией) и улучшение психоэмоционального состояния детей. Игровой самомассаж проводится в виде 2 – 3-х минутных упражнений между основными частями занятия, либо одновременно проговаривая слоги, чистоговорки, стихотворения на автоматизацию нарушенного звука. Предлагаю вам несколько упражнений. Упражнение № 1 Соединить ладони пальцами вперёд. Су-джок находится между ладонями. Перемещать ладони вперёд-назад, передвигая су-джок только мягкими частями ладони. 5 – 6 движений. Упражнение № 2 Повернуть ладони так, чтобы одна была сверху, а другая внизу. Су-джок находится между ладонями. Перемещать массажор вперёд-назад от ладони до кончиков пальцев. 1 – 2 движения на каждый палец. Упражнение № 3 Взять Су-джок подушечками большого и указательного пальцев. Перетирающими движениями кончиками пальцев перекатывать его вперёд-назад, слегка на него нажимая. Аналогично делать массаж кончиков других пальцев. 3 – 4 движения на каждый палец. Упражнение № 4 Суд-жок удерживается в горизонтальном положении между большим пальцем и указательным (средним, безымянным, мизинцем), по команде прижимать его к ладони, а затем выдвигать его вперёд как можно дальше. 2 – 4 движения на каждый палец. Упражнение № 5 Ладонь с разведёнными в сторону пальцами лежит на столе. Между средним и указательным (средним и безымянным, безымянным и мизинцем) зажат су-джок. Поднять су-джок усилием мышц как можно выше над столом. Свободные пальцы прижаты к поверхности стола. Повторять подъёмы 1 – 2 раза. Упражнение № 6 Су-джок лежит на столе. Удерживая его подушечками указательных (безымянных, средних, мезинцев) поднять над столом, а затем опустить в исходное положение. Запястья опираются на стол. Играем пальчиками – развиваем речь Ученые, которые изучают деятельность детского мозга, психику детей, отмечают большое стимулирующее значение функции руки. Сотрудники Института физиологии детей и подростков АПН установили, что уровень развития речи детей находится в прямой зависимости от степени сформированности тонких движений пальцев рук (М.М.Кольцова). Так, на основе проведенных опытов и обследования большого количества детей была выявлена следующая закономерность: если развитие движений пальцев соответствует возрасту, то и речевое развитие находится в пределах нормы. Если же развитие движений пальцев отстает. То задерживается и речевое развитие, хотя общая моторика при этом может быть нормальной и даже выше нормы. М.М.Кольцова пришла к заключению, что формирование речевых областей совершается под влиянием кинестетических импульсов от рук, а точнее, от пальцев. Этот факт необходимо использовать в работе с детьми и там, где развитие речи происходит своевременно, и особенно там, где имеется отставание, задержка развития моторной стороны речи. Рекомендуется стимулировать речевое развитие детей путем тренировки движений пальцев рук. Тренировку пальцев рук уже можно начинать в возрасте 6-7 месяцев: сюда входит массаж кисти рук и каждого пальчика, каждой его фаланги. Проводится разминание и поглаживание ежедневно в течение 2-3 минут. Уже с десятимесячного возраста проводят активные упражнения для пальцев рук, вовлекая в движение больше пальцев с хорошей, достаточной амплитудой. Упражнения подбираются с учетом возрастных особенностей. Так, малышам можно давать катать пальчиками деревянные шарики различного диаметра. Нужно вовлекать в движение все пальчики. Для этого упражнения можно использовать шарики из пластилина, бусы. Можно заниматься конструированием из кубиков, собирать различные пирамидки, перекладывать из одной кучки в другую карандаши, пуговки, спички.

Советы логопеда

Консультация для родителей по развитию мелкой моторики рук у детей дошкольного возраста

«Ум ребенка находится на кончиках его пальцев. »

В. А. Сухомлинский

      Самый благоприятный период для развития интеллектуальных и творческих возможностей человека – от 3 до 9 лет, когда кора больших полушарий еще окончательно не сформирована. Именно в этом возрасте необходимо развивать память, восприятия, мышление, внимание.

     Преждевременное обучение ребенка недопустимо, так как в результате может быть сформирована минимальная мозговая дисфункция (один участок мозга развивается быстрее за счет другого) .

    Уровень развития речи детей находится в прямой зависимости от степени сформированности тонких движений рук. Каждый палец руки имеет довольно обширное представительство в коре больших полушарий мозга. Развитие тонких движений пальцев рук предшествует появлению артикуляции слогов.

   Рекомендуется стимулировать умственное развитие детей путем тренировки движений пальцев рук. Пальцы наделены большим количеством рецепторов, посылающих импульсы в центральную нервную систему ребенка. На кистях рук расположено множество акупунктурных точек, массируя которые можно воздействовать на внутренние органы, рефлекторно с ними связанные.

    Тренировку пальцев рук уже можно начинать в возрасте 6 – 7 месяцев: сюда входит массаж кисти рук и каждого пальчика, каждой его фаланги. Проводится разминание, и поглаживание ежедневно в течении 2 – 3 минут. При такой тренировки речевые области будут формироваться в обоих полушариях мозга.

  При выполнении каждого упражнения нужно стараться вовлекать все пальчики, упражнения выполнять как правой, так и левой рукой. Нужно добиваться, чтобы все упражнения выполнялись ребенком легко, без труда, чтобы занятия приносили ему радость.

    Выполняя пальчиками различные упражнения, ребенок достигает хорошего развития мелкой моторики рук, которая, не только оказывает благоприятное влияние на умственное развитие, но и подготавливает ребенка к рисованию и письму, Кисти рук приобретают хорошую подвижность, гибкость, исчезает скованность движений – это в дальнейшем облегчит приобретение навыков письма.

   При организации работы по укреплению мышц рук, развитию ловкости и координации движений используйте разнообразное спортивное оборудование, игрушки и мелкие предметы.

   Личный контакт с ребенком, атмосфера увлеченности и радости помогает детям чувствовать себя уверенно при проведении подобных упражнений.

  Для того чтобы их выполнение стало увлекательной игрой, используйте разнообразные приемы:

— пальчиковая гимнастика

— показ при помощи рук различных изображений («очки», «стул», «зайка», и др.) которыми сопровождается чтение потешек, сказок.

— конструирование из счетных палочек

— лепка из соленого теста, пластилина или глины

— разрывание бумаги на мелкие кусочки

— сминание, а затем разглаживание ладонями и пальцами скомканного листа бумаги

— выкладывание из камушков и ракушек на бумаге декоративных узоров, букв, геометрических фигур

— «нанизывание» бус и пуговиц на леску, тесьму или проволоку

— завязывание бантов и узлов

— перебирание и сортировка различных круп и семян (рис, фасоль, горох, бобы, пшено, гречка и т. д.)

— сматывание шерстяной или хлопковой пряжи в клубки

Самомассаж кистей рук и пальцев

— Массаж пальцев.

Массаж пальцев начинают с большого и до мезинца. Растирают сначала подушечку пальца, затем медленно опускаются к его основанию.

Такой массаж желательно сопровождать веселыми рифмовками («приговорками») .

— Массаж ладонных поверхностей.

Массаж проводится каменными, металлическими или стеклянными разноцветными шариками. Детям предлагаются шарики, которые можно просто вертеть в руках, щелкать по ним пальцами и «стрелять», направлять в специальные желобки и лунки, состязаясь в меткости.

— Массаж грецкими орехами.

Предлагается: а) катать два ореха между ладонями.

б) прокатывать один орех растопыренными пальцами ведущей руки.

в) удерживать несколько орехов между растопыренными пальцами ведущей руки.

г) удерживать несколько орехов между пальцами обеих рук.

— Массаж шестигранными карандашами.

Грани карандаша легко «укалывают» ладони и активизируют нервные окончания, снимают напряжение. Детей учат пропускать карандаш между одним и двумя – тремя пальцами; удерживать его в определенном положении в правой и левой руке.

— Массаж «четками».

Перебирание «четок» (бус) развивает пальцы, успокаивает нервную систему. В это время можно считать количество «четок» в прямом и обратном порядке.

Как развивать ручную умелость?

— Запускать пальцами мелкие волчки.

— Разминать пальцами пластилин и глину.

— Катать по очереди каждым пальцем камушки, мелкие бусинки, шарики.

— Сжимать и разжимать кулачки, при этом можно играть, как будто кулачок – бутончик цветка (утром он проснулся, а вечером «заснул» — «закрылся», «спрятался») .

— Делать мягкие кулачки, которые можно легко разжать, в которые взрослый может просунуть свои пальцы, и крепкие, которые не разожмешь.

— Двумя пальцами руки (указательным и средним) «ходить» по столу, сначала медленно, как будто кто – то крадется, а потом быстро, как будто — бежит. Упражнение проводится сначала правой рукой, а потом левой рукой.

— Барабанить всеми пальцами обеих рук по столу.

— Махать в воздухе пальцами.

— Кистями рук делать «фонарики».

— Хлопать в ладоши тихо и громко, в разном темпе.

— Собирать все пальцы в щепотку (пальчики собрались вместе – разбежались) .

— Застегивать пуговицы, крючки, молнии, замочки, закручивать крышки, заводить механические игрушки.

— Игры с мозаикой, пазлами, конструктором, кубиками.

— Рисование пальцами в воздухе.

— Рисовать, раскрашивать, штриховать, резать ножницами.

— Мять руками поролоновые шарики, губку.

— Рисование различными материалами (ручкой, карандашом, цветными мелками, акварелью, углем, фломастерами и т. д.) .

Факторы успешного речевого развития:

— Эмоциональное общение с ребенком с момента рождения.

— Создавать условия для общения с другими детьми.

— Речь взрослого – пример для подражания.

— Совместные игры детей и взрослых.

— Чтение художественной литературы, разучивание стихов.

— Удовлетворение любознательности ребенка, ответы на все его «почему? »

— Совместные выезды на природу, экскурсии, посещение музеев.

— Рассказывание стихов руками.

— Развивать мелкую моторику руки, это ведет к развитию речи ребенка.

 

 

 

 

 

 ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ РЕЧЕВОГО РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ В ВОЗРАСТЕ 5 ЛЕТ

К пяти годам запас слов увеличивается до 2500— 3000. В активном словаре появляются обобщающие слова, дети правильно называют широкий круг предметов домашнего обихода. Вместе с процессом накопления слов у детей идет процесс качественного усовершенствования их произношения. Мы уже не встречаем пропусков, перестановок слогов и звуков. Эти явления могут быть только в некоторых трудных малознакомых словах .Взрослый вместе с введением в активный словарь детей новых слов углубляет понимание смысла употребляемых, учит пользоваться словами, выражающими различные смысловые оттенки.

