Витамины полезные для кожи: Лучшие витамины для кожи, волос и ногтей: какие, как принимать, советы врача

Витамины полезные для кожи: Лучшие витамины для кожи, волос и ногтей: какие, как принимать, советы врача

04.12.1985

Содержание

зачем нужны и как работают

На чтение 3 мин.

Витамины – это ценные вещества, необходимые не только нашему организму для нормального функционирования, но и коже. С их помощью можно придать ей здоровый вид, сияние, упругость, а также избавиться от ряда эстетических проблем. Лучше всего для этой цели подходят корейские маски. Их компоненты проникают в глубокие слои кожи, начиная «работать» на клеточном уровне, тем самым восстанавливая дерму изнутри.

Зачем нашей коже нужны витамины

Ведущие дерматологи и косметологи заявляют, что кожа лица постоянно нуждается в витаминной подпитке. Дефицит ценных веществ зачастую становится причиной:

  • преждевременного старения;
  • сухости и шелушения;
  • потери упругости;
  • нездорового цвета.

Для справки: Из-за нехватки витаминов лицо становится тусклым, клетки обновляются медленнее, что провоцирует образование морщин и локальных воспалений.

Если Вы заметили у себя один из указанных признаков, то быстро решить проблему помогут витаминные маски корейского производства. Они деликатно воздействуют на кожу, питая ее полезными элементами и наполняя здоровьем.

Свойства витаминных масок

Маски, в составе которых присутствуют витамины, оказывают следующее воздействие на кожу:

  • хорошо увлажняют;
  • устраняют сухость и шелушения;
  • убирают морщинистую сеточку;
  • придают здоровое сияние;
  • возвращают эластичность;
  • замедляют возрастные изменения;
  • выравнивают и улучшают тон;
  • укрепляют защитные функции;
  • борются с гиперпигментацией;
  • запускают обновление эпидермиса;
  • снимают воспаления и устраняют акне;
  • питают дерму, образуя липидный барьер.

Регулярное использование витаминных масок выгодно преобразит Вашу кожу. Одним из основных преимуществ корейских средств является то, что они создают защитный барьер, препятствующий разрушению дермы. То есть они защищают эпидермис от негативного воздействия внешних факторов: УФ-лучи, ветер, мороз, и т.д.

Состав корейских средств

Основными активными компонентами корейских масок являются витамины группы:

  • С – улучшает цвет лица, активирует регенерацию поврежденных тканей, устраняет пигментные пятна, наполняют клетки кислородом, придает эластичность и упругость;
  • Е – мощный антиоксидант, обладающий противовоспалительным действием, который к тому же защищает и увлажняет кожу, придавая ей гладкость;
  • А – разглаживает морщины, устраняет прыщи, предотвращает развитие рака и других кожных заболеваний.

Помимо вышеперечисленных витаминов в состав масок входят и другие компоненты, усиливающие действие друг друга. В результате этого создается мощная формула, направленная на красоту и здоровье Вашей коже.

Рейтинг лучших витаминных масок

Сегодня многие производители выпускают витаминные маски. Они представлены в разных форматах: тканевые, альгинатные, сыворотки-маски.

Самые эффективные вошли в рейтинг лучших витаминных масок.

Читать также:

Как ухаживать за жирными волосами? Легко и просто!

№1 – Vitamin-C Modeling Mask Refill

В составе средства присутствуют витамины, микроэлементы  и минералы. Они насыщают клетки кислородом, нормализуют кровообращение и стимулируют процессы регенерации. В данной маске содержится довольно высокая концентрация витамина С. Он оказывает ярко выраженный отбеливающий эффект, снимает воспаления и выводит токсины. Результат становится заметен уже после первого применения: кожа приобретает здоровый цвет, исчезают покраснения, контуры лица подтягиваются, пигментные пятна становятся менее заметными.

№2 – Vital Energy Mask Sheet

Помимо витаминного комплекса в ней содержатся водоросли и глицерин. Подходит для всех типов кожи. Тканевая маска борется с последствиями неправильного питания и постоянными стрессами. За счет этого косметологи рекомендуют ее девушкам с проблемной кожей.

№3 – Vita White Sleeping Serum Mask

Это ночная маска сыворотка, которая не только питает кожу, но и хорошо отшелушивает омертвевшие клетки. В ее составе присутствует сразу 10 витаминов, а также гиалуроновая кислота, облепиха, экстракт макадаме.

Каждая из масок достойно справляется со своими задачами, поэтому заслуженно занимает свое место в рейтинге. С их помощью Вы сможете стать обладательницей сияющей, чистой и бархатистой кожи.

Витамины для волос и кожи: какие витамины улучшают кожу — полезные витамины для волос

В прошлой статье ИБ «MIRRA» № 8 мы начали серию публикаций о микронутриентной обеспеченности организма человека. Обеспеченность — новое понятие в нутрицевтике, косметологии и в смежных научных областях. Понятие это скорее информационное, чем физиологическое. Ведь речь идет не только о нехватке (недостатке, дефиците) в организме витамина, микроэлемента или другого биоактивного вещества, но и о достаточности (количество, состав, разнообразие) поступивших, усвоенных и использованных организмом нутриентов для выполнения всех его функций — необходимых для здоровья и жизни.


Другое новое понятие, используемое в этой и последующих статьях, — негативное состояние. Это понятие объединяет группу симптомов, синдромов и других проявлений действия на организм внешних и внутренних повреждающих факторов (как «объективных», так и «субъективных»). Каждое негативное состояние соотнесено с микронутриентами (витамины, биоэлементы и пр.), недостаточная обеспеченность которыми может быть причиной данного состояния. Например, недостаточная обеспеченность организма кальцием и уменьшение плотности костей, Или — недостаточная обеспеченность магнием — и нарушение ритма сердечных сокращений. Выявление и верификация таких связей и были решающим условием при выборе негативных состояний для формирования тест-анкеты, которая и использовалась в настоящем исследовании.

Напомним, что основной задачей работы было не изучение состояния здоровья участников испытаний (хотя и это представляло очень большой интерес), а оценка их микронутриентной обеспеченности с помощью метода информационного тестирования MIRRA.

Помимо тест-анкеты, биоэлементного анализа волос и нескольких стандартных методов исследования кожи (влажность, эластичность и пр.) проводились собеседования с последующими индивидуальными рекомендациями. Группа пробантов состояла из 20 практически здоровых женщин в возрасте от 45 до 60 лет — сотрудников и дистрибьюторов MIRRA.

В предыдущей статье были рассмотрены некоторые негативные состояния, относящиеся к общему статусу организма, поведению, нервной системе, органам чувств. Такой же подход был использован и в данной работе — рассмотрены негативные состояния, относящиеся к статусу кожи, волос и ногтей. Ниже приведены некоторые примеры.

Кожа

Избыточная бледность кожи может быть наследственной особенностью, следствием нарушенной микроциркуляци, низкой насыщенности крови гемоглобином и т.п., но часто причина этих процессов — недостаточная микронутриентная обеспеченность организма.
Так, бледность кожи, обычно хорошо заметная на щеках или кистях рук, нередко бывает связана с нехваткой железа, йода, витаминов В3, В7, В12 и т. д. Общую или локальную бледность кожи отмечали около четверти принимавших участие в исследованиях женщин (25%).

Наклонность кожи к воспалению

отмечается достаточно часто. Воспалительные изменения (юношеские акне, угревая болезнь) наблюдаются почти у всех подростков, особенно мальчиков, Позже наклонность к воспалению обычно «уходит» и редко наблюдается после двадцати лет. У взрослых воспаленная кожа — результат некоторых заболеваний (диабет), воздействий на кожу окружающей среды (напр., вредные примеси в воздухе некоторых производств) и даже неумелое или неправильное применение косметики. И, конечно же, недостаточная микронутриентная обеспеченность — например, нехватка селена или цинка, витаминов С, F, группы В. Среди пробантов нашей группы воспалительные изменения кожи наблюдались у пятой части обследованных.

Зуд кожи

явление часто неожиданное, мало приятное и не всегда объяснимое. Некоторые физиологи расценивают зуд как разновидность боли, как своего рода «сторожевую реакцию» организма. Во всяком случае, у зуда — множество причин (например, зуд — частый спутник аллергических реакций). Полагают, что появлению и интенсивности зуда может способствовать недостаточная обеспеченность организма витаминами группы В (В1, В2)

Кожу с точечными кровоизлияниями

можно видеть не так уж редко, а точнее сказать — часто: кровоизлияния (петехии) на коже отмечали около половины пробантов. Почему это так? Слишком многое факторов и механизмов должны исправно работать, чтобы эти кровоизлияния не появлялись вовсе. Здесь и прочность и проницаемость сосудистой стенки, и уровень содержания эритроцитов и тромбоцитов в крови, и тканевые и плазменные факторы свертывания, и микроциркуляция.
Конечно, столь разнообразные и многочисленные физиологические механизмы должны быть обеспечены микронутриентами. Среди которых, в первую очередь, кальций, железо, медь, витамины С, К, F, P.

Кожа, «сеточки» и «звездочки».

+
+ +
+
+ +
+
+ 70%
+ + +
+ +
+

Женщины обычно рассматривают свою кожу очень внимательно, поэтому замечают даже и микроскопические расширения поверхностных сосудов. Так и две трети наших пробантов сочли, что сосудистые сеточки у них тоже есть…
Действительно, эта косметологическая проблема входит в число наиболее актуальных, и ее эффективное решение (включая профилактику рецидивов) — скорее не снаружи, а внутри. Поэтому к необходимости обеспечения организма часто упоминаемыми микронутриентами (витамины С, К, Р, медь и другие) необходимо добавить обязательный индивидуальный подход, который позволяет проводить информационное тестирование MIRRA.

Кожа, избыточно сухая.

+
+
+
+
+ +
65%
+ +
+ + + +
+

Сухая кожа, один из типов нормальной кожи, нуждается в регулярном уходе и специально разрабатываемой для кожи этого типа косметике.
Но если кожа слишком сухая, немедленно возникают проблемы, а с ними и всевозможные названия для такой кожи — сухая и чувствительная, сухая и ранимая, сухая и дряблая, быстро стареющая и пр. Здесь же мы хотели бы обратить внимание только на то, что «владельцам» сухой кожи особенно важно обеспечивать свой организм необходимыми микронутриентами, тем более, что эти вещества достаточно хорошо изучены и известны (цинк, кремний, калий, витамины А, Е, F, В2, В3. Недостаточность этих и нескольких других витаминов и биоэлементов ухудшит состояние сухой кожи. Однако надо не забывать, что в основе рекомендаций должен быть индивидуальный подход, поскольку витаминный и биоэлементный статус разных людей очень различаются. Здесь же уместно упомянуть, что специально выделенное нами негативное состояние (кожа, сухая на локтях и коленях) очень важно, поскольку является ранним признаком развивающегося преддефиицита (прежде всего, для витамина А). Такое состояние периодически возникает у многих, что и подтверждают две трети наших пробантов.

