Витамины улучшающие кожу лица: какие нужны и как действуют

Витамины улучшающие кожу лица: какие нужны и как действуют

alexxlab
03.02.1983

Содержание

Витамины, необходимые для кожи — RU.DELFI

Лучше, когда питательные вещества поступают не только с косметикой, но и с пищей. Ведь эффект даже самого лучшего крема заканчивается после того, как его использовали. А если подкармливать кожу как изнутри, так и снаружи, то можно достичь лучших результатов.

Чем больше того или иного составляющего в креме, тем ближе стоит название к началу списка. Если нужный вам витамин указан где-то в конце, а не на первых трех местах, то его содержание в креме крайне незначительно.

Витамин Е стоит на защите нашей кожи. Защищает клетки от свободных радикалов, замедляет процессы старения кожи, уменьшает сухость. 

Признаки нехватки витамина Е: повышенная сухость кожи, кожа становится дряблой, собираются ”гусиные лапки” около углов глаз, слабость мышц.

Витамин Е при приеме внутрь лучше всего усваивается с продуктами богатыми цинком и селеном.

Источники витамина Е растительные масла, оливковое, льняное, масло из зародышей пшеницы, авокадо, орехи, спаржа.

Витамин Е входит в состав плотных по консистенции дневных и ночных средств, в том числе антивозрастной косметики. Такие кремы питают кожу и нормализуют водный баланс. В летнее время лучше использовать ночной крем, а днем использовать в качестве маски. Днем летом используют более легкие по консистенции крема. .

Витамин А восстанавливает кожу. Витамин А (ретинол) способствует заживлению, ускоряет регенерацию клеток.

Если не хватает витамина А, то кожа становится тонкой, шелушится, появляются круги под глазами, может появиться угревая сыпь.

При приеме внутрь ретинол лучше усваивается с жирной пищей и микроэлементами. Его много в яйцах, рыбе печенке, петрушке, молоке, фруктах и ягодах красного цвета. Витамин А как правило входит почти во все косметические средства от тоника до дневного или ночного крема.

Косметика с витамином А уменьшает пигментацию, разглаживает неглубокие морщинки, уменьшает воспаление кожи.

Витамин С укрепляет кожу. Витамин С сохраняет молодость клеточкам кожи, так как способствует образованию коллагену в коже, кроме того он нейтрализует свободные радикалы, губительно действующие на нашу кожу.

Если коже не хватает витамина С: цвет лица бледный, так как капилляры очень слабые, то синяки и кровоподтеки образуются очень быстро.

Витамин С при приеме внутрь лучше усваивается организмом вместе с кальцием и магнием. Его много в киви, смородине, цитрусовых, шиповнике, шпинате, бруснике и клюкве и других кислых ягодах и фруктах. Помните, что витамин С аллегичен.

При покупке выбирайте крем, содержащий физические УФ фильтры, защищающие кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей.

Витамины группы В увлажняют кожу. А также они участвуют в белковом, углеводном и жировом обмене, поэтому они непосредственно участвуют в процессах восстановления клеток кожи.

Если этих витаминов не хватает, снижается мышечный тонус кожи, лицо как — бы ”плывет”, в углах рта появляются трещинки – ”заеды”, кожа становится или очень сухая или наоборот жирная, может появиться дерматит.

Витамины группы В хорошо усваиваются вместе с кальцием. Их много в дрожжах, зародышах пшеницы, зеленом, луке, брокколи, шпинате, сыре, тунце, лососине.

Крем с витаминами В хорошо подходит для использования днем, особенно летом. Эти кремы имеют легкую приятную текстуру, мгновенно впитываются. Косвенно о наличии витаминов в креме свидетельствую консерванты – сульфит, метасульфит и тиосульфит.

Витамин К способствует регенерации. Он помогает нормальному свертыванию крови. Витамин К способствует быстрому заживлению царапин, трещинок и ранок на коже, препятствует появлению отеков и воспалений.

Признаки нехватки витамина К – появление пигментных пятен, веснушек, воспаление, отечность кожи.

Витамин К лучше усваивается при приме с жиром. Его много в капусте, тыкве, помидорах, шпинате, ягодах рябины, кресс-салате, зелени.

Часто витамин К входит в состав отбеливающих косметических кремов. В частности он должен быть в составе крема от кругов под глазами. Благодаря этому витамину уменьшаются круги, и уходит отечность. Витамин К часто добавляют в лечебные мази. Есть он в составе масок и кремов для лица.

Ешь и молодей. Продукты для молодости и красоты – клиника «Семейный доктор».

Мы все мечтаем быть счастливыми и успешными, но не все понимают, что успех и красота во многом зависят от здоровья. Регулярные физические нагрузки, уход за кожей и волосами с помощью косметических средств и процедур, эмоциональный настрой и удовлетворенность тем, чем мы занимаемся – все это отображается на нашей внешности. Но огромное значение для красоты лица и тела имеет также то, что мы употребляем в пищу.

Польза определенных продуктов для состояния наших ногтей, волос, зубов и других органов подтверждена многолетней историей и медицинскими исследованиями. Предлагаем вам перечень наиболее полезных продуктов для красоты и здоровья.


Черника. Эта полезная и очень вкусная ягода вернет зрение и молодость. Черника обладает антиоксидантными свойствами, защищающими от раковых образований, способствующих работе мозга и улучшающих зрительные функции. Содержащиеся в ней витамины снижают риск развития многих заболеваний.

Бурый рис. Определенная обработка бурого риса, не затрагивающая внешнюю оболочку, позволяет сохранить все его полезные вещества. Положительное влияние риса на нервную, сердечно-сосудистую, пищеварительную системы и умственные способности доказано учеными.

Яйца. Этот продукт животного происхождения полезен для костей, мышц и связок. Идеальный набор аминокислот в яйцах позволяет быстро восстанавливать физическую форму после тренировок и физических нагрузок. Сырые яйца улучшают работу голосовых связок и незаменимы для людей, связанных с ораторским искусством и пением.

Белое мясо птицы. Диетическое мясо птицы укрепляет мышцы и нормализует нервную систему. Полный комплекс витамина В в его составе способствует нормальной работе всего организма.

Брокколи. Эта капуста способствует выведению из организма соли и воды, предупреждает целлюлит, укрепляет сердечно-сосудистую, костную и выделительную системы. Противовоспалительное свойство брокколи предотвращает грибок и инфекции, а также выводит токсины из организма.

Авокадо. Лечебные свойства этого продукта позволяют повысить иммунитет, наладить работу сердца и кровеносной системы, предотвратить возникновение опухолей. Кальций и фосфор, содержащиеся в авокадо, укрепляют кости, а протеин увеличивает мышечной массы.

Фасоль. Белки и витамин С в составе фасоли способствуют быстрому восстановлению после болезней, рекомендованы для лечения гипертонии и нарушениях желудочно-кишечного тракта.

Грецкие орехи. Йод, калий, магний и другие витамины, а также белок в орехах значительно улучшают умственную деятельность, благотворно влияют на весь организм в целом, обогащая его питательными веществами и нормализуя кровеносную, сердечно-сосудистую и иммунную системы.

Лосось. Самая важная рыба для красоты нашего тела содержит необходимые витамины для упругости кожи, укрепления и роста ногтей и волос, насыщает организм белком и жирными кислотами, способствующими нормальной работе головного мозга. Калий в мясе лосося укрепляет костно-мышечную систему.

Свекла. Фолиевая кислота в составе этого уникального по количеству витаминов овоща – залог нашей красоты и молодости. Помимо этого, употребление в пищу свеклы улучшает работу сердца, сосудов, восстанавливает нервную систему и выводит болезнетворные микроорганизмы из кишечника.

Овсяные хлопья. Благодаря содержанию большого количества углеводов, хлопья заряжают организм энергией и бодростью на весь день. Кальций, фосфор и другие витамины в этом продукте положительно влияют на волосы, ногти, кожу и кости, а также нормализуют обмен веществ.

Морская капуста

– рекордсмен по содержанию различных витаминов, йода, кальция и магния. Низкокалорийный продукт борется со стрессом, улучшает работу пищеварительной системы и препятствует тромбообразованию.

Кисломолочные продукты. Йогурт и творог, как источники кальция, необходимы нашим зубам, волосам и ногтям. Кисломолочные продукты улучшают работу кишечника и помогают поддержанию здоровья.

