Витамины для молодости кожи лица: Какие витамины для кожи лица лучше? Полный список витамин от морщин

Витамины для молодости кожи лица: Какие витамины для кожи лица лучше? Полный список витамин от морщин

24.07.1980

Содержание

Витамин С: польза для кожи

О пользе витамина С для иммунитета нам известно еще с детства.  Но на деле его влияние на организм гораздо шире. Дело в том, что витамин С является одним из главных кофакторов коллагена, а значит, способствует замедлению процессов старения. Поэтому пользу, которую он приносит коже, можно назвать незаменимой.

Услуги Expert Clinics

Подтяжка лица мезонитями

Подтяжка лица мезонитями LUXEFACE — Подтянутая кожа и красивые черты лица без дорогостоящих пластических операций.

Подтяжка лица мезонитями

Контурная пластика лица

Контурная пластика не имеет ничего общего с пластическими операциями, как думают многие. Однако эффект дает быстрый и впечатляющий.

Контурная пластика лица

Нитевая подтяжка шеи

Нитевая подтяжка шеи — Уникальная методика LUXEFACE позволит вернуть молодость и красоту вашей шее.

Нитевая подтяжка шеи

Перезвоните мне

Что думают косметологи?

Косметологи всего мира сходятся в едином мнении: витамин С – это находка и целая кладезь полезных свойств для кожи лица. Благоприятное действие L-аскорбиновой кислоты связано с тем, что она является природным антиоксидантом, противостоит свободным радикалам и помогает бороться с такими явлениями, как пигментация, постакне, фотостарение и возрастные изменения. 

К плюсам витамина С можно также отнести его доступность: его можно получить как из пищи, так и с помощью косметических средств, в особенности – сывороток.

Польза витамина С для организма

Аскорбиновая кислота – это водорастворимое биологически активное органическое соединение, которое играет в нашем организме значимую роль. Без нее не проходит практически ни один физиологический процесс, а именно:

Активизируется синтез коллагена, являющийся не только главным маркёром упругости кожи, но и основой ткани сухожилий, костей, хрящей.

Поддерживается умственная активность.

Более активно вырабатываются антитела и лейкоциты, что помогает нормальному функционированию иммунитета.

— Оказывает противовирусный эффект и ускоряет заживление ран.

Усиливается активность витаминов А, Е, В5, В9.

Улучшается усвоение кальция и железа.

Помимо прочего, витамин С:

Снижает параметры окислительного стресса;

Способствует выведению из организма тяжёлых металлов;

Превращает токсичные соединения ванадия в безвредные;

Является сильнейшим антиокислителем и профилактирует сердечно-сосудистые заболевания;


Участвует в выработке гормонов надпочечниками;

Перерабатывает холестерин и выводит его из организма;

Увеличивает скорость кровотока путем расширения капилляров;

Превращает фолиевую кислоту в ее активную форму — тетрагидрофолат;

Ускоряет заживление ран;

Является одним из важных факторов в профилактике онкологии, в частности – злокачественных опухолей органов пищеварительного тракта, мочевыделительной и репродуктивной систем.

По мнению некоторых ученых, витамин C – один из важных факторов в профилактике онкологии. Ведутся исследования по его влиянию на раковые клетки желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Что витамин С дает коже?

В организме человека идёт непрерывная череда химических реакций, в результате которых образуются так называемые «отходы». 5% из них составляют свободные радикалы – молекулы, потерявшие один электрон. Чтобы восстановить баланс, они цепляются к молекулам здоровых клеток, крадут у них электрон, а затем окисляют. Чтобы защитить коллаген, эластин и липиды, на помощь приходит витамин С. В своём запасе он имеет неспаренный электрон, который и отдает свободному радикалу. Таким образом, он препятствует уничтожению незаменимых ресурсов для красоты и молодости кожи.

Но даже на этом функции витамина С не ограничиваются:

За счёт увеличение синтеза коллагена 1 типа, он заживляет и регенерирует повреждения;

Подавляет активность фермента тирозиназы, участвующего в выработке меланина, за счёт чего выравнивает тон и осветляет гиперпигментацию;

Отшелушивает и выравнивает рельеф;

Блокирует активацию гормоноподобных белков цитокинов и окисление липидов, защищая кожу от воспалительных элементов;

Снижает количество бактерий Propionibacterium acnes, вызывающих акне;

Улучшает увлажнение кожи.

Профилактика фотостарения

Избыточное воздействие солнечных лучей вызывает фотостарение – повреждение глубоких слоев кожи, повреждение белков, липидных структур клеточной мембраны и нуклеиновых (ДНК) кислот. Для этого процесса характерен эффект кумуляции (накопления). В результате появляются складки, морщины, гиперпигментация, потеря тонуса, повышенная сухость.

Витамин С, в свою очередь, помогает коже нивелировать канцерогенный эффект солнечного излучения, лучше справляться с ожогами и воспалениями. Поэтому его очень часто можно встретить в составе как уходовых, так и солнцезащитных средств.

Откуда коже можно получить витамин С?

К сожалению, организм человека не синтезирует витамин С самостоятельно, в отличие от собак и кошек, у которых он производится из глюкозы. Поэтому самый простой способ – это получать его через пищу. К продуктам питания, богатым витамином С, относятся:

австралийская слива сорта какаду, в которой содержание витамина в 100 раз больше, чем в апельсине;

картофель;

шиповник;

облепиха;


сладкий болгарский перец;

чёрная смородина;

киви;

клубника;

шпинат;

кейл;

белые сушёные грибы;

петрушка;

брюссельская капуста;

укроп;

печень.

Проблемы с содержанием

Дефицит витамина С можно с уверенностью назвать самым распространённым видом нехватки витаминов.  Дело в том, что он крайне неустойчив во внешней среде и разрушается при нагревании и кипячении. Частичной или полной потере витамина также способствует металлическая посуда, кулинарная обработка и заморозка. Поэтому при приготовлении пищи количество витамина С сокращается на 50 %, а после 4 месяцев хранения овощей и фруктов на 60-80%.

Но несмотря на это, аскорбиновая кислота отлично усваивается в тонком кишечнике, затем попадая в кровь распределяется по органам и тканям.  

О дефиците витамина С свидетельствует раннее появление морщин, выпадение волос, кровоточивость дёсен, долгое заживление синяков, быстрая утомляемость. При его полном отсутствии развивается цинга.

Возрастные изменения

Эффективность витамина С в борьбе против признаков старения доказана клинически. Он катализирует выработку собственного коллагена, что помогает коже оставаться упругой и эластичной. А во-вторых, обладает антиоксидантными свойствами и защищает организм от повреждения свободными радикалами, которые с прошествием времени могут стать причиной серьезных патологических процессов (онкология, дисфункция мозга, катаракта).

С возрастом необходимость клинического контроля над витамином С многократно увеличивается, так как его процентное содержание в организме становится меньше. Поэтому по мере необходимости стоит обращаться к дополнительным источникам аскорбиновой кислоты. Он крайне важен для профилактики воспалительных, сердечно-сосудистых заболеваний и поддержания мозговой активности.


Витамин С в косметике

В косметике используются всевозможные формы витамина С. Он присутствует в составе кремов, тоников, флюидов, сывороток в концентрации от 0,3 до 20%. Если у вас чувствительная кожа, но вы хотите получить эффективную дозу витамина, то оптимальный процент концентрации в креме и сыворотке составляет 10-15%, а кислотный рН от 2,8 — 3,4.

Витамин С – это антиоксидант, поэтому лучше всего он работает «в команде». Лучшей компаний для него будут витамин Е и феруловая кислота.  Если косметологическое средство содержит эти 3 элемента, то витамин С удваивает свое солнцезащитное действие.

Самым эффективным средством с витамином С считаются сыворотки. В отличие от кремов, они не содержат воду, либо ее в составе — минимальное количество.

Если косметическое средство приобрело на лице жёлтый, оранжевый или коричневый оттенок, то оно  окислилось под воздействием кислорода и потеряло свою эффективность.

В косметике используются различные формы витамины С.  Перечислим некоторые из них:

·       L-Аскорбиновая кислота — чистый витамин С.

·       Аскорбил пальмитат — получается путем соединения L-аскорбиновой кислоты с жирной пальмитиновой кислотой.

·       Аскорбил фосфат натрия. Имеет частичку фосфата, быстро окисляется при солнечном воздействии.   

·       Аскорбил глюкозид – аскорбиновая кислота, связанная с глюкозой.  

Использовать средства, содержащие витамин С, можно и утром, и вечером. Однако важно помнить, что при воздействии с ультрафиолетом он разрушается, поэтому его необходимо перекрывать средством с SPF.

На ночь разрешается применять косметику с высокой концентрацией витамина С, например, пилинг и осветляющие сыворотки. 

Меры предосторожности

Аскорбиновая кислота в косметических средствах не имеет противопоказаний, кроме аллергии на соединение и хорошо переносится на любом типе кожи.

Записаться на консультацию

Витамин А заставит мою кожу шелушиться?

Когда дело доходит до омолаживающего ухода за кожей, витамин А является абсолютным золотым стандартом для сохранения молодости вашей кожи. Помогает увеличивать выработку коллагена, ускоряет обмен клеток, борется с гиперпигментацией – трудно представить, что невозможно для витамина А. Но у этого ингредиента есть один недостаток: при применении в достаточно высоких концентрациях, чтобы заметно улучшить кожу, он может вызвать легкое раздражение кожи при первом использовании. А когда ваша кожа привыкает к витамину А, она может шелушиться под его воздействием. Побочные эффекты носят временный характер, но они требуют некоторого терпения.

Хорошая новость заключается в том, что благодаря продвинутым формулам и продуманной ежедневной рутине вы можете избежать побочных эффектов, к которым относится шелушение после ретинола. Продукты Medik8 с витамином А предназначены для получения максимально видимых результатов, но без шелушения и раздражения. Мы используем технологию Time Release во всех наших сыворотках с витамином А, чтобы замедлить поступление витамина А в кожу и минимизировать уровень раздражения. Наша сыворотка с ретинальдегидом следующего поколения Crystal Retinal содержит специальную систему инкапсуляции в кристалле, которая разрушается при попадании на кожу, медленно выделяя мощную форму витамина А в кожу. Это дает максимальные результаты с минимальным раздражением.

Мы также всегда рекомендуем медленно вводить витамин А в процедуру по уходу за кожей. Наносите низкоконцентрированный витамин А два раза в неделю в течение первых двух недель, затем через день на протяжении двух следующих недель, а с пятой недели и далее – ежедневно. Это помогает свести к минимуму шелушение от ретинола и дает коже время привыкнуть к более высоким, чем обычно, концентрациям витамина А. После того, как вы привыкли к новой силе витамина А и больше не испытываете шелушение или раздражение, вы можете перейти на следующую концентрацию витамина А.

Кожа у всех разная и по-разному реагирует на витамин А. Некоторые типы кожи будут сильно шелушиться, некоторые — немного, а некоторые — совсем нет. Как #ЭкспертыВВитаминеA мы здесь, чтобы ответить вам на часто задаваемые вопросы о нем …

Почему витамин А заставляет мою кожу шелушиться?


Витамин А работает за счет ускорения обновления клеток кожи. Когда вы впервые начинаете применять витамин А или используете концентрацию, превышающую привычную для вас, это может привести к слишком быстрому обновлению клеток кожи, к повреждению кожного барьера, что может вызвать видимое шелушение кожи и раздражение. Со временем ваша кожа адаптируется к новой скорости обновления клеток и шелушение прекратится. Ваша кожа проходит период адаптации, и со временем витамин А фактически укрепляет и утолщает эпидермис. Этот период корректировки часто называют ретинизацией.

Обычно переходный период длится около месяца. После этого вы больше не должны испытывать шелушение или раздражение от ретинола.

Если моя кожа не шелушится, значит ли это, что мой витамин А не работает?

Если при использовании витамина А ваша кожа не покраснела или не почувствовала раздражение / покалывание, это не означает, что продукт не работает. Шелушение вашей кожи полностью зависит от ее состояния. Не каждый испытывает симптомы ретинизации. Обладатели более жирного типа кожи, более молодой кожи, те, кто уже использует много отшелушивающих продуктов в своем уходе, и те, у кого нет недостатка в витамине А, могут вообще не почувствовать никакого шелушения. Но будьте уверены, ваш витамин А работает.


Если моя кожа сильно шелушится, я должен использовать менее мощный витамин А? Если ваша кожа слегка шелушится, это всего лишь признак того, что она находится в стадии адаптации. Те, у кого сухая или более чувствительная кожа, или те, у кого дефицит витамина А, могут испытывать более сильное шелушение кожи. Старайтесь сохранять ту же самую концентрацию витамина А, который вы используете, до двух месяцев. Если ваша кожа пытается приспособиться и чрезмерно шелушится, испытывает раздражение или покраснение, мы рекомендуем попробовать один из следующих методов, чтобы уменьшить шелушение:

— Уменьшите частоту применения витамина А (например, переходите на прием два раза в неделю, а не каждую ночь).
— Уменьшите объем средства с витамином А, которое вы наносите.
— Нанесите увлажняющий крем с высоким содержанием керамидов, например, Advanced Night Restore, на сыворотку с витамином А, это поможет восстановить естественный кожный барьер. Вы также можете добавить Hydr8 B5 под сыворотку с витамином А, чтобы придать коже дополнительное увлажнение.
— Снизьте уровень витамина А (например, если вы используете Retinol 3TR (0,3% ретинола), попробуйте вместо этого использовать Night Ritual Vitamin A (0,2%).

Пожалуйста, обратите внимание: чрезмерное покалывание или покраснение, которое продолжается при применении сыворотки с витамином А, может указывать на чувствительность к витамину А, и вам следует прекратить использование продукта.

Шелушится или не шелушится, вот в чем вопрос. Расскажите нам о своем опыте шелушения с витамином А (или его отсутствии) в нашем Инстаграме.

Как выглядеть моложе на 10 лет – секреты молодости кожи

Главная » Статьи » Как выглядеть моложе на 10 лет – секреты молодости кожи

Чтобы не прибегать раньше времени к пластике лица, очень важно начать поддерживать природную красоту и молодость кожи как можно раньше. Существуют секреты молодости кожи, хорошо известные специалистам, которые занимаются уходом за кожей лица.  

Благодаря им Вы сможете выглядеть моложе на 10 лет без хирургического вмешательства.