У детей пяти-шести лет увеличивается не только словарь, но и фраза. Дети употребляют слова в различных грамматических формах, выражают свои мысли в основном простыми распространенными предложениями; в их предложениях нередко имена существительные заменяются местоимениями.

В возрасте пяти-шести лет ребенок способен замечать особенности произношения у других детей и некоторые недостатки в своей речи. Речедвигательный и речеслуховой аппараты детей обычно уже готовы к правильному восприятию и произношению всех звуков родного языка.

У ребенка 5 – 6 лет должна быть сформирована речевая готовность, т. е. умение:

• правильно произносить все звуки языка;
• выделять первый и последний звук в слове;
• разделять слово на слоги; -определять, сколько слогов в слове, сколько звуков в слове;
• придумывать слова на заданный звук; -сливать два названных звуков слог: М+А=МА;
• повторять слоговую цепочку типа ТА-ДА-ТА;
• определять количество слов в предложении, учитывая и «короткие» слова — предлоги.

Время от времени беседуйте с ребенком о школе, настраивая его на серьезное и ответственное отношение, но не запугивайте школой, а, наоборот, вызывайте интерес к учебе.

Роль пальчиковых игр в развитии речи

Уровень развития речи детей находится в прямой зависимости от степени сформированности тонких движений пальцев рук. Если развитие движений пальцев рук соответствует возрасту, то и речевое развитие в пределах нормы, если же развитие движений пальцев отстает – задерживается и развитие речи. Кисть руки — орган речи – такой же, как и артикуляционный аппарат. С этой точки зрения двигательную проекционную область кисти руки можно считать еще одной речевой зоной мозга.

Развитие словесной речи ребенка начинается, когда движения пальцев рук достигают достаточной тонкости. Развитие пальцевой моторики как бы подготавливает почву для последующего формирования речи.

Развитие пальцев рук оказывает благотворное влияние не только на становление речи, но и на формирование психических процессов. Работа по тренировке тонких движений пальцев рук является стимулирующей для общего развития ребенка, а также способствует профилактике и преодолению нарушений речи у детей. Если даже речь ребенка развивается вроде бы нормально, все же нужно заботиться о развитии у него тонких движений пальцев рук; если же развитие речи ребенка отстает, то на тренировку его пальцев необходимо обратить особое внимание.

Практика показывает: чем раньше начинается работа по развитию мелкой моторики рук, тем больший положительный эффект оказывает она на формирование речи, на профилактику и коррекцию речевых нарушений.

Для развития мелкой моторики рук можно предложить детям:

1. Выкладывание букв из мозаики, семян, пуговиц, кусочков бумаги…..
2. Игры с пластилином. Пластилин дает уникальные возможности проводить интересные игры с пользой для общего развития ребенка.
3. Игры с бумагой(плетение ковриков из бумажных полос, складывание корабликов, самолетиков и других фигур).

Информацию подготовила учитель-логопед Оганесян М. К. 26.11.13

Советы логопеда:

• развивайте челюстные мышцы и мышцы языка ребенка. Приучайте детей эффективно пережёвывать грубую пищу, полоскать рот, надувать щёки, и т.д. /li>
• разговаривайте с ребёнком только на правильном русском языке, ни в коем случае не используйте «детский язык».
• каждый день читайте ребенку короткие стихи и сказки.
• чаще разговаривайте с ним, терпеливо отвечайте на все его вопросы.
• говорите чётко, внятно, несколько раз повторяя слово или фразу, меняя в ней слова местами.
• выполняйте несколько раз в день артикуляционную гимнастику. Её цель — заставить работать мышцы, участвующие в произнесении звуков, сделать их более послушными. Она включает упражнения для тренировки органов артикуляционного аппарата, отработки необходимых для правильного произнесения звуков положений губ, языка, мягкого неба. Первое время необходимо работать перед зеркалом.
• не перегружайте ребёнка. Не рекомендуется проводить занятия более 15-20 минут.
• используйте упражнения для развития мелкой моторики.

Речь ребёнка не возникает сама собой. Она развивается постепенно, иногда со значительными нарушениями. С момента рождения до поступления в школу ребёнку предстоит научиться правильно, произносить все звуки, накопить многотысячный запас слов, усвоить грамматический строй речи, овладеть связной речью. Ребёнок учится говорить на примере близких ему людей.

самомассаж кистей и пальцев рук». Учитель-логопед. Консультации для воспитателей. Консультации для воспитателей. МБДОУ Детский сад №66

Самомассаж кистей и пальцев рук.

Самомассаж — один из видов пассивной гимнастики, оказывающей тонизирующее действие на ЦНС, улучшающей функции рецепторов, проводящих путей. Он необходим для улучшения координации произвольных движений, восстановления ослабленных мышц, снятия излишнего напряжения.

   Игровой самомассаж кисти и пальцев рук рекомендуется как предварительный этап перед активной гимнастикой детям с низким уровнем развития мелкой моторики. Он является средством повышения иммунитета, т.к. на ладонях расположены нервные окончания. Это уникальная тактильная гимнастика, благодаря которой в мозг ребенка поступает мощный поток импульсов от мышц и суставов, поступает информация   в речеслуховые, эмоциональные и творческие зоны. Массаж не должен вызывать у ребенка неприятных ощущений. Можете сказать детям, что «мы погреем ручки». Целесообразно использовать следующие приемы: поглаживание, легкое растирание, вибрацию. Массажные движения выполняются в направлении от кончиков пальцев до запястья. Кроме того, массаж способствует приливу крови к нервным окончаниям, что оказывает положительное воздействие на головной мозг.

Самомассаж кистей и пальцев рук включает в себя следующие упражнения:

1. При поглаживании кисть производит движения в различных направлениях. Поглаживания проводят медленно и плавно.
2. При растирании применяется большая сила давления, рука как бы сдвигает кожу.

     Но растирание не должно приносить ребенку дискомфорт, в нашем случае оно должно быть легким.

1. При вибрации кончики полусогнутых пальцев наносят следующие один за другим удары (легко).
2. Надавливание сильно сжатыми четырьмя пальцами одной руки на основании большого пальца, середину ладони, основание пальцев другой руки.
3. Сгибание-разгибание пальцев: пальцы изначально сжаты в кулак; каждый палец по очереди разгибается и массируется со стороны ладони круговыми движениями от основания к кончику.

«Вырос у нас кабачок»

	Пальцы в кулачек
Вырос у нас чесночок,	Разогнуть указательный палец правой руки и растирать круговыми движениями.
Перец, томат, кабачок,	Разогнуть средний палец правой руки и растирать круговыми движениями.
Тыква, капуста, картошка,	Разогнуть безымянный палец правой руки и растирать круговыми движениями.
Лук и немножко горошка,	Разогнуть мизинец правой руки и растирать круговыми движениями.
Овощи мы собирали,	Разогнуть мизинец левой руки и растирать круговыми движениями.
Ими друзей угощали,	Разогнуть безымянный палец левой руки и растирать круговыми движениями.
Квасили, ели, солили,	Разогнуть средний палец левой руки и растирать круговыми движениями.
С дачи домой увозили.	Разогнуть указательный палец левой руки и растирать круговыми движениями.
Прощай же на год,	Разогнуть большой палец правой руки.
Наш друг – огород!	Разогнуть большой палец левой руки.

 

1. Растирание ладоней движениями вверх-вниз.
2. Растирание боковых поверхностей сцепленных пальцев.
3. Разминание, затем растирание каждого пальца вдоль, затем поперек.
4. Разминание кисти правой руки пальцами левой, и наоборот, затем поочередно их растирать.
5. Растирание ладоней шестигранным карандашом с постепенным увеличением усилий.

Карандаш в руках катаю,

Между пальчиков верчу.

Непременно каждый пальчик

Быть послушным научу.

1. Надавливание не заточенным карандашом на болевые точки ладони, затем вращение карандаша вправо, влево.
2. Грецкий орех положить между ладонями, делать круговые движения, постепенно увеличивая нажим и темп. Можно выполнять упражнение с двумя грецкими орехами, перекатывая один через другой, одной рукой, затем другой.

Научился два ореха

Между пальцами держать.

Это в школе мне поможет

Буквы ровные писать.

   Научить ребенка перекатывать пальцами одной руки два грецких ореха (камешка, шарика), – совсем не трудно, для начала предложите покатать между ладошек шестигранный карандаш. Все это оказывает прекрасное тонизирующее и оздоравливающее действие. Этот простой и эффективный массаж способствует притоку крови к нервным окончаниям на пальчиках последовательно, посылаются положительные импульсы в головной мозг.

1. Специальным мячиком нужно совершать движения по спирали от центра ладони к кончикам пальцев; практический совет: мячик должен быть твердым, то есть не должен легко деформироваться (тогда воздействие будет максимальным).

Я мячом круги катаю,	Между ладоней
Взад-вперед его гоняю.	Смена рук
Им поглажу я ладошку,	Соответственно
Будто я сметаю крошку.	Смена рук

 

14. Массаж подушечек пальцев рук.

Большой палец ставится на ноготь массируемого пальца, а остальные пальцы прижимают подушечку снизу, разминая ее.

На каждую строчку стиха – разминание подушечки одного пальца.

Дети любят всех зверей:

Птиц, и ящериц, и змей,

Пеликанов, журавлей,

Бегемотов, соболей,

Голубей и глухарей,

И клестов и снегирей.

Любят горного козла,

Обезьянку и осла,

Дикобраза и ежа,

Черепаху и ужа.

15.Массаж пальцев и кистей рук колечками. С помощью колец удобно массировать пальцы – это оказывает благоприятное влияние на весь организм.

16.Массаж пальцев и кистей рук игрушками с наполнителем (гречка).

       17.Массаж щеткой «ежик”. Рабочую поверхность «ежика» можно изготовить из массажной щетки для волос. Площадь ее поверхности, по возможности, должна соответствовать площади поверхности ладони и пальцев ребенка. Широкая резинка способствует плотному прилеганию щетки к ладони поверхности руки (большой палец руки отведен). Использование щетки возможно в двух положениях:

         а) зубцами к ладонной поверхности руки;

         б) зубцами к наружной поверхности руки.

   С помощью многочисленных точечных раздражителей мышцы руки получают достаточно сильные и точечные двигательные кинестезии. Это позволяет успешно использовать новый тренажер на занятиях логопедической лечебной физкультурой.

19.Массаж фаланг пальцев.

Направление массажных движений – от ногтевых фаланг к основаниям пальцев. На каждый слог — разминание одной фаланги.