Черный шоколад. Приятная новость для сладкоежек: всего 50 граммов в день черного шоколада снижают риск возникновения рака и язвы желудка, а также повышают умственные способности.

Оливковое масло.

Кроме того, что оливковое масло нормализует давление и борется с жировыми отложениями, оно существенно замедляет процессы старения. Жирные кислоты Омега-9 восстанавливают работу всех систем организма и предотвращают развитие злокачественных опухолей.

Говядина. Повышенная питательная ценность мяса говядины способствует быстрому усвоению и улучшает состояние сердца, пищеварительной и половой систем, а также укрепляет стенки сосудов и улучшает работу сердца.

Цельно-зерновой хлеб с большим содержанием активных веществ необходим нам для нормальной работы пищеварительной системы. Употребление его вместо обычного хлеба способствует снижению веса.

Тунец. Мясо тунца снижает холестерин и очищает артерии, снижая риск развития сердечных и онкологических болезней. Благодаря содержащимся в этой рыбе витаминам, нормализуется работа ЖКТ и нервной системы.

Включайте в свой ежедневный рацион перечисленные выше продукты, и оставайтесь как можно дольше красивыми и здоровыми!


Как накормить кожу — МК

Конечно, подбор хорошего косметического средства для лица или тела — уже половина успеха. Однако, как бы дорого оно ни стоило и каких бы чудес ни обещало, на самом деле глубина проникновения любых наружных косметических средств в слой эпидермиса невелика (не более 0,1 мм!), а значит, они не могут оказать существенного влияния на состояние кожи. К тому же в уходовые средства производители нередко добавляют консерванты, красители, химические соединения, отдушки и пр. , которые отнюдь не улучшают здоровья кожи.

Так что наиболее разумный путь — питать ее не только и не столько снаружи, сколько изнутри. Человек выглядит ровно так, как он питается, не устают повторять диетологи. Так что если вы хотите быть красивыми, нужно правильно питаться. И правильно кормить свою кожу.

Кожа — внешний барьер организма, а потому ей первой достаются все основные удары. Поэтому, если кому-то из нас не хватает жизненно необходимых микроэлементов, а также углеводов, жиров или белков, организм начинает забирать их у кожи. Из-за этого кожа тускнеет, приобретает сероватый, пепельный оттенок, начинает шелушиться или покрывается высыпаниями.

Врачи отмечают, что крайне важно вовремя заниматься лечением любых заболеваний, не запускать хронические процессы — в противном случае результат сразу же будет налицо. Физиогномисты отмечают, что темные круги под глазами нередко являются ярким свидетельством наличия заболеваний мочевыделительной системы. Между прочим, раньше эскулапы во многом ориентировались на внешний вид кожи при постановке многих диагнозов.

Сегодня специалисты все чаще говорят о так называемой нутрикосметике, питающей кожу не снаружи, а изнутри. Она влияет не только на состояние кожи, но и волос, ногтей. Нутрикосметика окружает нас повсюду — главное, определить, что нужно именно вам.

В первую очередь всем нам жизненно необходимы белки — а коже, соответственно, коллаген, который поддерживает ее тургор. Его сегодня добавляют и в кремы, и в шампуни, и в гели для душа. Но как оттуда он должен попасть непосредственно в кожу? Наличие коллагена в составе различных косметических средств не более чем уловка производителей. Он же не может встроиться в молекулы кожи.

Так что аминокислоты и белки должны поступать в человеческий организм через пищу. А они содержатся в мясных и молочных продуктах, бобовых культурах, рыбе, яйцах, продуктах из цельного зерна.

Кроме того, кожа нуждается в жирах. Конечно, совсем не в тех, что есть в больших количествах в гамбургерах или картошке фри. Самые полезные жиры получают из морской рыбы жирных пород, авокадо, различных растительных масел.

Для правильного дыхания коже необходимы антиоксиданты — витамины А, Е, С, ликопин, лютеин и пр. Они в больших количествах содержатся в любых ягодах, фруктах, их можно получать со свежевыжатыми соками, морсами. Однако в межсезонье, когда свежесть фруктов и ягод вызывает серьезные сомнения, а потребность в антиоксидантах серьезно повышается, можно компенсировать их нехватку путем приема добавок или специализированного питания, которое продается в отделах здорового питания супермаркетов и в аптеках. Как правило, это высушенные или сублимированные, в ряде случаев дополнительно обогащенные витаминами овощи и фрукты. Это настоящая находка для жителей мегаполисов.

А вот на замороженные овощи, фрукты или ягоды вряд ли стоит делать ставку. Нет, производители не обманывают нас, заявляя, что при заморозке шоковой терапией сохраняются все полезные вещества. Однако они будут практически полностью потеряны при термической обработке! Но есть вариант употреблять их вместе с бульоном.

Микроэлементы также участвуют в построении нашего главного защитного барьера, а еще и обладают антиоксидантной активностью. Например, нутрикосметика в виде микроэлементов насыщает кожу кислородом. Селен, цинк, марганец, витамин С — вот вещества, улучшающие кровоснабжение кожи. Получать их можно из овощей, фруктов, говядины, свинины, орехов, шпината, цельнозернового хлеба, рыбы и яиц.

В качестве питательных веществ коже необходимы рутин, кальций, магний, калий, флавоноиды и жиры. Они есть в лососевых, треске, бананах, йогуртах, говядине, орехах, молоке, рисе, хлебе из непросеянной муки, брокколи, китайском листовом салате, сыре и пр.

У тех, кто садится на диету, кожа начинает обвисать очень быстро. В такие периоды организму нужна дополнительная нутритивная поддержка. В первую очередь с этой проблемой справляется витамин С (он участвует в синтезе коллагена), ликопин (его главный источник — томаты) и изофлавоноиды (содержатся в продуктах растительного происхождения). Все эти вещества помогают укреплять кожу и не доводить ее до состояния шарпея.

Активировать метаболические процессы коже помогают таурин, карнитин и коэнзим Q10. Таурин содержится в мясе и продуктах животного происхождения. Карнитин — рыбе, птице, молоке, а источником коэнзима Q10 являются мясо, шпинат, арахис, куриные яйца, брокколи.

Нельзя забывать и о том, что наш организм по большей части состоит из воды, а уж кожа нуждается в ее поступлении постоянно. Она необходима для питания, обменных процессов. Если кожа теряет естественный цвет, в первую очередь это говорит об обезвоживании. Сколько воды выпивать человеку ежедневно, посчитать нетрудно. К той жидкости, что вы получаете из супа, фруктов, овощей, необходимо прибавить еще пять стаканов воды. Обычной чистой или газированной. Увы, черный чай или уж тем более кофе с этой задачей не справятся: в них содержится кофеин, который лишь увеличивает диурез, то есть потерю воды, — в итоге потребность в жидкости только возрастает. С продуктами вы получаете около литра воды, и еще полтора литра должны выпивать в чистом виде.

Так что побалуйте свою кожу правильным питанием — и она ответит вам здоровым и сияющим видом.

ПРИМЕР ЗДОРОВОГО РАЦИОНА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ КОЖИ

Завтрак. Овсяная каша с яблоком и корицей (они содержат пищевые волокна и витамины группы В).

Второй завтрак. Мюсли со стаканом кефира или батончик мюсли.

Обед. Свежий овощной салат с зеленью, оливковым маслом и соком лайма. Суп из брокколи (этот овощ нивелирует вредное влияние ультрафиолета и даже снижает вероятность развития онкозаболеваний). Отварная форель (источник омега‑3). Морс, свежевыжатый сок или компот из ягод.

Перекус. Нужен источник белка и аминокислот — например, стакан молока.

Ужин. Творожное блюдо, кисломолочный напиток, фрукты или ягоды.

Между приемами пищи необходимо выпивать по стакану воды.

Витамины для кожи | Витамины для кожи лица

Конечно, в идеале наша кожа должна получать все необходимое из организма. То есть, достаточно хорошо питаться – и кожа будет выглядеть идеально. Но на самом деле все не так просто. Наша экология, продукты питания, образ жизни, да и просто — общее здоровье современников оставляют желать лучшего. А ведь кожа лица – это своеобразная визитка женщины, чистое полотно для создания красивого образа. И если ее состояние далеко от идеала свежести и упругости, то нужно срочно предпринимать эффективные действия для ее восстановления. Лучшим способом вернуть лицу молодость, нежность и чистоту считаются витамины для кожи, которые и стоят недорого, и в любой аптеке всегда есть в наличии.