Секрет молодости кожи № 1 – витамин С

Витамин С критически важен для организма, он также необходим для сохранения здоровья и эластичности кожи. В молодой коже находится достаточное количество витамина С, стареющая кожа со временем теряет это питательное вещество. Также потере витамина С в коже способствуют следующие факторы:

воздействие ультрафиолетового излучения;

загрязняющие вещества;

сигаретный дым.

Однако Вы можете восполнить нехватку витамина С в коже, чтобы замедлить и даже обратить вспять возрастные изменения лица.

Функции витамина С для молодости кожи

Морщины. Одной из самых важных функций витамина С является его роль в выработке коллагена – белка, который придает коже эластичность. С возрастом коллаген разрушается, на коже лица начинают появляться морщины. Стабилизация уровня витамина С в коже поможет противостоять образованию морщин посредством увеличения выработки коллагена.

Возрастные пятна. Для избавления от возрастных пятен не обязательно использовать химические пилинги и лазеры – витамин С поможет достичь практически таких же результатов! Возрастные пятна возникают вследствие фотоповреждения, а витамин С – мощный антиоксидант, который уменьшает количество поврежденных солнцем клеток, а также обратить повреждение кожи, связанное с солнечным воздействием. Конечно, витамин С не заменяет солнцезащитные средства, однако с такими повреждениями как изменение цвета и тонкие морщины.

Как принимать витамин С для молодости кожи

Прием витамина С в виде пищевых продуктов или добавок благотворно сказывается на Вашем здоровье, однако для устранения признаков старения кожи более эффективным является местное применение витамина С.

Витамин С для местного применения доступен в виде целого ряда продуктов – от сывороток до лосьонов. Выбирайте продукты, которые содержат 3% — 10% витамина С и включают в качестве активного ингредиента аскорбиновую кислоту и L-аскорбиновую кислоту. Обратите время на упаковку – все антиоксиданты, в том числе витамин С, под воздействием воздуха и света портятся. Если упаковка продукта не герметична и/или прозрачна, не покупайте такой продукт.

Наносите витамин С для местного применения раз в день, в идеале – с утра, чтобы по максимуму использовать защитные свойства витамина С. В редких случаях витамин С для местного применения может привести к сухости и/или шелушению кожи. С таким побочным эффектом поможет справиться увлажняющее средство.

Витамин С можно использовать вместе с прочими продуктами по уходу за кожей, он действует вместе с другими антиоксидантами. Для максимального эффекта можно комбинироваться витамины С и Е.

Максимальные преимущества витамина С для кожи можно увидеть через 6 месяцев после применения, однако первые результаты наблюдаются уже через 2-4 или 6-8 недель (в зависимости от человека).

Секрет молодости кожи № 2 – фитокерамиды

Естественная подтяжка лица с помощью фитокерамидов

Эффекта подтяжки лица можно добиться при помощи всего одной таблетки! Фитокерамиды помогают разглаживать тонкие линии и морщины улучшают структурную целостность кожи.

Фитокерамиды – это эквиваленты керамидов растительного происхождения, жиры, которые сохраняют кожу увлажненной и полной. По мере старения Вы начинаете терять керамиды, в результате чего кожа начинает выглядеть грубой, на ней появляются морщины. Пероральный прием фитокерамидов помогает восстановить естественный наружный слой кожи. Эти активные молекулы действуют изнутри, всасываясь в кровоток и проникая во внутренний слой кожи, откуда попадают в наружные слои кожи, где восстанавливают поврежденный барьер, увлажняют и разглаживают морщины и поврежденные солнцем зоны.

Как принимать фитокерамиды для молодости кожи

Принимайте капсулу фитокерамида 350 мг ежедневно во время приема пищи. Уже через 4 недели Ваша кожа смягчится и разгладится. Для большинства людей фитокерамиды безопасны, но людям с чувствительностью к глютену рекомендуется поискать альтернативу.

Улучшить эффективность фотокерамидов для молодости кожи можно путем их комбинирования с витамином С для местного применения.

Секрет молодости кожи № 3 – электрические очистители для лица

Пластические хирурги соглашаются с тем, что электрические очистители для лица помогают сохранить молодость кожи. Мягкое отшелушивание помогает снять верхний слой омертвевшей кожи, из-за которого Ваше лицо выглядит тусклым. Также оно позволяет лучше впитываться другим средствам по уходу за кожей, таких как кремы, сыворотки или лосьоны.

Применение электрических очистителей для лица

Электрические очистители для лица рекомендуется применять 3-4 раза в неделю. Убедитесь, что прибор заряжен и, слегка надавливая, выполняйте круговые движения по влажной коже. Используйте электрический очиститель для лица на протяжении 20 секунд для лба, носа и подбородка, 10 секунд – для щек. Не переусердствуйте! Использовать электрические очистители каждый день не стоит – это может привести к удалению естественных жиров с кожи. Особую осторожность с электрическими очистителями для лица необходимо соблюдать обладателям чувствительной кожи.

Конечно же, не стоит забывать, что секреты молодости кожи всегда находятся у Вас под рукой – не забывайте о правильном питании, прогулках на свежем воздухе, здоровом сне и хорошем настроении – этого не сможет заменить ни одно средство!


Топ продуктов для женской красоты

Красная рыба

Любая красная рыба – форель, семга, кета, горбуша, лосось и т.д. – богата полезнейшими жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. В ее состав также входят витамины A, B, D, E, PP, важные макро- и микроэлементы, аминокислоты и другие активные вещества.

Этот продукт помогает замедлить процессы старения и положительно влияет на работу эндокринной и пищеварительной системы. Регулярное употребление красной рыбы улучшает память, увеличивает работоспособность и благодаря содержанию полезных жиров помогает предотвратить или уменьшить проявление морщинок. Содержащийся в рыбе витамин D помогает организму лучше усваивать кальций, поддерживая зубы и кости крепкими.

Стоит включать в рацион 2-4 раза в неделю (по 50-100 г за 1 раз).

Ягоды

Они не только вкусные и низкокалорийные, но и очень полезные. В них содержится пектин, улучшающий пищеварение и помогающий выводить из организма шлаки и вредные свободные радикалы (вызывают процессы старения). Ягоды богаты витаминами группы B, C, D, органическими кислотами и большим количеством микроэлементов.

Они снижают риск возникновения инфарктов, инсультов и множества других заболеваний, укрепляют иммунитет, помогают устранять отеки и улучшают обмен веществ.

Самыми полезными продуктами для красоты считаются ягоды черной смородины, шиповник, малина, шелковица, черника, брусника и клюква.

Все ягоды оказывают противовоспалительное, укрепляющее, противораковое, омолаживающее и антиоксидантное действие. Также за счет высокого содержания минеральных веществ, этот продукт помогает нормализовать пищеварение, а также способствует уменьшению веса и снижению уровня вредного холестерина.

Стоит добавлять в свой рацион ежедневно горсть разных ягод.

Овсянка

Овсяная каша содержит все необходимые организму вещества – клетчатку, белок, жирные кислоты, витамины В, К, Е и А и большое количество незаменимых микроэлементов.

Регулярное употребление этого продукта помогает нормализовать пищеварение и деятельность сердечно–сосудистой системы, очистить организм от шлаков, укрепить сосуды и костную ткань и повысить иммунитет. А благодаря высокому содержанию витаминов группы В и Е, которые нейтрализуют действие вредных свободных радикалов, и заметно улучшает состояние кожи, ногтей и волос, а также помогает замедлить процессы старения и поддерживает молодость и красоту.

Овсяная каша низкокалорийная, поэтому подходит даже для людей с избыточным весом.Регулярное включение в рацион этого продукта способствует также нормализации гормонального фона и помогает предотвратить различные гинекологические заболевания.

Натуральную цельнозерновую крупу следует включать в рацион регулярно.

Зеленые листовые овощи

Еще одна группа полезнейших продуктов молодости и красоты для женщин.

Различная листовая капуста, брокколи, латук, шпинат, салат ромэн и айсберг, руккола и т.д. – ценные источники практических всех групп витаминов, минералов и микроэлементов. Листовые овощи богаты клетчаткой, которая улучшает пищеварение и помогает бороться с лишним весом, а также содержат полезные органические кислоты, улучшающие обмен веществ, укрепляющие иммунитет и обладающие противораковым действием.

Также эти продукты положительно влияют на сердечно-сосудистую и эндокринную систему, помогают нормализовать давление и снизить уровень стресса.

Листовые овощи содержат антиоксиданты, витамины А и Е, способствующие клеточному омоложению и сохранению красоты и свежести кожи.

Также рекомендуется употреблять этот продукт на ежедневной основе.

Орехи

Многие диетологи считают, что для сохранения молодости и красоты можно обойтись без дорогостоящих косметических процедур и комплексных аптечных витаминов. Вместо этого рекомендуется регулярно употреблять небольшое количество орехов – миндаль, кешью, фундук, грецкие, кедровые орешки, фисташки и тд.

Всего горстка орехов в день поможет снизить риск онкологических, гинекологических, кардиологических и многих других заболеваний, укрепить иммунитет, предотвратить или заметно сократить проявление варикоза и замедляет процессы старения.

Орехи богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Они помогают эффективно снижать вес, предотвращают развитие остеопороза, хорошо тонизируют, повышают работоспособность и даже помогают бороться с головной и другими видами болей.

В орехах содержится большое количество биотина, укрепляющего волосы и ногти, а также витамин Е, защищающий кожу от негативного воздействия UV-излучения и атаки свободных радикалов.

Таким образом, орехи можно назвать незаменимым продуктом для женского здоровья, молодости и красоты.

Их также стоит употреблять регулярно, но в небольших количествах.

Авокадо

Поистине идеальный продукт для красоты и молодости. Благодаря высокому содержанию полезных жиров, авокадо помогает разгладить морщинки, увлажняет и питает кожу, а также улучшает структуру волос и ногтей.

Этот фрукт является природным источником витаминов А, С, В, Е, К, фолиевой кислоты, железа, кальция и многих других важных микроэлементов. Он помогает улучшить память, укрепить иммунитет, противостоять стрессам, снижает риск онкологических заболеваний и нормализует давление.

Он благотворно влияет на кожу, т.к. обладает противовоспалительным действием и помогает бороться с акне, экземой и прочими кожными заболеваниями.

Несмотря на достаточно высокую калорийность этого продукта, жиры, входящие в его состав, не только не вредят фигуре, но позволяют восстановить нарушенные обменные процессы, нейтрализуют вредный холестерин, нормализуют пищеварение и уровень сахара в крови и укрепляют стенки сосудов, способствуя таким образом плавному снижению веса.

Продукт подходит для ежедневного употребления (½ – 1 плод в день).

Киви

Этот экзотический фрукт богат пищевыми волокнами, жирными органическими кислотами и целым набором микроэлементов. Киви – низкокалорийный продукт, оказывающий благотворное влияние на весь организм. Он снижает вредный холестерин, нормализует работу ЖКТ, стимулирует иммунную систему, стабилизирует давление, улучшает зрение и предотвращает риск образования камней и песка в почках, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Регулярное употребление киви в пищу позволяет избежать гормональных всплесков, замедляет старение, помогает вырабатывать коллаген, делающий кожу гладкой и эластичной, мышцы гибкими, а кости крепкими и прочными.

Помимо этого, киви обладает антиоксидантным действием, выводит накопившиеся шлаки из организма и нормализует обмен веществ, способствуя снижению веса.

Высокое содержание витамина С помогает защитить организм от различных вирусов и болезнетворных бактерий.

Можно употреблять киви ежедневно по 2-3 плода.

Оливковое масло

Еще один незаменимый полезный продукт для красоты и здоровья. У оливкового масла уникальный состав, в котором насыщенные и ненасыщенные жиры находятся в идеальном балансе. В нем содержится большое количество витаминов А, Е и D, благотворно влияющих на качество волос, кожи и ногтей. Соединения фосфора принимают активное участие в нормализации обменных процессах. Каротиноиды, стеролы и токоферолы ускоряют процессы регенерации, способствуют выработке коллагена, который борется с увяданием кожи, и защищают кожу от вредного ультрафиолетового излучения.

Масло помогает нормализовать давление и пищеварение, снижают уровень вредного холестерина, уменьшая таким образом риск сердечно-сосудистых заболеваний. Нормализует гормональных фон и менструальный цикл, восстанавливает микрофлору, предупреждает развитие диабета и препятствует росту раковых клеток за счет содержания ценной олеиновой кислоты. Помогает устранить целлюлит и растяжки.

Рекомендуется ежедневное включение масла Extra virgin в пищу в небольших количествах – 1-2 столовые ложки.

Свекла

Если говорить о питании для красоты, то стоит обратить внимание на такой доступный в любое время года продукт, как свекла. Регулярное употребление в пищу этого низкокалорийного овоща может избавить вас от покупки косметических средств с лифтинг-эффектом. Все дело в высоком содержании цинка, предотвращающего расслаивание ногтей, выпадение волос и шелушение кожи. Помимо этого, цинк стимулирует выработку коллагена, отвечающего за эластичность кожи.

Свекла содержит большое количество витамина А, С, Е, Н, а также витаминов группы В, минералов, пектинов, биофлавоноидов и органических кислот.

Она помогает стабилизировать гормональный фон, способствует процессу кроветворения, стимулирует защитные функции организма, обладает противораковым действием, выводит холестерин, укрепляет стенки сосудов и в целом благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Входящая в состав свеклы клетчатка помогает нормализовать пищеварение и микрофлору кишечника, способствуя плавному снижению веса.

Свеклу можно употреблять ежедневно, норма в день для здорового человека – 150-200 г.

Финики

Этот южный сухофрукт богат витаминами А, С, Е, К, РР, группы В, аминокислотами, пектином, пищевыми влоокнами и важнейшими микроэлементами.

Его употребляют для профилактики сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, для укрепления иммунитета и стимулирования работы мозга. Входящий в состав фиников фтор способствует укреплению эмали зубов. Эти сухофрукты улучшают зрение, стабилизируют артериальное давление, уменьшают стресс и нормализуют сон. Также его употребляют в качестве источника антиоксидантов и триптофана (незаменимая кислота, которая синтезируется в организме в эндорфины – “гормоны радости”).

Польза фиников для женщин состоит также в благоприятном воздействии на ЖКТ и нормализации микрофлоры благодаря большому количеству грубых пищевых волокон.

