Самомассаж рук | Бархатные ручки

Массаж — отличный способ позаботиться о красоте и молодости кожи рук. Всего 15 минут достаточно, чтобы расслабиться после напряженного дня, разогнать кровь и лимфу, размять суставы, ускорить процессы восстановления в коже. При этом необязательно записываться к профессиональному массажисту. Освоить технику самостоятельно не составит труда, даже если вы никогда не занимались мануальными практиками.

Польза самомассажа рук

Регулярный самомассаж пальцев рук может быть действенной частью профилактики многих неприятных процессов: отложения солей, снижения подвижности суставов, развития артроза и артрита. Для офисных работников он и вовсе незаменим. Кажется, что монотонные движения мышкой и стук по клавишам оказывают минимальную нагрузку. На деле они приводят к повышенной утомляемости, ухудшению кровообращения, онемению кистей и даже могут стать причиной туннельного синдрома, при котором в запястье пережимается срединный нерв.

Небольшая разминка в течение рабочего дня пойдет на пользу.

Тактильные воздействия положительно влияют на кожу. Массаж разгоняет кровообращение — клетки получают больше кислорода и питательных веществ. Они легче переносят воздействие внешних факторов, быстрее обновляются, производят больше гиалуроновой кислоты и каркасных белков — коллагена и эластина. Кроме того, ускорение обменных процессов помогает коже лучше впитывать активные компоненты кремов и масок — повседневный уход за руками становится еще эффективнее. Попробуйте ввести массаж в привычку — с ним ваша кожа дольше сохранит молодость.

Наконец, самомассаж кистей рук — простая и эффективная практика релаксации. В китайской медицине считается, что воздействие на акупунктурные точки на ладонях помогает достичь гармонии тела и разума.

Техника выполнения самомассажа рук в домашних условиях

Методов самомассажа несметное множество — вы всегда можете посмотреть новые на YouTube или в специализированных телеграм-каналах. Эксперты бренда «Бархатные ручки» собрали для вас программу из 12 шагов, которые помогут задействовать каждый участок кистей рук: размять мышцы и суставы, а заодно активизировать обменные процессы в коже.

1. Очищение. Перед тем как приступить к массажу, тщательно вымойте руки с мылом, промокните лишнюю влагу полотенцем; 
2. Увлажнение. Чтобы массаж был еще приятнее, кожу необходимо предварительно увлажнить. Необязательно покупать специальное массажное масло — увлажняющий крем для рук вполне подойдет; 
3. Разогревание. Здесь работает тот же принцип, что во время разминки перед тренировкой в спортзале. Чтобы массаж не стал лишним стрессом для кожи, 15 секунд потрите ладонью тыльную сторону другой кисти, после чего поменяйте руки. Также можно воспользоваться мягким махровым полотенцем или мягкой массажной щеткой;
4. Разминка суставов. Пришло время разогреть кисти изнутри. Крепко сожмите руки в замок на 15 секунд, а затем расслабьте пальцы. Повторите процедуру 5 раз;
5. Разминка фаланг. Обхватите пальцы левой руки. По очереди выполните цикл вращательных и вытягивающих движений. Повторите то же самое с правой кистью. Проработайте каждый палец отдельно, пока не ощутите тепло;
6. Точечный массаж. Возьмите левую руку в правую так, чтобы правый большой палец располагался посередине левой ладони. Прижмите остальные четыре пальца к тыльной стороне левого запястья. С незначительным усилием надавите 5 раз на центр ладони. Поместите активный палец на мышечный бугорок большого пальца левой руки, надавите на точку 5 раз. Крепко зажмите рабочий палец левой рукой. Повторите весь цикл 5 раз. Переключитесь на противоположную кисть;
7. Постукивание. Положите левую ладонь на стол. Правую сожмите в кулак и легкими вибрирующими движениями постучите средними фалангами по тыльной стороне ладони. Продолжайте в течение минуты. Поменяйте руки;
8. Похлопывания. Поаплодируйте себе минутку — вы отлично справляетесь! Это поможет разогреть ладони. Теперь по очереди похлопайте ладонью по тыльной стороне другой руки. Не нужно делать это слишком сильно, но кожа должна порозоветь;
9. Пощипывание. Вновь поместите левую ладонь на стол. Слегка ущипните кожу указательным, средним и большим пальцами. Двигайтесь частыми щипками от запястья до каждого из кончиков пальцев. Чтобы не пропустить ни единой точки, обычно требуется 3 минуты.
10. Натягивание. Расположите ладонь тыльной стороной к себе, растопырьте пальцы, скользящими движениями пройдитесь по каждому от кончика к основанию, будто расправляете складки обтягивающей перчатки. Поочередно повторите процедуру 5 раз для каждого пальца обеих рук;
11. Массирование. Пора вознаградить себя за труды. Нанесите еще немного увлажняющего крема и активно массируйте каждую кисть от центра к периферии. Особое внимание стоит уделить подушечкам пальцев и околоногтевой зоне;
12. Маска (опционально). Самомассаж можно делать в любое время, но если вы предпочитаете заботиться о руках перед сном, питательная маска поможет усилить эффект. Нанесите любимый крем толстым слоем, поверх наденьте косметические перчатки — разогретая кожа качественно впитает активные компоненты.

Самомассаж кистей и пальцев рук можно делать в любых обстоятельствах: лежа в ванной, за просмотром сериала, в перерыве в офисе или на морском курорте. В отличие от других телесных практик, для него не нужен массажный стол, особое оборудование или прохождение специальных курсов. Вам понадобится только 10-15 минут свободного времени и увлажняющий крем.

Крем для рук Бархатные Ручки увлажняющий сделает процедуру массажа еще полезнее. Формула Silk Oil Elixir, экстракт алоэ вера, витамин Е, глицерин, аллантоин и пантенол в его составе заботятся об активном увлажнении. Масла авокадо и оливы питают кожу жирными кислотами и витаминами.

МАССАЖ РУК: ПОЛЬЗА И ЭФФЕКТ

Ежедневно наш организм испытывает постоянные физические нагрузки, наиболее  активной частью тела являются руки.

Чрезмерные нагрузки на руки приводят к онемению, отложению солей, снижению подвижности суставов, развитию артрита и артроза. Периодические боли в суставах нередко становятся нашими постоянными спутниками, а вместе с этим снижается тонус кожи и мышц, болит голова, внешний вид становится нездоровым, портится настроение и повышается утомляемость. Самый элементарный массаж пальцев рук способен вернуть нам не только бодрость, но и поднять настроение!

Как это работает?

Кисти рук имеют множество нервно-рефлекторных связей с важнейшими отделами периферической и центральной нервной системы. Огромное количество чувствительных рецепторов, связанных с важнейшими внутренними органами, реагирующими на стимуляцию рефлекторных зон, расположено именно на кисти. Это биологически активные точки, связанные с головным мозгом, бронхолегочной системой, пищеварительным трактом, мочеполовой системой, лимфатической системой и всеми отделами позвоночника.

Концентрация акупунктурных точек на кисти значительно выше, чем на любом другом участке человеческого тела, поэтому точечный массаж кистей рук стимулирует работу всего организма. Массаж кистей рук — оздоровительная процедура, которую можно проводить самостоятельно в любую свободную минуту. Точечный массаж весьма широко развит и актуален. С его помощью можно не только оказать общее укрепляющее воздействие на организм, но и частично, либо даже полностью, восстановить физические и умственные нарушения.

Элементарный массаж пальцев рук поможет:

• снизить болевые ощущения в суставах
• снять усталость
• вернуть силы при быстрой утомляемости
• восстановить здоровье при плохом самочувствии и общем недомогании
• устранить мигрень, головную боль, зубную боль, боли в спине и в плечах
• нормализовать  работу кишечника
• успокоиться при стрессе

Массаж кистей рук:

•  улучшает кровообращение
•  нормализует обмен веществ
•  восстанавливает силы
•  активирует работу головного мозга
•  избавляет от депрессии

 

Особое внимание следует уделить массажу подушечек пальцев у маленьких детей в возрасте до трех лет.

На подушечках пальцев расположены биологически активные точки, которые относятся к проекционным зонам головного мозга. Массажируя пальчики — стимулируем речевое развитие у детей, мыслительную деятельность, развиваем мелкую моторику.

Попробуйте прямо сейчас уделить себе несколько минут! Вашим надежным помощником станет массажер для пальцев рук. Массаж с применением массажера помогает мгновенно снять напряжение, возвращая рукам чувствительность. После такого массажа расслабляется все тело. Преимущество массажера в том, что его можно использовать практически в разное время и в любых условиях: сидя за компьютером или лежа на диване, принимая ванну или читая газету. Массажируя кисти рук, мы воздействуем полностью на весь организм.

1. Большой палец связан с легкими, бронхами и печенью. Если на вас напал приступ кашля, помассируйте большой палец, интенсивно надавливая на основание ногтя. 