Тревожные сигналы кожи, взывающие о нехватке витаминов

Чтобы привести покров лица в порядок, многие обращаются к поглощению дорогостоящих омолаживающих пилюль и использованию не менее дорогостоящей косметики. Но ведь есть намного более дешевые способы возвращения коже молодости, например – витамины. Их можно назвать биологически активными веществами, влияющими на здоровье и красоту человека. Именно из-за их дефицита и возникает большинство заболеваний и других неприятностей. Так, если кожа лица недополучает важные для нее витамины, то она начинает быстро тускнеть, увядать и терять красоту и здоровый вид, такой необходимый для любой женщины. А чтобы кожа могла сиять свежестью, надо знать, какими витаминами ее необходимо подпитывать и как их правильнее употреблять.

По сути, все известные сегодня витамины, которых насчитывается 13, активно восстанавливают и оздоровляют кожу лица. И для любого ее типа кожи, даже самого не проблемного, требуется регулярная подпитка этими препаратами. Они производят профилактику раннего старения, сухости, пигментации. Сегодня витамины для кожи лица выпускают в форме капсул, микстур, порошков и таблеток.

Но, прежде чем искать способы обогащения кожи, нужно бы разобраться не только какие жизненно важные вещества делают кожу красивой и свежей, но и вообще – нуждается ли наша кожа в поддержке. Итак, гиповитаминоз на лице проявляется:

  1. угревой сыпью, красными пятнами на лице, что свидетельствует о дефиците витаминов В (всей группы) и А;
  2. часто возникающими дерматитами, которые указывают на дефицит витамина В2, а также В3 и В6;
  3. экземами, которые зависят от наличия витаминов В (всей группы) и А;
  4. долго не заживающими ранами, нуждающимися в пополнении витаминов С, D и К;
  5. частыми острыми респираторными заболеваниями, возникающими на фоне дефицита витаминов В3 и А;
  6. перхотью, которая сопутствует дефициту в организме витамина В (всей группы) и селена;
  7. выпадением волос, тусклостью и ломкостью волос и ногтей, что подтверждает нехватку витаминов В (всей группы) и витамина С;
  8. долго не проходящими синяками, образующимися даже от небольшого надавливания на тело. Это сигнал организма о том, что в нем истощены витамин С и рутин.

Как правильно восполнять нехватку витаминов в коже

Определив, чего не хватает покрову лица, учитывая его проблемы, можно начинать восполнять недостачу тех или иных веществ. Вместо одного витамина можно приобрести целый комплекс витаминов, питающий клетки кожи, значительно улучшая ее состояние и вид.

Однако никто не отменял питание как один из основных источников витаминов. Но для этого оно должно быть правильным, сбалансированным и разнообразным. А от фастфудов, газированных напитков, вытесняющих фрукты и овощи, крупы и соки, кожа непременно «взбунтует».

Хорошо сказывается на состоянии кожи нанесение косметических масок, как магазинных, так и домашних, обогащенных множеством важных веществ.

Домашние маски способны улучшить состояние кожи

А самый идеальный вариант восполнения этих веществ — грамотное комбинирование всех возможных способов. Хотя тут тоже есть определенные правила сочетания веществ и выбора их доз.

Так, чтобы получить максимальную пользу от витаминов, применяемых для кожи лица, нужно соблюдать несколько негласных, но весьма важных правил их грамотного употребления. Ведь если переусердствовать и удариться в эксперименты, без разбора принимая все подряд  витамины для красоты кожи, можно добиться обратного эффекта: от переизбытка витаминов, как и от дефицита, кожа лица только обретет новые проблемы.

Если уже определено, для чего нужны витамины, и какие именно, можно принимать курс конкретного витамина, недостающего коже. Общее питание клеток в профилактических целях лучше осуществлять, принимая хорошие витаминные комплексы.

Желательно посоветоваться с дерматологом о тонкостях приема отдельных витаминов. Специалист поможет установить, какой препарат нужен конкретной коже. Он же порекомендует не увлекаться чрезмерным комбинированием отдельно взятых витаминов с витаминным комплексом, чтобы не перестараться. Лучше остановиться на чем-то одном. Прием витаминного комплекса или витамина можно повторить через несколько месяцев.

Главное правило в заботе о коже лица — регулярность!

Самые важные витамины для кожи

Как ранее упоминалось, все известные современной медицине витамины оказывают полезное воздействие на кожу – как по отдельности, так и в комплексах. Витамины, полезные для кожи, отличаются следующими возможностями:

  • A или ретинол способен бороться с воспалением кожи лица, ее истончением, сухостью и шелушением. Он успокаивает кожу, нормализуя работу жировых и сальных желез кожи лица, разглаживает морщины-растяжки, выводит пигментные пятна. Ему под силу стимулирование активности кожных клеток, ускорение после повреждения регенерации клеток, усиление выработки коллагена и омоложение кожи.
  • B1 или тиамин предупреждает преждевременное старение, настигающее кожу не только в преклонном возрасте, но и в молодости.
  • B2 или рибофлавин регулирует дыхание клеток кожи, ускоряет обмен веществ, в результате чего кожа становится цветущей и здоровой на вид.
  • B5 или пантотеновая кислота обладает способностью быстро и качественно разглаживать морщины.
  • B6 или пиридоксин может эффективно излечивать большинство заболеваний кожи и восстанавливать ее после болезни.
  • B9 или фолиевая кислота преодолевает угревую сыпь.
  • B12 или цианокобаламин способствует обновлению клеток, омолаживая кожные покровы. Да и все представители группы В – это витамины, улучшающие кожу по всем параметрам.
  • С или аскорбиновая кислота участвует в стимулировании выработки коллагена в кожных клетках, укреплении кровеносных сосудов, быстром заживлении ран и микротрещин.
  • D или витамин солнца способен замедлять процесс старения кожи, помогает ей поддерживать достаточный тонус.
  • E или токоферол выравнивает структуру кожи, участвует в обновлении клеток, активно предохраняет кожу от ультрафиолетовых излучений.
  • K – это лучший витамин при борьбе с веснушками и прочими пигментациями. Он успешно борется с отечностями различного происхождения и воспалениями кожи.
  • PP или ниацин стимулирует клетки, защищая и улучшая цвет кожи лица.
  • H или биотин участвует в углеводном и жировом обмене, стимулирует кожу к регенерации.

Некоторые, по мнению специалистов лучшие витамины для кожи, достойны того, чтобы о них сказать и больше. Так, наиболее популярный — витамин С. Аскорбиновая кислота очень важна как для всего организма, так и для кожи в частности. При ее недостатке снижается сопротивляемость всего организма к влиянию различных инфекций. Под действием этой кислоты регулируется обмен веществ, а при ее нехватке крошатся сосуды, пигментируется кожа. Также она является мощным антигистаминным препаратом, проявляющим аллергические реакции на коже. Зуд и покраснение – следствие внутренних реакций, сигналы тревоги, важные для поддержания тела в балансе. А оптимальной дозой витамина на день считается 200 — 500 миллиграммов на день, для чего достаточно съесть 2 апельсина или полкило яблок.

Натуральные витамины для кожи лица содержатся в овощах и фруктах

Также много его в шиповнике, лимонах, черной смородине, киви и многих овощах.

Чрезвычайно важен для покрова лица витамин А, участвующий в утолщении рогового покрытия кожи, известного как кератоз. При его недостатке начинается сухость кожи, шелушение, огрубение. Его много в животных жирах, моркови, луке, свекле, абрикосах и множестве других фруктов. Как лечебное средство можно принимать рыбий жир по 2 столовые ложки, что равно 100 граммам печени, 300 – моркови и 100 — кураги.

Можно наносить витамин Е из ампул прямо на лицо

Важны для кожи и витамины группы В, а особенно — В5. Он стимулирует кожу, регулирует окислительно-восстановительные процессы. От недостатка никотиновой кислоты возникает зуд и снижается защитная функция кожи. Ее много в мясе любого вида, молоке, дрожжах, отрубях пшеничных, арахисе, сое и ягодах. В сутки достаточно съесть мяса 250 г, чтобы восполнить норму этого вещества.