Финики достаточно калорийные, однако ими можно заменить все вредные простые углеводы – хлеб, сдобу, конфеты и тд.

Употреблять финики можно ежедневно, средняя норма – 8-10 плодов в день.

Обращаем ваше внимание, что каждый продукт имеет ряд противопоказаний, в первую очередь индивидуальная непереносимость, аллергия и наличие каких-либо заболеваний ЖКТ. В этом случае перед употреблением тех или иных продуктов стоит проконсультироваться с врачом.

Уход за кожей после 35 лет: советы косметолога

Как ухаживать за кожей после 35 лет?

На что обратить внимание, как продлить молодость и иметь цветущий вид? Об особенностях заботы о внешности в этом возрасте рассказывает врач-косметолог клиники «Семейная» в Рязани Богданова Алёна Олеговна.

После 35 лет уход за кожей должен стать более тщательным и прицельным. Уже может оказаться недостаточно простого очищения и увлажнения, ведь кожа в этом возрасте начинает терять упругость, становится более чувствительной или сухой, на ней появляются морщины, пигментация, а цвет лица может стать более тусклым. Конечно, многое зависит от образа жизни: курение, стресс, неправильное питание оставляют на коже свой негативный след, в то время как женщины, придерживающиеся умеренности в питании, занимающиеся спортом , соблюдающие режим сна выглядят гораздо лучше представительниц своей возрастной группы. Тем не менее, какими бы ни были обстоятельства, в ваших силах вернуть коже энергию, максимально продлить ее молодость и поддерживать свежий привлекательный вид. Помните, что состояние кожи связано с гормональным балансом женщины, а в 35-40 лет он еще, как правило, в порядке, а это значит, что и кожа при правильном домашнем и профессиональном уходе может выглядеть замечательно.

Рутинные процедуры

Как и прежде, не забывайте о ежедневном очищении – утром и вечером. Отдавайте предпочтение мягким средствам, которые не стягивают кожу, делают ее не только чистой, но и гладкой. С этой задачей отлично справляется гидрофильное масло: оно тщательно освобождает кожу от макияжа и загрязнений, не повреждая ее. Если у вас имеется склонность к жирности, можно пользоваться пенками для умывания для жирной или комбинированной кожи, не оставляющими ощущения сухости и стянутости. Не забывайте о том, что верхний слой кожи (роговой) периодически нужно отшелушивать: для этого применяйте нежные, без грубых частичек, пилинги (можно с фруктовыми кислотами), или пилинги-скатки, которые наносятся на влажное или сухое лицо, а затем скатывают лёгкими массажными движениями. С глаз косметику лучше смывать специальным средством, предназначенным именно для этой зоны. Современные двухфазные средства для снятия макияжа с глаз в момент удаляют даже самую  устойчивую косметику.  Имейте под рукой мицеллярную воду – она поможет убрать оставшиеся следы косметики. Завершайте процедуру очищения нанесением тоника по типу кожи.

Как остановить старение

Известный факт: кожа стареет быстрее, если она обезвожена. Поэтому увлажнение всегда остается задачей номер один. Только теперь состав вашего крема должен стать более насыщенным и отвечающим потребностям вашего возраста. Обращайте внимание на средства с гиалуроновой кислотой (это одно из основных естественных соединений кожи, отвечающее за ее увлажненность, эластичность и молодость), коллагеном, ответственным за упругий кожный каркас, ретинолом (витамином А), обеспечивающим прочность волокон коллагена и эластина, другими витаминами (С, Е), пептидами, также сохраняющими молодость и др. Практически круглый год желательно пользоваться кремом с фактором защиты от солнца не менее 30, так как солнце бывает довольно агрессивным даже зимой, и его прямое воздействие способствует как более быстрому старению, так и образованию пигментных пятен. Если вы теряетесь в обилии косметической продукции на прилавках и хотите подобрать максимально подходящий вам крем, обратитесь к врачу –косметологу: он протестирует вашу кожу и посоветует именно тот домашний уход, который принесет вам наибольшую пользу.

Внимание на глаза

В возрасте после 35 нужно уделять особое внимание уходу за тонкой кожей вокруг глаз, склонной к образованию мимических морщин, кругов и отечности. Ежедневно нужно пользоваться кремом, который подтягивает, осветляет, увлажняет и укрепляет эту нежную зону. Периодически можно пользоваться масками и патчами для этой области: они быстро снимают усталость и дают быстрый эффект открытого молодого взгляда (а при регулярном применении еще и продолжительный).

Концентраты юности

Сейчас в вашем арсенале могут появиться разнообразные сыворотки (активные концентраты, наносящиеся перед использованием крема), направленные на решение определенных проблем. Так, сыворотки с гиалуроновой кислотой прекрасно увлажняют, с коллагеном – способствуют упругости и лифтингу, с витамином С – улучшают цвет лица, с ретинолом или кислотами – обновляют и осветляют кожу.

Профессиональный уход

35-45 лет – время, когда кожа благодарно отзывается на разнообразные манипуляции. В арсенале современной косметологии есть множество средств, способных буквально творить чудеса: наполнять объемом, стирать следы времени, возвращать гладкость и четкость. Каждая женщина может найти для себя то, что ей поможет поддерживать молодость.

  • Инъекционные процедуры. Сейчас, когда вот-вот наступит осень, они особенно актуальны: самое время восстановить кожу после летних отпусков и воздействия солнца. Показаны биоревитализация и биорепарация, то есть насыщение кожи препаратами гиалуроновой кислоты, мезотерапия – коктейли на основе гиалуроновой кислоты, витаминов и пептидов, контурная пластика – восполнение недостающих объемов лица и коррекция морщин филерами на основе все той же гиалуроновой кислоты. Биоревитализация и мезотерапия обычно проводятся курсами, состоящими из нескольких (минимум трех) процедур, точное количество которых определяет врач, исходя из состояния кожи. Результат курса процедур – ровная, увлажненная, сияющая кожа. Контурная пластика – коррекция носогубных складок, носослезной борозды, скул, подбородка проводится всего один раз, а эффект сохраняется около года и более.
  • Для тех, кто не приемлет инъекции, существуют аппаратные методики, массажные техники. Так, гиалуроновая кислота может быть нанесена в виде геля, а затем кожа обрабатывается ультразвуком, микротоками, лазером и т.д. Эффект от одной такой процедуры сохраняется вплоть до трех недель, а от серии – гораздо дольше.
  • Пилинги. Используемые в косметологических кабинетах пилинги – кислотные, миндальные, салициловые и другие решают разные проблемы кожи: избавляют от акне, выравнивают рельеф, снимают воспаления, устраняют рубцы, шрамы и пигментацию. Лучшее время для пилингов – осень и зима.
  • Лазерные процедуры. Манипуляции на современных безопасных лазерных аппаратах позволяют буквально преобразить кожу. С их помощью можно разгладить морщины, подтянуть овал лица, сделать кожу более упругой и гладкой, убрать пигментные пятна, родинки, нежелательные волосы, улучшить тон и придать однородность цвету лица, создать эффект лифтинга на долгое время. Такие процедуры вы можете пройти в клинике «Семейная».
Несколько советов
  • Не пользуйтесь одним и тем же кремом годами, особенно, если он с очень активным составом. Кожа привыкает к компонентам крема и перестает на них реагировать. Периодически меняйте свой уход.
  • Не нужно наносить крем очень толстым слоем, от этого его эффективность не повысится. Нужно использовать совсем немного крема, который должен весь впитаться. Ощущения пленки на лице быть не должно. Излишки лучше убрать салфеткой.
  • Дневной крем нужно наносить примерно за час до выхода на улицу, а ночной – за 40-60 минут до сна.
  • Прежде, чем решаться на какие-либо процедуры, проверьте свое здоровье. Есть состояния, при которых инъекционные или лазерные методики противопоказаны или не принесут желаемого результата.
  • Спите не менее 7.30 часов в сутки, ежедневно потребляйте свежие овощи и фрукты, ведите активный образ жизни, пейте не менее полутора-двух литров воды в день.
  • Балуйте не только лицо, но и тело. Каждый день пользуйтесь увлажняющим кремом или маслом, периодически проходите курс массажа, делайте зарядку и растяжку.
  • Соблюдайте адекватный водный баланс организма.

Будьте внимательны к своему здоровью, приходите в гастроэнтерологическое отделение клиники «Семейная» в Рязани! Современное оборудование и квалифицированный персонал помогут вам справиться с любой проблемой!

Чтобы уточнить цены на прием специалиста или другие вопросы пройдите по ссылкам ниже

Какие продукты полезны для кожи лица?

 Комментировать

Красивая кожа – это не только аккуратный макияж и часы, проведённые в кресле у косметолога. Главным компонентом на пути к чистой сияющей коже, естественно, является питание. Витрины магазинов пестрят обилием продуктов, но какие из них выбрать? Какие продукты купить, чтобы действительно увидеть эффект? Поговорим об этом сегодня.

Итак, какие продукты купить в Москве следует тем, кто стремится достичь идеального вида своей кожи?


Первый продукт, который будет настоящей палочкой-выручалочкой для кожи Вашего лица, является рыба. Причём, не вся. Действенный эффект на кожу лица оказывает только рыба жирных сортов: лосось и форель. В составе этих рыб содержится Омега-3 – кислота, оказывающая сильное воздействие на состояние Вашей кожи. Она придаёт коже сияние, укрепляет её тургор и помогает в борьбе с несовершенствами.


2. Морская капуста

Морепродукты – кладезь полезных микроэлементов для здоровья Вашей кожи. И морская капуста – не исключение. В ней содержится большое количество марганца, йода, железа и небезызвестной Омега-3. Употребляя салат из морской капусты хотя бы несколько раз в неделю, Вы придаёте своей коже здоровый и ухоженный внешний вид, продлеваете себе молодость и укрепляете иммунитет.


3. Зелёные овощи

В данном контексте речь пойдёт о листовых овощах, таких, как, например, шпинат. Шпинат обладает антиоксидантным действием и поможет избавиться от шлаков и токсинов. При этом, этот продукт является универсальным: его можно добавлять в салаты, в любимые блюда, а также готовить полезные смузи. Чем полезен шпинат? Витамин C, витамин E и бета-каротин, содержащиеся в его составе, обеспечат Вашей коже здоровый вид и ровную текстуру. Но если Вы являетесь истинным любителем овощей, присмотритесь и к другим: например, помидоры и перцы. Красные спелые помидоры обладают антивозрастным действием, а красный болгарский перец поможет наполнить Вашу кожу необходимыми антиоксидантами и укрепить её.


4. Орехи

Если быть точнее, то миндаль. Важно, что перед употреблением орехи необходимо замачивать, так они отдадут Вашему организму всю пользу. Если употреблять их в чистом виде, толку будет не много. Главное, на что стоит обратить внимание, разбирая состав миндаля, — биотин. Его называют витамином красоты и молодости, и, употребляя эти орехи на постоянной основе, Вы совсем скоро поймёте, почему.


5. Кисломолочные продукты

Какой кисломолочный продукт оказывает наибольшую пользу на кожу? Натуральные йогурты и кефир, если Вы решили привести кожу в идеальный вид, просто обязаны быть в Вашем рационе. Их можно употреблять не только в чистом виде, но и готовить с ними смузи, напитки и заправлять салаты.

И если с продуктами мы определились, то вопрос о том, где купить продукты в Москве остаётся открытым. Первое требование, которое мы предъявляем при выборе продуктов для нашего стола – это высокое качество. Вторым пунктом по значимости является низкая цена. Так где же купить продукты, отвечающие всем нашим требованиям? Заказать продукты на дом! Где купить продукты с доставкой? Ответ очевиден. Лучше всего купить продукты в интернет-магазине Вововоз.RU: никаких очередей, широкий ассортимент качественной продукции и возможность оформления заказа в один клик. Будьте здоровы!



Советуем также почитать

Какие продукты повышают иммунитет?

Наступила осень, а это значит, что сезон простуд и гриппа начинает наступать нам на пятки! Промозглая погода, меньше солнца и авитаминоз – всё это негативно отражается на нашем иммунитете, поэтому сейчас важно его поддержать.

Подробнее
Какие продукты полезны для здоровья печени?

Печень – важнейший орган для каждого человека. Она отвечает за защиту нашего организма от факторов окружающей среды. Ежедневно она пропускает через себя массу токсинов и других вредных веществ, которые наносят удар по нашему здоровью, поэтому печень является своего рода «фильтром».

Подробнее
Какие продукты лучше есть с утра?

Каждому из нас важно начинать своё утро правильно, ведь от этого зависит то, как пройдёт день грядущий. Не стоит недооценивать силу завтрака и уделять ему мало внимания.

Подробнее

Написать комментарий:

Витамины для кожи лица

Городская Аптека предлагает с умом ухаживать за своей внешностью — ведь для сохранения естественной красоты необязательно тратить бешеные деньги: достаточно приобрести подходящие Вашей коже аптечные средства, содержащие правильные витамины.

Польза витаминов для кожи: за что отвечает каждый микроэлемент

Ведущие косметологи мира знают, что за благосостояние кожи лица отвечают все известные на сегодняшний день витамины из 13-ти имеющихся. Суть в том, что каждый из них обладает определенными свойствами для поддержания кожного покрова в тонусе. Если грамотно использовать эти свойства витаминов, то можно без риска и с максимальной выгодой для себя пользоваться доступными аптечными продуктами.

Итак, за что отвечают витамины для кожи лица, купить которые можно в любой аптеке: 

  • ретинол, или витамин А, борется с воспалениями и увлажняет кожу, стимулируя нормальную работу сальных желез и выработку естественного коллагена, уничтожает морщины и в целом оказывает омолаживающий эффект;
  • тиамин и цианокобаламин (В1 и В12) замедляют процесс старения;
  • рибофлавин, или В2, ускоряет обмен веществ, разглаживает кожу и цвет лица, делая его бархатистым и нежным;
  • пантотеновая кислота, или В5, стимулирует разглаживание морщин;
  • пиридоксин и фолиевая кислота (витамины В6 и В9) обладают мощным антисептическим действием и подходят в качестве лечебного средства от угревой сыпи, постакне и прочих кожных заболеваний;
  • С — очищает кровеносные сосуды, тонизирует их и способствует выработке коллагена;
  • D — незаменимый помощник в очищении кожи, подтяжке, омоложении и сохранении молодости;
  • токоферол, или Е — способствует эластичности и упругости кожи, а также препятствует вредному воздействию ультрафиолетовых лучей;
  • К — активно борется с появлением пигментных пятен, отеков, угрей и воспаленных фурункулов;
  • ниацин, или РР — способствует клеточной регенерации, восстанавливает ровный цвет кожи и защищает ее от внешних разрушительных факторов;
  • биотин, или Н — быстро регенерирует кожный покров, нормализует обмен жиров и углеводов в организме.