2. Указательный палец влияет на работу пищеварительного тракта. Представьте, что ваш палец – уменьшенная модель системы пищеварения. Подушечка пальца под свободным краем ногтевой пластины – это рот. При зубной боли и других неприятностях, возникающих в полости рта, массаж кончика указательного пальца поможет успокоить боль. Продвигаясь дальше по пищеварительному тракту, мы достигнем желудка, печени и желчного пузыря. Этим органам соответствует середина указательного пальца. Наконец мы добрались до толстого кишечника, который соотносится с нижней частью указательного пальца и зоной между ним и большим пальцем. 

3. Средний палец отвечает за систему кровообращения. У вас проблемы с кровеносными сосудами? Представьте, что средние пальцы обеих рук – это 2 истока, из которых дальше разбегаются и ветвятся все многочисленные кровеносные сосуды вашего тела. Массируя средние пальцы, вы посылаете оздоровительные сигналы, которые разносятся по всему организму, наполняя кровеносные сосуды силой и положительной энергией. 

4. Безымянный палец – самый слабый и наименее подвижный из всех наших пальцев. Может быть, именно поэтому он связан с хрупкой нервной системой, равновесие которой так легко нарушить. Массаж безымянных пальцев помогает справиться со стрессами, снять нервное напряжение и просто улучшить настроение. 

5. Мизинец – самый тонкий и маленький из 5 пальцев, но, несмотря на это, ему «доверены» очень важные органы: тонкий кишечник и сердце. При хронических запорах полезно каждый день растирать мизинец и массировать основание ногтя. 

Огромное количество рефлекторных точек располагается на самой ладони. Например, массаж ее центральной части помогает унять сердцебиение, возвращает бодрость, борется с усталостью, поднимает настроение. 

Проводить массаж пальцев рук и кистей рекомендуется около 7-10 минут. Повторять массаж можно до 5 раз в день. Наибольший эффект имеет массаж на голодный желудок, до завтрака. В ответ на ежедневную заботу, руки подарят отсутствие усталости и прекрасный внешний вид. Делая массаж рук, необходимо помнить, что во время этой процедуры, будет проявляться забота не только о самой коже, но и о тканях, о суставах, об организме в целом. 

Здоровья Вам, красоты и душевной гармонии!

полчаса – и вы оздоровились!

Не секрет, что руки – самая работающая и важная часть тела. Именно они позволяют действовать, создавать новое. Самые распространенные проблемы с руками – зажатость, онемение и покалывание после сна, а также последствия травм. Однако не только эти негативные проявления снимет тайский массаж рук.

Как прорабатывают руки при массаже

Руки – это отдельный «представитель» всего тела. Так, выполняя точечный массаж кистей рук, специалист учитывает значение каждого пальца:

• большой – легкие, бронхи, частично – воздействие на печень;
• указательный – желудочно-кишчный тракт, частично за счет массирования указательного пальца можно снять даже зубную боль, а средняя фаланга отвечает за желудок;
• средний – кровообращение, то есть, благодаря техникам можно нормализовать кровяное давление;
• безымянный палец – нервная система, за счет работы с ним улучшается настроение, проходит апатия;
• мизинец – сердце, сердечно-сосудистая система, тонкий кишечник.

Также важна точка в середине ладони. Когда на нее правильно нажимают, снижается частота сокращений сердца. Так можно успокоить сердцебиение, унять волнение.

Эффекты от массажа рук, кистей

Тайский массаж рук редко выступает отдельной техникой. Чаще он выполняется в комплексе с другими. Но если нужна проработка именно этих конечностей, то на все виды воздействий понадобится не более получаса. Порядок простой – начинают с тыльной стороны кисти, затем переходят к ладошке, проходят предплечье, локтевой сустав, затем доходят до плечевого.
Сам по себе массаж кистей рук способен оказать:

• успокаивающее действие;
• восстановление после травм;
• воздействие на конкретные органы и системы.

Увеличивается объем движений, уменьшается зажатость. Можно убрать мышечный гипертонус и спастические явления. По окончании целого курса, заказав массаж кистей и пальцев рук, многие отмечают не только расслабляющий эффект, но и многие другие. Мелкая моторика – это своего рода «думанье телом», поэтому расширяются возможности творческого применения. Особо важны техники для рук и кистей для представителей творческих профессий, особенно – танцоров, балерин, актеров.

Релаксационные методики восстанавливают весь организм опосредованно. Поэтому если у вас есть ограничения для воздействия на конкретный орган, то всегда можно найти выход. Например, задействовать массаж массаж кистей, пальцев.

Хорошо восстанавливают природную гибкость и красоту все применяемые в салоне техники. Одновременно можно предотвратить неприятные возрастные изменения – ведь недаром говорят, что именно кожа рук, кистей, пальцы выдают возраст сильнее всего.

Отличия в работе

Кисти – очень чувствительное место с минимальной подкожной жировой клетчаткой. Работать с ними надо аккуратно и чутко, одновременно применяя растирания, потряхивания, поглаживания. Для рук хороши спиралевидные движения – растирания, а также нажатия. От порядка действий и движений зависит то, как именно будет меняться кровообращение и лимфоток. При правильном массаже специалист активирует капилляры, но лимфу «отправляет» от периферии к центру.

Как подготовиться?

Специальной подготовки не требуется. Достаточно чистых рук (ополосните их после улицы), и уже можно получать удовольствие. При некоторых техниках применяется валик под кисть, но его тоже предложит сам специалист. Всего полчаса работы, и вы получите значительный оздоравливающий эффект.

Самомассаж кисти руки — статьи МИВМ

Самомассаж лучезапястного сустава, пальцев и кисти

При массаже лучезапястного сустава применяются массажные приёмы в виде поглаживания, растирания щипцами, сформированными всеми пальцами массируемой руки, при этом большой палец располагается снизу, а четыре — на внешней стороне, а также в виде кругообразного растирания с помощью четырёх пальцев, начиная от лучевой кости в направление локтевой, с помощью большого пальца, остальные в это время располагаются с ладонной стороны, с помощью подушечек четырёх пальцев, с помощью основания ладони. Также выполняются активные и пассивные движения в виде сгибания, разгибания и круговых движений.

При самомассаже кисти массирующийся стоит или сидит. Массаж начинается с поглаживаний, выполняемых 5-6 раз от ногтей в направление лучезапястного сустава. Затем приходит очередь выжимания, выполняемого при помощи ребра ладони, также до лучезапястного сустава 4-6 раз. Далее выполняется растирание межкостных мышц с тыльной стороны кисти. Растирание может быть прямолинейным, спиралевидным и кругообразным.

При выполнении пунктирного растирания подушечки четырёх пальцев пунктирными перемещениями вперёд-назад, начиная с оснований пальцев, смещают кожу массируемой кисти приблизительно на один сантиметр и понемногу перемещаются к лучезапястному суставу.

При кругообразном растирание кончики четырёх пальцев размещаются вдоль пястных костей. При прямолинейном и кругообразном растирание с помощью подушечки большого пальца выполняется вращение в направление указательного пальца.

При исполнении спиралевидного растирания с помощью основания ладони массируемая кисть должна быть расслабленной, а пальцы подняты вверх. Самомассаж в форме прямолинейного растирания выполняется ребром ладони во всех направлениях. При разминании с помощью основания ладони вращение производится в направление мизинца, пальцы при этом вытянуты, а затем сжаты в кулак.

При самомассаже ладони выполняются такие приёмы массажа, как выжимание при помощи ребра ладони, спиралевидное и прямолинейное растирание с помощью подушечек четырёх пальцев, гребней пальцев, при этом движения совершаются во всех направлениях, а также кругообразное разминание с задействованием подушечки большого пальца, гребней пальцев. В завершение самомассажа ладони производится поглаживание.

Самомассаж пальцев выполняется по той же методике, что и массаж пальцев ног. При массаже пальцев производится поглаживание участка от ногтевых фаланг и до лучезапястного сустава, затем делается растирание щипцами при помощи согнутых указательного и среднего пальцев. При этом выполняются кругообразные и прямолинейные движения, начиная от ногтей и заканчивая основанием пальцев. Затем выполняются вращения пальцев массирующей руки вокруг пальца, подвергаемого массажу.

Растирание с помощью подушечки большого пальца выполняется круговыми перемещениями с тыльной стороны массируемого пальца, остальные пальцы в это время снизу фиксируют массируемый палец. Растирание пальцев может производиться при помощи ребра ладони, либо в виде спиралевидного растирания с помощью основания ладони. Поскольку лимфатические сосуды располагаются на задней стороне пальцев поперечно, то растирание может выполняться и поперёк.

Для растирания боков пальцев обе руки складываются в замок, движения выполняются попеременно на одной и на другой руке, начиная с ногтей и вниз к основаниям пальцев. В качестве пассивных и активных движений производится сжимание и разжимание пальцев в кулак, а также потирание рук.

«Самомассаж кистей и пальцев рук для детей»

Самомассаж кистей и пальцев рук для детей.