А витамин Е для кожи вообще незаменим. Под его воздействием нормализуется обмен веществ, кожа молодеет и выглядит здоровой. Также под влиянием токоферола поддерживается нормальное функционирование всего организма, в том числе устраняется ломкость капилляров, останавливается разрушение клеток мышц лица. На день достаточно от 60 до 100 миллиграммов средства, которого больше всего в семечках подсолнуха, кукурузном масле, миндале, арахисе, шпинате, свекле, неочищенном рисе, зеленых частях растений, молодых ростках злаковых.

Если правильно подобрать витамины для питания и восстановления кожи, оптимально обеспечивать ими клетки кожи, правильно употреблять их, то можно без проблем добиться самого высокого результата: кожа лица засияет свежестью и здоровьем, оставаясь молодой даже в самом почтенном возрасте.

Правильно подобранные витамины — залог красоты и молодости

Автор Галина Марчук

10 продуктов для здоровой кожи и красивых волос — что есть, чтобы хорошо выглядеть

Чтобы хорошо выглядеть, необходимо не только пользоваться косметическими средствами, но и хорошо питаться. Существуют продукты, которые просто предназначены природой для того, чтобы сделать вашу кожу здоровой и сияющей, а волосы густыми и блестящими. В этой статье мы расскажем о том, что нужно есть, чтобы хорошо выглядеть.

Чтобы кожа была здоровой и гладкой, а волосы сияющими и здоровыми, нужно не только регулярно ходить в салон красоты и пользоваться средствами по уходу за кожей и волосами. Нужно также хорошо питаться и потреблять в пищу разнообразные продукты. Какие — мы расскажем в этой статье.

10 продуктов для здоровой кожи и красивых волос

1. Жирные сорта рыбы

В жирных сортах рыбы содержится большое количество полезных здоровья Омега-3 кислот, которые необходимы для нормального функционирования организма, а также для хорошего состояния волос. Омега-3 кислоты влияют на состояние волосяного стержня. Для того, чтобы волосы были здоровыми и блестящими, необходимо добавлять в диету богатые Омега-3 кислотами продукты, такие как филе лосося и форели, красную икру и морепродукты, и даже нелюбимый многими с детства рыбий жир.

Читайте также: Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 — зачем они нужны и где их брать

2. Морская капуста

В самой обычной морской капусте, которая продается в каждом супермаркете и стоит весьма недорого, содержится много железа, марганца, йода, меди, цинка, Омега-3 кислот и селения. Все эти микроэлементы необходимы как для здоровья в целом, так и для хорошего состояния кожи, волос и ногтей.

3. Зеленые листовые овощи

Мы уже не раз писали о том, чем полезен шпинат — продукт, который можно добавлять в многие блюда, и который доступен по цене. Шпинат — прекрасный источник витамина С, витамина Е и бета-каротина, которые необходимы для сохранения свежести и молодости кожи. Со шпинатом и другими зелеными листовыми овощами можно готовить овощные запеканки, супы, блины, яичницу, смузи, и многое другое. Для лучшего эффекта готовьте шпинат с продуктами, в которых много витамина С, например с соком лимона.

Читайте также: Где взять витамин молодости и красоты — 12 продуктов с содержанием биотина

4. Миндальные орехи

Миндальные орехи — продукт номер один для тех, кто следит за здоровьем и хочет хорошо выглядеть. В миндальных орехах содержатся жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, витамин Е, витамин красоты и молодости биотин, а также много белка, который помогает укрепить волосяные фолликулы и сделать волосы крепче.

5. Овощи

Помидоры — прекрасный источник антиоксиданта ликопина, который обладает противовозрастными свойствами. В красном сладком перце содержится больше витамина С, чем в апельсинах (витамин С необходим для выработки коллагена, который и обеспечивает упругость кожи).

Читайте также: Что есть, чтобы хорошо выглядеть — 12 продуктов с витамином Е

6. Ягоды

В ягодах полным-полно витаминов и микроэлементов, которые помогают замедлить процесс старения и сделать кожу более здоровой. Кроме того, в ягодах много витамина С, который необходим для здоровья кожи. Так как сейчас сезон ягод, попробуйте добавить стакан малины, черники или ежевики к ежедневному завтраку или начните готовить фруктово-ягодные смузи — вкусно, просто и полезно!

7. Кисломолочные продукты

Богатые пробиотиками продукты, такие как йогурт, кефир, кисломолочная закваска, простокваша, улучшают пищеварение, что в свою очередь влияет на многие функции организма, в том числе и на состояние кожи. Попробуйте готовить смузи на кефире или смузи на йогурте с фруктами и ягодами — это не просто вкусно, но и очень полезно!

Читайте также: Что есть, чтобы быть здоровым — 10 богатых пробиотиками продуктов

8. Фрукты

Ни один рацион не может обойтись без фруктов. Полезные и вкусные яблоки, богатые витамином С киви, богатые магнием бананы — все эти продукты делают вас не только здоровее, но и красивее! А еще фрукты — это очень вкусно.

9. Семена льна

Как и жирные сорта рыбы, семена льна — хороший источник Омега-3 кислот, необходимых для здоровой кожи и волос. Добавлять семена льна можно в салаты, овощные блюда и фруктовые смузи.

Читайте также: Кефирные смузи — очищаем организм после новогодних праздников

10. Какао и черный шоколад

Если у вас есть привычка хранить в тумбочке плитку черного шоколада, мы вас не осуждаем. Более того, такая привычка даже может быть полезна, причем не только для хорошего настроения, но и для внешности. Небольшое количество черного шоколада с высоким содержанием какао хорошо влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Правда, последнее справедливо только для шоколада с содержанием какао 70% и больше.

По материалам huffingtonpost.com, besthealthmag.ca

Some By Mi крем для лица осветляющий с витаминами v10 vitamin tone-up cream 50мл

От производителя:
Легкий витаминизированный крем V10 Vitamin Tone-Up Cream от Some By Mi — возрождающий коктейль для вашей кожи. Средство идеально для склонной к пигментации, формированию рубцов после акне кожи. В состав крема вошли:
— незаменимые витамины, поддерживающие уровень увлажнения и упругости, улучшающие цвет лица и защищающие эпидермис от старения;
— экстракты яблока, цитрусовых, шпината, облепихи и голубики, насыщающие кожу веществами, необходимыми для устранения раздражений, разрушения пигментов, регенерации тканей;
— цинк, подсушивающий прыщики и ранки, снимающий покраснения и зуд;
— кокосовое масло для выравнивания тона, увлажнения и защиты;
— ниацинамид и аденозин, осветляющие тон кожи.

Крем быстро справляется даже с застарелыми проблемами, уменьшает количество черных точек и постакне, заставляет кожу сиять чистотой и свежестью.

Способ применения:
Небольшое количество крема нанести на проблемные участки кожи, распределить тонким слоем, помассировать 1-2 минуты и оставить на всю ночь. Утром умыться привычным средством. Использовать не меньше 4 недель.

Состав:
В состав осветляющего и выравнивающего крема V10 Vitamin Tone-Up Cream от Some By Mi включены: Экстракт облепихи (700,000ppm), Ниацинамид (200,000ppm), Кокосовое масло, Пантенол (1000ppm), Аскорбилглюкозид (500ppm), Глутатион (500ppm), Цианокобаламин (витамин B12) (50ppm), Биотин (10ppm), Линоленовая кислота (10ppm), Пиридоксин-эхикель (10ppm), Токоферил ацетат (1000ppm), Экстракт корня лакрицы, Экстракт корня цимицифуги, Экстракт корня сазы, Экстракт черного кунжута, Экстракт трутовика, Экстракт корня ангелики, Экстракт коры шелковицы, Экстракт корня пиона, Экстракт корня сафлоры, Экстракт шлемника, Экстракт центеллы азиатской, Экстракт корня горца японского, Экстракт зеленого чая, Экстракт ромашки, Экстракт листьев розмарина, Экстракт портулака, Экстракт грейпфрута, Аллантоин, Изомерат сахарида, Альбутин, Аденозин.
 

Сухость кожи лица: причины и методы борьбы

Полное описание

Специалисты выделяют четыре типа кожного покрова: нормальный, жирный, сухой и комбинированный. Каждый тип характеризуется наличием определенных свойств, которые должны учитываться при выборе средств по уходу.