Кожа, морщинки и морщины…

+
+
+
+
+
+
+
80%
+
+
+ +
+
+
+
+
+

Следствие обычного возрастного старения кожи; спутник раннего и преждевременного старения; память о перенесенных болезнях и стрессах, о горе и невзгодах; последствия ультрафиолетовых перегрузок, табачного дыма, городской атмосферы, неумелого или недостаточного ухода за кожей. .. Да и мало ли что еще — причин множество.
На ликвидацию морщин направлена вся мощь обычной и профессиональной косметики, космецевтики, эстетической медицины. Свой весомый вклад вносит и нутрицевтика: для предупреждения морщин важны микроэлементы кремний и железо, витамины Е и В5, а также и другие микронутриенты — но их выбор определяется индивидуальная оценка кожи и организма каждого клиента.

Волосы

+
+
+ +
+
55%
+
+
+ + + +

В достаточно большой перечень негативных состояний пробанты включили сухие, сальные, негибкие, ломкие, тонике и тусклые волосы. Были выделены также и рано седеющие волосы, и замедление роста волос. Но все же наибольшее внимание испытуемых привлекали усиленно выпадающие волосы…
Сейчас уже можно с уверенностью предположить, что общим «слабым местом» многочисленных, предлагаемых косметикой средств от выпадения волос является то, эти средства рекомендуются всем подряд. Между тем, даже простой перечень микронутриентов, недостаточность каждого из которых может нарушить нормальный рост и воспроизведение волос, убеждают: волосы особенно требуют индивидуального подхода! А вот и перечень (скорее всего, неполный) этих микронутриентов:
Витамины А, группа В (2, 5, 7, 12), С, D, медь, йод, калий, селен, кремний, цинк
Если выпадение волос связано с недостаточной обеспеченностью определенным микронутриентом, то без нормализации этого нарушения другие лечебные мероприятия не будут эффективными.

На этом наш краткий обзор некоторых результатов этого большого, проведенного Компанией исследования, можно закончить. А все остальное — в следующих публикациях.

И.Рудаков, Д.Назирова, Е.Аитова

*При использовании материалов статьи гиперссылка на источник обязательна

Витамины для кожи! Уход для победы над авитаминозом

Весной от недостатка витаминов страдает и весь организм в целом, и отдельные его органы в частности. Больше других – кожа. Она требует особого ухода, который поможет вернуть тканям баланс питательных веществ. И чтобы к лету не потерять здоровый вид кожи, стоит подобрать для нее правильный «заряд бодрости». Он зависит и от особого ухода, и от питания, и от осознанности того, что именно нужно делать.

Как страдает кожа весной: над чем придется работать?

К весне кожа приобретает характерный вид – зачастую не самый печальный, но и не самый цветущий. Распространенные проблемы:

  • Тусклый цвет лица,
  • Серый оттенок тканей,
  • Истончение дермы – в результате под первыми же лучами солнца появляются мелкие морщины и трещины,
  • Шелушение – оно особенно активно под воздействием ветра,
  • Закупорка пор – может быть особенно сильной, если зимой коже уделялось минимум внимания,
  • Появление жирного блеска.

Все это – последствия и неправильного ухода, и воздействия негативных природных факторов, и авитаминоза, который наносит особый удар. При достаточном количестве витаминов кожа бы справилась с повышенными нагрузками. Но не в этом случае – весной ей нужна «подпитка» как снаружи, так и изнутри.

Что делать?

Первый шаг – «теоретический»: нужно четко понять, что происходит и почему. Кожа весной страдает от внешних факторов, которые обусловлены прежде всего погодой. Однако виновата не только она. Состояние тканей ухудшается, потому что:

  • Их портит неправильное питание;
  • Им недостает полезных микроэлементов, которые поступают в организм не с кремами, а с пищей;
  • По ним бьют вредные привычки;
  • Особое влияние оказывает плохая экология;
  • Состояние эпидермиса крайне плачевно, но о нем никто не заботился зимой.

Все это усугубляется авитаминозом, и в результате уже в конце зимы кожа начинает портиться. Как понять, что процесс уже запущен? Все просто: первые же шелушения, раздражения, покраснения, прыщи становятся свидетельством о том, что пора действовать немедленно.

Начинать борьбу с недостатком витаминов нужно с самого очевидного – приема витаминного комплекса. Конечно, его можно заменить и естественными источниками полезных веществ – чем больше в это время в рационе присутствуют фрукты и овощи, тем лучше для кожи.

Какие витамины особенно важны для кожи?

Главными помощниками кожи являются витамины А, Е и С. Каждый незаменим:

  1. Витамин А – восстанавливает эластичность дермы, устраняет чувство стянутости и шелушения, убирает излишнюю жирность кожи. Особенно часто от дефицита этого витамина страдают именно обладательницы жирной и комбинированной кожи. Восполнить же недостаток можно, включив в рацион сливки, печень, жирную рыбу, морковь, тыкву.
  2. Витамин Е – помогает клеткам обновляться, защищает их от воздействия ультрафиолета. Для восполнения дефицита стоит чаще употреблять в пищу печень, растительные масла, яйца, злаки, рябину, а ближе к лету – черешню.
  3. Витамин С – способствует выработке коллагеновых волокон, устраняет дряблость и тусклость дермы, укрепляет кровеносные сосуды, ускоряет заживление ран и уменьшает синяки. Дефицит восполнить просто – нужны цитрусовые, смородина, облепиха, шиповник, и почти все это есть в свободном доступе даже зимой.

Учитывая перечень основных продуктов, которые будут самыми актуальными в весеннем рационе, следует создать особое «весеннее» питание. Оно не просто должно быть сбалансированным – его нужно сделать еще и регулярным. Овощи, мясо, зелень, фрукты, молочные продукты будут отдавать свои полезные компоненты только тогда, когда они будут находиться в постоянном меню, и при этом еда будет поступать в организм «без перебоев» – то есть без перерывов на диеты или голодания.

Чтобы получить от продуктов больше пользы, важно готовить их с минимальной термической обработкой – витамины (особенно С и Е) гибнут под воздействием высокой температуры. А улучшить их усвоение поможет чистая вода – 1-1,5 литра каждый день, и кожа ответит на это особой благодарностью. Ее цветущий вид будет сохраняться даже в самый разгар авитаминоза.

И, конечно, сохранению здорового вида кожи поспособствуют дополнительные косметологические процедуры для лица. Они завершат начатое, помогут улучшить состояние тканей, которое будет достигнуто за счет правильного питания и употребления витаминов. И, конечно, уход за лицом при помощи мастера сделает кожу еще более совершенной, чем она была до зимы. Как это проверить? Все просто: стоит обратиться за консультацией в СПА-салон TAO SPA, где предложат не просто уход за лицом, а «скорую помощь» по его восстановлению в кратчайшие сроки.


Для сохранения упругости необходимы определенные витамины для кожи лица. Витамины для кожи являются ее особым строительным материалом

Абсолютным показателем здоровья является кожа, а именно кожа лица. И когда происходит хоть незначительный сбой в слаженной работе организма, первым делом все изменения отражаются непосредственно на ней. Поэтому воспаление, шелушение, угревая сыпь и многие другие проблемы имеют свои внутренние корни, и чтобы устранить их, необходимо убрать первоисточник. Довольно часто с этим отлично справляются специальные витамины для кожи лица. Витамины для кожи необходимо применять как внешне, в виде специальных аптечных ампульных средств или витаминизированных кремов, так и внутренне, подобрав специальный комплекс.

Необходимые витамины

Разумеется, абсолютно все витамины важны, но некоторые из них являются строительными кирпичиками эпидермиса, поэтому их нехватка отражается в большей степени.

  • Витамин Е – источник молодости, который устраняет морщины и предотвращает их появление, а также избавляет от угревой сыпи.
  • Витамин С – один из мощных антиоксидантов, защищает и восстанавливает поврежденную кожу, усиливая насыщение клеток кислородом и процесс их регенерации.
  • Витамин А – борется с сухостью и первыми морщинами.
  • Витамин К – устраняет круги под глазами и синюшность кожи.
  • Все витамины В – являются так называемой скорой помощью и необходимы при любых внешних кожных проблемах.

Кстати, все витамины, полезные для кожи лица, еще можно добавлять в домашние маски или любимый крем. Правда, здесь существует одно важное правило: за один раз только один витамин.

Природный источник витаминов

Как бы не хотелось признавать, но правильное питание является необходимым условием для красивой, здоровой и молодой кожи. Зелень, овощи и разнообразные местные фрукты должны в изобилии присутствовать в ежедневном меню любой женщины. И не забывайте о пользе морепродуктов, которые содержат многочисленные витамины для кожи лица. Витамины для кожи также находятся и в экзотических фруктах, таких как папайя, авокадо, манго, грейпфрут. Одним словом, натуральная и полезная пища – залог красивой внешности во всех отношениях.

Необходимость мультивитаминных комплексов

Забота о своем здоровье, регулярное и правильное питание и полноценный отдых благоприятным образом отразятся и на внешнем виде. Однако далеко не всегда удается восполнить витаминный запас только при помощи натуральных продуктов. Да и само качество их оставляет порой желать лучшего. Поэтому многие косметологи и дерматологи рекомендуют различные мультивитаминные комплексы, правильно подобрать которые поможет только врач. Ведь даже искусственные витамины для кожи лица отзывы заслужили либо положительные, либо нейтральные.

Натуральные масла

Восточные и среднеазиатские женщины, чтобы удержать молодость и красоту, используют различные натуральные масла, содержащие необходимые витамины для кожи лица. Витамины для кожи, полученные посредством нанесения натуральных масел, быстро усваиваются организмом и отражаются в увлажненной, бархатной и сияющей коже. К таким маслам, например, относятся: оливковое, амарантовое, аргановое, ши.

Таким образом, для решения эстетических проблем обязательно необходимы витамины для кожи лица. Витамины для кожи являются не только ее строительным, но и защитным материалом.

Витамины для кожи, экстракты, антиоксиданты в косметологии

Современные косметические средства решают широкий спектр эстетических задач. Они замедляют процессы старения, питают и защищают кожу.

В зависимости от состава косметика используется при следующих нарушениях:

  1. Мимическические морщины.
  2. Сухая и дряблая кожа.
  3. Купероз.
  4. Фотостарение.
  5. Стрессовая кожа.
  6. Кожа курильщика.
  7. Акне и постакне.
  8. Широкие поры.
  9. Жирная и проблемная кожа.

Действие косметических средств напрямую зависит от активных веществ, которые они содержат.

Основные действующие компоненты косметики для кожи:

  1. витамины,
  2. аминокислоты,
  3. антиоксиданты,
  4. экстракты растительного и животного происхождения.

Для того, чтобы косметика обладала всеми заявленными свойствами, экстракты и витамины в ее составе должны быть биодоступными, то есть проникать через роговой слой в глубокие слои эпидермиса и дерму.

Проникновению препятствуют летучесть активных веществ, большой размер молекул, удерживание или нейтрализация другими ингредиентами косметики, сцепление с мертвыми клетками рогового слоя.

При создании эффективной и безопасной косметики производители учитывают эти факторы и используют активные вещества с такой проникающей способностью, чтобы они оказывали положительное действие и в тоже время не раздражали кожу.

