Следует помнить, что массаж может быть профессиональным и непрофессиональным. В последнем случае возможны болезненные ощущения во время процедуры и кровоподтеки на теле после неё. Небольшая(!) болезненность допускается лишь при массировании напряженных или травмированных мышц. К сожалению, из-за непрофессионализма массажиста и болезненных ощущений при процедуре, многие пациенты избегают регулярных сеансов массажа.

Пожалуй, самый распространенный вопрос, который слышит массажист – как часто можно проводить сеансы массажа и как часто нужно проходить курсы массажа? Ответить однозначно на эти вопросы практически невозможно. Все очень индивидуально и требует более подробного обсуждения.

Итак, какова частота проведения сеансов массажа в рамках одного курса? Все зависит от целей и задач, стоящих перед курсом массажа, а также от ряда других нюансов. Если массаж профилактический, то его не надо делать слишком часто, так как организму должно быть комфортно и не тяжело привыкать к изменениям после массажа и к телесному контакту с массажистом. Поэтому такой массаж делают один или два раза в неделю.

Если массаж лечебный, то нужно учитывать степень боли. Лечебный массаж лучше делать через день в случае, когда боль хоть и сильная, но не являющаяся противопоказанием к массажу. Тогда организм не будет перегружен постоянными болевыми ощущениями. Если боль ноющая, то массаж можно делать ежедневно или даже два раза в день. Это поможет организму «забыть» проблему и справиться с симптоматикой. Антицеллюлитный массаж лучше делать через день в случае, если массажист применяет только одно направление воздействия или одну технику. При применении разных техник и методик, массаж можно делать ежедневно.

Расслабляющий массаж выполняется один или два раза в неделю.

Теперь давайте разберемся с частотой проведения курсов массажа. Если у пациента есть хронические заболевания, то массаж, который делается с лечебно-профилактической целью, можно повторить два раза в год. Если хронические заболевания обострились, то проводят в год три-четыре курса массажа.

Антицелюлитный массаж делают по мере необходимости, а расслабляющий массаж вообще не делается курсами.

Самомассаж на валике для фитнеса

Итак, можно с уверенностью сказать, что то, как часто делать массаж, решается индивидуально в каждом конкретном случае. Учитывается все: состояние здоровья человека, вид массажа, переносимость сеансов. Среди массажистов бытует мнение, что массаж, как еда – не нужно сначала «голодать», а потом «наедаться до отвала». «Питаться» нужно полноценно и регулярно.

Косметический массаж лица, который направлен на замедление процессов старения кожи, делается несколько раз в год циклами. Причем циклы планируются для каждого пациента индивидуально. Если следовать рекомендациям косметологов, то косметический массаж следует делать минимум два раза в год. Сначала кожа лица очищается, затем наноситься средство для массажа и в течение тридцати минут делается массаж. Потом кожа лица снова очищается, и наноситься крем или маска – таков косметический массаж лица. Чтобы лицо всегда было молодое вам понадобятся приборы для ультразвуковой чистки лица в домашних условиях.

Что касается массажа спины, то, хотя он и повышает обменные процессы в организме и улучшает кровоснабжение, к этому массажу нужно относиться с особым вниманием. Массаж спины должен делать только специалист – лишь в этом случае данная процедура принесет пользу, а не навредит здоровью.

Главное, быть внимательным к себе и прислушиваться к ощущениям в своем теле. Если вы не уверены, что данный вид массажа принесет вам пользу, то лучше проконсультироваться у другого специалиста.

ПОЛЬЗА ДЕТСКОГО МАССАЖА С РОЖДЕНИЯ ДО ОКОНЧАНИЯ ШКОЛЫ

Массаж является не только способом релаксации. Это целый комплекс механического и рефлекторного воздействия на человеческий организм. С помощью разнообразных приемов: растирания, давления, вибрации – можно добиться как лечебного, так и общего оздоровительного эффекта, поддерживать мышцы в тонусе, развивать их. Он особенно необходим детям. Речь идет как об абсолютно здоровых ребятах, так и о тех, которые имеют какие-либо проблемы. Если в первом случае комплекс мероприятий будет способствовать правильному развитию моторики, укреплению мышц, нервной и иммунной систем, то во втором – поможет справиться с имеющимися заболеваниями. В зависимости от возраста ребенка, с помощью массажа можно достигать разных целей.

Для чего нужен массаж грудничкам?

Дети до года нуждаются в массаже не меньше, чем в прогулках на свежем воздухе и правильном питании. Он для грудничков является частью грамотного ухода. Для здоровых детей это так важно, потому что:

Благодаря физическому воздействию на кожу, от периферийной нервной системы к мозгу идет целый поток импульсов. Это способствует умственному и психологическому развитию. Улучшается кровообращение, ткани насыщаются кислородом. Массаж живота способствует отхождению газов, укрепляет пресс и помогает улучшить процесс пищеварения. Даст возможность преодолеть гипертонус, присущий всем новорожденным детям. Массаж ребенку может осуществляться и в лечебных целях. Чаще всего с его

помощью у детей до года решаются следующие проблемы: кривошея врожденная, дисплазия, сколиоз, перекос костей таза.

Нарушения функционирования нервной системы: чрезмерное мышечное напряжение, дискоординация движений и иные проблемы.

Когда ребенок выйдет из периода новорожденности следует сочетать его с гимнастическими упражнениями. Это будет подготавливать кроху к освоению дальнейших сложных действий.

Для чего нужен массаж ребенку после 1 года?

Массаж для детей после года несколько отличается от аналогичной процедуры для грудничков. Их кожный покров значительно утолщается, а значит и техника проведения видоизменяется. Можно включать такие приемы, как: поколачивание, вибрация, растирание.

Если ребенок здоров, то целью воздействия будет являться:

Расслабление перед отходом ко сну. Снятие напряжения, как со всего тела, так и с отдельной его части. Разогрев мышц, насыщение тканей кислородом, улучшение перистальтики кишечника, снижение нервной возбудимости.

Иногда с помощью массажа решают более глобальные проблемы, и тогда он носит лечебный характер: Лечение плоскостопия и косолапости, а также иных проблем с опорно-двигательным аппаратом (по показаниям врача). Комплексное лечение неврологических расстройств. Заболевания легких и бронхов, для лучшего отхождения мокроты. Сочетание всех приемов с определенными гимнастическими упражнениями даст возможность получить более выраженный эффект.

Для чего нужен массаж ребенку садиковского возраста?

Массаж детям от 2,5 до 7 лет может включать самые разнообразные приемы. Для здоровых ребят он помимо основной функции – снятия напряжения с мышц и насыщения тканей кислородом, может стать отличным способом развития речи, мышления и воображения. Его следует сочетать со специальными речевками, стихотворениями, потешками. В зависимости от цели мероприятия успокоить или, напротив, разогреть мышцы – следует выбирать разное время суток и интенсивность воздействия. В любом случае массаж поможет улучшить лимфотток и кровообращение ребенка.

Когда он назначается врачом для лечения определенных заболеваний, тогда его должен делать специалист. Как правило, – это целый курс, состоящий из различных процедур. Его целью может быть лечение и профилактика: плоскостопия укрепление определенной группы мышц, комплексная терапия воспалительных заболеваний (бронхиты, ларингиты, циститы, гастриты, пневмонии), исправление осанки (кифоз, сколиоз, сутулость, уплощение позвоночника) и иные показания, скорейшее восстановление после полученных травм (вывихи, переломы, трещины).

Зачем нужен массаж ребенку школьного возраста?

Для детей школьного возраста он проводится по показаниям врача. Решаются те же проблемы, что и у дошкольников: заболевания опорно-

двигательного аппарата, неврологические проблемы и т. д. Однако некоторые элементы подростки могут выполнять самостоятельно.

Массаж избавит школьников от многочисленных проблем и приведет к улучшению сна, снятию мышечного и нервного напряжения, повышению аппетита и иммунитета, улучшению успеваемости.