Сухой тип кожи является одним из наиболее распространенных среди населения и нередко доставляет немало хлопот его обладателям. Чаще всего данный тип кожи обусловлен генетическими причинами, в таком случае остается придерживаться необходимых правил ухода и принципов увлажнения на протяжении всей жизни. Иногда сухость кожи является следствием негативного влияния внешних раздражителей или возникнувших внутренних патологий, что требует незамедлительного медицинского вмешательства и устранения главной первопричины.

Характерными признаками сухого типа кожного покрова лица являются постоянное ощущение стягивания кожи, сильная предрасположенность к появлению раздражений в виде красных пятен, потускневший оттенок лица, на ощупь кожа неровная и шероховатая, постоянно шелушится и недостаточно увлажненная.

Данный тип кожи детерминируется дисбалансом продуцирования липидов и водного обмена. Также сухость кожи может быть вызвана перебоями в обычном функционировании сальников и нарушенной последовательностью биохимических процессов внутри потовых желез.

1.1. Что вызывает повышенную сухость кожи лица?
Среди причин, провоцирующих появление аномальной сухости кожного покрова лица, можно выделить воздействие пересушенного воздуха и резкий холодный ветер, вызывающий раздражение кожи.

Дефицит таких групп витаминов, как А, С и Е внешне проявляется частым появлением шелушений и красных пятен, возникновением неприятной шероховатости кожи.

Умывание слишком горячей проточной водой также не принесет ничего хорошего: высокие температуры вызывают раздражение и могут стать причиной хронической сухости кожного покрова лица. Умывание лучше всего производить тониками и гелями для умывания, которые предназначены специально для данного типа кожи.

Сбои в секреции гормонов щитовидной железы негативно воздействуют на состояние организма в целом, вмешиваются в физиологические процессы внутри сальных желез, нарушая их обычный ритм работы, что внешне может наблюдаться как обесцвечивание кожного покрова и появление постоянного шелушения.

Пересушивание кожи лица напрямую связано с возникновением патологий в кровеносной и пищеварительной системе: на кожном покрове лица все аномальные изменения организма обрисовываются достаточно отчетливо.

Слишком тщательный уход за состоянием кожи лица также не приведет ни к чему хорошему. Частое использование скрабов нарушает защитную структуру эпидермиса, вследствие чего кожа становится шероховатой и обезвоженной.

Ежедневный восьмичасовой сон является очень важным фактором здоровья целого организма, поскольку ради сохранения продуктивности работы всех органов и систем он должен полноценно отдыхать. Нарушение режима сна создает неблагоприятные условия для функционирования клеток эпидермиса, биохимические реакции внутри сальников изменяют свой ход, вследствие чего кожный покров лица перестает снабжаться необходимым количеством нутриентов и начинает шелушиться.
Разнообразный рацион, который включает в себя множество полезной пищи – это ключ к красивому внешнему виду кожи лица. Забывая об этом, люди наполняют свое меню пищей быстрого приготовления и исключают свежие овощи и фрукты, что приводит к возникновению патологий внутри клеток сальников и замедленному продуцированию кожного жира. Кожный покров лица, привыкший ежедневно получать определенную дозу минералов, которые воздействуют как топливо, больше не защищен от вредоносного влияния факторов внешней среды, поэтому на его поверхности начинают появляться микротрещины и ранние морщинки.

У мужского населения склонность к возникновению шелушений на коже лица гораздо меньше выражена, нежели у дам. Это объясняется особенностями их физиологии: эпидермис у мужчин более грубый, чем у женщин, соответственно, лучше защищен от патологических раздражителей внешней среды и менее подвержен возникновению аномальной сухости.

Но, к сожалению, данная проблема не чужда и мужчинам. Регулярное использование бритвы снимает не только лишние волоски с кожного покрова лица, но и защитный слой жира, который обволакивал наиболее предрасположенные к сухости участки. Особое внимание стоит обратить на веки и зону вокруг глаз. В этом месте эпидермис является наиболее тонким, что может провоцировать присоединение инфекций и преждевременное возникновение морщин.

Женщины в период беременности всегда расцветают, их локоны становятся гуще, а ногти крепче, что связано с более интенсивным продуцированием женских половых гормонов. Но у активизированной секреции эстрогенов есть и обратная сторона: они замедляют физиологические процессы внутри сальных желез, а прогестерон способствует снижению упругости и гладкости кожи, что незамедлительно приводит к возникновению аномальной сухости кожного покрова лица.

После родов новоиспеченные мамы часто тревожатся из-за слишком сухой кожи у младенца. На самом деле, это не является аномалией, поскольку сухость кожи у новорожденных связана с еще не адаптированными процессами кровеносной системы к жизни вне утробы матери. Сальники также только начинают налаживать метаболический обмен внутри клеток, поэтому сниженное продуцирование кожного сала может обуславливать предрасположенность кожи к появлению раздражений.

1.2. Как бороться с аномальной сухостью кожного покрова лица?

Что же делать, если кожа утратила естественный блеск и прежнюю бархатистость? Необходимо тщательно присмотреться к тому, как именно мы за ней ухаживаем и насколько скрупулезно придерживаемся элементарных правил профилактики.

Для нормализации водного баланса внутри клеток и тканей организм необходимо ежедневно насыщать 1,5 – 2 л фильтрованной или чистой родниковой воды.

Всегда важно обращать внимание на состав косметологических средств по уходу: в их перечне не должно быть этилового спирта и парабенов, поскольку они провоцируют возникновение аномальной сухости кожи лица.

Про умывание проточной водой необходимо забыть, поскольку она богата на хлор и фенолы, что снижает эластичность эпидермиса и смывает защитную жирную пленку с лица. Перед умыванием кожу лица необходимо тщательно очистить, обработать тоником для сухого типа кожи, а потом закрепить его действие жирным питательным кремом.

Перечень своего ежедневного меню нужно разнообразить продуктами, которые являются настоящими кладезями витаминов А, С и Е: кунжутным и льняным маслом, грецкими орехами, миндалем, молоком и сыром, жирной рыбой, морковью, цитрусовыми, тыквенными семечками, шпинатом и чесноком.

Если в вашем доме достаточно сухой воздух, необходимо позаботиться о приобретении увлажнителя воздуха, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на иссушенную кожу лица и работу сальных желез.
Профессионалы рекомендуют как можно реже применять скрабы и делать пилинги, лучше их заменить аккуратным вытиранием кожи лица детской мочалкой. Полотенце для кожи лица должно быть выполнено только из натуральных тканей, так как искусственные волокна могут вызвать воспаления и микротрещины кожи.

В особенно жаркие и холодные периоды года старайтесь прятать лицо от воздействия резких температур. Летом лучше всего носить кепки и шляпки с широкими полями, а зимой закрывать лицо теплыми мягкими шарфами.

В арсенале народной медицины есть достаточное количество домашних средств и масок, которые помогают эффективно бороться с возникновением шелушений на коже лица.

Необходимо измельчить и растереть один банан, добавить 50 мл оливкового масла и жидкого меда. Смесь желательно разогреть, нанести подушечками пальцев на кожный покров лица, аккуратно массируя кожу щек, лба и подбородка, смывать прохладной водой, лучше всего термальной.

В домашних условиях можно приготовить крем, который можно использовать регулярно без риска возникновения аллергических реакций. Необходимо перемолоть миндаль, добавить к нему отделенный от белка желток и немного масла авокадо. Использовать на ночь, наносить неплотным слоем, чтобы крем успел как следует усвоиться.

Витаминизированные маски для устранения аномальной сухости дают отличный результат. Для приготовления такой домашней маски необходимо перетереть овсяные хлопья до образования муки, добавить масло чайного дерева и три капсулы витамина Е. Наносить лучше всего после принятия ванны или душа, когда кожа более разгоряченная. Смывать после полного застывания.

Человеку, твердо решившему избавиться от патологической сухости кожного покрова лица, на помощь придут множество косметологических средств по уходу за кожей, рецепты народной терапии, а также консультации узкоспециализированного врача. Путей для решения данной проблемы есть множество, поэтому важно выбрать для себя наиболее комфортный и подходящий способ.

4 витамина для улучшения кожи

Лазерная терапия кожи Covina

Исследования показывают, что нет ничего важнее для здоровья и красоты вашей кожи, чем витамины. Ниже приведен список полезных для кожи витаминов и способы их получения.

Витамин C

Витамин С — один из основных ингредиентов средств против старения кожи. При пероральном приеме он защищает кожу от ультрафиолетовых лучей, уменьшая повреждение клеток и успокаивая раны.Заживляет поврежденную кожу, уменьшает морщины и предотвращает сухость кожи; делая вашу кожу моложе на годы.