Для этого они строго рассчитывают дозировку активных компонентов и следят, чтобы те  сочетались с другими ингредиентами косметики: отдушками, консервантами, смягчающими и формообразующими средствами.

Разберем витамины, экстракты и антиоксиданты, которые полезны для кожи, и наиболее часто включаются в состав косметических средств для аппаратных и безаппаратных процедур.

Витамины для кожи в косметологии: разновидности и свойства

Витамины – биологически активные вещества, которые необходимы для нормальной работы всего организма. Они участвуют в образовании новых клеток, синтезе гормонов и ферментов, обменных процессах, защищают ткани от свободных радикалов.

Витамины бывают жирорастворимыми и водорастворимыми. Первые растворяются в липидах и способны накапливаться в организме. Вещества из второй группы не задерживается в организме и хорошо растворяются в воде.

Чтобы кожа выглядела здоровой и молодой, она нуждается в достаточном количестве витаминов.

Жирорастворимые витамины А, D и Е в косметологии

НазваниеПолезные свойства и функцииПоказания к применениюПроявления гиповитаминоза
Витамин А
(ретинола пальмитат)
в масках и кремах используется нелетучие формы:
эфиры ретинолпальмитата и ретинолацетата
Обновление клеток кожи
Образование коллагена и эластина
Антиоксидант
Иммуностимулятор
Старение кожи:
морщины, дряблость, тусклость
Фотостарение кожи
Пигментные пятна
Гиперкератоз
Сухость и шелушение
Гиперкератоз
Ломкость волос и ногтей
Витамин DРегуляция работы сальных и потовых желез
Иммуностимулятор
Обновление клеток кожи
Используется в комплексных средствах для сухой и стареющей кожи.
Витамин Е
(токоферолы, токотриенолы)
Антиоксидант
Усиливает действие других антиоксидантов
Противовоспалительное действие
Восстановление и заживление
Защита от неблагоприятных факторов
Признаки старения
Сухая кожа
Пигментные пятна
Воспалительные процессы
Шелушение
Увядание кожи
Пигментация
Витамин F
(смесь ненасыщенных жирных кислот: линолевой, линоленовой и арахидоновой)
Себорегуляция
Регенерация кожи
Восстановление гидро-липидного барьера
Противовоспалительное действие
Увядающая кожа
Акне и себорея
Жирная и проблемная кожа
Воспалительные явления
Изъязвление, омертвение кожи
Диспигментация
Нарушение работы сальных желез
Ломкость волос
Расслаивание ногтей

Водорастворимые витамины В, С, РР в косметологии

НазваниеПолезные свойства и функцииПоказания к применениюДефицит  витамина
Витамины группы В В1 разглаживает морщины и препятствует старению кожи
В2 успокаивает воспаления и возвращает лицу здоровый цвет
В6 питает, увлажняет и защищает кожу
В9 эффективен в борьбе с угревой болезнью и высыпаниями другой природы
В12 улучшает кровоснабжение и способствует омоложению кожи
Сухость Шелушение Морщины Дряблость кожи Выраженная пигментация Угревая болезнь Сухость Шелушение: в носогубных складках, переносице, за ушами образуются мелкие белые и желтые чешуйки Нарушения пигментации Трещины в уголках губ и глаз Воспаление кожи и слизистых
Витамин С (аскорбиновая кислота) Иммуномодулирующее Антиоксидантное Ранозаживляющее Отбеливающее действие Активация синтеза коллагена Защита от солнечных лучей Гиперпигментация: веснушки, красные пятна, постакне Фотостарение Возрастные             изменения Сниженный тургор кожи Кровоизлияния в кожу и подкожную клетчатку Кровоточивость десен
Витамин РР (никотиновая кислота, никотинамид) Себорегуляция Фотозащита Улучшение цвета лица Ранозаживление Повышение упругости кожи Жирная кожа

Нездоровый цвет лица Признаки старения и фотостарения


Шелушение Гиперкератоз Диспигментация

Экстракты, применяемые в косметологии

Экстрактами называют вытяжки из сухих или свежих растений, а также из сырья животного происхождения. Они представляют собой жидкость, вязкую жидкость или сухое вещество.

Экстракты сохраняют сильнодействующие свойства тех субстанций, из которых они получены путем выпаривания или выжимания.

Экстракты растенийСвойства
ОвесПитает, смягчает, восстанавливает и защищает кожу.
ПшеницаСодержит витамин Е, селен и цинк. Применяется для профилактики старения и высыпаний.
Красный виноградСодержит антиоксиданты. Смягчает, восстанавливает, защищает кожу от солнечного излучения.
ХвощСпособствует обновлению клеток, препятствует развитию морщин, повышает упругость кожи. Экстракт улучшает кровообращение, укрепляет сосудистую стенку и нормализует работу сальных желез. Входит в состав косметики для молодой кожи, средств для лифтинга.
Гинкго билобаУлучшает кровообращение, обладает антиоксидантной активностью, снимает отеки, улучшает цвет лица. Экстракт добавляют в антивозрастные и отбеливающие средства.
ГамамелисОказывает антисептическое и противовоспалительное действие, тонизирует кожу, укрепляет стенки сосудов. Входит в состав противокуперозных средств и косметики для лечения акне.
АлоэОбладает бактерицидными, увлажняющими и противовоспалительными свойствами. Содержит витамины, минералы и аминокислоты, необходимые для сухой, раздраженной, обезвоженной кожи.
ОгурецПитает, защищает, отбеливает и очищает. Входит в состав кремов, масок, тоников и средств для умывания.
МожжевельникТонизирует, снимает отечность и раздражение, делает кожу упругой и эластичной. Входит в состав средств для ухода за проблемной кожей.
АрникаОбладает успокаивающим и противовоспалительным действием.
АпельсинСодержит большое количество витамина С, активирует образование коллагена в коже, укрепляет кожный иммунитет.
РозаПитает, увлажняет, повышает упругость, нормализует работу сальных желез, сужает поры.
РомашкаУспокаивает, восстанавливает, смягчает, улучшает кровообращение и обменные процессы. Лечит акне и постакне. Отбеливает, борется с пигментацией.
МаслаСвойства
ЖожобаПредохраняет кожу от высыхания, способствует заживлению трещин, разглаживает морщины и восстанавливает упругость.

Карите
Масло повышает упругость, улучшает проникновение других полезных ингредиентов. Обладает защитными и противовоспалительными свойствами. Улучшает цвет лица.
АрганаСодержит высокое количество витамина Е и F, масло отлично питает и увлажняет кожу. Омолаживающие и восстанавливающие свойства арганы делает средства на ее основе эффективными для борьбы с морщинами и дряблостью. Аргану включают в состав средств для сухой, обезвоженной, шелушащейся кожи.
Экстракты водорослейСвойства
ФикусПитает, увлажняет, активизирует клеточные процессы. Экстракт повышает иммунитет и улучшает кровообращение. Его добавляют в антивозрастные средства.
ЛаминарияТонизирует и увлажняет, разглаживает морщины, способствует выведению вредных веществ. Входят в состав масок для сухой и жирной кожи.
Речной илЭкстракт выравнивает рельеф, улучшает цвет лица и увлажняет. Его включают в состав кремов, масок, пилингов и лосьонов для любых типов кожи, в том числе сухой и раздраженной.
Экстракты животного происхожденияСвойства
ИкраСодержит большое число полезных веществ: жирные кислоты омега-3, железо, магний, фосфор, витамины А, D, E, F. Восстанавливает, защищает, способствует образованию коллагена и эластина.
Фильтрат секрета  улиткиОбладает антисептическим действием, улучшает состояние кожи при акне, дерматитах, розацеа. Повышает эластичность кожи, уменьшает выраженность морщин.

Антиоксиданты, применяемые в аппаратных и безаппаратных методиках

Основная функция антиоксидантов – уничтожение свободных радикалов, которые образуются в коже в процессе жизнедеятельности организма или попадают в нее извне. Свободные радикалы нарушают работу клеток, внутриклеточных и внеклеточных структур, а также запускают процессы преждевременного старения.

Профессиональная косметика с экстрактами, витаминами и антиоксидантами для кожи

Профессиональная косметика для салонных процедур и домашних уходов отличается большей концентрацией действующих компонентов в своем составе. Они проникают в кожу глубже и в большем объеме, поэтому оказывают лучший эффект.

Профессиональные кремы и маски с витаминами и экстрактами проходят тщательные клинические испытания перед поступлением в продажу, поэтому они крайне редко вызывают аллергию.

В отличие от магазинной косметики, улучшения после которой появляются через 1-3 месяца, результат после применения профессиональных средств заметен уже на первой неделе использования.

Правила использования косметических средств с биоактивными веществами в салоне:

     1.   Косметические средства с витаминами для кожи и активными экстрактами подбираются индивидуально для каждого клиента.

Программа ухода составляется с учетом следующих факторов:

  • Тип кожи (чувствительная, жирная, проблемная, сухая, возрастная).
  • Выраженность проблемы (степень акне, выраженность морщин или купероза).
  • Отсутствие или наличие противопоказаний и аллергии на ингредиенты средств.

     2.   Многоэтапность каждой процедуры. На первом этапе кожа подготавливается к уходу, основной включает использование основных активных средств. Заключительный этап – нанесение финального средства.

     3.   Процедуры проводятся строго по протоколу с соблюдением последовательности, техники нанесения и времени экспозиции.

     4.   Для ухода следует использовать средства одной серии и марки, так как в состав косметики одной линейки входят ингредиенты, которые отлично сочетаются между собой и усиливают действие друг друга.

     5.   Для аппаратных процедур (микротоки, дезинкрустация, ультразвуковая чистка и массаж) используются специальные косметические средства.

Применение аппаратной косметики с экстрактами и витаминами для кожи:

  • Усиливает физиотерапевтическое действие, оказываемое прибором.
  • Не вызывает раздражение, так как средства имеют оптимально подобранный состав.
  • Повышает эффективность процедуры.

В интернет-магазине «Смарт Бай» Вы можете приобрести профессиональную косметику для салонных процедур и домашнего ухода.

Косметика Beauty Style содержит компоненты природного происхождения, антиоксиданты и витамины для кожи. Средства просты и безопасны в применении. Натуральные ингредиенты оказывают общее омолаживающее действие, улучшают цвет лица, способствуют разглаживанию морщин.

Чтобы приобрести косметику, пройдите по ссылке.

На сайте Вы найдете линейки для интенсивного увлажнения, антиэйдж-терапии, ухода за чувствительной кожей. Отдельно представлены средства для аппаратных процедур и экспресс-программ.


Beauty Style: пример процедуры для возрастной кожи

     1.   Очищение.

Средство:Пенка для демакияжа. Артикул: 4515424.

Действующие вещества: экстракты арганы и овса.

Способ применения: смешать с водой до образования пены, нанести на кожу лица и шеи, исключая область глаз, массажными движениями, смыть обычной водой.

     2.   Нежный пилинг.

Средство:Крем-пилинг. Артикул: 4515426.