Где содержатся

Вышеперечисленные витамины содержатся в составе таких недорогих средств, как цинковая мазь, крем Солкосерил, таблетки салициловой кислоты (аспирина), капсулы Аевит, различные эфирные масла. Продаются они и в чистом виде — в ампулах в жидком виде, в таблетках и капсулах. Очень эффективны маски для кожи с добавлением жидких витаминов, которые отлично впитываются в эпителий и оказывают быстрый эффект.

Для ежедневного или периодического рационального использования витаминов для кожи лица рекомендуем купить их в аптеке именно в том количестве, которое Вам необходимо. Для этого заранее проконсультируйтесь со специалистом — дерматологом или косметологом. Возможно, тот или иной витамин по каким-либо причинам не подходит Вашему организму, и во избежание неприятностей лучше посоветоваться с врачом перед покупкой. 

Главное при использовании лечебных средств, как и в употреблении любого вещества, — не злоупотреблять, знать во всем меру: избыток витаминов так же негативно отражается на организме, как и их недостаток.

4 витамина, которые вы должны принимать, чтобы кожа выглядела моложе, по мнению дерматолога

Ваша кожа — это больше, чем просто отражение каждого дорогого крема или удивительного очищающего средства, которое вы набрали в аптеке. Дефицит витаминов и минералов может повлиять на состояние вашей кожи и даже может быть причиной преждевременных признаков старения. Верно, что генетика и выбор образа жизни, например загар и курение сигарет, могут создавать преждевременные морщины, тонкие линии и гиперпигментацию. Но так же верно и то, что есть определенные витамины, которые могут иметь большое значение для защиты вашей кожи от свободных радикалов, повреждающих клетки.Диета, богатая этими витаминами, может излечить поврежденную кожу и даже сбалансировать натуральные масла в вашей коже, чтобы у вас было меньше высыпаний прыщей.

Большинство врачей не совсем сторонники витаминов и добавок (на самом деле, вы всегда должны помнить, что лучшее, что нужно сделать перед началом любого режима приема витаминов, — это пройти полное обследование и выяснить, есть ли у вас дефицит витаминов) . Но эти четыре витамина, которые вы должны принимать, чтобы кожа выглядела моложе, являются одними из самых рекомендуемых врачами, потому что они не являются модными порошками или таблетками.Они действительно работают — и доказательство тому — молодая, более сияющая и здоровая кожа.

Мы очень много читаем о биотине как о чудодейственной добавке для кожи, волос и ногтей, а также мы много слышим о кремах для местного применения, предназначенных для борьбы со старением. Но один дерматолог, выступавший в Американской академии дерматологии, сказал, что на самом деле есть три витамина, которые активно помогают предотвратить повреждение ультрафиолетовыми лучами, которое является одной из основных причин старения.

«Несмотря на рекламные заявления, почти все доступные составы для местного применения содержат очень низкие концентрации антиоксидантов, которые плохо усваиваются кожей», — говорит Карен Э.Берк, доктор медицины, в своей презентации. «Есть 3 антиоксиданта, которые, как было доказано, уменьшают воздействие солнца на кожу и фактически предотвращают дальнейшее повреждение: селен, витамин E и витамин C. » Эксперты также называют витамин D витамином, полезным для кожи. за его питательные свойства.

Раздаем 25 кремов для тела от Womaness

Витамин C

Витамин C помогает бороться со свободными радикалами и восстанавливает сухую поврежденную кожу. Рекомендуемая суточная потребность в витамине C составляет 1000 мг, который содержится в Emergen-C Drink Mix, смешиваемом порошке, который можно добавлять в воду или сок, чтобы приготовить вкусный, полезный для кожи напиток.

ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС: Смесь для напитков Emergen-C (9,97 долларов США)

Витамин E

Витамин E — мощный антиоксидант, который может защитить клетки кожи от повреждения свободными радикалами, вызванного ультрафиолетовыми лучами. Если у вас сухая или стареющая кожа, очень важно получать достаточное количество витамина Е с пищей или с добавками. Этот витамин, содержащийся в авокадо, орехах и семенах, поможет сбалансировать уровень кожного сала и сохранить вашу кожу эластичной и увлажненной. Большинству взрослых требуется около 15 мг витамина Е в день — эта добавка в виде мягких гелевых капсул с витамином Е поможет вам.

ПОЛУЧИТЕ СЕЙЧАС: Мягкие капсулы с витамином Е Spring Valley ($ 11,48)

Селен

Селен — это микроэлемент, который вы найдете в таких продуктах, как бразильские орехи, сардины и курица. В сочетании с витамином Е эта добавка из комплекса селена является еще более мощным антиоксидантом, который может бороться со свободными радикалами, лечить кожные повреждения и предотвращать появление прыщей.

ПОЛУЧИТЕ СЕЙЧАС: Life Extension Super Selenium Complex (10,62 $)

Витамин D

Витамин D также помогает создавать здоровые клетки кожи и даже может помочь в лечении псориаза и других кожных заболеваний, влияющих на цвет кожи.Согласно Журналу лекарств и дерматологии, витамин D уменьшает воспаление на коже и может сохранять цвет лица гладким и сияющим.

К сожалению, если вы вегетарианец или веган, который держится подальше от мяса и молочных продуктов — и если вы держитесь подальше от солнца — вы можете не получать рекомендуемую суточную норму витамина D в 600 МЕ в день (возможно, больше, если вы беременная). Жевательная добавка с витамином D может помочь преодолеть этот пробел — и она имеет прекрасный вкус!

ПОЛУЧИТЕ СЕЙЧАС: Vitafushion Vitamin D Gummy Vitamins (9 долларов США.88)

Узнайте больше о витаминах для кожи, посмотрев на 5 Vitamins, которыми дерматологи клянутся при дряблой коже на SheFinds.com!

SheFinds получает комиссию за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте.

5 витаминов силы, чтобы выглядеть молодо и ярко

Испытанные и проверенные методы все еще применяются: ограничьте пребывание на солнце, не курите, ешьте здоровую пищу и избегайте обезвоживания. Однако витамины и минералы играют большую роль в поддержании молодости.Антиоксиданты и соединения, содержащиеся в питательных веществах, обладают положительным действием, которое варьируется от клеточного до поверхностного уровня. Добавление их в свой ежедневный режим здоровья — простой способ сделать вас моложе и привлекательнее, одновременно получая при этом замечательную пользу для здоровья.

Вот 5 основных витаминов, которые сделают вас моложе и ярче:

Одна из форм витамина А, называемая «ретинолом», отлично справляется с уменьшением морщин, гиперпигментацией и угревой сыпью.Это основной ингредиент, который содержится почти во всех антивозрастных кремах, и для этого есть причина. Исследование 2006 года пришло к выводу, что «единственной лекарственной терапией с доказанной пользой» для предотвращения и восстановления морщинистой и гиперпигментированной кожи является местное использование ретиноидов — активных соединений, содержащихся в ретиноле.

Если у вас все еще появляются прыщи или хронические прыщи, использование ретинола может быть лучшим решением для чистой и свежей кожи. Хотя прыщи обычно обнаруживаются у подростков, по оценкам, у 80 процентов людей в возрасте от 11 до 30 лет возникают вспышки прыщей.Для борьбы с этим было обнаружено, что актуальные ретиноиды безопасны и эффективны при умеренном акне даже при длительном применении. В тяжелых случаях акне пероральный прием ретиноидов оказался более эффективным, чем местное применение.

В целом, витамин А творит чудеса, делая кожу более молодой и впечатляющей. Не забудьте включить его в свой режим ухода за кожей.

(Чтобы узнать больше о витаминных каплях, улучшающих вашу кожу, нажмите здесь.)

Польза для здоровья

Витамина С широко известна, однако вы можете не знать, что он также может помочь улучшить вашу внешность во многих отношениях.

Если вы любите загорать или находиться на открытом воздухе, витамин С может помочь бороться с эффектами старения кожи на солнце. Институт Линуса Полинга при Университете штата Орегон сообщает, что антиоксидантная активность витамина С защищает кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетом. Хотя он не заменяет солнцезащитный крем и тени, увеличение потребления витамина С перед длительным пребыванием на солнце может иметь большое значение, чтобы ваша кожа выглядела моложе. Кроме того, ботокс — не единственное решение для уменьшения морщин. Исследование 2007 года, посвященное потреблению питательных веществ с пищей и проявлению старения кожи среди американских женщин среднего возраста, показало, что более высокие дозы витамина С связаны с лучшим и более молодым внешним видом кожи.

Не ждите, пока вы почувствуете себя плохо или вам понадобится заряд энергии, чтобы принимать витамин С. Антивозрастные эффекты для вашей кожи слишком сильны, чтобы их игнорировать.

Витамин К известен как витамин свертывания крови. Одна из форм витамина, называемая «фитонадион», служит для поддержания здорового свертывания крови по всему телу, даже для кровеносных сосудов, находящихся в коже.

Витамин К пригодится, если у вас есть темные круги под глазами. С возрастом эти пятна отечности и припухлости начинают появляться все чаще, даже если вы не устали.Одна из причин — повреждение кровеносных сосудов вокруг глаза и утечка жидкости, обесцвечивающей кожу. Хотя это все еще безвредно и может произойти практически в любое время, это не помогает выглядеть молодым и ярким. При местном применении фитонадиона темные круги под глазами уменьшаются. Исследование, проведенное в 2004 году учеными из Токийской медицинской школы Nippon, показало, что крем с двухпроцентным содержанием фитонадиона, применяемый два раза в день, был умеренно эффективным в уменьшении темных кругов под глазами.

Несмотря на то, что витамин К мало известен, доказано, что он делает вашу кожу здоровой, молодой и сияющей.Вы сможете выглядеть более молодым и ярким без «мешков» под глазами.

Известно, что комплекс витаминов B, который включает несколько типов витаминов, необходим для поддержания здоровья кожи.

Один из этих витаминов, витамин B7 (также известный как «биотин»), помогает организму расщеплять и перерабатывать жиры и другие вещества. Поскольку для защиты кожи используются жирные кислоты, биотин играет большую роль в поддержании ее функциональности и здоровья. В то же время Национальная медицинская библиотека США сообщает, что есть предварительные доказательства того, что биотин может помочь уменьшить выпадение волос и сохранить ногти крепкими и растущими.Еще один антивозрастной компонент комплекса витаминов B — это «ниацин» или витамин B3. Согласно исследованию 2005 года, ниацинамид, химическое соединение, содержащееся в ниацине, помогает уменьшить сухость и увеличить кожный барьер при местном нанесении на лицо.

Чтобы укрепить и поддерживать ваши волосы, ногти и кожу, комплекс витаминов B — это комплексное соединение, которое сохранит эти атрибуты ярким.

Хотя это трудно произносить, легко увидеть, насколько эффективен глутатион для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе.Глутатион, или «GSH», известен как «главный антиоксидант» и играет ключевую роль во многих клеточных функциях. Он содержится в каждой клетке и помогает восстанавливать поврежденные клетки по мере их старения, в том числе клетки кожи. Он может даже уменьшить и предотвратить повреждение УФ-излучением от воздействия солнца. Этот антиоксидант также является ключом к поддержанию формы. Марк Хайман, врач и основатель центра UltraWellness Center, говорит, что GSH увеличивает силу, выносливость и может переключить ваш метаболизм с производства жира на производство мышц.

Чтобы ваш организм регулярно вырабатывал и перерабатывал больше глутатиона, ежедневные дозы витамина B6 (пиридоксальфосфат), витамина B12 (метилкобаламин) или витаминов C и E (смешанные токоферолы) могут поддерживать необходимый вам уровень GSH.

Несмотря на то, что признаки старения неизбежны, и многие факторы ускоряют процесс старения, вам не обязательно смотреть со стороны. Добавление этих витаминов в повседневный уход не только снижает эффекты старения, но и полностью обращает внимание на некоторые из них.Если регулярно получать эти витамины и питательные вещества, выглядеть молодо и привлекательно еще больше.

Если вам интересно узнать больше о капельницах Liquivida IV, щелкните здесь.

Лучшие добавки для молодой кожи: лучше всего подходят витамины D, C, E и K

Если вы хотите уменьшить количество темных пятен, пятен покраснения, морщин, грубых пятен и сухой кожи, не смотрите дальше. Вот четыре основных добавки, которые могут сделать кожу более молодой.

Первая рекомендация по добавкам может стать неожиданностью, поскольку держаться подальше от вредных ультрафиолетовых лучей солнца является ключом к защите вашей кожи.

Однако необходимы дозы витамина D — 600 МЕ в день, согласно Университету штата Орегон.

Фактически, витамин D может быть полезен при лечении кожных заболеваний, таких как псориаз.

Национальная служба здравоохранения объяснила, что псориаз проявляется как «красные, шелушащиеся, твердые участки кожи, покрытые серебристыми чешуйками».

Эти пятна обычно появляются на локтях, коленях, волосистой части головы и пояснице, но могут появиться на любом участке тела.

Медицинское лечение может включать местное применение аналогов витамина D, что было подтверждено исследованием.

Исследователи из больницы Генри Форда в Детройте обнаружили, что применение 3 мкг кальцитриола — искусственной версии витамина D — значительно улучшило симптомы псориаза.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Предупреждение о коронавирусе: ваши веки могут сигнализировать о тяжелой форме вируса — на что обращать внимание

Еще одна важная добавка, которую следует учитывать при надежде на более молодую кожу, — это витамин С.

Причина, по которой этот витамин содержится во многих средствах по уходу за кожей против старения, заключается в том, что он помогает сохранить кожу здоровой.

Прием добавок витамина С может повысить эффективность солнцезащитных кремов, наносимых на кожу.

Это достигается за счет уменьшения повреждения клеток и помогает процессу заживления телесных ран.

НЕ ПРОПУСТИТЕ

Витамин C также был заявлен Университетом штата Орегон для регулирования образования коллагена.

