Точечный самомассаж: Точечный массаж от стресса и тревожности

Точечный самомассаж: Точечный массаж от стресса и тревожности

16.05.1980

Содержание

Самомассаж до-ин: семь точек опоры

От Токио до Парижа 11 часов полета. В самолете показывают фильм, необычный для европейского зрителя: очаровательные стюардессы демонстрируют расположение активных точек на ногах, руках и голове, которые можно массировать, для того чтобы снять усталость от длительного сидения в кресле. Сделать самому себе массаж — прекрасный способ избавиться от напряжения. «Японцам это прекрасно известно: такой массаж ежедневно практикуют монахи дзен-буддисты», — уверяет Анн Дориан (Anne Dorian), специалист по телесным практикам Института красоты Anne Sémonin в Париже.

Переключить канал

До-ин базируется на тех же принципах, что и акупунктура. 12 основных каналов (меридианов) пронизывают наше тело; циркулирующая по ним жизненная энергия ци омывает его подобно воде. «До-ин позволяет энергии ци делать это беспрепятственно, — объясняет Анн Дориан. — При закупорке меридиана (препятствие потоку энергии в какой-либо точке приводит к избытку ци) соответствующий ему орган ослабевает и не может полноценно выполнять свои функции. Самомассаж обеспечивает приток энергии к органу или же ликвидирует ее застой в нем, восстанавливая гармонию». В отличие от классической акупрессуры (точечного массажа акупунктурных точек) метод до-ин может использовать надавливание, поглаживание или постукивание пальцами по всей длине меридиана. В этом и есть его преимущество: он не требует предельной точности и позволяет делать массаж даже через одежду. До-ин равно хорошо снимает и усталость, и мышечное напряжение, которое может быть вызвано недостатком движения или длительным нахождением в одной позе. Для этого не понадобится много времени — пяти минут самомассажа прямо на рабочем месте будет достаточно. Массаж активных точек улучшает не только обменные процессы в нашем организме, но и способствует выведению токсинов. Более того, самомассаж усиливает выработку эндорфинов (эндогенных морфинов), облегчающих боль, уменьшающих беспокойство, улучшающих настроение.

Когда и как

Утром для поднятия тонуса сделайте массаж подушечками больших пальцев путем сильного, глубокого и быстрого надавливания на активные зоны. Вечером, для того чтобы расслабиться, наоборот, выполните мягкие, длительные (но не более минуты) надавливания. «Освоить до-ин — это значит научиться прислушиваться к своим ощущениям»,– объясняет Анн Дориан. Когда вы будете воздействовать на нужную зону, не удивляйтесь, если почувствуете некоторую болезненность. Всего несколько массирующих движений — и это ощущение пройдет. Традиционно массаж выполняется тремя пальцами: подушечками большого пальца, указательного и среднего. Но некоторые специалисты рекомендуют делать массаж нажатием всей ладони — это дает более расслабляющий, приятный эффект.

Приемы саморегуляции. Точечный массаж | Кризисный центр помощи женщинам и детям

15 октября 2018 г.

Наша бурно развивающаяся жизнь очень часто ставит нас в ситуации, когда нет сил, желаний или возможности заниматься  тем, что требует этих самых сил, желаний и возможности.

Приемы и методики саморегуляции помогают справиться со многими нежелательными состояниями психики — эмоциональный стресс, сонные состояния, аффекты, истеричное поведение детей и взрослых, болевые ощущения. Данные навыки необходимы любому человеку для работы с нежелательными эмоциональными состояниями. Можно сказать, что современный человек может обладать ими как элементом общей культуры. Особенно важно использование приемов саморегуляции в эмоциональном развитии детей и взрослых.

Приемы саморегуляции могут быть очень различными: сон, водные процедуры, хобби, смена обстановки и переключение внимания, дыхательные упражнения, управление мышечным тонусом (физические упражнения, самомассаж), рефлексологические методы, релаксация (аутогенная тренировка, медитации), организация режима питания, функциональная музыка и светомузыкальные воздействия.

Наиболее подходящими являются: дыхательные упражнения, точечный массаж, физические упражнения, функциональная музыка. Эти приёмы очень эффективны и требуют главным образом временных затрат на их изучение и автоматизацию в применении.

Точечный самомассаж пришел к нам из традиционной восточной медицины. Это одна из разновидностей акупунктурного воздействия. Конечно, далеко не все точки можно определить и правильно идентифицировать. Однако есть ряд точек, которые легко определяются и дают желаемый эффект при воздействии на них.

Например, воздействуя на перемычку между большим и указательным пальцами можно усилить концентрацию внимания, улучшить своё состояние. Разминание области ногтевой лунки большого пальца снимает головную боль, сонливость. Очень эффективным является упражнение «ясность головы». Оно заключается в проминании определенных точек в области лица и головы в последовательности, показанной на рисунке №1.

Рис.1. Точки воздействия для упражнения «Ясность головы»

Болезненность точек при их определении — очень показательный параметр, помогающий точно определить место приложения усилий. При регулярном воздействии на данную точку болезненность уходит. Самочувствие улучшается. Воздействие на все точки производится круговыми движениями подушечки пальца по 8 раз по часовой и против часовой стрелки.

При этом палец устанавливается на точку под углом близким к 90° и не передвигается. 

  • Точка 1 – небольшая впадинка между бровями. Не у всех она является впадинкой, однако определить её можно по болезненности при надавливании.
  • Точка 2 — парная, находится рядом с крыльями носа. При надавливании воздушный ход не закрывается, дыхание не прерывается. Регулярное воздействие на данную точку избавит от насморка и может использоваться для профилактики заложенности носа в осенне-весенний период.
  • Точка 3 – посередине между губой и подбородком. Рекомендуется так же для профилактики пародонтоза.
  • Точка 4 – височные впадины, находится на мысленном продолженной линии бровей.
  • Точка 5 – впадинка рядом с ухом, примыкает к козелку (рисунок №2). 
  • Точка 6 – на затылочной части головы, надавливается тремя пальцами с двух сторон, при этом указательные пальцы попадают в ямки под черепной коробкой, средние и безымянные пальцы располагаются на буграх.
  • Точка 7 – ямка в центре под черепной коробкой. 

                                                                      Рис.2. Точка 5

Это упражнение может быть усилено воздействием на ушные раковины – растирание таковых, их оттягивание вверх, вниз, назад.  Данный комплекс гарантированно улучшит самочувствие ребенка на 4-5 часов. Позволит ему не только преодолеть вялость и бессилие на уроках, но также обеспечит работоспособность во второй половине дня. 

Поделиться в соцсетях:

Актуальные новости
Выездное мероприятие в школу Долгоруковского района

27. 10.21

Читать далее

Специалисты ОКУ «Кризисный центр помощи женщинам и детям» посетили школу в Измалковском районе

22.10.21

Читать далее

В Липецкой области пройдет акция «Сообщи, где торгуют смертью»

20.

10.21

Читать далее

Выездное мероприятие в МБОУ СШ № 9 имени М.В.Водопьянова г. Липецка

08.10.21

Читать далее

Пред. След.

Утренний точечный самомассаж — — — LiveJournal

Самомассаж по точкам — это очень полезная для здоровья техника. Я выполняю его утром после пробуждения, до подъема.

При этом я делаю главным образом массаж точек на лице и голове. Но они связаны в свою очередь с различными внутренними органами, что благотворно сказывается на всем организме.

Вообще, точечный массаж имеет научное название – акупрессура.

Акупрессура давно уже доказала свою эффективность в профилактике и лечении множества болезней, а также в деле укрепления организма и иммунитета.

Опирается этот метод на теорию и практику традиционной китайской медицины (ТКМ). Но в настоящее время применяется повсеместно, в том числе и в ведущих европейских клиниках.

Надо отметить, что теория акупрессуры достаточно сложная и объемная. Кто интересуется этим подробнее, я могу порекомендовать почитать дополнительную литературу.

Там вы подробнее узнаете о теории Инь и Ян, меридианах, плотных и полых внутренних органах и других аспектах теории.

Тем не менее, практиковать нижеописанный комплекс можно и без глубоких познаний теории ТКМ. Этот комплекс позволит вам до конца проснуться, активизирует нервную систему, благотворно повлияет на все основные внутренние органы и на здоровье глаз.

Нажатия выполняются кончиками указательных или средних пальцев. Нажим несильный, после чего круговые движения сначала в одну сторону 12 раз, потом в другую. Кожа при этом немного оттягивается.

Критерий правильного нахождения точки следующий. Практическая любая из описанных здесь точек — это выраженное, слабо или сильно, углубление на «рельефе» головы. Поэтому старайтесь нащупать пальцем именно его.

Весь массаж занимает примерно 3 минуты.

Я буду использовать китайскую терминологию названия точек как общепринятую.

Итак, вот те точки, которые мы будем массировать:

Обратите внимание, что некоторые точки парные, симметричные, а некоторые единичные и находятся на центральной линии.

1. Начинаем с точек «цзинмин», которые расположены на внутренних уголках глаз (1).

2. Далее парные точки «тунцзыцзяо» на внешних уголках глаз (2).

3. Затем массируем парные точки «сычжукун» на внешних кончиках бровей (3).

4. Теперь массируем точку «иньтай» между бровей, так называемый «третий глаз» (4).

5. Массируем парные точки «тайян» на висках (5).

6. Массируем парные точки «цзюйляо (хэцзяо)» около пазух носа (6).

7. Массируем точку «женьчжун (шуйгоу)» под носом (7).

8. Массируем точку «чэнцзян» на подбородке (8).

9. Массируем парные точки-впадины «ифын» под ушами (9).

10. Массируем парные точки «хэляо» над ушами, там, откуда начинается линия ушей (10).

Переходим к рукам. Последние две точки будем массировать на них.

11. Теперь массируем точку «хегу» на пересечении указательного и большого вытянутых пальцев руки (11).

12. И, наконец, массируем точку «лаогун», которая находится в центре ладони. Чтобы ее найти, сожмите пальцы в кулак. Эта точка будет между средним и безымянным пальцем (12).

Что ж, точечный массаж сделан. Теперь можно потянуться и вставать. После подъема я обычно выполняю несколько полезных утренних процедур.

Здоровья вам!

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…


13 точек на вашем лице для самоисцеления

Конечно же, точечный массаж или акупунктура точно не помогут тогда, когда нужно вмешательство при серьезных диагнозах. Да и вообще, полноценный сеанс массажа под силу только профессионалу, точно знающему куда и как следует надавить. Но практикуя самомассаж дома, работая со своим телом самостоятельно, можно без таблеток и лекарств снять головную боль, боль в мышцах и мышечные судороги, приступы невралгии, простудные состояния и заложенность носа. Работа с энергетическими точками поможет распрощаться с бессонницей, или же наоборот, побороть сонливость.

Что такое акупунктура и точечный массаж

Массажи, акупунктура или рефлексотерапия, (часто в народе иглоукалывание) — явление весьма древнее. Заключается оно в том, чтобы стимулировать на поверхности кожи определенные центры и каналы, по которым движется жизненная энергия, связаны с внутренними органами. Такая стимуляция оказывает благотворный эффект, избавляет от недугов, заряжает энергией и придает сил. По выводам и находкам учёных, этим знаниям тысячи лет и родиной точечного массажа считаются древний Тибет, Непал и Индия, где по тем меркам наука и медицина были развиты. Уже современные учёные действительно подтвердили в ходе исследований наличие у человека определенных зон на коже — биологически активных точек с отличительными признаками:

  • имеют электрическое сопротивление и излучают больше энергии
  • поверхность кожи, где расположены эти места «силы» имеет чуть большую температуру, чем обычные участки
  • обладают высоким болевым порогом и повышенной чувствительностью
  • активнее питаются кислородом и запускают обменные процессы
  • Миссия всяческого массажа, иглоукалывания или акупунктуры — активизировать эти биологические зоны на теле с помощью массажа для оздоровления организма и избавления от причин некоторых сбоев в теле.