Помните! Массаж важен для ребенка в любом возрасте!

В центре тибетской медицины специальное предложение!

При прохождении курса детского массажа – посещение соляной шахты – бесплатно!

Массаж: его виды и действие на организм

Массажу 5 тысяч лет — это нечто, что живет с человеком на протяжении всей его истории. Мы  интуитивно понимаем пользу массажа.  Если человек где-то получает ушиб или травму, то первым делом он начинает тереть, гладить и массировать место повреждения, то есть бессознательно делать массаж.  

Процедура массажа может использоваться не только как профилактический метод, но и как способ эффективного лечения различных заболеваний.

При проведении массажа у пациента улучшается кровоснабжение и обмен веществ. Также он оказывает омолаживающее воздействие на кожу человека, улучшается ее состояние и эластичность.

Важным преимуществом массажа является то, что он имеет минимум противопоказаний и его применение эффективно в любом возрасте.

Нужно понимать, что максимальный эффект при проведении процедуры массажа происходит, когда организм находится в здоровом состоянии. Он идеально подходит для проведения профилактических мероприятий самых разных заболеваний.

Проведение процедуры массажа с целью профилактики приводит к различным положительным эффектам. Повышается мышечный тонус и качество жизни, укрепляется иммунитет. Кроме того, помимо физического восстановления, он оказывает еще и психологическое воздействие на организм.  

Виды массажа

В современной практике выделяется несколько основных видов медицинского массажа:

• Лечебный

• Общий

• Профилактический

• Антицеллюлитный

• Детский

Лечебный массаж

Включает в себя множество различных приемов, которые определяет исключительно врач. Основной целью является улучшение кровообращения, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, повышение мышечного тонуса. Лечебный массаж может назначаться при заболеваниях сердца, нервной системы, травмах конечностей.

Общий массаж

Предназначен для общего укрепления здоровья и функционирования организма в целом. После проведения нескольких сеансов общего массажа, наблюдается положительная динамика в состоянии организма пациента. Нормализуется сон, снимается усталость, улучшается кровообращение. Помимо этого, общий массаж помогает быстро восстановиться организму после полученных травм.

Профилактический массаж

Выполняется в любое время с целью предотвращения развития заболеваний и различных стрессовых состояний. Основная цель данной процедуры в снятии стресса и напряжения, как физического, так и психологического.

Антицеллюлитный массаж

Эффективным средством избавления от целлюлита является антицеллюлитный массаж. В ходе проведения процедуры улучшается обмен веществ, восстанавливается кровообращение и устраняются жировые отложения. Обычно курс данного массажа продолжается 8-10 сеансов, длительность каждой процедуры около 45 минут.

Детский массаж

Детский массаж назначается при большом количестве разнообразных состояний ребенка. Данная процедура направлена на устранение конкретной проблемы. Лечебный детский массаж, как правило, назначает врач-хирург, невролог и ортопед. Нормой проведения детского массажа является возраст от 2-3 месяцев.

Показания

Массаж является практически полностью безвредным видом терапии, с помощью которого можно добиться эффективного восстановления при следующих заболеваниях:

• Болезни мышечной системы

• Переломы, ушибы и травмы

• Повышенное или пониженное артериальное давление

• Воспалительные процессы в суставах

• Нарушение осанки

• Отложение солей

• Сильные головные боли

• Разрывы мышечных тканей

Перед проведением курса необходимо обязательно получить консультацию врача, так как бывают случаи, при которых процедура массажа противопоказана. К таким случаям относят наличие гнойничковых заболеваний кожи, острые лихорадочные состояния, онкологические заболевания.

Массаж является не только способом физического, но и психологического восстановления. Это передача глубоких тактильных ощущений, которые очень важны и помогают в развитие организма в детском возрасте. С ценами на массаж для взрослых можно ознакомиться тут, а на детский — здесь.

Людмила Николаевна Примак — клиника Dixion.

Лечебный массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Массаж при остеохондрозе – это эффективный способ добиться ремиссии, а в идеале – возможность восстановить костную ткань. Его могут назначить как единственный метод лечения или в комплексе с лечебными физическими упражнениями и физпроцедурами.

Что такое остеохондроз и причины его возникновения

Остеохондроз – заболевание, которое выражается дегенеративно-дистрофическими изменениями в тканях позвоночника. Простыми словами – это старение, перерождение и разрушение межпозвоночных дисков, а затем позвонков. Диагностируют у порядка 60-80 % людей. Возникает вследствие недостаточного питания хрящевой ткани и позвонков или по причине гормональных сбоев.

Самая главная причина остеохондроза – неравномерное распределение нагрузки на позвоночник. Это может быть сон на высокой подушке или на чересчур мягком матрасе, манера носить сумку на одном плече или портфель в одной руке. Неудобное рабочее место в офисе способно усугубить проблему. Немаловажным фактором является ношение некачественной обуви. Рассмотрим ряд факторов, которые повышают риск остеохондроза:

• слабый мышечный корсет;
• искривление позвоночника, сутулая фигура;
• нарушение кровообращения;
• тяжелый физический труд или наоборот малоподвижный образ жизни;
• повреждения и травмы;
• нарушение обменных процессов в организме и несоблюдение правил питания;
• неудобное положение тела во время сна, его продолжительность менее 7-8 часов;
• частые вирусные/бактериальные инфекции;
• наследственные факторы;
• индивидуальные особенности строения шейного отдела;
• возрастные изменения.

Почему нельзя пускать проблему на самотек

Отсутствие своевременного лечения в первую очередь влияет на качество жизни. Если поход к доктору откладывается, возможно развитие следующих осложнений:

• протрузии и грыжи позвоночника;
• отложение солей;
• недостаточное кровоснабжение сосудов головного мозга;
• головные боли;
• четвертая степень заболевания может привести к инвалидности.

Для чего делать массаж, и как диагностировать проблему

Лечебный массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника необходим при комплексном подходе к лечению недуга. Обычно, его проводят вместе с физическими упражнениями и физиопроцедурами.

Массаж спины при остеохондрозе проводят для:

1. снятия мышечных спазмов;
2. восстановления кровообращения;
3. устранение болевого синдрома в шее и плечевом поясе, головных болей;
4. снятия онемения и чувства покалывания в пальцах рук;
5. повышения тонуса мышц;
6. укрепления мышечного корсета.

Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника проводят после некоторых диагностических процедур. Это может быть:

1. Рентген-исследование шейного отдела позвоночника.
2. Миелография – исследование с контрастным веществом и рентгенологическим аппаратом спинного мозга.
3. Обследование рефлексов и чувствительности у невролога.

Дополнительно врач может назначить пациенту пройти КТ, МРТ или ЯМР шейного отдела позвоночника. Это направлено на уточнение диагноза и определение стадии заболевания.

Особенности проведения лечебной процедуры

Массаж при остеохондрозе шейного отдела должен проводить квалифицированный доктор. Это не должен быть человек без медицинского образования, который окончил курсы. Предпочтение следует отдать именно врачу, который имеет большую базу знаний и опыт за плечами. Также не помешает посмотреть в интернете, узнать, как отзываются пациенты о специалисте. Врач должен узнать у клииента жалобы, с которыми он обращается, провести соответствующие исследования, чтобы правильно поставить диагноз. Эта процедура в неумелых руках может обернуться осложнениями.

Перед началом сеанса массажа врач должен ознакомить пациента с противопоказаниями и особенностями процедуры. Рассмотрим основные причины, по которым врач может отказать в лечении остеохондроза массажем:

1. Наличие онкологического заболевания (не обязательно в шейном отделе).
2. Тромбоз глубоких вен, легочная тромбоэмболия.
3. Высокая температура тела.
4. Гемостаз.
5. Наличие хронической инфекции или воспалительного процесса (особенно наличие нагноения).
6. Гипертоническая болезнь.
7. Травма или рана шеи.