Действующие вещества: экстракты арганы, витамин Е.

Способ применения: нанести препарат лица и шеи, помассировать в течение нескольких минут и смыть.

     3.   Нанесение активной сыворотки.

Средство: Укрепляющая сыворотка. Артикул: 4515422.

Действующие вещества: экстракты арганы и овса, витамины Е и В5.

Способ применения: небольшое количество вещества равномерно распределить по коже лица и шеи.

     4.   Маска для лица с витамином Е.

Средство: Подтягивающая маска для лица. Артикул: 4515420.

Действующие вещества: экстракты арганы и овса, витамин Е.

Способ применения: нанести маску поверх сыворотки. Смыть через 20 минут обычной водой.

     5.   Тонизация.

Средство: Тонизирующий лосьон. Артикул: 4515425.

Действующие вещества: экстракты арганы, розы и гингко билоба.

Способ применения: нанести лосьон на лицо и шею при помощи ватного диска.

     6.   Крем для век.

Средство: Омолаживающий крем для век. Артикул: 4515452.

Действующие вещества: экстракты арганы и овса, витамин Е.

Способ применения: наносится легкими движениями на кожу вокруг глаз.

     7.   Крем для лица.

Средство:Антивозрастной крем. Артикул: 4515423.

Действующие вещества: масло карите, масло жожоба, экстракт арганы и водорослей, витамин Е.

Способ применения: нанести на кожу лица и шеи, остатки удалить косметической салфеткой.

После курса процедур с использованием средств «Секрет Арганы» повышается упругость кожи, морщины становятся менее выраженными.

Лицо приобретает здоровый цвет, выглядит свежим и помолодевшим. Результат заметен уже после 1-2 сеанса.

Хотите получить больше информации о профессиональной косметике «Бьюти Стайл» и других профессиональных средствах, содержащих витамины и биоактивные экстракты для кожи?

Обратитесь в учебный центр «Смарт Бай» по телефону: 8 (800) 775-82-76.

Наши сотрудники подробно расскажут Вам о расписании и программах занятий.

витаминов для здоровой кожи: Northstar Dermatology: Dermatology

Здоровая кожа — это больше, чем продукты, которые вы используете снаружи. Определенные витамины, минералы и другие питательные вещества также необходимы для поддержания здоровья кожи и предотвращения повреждений.

Один из лучших способов питания кожи — это здоровое питание. Ежедневное употребление разнообразных фруктов и овощей обеспечивает вашу кожу многими витаминами и минералами, необходимыми для поддержания здорового сияния. Постарайтесь наполнить свою тарелку широким спектром цветов и разнообразием, включая темно-зелень, яркие ягоды и разноцветный перец.

Хорошо сбалансированная диета содержит множество витаминов, необходимых для поддержания здоровья кожи и ее наилучшего внешнего вида, но даже самая лучшая диета, вероятно, не всегда удовлетворит все потребности вашей кожи в питании. По этой причине рекомендуется поговорить со своим дерматологом о продуктах для местного применения, призванных восполнить пробелы.

Ниже приведен список важных витаминов, которые вы можете найти в здоровой пище и продуктах для местного применения:

  • Витамин A — этот жирорастворимый витамин, содержащийся в молоке, яйцах и печени, помогает бороться со старением и восстанавливать повреждения кожи.Ретинол, производное витамина А, входит в состав многих продуктов для местного применения. Было доказано, что местный ретиноид улучшает угревую сыпь, уменьшает мелкие морщинки, восстанавливает повреждения от солнца, уменьшает пигментные пятна и разглаживает грубую кожу
  • Витамин B3 — бананы, овсянка и рис являются богатыми диетическими источниками этого водорастворимого витамина. Витамин B3 способствует здоровью ногтей, волос и кожи, а также помогает коже удерживать влагу. Дерматологические исследования показали, что продукты для местного применения, содержащие ниацинамид (витамин B3), увеличивают выработку коллагена и уменьшают пигментные пятна
  • Витамин C — содержится в цитрусовых и темно-зеленых листовых овощах, диетический витамин C помогает коже вырабатывать коллаген и эластин.Некоторые продукты для местного применения для кожи содержат витамин С для предотвращения солнечного воздействия, однако не все дерматологи рекомендуют их, поскольку витамин может быть нестабильным в некоторых средах, и не было доказано, что он превращается в пригодную для использования форму, которая обеспечила бы истинный уход за кожей
  • Витамин E — антиоксидант, содержащийся в ограниченном количестве продуктов, включая шпинат, миндаль, швейцарский мангольд, капусту и авокадо. Этот витамин сохраняет кожу мягкой и помогает удерживать жизненно важную влагу. Многие солнцезащитные кремы и антивозрастные продукты содержат витамин Е, поскольку было показано, что он снижает риск повреждения солнцем и рака кожи.Витамин Е также используется для уменьшения появления морщин.

Здоровое питание и качественные средства по уходу за кожей — важные инструменты, которые помогают обеспечить получение кожей необходимых ей витаминов. Правильное питание кожи сохранит ее здоровье и отличный вид.

Лучшие витамины для здоровья кожи

Витамины : трехсложное слово, которое мы все слышали раньше, обещающее улучшение здоровья, красоты и общего благополучия. Есть витамины, названные в честь почти четверти алфавита (подробнее см. В нашем полезном витамине A-Z!), Не говоря уже о восьми типах витаминов группы В.Но если бы нас попросили объяснить, почему они так важны, у большинства из нас, вероятно, возникнет затруднение! Итак, что на самом деле представляют собой витамины и почему они необходимы для поддержания здоровья кожи? Давайте разберемся, зачем нам нужны витамины, где их найти, а также три основных витамина для здоровья кожи.

Почему витамины важны для здоровой кожи?

Витамины — важные питательные вещества, содержащиеся в пищевых продуктах и ​​добавках, которые способствуют общему здоровью и благополучию. Они помогают нашей иммунной системе оставаться в хорошем рабочем состоянии, сохраняют целостность костей и зубов и поддерживают здоровье мозга — среди прочего.По сути, они поддерживают функционирование нашего тела; и поддержание здоровья нашего тела изнутри — это первый шаг к достижению здоровой кожи снаружи. Несмотря на то, что они несут большую ответственность за поддержание нашего здоровья, нам нужны витамины только в очень малых количествах — вот почему они называются микронутриентами.

Где найти витамины?

Наверное, неудивительно, что фрукты и овощи изобилуют витаминами. Поэтому очень важно приготовить все виды овощей и фруктов.Но витамины не должны быть только частью вашего рациона. В конце концов, убедиться, что ваши блюда отмечены всеми витаминами, может быть непросто. К счастью, ваша кожа может пожинать плоды, добавив в нее продукты, богатые витаминами. Это означает, что вам нужно меньше беспокоиться о ежедневном приготовлении зеленого смузи и больше обращаться к продуктам для лица для удобного приема витаминов. Сбалансированное сочетание здорового питания и средств по уходу за кожей на основе витаминов — идеальный способ добиться сияния кожи как внутри, так и снаружи.

А теперь давайте посмотрим на некоторые из лучших витаминов для кожи.

Какие витамины полезны для здоровья кожи?

Витамин A

В сфере ухода за кожей это называется ретинол — особый тип производного витамина А, относящийся к ретиноидам. Витамин А имеет статус золотой звезды, и это один из лучших витаминов для здоровья кожи — прочитав это, вы, вероятно, поспешите за ним! Это ваш незаменимый витамин против старения, он способен стирать тонкие линии и морщины и увеличивать выработку коллагена в вашей коже.Он также очень эффективен для укрепления иммунной системы и, в сочетании с его противовоспалительным действием, уменьшает высыпания на коже и сохраняет поры чистыми. Стимулируя образование новых клеток кожи, ретинол также обеспечит обновленный и увлажненный вид вашей кожи. В целом, этот витамин способствует гладкому цвету лица, который может похвастаться молодым сиянием.

Включая его в свой режим ухода за кожей, ищите кремы, сыворотки и увлажняющие средства, содержащие ретинол. Кожа очень чувствительна к ретинолу, поэтому вы должны увидеть, как продукты быстро начинают действовать.Однако убедитесь, что вы используете продукты с витамином А только в ночное время, поскольку они могут увеличить воздействие на вашу кожу вредных ультрафиолетовых лучей. Также хорошей практикой является постепенно повышать толерантность вашей кожи к ретинолу, чтобы избежать реакций — начните с небольшого количества или нескольких капель, не чаще двух раз в неделю.

Достичь: шпинат, морковь, сладкий картофель, помидоры и манго

Щелкните изображение, чтобы увеличить

Витамин C

Также известный как аскорбиновая кислота, этот антиоксидант борется с повреждениями кожи, вызванными свободными радикалами (те мерзости, которые могут быстрее состарить кожу — нет, спасибо!).Этот витамин помогает бороться с факторами окружающей среды, такими как повреждение от солнца и загрязнение воздуха, что делает его идеальным защитным средством для кожи! Он также увеличивает выработку коллагена и улучшает эластичность кожи, делая ее упругой и пухлой. Благодаря этому ваша кожа дольше будет выглядеть моложе. Если всего этого было недостаточно, витамин С также может способствовать сиянию кожи, удерживая гиперпигментацию (участки обесцвечивания) и темные пятна. Что не любить?

Отдайте предпочтение сывороткам, содержащим витамин С, по сравнению с другими видами средств по уходу за кожей, поскольку они наиболее эффективны для доставки вашей дозы аскорбиновой кислоты.Чтобы максимально использовать антиоксидантные свойства витамина С, используйте его утром для защиты от свободных радикалов в течение дня. Пяти капель должно хватить, чтобы покрыть все лицо, и, когда ваша кожа полностью приспособится к этому, наносите 1-2 раза в день. Совет: наносите до SPF, чтобы улучшить защитные свойства солнцезащитного крема.

Достигните: цитрусовых, клубники, авокадо, брокколи и киви

Витамин E

Витамин E универсален, он антивозрастной, он увлажняет и увлажняет, и даже успокаивает нежная кожа.Неплохо, а? Его очень увлажняющий характер также означает, что он часто помогает при лечении таких состояний, как экзема и псориаз, облегчая зуд и шелушение. Как и витамин С, это антиоксидант, который сохраняет кожу счастливой, здоровой и защищенной от угроз окружающей среды. Соединение двух витаминов вместе дает коже двойную защиту от солнечных лучей, а совместное использование усиливает функцию каждого витамина — так что стоит удвоить!

Витамин Е можно наносить двумя способами: на все лицо, используя продукты, обогащенные витамином Е, или на определенные участки, используя масло витамина Е.Первый метод лучше всего использовать утром, тогда как второй лучше всего использовать ночью (потому что масло витамина Е довольно густое и может занять некоторое время, чтобы полностью впитаться в кожу). Если у вас есть рубцы от прыщей, попробуйте нанести масло с витамином Е на пораженные участки, чтобы минимизировать их внешний вид. Кроме того, не стесняйтесь добавлять капли масла в существующие продукты, чтобы превратить их в Святой Грааль витамина Е.