Какие виды “жизненных центров” бывают

Глобально все точки можно поделить на пять основных видов. И отличаются они друг от друга местом локации и назначением. Всего известно около 700, но основных, с которыми современные специалисты взаимодействуют не более 200. Простому же человеку доступно максимум 10-15 основных зон, знания о которых будут первой помощью при пошатнувшемся здоровье и самочувствии. Назначением “жизненных точек” может быть либо стимуляция, либо расслабление.

  • Микро зоны спины. Следуют по всей длине позвоночника и сосредоточены на стыке нервных окончаний с мышечными волокнами.
  • Точки-представительства — это своеобразное “посольство” органа на коже. Например, “представительство” поджелудочной железы — это надключичная зона слева. Уплотнения в этой зоне и повышенная болезненная чувствительность говорят о болезни поджелудочной железы.
  • Общие точки — важнейшие, потому как их стимуляция  влияет на центральную нервную систему целиком. И любые манипуляции с общими активными точками требуют грамотности и осторожности.
  • Местные точки — спрятаны в мышцах и сосудах, поэтому и работать с ними сложнее. Зона ответственности местных центров — отдельные системы организма. То есть работа с ними, к примеру, влияет сразу на сердечно-сосудистую или репродуктивную системы.
  • Сегментные точки — через воздействие на них, происходит влияние сразу на определённую часть тела. Например, точечный массаж шеи, позволит справиться с проблемами верхних конечностей, быстро забыть о головных болях, помочь проработать сосудистые заболевания головы и головного мозга, а воздействие на поясничную область и копчик, решит проблемы с ногами и репродуктивными органами.

Лайфхак: 13 важных зон на вашем лице

Отыскать «те самые» энергетические места простому обывателю сложно. Сотни микро центров на теле, иногда слишком малое расстояние между ними, точные замеры “под линейку” и сложная геометрия отпугивают. Это требует годы обучения и практики. Так что прежде, чем вы отправитесь на сеанс точечного или акупунктурного массажа к мастеру, убедитесь в его квалификации. А если вы решите постигать азы точечного массажа при домашнем использовании, дадим несколько советов где отыскать простейшие полезные зоны и как правильно с ними работать.

1-ая Точка — Невротические состояния, проблемы со сном, вегето-сосудистые расстройства.
Локация: центр макушки головы, сверху на темени. Это место — аккумулятор «ста болезней», как утверждали ещё в древнем Китае. Эффективно расправляется с бессонницей. Теплая струя воды перед сном в эту область и на спину — залог крепкого и полноценного сна. А, как известно, от качества сна зависит самочувствие, настроение и жизненный тонус.
2-ая и 4-ая Точки или “ясный свет”- название уже указывает на глаза и всё, что с ними связано, показана при головных болях разного происхождения.
Локация: Примерно в 3-х миллиметрах уголка глаза в сторону переносицы. Снимет напряжение в глазах, уберет слезоточивость, снизит давление в глазном дне, а при регулярной практике точечный массаж этой области способен и вовсе избавить от глазных болезней.
3-я Точка — Головокружение, сосудистые головные боли, особенно в лобной части, мочеполовая система
Локация: Межбровное пространство над переносицей, у основания брови. Если точечный массаж приносит неприятные и болезненные ощущения в этой зоне, стоит уделить этому явлению более пристальное внимание — это говорит либо о начинающемся заболевании мочеполовой системы, либо об уже имеющемся. Необходимо регулярно прорабатывать межбровную зону, постепенно болезнь отступит, либо затихнет на начальной стадии.
5-ая Точка — Судороги, напряжение, бессонница
Локация: посредине переносицы. Хорошо работает, когда у детей случаются судороги. Осторожность и легкость точечного массажа сделает так, что ребенок успокоится. А если вас настигла бессонница, беспокоит головная боль или пониженное давление с головокружениями, массаж переносицы быстро поставит на ноги.
6-ая точка — Мигрень
Массаж точки 6 быстро снимет приступ нестерпимой головной боли.
Локация: приблизительно пол сантиметра от внешнего края глаза.
7-ая Точка «солнца»- Эмоциональный дисбаланс, пульсирующая боль в висках и голове, повышенное давление
Локация: височная впадина, в центре между краем бровной дуги и верхушкой ушной раковины
8-ая Точка — лор-заболевания, сбой в работе желудка, головокружения и низкое давление
Локация: на расстоянии в сантиметр ниже глаза и нижнего века на уровне зрачка. Боль при массаже этой зоны подскажет о неполадках в желудке или лор-заболеваниях таких, как гайморит или фронтит. Стимуляция этой зоны поможет устранить эти неприятности.
9-ая Точка, «земная кладовая» — Синдром навязчивых движений или нервные тики, нервное перенапряжение
Локация: на расстоянии 1 см ближе к краю от угла рта.
10-ая Точка — Проблемы с щитовидной железой, проблемы с мышцами и нервные защемления на шее.
Локация: угол нижней челюсти кверху. При ощупывании этой зоны обнаруживается “ямка”. Воздействие на это место поможет, когда “заклинило” шею и возникают трудности с вращением головы. Помогает расслаблять шейные мышцы.
11-я и 12-я Точки — Отеки, нервные тики и перевозбуждение, настройка работы внутренних органов и головного мозга
Локация: под кончиком носа, чуть выше верхней линии губы. Считается, что это место «делит» человека ровно пополам.
13-я Точка — Страх, стресс, негативные эмоции.
Между подбородком и нижней губой расположена зона “анти стресс”. При любом негативе, страхе, выбросе эмоций и стрессовом состоянии помассируйте это место и вы быстро почувствуете расслабление.

Точечные массажные техники


Во время точечного массажа используется лишь один обязательный инструмент — пальцы. А вот способы их применения разнообразны. Всё зависит от цели, которую вы преследуете и от ожидаемого эффекта:

1. Надавливание. Производится большим или указательным пальцами. Во время этой техники совершаются вращательные движения. Суть её сводится к тому, чтобы постепенно наращивать силу давления. Иногда воздействие происходит сразу двумя пальцами (если центры симметричны). Начинается массаж с легких прикосновений и медленных вращений, затем сила нажатия увеличивается до тех пор, пока вы, или тот, кому вы делаете массаж не почувствует силу нажатия. После этого давление пальца ослабляют.
2. Тонизирующий точечный массаж подразумевает интенсивное, но не длительное воздействие на область Одновременно с этим важно глубоко и быстро растереть зону, всё также выдерживая кратковременный темп воздействия. Так следует повторить несколько раз. Иногда, не отрывая палец от тела проводят вибрацию, то есть быстрые вращения вверх-вниз, вправо-влево. Тонизировать центры  особенно полезен по утрам, он обеспечит прилив бодрости, снимет сонливость и подпитает жизненный тонус.
3. Колющий массаж. Проводятся резкие и быстрые “уколы” указательным пальцем в место расположения центра. Здесь важна максимальная точность попадания.
4. Щипковая техника: складывают пальцы так, как будто пытаются взять щепотку чего-либо. Этой “щепоткой” захватывают кожу, где расположена энергетически активная зона и всячески её мнут, сдавливают и вращают до тех пор, пока место захвата не онемеет.
5. Поглаживание. Чаще подходит для проработки лица и головы. Поглаживания подразумевают средний темп вращения пальца, без надавливания.
6. Вибрация. Палец должен быть плотно прижат к коже и совершать колебания неотрывно. Вибрация и связанные с ней движения производятся быстро. Такая техника поможет либо расслабиться, либо взбодриться.
7. Успокаивающий массаж. суть заключается в глубоком, медленном и непрерывном давлении на зону.  Все движения совершаются равномерно, вращательно. Главное — не смещать кожу. Сила давления должна постоянно увеличиваться. Периодически делаем паузы, и снова запускаем вибрацию.
8. Тормозной вариант. его применяют в детском массаже, при сбоях в кровообращении, а также для снятия тонуса мышц. Смысл этих манипуляций — затормозить возбуждение, снять любые напряжения, запустить восстановление организма. Давить на это место следует не более 1,5 минут.
9. Растирание. Проводят подушечкой пальца по часовой стрелке в местах массажа. В основном растирание проводят как завершающий этап сеанса, после других манипуляций.


Правила точечного массажа:


  • Быть уверенным в том, что вы работаете с правильными областями, чтобы не навредить.
  • Залог успешного лечения — настрой и вера в эффект от лечения.
  • Следует максимально расслабиться, чтобы вам удобно и комфортно.
  • Температура воздуха в помещении, где вы планируете массаж, должна быть комфортной.
  • Желательно в момент точечной стимуляции максимально сконцентрироваться на процессе.
  • Движения пальцев при точечном массаже не должны быть грубыми и вызывать нестерпимую боль.
  • Пальцы рук  тоже важно подготовить: помыть, обтереть и растереть, чтобы они стали теплыми.
  • Допустимо использование специальных масел и бальзамов. При акупунктурном массаже иглы должны быть одноразовые и стерильные.
  • При посещении специалиста также убедитесь в его квалификации (отзывы, рекомендации, подтверждающие документы, дипломы)
 

Противопоказания к проведению массажа:

  • высокая температура
  • любые заболевания в стадии обострения
  • злокачественные образования любой локации
  • пожилой возраст
  • беременность
  • истощение
  • анорексия острые психические состояния

Точечный массаж для омоложения лица [техника выполнения и уход за кожей после самомассажа]

Точечный массаж (акупрессура) — это воздействие с помощью рук на биологически активные точки, которые расположены по всему телу и взаимосвязаны с различными внутренними органами. Среди существующих школ техник массажа точечный относится к восточной.

С помощью точечного массажа можно заметно улучшить состояние кожи. @Getty Images

Активация жизненно важных точек в ходе точечного массажа лица запускает внутренние процессы, которые способствуют улучшению внешнего вида кожи.

Заметно улучшается приток крови к клеткам кожи.

Восстанавливается снабжение клеток кислородом и питательными веществами.

Благодаря омолаживающему точечному массажу лица в коже происходит целый каскад процессов.


  • Улучшается тонус кожи.
  • Восстанавливается способность клеток к регенерации.
  • Разглаживаются морщины.

Показания

Снижение тонуса кожи — прямое показание к точечному массажу. @Getty Images

Показанием к точечному массажу для молодости кожи является снижение ее тонуса и потеря способности к самовосстановлению на клеточном уровне. Обычно это происходит в достаточно зрелом возрасте, когда проявляются признаки старения кожи.

Круги под глазами.

Губы, потерявшие цвет и объем.

Гравитационный птоз.

Тусклый и неровный цвет лица.

Мимические морщины.

Носогубные складки.

Потеря объема лица.


Именно поэтому точечный массаж пользуется популярностью у взрослых женщин. Впрочем, прямых противопоказаний для процедуры по возрастному критерию нет.


Особенности и принцип действия

Точечный массаж отличается от классического. Здесь нет поглаживаний и растираний, разогрева и силового воздействия с помощью специальных техник. Точечный массаж — это стимулирование на коже лица биологически активных точек без применения силы.

Эффективность

Эффект от точечного массажа можно оценить сразу после первого сеанса. Прежде всего вы заметите свежий цвет лица и общее укрепление тонуса кожи. От процедуры к процедуре эффект нарастает. Женщины, прошедшие курс, отмечают, что разглаживаются мимические морщины, пропадает отечность, исчезают темные круги и отеки под глазами.

Один из главных бонусов точечного массажа лица — исчезновение отеков. @Getty Images

Вернуться к оглавлению

Во время точечного омолаживающего массажа происходит воздействие на определенные точки на лице. Чтобы эффект от массажа был заметен, необходимо хорошо знать, где они находятся, как долго можно на них воздействовать и какие ощущения возможны во время процедуры.

Область вокруг глаз

Основание бровей. Здесь расположены парные точки. Если на них правильно воздействовать с помощью пальцев рук, проходит усталость глаз и нормализуется лимфоток. Стимуляция этой области помогает уменьшить отеки и бороться с провисанием кожи век.

Внутренние уголки глаз (возле крыльев носа). В этой области тоже находятся парные точки. Воздействие на них способствует восстановлению кровотока, укрепляет мышцы нижних век, снимает усталость глаз и предотвращает появление темных кругов под глазами.