Medical News Today отметила, что с возрастом в организме вырабатывается меньше коллагена, что может привести к появлению большего количества морщин.

Витамин С считается питательным веществом, которое может способствовать образованию коллагена, поэтому, если вам нужна более молодая кожа, витамин С может помочь.

Еще один антиоксидант, о котором следует подумать, — это добавки витамина Е, которые могут помочь противодействовать сухости кожи.

Национальная служба здравоохранения рекомендовала женщинам получать 3 мг витамина Е в день, а мужчинам — 4 мг в день.

Если вы принимаете добавки с витамином Е, убедитесь, что вы не принимаете более 800 МЕ в день.

Несмотря на то, что недостаточно доказательств того, что употребление слишком большого количества витамина может иметь побочные эффекты, здоровый человек должен иметь возможность получать достаточное количество этого витамина из своего рациона.

Хорошие пищевые источники витамина Е включают растительное масло, подсолнечник, сою, кукурузное и оливковое масло, орехи и семена, а также ростки пшеницы.

Последняя добавка, которая может помочь сделать кожу молодой на вид, — это витамин К.

MedicineNet отметила, что витамин К уменьшает темные круги под глазами.

Пищевые источники витамина К включают зеленые листовые овощи, такие как брокколи и шпинат.

Взрослым ежедневно требуется примерно 1 мкг витамина К на каждый килограмм их массы тела.

Какие добавки мне следует принимать для более молодой кожи?

Могут ли правильные витамины сделать меня моложе?

По мере старения на коже могут проявляться признаки старения. Недостаток коллагена может привести к сухой и дряблой коже. А повреждение солнцем может привести к появлению морщин, темных пятен и неровному цвету лица. Но имеют ли витамины значение? Некоторые добавки могут сделать кожу более молодой.

Ингредиенты, устраняющие повреждения от солнца

Кремы для кожи, которые, как утверждают, обращают время вспять, часто не имеют достаточных доказательств.Однако некоторые ингредиенты могут защищать от солнца. Доказано, что витамины C, E и селен имеют значение. Добавьте больше этих минералов в ежедневный рацион, употребляя цельнозерновые, морепродукты, молочные продукты и цитрусовые. Если изменение диеты мало что меняет, поговорите с врачом о приеме добавки.

Расти с коллагеном

Коллаген иногда называют источником молодости. Коллаген имеет решающее значение для сохранения полной и гладкой кожи.Некоторые исследования показали, что ежедневный прием 2,5 г коллагена может значительно повысить эластичность и увлажнение кожи. Другое исследование, в котором женщины принимали такое же количество коллагена, показало значительное улучшение морщин вокруг глаз. Поговорите с врачом о приеме порошка или капсул коллагена.

Увеличьте количество витаминов группы B

Известно, что витамины семейства B улучшают внешний вид волос, кожи и ногтей. В частности, биотин и ниацин могут нанести удар. Дефицит биотина может вызвать зуд, шелушение кожи или даже выпадение волос.Ниацин может уменьшить воспаление. В более высоких концентрациях средства по уходу за кожей, содержащие ниацин, могут помочь сгладить неровный тон кожи и увеличить удержание влаги.

Не только от простуды

Цинк может иметь большое значение для улучшения здоровья. Минерал известен повышением иммунитета. Но цинк также может улучшить кожу. Фактически, прыщи иногда могут быть вызваны даже дефицитом цинка. Цинк содержится в нежирном мясе, птице и устрицах. У некоторых людей, особенно у тех, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты, может быть дефицит цинка.Существует такая вещь, как слишком много цинка, поэтому поговорите с врачом, прежде чем начинать новый режим приема добавок.

Что еще я могу сделать для этого сияния молодости?

Помимо правильного потребления питательных веществ, правильный уход за кожей имеет решающее значение для сияния молодости. Возможно, самый важный шаг в уходе за кожей — это ежедневное нанесение солнцезащитного крема. Солнцезащитный крем не только защищает от рака кожи, но и предотвращает появление морщин и борется с солнечными пятнами. Люди должны тщательно умывать лицо два раза в день мягким очищающим средством и использовать хороший увлажняющий крем.Чтобы получить дополнительные советы по уходу за кожей и добавки, обратитесь к дерматологу, фармацевту или другому поставщику медицинских услуг.

Обнаружение связи между питанием и старением кожи

Abstract

Сообщается, что кожа отражает общее внутреннее состояние здоровья и старение. Питание и его отражение на коже всегда были интересной темой для ученых и врачей на протяжении веков во всем мире. Сообщалось, что витамины, каротиноиды, токоферолы, флавоноиды и различные экстракты растений обладают мощными антиоксидантными свойствами и широко используются в индустрии ухода за кожей либо в качестве средств местного применения, либо в качестве пероральных добавок в попытке продлить молодой внешний вид кожи.В этом обзоре представлен обзор современной литературы, «связывающей» питание со старением кожи.

Ключевые слова: питание, диета, защита от ультрафиолета, старение кожи, антиоксиданты, жирные кислоты, флавоноиды, витамины

Введение

Красота исходит изнутри. Связь между питанием и состоянием кожи или, скорее, влияние питания на старение кожи была интересной областью исследований не только для ученых, но и общей областью интересов людей на протяжении многих лет, с древних времен до наших дней.Старение кожи состоит из двух дидактически независимых, клинически и биологически различных процессов. 1 Первый — это внутреннее старение кожи, которое представляет собой хронологическое старение и влияет на кожу так же, как и на все внутренние органы. 2 Второй — это внешнее старение кожи, которое мы рассматриваем как стареющую кожу и является результатом внешних факторов и влияния окружающей среды, в основном хронического воздействия солнца и ультрафиолетового (УФ) излучения, а также курения, загрязнения окружающей среды, недосыпания и плохого питания.

Профилактика — лучший и наиболее эффективный способ борьбы с внешними эффектами старения кожи. Лучшая стратегия предотвращения вредного действия свободных радикалов — это хорошо регулируемый образ жизни (ограничение калорий, уход за телом и физические упражнения для тела) с низким уровнем стресса и сбалансированным питанием, включая пищу, богатую антиоксидантами.

Часто исследуемые антиоксиданты, такие как каротиноиды, токофенолы и флавоноиды, а также витамины (A, C, D и E), незаменимые омега-3-жирные кислоты, некоторые белки и лактобациллы, были названы агентами, способными улучшать здоровье кожи и Красота. 3 , 4 Чтобы найти правильный баланс, в этом обзоре рассматриваются полезные «антивозрастные» эффекты передачи сигналов повышенных активных форм кислорода (АФК) в последнее время.

Соответствующее поколение АФК (например, после физических упражнений) оказывает благотворное защитное действие на клетки и антивозрастное действие. АФК активируются посредством стимуляции специфического фосфорилирования STE-подобной 20 протеинкиназы 1 (MST1) и Jun N-концевой киназы (JNK) фактора транскрипции вилочного бокса класса O (факторы транскрипции FoxO), которые затем перемещаются из цитоплазмы в ядро ​​и тем самым индуцируют экспрессию антиоксидантных ферментов, таких как супероксиддисмутаза, каталаза и другие.Экспрессия и активация собственных антиоксидантных ферментных систем клетки, наконец, выполняют «свою работу» и защищают клетку от накопления и вредных клеточных уровней АФК. 5 Примечательно, что повышающая регуляция ядерных уровней FoxO подавляет пролиферацию клеток и индуцирует апоптоз.

Целью данной работы является обзор существующей литературы и, в конечном итоге, понимание вопроса о том, действительно ли диета влияет на процесс старения нашей кожи.

Витамины

L-аскорбиновая кислота (витамин C)

Витамин C, также называемый L-аскорбиновой кислотой, водорастворим, светочувствителен и является наиболее важным антиоксидантом в гидрофильной фазе.Витамин С не синтезируется естественным путем в организме человека, поэтому адекватное потребление витамина С с пищей необходимо и важно для здорового питания человека.

Самыми богатыми природными источниками являются свежие фрукты и овощи, такие как цитрусовые, черная смородина, шиповник, гуава, перец чили или петрушка. Стабильность молекулы витамина С зависит от агрегатного состояния и состава.

L-аскорбиновая кислота может использоваться перорально и местно для улучшения состояния кожи. Витамин С является кофактором лизил- и пролилгидроксилазы, которые стабилизируют тройную спиральную структуру коллагена. 6 Он также играет роль в синтезе холестерина, абсорбции железа и увеличивает биодоступность селена. Наиболее часто описываемые кожные проявления, сопровождающие дефицит витамина С, связаны с нарушением синтеза коллагена. Обычно описываются увеличение и кератоз волосяных фолликулов, в основном верхних конечностей, и завитые волосы, так называемые «штопорные волосы». Со временем фолликулы становятся геморрагическими и иногда имитируют пальпируемую пурпуру лейкоцитокластического васкулита. 7

Кроме того, известно, что дефицит витамина С вызывает цингу, заболевание с некоторыми проявлениями, такими как хрупкость, кожные поражения в виде петехий, кровотечение десен, легкость развития синяков или медленное заживление ран. 8

Местно аскорбиновая кислота используется в различных косметических продуктах, например, для осветления диспигментации кожи, в составах против старения и защиты от солнца. Идея солнцезащитных продуктов состоит в том, чтобы иметь комбинированный продукт между «пассивной» защитой с УФ-фильтром и «активной» защитой с антиоксидантом.В литературе часто упоминается защита от УФ-В с помощью витамина С. 6 , 9 11 Однако исследование Wang et al. указывает на то, что требуется дополнительная работа по составлению кремов, поскольку, по-видимому, существует много продуктов, в которых желаемый эффект невозможно измерить. 12 Использование витамина С в косметических продуктах затруднено, поскольку его восстанавливающая способность проявляется очень быстро, а его разложение может происходить в присутствии кислорода еще до местного нанесения на кожу. 13

Нутрикосметические продукты с L-аскорбиновой кислотой действуют как поглотители свободных радикалов и восстанавливают мембранно-связанный окисленный витамин Е. 14 В долгосрочном исследовании наблюдались эффекты комбинации аскорбиновой кислоты и D-α-токоферола ( витамин Е), вводимый перорально людям-добровольцам при поражении эпидермиса, вызванном УФ-В. По словам авторов, лечение хорошо переносилось и могло использоваться в профилактических целях против опасных последствий солнечного УФ-излучения и рака кожи. 9 В другой статье описывается 8-недельное исследование, в котором сравнивали местное и системное лечение антиоксидантами. Как местное, так и системное лечение оказались хорошими фотозащитными средствами. 15

На рынке доступно множество препаратов на основе витамина С, но они преимущественно основаны на более стабильных сложных эфирах и других производных витамина С, которые легче проникают через кожу, но не обязательно превращаются в единственное активное вещество. витамин С, L-аскорбиновая кислота. 16 Эти продукты для местного или перорального применения не обладают эффектами, обеспечиваемыми L-аскорбиновой кислотой.

Токоферолы (витамин E)

Комплекс витамина E представляет собой группу из 8 соединений, называемых токоферолами. Токоферол является жирорастворимым антиоксидантом, связанным с мембраной, и, следовательно, улавливателем свободных радикалов, особенно высокореактивного синглетного кислорода. Токоферол, как витамин С, является природным эндогенным неферментативным антиоксидантом.

Витамин С и витамин Е действуют синергетически.Когда УФ-активированные молекулы окисляют клеточные компоненты, индуцируется цепная реакция перекисного окисления липидов в мембранах, богатых полиненасыщенными жирными кислотами. Антиоксидант D-α-токоферол окисляется до токофероксильного радикала в этом процессе и регенерируется аскорбиновой кислотой до D-α-токоферола. 17 , 18 Помимо аскорбиновой кислоты, глутатион и кофермент Q10 также могут перерабатывать токоферол.

Более высокие количества токоферола содержатся в овощах, растительных маслах, таких как масло зародышей пшеницы, подсолнечном масле, сафлоровом масле и семенах, кукурузе, сои и некоторых видах мяса.Прием натуральных продуктов с витамином Е помогает предотвратить образование поперечных связей коллагена и перекисное окисление липидов, которые связаны со старением кожи.

В процессе, описанном выше, D-α-токоферол участвует в стабилизации клеточной мембраны путем ингибирования окисления полиненасыщенных жирных кислот, таких как арахидоновая кислота мембранных фосфолипидов. В большинстве опубликованных исследований описывается, как местно применяемый витамин Е уменьшает эритему, солнечные ожоги, хроническое повреждение кожи, вызванное УФ-В, и фотоканцерогенез. 13 , 19 Дефицит витамина E был связан с синдромом отека с папулезной эритемой или себорейными изменениями, сухостью и депигментацией у недоношенных детей. 20

Существует множество клинических исследований, в которых проверялись эффекты токоферола. Данные кажутся противоречивыми, но высокие дозы перорального витамина Е могут повлиять на реакцию человека на УФ-В. 21 Данные Ekanayake-Mudiyanselage и Thiele предполагают, что уровни витамина E зависят от плотности сальных желез в коже.В 3-недельном исследовании с ежедневным пероральным приемом умеренных доз α-токоферола значительно повысился уровень витамина Е, измеренный на участках кожи, богатых сальными железами, таких как лицо. Это следует учитывать при планировании клинических исследований витамина Е. 22

Пероральное комбинированное лечение витаминами C и E, частично с другими фотозащитными соединениями, действительно значительно усилило фотозащитный эффект по сравнению с монотерапией. Эксперты рекомендуют учитывать это синергетическое взаимодействие нескольких антиоксидантов в будущих исследованиях фотозащиты кожи. 23

Каротиноиды (витамин A, β-каротин, астаксантин, ретинол)

Каротиноиды — это производные витамина A, такие как β-каротин, астаксантин, ликопин и ретинол, которые являются высокоэффективными антиоксидантами и обладают фотозащитными свойствами. . Результаты Scarmo et al. предполагают, что кожа человека относительно обогащена ликопином и β-каротином по сравнению с лютеином и зеаксантином, что, возможно, отражает специфическую функцию углеводородных каротиноидов в фотозащите кожи человека. 24

β-каротин является наиболее заметным членом группы каротиноидов, натуральных красителей, которые можно найти в рационе человека. 25 По сравнению с другими каротиноидами, основная роль β-каротина заключается в его активности провитамина-А. β-каротин может расщепляться ферментом BCMO1 на 2 молекулы всего — транс- -ретиналя. Нет никакой разницы между естественным и химически синтезированным β-каротином. Кроме того, β-каротин может также действовать как поглотитель липидных радикалов и как гаситель синглетного кислорода, как было продемонстрировано in vitro. 26 Судя по распределению BCMO1 в тканях человека, метаболизм β-каротина происходит в самых разных органах, включая кожу. 27

Морковь, тыква, сладкий картофель, манго и папайя являются некоторыми примерами фруктов и овощей, содержащих β-каротин.