Найдите: капуста, семена, орехи, кукуруза и соя

Итак, теперь вы знаете, почему витамины важны для здоровья кожи.Сочетание сбалансированной диеты с продуктами по уходу за кожей, обогащенными витаминами, является ключом к великолепной и сияющей коже. И так, чего же ты ждешь? Ешьте и подавайте заявку!

Представьте себе новую процедуру ухода за кожей, специально разработанную для вас? Свяжитесь с одним из наших невероятных экспертов по коже через новую консультационную службу по уходу за кожей Glowday и узнайте, какие великолепные продукты по уходу за кожей ждут вас.

14 витаминов и минералов для сияющей кожи

Витамины и минералы необходимы для поддержания здоровья и отличного внешнего вида вашей кожи, но какие витамины и минералы вам следует принимать? У нас есть 14, которые абсолютно необходимы для общего здоровья и благополучия вашей кожи.

  • Витамин A — Этот витамин помогает увеличить выработку коллагена, а в местной форме он помогает защитить вашу кожу от УФ-лучей солнца.

  • Витамин B12 — усиливает метаболизм и может помочь вашей коже выглядеть яркой в ​​любом возрасте. В качестве дополнительного бонуса B-12 также помогает вашим волосам выглядеть блестящими и яркими.

  • Витамин C — важный антиоксидант, который может защитить вашу кожу от повреждения солнцем.Витамин С также уменьшает воспаление.

  • Витамин D — Все говорят о витамине D, потому что большинству людей его почти не хватает. Прием добавок повысит ваш иммунитет и поможет предотвратить появление морщин и темных пятен на коже.

  • Фолиевая кислота — Беременные женщины знают силу фолиевой кислоты. Он может очистить кожу от токсинов и сделать ее упругой и сияющей.

  • Биотин — Биотин, также известный как витамин H, сейчас в моде из-за его способности сохранять волосы и ногти здоровыми.Это также может принести пользу всей коже, не дав ей растрескиваться.

  • Витамин K — Необходим при свертывании крови, витамин K может быстро вылечить круги под глазами. Витамин может действовать как коагулянт для протекающих капилляров — частого виновника кругов под глазами.

  • Витамин B3 — Согласно последним исследованиям, этот витамин может защитить вашу кожу от немеланомного рака кожи. Вы можете найти B3 в витаминном комплексе B.

  • Омега-3 жирные кислоты — Важные для здоровья в целом, эти полезные жиры сохраняют в коже хорошую влажность и помогают защитить кожу от вторжений.

  • Коэнзим Q10 — Исследования показывают, что этот минерал может уменьшить морщины всего за две недели. Он также успешно используется для снижения кровяного давления.

  • Селен — Если вы чувствуете покраснение лица, возможно, вам нужно добавить в свой рацион немного селена.Он уменьшает покраснение, хотя исследователи еще не уверены, почему.

  • Цинк — Если вы склонны к появлению прыщей, цинк поможет вам с этим справиться. Этот природный минерал помогает уменьшить воспаление прыщей.

Помимо этих питательных веществ, некоторые процедуры и средства по уходу за кожей могут сделать кожу сияющей. Позвоните в спа-центр Proffer Surgical Associates в Амарилло, чтобы удовлетворить уникальные потребности вашей кожи.

Сохраняйте здоровье этой зимой с этими жизненно важными витаминами

Узнайте больше об услугах SCL Health по питанию, снижению веса и бариатрии.

Вы можете сосредоточиться на том, насколько теплой может быть ваша шляпа и достаточно ли пухлое у вас пальто. Но то, что вы вкладываете в свое тело зимой, может быть столь же важным, как и то, что вы на него надеваете. Питательные вещества помогают вашему организму нормально работать и защищают его от таких угроз, как микробы. В идеале вы должны получать питательные вещества из продуктов, которые вы едите; однако мы знаем, что никто не идеален. И здесь в игру вступают добавки. Мы составили список витаминов, которые могут быть полезны для вашего здоровья этой зимой.Но, как всегда, посоветуйтесь с врачом, прежде чем добавлять новый витамин в свой режим.

Витамин D

Ах, «солнечный витамин». Ваше тело вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, что может быть немного проблематичным зимой, когда дни короче и слишком холодно, чтобы проводить много времени на открытом воздухе. Прием добавок витамина D имеет множество преимуществ для здоровья, таких как здоровье костей и повышение сопротивляемости определенным заболеваниям. Это также может помочь вам бороться с зимней хандрой.Не так много продуктов, содержащих витамин D. В рыбе, молочных продуктах и ​​грибах содержится, но в таких небольших количествах, что может быть трудно удовлетворить вашу ежедневную потребность, просто съев эти продукты. Рекомендуемая необходимая доза менялась с годами, но клиника Мэйо утверждает, что прием от 600 до 2000 МЕ (это международные единицы для тех из нас, кто плохо владеет витамином) является безопасным и может быть полезным. Конечно, ваш врач может помочь решить, какая сумма вам подходит.

Витамин C

По тому, как об этом говорят, можно подумать, что витамин С — это волшебный витамин.Многие люди клянутся, что с его помощью вы будете здоровы и счастливы в сезон простуды и гриппа. Мы очень не хотим лопнуть ваш маленький счастливый пузырь иммунитета, но это не всегда так. Витамин С не может предотвратить простуду, но может уменьшить ее тяжесть. Это потому, что витамин С укрепляет иммунную систему вашего тела. Ищете C вне бутылки? Попробуйте клюкву, цитрусовые, листовую зелень и болгарский перец. Яблоко в день не отпугнет доктора, а вот апельсин может (а если нет, то по крайней мере приятный на вкус).

Утюг

Почти пять миллионов человек в США страдают от дефицита железа, что может быть проблемой, поскольку это минерал, который производит гемоглобин. «Гемо-что?» вы можете спросить. Гемоглобин — это белок, отвечающий за перенос кислорода к тканям, поэтому он очень важен. Это также может помочь регулировать температуру вашего тела, что определенно может пригодиться, когда вы пытаетесь согреться в это время года. Поэтому, если вы чувствуете усталость, холодные руки и ноги, у вас ломкие ногти или вы страдаете головными болями, поговорите со своим врачом о добавлении железа в свой рацион.Вы также можете приготовить фасоль, чечевицу, зелень или красное мясо, чтобы добавить на кухню еще железа.

Витамин E

Хотя дефицит витамина Е встречается редко, он является жизненно важным компонентом вашего здоровья, особенно кожи. Зимняя погода может вызвать шелушение, сухость и зуд кожи, но лосьоны, обогащенные витамином Е, могут помочь вашей коже удерживать воду, делая ее мягкой и упругой. Также было показано, что он уменьшает воспаление, покраснение и морщины.Так что, хотя это и не добавка в традиционном понимании, добавление в повседневную жизнь кожи витамина Е имеет свои преимущества. И это простая задача — большинство лосьонов содержат этот витамин, защищающий кожу. Просто переверните флакон с любимым увлажняющим кремом и прочтите этикетку с ингредиентами. St. Ives, Burt’s Bees, Vaseline и Lubriderm предлагают лосьоны с витамином E.

Витамин B

Вы, наверное, слышали о суперпродуктах. А как насчет супер-витаминов? Витамины группы B определенно попадают в эту суперкатегорию, поддерживая здоровье клеток и поддерживая чувство энергии.И да, мы имеем в виду витамины (во множественном числе), потому что существуют разные типы витаминов группы B, которые имеют разные преимущества. B-12 помогает регулировать вашу нервную систему, а B-6 помогает вашему телу превращать пищу в энергию. B-1 и B-2 также преобразуют то, что вы едите, в энергию, но также рекламируют неврологические преимущества и поддерживают хорошее зрение. Понимаете, что мы имеем в виду под словом «супер»? В холодные месяцы наиболее полезен B-12, так как он может улучшить ваше настроение и повысить вашу энергию. Вы можете получить зимнюю дозу из цельного зерна, красного мяса, бобовых и листовой зелени.

Вывод: ваша мама была права, витамины имеют значение

Витамины (и минералы) являются важными питательными веществами для общего здоровья и благополучия не только зимой, но и круглый год. Когда дело доходит до поддержания здоровой иммунной системы, согревания и борьбы с зимней хандрой, добавки могут помочь. Также важно помнить, что волшебных пилюль не существует, и это касается и витаминов. Здоровая диета должна давать вам необходимые витамины, а добавки должны делать именно это: добавки.Поговорите со своим врачом о любых недостатках, которые вы можете испытывать, и выясните, какая дозировка вам подходит. Как поправить здоровье в холодные месяцы?

жирорастворимых витаминов: A, D, E и K — 9,315

Распечатать этот информационный бюллетень

Дж. Клиффорд и А. Козил * (17 сентября)

Краткая информация…

  • Небольшие количества витамина A, витамина D, витамина E и витамина K необходимы для поддержания хорошего здоровья.
  • Жирорастворимые витамины не будут потеряны при приготовлении продуктов, содержащих их.
  • Организм не нуждается в этих витаминах каждый день и откладывает их в печени и жировой (жировой) ткани, когда они не используются.
  • Большинству людей витаминные добавки не нужны.
  • Мегадозы витаминов A, D, E или K могут быть токсичными и привести к проблемам со здоровьем.
  • Требования к витаминам могут быть выражены в различных математических единицах. Следует обратить пристальное внимание на то, чтобы сравнивать аналогичные единицы.

Что такое витамины?

Витамины — это важные питательные микроэлементы, которые в небольших количествах необходимы организму для поддержки ряда жизненно важных функций. Витамины делятся на две группы: водорастворимые (витамины группы B и витамины C
) и жирорастворимые витамины (A, D, E и K). В отличие от водорастворимых витаминов, которые требуют регулярной замены в организме, жирорастворимые витамины накапливаются в печени и жировых тканях и выводятся
гораздо медленнее, чем водорастворимые витамины.Для получения дополнительной информации о водорастворимых витаминах см. Информационный бюллетень 9.312 Водорастворимые витамины: комплекс витаминов B и витамин C .

Что такое жирорастворимые витамины?

Жирорастворимые витамины A, D, E и K хранятся в организме в течение длительных периодов времени и, как правило, представляют больший риск токсичности, чем водорастворимые витамины при чрезмерном потреблении. Соблюдение нормальной, хорошо сбалансированной диеты не приведет к токсичности у здоровых людей. Однако прием витаминных добавок, содержащих мегадозы витаминов A, D, E и K, может привести к отравлению.

Хотя заболевания, вызванные нехваткой жирорастворимых витаминов, в Соединенных Штатах встречаются редко, симптомы легкого дефицита могут развиться без достаточного количества витаминов в рационе. Кроме того, около
проблем со здоровьем, таких как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), хронический панкреатит и муковисцидоз, могут снижать всасывание жира и, в свою очередь, уменьшать всасывание витаминов A, D, E и K. Обратитесь к врачу. профессионально о любых потенциальных проблемах со здоровьем, которые могут помешать усвоению витаминов.

Витамин А: ретинол

Что такое витамин А?