Процедуру врач может отменить, если пациент испытывает неудобство или боль. Тогда целесообразно применить другие методы лечения и терапевтического воздействия.

Основные этапы массажа и их особенности

Массаж шейного отдела делают в положении лежа на животе на кушетке или в специализированном кресле. Для обеспечения комфорта врач применяет массажное масло. Процесс состоит из трех этапов для качественной проработки мышц, позвоночник трогать нельзя:

1. Плавные растирания. Круговыми движениями ладоней сверху вниз массажист разминает мышечную ткань. Обязательный момент – проработка ромбовидной мышцы у основания 7-го позвонка. Затем повтор движений в обратную сторону, возврат к затылку.
2. Активная проработка воротниковой зоны. Плавное увеличение силы воздействия на те же мышцы. Направление движений – сверху вниз и назад, снизу вверх. Движения выполняются пальцами или ткани зажимаются ладонью. В зоне между лопаток возможно захватить только кожу. Чтобы качественнее проработать мышцы массажист делает те же движения костяшками пальцев или большими пальцами.
3. Расслабление. При все тех же круговых движениях и захватах уменьшается сила воздействия и плавно сходит на нет. В окончании сеанса вновь выполняется растирание зоны ладонями, нежное постукивание подушечками пальцев.

Когда массаж окончен, пациент остается лежать или сидеть в кресле. Кожу вытирают салфеткой, шею и плечи накрывают теплым полотенцем. Это необходимо для восстановления. Весь сеанс длится около получаса. Каждую зону необходимо проработать несколько раз с разной интенсивностью. Для того, чтобы массаж имел лечебный эффект, он должен доставлять пациенту некоторый дискомфорт. Если провести процедуру без усилий, можно достичь лишь расслабляющего эффекта.

Записаться на массаж на ближайшее время в нашей клинике.

Какой массаж вам нужен прямо сейчас?

Выбор массажных техник из меню может показаться райской дилеммой (так много техник, так мало времени…). Но выбор, который вы делаете, очень важен — и речь идет не только о ваших предпочтениях в отношении легкого или глубокого давления, но и о вашем здоровье и физическом состоянии прямо сейчас.
Итак, как узнать, какая методика массажа лучше всего подходит для ваших проблем и приоритетов со здоровьем? Вот как узнать возможные варианты, чтобы получить от массажа максимальную терапевтическую пользу.

Шведский массаж

Подходит для: релаксации, снятия стресса, первого массажа

Шведский массаж — самый распространенный вид массажной терапии в США, он разработан для разогрева мышечной ткани, чтобы высвободить токсины, напряжение и болезненность. Поглаживания длиннее и медленнее, чем при многих других видах массажа. Обычно это делается руками, иногда предплечьями. Шведский массаж можно выполнять с более легким или более глубоким давлением, но удары длинные — от плеч до поясницы и обратно вверх, например, или от запястья до руки до шеи и затем снова вниз.

Этот вид массажа обычно очень расслабляет и является идеальной техникой для тех, кто никогда раньше не делал массаж.

Массаж глубоких тканей

Подходит для: хронически напряженных или болезненных мышц, повторяющегося напряжения, проблем с осанкой, восстановления после травм

Массаж глубоких тканей — это комбинация различных техник, используемых для увеличения уровня давления на тело. Часто это делается больше с помощью предплечья или локтя, чтобы усилить давление на ткани.Две из наиболее распространенных специфических форм массажа глубоких тканей:

• Петриссаж — это массажное движение, которое очень похоже на замешивание хлеба; терапевт использует эту технику, чтобы обеспечить приток крови к травмированному участку тела. Обычно его наносят на определенную область тела, а не на все тело.
• Трение — это еще один метод, который производит тепло и помогает обеспечить более концентрированный кровоток в определенной области.
• Tapotement (tah-pōt-ment´) часто описывается как рубка карате, но может выполняться и другими способами, например, кончиками пальцев или сложенными ладонями.Основной характеристикой тапотема является быстрое ритмичное постукивающее движение, обычно с более высокой интенсивностью давления на ткани, чем при многих других формах массажа.

Большинство техник, работающих с глубокими тканями, выполняются в более медленном темпе, при интенсивном общении между терапевтом и клиентом. Терапевт должен проконсультироваться с вами во время лечения, спросив: «С этим давлением вы хотите, чтобы я остался здесь или пошел глубже или легче?»

Для того, чтобы массаж глубоких тканей был эффективным, может быть определенный уровень дискомфорта — то, что мы называем «в хорошем диапазоне боли».Но при этом не должно быть слишком неудобно. Это похоже на растяжку — это может быть не очень хорошо в начале, но если вы дышите и удерживаете растяжку, вы почувствуете себя лучше.

Работа триггерной точки

Подходит для: сильно локализованных «узлов», в которых тело держит напряжение;

Работа с триггерной точкой предназначена для того, чтобы попасть в эти маленькие узелки. Часто это делается с помощью большого пальца, сустава или локтя, чтобы приложить статическое давление к этим точкам. Терапевт может почувствовать этот узел, чтобы определить, когда он расслабляется, и обучен понимать, что мышца должна чувствовать в норме по сравнению с тем, как она ощущается, когда она «в узле». ”

Обычные триггерные точки, такие как ноющая область между лопатками, связаны с тем фактом, что токсины обычно накапливаются в определенных местах тела. Когда терапевт находит триггерную точку и оказывает давление, эта боль часто «отсылает» или перемещается к другой части тела. Например, если терапевт надавит на ваше подколенное сухожилие или заднюю часть ноги, вы можете почувствовать это в нижней части спины.

Работа с триггерной точкой поможет вернуть мышечную ткань травмированного клиента в более нормальное состояние, но первоначальный массаж может быть направлен на то, чтобы все вокруг этой травмированной области было более расслабленным.Иногда ткани клиента не выдерживают более глубокого давления или клиенту не нравится ощущение работы глубоких тканей — некоторым клиентам это может быть неудобно.

Массаж горячими камнями

Подходит для: снятия мышечного напряжения без глубокого давления; максимальное увеличение времени массажа

Массаж горячими камнями может выглядеть и казаться слишком приятным, чтобы быть терапевтическим, но на самом деле эти камни служат клиническим целям.

Форма самих камней позволяет терапевту использовать специальные методы, которые могут принести больше терапевтического эффекта — выгоды, которые вы действительно почувствуете.

Терапевт может использовать закругленный край камня вокруг лопатки, в области поясницы или шеи, чтобы действительно расслабить ткань между мышцами и костью.

Ну, конечно, жара. Помимо фактора «аааа», когда вы чувствуете, что горячие камни воздействуют на вашу ноющую спину или шею, камни передают тепло вашему телу. Это позволяет терапевту работать более эффективно.

Тем не менее, вам нужен максимально продолжительный сеанс массажа горячими камнями.В начале сеанса камни предварительно нагреваются до 125 градусов. Чтобы получить максимальную пользу, вам нужен 80- или 110-минутный массаж горячими камнями.

Пренатальный массаж

Подходит для: уменьшения отека, снятия болей и болей, снятия физического и эмоционального стресса во время беременности

Если вы беременны, очень важно работать с терапевтом, имеющим опыт пренатального массажа. Обучение пренатальному массажу включает в себя инструкции по конкретным модификациям, используемым для защиты ребенка, облегчения таких симптомов, как отек (отек) и боли в пояснице, которые распространены во время беременности, и повышения комфорта мамы как во время массажа, так и после него.

Пренатальный массаж обычно выполняется, когда клиентка лежит на боку или на спине с помощью клина для поддержки спины и коленей, чтобы снять давление ребенка с внутренних органов мамы.

Терапевт также должен быть обучен определенным аспектам пренатального массажа, таким как точки давления, которые могут вызвать схватки. Исследования не обязательно доказывают это, но вам нужно убедиться, что терапевт разбирается в этой области.

Спортивный массаж

Подходит для: профилактики и лечения травм и повышения спортивных результатов.