Возле рта

  • Точка, которая расположена под нижней губой в сантиметре от нее, отвечает за отток лимфы, способствует улучшению обменных процессов.
  • Воздействие на точки в уголках губ позволяет приподнять их и разгладить так называемые кисетные вертикальные морщинки вокруг рта.
  • Стимуляция точки над верхней губой, расположенной прямо под носом, в центре ямки, способствует снижению отечности.

Височные и лобные зоны

Нажимая на точку в центре переносицы и межбровного пространства, можно слегка уменьшить заломы между бровями.

Работа с парными точками на висках в сантиметре от внешних уголков глаз помогает разогнать лимфу и улучшить микроциркуляцию в коже век.

Вернуться к оглавлению

Точечный омолаживающий массаж лучше доверить специалисту и проводить его в салоне красоты. Но если по каким-то причинам сделать так не получается, можно попробовать сделать массаж самостоятельно.

Перед массажем необходимо хорошо очистить кожу лица. @Getty Images

Подготовка к массажу

Очистите кожу лица от загрязнений и макияжа. Хорошо вымойте руки.

Волосы уберите под косметическую повязку, чтобы лицо было открыто.

После очищения нанесите на кожу тонизирующее средство.

Рекомендации по выполнению


Действуйте аккуратно: не давите сильно на точки и уж тем более не растягивайте кожу.

Разовое надавливание на каждую точку длится не дольше 6 секунд.

Все движения во время точечного омолаживающего массажа для лица выполняются строго подушечками пальцев.

За общее время массажа каждая точка находится под давлением около 7–11 минут.

Вернуться к оглавлению

Массаж — один из самых приятных и эффективных способов поддержать здоровье и красоту. Восточные практики отличаются от европейских точечным воздействием на биологически активные точки, что способствует улучшению крово- и лимфотока, снятию напряжения, разглаживанию морщинок и улучшению общего самочувствия. Ниже перечислены самые знаменитые техники массажа.

Шиацу

Японская техника массажа шиацу (ши — «пальцы», ацу — «давление») была изобретена Токудзиро Намикоши в 1940 году. В ее основе лежит воздействие на различные биологически активные точки на теле и лице человека.

Точечный массаж не только расслабляет мышцы, но и способствует насыщению клеток кожи кислородом, @Getty Images

В отличие от других массажных техник, шиацу действует положительно не только на кожу, но и на весь организм в целом. Благодаря такому воздействию регулируется течение энергии ци по особым каналам организма — меридианам.


Массаж выполняется в медленном темпе, ритмично, с глубокой проработкой энергетических точек. Гармоничное сочетание различных техник имеет следующие эффекты:

  • позволяет снять стресс и напряжение, добиться релаксации;
  • помогает вывести токсины;
  • способствует насыщению клеток кислородом;
  • улучает лимфо- и кровоток;
  • повышает сопротивляемость организма различным заболеваниям.

Массаж шиацу позитивно воздействует на эмоциональный фон, повышает жизненный тонус, улучшает настроение.

Чжун

Китайская методика массажа чжун объединяет опыт точечного воздействия, накопленный народными целителями во Вьетнаме, Индии, Китае. Во время процедуры специалист может избрать один из двух способов:

стимуляция активных точек;

массаж зон, связанных с внутренним органами.


Главная задача чжун — найти область для массажа. Для этого необходимо выявить наиболее чувствительные точки, сосредоточиться на них и массировать, пока не пройдет боль. Продолжительность массажа конкретной точки обычно составляет не больше 15 секунд.


Су-джок

В основе техники — медицинский опыт, накопленный в Тибете. Смысл массажа су-джок заключается в стимуляции определенных точек и зон для использования собственных ресурсов организма. Для этого применяется специальный массажер.

Самомассаж тоже принесет пользу, но лучше обратиться к специалисту. @Getty Images

Вернуться к оглавлению

После массажа необходимо тщательно очистить лицо. @Getty Images
  • После массажа очистите кожу от массажного крема или масла.
  • Умойтесь.
  • Нанесите тоник.
  • Воспользуйтесь привычным кремом для ухода.

Как часто необходимо проводить массаж

Курс точечного массажа обычно составляет от 5 до 15 процедур в зависимости от выбранной техники. Чем регулярнее проводить массаж, тем заметнее эффект.

Вернуться к оглавлению

Вернуться к оглавлению

Несмотря на видимый эффект и очевидную пользу для кожи любой массаж имеет ряд противопоказаний.

Кожные заболевания в стадии обострения.

Акне в стадии обострения.

Демодекоз.

Простудные заболевания, повышенная температура.

Онкология.

Герпес в стадии обострения.

Повышенное давление.

Повреждение кожных покровов.

Гипертрихоз.

Заболевания крови.


Во избежание нежелательных эффектов точечный массаж лучше проводить в салоне или клинике.


Вернуться к оглавлению

Польза точечного массажа Шиацу | SPA Bamboo

17 апреля 2016

Точечный массаж – это особенная техника, которая зародилась в Китае не менее 4 тыс. лет назад. Шиацу – это техника точечного массажа, пришедшая к нам из Японии. Появился этот вид массажа в прошлом веке, его основателем является Такиюро Намикоши.

Основой техники японского массажа Шиацу является надавливание пальцами рук и ладонями на биологически активные точки на теле человека. Философия этого вида массажа заключается в работе с жизненной энергией Ци человека. В Азии считается, что большинство болезней появляются от неправильной циркуляции энергии Ци вследствие неправильного питания, малоподвижного образа жизни, стресса, переживаний. Поэтому при гармонизации баланса энергии Ци в организме, болезни уходят. Таким образом, точечный массаж направлен на обретение внутренней гармонии, которой часто так не хватает в современной жизни.

Многолетняя практика показала, что японский массаж Шиацу прекрасно лечит бессонницу и легкие нервные расстройства, отлично снимает стресс. Для устойчивого результата необходим курс массажа из 7-10 сеансов.

Польза от массажа Шиацу:

  • уменьшение или полное снятие головной боли;
  • спокойный и глубокий сон;
  • снятие стресса и беспокойства;
  • психоэмоциональное и физическое расслабление;
  • улучшение цвета лица.

Противопоказаниями к массажу Шиацу являются:

  • злокачественные и доброкачественные опухоли;
  • высокая температура;
  • беременность.

Так как массаж Шиацу воздействует на биологически активные точки организма, очень важно обращаться к опытному специалисту с медицинским образованием. Если вы хотите посетить сеанс точечного японского массажа в Санкт-Петербурге, мы приглашаем Вам в наш СПА – Бутик Бамбук. У нас работаю только те специалисты, которые подтвердили свою высокую квалификацию и профессионализм.

Вы можете посетить сеанс массажа Шиацу в рамках по-восточному утонченного СПА — ритуала «Японский вояж», а также записаться на него, как на отдельную услугу.

точечный массаж для потенции повышения

точечный массаж для потенции повышения

Райзер – это препарат, предназначенный для восстановления потенции. Это полностью натуральное, за счет чего абсолютно безопасное средство. Мужчины, которые прошли полный комплекс, полностью избавились от любых проявлений импотенции. Также улучшилось и общее самочувствие. Лично меня их реальные отзывы на препарат Райзер очень радуют.

повышение либидо у мужчин препараты в аптеке, травы для повышения либидо мужчины
лучшие безопасные средства для потенции
препараты эстрогена для мужчин
аводарт отзывы мужчин которые принимали препарат
помпа для увеличения мужского видео

Биологические нахождения точек акупунктуры для потенции. Как правильно проводить массаж акупунктурных точек. Как лечить сосудистую потенцию иглоукалыванием. Необходимо напомнить о том, что при некоторых патологиях позвоночника повышение потенции с помощью точек в области копчика будет бессмысленно, так как нервные импульсы имеют слабую проходимость или могут отсутствовать совсем. Место на середине стопы мужчины, которая влияет на усиление показателей эрекции, обеспечивает активацию кровотока в органах малого таза, препятствует половому бессилию и весьма полезно для повышения репродуктивного функционала. Точечный массаж для потенции — это разновидность специального массажа, правильное выполнение которого позволит активизировать половые функции мужского организма. В то время как основной массаж предполагается для усиления кровообращения в данной части тела, точечный массаж запускает жизненно важные биоактивные точки, воздействующие на половую систему. Для справки!. Массаж яичек для повышения потенции может проводиться как самостоятельно, так и с привлечением партнёрши. Целью такого массажа становится микроциркуляция – улучшение капиллярного кровообращения, транспорта биологических жидкостей в тканях, нормализация сперматогенеза. Расположение основных точек массажа для повышения потенции у мужчины. Терапевтам мануальной медицины известно несколько десятков рефлекторных точек, отвечающих за работу половых органов и мочевой системы мужского организма. Основные места скопления это спина, стопы и руки. Иглы ставятся именно в эти точки, но только опытным специалистом. Точечный массаж для улучшения потенции — работает ли? создать романтическую атмосферу – расслабление и правильный настрой будут дополнительными благоприятными факторами; проводить процедуру легко и непринуждённо Как самостоятельно выполнить точечный массаж для повышения потенции. Комплекс необходимо повторять в течение 13 суток. Терапию массированием, повышающую эрекцию, необходимо проводить 2 раза в день утром и вечером. Комплекс необходимо повторять в течение 13 суток. Если точки симметричны, воздействовать на них необходимо одновременно. Насколько эффективен точечный массаж для повышения потенции. С помощью массажа эректильная функция сильного пола придет в норму в максимальные сроки. Воздействие на организм путем массирования точек на теле, отвечающих за работу определенных органов, в частности половых, позволяет увеличить, улучшить и повысить потенцию. Если обычное растирание предполагает усиление кровообращение в массируемой области, то точечный массаж запускает биологические процессы в теле, воздействующие на половую систему мужчины. Разновидности массажа для повышения потенции у мужчин. Массаж для увеличения потенции проводится двумя способами: 1. Рефлекторным – воздействие на биоактивные точки.2. Прямым – массирование простаты, мошонки, пениса. Рефлекторный массаж называют еще точечным, терапевтическое действие наступает в результате активизации эректильной функции через разные точки на теле. Прямая методика предполагает непосредственное воздействие на половые органы мужчины. Точечный массаж позволяет при помощи непрямого воздействия активизировать сексуальные силы. Определить места надавливания можно, посмотрев схему или проконсультировавшись с мануологом. Риск импотенции повышают курение и злоупотребление алкоголем. Психогенные. Проблемы с эрекцией обусловлены психологическим состоянием мужчины: сильными переживаниями, стрессом, депрессией, проблемами в отношении с сексуальным партнером. Смешанные. Здесь на мужчину влияют как органические, так и психогенные факторы. Во многих случаях причиной эректильной дисфункции становятся проблемы с сосудами, связанные с возрастными изменениями их стенок. К примеру, при поражении сосудов холестериновыми бляшками появляются препятствия для нормального тока крови, поэтому она не может наполнить кавернозные тела полового члена. — Стоит отметить, что разные эрогенные точки предпочитают разную стимуляцию. Для маточного глубинного оргазма хорошо подходят небыстрые движения и круговая стимуляция. Он легче достигается после клиторального и вагинального оргазма. Клиторального, в свою очередь, можно достичь быстро, если использовать тренажер. Для вагинального оргазма надо выделить чуть больше времени и использовать вибрацию низкой частоты. — Партнера тоже надо изучать. Начните с простой коммуникации. Мануальные терапевты считают, что воздействие на точки массажа для повышения потенции у мужчин придают гибкость и расслабленность органов малого таза, а это, в свою очередь, залог крепкой эрекции и высокого уровня либидо. Если правильно определить биологически активные места на теле представителей сильного пола и систематически оказывать на них раздражение возможно не только усилит потенцию, но и стабилизирует репродуктивные функции. Насколько эффективен точечный массаж для повышения потенции. С помощью массажа эректильная функция сильного пола придет в норму в максимальные сроки. Массаж для повышения потенции – щадящая мера восстановления мужских функций. Она не подразумевает медикаментозного воздействия, поэтому предпочтительна для аллергиков и людей с противопоказаниями к препаратам типа Виагра и им подобным. Массаж, воздействующий на потенцию у мужчин, бывает трех типов. Первый тип – точечный, воздействует на определенные части организма, связанные с половой функцией. Другой помогает усилить кровообращение, чтобы кровь лучше приливала к пенису. Последний связан с предстательной железой, оказывающей основное воздействие на половую силу мужской части населения. Потенция, как известно, изменяется с возрастом мужчины. Но возрастом в данном случае следует считать не количество лет, которое указано в паспорте, а то, в каком состоянии находится организм. Не секрет, что иногда и семидесятилетний мужчина может запросто дать фору тридцатипятилетнему. Сексуальное здоровье мужчины определяется еще с самого периода внутриутробного развития. Женщина, которой предстоит стать матерью, должна знать, что из-за ряда факторов возможны серьезные нарушения у будущего ребенка. К таким факторам относятся: воздействие радиации и ионизации, перенесенные инфекционные болезни, прием лекарственных препаратов, взаимодействие с химическими веществами, курение и алкоголь. точечным массажем (акупрессурой) – надавливанием на точки по специальной методике, что также способствует движению чи; прижиганием полынными сигаретами (правильнее – прогреванием) точек акупунктуры. Сеансы рефлексотерапии проводит врач-рефлексотерапевт. Но иногда массажисты также включают в сеансы классического или сегментарного массажа элементы акупрессуры. Массаж для мужчин для повышения потенции Шиацу делают ежедневно в течение 12 – 15 дней. После перерыва в 1 – 2 месяца курс можно повторить. Самомассаж половых органов для укрепления потенции. Активные точки на теле человека для потенции можно найти в области кистей рук. Они ответственны за работу мочевыводящих органов, почек и надпочечников. При воздействии на них улучшается функциональность мочеполовых органов, происходит усиление потенции и улучшение эрекции. Найти точки для увеличения потенции у мужчин на руке достаточно просто. Точечный массаж в этой области благоприятно сказывается на работе ЦНС – мужчина успокаивается, расслабляется, уходит чувство тревоги и страха. Благодаря этому пропадает так называемая психологическая импотенция, связанная с нервозами и стрессами. Как правильно выполнять массаж. Для проведения процедуры необходимо Для повышения потенции применяются самые эффективные методы лечения. Цель лечения эректильной дисфункции в Клинике Андрологии: повышение естественной потенции на всю жизнь, а не назначение разовых секс-стимуляторов. Возможность восстановления сексуального желания и в любом возрасте. Возможность самостоятельного контроля и планирования эрекции. Эффективное лечение других мужских сексуальных расстройств: преждевременное семяизвержение, снижение полового влечения, увеличение размеров полового органа. Импотенция: таблетки для лечения. Таблеток для лечения импотенции выпускается очень много.