При добавлении к пище β-каротин может быть дополнительно обогащен кожей, в которой он уже является основным каротиноидом. 28 β-каротин является эндогенным фотопротектором, и его эффективность для предотвращения образования эритемы, вызванного УФ-излучением, была продемонстрирована в различных исследованиях. 29 , 30 У здоровых добровольцев 12-недельное пероральное введение β-каротина может привести к уменьшению эритемы, вызванной УФ-излучением. 31 Подобные эффекты были описаны у добровольцев, получавших диету, богатую ликопином. 32

Системный фотозащитный эффект β-каротина зависит как от дозы, так и от продолжительности лечения. В исследованиях, подтверждающих защиту от эритемы, вызванной УФ-излучением, добавление каротиноидов длилось не менее 7 недель с дозами> 12 мг / сут каротиноидов. 31 , 33 35 При периодах лечения всего 3–4 недели исследования не показали защитных эффектов. 36 Кроме того, добавление β-каротина может значительно снизить скорость митохондриальных мутаций в фибробластах кожи человека после УФ-облучения. 37

Астаксантин содержится в микроводорослях, дрожжах, лососе, форели, криле, креветках, раках и ракообразных. Астаксантин биосинтезируется микроводорослями или фитопланктоном, которые потребляются зоопланктоном или ракообразными.Они накапливают астаксантин и, в свою очередь, попадают в организм рыб, которые затем накапливают астаксантин в пищевой цепи. 38 Таким образом, астаксантин имеет значительный потенциал и многообещающие применения в здоровье и питании человека 39 , и ему приписывают исключительный потенциал для защиты организма от широкого спектра заболеваний (см. Ссылки 40 и 41 ) .

Также были протестированы УФ-защитные эффекты экстракта водорослей, содержащего 14% астаксантина, в сравнении с синтетическим астаксантином.Авторы этого исследования сообщили, что преинкубация с синтетическим астаксантином или экстрактом водорослей может предотвратить вызванные UVA изменения активности клеточной супероксиддисмутазы и снижение содержания клеточного глутатиона. 42

В исследовании Camera et al. сравнивалась модуляция повреждений, связанных с УФ-А, астаксантином, кантаксантином и β-каротином для системной фотозащиты фибробластов кожи человека. 43 Астаксантин продемонстрировал значительный фотозащитный эффект и в значительной степени противодействовал изменениям, вызванным УФА.Поглощение астаксантина фибробластами было выше, чем у кантаксантина и β-каротина, что позволяет предположить, что влияние астаксантина на фотоокислительные изменения было сильнее, чем у других веществ. Недавнее исследование Suganuma et al. показали, что астаксантин может мешать УФА-индуцированной матричной металлопротеиназе-1 и экспрессии эластазы / нейтральной эндопептидазы фибробластов кожи. 44 Оба исследования показывают, что эффекты УФА-излучения, такие как обвисание кожи или появление морщин, можно предотвратить или, по крайней мере, минимизировать путем местного или перорального приема астаксантина. 36 , 42 , 44

Ликопин представляет собой ярко-красный каротин и пигмент каротиноидов и фитохимический компонент, содержащийся в помидорах и других красных фруктах и ​​овощах, таких как красная морковь, арбузы и папайя (но не клубника). или вишня). Хотя ликопин химически является каротином, он не обладает активностью витамина А.

β-каротин и ликопин обычно являются доминирующими каротиноидами в крови и тканях человека и, как известно, модулируют свойства кожи при приеме внутрь в виде добавок или диетических продуктов.Хотя их нельзя сравнивать с солнцезащитным кремом, есть доказательства того, что они защищают кожу от солнечных ожогов (солнечной эритемы), повышая базальную защиту от повреждений, вызванных УФ-светом. 45

Исследование подтвердило, что количество ликопина в плазме и коже сопоставимо или даже превышает количество β-каротина. Когда кожа подвергается стрессу УФ-светом, больше ликопина разрушается в коже по сравнению с β-каротином, что позволяет предположить роль ликопина в смягчении окислительного повреждения тканей. 46 Ликопин и томатные продукты также упоминаются для предотвращения рака. 47 , 48

Ретинол важен для человеческого организма; однако само тело не может его синтезировать. Ретинол, жирорастворимый ненасыщенный изопреноид, как и два его важных метаболита ретинальдегид и ретиноевая кислота, необходим для роста, дифференциации и поддержания эпителиальных тканей и влияет на репродуктивную функцию. В коже человека экспрессируются два ретиноидных рецептора, которые могут активироваться ретинолом и его метаболитами. 49

Ретинальдегид, который также важен для зрения, образуется в результате окисления ретинола in vivo в обратимом процессе. Нормальная концентрация витамина А в плазме крови человека составляет 0,35–0,75 мкг / мл. 50 , 51

Ретинол должен быть получен из диеты. Натуральный ретинол и сложный эфир ретинола содержатся в печени, молоке, яичном желтке, сыре, жирной рыбе и т. Д. Природный и синтетический витамин А (ретинол) проявляют сходную биологическую активность.На рынке можно найти различные продукты с ретинолом как для косметического (местного), так и для фармацевтического (местного и системного) применения.

В обзоре местных методов борьбы с морщинками и нерегулярной пигментацией стареющей кожи Bayerl оценивает влияние производных витамина А, химических пилингов и отбеливающих средств. Также рассматривается влияние защиты от ультрафиолета с помощью солнцезащитных кремов и местных антиоксидантов. 52 Местное лечение ретиноидами ингибирует УФ-индуцированный, опосредованный ММР распад коллагена и защищает от вызванного УФ-излучением снижения экспрессии проколлагена. 53 55

Эндогенные ретиноиды не могут быть связаны с патогенезом обычных кожных заболеваний, таких как акне и псориаз. Пероральное лечение ретинолом или производными сетчатки не предлагалось как возможное средство против старения. Людям требуется 0,8–1 мг или 2400–3000 МЕ витамина А в день (1 МЕ = 0,3 мкг). 51

К сожалению, в крупном исследовании CARET упоминалось о способствующих развитию рака легких эффектов 25 000 МЕ ретинилпальмитата в сочетании с потреблением 30 мг β-каротина у курильщиков. 56 Таким образом, было оспорено мнение о том, что химическое подавление свободных радикалов природными соединениями, такими как ретинилпальмитат и β-каротин, всегда оказывает положительное воздействие. Данные Omenns показали, что искусственное системное повышение антиоксидантов с помощью пищевых добавок, предназначенных для изменения пороговых значений УФ-эритемы, может иметь серьезные внутренние побочные эффекты, которые могут даже не только повышать риск старения клеток, но и способствовать развитию опухоли. Однако специалисты по-прежнему рекомендуют диетическое потребление фруктов и овощей.

Витамин D

У человека витамин D выполняет две функции: он действует как прогормон, и человеческий организм может сам синтезировать его под воздействием солнца. Кожа является основным местом синтеза витамина D3, опосредованного УФ-В, и 1,25-дигидроксивитамина D3. Меньшие количества витаминов D2 и D3 поступают из пищевых продуктов животного происхождения, таких как жирная рыба или яичный желток. Некоторые продукты, такие как молоко, крупы и маргарин, могут быть обогащены витамином D.

Избыток витамина D накапливается в жире тела и может вызывать токсические эффекты.Эта токсичность проявляется тошнотой, рвотой, плохим аппетитом, слабостью, потерей веса и запорами. Достаточно высокое потребление витамина D с пищей, чтобы вызвать отравление, очень маловероятно.

Кожа — одна из ключевых тканей эндокринной системы витамина D. Это важно для широкого спектра независимых физиологических функций, которые рассмотрены в Reichrath et al. 51 Помимо своей роли в гомеостазе кальция и целостности костей 1,25-дигидроксивитамин D3 [1,25 (OH) 2D3] также важен для многих физиологических функций, включая иммунный ответ, высвобождение воспалительных цитокинов и регуляцию роста и дифференцировки нормальные и злокачественные ткани, такие как грудь, легкие и толстая кишка. 51 1,25 (OH) 2D3 защищает клетки кожи человека от УФ-индуцированной гибели клеток и апоптоза, 57 ингибирует активацию стресс-активируемых протеинкиназ, 58 , таких как c-Jun Nh3-терминальная киназа и p38 и подавляет продукцию IL-6. Несколько исследований in vitro и in vivo подтвердили защитный эффект 1,25 (OH) 2D3 против УФ-В-индуцированного повреждения кожи и канцерогенеза. 58 , 59 Кроме того, 1,25 (OH) 2D3 индуцирует экспрессию генов антимикробных пептидов в коже человека 60 и играет важную роль в предотвращении оппортунистических инфекций.С возрастом способность кожи вырабатывать витамин D3 снижается, а следовательно, и защитные эффекты этого витамина. Есть несколько факторов, способствующих этому состоянию дефицита, среди них поведенческие факторы, например, ограниченное пребывание на солнце или недоедание, которые могут быть частично изменены модификацией поведения и различными внутренними факторами, такими как снижение синтетической способности. В коже концентрация 7-дегидрохолестерина — предшественника витамина D3 — снизилась примерно на 50% с 20 лет до 80 лет 61 , а общее количество пре-витамина D3 в коже молодых людей было не менее в два раза больше, чем у пожилых людей.Поэтому добавка витамина D и кальция имеет большое значение для пожилого населения. 13

Chang et al. также предполагают связь между старением кожи и уровнями 25 (OH) D3, другого предшественника витамина D. Возможно, низкие уровни 25 (OH) D3 у женщин, у которых наблюдается меньшее старение кожи, могут отражать лежащие в основе генетические различия в витамине D. синтез. 62

Многие другие исследования, в которых тестировалось пероральное лечение витамином D, показали профилактику рака кожи, которая связана с антивозрастным действием. 63 , 64

В 2009 году Американская академия дерматологии и Канадское онкологическое общество рекомендовали дозу 200 МЕ / день для детей (0–14 лет), 200 МЕ для населения в возрасте от 14 до 50 лет. y, 400 МЕ для людей в возрасте 50–70 лет и 600 МЕ для людей старше 71 года. 65

Повышенная доза витамина D — 1000 МЕ / день (взрослые) и 400 МЕ / день (дети 0–14 лет) — рекомендована для лиц с известными факторами риска недостаточности витамина D, таких как темнокожие люди, пожилые люди. люди, светочувствительные люди, люди с ограниченным пребыванием на солнце, люди с ожирением или с мальабсорбцией жира. 65

Совет по пищевым продуктам и питанию опубликовал новую рекомендацию по уровням диетических и верхних допустимых уровней потребления (UL) для потребления витамина D в 2010 году. Рекомендуемое диетическое пособие () представляет собой суточное потребление, достаточное для поддержания здоровья костей. и нормальный метаболизм кальция у здоровых людей. 66

Таблица 1.

Рекомендуемая диета для витамина D

месяцев 400 МЕ
(10 мкг)
9050
Возраст Мужчина Женщина Беременность Лактация
400 МЕ
(10 мкг)


1–13 лет
600 МЕ
(15 мкг)

9050 мкг)


14–18 лет
600 МЕ
(15 мкг)
600 МЕ
(15 мкг)
600 мкг 600 мкг 9050 600 МЕ
(15 мкг)
19–50 лет
600 МЕ
(15 мкг)
600 МЕ
(15 мкг)
600 МЕ
(15
) я U
(15 мкг)
51–70 лет
600 МЕ
(15 мкг)
600 МЕ
(15 мкг)





800 МЕ
(20 мкг)
800 МЕ
(20 мкг)

Долгосрочное потребление витамина D выше верхнего уровня увеличивает риск неблагоприятных последствий для здоровья.В большинстве отчетов предполагается, что порог токсичности витамина D составляет от 10 000 до 40 000 МЕ / день, а уровень 25 (OH) D в сыворотке крови составляет 500-600 нмоль / л (200-240 нг / мл).

При суточном потреблении менее 10 000 МЕ / день симптомы токсичности маловероятны. Однако недавние результаты наблюдательных исследований, данные национальных опросов и клинических испытаний показали неблагоприятные последствия для здоровья с течением времени при гораздо более низких уровнях потребления витамина D и 25 (OH) D в сыворотке крови. Поскольку сывороточные уровни примерно 75–120 нмоль / л или 30–48 нг / мл связаны с повышенной смертностью от всех причин, повышенным риском рака в некоторых участках, таких как поджелудочная железа, повышенным риском сердечно-сосудистых событий, а также увеличением числа падений и падений. при переломах у пожилых людей Совет по пищевым продуктам и питанию рекомендует избегать уровней 25 (OH) D в сыворотке крови выше 125–150 нмоль / л (50–60 нг / мл) и приводит результаты исследований, которые связывают потребление витамина D в размере 5000 МЕ / л. день с максимальной концентрацией в сыворотке 100–150 нмоль / л (40–60 нг / мл). 66

Полифенолы

Полифенолы привлекли внимание исследовательского сообщества по борьбе со старением за последнее десятилетие, главным образом из-за их антиоксидантных свойств, большого количества их в нашем рационе и растущих исследований, показывающих их вероятную роль в профилактике различных заболеваний, связанных с окислительным стрессом, таких как рак, сердечно-сосудистые и нейродегенеративные заболевания. 67 Их общее потребление с пищей может достигать 1 г / день, что намного выше, чем у всех других классов фитохимических веществ и известных пищевых антиоксидантов. 68 , 69 Они в основном содержатся во фруктах и ​​напитках растительного происхождения, таких как фруктовые соки, чай, кофе и красное вино. Овощи, злаки, шоколад и сухие бобовые также являются источниками общего потребления полифенолов. 69 Несколько тысяч молекул, имеющих полифенольную структуру, были идентифицированы у растений, которые обычно участвуют в защите от УФ-излучения или агрессии со стороны патогенов. В зависимости от количества фенольных колец и способа, которым эти кольца связываются друг с другом, полифенолы можно разделить на множество различных функциональных групп, таких как фенольные кислоты, флавоноиды, стильбены и лигнаны. 67 Флавоноиды также подразделяются на флавоны, флавонолы, изофлавоны и флаваноны, каждый из которых имеет немного отличающуюся химическую структуру. 6

Сообщалось, что на содержание полифенолов в пищевых продуктах можно легко повлиять или серьезно снизить за счет методов приготовления еды и кулинарных традиций. Например, лук, который является основным источником фенольных кислот и флавоноидов, и помидоры теряют от 75% до 80% своего исходного содержания при варке в течение 15 минут, 65% при приготовлении в микроволновой печи и 30% при жарке. 70 Во французском картофеле фри или сублимированном картофельном пюре не было обнаружено оставшихся фенольных кислот. 71

Лабораторные исследования различных полифенолов, таких как полифенолы зеленого чая, проантоцианидины виноградных косточек, ресвератрол, силимарин и генистеин, проведенные на животных моделях УФ-индуцированного воспаления кожи, окислительного стресса и повреждения ДНК, показали, что эти полифенолы сочетаются с защитой от солнца обладают способностью защищать кожу от неблагоприятного воздействия УФ-излучения, включая риск рака кожи. 72 Основополагающий механизм действия полифенолов является предметом серьезных дискуссий на протяжении последних десятилетий. Одна из наиболее распространенных теорий заключается в том, что клетки реагируют на полифенолы главным образом посредством прямого взаимодействия с рецепторами или ферментами, участвующими в передаче сигнала, что может привести к модификации окислительно-восстановительного статуса клетки и может вызвать серию окислительно-восстановительных реакций. 73 , 74 Как антиоксиданты, полифенолы могут улучшать выживаемость клеток; как прооксиданты, они могут вызывать апоптоз и предотвращать рост опухоли. 69 , 75 Однако биологические эффекты полифенолов могут выходить далеко за рамки модуляции окислительного стресса. 69

Далее обсуждаются некоторые интересные полифенолы, флавоноиды и растительные антиоксиданты, а также их свойства, которые привлекли внимание своим уникальным антивозрастным действием.

Флавоноиды

Флоризин

Флоризин относится к группе дигидрохалконов, типу флавоноидов и встречается в естественных условиях в некоторых растениях.Его можно найти в коре груши ( Pyrus communis ), яблони, вишни и других фруктовых деревьях. Он использовался как лекарство и инструмент для физиологических исследований более 150 лет. Однако о его антивозрастных эффектах сообщалось только в последние годы. Исследования влияния флоризина на продолжительность жизни дрожжей Saccharomyces cerevisiae показали улучшение жизнеспособности дрожжей, которое было дозозависимым при окислительном стрессе. 76 Необходимы дальнейшие исследования на людях.

Многие другие ботанические экстракты, которые не обсуждаются в этом обзоре, обладают мощными антиоксидантными свойствами. Среди них силимарин, 77 , апигенин 78 и генистеин 79 , как было продемонстрировано, оказывают благотворное влияние на параметры старения кожи.

Ботанические антиоксиданты

Чувствительная к питательным веществам киназа млекопитающих-мишень комплекса рапамицина 1 (mTORC1) интегрирует передачу сигналов питательных веществ. Этот mTORC1 является центральным узлом, регулирующим синтез белков и липидов, рост и пролиферацию клеток, а также процесс аутофагии, и, таким образом, принимает непосредственное участие в центральных регуляторных событиях, связанных с выживанием и старением клеток.Интересно, что все природные полифенолы растительного происхождения, такие как EGCG, ресвератрол, куркумин, генестин и другие, являются естественными ингибиторами mTORC1, недавно описанными в этом журнале. 80 Природные полифенолы проявляют свою основную метаболическую активность как ингибиторы mTORC1, фундаментальный аспект, связанный с ограничением калорийности и / или ослаблением mTORC1 на основе питательных веществ с замедлением старения. Фактически, недавно было продемонстрировано, что ингибирование mTORC1 рапамицином увеличивает продолжительность жизни у мышей. 81 Эти антиоксиданты из натурального источника обладают более важными функциями как «ботанические ингибиторы mTORC1» и ослабляют передачу сигналов mTORC1, полезное свойство, которое замедляет клеточный метаболизм, расход энергии, митохондриальную активность и, таким образом, общую выработку ROS и нагрузку на клетки при окислительном стрессе.

Ресвератрол (Stilbenes)

Ресвератрол — это антиоксидант, природный полифенол, которого много в кожуре винограда (но не в мякоти). В последние годы он вызывает повышенный интерес из-за ряда уникальных антивозрастных свойств. В побегах винограда Vitis Vinifera обнаружены высокие концентрации природных ресвератрола и олигомеров ресвератрола. Ресвератрол и его олигомеры, транс-пицеатаннол, димеры эпсилон-виниферин, ампелопсин, изо-эпсилон-виниферин, тримеры миябенол С и тетрамеры надеждыфенол, R-виниферин и R2-виниферин относятся к подгруппе стильбенов.Ресвератрол действует и как хелатирующий агент, и как поглотитель радикалов, и, кроме того, он участвует в воспалении, ингибируя продукцию IL-8 за счет LPS-индуцированного фосфорилирования MAPK и блокируя активацию NFΚB. 82 В 2002 году Bhat et al. сообщили, что ресвератрол обладает химиопрофилактическими свойствами против рака. 83 Преимущества для сердечно-сосудистой системы за счет увеличения продукции оксида азота, подавления вазоактивных пептидов, снижения уровней окисленных липопротеинов низкой плотности и ингибирования циклооксигеназы; возможные преимущества при болезни Альцгеймера за счет разрушения β-амилоида и прямого воздействия на нервные ткани; фитогормональные действия; антимикробное действие; и активация сиртуина, которая, как полагают, участвует в эффекте ограничения калорийности и долголетия, также сообщалось. 84 Что касается кожи, то недавно было показано, что ресвератрол обладает защитным действием in vitro против гибели клеток после воздействия на клетки HaCaT донора свободных радикалов оксида азота нитропруссид натрия. 85 Кроме того, Giardina et al. сообщили в 2010 году, что в экспериментах in vitro с фибробластами кожи, обработанными ресвератролом, наблюдалось дозозависимое увеличение скорости пролиферации клеток и ингибирование активности коллагеназы. 86 Steinberg показал, что олигомеры ресвератрола, надеждафенол, эпсилон-виниферин, R2-виниферин, ампелопсин подавляют рост числа линий опухолевых клеток человека значительно сильнее, чем сам ресвератрол. 87 , 88

Куркумин

Куркумин является основным куркуминоидом популярной индийской пряности куркума, которая входит в семейство имбиря (Zingiberaceae) и часто встречается в блюдах из риса, чтобы придать желтый цвет блюдам. иначе белый рис. Было показано, что куркумин защищает от вредных последствий травм, ослабляя окислительный стресс и подавляя воспаление (см. Ссылку 89 ). В фибробластах человека куркумин индуцировал клеточные стрессовые реакции через фосфатидилинозитол-3-киназный путь / Akt и передачу редокс-сигналов, что дает доказательства того, что индуцированная куркумином горметическая стимуляция клеточной антиоксидантной защиты может быть полезным подходом к вмешательству против старения. 90 Пероральный прием грызунов вызвал коррекцию дефектов кистозного фиброза и подавление пролиферации опухолей, но испытания на людях отсутствуют. 6 , 91 , 92

Полифенолы зеленого чая

Полифенолы зеленого чая (ГТФ), происходящие из листьев Camellia sinensis , были постулированы для защиты кожи человека от кожных признаков фотостарение. В моделях на животных УФ-индуцированный кожный отек и активность циклооксигеназы могут быть значительно подавлены путем кормления животных ГТФ. 93 Однако в исследовании 2005 года, хотя участники, получавшие комбинированный режим местного и перорального зеленого чая, показали гистологическое улучшение содержания эластичных тканей, клинически значимых изменений обнаружить не удалось. 94 Многие лаборатории сообщили, что местное лечение или пероральное употребление полифенолов зеленого чая подавляет канцерогенез кожи, вызванный химическим канцерогеном или УФ-излучением, на различных моделях животных. Исследования показали, что экстракт зеленого чая также обладает противовоспалительным действием.Эти противовоспалительные и антиканцерогенные свойства зеленого чая обусловлены присутствием в нем полифенольных компонентов. Основным и наиболее химиопрофилактическим компонентом зеленого чая, ответственным за эти биохимические или фармакологические эффекты, является (-) — эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG). 95 EGCG может напрямую ингибировать экспрессию металлопротеиназ, таких как MMP-2, MMP-9 и MMP-12, 96 и является мощным ингибитором эластазы лейкоцитов, 97 , который способствует инвазии и метастазированию опухоли.

Местное нанесение экстракта зеленого чая, содержащего ГТФ, на мышей C3H снижает воспаление, вызванное УФ-В. 98 Исследователи также обнаружили защиту от отека, эритемы и истощения антиоксидантов в эпидермисе, вызванного УФ-излучением. В этой работе дополнительно исследовалось влияние ГТФ после нанесения на спину человека за 30 минут до УФ-облучения. Было зарегистрировано снижение активности миелопероксидазы и инфильтрация лейкоцитов по сравнению с необработанной кожей. 99

Пре- и пробиотики

Термин пробиотик определяется как «живые микроорганизмы, которые при потреблении в достаточных количествах оказывают влияние на здоровье хозяина.” 105 , 106

Наиболее часто используемые пробиотики у людей и животных — энтерококки, лактобациллы и бифидобактерии, которые являются естественными обитателями кишечного тракта.

Пребиотик — это нежизнеспособный пищевой компонент, который приносит пользу здоровью хозяина, связанную с модуляцией микробиоты. 107 Олигофруктоза и другие олигосахариды являются пребиотиками, которые оказывают значительное влияние на популяцию люминальной флоры, в частности, стимулируя популяции бифидобактерий.

В настоящее время поиск альтернатив антибиотикам для лечения кожи вызывает большой интерес в исследованиях. Было обнаружено, что, как и микрофлора кишечника, микробиота кожи играет благотворную роль. Таким образом, возможность более избирательного регулирования микробиоты весьма интересна.

Известно, что УФ-облучение отрицательно влияет на функции иммунной системы. 108 Клинические исследования, в которых использовались пробиотические бактерии ( Lactobacillus johnsonii NCC 533) для модуляции кожного иммунного гомеостаза человека, измененного имитируемым солнечным излучением УФ-облучением у людей, предполагают, что определенные пробиотики могут помочь сохранить гомеостаз кожи, модулируя иммунную систему кожи. 109 , 110

Согласно Schouten et al., Пребиотическая диета вызвала снижение острой аллергической кожной реакции у мышей-реципиентов. 111

Незаменимые жирные кислоты (витамин F)

Незаменимые жирные кислоты (НЖК) — это длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты, полученные из линоленовой, линолевой и олеиновой кислот. Они не могут вырабатываться в организме человека, и они должны потребляться с нашим ежедневным рационом. НЖК также известны как витамин F.Арахидоновая кислота является полу-EFA, так как она может синтезироваться в организме из линолевой кислоты. Двумя семействами EFA являются ω-3, производные линоленовой кислоты, и ω-6, производные линолевой кислоты, с числом, указывающим положение первой двойной связи, продолжающейся от концевой метильной группы в молекуле. 6 , 112 Они присутствуют в нескольких источниках пищи, таких как рыба и моллюски, льняное семя, конопляное масло, соевое масло, масло канолы, семена чиа, семена тыквы, семена подсолнечника, листовые овощи, грецкие орехи, семена кунжута, авокадо, лосось и тунец альбакор.EFA необходимы для синтеза липидов тканей, играют важную роль в регуляции уровня холестерина и являются предшественниками простагландинов. 113

Связь между потреблением питательных веществ и старением кожи была изучена в 2008 году на 4025 женщинах (40–74 года) с использованием данных первого Национального исследования здоровья и питания. Внешний вид кожи при старении определялся как появление морщин, старческой сухости и атрофии кожи. Более высокое потребление линолевой кислоты было связано с более низкой вероятностью старческой сухости и атрофии кожи. 114 В исследовании, в котором изучалось влияние рыбьего жира на метаболизм простагландинов, индуцированный УФ (УФ) В, 13 пациентов с полиморфной световой сыпью получали пищевые добавки из рыбьего жира, богатого полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, в течение 3 месяцев. Авторам удалось продемонстрировать уменьшение воспаления, вызванного УФ-излучением, возможно, из-за снижения уровня простагландина-E2. 115 Кроме того, пероральный прием антиоксидантной смеси, содержащей витамин C, витамин E, пикногенол и масло примулы вечерней, значительно ингибировал образование морщин, вызванное хроническим облучением UVB, за счет значительного ингибирования активности UVB-индуцированной матричной металлопротеиназы (MMP), сопровождаемой усилением коллагена. синтез на безволосой коже мыши. 116

НЖК также можно найти на рынке в виде искусственных добавок. Добавки рыбьего жира обычно изготавливаются из скумбрии, сельди, тунца, палтуса, лосося, печени трески, китового жира или тюленьего жира, богаты жирными кислотами омега-3 и часто содержат небольшое количество витамина E. кальций, железо или витамины A, B1, B2, B3, C или D.

Какие витамины полезны для здоровой кожи?

Если вы читаете это, можно с уверенностью сказать, что вы умное печенье и заботитесь о здоровье кожи.Многие из нас беспокоятся о своей внешности и пытаются скрыть пятна или темные круги консилером, но нам лучше немного отступить. Мы должны подумать о том, что мы наносим на нашу кожу, что дает ей все необходимое для борьбы с инфекциями и помогает излечить себя. Чтобы наша кожа оставалась здоровой, нам было бы хорошо прислушаться к советам медицинских экспертов и, возможно, нашей собственной мамы, а именно: умывайтесь, не забывайте свой увлажняющий крем и не забывайте эти витамины!

Конечно, скажете вы, но какие именно и что они делают? Должен ли я принимать их в виде добавок, есть правильную пищу или намазывать их на лицо? К счастью, нет единого правильного способа сделать это, поэтому у вас есть несколько путей, которые могут сработать для вас.Во-первых, можно получать витамины из различных источников, включая добавки, продукты, богатые витаминами, а также кремы или сыворотки для местного применения.

Рискуя походить на всех персонажей «Улицы Сезам», отличную кожу вам придают витамины C и E, а также буква B для комплекса B и многое другое. Итак, в произвольном порядке, давайте начнем с алфавитного супа из лучших витаминов для кожи.