Рекомендуется принимать 1000 мг витамина С каждый день. Его можно найти в:

  • Цитрусовые, например апельсины
  • Растительные источники, такие как клубника и шпинат
  • Фруктовый сок

Витамин D

Когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, холестерин превращается в витамин D, который транспортируется по всему телу, создавая более здоровые клетки. Витамин D помогает улучшить тон кожи. Искусственная версия витамина D — это кальцитриол, крем, который используется для лечения людей с псориазом.

Врачи рекомендуют принимать 600 МЕ витамина D каждый день. Чтобы увеличить потребление, вы можете:

  • Принимайте солнечные лучи в течение 10 минут в день
  • Ешьте обогащенные продукты, такие как хлопья и йогурт
  • Есть такие продукты, как треска, лосось и тунец
  • Напиток апельсиновый

Витамин E

Витамин Е вырабатывается организмом, естественно, через кожный жир.Сохраняет кожу увлажненной и предотвращает сухость. Кожный жир — это то самое, что «обезжиренные» средства для умывания удаляют с нашей кожи, вызывая сухость и трещины, которые затем создают потребность в их «увлажняющих» продуктах. Прием витамина Е необходим в случае дефицита кожного сала, так как он имеет решающее значение при лечении воспаления кожи.

Взрослым необходимо 15 мг витамина Е в день. Естественно, чтобы увеличить потребление, вы можете:

  • Ешьте орехи и семена, включая семена подсолнечника, миндаль и фундук

Витамин К

Витамин К необходим для свертывания крови, который необходим для заживления ран и синяков.Витамин К также помогает при таких успокаивающих состояниях, как шрамы, темные пятна, темные круги и растяжки.

Взрослым необходимо от 90 до 120 г витамина К каждый день. Его потребление можно увеличить, употребляя такие продукты, как:

  • салат
  • стручковая фасоль
  • капуста
  • капуста
  • шпинат

Витамины являются важнейшим питательным веществом для поддержания здоровья вашего тела и кожи. Принятие витаминных таблеток может показаться самым простым способом удовлетворить потребности вашего организма; однако формирование здоровых привычек питания гарантирует, что ваша кожа останется в идеальном состоянии на всю жизнь.

Если вам нужна помощь в удалении прыщей и шрамов от угревой сыпи, вам следует позвонить в LDI, чтобы записаться на прием. Доктор Джейкоб Рисплер имеет многолетний опыт работы с широким спектром лазеров, которые могут избавить от растяжек и морщин, а его лазерные процедуры для кожи могут существенно повлиять на вашу внешность.

Позвоните в LDI по телефону (866) 809-1102 уже сегодня!

витаминов для снятия покраснений на лице

Листовая зелень в ситечке для салата

Изображение предоставлено: tallvr / iStock / Getty Images

Покраснение лица может вызвать застенчивость или смущение, так как это трудно скрыть.Хроническое покраснение лица может усугубить социальное ослабление. Хотя существует множество причин длительного покраснения лица, от повреждения солнцем до кожных заболеваний, таких как розацеа, не всегда легко точно определить, что вызывает покраснение лица. Некоторые витамины и другие питательные вещества могут помочь бороться с воспалением, которое часто является частью покраснения кожи. Обратитесь к врачу или дерматологу, чтобы определить, как лучше всего воздействовать на вашу кожу.

Витамин К

Витамин К, содержащийся в больших количествах в листовых зеленых овощах, луке, брокколи и капусте, может помочь уменьшить покраснение кожи.Одри Кунин отмечает в книге «Руководство по уходу за кожей DERMAdoctor», что витамин К часто помогает уменьшить покраснение на лице, а также воздействует на сосудистые звездочки. Вы можете использовать этот витамин местно; он часто встречается в средствах по уходу за кожей, направленных на уменьшение покраснения лица.

Витамин Е

Витамин Е — один из самых противовоспалительных витаминов, поэтому он может помочь уменьшить покраснение лица. Согласно доктору Ховарду Мураду в своей книге «Без морщин навсегда», антиоксидантная сила витамина Е снижает повреждение свободными радикалами, которое может вызвать покраснение кожи.Независимо от того, вызвано ли покраснение лица воздействием солнца или старением, витамин Е борется со свободными радикалами, которые являются частью обоих этих процессов. Миндаль, авокадо и растительные масла богаты витамином Е.

Витамины группы B

Если розацеа является причиной покраснения кожи, то витамины группы В могут помочь уменьшить и устранить покраснение. В книге «Канадская энциклопедия естественной медицины» фармацевт Шерри Торкос отмечает, что дефицит витаминов группы В и цинка иногда связан с розацеа.По словам Торкоса, вместо того, чтобы принимать комплекс витаминов B самостоятельно, может быть более полезным принимать качественные поливитаминные / минеральные добавки, содержащие как витамины группы B, так и цинк. Продукты с высоким содержанием витамина B включают бананы, яйца, чечевицу и индейку.

Витамин А

Витамин А также может уменьшать и устранять покраснение кожи, вызванное розацеа. Хиропрактики Майкл Р. Уайлс и Джон Уильямс в своей книге «Основы дерматологии для хиропрактиков» отмечают, что производные витамина А часто используются в средствах для ухода за кожей от купероза, поскольку они уменьшают покраснение и прыщи. Сладкий картофель, листовые зеленые овощи и печень являются богатыми источниками витамина А. Если вы решите принимать добавку витамина А для устранения покраснения кожи, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить правильную дозировку и как долго вы должны принимать добавку. , поскольку чрезмерное количество витамина А может вызвать повреждение печени. Он также может вызывать врожденные дефекты у беременных.

Сохраняйте сияние вашей кожи с помощью 11 основных косметических добавок

Многие люди считают, что они обречены на свою генетику.Что ж, хорошая новость заключается в том, что здоровая диета и хороший режим ухода за кожей могут увести вас довольно далеко, когда дело доходит до сохранения красоты вашей кожи. Фактически, ваш образ жизни определяет большую часть вашего общего здоровья, включая здоровье и яркость вашей кожи!

Наряду с правильным выбором образа жизни вы можете наслаждаться преимуществами натуральных косметических добавок, которые поддерживают ваше тело и питают кожу. В дополнение к еде всех цветов радуги (фрукты и овощи — не кегли) и еженедельному уходу за лицом в домашних условиях, вот 11 добавок для идеально сияющей кожи.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любых новых добавок, особенно если вы уже принимаете рецептурные препараты, лекарства, отпускаемые без рецепта, или витамины, или если вы беременны или пытаетесь забеременеть, чтобы убедиться, что их можно добавлять. в ваш распорядок дня.

Поскольку природные добавки обладают довольно сильным действием (при условии, что они получены надлежащим образом), они потенциально могут влиять на определенные заболевания и взаимодействовать с назначенными вами лекарствами.

11 обязательных косметических добавок

1 . Масло примулы вечерней или Масло семян черной смородины

Оба содержат незаменимую гамма-линоленовую кислоту омега-6 жирную кислоту (GLA), которая обладает противовоспалительным действием [источник] и способствует росту здоровых клеток кожи. Их ежедневное использование может занять несколько месяцев, прежде чем вы начнете видеть результаты — так что придерживайтесь этого!

Масло примулы вечерней особенно полезно при симптомах ПМС и в период перименопаузы для облегчения гормонального дисбаланса [источник]. Масло семян черной смородины также обладает противовоспалительным действием и укрепляет иммунную систему [источник].

Купите это: Органическое масло примулы вечерней Barlean или чистые инкапсуляции Масло семян черной смородины

2 . Экстракт папоротника

Экстракт Polypodium leucotomos (PLE) получают из тропического папоротника, выращиваемого в Центральной и Южной Америке. Он обладает антиоксидантными и фотозащитными свойствами, которые защищают кожу от УФ-лучей, солнечных лучей и обесцвечивания [источник].

Купить: Heliocare с Fernblock или Sunsafe Rx

3 . Рыбий жир

Идея употребления рыбьего жира каждый день может показаться странной (а что с этими гигантскими гелевыми капсулами?), Но оно того стоит: омега-3 жирные кислоты DHA и EPA, оба из которых содержатся в рыбьем жире, поддерживают выработку коллагена [ источник], который образует каркас вашей кожи и помогает заполнить любые морщинки на вашем лице. Они также помогают уменьшить симптомы розацеа, прыщей и экземы [источник], регулируют водный баланс вашей кожи и улучшают общий вид вашей кожи.