лучшие безопасные средства для потенции точечный массаж для потенции повышения

повышение либидо у мужчин препараты в аптеке травы для повышения либидо мужчины лучшие безопасные средства для потенции препараты эстрогена для мужчин аводарт отзывы мужчин которые принимали препарат помпа для увеличения мужского видео какие препараты влияют на потенцию у мужчин эффективные средства для потенции мужчин отзывы

средство для повышения потенции ld увеличить потенцию народными средством

точечный массаж для потенции повышения препараты эстрогена для мужчин

какие препараты влияют на потенцию у мужчин
эффективные средства для потенции мужчин отзывы
средство для повышения потенции ld
увеличить потенцию народными средством
средства рецепты потенции
аналоги препаратов для мужчин

Препарат Райзер противопоказан при индивидуальной непереносимости компонентов средства для потенции. Во время клинических исследований с подобной проблемой столкнулось менее 1% мужчин. В редких случаях возможна головная боль, незначительное недомогание. Если бы не Райзер, мы бы с женой развелись. Она младше меня на 15 лет и очень чувствительная, ей нужны постоянные ласки. А я не в состоянии был ей этого дать! Зато сейчас секс у нас не то, что каждый день, – а утром и вечером! Эффект просто супер, я очень рад. Алотрифалин – натуральное вещество, которое является противоположностью Тадалафила. Его прием не сопровождается побочными эффектами, улучшаются процессы кровообращения и возбуждения. Данный несинтетический компонент оказывает комплексное действие на половую функцию мужчины.

Базовых советов по самомассажу для миофасциальных триггерных точек

Научитесь массировать собственные триггерные точки (мышечные узлы)

Кому не нужен час этого? Но волшебный массаж руками — дело не из дешевых. А ногами дотянуться можно…

Может показаться, что массировать себя так же бесполезно, как пытаться пощекотать себя. Но если есть веская причина растирать собственные мышцы, это, вероятно, мышечные «узлы» или триггерные точки: болезненные места, связанные с болью и скованностью, такие же распространенные, как прыщи, которые могут быть причиной и / или осложнением почти всего остального. это больно.Они могут быть главным фактором боли в пояснице и шее.

Большинство незначительных триггерных точек, вероятно, поддаются самолечению. С помощью самомассажа вы можете избавиться от такого дискомфорта чаще, чем от массажиста. Профессиональная помощь может быть приятной — а иногда и необходимой — но также может быть рентабельной, если научиться избавить себя от от триггерных точек. Это безопасный, дешевый и разумный способ самопомощи при многих распространенных проблемах с болью.

Медицина экспериментальная, но стоящая

В отношении триггерных точек существует большая научная неопределенность. Бесспорно, что млекопитающие страдают от чувствительных пятен в наших мягких тканях, но их природа остается неясной, и популярная идея о том, что они представляют собой своего рода микробы , может быть ошибочной.1 Мы также даже не знаем, массируют ли их. на самом деле работает2. Все советы по поводу триггерных точек на PainScience.com основаны на клиническом опыте и научном правдоподобии, что является слабым соусом.3

Итак, массаж триггерных точек — это экспериментальное лечение боли, но в любом случае его стоит попробовать.

В этой статье представлены основные принципы лечения триггерных точек с помощью самомассажа. Если вы хотите глубже погрузиться в эту тему, посмотрите мой учебник по огромным триггерным точкам и миофасциальной боли. Существует несколько других (экспериментальных) подходов к терапии триггерных точек, в первую очередь «сухая игла» — в основном, протыкание триггерных точек тонкими иглами — плюс растяжка и мобилизация, растяжка в сочетании с охлаждающей жидкостью, упражнения, пероральные и инъекционные лекарства (например, Ботокс). ), пищевые добавки и лечение других медицинских факторов (например, дефицит питательных веществ, нарушения сна и т. д.).Или, может быть, вы просто хотите узнать, работают ли массажные пистолеты.

Почему даже небольшое растирание так помогает?

Всего несколько мгновений нежного поглаживания может быть достаточно для легкого случая.4 Хотя триггерные точки могут быть удивительно неприятными, даже более жесткие случаи часто кажутся удивительно легкими, чтобы избавиться от них с помощью небольшого простого самомассажа с вашим собственные пальцы или инструменты, которые есть у вас дома, например теннисный мяч. Почему так просто?

Доктор Джанет Трэвелл5 написала, что «почти любое вмешательство» может снять триггерную точку, что звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, поэтому нам, вероятно, следует относиться к этому с подозрением.Как может работать такое банальное лечение? Боль может быть скорее сенсорным фантомом, чем что-то не так с тканью.6 Или, может быть, трение действительно помогает мышечной ткани каким-то образом, например, приручение судороги быстрым растяжением, возможно, буквально выдавливает метаболиты отходов из триггера. point.7 или , если триггерные точки вызваны незначительными защемлениями нервов — туннельными синдромами, незначительным защемлением / защемлением нервов внутри их трубок8 — тогда имеет смысл, что даже очень нежные, тонкие манипуляции могут освободить их и решить проблему, и все острые ощущения излишни.

Небольшой самомассаж часто оказывается наиболее эффективным методом лечения мелких мышечных узлов. Но как может сработать такое банальное лечение?

Ускоренный курс по поиску триггерных точек

Вы не можете лечить это, если не можете его найти, но найти триггерные точки — самая сложная задача даже для экспертов. Это полная противоположность точной науки.9 Как вы пытаетесь найти , чтобы найти триггерные точки?

Во-первых, не слишком переживай: обязательно попробуй, но ты также просто забрасываешь широкую и приятную сеть.Первое правило массажа триггерных точек состоит в том, что любой хороший массаж , вероятно, лучше, чем терапия плохой триггерной точки.

Но, конечно, вы все равно их ищете! И чаще всего вы просто ощупываете жесткие, болезненные мышечные ткани пальцами и большими пальцами и находите маленькие, остро чувствительные точки.

Вы можете почувствовать или не почувствовать легкий толчок или подергивание при достижении точки срабатывания триггера, но это непоследовательные и ненадежные признаки. Не кладите в них слишком много запасов.

Что еще более важно, болезненность триггерной точки должна ощущаться «актуальной» — то есть болезненность места должна быть связана с дискомфортом, который вы пытаетесь лечить, а не с каким-либо другим видом дискомфорта, который просто случается с быть в том же районе.

Он также должен чувствовать себя хорошо — парадоксальное сочетание болезненности и облегчения, которое мы называем «хорошей болью».

Вы можете ограничить свое исследование довольно небольшим участком мышечной ткани вокруг «эпицентра» ваших симптомов, но некоторые триггерные точки на удивление далеки от боли, которую они вызывают, обычно ближе к центру тела. Например, боль в запястье может быть вызвана триггерными точками в мышцах предплечья около локтя. (Но попытка разобраться в этом выходит за рамки основ.)

Основные инструкции по самомассажу для триггерных точек

Это не ракетостроение. «Растирание» — вот и все, что нужно для этого. Но как именно втирать? Следует учесть некоторые особенности…

руб. Как? Для простоты просто нажмите на триггер и удерживайте его некоторое время (10–100 секунд) или сделайте небольшие разминающие движения, круговые или взад и вперед, и не беспокойтесь о направлении мышечных волокон. На самом деле, все, что кажется хорошим, прекрасно.Но если вы знаете направление мышечных волокон — иногда это очевидно, — двигайте их параллельно волокнам, как будто вы пытаетесь их удлинить, потому что может быть более эффективным.

руб. Сколько? Массаж — это в основном разговор со своей нервной системой, поэтому вы хотите, чтобы у него был правильный тон : дружелюбный и полезный! Не кричащий и грубый. Вы не пытаетесь его «убить», вы пытаетесь успокоить и «почесать» его.Интенсивность лечения должна быть идеальной для Златовласки: достаточно сильной, чтобы удовлетворить, но с которой легко жить. Слишком большая интенсивность может иметь неприятные последствия, а правильная интенсивность на самом деле может быть ключом к успеху. Итак, по шкале от 10 — где 1 безболезненно, а 10 — невыносимо — стремитесь к диапазону 4–7 и сначала сделайте ошибку в сторону нежности. Новички часто бывают слишком агрессивными. (И плюсы тоже!)

И втирать тоже очень аккуратно! Независимо от вашего максимального давления на любую точку, всегда убедитесь, что или легкого давления.В частности, просто нежное дергание кожи взад и вперед. Это важно, потому что может быть более эффективным, в зависимости от причины. Мы забрасываем широкую сеть как с техникой, так и с локациями.

руб. Сколько, как часто? Начните с малого — одного занятия продолжительностью около 30 секунд может быть достаточно, плюс-минус, в зависимости от того, насколько это полезно. Пять минут — это примерно максимум, который может потребоваться для любой точки срабатывания за один раз, но на самом деле нет никаких ограничений — если трение точки срабатывания продолжает чувствовать себя хорошо, не стесняйтесь.Пока вы не испытываете никаких негативных реакций, вам следует массировать любую триггерную точку, которая, по вашему мнению, в этом нуждается, по крайней мере, два раза в день и до полудюжины раз в день. Больше, вероятно, слишком утомительно и сопряжено со слишком большим риском просто рассердить его.

Руб чем? Потрите точку срабатывания кончиками пальцев, большими пальцами, кулаком, локтем… любым способом, который вам кажется наиболее легким и удобным. Для труднодоступных мест пригодятся простые инструменты — различные шары и другие полезные предметы.Массаж с теннисным мячом — это на удивление хорошее дело! (Вы, конечно, можете использовать поролоновый валик, но площадь контакта слишком велика для многих работ.)

Такой инструмент, как Backnobber от Pressure Positive, может быть отличным. Но для быстрого и легкого самомассажа в доме обычно есть что-то, что очень хорошо работает — например, теннисный мяч!

Как узнать, что он работает? Получение триггерной точки для «выпуска»

Цель самомассажа триггерных точек — добиться «расслабления».Что такое «отпускание» триггерной точки и на что это похоже? В основном это относится к ослаблению чувствительности триггерной точки и / или смягчению текстуры ткани.

Но освобождение — это до боли расплывчатый термин, не имеющий конкретного научного определения. Это ярлык для неизвестного, для независимо от того, что происходит в , когда кажется, что точка срабатывания уходит. Возможно, это относится к буквальному расслаблению (или даже к резкому разрыву!) Плотно сжатых мышечных волокон. Или, может быть, это «просто» сенсорная адаптация, которая может быть своего рода исцелением (оно просто перестает болеть) или тривиальным и временным (например, почесать укус комара).

Релиз может быть не очевиден. Фактически, до того, как они почувствуют себя лучше, им может стать даже хуже: ткани могут оставаться «загрязненными» отходами метаболитов даже после успешного высвобождения. Освобождение может даже потребовать около повреждений ткани мышечных узлов — это одна из теорий. Если так, то область, вероятно, все еще будет довольно чувствительной , даже если вам это удастся.

По моему опыту — и лечение, и лечение — это странная смесь этих возможностей: сначала есть удовлетворительное, но глубокое чувство чесания зуда, но на самом деле ткань становится на более чувствительной впоследствии, не менее.

Но не беспокойтесь о деталях: просто стимулируйте точку запуска и верьте, что вы , вероятно, достигли высвобождения или частичного высвобождения, а затем дождитесь, пока точка запуска успокоится. Если вы добились успеха, вы заметите уменьшение симптомов в течение нескольких часов, часто на следующее утро.

Ugprades

Массаж триггерной точки часто дает лишь частичное и временное облегчение. Вот некоторые из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой средний уровень:

  • Высыпайтесь вскоре после лечения.
  • Лечите только несколько узлов за раз. Сначала работайте только с худшими участками.
  • Лучше мячи! Практически у каждого есть теннисный мяч, но другие размеры и степени твердости могут изменить правила игры (например, мяч для лакросса).
  • Остерегайтесь чрезмерного давления — это, безусловно, худшая любительская ошибка. Либо просто будьте более осторожны, либо полностью переключитесь на очень щадящее лечение на несколько дней.
  • Согреться! Озноб верхний усилитель ТрП .
  • Слегка тренируйте обработанные мышцы — ровно столько, чтобы улучшить кровообращение.
  • Нанять любительскую помощь. Иногда возможность расслабиться, пока кто-то другой делает массаж, имеет решающее значение.

Что делать, если вы не можете добиться прогресса самостоятельно?

Трудно найти хороший профессиональный массаж для триггерных точек. Качество терапии триггерных точек повсеместно и в среднем оставляет желать лучшего. Вы должны быть готовы к тому, что сделают покупки вокруг для человека, который кажется скромным, разумным и опытным. И пожалуйста: никогда не терпит «жестокого» массажа. 10

В случае сомнений, будет намного лучше, чем просто отличный массаж , чем лечение плохой триггерной точки. Между приличной терапией триггерных точек и обычным приятным массажем много общего. Поэтому в основном просто попробуйте найти массажиста, стиль которого вам нравится. См. «Как найти хорошего массажиста» для получения более подробных советов.

Это верхушка айсберга триггерной точки

Есть много причин, по которым простой самомассаж может не сработать. Например, он может потерпеть неудачу по довольно «простым» техническим причинам — из-за неврологического феномена «отраженной боли» триггерная точка может фактически не находиться в том же месте, что и боль.Это заставляет людей охотиться на диких гусей, тереть не те вещи, и единственное решение — образование и эксперименты.

Есть много других подобных подводных камней, особенно для более сложных случаев. Вот почему я написала целую книгу самопомощи о миофасциальной боли .

Вы нашли эту статью полезной? Интересно? Может быть, заметили, что в Интернете не так много такого контента? Это потому, что заставить его платить безумно сложно. Поддержите (очень) независимую научную журналистику, сделав разовое пожертвование или ПОВТОРЯЮЩИХСЯ пожертвований .

См. Страницу пожертвований для получения дополнительной информации и опций. Эксклюзивный контент для постоянных посетителей в середине 2021 года.

Что нового в этой статье?

2019 — Незначительные обновления сегодня, но их много. Многие хорошие моменты, которые были затронуты с годами в других статьях, теперь интегрированы в эту. Многие связанные темы, которые не охвачены, хотя бы упоминаются со ссылками на дополнительную информацию.

2017 — Обобщены все научные данные о том, является ли массаж эффективным средством лечения триггерных точек.

2016 — Редактирование для согласования с современной наукой и моими медленно меняющимися взглядами на эту тему. Большинство изменений касалось «высвобождения» и того, как (предположительно) работает терапия триггерных точек, но много мелких изменений повсюду. Также добавлено новое избранное изображение.

2016 — Обновлены некоторые сноски.

2016 — Более подробно признанные научные споры о триггерных точках.

Множество незарегистрированных обновлений.

2008 — Публикация.

Ссылки по теме

Банкноты

  1. Quintner JL, Bove GM, Cohen ML. Критическая оценка феномена триггерной точки. Ревматология (Оксфорд). 2015 Март; 54 (3): 392–9. PubMed # 25477053 ❐

    Квинтнер, Коэн и Бов считают, что самая популярная теория о природе триггерных точек (поражения мышечной ткани) «ошибочна как с точки зрения рассуждений, так и с точки зрения науки», и что лечение, основанное на этой идее, дает результаты, «неотличимые от эффект плацебо ». Они утверждают, что все биологических доказательств, выдвинутых на протяжении многих лет, критически ошибочны, в то время как другие доказательства приводят к другим, и занимают позицию, что дебаты окончены.(Они также отмечают, что многие люди считают эту теорию установленным фактом, что определенно проблематично.) Однако их мнение является крайним, и большинство экспертов не думают, что мы должны пока отбрасывать всю науку (см. Доммерхольт и др. ).

    (См. Более подробный комментарий к этой статье.)

    Если вы хотите узнать больше об этом, я подробно рассмотрел спор: Триггерные точки Сомнения: существуют ли мышечные узлы? Изучение споров о существовании и природе так называемых «триггерных точек» и миофасциального болевого синдрома.
  2. Массаж триггерных точек никогда не подвергался ни одному достаточно тщательному клиническому испытанию. Есть только около дюжины исследований, о которых стоит знать, и , все имеют серьезные недостатки и были проведены исследователями с высоким риском систематической ошибки. Большинство сообщают только о незначительных преимуществах, а пара явно отрицает, несмотря на положительные выводы (если вы посмотрите на фактические данные). Только один (Aguilera 2009) сообщает о более сильном эффекте. Три менее плохих исследования — Hodgson 2006, Gemmell 2008 и Morikawa 2017.Я тщательно изучил все доказательства в моем учебнике по основным триггерным точкам, но суть ясна: доказательства многообещающие, если вы терапевт по триггерным точкам, но чертовски слабая похвала, если вы скептик, и просто неубедительные, если вы у вас нет собаки в бою.
  3. Я не доверяю «анекдатам» и обращаюсь с ними как с ядовитыми змеями. Я никому из них не верю, но и не игнорирую. У меня большой клинический опыт применения триггерной терапии и глубокие познания в науке о том, как она предположительно работает, и обо всех мнениях экспертов.Другими словами, я с болью осознаю, что у нас нет адекватных научных доказательств эффективности, но я в любом случае ориентировочно «верю» в терапию триггерных точек, потому что она наверняка работает, с научной точки зрения правдоподобно , что она работает (гораздо больше, чем например, гомеопатия), и это относительно безопасно и дешево, и вряд ли кого-то отвлечет от другой ценной терапии. То есть он избегает всех основных красных флажков шарлатанства.
  4. Правдивая история: Однажды утром у офисного работника начались все более острые колющие боли в пояснице.Поскольку боли были острыми и щекотливыми, он подумал, что они пугающие. Он пытался сохранять спокойствие и регулярно вставал, чтобы пошевелиться и потянуться, но боли продолжали возвращаться. Он решил попробовать массаж теннисным мячом. Хотя боль не казалась особенно сильной, давление на мышцы поясницы было ужасным — глубокая, «сладкая» боль. Он массировал всего пару минут и не ожидал результата. И все же, к его изумлению, острые боли просто исчезли, и они остались прежними: от тревожных и быстро усиливающихся острых болей до полного исчезновения всего за пару минут.
  5. Доктор Джанет Трэвелл и ее партнер по исследованиям доктор Дэвид Саймонс посвятили свою карьеру попыткам понять науку о мышечных узлах и поделиться своими знаниями с другими специалистами в области здравоохранения. Ее самой важной публикацией были «большие красные книги», массивный двухтомный учебник, Миофасциальная боль и дисфункция: Руководство по триггерной точке (последнее издание опубликовано в 1999 году). Доктор Травелл работала врачом президента Джона Ф. Кеннеди с 1961 года. Она была первой женщиной-врачом, занявшей эту должность.Доктор Трэвелл умер в 1997 году. Несмотря на то, что доктор Трэвелл прекрасен и впечатляет, конечно, доктор Трэвелл, вероятно, не был совершенен, и, возможно, она была слишком впечатлена своими собственными идеями по мере развития своей карьеры — отличный пример описан в Travell, Simons and Cargo Cult. Наука.

  6. Боль странная , она часто не связана с очевидными причинами и на удивление легко модулируется практически любым успокаивающим действием или приятным стимулом. Если триггерных точек являются чисто сенсорным феноменом без особой патологической субстанции, , если нет повреждений в ткани (или только тонкие), , если , проблема больше в том, как нервная система неправильно интерпретирует ощущения. в этой области… тогда массаж может легко вдохновить на «переосмысление».”
  7. Shah JP, Danoff JV, Desai MJ, и др. . Уровень биохимических веществ, связанных с болью и воспалением, повышен в местах, расположенных рядом и удаленных от активных миофасциальных триггерных точек. Arch Phys Med Rehabil. 2008. 89 (1): 16–23. PubMed # 18164325 ❐

    В этой важной статье показано, что биохимическая среда триггерных точек является кислой и содержит много метаболитов, вызывающих боль. Дополнительные сведения об этом см. В разделе «Токсичные мышечные узлы».

    (См. Более подробный комментарий к этой статье.)

    Накопление метаболических отходов было бы намного меньше в малой триггерной точке, и, вероятно, их довольно легко вымыть легким нажатием.

  8. Quintner JL, Cohen ML. Названная боль периферического нервного происхождения: альтернатива конструкции «миофасциальная боль». Clin J Pain. 1994 Сен; 10 (3): 243–51. PubMed # 7833584 ❐ PainSci # 54775 ❐

    Статья Квинтнера и Коэна 1994 года представляет собой исторически значимую критику «традиционного» (Travell & Simons) объяснения феномена триггерных точек, известного сегодня как «интегрированная гипотеза».«Они предполагают, что боль в периферических нервах — лучшее объяснение. В частности, они предположили, что причиной боли могут быть раздраженные или поврежденные периферические нервные стволы, а не повреждения мышечной ткани. У этой гипотезы есть свои преимущества и проблемы, как и у идеи, которую она призвана заменить. Его главная проблема в том, что не существует очевидного вероятного механизма повсеместного раздражения нервов. Я рассматриваю эту гипотезу более подробно в своей книге «Полное руководство по триггерам и миофасциальной боли».