Спортивный массаж предназначен в основном для работы до или после спортивных мероприятий. Например, вы можете пройти спортивный массаж за день или за день до мероприятия, такого как полумарафон, чтобы подготовить тело к действию.

Спортивный массаж обычно не так расслабляет, как другие виды массажа — обычно более быстрый, чем шведский массаж; методы, которые терапевт использует для оказания давления на тело, действуют в более быстром темпе. Растяжка с помощником также является распространенной техникой спортивного массажа; и он используется, чтобы помочь рассеять накопившуюся в мышцах молочную кислоту.

Но не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы получить спортивный массаж. Он идеально подходит для всех, кто физически активен, а также для тех, кто только начинает с новой программы тренировок, пробегает первые 10 км или марафон, или делает что-то еще, выходящее за рамки их обычного режима активности. Если вы новичок, то спортивный массаж перед соревнованиями может сделать это мероприятие более подходящим для вас. А для обычных марафонцев существуют особые приемы, которые помогают организму, пережившему такое интенсивное соревнование.

Правая техника, правый терапевт

Большинство массажистов имеют подготовку в области шведского массажа и массажа глубоких тканей. Некоторые прошли углубленное обучение другим техникам, и у всех есть техники, в которых они особенно опытны или опытны. Таким образом, высококлассный поставщик терапевтического массажа изучит вашу историю здоровья, цели, проблемы и образ жизни, чтобы подобрать вам терапевта, который лучше всего подходит для вашей ситуации. Вы не хотите, чтобы вас просто поместили в промежуток времени — вам нужно найти подходящего для вас терапевта.

Ваше предпочтение легкому или глубокому давлению — еще одна причина, по которой вы хотите, чтобы вас подобрали к терапевту, а не просто к технике временного интервала. Уровень давления массажиста определяется не ростом, размером или силой терапевта, а тем, как он использует вес своего тела для выполнения глубокой работы с телом.
Многие люди считают, что терапевт-мужчина сильнее терапевта-женщины, и полагают, что они получат более глубокий массаж, но на самом деле это не так. Есть много миниатюрных терапевтов-женщин, которые знают, как управлять своим весом и проводить глубокий массаж тканей. Так что помните, пол не определяет тип и глубину массажа, который вы получите.

В терапевтическом массаже Elements наш терапевтический подход разработан таким образом, чтобы подобрать вам массажиста и конкретную технику, которая лучше всего подходит для вашего уникального состояния здоровья и благополучия. Мы специализируемся на адаптации каждого сеанса массажа к конкретным потребностям каждого клиента. Поэтому мы часто используем техники каждого вида массажа, чтобы обеспечить вам наилучшее и наиболее подходящее лечение.

Мы также используем собственную систему нумерации, которая указывает уровень работы терапевта. Уровень 1 — легкое давление, а уровень 4 — глубокое давление. Некоторые состояния, такие как рак, эпилепсия или диабет, не подходят для некоторых техник массажа. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать любую программу лечебного массажа.

Полное руководство по 11 стилям • Суть от Groupon

Ваше тело довольно хорошо умеет сообщать вам, что ему нужен массаж — если бы только оно могло сказать вам, какой вид массажа принесет ему наибольшую пользу. Если вы новичок в массаже или никогда не отваживались отказаться от обычного шведского сеанса, вам может быть сложно ориентироваться во всех различных типах массажа. К счастью, мы здесь, чтобы помочь вам разобраться в различных стилях и преимуществах массажа, чтобы вы могли выбрать тот, который лучше всего подходит для вас.

Этот сеанс релаксации — это то, о чем большинство людей думают в первую очередь, когда думают о массаже. Терапевты используют последовательность длинных плавных поглаживаний, разминаний и круговых движений, чтобы облегчить поверхностное напряжение в мышцах.Для усиления расслабления может быть добавлена ​​ароматерапия.

Преимущество : Шведский массаж не только помогает расслабить мышцы и снимает поверхностное напряжение, но и улучшает кровообращение по всему телу.

Попробуйте, если : вы новичок в массаже или хотите снять легкое или умеренное напряжение в спине и плечах.

Прочтите наше подробное руководство по шведскому массажу.

Магазин шведского массажа рядом с вами.

Как следует из названия, массаж глубоких тканей направлен на снятие напряжения в более глубоких слоях мышечной ткани и фасции.Из-за этого здесь используются более интенсивные методы замешивания, чем в шведском.

Преимущества : Массаж глубоких тканей идеален для снятия хронического напряжения, а также может помочь улучшить диапазон движений.

Попробуйте, если : вы страдаете от хронических болей и болей или хотите большего давления, чем предлагает классический шведский массаж.

Магазин массажа глубоких тканей рядом с вами.

Вместо того, чтобы избавляться от устойчивых узлов только руками, массажист кладет нагретые базальтовые камни на спину, чтобы растопить труднодоступные участки.

Преимущества : Помимо помощи в снятии напряжения в местах, тепло от камней может улучшить кровоток.

Попробуйте, если : вы страдаете от труднодоступных проблемных мест и любите лечебное тепло.

Прочтите наше руководство по массажу горячими камнями.

Магазин массажа горячими камнями рядом с вами.

Спортивный массаж, специально разработанный для спортсменов, представляет собой разновидность шведского массажа, который направлен на устранение болей, вызванных повторяющимися движениями, и помогает активным людям быстрее оправиться от стресса и травм.

Преимущества : Более быстрое восстановление после тренировки, лучший диапазон движений и улучшенная производительность — это лишь некоторые из преимуществ, о которых сообщают те, кто регулярно получает спортивный массаж.

Попробуйте, если : вы занимаетесь спортом или часто занимаетесь спортом и хотите поддерживать свое тело в отличной форме.

Прочтите наше руководство по спортивному массажу.

Магазин спортивного массажа рядом с вами.

Японский стиль массажа, уходящий корнями в китайскую медицину, массаж шиацу направлен на устранение блокировок, препятствующих свободному течению энергетической силы тела или ци.Терапевты используют множество различных техник, часто задействуя локти, колени и даже ступни, чтобы снять напряжение со спины, суставов и конечностей.

Преимущества : Массаж шиацу считается отличной формой снятия стресса, поскольку он способствует хорошему кровообращению и выработке окситоцина.

Попробуйте, если : вам нужно серьезно снять стресс и расслабиться. Или, если вам интересно узнать о восточных видах массажа и вам нужно хорошее представление.

Прочтите наше руководство по массажу шиацу.

Магазин массажа шиацу рядом с вами.

Подобно массажу глубоких тканей, массаж триггерной точки направлен на снятие хронического напряжения, расположенного глубоко в мышцах. Но в то время как глубокие ткани идеально подходят для растяжения, распространяющегося на большую площадь, триггерная точка лучше подходит для боли, исходящей из очень определенного места (или пятен).

Преимущества : Облегчает боль, вызванную ишиасом, проблемами вращательной манжеты, ригидностью суставов, подошвенным фасциитом и другими специфическими проблемами.

Попробуйте, если : вы страдаете от любого из вышеперечисленных недугов И вы можете справиться с трудной любовью (массаж триггерных точек имеет репутацию немного болезненного).

Магазин массажа триггерных точек рядом с вами.

Массажисты месят двух клиентов рядом в одной комнате. Шведский массаж является типичным методом, но вы также можете запросить другие виды массажа, такие как глубокий массаж или массаж горячими камнями.

Преимущества : Хотя массаж для пар часто имеет романтическую направленность, он может помочь вам восстановить связь с близким другом, сестрой, матерью, дочерью или кем-то еще, с кем вы не возражаете, если рядом будете полураздетаться.

Попробуйте, если : вы хотите восстановить отношения с романтическим партнером или вам не терпится разлучиться со своим спа-приятелем на час.

Прочтите наше руководство по планированию идеального спа-дня для пар.

Магазин массажа для пар рядом с вами.