Самомассаж кистей пальцев рук является хорошим средством развития мелкой моторики, как в дошкольном, так и школьном возрасте. Его целесообразно проводить во время свободной деятельности индивидуально с каждым ребенком. Самомассаж проводится с целью улучшения координации произвольных движений, восстановления ослабленных мышц, снятия излишнего напряжения. Самомассаж и массаж следует проводить 2 раза в день: в утренние часы перед занятиями и по 3-5 мин во второй половине дня. При этом стоит использовать от 3 до 5 упражнений (на начальном этапе), затем 5-7.

Между массажными упражнениями необходимо проводить упражнения на расслабление мышц рук. После каждого упражнения дети выполняют расслабляющие поглаживания или встряхивание рук. На начальном этапе все новые движения и упражнения показывает педагог, побуждая детей копировать. Затем выполняет их вместе с детьми, после чего дети переходят к самомассажу по инструкции педагога. Начинать самомассаж нужно с прогревающих движений, что делает мышцы более податливыми, помогает избежать болевых ощущений. Самомассаж делается на обеих руках попеременно. Выполнение упражнений можно сопровождать стихами или счетом.         

Самомассаж рук для детей важно проводить регулярно, чтобы активизировать определенные зоны в головном мозге. Так как каждый палец, как на руках, так и на ногах детей отвечает за определенный орган, рекомендуется выполнять такие упражнения вместе с детьми. Самомассаж пальцев рук для детей позволяет улучшать мозговую активность и ускоряет психологическое развитие малыша.

  Для проведения массажа можно использовать различные приспособления и мелкие предметы: массажные щетки, маленький каучуковый или теннисный мячик, грецкий орех, карандаши, шарики Су-Джок, каштаны, шишки. При работе с ними важно учитывать следующее требование: руки ребенка должны быть чистыми, без царапин, язвочек или других повреждений.

Вот некоторые упражнения:

• «Растирание ладоней» — трем правую руку о левую, пока не почувствуется тепло. Этот самомассаж ладоней и пальцев рук для детей является подготовительным этапом, нужно чтобы ребенок почувствовал тепло.

• «Браслетик» — растирание запястья одной руки другой.

Самомассаж кистей рук для детей продолжается работой с каждым пальцем отдельно, что активирует работу головного мозга.

• «Снятие перчатки» — указательным и большим пальцами «снимаем» перчатку с каждого пальчика.

• Массаж пальцев, начиная с большого и до мизинца.

Растирать зубной щеткой сначала подушечку пальца, затем медленно опускаться к его основанию.

Я возьму зубную щетку,

Чтоб погладить пальчики.

Станьте ловкими скорей,

Пальчики – удальчики.

Мячик мой не отдыхает,

На ладошке он гуляет.

Взад-вперед его качу,

Вправо-влево — как хочу.

Сверху – левой, снизу – правой

Я его катаю, браво.

• Массаж шестигранными карандашами. Грани карандаша легко «укалывают» ладони, активизируют нервные окончания, снимают напряжение. Пропускать карандаш между одним, двумя-тремя пальцами, удерживая его в определенном положении в правой и левой руке.

Карандаш в руках катаю,

Между пальчиков верчу.

Непременно каждый пальчик,

Быть послушным научу.

Катать два ореха между ладонями. Прокатывать один орех между двумя пальцами.

Научился два ореха,

Между пальцами катать.

Это в школе мне поможет

Буквы росные писать.

Для активизации речи, познавательной деятельности, развития мелкой моторики пальцев рук и повышения иммунитета детей.

В ручку правую возьмём,

В кулачок его сожмём.

Раз сжимаем, два сжимаем

Шарик мы не выпускаем.

В ручку левую возьмём,

В кулачок его сожмём.

Раз сжимаем, два сжимаем

Шарик мы не выпускаем.

Мы положим шар на стол

И посмотрим на ладошки,

И похлопаем немножко,

Потрясём свои ладошки.

Мы немного отдохнём,

Заниматься мы начнём.

• Самомассаж шишками сосны, кедра, ели с элементами пальчиковой гимнастики

Мишка по лесу ходил, -(Пальчики шагают по столу)

Много шишек находил,

Много шишек находил, -(Удары кулачки-ладошки поочерёдно)

Маше шишку подарил!

Раз, два, три, четыре, пять! -(Загибают пальчики на обеих руках)

Будем с шишкой мы играть! -(Разгибают пальчики на обеих руках)

Будем с шишкой мы играть, -(Прокатывание шишки между ладонями)

Между ручками катать!

В ручку правую возьмём -(Сильно сжимаем шишку в правой руке)

И сильней её сожмём!

Руку быстро разжимаем,

На столе её катаем.

В ручку левую возьмём -(Сильно сжимаем шишку в левой руке)

И сильней её сожмём!

Руку быстро разжимаем, -(Катаем шишку по столу)

На столе её катаем.

Мы закончили катать, -(Убираем шишку на край стола)

Будем пальчики считать!

На одной руке считаем,

Пальцы быстро загибаем.

Раз, два, три, четыре, пять! -(Загибаем пальцы на правой руке)

На другой руке считаем,

Пальцы быстро загибаем.

Раз, два, три, четыре, пять! -(Загибаем пальцы на левой руке)

А сейчас соединяем

И ещё раз посчитаем.

Раз, два, три, четыре, пять! -(Пальчики обеих рук здороваются)

Пальцы мы не потеряли,

Очень весело играли.

Пальчики свои встряхнём, -(Встряхиваем кисти обеих рук)

Заниматься мы начнём! -(Продолжаем занятие)

Выполнение упражнений должно быть регулярным. Поскольку развитие ручной умелости предполагает определённую степень зрелости мозговых структур, заставлять ребенка заниматься «через силу» неэффективно. Нужно начать с того уровня упражнений, который будет получаться, и доставлять удовольствие.   Нужно соблюдать комфортный для ребенка темп выполнения. Занятия должны быть совместными. Это определяется необходимостью точного выполнения движений, в противном случае результат не будет достигнут.  Повторение инструкций, а также проговаривание действий в процессе выполнения облегчает работу.                                                                                                                                         Регулярное повторение способствует развитию внимания, мышления, памяти, оказывает благоприятное влияние на речь ребенка.             

Самомассаж пальцев и кистей рук, как одна из составляющих развития речи детей (картотека игр). | Картотека по развитию речи по теме:

1.Самомассаж ладоней пластмассовым ковриком «травка»
Гладила мама –ежиха ежат: «Что за пригожие детки лежат!»	На каждый ударный слог осуществляется поглаживающие движения ладонями. Поверхности «иголочек» касаются не только пальцы, но и ладони. Направление движений – к себе.
2.Самомассаж ладоней сосновыми шишками
Осень шагает в жёлтом пальтишке, С кедров сшибает бурые шишки. Г. Граубин	«Шагают» пальчиками по поверхности стола. Крепко сжимают шишки в ладони.
3.Самомассаж подушечек пальцев
Шел медведь к своей берлоге, Да споткнулся на пороге. «Видно очень мало сил Я на зиму накопил»,- Так подумал и пошел Он на поиск диких пчел. Все медведи – сладкоежки, Любят, есть медок без спешки, А наевшись, без тревоги До весны сопят в берлоге.	Кисть одной руки лежит на столе ладонью вниз, пальцы разведены. Другая рука указательным пальцем по очереди прижимает каждый ноготь (катая его на подушечке вправо-влево). На каждую строку осуществляется разминание одного пальца. После 5 строчки – смена рук.
4.Самомассаж фаланг пальцев
Вырос у нас чесночок, Перец, томат, кабачок, Тыква, капуста, картошка, Лук и немножко горошка. Овощи мы собирали, Ими друзей угощали, Квасили, ели, солили, С дачи домой увозили. Прощай же на целый год, Наш друг – огород!	На каждый ударный слог осуществляется разминание фаланг одного пальца (на каждую строчку – разминание одного пальца). Направление движения – от ногтевой фаланги к основанию пальца. После 5 строчки – смена рук.
5.Самомассаж – «Щелчки»
Поднял ушки бурундук. Он в лесу услышал звук: — Это что за громкий стук, Тук, да тук, тук да тук? — А пойдем, — сказал барсук, Сам увидишь этот трюк: Это дятел сел на сук, И без крыльев, и без рук Ищет он, где спрятан жук, Вот и слышен перестук!	Ладонь прижата к столу, пальцы разведены. Другая рука поднимает пальцы по одному (лежащая рука с силой прижимается, сопротивляясь подъему). Затем палец отпускают, и он со стуком резко падает на стол. На каждую строку поднимают один палец. После 5 строчки – смена рук.
6.Самомассаж ладоней шишками
У сосны, у пихты, ёлки очень колкие иголки, Но ещё сильней, чем ельник, вас ужалит можжевельник. Н. Селютина.	Катают шишку между ладонями круговыми движениями. Крепко сжимают шишку в ладони.
7.Самомассаж ладоней массажными мячиками
Жёлудь, жёлудь, прорастай! И дубочек вырастай! Дорастай до тучи! Крепкий дуб, могучий! Н. Быкова.	Катают мячик между ладонями круговыми движениями. Поднимаются на носочки. Поднимают руки. Опускают руки, катают мячик вокруг большого пальца.
8.Самомассаж ладоней массажными мячиками
Мы капусту рубим, рубим, Мы капусту солим, солим, Мы капусту трём, трём, Мы капусту жмём, жмём.	Ребром ладони стучат по мячику. Подушечками пальцев трогают мячик. Потирают пальцами о шарик. Сжимают мячик в куличке.
9.Самомассаж ладоней массажными мячиками
Сливу я держу в руке, зажимаю в кулаке, Отпускаю, разжимаю и ладошками катаю. Н. Нищева.	Движения соответствуют тексту.
10.Самомассаж ладоней массажными мячиками
Мячик мой не отдыхает, На ладошке он гуляет. Взад-вперед его качу, Вправо-влево — как хочу. Сверху — левой, снизу — правой Я его катаю браво.	Вертеть их в руках, щелкать по ним пальцами и «стрелять», состязаясь в меткости.
11.Самомассаж пальцев рук с помощью бельевых прищепок «Морковка»
Мы приходим в огород. Что это у нас растёт? Ухватив за хвостик ловко, Тянем спелую морковку! О. Узорова, Е. Нефёдова.	Дети «идут» пальчиками по столу. «Рисуют» указательным пальцем правой руки на левой ладони знак вопроса. Тянут безымянный палец левой руки прищепкой, затем меняют руки, повторяют несколько раз.
12.Самомассаж ладоней сушёным горохом в «сухом» бассейне
Твёрдые горошинки прямо в землю брошены – Значит, вырастет горох, урожай совсем неплох! М. Манакова	Сжимают горсть гороха в руке. Катают горох круговыми движениями между ладонями.
13.Точечный самомассаж ватными палочками «Смородина»
Как на щёчке родинки, Чёрные смородинки. На кустах в саду растут – Похозяйничаем тут. М. Манакова	Нажимают на подушечку каждого пальца ватной палочкой, затем ставят палочку на большой палец руки и держат указательным, затем меняют руки и повторяют на другой руке.
14.Самомассаж пальцев рук прищепками
С ветки ягоды снимаю И в лукошко собираю. В. Лихоед	Тянут прищепкой поочерёдно все пальцы на правой руке, затем на левой.
15.Самомассаж лица и губ «Черничный кисель»
Мы едим кисель черничный, Аппетит у нас отличный. А усы черничные очень симпатичные! П. Синявский	Облизывают губы по кругу языком. Показывают большие пальцы. Указательными пальцами «рисуют» на щеках усы.
16.Самомассаж ладоней массажными мячиками
Ёжик ёрзает под шляпой. Мы его поймали с папой. Ёж иголки выпустил. — Не волнуйся, выпустим! М. Шварц	Накрывают правую ладонь левой и катают мячик. Показывают мячик. Дотрагиваются до мячика каждым пальцем. Гладят мячик ладонью.
17.Самомассаж пальцев рук «Пальто»
Без пальто гулял глупышка, И замёрз он как ледышка. Чтобы пальчик отогреть, будем мы его тереть. О. Узорова, Е. Нефёдова.	Дети растирают мизинец левой руки указательным и средним пальцами правой, затем наоборот.
18.Самомассаж головы «Шапка»
Мама шапку мне связала, Чтобы я не замерзала, Во дворе весь день гуляла, С детворой в снежки играла. В. Лихоед	Ведём пальцами, словно граблями, от макушки ко лбу, вискам, затылку. Пальчики «бегают» по поверхности головы, затем расчёсывают волосы пальцами.
19.Самомассаж рук губкой «Стирка»
Постираем в ванночке рубашечку для Анночки, Платьице для Олечки, трусики для Колечки, Кофточку Мариночке, платочек для Ириночки Г. Лагздынь	Гладят ладонь жёсткой стороной губки.
20.Самомассаж пальцев рук прищепками
Как у нашей кошки на ногах сапожки. Как у нашей свинки на ногах ботинки. А у пса на лапках – голубые тапки. А козлёнок аленький обувает валенки. А сыночек Вовка – новые кроссовки. Вот так! Вот так! Новые кроссовки! Н. Нищева	На каждое название надевают нетугую прищепку на каждый палец, начиная с мизинца. Показывают большие пальцы.
21.Самомассаж пальцев рук прищепками
Кусается сильно котенок – глупыш, Он думает: это не палец, а мышь. — Но я же играю с тобою малыш! — А будешь кусаться – скажу тебе «кыш»!	Бельевой прищепкой на ударные слоги стиха поочередно «кусаем» ногтевые фаланги: от указательного к мизинцу и обратно. После первого двустишья – смена рук. Необходимо проверить, чтобы прищепки были не слишком тугие.
22.Самомассаж ватными палочками «Барабан»
Барабанить можно громко, Барабанить можно звонко, Барабанить сильно можно, Только тихо очень сложно! Т. Коваль	Дети многократно нажимают палочками на ладонь; смена рук.
23.Самомассаж ладоней щётками «Лошадка»
Я люблю свою лошадку. Причешу ей шёрстку гладко, Гребешком приглажу хвостик И верхом поеду в гости. А. Барто	Поглаживающие движения щёткой по ладоням.
24.Самомассаж ладоней шестигранным карандашом «Юла»
У щенка забот немало: вот юла затанцевала – Раскрутил щенок в углу эту юркую юлу. М. Манакова	Вращать шестигранный карандаш между большим, средним, указательным пальцами.
25.Самомассаж ладоней шестигранным карандашом
Карандаш в руках катаю, Между пальчиков верчу. Непременно каждый пальчик, Быть послушным научу.	Пропускать карандаш между одним и двумя-тремя пальцами, удерживая его в определенном положении в правой и левой руке.
26.Самомассаж шестигранным карандашом
Кружится веретено, ниточку прядёт оно. Нитку я перебираю, из неё клубок мотаю. И. Лопухина	Вращать шестигранный карандаш большим, указательным и средним пальцами. Наматывать нитку на карандаш.
27.Самомассаж ладоней шестигранным карандашом
Самолёт построим сами, понесёмся над лесами, Понесёмся над лесами, а потом вернёмся к маме. А. Барто	Удерживаем карандаш между большим, указательным и средним пальцами, затем вращаем по часовой стрелке.
28.Самомассаж ладоней ватными палочками
На стекле морозный иней. Сколько чёрточек и линий! Н. Френкель	Рисование ватными палочками линий от кончика каждого пальца до запястья.
29.Самомассаж с помощью бигуди «Метелица»
Крутит, вертит, стелется По дворам метелица, Заметает все пути, Не проехать, не пройти. Н. Нищева	Покручивают бигуди между указательным и большим пальцами. Вращают бигуди на ладони. Проводят по каждому пальцу. Катают между ладонями.
30.Самомассаж ладоней шишками
Ходит ёжик без дорожек, не бежит ни от кого. С головы до ножек весь в иголках ёжик. Как же взять его? А. Капралова.	Катают шишку медленно между ладонями круговыми движениями.
31.Самомассаж грецкими орехами и прищепками «Белкин обед»
Яблоко ела, куснула морковку, Орехи разгрызла Быстро и ловко. Всё надкусила, Что рядышком было! Как лучшее блюдо, особый успех имел очень прочный грецкий орех. А. Шевченко	«Покусывают» пальцы прищепкой на каждое название. Хлопают в ладоши. Покусывают пальцы прищепкой на другой руке. Хлопают в ладоши. Катание грецких орехов между ладонями.
32.Самомассаж ладоней еловыми шишками, грецкими орехами
Сколько на ёлочке шариков цветных, Розовых пряников, шишек золотых. З. Александрова	Катают предмет между ладонями круговыми движениями.
33.Массаж грецкими орехами (каштанами)
Научился два ореха, Между пальцами катать. Это очень мне поможет Карандаш в руке держать.	Катать два ореха между ладонями. Прокатывать один орех между двумя пальцами.
34.Самомассаж с помощью бигуди
По шоссе снуют машины, По шоссе снуют их шины. Под шуршанье шустрых шин Сладко спит шофёра сын. А. Шевченко	Дети катают бигуди между ладонями вращательными движениями.
35.Самомассаж ватными палочками «Иголка»
Иголка —  иголка, ты остра и колка, Не коли мне пальчик, шей сарафанчик!	Дети ставят палочку на большой палец руки и держат указательным, затем нажимают на подушечку каждого пальца ватной палочкой; смена рук.
36.Самомассаж «Молоток» массажным мячиком
Тук – тук – тук, молоток – мой лучший друг. Г. Виеру	Поколачивание ладони кулачком противоположной руки, в которой зажат массажный мячик.
37. Упражнения с маленькими пластмассовыми крышками «Ходилочка»
Вот коленки все в зелёнке У сестрёнки  у Алёнки. Чтоб не падать, не реветь, Надо под ноги смотреть. Н. Нищева	Ритмично «шагают» пальчиками обеих рук вперёд. Ритмично «шагают» пальчиками обеих рук назад.
38.Упражнение с каучуковыми мячиками «Китайские шары»
Вы видали циркача? Мяч идет вокруг мяча! Кружит с видом знатока, Будто шмель вокруг цветка.	Ребенку дается по паре каучуковых мячиков. Он кладет их в ладошку и старается обвести один мяч вокруг другого. После 2-й строчки – смена рук.

Игровой самомассаж кистей рук

Рекомендации для воспитателей.

Инструкотры по физической культуре
Максимов В.В.
Яковенко В.Я.
Поклад В.Н.

   Игровой самомассаж кистей рук является эффективным и универсальным средством реабилитации тонких движений у детей-инвалидов, средством коррекции нарушений письменной речи у детей с локальными проблемами и развивающе-оздоровительным средством для нормально развивающихся детей.

   Веселый спектакль, который юный актер разыгрывает с помощью рук на импровизированной сцене (на пальцах, ладонях, тыльных и локтевых поверхностях кистей рук), длится порой всего несколько секунд, а текст пьесы укладывается в маленькое четверостишие. Но для того чтобы его сыграть, необходимо в своем воображении создать яркий образ: содержание массажного приема, т.е. механического воздействия на мышцы, должно четко соответствовать смыслу стихотворения и динамике развития сюжета.

 

   Как известно, массаж – это мощный биологический стимулятор, воздействующий на функции кожи, уровень снабжения организма кислородом и питательными веществами, на выведение продуктов распада, на сократительные способности и работоспособность мышц массируемой кисти руки, а также на эластичность суставов и связок.

   Самомассаж кистей рук является к тому же средством повышения иммунитета, поскольку на ладонях расположены нервные окончания. Если их деятельность активизируется, улучшается функциональное состояние внутренних органов. При этом в процессе самомассажа укрепляются мышцы, суставы и связки не только массируемой, но и массирующей кисти.

   Помимо этого игровой самомассаж кистей рук – важная составляющая сенсорного воспитания: ощущения, возникающие одновременно в обеих кистях рук ребенка, отличаются друг от друга не только происхождением, но и разными условиями восприятия, потому что массируемая рука пассивно воспринимает механические раздражения, а массирующая рука еще и создает их.

   Игровой самомассаж – это уникальная тактильная гимнастика, благодаря которой в мозг поступает мощный поток импульсов от рецепторов,

расположенных в коже, а также от проприорецепторов мышц и суставов. Одновременно с этим в кору головного мозга (в речеслуховые, зрительные, эмоциональные и творческие зоны) поступает информация, которая не только оказывает тонизирующее воздействие на центральную нервную систему, но и способствует увеличению резервных возможностей функционирования головного мозга.

   Традиционная пальчиковая гимнастика вызывает возбуждение локальных участков мозга, а игровой самомассаж оказывает тотальное воздействие на кору, что предохраняет отдельные ее зоны от переутомления, равномерно распределяя нагрузку на мозг. Он является эффективным средством совершенствования и таких психических функций, как внимание, память, зрительно-моторная комбинация, а также развитие речевой и творческой сфер.

   По данным современных исследований, игровой самомассаж кистей рук способствует прочищению энергетических каналов, освобождению их от застоявшейся негативной энергии и насыщению позитивной, также он содействует снижению двигательной и эмоциональной расторможенности, коррекции гиперактивности.

   Веселые стихи, яркие образы, обыгрывающие массажные движения, их простота, доступность, возможность использования в различной обстановке и в любое время способствуют изменению позиции ребенка из объекта в субъект педагогического воздействия, а это гарантия успеха реабилитационной, коррекционной и развивающей работы.

 

Зигзагообразное поглаживание:

Дунул ветер на березку, разлохматил ей прическу.

Ветер очень торопился, улетел, не извинился.

М. Пляцковский

 

Прямолинейное растирание ладонями друг друга.

Чьи руки зимою всех рук горячей?

Они не у тех, кто сидел у печей,

А только у тех, а только у тех,

Кто крепко сжимал обжигающий снег,

И крепости строил на снежной горе,

И снежную бабу лепил во дворе.

В. Берестов.

 

Пять пальцев на руке своей

Назвать по имени сумей.

Первый палец – боковой,

Называется Большой.

Пальчик второй –

Указчик старательный,

Не зря называют его Указательный.

Третий твой пальчик

Как раз посредине,

Поэтому Средний дано ему имя.

Палец четвертый зовут Безымянный, Неповоротливый он и упрямый.

Совсем как в семье,

Братец младший – любимчик.

По счету он пятый,

Зовется Мизинчик.

Л.Хереско

 

Граблеобразное круговое растирание ладони одной руки подушечками пальцев другой руки.

Диво дивное – паук,

Восемь ног и восемь рук.

Если надо наутек,

Выручают восемь ног.

Сеть плести за кругом круг

Выручают восемь рук.

В. Суслов

 

Пиление (продольное и поперечное) ладони ребром ладони противоположной руки.

Пилит, пилит пила,

И жужжит, как пчела,

И визжит, и поет,

Соням спать не дает.

В. Сокол

 

«Намыливание» рук.

Не секрет для нас с тобой,

Каждый знает это –

Руки мой перед едой

И после туалета.

 

Круговое разминание ладони подушечкой большого пальца противоположной руки.

Толстушка-ползушка,

Дом-завитушка,

Ползи по дорожке,

Ползи по ладошке,

Ползи, не спеши.

Рога покажи.

 

Пунктирование пальцами (игра на пианино).

Кто там топает по крыше?

Кап-кап-кап.

Чьи шаги всю ночь я слышу?

Кап-кап-кап.

Я усну теперь едва ли.

Кап-кап-кап.

Может, кошек подковали?

Кап-кап-кап.

Ж. Давитьянц

 

Поколачивание ладони кончиками сложенных в щепоть пальцев.

Уложили дятла спать

В деревянную кровать.

Он в кровати всем назло

Продолбил себе дупло.

В. Линькова

 

Легкое плоскостное поглаживание тыльной поверхности кисти.

Во дворе у Толика

Маленькие кролики.

Беленькие кролики,

Целых восемь штук.

По утрам мы с Толиком

Кормим наших кроликов,

И едят морковку

Кролики из рук.

В. Кодрян

Рекомендуется проводить игровой самомассаж в виде отдельного 5-минутного занятия ежедневно или в виде динамической паузы на занятиях.

Побалуйте себя самомассажем

Когда дело доходит до расслабления и успокаивания больных мышц, мало что может сравниться с массажем всего тела. Но самомассаж, хотя его часто недооценивают, может быть столь же эффективным для снятия напряжения, увеличения кровообращения и снижения уровня стресса, оказывая давление на ключевые точки с головы до ног. Изучив несколько простых методов самомассажа, в которых используются те же методы растираний и разминания, которые вам пригодились бы на приеме у специалиста, вы сможете успокаиваться дома или в любом другом месте.

Если вы хотите расслабить скованные мышцы, снять усталость с ног или уменьшить тупую боль за глазами, попробуйте эти советы при проведении домашнего массажа:

ПОСЕТИТЬ В МЕСТЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ
Самым большим достоинством самомассажа является то, что его можно делать где угодно. Однако выбор любимого кресла или места на кушетке может помочь вам расслабиться и по-настоящему насладиться массажем. Выключите телевизор, мобильный телефон и все остальное, что может вам мешать. Приглушите свет, зажгите ароматическую свечу или включите мягкую музыку — все, что вам нравится.

РАССМАТРИВАЙТЕ АКСЕССУАРЫ
Хотя у вас не всегда могут быть продукты под рукой (например, если вы на работе или в машине), добавление лосьона или крема к самомассажу, когда это возможно, может помочь побаловать и успокоить вас, особенно когда вы работаете над руками и ногами. Подумайте о вариантах с добавлением эфирных масел, таких как успокаивающий кедр или жасмин.

ГОЛОВА, ШЕЯ И ПЛЕЧИ
Это может быть мощным расслаблением, если вы склонны удерживать напряжение в шее и плечах.Начните с сжатия основания шеи одной рукой, двигая рукой вверх, сжимая и расслабляя по ходу движения. Затем, используя обе руки, двигайте пальцами круговыми движениями, потирая основание черепа, двигаясь вниз по шее и вдоль каждого плеча.

Затем кончиками пальцев медленно помассируйте всю голову небольшими кругами, пока большие пальцы движутся вдоль нижней части кожи головы, где голова встречается с шеей. Положите руки в волосы (если они достаточно длинные) ладонями вниз, затем переплетите пальцы и возьмитесь за пряди.Осторожно снимите их с кожи головы.

HANDS
Если повседневные занятия, такие как набор текста, напрягают ваши руки, или вы страдаете от случайных артритических болей, этот массаж рук — отличный способ успокоиться.

Начните с растирания всех пальцев левой руки правой, совершая круговые движения от основания пальца к кончику, уделяя особое внимание суставам. Затем осторожно отведите каждый палец от руки, двигая хваткой вверх от основания каждого пальца к кончику.
Затем сделайте массаж ладони большим пальцем на ладони и пальцами на тыльной стороне ладони. Круговыми движениями потрите подушечки пальцев, мясистую часть между большим пальцем и запястьем, а также любые другие напряженные или болезненные точки. Поменяйте руки.

FEET
Даже если вы не играете в теннис, возможно, стоит приобрести несколько теннисных мячей для домашнего массажа, который поможет успокоить ноющие ноги.
Начните с того, что сядьте на стул и аккуратно катите по мячу каждой ногой.Прокатайте его под сводом стопы, по внешнему краю и под подушечками пальцев ног и пятки. Затем попробуйте сделать то же движение стоя, осторожно перенеся вес тела на ступню, которая находится на мяче.

Конечно, хорошо растереть ступни руками тоже эффективно. Для этого надавите на болезненные участки большими пальцами, продвигаясь вверх и вниз по стопе. Ароматический лосьон для ног (попробуйте освежающую мяту) возбуждает ваши чувства, увлажняя кожу и доставляя удовольствие.А из-за акупрессурных точек на ногах добавление давления на определенные области может помочь уменьшить дискомфорт, который вы можете ощущать в других местах, например, в животе, плечах и даже пазухах.

ГЛАЗА
Этот домашний метод может помочь уменьшить легкую головную боль или снять напряжение, которое вы можете испытывать от того, что весь день смотрите за компьютером.
Сначала быстро потрите руки вместе, чтобы согреть их, затем закройте глаза и сложите ладони над глазницами. Дышите около 10 секунд, позволяя теплу и темноте заполнить пространство за глазами.Затем начните легкий массаж, поместив большие пальцы рук под брови, постепенно перемещая их наружу круговыми движениями вокруг глаз. Потратьте немного больше времени на виски, а также на область, где переносица встречается с гребнем бровей — два нежных пятна, которые можно разгладить несколькими минутами легкого давления.

Саморефлексотерапия и техники массажа рук и пальцев

06.03.2020 от гостя Blogger

Ваши цифры из-за небольшого TLC? Используйте эти методы самомассажа и рефлексотерапии, чтобы снять напряжение с пальцев, рук и запястий.

Когда у вас тугая сумочка или у вас просто нет времени, чтобы добраться до спа, важно не забыть взять тайм-аут, чтобы побаловать себя. Расслабление и уход за телом полезны для души и тела. Вы будете более сосредоточенными и сможете лучше справляться со своим днем, если потратите некоторое время на то, чтобы сосредоточиться на себе. Если вы весь день печатаете, попробуйте эту простую и самостоятельную технику рефлексотерапии и массажа и получите сладкое облегчение от переутомленных пястных костей.

• Начните процедуру разгрузки кисти, ущипнув кончики каждого пальца и большого пальца правой руки.Сделайте обратный ход и повторите этот процесс для левой руки. Давление на пальцы должно быть сильным, но безболезненным. Достаточно нескольких секунд на каждый кончик пальца.
• Зажав верх и низ кончиков пальцев и большого пальца, вернитесь к каждому кончику и зажмите их снова, на этот раз сжимая из стороны в сторону.
• Объедините шаги 3 и 4, потирая верхнюю и нижнюю части пальцев, а также потирая боковые стороны каждого пальца и большого пальца. Энергично втирайте туда-сюда от основания к кончику.
• Возьмитесь за каждый палец за основание и сильно потяните. Позвольте захвату немного ослабить, постепенно переходя от основания к кончику пальца, пока ваш палец полностью не выскользнет из вашей хватки.
• Большим и указательным пальцами крепко возьмитесь за перепончатую область между большим и указательным пальцами другой руки. Удерживая твердую руку, осторожно потяните за кожу, пока мясистая паутина не вырвется из ваших рук. Повторите этот процесс между всеми пальцами.
• Положите ладонь на ладонь свободной руки.Большим пальцем помассируйте тыльную сторону ладони. Вначале осторожно манипулируйте костяшками пальцев и между ними. Продолжайте массировать большим пальцем каждую область тыльной стороны руки.
• Осторожно возьмитесь за запястье свободной рукой. Большим пальцем помассируйте внутреннюю часть запястья. Это особенно успокаивает, если вы регулярно используете запястья для повторяющихся движений (например, с помощью компьютерной мыши и набора текста).
• Помассируйте ладонь большим пальцем. Вы также можете использовать суставы, чтобы более глубоко массировать более мясистые области.
• Оберните, плотно прижав большой палец к центру ладони. Сделайте несколько глубоких очищающих вдохов и сконцентрируйтесь. Это подходящий момент, чтобы расслабиться, очистить разум и сосредоточиться на своих намерениях исцеления.

Подробнее:

Спасибо, что поделились! ❤

Связанные

Подано: Expert Advice, Wellness

Заявление о раскрытии информации

Arizona Spa Girls могут получать небольшую комиссию за нашу поддержку, рекомендацию и / или ссылку на продукты с этого сайта.Ваша покупка у наших тщательно отобранных аффилированных лиц дает вам инструменты, которые будут сиять с головы до ног. Может быть, немного мартини. Посмотреть наших рекламодателей

Взаимодействие с читателями

5 способов сделать себе потрясающий массаж

Между разговорами, текстовыми сообщениями, набором текста и перекрестными тренировками жизнь действительно может сказаться на вашем теле. Неудивительно, что продажи рецептурных обезболивающих с 1997 года подскочили на 90 процентов, согласно исследованию Associated Press.Это много таблеток, особенно если массаж в некоторых случаях может быть столь же эффективным и почти бесплатным. Будь то голова, плечи, колени или ступни, требующие внимания, вы можете сделать легкий массаж самостоятельно, не требуя дорогостоящих лекарств.

Проблема: ваши руки
Решение: Тренировка запястья

Сидение за столом в течение всего дня может привести к синдрому запястного канала, раздражению нерва на запястье и пальцах, но эта серия упражнений, в идеале выполняемая каждый час, может предотвратить возникновение боли в течение дня.

1. Держите левую руку вверх ладонью наружу. Правой рукой потяните пальцы к запястью, пока не почувствуете растяжение, и удерживайте это положение в течение 5 секунд. Повторите растяжку для правой руки.

2. Сожмите ладони вместе на уровне груди. Опускайте их к коленям, пока не почувствуете растяжение в запястьях. Держите 5 секунд.

3. Разведите пальцы в ширину на 5 секунд.

4. На левой руке осторожно потяните большой палец к запястью, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте его в течение 5 секунд, а затем повторите движение правой рукой.

5. Сожмите пальцы в кулак: начните с мизинца и постепенно сожмите оставшиеся четыре пальца в кулак. Затем согните запястья внутрь, пока не почувствуете растяжение, и удерживайте его в течение 5 секунд.

6. Помассируйте внутреннюю и внешнюю стороны каждой руки, а затем осторожно встряхните их.

Больше от Prevention: Новые обезболивающие от природы

Проблема: ваши ноги
Решение: Теннисный мяч и бутылка с замороженной водой

Независимо от того, работаете ли вы на работе весь день или вы увлеченный бегун, на боль в ногах может сыграть множество факторов. Ключом к тому, чтобы держать это в страхе, является массаж и лед для ног после тяжелого дня (или долгой пробежки). Помассируйте ступни теннисным мячом: поместите его под пятку, а затем встаньте и опустите свой вес на мяч.Медленно перекатывайте мяч от пятки к основанию пальцев ног, широко расставляя пальцы ног, когда мяч проходит рядом. Повторите на противоположной ноге. Если у вас нет под рукой теннисного мяча, подойдут также суповая банка или мяч для гольфа. После этого используйте бутылку с водой, чтобы покрыть ступни льдом, перекручивая ее взад и вперед под каждой ступней.

Проблема: плечи или спина
Решение: Другой теннисный мяч

Этот базовый массажный прием поможет любому, кто весь день сидит, сгорбившись, перед экраном компьютера или страдает от болей в спине.Лягте на пол, поместив теннисный мяч рядом с наиболее болезненным участком, например поясницей или местом между лопатками. Катите теннисный мяч, пока не коснетесь самого болезненного места, и полежите там от 1 до 5 минут или пока не почувствуете расслабление мышц.

Проблема: колени
Решение: Пенный валик

Сделанные из жесткого пенопласта, эти ролики обойдутся вам от 11 до 19 долларов в большинстве спортивных магазинов, но вы также можете просто пойти в местный хозяйственный магазин и купить кусок трубы из ПВХ, чтобы купить версию со скидкой.Когда вы подкладываете валик из поролона или трубку под мышцы, давление оказывает на них гораздо более глубокий массаж, чем если бы вы их просто потирали.

Как это помогает вашим коленям? Пенные валики помогают массировать мышцы, которые при напряжении могут вызвать боль в коленях. Один из них — это подвздошно-большеберцовый бандаж, обычно называемый IT-бандажом, который представляет собой жесткую полосу соединительной ткани, которая проходит по внешней стороне бедра, начинается от бедренной кости и соединяется чуть ниже колена, — пишет Джордан Д.Мецль, доктор медицины, в Книге домашних средств правовой защиты для спортсменов, занимающихся здоровьем мужчин, . Когда он становится тугим, это может вызвать боль в коленях.

Чтобы исправить это, лягте на правый бок и положите правое бедро на валик. Положите руки на пол для поддержки. Скрестите левую ногу над правой и поставьте левую ступню на пол. Поверните тело вправо, позволяя ролику перемещаться от бедра к колену, массируя всю длину внешней поверхности бедра. Затем перекатывайтесь вперед и назад в течение 30 секунд.Переключитесь на левый бок и повторите с валиком под левым бедром.

Как только вы попадете в больное место, остановитесь. Дополнительное давление на больные участки поможет снять напряжение.

Больше от Prevention: Роликовые упражнения с пеной для всего тела

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Средства для ухода за руками и запястьями

Массаж — один из наиболее эффективных и широко используемых методов интегративной терапии для уменьшения боли и снятия стресса. Как заботливые и отзывчивые специалисты в области здравоохранения, массажисты стремятся изменить жизнь людей к лучшему.

К сожалению, оказывая помощь клиентам, массажисты часто сами уязвимы к травмам опорно-двигательного аппарата, особенно рук и запястий, и даже несмотря на то, что они получили образование о правильной механике тела, положении тела и важности ухода за собой.

Например, исследование 2008 г. по травмам опорно-двигательного аппарата среди массажистов в Канаде выявило высокую распространенность боли в верхних конечностях, при этом наибольшая боль и дискомфорт отмечались в запястье и большом пальце, за которыми следуют поясница, шея и плечи (Albert, Currie -Джексон и Дункан, 2008 г.).

Эта информация помогает проиллюстрировать, почему схемы ухода за собой, которые могут помочь массажистам предотвратить травмы, имеют решающее значение для долгой карьеры. Ниже приведены несколько отличных советов, которые помогут вам лучше заботиться о себе, при этом заботясь о своих клиентах.

Сделайте осознанность своей практикой

Осведомленность о потенциальных рисках является жизненно важным первым шагом к максимальному укреплению вашего здоровья и безопасности, поскольку, например, возможность снизить факторы риска с помощью эффективной эргономики и хорошей механики тела — это отличное место для начала. Убедитесь, что ваше рабочее место настроено так, чтобы обеспечить максимальную эргономику.

Здесь подумайте о пространстве, которое вам понадобится для перемещения вокруг стола во время массажа, а также о том, насколько легко вы можете отрегулировать стол.Легкое оборудование, которое вы можете легко перемещать, поднимать и настраивать, является ключом к предотвращению травм, а также помогает избежать неудобного положения тела во время массажа.

Вы также можете подумать об использовании портативных инструментов, которые дают вам возможность оказывать постоянное давление, сохраняя при этом оптимальное положение запястья. Подумайте о том, чтобы во время сеанса массажа чередовать положение стоя и сидя, и записывайтесь на прием, чтобы у вас было достаточно времени между сеансами, чтобы растянуться или сделать короткие упражнения по уходу за собой.Вы также можете подумать о том, чтобы варьировать методы лечебного массажа, которые вы используете во время сеанса, когда это возможно, чтобы в сеансе было время восстановления.

Внимательность к дыханию, осанке и позе, а также движениям тела имеет решающее значение для механики тела массажиста. Глубокое, регулярное диафрагмальное дыхание является важным компонентом правильной механики тела и правильной осанки с дополнительными преимуществами в виде улучшенной концентрации внимания, присутствия, расслабления и снятия стресса и напряжения. Работа с центральной точкой равновесия также подчеркивает нейтральную позу и способствует легкости движений тела.

Связано: Использование внимательности для массажистов

Развитие хорошей механики тела также означает, что вы используете более крупные мышцы кора, бедер и ног для создания силы, а не мышцы верхних конечностей. С точки зрения биомеханической инженерии, ключевые концепции предотвращения травм включают:

• Увеличение веса тела вместо использования силы мышц
• Укладка стыков во избежание вращающих сил
• Укрепляет заднее колено и создает дополнительную силу за счет отталкивания от пятки
• Приложение силы под углом 90 градусов, максимально используя предплечье, при этом рука и пальцы остаются расслабленными
• Позиционирование запястья в середине диапазона, когда необходимо приложить силу рукой (Mohr, 2010).

Во избежание травм рук и запястий, держать запястья в нейтральном положении абсолютно необходимо — при выполнении массажной терапии и во всех других повседневных действиях, таких как использование компьютера и телефона, например. Чтобы удерживать запястья прямыми при надавливании руками во время сеанса массажа, попробуйте использовать предплечье или локоть, тыльную сторону свободного кулака (проксимальные фаланги), локтевой стилус, локтевой край ладони или ручные инструменты. Кроме того, чтобы укрепить руки и пальцы, используя свободную руку для повышения устойчивости запястья, кладите одну ладонь поверх другой при использовании плоской ладони и используйте как минимум два пальца, когда вам нужно надавить.

Самомассаж может помочь в уходе за собой

Даже когда вы знаете, что сделать массажную терапию регулярной частью вашего режима ухода за собой важно, не всегда легко найти время для себя — и именно здесь знание некоторых хороших методов самомассажа может быть полезным.

Самомассаж, включающий нажатие и катание маленькими шариками, способствует развитию связи между телом и разумом и игровой игре, исследуя различные движения рук, запястий, предплечий, локтей, плеч, шеи и средней части спины.Хотя каждый массажист имеет уникальные потребности и интересы, включение в свой режим занятий по уходу за собой, которые вам нравятся, позволяет легче сохранять приверженность заботе о себе.

Методы самомассажа с маленьким шариком можно легко использовать в течение всего рабочего дня, чтобы игриво противодействовать некоторым повторяющимся движениям, связанным с выполнением массажной терапии. Начните с нескольких движений, перекатывающих мяч, и это даст вам эффективный способ позаботиться о своих руках и запястьях.

Выполняя эти упражнения по уходу за собой, не забывайте дышать глубоко и полностью, снимая напряжение и напряжение с каждым выдохом.Выберите то давление, которое вам больше всего подходит, не забывая при этом о позе и положении вашего тела. Катание по мелкому мячу можно выполнять стоя или сидя за столом или стойкой. Для удобства снимите все украшения или часы. Если вы чувствуете онемение или покалывание в какой-либо части руки или запястья, связанное с давлением, прикладываемым шариками, немедленно прекратите, так как вы можете давить на нерв.

Ниже приведены несколько примеров, которые вы можете попробовать:

А.Нажатие пальцем

Положите одну руку на стол или прилавок. Другой рукой медленно надавливайте и / или катите мини-мяч поверх и между каждым пальцем, нажимая, поглаживая и круговые движения. Повторите с другой стороны.

Б. Совместная декомпрессия

Поместите мини-мяч между двумя пальцами и согните пальцы, чтобы сжать кулак. Медленно и осторожно сожмите 2–3 раза. Повторите сжатие между каждым пальцем обеих рук, в том числе между указательными и большими пальцами.

C. Ручная прокатка

С умеренным надавливанием игриво катите рукой по мини-мячу, используя надавливание, поглаживание и круговые движения. Затем непрерывными движениями, начиная с каждого пальца, надавите на мяч и закатайте предплечье до локтя. Повторите другой рукой.

D. Отпуск для большого пальца

Прижмите подушечку мускулов у основания большого пальца к мини-мячу, прикрепив мяч к столу, а другой рукой положите сверху.Медленно нажмите и отпустите. Затем мягкими движениями попробуйте повернуть нижнюю руку, как будто готовите апельсиновый сок. Повторите это движение для всей остальной ладони и с другой стороны.

E. Освобождение предплечья

Положите одно предплечье на стол или стойку. Другой рукой медленно надавите и / или катите мини-мяч по запястью и предплечью, нажимая, поглаживая и круговые движения. Исследуйте между лучевой и локтевой костью; приложите умеренное давление к разгибателю запястья.Повторите то же самое на другом предплечье.

Массажная терапия — это физически и эмоционально сложная работа, требующая многогранных стратегий самопомощи для обеспечения гибкости, осознанности тела, выносливости, баланса, силы, кровообращения и выравнивания.

Итак, в следующий раз, когда вы будете слишком заняты, чтобы записаться на сеанс массажа для себя, подумайте, как вы можете использовать некоторые из этих методов самомассажа, чтобы лучше заботиться о себе.

Лучшая забота о себе — это первый шаг к лучшей заботе о своих клиентах.