Левая рука		Правая рука
По-пу-гай	мизинец	Ли-си-ца	Мизинец
Во-ро-бей	безымянный	Ле-о-пард	безымянный
Пе-ли-кан	средний	Я-гу-ар	Средний
Со-ло-вей	указательный	Пан-те-ра	указательный
Пти-цы	большой	Зве-ри	большой

 

20. Массаж «прижимающий».

Массаж (самомассаж) подушечек пальцев. Кисть одной руки лежит на столе ладонью вниз, пальцы разведены. Другая рука указательным пальцем по очереди прижимает каждый ноготь, сдвигает палец, «катая» его на подушечке влево-вправо.

Шел медведь к своей берлоге	мизинец	Правая рука
Да споткнулся на пороге.	безымянный
«Видно, очень мало сил	средний
Я на зиму накопил»,-	большой
Так подумал и пошел	большой
Он на поиск диких пчел.	большой	Левая рука
Все медведи – сладкоежки,	большой
Любят есть медок без спешки,	средний
А наевшись, без тревоги	безымянный
До весны сопят в берлоге.	мизинец

На каждую строчку – нажим на один палец.

21. « Полянка». Берем квадратный фрагмент порогового коврика «травка». Кладем его на колени, и обе руки делают на нем движения соответственно тексту.

На полянке, на лужайке Целый день скакали зайки.	Прыгаем всеми пальцами по коврику.
И катались по траве, От хвоста и к голове.	Прокатываем ладони от основания к кончикам пальцев.
Долго зайцы так скакали, Но напрыгались, устали.	«Допрыгать» и «лечь» ладонями на коврик.
Мимо змеи проползали, «С добрым утром!» — им сказали.	Ладони по очереди ползут как змеи.
Стала гладить и ласкать Всех зайчат зайчиха-мать.	Ладони по очереди гладят коврик.

22. Упражнение с прищепками. Берем бельевые прищепки и прищемляем ногтевые фаланги пальцев (кроме большого) на каждый ударный слог. ( Предварительно проверьте силу кусания на себе!)

Вот проснулся, встал гусенок, Пальцы щиплет он спросонок.	Левая рука
— Дай, хозяйка, корма мне Раньше, чем моей родне!	Правая рука

23.Самомассаж пульками. Катание пульки между большим и другими пальцами. На каждую строчку – один пальчик, а смена рук – после четверостишия.

Круглую рожицу, а не косую Каждому пальчику я нарисую. Пальчики, как озорные мальчишки,- Целых четыре веселых братишки.

Пятый братишка – на голову ниже, Только умишком ион не обижен. Даже такое порою бывает: Маленьким всем четверым помогает!

 

Самомассаж и массаж проводится 2 раза в день: в утренние часы перед занятиями и по 3—5 мин во второй половине дня, во время коррекционного часа. При этом используем от 3 до 5 упражнений (на начальном этапе), затем 5—7, между которыми проводим упражнения на расслабление мышц рук. При данном виде работы очень важно соблюдать требования к проведению массажа, иначе можно нанести вред здоровью ребенка.

После каждого упражнения дети выполняют расслабляющие поглаживания или встряхивание рук. Для массажа используем различные приспособления и мелкие предметы: массажные щетки («ежики»), маленький каучуковый или теннисный мячик, грецкий орех, карандаши, колючие колечки, «каштан». Поэтому при работе с ними учитываем следующее требование: руки ребенка должны быть чистыми, без царапин, язвочек или других повреждений. На начальном этапе все новые движения и упражнения показывает логопед, побуждая детей копировать. Затем выполняет их вместе с детьми, после чего дети переходят к самомассажу по инструкции педагога. Начинать самомассаж нужно с прогревающих движений, что делает мышцы более податливыми, помогает избежать болевых ощущений. Например, при выполнении упражнения «Очень холодно зимой» разогреваются мышцы тыльной стороны рук, а упражнения «Мы — индейцы» — мышцы ладоней.

Самомассаж делается на обеих руках попеременно. Выполнение упражнений можно сопровождать стихами или счетом.

 

 

 

Список использованной и рекомендуемой литературы:

1.Аммосова Н.С. Самомассаж рук при подготовке детей с речевыми нарушениями к школе // Логопед. 2004. № 6.С.   78—83.

2.Дудъев В.П. Особенности произвольной двигательной деятельности детей с общим недоразвитием речи // Дефектология. 1995. № 4. С. 43—50.

3.Дудъев В.П. Средства развития тонкой моторики у детей с нарушениями речи // Дефектология. 1999. № 4. С. 50—54.

4.Кольцова М.М. Двигательная активность и развитие функций мозга ребенка. М., 1973.

5.Косинова Е.М. Гимнастика для пальчиков. Развиваем моторику. М., 2006.

6.  Логопедия / Под ред.Л.С. Волковой. М., 2006.

7.Мастюкова Е.М. Лечебная педагогика: ранний и дошколь­ный возраст. М., 1997.

8.Рузина М.С. Пальчиковый игротренинг. СПб., 2002.

9.  Светлова И.Е. Готовим руку к письму. М., 2005.

10. Филичева ТЯ., Чиркина Г.В. Коррекционное обучение и воспитание детей 5-летнего возраста с общим недоразвитием речи. М., 1991.

11.Архипова Е.Ф. Стертая дизартрия у детей. Учеб. пособие для студ. вузов. М., 2006.

12.Архипова Е.Ф. Логопедическая работа при стертой форме дизартрии. М.; Владимир, 2008.

13.Кольцова М.М. Ребенок учится говорить. М., 1979.

14.Гаврина С.Е., Кутявина Н.Л., Топоркова И.Г., Щербинина С.В. Развиваем руки – чтоб учиться и писать, и красиво рисовать. М , Ярославль, 1997.

15. Белая А.Е., Мирясова В.И. Пальчиковые игры для развития речи дошкольников. М., 2000.

16. Савина Л.П. Пальчиковые игры для развития речи дошкольников. М., 2000.

17. Крупенчук О.И. Тренируем пальчики – развиваем речь! С.-П., 2009.

18. Крупенчук О.И. Готовим руку к письму. С.-П., 2009.

19. МоскаленкоВ.В. Формирование графических навыков и временных представлений. Волгоград, 2009.

20. Ельцова О.М. Подготовка старших дошкольников к обучению грамоте. Волгоград, 2009

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад №1 «Антошка»

Упражнения для массажа и самомассаж рук

СЕМИНАР ПРАКТИКУМ.
ВЫПОЛНИЛА Собянина Наталья Алексеевна

Тренировать пальцы надо ребенку уже в 6-7 месяцев. Делайте это в форме массажа (это когда мы поглаживаем кисти рук ребенка в направлении от кончиков пальцев к запястью) или упражнений (берем каждый пальчик ребенка по отдельности в свои пальцы, сгибаем и разгибаем его). Помните, с помощью пальчиковой гимнастики вы воздействуете на активные точки, связанные с корой головного мозга, и это, безусловно, отразится на времени, когда ваш ребенок заговорит, и на качестве его речи.
На этапе подготовки ребенка к школе очень полезны контрастные ванны для кистей рук, затем контрастное их обливание и в заключение подготовительного этапа-контрастное обливание кистей рук под струей воды.
Массаж является одним из видов пассивной гимнастики. Благотворное влияние массажа на организм человека, как местного, так и общего отмечают многие авторы. Массаж оказывает общеукрепляющее действие на мышечную систему, повышая тонус, эластичность и сократительную способность мышц.
Массаж стимулирует появление в рецепторах кожи и мышцах импульсов, которые, достигая головного мозга, тонируют центральную нервную систему.
Поэтому детей нужно обучать следующим приемам массажа и самомассажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, активные и пассивные движения.
Психологами были разработаны три комплекса упражнений самомассажа: — самомассаж тыльной стороны кистей рук;
— самомассаж ладоней;
— самомассаж пальцев рук.
Помните о том, что у детей в младшем школьном возрасте преобладает конкретно — образное мышление, и поэтому желательно максимально приблизить содержание и ритм стихотворных текстов к характеру самого движения. Если у ребенка в воображении будет возникать конкретный образ, то он даже самые скучные двигательные упражнения будет выполнять с интересом и увлечением.

«Где обедал, воробей?»
( массаж подушечек пальцев рук)
Поставьте большой палец на ноготь массируемого пальца , а остальными пальцами прижимайте подушечку снизу, разминая ее. На каждую строчку стиха разминайте подушечку одного пальца:
— Где обедал, воробей?
— В зоопарке у зверей.
Пообедал он сперва,
За решеткою у льва.
Подкрепился у лисицы.
Другая рука:
У моржа попил водицы.
Ел морковку у слона.
С журавлем поел пшена.
Погостил у носорога,
Отрубей поел немного.

«Тянем — потянем»
(потягивание за кончики пальцев)
На каждую строчку вытягивайте поочерёдно пальцы за ногтевые фаланги:
Тянут, тянут (мизинец)
Мишка с куклой (безымянный)
Из земли (средний)
Большую брюкву. (указательный)
Вот пришёл бы (большой)
другая рука:
Пёс Барбос (большой)
И помог (указательный)
Решить вопрос. (средний)
Где же кот наш, (безымянный)
Где же мышка? (мизинец)
Собрались все вместе, (пальцы прижаты друг к другу)
Обхватили куклу…
Вытянули брюкву! (обе руки вверх в таком положении)

«Колкие иголки»
(массаж с расческой)
Для этого упражнения возьмите круглую массажную щётку для волос. Пусть ребёнок зажмёт (не сильно, но так, чтобы не выпала) её между ладоней и катает на каждое слово.
И ежи, и дикобразы —
Если тронешь – колют сразу.
Ты не бойся их сейчас.
Это тоже ведь массаж.