Этот вид массажа направлен на облегчение болей при беременности для будущих мам. Вместо того, чтобы лежать на спине, клиентка будет либо откидываться на бок, либо использовать массажный стол с вырезанным в нем отверстием, которое позволяет ей откидываться на живот.

Преимущества : Уменьшает боль, вызванную беременностью, а также может помочь при депрессии, бессоннице и тревоге.

Попробуйте, если : ваша беременность вызывает у вас сильную боль в пояснице (сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом).

Прочтите наше руководство по пренатальному массажу и другим способам облегчения боли при беременности.

Магазин предродового массажа рядом с вами.

Рефлексология — это специализированная форма массажа ступней, во время которой практикующие стимулируют определенные точки на ступнях, которые, как считается, связаны с другими органами и системами организма.

Преимущества : Традиционно считается, что рефлексология помогает исправить дисбаланс во всем теле.Но, как и любой массаж ног, он также отлично подходит для снятия напряжения, вызванного ношением высоких каблуков или пребыванием на ногах весь день.

Попробуйте, если : вам интересно, как рефлексология может выявить другие проблемы со здоровьем, ИЛИ если вам просто нужен повод, чтобы ненадолго поднять ноги.

Прочтите наше руководство по рефлексотерапии.

Магазин рефлексотерапевтического массажа рядом с вами.

Также известный как «йога-массаж», тайский массаж обычно заключается в том, что практикующий выполняет серию интенсивных растяжек на полностью одетом клиенте.

Преимущества : Повышенная гибкость, больший диапазон движений и временное облегчение боли — это лишь некоторые из известных преимуществ тайского массажа.

Попробуйте, если : вам нужна помощь в более глубоком растяжении, и вам нравится идея оставаться полностью одетым во время массажа.

Магазин тайского массажа рядом с вами.

Как звучит: расслабляющий массаж ступней.

Преимущества : В отличие от рефлексологии, которая целенаправленно воздействует на другие области тела, традиционный массаж стоп направлен просто на расслабление перегруженных ног.

Попробуйте, если : у вас есть работа, которая требует от вас оставаться на ногах весь день.

Прочтите наше руководство по лучшим массажерам для ног в домашних условиях.

Магазин массажа ног рядом с вами.

В чем разница между массажем глубоких тканей и массажем с сильным давлением?

Чтобы понять эту разницу, полезно сначала подумать о фасциях и мышцах тела по слоям. Обратите внимание на это изображение на множество перекрывающихся слоев этих тканей. Фасция — это соединительная ткань, которая пронизывает все тело, буквально удерживая тело вместе, обволакивая каждую мышцу, нерв, орган, кровеносный сосуд и кость. Эти обертки связаны между собой в трехмерном лабиринте. Слои мышц проходят по телу от поверхностных до глубоких.

Узнайте о растущем интересе к фасции

Существенная разница в двух подходах заключается в их влиянии на эти слои. Шведская техника использует смазку для скольжения по слоям — будь то поверхностный слой (легкое давление) или более глубокий слой (сильное давление). Также может быть разминание мышц, вибрация или перкуссия для стимуляции мышц, а также пассивные и / или активные движения суставов. Все эти методы служат для увеличения циркуляции крови и лимфы, смягчения и расслабления тканей, снижения уровня кортизола в организме (гормона стресса) и обеспечения общего расслабления для клиента.

В методике глубоких тканей используется очень мало смазки или вообще ее нет, поэтому мышцы можно зацепить или схватить, тем самым растягивая и удлиняя их, а также разделяя прилипшие мышечные отсеки. Поглаживания будут значительно медленнее и, возможно, короче, поскольку терапевт ждет медленного ослабления напряжения. Некоторые области могут быть пропущены, чтобы можно было потратить больше времени на конкретные области, в которых они нуждаются. Это обеспечивает лучшее выравнивание мышц и меньшее ограничение суставов, тем самым улучшая их движения и функции.Это массаж, основная цель которого заключается не столько в общем расслаблении, сколько в содействии изменению фактической структуры тела.

Должен ли массаж глубоких тканей быть болезненным, чтобы быть эффективным?

Некоторые считают, что массаж глубоких тканей означает, что терапевт как можно сильнее давит локтем в мышцы клиента. Чем больше болит, тем эффективнее работа.

Это не только неточная и потенциально вредная картина этого типа терапии, но и такая неправильная практика может повредить мышцы, вызвать защитную реакцию в теле клиента и усугубить циклы боли.Правильно выполненная работа с глубокими тканями не должна заставлять клиента стиснуть зубы в агонии, поскольку терапевт заставляет тело подчиняться! Если вы обнаружите, что сжимаете, укорачиваете или задерживаете дыхание, или скрипите зубами, то это СЛИШКОМ ГЛУБОКО. Даже когда он становится интенсивным, он не должен превышать 7 баллов по шкале боли: достаточно, чтобы «было так больно», но недостаточно, чтобы вы захотели спрыгнуть со стола (и больше никогда не возвращаться).

Так что же должно ощущаться при массаже глубоких тканей?

Работая со слоями — сначала смягчая поверхностные слои и медленно продвигаясь к более глубоким слоям, массаж глубоких тканей может позволить телу клиента глубоко расслабиться.

Терапевт может использовать некоторые шведские техники для разогрева тканей (разминание, трение, перкуссия), смягчая поверхностные слои, чтобы облегчить доступ к более глубоким. Затем, с небольшим количеством лосьона или без него, терапевт использует твердые поверхности их кистей и рук, такие как пальцы, суставы, предплечья и локти, и применяет очень медленный, продолжительный тип поглаживания.

Без лосьона или масла, вызывающего скольжение, становится возможным полностью захватить укороченную фасцию; это необходимо для того, чтобы его удлинить. Медленные, продолжительные удары — это то, что может изменить эту ткань из короткого твердого состояния в удлиненное жидкое состояние. Этот процесс мало чем отличается от растягивания ириски из соленой воды. Вы должны ухватиться за это, разогреть и работать очень медленно. Работа иногда может быть интенсивной, вызывая умеренный дискомфорт, так как старые спайки и хронические дисфункциональные паттерны меняются. Но это приводит к гораздо более плавному и легкому восприятию в теле.

Как мне узнать, что выбрать?

Между этими двумя методами не обязательно есть жесткая грань, и многие занятия часто включают оба в зависимости от ваших потребностей.Обычно не все мышцы вашего тела нуждаются в применении глубоких тканей. Вместо того, чтобы чрезмерно беспокоиться о выборе «правильного» сеанса, убедитесь, что вы сообщаете своему терапевту цели вашего сеанса, чтобы он или она могли настроить правильное сочетание техник для вас. Один стиль массажа часто является основой сеанса, при необходимости используются другие техники. Из-за медленного темпа массажа глубоких тканей необходимо запланировать 90-минутный сеанс, если вы хотите воздействовать на все тело.Используйте эти рекомендации для общения в зависимости от вашей основной цели сеанса:

Если ваша цель — расслабиться, уменьшить стресс и сделать массаж всего тела с сильным давлением, шведский массаж будет лучшей основой.

Если ваша цель состоит в том, чтобы выполнить все вышеперечисленное, но с некоторой целенаправленной работой по «исправлению» некоторых из этих мелких ноющих точек, вам подойдет массаж 50/50, при котором методы глубоких тканей будут использоваться только там, где это необходимо. .

Если у вас есть хроническая или острая боль и ограниченная подвижность, требующая целенаправленной работы; Если вы восстанавливаетесь после спортивного мероприятия и у вас есть определенная группа мышц, требующая внимания, массаж глубоких тканей будет правильным для вас, чтобы освободить эти плотные, липкие ткани.

Советы после сеанса

После сеанса, а иногда и на следующий день вы можете почувствовать некоторую нежность или легкую болезненность. Ваш терапевт может посоветовать лед или тепло для облегчения боли и / или легкого растяжения.

