Бьюти-комплексы для женщин — как улучшить состояние кожи, волос, ногтей

Опубликовано: 01.02.2018    Обновлено: 19.07.2021   Просмотров: 7161

Подтянутая фигура, сияющий цвет лица, роскошные волосы и ухоженные руки – выглядеть и чувствовать себя молодой и красивой желает каждая девушка.

Сохранить красоту в большом городе непросто: вечный стресс, перекусы на бегу, курение, недосып — все это ускоряет процесс старения.

Поэтому важно соблюдать простые правила красоты. В первую очередь скорректировать свой рацион питания: в нем должны содержаться продукты, богатые необходимыми для красоты и молодости витаминами и минералами.

Минералы

Железо. Распространенная причина выпадения и сниженного роста волос у женщин — железодефицитная анемия.

Она нередко развивается на фоне жестких диет, при которых нарушен баланс поступающих с пищей минералов. Даже небольшое отклонение железа от нормальных показателей может вызывать сухость кожи, трещинки в уголках губ.

Железо содержится в зелени, разноцветных овощах, мясе.

Кальций общий. Кальций — структурный компонент ногтей. Его недостаток приводит к тому, что ногти становятся ломкими, медленно растут и/или слоятся, теряют блеск. А кожа шелушится, плохо удерживает влагу. Еще один симптом — ухудшается состояние зубов, что провоцирует кариес.

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах (молоко, творог, йогурт), кунжуте, бобовых, рыбьем жире, печени рыб. Чтобы кальций усвоился, необходимо достаточное количество витаминов D, С, группы B и минералов (магний, железо, фосфор, цинк).

Магний. Тревожность, апатия, нервозность, проблемы со сном, ломкие ногти — типичные симптомы дефицита магния. А ведь если настроение на нуле, сложно сохранить позитивное отношение к себе и окружающим. Спровоцировать нехватку магния в организме могут постоянный стресс, дисбактериоз, эндокринные нарушения и систематический прием антибиотиков, цитостатиков, гормональных контрацептивов.

Магний содержится в овсяных хлопьях, кураге, зелени, говядине, тыквенных семечках.

Цинк. Если в организме не хватает цинка, то заметить это можно по волосам — они становятся не такими блестящими и выглядят тускло и безжизненно. К тому же начинает прогрессировать выпадение волос, появляются участки облысения, повышается жирность кожи головы, возникают перхоть, дерматиты.

Цинк участвует в метаболизме нуклеиновых кислот, белков, жиров, углеводов, гормонов.

Снижать его количество в организме могут:

• прием оральных контрацептивов и мочегонных препаратов;
• болезни кишечника.

Чтобы нормализовать состояние волос и кожи, в рационе должны присутствовать морепродукты, кедровые орехи, куриное мясо.

Витамины

Витамин А (ретинол). Один из главных витаминов против старения кожи. Помогает бороться с «гусиными лапками»  — морщинами вокруг глаз и тусклым цветом лица. Часто входит в состав антивозрастной косметики, применять которую рекомендуется, начиная с 30 лет. Уменьшение количество потребляемых жиров, например, при низкожировой диете, приводит к дефициту витамина А.

Дисбаланс также может возникнуть при нарушении усвояемости ретинола при заболеваниях поджелудочной железы, циррозе.

Важно помнить, что дефицит витамина А часто связан с малым количеством цинка в организме, который «переводит» ретинол в биодоступную форму.

К основным симптомам дефицита витамина А относятся:

• перхоть и выпадение волос;
• слоящиеся ногти;
• огрубение кожи;
• морщины.

Рекордсмены по содержанию витамина Е среди семян, овощей и зелени — пророщенные семена пшеницы, кукуруза, литься салата, зеленый горошек, морковь, тыква, брокколи.

Витамин B (фолиевая кислота). Повышенная жирность кожи, многочисленные воспаления или даже акне, шелушение, тусклые волосы (ранняя седина), ломкие ногти — симптомы дефицита фолатов в организме. Витамин B9 — «зеленый» витамин. В большем количестве он содержится в зелени, зеленых листовых овощах, бананах, дыне, цитрусовых.

Витамин D. Регулирует обмен кальция и фосфора в организме, оказывает иммуномодулирующее и онкопротективное действие. Помогает сохранить здоровье ногтей и волос, укрепляет кости и сохраняет зубы белыми.

Уменьшение его количества может быть связано со строгой вегетарианской диетой, повышенной потребностью в витамине (беременность, период лактации), отсутствием достаточного солнечного облучения.

Витамин D содержится в рыбе (лосось, форель, скумбрия), икре, сливочном масле, яичных желтках.

Витамин Е (токоферол). Универсальный витамин для кожи, волос и ногтей — мощный антиоксидант. Укрепляет кровеносные сосуды, борется с последствиями оксидативного стресса, уменьшает воспалительный процесс, способствует сохранению в коже влаги и защите эпидермиса. Так как в организме токоферол не синтезируется, необходимо употреблять в пищу определенные группы продуктов. Больше всего витамина Е содержится в подсолнечном, пальмовом, кукурузном маслах, а также в орехах — миндале, семенах подсолнечника, фундуке.

Для косметического ухода — защиты и увлажнения кожи — можно применять масло зародышей пшеницы, миндаля, сафлоровое масло.

Витамины группы B. Практически все витамины из этой группы необходимы для того, чтобы сохранить прическу пышной, а волосы здоровыми. Витамины В1 и В5 — активаторы нормального роста, они укрепляют пряди, противостоят выпадению, улучшая обменные процессы в волосяных фолликулах.

Как обнаружить проблему: основные лабораторные исследования

Чтобы установить причину выпадения волос, ухудшения состояния кожи, ногтей, необходимо выполнить в СИТИЛАБ ряд исследований.

С их помощью можно определить уровень важных витаминов и минералов в организме.

К основным из них относятся:

К данным исследованиям рекомендуется также сдать кровь на определенные гормоны и другие параметры. Чтобы уточнить список дополнительных исследований, обратитесь за консультацией к своему врачу. Он порекомендует анализы, которые Вы сможете быстро выполнить в медицинских центрах СИТИЛАБ.

Будьте всегда красивы!

Автор:
Бактышев Алексей Ильич, Врач общей практики (семейный врач), врач ультразвуковой диагностики, главный врач

Витамин C для кожи и волос | Аскорбиновая кислота

Витамин С в чистом виде (или аскорбиновая кислота) является производным витамина С, который используется в косметической промышленности. Это активное вещество, которое быстро впитывается в кожу и создает защитный экран, препятствующий проникновению в кожу свободных радикалов, токсинов и солнечного излучения. Натуральный витамин С присутствует в продуктах (цитрусовые, шиповник, брокколи), а для косметической промышленности он синтезируется искусственно. Аскорбиновая кислота — нестабильное вещество, и только благодаря современным технологиям можно поддерживать его активность. Ввиду своих уникальных свойств он считается чудом природы.

 

Свойства витамина С

Свободные радикалы возникают под воздействием вредного УФ-излучения, загрязненной окружающей среды и токсинов и вызывают преждевременное старение кожи и ухудшение качества волос. Витамин С является сильным антиоксидантом и благодаря быстрому действию при регулярном уходе возвращает волосам здоровую красоту, делает кожу сияющей и уменьшает морщины.

Действие витамина С на кожу

• Является сильным антиоксидантом, защищает клетки от повреждения свободными радикалами.
• Уменьшает пигментные пятна, в том числе возрастные, и выравнивает тон кожи.
• Защищает от повреждения УФ-излучением.
• Обладает сильным противовоспалительным эффектом и ускоряет процесс заживления мелких ран и шрамов от акне.
• Предотвращает разрушение коллагеновых волокон в коже и поддерживает их образование, что замедляет процесс старения кожи и заметно уменьшает морщины.
• Придает коже сияющий и здоровый вид, при регулярном использовании кожа становится более упругой и подтянутой.
• Способствует отшелушиванию клеток кожи и делает структуру кожи более мягкой.
• Насыщает кожу кислородом.