Массаж рук, ног | Клиника спортивной медицины

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

В нашей клинике мы предлагаем массаж рук и ног по современной методике. Массаж рук и ног благотворно влияет на весь физиологический тонус. Помогает справиться с болью и усталостью. Массаж рук и ног по современной методике подразумевает использование современного оборудования.
В руках и ногах человека находятся центральные нервные окончания. Спрятанные в нашем теле физиологические точки нуждаются в массаже, как и наши мышцы. При массаже эти точки благотворно отзываются на внутренние органы так как связаны с нервными узлами.
Мы не редко рекомендуем совмещать массаж рук и ног с современной физиотерапией. Результаты наблюдений наших специалистов дают понять, что реабилитацию можно ускорить и сократить к минимуму. Использование современных методик, всегда гарантирует прогнозируемый результат Вашего лечения. После сеанса массажа Вы всегда получаете рекомендации от специалиста.
Наш практический опыт лечения и профилактики показывает, что помочь при боли в пояснице, может обычный массаж ног и стоп. Все дело в нервных сплетениях и окончаниях, которые находятся в наших конечностях. Используя криотерапию и воду, мы добиваемся довольно высоких результатов лечебного массажа ног.
Добавлением экологически чистых масел и растений, мы наполняем массаж рук и ног расслабляющей и успокаивающей атмосферой. Залогом Вашего успешного выздоровления послужат наши современные методики массажа конечностей и многолетний опыт наших специалистов.
Наши профессиональные массажисты помогут решить даже самые сложные ситуации, заменив болезненность выздоровлением!
Массаж пальцев на руках показан при лечении неврозов, своим воздействием он затрагивает узелки нервов проходящие через внутренние органы и сосуды нашего тела.
Массаж ладоней и пальцев рук поможет расслабиться после долгой работы за компьютером. Долгая изнурительная работа за компьютерной клавиатурой и мышкой довольно часто приводит к хроническим заболеваниям суставов рук. Массаж рук является профилактикой и лечением многих заболеваний и хронических проблем. Массаж пальцев рук для лечения показан при заболеваниях суставов.
Массаж ног при отеках ног и плохой жидкостной проводимости в конечностях, мы всегда предлагаем Вам лимфодренажный массаж ног по нашей авторской инновационной методике.

Самомассаж пальчиков с предметами | Официальный сайт

Самомассаж пальчиков развивает: координацию движений, тактильные ощущения, мелкую моторику пальчиков; расслабляет пальчики после письма, рисования и пальчиковой гимнастики.

Самомассаж пальчиков карандашами:

Для такого массажа используют граненые карандаши.

Массаж ладошек

Катать карандаш ладошкой по столу от кончиков пальцев к запястью и обратно, поменять руки и выполнить тоже другой рукой.
Прокатываем карандаш между ладошек от кончиков пальцев к запястью. Для усложнения можно взять 2-3 карандаша.

Карандаш катать я буду,
Может быть, огонь добуду

Массаж кисти

Прокатываем карандаш по кисти одной руки ладошкой другой руки, поменять руки и выполнить тоже другой рукой.

Карандаш качу я ловко,
В школе мне нужна сноровка.

Массаж пальчиков

Держим карандаш вертикально одной рукой, а другой скользим сверху-вниз и снизу-вверх, поменять руки и выполнить тоже другой рукой.

По карандашу скольжу,
Съехать вниз скорей спешу.

Положить одну ладошку на стол, а другой рукой обрисовывать тупым концом карандаша нашу ладошку, поменять руки и выполнить тоже другой рукой.

Нарисую я ладошку,
Отдохну потом немножко.

Самомассаж пальчиков ребристым мячиком «Ёжик».

1. Катать мячик от кончиков пальчиков к запястью.
2. Катать мячик в ладонях по кругу.
3. Перебирать мячик пальчиками.
4. Сжимать мячик пальчиками.
5. Крутить мячик пальчиками.
6. Подбрасывать и ловить мячик.
7. Сжимать мячик в руках.
8. Перекидывать мячик из одной руки в другую.

Ежик колет нам ладошки,
Поиграем с ним немножко.
Ежик нам ладошки колет –
Ручки к школе нам готовит.
Мячик-ежик мы возьмем, (подбрасываем мячик вверх)
Покатаем и потрем. (прокатываем между ладошек)
Вверх подбросим и поймаем, (опять подбрасываем мячик)
И иголки посчитаем. (пальчиками мнем иголки мячика)
Пустим ежика на стол, (кладем мячик на стол)
Ручкой ежика прижмем (ручкой прижимаем мячик)
И немножко покатаем… (катаем мячик)
Потом ручку поменяем. (меняем руки )

Массаж пальчиков каштанами

Катать каштан по ладошке правой руки по кругу.
Положить каштан на стол и катать от кончиков пальцев к запястью.
Взять два каштана и катать двумя ладошками от кончиков пальцев к запястью.
Сжимать каштаны в руке.

Массаж пальчиков массажером «Суджок».

Наденьте кольцо на палец и вести его кончика к основанию и обратно.

Давайте покатаемся: 4 техники самомассажа для снятия напряжения рук

Анжела Нил, OTD, MA, OTR/L, NBC-HWC

Телесное напряжение и стресс часто кажутся неизбежными проблемами в современном мире. Чтобы бороться с этим, включайте методы катания мяча и самомассажа в течение дня, чтобы противодействовать некоторым повторяющимся движениям и привычкам плохой осанки, связанным с повседневными задачами.

Вот несколько движений, выбранных из книги Катание мяча для счастливых и здоровых рук , чтобы начать изучение методов ухода за руками, руками, плечами и шеей.Не забывайте дышать глубоко и полно, снимая стеснение и напряжение при каждом выдохе. Выберите величину давления, которая вам больше всего подходит, не забывая при этом о позе и положении тела.

1) Верх плечевого ролика и выпуск

Преимущества: Снимает скованность и напряжение, улучшает осанку, повышает подвижность шеи и плеч

• Медленно перекатывайте мяч по верхней части плеча, останавливаясь на любых напряженных или болезненных участках. Исследуйте надавливание от легкого до умеренного давления, снимая зажатость и напряжение.Поднимите локоть поддерживающей рукой, чтобы эффективно направлять вращательные движения.
• Попробуйте добавить движение шеи, осторожно надавливая мячом на болезненную точку — медленно наклоняйте шею в сторону к мячу, затем медленно от него и вернитесь в нейтральное положение.

 

2) Наружная часть предплечья скручивается и освобождается

 

Преимущества: Снимает скованность и напряжение, улучшает подвижность локтя, предплечья и запястья, улучшает функцию руки

 

 

• Начиная с локтя, медленно катите мяч вдоль внешней стороны предплечья к запястью. Сделайте паузу и поиграйте с любыми трудными или чувствительными точками. Попробуйте давить на мяч очень маленькими, ритмичными движениями из стороны в сторону или круговыми движениями, применяя давление от легкого до умеренного.
• Добавьте движения запястьем, осторожно вдавливая шарик в болезненную точку. Медленно вытяните и согните запястье.

 

 

3) Ролик и фиксатор большого пальца

Преимущества: Снимает скованность и напряжение, улучшает подвижность и функцию рук

• Начиная с основания большого пальца, медленно катайте мяч по области большого пальца.Научитесь нажимать на мяч с легким или умеренным давлением и небольшими круговыми движениями трения.
• Добавьте движение большого пальца, осторожно вдавливая шарик в болезненную точку. Медленно перемещайте большой палец к мячу и от него.

 

 

 

 

4) Декомпрессионный сустав

Преимущества: Снимает скованность и напряжение, улучшает подвижность и функцию рук

• Поместите мяч между двумя пальцами и согните пальцы в свободный кулак. Медленно и осторожно сожмите два-три раза. Повторите сжатие и отпускание между каждым пальцем обеих рук, в том числе между указательным и большим пальцами.
• Широко раскройте руки, вытягивая и двигая всеми пальцами в разных направлениях.

После катания обратите внимание на любые изменения в вашей гибкости, легкости движений, комфорте и выравнивании. Катание мяча способствует установлению связи между телом и разумом, открывая при этом движения, приятные для рук, кистей, плеч и шеи.Возьмите за привычку выполнять эти движения ежедневно и не забывайте получать удовольствие от процесса. Мы с большей вероятностью примем новые процедуры ухода за собой, когда они доставляют удовольствие.

Запись на мастер-класс по прокатке шаров

Попробуйте мастер-класс по катанию мячей, чтобы научиться снимать напряжение в руках и теле. Этот экспериментальный семинар продолжительностью 2–1/2 часа знакомит с веселым и доступным методом ухода за перегруженными руками. Каждый участник получит четыре маленьких шарика здоровья и книгу-инструкцию «Катание мячей для счастливых, здоровых рук» , которую можно забрать домой после семинара.Нажмите здесь, чтобы узнать больше о катании мячей для счастливых, здоровых рук.

Duke Integrative Medicine предоставляет индивидуальное, ориентированное на пациента медицинское обслуживание, которое сочетает в себе традиционную медицину с проверенными дополнительными методами, чтобы мотивировать и помогать клиентам оптимизировать свое здоровье. Чтобы зарегистрироваться на семинары или узнать больше, посетите сайт dhwprograms.dukehealth.org

.

Зарегистрируйтесь сегодня!

советов по самомассажу головы до пят — MedBroadcast.com

Хотя самомассаж может быть не таким успокаивающим, как полноценный массаж, проводимый опытными, профессиональными руками, он может быть быстрым, эффективным и экономичным способом расслабить точки стресса и облегчить мышечную боль.Или, как описал это Рич Поли, автор книги «Самомассаж для спортсменов» : «Массажная терапия — это обед вне дома; самомассаж — это домашняя кухня».

Попробуйте эти прикосновения «я»:

• Кожа головы: Массаж головы прекрасно дополняет утренний душ. Он прекрасно сочетается с мыльной пеной и бодрит в начале дня! Растопырьте пальцы и спрячьте большие пальцы за уши. Разминайте кончиками пальцев кожу головы, описывая маленькие круги, двигаясь по голове.

• Глаза: Не волнуйтесь, здесь вам будут массировать не глазные яблоки. Один из способов успокоить напряженные глаза — сначала потереть руки, чтобы согреть их, а затем приложить их к глазам. Основание вашей ладони хорошо ложится на изгиб ваших скул, а ваши пальцы проходят над верхней частью лба. Еще одно упражнение для глаз: закройте глаза и мягко надавите безымянными пальцами на точку под бровями возле переносицы. Нажмите на 5-10 секунд, отпустите и повторите несколько раз.Не забудьте сначала вымыть руки, прежде чем подносить их к глазам.

• Нос: Кончик вашего носа в основном состоит из мягких хрящей, и от массажа мало что изменится, но части вашего носа, более связанные с вашими пазухами, могут. Начните с кончиков пальцев на переносице между глазами и позвольте им скользить вниз и вдоль вершин скул.

• Лицо: Улучшите кровообращение в коже, сначала потирая руки, чтобы согреть их.Затем слегка прижмите ладони ко лбу, потянув руки вниз по лицу через щеки к подбородку. Несколько раз надавите кругами на щеку, как будто вы умываетесь.

• Уши: Склонны принимать свои уши как должное? Жаль: самомассаж может облегчить головную боль и помочь обуздать тягу и тревогу, связанные с отказом от курения. Сделайте двухминутный перерыв, чтобы немного побаловать свои уши: аккуратно сожмите и потрите внешний край уха между большим и указательным пальцами.Постепенно двигайтесь от верхней части уха к мочке уха. Мягко потяните мочку уха несколько раз. Повторите столько раз, сколько хотите, и переключитесь на другое ухо.