Ванна с английской солью: Хотя существует не так много научных доказательств эффективности ванны с английской солью для уменьшения мышечной боли, многие люди сообщают, что их боли значительно уменьшаются после хорошего солевого замачивания.Налейте 2 чашки в теплую ванну и отдохните, сколько душе угодно.

Избегайте физических нагрузок, но спокойная прогулка может помочь приспособить ваше тело к изменениям в тканях и суставах. Результатом хорошего массажа глубоких тканей часто является значительное облегчение боли, большая свобода движений и более плавное чувство равновесия в теле.

Избегайте обезвоживания и хорошо отдохните ночью!

Связь важна

Квалифицированный терапевт подберет индивидуальный подход к вашему сеансу в соответствии с вашими потребностями.Как и во всей работе с телом, ключом к приятному опыту в значительной степени является хорошее общение и разъяснение целей. Мы обещаем, мы ХОТИМ, чтобы вы высказались, если мы можем что-то сделать, чтобы сделать вашу сессию более комфортной, чтобы вы получили положительный опыт.

7 преимуществ массажа глубоких тканей

Вы испытываете стресс, болезненность мышц или боль? Вы чувствуете, что ваше тело — это гигантский узел напряженных мышц? Решением ваших проблем может стать массаж глубоких тканей.

Массажная терапия существует уже тысячи лет. Древние культуры документировали использование массажа, в том числе индусы, персы и египтяне, которые использовали массаж для лечения множества различных болезней и недугов.

Массаж по-прежнему широко используется как средство для расслабления и снятия стресса, а также для облегчения боли, лечения артрита, бурсита, усталости, высокого кровяного давления, диабета и депрессии, а также других состояний. Массаж глубоких тканей — это одна из передовых методик массажа для решения определенных проблем.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о массаже глубоких тканей и некоторых его преимуществах.

Что такое массаж глубоких тканей?

Терапия глубоким массажем тканей — это не просто шведский массаж с более глубокими движениями или более сильным давлением. При глубоком массаже тканей используется сильное давление и медленные поглаживания для массажа глубоких слоев мышц и фасций, которые являются соединительной тканью, окружающей ваши мышцы.

Массаж глубоких тканей используется для разрушения рубцовой ткани и разрушения мышечных спаек («узлы», которые мы чувствуем в наших мышцах, — это мышечные спайки, которые представляют собой полосы жесткой и болезненной мышечной ткани).Эти узлы могут препятствовать нашему кровообращению и вызывать боль и воспаление.

Когда начинается массаж, ваш массажист обычно начинает с более легкого давления, чтобы разогреть ваши мышцы, а затем работает с более глубоким давлением.

Общие техники, используемые в терапии глубокого массажа тканей, включают стриппинг, который представляет собой глубокое давление, которое скользит по длине ваших мышечных волокон, и трение, которое оказывает давление на волокна вашей мышцы, чтобы разрушить спайки и выровнять волокна ткани.

Каковы преимущества?

Массаж глубоких тканей полезен как для физического, так и для психического здоровья. Любой массаж будет иметь множество преимуществ для принимающего, делая его легким способом расслабиться и решить ваши медицинские проблемы.

Снятие стресса

Массаж глубоких тканей отлично снимает стресс. Если вы испытываете стресс дома или на работе, массаж — отличный способ отключиться и расслабиться на длительный период времени.

Массаж помогает снизить уровень кортизола и повысить уровень окситоцина, гормона, расслабляющего тело и оказывающего успокаивающее действие.

Он также может помочь при физических симптомах стресса, таких как напряжение в мышцах и плечах и головные боли напряжения. Массаж глубоких тканей может решить эти проблемы и помочь вашему телу расслабиться.

Уменьшает боль

Существует ряд состояний, которые можно лечить с помощью глубокого массажа тканей. Хроническую боль в пояснице, подошвенный фасциит, фибромиалгию и ригидность шеи можно лечить с помощью массажа.

Напряжение мышц, которое обычно возникает при хронической боли, также можно уменьшить с помощью глубокого массажа тканей, поскольку он может ослабить плотные скопления тканей, вызывающие боль.

Исследования показали, что массаж глубоких тканей более эффективен для снятия хронической боли, чем лекарства или другие медицинские процедуры, и, как правило, более рентабелен.

Снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений

Массаж глубоких тканей снижает стресс и напряжение, которые влияют на кровяное давление. Массаж положительно влияет на систолическое, диастолическое и артериальное давление. Массаж также может увеличить выработку серотонина, который способствует хорошему самочувствию и счастью.

Разрушает рубцовую ткань и облегчает движение

В областях, где у людей есть рубцовая ткань, они часто сообщают о хронической боли и скованности.

Регулярный массаж глубоких тканей может помочь разрушить эту рубцовую ткань, улучшая лимфатическую циркуляцию и дренаж, чтобы улучшить гибкость и диапазон движений в области рубцовой ткани.

Многих людей, восстанавливающихся после операции, часто рекомендуют делать глубокий массаж тканей, чтобы минимизировать рубцовую ткань.

уменьшает симптомы артрита

Терапию глубоким массажем тканей можно использовать для лечения многих различных симптомов артрита, таких как боль, скованность, ограниченный диапазон движений в суставах и проблемы со сном.

Умеренное давление может уменьшить боль при артрите и снять напряжение, облегчая тем, кто страдает артритом, передвижение. Он также может помочь при проблемах со сном, облегчая боль, которая может не дать пациентам с артритом спать по ночам.

Восстанавливает поврежденные мышцы

Если у вас есть травма мышц, массаж глубоких тканей может помочь растянуть напряженные или скрученные мышцы, а также может облегчить вывод токсинов из ваших мышц.

Терапия глубоким массажем тканей часто используется для лечения травм, связанных со спортом. Многие спортсмены включают массаж глубоких тканей в свои протоколы восстановления, поскольку он помогает отсрочить появление болезненных ощущений в мышцах, помогает при мышечной усталости и предотвращает травмы.

Помогает при родах и родах

Массаж глубоких тканей может помочь женщинам справиться с болью во время родов. Даже до родов пренатальный массаж — отличный способ для женщин расслабить и ослабить напряженные мышцы из-за беременности.Повышение уровня кортизола также помогает женщинам минимизировать депрессию, беспокойство, боли в ногах и спине.

Некоторые исследования даже показали, что женщины, которые получали регулярный массаж до и во время родов, испытывали меньшую боль, чем те, кто не получал регулярного массажа, и обнаружили, что их роды были короче, чем у женщин, которые не получали регулярный массаж.

Запланируйте массаж сегодня

Если вы спортсмен, страдаете артритом или беременны, массаж глубоких тканей может вам помочь.

Узнайте больше о преимуществах массажа и других техник для уменьшения боли и воспаления в нашем блоге и свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на первую встречу и отправиться на путь к оздоровлению.

Растереть себе шею, спину, плечо, ступню

Нет времени на массаж? С помощью этих указателей самостоятельно распутайте узлы.

«Есть много методов ухода за собой, которые вы можете попробовать для расслабления или успокоения больных мышц», — говорит Дженнифер Дуркин, массажист в компании Soothe Massage Therapy в Вустере, штат Массачусетс.«И вам не нужно дорогое оборудование или много времени».

Каждый раз, когда вы чувствуете боль или вам нужно снять стресс, дайте себе немного расслабляющего массажа с помощью этих мини-массажей:

Голова / кожа головы

«Массаж кожи головы — это то, что вы можете сделать в любом месте и в любое время, чтобы расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим », — говорит Алиса Санвито, массажист в Massage St. Louis в Сент-Луисе, штат Миссури. Поместите пятки ладоней под волосы по обе стороны от головы возле висков.Поднимите кожу головы к потолку, подождите несколько секунд и отпустите. Работайте секциями по всей коже головы.

Подробнее: Сенсорная депривация — ключ к расслаблению?

Лицо

«Это хорошо, если у вас начинается головная боль от напряжения», — говорит Дуркин. Кончиками пальцев слегка нарисуйте маленькие кружочки вдоль линии роста волос, скул, над бровями и в местах соединения челюсти. Осторожно потрите уши и мочки ушей между кончиками пальцев.

Руки / предплечья

Слишком много текстовых сообщений? Расслабьте одну руку ладонью вверх на бедре.Медленно проведите пяткой другой ладони по предплечью по направлению к запястью. Надавите так, чтобы почувствовать тепло, но не обжечься. — Проделайте то же самое с открытой ладонью до кончиков пальцев и снова с бугорком на большом пальце, — говорит Дуркин. Повторите несколько раз и поменяйте руки.

Шея / плечи

«Наклонение вперед над компьютером может напрячь мышцы плеч и шеи», — говорит персональный тренер и инструктор по йоге Минди Каплан.Опустите плечи, чтобы они не сгибались за уши, и медленно прижмите подбородок к груди, чтобы вытянуть шею. Поместите два или три пальца на шею сзади в месте пересечения шеи и плеч. Сильно надавите и удерживайте, отпуская, когда мышца станет более расслабленной. Медленно перекатывайте плечо вперед и назад. При необходимости повторите.

Связано: осознанная медитация может быть ключом к лучшему сну

Нижняя часть спины

Положите теннисный мяч на пол и лягте на него или поместите его между спиной и стеной.Медленно двигайте своим телом вверх-вниз и из стороны в сторону, чтобы мяч массировал любые участки мышечного напряжения (избегайте позвоночника, чтобы избежать травм). Надавите достаточно сильно, чтобы немного сдавить мяч, но не так, чтобы почувствовать боль. Достаточно нескольких минут катания. «Вы не хотите переусердствовать и усугубить и без того раздраженные ткани», — говорит Санвито.

Бедра

Ослабьте тугие квадрицепсы после целого дня сидения, катая теннисный мяч или валик из поролона (можно купить в магазинах спортивных товаров по цене около 20 долларов) по бедрам.Вы также можете использовать ладонь, чтобы делать небольшие круги, продвигаясь вверх по бедру от колена. Или наклонитесь вперед и проведите локтем одним движением вдоль бедра от колена к туловищу, — говорит Дюркин. Сделайте несколько проходов под немного разными углами вдоль бедра.

Связано: 17 исключительно простых способов расслабиться

Икры / подколенные сухожилия

Ослабьте напряжение икры, вызванное такими действиями, как ношение высоких каблуков или длительная пробежка, прокручивая валик из пеноматериала по длине икроножных мышц, предлагает Каплан.Пятки ладоней тоже хорошо работают. Обеими руками помассируйте обе стороны голени маленькими кругами, продвигаясь вверх по икре; сгибайте или указывайте ногу при этом. Или проведите пятками ладоней от щиколотки к колену по разным сторонам икры.

Ступни

После дня, проведенного на ногах, сядьте и катите теннисный мяч или небольшой резиновый мяч по всей поверхности стопы, включая пятку, свод стопы и пальцы ног. — Прокручивайте его взад и вперед с легким давлением, — говорит Дуркин.Или сядьте, положив одну ногу на другое колено. Возьмитесь за каждый палец ноги, поверните несколько раз по часовой стрелке и против часовой стрелки. Согните каждый палец вперед и назад, затем осторожно вытяните каждый палец. Обеими руками крепко возьмитесь за ступню с обеих сторон и пошевелите руками взад и вперед, покачивая ступней между ними.

Виды массажа

При выборе типа массажа при артрите умеренное давление является ключевым моментом, поскольку оно стимулирует рецепторы давления под кожей, которые передают сигналы в мозг, которые облегчают боль, и снижающие стресс нейрохимические вещества, такие как серотонин, — говорит Тиффани Филд, доктор философии, психолог-исследователь из компании. Медицинская школа Университета Майами.По ее словам, любой вид массажа всего тела с умеренным давлением, в том числе самомассаж, должен помочь облегчить боль при артрите и снять напряжение.

Основные виды массажа
Перед тем, как делать любой вид массажа, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что массаж безопасен для вашего артрита и любых других заболеваний, которые могут у вас быть. И не забудьте сообщить своему массажисту, что у вас артрит, и указать на пораженные суставы перед сеансом.

Шведский массаж. Шведский массаж — это самый распространенный вид массажа, о котором думают многие, когда слышат термин «массаж». Шведский массаж включает в себя продолжительные плавные поглаживания мышц и тканей и предназначен для уменьшения болезненности и жесткости в мышцах и суставах, уменьшения беспокойства и улучшения кровообращения. Терапевты могут регулировать давление в соответствии с вашей чувствительностью и обычно используют масло или лосьон.

Массаж глубоких тканей. Массаж глубоких тканей фокусируется на манипуляциях как с верхними, так и с более глубокими слоями мышц и тканей, что часто требует интенсивного и целенаправленного давления со стороны терапевта.Массаж глубоких тканей предназначен для устранения сильного напряжения или боли в мышцах и соединительных тканях. Массаж глубоких тканей может вызвать длительную болезненность, поэтому он может быть неподходящим для некоторых людей с артритом.

Массаж горячими камнями . Массаж горячими камнями, предлагаемый во многих дневных спа-салонах, заключается в том, чтобы положить на спину гладкие нагретые камни, когда вы лежите на животе. Горячие камни посылают успокаивающее тепло в мышцы и ткани, снимая напряжение и способствуя расслаблению. Другие формы включают холодные камни, которые могут помочь при болях в мышцах из-за травм или отеков, связанных с физической нагрузкой.Некоторые терапевты могут использовать как горячие, так и холодные камни для контраста или для различных лечебных целей.

Миофасциальный релиз . Миофасциальное высвобождение направлено на облегчение боли путем манипулирования фасциями, соединительными тканями, окружающими мышцы, кровеносные сосуды и нервы. Во время миофасциального расслабления терапевт растягивает и освобождает эти соединительные ткани, осторожно перекатывая кожу назад и вперед на спине, ногах и других частях тела. Обычно не используются масла, лосьоны или массажные инструменты.

Рольфинг. Рольфинг похож на миофасциальное высвобождение и является частью философии исцеления, называемой структурной интеграцией. Рольфинг заключается в перемещении тела в определенные положения и манипулировании тканями фасции. Рольфинг направлен не только на облегчение боли и расслабление, но и на восстановление осанки и диапазона движений.

Шиацу. Шиацу — это техника японского массажа, широко применяемая в США. Терапевты шиацу оказывают давление на определенные точки тела, используя пальцы и ладони в непрерывных ритмичных движениях.Считается, что, как и другие азиатские философии массажа и исцеления, шиацу восстанавливает поток ци, или здоровой энергии, в организме. Масла не используются, и обычно во время шиацу вы остаетесь полностью одетым.

Массаж триггерных точек. Массаж триггерной точки предназначен для облегчения боли в определенных областях тела путем приложения давления или вибрации к миофасциальным триггерам. Терапия триггерных точек, которая включает инъекции в триггерные точки, должна проводиться только в клинических условиях, таких как кабинет врача, физиотерапия или хиропрактика.Триггерные точки — это точки в мышцах, где могут образовываться узлы, и точечное давление предназначено для расслабления этих узлов и облегчения боли.

Самомассаж . Когда ваше время или бюджет не позволяют провести профессиональный массаж, иногда вам приходится брать дело в свои руки. Самомассаж — отличный способ воздействовать на болезненные участки и обеспечить немедленное облегчение, когда и где вам это нужно больше всего.

Самомассаж — это разминание собственных болезненных суставов, точек давления или мышц руками, костяшками пальцев, локтями или массажными инструментами.По словам Филда, массажные инструменты могут быть механизированы, чтобы создавать тепло или вибрацию, или вы можете создавать свои собственные вспомогательные средства из предметов домашнего обихода, таких как теннисные мячи или скалка. Массировать труднодоступные места, такие как спина, может быть сложно, но самомассаж хорошо помогает при болях в ступнях, коленях, икрах, кистях, шее или руках.

«Регулярная практика самомассажа улучшит ваш общий комфорт и увеличит диапазон движений в суставах, пораженных артритом», — говорит Боб МакЭти, массажист и владелец центра Pro-Active Massage Therapy в Колорадо-Спрингс.

Если вы хотите попробовать себя в самомассаже, МакЭти рекомендует начинать с больших энергичных движений, чтобы помочь разогреть и подготовить мышцы, а затем более мелких и точных движений, нацеленных на определенные области. Нанесение масла или лосьона на кожу облегчает выполнение скользящих или скользящих движений, а применение тепла перед самомассажем может помочь мышцам расслабиться и почувствовать себя лучше во время работы.

Даже если вы регулярно получаете профессиональный массаж, самомассаж между этими сеансами поможет расширить преимущества вашего массажа, — говорит он.

Массаж для снятия стресса, напряжения, головных болей, мышечного напряжения и т. Д.

Немногие чувственные ощущения могут сравниться с массажем всего тела по удовольствию и снятию стресса — по крайней мере, среди тех вещей, о которых вы можете поговорить перед детьми на обеденный стол. Распространились слухи о пользе массажа для снятия стресса. Согласно общенациональному опросу Американской ассоциации массажистов (AMTA), в 2006 году 39 миллионов американцев — каждый шестой взрослый — делали хотя бы один сеанс массажа.

«Американцы ищут от массажа гораздо больше, чем просто расслабление», — говорит Мэри Бет Браун, президент AMTA. «Массаж может быть эффективным при различных состояниях, включая артрит, боли в пояснице, бессонницу, головные боли, беспокойство, проблемы с кровообращением и восстановление после спортивной травмы».

Когда вы не можете попасть к массажисту, вы все равно можете воспользоваться многими преимуществами этой старинной лечебной практики — своими руками. WebMD проконсультировался с несколькими экспертами по массажу, чтобы найти эти простые техники самомассажа, которые включают в себя лучшие успокаивающие растирание и прикладывание точек давления, которые может предложить массаж.

Примеряйте их на себе или на любимом человеке в течение дня, чтобы зарядиться энергией и повысить концентрацию. Вы также можете использовать их ночью, чтобы расслабиться и хорошо выспаться. Вы обнаружите, что преимущества массажа для снятия стресса — это только начало.

Массаж для снятия усталых глаз

«Этот массаж отлично подходит для усталых глаз от взгляда на компьютер — он улучшает кровообращение и снимает давление в носовых пазухах, напряжение глаз и головные боли», — говорит Дейл Груст, президент Нью-Йоркское отделение Американской ассоциации массажистов и лицензированный терапевт в Нью-Палтце, штат Нью-Йорк.Ю., 23 года.

• Закройте глаза. Поместите большие пальцы под брови, начиная с внутреннего угла каждой глазницы. Нажмите и осторожно двигайте большими пальцами крошечными кругами, медленно двигаясь по направлению к краям бровей и продолжая это движение вокруг глаз, заканчивая обратно к переносице.
• Повторите это несколько раз, потратив немного больше времени на углубление внутренней глазницы, где переносица встречается с гребнем бровей — особенно болезненная точка для многих людей.

Массаж для облегчения головных болей и напряжения

• Начните с того, что положите большие пальцы на скулы рядом с ушами, а кончиками пальцев слегка надавите и потрите виски (мягкое место между уголком глаза и ухо).
• Используя очень сильное давление и крошечные круговые движения, постепенно перемещайте пальцы вверх по линии роста волос, пока они не встретятся в середине вашего лба, массируя весь лоб и кожу головы по мере продвижения.

Массаж для расслабления рук

Вот несколько движений, которые снимут напряжение от ударов по клавиатуре в течение всего дня.

• Вытяните руки и пальцы. Потрите каждый палец от основания до кончика, осторожно потирая и поворачивая каждый палец по ходу движения.
• Затем положите левую руку ладонью вверх на колени. Сожмите мясистую часть ладони между большим и указательным пальцами правой руки, двигаясь от запястья к основанию большого пальца.
• Теперь сожмите эту паутину между указательным и большим пальцами левой руки несколько раз, ища любые нежные точки.
• Затем потрите всю ладонь большим пальцем правой руки, сильно надавливая и скользя движениями от запястья к основанию каждого пальца.
• Повторите этот процесс с правой рукой.

«Массаж рук полезен не только для рук, но также может помочь облегчить головную боль», — говорит Груст. Руки, как и стопы, содержат точки рефлексологии, соответствующие всему телу, включая голову, шею, глаза, уши, нос, рот и носовые пазухи.

Массаж для снятия напряжения шеи

• Сидя за компьютером, положите руки на плечи. Выдохните, позволяя голове откинуться назад, медленно прижимая пальцы к ладоням, скользя вверх по мышцам спины и плеч к шее.
• Теперь положите локти на стол так, чтобы голова слегка наклонилась вперед. Помассируйте шею от плеч до основания черепа кончиками пальцев, чтобы сделать небольшие глубокие круги в мышцах по обе стороны от позвоночника.
• Положите обе руки на затылок, переплетая пальцы. Опустите голову вперед и позвольте весу ваших локтей мягко опустить вашу голову вниз, растягивая мышцы шеи и те, которые проходят по спине.

Массаж для расслабления узких плеч

Для этого вам понадобится теннисный мяч или прочный резиновый мяч. «Однажды я был в отчаянии и не мог найти мяч, поэтому использовал яблоко», — говорит Груст. «Это было потрясающе, но яблоко пострадало.»

• Встаньте на расстоянии 18 дюймов от стены, расставив ступни до бедер. Сделайте частичное приседание, прижав ягодицы к стене.
• Наклонитесь вперед, поместив мяч за спину в верхнюю часть плеча.
• Медленно встаньте — на дюйм за раз — прижимаясь к стене и позволяя мячу медленно катиться по мышцам вдоль позвоночника, останавливаясь, когда вы найдете болезненную точку, и ждите, пока боль утихнет.
• Назад замедлите процесс приседания и позволите мячу вернуться к верхней части плечевой мышцы.
• Теперь поменяйтесь сторонами, переместив мяч на другую сторону тела и повторите тот же медленный массаж.

Вы не только снимете напряжение с плеч, но и одновременно разовьете сильные мышцы ног.

Массаж для расслабления нижней части спины

• Встаньте и положите руки на талию, большие пальцы рук должны быть позади вас, а пальцы направлены вперед.
• Осторожно надавите большими пальцами на мышцы по обе стороны от позвоночника, но будьте осторожны, чтобы не надавить на сам позвоночник.
• Держите большие пальцы сжатыми, пока вы двигаетесь очень крошечным движением — вверх, вниз и по крошечному кругу. Проведите дополнительное время там, где найдете нежную точку, стараясь не причинять боль.
• Двигайте большими пальцами постепенно, на дюйм за раз, вверх по обе стороны от позвоночника, насколько это удобно для рук. Затем постепенно опустите спину и надавите на костную поверхность крестца.

Массаж для снятия усталости ног

• Поставьте левую ногу на сиденье стула, чтобы вы могли видеть подъем.Большим пальцем правой руки очень сильно надавите на боковую часть стопы, работая от пятки к большому пальцу ноги. Проведите большим пальцем по гребню в том месте, где пальцы ног встречаются с подушечкой стопы. Когда дойдете до мизинца, большим и указательным пальцами сожмите и скручивайте всю поверхность пальца. Прорабатывайте каждый палец индивидуально, пока не вернетесь к большому пальцу. Возьмите все пальцы ног в одну руку и потяните их вперед и назад, сгибая и сгибая.
• Поддерживая верхнюю часть левой стопы левой рукой, костяшками пальцев правой руки оказывайте глубокое давление на всю поверхность подошвы стопы, работая от пятки до пальцев ног и обратно.