Было доказано, что прием рыбьего жира обладает множеством антивозрастных и противовоспалительных свойств. Это разжижитель крови, поэтому избегайте его перед любой операцией и сообщите своему врачу, что вы его принимаете. Кроме того, убедитесь, что вы приобретаете рыбий жир из надежного источника, чтобы избежать содержания ртути в токсичной рыбе!

Если у вас появляется эта ужасная отрыжка рыбьим жиром, имейте в виду, что со временем она обычно улучшается, но я рекомендую вам один из приемов — хранить ее в морозильной камере и брать замороженной.Он уже попал в ваш кишечник, пока не растает, и вуаля! Никакой отрыжки.

Купите: Омега-3 жир дикой рыбы Аляски или Nordic Naturals Ultimate Omega

4 . Ашваганда

Корень этого кустарника, произрастающего в Юго-Восточной Азии, в последнее время начал привлекать внимание благодаря своим антибактериальным и противовоспалительным свойствам, которые оказались особенно эффективными против артрита [источник] и угрей [источник]. Его веками использовали в Аюрведе для снятия стресса, увеличения продолжительности жизни [источник] и поддержки многих распространенных кожных заболеваний [источник] и для всех типов кожи, а не только для тех, кто склонен к прыщам.

Помимо пользы для кожи, ашваганда снижает тревожность [источник], лечит бессонницу [источник], улучшает сексуальное функционирование у женщин [источник] и, как было показано, помогает бороться с раком [источник]. Самое замечательное в этой уникальной траве — это то, что она является адаптогеном, а это значит, что она уравновешивает все, что есть в организме.

Купите это: Органический Индия Ашваганда

5 . Витамин А

Вы когда-нибудь замечали, что ваша кожа выглядит намного лучше после того, как вы выпьете морковный сок или сделаете тыквенную маску для лица, особенно если у вас жирная кожа? Это потому, что при приеме внутрь витамин А оказывает противовоспалительное действие, снижает выработку кожного сала и поддерживает защитные ткани [источник].Его часто используют люди с акне, псориазом или экземой.

Ни в коем случае не принимайте добавки с витамином А, если вы беременны, так как это связано с врожденными дефектами, и обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу дозировки, потому что перебор может быть опасным. Но если в вашем рационе много обработанных пищевых продуктов и вы не получаете много апельсиновых овощей и фруктов, скорее всего, у вас дефицит витамина А.

Купить: Бронсон Витамин А 10,000 МЕ

6 . Витамин D

В возрасте от 20 до 80 лет ваше тело теряет 50% своей способности вырабатывать витамин D [источник]. И этот витамин имеет решающее значение для пополнения [источника], восстановления и метаболизма клеток эпидермиса (который удерживает влагу в вашей коже и поддерживает ее иммунитет), и он может минимизировать прыщи и темные пятна.

Мы зависим от солнечного света для получения большей части нашего витамина D, поэтому, если вы живете в климате, где солнечный свет непостоянен или минимален, вероятно, стоит спросить своего врача, подойдет ли вам добавка витамина D.

Купить: NatureWise Витамин D3 5000 МЕ

7 . Цинк

Исследователи обнаружили, что у людей с акне уровень цинка обычно ниже, чем у людей без него, и исследования показали, что этот минерал почти так же эффективен, как антибиотики, в уничтожении бактерий акне [источник]. Это мощный антиоксидант, который снижает воспалительную реакцию кожи, склонной к акне.

Ищите пиколинат цинка и метионин цинка, которые легче усваиваются организмом.Высокие дозы цинка могут вызвать спазмы желудка и расстройство пищеварения, поэтому проконсультируйтесь с врачом, если вы хотите начать прием цинка.

Купите это: Source Naturals OptiZinc

8 . Витамин C

Все мы знаем, что витамин С может помочь защитить нас от простуды, но его антиоксидантные свойства полезны и для кожи [источник]. Он обеспечивает защиту от свободных радикалов, создает коллаген, поддерживает прочность клеток и борется с морщинами, пятнами и тусклостью.

Купите это: Nature’s Bounty Vitamin C

9 . Витамин E

Другой мощный антиоксидант, витамин Е, обладает противовоспалительным действием, полезен при лечении акне [источник] и важен для здорового обновления клеток, старения кожи и защиты от ультрафиолета [источник]. Исследования показали, что витамин E защищает лучше, когда он сочетается с витамином C, и у субъектов, которые принимали оба, было меньше повреждений ДНК после воздействия ультрафиолета [источник]. Токотриенольная форма витамина Е более полезна, чем токоферолы.

Купи это: Sundown Витамин Е

10 . Глюкозамин

Аминокислота глюкозамин, который является естественным компонентом хряща, может помочь минимизировать морщинки, ускорить заживление ран, улучшить гидратацию кожи и уменьшить морщины и гиперпигментацию [источник]. Вы можете даже обнаружить, что потребность в увлажняющем креме уменьшается по мере его приема!

Купите это: NOW Foods Глюкозамин и хондроитин

11 . CoQ10

Также известный как коэнзим Q10, CoQ10 вырабатывается в организме естественным путем. Он помогает нейтрализовать свободные радикалы и поддерживать клетки в отличной форме, одновременно поддерживая выработку коллагена и эластина. С возрастом или стрессом мы производим его меньше, поэтому наши клетки менее способны противостоять свободным радикалам, и мы начинаем выглядеть старше. Если у вас гусиные лапки вокруг глаз, добавка CoQ10 может помочь минимизировать эти морщинки и разгладить поверхность кожи [источник].

Поскольку CoQ10 обеспечивает организм энергией, его лучше всего принимать утром, чтобы у вас не было проблем со сном.Кроме того, если вы принимаете лекарства от кровяного давления или холестерина, они выводят CoQ10 из организма.

Купите это: NOW Foods CoQ10

Какие косметические добавки вам нравятся?

Этот пост был рассмотрен с медицинской точки зрения доктором Дженнифер Хейли, сертифицированным дерматологом с большим опытом работы в медицинской, косметической и хирургической дерматологии. Узнайте больше о медицинских обозревателях Hello Glow здесь . Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

730

5 незаменимых витаминов для здоровой и сияющей кожи

Красота — это кожа. Если вы заботитесь о своем теле изнутри, это естественным образом проявляется на вашей коже. Вы можете добиться здоровой и сияющей кожи, если правильно подберете витамины. Любые изменения, происходящие с вашей кожей, происходят на клеточном уровне. Следовательно, обеспечение клеток правильными витаминами (как внутренними, так и местными) имеет решающее значение для поддержания вашей кожи в хорошей форме.

Всегда полезно есть пищу, в которой есть смесь всех витаминов и питательных веществ, но есть некоторые из них, которые нельзя пропустить, если вы любите свою кожу.В этой статье перечислены 5 витаминов, которые могут дать вам сияющую и здоровую кожу при приеме внутрь и нанесении на кожу, а также даны инструкции по их применению.

Лучшие витамины для здоровой и сияющей кожи

Ваша кожа отражает то, что вы едите. Питание вашего тела продуктами, богатыми витаминами и питательными веществами, — единственный способ бороться с кожными заболеваниями и получить ровный тон кожи. Эти витамины восстанавливают клеточные повреждения и способствуют регенерации кожи.

1. Витамин А: для предотвращения старения и прыщей

Если вы хотите минимизировать признаки старения, вам может быть известен ретинол.Ретинол — это форма витамина А, которая очень эффективна для устранения признаков старения. Витамин А при местном применении и приеме внутрь с пищей и другими добавками предотвращает многие проблемы, связанные с кожей.

Как это помогает?

Согласно исследованию, витамин А:

  • Уменьшает тонкие линии и морщины.
  • Увеличивает выработку коллагена, повышая эластичность кожи.
  • Улучшает внешний вид кожи.
  • Уменьшает ущерб, наносимый свободными радикалами (1).
  • Предотвращает появление прыщей.

Исследование показало, что люди с низким уровнем витамина А или ретинола страдали тяжелыми акне и другими кожными заболеваниями, такими как атопический дерматит (2).