Витамин А, также называемый ретинолом, выполняет множество функций в организме. Помимо помощи глазам приспосабливаться к изменениям света, витамин А играет важную роль в росте костей, развитии зубов, репродукции, делении клеток, экспрессии генов и регуляции иммунной системы. Кожа, глаза и слизистые оболочки рта, носа, горла и легких зависят от витамина А, чтобы оставаться влажными. Витамин А также является важным антиоксидантом, который может играть роль в предотвращении некоторых видов рака.

Источники пищи для витамина А

Употребление разнообразных продуктов — лучший способ обеспечить организм достаточным количеством витамина А. Ретинол, ретиналь и формы ретиноевой кислоты витамина А поступают в основном из продуктов животного происхождения, таких как молочные продукты, рыба и печень. Некоторые продукты растительного происхождения содержат антиоксидант, бета-каротин, который организм превращает в витамин А. Бета-каротин поступает из фруктов и овощей, особенно оранжевого или темно-зеленого цвета.Источники витамина А также включают морковь, тыкву, тыкву, темно-зеленые листовые овощи и абрикосы, которые богаты бета-каротином.

Сколько витамина А нам нужно?

Рекомендации по потреблению витамина А выражаются в микрограммах (мкг) эквивалентов активности ретинола (РАЭ). Эквиваленты активности ретинола объясняют тот факт, что организм превращает только часть бета-каротина в ретинол. Одна РАЭ равна 1 мкг ретинола или 12 мкг бета-каротина (таблица 1).Рекомендуемая суточная норма витамина А составляет 900 мкг / день для взрослых мужчин и 700 мкг / день для взрослых женщин.

По сравнению с продуктами, содержащими витамин A, для удовлетворения потребностей организма в витамине A требуется в два раза больше продуктов, богатых каротином, поэтому может потребоваться увеличить потребление растительных продуктов, содержащих каротин, чтобы соответствовать RDA для витамина A.

Исследования показывают, что потребности в витамине А могут увеличиваться из-за гипертиреоза, лихорадки, инфекции, холода и чрезмерного воздействия солнечного света.Тем, кто употребляет чрезмерное количество алкоголя или страдает заболеванием почек, также следует увеличить потребление витамина А.

Дефицит витамина А

Дефицит витамина А в Соединенных Штатах встречается редко, но возникающее в результате заболевание известно как ксерофтальмия, которая при отсутствии лечения может привести к слепоте. Чаще всего это происходит в развивающихся странах, как правило, из-за недоедания. Поскольку витамин А хранится в печени, признаки дефицита могут проявиться в течение 2 лет. Куриная слепота и очень сухая грубая кожа могут указывать на недостаток витамина А.Другие признаки возможного дефицита витамина А включают снижение сопротивляемости инфекциям, неправильное развитие зубов и замедление роста костей. Дефицит витамина А также является известным фактором риска тяжелой формы кори. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), добавка витамина А может значительно снизить уровень смертности детей, больных корью, которые живут в районах с высокой распространенностью дефицита витамина А. Эффективность добавок витамина А для лечения кори в таких странах, как Соединенные Штаты, где потребление витамина А, как правило, является адекватным, остается неопределенной.

Слишком много витамина А

В Соединенных Штатах токсический или избыточный уровень витамина А вызывает больше беспокойства, чем его дефицит. Допустимый верхний уровень потребления (UL) для взрослых составляет 3000 мкг RAE (таблица 2). Было бы трудно достичь этого уровня, потребляя только пищу, но некоторые поливитаминные добавки содержат высокие дозы витамина А. Ретинол — это форма витамина А, которая вызывает наибольшие опасения по поводу токсичности. Если вы принимаете поливитамины, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что большая часть витамина А находится в форме бета-каротина, который кажется безопасным.Некоторые лекарства, используемые для лечения акне, псориаза и других кожных заболеваний, содержат соединения, имитирующие ретинол в организме. Было доказано, что, как и чрезмерное потребление ретинола с пищей, эти лекарства негативно влияют на здоровье костей и приводят к задержке роста у детей и подростков.

Симптомы отравления витамином А включают сухую, зудящую кожу, головную боль, тошноту и потерю аппетита. Признаки серьезного чрезмерного употребления в течение короткого периода времени включают головокружение, помутнение зрения и замедление роста.Токсичность витамина А также может вызывать серьезные врожденные дефекты и повышать риск потери костной массы и переломов бедра.

Витамин D

Что такое витамин D?

Витамин D играет важную роль в использовании организмом кальция и фосфора. Он работает за счет увеличения количества кальция, всасываемого из тонкого кишечника, помогая формировать и поддерживать кости. Витамин D приносит пользу организму, играя роль в иммунитете и контролируя рост клеток, а также может защищать от остеопороза, высокого кровяного давления, рака и других заболеваний.Детям особенно необходимо достаточное количество витамина D для развития крепких костей и здоровых зубов.

Источники пищи для витамина D

Основными пищевыми источниками витамина D являются молоко и другие молочные продукты, обогащенные витамином D. Витамин D также содержится в жирной рыбе (например, сельдь, лосось и сардины), а также в масле печени трески. В дополнение к витамину D, поступающему с пищей, мы получаем витамин D через нашу кожу, который вырабатывает витамин D в ответ на солнечный свет.

Сколько витамина D нам нужно?

Рекомендуемая дневная норма витамина D выражается в микрограммах (мкг) холекальциферола (витамина D3) (таблица 1).С 12 месяцев до 50 лет рекомендуемая суточная норма составляет 15 мкг. Двадцать мкг холекальциферола равняются 800 Международным единицам (МЕ), что является рекомендацией для поддержания здоровья костей для взрослых старше пятидесяти. В таблице 1 приведены дополнительные рекомендации для различных этапов жизни.

Воздействие ультрафиолета необходимо для того, чтобы организм вырабатывал активную форму витамина D. От десяти до пятнадцати минут солнечного света без солнцезащитного крема на руках, руках и лице два раза в неделю достаточно для получения достаточного количества витамина D.Этого легко добиться, потратив время на поездку на велосипеде на работу или короткую прогулку с открытыми руками и ногами. Чтобы снизить риск рака кожи, следует применять солнцезащитный крем с SPF 15 или выше, если время нахождения на солнце превышает 10-15 минут.

Дефицит витамина D

Симптомы дефицита витамина D у растущих детей включают рахит (длинные мягкие кривые ноги) и уплощение задней части черепа. Дефицит витамина D у взрослых может привести к остеомаляции (мышечной и костной слабости) и остеопорозу (потере костной массы).Дефицит витамина D был связан с повышенным риском обычных видов рака, аутоиммунных заболеваний, гипертонии и инфекционных заболеваний. Исследования показывают, что от недостатка витамина D страдает почти 50% населения во всем мире; примерно 1 миллиард человек. Рост уровня дефицита был связан с сокращением активности на открытом воздухе и увеличением использования солнцезащитного крема среди детей и взрослых. Кроме того, те, кто живет в городских районах, носит одежду, закрывающую большую часть кожи, или живут в северном климате, где зимой мало солнца, также подвержены дефициту витамина D.Поскольку в большинстве продуктов очень низкий уровень витамина D (если они не обогащены), дефицит может развиться с большей вероятностью без адекватного воздействия солнечного света. Добавление в рацион обогащенных продуктов, таких как молоко, и для взрослых, включая добавки, эффективно для обеспечения адекватного потребления витамина D и предотвращения низкого уровня витамина D. При отсутствии адекватного пребывания на солнце может потребоваться от 800 до 1000 МЕ витамина D3 для достижения циркулирующего уровня, необходимого для максимизации пользы витамина D.

Кто находится в группе риска — Этим группам населения может потребоваться дополнительный витамин D в виде добавок или обогащенных продуктов:

  • Младенцы, вскармливаемые исключительно грудью : Грудное молоко содержит только 25 МЕ витамина D на литр. Всем младенцам на грудном вскармливании и частично на грудном вскармливании следует давать добавку витамина D в дозе 400 МЕ / день.
  • Темная кожа : Люди с темной пигментированной кожей синтезируют меньше витамина D под воздействием солнечного света по сравнению с людьми со светлой пигментированной кожей.
  • Пожилые люди : эта группа населения имеет пониженную способность синтезировать витамин D под воздействием солнечного света, а также с большей вероятностью будет оставаться в помещении и пользоваться солнцезащитным кремом, блокирующим синтез витамина D.
  • Покрытая и защищенная кожа : Те, кто покрывает всю свою кожу одеждой на улице, и те, кто пользуется солнцезащитным кремом с фактором SPF 8, блокируют большую часть синтеза витамина D от солнечного света.
  • Болезнь : Известно, что синдромы мальабсорбции жира, воспалительные заболевания кишечника (ВЗК) и ожирение приводят к снижению способности поглощать и / или использовать витамин D в жировых депо.
Слишком много витамина D


Верхний допустимый уровень потребления (UL) витамина D установлен на уровне 100 мкг (4000 МЕ) для людей в возрасте 9 лет и старше (Таблица 2). Высокие дозы добавок витамина D в сочетании с большим количеством обогащенных продуктов могут вызвать накопление в печени и вызвать признаки отравления. Признаки отравления витамином D включают избыток кальция в крови, замедление умственного и физического роста, снижение аппетита, тошноту и рвоту.

Особенно важно, чтобы младенцы и дети младшего возраста не потребляли регулярно избыточное количество витамина D из-за их небольшого размера.

Витамин E: токоферол

Что такое витамин Е?

Витамин Е приносит пользу организму, действуя как антиоксидант и защищая витамины А и С, эритроциты и незаменимые жирные кислоты от разрушения. Исследования, проведенные несколько десятилетий назад, показали, что прием антиоксидантных добавок, в частности витамина Е, может помочь предотвратить сердечные заболевания и рак. Однако более новые результаты показывают, что люди, принимающие добавки с антиоксидантами и витамином Е, не лучше защищены от сердечных заболеваний и рака, чем люди, не принимающие добавки.Многие исследования показывают связь между регулярным соблюдением диеты, богатой антиоксидантами, полной фруктов и овощей, и более низким риском сердечных заболеваний, рака, болезни Альцгеймера и ряда других заболеваний. По сути, исследования показывают, что для получения всех преимуществ антиоксидантов и фитонутриентов в рационе следует употреблять эти соединения в виде фруктов, овощей, орехов и семян, а не в виде добавок.

Источники пищи для витамина Е

Около 60 процентов витамина Е в рационе получают из растительных масел (соевых бобов, кукурузы, семян хлопка и сафлора).Сюда также входят продукты, приготовленные на растительном масле (маргарин и заправка для салатов). Источники витамина Е также включают фрукты и овощи, зерна, орехи (миндаль и фундук), семена (подсолнечник) и обогащенные злаки.

Сколько витамина Е нам нужно?

Рекомендуемая суточная диета (RDA) витамина E основана на наиболее активной и пригодной для употребления форме, называемой альфа-токоферолом (таблица 1). На этикетках пищевых продуктов и добавок альфа-токоферол указан в международных единицах (МЕ) или микрограммах (мкг), а не в миллиграммах (мг).Один микрограмм альфа-токоферола равен 1,5 Международным единицам (МЕ). В рекомендациях RDA указано, что мужчины и женщины старше 14 лет должны получать 15 мкг (22,5 МЕ) альфа-токоферола в день. Потребление витамина Е сверх рекомендуемой суточной нормы не дает никаких дополнительных преимуществ.