    Обновленная версия этой статьи была опубликована в 2015 г. в журнале Rheumatology (Oxford) .

  9. На теле много шишек и болей, не являющихся спусковыми точками. Все мы склонны воспринимать то, что ожидаем / хотим воспринимать, а не то, что есть. Даже массажисты, обладающие большим опытом в области чувствующей анатомии, часто принимают разные шишки за триггерные точки. Единственная защита от этой неясности для дилетанта — это быть скромным, осторожным и основательным.
  10. Массаж безопасен, но нет ничего идеального. Больше всего неприятностей вызывает массаж «глубоких тканей». Это может усугубить проблемы, вместо того, чтобы помочь. Некоторые пациенты с хронической болью могут быть серьезно травмированы ею. Иногда это вызывает новые физические травмы, обычно это небольшие синяки и поражения нервов, но иногда и хуже (любые манипуляции с шеей имеют небольшой риск инсульта или травмы спинного мозга, а сгустки крови могут быть смещены, вызывая повреждение легких). Пациенты часто чувствуют болезненность и уныние после массажа, явление, известное как болезненность и недомогание после массажа, которые могут быть вызваны формой травмы (рабдомиолиз), а не «детоксикацией».См. «Побочные эффекты лечебного массажа»: что может пойти не так с массажем? Риски и побочные эффекты массажа обычно незначительны, но массаж «глубоких тканей» может вызвать проблемы.

PainScience.com/self_massage PainScience.com/trp_treatment_basics PainScience.com/tps_intro PainScience.com/tpintro
руководство по подключению

Как массаж триггерной точки помогает при боли в шее — Клиника Кливленда

Мышцы твоей шеи настолько напряжены, что ты можешь на них бренчать, как гитарные струны.Но эта песня определенно не музыка для ваших ушей.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Вы растираете, толкаете и толкаете больные мышцы — но действительно ли это помогает? Или вы могли усугубить ситуацию?

Сделав правильные простые шаги, ваши напряженные мышцы могут начать насвистывать более счастливую мелодию.Хиропрактик Чад Адамс, округ Колумбия, объясняет все тонкости массажа триггерной точки.

Мышечные узлы: мышечный урод

Мышечные узлы — это те изгибы в вашей спине и тугие, вязкие пряди на шее. Также известные как триггерные точки, это области, в которых мышцы напряглись и отказывались отпускать.

«Триггерная точка — это мышечный спазм — сигнал от мозга, говорящий:« Я не знаю, что делать, поэтому я схожу с ума и буду напрягаться », — говорит доктор Адамс.

Триггерные точки образуются в результате повторяющихся действий. Это может быть что-то вроде того, как размахивать теннисной ракеткой снова и снова или — для многих из нас — сутулиться над столом и изо дня в день колотить по клавиатуре.

«Организм может выдерживать большие нагрузки, но мы не созданы для того, чтобы делать одно и то же снова и снова, каждый день », — говорит он. «Те узкие места — это крики о помощи ».

Самомассаж триггерной точки 101

Так как же заставить расслабиться ваши испуганные мышцы? Нажатие на мышечные узлы, называемое самомассажем триггерных точек, — отличное место для начала.- говорит Адамс. Простое давление может помочь мышцам расслабиться.

Вот как делать самомассаж:

  1. Найдите узкие места (скорее всего, вам не придется слишком усердно искать).
  2. Пальцами (или инструментами, такими как валики из пенопласта и массажные шарики) плотно надавите на точки срабатывания.
  3. Повторяйте от трех до пяти минут, в идеале пять или шесть раз в день. «Это должно быть частью повседневной жизни», — говорит доктор Адамс.

Насколько сильно нужно толкать? Различается.Некоторые люди могут справиться сильное давление; другие немного более … деликатны (без стыда). Идите и копайте в — маловероятно, что вы приложите достаточно усилий, чтобы нанести какой-либо ущерб, — говорит доктор Адамс.

Тем не менее, в данный момент это может быть не очень хорошо. «Дискомфорт — это часть процесса », — добавляет он. Но сильной боли нет. Если вы чувствуете резкое щипок или покалывание, возможно, у вас травма, выходящая за рамки мышечного напряжения. В В этом случае, бросьте курить и обратитесь к врачу.

Не сдавайтесь: измените свое окружение

После каждого мини-массажа ваши мышцы должны расслабляться.Со временем регулярный массаж триггерных точек может принести более длительное облегчение.

Но также подумайте о том, что вы можете изменить в окружающей среде, чтобы сделать свои мышцы более счастливыми. Может ли более удобное рабочее кресло улучшить вашу осанку? Можно ли делать перерывы для растяжки в течение дня?

Если вы внесли эти изменения, но узлы продолжают возвращаться для выхода на бис, возможно, пора вызвать профи. Обратитесь к эксперту например, мануальный терапевт, физиотерапевт или массажист.

Прежде всего, советует доктор Адамс, обратите внимание.

«Слишком часто люди игнорируют сигналы своего тела. «Боль» — это сигнальная лампа на приборной панели », — говорит он. «Ваше тело говорит вам пора что-то менять «.

Техники самомассажа

Первая общая черта заключается в том, что при правильном применении все методы работают очень хорошо.

Вторая особенность заключается в том, что их преимущества выходят за рамки общего расслабления и временного благополучия.С методами самомассажа, которые вы узнаете здесь, вы действительно можете сосредоточиться на

.
  • Устранение чрезмерного мышечного напряжения
  • Устранение триггерных и болезненных точек
  • увеличение диапазона движений
  • ускорение реабилитации после травм
  • улучшение осанки

Третья общая черта заключается в том, что все эти техники массажа достигают этого за счет снятия чрезмерного мышечного напряжения путем взаимодействия с вашей нервной системой — подробнее об этом ниже -.

Четвертая общая черта — работать нужно медленно и точно. Вы же не хотите просто напрягать мышцы. Несогласованное «растирание» не поможет. Здесь для успеха необходимы точная работа и терпение.

Причина этого в том, что с помощью самомассажа вы в основном хотите нормализовать мышечное напряжение и устранить нежные и чувствительные триггерные точки . Для этого вы должны «общаться» со своей нервной системой, поскольку она является станцией управления вашим мышечным тонусом.Вы делаете это, прикладывая механическую силу к мышцам, сосредотачивая массаж исключительно на напряженных и / или нежных участках. Если вы будете работать быстро или неточно — просто потираетесь — ваш мозг просто не сможет должным образом определить чрезмерное напряжение, а вы не сможете почувствовать крошечные триггерные точки.

Вот почему вы хотите сосредоточиться только на узких или нежных местах. Вы хотите от них избавиться? Затем вам нужно сосредоточиться на этих областях, поскольку именно здесь находятся проблемы. Это действительно так просто, но не всегда легко.

И последнее, но не менее важное: эти техники массажа объединяет то, что вы можете и должны часто их применять. Как часто? Если вы испытываете боль, я рекомендую заниматься самомассажем ежедневно. Если есть время, пусть два-три раза в день. После этого вы сами решаете, как часто вы будете это делать, чтобы мышцы оставались гладкими, а боли не возникали.

А теперь давайте начнем с самого массажа.

12 лучших инструментов для самомассажа спины, плеч, шеи | London Evening Standard

H

Массаж — одно из простых удовольствий жизни с целым рядом преимуществ для здоровья, которые нельзя недооценивать.

От снижения стресса и снятия мышечного напряжения до гибкости и, конечно же, расслабления, независимо от того, страдаете ли вы от болей или нет, массаж всегда может принести вам пользу.

Но регулярное посещение спа или физиотерапевта может стать довольно дорогостоящим. Вот тут-то и пригодятся инструменты для домашнего массажа. Продукты, которые меняют правила игры, — лучшее средство для снятия давления и стеснения. Они, как правило, делятся на две категории; ручной или электронный — последний из которых может склоняться к более дорогому концу ценового диапазона.

Ручные инструменты для самомассажа — это более экономичный и портативный способ избавиться от боли, при котором вы заметите преимущества после того, как будете использовать их всего несколько минут каждый день. Они также имеют тенденцию быть более универсальными, когда вы можете использовать только один продукт для всех различных областей тела, от спины и шеи до рук и ног.

ПОДРОБНЕЕ

Эти инструменты для самообслуживания творит чудеса против обострения, просто нажимая на область, чтобы разгладить узлы, где вы можете оказать нужное давление в зависимости от того, нужен ли вам легкий или глубокий массаж тканей.

Мы собрали лучшие инструменты ручного самомассажа, чтобы использовать их после напряженной тренировки в тренажерном зале, сидения, сгорбившись над столом весь день, или для лечения давней травмы. Если вы ищете менее практичный подход, посмотрите здесь лучшие пистолеты для перкуссионного массажа.

Hayo’u Body Restore Body Massager Tool

Сладкое облегчение! Этот элегантный инструмент из нержавеющей стали вдохновлен китайской техникой массажа, известной как гуа-ша, терапией, которая включает соскоб с кожи для улучшения кровообращения.Эргономичная форма удобна в обращении и может увеличить кровообращение до 400 процентов, создавая быстрое и очень приятное ощущение . Вы можете использовать устройство поверх одежды, но мы думаем, что в сочетании с маслом оно даже лучше. Больше всего помогли плечи и шея, но если вы будете постоянно пользоваться клавиатурой (а кто нет?), Целая минута на запястьях станет заметным удовольствием для уставших рук.

Тонкая конструкция удобна в поездках и пригородных поездках, а бархатный мешочек — приятный штрих — отличный подарок для мужчин и женщин.

Physix Gear Sport Muscle Roller Stick Combo

Этот набор от Physix поставляется с роликовой палкой и двумя массажными мячами, которые можно использовать для уменьшения болезненности мышц, увеличения кровотока, поддержания мышечной силы и увеличения диапазона движений просто перемещая триггерные точки. Вы также можете удерживать мячи между своим телом и полом или стеной, чтобы добиться высвобождения, прилагая постоянное давление. Находка для восстановления, это набор роликов отличного качества, который особенно полезен для спортсменов, но не менее радостен при обычных болях и болях.

Массажный мяч Opti Spike — набор из 3 штук

В этом наборе от Argos есть три массажных мяча с шипами различных размеров, которые можно использовать для бесконечного количества упражнений и физиотерапии. Помогая вашему телу восстановиться, они действительно воздействуют на конкретную область и предлагают глубокий массаж тканей. Используйте на шее, плечах, спине, ступнях, руках и где угодно. Если твердый шипастый мяч слишком сильный для вас, попробуйте Trigger Point Performance Deep Tissue Massage Ball , он все еще достаточно плотный, чтобы активно нацеливаться на труднодоступные области, но для некоторых предпочтительнее будет отсутствие шипов.

Thera Cane

Если вы весь день сидите перед компьютером и испытываете боль между лопатками, этот инструмент может быть вам подойдет. Нацельтесь на труднодоступные места с помощью этого узловатого устройства в форме конфетного тростника, которое снимет давление на поясницу, плечо, шею и многое другое. Разнообразный набор узелков и удобно расположенных шариков позволяет использовать один и тот же инструмент для ряда упражнений. Удивительно удачный гаджет.

XN8 Набор подушек и ковриков для акупрессуры для йоги

Этот набор подушек и ковриков для йоги вдохновлен иглоукалыванием и представляет собой комплексное лечение для облегчения боли, но без игл.Он состоит из стратегически расположенных точек акупрессуры, которые мягко стимулируют расслабление мышц и кровоток для всей верхней и нижней части спины. Также есть подушка для шеи.

Tuuli Принадлежности Массажный роликовый инструмент для мышц

Прокрутите свой путь, чтобы избавиться от боли в спине с помощью этого удобного компактного продукта, эффект которого вы заметите после использования в течение пары минут каждый день. Он изготовлен из натурального пляжного дерева и имеет более острые колеса на одном конце для более глубокого массажа.Вы можете использовать его в одиночку или нанять помощника для нацеливания на середину и нижнюю часть спины.

Массажер для головы

Необычный массажер для головы в форме паука, являющийся стандартом наполнения чулок 1990-х годов, по-прежнему является решительным противоядием от стрессового дня. Никакой суеты или излишеств, вы просто двигаете им вверх и вниз по голове, где крошечные ручки работают, чтобы стимулировать кожу головы.

Роликовый массажер

Этот небольшой, но мощный валик поможет вам снять боль или снять стресс.Вы можете добавить свои любимые масла, лосьоны или зелья в небольшое отверстие в нижней части устройства, чтобы катать их по коже. Просто возьмитесь за устройство одной рукой и приложите любое необходимое усилие для легкого или глубокого массажа. В качестве альтернативы вы можете положить его на пол, чтобы нацелить на триггерные точки спины и бедра.

VOYOR Шейный массажер для плеч с двумя триггерами

Этот продукт может выглядеть немного странно, если два мяча для гольфа прикреплены в форме дуги, но он хорошо работает для снятия напряженных и жестких мышц шеи и плеч.Вы контролируете силу, оказывая нужное давление на триггерные точки по мере необходимости.

Пенный валик TriggerPoint GRID

Бегуны на выносливость будут хорошо знакомы с пенным валиком. Он станет вашим лучшим другом, если вы будете его религиозно использовать после упражнений, чтобы помочь в выздоровлении. Универсальный инструмент можно использовать для икры, спины, квадрицепсов и широчайших мышц.

Сара Чапман Bodylift

Знаменитый косметолог Сара Чапман предлагает Bodylift, который использует технику толчков и перекатов для снятия мышечного напряжения, а также стимуляции лимфодренажа.Он имеет 12 вращающихся головок и 72 узелка, которые работают в тандеме для массажа тела (не лица) и рекомендуется для рук, бедер и икр. Когда вы оказываете давление, поперечный рычаг отделяется, обеспечивая более глубокий захват.

Двойной массажер для ног Theraflow

Нет, это не счеты и не детская игрушка для счета. Деревянное приспособление — это массажер для ног, в котором используются две разновидности узелков для облегчения боли с противоскользящим покрытием на обратной стороне для обеспечения вашей безопасности.Для получения болеутоляющего эффекта регулярно используйте в течение нескольких минут каждый вечер.

Вердикт

Массажер для тела Hayo’u Body Restorer — это простой и эффективный инструмент, который может разгладить старые узлы за считанные минуты. Достаточно компактная для путешествий и удобная для хранения конструкция из нержавеющей стали прослужит долгие годы. Для особенно труднодоступных мест на спине Thera Cane с легкостью справится с этими болезненными местами.

ПОДРОБНЕЕ

Как сделать массаж себе или партнеру

Ваш браузер не поддерживает аудиоэлемент.

Человеческое прикосновение — это не роскошь. Это биологическая необходимость — младенцы, лишенные прикосновений, не соответствуют стандартам роста — и мощный инструмент. Прикосновение строит отношения сотрудничества и повышает иммунитет. Он увеличивает гормоны удовольствия и снижает гормоны стресса. А прикосновение в виде массажа — даже если это делается самостоятельно — может снять мышечное напряжение, вызванное физическим и эмоциональным стрессом, тем самым улучшая здоровье нашего тела и ума.

Почему наши мышцы скручены

Мало у кого есть идеальная осанка. Те из нас, кто работает на ногах, часто остаются в покое. Те из нас, кто работает за партами, выталкивают голову вперед, сгибают плечи и сидят так долго, что бедра становятся напряженными. Со временем наши мышцы застревают в памяти об этих позициях.

Мышцы тоже запоминают эмоции. Естественная реакция наших мышц на стресс — сокращаться, чтобы защитить нас от вреда. Когда угроза исчезает, наши мышцы расслабляются.Хронический стресс, когда мышцы никогда не расслабляются, может привести к физическим и психическим расстройствам, помимо дискомфорта.

[Вы никогда не будете слишком стар, чтобы восстановить утраченные мышцы. И вы можете сделать это дома.]

Что и где находятся триггерные точки?

Элизабет Харт для TWP ()

Мышечный узел или триггерная точка — это сокращение внутри мышцы, которая отказывается расслабиться. Боль может быть локализованной или распространяться на другие части тела. Например, триггерная точка в мышце шеи, которую вы не чувствуете, может быть причиной боли в челюсти, которую вы действительно чувствуете.Хорошая новость заключается в том, что с помощью массажа мы можем высвободить триггерные точки до того, как наш организм начнет компенсировать что-то в другом месте.

Наконечники для самомассажа

Если у вас нет партнера, вы можете надавить на триггерные точки или повернуть их пальцами, костяшками пальцев, теннисным или массажным мячом. Не проводите больше пяти секунд на одном месте, потому что это перекрывает кровоток и препятствует заживлению.

Шея

У вас хронические головные боли? Осмотрите свои грудино-ключично-сосцевидные кости, тянутые мышцы шеи, которые простираются сразу за ухом до ключицы.Если смотреть на клавиатуру или экран сверху вниз, вдоль мышцы появляются триггерные точки, которые передают боль в область лба, ушей или щек. Осторожно сожмите мышцу большим и указательным пальцами и раскатайте ее, как кусок ириски. Продвигайтесь вверх по всей веревке.

Плечи

Лопатки, поднимающие лопатки, или мышцы, пожимающие плечами, иногда могут ощущаться заблокированными, вызывая боль в шее и плечах. Чтобы добраться до них, обхватите себя рукой так, чтобы коснуться верхнего внутреннего угла противоположной лопатки.Надавите на узлы и раскатайте пальцами вперед-назад. Или поместите мяч между плечом и стеной, чтобы попасть в эти триггерные точки.

Грудь

Если человек находится в сидячем положении с округленными плечами в течение длительного периода времени, большие грудные мышцы сжимаются и напрягаются, что может вызвать одышку или боль перед плечом и внутри руки. Чтобы дотянуться до этих мышц, проведите пальцами или костяшками пальцев чуть ниже ключицы от центра кнаружи (отойдите от места, если почувствуете пульс).Или, стоя, приколите мяч между грудью и стеной с вытянутой рукой, чтобы развернуть эту область.

Нижняя часть спины

Если вы стоите у стойки или за столом, не задействуя мышцы кора, вы можете почувствовать боль в пояснице или ягодицах. Источником может быть триггерная точка в квадратной мышце поясницы, двух мышцах, которые располагаются по обе стороны от позвоночника между тазом и нижним ребром. Лягте на пол, согнув колени. Закрепите мяч у поясницы и аккуратно покатайте по нежным участкам.

Элизабет Харт для TWP ()

Ягодицы

Боль в пояснице также может исходить от триггерных точек в ягодицах. Чтобы проработать мясистые мышцы большой ягодичной мышцы, сядьте на мяч и катайтесь во все стороны. Отклонитесь назад, чтобы перекатиться чуть ниже тазовой кости. Для большего давления поставьте ногу той стороны, которую вы выкручиваете, на противоположное колено (положение на рисунке 4).

Ступни

Напряженные мышцы голени (попробуйте раскатать их с помощью мяча) могут вызвать сгибание мышц стопы.Пальцами надавите на арку или катите по мячу для гольфа, который вы охладили в морозильной камере. Если их не лечить, эти узлы могут привести к разновидности тендинита стопы, называемого подошвенным фасциитом.

Советы по массажу для партнеров

Массаж — это не просто приятное занятие; это может уменьшить беспокойство дающего. Если вы предлагаете массаж своему партнеру или соседу по дому, начните с легкости и попросите конкретную обратную связь, например: «Вы хотите большего давления или меньше?» Делайте широкие движения ладонью и двигайтесь в одном направлении, в идеале к сердцу.Нанесите на руки каплю лосьона размером с десять центов, чтобы улучшить скольжение.

Руки

Эта супер-обычная, но чувствительная область — отличная отправная точка. Исследуйте промежутки между костями — дом 30 крошечных мышц и тысяч нервных окончаний. Чтобы устранить общую триггерную точку в руке, зажмите мясистую мышцу (возвышение тенара) между большим и указательным пальцами и сожмите. Наши умные устройства перегружают эту мышцу.

Плечи

Как будто работы за столом в течение всего дня было недостаточно, чтобы разжечь боль в плечах, большинство людей жалуются на то, что здесь выдерживают стресс.Встав за сидящим партнером, массируйте верхние трапециевидные мышцы, как если бы вы замешивали тесто, осторожно сжимая мышцы между большим и пальцами рук. Если человеку комфортно с большим давлением, согните руку и вставьте локоть в точку срабатывания.

Элизабет Харт для TWP ()

Шея

Поза головы вперед, когда вы весь день смотрите на экраны, сидите вы или стоите за столом, заставляет крошечные, но мощные подзатылочные мышцы сокращаться и напрягаться, что может привести к хронические головные боли.Пока ваш партнер лежит, обхватите его или ее голову руками и обхватите пальцами гребень черепа. На несколько секунд надавите пальцами вверх и назад под гребень, как будто вы держите штангу. Отпустите, выведите руки по гребню наружу и снова надавите.

Предплечья

Многочасовой набор текста на клавиатуре вызывает напряжение в мышцах предплечий и локтевых суставах. Чтобы сгладить эти натянутые струны, попросите вашего партнера положить руку на твердую поверхность. Сформируйте мягкий кулак и используйте суставы или основание ладони, чтобы аккуратно раскатать мышцы от запястья до локтя с внутренней и внешней стороны предплечья.Длительное напряжение мышц предплечья может привести к синдрому запястного канала.

Об истории

Дизайн и иллюстрации Элизабет Харт. Эталонные изображения с iStock.

Заявление об ограничении ответственности: Эта инструкция предназначена для общих информационных целей и не заменяет собой лечение серьезных травм.

Самомассаж помогает уменьшить миофасциальные триггерные точки

Хотя идея сделать себе массаж может показаться бесполезной, на самом деле она может оказаться весьма эффективной.Часто можно уменьшить миофасциальные триггерные точки, потирая мышцы подходящим способом. Эти мышечные узлы состоят из чувствительной сжатой ткани, которая вызывает скованность и боль.

Многие люди считают, что они могут безопасно избавиться от дискомфорта триггерных точек с большим успехом. Хотя некоторые проблемы может решить только специалист по массажу, имеет смысл сэкономить время и деньги, справившись с небольшими недугами самостоятельно. Можно получить быстрое облегчение, не записываясь на приемы или не путешествуя.

Простое решение

Для устранения многих триггерных точек не требуется много усилий. Людям часто достаточно использовать теннисные мячи или большие пальцы рук, чтобы снять боль. Обычно гораздо легче избавиться от дискомфорта, который затрагивает только одну часть тела.

Тем не менее, не совсем понятно, как на самом деле работают методы самомассажа триггерных точек. Одна из теорий заключается в том, что боль на самом деле не связана с проблемой в мышцах. Растирание только меняет ощущение. С другой стороны, возможно, что массаж удаляет ненужные вещества или физически перестраивает ткани.

Ученые до сих пор не могут объяснить, как именно человек может ослабить миофасциальные триггерные точки, растирая свои мышцы. Непонятно даже, почему существуют эти «узлы». Тем не менее, многие люди находят облегчение, массируя пораженные ткани. Чтобы попробовать эти методы, потребуется немного времени и усилий. Следующие советы могут помочь:

Продолжительность

1. Для крупных узлов может потребоваться шесть пятиминутных сеансов каждый день. Для получения значительных результатов может потребоваться до семи дней.С другой стороны, трехминутный массаж может решить очень незначительную проблему. Несколько устойчивые триггерные точки требуют многочисленных коротких сеансов в течение 48 часов.

  • Отложить не менее трех минут
  • Наилучшая частота зависит от степени серьезности
  • Избегайте утомительно долгих сессий

2. Не растирайте мышечный узел более шести раз в день и ограничьте каждое занятие пятью минутами. Как и во многих других ситуациях, есть риск подарить своему телу «слишком много хорошего».«Чрезмерное растирание может усугубить состояние.