Лучшие источники витамина А

Если вы хотите увеличить потребление витамина А, употребляйте такие продукты, как:

  • Сладкий картофель
  • Мускатный орех
  • Шпинат
  • Яичные желтки
  • Морковь
  • Морепродукты
  • Болгарский перец
  • Масло печени трески
  • Цельное молоко
  • Помидоры

Вы также можете принимать добавки витамина А, которые легко доступны в аптеках.Однако принимать какие-либо добавки без консультации с врачом нецелесообразно.

Для местного применения

Ретин A, третиноин, ретинол, Renova, ретинальдегид — это все типы витамина А, содержащиеся в кремах для кожи.

Хотя ретинол легко доступен без рецепта, вам понадобится рецепт врача, чтобы получить ретиноиды. Это потому, что ретиноиды сильнее и подходят не для всех типов кожи. Ретинол и другие формы немного мягче и, как правило, не вызывают раздражения.

Если вы применяете ретинол или аналогичные типы витамина А, помните, что его эффективность снижается на солнечном свете. Следовательно, лучше применять его на ночь. Кроме того, если вы используете его впервые, не применяйте его каждый день. Используйте его через день, если дерматолог не посоветует иначе.

2. Витамин B3: для лечения солнечных повреждений и пигментации

Хотя солнечные лучи дают вам суточную дозу витамина D, чрезмерное воздействие может нанести значительный вред вашей коже.Длительное воздействие лучей UVA и UVB может вызвать пигментацию, тонкие линии и темные пятна. Витамин B3 (также называемый ниацинамидом или никотинамидом) может защитить вашу кожу от разрушительного воздействия солнечных лучей.

Как это помогает?

Согласно исследованию:

  • Пероральный витамин B3 (также известный как ниацинамид или никотинамид) защищает вашу кожу от солнечных лучей и может также предотвратить немеланомный рак кожи у пациентов из группы высокого риска (3).
  • Уменьшает гиперпигментацию (вызванную воздействием солнца), предотвращая перенос меланосом (участков синтеза и хранения меланина) от меланоцитов (меланин-образующих клеток) к кератиноцитам (клеткам кожи) (4).
  • Сводит к минимуму процесс старения вашей кожи, воздействуя на тонкие линии и темные пятна, вызванные чрезмерным воздействием ультрафиолета.
  • Улучшает текстуру и эластичность кожи.
Лучшие источники витамина B3

Если вы в основном потребляете обработанные пищевые продукты, вы можете столкнуться с риском дефицита этого важного витамина. Включите эти продукты в свой рацион и получите суточную дозу витамина B3:

  • Грибы
  • Тунец
  • Индейка
  • Семечки
  • Авокадо
  • Зеленый горошек
  • Печень
  • Арахис
  • Куриная грудка
  • Фасоль

Вы также можете принимать добавки витамина B3 после консультации с врачом.

Для местного применения

Вы можете купить порошок ниацинамида, смешать его с увлажняющим кремом или кремом и нанести на лицо.

Следует помнить, что ниацинамид растворим в воде. Следовательно, ваш увлажняющий крем должен быть на водной основе. В противном случае витамин не будет смешиваться должным образом и бесполезен.

Лучше всего сделать свой собственный увлажняющий крем. Смешайте гель алоэ вера с порошком ниацинамида, и готово!

3. Витамин C: для повышения уровня антиоксидантов

Этот витамин в основном содержится в эпидермисе (внешний слой кожи) и дерме (внутренний слой кожи).Витамин С играет жизненно важную роль в поддержании здоровья кожи и образовании коллагена.

Как это помогает?

Согласно исследованию, опубликованному в Nutrients , витамин C:

  • способствует выработке коллагена в вашей коже (коллаген сохраняет вашу кожу эластичной).
  • Предотвращает фотоповреждения, вызванные воздействием ультрафиолета.
  • Поддерживает уровень антиоксидантов в организме.
  • Предотвращает старение и уменьшает появление морщин (5).

Витамин С попадает в кожу через кровь.Он сохраняет вашу кожу увлажненной, а волосы здоровыми.

Лучшие источники витамина C

Если вы считаете, что не получаете достаточного количества витамина C из своего рациона, вы можете потреблять:

  • Красный перец
  • Гуава
  • Клубника
  • Брокколи
  • Папайя
  • Горох
  • Грейпфрут
  • Брюссельская капуста
  • Цветная капуста
  • Капуста
Для местного применения

Если вы хотите использовать витамин С местно, лучший способ сделать это — использовать крем или увлажняющий крем, содержащий его.Это необходимый ингредиент, который вы можете найти в сыворотках, ночных кремах и увлажняющих кремах.

Если вы хотите идти естественным путем, вы можете принять скраб с витамином С, смешав лимонный сок с сахаром или солью. Однако не используйте его регулярно и разбавляйте перед нанесением на кожу.

Кроме того, актуальный витамин С делает вашу кожу светочувствительной. Следовательно, если вы собираетесь на солнце, не забудьте нанести солнцезащитный крем.

4. Витамин Е: для предотвращения высыхания

Вы, наверное, видели, что «Витамин Е» сияет яркой звездой на этикетках косметических продуктов.Это потому, что он широко используется из-за своих дерматологических преимуществ. Витамин Е является поглотителем свободных радикалов, что означает, что он нейтрализует вредные свободные радикалы и сохраняет вашу кожу здоровой.

Как это помогает?

Исследование показывает, что витамин E:

  • сводит к минимуму ущерб, наносимый вредными ультрафиолетовыми лучами, например, темными пятнами.
  • Предотвращает сухость и сохраняет кожу в хорошем состоянии.
  • Снижает окислительный стресс и устраняет признаки старения.
  • Сохраняет увлажненность кожи.
  • Уменьшает воспаление кожи (6).

Местное применение витамина Е помогает предотвратить кожные заболевания, но его эффективность снижается после пребывания на солнце. Следовательно, вы должны получать достаточное количество витамина Е с пищей.

Лучшие источники витамина E

Вы можете увеличить потребление витамина E, включив в свой рацион следующие продукты:

  • Миндаль
  • Шпинат
  • Капуста
  • Фундук
  • Авокадо
  • Папайя
  • Петрушка
  • Оливки
  • Брокколи
  • Кедровые орехи
Для местного применения

Капсулы с витамином Е легко доступны в медицинских магазинах.Вы можете проглотить их целиком или выдавить жидкость (масло витамина Е) и нанести на лицо и другие участки.

Наносите масло витамина Е непосредственно на кожу, только если у вас очень сухая кожа или серьезные кожные проблемы, такие как псориаз и экзема. В противном случае лучше смешать масло витамина Е (выжмите около 3 капсул) со столовой ложкой оливкового масла, а затем массируйте этой смесью лицо или область, на которой вы хотите сосредоточиться.

5. Витамин К: от стойких темных пятен и шрамов

Витамин К известен прежде всего тем, что способствует свертыванию крови.Он играет решающую роль в заживлении ран и синяков. Он также помогает при лечении некоторых кожных заболеваний и сохраняет вашу кожу здоровой.

Как это помогает?
  • Борется с морщинами и темными кругами. Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что нанесение геля под глазами, содержащего 2% витамина K, вместе с 0,1% каждого ретинола и витаминов C и E, значительно уменьшает морщины и темные круги (7).
  • Другое исследование показало, что он помогает уменьшить пурпурное изменение цвета кожи и растворяет пигментацию кожи и синяки (8).
Лучшие источники витамина К

Вы можете увеличить потребление витамина К, потребляя:

  • Капуста
  • Брокколи
  • Салат
  • Зелень репы
  • Капуста
  • Швейцарский мангольд
  • Ромейн
  • Петрушка
  • Цветная капуста
  • Злаки

Витамин К встречается в различных формах. Витамины K1, K2 и K3 легко содержатся во всех типах продуктов (в основном в растениях), но вы также получите пищевые добавки с витамином K.

Для местного применения

Кремы с витамином К легко доступны в медицинских магазинах. Обычно врачи назначают их тем, кто перенес операцию (чтобы помочь с синяками) или для уменьшения растяжек. Эти кремы также назначают для лечения темных кругов, сосудистых звездочек и любых других проблем с кожей. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Очень важно поддерживать кожу и тело в хорошем состоянии, чтобы лицо приобрело здоровый блеск. Попробуйте включить эти витамины в свой рацион и режим ухода за кожей, ведите здоровый образ жизни, и вы получите кожу своей мечты, о которой всегда мечтали.