Дефицит витамина Е

Дефицит витамина Е встречается редко. Случаи дефицита витамина Е обычно возникают только у недоношенных детей и у детей, неспособных усваивать жиры. Поскольку растительные масла являются хорошими источниками витамина Е, люди, чрезмерно снижающие общее количество жиров в рационе, могут не получать достаточно витамина Е.

Слишком много витамина Е

Допустимый верхний уровень потребления (UL) витамина E показан в таблице 2. Витамин E, полученный с пищей, обычно не представляет риска токсичности. Дополнительный прием витамина Е не рекомендуется из-за отсутствия доказательств, подтверждающих какую-либо дополнительную пользу для здоровья. Мегадозы дополнительного витамина Е могут представлять опасность для людей, принимающих разжижающие кровь лекарства, такие как кумадин (также известный как варфарин), и те, кто принимает статины.

Витамин К

Что такое витамин К?

Витамин К естественным образом вырабатывается бактериями в кишечнике и играет важную роль в нормальном свертывании крови, способствуя здоровью костей и помогая вырабатывать белки для крови, костей и почек.

Источники пищи для витамина К

Хорошими источниками витамина К являются зеленые листовые овощи, такие как зелень репы, шпинат, цветная капуста, капуста и брокколи, а также некоторые растительные масла, включая соевое масло, хлопковое масло, масло канолы и оливковое масло. Корма животного происхождения, как правило, содержат ограниченное количество витамина К.

Сколько витамина К нам нужно?

Для обеспечения того, чтобы люди получали достаточное количество витамина К, для каждой возрастной группы было установлено адекватное потребление (AI) (Таблица 1).

Дефицит витамина К


Без достаточного количества витамина К может возникнуть кровотечение. Дефицит витамина К может появиться у младенцев или у людей, принимающих антикоагулянты, такие как кумадин (варфарин), или антибиотики. Новорожденным детям не хватает кишечных бактерий для выработки витамина К, и в течение первой недели им необходимы добавки. Те, кто принимает антикоагулянтные препараты (разжижители крови), могут испытывать дефицит витамина К, но не должны изменять свое потребление витамина К без консультации с врачом.Людям, принимающим антибиотики, может временно не хватать витамина К, потому что кишечные бактерии иногда погибают в результате длительного использования антибиотиков. Кроме того, люди с хронической диареей могут иметь проблемы с усвоением достаточного количества витамина К через кишечник, и им следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить, необходимы ли добавки.

Слишком много витамина К

Хотя для витамина К не установлен допустимый верхний уровень потребления (UL), чрезмерное количество может вызвать разрушение эритроцитов и повреждение печени.Люди, принимающие разжижающие кровь препараты или антикоагулянты, должны уменьшить потребление продуктов с витамином К, поскольку избыток витамина К может изменить время свертывания крови. Не рекомендуется принимать большие дозы витамина К.

Сводка

  • Жирорастворимые витамины: A, D, E и K — хранятся в организме в течение длительных периодов времени и представляют больший риск токсичности, чем водорастворимые витамины. Жирорастворимые витамины нужны только в небольших количествах.
  • Бета-каротин — важный антиоксидант, который организм превращает в витамин А, и он содержится во многих фруктах и ​​овощах.
  • Недостаточное потребление витамина D с пищей, наряду с ограниченным пребыванием на солнце, делает дефицит витамина D все более серьезной проблемой для общественного здравоохранения.
  • Витамин E приносит пользу организму, действуя как антиоксидант, и исследования показывают, что он может оказывать защитный эффект, если он получен с помощью диеты, богатой фруктами и овощами, в отличие от добавок или поливитаминов.
  • Бактерии в нашем кишечнике производят витамин К, он также содержится в зеленых листовых овощах.

Таблица 1.Рекомендуемая диета (RDA) и адекватное потребление (AI) жирорастворимых витаминов

Группа стадий жизни Витамин A
(мкг 1 / RAE)
Витамин D
(мкг 2 )
Витамин E
(мкг a-TE 3 )
Витамин К
(мкг)
Младенцы 4
0–6 месяцев 400 * 10 * 4 * 2.0 *
6–12 месяцев 500 * 10 * 5 * 2,5 *
Дети
1-3 года 300 15 6 30 *
4–8лет 400 15 7 55 *
Мужчины
9–13 лет 600 15 11 60 *
14–18лет 900 15 15 75 *
19–30 лет 900 15 15 120 *
31–50 лет 900 15 15 120 *
51 — 70лет 900 15 15 120 *
> 70 лет 900 20 15 120 *
Женщины
9–13 лет 600 15 11 60 *
14–18лет 700 15 15 75 *
19–30 лет 700 15 15 90 *
31–50 лет 700 15 15 90 *
51 — 70лет 700 15 15 90 *
> 70 лет 700 20 15 90 *
Беременные
14–18лет 750 15 15 75
19–30 лет 770 15 15 90
31–50 лет 770 15 15 90
Лактация
14–18лет 1200 15 19 75
19–30 лет 1300 15 19 90
31–50 лет 1300 15 19 90

1 В качестве эквивалентов активности ретинола (РАЭ).1 РАЭ = 1 мкг ретинола или 12 мкг бета-каротина.

2 В виде холекальциферола (витамина D3). 10 мкг холекальциферола = 400 МЕ витамина D.

3 В виде эквивалентов альфа-токоферола. 1 мг альфа-токоферола = 1,5 МЕ витамина E = 22 МЕ d-альфа-токоферола = 33 МЕ dl-альфа-токоферола

4 В возрасте 6 месяцев младенцев можно приучать к твердой пище, оставаясь на смесях или грудном молоке. Потребности в питательных веществах могут частично совпадать.

* указывает на адекватное потребление (AI). Все остальные значения являются рекомендуемой диетической нормой (RDA).

Таблица 2. Допустимые верхние уровни потребления (UL) жирорастворимых витаминов

Группа стадий жизни Витамин A
(мкг / сут)
Витамин D
(мкг / сут)
Витамин E
(мг a-TE)
Витамин К *
Младенцы 1
0–6 месяцев 600 25 ND 2 ND
6–12 месяцев 600 38 ND ND
Дети
1-3 года 600 63 200 ND
4–8лет 900 75 300 ND
мужчины / женщины
9–13 лет 1700 100 600 ND
14–18лет 2800 100 800 ND
19–70 лет 3000 100 1000 ND
> 70 лет 3000 100 1000 ND
Беременные и кормящие
<18 2800 100 800 ND
19–50 лет 3000 100 1000 ND

1 В возрасте 6 месяцев младенцев можно приучать к твердой пище, оставаясь на смеси или грудном молоке.Потребности в питательных веществах могут частично совпадать.

2 ND = не определяется из-за недостатка данных

* UL для витамина K не установлен.

Список литературы

Берданье, К., Берданье, Л., Земплени, Дж. (2009). Продвинутое питание: макроэлементы, микроэлементы и метаболизм. Бока-Ратон, Флорида: CRC Press, Taylor & Francis Group.

Дайфф Р. (2012). Американская диетическая ассоциация: Полное руководство по питанию и питанию.Хобокен, Нью-Джерси: John Wiley & Sons, Inc.

Гроппер, С., Смит, Дж. (2009). Продвинутое питание и метаболизм человека. Белмонт, Калифорния: Уодсворт, Cengage Learning.

Холик, М., Чен, Т. (2008). Дефицит витамина D: всемирная проблема с последствиями для здоровья. Американский журнал клинического питания, 87 (4), 1080-1086.

Институт медицины (США). (2002). Рекомендуемая диета для витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка.Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы.

Институт медицины (США). (2000). Рекомендуемая диета для витамина C, витамина E, селена и каротиноидов. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы.

Комитет Института медицины (США) по пересмотру рекомендуемых диетических норм витамина D и кальция; Росс А., Тейлор К., Яктин А. и др., Редакторы. (2011). Диетические справочные данные о потреблении кальция и витамина D. Вашингтон, округ Колумбия: National Academies Press. Получено с: https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/ doi: 10.17226 / 13050.

* Дж. Клиффорд, специалист по продовольствию и питанию Университета штата Колорадо, А. Козил, аспирант. Оригинальный информационный бюллетень отредактирован Л. Беллоузом, специалистом по пищевым продуктам и питанию Университета штата Колорадо и доцентом; и Р. Мур, аспирант. 11/2012. Пересмотрено 17 сентября.

В начало страницы.

Лучший витамин для кожи: наш топ-7

Давайте начнем с основ: витамины — это органические соединения, которые необходимы нашему организму для правильного функционирования.Люди не могут самостоятельно создавать витамины; нам нужно либо получать их через определенные продукты, либо витамин D, например, находясь на солнце, которое является отличным источником этого питательного вещества. В индустрии красоты и ухода за кожей витамины — растущая тенденция, поскольку они показали, что они оказывают хорошее влияние на здоровье.

На сегодняшний день существует 13 признанных витаминов, и все они служат определенной цели для улучшения каждой функции организма.

Почему витамины необходимы для здоровья кожи?

Поскольку кожа является самым большим органом человеческого тела, витамины играют важную роль в поддержании его здоровья, независимо от того, попадают ли они внутрь (с пищей или добавками) или наносятся на кожу.Витамины можно найти в разных продуктах питания, и все они служат разным целям человеческого тела. Давайте посмотрим на 7 из этих витаминов и на то, как они взаимодействуют с нашей кожей:

Витамин C

Витамин C, также известный как L-аскорбиновая кислота, растворим в воде. Он естественным образом содержится в некоторых продуктах (в основном, во фруктах и ​​овощах), таких как:

  • Цитрусовые (апельсин, киви, лимон, грейпфрут)
  • Перец (красный сладкий перец)
  • Клубника
  • Черная смородина
  • Брокколи
  • Брюссельская капуста
  • Картофель

В отличие от большинства животных, люди не способны синтезировать этот витамин эндогенно.Он необходим для биосинтеза коллагена (который помогает заживлению ран) и некоторых нейротрансмиттеров. Известный как мощный физиологический антиоксидант, он может помочь регенерировать другие антиоксиданты в организме, такие как витамин Е. Один из основных защитников от окислительного стресса и свободных радикалов, он может играть важную роль в предотвращении повреждений или отсрочке некоторых заболеваний, таких как рак или сердечно-сосудистые заболевания [1].

Многие бренды по уходу за кожей разрабатывают такие продукты, как насыщенные витамином C сыворотки для лица , кремы или увлажняющие кремы, поскольку они помогают стимулировать естественное производство коллагена в коже, чтобы сохранить кожу молодой и предотвратить появление тонких линий и морщин.Это также очень полезно для защиты кожи от вредного воздействия, такого как ультрафиолетовые лучи (UVA или UVB), загрязнения и свободные радикалы.