• Челюсть: Даже самые мягкие из нас иногда сжимают челюсти. А жевание, разговор, опора подбородка на руку или открытие рта во время стоматологических процедур могут привести к изнашиванию челюсти. Вы можете растирать легкими кругами точку, в которой нижняя челюсть прикрепляется к черепу, около височно-нижнечелюстного сустава .Ваша челюсть также может получить пользу от массирования более широких кругов над жевательными мышцами и височной мышцей . Жевательная мышца — это квадратная мышца над скулой, а височная мышца находится над ухом.

• Шея: Современная жизнь полна способов напрячь шею — наклонившись, чтобы прочитать мелкий шрифт на компьютере, или просто просиживая в кресле целый день. К счастью, есть простые способы снять напряжение. Используйте пятки ваших рук, чтобы работать кругами в напряженных мышцах по бокам шеи.Перейдите на давление кончиками пальцев, чтобы барабанить по бокам от за ушей вниз к плечам.

• Плечи: Перестаньте нести бремя ожидания профессионального массажа! В мышцах ваших плеч может храниться столько напряжения, что вы можете легко снять часть его самостоятельно. Просто протяните руку через переднюю часть тела и сильно надавите кругами на мышцы над противоположной лопаткой. Поменяйте стороны. Ах, это приятно!

• Руки: Расслабление и снятие стресса идут рука об руку с этим массажем.Если хотите, нанесите на руку ложку лосьона, прежде чем начать разглаживать ее. Используя противоположную руку, сожмите каждый палец, вращая давление вокруг суставов от основания к кончику. Аккуратно потяните, чтобы растянуть каждый палец. И не забывайте про пробелы между ними! Повернув ладонь вниз, погладьте большим пальцем между сухожилиями на тыльной стороне ладони, спускающимися от пальцев. Возьмите каждый палец между противоположным большим и указательным пальцами и потрите небольшими кругами от кончика к запястью, сначала по тыльной стороне ладони, а затем по ладони.Поменяйте руки и повторите.

• Живот: Попробуйте после еды, чтобы поддержать здоровое пищеварение. Положите одну руку поверх другой чуть выше пупка и слегка потрите по часовой стрелке. Продолжайте в течение нескольких минут, глубоко дыша.

• Туловище: Внизу по бокам спины и под мягкой плотью над линией талии находятся ваши почки. Считается, что растирание этой области кулаками быстрыми круговыми движениями дает заряд энергии.

• Ноги: В зависимости от вашего размера, ноги могут выполнять самомассаж. С их разнообразным ландшафтом вам нужно будет чередовать поглаживание, разминание и барабанную дробь. Обеспечьте себе прочную основу, поставив ногу ровно, согнув колено. Держа по одной руке с каждой стороны ноги, поглаживайте от лодыжки к бедру. Поднявшись туда, разомните мясистую часть бедра, как если бы это было тесто, а затем отбейте снаружи и спереди. Кончиками пальцев мягко массируйте круги вокруг коленной чашечки.Задействуйте обе руки, разминая икроножную мышцу, и закончите широкими движениями вверх и вниз по ноге. Поменяйте ноги.

• Ноги: С точки зрения самомассажа, ваши ступни очень похожи на ваши руки, за исключением того, что они находятся дальше и до них потенциально труднее дотянуться. Сядьте на стул, который позволит вам удобно скрестить одну ногу с противоположным коленом. Сначала нанесите немного лосьона на верхнюю часть и подошвы ног. Затем сожмите пальцы одной руки между пальцами ног, как будто вы держитесь за руки с кем-то.Слегка потяните пальцы ног вверх, когда ладонь потирает верхнюю часть стопы. Это также хорошо растянет сухожилия между пальцами ног. В то же время вы можете заставить большой палец другой руки разминать подошву стопы. После того, как вы сделаете это некоторое время, обратите внимание на верхнюю часть стопы. Массируйте большими пальцами верхнюю часть стопы в противоположных кругах.

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc., 1996–2022 гг. Условия использования. Содержимое здесь предназначено только для информационных целей.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Источник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Tips-for-Head-to-Toe-Self-Massage

Собственные руки — ваше главное достояние, но вы можете добавить несколько простых и доступных инструментов в свой набор для самомассажа.

Теннисные мячи: Теннисные мячи по цене около доллара за штуку являются незаменимым помощником многих экономных любителей самомассажа.Катайте мяч под ногой во время работы. Положите его за спину на стул и плавно прокатите мяч по мышцам средней и нижней части спины, между напряженными плечами. Приложите его к нижней части спины для нежного, но бодрящего массажа почек. Спрячьте теннисный мячик под бедром и потрите больное подколенное сухожилие. Или сдвиньте его под свою задницу для осторожного массажа ягодичных мышц. Вы даже можете использовать его, чтобы укрепить свой лучший инструмент самомассажа — руки — сжимая и отпуская мяч.

Мячи Baoding: Эти сферы размером с ладонь появились в Китае как инструмент для тренировки рук и улучшения ловкости. Обычно сделанные из железа, эти шары предназначены для вращения по два за раз на ладони. Рассмотрите возможность использования шариков Baoding, чтобы укрепить руки и хватку для более эффективного массажа.

Ролики из пеноматериала: Используйте эти гибкие трубки из пеноматериала, чтобы прокатывать напряженные, воспаленные мышцы. Ролики помогают массировать труднодоступные места, например, в середине спины, по бокам бедер, ягодицах, подколенных сухожилиях, квадрицепсах и икрах, используя вес собственного тела.

Масла для массажа: Здесь нет ничего сложного. Все, что вам действительно нужно, это что-то, чтобы сгладить движение рук по коже. Популярные и доступные варианты включают масло авокадо, масло сладкого миндаля, оливковое масло и масло ши. Подойдет и обычный недорогой лосьон для тела.

Грелка, сделанная своими руками: После того, как вы закончите самомассаж, вы можете слегка надавить или прогреть мышцы. Вы можете сделать свой собственный компресс, используя только старый (но чистый) носок и немного сырого риса.Наполните носок рисом, но не слишком плотно. Вы хотите, чтобы начинка немного поддавалась, чтобы она соответствовала контурам вашего тела. Льняное семя можно заменить рисом для более мягкого ощущения.

Если вы не против потратить немного денег, вы можете изучить широкий спектр массажных инструментов, доступных для покупки в специализированных магазинах и в Интернете. Более дорогие деревянные валики могут быть долговечнее поролона, а S-образные массажные трости помогают добраться до труднодоступных мест. Нажимные инструменты с ручками бывают всех форм и размеров, в том числе в форме дельфина!

Авторское право на все материалы MediResource Inc.1996 – 2022. Условия использования. Содержимое здесь предназначено только для информационных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Источник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Tips-for-Head-to-Toe-Self-Massage

Техники самомассажа рук

Руки часто являются частью тела, которой пренебрегают, несмотря на то, что мы используем руки почти во всем, что мы делаем.Важно убедиться, что вы расслабили руки, потому что это может помочь вам в выполнении повседневных задач, предотвратить травмы рук в будущем, помочь при состояниях, связанных с руками, и помочь вам бороться с напряжением и воспалением в этой части тела. Поскольку мышечная дистрофия может повлиять на мышцы рук, это может помочь уменьшить повреждение мышц в этой области. Опять же, поскольку вы используете руки во многих повседневных делах, я настоятельно рекомендую поддерживать ваши руки методами самомассажа. В этом блоге будут представлены два видеоролика, в которых рассказывается о технике ручного массажа, которой меня научили некоторые из моих терапевтов на протяжении многих лет.

Первое видео от myfatpocket называется «Массаж: расслабьте и расслабьте руки», и чтобы продолжить массаж, посмотрите видео, но я также приведу здесь краткое изложение:

1. Для начала сожмите и разожмите кулаки три-пять раз.
2. Затем десять раз встряхните руки, а затем десять раз щелкните пальцами.
3. Затем вращайте запястьем десять раз в каждом направлении, а затем десять раз вращайте большими пальцами в каждом направлении.
4. Затем на каждом пальце вращайте пальцы по пять раз в каждом направлении.
5. После этого щелкните пальцами и встряхните руки примерно по десять раз.
6. Следующее, что нужно сделать, это нажать на кончики пальцев примерно на пять секунд каждый.
7. Затем проделайте то же самое с боковыми сторонами пальца (при этом вы можете массировать пальцы) в течение примерно десяти-пятнадцати секунд.
8. После этого нажмите на точку в нижней части между пальцами на пять секунд каждым.
9. Большим пальцем помассируйте верхнюю, среднюю и нижнюю части рук круговыми движениями. Я делаю это в течение нескольких секунд на каждом участке руки (чтобы уточнить, вы массируете ладонь).
10. После этого нажмите на центр ладони на 5 секунд.
11. Тогда я бы порекомендовал помассировать другую сторону руки. Для этого начните с массажа каждого пальца сверху, а затем массируйте три части руки круговыми движениями.

Второе видео, которое я буду освещать, создано applemyli и называется «Самомассаж рук.Снова просмотр видео будет более полезным, но я также приведу здесь краткое изложение. Если вы используете оба видео для справки, вам не нужно повторять одни и те же движения.

1. Видео начинается с того, что человек наносит крем или массажное средство, чтобы помассировать руки. Делайте это в замедленном темпе.
2. В следующей части они массируют переднюю часть руки (часть руки с ногтями) и поднимаются до запястья. Сделайте это круговое движение примерно десять раз.
3. Затем большим пальцем помассируйте мышцы большого пальца другой руки спереди и сзади.
4. После этого помассируйте ладонью верхнюю, среднюю и нижнюю части.
5. Затем человек снова медленно массирует верхнюю часть рук.
6. После этого подвигайте суставами пальцев, захватив ноготь и перемещая палец вверх, вниз и прижимая его к руке.
7. После этого нажмите и помассируйте стороны всех пальцев.
8. Затем сделайте легкий массаж всех частей руки, и вы закончите технику массажа.

Эти техники массажа помогли мне снять напряжение в руке после набора текста на компьютере, чтения книги, приема пищи, набора текста на телефоне и многого другого. Мои руки все еще напряжены, но со временем это улучшилось, и я редко чувствую, что моя рука напрягается при какой-либо деятельности. Вы также чувствуете себя лучше, когда ваши руки свободны, поскольку вы можете свободно двигать ими, как вам заблагорассудится. Я настоятельно рекомендую массировать ваши руки для незначительных улучшений и стянутости.Если рефлексология верна и многие точки на руке связаны с различными областями тела, возможно, вы помогаете всему телу. Пожалуйста, найдите время, чтобы избавиться от напряжения в руках, и вы поблагодарите себя.

18 типов инструментов для физической терапии рук для здоровых рук

Последнее обновление: 10 декабря 2020 г., hobbr.com

Человеческая рука — чудо эволюции: это часть тела, уникальная для приматов, которая дает нам невероятный уровень ловкости .Наши сверхчувствительные пальцы и противопоставленные большие пальцы позволили человечеству разработать все, от письма до хирургии.

Но с 27 костями, 48 основными нервами и более 120 связками в руке очень многое может пойти не так в очень маленькой части тела. Такие состояния здоровья, как артрит рук или запястья л, могут иметь огромное косвенное влияние на качество жизни человека. Вы не понимаете, как много вы используете свои руки, пока они не начинают болеть.

Если вам посчастливилось иметь здоровые руки, держите их такими.Доступны все типы инструментов для терапии рук, от ручных массажеров до нагревательных подушек, и каждый из них предлагает различных преимуществ .

Некоторые предметы предназначены для развития вашей ловкости и увеличения силы хвата , и подходят независимо от того, являетесь ли вы пауэрлифтером , пытающимся поднять до 300 фунтов, или вы пациент инсульта , работающий над восстановлением ваш мобильность .

Другие предметы предназначены для облегчения боли в руках , а не для укрепления мышц, и они отлично подходят для лечения артрита суставов или тендинита .

Некоторые люди предпочитают успокаивающую процедуру , например, мягкое согревание рук паром или расслабляющую грелку. Другие предпочитают более активную форму физиотерапии, используя инструменты ручной терапии, такие как мячи для снятия стресса и тренажеры для запястий.

Какими бы ни были ваши потребности, лучшее оборудование для реабилитации рук — это то, что вам нравится и будет использоваться регулярно. Мотивация ведет к повторению, а повторение ведет к выздоровлению.

Различные типы инструментов для физической терапии рук

По существу, существует три группы инструментов для ручной терапии, которые можно использовать для увеличения силы, улучшения реабилитации и лечения боли, вызванной запястьем, артритом и т. д.

1. мануальные инструменты и мячи для ручной терапии
2. инструменты и аппараты для массажа рук
3. компрессионные перчатки

 

животное царство. И все же, для чего вы используете свои руки каждый день? Печатать? Текстовые сообщения? Открывание дверных ручек?

Большинство людей используют лишь часть диапазона движений рук и перенапрягают определенные мышцы, совершая неестественные движения, например, используя компьютерную мышь.Наиболее эффективные инструменты для терапии рук работают с естественным движением вашей руки, чтобы нарастить менее используемые мышцы.

Эти деревянные игрушки в форме звезды представляют собой традиционный тайский ручной массажер , который можно катать между ладонями и переворачивать между пальцами. Поначалу вы можете чувствовать себя неуклюже, используя их, но по мере их использования ваши руки станут сильнее, а ваше сенсорное восприятие разовьется, что позволит вам делать хвастливые вещи, например, катать ими по тыльной стороне пальцев. Они также отлично подходят для осознанной игры, если вы склонны к беспокойству.

Они совершенно нетехнологичны: кусок дерева размером с мяч для гольфа с закругленными углами для удобного нажатия на триггерные точки. Простой дизайн означает, что вы можете работать руками так сильно или мягко, как хотите, независимо от того, хотите ли вы увеличить диапазон движений для воспроизведения музыки или вам нужен инструмент для щадящей физиотерапии для замедления остеоартрита.

 

2. Роликовый массажер для пальцев SinLoon

снимает стресс, уменьшает боль, устраняет узлы

Су Джок терапия — это традиционная корейская медицинская процедура с использованием акупрессуры и акупунктурных точек на руках и ногах.Говорят, что каждая часть руки соответствует другой части тела, так что, например, проблемы с сердцем и легкими можно облегчить, растирая основание большого пальца.

Традиционно практикующие суджок используют семена разной формы — круглые перчинки, колючие семечки подсолнуха, сморщенные сушеные бобы — для оказания различного давления на руку. Этот массажер для рук разработан в соответствии с принципами традиционной процедуры Су-Джок таким образом, чтобы облегчить боль в руках.

Просуньте пальцы между узкими валиками, чтобы усилить кровоток и успокоить уставшие суставы, или сожмите перепонку между большим и указательным пальцами.

 

3. Регулируемый ручной тренажер D’Addario Varigrip

фитнес для ваших пальцев

Мы склонны упускать из виду силу хвата как показатель физической подготовки — открывание жестких банок не так впечатляет, как скульптурный пресс или большие пушки. На самом деле сила рук является полезным показателем общего физического здоровья: крупномасштабные исследования показали, что люди с более сильным хватом, как правило, дольше остаются здоровыми в пожилом возрасте (1) и имеют меньший риск повреждения сердца (2).

Спортсмены знают, что сильный хват необходим во всем: от скалолазания до борьбы и пауэрлифтинга. А для тех, у кого проблемы с руками из-за артрита или травмы, лучшая сила хвата может означать уменьшение боли и меньший риск растяжения связок.

Этот сжимаемый усилитель позволяет вам наращивать силу от кончиков пальцев до запястья, а натяжение можно регулировать для каждого пальца индивидуально — идеально подходит для восстановления после операции. Он рассчитан на музыкантов, которым нужны и сильные руки, и большая ловкость.

4. Ручной массажер для глубоких тканей

Массаж глубоких тканей – это шаг вперед, выходящий за рамки успокаивающего спа-массажа. Во время глубокого массажа тканей практикующий врач применяет сильное давление и фокусируется на областях напряжения или боли, чтобы получить эффект «боль-так-хорошо», который расслабляет не только мышцы, но и сухожилия, связки и фасции. Он эффективно использовался при лечении остеоартрита и известен как средство для спортивного восстановления.

Этот массажер для рук имеет регулируемое натяжение для достижения нужного уровня давления, а рифленая поверхность означает, что он может воздействовать на все триггерные точки.Это отлично подходит для синдрома запястного канала или повторяющихся стрессовых травм. И это отлично подходит для использования за вашим столом, если ваши руки болят и немеют от набора текста за компьютером в течение всего дня.

5. Электромассажер давления

Ручной массаж – прекрасное расслабляющее средство для уставших или воспаленных рук. Если вы работаете за компьютером, к концу дня вы, вероятно, почувствуете болезненность и напряжение в руках и запястьях.

Электрический массажер для рук помогает снять все это напряжение, по одному суставу за раз.Медленно надуваясь, он мягко сжимает ладонь и кончики пальцев, а текстурированная подкладка способствует улучшению кровообращения и улучшению осязания.

 

6. Мячи для упражнений для рук

Одним из самых простых способов повысить силу хвата является сжатие твердого резинового мяча . Есть множество упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы сосредоточиться на различных областях ваших рук, например, катая мяч по столешнице ладонью или сжимая его в стороны между двумя растопыренными пальцами, чтобы сосредоточиться на менее используемых мышцах.

Это настолько просто, что совсем не похоже на инструмент для терапии рук, но такого рода повторяющиеся упражнения могут облегчить скованность суставов и боль в мышцах, а также повысить силу рук и запястий.

Мягкое давление увеличивает кровоток и, как считается, замедляет остеоартрит. Поскольку вы полностью контролируете степень давления, нет риска перенапряжения или растяжения мышц.

Это означает, что это упражнение может одинаково использоваться спортсменами, пытающимися улучшить свой хват в пауэрлифтинге, или пациентами, перенесшими инсульт, пытающимися восстановить ловкость при восстановлении.

 

7. Массажная ручная сауна

От саун до горячего душа люди давно знают, что теплая вода является отличным физиотерапевтическим средством при болях в мышцах и суставах. Было показано (3), что влажное тепло проникает в глубокие ткани быстрее, чем сухое тепло, а это означает, что сидение в парилке после тренировки не только улучшает самочувствие, но и помогает уменьшить последствия отсроченной болезненности мышц и ускорить спортивное восстановление. .

Многие люди с такими проблемами, как диабетическое онемение или синдром запястного канала, считают, что теплый водяной пар делает их руки более комфортными, но найти время для похода в парилку или долгой горячей ванны каждый день бывает непросто.Эта комбинация сауны и массажера для рук создает небольшой карман горячего воздуха, который по очереди успокаивает каждую руку, а также использует мягкую вибрацию для усиления кровотока и снятия мышечного напряжения.

 

8. Ванна с горячим парафином

Ванна с парафином — один из наиболее эффективных способов согреть затекшие и воспаленные руки. Вы замачиваете руки в чаше с парафином, расплавленным и нагретым примерно до 45 градусов по Цельсию, примерно до температуры горячего душа.

Процедура обычно используется для улучшения кровообращения и облегчения боли в мышцах; медицинские исследования показали, что использование парафиновых ванн повышает эффективность упражнений при ревматоидном артрите и скованности из-за травмы (4).

Парафиновые ванны обычно используются только в спа-салонах и медицинских кабинетах, но этот переносной электрический нагреватель парафина означает, что вы можете проводить регулярные процедуры дома. Это делает его отличным устройством для лечения артрита, запястного канала, тендинита и растяжения связок без необходимости выходить за дверь.

 

9. Медные компрессионные перчатки

Медь является одним из важнейших минералов, которые организм использует для построения соединительной ткани, и по этой причине считается, что медные добавки или украшения из меди могут помочь облегчить боль при заболеваниях суставов.

Хотя данные о пользе наружного ношения меди все еще неоднозначны, многие люди с артритом верят в нее (подождите и посмотрите обзоры на Amazon), и, поскольку она не имеет известных побочных эффектов, ее можно безопасно комбинировать с любым традиционным лечением. .№

Эти перчатки содержат ионы меди и изготовлены из плотно прилегающей компрессионной ткани, которая сжимает и поддерживает суставы так же, как наколенники спортсмена. Их можно носить на ночь или в течение дня.

10. Лечебная мастика для рук

 

Сжимайте, растягивайте, зажимайте, скручивайте или раскатывайте: лечебную мастику можно перемещать в любом направлении, чтобы она идеально подошла к обрабатываемым частям руки.

С ним также очень весело играть, и вы, вероятно, обнаружите, что выполняете больше упражнений и работаете руками дольше, потому что хлюпать пластилин между пальцами так приятно.

Упражнения с пластилином особенно рекомендуются пациентам с деменцией, которые часто трясутся или подергиваются и могут чувствовать себя более расслабленно, когда держат что-то, чтобы ерзать.