Действие витамина С на волосы

• Ухаживает за сухими и поврежденными волосами и защищает их от свободных радикалов и вредного воздействия солнечного излучения.
• Восстанавливает волосы по всей длине и защищает от ломкости и сечения.
• Стимулирует выработку коллагена и улучшает рост и качество волос.
• Действует профилактически против выпадения волос.
• Помогает снизить уровень pH, благодаря чему поверхность волоса закрывается и разглаживается, а волосы становятся гладкими и блестящими.

Косметика с витамином С

Витамин С укрепляет не только иммунитет всего организма в целом, но и защищает его от вредного воздействия вирусов, создавая защитный экран на коже и волосах. Благодаря антиоксидантным свойствам витамин С борется с преждевременным старением кожи. Поскольку тело само не вырабатывает витамин С, необходимо обеспечить достаточное количество этого витамина с помощью правильного питания и средств по уходу за кожей и волосами. Косметика с витамином С подходит для всех типов кожи, в том числе для сухой и чувствительной.

Кремы для лица с витамином С отлично подходят для зрелой кожи, но их можно использовать и в более молодом возрасте, поскольку они защищают от преждевременного старения и образования пигментных пятен. Содержание L-аскорбиновой кислоты в средствах по уходу за кожей варьируется, мы рекомендуем концентрацию 10-15 процентов. Начиная пользоваться средствами с витамином С, наносите их один раз в день, потом постепенно добавляйте другие продукты.

Сыворотку с витамином С можно регулярно использовать под дневной крем. Перед нанесением крема подождите, пока сыворотка впитается. Сыворотки обладают быстрым действием и придают коже более здоровый и сияющий вид. Сыворотку с витамином С следует хранить в темном прохладном месте, например в холодильнике.

Средства для ухода за волосами с витамином С возвращают волосам жизненную силу и стимулируют рост волос. Включите в свою программу по уходу кондиционер, маску и шампунь с витамином С. Летом ваши волосы будут защищены от повреждения хлором и вредным солнечным излучением. Зимой витамин С действует как профилактика сечения и ломкости волос, возникающих вследствие погодных явлений.

Откройте для себя качественные шампуни, сыворотки и кремы для лица с витамином С, включите их в программу дневного и вечернего ритуала красоты, и ваша кожа будет сиять здоровьем, а волосы будут сильными и блестящими.

Экспертное мнение: работают ли витамины для кожи

Ферги

Многие блогеры начинают свой день с большого стакана воды с лимоном, питьевого коллагена и горсти биодобавок. Мы обратились к экспертам, чтобы выяснить, действительно ли всем нам стоит последовать их примеру, и есть ли польза от витаминов для кожи и волос.

Биодобавки — это не только основные витамины, как многим кажется. Это могут быть и минералы, и аминокислоты, и травы, и растительные вещества,— говорит дерматолог Мелисса Канчанапуми Левин.

Тенденция принимать биологически активные комплексы и витамины для красоты и здоровья кожи активно развивалась последние 20 лет, и сейчас тех, кто уверен, что внешняя красота рождается внутри, как никогда много.

«Глобальный объем продаж бьюти-добавок к концу 2024 года достигнет 6,8 миллиарда долларов (почти вдвое больше, чем в 2016 году)», — говорится в отчете исследовательской фирмы Goldstein Research.

В то же время производители традиционных витаминных комплексов терпят убытки. GNC (американская компания из Питтсбурга, которая занимается продажей продуктов, связанных со здоровьем и питанием, включая витамины, пищевые добавки, минералы) закрыла 200 магазинов и объявила о резком снижении объемов производства своей продукции.

Так ли они необходимы на самом деле?

Добавки обещают дать нашему организму дополнительную дозу всех важных витаминов, необходимых для чистой, гладкой, идеально очищенной кожи.
Мы проводим множество исследований влияния витаминов и нутриентов на здоровье кожи в нашем собственном Исследовательском центре здоровья кожи Advanced Nutrition Program, все наши продукты протестированы и имеют реально подтвержденные результаты,

— говорит Лоррейн Перретта, нутрициолог Международного института антиэйджинга (Великобритания), сооснователь бренда Advanced Nutrition Programme.

Лоррейн Перретта

В 2006 году британский журнал питания опубликовал научную работу, объединяющую 120 различных исследований воздействия питательных веществ на здоровье и красоту кожи. Так вот, в одном из таких исследований было доказано, что активные ингредиенты начинают попадать в слои кожи уже через восемь дней после начала приема витаминов и только через 19 дней достигают своего максимума.

Другие данные показывают, что некоторые естественные и идентичные натуральным формы витаминов имеют более высокую биодоступность и, как следствие, более эффективно воздействуют на кожу.

Можно выделить несколько основных направлений воздействия бьюти-нутриентов на кожу — это противовоспалительное, антиоксидантное действие и защита кожи от UV-излучения. Витамины поддерживают кожу различными способами, некоторые доставляют питательное вещество напрямую, такие как витамин Е, питают мембрану клетки эпителия и обеспечивают противокислительное воздействие клеток кожи. Другие поддерживают энзимы, что обеспечивает противовоспалительный эффект,— объясняет Лоррейн.

Британский журнал питания пришел к выводу, что эффект от приема витаминов для красоты и здоровья кожи превосходит актуальные наружные средства по уходу за кожей: например, кремы и сыворотки. Бьюти-нутриенты питают кожу по всему телу, а наружные средства работают только в зонах нанесения. Бьюти-нутриенты достигают самых глубоких слоев кожи, когда наружные средства ухода работают лишь на уровне эпидермиса.

Таким образом, эксперты уверены, что витамины помогают нам формировать здоровые клетки кожи в глубоких слоях дермы, а кремы и салонные процедуры — поддерживать здоровые и красивые клетки.

В нашем исследовательском центре здоровья кожи мы используем «золотой стандарт» оборудования для анализа кожи для измерения эластичности, уровня увлажненности, трансэпидермальной потери влаги (ТЭПВ) и глубины морщин. Мы видим, что биологически активные комплексы Advanced Nutrition Programme улучшают параметры кожи, повышая уровень увлажненности, уменьшая воспаление, поддерживая плотность кожи,— добавляет нутрициолог.

Исследование показало, что после приема Омега+ (содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега 3 и 6, а также витамин А) увлажненность кожи увеличилась на 40 процентов, ТЭПВ (трансэпидермальная потеря воды) уменьшилась на 36 процентов, морщины сократились на 24 процента после 12 недель применения. Таким образом, по мнению одной группы ученых, бьюти-нутриенты могут быть важным и результативным дополнением к ежедневному уходу за кожей.

Однако другие утверждают, что в действительности у нашего тела уже есть довольно специфический метод регулирования уровня витаминов, поэтому даже если вы принимаете добавки, эти питательные вещества не попадут на вашу кожу автоматически (к сожалению).

На самом деле, если вы уже придерживаетесь сбалансированного, относительно здорового питания, то добавки для красоты кожи, скорее всего, не произведут вау-эффекта. Вы и так получаете все, что вам нужно из пищи. То есть если у вас нет дефицита витаминов, то в этом случае добавки могут быть полезны. И даже если вы целый день едите фастфуд, то прием добавок не заменит здоровую пищу,— уверен доктор Вивиана Букай, доцент центра наук о здоровье Техасского университета.