По теме: Здоровые руки: как правильно ухаживать за предплечьями, запястьями и кистями рук | 2 кредита CE

Целостный режим ухода за собой — ключ к успеху

Режимы ухода за собой, поддерживающие здоровье всего тела, являются ключевыми при рассмотрении того, как вы можете позаботиться о себе, чтобы оставаться в профессии массажиста столько, сколько захотите. Ниже приведены некоторые дополнительные идеи, которые вы можете добавить к своему режиму ухода за собой:

• Ешьте пищу с высоким содержанием питательных веществ
• Увлажняйте в течение дня, каждый день
• Высыпайтесь
• Двигайтесь различными способами (включая упражнения от умеренной до энергичной, общей продолжительностью 30–60 минут в большинстве дней).Кроме того, не забывайте двигаться и растягиваться в противоположных направлениях вашего распорядка.
• Relax (медитация, йога, прослушивание музыки, творчество, времяпрепровождение с близкими).
• Во время работы с клиентами почаще проверяйте себя, чтобы замечать, как себя чувствует ваше тело, уровень вашей энергии и ваше настроение. Найдите время, чтобы сознательно дышать, расслабляться, растягиваться и отдыхать в течение дня. Глубокое, медленное и регулярное дыхание помогает снять напряжение и стресс, успокаивая тело и очищая разум.Сосредоточьтесь на полном выдохе и позвольте следующему вдоху прийти глубоко и естественно.

Сделайте себе рефлексотерапевтический массаж рук

Основное изображение предоставлено: База здорового питания

Что такое рефлексология рук?

Рефлексология рук — это древняя лечебная практика, которая воздействует на определенные области вашего тела, оказывая давление на точки на руках. Это быстрое и простое лечение, которое может помочь облегчить различные недуги и проблемы. Известно, что он эффективен для мгновенного облегчения боли и напряжения, хотя эти результаты также могут быть кумулятивными.

Рефлексология рук имеет много общих принципов с иглоукалыванием, поскольку она основана на убеждении, что наши тела содержат каналы энергии. Со временем эти каналы могут блокироваться, что приводит к заболеванию. Рефлексологи считают, что эти энергетические каналы можно очистить, надавливая на определенные части рук. Удалив блокировку, вы можете восстановить баланс и благополучие всего тела.

Каковы преимущества ручного массажа?

Хотя ручной массаж может показаться простым, он может принести массу преимуществ для здоровья.Сюда могут входить:

• Повышение кровообращения: либо после травмы, либо в результате длительной жалобы, такой как болезнь Рейно.
• Повышенная гибкость: за счет улучшения подвижности и облегчения движений в суставах, особенно у пожилых людей, страдающих ревматоидным артритом.
• Обезболивание: от хронических заболеваний, таких как артрит и остеоартрит. Это также может способствовать облегчению обычных повседневных проблем, вызванных повторяющимися движениями, таких как запястный канал, вызванный использованием компьютера.

Этот вид лечения может также облегчить следующие состояния:

• Головные боли
• Боль в плече и спине
• Напряжение
• Спортивные травмы
• Синдром раздраженного кишечника
• Симптомы менопаузы
• Проблемы с носовыми пазухами и дыханием

Как сделать рефлексотерапию рук в домашних условиях

Кредит: Montereybayholistic

Если вы хотите попробовать рефлексологию рук, лучше всего найти квалифицированного рефлексолога.Они смогут применить свои специальные знания для достижения ваших конкретных целей. Однако, если вы просто хотите расслабиться, вы можете попробовать основы самостоятельно или с помощью друга, желающего расслабиться!

Вот 5 шагов, которым вы можете следовать дома:

1. Расслабьте руку, потирая большим пальцем ладонь широкими движениями, работая от центра к краям. Затем осторожно протрите его длинными прямыми движениями от суставов пальцев к запястью. Будьте осторожны, чтобы не надавить слишком сильно и не пораниться!
2. Обхватите рукой каждый палец по очереди и аккуратно вращайте в суставе, как будто вы используете джойстик на аркадном автомате.Вы можете добавить небольшое количество масла или крема для рук.
3. Разбудите меридианы рук, ущипнув кончики каждого пальца. Вы можете увидеть, к какому меридиану относится каждая точка, посмотрев на карту рефлексологии. Помните, что каждая рука индивидуальна!
4. Начиная с основания каждого пальца, протирайте его небольшими кругами против часовой стрелки, пока не дойдете до кончика.
5. Слегка надавите небольшими круговыми движениями на ладони, подушечки и тыльную сторону кисти, работая до запястья.
6. Выпейте большой стакан воды! Усиление кровообращения может привести к тому, что переработка вашего тела приведет к более быстрому выведению отходов, токсинов и молочной кислоты, поэтому ему нужна вода, чтобы все вымыть.

Преимущества массажа рук при артрите

Для многих из нас массаж может показаться роскошью, предназначенной для особых случаев.
Однако для людей с болью в руках (включая боль, связанную с артритом) было доказано, что регулярный массаж рук снижает беспокойство, увеличивает силу и уменьшает боль.

Исследования, проведенные Исследовательскими институтами прикосновений при Медицинской школе Университета Майами, показали, что сочетание ручного массажа терапевта и самостоятельного массажа рук, вероятно, будет эффективным для облегчения боли в руке, вызванной артритом и другими заболеваниями.В исследовании были проанализированы взрослые, которые получали массаж пораженной руки (-ей) терапевтом один раз в неделю, а также ежедневно выполняли самостоятельный массаж рук. Результаты показали, что комбинация массажей может уменьшить боль в руке до 57 процентов.

С такими результатами неудивительно, что многие люди начали понимать важность того, чтобы сделать массаж частью своего повседневного пути к улучшению здоровья. И хотя в прошлом массаж, возможно, считался нечастой роскошью, такие компании, как Massage Envy, обосновались на идее сделать массаж доступным и удобным для всех.Для людей с болезненным артритом в руках сочетание обычного массажа с самомассажем будет иметь еще больший эффект. Массажисты являются квалифицированными специалистами по устранению боли, вызванной различными физическими состояниями, и их работа может обеспечить ежедневное облегчение дискомфорта и потери подвижности, вызванных артритом.

Советы по самостоятельному массажу

Находясь дома, существует ряд техник, которые позволяют вам практиковать массаж рук на себе, чтобы избавиться от боли при артрите.

Один из методов самостоятельного массажа рук называется доением. Вы делаете это, зажимая пальцами верхнюю часть предплечья, а большой палец — снизу. С умеренным давлением переместите массирующую руку от запястья к локтю и обратно, слегка втягивая между собой плоть.

Этот метод также можно использовать на руке, поместив большой палец на верхнюю часть руки на запястье, а указательный палец — на нижнюю. Как и в случае с рукой, слегка надавите и потяните за кончик каждого пальца и ладони.

Другие преимущества массажа рук

Помимо очевидной пользы от обезболивания, продемонстрированной исследованиями Touch Research Institute, психологическая польза, такая как снижение уровня депрессии и беспокойства, проявляется при регулярном массаже.

Кто знал, что становление чемпионом Yes также означает возможность немного расслабиться?

Связанные ресурсы:

Научитесь делать себе 5-минутный массаж — Рефлексология рук

В конце недели, столь же загруженной, как та, что у меня только что была, я иногда чувствую себя напряженным, и мне трудно расслабиться в конце дня. Конечно, было бы неплохо каждый день посещать моего любимого массажиста, но, как я уверен, вы понимаете, что это не всегда укладывается в плотный график! Я обнаружил, что даже 5-минутный перерыв, чтобы побаловать себя коротким рефлексотерапевтическим массажем в течение дня , является большим удовольствием.

К счастью, легко освоить технику рефлексологии рук для массажа, который вы легко можете сделать самостоятельно. Если в какие-то моменты вы проводите много времени за компьютером, как я, после всего этого вы чувствуете себя потрясающе!

Ниже вы узнаете, как снять напряжение и отвлечься от повседневных дел:

1. Начните с добавления нескольких капель вашего любимого лосьона для рук , чтобы смягчить руки и облегчить их массирование.
2. Потрите пятки большим пальцем руки мягкими круговыми движениями.
3. Используйте большой и указательный пальцы напротив, чтобы массировать вверх и вниз вдоль мышцы , где большой палец встречается с остальной частью руки. Эта область сильно растягивает клавиатуру и мышь, поэтому сделайте перерыв и почувствуйте, как она расслабляется.
4. Используя ту же технику, что и пятку, потрите ладонь у основания всех пальцев.
5. На тыльной стороне руки сделайте круговое движение вверх и массируйте от основания руки до основания суставов пальцев.
6. Очень осторожно потяните за каждый палец . Это растягивает мышцы и снимает боль в суставах.
7. Сожмите пальцы в суставах и потяните , сосредоточив внимание на мышцах ладони, а не на пальцах.
8. Переверните запястье, как будто измеряете пульс. Обхватив запястье рукой, переместите все пальцы мягкими круговыми движениями .
9. При желании повторите все движения.

Источник: bellasugar.com

.