 

11. Китайские шарики баодин из нержавеющей стали без звона

Шарики баодин — это инструменты для ручного массажа, которые традиционно используются в Китае для медитации и концентрации. Это простые стальные шарики, которые крутят в руке, используя пальцы и мышцы ладони для их медленного вращения.

Китайские мануальные терапевтические мячи рекомендуются мануальными терапевтами, так как их использование может улучшить силу и ловкость, помогая при таких заболеваниях, как артрит.

Это популярное средство от беспокойства и стресса, поскольку эта техника достаточно сложна, чтобы удерживать внимание, и в то же время достаточно проста, чтобы ее можно было выполнять во время просмотра телевизора. Они также могут помочь вам бросить вредные привычки, такие как курение, заняв руки.

Мячи помогают развить ловкость и мелкую моторику, а по мере того, как вы научитесь уверенно работать с мячами, вы сможете попробовать более сложные трюки, например попытаться повернуть их назад или перекатить один из мячей на тыльную сторону ладони.

12. Тактильная сенсорная игрушка для рук

Если вы склонны к беспокойству или испытываете трудности с концентрацией внимания, вы можете обнаружить, что игра с чем-то помогает вам сохранять внимательность и присутствие. Этот инструмент для массажа рук представляет собой петлю из текстурированной резины, которая может складываться и изгибаться таким образом, что ее невероятно приятно перекатывать между пальцами.

Удобно держать в кармане, если вы пытаетесь бросить вредную привычку, например, курить или грызть ногти. Простое занятие руками может разорвать цикл бездумных действий, которые, как вы знаете, делать не следует.

Тактильная, сенсорная игра, также известная как ерзание, известна своей способностью снимать стресс, особенно у людей с тревогой, таких как больные деменцией, поскольку она позволяет им отвлечься, когда они страдают от психомоторного возбуждения.

Он также отлично подходит для восстановления подвижности поврежденных суставов и помогает повысить ловкость у пациентов, перенесших инсульт, или людей, перенесших травмы.

 

13. Инфракрасный пассивный тренировочный массажер для рук с горячим компрессом

Тепловая терапия использовалась при травмах с незапамятных времен, а инфракрасная терапия — это новый взгляд на старое лечение.Он использует инфракрасное тепло с очень специфической длиной волны для проникновения и нагревания тканей глубоко внутри тела.

Хотя точный механизм еще полностью не изучен, рецензируемые исследования (5) показали, что это эффективное средство для лечения некоторых хронических состояний.

Считается, что воздействие дальнего инфракрасного излучения на руки облегчает болезненные состояния, такие как запястный туннель, а также уменьшает болезненность после операции.

Этот массажер для рук использует длинноволновое инфракрасное излучение для успокоения воспаленных рук, а также текстурированный шарик и набор насадок для пальцев, что делает его подходящим для людей, страдающих спазмами и тремором из-за инсульта или деменции.

 

14. Вибрационный массажер для рук с подогревом

 

Плохое кровообращение связано с целым рядом различных заболеваний рук, от онемения при диабете до проблем с кожей, таких как экзема.

Плохое кровообращение представляет собой порочный круг: когда кожа холодная, кровеносные сосуды сужаются и кровоток уменьшается; но когда к поверхности кожи притекает меньше крови, вам становится холоднее.

Лучший способ разорвать этот порочный круг — согревание и массаж, и эти длинные перчатки обеспечивают и то, и другое.

 

15. Терапевтическая перчатка с подогревом и охлаждением

Как нагревание, так и охлаждение полезны при лечении боли. Охлаждение области отлично подходит для отека или воспаления из-за травмы, снятия болезненности мышц из-за упражнений или перенапряжения.

Нагрев лучше подходит для облегчения боли при хронических состояниях, таких как растяжение связок, или для лечения артрита суставов. Терапевтическую перчатку можно использовать как в горячем, так и в холодном виде, чтобы обеспечить реабилитацию рук при различных состояниях.

 

16. Единица десятков

Чрескожная нервная стимуляция. По сути, вы прикрепляете электроды к коже вокруг места боли, и аппарат дает вам электрический импульс, который проникает сквозь кожу. Большинство людей ощущают легкое покалывание в мышцах, за которым обычно следует облегчение боли.

Десятки можно использовать на руках для лечения ревматоидного артрита, защемления нервов, остеоартрита запястья или фасциита, а также при других состояниях.(6)

Это немедикаментозное вмешательство, популярное при всех видах болей в мышцах и суставах, от тендинита до артрита рук: попробуйте наложить по одному электроду на каждую сторону руки, спереди и сзади.

Аппараты TENS имеют различные настройки, от мягкого гудения до процедур в стиле «акупунктуры», которые доставляют сильные удары током. Сама машина маленькая и легкая, и нет известных случаев чрезмерного использования, поэтому вы можете пристегнуть ее к ремню и носить в течение дня, если это необходимо.

 

17. Мяч-гироскоп

избавляет от боли в запястье, (спортивных) травм и повышает силу и ловкость. Тренируйтесь с силовым мячом l, чтобы увеличить силу пальцев, хвата, запястий и локтей. Используйте их, когда вы выполняете сидячую работу, чтобы бороться с неблагоприятными последствиями длительного сидения, так как они растягивают напряженные предплечья и дают вам хорошую быструю тренировку.

Внутреннее вращательное движение заставляет вас крепко держать мяч, пока вы будете вносить небольшие корректировки.Это приводит к мощной локальной тренировке, которая может даже заставить вас вспотеть.

Они кажутся эффективными реабилитационными инструментами после операции, поскольку они, как известно, улучшают восстановление кисти или запястья, увеличивают диапазон движений (ДД), снижают уровень послеоперационной боли и помогают восстановить силы.

Мячи-спиннеры восстанавливают различные типы болевого синдрома верхних конечностей, также известного как RSI, включая теннисный локоть, синдром запястного канала, тендинит запястья.

Прочтите обзоры NSD spinner , чтобы узнать больше.

 

18. Гибкий гриф Dmoose

Гриф Dmoose можно использовать для тренировки рук, запястий и локтей, что делает его популярным инструментом для лечения локтя в гольфе или теннисе, а также для восстановления после инсульта. Другие распространенные виды использования включают в себя; разминка, тренировка предплечий, увеличение хвата после операции, после травм, таких как переломы костей, или просто для улучшения хвата и гибкости рук.

Растягивая разгибатели и укрепляя сгибатели, вы эффективно тренируете все подмышки, от пальцев до локтя.

Гибкие перекладины имеют 4 уровня сопротивления с цветовой кодировкой (от 6 фунтов до 25 фунтов), и, по словам пользователей, занимаясь всего 3 минуты в день, вы заметите значительное улучшение силы, сцепления, ловкости и облегчение боли.

Получить здесь .

 

Список литературы

1. Сила хвата как показатель связанного со здоровьем качества жизни в пожилом возрасте. ПабМед.
2. Сила захвата руки может быть связана с функцией и структурой сердца.Ежедневная наука.
3. Влажное тепло или сухое тепло при отсроченной болезненности мышц. ПабМед.
4. Эффективность парафиновых ванн с методами мобилизации суставов и без них при реабилитации посттравматической ригидности кисти. NCBI.
5. Дальняя инфракрасная терапия сердечно-сосудистых, аутоиммунных и других хронических заболеваний: систематический обзор. NCBI.
6. Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС) для лечения ревматоидного артрита кистей рук. ПабМед.

Техники самомассажа в домашних условиях » Refreshing Effects, LLC

От администратор | Опубликовано 20 июля 2020 г.

Массажная терапия существует уже много веков и упоминается в древних текстах на многих языках, включая китайский, индийский, греческий и египетский.Хотя точные корни массажной терапии неизвестны, известно, что регулярные массажи могут быть очень полезными для тех, кто их получает. Массаж может лечить все, от болей и проблем с пищеварением до бессонницы и многого другого, с чем каждый сталкивается в какой-то момент своей жизни.

Не каждый может позволить себе выкроить время из своего плотного графика или записаться на прием к профессиональному массажисту, чтобы получить облегчение с помощью массажа. Поскольку большинство страховых полисов не покрывают массаж, для некоторых он может стать дорогим, но самомассаж — это то, что может делать каждый и практически в любом месте.Ниже приведены три техники самомассажа, которые могут принести облегчение, когда вы ограничены во времени и деньгах.

МАССАЖ ЧЕРЕЗ ГОЛОВУ

Одна из техник самомассажа — это то, к чему прибегают большинство людей, когда в какой-либо области возникает ощущение стянутости или боли. Просто надавите руками или пальцами и аккуратно помассируйте область. Для таких областей, как голова, иногда может быть полезно использовать ногти. Энергично почесать кожу головы на самом деле является формой массажа, и это может помочь уменьшить головную боль напряжения, напряжение глаз и боль в шее.К тому же это действительно расслабляет.

ПРЯМАЯ СТИМУЛЯЦИЯ

Еще одна простая техника самомассажа не требует ничего, кроме времени и собственного кулака. Используя кулак, вы слегка или умеренно растираете пораженный участок. Эта техника веками использовалась практикующими боевыми искусствами. Это отличный способ стимулировать кровообращение и расслабить напряженные мышцы. Вы мягко хлопаете своим телом сверху вниз, а затем снова поднимаетесь, спереди назад и снова назад вперед.Использование этой техники утром может быть особенно полезным, потому что она пробуждает разум и тело и снимает мышечное напряжение и стресс.

ПОДНИМИТЕ НОГИ

Для тех, у кого устали ноги и ступни, держите под столом обувную коробку с мячами для гольфа или теннисными мячами. Периодически в течение дня снимайте обувь и кладите ноги в обувные коробки. Слегка надавливая, катайте ступни по мячам в коробке. На ступнях полно точек давления, которые воздействуют на все части тела.Аккуратно перекатывая ноги по шарикам, вы сделаете себе расслабляющий массаж ног, и никто об этом не узнает.

Техники самомассажа не обязательно должны быть замысловатыми. Вы можете использовать собственные пальцы или руки, шарики или даже ластик для карандашей. Напряжение мышц может вызвать сильную боль и дискомфорт. В то время как отличный профессиональный массаж приносит облегчение без затрат вашей собственной энергии, он может оказаться неэффективным именно в тот момент, когда вам это нужно. Применяя несколько простых техник самомассажа, вы можете быть своим собственным массажистом и возобновить свою повседневную деятельность с очень небольшим перерывом.Попробуйте эти техники и посмотрите, как вы себя почувствуете!

Если вы нашли эти советы полезными, подпишитесь на нас в социальных сетях, чтобы узнать о других техниках массажа!