Известное исследование Джона Хопкинса 2013 года над названием «Хватит тратить деньги на витамины и минеральные добавки», в рамках которого ученые изучили 27 видов витаминов и добавок, показало, что нет доказательств того, что их прием предотвращает развитие каких-либо серьезных хронических заболеваний и благоприятно влияет на здоровье. Его соавтор, эпидемиолог Элисео Гуаллар, говорит, что с тех пор так и не появилось никаких доказательств, которые могли бы изменить его мнение.

Тем не менее некоторые витамины действительно работают. Несмотря на весь скептицизм, есть добавки, которые доказали свою эффективность. Например, доктор Букай рекомендует витамины с экстрактом растения под названием Polypodium leucotomos (он содержит невероятно мощный антиоксидант). Эта добавка хорошо изучена, она уменьшает воздействие UVA, UVB, инфракрасного и видимого излучения на кожу.

А как же модный питьевой коллаген?

В настоящее время нет никаких доказательств того, что потребление коллагена действительно влияет на процессы метаболизма и пищеварения. Нет данных, что вещество впитывается в кровь, а затем увеличивает выработку коллагена в коже, — говорит доктор Левин. Эксперт отмечает, что если у вас нормальная или богатая белками диета, то вы уже получаете достаточно коллагена, поэтому добавки вам ни к чему.

Каких витаминов лучше избегать

Диетологи предупреждают, что лучше не экспериментировать с жирорастворимыми витаминами, такими как A, D, E и K. Хотя некоторые добавки безвредны, есть и те, которые могут накапливаться в организме и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Вот почему всегда нужно консультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, даже если они кажутся безобидными.

Перед тем, как начать пить БАДы, нужно проверить, действительно ли уровень микроэлементов и витаминов в вашем организме высокий или низкий. Все дело в том, что вы можете только навредить себе, если будете принимать их слишком много.

Когда я увижу результаты?

Если вы уже проконсультировались со своим врачом, и он дал вам зеленый свет, то можете пойти в аптеку или заказать себе витамины на iHerb. Только не ожидайте увидеть чудесные результаты в одночасье. В лучшем случае эффект можно будет заметить через три месяца (и это при условии, что вы не будете забывать принимать витамины).

Странно думать, что добавка или витамин мгновенно решат проблемы с ногтями, волосами или кожей. Каждый человек индивидуален, и его проблемы со здоровьем могут меняться ежемесячно, еженедельно или даже ежедневно, в зависимости от множества факторов, таких как уровень стресса, гормоны и диета. Это означает, что один витамин может действовать для одной женщины, но быть неэффективным для другой, — говорит Джоэл Шлессингер, сертифицированный дерматолог из штата Небраска.

Совет доктора Хоторна: прежде чем покупать добавки, в первую очередь сосредоточьтесь на своем питании.Когда мы получаем витамины из цельных продуктов, которые не обработаны и не очищены, а не из пищевых добавок, мы снижаем риск попадания в организм токсичных доз витаминов и вместо этого получаем пользу от других природных компонентов в пище, таких как антиоксиданты и клетчатка.

Выводы

1. Биоактивные комплексы для поддержания красоты кожи изнутри не нужны тем, кто придерживается здоровой и сбалансированной диеты и у кого нет дефицита витаминов. Как узнать, есть ли у вас дефицит витаминов? Пройдите обследование у врача.

2. Не знаете, какие витамины купить? Сколько их принимать? И как выяснить, какие безопасные? Проконсультируйтесь с врачом.

Витамины для кожи: какие нужно принимать. Витамины при акне

Конечно, если на коже есть проблемы, причин этому может быть множество: от неправильно подобранного ухода до гормонального дисбаланса. Но также часто кожа дает сигналы о дефиците витаминов для кожи. Если в вашем организме не хватает какого-то витамина, кожа первая начнет на это реагировать. А после зимы-вначале весны, когда свежих овощей и фруктов мало, гиповитаминозы встречаются у многих.

Наша кожа стареет не только генетически, но и за счет факторов, которые этому способствуют (спойлер, многие витамины борются именно с этими факторами):

— недостаточное увлажнение кожи;

— свободные радикалы;

— ультрафиолетовое излучение.

Признаки дефицита витаминов

Как же кожа сигнализирует о том, что ей не хватает витаминов? Она становится сухой, появляются различные высыпания, кожа может приобретать бледный, блеклый и тусклый вид. Также возможны синячки и отеки под глазами, появление покраснений и из-за сухости кожи, усиление видимых морщинок.

Восполнить дефицит витаминов, который уже развился, не всегда получается одним лишь питанием. Да и сбалансировать современное питание бывает очень сложно. Именно поэтому к решению проблемы надо подходить комплексно: менять питание, добавлять витаминные комплексы, использовать средства с витаминами в составе.

Какие витамины нужны для кожи?

Кожа нуждается в балансе всех витаминов, но разберем подробнее. Ведь именно витамины для кожи помогают бороться с признаками старения, увлажнять ее и не допускать появление акне и прыщей.

Витамин А

Витамин А – признанный помощник коже при акне, постакне и в качестве источника омоложения. Витамин А помогает бороться со старением, усиливает восстановительные процессы в коже, улучшает выработку коллагена.

Также витамин А отлично борется с пигментными пятнами, высветляя их. Часто ретинол используют в косметологических услугах и в косметических средствах.

Витамины группы В

Витаминов группы В много и все они в той или иной степени влияют на состояние здоровья кожи. Но мы остановимся на некоторых основных.

Витамин В1

Он нормализует работу нервной системе, а это обеспечивает здоровое противостояние стрессу. А именно стресс часто приводит к проблемам с кожей и высыпаниям.

Витамин В7

Биотин еще называют витамином красоты, поскольку именно он помогает коже, волосам и ногтям сохранять прочность и упругость.

Витамин С

Витамин С – известен, как витамин для кожи. Огромное количество средств в своем составе содержат именно витамин С. Мощнейший антиоксидант борется со старением кожи, способствует ее увлажнению, защищает от солнца и осветляет пигментные пятна.

Витамин D

Тот витамин, который мы минимально получаем с едой, а в основном — с солнышком. И учитывая то, что полгода у нас солнца немного, дефицит витамина Д есть у всех. Поэтому восполнить его можно с помощью витаминных добавок и пребывания на солнце. Но также не забываем кушать лосось и жирную рыбку.

Витамин E

Самый известный антиоксидант, который регенерирует кожу и помогает ее увлажнять.

Витамины для лечения акне

Витамины для лечения акне, как мы упоминали выше, это, в первую очередь, витамин А. Еще к витаминам против прыщей стоит отнести витамин С. Но лучше попасть к хорошему косметологу-дерматологу, чтобы он назначил комплексное лечение кожи. Найти такого специалиста можно с помощью нашего сервиса.

Вообще, перед тем как самостоятельно начать принимать витамины, лучше сдать анализы и увидеть какие есть дефициты. А после этого уже можно принимать специальные добавки.

Витамины в продуктах питания

Основополагаться на витамины в продуктах не стоит, поскольку при выраженных дефицитах одними лишь питанием не помочь. Но максимально сбалансировано питаться стоит, поскольку это может профилактировать гиповитаминозы.

Витамин А содержится в желтках, печени трески, тыкве, кураге, чернике.

Витамин В1 – пшеница, семечки, кунжут, фисташки, рис.

Биотин – печень, желтки.

Витамин С – квашеная капуста, шиповник, красный перец, смородина, лимон. 

Витамин Е – злаки, миндаль, авокадо.

Как влияет образ жизни на состояние кожи?

Никакие витамины не помогут улучшить состояние кожи, если не будет у человека полноценного и здорового сна, достаточной двигательной активности, правильного питания и позитивного настроя на жизнь. Также важно пить достаточное количество воды, отказаться от вредных привычек, таких как курение и алкоголь. А о Правилах здорового сна читайте в нашей статье.

 

 

 

Витамины для кожи лица и здоровья волос. Что съесть для красоты?

Вы разочарованы своей сухой кожей лица, потрескавшимися губами или тусклыми волосами? Особенно в осенне-зимний период это довольно распространённая проблема многих. Витамины для кожи лица и волос могут быть тем ответом, который вы ищете. И хотя сегодня рынок насыщен витаминами для кожи и волос, разобраться бывает сложно.

Не секрет, что внешние проявления на коже – это сигналы изнутри. Как правило, неправильное питание, стрессы сильно сказываются на качестве кожи нашего лица. Так как же разобраться, какие именно витамины нужны для кожи лица, если кремы не работают?

Так или иначе, все мы сталкивались с понятием БАД-ов (биологически активными добавками), которые содержат комплекс витаминов, минералов и макроэлементов. Однако необходимые витамины для кожи лица можно восполнить в организме с помощью сбалансированного питания.

Какие витамины нужны для кожи лица и в каких продуктах они содержатся

Многие витамины для кожи и витамины для волос обладают силой, дающей вам более молодой цвет лица, блестящие сильные локоны и крепкие ногти. Помните! Прежде чем добавлять в свой рацион БАДы, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ну а мы поговорим о ценных витаминах для кожи, которые можно получить из продуктов питания.

1. Биотин – универсальный витамин для волос и кожи

Наверное, один из самых важных витаминов для волос и здорового состояния кожи считается биотин (B7). Биотин содержится во многих продуктах питания и доступен без рецепта в форме добавок в аптеках и супермаркетах. Некоторые результаты исследований показывают, что курение сигарет может вызвать дефицит биотина.

Симптомы дефицита биотина:

• Потеря цвета волос
• Красная чешуйчатая сыпь вокруг глаз, носа и рта
• Истончение волос вплоть до их выпадения

Биотин невероятно эффективен для кожи лица, потому что он непосредственно участвует в выработке коллагена. Того самого нитевидного белка, составляющего основу соединительной ткани в нашем организме. То есть, благодаря коллагену наша кожа имеет упругий свежий вид.

«Витамин красоты» помогает избавиться от акне, перхоти, так как восстанавливается жировой баланс кожи. Витамин для кожи и волос, биотин поддерживает красоту вашей кожи, успокаивает нервы, нормализует обмен веществ.

Вы получите биотин естественным путём из следующих продуктов: арахисового масла, бананов, мяса, рыбы, яиц, шпината.

2. Экстракт папоротника обладает сберегающими кожу свойствами

Экстракт папоротника работает как солнцезащитный фильтр для кожи. Более того, благодаря своим свойствам экстракт папоротника сохраняет кожу от преждевременного старения. Действительно, этот экстракт обеспечивает защиту от ультрафиолетовых лучей. Он также может быть использован для лечения кожных заболеваний, таких как экзема, псориаз и витилиго.

Исследования показали, что экстракт папоротника оказывает заметное противовоспалительное действие на ткани кожи. Посоветуйтесь с врачом о правильной дозировке, если вы заинтересованы в приёме добавки. Доза экстракта зависит от веса, который коррелирует с количеством вашей кожи на теле.

Цинк, входящий в состав папоротника, обладает антиоксидантными свойствами и жизненно важен для восстановления кожи. Однако высокие дозы цинка токсичны. Но рацион вы можете пополнить продуктами, содержащими цинк. Ешьте гречку, овсянку, фасоль, фисташки.

3. Железо делает вашу кожу сияющей

Анемия не является редкостью для женщин детородного возраста, которая приводит к ухудшению состояния кожи и выпадению волос. Дефицит железа является обычной причиной анемии. Замена железа, как правило, осуществляется с помощью витаминов и минералов для кожи лица и волос.

Без железа ваша кожа будет сухой и серой, а волосы могут стать тонкими и ломкими. Пополнить уровень железа в организме можно с помощью продуктов питания.

Ешьте шпинат, устрицы, орехи кешью, говяжью печень, гречку, желтки куриные. Анализ крови поможет выяснить, если у вас дефицит и сколько железа вам нужно.

4. Омега-3 жирные кислоты помогают предотвратить морщины

Омега-3 жирные кислоты являются ещё одним витамином для кожи лица и волос. Они задерживают процесс старения кожи и предотвращают морщины. Омега-3 повышают блеск ваших волос и сохраняют кожу нежной. Также омега-3 жирные кислоты имеют терапевтическую ценность для многих воспалительных заболеваний кожи.

Ешьте жирную рыбу, такую как лосось, сардины и скумбрию. Содержащаяся в них омега-3 регулирует выработку подкожного жира и помогает сохранить кожу увлажнённой.

5. Витамины для кожи лица: Витамин С

Витамин С является ещё одним витамином для кожи, поскольку он помогает вашей коже удерживать коллаген, как и биотин. Тем самым кожа становится более гладкой и эластичной. Витамин С также помогает в заживлении ран и помогает контролировать воспаление.

Дефицит витамина С может вызвать шелушение кожи, секущиеся кончики волос. Когда дело доходит до приёма витаминов для кожи лица и волос, важно учитывать свою дозировку. Женщины 19 лет и старше должны принимать 75 мг в день, в то время как мужчины 19 лет и старше должны принимать 19 мг в день. Помните, что витамин С увеличивает количество железа, которое всасывается, что может быть проблемой для людей с гемохроматозом, заболеванием перегрузки железом.

Ешьте киви, чёрную смородину, сладкий перец, петрушку, белые грибы, капусту брюссельскую, шиповник.

6. Витамины для кожи лица: Витамин Е борется с тонкими линиями и другими признаками старения

Витамины Е и С для кожи лица являются мощными антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами, приводящими к морщинам.

Лучше всего принимать витамин Е в форме гелевой капсулы, так как он жирорастворим. Однако будьте осторожны: высокие дозы могут вызвать синяки на коже. Рекомендуемая доза витамина E для взрослых составляет 30 МЕ.

Добавьте это питательное вещество в свой рацион, употребляя продукты, богатые витамином Е. А именно, авокадо, оливковое масло, зародыши пшеницы, миндаль, кедровые орехи, манго.

Большую часть или же все ваши потребности в витаминах для кожи лица можно получить из вашего рациона питания.

Красота начинается изнутри!

Подпишитесь на нашу рассылку

Спасибо за подписку!

4 питательных вещества, которые нужно есть для лучшей кожи и волос — Food Insight

Вы когда-нибудь задумывались, как некоторые люди достигают фарфоровой кожи или идеальных блестящих волос без секущихся концов? Большинство из нас предполагают, что это генетика или что нам нужно потратить половину своей зарплаты в салоне для гламурных результатов. Наверное, мы правы. Но некоторые исследования показывают связь между определенными витаминами и минералами и этими знаменитыми результатами. Означает ли это, что мы можем съесть свой путь к сияющей коже и волосам? Настройтесь на 411 по некоторым витаминам и минералам, которые могут помочь.. .

Витамин A

Этот жирорастворимый витамин необходим для нашего зрения, иммунной системы и здоровья кожи. Индустрия красоты называет витамин А «ретинолом». Что они знают, так это его антивозрастные свойства и способность заживлять прыщи. Клиника Майо присваивает витамину А оценку «А» за его способность очищать угри в виде местного раствора или перорального рецепта. Недостаток витамина А может привести к шелушению, сухости кожи и выпадению волос. Но увеличение потребления не приведет к увеличению роста волос больше, чем обычно.Поскольку витамин А жирорастворим, в чрезмерных количествах он может быть токсичным для нашего организма. Рекомендуемая суточная доза (RDA) составляет 900 мкг в день для мужчин и 700 мкг в день для женщин. Чтобы максимально увеличить свой потенциал витамина А, соблюдайте сбалансированную диету. Включите много фруктов и овощей, а также молочные продукты, рыбу, печень и обогащенные злаки.

Биотин

Биотин, вероятно, является наиболее известной безрецептурной добавкой для косметических нужд. Но вам может не понадобиться добавка, чтобы получить ее преимущества! Большая часть шумихи о биотине происходит из-за рекламы в журналах и шампуня, предлагающих волшебные результаты.Биотин является частью комплекса B, который помогает нашему организму преобразовывать пищу в энергию и метаболизировать жиры и белки. Заблуждения о том, что биотин — это панацея от красоты, могут возникать из-за симптомов дефицита. Если вам не хватает биотина, вы увидите истончение волос, шелушение кожи и ломкость ногтей. Не поймите меня неправильно, витамин действительно полезен для красоты. NIH связывает биотин с возможным увеличением толщины и прочности ногтей и волос. Некоторые исследования говорят, что в сочетании с цинком биотин может уменьшить выпадение волос.Но чрезмерное употребление биотиновых добавок не даст вам в одночасье сочной гривы. Вместо этого употребляйте продукты, богатые биотином, включая орехи, овощи и яйца.

Витамин C

Витамин C действует как антиоксидант в нашем организме, и исследования связывают витамин C с защитой от ультрафиолета. Нашему организму нужен витамин С, чтобы производить белковый коллаген для заживления ран. Он также действует как барьер для свободных радикалов, таких как сигаретный дым, загрязнения и УФ-лучи от солнца. Витамин С легко употребляется в цитрусовых и некоторых обогащенных напитках.Рекомендуемая суточная норма для мужчин составляет 90 миллиграммов в день и 75 миллиграммов в день для женщин. Стакан апельсинового сока предлагает 80 мг на порцию. Возможно, это все, что вам нужно добавить перед добавлением витамина С.

Цинк

Цинк является важным минералом, необходимым для клеточного метаболизма, иммунной функции и заживления ран. Исследования показывают, что цинк эффективен при лечении поражений кожи, например, при лечении акне, псориаза и дерматита. Хотя цинк не ускоряет рост волос, в том числе цинк в вашем рационе помогает предотвратить безжизненные пряди и выпадение волос.Большую часть цинка мы получаем из продуктов с высоким содержанием белка, таких как мясо, рыба и орехи. Вегетарианцам и веганам может потребоваться дополнительный импульс, но вы также можете найти цинк в бобах, грибах и шпинате.

Эта статья написана Анастасией Мацко, RD, а рецензия — Крис Соллид, RD.

7 питательных веществ, необходимых для здоровой кожи и волос

Сияющая кожа и здоровые волосы начинаются изнутри. Выходит пустой на обоих? Тогда в вашем рационе может не хватать некоторых жизненно важных витаминов.Здесь вы узнаете, какие из них важны для вашего цвета лица и ваших прядей.

Витамин С

Найдено в: Цитрусовые, желтый сладкий перец, папайя, капуста, клубника

Витамин С помогает бороться с ультрафиолетовым излучением и осветляет цвет лица. «Это критически важно для выработки коллагена и поддержания здоровья кровеносных сосудов в коже», — говорит дерматолог компании Clear Scalp & Hair Франческа Фуско, доктор медицины., который специализируется на коже и волосах. Вы также можете наносить средства по уходу за кожей, которые содержат витамин С для дополнительной поддержки.

СВЯЗАННЫЙ: 5 продуктов с большим количеством витамина С, чем в апельсине

Витамин Е

Найдено в: Шпинат, орехи, семечки, подсолнечное масло

Витамин Е является мощным антиоксидантом и защищает кожу от свободных радикалов. «Он подавляет свободные радикалы, с которыми мы встречаемся в окружающей среде (например, загрязнение и ультрафиолетовые лучи), которые ускоряют распад коллагена», — говорит Фуско.

Витамин А

Найдено в: Морковь, тыква, сладкий картофель, капуста, мускатная тыква

Помимо получения витамина А из различных продуктов, он также является мощным антивозрастным оружием (известным как ретиноид) при местном применении. Это потому, что он ускоряет обновление клеток, позволяя молодой коже быстрее выходить на поверхность. «Регулярный обмен клеток позволяет мертвым тусклым клеткам кожи отслаиваться и выводить на поверхность новые здоровые светящиеся клетки», — говорит Фуско.Просто имейте в виду, что, хотя местный витамин А может быть эффективным для предотвращения и даже маскировки тонких линий и морщин, он также может быть резким, вызывая покраснение и шелушение, особенно при первом использовании.

СВЯЗАННЫЙ: 4 продукта питания с большим количеством витамина А, чем морковь

Омега-3 жирные кислоты

Найдено в: Лосось, эдамаме, грецкие орехи, говядина травяного откорма

Омега-3 жирные кислоты составляют около трех процентов стержня волоса и части клеточных мембран кожи головы, способствуя кровообращению в коже головы.«Они необходимы для здоровья волос и кожи головы», — говорит Фуско. «Они способствуют росту здоровых, упругих и блестящих волос».

Железо

Найдено в: Фасоль, устрицы, семена кунжута, чечевица, шпинат

Железо — ключ к прочности прядей. «Без соответствующего утюга волосы могут чрезмерно выпадать, а стержень волоса может стать ломким и сломанным», — говорит Фуско. По ее словам, это связано с недостаточной доставкой кислорода к коже головы и волосяным фолликулам.Ой.

Биотин

Найдено в: Лосось, арахис, мангольд, яйца, цветная капуста, авокадо, малина

«Недостаточный уровень биотина может привести к выпадению и ломкости структуры волос», — говорит Фуско. Но хотя получение достаточного количества биотина (будь то с помощью диеты или добавок) может вернуть прядям силу и предотвратить нездоровую ломкость, это не заставит ваши волосы расти длиннее и быстрее. «Никакая таблетка не может изменить ваш генетический цикл роста волос», — говорит Фуско.

Цинк

Найдено в: Устрицы, курица, фасоль, орехи

Если вы имеете дело и с сухой кожей головы, и с цветом лица, возможно, вам не хватает цинка. По словам Фуско, низкие уровни приводят к сухости, шелушению и перхоти. Цинк способствует выработке кожного кожного сала (также известного как масло), способствуя увлажнению.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Знаете ли вы 5 лучших витаминов и добавок для сухой кожи и волос?

Правильные добавки могут иметь значение

Большинству людей нравится идея иметь здоровые волосы и сияющий цвет лица. Но ежедневные факторы стресса, неправильное питание и непоследовательные режимы здоровья и красоты могут сделать эту цель недостижимой. Во многих случаях люди обращаются к добавкам или витаминам, чтобы повысить уровень питательных веществ и улучшить внешний вид и текстуру волос и кожи.Но какие добавки являются лучшим выбором, если желательны блестящие, здоровые волосы и гладкий, яркий цвет лица?

1. Популярный выбор, витамин B

Пойдите в магазин за добавками для волос, кожи и ногтей, и один из наиболее распространенных вариантов на полках сосредоточен вокруг витамина B и, в частности, биотина. Биотин — один из многих витаминов группы В. Исследования показали, что дефицит биотина часто связан с выпадением волос. В частности, витамины группы В известны тем, что помогают переносить кислород и питательные вещества к коже головы, чтобы поддерживать рост волос.Хотя витамины группы B доступны в форме добавок, люди также могут сосредоточиться на улучшении своего рациона, включив в него цельнозерновые, мясо, рыбу, морепродукты, миндаль и темную листовую зелень.

2. Витамин Е для более сильных волос

Витамин Е — еще один популярный витамин, укрепляющий волосы, кожу и ногти. В частности, витамин связан с предотвращением окислительного стресса, когда возникает дисбаланс между свободными радикалами и антиоксидантами в организме. Продолжительные периоды окислительного стресса связаны с преждевременным выпадением волос.Витамин Е можно найти в виде капсул или добавок в виде пилюль или в жидкой форме в виде масла для местного применения. Но люди также могут найти витамин Е в миндале, семенах подсолнечника, авокадо и шпинате.

3. Витамин А для сухих волос и кожи

Людям, страдающим хронической сухостью волос или кожи, следует уделять первоочередное внимание увеличению потребления витамина А. Этот витамин считается особенно важным для всех клеток организма и помогает кожным железам вырабатывать кожный жир. Кожный жир необходим для поддержания увлажнения кожи головы, что, в свою очередь, сохраняет волосы увлажненными и здоровыми.Тем не менее, старайтесь избегать потребления большего количества витамина А, чем рекомендовано в день, поскольку передозировка витамина также может вызвать выпадение волос. Витамин А естественным образом содержится в моркови, сладком картофеле, тыкве, капусте, шпинате, йогурте, яйцах и молоке.

4. Утюг для предотвращения выпадения волос

Дефицит железа — один из наиболее распространенных нарушений баланса питания в мире. Но большинство людей думают, что дефицит железа проявляется только в виде анемии, и не понимают, что это состояние может иметь далеко идущие последствия.В частности, низкий уровень железа также может способствовать выпадению волос. К счастью, железо содержится в темной зелени, бобовых и мясе. Добавки железа также могут помочь с этим заболеванием.

5. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты часто называют добавками рыбьего жира. Но наряду с улучшением здоровья сердца и костей омега-3 могут быть именно тем, что необходимо для обращения вспять выпадения волос. Исследования показали, что постоянное употребление омега-3 жирных кислот может помочь увеличить густоту и толщину волос.Однако исследования показывают, что для достижения наилучших результатов людям следует выбирать источники омега-3 через продукты, а не полагаться исключительно на добавки. Таким образом, идеальным источником добавки является жирная рыба, такая как лосось, форель, консервированный тунец, сардины или скумбрия.

Обеспечение баланса между диетой и добавками

Большинство экспертов сходятся во мнении, что сбалансированная диета — лучший способ увеличить потребление витаминов. Но если скорректировать планы питания сложно, добавки могут быть хорошим способом достижения целей в области питания.Прежде чем добавлять витамины или добавки в свой распорядок дня, люди должны поговорить с врачом или диетологом, чтобы обсудить любые проблемы. V

Лучшие витамины для кожи и волос по мнению экспертов

Когда-то главными витаминами, которые были широко доступны для масс, были мультивитаминные таблетки. В настоящее время существует множество различных типов витаминов для определенных целей, которые можно принимать в самых разных формах. Лучшие витамины для кожи и волос могут вас заинтересовать, особенно с учетом того, что рынок таких витаминов в последнее время резко вырос.

Дизайнерские бренды витаминов, кажется, появляются повсюду, в частности, через наши экраны в социальных сетях. Витамины для волос Sugar Bear Hair были поддержаны Кайли Дженнер, среди других законодателей моды. На момент написания поиск в Instagram по запросу #sugarbearhair дал почти 50 000 результатов. Однако ее коллега-бастлер Кортни Мина сообщила, что витамины для роста волос ей не помогли.

Мир витаминов кажется ошеломляющим, если вы не знаете, с чего начать. Если вы заходите в супермаркет, аптеку или косметический магазин, полки выстроены рядами с витаминами.Но мне интересно, есть ли смысл принимать витаминные добавки, если вы придерживаетесь разнообразной диеты. Я также хотел узнать, так ли полезны витамины для красоты, как указано на этикетке, и с таким огромным выбором, в какие из них стоит инвестировать?

Я поговорил с экспертом по добавкам и дерматологом, чтобы получить исчерпывающее объяснение о лучших витаминах для волос и кожи, а также об идеальной форме, которую мы должны принимать.

Лучшие витамины для кожи и волос

Dr .Джанет Пристовски, сертифицированный дерматолог и основатель Livad Skincare, сообщает Bustle по электронной почте обо всех витаминах, которые полезны для здоровья кожи и волос.

«Все витамины важны для здоровой кожи, — говорит д-р Пристовски, — если у вас дефицит витамина, он, вероятно, отразится на вашей коже. Например, люди с дефицитом витамина С могут это заметить. Синяки. У людей с дефицитом ниацина, витамина B, появляются красные болезненные высыпания. Другими важными витаминами, которые необходимы для здоровой кожи, являются витамины A, K, B2 (рибофлавин), B6, B12 и биотин.«

» Витамин D особенный тем, что он производится в нашей коже. Новое исследование раскрывает, какую роль витамин D играет в функции кожи и заживлении ран, — уточняет она, добавляя, — что большинство перечисленных выше витаминов также отлично подходят для волос. Биотин, потенциально даже в большей степени ».

Продукты, содержащие эти полезные витамины

Доктор Пристовски продолжает объяснять, какие продукты содержат эти важные витамины, которые принесут пользу нашей коже и волосам:

• Витамин А содержится в сладком картофеле. , морковь и темно-листовая зелень.
• Рибофлавин содержится в баранине и молоке.
• Витамин B6 содержится в семенах подсолнечника, фисташках и рыбе.
• Витамин B12 содержится в рыбе и говядине.
• Ниацин содержится в индейке и курице.
• Биотин содержится в орехах и семенах подсолнечника.
• Витамин С содержится в цитрусовых.
• Витамин К содержится в зеленых листовых овощах и брюссельской капусте.

Витаминные добавки против продуктов питания

Неужели люди, представленные на рынке со всеми этими модными добавками, слишком сильно полагаются на таблетки и другие формы витаминов вместо того, чтобы получать свои полезные вещества непосредственно из еды? ДокторПристовски сообщает мне: «Люди могут помочь своим волосам и коже, принимая витаминные добавки для волос / кожи или придерживаясь разнообразной диеты, удовлетворяющей их ежедневные потребности. В любом случае я рекомендую разнообразную диету».

«Витамин — это витамин. Если вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в витаминах, не имеет значения, откуда они взяты. Информация о питательных веществах на обратной стороне расскажет вам больше, чем этикетка на лицевой стороне», — сообщает она мне. . Кажется, что до тех пор, пока вы получаете все витамины из того или иного источника, не обязательно имеет значение, из вашей еды или из добавок.

Витаминные таблетки и альтернативные формы витаминных добавок

Таким образом, потребление витаминов из пищи или витаминов из добавок в основном одно и то же, но является ли одна из форм витаминных добавок — например, таблетки, порошки или капсулы — более полезными, чем другие? Доктор Пристовски напомнил мне: «Таблетки — лучшая форма, помимо еды, для добавления витаминов. Местное применение витаминов также является растущей областью исследований в дерматологии. Имеются данные, свидетельствующие о том, что местное применение определенных витаминов будет иметь больше преимуществ, чем считалось ранее. .Особенно меня интересуют витамины A, D и E. «

» С точки зрения ухода за кожей, остается спорным, какие витамины для местного применения или пероральные лучше подходят для определенных процедур. Тем временем я буду работать над продвижением витаминного ухода за кожей с помощью увлажняющих кремов, в настоящее время уделяя особое внимание биоидентичным витаминам, которые естественным образом содержатся в нашем организме. «Я думаю, что эти витамины имеют большие перспективы для развития косметики», — объясняет она. эксперт и вице-председатель Совета по ответственному питанию о новом продукте Beauty Beneath.

«Beauty Beneath — это новый взгляд на уход за кожей. Это новая ежедневная пероральная добавка, которая борется со старением кожи, лежащей на поверхности, где на самом деле начинаются линии и морщины. Beauty Beneath содержит 19 полезных для кожи питательных веществ в двух ежедневных капсулах, включая: витамины A, B6, C , D и E, а также биотин, цинк, лютеин, ликопин, морской коллаген и коэнзим Q10 », — объясняет Сандху в электронном письме Bustle. Сандху сказал мне, что Beauty Beneath был разработан в виде 2 капсул, которые легко глотать, что позволяет им содержать 19 основных питательных веществ, а также является быстрым и легким дополнением к вашему ежедневному режиму.

Она поясняет: «Уникальная смесь фитонутриентов, жирных кислот, витаминов и минералов Beauty Beneath необходима для молодой и здоровой кожи. Хотя кремы для местного применения помогают защитить кожу, вы не можете получить все необходимые питательные вещества с поверхности кожи. кожа. Beauty Beneath помогает восстановить утраченные с возрастом питательные вещества, такие как коллаген ».

Однако она говорит: «Мы не предлагаем вам принимать Beauty Beneath в качестве альтернативы разнообразному питанию. Все аспекты здорового образа жизни одинаково важны для общей жизнеспособности и молодости вашей кожи.От того, что вы едите, до того, что вы наносите на кожу, до того, что вы глотаете, чтобы дополнить свой рутинный уход за кожей ».

Если вы хотите дать Beauty Beneath вихрь, он доступен в магазинах Walgreens по всей стране и на Walgreens.com.

Последнее слово дерматолога

«Я всегда рекомендую людям принимать ежедневно рекомендуемые витамины либо с пищей, либо с добавками. Очень занятые люди в дороге не всегда находят время, чтобы придерживаться самых разнообразных диетических практик, поэтому прием добавок помогает обеспечить оптимальное потребление витаминов », — советует доктор.Пристовский.

«Роль витаминов в нашем организме до конца не изучена, — говорит она, — но они жизненно важны для многих различных основных процессов, включая уход за кожей и волосами».

Если ваша жизнь довольно беспокойна, витаминная добавка может быть хорошей идеей для контроля вашего общего здоровья, а также здоровья ваших волос и кожи. Но, в конце концов, не имеет значения, как вы получаете витамины, главное, чтобы вы их получали!

Изображения: freestocks.org (1), Anete Lūsia (1), Thomas Gamstaetter (1) / Unsplash; Mizianitka (1), Nannica (1), valelopardo (1) / Pixabay; Предоставлено брендом (1)

Получите сияющие волосы, кожу и ногти

Персоналом Mayo Clinic

Благодаря лосьонам, маслу арганы и лаку для роста ногтей отдел волос, кожи и ногтей действительно увеличивает доход.Вместо того, чтобы тратить с трудом заработанные деньги на эти продукты, я предлагаю потратить их на продукты. Диетологи говорят, что ваша диета является одним из основных факторов, влияющих на состояние ваших волос, кожи и ногтей, и если вы соблюдаете правила питания, естественная красота обычно следует за вами.

Когда вы ежедневно получаете нужное количество витаминов и минералов, ваше тело будет лучше функционировать. Это означает увлажненную кожу, блестящие волосы и крепкие ногти.

Хотя вы должны получать 100% дневную норму всех витаминов и минералов, необходимые витамины для волос, кожи и ногтей включают: A, E, D и железо.Одна ошибка, которую делают многие, — это пытаться потреблять слишком много одного витамина или принимать ненужные добавки в дополнение к уже сбалансированной диете.

Когда вы принимаете избыток витамина, иногда это может вызвать истощение другого. Ваше тело также избавляется от того, что вы не употребляете, в результате чего вы тратите деньги на ненужные добавки.

Яркий пример — цинк и медь. Исследования показывают, что те, кто потребляет избыточное количество цинка, часто испытывают недостаток меди, минерала, важного для здоровья костей.

Дополнительные добавки, хотя и необходимы некоторым, не для всех. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, состоящей из овощей, фруктов, злаков, нежирных белков и полезных жиров, вам не понадобится дорогой биотин. Если вы собираетесь принимать какие-либо добавки, это должны быть поливитамины, обеспечивающие 100 процентов основных витаминов и минералов.

Ключевым моментом является получение необходимых витаминов, полезных жиров и белков. Полезные жиры увлажняют волосы, кожу и ногти.Ваши волосы в основном состоят из белка, поэтому потребление белка необходимо для роста волос.

Недостаток необходимых витаминов и минералов может не только помешать приобретению сияющих волос, кожи и ногтей, но и ухудшить их состояние. Люди, соблюдающие низкокалорийную или низкоуглеводную диету, иногда испытывают истончение и ломкость прядей. Углеводы обеспечивают значительное количество калорий, и при их резком сокращении может оказаться недостаточно энергии, необходимой для поддержки роста волос.Вместо этого калории обеспечивают энергией жизненно важные органы и ткани тела. Когда люди сильно ограничивают потребление калорий, они могут не получать достаточно необходимых питательных веществ, особенно полезных жиров и белков. От 20 до 30 процентов ваших калорий должны поступать из здоровых жиров, из которых 20 процентов — протеин, а 45-50 процентов — углеводы.

Соблюдайте сбалансированную диету, и ваши волосы, кожа и ногти будут вам благодарны.

Вот краткое руководство по некоторым продуктам, которые помогут сделать ваши волосы, кожу и ногти безупречными:

Здоровые жиры

• Оливковое масло
• Масло канолы
• Омега-3 (полезные орехи, такие как миндаль)

Белок

• Цыпленок
• Турция
• Постное красное мясо
• Креветки
• Рыба
• Лосось

Для здоровья ногтей важно потребление кальция:

• Молоко
• Творог
• Греческий йогурт простой / ванильный

---

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки.Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

витаминов, необходимых для здоровой кожи, волос и ногтей

Когда вы очищаете свой рацион, одним из первых ваших шагов является отказ от чрезмерно обработанной пищи, не имеющей питательной ценности, и замена ее богатыми витаминами овощами и фруктами. Помимо того, что он оказывает большое влияние на кишечник (и, кстати, на талию), тип питательных веществ, которые вы перевариваете, также играет важную роль в здоровье вашей кожи.

Когда вам не хватает определенных добавок и витаминов, ваше тело и лицо могут это показать, по словам доктора Папри Саркара, сертифицированного дерматолога из Бруклина, Массачусетс, «Витамины — это органические соединения, необходимые для нормального роста и питания, которые наш организм не могут сделать сами. Если вы не проглотите или не усвоите их соответствующим образом, у вас будет дефицит, и вы можете столкнуться с неприятными симптомами, такими как ломкость ногтей и даже выпадение волос ».

Хорошие новости? Добавки в индустрии красоты приобрели популярность благодаря большому количеству вариантов на выбор, так что вы можете создавать индивидуальные процедуры красоты изнутри.Эти добавки, которые служат дополнительным шагом в вашем режиме ухода за кожей, похожи на сыворотки для вашей внутренней части и содержат ингредиенты, улучшающие красоту, которые могут помочь облегчить воспаление, уменьшить высыпание прыщей и даже минимизировать морщинки. Однако принимать таблетку и ожидать мгновенных результатов — неправильный образ мышления. В конце концов, как и обычные витамины, которые воздействуют на различные внутренние ритмы нашего тела, добавки предназначены для улучшения наших процедур красоты. Без лишних слов, вот лучшие добавки для ваших главных забот о красоте.

1. Купи сейчас с Dermstore

   Прорывов:

   Ваша кожа похожа на зеркало, показывающее, что происходит внутри вашего тела.И хотя есть много причин для раздражения и высыпаний, включая диету и гормоны, баланс кожи может улучшить ваш внешний вид. Эта косметическая добавка, созданная для кожи, склонной к высыпаниям, включает растительные ингредиенты и растительные вещества, которые снижают выработку масла и минимизируют воспаление.

   Купить сейчас с бесплатной доставкой
2. Купи сейчас с Dermstore

   Темные пятна или пигментация:

   Если вы ищете антивозрастную косметическую добавку, вот вам победитель! В его смесь ингредиентов, улучшающих кожу, входит SkinAx®, который может уменьшить внешний вид прыщиков на 21% при регулярном использовании в течение 60 дней.Он также использует впечатляющие антиоксидантные свойства витамина С и флавоноидов Каму Каму для придания сияния коже и защиты от темных пятен, вызывающих повреждение свободными радикалами, а также экстракт сосновой коры для успокаивающего увлажнения кожи, помогая улучшить цвет лица. более эластичный и сияющий.

   Купить сейчас с бесплатной доставкой
3. Купи сейчас с Dermstore

   Хрупкие волосы и ногти:

   Витамины

   Beauty популярны не случайно — они могут создать идеальную среду для роста волос, укрепления ногтей и сияния кожи.И эти бьюти-мармеладки не исключение. Эта добавка, состоящая из биотина и фолиевой кислоты, помогает поддерживать внешний вид и поддерживать здоровье волос, кожи и ногтей. Он также может похвастаться ягодной смесью, которая помогает бороться с вредными для красоты свободными радикалами, которые могут влиять не только на цвет лица, но и на волосы и ногти.

   Купить сейчас с бесплатной доставкой
4. Купи сейчас с Dermstore

   Сухость:

   Дискомфорт и тусклость, которые возникают при сухой коже, могут расстраивать.И хотя кремы и масла могут помочь предотвратить сухость, питание кожи изнутри действительно может улучшить режим ухода за обезвоженной кожей. Помимо питья большого количества воды и употребления в пищу фруктов и овощей, которые успокаивают кожу, добавление витамина красоты, направленного на увлажнение, может творить чудеса с вашим цветом лица. Думайте об этой формуле, как о спа-воде в капсуле. В его состав входит биоферментированная вода из кокоса и огурца для питания вашего тела, магний для баланса электролитов и увлажнение на клеточном уровне для восстановления цвета лица и микроэлементы для усиления гидратации.

   Купить сейчас с бесплатной доставкой

6 витаминов и продуктов для здоровых волос — Cleveland Clinic

Вы хотите, чтобы волосы были такими здоровыми что светит. Но может ли что-нибудь кроме хороших генов превратить вас в ходячий шампунь? объявление?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Да, говорит дерматолог Шилпи Хетарпал, доктор медицины, с помощью некоторых питательных веществ и продуктов.

5 причин повреждения волос

Окрашивание, сушка феном и чрезмерная стирка могут нанести вред вашим волосам, но есть и другие противопехотные мины, на которые следует обратить внимание, например:

• Недостаточное питание: Волосы, как и все, что растет, нуждаются в правильных питательных веществах и условиях для роста.И все начинается с того, что вы едите.
• Проблемы со здоровьем: Определенные заболевания, такие как проблемы со щитовидной железой и анемия, могут отрицательно сказаться на здоровье и росте волос.
• Генетика: От 60% до 70% населения являются носителями гена облысения по мужскому и женскому типу.
• Возраст: «В любой момент времени у нас есть волосы, которые растут, отдыхают и выпадают», — объясняет д-р Хетарпал. «Но к 30 годам процент активно растущих волос снижается.”
• Основные жизненные события: Все волосы (здоровые или нет) имеют относительно короткий жизненный цикл. «Это нормально — сбрасывать от 100 до 200 прядей в день», — отмечает доктор Кетарпал. «Но некоторые жизненные события вызывают периоды обострения линьки, включая серьезную операцию и рождение ребенка. Фактически, почти половина ваших волос может перейти из фазы роста в фазу выпадения после родов ».

Добавки и витамины, улучшающие рост и здоровье волос

Хорошо сбалансированная диета — это первый ключ к получению первоклассных локонов.Но вам все равно может потребоваться дополнительная помощь, чтобы начать восстановление волос.

“Ваш Врач первичной медико-санитарной помощи или дерматолог может помочь вам безопасно определить, какие волосы шампуни для роста и добавки будут наиболее подходящими », — сказал доктор Хетарпал. говорит.

Вот шесть, на которые следует обратить внимание, чтобы полностью погрузиться в роскошь. замки:

1. Мультивитамины: Мультивитамины могут помочь восполнить пробел в питании. Доктор Хетарпал рекомендует один с витамином B, цинком и не менее 2000 международных единиц витамина D.По ее словам, и витамины группы B, и цинк играют важную роль в здоровье волосяных фолликулов, а витамин D может способствовать образованию новых.
2. Железо: Железо важно для роста и здоровья волос. Недостаток железа также приводит к анемии, которая может вызвать выпадение волос. «Если вы едите красное мясо реже двух или трех раз в неделю, подумайте о добавке железа», — говорит доктор Хетарпал.
3. Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 естественным образом содержится в таких продуктах, как моллюски и льняное семя, но вы также можете найти их в таких добавках, как рыбий жир.Это критически важно для здоровья клеток и, как считается, делает вашу кожу головы и волосы более здоровыми.
4. Биотин: Использование биотина для роста волос может быть именно тем, что рекомендовал стилист. А так как это водорастворимый витамин B, любой избыток будет покидать ваш организм с мочой. Доктор Хетарпал рекомендует принимать от 3 до 5 миллиграммов в день.
5. Пиритион цинка: Пиритион цинка является активным ингредиентом некоторых безрецептурных шампуней против перхоти. И у этих шампуней есть скрытая особенность: «Было показано, что они тоже отращивают волосы», — сказал доктор.Хетарпал говорит: «Это потому, что у всех нас есть дрожжи, которые живут на коже черепа. Если дрожжи разрастаются слишком сильно, наши волосы выпадают из-за микроскопического воспаления. Вы можете использовать эти шампуни для роста волос, чтобы улучшить здоровье кожи головы и волос, даже если у вас нет перхоти или шелушения ».
6. Миноксидил: Миноксидил (Rogaine®) — это пена или раствор, который наносится непосредственно на кожу головы. Хотя это может быть эффективным способом отрастить волосы на голове, он может работать немного лучше .«Он имеет эффект поля — если вы поместите его в одну область, вы можете заметить рост волос на лице», — предупреждает доктор Хетарпал. «Его также не следует использовать беременным или кормящим женщинам».

Устанавливая ожидания для вашего экстремального макияжа: Mane Edition

доктор Хетарпал говорит, что успех больше зависит от продолжительности выпадения волос, чем от чего-либо еще. Люди, у которых волосы выпадают всего два-три года, чаще «видят заметные результаты, чем те, кто теряет их за 10 или 20 лет», — объясняет она.

«Возможно, вы сможете вернуть своим волосам то, на что они были похожи. пять лет назад, но не намного больше. Это волосяные фолликулы, которые могут просыпаться с помощью пищевых добавок и лечения », — говорит она. «Волосы, которые стали слишком тонкими и тонкими, больше не могут проникать и выходить из поверхность кожи головы.