3. Попробуйте использовать различные приспособления, чтобы выбрать наиболее подходящий. Вы можете поэкспериментировать с локтем, пальцами, кулаком или большими пальцами. Теннисные мячи часто подходят. Как вариант, подумайте о том, чтобы заказать специализированный инструмент для труднодоступных частей тела.

4. Потрите болезненную область, пока не обнаружите чувствительные места. Учтите, что не всегда можно пальцами нащупать узелки. Хотя триггерные точки обычно расположены рядом с источником дискомфорта, они также могут находиться в других частях тела.Возможно, вам придется изучить продвинутые методы, если простые методы не работают.

5. Массаж обычно не вызывает никаких побочных эффектов. Если это так, уменьшите давление и / или частоту. Имейте в виду, что вы, вероятно, сможете справиться с постепенным повышением давления. В противном случае у вас может быть другая медицинская проблема, требующая профессиональной диагностики.

Вы узнаете, что ваши усилия увенчались успехом, если мышечный узел хотя бы частично ослабнет. Эта область может казаться более мягкой или менее чувствительной, но это не всегда происходит.Результаты зависят от конкретного типа мышц и других факторов. Что наиболее важно, боль должна уменьшиться менее чем через 12 часов после того, как вы это сделаете.

Миофасциальные триггерные точки не всегда легко вылечить. Иногда их бывает довольно сложно найти. Если приведенные выше советы не помогли, возможно, вам придется посетить специалиста или прочитать исчерпывающую книгу по этому вопросу.

советов по самомассажу для миофасциальных триггерных точек

Научитесь массировать собственные триггерные точки (мышечные узлы)!

Может показаться, что массировать себя так же бесполезно, как пытаться пощекотать себя.Но если есть веская причина растирать собственные мышцы, это, вероятно, мышечные «узлы» или миофасциальные триггерные точки: небольшие участки сжатых мышечных волокон, которые чувствительны и вызывают боль и жесткость. Они могут быть основным фактором многих распространенных болевых проблем, таких как боли в пояснице и шее. Большинство незначительных триггерных точек, вероятно, поддаются самолечению.

С помощью самомассажа часто можно больше избавиться от такого дискомфорта, чем от массажиста. Профессиональная помощь может быть приятной — а иногда и необходимой — но также может быть рентабельной, если научиться избавить себя от от триггерных точек.Это безопасный, дешевый и разумный подход к самопомощи при многих распространенных проблемах с болью. 1

Это также спорный вопрос: существует много научной неопределенности относительно триггерных точек. Нельзя отрицать, что млекопитающие страдают от чувствительных участков в наших мягких тканях … но их природа остается неясной, и популярная идея, что они представляют собой своего рода мини-спазм , может быть ошибочной.

Почему с второстепенными триггерами так легко бороться?

Многие боли в триггерных точках можно облегчить с помощью удивительно небольшого количества простого самомассажа большими пальцами рук или дешевыми инструментами, такими как теннисный мяч.Хотя триггерные точки могут быть очень неприятными, большинство из них довольно легко найти и избавиться от них, просто потерев их.

Доктор Джанет Трэвелл 3 написала, что «почти любое вмешательство» может облегчить триггерный момент, а самомассаж обычно самый простой, дешевый, безопасный и эффективный. Это звучит неплохо, чтобы быть правдой, поэтому нам, вероятно, следует относиться к этому с подозрением. Как может работать такое банальное лечение?

Боль может быть скорее сенсорным фантомом, чем чем-то неправильным с тканями. 4 Это может быть относительно легко изменить с помощью массажа, потому что «исправить» особо нечего — нужно лишь ощущение, что нужно изменить.

Или, может быть, растирание действительно каким-то образом напрямую помогает мышечной ткани, например, перемешивание соуса до тех пор, пока он не освободится от комочков. Может быть, массаж работает, потому что он буквально выталкивает и вымывает метаболиты отходов из триггерной точки 5 , что теоретически прерывает порочный круг и предотвращает возврат триггерной точки. Но до сих пор никто не смог продемонстрировать, как можно развязать мышечный «узел» с помощью массажа.

С изолированными триггерными точками, вероятно, гораздо проще управлять — проще с неврологической точки зрения. 6 Если проблема ограничена одной частью тела, у нее больше шансов справиться с ней.

Основные инструкции по самомассажу для триггерных точек

Всего несколько мгновений легкого поглаживания может быть достаточно для легкого дела. 7 В умеренных случаях обычно помогает несколько больших доз — минута или две — втирания в течение пары дней. В самых тяжелых случаях самолечения может потребоваться около полдюжины 5-минутных процедур в день в течение недели.Но все это не научно обосновано, и лечение определенно может потерпеть неудачу. 8

Вот еще несколько основных советов…

Рубить чем?

Потрите точку срабатывания кончиками пальцев, большими пальцами, кулаком, локтем… любым способом, который вам кажется наиболее легким и удобным. Для труднодоступных мест пригодятся простые инструменты — различные шары и другие полезные предметы. Массаж с теннисным мячом — это на удивление хорошее дело! Вы, конечно, можете использовать поролоновый валик, но площадь контакта слишком велика для многих работ.

Руб каким способом?

Для простоты просто нажмите на триггер и удерживайте его некоторое время (10–100 секунд), или сделайте небольшие разминающие движения, круговые или взад и вперед, и не беспокойтесь о направлении мышечных волокон. На самом деле все идет. Но если вы знаете направление мышечных волокон — иногда это очевидно, — двигайте их параллельно волокнам, как будто вы пытаетесь их удлинить, потому что может быть более эффективным.

руб. Насколько сильно?

Это важнее! Поскольку массаж — это в основном разговор со своей нервной системой, вы хотите, чтобы у него был правильный тон : Дружелюбный и полезный! Не кричащий и грубый. Интенсивность лечения должна быть идеальной для Златовласки: достаточно сильной, чтобы удовлетворить, но с которой легко жить. По шкале от 10 — где 1 — безболезненно, а 10 — невыносимо — стремитесь к диапазону 4–7 и сначала сделайте ошибку в сторону нежности. Новички часто бывают слишком агрессивными.(И плюсы тоже!)

Как это должно быть?

Давление на мышечный узел обычно должно быть четким, сильным и удовлетворительным; он должен иметь успокаивающее и желанное качество. Это «хорошая боль».

Массаж — это разговор с вашей нервной системой. Итак, вы хотите, чтобы у него был правильный тон. Дружелюбный и отзывчивый! Не кричащий и грубый.

Если вы морщитесь или скрипите зубами, возможно, вам следует действовать более осторожно. Вы должны уметь расслабиться.См. Следующий раздел для получения дополнительной информации о том, как должен ощущаться массаж триггерных точек.

Что, если получится обратный эффект?

Наверное, нет, особенно если давление будет разумным. Но если вы почувствуете негативную реакцию в течение нескольких часов после лечения, просто расслабьтесь. В базовой терапии вы можете рассчитывать на то, что ткани адаптируются к более сильному давлению в течение нескольких дней регулярного лечения. Если нет, то либо проблема не в триггерных точках, либо они (намного) хуже триггерных точек, чем вы думали.

руб где?

При элементарном самолечении можно доверять своему чутью: потереть там, где болит! Обязательно исследуйте чувствительные места, но вы можете ограничить свое исследование довольно небольшой областью мышечной ткани вокруг «эпицентра» ваших симптомов. Так, например, если болит верхняя часть плеча, ищите триггерные точки в основном в верхней части плеча. (Вы не обязательно почувствуете , не обязательно, что почувствуете шишку или «узел» в своих мышцах, так что не беспокойтесь об этом слишком сильно.)

Что делать, если триггерная точка находится не там, где болит боль?

Триггерные точки могут вызывать симптомы, не соответствующие триггерной точке. Что делать новичку? Не беспокойтесь об этом слишком сильно — это базовое лечение триггерной точки . Помните, что может запутать отраженную боль, но не беспокойтесь об этом, если базовая терапия не дает результатов.

руб сколько?

Помассируйте каждую предполагаемую триггерную точку в течение примерно 30 секунд, плюс-минус в зависимости от того, насколько это полезно.На самом деле этого достаточно для многих триггерных точек — особенно если вы думаете, что у вас есть несколько, и все они требуют внимания! Пять минут — это примерно максимум, который может потребоваться для любой точки срабатывания за один раз, но на самом деле нет никаких ограничений — если трение точки срабатывания продолжает чувствовать себя хорошо, не стесняйтесь.

руб. Как часто?

Если вы не испытываете никаких негативных реакций, вам следует массировать любую триггерную точку, которая, по вашему мнению, в этом нуждается, по крайней мере, два раза в день и до полудюжины раз в день.Больше, вероятно, слишком утомительно и сопряжено со слишком большим риском просто рассердить его.

Как узнать, что он работает? Получение триггерной точки для «выпуска»

Цель самомассажа триггерных точек — добиться «расслабления». Что такое «отпускание» триггерной точки и на что это похоже? Как ты измеряешь успех? В основном это относится к ослаблению чувствительности триггерной точки и / или смягчению текстуры ткани — таянию узла.

Но освобождение — это расплывчатый термин, не имеющий конкретного научного определения.Это ярлык неизвестного: , что бы ни происходило, , когда кажется, что точка срабатывания уходит. Возможно, это относится к буквальному расслаблению (или насильственному разрушению!) Плотно сжатых саркомеров. Или, может быть, это «просто» сенсорная адаптация, которая может быть своего рода исцелением (оно просто перестает причинять боль) или тривиальным и временным (например, чесанием укуса комара).

Релиз может быть не очевиден. Фактически, до того, как они почувствуют себя лучше, им может стать даже хуже: ткани могут оставаться «загрязненными» отходами метаболитов даже после успешного высвобождения.Освобождение может даже потребовать повреждений ткани мышечных узлов — это одна из теорий. Если это так, область, вероятно, все еще будет довольно чувствительной, даже если вы добьетесь успеха.

По моему опыту — и при лечении, и при лечении — это странная смесь этих возможностей: сначала есть удовлетворительное, но глубокое чувство чесания зуда, но на самом деле ткань на более чувствительна, затем , а не менее.

Для новичков не беспокойтесь о деталях: просто стимулируйте точку срабатывания и верьте, что вы, , вероятно, достигли высвобождения или частичного высвобождения, а затем дождитесь, пока точка срабатывания успокоится.Если вы добились успеха, вы заметите уменьшение симптомов в течение нескольких часов, часто на следующее утро.

Если вы добились успеха, вы заметите уменьшение симптомов в течение нескольких часов, часто на следующее утро.

Хорошая боль?

При легких триггерных точках успешное высвобождение обычно ассоциируется с «хорошей болью» — этим ясным, сильным и удовлетворительным ощущением, которое в некотором роде одновременно и болезненно, и приносит облегчение. Это положительно в том же смысле, что и брешь: это не приятно, , и все же ваше тело «знает», что ему нужно и нужно такое сильное давление.Обычно, если вы чувствуете «сильную боль», срабатывание триггерной точки более вероятно.

С другой стороны, если вы морщитесь или скрипите зубами, вам, вероятно, следует действовать более осторожно. Комфорт — важная составляющая успешного лечения для большинства людей! Если вы не можете массировать триггерную точку без морщин, вы слишком жестоки к себе, особенно на ранних стадиях. Иногда триггерная точка может казаться неприятной, горячей и жгучей, но в любом случае она все равно отпускается. Но часто такая гнилая триггерная точка требует более упорного или расширенного лечения.«Вопрос давления» — сколько это слишком много? — на удивление сложно.

Это верхушка айсберга триггерной точки

Есть много причин, по которым простой самомассаж может не сработать. Скептики могут быть правы: может быть, там действительно нет ничего, кроме ненормального ощущения, и нечего исправить. Или он может потерпеть неудачу по вполне техническим причинам — из-за неврологического феномена «отраженной боли» триггерная точка может фактически не находиться в том же месте, что и боль.Это заставляет людей охотиться на диких гусей, тереть не те вещи, и единственное решение — образование и эксперименты.

Когда вы будете готовы сделать следующий шаг в изучении того, как массаж может помочь телу, подайте заявку в Renaissance College

. .
Posted in Разное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.