Эта статья была размещена в рубрике Массаж, Оздоровление и помечена как главная, Массаж. Добавьте постоянную ссылку в закладки. Следите за комментариями в RSS-канале к этому посту. И комментарии, и трекбэки закрыты.

Как массаж помогает облегчить боль при ревматоидном артрите

Массаж — это не просто время от времени баловство для хорошего самочувствия, он может быть отличной формой лечения ревматоидного артрита.Нужны доказательства? Согласно исследованию, опубликованному в выпуске журнала Complementary Therapy in Clinical Practice за октябрь-декабрь 2015 г., участники исследования сообщили об облегчении боли и скованности после четырех раз в неделю массажа с умеренным давлением на руки, пораженные ревматоидным артритом, в дополнение к ежедневному самообслуживанию. -массаж на дому. Они также сообщили о более сильном захвате и большей амплитуде движений, чем у тех, кому делали только легкий массаж.

СВЯЗАННЫЕ: Горячая и холодная терапия для облегчения боли в суставах ежедневный самомассаж привел к улучшению настроения и улучшению сна.

Еще одно исследование, опубликованное в выпуске журнала Chronic Pain and Management за ноябрь 2019 года, установило, что умеренный массаж бедер также уменьшает боль и нарушения сна.

Эксперт по массажной терапии Тиффани Филд, доктор философии, основатель и директор Исследовательского института прикосновения в Медицинской школе Миллера Университета Майами во Флориде, руководила последними двумя исследованиями. В исследовании, посвященном массажу рук при ревматоидном артрите, она определила умеренное давление как «давление, вызывающее движение кожи».В более раннем исследовании ее команда обнаружила, что умеренное давление более эффективно, чем легкое. Однако у каждого человека свой уровень комфорта. У каждого человека свой уровень комфорта. «Массажисты спросят вас, где вы чувствуете боль, а также достаточно ли давления, которое они оказывают», — сказал доктор Филд. Если вы хотите воспроизвести результаты ее исследования, стремитесь к твердому давлению, но не настолько глубокому, чтобы быть болезненным.

Несмотря на то, что лечение с помощью телесных упражнений полезно для людей с ревматоидным артритом, вопрос о том, как долго эти преимущества могут сохраняться, остается без ответа.Вам может потребоваться постоянное лечение или визиты для настройки, когда ваши симптомы боли и скованности вернутся.

СВЯЗАННЫЕ: Попробуйте ароматерапию для облегчения боли при ревматоидном артрите

«Было доказано, что массаж помогает временно уменьшить боль», — объяснил А. Линн Миллар, доктор философии, физиотерапевт и почетный член Американского колледжа спорта. Лекарство. И самое главное, добавила она, нет причин не включать массаж в программу лечения ревматоидного артрита. Тем не менее, Фонд артрита настоятельно рекомендует вам проконсультироваться со своим ревматологом, прежде чем начинать какую-либо массажную терапию, чтобы убедиться, что она подходит для ваших индивидуальных потребностей в области здравоохранения.

Виды массажной терапии Варианты лечения ревматоидного артрита

Хотя существует много видов массажа, только два из них — массаж с умеренным давлением и миофасциальное расслабление — имеют научное обоснование обезболивания при ревматоидном артрите, но вы можете изучить и другие виды массажа. .

Результаты обнадеживают. Например, в другом исследовании под руководством Филда, опубликованном в ноябре 2015 года в  Complementary Therapies in Practice , исследовательская группа обнаружила, что участники, которые получали массаж с умеренным давлением, нацеленный на колени, сообщали об уменьшении боли и увеличении диапазона движений.Исследователи предполагают, что облегчение боли может быть частично связано с увеличением выработки серотонина в мозге, который, как отмечают авторы, является естественным средством подавления боли в организме.

СВЯЗАННЫЕ: Покрывает ли Medicare массаж?

Массаж, проводимый еженедельно или чаще, может стать успокаивающим дополнением к вашему плану лечения ревматоидного артрита.

Рассмотрите следующие четыре варианта массажа:

• Миофасциальный релиз  Это стиль мануальной терапии, который включает в себя более длительное давление на определенные участки тела для разрушения плотной соединительной ткани.Исследования показывают, что этот стиль терапии, применяемый три раза в неделю в течение двух недель, может обеспечить облегчение боли и других симптомов ревматоидного артрита. В рамках исследования физиотерапевт Кэрол Дэвис, почетный профессор физиотерапии Медицинской школы Миллера Университета Майами, изучала использование миофасциального расслабления при лечении различных состояний, включая ревматоидный артрит. Она объяснила, что продолжительное давление (более трех минут), применяемое в определенных местах на теле, помогает изменить основную структуру соединительной ткани, исправляя структурные изменения, которые могут способствовать возникновению боли.Она предположила, что миофасциальное расслабление может быть эффективным за счет стимуляции кровотока и запуска естественных противовоспалительных действий организма. Однако клинические испытания пока этого не показали.
• Шведский массаж  В шведском массаже, самой известной технике массажа, используются длинные движения с разным давлением, чтобы расслабить и распутать мышцы. Вы можете попросить версию этого стиля с умеренным давлением, чтобы достичь результатов, аналогичных тем, которые были получены в исследованиях. Массажисты, которые используют этот стиль, могут использовать лосьоны или масла во время сеанса.
• Массаж горячими камнями Этот вид массажа сочетает в себе ручную терапию узловатых мышц с применением горячих камней, которые расслабляют мышцы и облегчают боль. Массаж горячими камнями иногда предлагают в спа-салонах. Однако доктор Миллар советовал с осторожностью относиться к теплу, поскольку оно может усугубить воспаленные суставы.
• Глубокий массаж тканей  Глубокий массаж тканей использует интенсивное давление и манипуляции с тканями для устранения жесткости и болезненности. Однако, если давление кажется слишком большим, не продолжайте этот стиль массажа.

Поиск подходящего массажиста

Попробуйте эти стратегии, чтобы получить лучший массаж для вас:

Попросите направления. Поговорите со своей медицинской бригадой, физиотерапевтом или другими людьми с ревматоидным артритом, чтобы получить рекомендацию для массажиста.

Проконсультируйтесь с профессиональными ассоциациями. Американская ассоциация массажистов и Ассоциированные специалисты по массажу тела могут предоставить имена в вашем регионе, а также их квалификацию и полномочия.Национальный совет по сертификации терапевтического массажа и работы с телом может определить, сертифицирован ли массажист.

Ищите опыт работы с RA. «Вам нужен массажист, который понимает процесс заболевания ревматоидным артритом», — заметил Миллар.

Будьте откровенны в своих целях. Обсудите с терапевтом, чего вы надеетесь достичь, чтобы вы могли работать вместе в команде.

СВЯЗАННЫЕ: Может ли медитация осознанности облегчить боль при артрите?

Когда вы идете на массаж

Объясните вашу боль. Уточните, какие суставы болят и насколько они болят. Например, несмотря на то, что массаж с умеренным давлением полезен, Миллар предупредил, что глубокое давление или высокая температура, применяемая к суставам, которые активно воспалены, могут фактически усилить боль и отек. Обязательно сообщите своему массажисту, если во время массажа вы почувствуете боль.

Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Доктор Дэвис объяснил, что массаж с любой степенью давления повлияет на поток воды в вашем теле и будет более эффективным, если вы хорошо увлажнены.«Мы рекомендуем выпивать половину своего веса в унциях воды», — сказала она. Поэтому, если вы весите 150 фунтов, стремитесь ежедневно выпивать 75 унций воды, чтобы избежать обезвоживания.

Самостоятельный массаж с помощью RA

Самомассаж также может помочь облегчить боль и улучшить подвижность, независимо от того, выполняется ли он самостоятельно или между сеансами массажной терапии, говорит Боб МакЭти, CSCS, лицензированный массажист и владелец Pro-Active Massage Therapy в Колорадо-Спрингс, штат Колорадо, который предлагает следующие предложения:

• Умеренное давление более эффективно, чем легкий.Однако не давите слишком глубоко. Остановитесь или ослабьте нагрузку, если чувствуете боль, чтобы не раздражать воспаленные суставы.
• Используйте более длинные ходы, а не короткие точечные нажатия. Ваша цель состоит в том, чтобы мобилизовать ткани и разогреть всю область, а не специфическое давление на определенные суставы.
• При необходимости может быть полезным небольшое прямое умеренное давление в конце самомассажа после разогрева тканей. Делайте только 15-30 секунд за один раз на горячей точке, если это не больно.Вам всегда должно быть комфортно.
• Массаж только в течение более 5-10 минут в любое время в любом месте.
• Если РА на руках и пальцах затрудняет массаж, положите одну руку ладонью вверх на бедро и предплечьем массируйте ладонь. Переверните ладонь вниз и помассируйте спину предплечьем. Вы также можете использовать портативный портативный массажер для других областей.
• Аккуратно разогрейте пораженный участок местными анальгетиками. (McAtee любит Cryoderm Heat.)
• В общем, лучшее время для массажа — утром, когда вы просыпаетесь с чувством скованности, и вечером, чтобы обеспечить комфортный сон.

 

 

Уменьшение артритной боли в кисти и запястье

Как массажист, я ежедневно работаю с клиентами, которые страдают от хронической боли, связанной с артритом. Особенно беспокоит артрит кистей и запястий, так как он не только болезненный, но и ограничивает способность выполнять повседневную деятельность, например открывать двери, писать и забирать детей и внуков. Важно понимать, что, хотя артрит является дегенеративным заболеванием, можно уменьшить боль и дисфункцию, включив комбинацию мануальной терапии, парафинового воска и лимфодренажа.

Исследовательский институт прикосновения при Медицинской школе Университета Майами, возглавляемый исследователем Тиффани Филд, изучает исключительно влияние прикосновения на человеческое тело. Тиффани Филд и ее группа исследователей опубликовали статью «Боль при артрите рук уменьшается с помощью массажной терапии», в которой она описывает методы, используемые для уменьшения боли и улучшения силы хвата у людей, страдающих артритом. Этот метод очень прост и в основном включает в себя 30-минутный массаж пальцев, кистей, запястий и предплечий один раз в неделю.Не менее важным, по словам Филда, является добавление ежедневного режима самомассажа, направленного на одни и те же области. Хотя механизм уменьшения боли не совсем ясен, очевидно, что массаж способствует уменьшению боли.

Также известно, что парафиновый воск помогает уменьшить боль и скованность в суставах рук и ног и очень доступен. Парафин смешивают с минеральным маслом и плавят в установке, похожей на мультиварку, и нагревают до комфортной температуры. Пораженную конечность несколько раз погружают в воск, а затем заворачивают в прозрачный пластик и полотенца, чтобы сохранить тепло и позволить тканям расслабиться.