См. Также: 10 основных преимуществ антивозрастного ухода за кожей

1.C для: Можно мне еще немного витамина C?

Одним из лучших витаминов для сохранения здоровья и молодости вашей кожи является витамин С. Наша кожа имеет высокий уровень витамина С, что хорошо, поскольку он обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают уменьшить воздействие свободных радикалов. Это достигается за счет усиления нашего иммунного ответа, детоксикации ферментов и многого другого. Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые могут красть электроны у липидов, белков и ДНК, вызывая повреждение клеток и, следовательно, влияя на общее состояние кожи.Так что нанесите немного сыворотки с витамином С и скажите радикалам, чтобы они украли свои электроны где-нибудь еще.

Витамин C также играет роль в производстве коллагена, поскольку витамин C является важным кофактором для ферментов, необходимых для синтеза коллагена, а именно: пролилгидроксилазы и лизилгидроксилазы (нет, вас не будут спрашивать по этому поводу, но не стесняйтесь хранить его. ваш мозг на будущий вопрос пустяков). Прежде чем мы углубимся в эти детали, давайте освежим наши воспоминания о роли коллагена в здоровье и внешнем виде кожи.Коллаген, если вы не знаете, является важным компонентом вашей кожи. Это белок, который обеспечивает эластичность и помогает укрепить кожу. Когда мы стареем, и выработка коллагена замедляется, это вызывает появление морщин. Вы всегда можете принимать добавки с коллагеном, чтобы повысить свой уровень, но если вы также можете получить небольшую помощь от витамина С, тогда принимайте его.

Вы заметите, что многие средства по уходу за кожей содержат витамин С, и на это есть веские причины. В одном исследовании участники, которые принимали один раз в день лечение 15% местного витамина С, обнаружили значительные улучшения в их коже.Что касается признаков старения, то морщины были заметно уменьшены, а пятнистая окраска из-за повреждения солнцем значительно улучшилась. Это беспроигрышный вариант для кожи.

Если вы хотите провести собственный небольшой эксперимент, попробуйте Восстанавливающую сыворотку с витамином С Вивиан Вудард, одну из самых увлажняющих формул. В дополнение к антиоксидантам и свойствам, повышающим уровень коллагена, эта сыворотка также улучшает кровообращение, доставляя насыщенную кислородом кровь туда, где она должна быть. Поскольку он содержит гиалуроновую кислоту, мощный увлажнитель, наиболее известный тем, что увлажняет эпидермис, ваша кожа будет выглядеть очень эластичной.Эта восстанавливающая сыворотка с экстрактами ромашки, зеленого чая и алоэ вера также очень успокаивает.

2. B для лучшей кожи

Эффективность добавок комплекса витаминов B для кожи все еще требует дальнейшего изучения, но исследования показывают, что они могут помочь в производстве новых клеток кожи. Некоторые формы могут работать лучше при приеме в качестве добавок, в то время как другие, кажется, эффективнее при местном применении. Пантотеновая кислота или витамин B-5 могут на некоторое время помочь сдержать тонкие линии и морщины, поскольку с такими добавками наблюдалось некоторое уменьшение воспаления, старения кожи и прыщей.

Витамин B, такой как пантотеновая кислота или ниацинамид (витамин B-3) в кремах для местного применения, может улучшить тон и текстуру кожи, даже уменьшив выраженность гиперпигментации. В этом двойном слепом исследовании оценщики смогли увидеть улучшения в коже участников, использующих тестовый лосьон с витаминами B и E, всего через шесть недель.

Вы всегда можете обратиться к дерматологу за медицинской помощью и узнать, рекомендуют ли они получать витамин B в виде добавок, сливок или просто употребляя его в составе здорового рациона, включающего яйца, семена подсолнечника, сладкий картофель и морепродукты.Вы можете увидеть некоторые преимущества для своей кожи, а также насладиться хорошим завтраком, который станет бонусом для всего тела.

Бонус: почему вы должны начать использовать антивозрастной крем

3. E для всех любит гладкую кожу

Хотя может и не быть способа победить в борьбе с гравитацией, вы можете предотвратить дряблость своей кожи, используя антивозрастные кремы, содержащие витамин Е. Как упоминалось выше, в сочетании с парой витаминов группы В, результаты, которые вы можете получить, чертовски хороши.Витамин Е можно найти во многих лучших продуктах по уходу за кожей. Этот витамин может принести дополнительные баллы в категории ухода за кожей, поскольку он обладает как смягчающими, так и увлажняющими свойствами. Увлажнитель — это ингредиент, который притягивает влагу к верхнему слою кожи (либо из более глубоких слоев кожи, либо из-за влажности воздуха), а смягчающее средство помогает смягчить кожу, заполняя промежутки между клетками кожи каплями масла. В результате кожа становится более увлажненной, опять же благодаря витамину Е.

Витамины С и Е важны для здоровой и сияющей кожи. Как и витамин C, витамин E также является антиоксидантом, который борется со свободными радикалами и помогает уменьшить или даже обратить вспять некоторые из этих повреждений от солнца. Если вы ищете продукты для увлажнения, заживления и разглаживания кожи, вам стоит обратить внимание на витамин Е в этом списке ингредиентов. К счастью, витамин Е можно найти вместе с другими витаминами в Nutri-Cell Complex Viviane Woodard, одном из многих продуктов, которые помогают омоложению и обновлению кожи.Он устраняет преждевременное старение, сухость и другие кожные заболевания. Если вы хотели уменьшить эти тонкие линии и морщины, возможно, вы нашли свой идеальный вариант.

Витамин E — один из лучших витаминов для кожи, который вы найдете в средствах по уходу за кожей против старения или увлажняющих продуктах. Как витамин для местного применения, это один из самых успокаивающих и целебных витаминов, и, как уже упоминалось выше, он помогает принести много пользы вашей коже.

4. Примерно время мы упоминали витамин А, не так ли?

Вы можете получать витамин А из продуктов питания, таких как морковь, тунец и шпинат, с пищей, но он также является важным ингредиентом в продуктах по уходу за кожей.Витамин А способствует функционированию клеток кожи и может улучшить кожные заболевания, такие как прыщи, за счет нормализации выработки масла. Также было обнаружено, что он стимулирует образование коллагена и эластина, поэтому не будет преувеличением сказать, что он полезен для здоровья кожи. Витамин А был фаворитом по всем этим причинам, и он часто действует как антиоксидант!

При всех этих разговорах о том, какие витамины необходимы для здоровья кожи, было бы упущением, если бы мы хотя бы на словах не коснулись губ.В конце концов, губы — это тоже кожа, и витамины играют роль в поддержании их мягкости и эластичности. Как вы, возможно, уже знаете, ваши губы нуждаются в отшелушивании и увлажнении, как и остальная часть кожи вашего тела. Скраб для губ Delicious Sugar Lip Scrub от Вивиан Вудард — восхитительный способ избавиться от сухой кожи губ, не натягивая и не разрывая чувствительную кожу. Но помимо этого есть и другие преимущества, включая создание защиты вашей кожи от непогоды и удержание влаги.Этот блаженный бальзам с ароматом ванили и мяты содержит масло ши, которое, как вы уже догадались, богато витамином А (а также витамином Е). Также есть масло семян сафлора, которое помогает от сухости. Этот бальзам с другими натуральными ингредиентами — именно то, что вам нужно для питания этих сочных губ.

Витамин А, безусловно, является одним из основных продуктов ухода за кожей и хорошо сочетается с другими витаминами и питательными веществами, чтобы ваше тело двигалось, как чудесная волшебная машина.

5. D означает «черт», витамин D, ты хитрый

Хотя витамин D абсолютно необходим для здоровья кожи, костей и тела в целом, он может немного уравновесить.Большую часть витамина D мы получаем от солнца. Если вы не получите достаточно, у вас может закончиться остеопороз, а если вы получите слишком много, «я сгорел», как говорят дети. Вы можете получить немного витамина D из своего рациона с такой пищей, как лосось (и что самое интересное в лососе, так это то, что он также содержит жирные кислоты омега-3, которые могут помочь снизить уровень триглицеридов). Однако, чтобы получать достаточно для правильного функционирования вашего тела, вам нужно выяснить, как впитывать нужное количество солнечного света, не подвергая себя чрезмерному воздействию ультрафиолетовых лучей.

Хотя мы часто связываем пребывание на солнце с ожогами или повышенным риском рака, важно помнить, что нам также требуется немного этого большого шара газа, чтобы получить достаточное количество витамина D. На самом деле, здоровые уровни могут действительно помочь предотвратить преждевременное старение. Но остерегайтесь слишком хороших вещей. Если вы переборщите, это может привести к появлению более тонких линий и морщин, а также к другим более серьезным рискам, которых нас учили избегать. Витамин D может помочь в росте клеток кожи и обмене веществ, а также позволяет клеткам восстанавливаться (наряду с присутствием других витаминов).

Итак, как можно быть уверенным в том, что вы получаете нужное количество витамина D безопасно? Отличный вопрос, и это на самом деле зависит от того, где вы находитесь в мире (если вы находитесь далеко к северу от экватора в Норвегии, вам нужно проводить еще больше времени на улице), а также от количества меланина, которое у вас есть ( чем вы темнее, тем больше солнечного света для синтеза витамина D). Женщинам и мужчинам тоже нужны разные уровни. Поскольку лучше всего посоветоваться с диетологами и другими экспертами в области здравоохранения, мы предоставим Джо Личу из Healthline объяснить, как вы должны получать нужное количество солнца, не нанося вреда своему телу.

Мы надеемся, что вы нашли часть этой информации полезной. За здоровье!

Продолжайте читать: что искать в увлажняющем креме

Более 60 лет Вивиан Вудард представляет «Чистоту ухода за кожей». Мы являемся ведущим косметическим брендом по уходу за кожей на водной основе и пропагандируем важность хорошего увлажнения кожи. Подпишитесь на нас в Facebook , Instagram, Twitter и Pinterest , чтобы получить советы по уходу за кожей, скидки на продукты и многое другое.

Какие витамины лучше всего подходят для вашей кожи ?: Специалисты по дерматологии: дерматологи

Регулярные походы к дерматологу помогут вашей коже оставаться здоровой и избавиться от рака. Но что вы можете делать между визитами к дерматологу, чтобы ваша кожа оставалась сильной и молодой? Делайте то же самое, что и другие органы, включая хорошее питание, упражнения и снабжение клеток строительными блоками, необходимыми для восстановления самих себя и выработки энергии.

Опытные дерматологи компании Specialists in Dermatology хотят, чтобы ваша кожа была здоровой и яркой, чтобы она могла противостоять стрессам старения, акне и опасности рака кожи.Между посещениями их офисов в Хьюстоне, штат Техас, и Вудлендсе, штат Техас, они рекомендуют «кормить кожу» богатыми питательными веществами продуктами и добавками.

Даже если ваша кожа нуждается во всех тех же питательных веществах, которые требуются вашему организму, вы можете придать ей дополнительный импульс, убедившись, что вы получаете несколько ключевых витаминов и минералов. Здесь наши специалисты предоставляют несколько необходимых вещей для ухода за кожей изнутри.

Витамин C

Возможно, вы уже знаете, насколько важен коллаген для поддержания структуры и целостности вашей кожи.Любая методика омоложения — от лазера до микронидлинга — направлена ​​на стимулирование выработки коллагена для изменения стареющей или поврежденной кожи.

Витамин С также стимулирует выработку коллагена. На самом деле, если вам сложно вспомнить, какие витамины лучше всего подходят для здоровья кожи, просто думайте о витамине С как о витамине С-оллагене.

Этот мощный витамин является антиоксидантом и может также снизить риск рака кожи. Вы можете получить витамин С из цитрусовых и некоторых овощей, включая брокколи и зеленый перец.Употребление овощей — хороший способ улучшить ваше здоровье в целом, но вы также можете принимать добавки с витамином С.

Витамин А

Помните Ретин-А? Причина, по которой продукт стал таким популярным средством для лечения морщин, заключается в том, что он является производным витамина А. Витамин А помогает вашей коже восстанавливаться. Он также защищает от солнечных лучей, сводя к минимуму солнечные ожоги.

Тем не менее, если вы используете местно витамин А или ретин-А, избегайте солнца. Хотя пероральный прием витамина А может дать вам дополнительную защиту от солнечных лучей (вам все равно нужен солнцезащитный крем!), Местный прием витамина А повышает чувствительность вашей кожи к свету.

Витамин А содержится в таких продуктах, как морковь, печень и манго. Хотя дефицит витамина А в Соединенных Штатах встречается редко, вы можете поговорить со своим лечащим врачом, чтобы узнать, нужны ли вам добавки.

Витамин E

Этот жирорастворимый витамин вместе с витамином С укрепляет стенки ваших клеток. Это также мощный антиоксидант, который поглощает энергию вредных солнечных лучей UVB. Вы можете получить витамин Е, употребляя в пищу орехи и зеленые овощи. Вы также можете получить пользу от добавок.

Минералы

Минералы так же важны для здоровья кожи, как и витамины. Большинство американцев испытывают дефицит магния, селена и кальция. Вы можете увеличить эти минералы в своем рационе, употребляя жирную рыбу, яйца, орехи и темно-зеленые листовые овощи.

Помните макросы

Хотя витамины и минералы важны, ваша кожа также нуждается в макроэлементах для здорового образа жизни. Высококачественный белок, содержащийся в мясе травяного откорма и пастбищах, в птице и яйцах, необходим для создания коллагеновой матрицы, которая сохраняет кожу толстой, прочной и эластичной.

Хорошие жиры, например, жирная рыба, выловленная в дикой природе, орехи, авокадо и сливочное масло травяного откорма, увлажняют кожу и помогают сохранять ее эластичность. Эти жиры также полезны для сердца.

Конечно, чтобы ваша кожа оставалась здоровой, не пренебрегайте ежегодным скринингом по уходу за кожей. Свяжитесь со специалистами по дерматологии в Хьюстоне, штат Техас, или Вудлендс, штат Техас, сегодня.

* Если вам интересно, какой орган может быть больше, чем ваша кожа, примерно на 20 футов и 22 фунта, то это недавно обнаруженный интерстиций, сеть соединительных тканей, которая обвивает ваши органы и проходит под вашей кожей.

Posted in Разное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.