В нашей новой осветляющей сыворотке C Scription ™ используется золотой стандарт витамина C, который представляет собой THD Ascorbate с концентрацией 20%, один из самых высоких на рынке, известный как лучшая форма витамина C для всех типов кожи.

Витамин E

Витамин E — это собирательное название группы жирорастворимых соединений с ярко выраженными антиоксидантными свойствами. Он также участвует в иммунной функции.Он имеет и другие преимущества, например, помогает предотвратить коронарные заболевания, воспаления и может способствовать здоровью глаз.

Альфа-токоферол — единственная форма, отвечающая требованиям человека.

Как и витамин С, он естественным образом содержится в продуктах питания и пищевых добавках, таких как:

  • Подсолнечное масло и семена
  • Миндаль
  • Арахис и арахисовое масло
  • Тыква
  • Красный болгарский перец
  • Зеленая капуста и шпинат

Витамин Е является мощным антиоксидантом и имеет важные свойства в защите кожи от свободных радикалов.При местном применении он может питать кожу и защищать ее от ультрафиолетовых лучей.

Витамин А

Витамин А — это жирорастворимый витамин, который естественным образом содержится в пищевых продуктах и ​​пищевых добавках. Как и все витамины, он имеет ряд преимуществ для вашего тела и здоровья кожи. Это важно для здорового зрения, иммунной системы и репродукции. Он также помогает сердцу, почкам и легким нормально функционировать.

Есть два типа витамина А; первый, известный как «предварительно сформированный витамин А» (ретинолы), естественным образом содержится в мясе, птице и молочных продуктах.Второй тип, называемый «провитамин А» (каротиноиды), содержится во фруктах, овощах и других продуктах растительного происхождения. Самый распространенный тип провитамина А — это бета-каротин.

Витамин А также можно применять местно для улучшения здоровья кожи и предотвращения определенных кожных заболеваний, наиболее распространенным из которых являются прыщи благодаря своим противовоспалительным свойствам.

Кремы для ухода за кожей

с витамином А могут помочь осветлить кожу, улучшить сияние и уменьшить темные пятна, вызванные солнцем.

Витамин D

Витамин D, также известный как «кальциферол», представляет собой жирорастворимый витамин, который содержится в некоторых пищевых продуктах и ​​пищевых добавках. Он также может вырабатываться эндогенно из-за ультрафиолетовых лучей на коже, запускающих синтез витамина D.

Он биологически инертен и должен пройти в организме 2 гидроксилирования, чтобы активироваться:

  • В печени, где он превращается в «кальцидиол».
  • В почках, где он превращается в «кальцитриол».

Пищевые продукты, содержащие витамин D:

  • Жирная рыба, такая как тунец, скумбрия и лосось
  • Молочные продукты
  • Апельсиновый сок
  • Соевое молоко
  • Злаки
  • Говяжья печень
  • Сыр
  • Яичные желтки
  • Грибы

Полезные свойства витамина D помогают регулировать количество кальция и фосфата в организме, которые являются ключом к поддержанию здоровья костей, зубов и мышц.Также известно, что он помогает стимулировать рост волосяных фолликулов [2]. Витамин D, который часто называют «витамином солнечного света», играет важную роль в защите и омоложении кожи (помогает избавиться от омертвевших клеток кожи и способствует появлению новых). В своей активной форме, как кальцитриол, он способствует росту, восстановлению и метаболизму клеток кожи. Его можно наносить местно с маслом на кожу, чтобы предотвратить кожные высыпания.

Витамин К

Витамин К — это жирорастворимый витамин, который естественным образом содержится в некоторых продуктах питания и некоторых пищевых добавках.Эти витамины играют ключевую роль в свертывании крови, метаболизме костей и регулировании уровня кальция в крови.

Он содержится в следующих продуктах:

  • Зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат, листовая капуста, швейцарский мангольд и горчичная зелень
  • Овощи, такие как брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста и капуста
  • Рыба
  • Печень
  • Мясо
  • Яйца
  • Зерновые
9000 Витамин К также может быть полезен при лечении кожных заболеваний, таких как растяжки и сосудистые звездочки.Поскольку его основная цель — предотвратить свертывание крови, он может помочь организму заживить раны, синяки и участки, подвергшиеся хирургическому вмешательству.

Витамин B

Этот витамин считается витамином для хорошего здоровья и хорошего самочувствия. Известно продвижение:

Здоровье

клеток, рост красных кровяных телец, уровень энергии, хорошее зрение, здоровая работа мозга, хорошее пищеварение, здоровый аппетит и правильная работа нервов. Его можно найти в большинстве продуктов питания и пищевых добавок ежедневно :

  • Листовая зелень
  • Яйца
  • Молоко
  • Говядина
  • Устрицы, моллюски, мидии
  • Лосось

При местном применении витамин B-3 или «ниацинамид» может помочь уменьшить признаки старения кожи и уменьшить внешний вид тонкие линии и морщины.

Витамин F

Витамин F не является витамином в его традиционном понимании, он представляет собой два жира:

  • альфа-линоленовая кислота (ALA) — член семейства жиров омега-3
  • линолевая кислота (LA) — член семейства жиров омега-6

Этот витамин обеспечивает калории, обеспечивает структуру клеток и участвует в крови регуляция давления и иммунная функция. Его можно найти в естественных условиях в продуктах питания и добавках, таких как:

  • Авокадо
  • Мясо
  • Рыба (лосось, форель, скумбрия, тунец)
  • Спирулина
  • Ростки
  • Льняное масло

Отличный вариант против экземы и псориаза; Благодаря своим противовоспалительным и увлажняющим свойствам он считается мягким и эффективным при этих проблемах с кожей.Это вообще безопасно для всех типов кожи.

Другие питательные вещества, необходимые для здоровой кожи

Организму нужно многое, чтобы функционировать в наилучшей форме, хотя витамины очень полезны и важны, другие питательные вещества могут помочь позаботиться о уходе за нашей кожей. Следует иметь в виду следующее:

Цинк :

Цинк, получаемый с пищей или применяемый местно, может быть очень полезным для стимулирования естественного производства коллагена в коже, предотвращая появление тонких линий, морщин и других проблем старения.Его можно найти в яйцах, морепродуктах, индейке и цельнозерновых продуктах.

Гиалуроновая кислота :

Гиалуроновая кислота, создаваемая вашим телом, помогает поддерживать увлажнение кожи, но также смазывает суставы, чтобы ваши колени, локти и пальцы ног двигались правильно.

Эта кислота может удерживать в 10000 раз больше воды, что помогает коже оставаться увлажненной и гладкой.


Зеленый чай :

Это богатый источник полифенола, который, как известно, помогает выводить из организма вызывающие рак свободные радикалы.Он играет важную роль в уменьшении воспаления и защите клеточных мембран.

Витамины — это важные питательные вещества, которые необходимы вашему организму для функционирования, поэтому интуитивно понятно, что ваша кожа также получает необходимые витамины. Убедитесь, что вы питаете свое тело здоровой пищей и соблюдаете здоровую диету, — это первый шаг, но добавление продуктов по уходу за кожей, насыщенных витаминами, может помочь защитить кожу и предотвратить признаки старения, сохраняя ее внешний вид и ощущение здоровья дольше.

[1] https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/

[2] https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

5 витаминов, которые действительно улучшат ваш внешний вид

Давайте все вместе признаем это: независимо от того, насколько полны наши косметички, мы всегда можем найти место для других косметических продуктов, если они обещают улучшить наш внешний вид. И хотя мы пользуемся определенными тенями для век, консилерами и губными помадами, есть что сказать и о дарах природы.

К настоящему времени вы слышали, что биотин — популярный витамин для роста волос, но что еще есть в природе, что может помочь нам выглядеть лучше? Хорошие новости! Мы провели небольшое исследование и нашли еще несколько витаминов, обладающих серьезными преимуществами для красоты. Прочтите и положите их в свою аптечку как можно скорее!

Витамин А от прыщей

Витамин А, также известный как ретинол, может быть одним из лучших средств лечения прыщей. Он уменьшает чрезмерное производство кожного сала, закупоривающего поры (масла, которое вырабатывается вашим телом естественным образом), поэтому оно особенно полезно для тех из нас, у кого жирная кожа вызывает стойкие высыпания на коже.Кроме того, он может помочь пополнить запасы здоровых, новых (без прыщей!) Клеток кожи. Вы можете найти незаменимый витамин во многих продуктах, таких как молочные продукты, рыба, темные фрукты и овощи, а также в большинстве поливитаминов и многих кремах для кожи. Если вы планируете принимать таблетки витамина А, обязательно проконсультируйтесь с врачом о рекомендуемой суточной дозе для вашего возраста.

Витамин С от морщин

Конечно, вы запасаетесь витамином С, когда простужаетесь, но дайте ему укол для кожи.Дневные кремы с 3-10% витамина С могут помочь уменьшить морщины — и никогда не рано начинать бороться с ними, верно? Исследования также доказали, что витамин С может уменьшить вредное воздействие солнечных лучей (полезная информация, которая приходит как раз к весенним каникулам!). Попробуйте наносить увлажняющий крем с витамином C перед ежедневным нанесением солнцезащитного крема , чтобы отразить эти резкие лучи, и помните: чем ближе он к началу списка ингредиентов, тем выше его концентрация.

** Витамин Е для сухой кожи **

У вас есть случай сухой, зимней кожи? Витамин Е спешит на помощь! Его богатые антиоксидантами свойства предлагают ряд преимуществ для здоровья, от укрепления вашей иммунной системы до потенциальной защиты от некоторых видов рака.Но что касается красоты, это отличная добавка для уменьшения сухой, грубой кожи, согласно недавнему отчету Медицинского центра Университета Мэриленда. Витамин Е можно найти во многих солнцезащитных кремах и средствах после загара, но вы также можете приобрести сам витамин в форме капсул — просто откройте гелевую вкладку, чтобы добраться до полезного!

** Витамин К от темных кругов **

Для тех, кто просыпается с темными кругами, независимо от того, сколько вы спите, витамин К может стать вашим спасителем. По всей алфавитной цепочке витамин может помочь со временем избавиться от этих ужасных кругов.В статье из журнала « Journal of Cosmetic Dermatology » доктор Цуёси Мицуиси отметил, что у людей, которые использовали кремы для глаз, содержащие витамин К, наблюдалось уменьшение появления темных кругов. Так что проверьте ингредиенты вашего крема для глаз , чтобы убедиться, что K есть в списке!

Цинк для здоровых ногтей

Многие клетки кожи нуждаются в цинке для здорового роста, особенно это касается клеток, которые производят быстрорастущие ногти. Дефицит цинка может привести к замедлению роста ногтей и даже к их расщеплению.Итак, если вам интересно, почему у вас возникают какие-либо из этих проблем — или при регулярных посещениях мастера по маникюру, — возможно, стоит добавить немного цинка в свой распорядок дня. Попробуйте продукты с высоким содержанием цинка, такие как орехи, бобы и цельнозерновые.

Теперь вы выучили азбуку (красоты), не попробуете ли вы в следующий раз одну из них? (К сожалению, ничего не поделать!)

.
Posted in Разное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *