Как нарастить ногти в домашних условиях? Пошаговая инструкция и советы профессионалов по домашнему наращиванию ногтей — Автор Екатерина Данилова

Каждая женщина, которая желает всегда быть ухоженной и красивой, хотя бы один раз в жизни задумывалась над тем, как нарастить ногти в домашних условиях.

Идеальный маникюр позволяет не просто дополнить образ, но и приобрести уверенность в собственной обаятельности.

Как нарастить ногти в домашних условиях: необходимые средства и приспособления

Существует два метода наращивания ногтей – на формы и на типсы. Рассмотрим, какие инструменты понадобятся для этой процедуры.

1. Ультрафиолетовая лампа нужна независимо от того, каким из методов будут созданы ваши наращенные искусственные ноготки. Вам вполне подойдет бюджетная лампа мощностью 9 Вт, если для наращивания ногтей используется акрил или прозрачный гель. Если вы планируете эксперименты с цветными гелями, то вам понадобится более мощная лампа.

2. Маникюрная лопатка необходима для того, чтобы привести в порядок кутикулу. Она может быть как металлическая, так и пластиковая. Замечательной альтернативой лопатке станет обычная апельсиновая палочка.

3. Пилка. Специалисты рекомендуют для акрила пользоваться более жестким инструментом, зернистость которого составляет не более 80 грит. Для геля подойдет пилка шероховатостью 100 грит.

4. Клей с дозатором.

5. Формы или типсы.

6. Кисти. Для акрила используется инструмент из натуральных материалов каплеобразной формы. Для геля – искусственная плоская кисточка.

7. Пинцет нужен при работе с формами.

Теперь поговорим о необходимых материалах и препаратах, которые следует приобрести перед проведением процедуры.

1. Дезинфицирующее средство. Для обработки рук эксперты советуют использовать раствор «Кутасепт», для обеззараживания инструментов – «Бациллол». На дезинфицирующих средствах нельзя экономить. Натуральный ноготь после покрытия акрилом или гелем не контактирует с внешней средой, поэтому очень важно перед процедурой устранить все бактерии и микробы.

2. Дегидратор необходим для проведения подсушивания и тщательной очистки ногтевой пластины от каких-либо загрязнений непосредственно перед маникюрными процедурами. Средство дает надежное скрепление акрила или геля с ноготками, не допускает возникновения сколов и отслаивания.

3. Праймер используется для дегидратации натурального ногтя перед наращиванием. Средство позволяет правильно и надежно закрепить материал, а также предотвратить растрескивание, крошение или отслаивание ноготков. Продукт предотвращает появление различных дефектов, в том числе белых полосок.

4. Для создания аккуратных гелевых ногтей понадобится такой стартовый препарат, как бондер. Он наносится сверху на праймер и выполняет роль скрепления между натуральным ногтем и искусственным материалом. Средство имеет гелевую текстуру.

5. Гель скульптурный (строительный) для моделирования ногтя. Он обладает густой текстурой, но при этом очень легко наносится и самостоятельно выравнивается на ногтевой пластине.

6. Акриловая пудра представляет собой мелкий полимерный порошок. Благодаря ей искусственные ногти становятся более пластичными, не ломаются и не слоятся. Разнообразные оттенки материала позволяют создавать необходимый оттенок.

7. Мономер используется для стабилизации и выравнивания цвета акрилового покрытия. Он защищает структуру искусственных ноготков от ультрафиолетовых лучей, предотвращая их пожелтение. Также мономер повышает эластичность и пластичность акриловых ногтей.

Приобрести все необходимые для наращивания ногтей инструменты и средства можно в профессиональных точках продажи. Можно остановить свой выбор на наборах, предназначенных для домашнего пользования.

Как нарастить ногти в домашних условиях: фото и последовательность действий

Подготовка ногтей к наращиванию

Независимо от технологии и материала, используемого для наращивания, подготовка ногтей предусматривает пять основных этапов:

1. Очищение ногтевой пластины от лака и загрязнений.

2. Обработка кутикулы.

3. Выравнивание поверхности ногтя пилочкой. Устранение блестящего слоя.

4. Удаление пыли с помощью кисти.

5. Обезжиривание ногтей.

Акриловое наращивание ногтей на типсы

Эта технология наращивания ногтей доступна каждому и не требует каких-то определенных навыков. Рассмотрим процедуру пошагово.

1. Обрабатываем дезинфектором инструменты.

2. Подготавливаем типсы. Для этого подбираем ширину искусственных ногтей таким образом, чтобы она соответствовала натуральным пластинам.

3. Придаем типсам необходимую форму.

4. Обрабатываем ноготки «Кутасептом» и мягко подсушиваем их «Дегидратором».

5. Аккуратным движением распределяем клей по поверхности каждого ногтя и прикладываем типсы. Убедитесь, что она правильно расположилась и некоторое время удерживайте ее. Таким образом приклейте все 10 ноготков.

6. Наносим праймер и бондер на натуральный ноготь.

7. Сушим бондер под ультрафиолетовой лампой не более 2 минут.

8. На подготовленные ногти наносим акрил. Стараемся правильно сформировать форму ногтей, чтобы они не только доставляли эстетическое удовольствие, но и не ломались.

Чтобы ноготки получились одновременно тонкими и крепкими, очень важно в центре пластины наносить материала большее количество, чем на остальную поверхность. К краю же ноготка его количество должно быть наименьшим.

Распределяем материал по ногтю. Если используем гель, то обязательно полимеризуем его в лампе. Повторяем манипуляции для всех ногтей.

9. Все погрешности убираем с помощью пилочки, делая форму максимально естественной.

10. Покрываем ноготки финишным гелем. Затем на протяжении 2 минут подсушиваем его в лампе.

Гелевое наращивание ногтей на формы

Считается, что наращивание ногтей на формы – более кропотливая работа, требующая особых навыков. Форма представляет собой лекало, которое позволяет создать идеальную модель для каждого ноготка. Для ее использования нужно оставить свободный ногтевой край около 3 мм.

1. Края формы закрепляются с нижней стороны.

2. Гель наносим, начиная с середины ногтя. Продолжаем распределять его по форме до получения необходимой длины.

3. Сушим ноготки под лампой 3 минуты.

4. Второй слой геля наносим, отступив 2 мм от кутикулы.

5. Теперь сушим ноготки под лампой 6 минут.

6. Снимаем трафарет и с помощью пилочки придаем ногтевой пластине желаемую форму.

7. Набираем гель и наносим так, чтобы в центре ногтя образовалась выпуклая капелька. Через 5 секунд начинаем сушить ногти в лампе – в горизонтальном положении, ладошкой верх.

8. Готовые ноготки обрабатываем пилочкой и наносим последний, тонкий слой гелевого покрытия.

9. Сушим под лампой 12 минут.

Как нарастить ногти в домашних условиях без УФ-лампы

1. На подготовленные ногти наносим праймер.

2. Закрепляем желаемую форму.

3. Кисточкой набираем ликвид и хорошенько ее отжимаем. Теперь берем шарик пудры и распределяем ее по всей поверхности ногтя, формируя желаемую форму. Двигаясь по форме вверх, не доходим до кутикулы 1 мм.

4. Когда материал полностью застынет, снимаем форму.

Эта акриловая технология используется, когда нужно сэкономить время. Еще одно преимущество такого наращивания в том, что оно не предусматривает использование ультрафиолетовой лампы.

Противопоказания к наращиванию ногтей

Перед тем как нарастить ногти в домашних условиях, следует убедиться, что у вас нет противопоказаний для проведения этой процедуры. От искусственных ноготков женщинам лучше отказаться в следующих случаях:

• при поражении ногтей грибком;

• при постоянных расстройствах кишечника;

• при сахарном диабете;

• во время приема антибиотиков или гормональных лекарственных препаратов;

• при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Для тех, кто еще не решил, наращивать ногти или нет, стоит выделить основные преимущества и недостатки этой процедуры.

Преимущества:

• Хорошо наращенные ногти почти не отличаются от настоящих.

• Маскировка несовершенств и дефектов настоящих ногтей.

• Возможность сделать любой нейл-арт.

• Быстрое привыкание к новой длине и форме искусственных ногтей.

Недостатки:

• Процедура требует денежных затрат.

• Искусственные ноготки два раза в месяц нуждаются в коррекции.

• Собственная ногтевая пластина после снятия гелевого или акрилового покрытия несколько утоньшается и нуждается в уходе.

Как нарастить ногти в домашних условиях: советы профессионала

Даже коротким, неаккуратным ноготкам всего за несколько часов можно придать презентабельный внешний вид. Для создания искусственных ноготков можно использовать как акрил, так и гель.

По мнению профессионалов, гель является не столь аллергенным материалом, как акрил. Под ним ногти не так сильно портятся. Но в случае повреждения гелевый ноготок нужно снимать полностью (отпиливать) и лишь затем наращивать новый.

Акриловая технология наращивания не требует УФ-лампы. Ногти устойчивы к изгибам и перепадам температур. При отрастании искусственные пластинки позволяют сохранить природную форму ногтя. Акрил очень удобно снимается: достаточно просто опустить пальцы в специальный раствор. Этот вид ноготков дарит возможность делать аквариумный нейл-арт.

Чтобы не разочароваться в искусственных ноготках, профессионалы рекомендуют прислушаться к следующим рекомендациям:

• За неделю до планируемого наращивания проведите курс укрепления ногтей. Можно делать всевозможные маски и ванночки.

• Чтобы избежать неприятных ощущений во время процедуры, маникюр лучше сделать за 3-4 дня до наращивания ноготков.

• Несмотря на прочность искусственных ногтей, в первые несколько дней после процедуры следует быть очень аккуратной. Чтобы не сломать их, следует избегать резких движений, осторожно печатать на компьютере, застегивать молнии и пуговицы.

• Перед тем как нанести лак для ногтей, поверхность ногтевой пластины следует покрыть специальной основой. Снимать лаковое покрытие нужно исключительно жидкостью, не содержащей ацетон.

• Наращенные ногти не любят резких перепадов температур. Они могут дать трещину, если, к примеру, придя с мороза, вы сразу начнете мыть руки горячей водой.

• Чтобы вернуть натуральным ногтям здоровый цвет после снятия искусственных ногтей, следует опустить пальчики на несколько минут в сок лимона.

Теперь вы знаете, как нарастить ногти в домашних условиях. Эта процедура потребует от вас скрупулезности и усидчивости, но результаты не заставят себя ждать. Ухоженные крепкие ноготки – гордость каждой любящей себя женщины.

Полезные ссылки:

Наращивание ногтей френч в домашних условиях пошагово на формах и типсах

Что бы нового ни придумывали нейл-дизайнеры, френч остаётся в моде. Элегантный, сияющий чистотой и нежностью, с идеально подобранным сочетанием цветов французский маникюр уместен всегда. Как же выполняется наращивание ногтей френч? Какие для этого необходимы материалы? Рассмотрим в статье.

Секрет популярности френча

Френч известен также под названием «французский маникюр». Это довольно несложная для выполнения в домашних условиях, но весьма эффектная технология маникюра. На базовый цвет покрытия наносится тонкая “улыбка” – дуга другого цвета по краю ногтевой пластины.

Красивый маникюр френч

Секрет популярности этого маникюра в том, что френч довольно универсален. Он подходит под любой стиль одежды и любую ситуацию, и всё потому, что френч – воплощение натуральности.

В процессе создания маникюра используются натуральные цвета, что с эстетической точки зрения скрывает любые недочёты ногтевой пластины. Французский маникюр относится к классическим видам маникюра, хотя у него есть очень экстремальные вариации.

В чем особенности наращивания французского маникюра

В зависимости от того, является ли французский маникюр вторичным дизайном или делается в процессе наращивания, выбирается техника его создания. Их всего три:

Френч со стразами

• Рисование «улыбки» (белого кончика) тонкой кистью лаком или краской.
• Использование тонкого трафарета для создания улыбки.
• Использование специального френч-геля для наращивания.

Выбирать технику необходимо в зависимости от целей и навыков, отведенного на маникюр времени и требованиям к качеству результата. Например, проще всего нарисовать френч с помощью трафарета. Опытный же мастер уже не воспользуется этой хитростью.

Какие инструменты и материалы понадобятся

Для технологии наращивания френча на естественный ноготь понадобятся следующие материалы:

Способы наращивания френча

Стоит познакомиться с разными способами наращивания французского маникюра, чтобы определить тот, который больше подходит лично вам.

Наращивание ногтей на типсах

Есть три классические формы френча: овальная, квадратная и треугольная. Они создаются в зависимости от предпочтений того, кто их будет носить и от формы пальцев.

Как нарастить ногти френч: пошаговая инструкция

Приступим к созданию собственного французского маникюра. Подготовьте рабочее место и позаботьтесь о том, чтобы оно было достаточно хорошо освещено.

1. Пушером как следует прорабатываем кутикулу, отодвигая ее, не оставляя не отодвинутых участков.

Перед наращиванием необходимо обработать кутикулу

2. Пилочкой снимаем блестящее покрытие натурального ногтя.
3. Опиливаем боковые кожные валики, это также помогает сделать красивую форму ногтя.
4. Ноготь промазываем сначала дегидратором, затем праймером.
5. Подбираем форму по размеру ногтя, подставляем под его свободный край.
6. Если производим наращивание на типсы, то клеим типсы, а когда клей схватится, опиливаем блестящий слой типсов. Если делается витражное наращивание, то выбираем только прозрачные типсы.
7. Камуфлирующим гелем либо прозрачным розовым гелем, если этого требует витражное наращивание, удлиняем натуральную ногтевую пластину. Если делается выкладное наращивание, то белая улыбка будет накладываться встык к бежевому или розовому гелю, а в других случаях поверх него.
8. Не забываем качественно просушивать слои в лампе. Дожидаемся качественной полимеризации материалов.

Процесс наращивания ногтей

9. Снимаем липкий слой.
10. Придаём нужную форму свободному кончику, а также проверяем, что толщина ногтевой пластины получилась везде одинаковая.
11. Шлифуем ногти бафом.
12. Покрываем финишным покрытием, которое просушиваем еще раз в лампе.
13. Втираем в кутикулу ухаживающее масло.

Маникюр можно выполнить как в классическом варианте, так и в необычном исполнении. Смотрите мастер-класс по наращиванию яркого радужного френча:

Коррекция французского маникюра

Смоделировать заново френч проще, чем провести откорректировать – в этом парадокс френча. Тем не менее у большинства женщин нет свободного времени на новое наращивание, поэтому сейчас речь пойдет о коррекции.

Коррекцию французского маникюра проводить сложнее, чем новое наращивание

1. Опиливаем финишный гель.
2. Особенное внимание уделяем зоне кутикулы, где чаще всего начинаются отслойки.
3. Покрываем заново камуфляжным гелем, моделируя новый апекс (бугорок на ногте), который уже сместился с прежнего места.
4. Просушиваем в лампе до полимеризации материала.
5. Снова покрываем финишем.

При таком виде коррекции мы не затрагиваем положения улыбки на ногте. В случае коррекции с переносом белого кончика – процедура усложняется, что требует больше времени и неоправданных затрат.

Оригинальные идеи

Если традиционному бело-розовому френчу уже давно хочется найти компромиссное решение, то смелее экспериментируйте. Френч – не только классика, но возможность выразить себя в более ярких красках.

Необычный френч

Вместо белого кончика нанесите яркие красный, желтый, оранжевый, голубой, золотой, они напомнят разнообразие летних оттенков и, естественно, привлекут внимание к вам. Можно декорировать росписью все ногти либо один палец на руке.

Еще одно цветовое решение: сочетайте разные цвета в одном маникюре. Добавьте черный, создайте многоэтажные улыбки. Выложите сплошным слоем глиттеры вместо геля или краски, также подойдет слюда или фольга. Переверните френч наоборот и получите маникюр, где “улыбка” сместится к основанию ногтя. Белое или цветное омбре может подчеркнуть ваш образ и стать дорогим аксессуаром к вашему стилю.

Французский маникюр – классика и эксперимент в одном обличии. Он строг, но не ограничивает никакими рамками. Если вы сомневаетесь, какой маникюр вам подойдет, ищите себя во френче, нет такой женщины, кому бы он был не к лицу.

Как сделать наращивание ресниц в домашних условиях. Можно ли нарастить ресницы самой себе и как это сделать

Как нарастить ресницы в домашних условиях?

Девушки во все времена стараются быть красивыми и иметь ухоженный внешний вид. Косметическая индустрия предлагает широкий выбор разнообразных средств, которые позволяют не только скрыть недостатки, но и подчеркнуть достоинства барышни. На ежедневный макияж представительницы прекрасного пола тратят массу времени: от одного до двух часов минимум. Но к вечеру идеальный make up все равно далек от превосходного состояния. Если красавица планирует вечером встречу с любимым, поход в общественное место или шопинг с подружками, то макияж придется восстанавливать. В последнее время завоевывает популярность стойкий make up — например, татуаж бровей или губ, наращивание ресниц. Не все знают, как нарастить ресницы в домашних условиях.

Методы наращивания

Многие представительницы прекрасного пола уже давно оценили все прелести данной процедуры. Женщины регулярно посещают с этой целью салоны красоты. Некоторые отказались от услуг специалистов и осуществляют такую процедуру самостоятельно. Если вы не знаете, как нарастить ресницы в домашних условиях, то можете быть уверены в том, что нет ничего не возможного. Если задаться целью, то у вас все обязательно получится.

Главное условие — терпение, усидчивость, настрой на положительный результат. Не стоит отчаиваться, если у вас не получается сделать все идеально с первого раза. Приобретая опыт, вы постепенно приблизитесь к желаемому эффекту.

Существует несколько методик и техник наращивания, которые с успехом применяются девушками в домашних условиях. Самое главное — определиться с ожидаемым результатом.

Основные методы наращивания искусственных ресниц предполагают два способа осуществления такой процедуры:

• Поресничный способ — заключается в прикреплении каждого волоска по отдельности. Необходимо к одной собственной реснице приклеить один искусственный элемент.
• Пучковое наращивание — предполагает одновременное приклеивание нескольких ресниц, которые собраны в пучок. Данный метод считается одним из самых легких и быстрых, так как за один раз можно приклеить одновременно несколько волосков.

Можно добиваться разных результатов, используя несколько различных техник и эффектов:

1. Натуральный эффект — приклеиваются волосинки разной длины, наблюдается плавный переход от маленьких элементов к большим (от внутреннего уголка глаза к внешнему).
2. «Лисий» взгляд — создается резкое изменение (от маленьких волосков к более длинным).
3. «Беличий» взгляд — по ресничному ряду приклеиваются короткие ресницы, а у внешнего уголка глаза есть несколько длинных волосков.«Кукольные» глаза — наращиваются ресницы одинаковой длины по всему веку. Такая техника выглядит несколько искусственно и больше подойдет для праздничного мероприятия, чем для ежедневной носки.
4. Разреженный результат — в процессе наращивания длинные и короткие волоски чередуются.
5. 3D-эффект — позволяет создать наиболее объемный вариант наращенных ресниц. К одной собственной реснице могут быть приклеены одновременно и 2, и 3 искусственных элемента. Главный успех такого вида — наличие своих крепких ресниц, так как ослабленные и тонкие волоски не смогут выдержать вес наклеенных и сломаются или выпадут вместе с ними.

Преимущества и недостатки различных техник

Приступая к наращиванию ресниц, нужно быть готовой к тому, что это достаточно кропотливое занятие. Оно подойдет девушкам, которые отличаются высокой усидчивостью.

К недостаткам еще можно отнести значительные затраты времени – особенно в тех случаях, когда речь идет о новичках. На данную процедуру вы можете потратить от 2 часов до половины дня. Поэтому так важно запастись терпением и проводить процедуру спокойно и неторопливо.

Пучковое наращивание ресниц — более быстрый процесс. Он сэкономит ваше время, но такой вариант больше подойдет для торжественного мероприятия или особого случая. Для ежедневной носки лучше использовать поресничный способ. Хотя вы и потратите гораздо больше времени на такую процедуру, но полученный эффект того стоит, так как вы приобретете очень выразительный взгляд.

К основным преимуществам использования накладных ресниц в домашних условиях можно отнести следующие:

• Экономия денежных средств — вы потратите гораздо меньше денег на приобретение косметических средств и приспособлений, чем на регулярное посещение мастера. Особенно в том случае, если покупать готовый набор. Приобретенных продуктов вам хватит на несколько процедур.
• Провести подобную манипуляцию вы можете в любое удобное время, не подстраиваясь под график работы мастера и не дожидаясь своей очереди в салоне.
• Вы получите шикарные объемные и густые ресницы, которые не сможет создать ни одна тушь. От такой декоративной косметики можно и вовсе отказаться, так как взгляд и так будет очень ярким и выразительным.
• Со временем вы приловчитесь и сможете осуществлять такой процесс не только для самой себя, но и для близких людей — например, для мамы, сестры или подруги.

Если вы обладаете достаточным запасом времени и усидчивости, тогда смело пробуйте использовать накладные ресницы для создания обворожительного образа.

Необходимые материалы и оборудование

Научиться технике самостоятельного наращивания дома не очень сложно. Большинство наборов для наращивания ресниц в домашних условиях включает специальные обучающие диски, в которых подробно рассказывается о проведении процедуры.

Собираясь приступить к процессу приклеивания искусственных волосков, необходимо оборудовать место, где вы будете осуществлять такую манипуляцию. Лучше расположиться возле окна, там будет присутствовать естественный свет, благодаря чему вы увидите все свои ресницы. Если такая возможность отсутствует, тогда позаботьтесь о хорошем освещении. В полутьме идеального результата не будет.

У вас должно быть большое зеркало — сядьте к нему как можно ближе, чтобы рассмотреть каждый волосок в ресничном ряде.

Очистите рабочее место от всего лишнего, оптимальный вариант — если на столе не будет никаких ненужных предметов, которые могли бы вас отвлечь или помешать в процессе наращивания ресниц.

Для наклеивания накладных ресниц вам потребуются следующие приспособления:

• Пинцет — с его помощью вы будете захватывать искусственные волоски.
• Щеточка — пригодится, чтобы расчесать ресницы до начала наклеивания, а также после того, как процесс будет завершен.
• Специальная тарелочка для клея — вместо нее можно использовать кусок картона. Она необходима для того, чтобы выдавить капельку клея, в которую будет окунаться искусственный элемент.
• Защитный скотч — его необходимо применять, чтобы уберечь нижний ресничный ряд во время процедуры наращивания.
• Ватные диски и ватные палочки.

Необходимо приобрести специальные средства, которые используются в процессе наращивания:

1. Клей — данное вещество бывает прозрачного или черного цвета. Некоторые красавицы предпочитают именно черный оттенок, так как он добавляет объем накладным ресницам. Обратите внимание на то, чтобы он был гипоаллергенным. В противном случае ваши глаза могут остро отреагировать на его состав. Возникнет аллергическая реакция, появятся слезотечение и жжение. Лучше не экономить на данном средстве и приобрести качественный продукт.
2. Обезжириватель — используется для того, чтобы удалить сальный жир с ресниц и век. Он также улучшает сцепление клея с натуральными волосками.
3. Ремувер — средство, которое применяется, чтобы удалить накладные ресницы. Он потребуется для устранения недостатков в процессе наращивания ресниц.

Конечно же, вам потребуются искусственные ресницы. Выделяют 3 вида таких волосков: норка, соболь и шелк. Они изготавливаются из синтетического вещества, а название свое получили из-за схожести с мехом животных и натуральным волокном.

Норковые элементы считаются самыми толстыми, они подойдут тем женщинам, у которых свои собственные ресницы толстые и смогут выдержать вес наращенных.

Соболиные волоски — средний вариант, они чаще всего используются для торжественных мероприятий.

Шелковые волокна — самые тонкие и подойдут для ежедневной носки. Они не утяжеляют ресничный ряд, и вы совершенно не будете их ощущать.

Существует и праздничный вариант, когда используются волоски разных цветов — например, синего, зеленого, коричневого, фиолетового. В ежедневном использовании они будут немного неуместными – если, конечно, вы не стремитесь создать эксцентричный образ. А вот для особого события (например, для вечеринки или фотосессии) их с легкостью можно использовать

Как наращивать пореснично?

Собираясь приступить к процессу наращивания ресниц, проведите подготовительную работу:

• Разложите на столе все необходимые элементы и средства.
• Определитесь также с размером ресниц.
• Заклейте нижний ресничный ряд специальным скотчем.
• Если у вас есть челка, то ее также необходимо заколоть, чтобы она не мешала вам в процессе работы.
• Обязательно удалите всю декоративную косметику с лица, так как ее остатки могут повлиять на процесс приклеивания искусственных волосков.

Пошаговый процесс для начинающих лашмейкеров (специалистов по наращиванию ресниц) выглядит следующим образом:

• Используя обезжириватель, удалите кожный жир с век и ресниц. Для этого смочите ватный диск в указанном средстве и тщательно протрите им веки и ресницы.
• Хорошенько расчешите ресницы. Не забудьте также обезжирить щеточку, которую используете для этих целей.
• Нанесите капельку клея на картон или специальную тарелку.
• Воспользовавшись пинцетом, захватите выбранную искусственную волосинку за середину и аккуратно поместите ее в клей. Следите за тем, чтобы на реснице собралось немного клея, иначе ваша работа будет выглядеть не очень аккуратно.
• Приложите искусственный элемент к своей натуральной реснице и прижмите пальцами на несколько секунд, пока клей не схватится. Будьте предельно аккуратными, чтобы не приклеить ресницу к веку, так как в дальнейшем это будет вызывать дискомфорт.
• Следуя такому принципу, нарастите ресницы по всему ресничному ряду. Следите за тем, чтобы у вас все было ровно, иначе получится не очень естественный результат.
• Когда все ресницы будут приклеены, подождите еще несколько минут, чтобы клей застыл. Затем расчешите волоски, придавая им окончательную форму.
• Если в процессе работы вы были не очень осторожными, намочите ватную палочку в ремувере и с его помощью удалите некрасивые ресницы или избыточные капельки клея.

Этапы пучкового увеличения объема

Пучковое наращивание позволяет быстро добиться желаемого результата. Пучковое увеличение объема ресниц можно сделать по аналогии с поресничным наращиванием. Только вместо одинарного волоска на одну свою ресницу наклеивается сразу же пучок.

Этапы пучкового наращивания выглядят следующим образом:

• Осуществите защиту нижних ресниц, используя специальный скотч.
• Проведите процесс обезжиривания.
• Расчешите волоски, придав им нужную форму.
• Окуните пучок искусственных элементов в капельку клея и приклейте их к натуральным ресницам.
• Прижмите все пальцами и подождите несколько секунд, пока клей высохнет.
• Наклейте пучковые ресницы по всему ресничному ряду, соблюдая пропорции.
• Когда процесс приклеивания будет закончен, расчешите волоски.

Уход за ресничками

Наращенные ресницы не требуют особого ухода, главное — быть с ними осторожными и бережно к ним относиться. Не допускается механическое воздействие — например, нельзя тереть глаза. В случае необходимости нужно аккуратными движениями почесать глаз.

Водные процедуры также проводите осторожно. Избегайте прямой струи из крана или душа в лицо, так как большой напор может повредить приклеенные элементы.

Не допускается использование декоративной косметики с жирной основой, а также средств для удаления макияжа, в состав которых входят разнообразные масла. Они могут расщепить клейкое вещество и стать причиной выпадения ресниц.

В случае необходимости можно укоротить или подстричь ресницы. Так можно надолго сохранить свои ресницы в идеальном состоянии и реже проводить процедуру коррекции.

Как удалить наращенные ресницы самостоятельно?

Если вы решите удалить наращенные ресницы в домашних условиях, то делать это нужно будет правильно.

Не допускается осуществление следующих действий:

• Стараться их выдернуть, так как одновременно с искусственным элементом вы удалите и свои собственные волоски.
• Применять мыло, чтобы снять наращенные волоски.
• Осуществлять снятие, когда ваши глаза воспалились. Дождитесь, когда процесс воспаления пройдет.

Наиболее безопасный вариант — применение специального средства для снятия наращенных ресниц. Нанесите ремувер на ватный диск и обработайте с его помощью ресничный ряд. Вещества, которые входят в состав такой жидкости, растворят клей, и накладные ресницы с легкостью отклеятся.

Можно ли самой себе нарастить ресницы: поэтапное описание процедуры

Наверное, каждой женщине хотелось бы иметь густые и длинные ресницы, которые делают взгляд привлекательным. Самым простым способом является использование туши, но выполнять макияж следует каждый день. Но есть процедура наращивания ресниц, благодаря которой получится выразительный взгляд. Обычно ее выполняют в салоне, но есть и домашние методы. Многих интересует, можно ли самой себе нарастить ресницы? Сделать это получится, только следует соблюдать осторожность.

Нужно ли наращивать ресницы дома

Можно ли самой себе нарастить ресницы? Отзывы свидетельствуют, что для долгосрочного результата лучше обращаться к мастерам. Но даже это не гарантирует отличное качество. При выборе мастера учитывают следующие критерии:

• Наличие портфолио и его демонстрация.
• Наличие сертификата на применяемые средства.
• Мастер должен иметь опыт работы и навыки.
• Необходимо ознакомиться с отзывами клиентов.

Самостоятельно выполнить работу можно, нужно лишь придерживаться некоторых правил. Прежде чем узнать, как самому наращивать ресницы, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями:

• Следует изучить информацию о материале, который будет применяться в наращивании.
• Нужно подготовиться к работе теоретически и практически: купить инструменты и материалы, разложить их на рабочем месте перед наращиванием.
• Выполнять процедуру надо без спешки.
• Первая работа может принести разочарование.

Где научиться

Если интересует, можно ли самому научиться наращивать ресницы, следует ознакомиться с видео-уроками. Также можно воспользоваться помощью мастера, который покажет, как выполняется работа.

С первого раза получить отличный результат сложно. Придется пересмотреть несколько видео, чтобы работа понравилась. Можно ли самой себе нарастить ресницы, если посещать специальные курсы? Это самый лучший способ научиться выполнять работу. В течение 5-7 занятий демонстрируется процесс получения пышных ресниц.

Выбор ресниц

Только с внимательным подходом можно нарастить ресницы самой себе. Фото результатов показано в статье. Также необходимо подобрать подходящие ресницы:

• Частичное наращивание. Получится увеличить густоту натуральных ресничек. Следует выбрать короткие ресницы из натурального волокна. Длина волосинок влияет на результат. К примеру, если они искусственные будут такие же, как и натуральные, то наращивания видно не будет. Короткие реснички позволяют получить кукольный взгляд.
• Гипертрофированный эффект. Выполняется наращивание длинных и густых ресниц. Получится неестественный результат, что характерно для эпатажных образов. Следует учитывать, что длина ресничек должна быть комфортной.
• Праздничные варианты. Для создания вечернего образа существует много ресничек. Достаточно посетить специализированный магазин, чтобы увидеть наборы со стразами, перышками, разноцветными волосками.

Что необходимо

Можно ли самой себе нарастить ресницы дома? Да, только нужно приобрести для этого все необходимое:

• Ресницы.
• Клей.
• Ватный тампон.
• Пинцет.
• Растительное масло.
• Картон.

Необходимо учитывать, что клей, который есть в наборе с ресничками, в 80% случаях ненадежно фиксирует волосинки. Классический состав имеет невысокое качество. Компоненты средства могут стать причиной аллергии. Желательно отдельно выбрать качественный клей.

Подготовительная работа

Прежде чем приступать к процедуре, следует убедиться, что для этого есть все необходимое. Потом надо умыться с использованием щелочного средства, чтобы обезжирить кожу. Это требуется для качественной адгезии клея с дермой.

Затем лицо надо вытереть насухо, не следует выполнять наращивание с влажными веками. Если есть челка, ее надо заколоть наверх, чтобы она не мешала при работе.

Поэтапная работа

Можно ли самой себе нарастить ресницы пореснично? Выполнять работу следует после сортировки нужных ворсинок. Их следует положить в доступное место. Чтобы процедура выполнялась комфортнее, каплю клея следует добавить на картон. Реснички обмакиваются в эту каплю.

Необходимо присесть к зеркалу. Рабочее место должно быть освещенным. Как нарастить ресницы самой себе поэтапно? Нужно выполнить следующие действия:

• Взять волосинку пинцетом.
• Поднести ее к глазу, скрепив с натуральной ресничкой.
• Задержать склеенные волоски несколько секунд для лучшего сцепления.
• Такие же действия выполняются с каждой ресничкой. Они добавляются до тех пор, пока не получится нужный результат.
• Все то же самое выполняется со вторым глазом.

При наращивании нужно соблюдать симметричность. Только тогда взгляд получится выразительным.

Устранение недочетов

После выполнения работы могут быть ошибки. Они появляются у всех, у кого нет навыков в процедуре. Следует сразу устранить их. Чтобы устранить клей с кожи века, надо обработать ее ватным диском, смоченным в масле. Если ресничка отклеилась, ее надо закрепить снова.

Чтобы получить выразительный взгляд, нужно знать не только о том, можно ли самой себе нарастить ресницы, но и то, как ухаживать за ними после этого. Это нужно делать с завершением процедуры. Необходимо тщательно умыться. Не следует бояться, что реснички отпадут, так как во время процедуры они крепко «схватываются». Не следует тереть глаза, поскольку это действительно может повредить результат.

Реснички сохраняются на 2-3 месяца. Они позволяют экономить время на макияже глаз, так как на них не надо наносить тушь. Через каждые 2-3 недели следует ходить к мастеру для коррекции, чтобы реснички выглядели ухоженно.

Рекомендации

Чтобы результат понравился, необходимо пользоваться профессиональными советами:

• Для натурального вида мастера применяют штучные реснички разной длины.
• Волоски окунают в клей до середины.
• Не следует крепить реснички подряд. Желательно наращивать несколько штук, но в 2 этапа. Это нужно для высыхания клея.
• Для получения густоты волоски наклеиваются в межресничное пространство.
• Следует разделять реснички, чтобы не было их слипания.
• Наклеенные волоски не касаются кожи века, они должны быть четко зафиксированы на натуральной ресничке.
• Если реснички редкие, то наклеивается по 2 волоска.
• В течение всей работы надо следить, чтобы ресницы были распределены равномерно.
• Если ресничка зафиксирована плохо, то ее не следует отдирать, необходимо смочить ее маслом, и устранить ватной палочкой.
• Глаза следует открывать через несколько минут после выполнения мероприятия, чтобы высох клей.

Чтобы результат сохранился надолго, не следует тереть глаза. Для смывания косметики надо использовать специальные средства. Не нужно применять жирные кремы для кожи вокруг глаз. Запрещено посещать сауну и баню.

Противопоказания

Выполнять процедуру можно не всем. Существует перечень противопоказаний:

• Слезливость.
• Аллергия.
• Бронхиальная астма.
• Заболевание глаз.
• Вирусные болезни.
• Диабет.
• Эпилепсия.

Удаление ресниц

Реснички могут надоесть, поэтому их можно снять. При этом нельзя делать следующее:

• Выдергивать, поскольку волоски будут устранены с настоящими ресничками.
• Использовать для смывания мыло.
• Снимать ресницы при менструациях, так как боль может ощущаться сильнее.

Если глаза воспалены, то не следует их снимать до выздоровления. Снятие волоском будет проходить безболезненно, если использовать проведенные методы:

• Специальный раствор.
• Масло.
• Жирный крем.
• Лекарство.

К специальной жидкости относят ремувер. Им обрабатывают веки. Средство растворяет клей. Из масел лучше пользоваться оливковым или касторовым. Необходимо нанести несколько капель на веки на ночь. Крем позволяет устранить реснички безболезненно. Необходимо лишь подобрать подходящую консистенцию. Крем должен быть жирным и густым. Реснички выпадают спустя несколько часов.

Лекарства надо использовать в крайних случаях. Если надо срочно устранить волоски, то применяется средство от конъюнктивита. Через несколько минут можно удалять реснички. Наращивание волосков и их снятие выполняется несложно, главное делать все по правилам.

Как нарастить ресницы в домашних условиях

Абсолютно все девушки мечтают иметь соблазнительный взгляд, но не всех природа и гены одарили шикарными ресничками. На этот случай современные лашмейкеры предлагают свою помощь. Не стоит расстраиваться, если салонная процедура поресничного наклеивания вам не по карману. Придать взгляду объем, а ресничкам изгиб можно самостоятельно!

Какие ресницы лучше наращивать

Ели вам надоело каждое утро начинать с получасового макияжа глаз, то пришла пора приобрести набор для наращивания ресниц. С таким помощником любая женщина подчеркнет свою естественную красоту, добавив объема взгляду. Однако перед тем как нарастить красивые ресницы в домашних условиях, необходимо разобраться, какого эффекта вы хотите добиться. Салоны Москвы предлагают множество разнообразных вариантов. Цена процедуры у опытного мастера с качественными материалами высока, а результата хватит на 20-30 дней. Чтобы сэкономить, лучше выполнить ее самостоятельно.

Для начала необходимо ознакомиться с основными техниками. Существует два самых популярных способа, как нарастить ресницы в домашних условиях:

• Поресничное. Во время процедуры с помощью пинцета и клея к каждой натуральной волосинке крепится одна или две искусственные. В результат удается добиться максимально натуральных эффектов.
• Пучковое. Если хотите получить кукольный или голливудский взгляд, то этот вариант для вас. Несколько скрепленных вместе ресничек позволяют создать двойной объем.

В магазинах продаются специальные палетки с ресничками. Они различаются между собой качеством, шириной и длинной волосков. Обратите внимание, что все материалы выполнены из синтетического волокна. Такие названия, как «норка», «шелк» говорят исключительно о толщине волосков. Кроме того, сейчас подобные уже не используются. Чтобы провести наращивание ресниц дома, выбирайте палетки с шириной 0,05-0,1 мм: их можно использовать даже для нижнего века.

Что нужно для наращивания ресниц

Применение накладных ресничек позволит забыть о туши на 1 месяц, после чего следует коррекция. Длительность носки зависит от качества используемого материала, выбранной техники и вашей сноровки в этом деле. Кроме того, у беременных девушек «красота» может держаться меньше. Многие совершают распространенную ошибку, нося реснички больше месяца. Это приводит к тому, что свои волоски начинают портиться. Своевременная коррекция гарантирует длительный и красивый эффект.

Чтобы преобразить глазки в домашних условиях, вам понадобятся:

• палетка с ресничками одного или разных размеров;
• специальный клей;
• обезжиривающий раствор;
• пинцет;
• расчёска.

Как нарастить ресницы самой себе

Процесс наращивания ресниц может показаться сложным, если вы совершенно не знакомы с процедурой. Для начала лучше посмотреть в интернете бесплатные мастер-классы, которые записывают профессионалы, или взять частный урок. После этого вы сможете ориентироваться в эффектах (беличий, лисий) и проводить процедуру безопасно для своих глаз. Секрет того, как хорошо нарастить ресницы дома, кроется в качестве пинцета: он должен иметь средний загиб и быть очень цепким. Это позволит даже начинающему проводить процедуру быстрее.

Чтобы выполнить наклеивание самостоятельно, необходимо действовать поэтапно:

1. Сесть за стол перед зеркалом в комнате с дневным освещением.
2. Вылить немного клея на плоскую поверхность.
3. Оторвать от палетки ресничку, немного окунуть тупой конец в клей.
4. Аккуратно прицепить искусственный волосок к месту начала роста натуральной реснички.
5. Для достижения натуральности, используйте короткие волоски около внутреннего уголочка глаза, самые длинные – возле внешнего.

Обучающие видеоуроки для начинающих

Наращивание ресниц самой себе – отличный способ всегда быть ухоженной и иметь привлекательный вид, не тратя много денег. Густой веер на глазах сможет подчеркнуть вашу красоту, придать сексуальности. Простые уроки в роликах для начинающих объяснят, как нарастить ресницы в домашних условиях. Вы сможете легко подчеркнуть не только уголок глаз, но и создать потрясающие эффекты с помощью цветной палетки. После просмотра роликов любая технология станет понятной.

Пучковое наращивание ресниц в домашних условиях

Источники:

http://wlooks.ru/resnicy/narashchivanie/kak-narastit-v-domashnih-usloviyah/
http://fb.ru/article/312072/mojno-li-samoy-sebe-narastit-resnitsyi-poetapnoe-opisanie-protseduryi
http://sovets.net/6761-kak-narastit-resnitsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Как организовать домашний спортзал

Спойлер: создание домашнего спортзала не требует много времени и денег.

От Меган Фальк и Джессика Смит

Обновлено 5 июня 2020 г.

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и рецензирован нашей редакционной группой.Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Давайте будем честными, стоимость членства в спортзале иногда может быть * намного * выше его истинной стоимости. А с ростом количества онлайн-тренировок от ваших любимых студий и тренеров стало проще и дешевле, чем когда-либо, развивать выносливость и силу, не выходя из дома. Так что, если вы без энтузиазма отмените свой ежемесячный фитнес-план и посвятите себя 100-процентному домашнему фитнесу, вам нужно создать домашний тренажерный зал, который поможет вам достичь ваших целей.

Вот ваше пошаговое руководство по созданию домашнего тренажерного зала для любого помещения с любым бюджетом.

Шаг 1. Найдите подходящее место

Прежде чем вы начнете качать гири и выполнять бёрпи, вам нужно решить, где вы хотите оборудовать домашний тренажерный зал.По крайней мере, в этом месте должно быть достаточно места для коврика для йоги, который является всем пространством, которое вам понадобится для растяжки и выполнения основных упражнений. Оттуда точное пространство для вашего домашнего спортзала будет зависеть от того, сколько у вас места и от тренировок, которые вы хотите выполнять. Для тренировки HIIT может потребоваться больше места и прочная (но не слишком жесткая) поверхность, по которой можно будет прыгать, в то время как тренировка йоги или пилатеса требует немного больше места, чем коврик для йоги. Режим подъема тяжестей, включающий в себя все навороты, вероятно, потребует отдельной комнаты.

Жильцы квартиры, если ваша жилая площадь больше, чем размер гардеробной (* кашляет * ревнив * кашляет *), выделите неиспользуемый угол вашей гостиной или спальни для занятий потом. Открытое пространство, такое как просторная задняя веранда или патио, может работать, если это позволяет местный климат и условия проживания. А если у вас есть свободная спальня, пустой офис или пустой гараж, который так и хочется использовать, вы сорвали джекпот в домашнем спортзале.

Шаг 2. Запаситесь домашним тренажерным залом

Чтобы сделать домашний спортзал эффективным местом для тренировок, вам не понадобится тонна оборудования или громоздкие тренажеры.На самом деле, лучшее оборудование для домашних тренировок на самом деле довольно мало и недорого.

Кардио

Если у вас мало места и денег, сэкономьте деньги, которые вы потратите на громоздкую беговую дорожку, в свой отпускной фонд и вместо этого возьмите скакалку (Buy It, 16 долларов, amazon.com) для кардио. Чтобы увеличить интенсивность, используйте скакалку с утяжелением, которую немного тяжелее поворачивать, поэтому ваши запястья и предплечья будут усерднее работать, чтобы поддерживать ее вращение, сказал ранее Пит МакКолл, личный тренер и ведущий подкаста All About Fitness. Форма. Тем не менее, беговые дорожки могут серьезно повредить вам, и их не следует упускать из виду, если у вас есть комната в домашнем тренажерном зале — и вы просто любите бегать по пояс. Все эти беговые дорожки стоят менее 1000 долларов, поэтому вы можете достичь своих целей в фитнесе и не выходить за рамки бюджета.

The No BS. Руководство по наращиванию мышечной массы

Независимо от того, называете ли вы это силовой, силовой или силовой тренировкой, любое тело может выиграть от набора мышц.Прочный корпус и конечности помогут избежать падения или упростят перенос продуктов по лестнице.

Тогда есть дополнительный бонус в виде более компактной композиции и потери веса, если это ваша цель.

Преимущества повышения силы:

• улучшает баланс
• улучшает осанку
• улучшает координацию
• предотвращает травмы
• защищает здоровье костей
• облегчает боль
• уменьшает жир
• предотвращает увеличение веса
• замедляет возрастную потерю мышечной массы

«Силовые тренировки действительно являются источником молодости, когда речь идет о поддержании здоровья», — объясняет Эллисон Джексон, сертифицированный персональный тренер.

«С возрастом мы, как правило, теряем мышцы», — поясняет она, добавляя, что помимо наращивания мышечной массы упражнения с весовой нагрузкой являются ключом к укреплению костей.

Если вы беспокоитесь о том, что мышцы изменят ваше любимое тело, продолжайте читать. У нас есть подтвержденная наукой информация о том, почему мышцы так важны, и как включить силовые тренировки в тренировки, чтобы они соответствовали вашим целям.

У вас уже есть одно из лучших снаряжения для наращивания мышц: ваше красивое тело.И вам не нужно следовать жесткому распорядку, чтобы получить положительную отдачу. Вы можете выбрать типы движений или стили фитнеса, которые вам нравятся, и включить силовые тренировки в свой образ жизни.

Стремитесь проводить две или три силовых тренировки в неделю, будь то:

• поднятие тяжестей
• занятие силовой йогой
• перерыв через схему интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT)
• выполнение упражнений с собственным весом

1. Прокачка утюгом — не единственный способ получить бафф.

Конечно, вы можете отправиться в тренажерный зал, но если у вас мало средств или вы предпочитаете уединение собственного пэда, вы можете похудеть, просто используя свой вес.

Недавнее исследование показывает, что тренировки с меньшими нагрузками и большим количеством повторений так же эффективны для наращивания мышц, как и тренировки с тяжелыми весами и меньшим количеством повторений. Просто делайте упражнение, пока ваши мышцы не потребуют перерыва.

Это означает, что вы можете приседать без дополнительных весов и получить тот же результат, что и приседания с отягощениями — просто продолжайте до тех пор, пока вы не сможете сделать еще одно.

Стремитесь сделать три подхода, увеличивая количество повторений по мере того, как вы становитесь сильнее.

2. Правила отбрасывания повторений

Если вы предпочитаете делать выпады на занятиях йогой, а не делать выпады при ходьбе по квартире, вы все равно ощутите преимущество в силе.

Повторение движения до утомления — отличный способ набраться силы, но любое сокращение мышц дает сильные результаты, говорится в одном небольшом исследовании.

Старайтесь сочетать изотонические и изометрические упражнения в своем фитнес-режиме. Если у вас болят суставы, старайтесь больше выполнять изометрические упражнения. Задержитесь на 30 секунд, чтобы начать, и постепенно увеличивайте время.

Для обоих типов упражнений попробуйте по 3 подхода.

3. Выполняйте упражнения, которые дают вам максимальную отдачу

Выполняете ли вы повторения или держите статическую позу, сложные упражнения, нацеленные на несколько мышц или групп мышц, сделают ваши усилия наиболее эффективными.

Подумайте о бёрпи, вращении боковой планкой и альпинистах. Эти упражнения часто увеличивают частоту сердечных сокращений и дают определенную дозу кардио, особенно если вы выполняете их как часть схемы HIIT.

4. Измените движения в соответствии с вашими потребностями

Чтобы изменить упражнение, нужно добиться того, чтобы ваше тело соответствовало его положению в данный момент. Если ваши запястья не удовлетворены, опустите руки на предплечья.

Или, если вы не готовы к стандартным отжиманиям, используйте стену или скамью, чтобы вы могли выполнять их на наклоне.Со временем, возможно, вы сможете добраться до пола.

Большинство упражнений имеют несколько модификаций. Или вы можете попробовать «сестринский ход», который даст аналогичные результаты. Подъемы могут заменять прыжки на ящик, например, если у вас нет бокса, вы беспокоитесь о ударе голени или просто хотите расслабиться на тазовом дне.

Перед тем, как начать, подумайте о том, чтобы провести собственное исследование или назначить занятие с личным тренером, который научит вас движениям, которые имеют для вас смысл.

Если вы стремитесь к более стройному телосложению или хотите сбросить жир, набор мышц может помочь вам в обоих направлениях.Мышцы также защищают ваше тело от травм и могут облегчить боль, исправляя осанку или дисбаланс тела.

1. Выглядите стройнее

Если вы сравните фунт мышц с фунтом жира, вы увидите, что мышцы занимают меньше места, чем жир. Это понятие приводит к путанице из-за мифа о том, что мышцы весят больше, чем жир. Но фунт весит фунт, независимо от того, что в нем содержится.

В конечном итоге, добавление мускулов может дать вам более стройный вид в ваших джинсах скинни, даже если число на шкале не меняется.

И независимо от вашего пола, вы не сможете выглядеть как бодибилдер без серьезной программы фитнеса и диеты, специально предназначенной для этой цели. Так что отбросьте этот миф, если он вас сдерживает.

2. Сжечь больше энергии, чем можно сжечь.

Хотя разница не велика, мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, как во время физической активности, так и в состоянии покоя. Если вы пытаетесь увеличить сжигание калорий, увеличивайте мышечную массу.

3.Усильте дожигание

Процесс, при котором организм пытается восстановиться или вернуться в состояние покоя после тренировки, вызывает дополнительное сжигание калорий, которое может длиться от нескольких часов до более чем полного дня.

Этот эффект дожигания известен в научном жаргоне как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC). Чем выше интенсивность тренировки, тем дольше будет длиться EPOC.

Исследования показывают, что силовые тренировки могут улучшить и продлить EPOC, особенно когда они проводятся как часть HIIT-тренировки.

4. Измените способ питания

Хотя по этой теме необходимо провести дополнительные исследования, исследования показывают, что увеличение мышечной массы может сделать вас менее голодным, что может помочь с потерей веса и снизить риск развития диабета 2 типа.

Если ваша цель — похудеть, набор мышц поможет вам выглядеть стройнее, сжигать больше энергии во время и после тренировки и даже потенциально изменить ваши привычки в еде.

5. Предотвращение несчастных случаев

Многие из наших повседневных движений связаны с поперечными мышцами живота, расположенными за «шестиком».Он действует как пояс, обвивающий позвоночник.

Когда он силен, мы можем защитить себя от падений или других несчастных случаев, а также улучшить нашу форму и способность заниматься любимыми видами деятельности.

6. Улучшение осанки

Наши мускулы поддерживают нас, стоим ли мы в очереди в кафе или сидим за своим столом. Если у нас слабые мышцы и мы падаем из-за усталости, мы можем испытывать боль или скованность.

Однако, согласно исследованию, если мы укрепим наши мышцы, мы сможем дольше сохранять хорошую осанку и предотвращать боль.

Силовые тренировки также могут исправить дисбаланс в теле, например лордоз или неровные плечи, которые могут вызвать дискомфорт.

7. Избегайте проблем, когда мы становимся старше

После 30 лет мы прощаемся примерно с 3–8 процентами нашей мышечной массы за десятилетие, с еще более значительными потерями в дальнейшей жизни. Эта потеря мышечной массы может быть причиной повышенной утомляемости, увеличения веса и повышенного риска переломов.

Мы можем предотвратить возрастную потерю мышечной массы, называемую саркопенией, с помощью упражнений, которые включают комбинацию кардио и силовых тренировок.

Вы можете разработать свою собственную программу наращивания мышц, но если вам нужны рекомендации, идеи или просто быстрый старт, вы можете следовать программе, которая соответствует вашим предпочтениям, образу жизни и бюджету.

• DailyOM предлагает вам список трехнедельных курсов на выбор, каждый с видео-тренировками под руководством инструктора, которые появляются в вашем почтовом ящике. Курсы работают по принципу «платите столько, сколько хотите», и после того, как вы совершите покупку, вы сможете повторно получать доступ к своим курсам. DailyOM обслуживает йогов и людей, нуждающихся в совместных тренировках на основе HIIT.
• Freeletics предлагает занятия без оборудования, которые можно брать с собой куда угодно, в зависимости от ваших целей, текущего уровня физической подготовки и возраста. Приложение на основе подписки учит вас использовать собственный вес для получения результатов с помощью индивидуальных планов с инструкциями. Рекомендации по тренировкам изменятся в зависимости от ваших отзывов.
• BodyBoss предлагает вам 12-недельную прогрессивную программу HIIT. Их единовременный платеж более экономичен, чем регулярное членство в тренажерном зале, и он включает в себя бонусную предварительную тренировку, чтобы подготовить вас к основному действию.Делитесь своими успехами, наслаждайтесь духом товарищества, изучайте полезные модификации и почерпните мотивацию в онлайн-сообществе Facebook. Программа и сообщество ориентированы на женщин, но движения могут принести пользу людям любого пола.
• Bodyweight Training предлагает более 200 упражнений, которые вы можете выполнять, используя свой вес и предметы повседневного обихода. Примите участие в любой из 10-недельных программ, соответствующих вашему уровню физической подготовки или целям. Заплатите 5 долларов за загрузку приложения, а затем выберите, какие покупки в приложении вы хотите.

Реализуйте свою силу

Преимущества наращивания мышечной массы превосходят ваше спортивное или худощавое телосложение.Добавление мускулов может повысить вашу уверенность в новых занятиях, улучшить здоровье и получить больше удовольствия от жизни, а также позволит вам чувствовать себя подвижными и способными на протяжении многих лет. Этого достаточно, чтобы держаться за доску.

---

Дженнифер Чесак — независимый редактор книг и преподаватель письма из Нэшвилла. Она также пишет о приключенческих поездках, фитнесе и здоровье для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра журналистики в компании Northwestern’s Medill и работает над своим первым художественным романом, действие которого происходит в ее родном штате Северная Дакота.

Как собрать ПК: пошаговое руководство по созданию лучшего ПК

Хотя обучение сборке ПК может быть пугающим, особенно если вы делаете это впервые, это не невозможно. Пока вы тщательно выбираете правильные компоненты ПК и вставляете все в правильные слоты и разъемы, вы сможете делать это плавно, как с опытом, так и без него. На самом деле, когда Intel запускает линейку процессоров Comet Lake-S для настольных ПК, а Asus и MSI представляют свои новые материнские платы Intel Z490 , настало захватывающее время для создания собственного ПК.

Не волнуйтесь, если не знаете, с чего начать. Мы здесь, чтобы помочь вам в этом процессе. Мы занимаемся производством компьютеров в течение многих лет, поэтому можем поделиться своим опытом и научить вас создавать ПК. Мы шаг за шагом проведем вас через сборку всех этих дорогостоящих компонентов. И вскоре вы станете счастливым обладателем одного из лучших ПК , который вы построили своими руками.

Вот как собрать ПК, от инструментов, которые вам понадобятся, до того, как вы соедините все эти компоненты вместе.

Резервное копирование файлов вашего ПК в Интернете с помощью этого облачного хранилища

Опытные сборщики ПК хорошо осведомлены о том, что даже новые компоненты могут выйти из строя, поэтому резервное копирование важных файлов и документов в Интернете с помощью поставщика облачного хранилища, такого как iDrive , должно быть последним шагом, который вы сделаете при создании нового ПК.

Изображение предоставлено: Techradar

Хотя одна крестообразная отвертка — это все, что вам нужно для создания ПК, на всякий случай вам может понадобиться еще несколько вещей.Например, игольчатые плоскогубцы или простой пинцет могут пригодиться, чтобы завинтить винты в труднодоступные места или извлечь их.

Застежки-молнии полезны для уборки всех кабелей вашего ПК и, к счастью, вам, скорее всего, не придется их покупать, поскольку они часто идут в комплекте с несколькими различными типами компьютерных компонентов. Вам также понадобится пара бокорезов (или просто ножницы), чтобы разрезать упомянутые застежки-молнии.

Вы не ошибетесь, если выберете антистатический браслет, хотя и не получите его.Если вы не бегаете весь день по ковру или у вас нет кошек, скорее всего, у вас недостаточно статического заряда, чтобы повредить электронику. Просто сделайте себе одолжение и разрядите скрытое электричество, положив руку на металл, например на корпус компьютера или блок питания.

Что касается вашего рабочего места, вам может понадобиться освободить немалую часть табличного пространства, так как вы, вероятно, будете переворачивать свой компьютер набок, ножки, заднюю часть и так или иначе, чтобы все установить.

И, прежде чем мы забудем, было бы неплохо настроить монитор, клавиатуру и мышь до того, как вы начнете строить, чтобы у вас было к чему их подключить, когда строительство будет завершено.У вас также должна быть розетка и доступ в Интернет.

В наши дни сложно найти современную сборку с оптическим приводом, поэтому поместите установщик Windows 10 на USB-накопитель (мы покажем вам, как это сделать). Если вы не можете найти удобный флэш-накопитель и ноутбук, мы бы разобрали старую установку для привода компакт-дисков или даже просто купили бы ее — в наши дни вы можете найти их в Интернете менее чем за 10 долларов.

Пора строить. В заключение.

После нескольких недель составления списка компонентов ПК, нетерпеливого ожидания их поступления в продажу и доставки их к вашей двери, пора.У вас в руке крестообразная отвертка, и вы готовы к работе.

Теперь для целей нашего руководства по сборке ПК мы использовали следующие части в качестве примера того, как собрать полный компьютер. Эти компоненты — именно то, что вам нужно для создания скромного — пусть немного последнего поколения — игрового ПК.

Сборка ПК с этими компонентами ПК

EVGA SuperNOVA 650 G1, 80 + …

Пошаговая инструкция

1. Разборка

Первое, что вам нужно сделать, это снять корпус как можно дальше.Снимите все панели, которые вы можете, и храните их в надежном месте (лучше всего в коробке). Мы рекомендуем использовать таз (или лоток с магнитными деталями, если хотите изящно), чтобы держать винты на протяжении всего процесса сборки ПК.

2. Fan-tastic

Если вы приобрели запасные или запасные охлаждающие вентиляторы, сейчас самое время установить их там, где они вам нужны. Постарайтесь поддерживать сбалансированную систему охлаждения, чтобы втягивалось столько воздуха, сколько выдувается.Если вы не уверены, в какую сторону пойдет ветер, пластиковые решетки вентилятора обычно обозначают, где будет проходить воздух.

Обычно требуется, чтобы два вентилятора в передней части втягивали воздух, а по крайней мере один в задней части выдували воздух. Вы также можете прикрутить один или два дополнительных вентилятора к крыше корпуса ПК для дополнительной вытяжки, если в корпусе вашего ПК есть точки крепления для них.

Изображение предоставлено: Techradar

3. Установка Mobo

Прежде чем мы приступим к установке материнской платы , вам нужно кое-что узнать о корпусе вашего ПК. Проверьте наличие предварительно установленных стоек на материнской плате, убедитесь, что их количество и расположение соответствуют отверстиям на материнской плате.

Во-вторых, посмотрите, есть ли в корпусе вашего ПК большой вырез для процессора или окно, вырезанное в задней части рамы материнской платы. Если это не так, вы можете установить на этом этапе какие-либо задние панели кулера ЦП и твердотельные накопители M.2.

Теперь, когда все готово, сначала найдите заднюю панель ввода-вывода материнской платы и вставьте ее в прямоугольный слот на задней панели корпуса ПК.Убедитесь, что она расположена правильно, сопоставив рисунок вырезов с расположением портов на задней панели материнской платы.

Затем положите материнскую плату внутрь корпуса, аккуратно совместив ее задние порты с соответствующими отверстиями в только что установленном щитке ввода-вывода, на стойках, установленных в корпусе.

Тогда это простой случай крепления материнской платы винтами, которые идут в комплекте с корпусом. Убедитесь, что вы используете правильные здесь, так как вы не хотите, чтобы тупики были на случай, если вам понадобится удалить их позже.

Как делать отжимания, если вы не можете сделать полностью

Вы боретесь с отжиманиями? Кажется, ты никогда не сможешь этого сделать? Не позволяйте отжиманиям пугать вас. Отжимания действительно тяжелые, когда вы впервые начинаете их делать.

Следующая процедура поможет вам добиться успеха в первом отжимании. Его можно сочетать с планом тренировки или проводить отдельно.

Перед тем, как начать

Убедитесь, что вы знаете, как выглядит правильное отжимание — проверьте и избегайте этих ошибок.

В этом видео показана правильная форма отжиманий (локти согнуты, а не расширены; тело прямо от головы до пяток):

Правильное положение рук для отжиманий

Положите руки под плечи так, чтобы указательные пальцы были направлены вперед . Для большей устойчивости попробуйте ввинтить ладони в пол, создавая внешнюю вращающую силу или крутящий момент — это стабилизирует ваши руки и плечи.

Шаг 1: Подготовка с планкой

Сможете ли вы удерживать 60-секундную планку с хорошей техникой?

Отлично! Если нет, сначала постарайтесь достичь этого, прежде чем начинать процедуру отжиманий, описанную ниже.Вы можете заниматься доской каждый день.

Шаг 2: Практика отжиманий

Самый простой способ достичь полного отжимания — это последовательно тренировать свое тело с помощью отжиманий на наклонной скамье.

Разве отжиманий на коленях недостаточно, чтобы сделать отжимания полностью?

Отжимания на коленях развивают силу верхней части тела, но их положение сильно отличается от фактической установки отжиманий (вы поддерживаете себя на коленях, а не на пальцах ног, что меняет нагрузку на верхнюю часть тела). Если вы хотите иметь возможность сделать полное отжимание, вам также следует практиковать отжимания на наклонной скамье (объяснено ниже).

Отжимания на наклонной скамье

Отжимания на наклонной скамье — это разновидность отжиманий, при которой верхняя часть тела опирается на более высокую поверхность, чем пальцы ног. Он прорабатывает мышцы верхней части тела (грудь, плечи, трицепсы и мышцы спины), а также требует устойчивости корпуса. Вот несколько примеров:

Как выполнять рутинные отжимания

• Найдите высоту наклона — это может быть лестница (очень удобно изменить), стол или даже стена (отталкивание от стены — это разновидность наклона. Отжимания) — при котором вы можете выполнять более одного прямого наклонного отжимания.
• Начните с выполнения как можно большего количества повторений в хорошей форме, отдохните 2 минуты, повторите еще 2 раунда. Выполняйте эту тренировку 3 раза в неделю.
• Работайте на этой высоте, пока не сможете сделать 3 x 10 (3 подхода по 10 повторений) в хорошей форме — без обвисания живота или груди, без выпирающих ягодиц, без расклешенных локтей.
• Перейдите на меньшую высоту и повторите тот же процесс еще раз.
• Продолжайте уменьшать высоту, пока не достигнете пола 🙂

Этого упражнения достаточно, чтобы вы сделали первое отжимание. Если вы хотите узнать больше, вы можете добавить следующее упражнение в конце упражнения.

Для тех, кто хочет большего (по желанию): Упражнение «Поворотный момент»

• Сверху вниз: Примите позу высокой планки и начните медленно опускать тело. Ваша цель — найти самую низкую точку, в которой вы все еще можете подтолкнуть себя вверх. Это ваш поворотный момент. Удерживайте это положение 3-5 секунд.
• Снизу вверх: Лягте и попытайтесь оттолкнуться от земли (как будто вы собираетесь сделать отжимание).Поднимитесь как можно выше, даже если он находится всего в 3 см от земли. Удерживайте это положение 3-5 секунд.

Выберите вариант, который вам больше нравится, и повторите его 5-10 раз в конце упражнения.

Можно ли комбинировать отжимания с планом тренировки?

Да, у вас есть 2 варианта:

• Программа как дополнительная тренировка: Если ваш план тренировки не предусматривает много отжиманий, добавьте эту программу к тренировке 2–4 раза в неделю. Выполняйте распорядок в те дни, когда вы в целом мало работали с верхней частью тела, и позволяйте отдыхать между двумя занятиями.
• Включение режима в свой план тренировки: , если ваш план тренировки включает отжимания на коленях / отжимания, вместо этого делайте отжимания на наклонной скамье. Всякий раз, когда в вашем плане появляется набор отжиманий на коленях или отжиманий — сначала сделайте вариацию на наклонной поверхности как можно больше твердых повторений (на как можно более низком наклоне), а затем завершите подход на более высоком наклоне ( проще) на столько повторений, сколько указано в плане.

Последние советы, которые помогут вам сделать первое отжимание

Готовы начать? Вот несколько полезных советов:

• Будьте дисциплинированными: Вы знаете, что не можете выполнять распорядок дня хотя бы 3 раза в неделю? Установите цель, которую вы можете достичь, чтобы не расстраиваться. Просто придерживайтесь плана. Помните, что для бегунов также важна сила верхней части тела.
• Не сдавайтесь: По мере выполнения упражнений вы будете чувствовать себя сильнее и ближе к успеху в первом отжимании.Попробуйте это делать во время каждой тренировки, если хотите, или раз в неделю, если это будет до, а не после тренировки.
• Начните с одного: Как только вы сможете сделать одно полное отжимание, начните свои подходы с полного отжимания (одно или несколько), а затем завершите подход более легким вариантом (отжимание на наклонной скамье или отжимание на коленях. ).

Когда вы сможете легко выполнять полное отжимание, самое время проверить другие варианты отжиманий и поставить себе новую цель, к которой нужно стремиться!

***

Как собрать собственный компьютер

Это руководство доступно для скачивания в виде бесплатного PDF-файла.Загрузите этот файл сейчас. Не стесняйтесь копировать и делиться этим со своими друзьями и семьей.

Создание собственного компьютера похоже на обряд посвящения.Вы перешли от покупки готовых компьютеров, которые может получить каждый, к созданию собственной персонализированной машины. Это очень приятно. . . а также устрашающий. Но сам процесс на самом деле довольно прост. Мы расскажем вам обо всем, что вам нужно знать.

Некоторые заметки

Порядок, в котором я собирал свой компьютер, может быть не лучшим для вас. Например, я сначала поставил материнскую плату, затем добавил ЦП, ОЗУ и все остальное. Однако перед установкой материнской платы может оказаться проще установить процессор и оперативную память. Вы также можете сначала поставить блок питания, если между ним и материнской платой не будет много места. В разных пошаговых руководствах рекомендуются разные вещи. Но лучший способ сделать это — взглянуть на свой корпус и компоненты и принять оттуда решение.

Однако, если вы сделаете что-то в неудобном порядке, еще не все потеряно.Возможно, вам придется ослабить несколько винтов или использовать плоскогубцы, чтобы прикрепить некоторые кабели в узком месте, но заставить его работать не должно быть слишком сложно.

Кроме того, компьютер с чистым кабелем будет тише, холоднее и красивее. Не обязательно тратить время на то, чтобы убедиться, что ваши кабели проложены чисто, но это хорошая идея. Большинство кабелей следует проложить за лотком для материнской платы (где находится материнская плата), а затем обратно к передней части платы. Он не только выглядит лучше, но и способствует лучшему обдува тепловыделяющих частей вашего ПК.

Используйте ремни-липучки или завязки, чтобы закрепить их. Вы можете использовать стяжки-молнии, но если вам когда-нибудь придется их разрезать, будьте очень осторожны, , чтобы не порезать кабель.

Хотите увидеть процесс в виде видео? Мы вам поможем:

1.Устранение статического риска

Статическое электричество может разрушить чувствительные компоненты, которые вы будете использовать для сборки своего компьютера. Даже крошечный шок может поджечь материнскую плату или процессор. Поэтому вам нужно предпринять определенные шаги, чтобы убедиться, что вы не собираетесь накапливать и не выделять статическое электричество.

Один из распространенных способов сделать это — носить антистатический браслет.Вы можете взять один из них примерно за пять долларов, и он будет держать вас на земле, предотвращая повреждение от статического электричества. Это простой способ обезопасить себя.

Если у вас его нет, вы можете принять другие меры предосторожности.Во время строительства стойте на голом полу, а не на ковре. Не надевайте шерстяные носки или большой свитер. Постарайтесь минимизировать количество одежды, которую вы носите; джинсы и футболка хороши. Часто прикасайтесь к заземленному голому металлу во время сборки и всегда перед тем, как взять компонент (металл корпуса вашего компьютера — хороший вариант). Старайтесь не много двигаться, пока собираете компьютер. Все это поможет уменьшить количество статического электричества, которое вы накапливаете.

Кстати, будьте осторожны при обращении с компонентами. Они очень чувствительны, и изгиб крошечной булавки или попадание масла с кожи на один из контактов может повлиять на их работу. Поэтому будьте особенно осторожны, чтобы не прикасаться к точкам контакта. Держите компоненты за края. В общем, будьте осторожны при обращении с этим материалом, и все будет в порядке.

2.Собери все вместе

Первое, что вам нужно сделать, это собрать все свои припасы. Соберите кейс, все компоненты и все руководства вместе. Возьмите небольшую отвертку, маленькие плоскогубцы, термопасту (если ваш процессор не поставлялся со штатным кулером) и ножницы или нож для открывания пакетов.

Если хотите, можете сейчас все достать из ящиков.Однако оставьте компоненты в антистатической упаковке. Убрав все эти коробки с дороги, вы получите больше места для работы, но при этом все станет немного менее защищенным. Так что решать вам. Я бы порекомендовал отложить все руководства в сторону, так как есть большая вероятность, что вам придется ссылаться на них несколько раз.

Вот компоненты, которые я использовал для своей сборки:

Эти инструкции применимы практически к любому набору компонентов, но просмотрите свои руководства, чтобы убедиться, что вы не упускаете ничего особенного для вашей конкретной машины.

3. Установите экран ввода-вывода материнской платы

Не забывайте этот шаг! Это распространенная ошибка при сборке ПК.

Сначала снимите с корпуса боковые панели.Они, вероятно, удерживаются парой винтов; удалите их, затем выдвиньте боковые панели.

Каждая материнская плата поставляется с экраном ввода / вывода, который вставляется в заднюю часть корпуса изнутри.Должно быть ясно, какую ориентацию использовать (любые метки на экране будут справа вверх), но если это не так, посмотрите, как ваша материнская плата будет ориентирована в корпусе. Порты на плате должны совпадать с портами на экране.

Возможно, вам придется сильно надавить на экран, чтобы он вошел в заднюю часть корпуса.

4.Установите материнскую плату

Если процессор — это сердце вашего компьютера, материнская плата — это нервная система.Он координирует деятельность различных компонентов. В корпусе вашего компьютера будет несколько винтов, которые удерживают материнскую плату на месте, поэтому убедитесь, что они у вас есть, а также небольшая отвертка под рукой.

Должно быть очевидно, куда идет ваша материнская плата; порты выровняются с экраном ввода / вывода.Также будет несколько стоек — небольших столбиков, которые не позволяют материнской плате касаться боковой поверхности корпуса. Совместите отверстия на материнской плате с отверстиями для винтов и установите материнскую плату.

Как накапливать свои онлайн- и офлайн-активы

С точки зрения личного брендинга, активы — это вещи, которыми вы владеете, которые будут донести ваш бренд до целевой аудитории.Активы — это такие вещи, как ваш собственный веб-сайт и блог, но они также могут быть такими, как ваше имя пользователя Twitter и ваш профиль LinkedIn. Офлайн-ресурсы — это такие вещи, как визитки или традиционные информационные бюллетени, которые вы рассылаете.

В этом руководстве мы покажем вам, как обезопасить активы, разработать их и защитить их, чтобы они были защищены в долгосрочной перспективе.

Строительство социальных сообществ

Мы задали Джеймсу Шрамко следующий вопрос:

Если бы вы сегодня создавали онлайн-присутствие с нуля, какие 3 вещи вы бы рассмотрели, чтобы обеспечить наибольшую рентабельность вашего времени и денег?

Он ответил заметками о важности построения социальных сообществ:

• Подкаст (мультимедиа), потому что он позволяет вам попасть в iTunes, показывая соответствующие шоу
• Feature blog для размещения мультимедийных материалов (подкасты + видео) для создания списка
• Много писем моим клиентам, чтобы создать связь и вызвать действие
• Регулярные обновления Facebook (потому что там есть все)

Первое, что нужно защитить и построить — это ваши социальные сообщества.Сегодня важно защитить имена пользователей, URL-адреса и многое другое в социальных сетях, которые соответствуют вашему личному бренду. У некоторых людей есть уникальные имена, которые, вероятно, будут доступны при регистрации в социальных сообществах, но у других есть более общие имена, которые могут быть недоступны, что затрудняет поиск подходящих имен пользователей.

Шаг первый Проверка доступности имени пользователя

Есть два инструмента, которые помогают заявить права на профили в социальных сетях и узнать, использует ли кто-то ваше имя в социальных сетях.

Первый известен. Это инструмент, который ищет, как ваше имя или бренд используется другими людьми в социальных сетях, доменных именах и даже в базе данных торговых марок USPTO.

Следующее — NameChk. Этот инструмент проверяет, доступно ли желаемое имя пользователя в сотнях сообществ социальных сетей, сетей и сайтов закладок. NameChk также дает вам список доступных доменных имен, о котором мы поговорим в следующем разделе.

Используйте эти инструменты для поиска своего обычного имени и имени пользователя.В идеале ваше полное имя и последующее имя пользователя будут доступны в крупнейших социальных сетях.

Шаг второй Получите свои профили в социальных сетях

Если у вас непопулярное имя, вы сможете заявить права на свои профили на большинстве или даже на всех сайтах социальных сетей, представленных на knowem и NameChk. На knowem есть услуга премиум-класса, которая позволит вам быстро заявить права на свои имена пользователей, товарные знаки и домены, в то время как NameChk предоставляет ссылки для каждого из сайтов и сетей, чтобы вы могли подавать заявки по одной за раз.

Если у вас популярное имя, вам, вероятно, будет сложно найти аккаунты, в которых можно было бы использовать свое обычное имя в качестве имени пользователя. Есть несколько вариантов, включая отчество, дефисы, подчеркивания и добавление дополнительных брендов, которые могут работать для вашего имени пользователя.

Хорошее общее правило: старайтесь использовать как можно более короткое имя пользователя, если вы не можете использовать свои полные обычные имя и фамилию. Более короткие имена пользователей легче запоминать, легче вводить и легче размещать на ресурсах, таких как веб-сайты.

Вот несколько предложений по форматам имени пользователя:

• Ааронагиус
• Аарон Мэтью
• Аарон Матфей Агиус
• Аарон Агиус
• Аарон-Агиус
• IAmAaronAgius
• AAgius
• АаронА
• AaronPA
• Маркетинг Аарон

Список можно продолжать. Вы можете использовать несколько форматов. Держать его коротким. Сделайте так, чтобы это было легко напечатать и легко запомнить.Также убедитесь, что вы можете расти вместе со своим именем пользователя. Такое имя, как «MarketingAaron», может хорошо работать сейчас, но если в будущем вы расширитесь от простого маркетинга, ваше имя ограничит вас.

Уникальные имена полезны, и они выделяются.

Мы задали Яро Стараку из Entrepreneurs-Journey.com следующий вопрос:

Какое действие, решение или выбор оказали наибольшее влияние на рост вашего личного бренда?

Его ответ включал примечание о его уникальном имени:

Решение начать блог (а также подкаст вскоре после этого).У меня не было личного бренда до того, как я начал вести свой блог, и с тех пор весь мой бизнес был основан на доверии, установленном через ведение блогов и подкастинг, а также, в меньшей степени, на видео на YouTube (я не делаю так много).

Шаг третий Самые важные социальные профили

Существуют сотни социальных сетей и сообществ. Если вы используете knowem и NameChk, вы увидите, что можете защитить сотни имен пользователей в этих социальных сообществах. Вы можете использовать премиум-опцию knowem, чтобы защитить все доступные имена пользователей одновременно, но если вы хотите защитить их все по отдельности, имеет смысл начать с самого важного.

Мы задали Янику Сильверу, основателю Maverick1000 и автору «34 Rules for Maverick Entrepreneurs» следующий вопрос:

Если бы вы сегодня создавали онлайн-присутствие с нуля, какие 3 вещи вы бы рассмотрели, чтобы обеспечить наибольшую рентабельность вашего времени и денег?

Он ответил:

• Сосредоточьтесь на типе канала социальных сетей. Несомненно, социальные сети огромны, но они становятся слишком подавляющими, чтобы кто-то пытался делать и быть всем. Так что если бы мне действительно нравилось снимать видео, я бы использовал YouTube.Если бы мне нравилось писать, я бы предпочел блог и т. Д.
• Я бы создал культовое мероприятие. Вы хотите стать «центром» или точкой соединения в максимально возможной степени, чтобы укрепить свое присутствие в отрасли или на рынке. Для меня это было созданием события под названием Underground®. Основное внимание уделялось достижению реальных реальных успехов в обмене информацией о том, что они делали в сети, вместо обычных подозреваемых в онлайн-мире. Я проводил это мероприятие 10 лет, прежде чем отказался от него, и я действительно много работал над тем, чтобы привлечь уникальное сочетание значков и сильных игроков, чтобы сделать это мероприятие, которое стоит посетить.Кроме того, в нем был огромный опыт, и люди «доверяли» мне за вступления и связи с этого мероприятия, даже если я не нес за это личной ответственности.
• Постройте свою репутацию / авторитет. Это согласуется с №1 и №2, но для меня все еще есть открытое окно, чтобы писать книгу и делать сообщения в гостевом блоге или статьи в СМИ. Эти вещи по-прежнему имеют большое значение для вашего личного бренда.

LinkedIn — хорошее место для начала. Это крупнейшая социальная сеть, ориентированная на профессионалов.Сообщество растет, и если вы хотите улучшить свою работу или даже ищете бизнес-клиентов, то LinkedIn — лучшее место для начала. Закрепите здесь свое имя пользователя и начните создавать свой профиль.

Twitter и Facebook и следующие два громких имени в мире социальных сетей, и хотя вам не обязательно их использовать, но лучше как можно скорее получить на них имя пользователя.

Однако, несмотря на то, что защищать имена пользователей в крупных социальных сетях — это хорошо, важно защитить как можно больше пользователей.Это защищает ваш бренд и дает вам возможность изучить нишевые социальные сообщества и быть готовыми к созданию сообщества на одном из этих нишевых сайтов.

YouTube и другие видеосайты важны и становятся все более важными. Мы задали Брайану Дину из Backlinko следующий вопрос:

Если бы вы сегодня создавали онлайн-присутствие с нуля, какие 3 вещи вы бы рассмотрели, чтобы обеспечить наибольшую рентабельность вашего времени и денег?

Его ответ включал примечание о важности видео:

Я бы снял еще видео.Видео — лучший способ развивать свой личный бренд. Период. Нет другого подобного средства массовой информации. В этом году я планирую создать 25 видео высокого качества, чтобы читатели узнали меня лучше.

Шаг четвертый Защита имен пользователей в новых социальных сообществах

Наконец, подпишитесь на обновления на таких сайтах, как TechCrunch и Mashable. Эти два сайта предоставляют самую свежую информацию о новых компаниях и новых событиях в мире технологий, включая социальные сети. Не все новые социальные сети смогут это сделать.На самом деле, большинство из них запускается и терпит неудачу, но хорошо следить за тем, чтобы закрепить свое имя пользователя при запуске новых социальных сообществ. Вы никогда не знаете, когда будет запущен следующий Twitter или Pinterest, и если это произойдет, вы хотите убедиться, что ваше предпочтительное имя пользователя доступно.

Примеры:

• @IAmAaronAgius
• @NeilPatel
• + АаронАгиус
• + NeilPatel

Стратегия покупки домена

Ваш личный веб-сайт — важнейшая часть стратегии вашего бренда.Защита учетных записей в социальных сетях и другие действия в этой главе важны, но защита вашего собственного доменного имени — номер один в списке. Причина в том, что вы владеете контентом на собственном сайте и контролируете платформу.

Думайте о своей стратегии личного бренда в Интернете как о большом дереве. Ствол у дерева самый прочный. Это центр всей вашей стратегии. Ствол дерева — это ваш личный сайт. Вы можете управлять деревом. Вы можете ухаживать за ним и следить за тем, чтобы он оставался крепким на долгое время.

Если бы вы построили свою личную стратегию бренда вокруг страницы Facebook или учетной записи Twitter, вы бы передали управление стволом дерева этим объектам. Мы все видели изменения, которые внесли Facebook и Twitter. Часто они идут к лучшему, но заставляют людей с трудом вносить коррективы.

И в довершение всего, контент, который вы создаете в Twitter, Facebook и других социальных сетях, не принадлежит вам. Когда вы публикуете контент в своем собственном домене, вы являетесь его владельцем.

Мы рекомендуем получить домен с точным соответствием для вашего бренда. Существует общая тенденция к точному совпадению доменов для брендов, включая личные бренды. Люди обычно доверяют URL-адресу веб-сайта, который максимально соответствует вашему имени.

Вот шаги для покупки личного домена.

Шаг первый Проверка доступности доменного имени

Существует ряд инструментов для проверки доступности доменного имени, включая «Проверка домена», «Мгновенный поиск домена» и другие.Однако Go Daddy — еще одно хорошее место для проверки доменов. Несмотря на то, что Go Daddy за эти годы претерпел некоторые неудачи, они стали надежным регистратором доменов, хостингом и даже предоставляют другие услуги для тех, кто заинтересован в запуске веб-сайта. Их обслуживание клиентов и время безотказной работы веб-сайтов даже улучшились.

Выполните расширенный поиск доменов на Go Daddy, чтобы узнать, какие домены доступны, поскольку они связаны с вашим личным брендом.

Лучшим из возможных доменов является тот, который соответствует вашему предпочтительному имени.Например:

Шаг второй Защищенное доменное имя и похожие домены

Вы также хотите использовать .com, который является наиболее узнаваемым доменом верхнего уровня или суффиксом домена.

Если вы предпочитаете, чтобы доменное имя уже зарегистрировано, у вас есть несколько вариантов.

Во-первых, вы можете защитить другой домен, похожий на ваше предпочитаемое имя. Вы также можете выбрать другие расширения, такие как .net или .co. Некоторые из этих расширений более дорогие, а другие относятся к разным странам.

Регистраторы

, такие как Go Daddy, также предлагают варианты покупки доменов у своих владельцев. Это проще, если владелец домена не использует его и припарковал его на сервере без какой-либо информации веб-сайта о фактическом домене при посещении.

По возможности используйте желаемое имя. Если нет, посмотрите, сможете ли вы разобраться с текущим владельцем. Если нет, закрепите похожее имя и по возможности используйте суффикс .com.

Наконец, разумно защитить домены, похожие на ваш домен, и перенаправить их на ваш основной домен.Например, защита AaronAgius.net и его пересылка на AaronAgius.com дает вам более полное владение вашими онлайн-активами. Это дополнительно защищает ваш бренд.

Создайте профессиональный веб-сайт

Вы можете купить свой профессиональный домен и сидеть на нем, но это не принесет вам никакой пользы, кроме как защитить его, чтобы никто другой не мог претендовать на него. Разумно создать профессиональный веб-сайт. Это дает вам платформу для общения с вашей целевой аудиторией на платформе, где у вас есть полный контроль.

В отличие от социальных сетей, где меняется дизайн, меняются правила и меняются платформы, ваш собственный веб-сайт — это чистый холст. Вы можете контролировать дизайн. Вы контролируете контент, и вы можете контролировать, кто его видит через вашу рекламу.

Есть много разных способов создать веб-сайт и узнать больше о том, что лучше. Это наше мнение о том, как лучше всего создать профессиональный веб-сайт.

Шаг первый Загрузка и установка WordPress

WordPress — самая используемая система управления контентом (CMS) номер один в мире.Ряд ведущих сайтов теперь используют WordPress не только для своих блогов, но и в качестве программного обеспечения для управления всем своим сайтом. Это лучшая CMS для вашего личного сайта.

Получив домен, загрузите WordPress и установите его на хосте своего веб-сайта. Поскольку WordPress настолько популярен, у многих хостов есть настройки хостинга и использования WordPress в один клик. Go Daddy — это хостинг, на котором вы можете купить домен и настроить сайт WordPress с хостингом менее чем за день.

Домен будет стоить около ~ 12 долларов в год.Хостинг будет стоить около 100 долларов в год за вводный хостинг, а WordPress можно использовать бесплатно.

Шаг второй: выберите бесплатную тему

Дизайн вашего сайта имеет значение.

Мы задали вопрос Льюису Хаузу:

Если бы вы сегодня создавали онлайн-присутствие с нуля, какие 3 вещи вы бы рассмотрели, чтобы обеспечить наибольшую рентабельность вашего времени и денег?

Его первый ответ был:

Брендинг — о дизайне моего сайта каждую неделю говорят больше людей, чем о чем-либо другом, и они хотят создавать свой дизайн на его основе.Это лестно, но, что более важно, брендинг имеет значение и увеличивает ваше личное влияние на бренд.

Вы можете выбрать один из трех уровней дизайна своего сайта:

• Бесплатная тема
• Платная тема
• Индивидуальный дизайн / тема

Сообщество WordPress предоставило большое количество бесплатных тем. Это хорошее место для начала вашего первого веб-сайта. Вы получаете тему, которая имеет все необходимые вам базовые функции, и вы можете настроить ее до определенного момента.Самый лучший способ настроить бесплатную тему — это сделать собственные профессиональные фотографии.

Платные темы обычно стоят около 100 долларов. У них немного больше функций и возможностей настройки. Они могут получить немного больше поддержки со стороны провайдеров, что может включать больше защиты от фишинга и хакерских угроз.

Платные темы также могут иметь функциональные возможности, упрощающие управление сайтом. В зависимости от вашего понимания кодирования и WordPress, более простая функциональность с некоторыми платными темами может быть преимуществом.

Специальная тема предполагает, что профессиональный дизайнер создаст что-то для вас с нуля. Дизайнер будет работать с вами, чтобы понять ваш личный бренд. Они обсудят ваши цели и вашу целевую аудиторию. Оттуда они создадут вашу тему и, возможно, даже смогут создать целый пакет брендинга, включающий визитную карточку, профессиональные фотографии, изображения и другие элементы.

Индивидуальная тема — это конечная цель профессионального веб-сайта, но она не нужна, чтобы иметь красивый веб-сайт.Многие люди используют бесплатные темы в течение длительного времени, в то время как другие начинают с бесплатных тем и со временем вкладывают средства в создание большего количества нестандартных дизайнов.

Для создания профессионального сайта рекомендуем начать с профессиональной темы. Профессиональные темы обычно стоят около 100 долларов США.

Шаг третий Добавление содержимого в вашу тему

Одним из преимуществ премиум-класса является то, что шаблон предназначен для веб-сайта личного бренда. Выбирая одну из этих тем, вы настраиваетесь на нечто очень похожее на резюме, в котором содержится обзор того, кто вы и чем занимаетесь.

Тема Personality от Gabfire Themes — один из примеров.

С такой премиальной темой вы можете легко вводить информацию на главную страницу. Каждый раздел легко заполнить и легко изменить, если вы захотите. Вам не потребуется практически никакого опыта программирования или разработки; еще одно преимущество использования премиальной темы.

Перед тем, как приступить к содержанию, подумайте, что вы хотите, чтобы новый посетитель главной страницы знал о вас. И подумайте, как они могут понять, что вы хотите, чтобы они узнали в течение секунды или двух.

Мы спросили Брайана Дина из Backlinko:

Какое действие, решение или выбор оказали наибольшее влияние на рост вашего личного бренда?

Он ответил:

Чтобы мое лицо было впереди и в центре главной страницы. Чтобы создать личный бренд, люди должны видеть ваше лицо на всем сайте.

И нет лучшего места, чем ваша домашняя страница. Таким образом, когда люди впервые заходят на ваш сайт, они сразу же узнают, кто за ним стоит.

Во-первых, добавьте свое профессиональное фото. Мы обсуждали вашу профессиональную фотографию в первой главе этого руководства. Ваша фотография должна представлять изображение, которое вы хотите показать своей целевой аудитории.

Носите одежду, которую люди носят в той должности, которую вы хотите достичь. В одежде хорошо сочетать стандартные цвета и стили с основными и добавлять индивидуальности (если хотите) с помощью аксессуаров. Например, вы наденете простую рубашку и, возможно, добавите индивидуальности колье (для женщин) и, возможно, часам (для мужчин или женщин).

Это мелочь, но мы тоже рекомендуем улыбнуться. Приятная искренняя улыбка заставляет вас казаться дружелюбным и доступным, что и нравится людям.

Затем добавьте свое имя. Это очевидно, но иногда вы попадаете на веб-сайт отдельного пользователя и не сразу узнаете, что это за сайт. Когда кто-то заходит на ваш сайт, вы хотите, чтобы он или она видел ваше имя и фотографию. Это мгновенное признание.

Где-то под своим именем вы хотите написать, кто вы или чем занимаетесь.Например, на сайте AaronAgius.com есть информация:

Аарон Агиус | Интернет-маркетолог, веб-стратег, предприниматель

Как только посетитель просматривает эту информацию, он знает, что делает Аарон Агиус.

Одно примечание с заголовками, описанием и лозунгами: вы можете проявить творческий подход, но помните, что вы не хотите вводить людей в заблуждение. Вы хотите, чтобы люди сразу узнали, что вы делаете и кто вы. Сделайте это как можно более простым и информативным.Вы можете дополнительно описать то, что вы делаете позже, на домашней странице или на странице о компании.

На этом этапе у вас есть несколько различных вариантов организации вашего контента. Сегодняшняя тенденция веб-сайтов и личных веб-сайтов — размещать всю информацию на одной странице с разными разделами.

Более традиционный вариант — иметь отдельные страницы на вашем сайте. Вы можете настроить его в любом случае и добиться того же эффекта. Мы опишем необходимый вам контент, как если бы вы создавали страницы, но эту информацию можно использовать, если вы также создаете разделы на одной странице.

Шаг четвертый Настройка страницы «О нас»

На странице «О нас» вы рассказываете свою историю. Идите в хронологическом порядке. Вы можете начать с того, где вы родились и выросли, но не вдавайтесь в подробности более чем несколько лет назад. Вы хотите, чтобы внимание было сосредоточено на том, где вы сейчас находитесь и куда собираетесь в ближайшие годы.

При написании того, кто вы сейчас и чем занимаетесь, используйте описательные слова вместо слов-заполнителей. Используйте слова, понятные вашей целевой аудитории.Не следует путать их с причудливыми названиями или сложными объяснениями. Это не делает тебя более важным. Это только смущает людей.

Step Five Примеры из практики

Вам не обязательно нужна страница с тематическими исследованиями, но она может быть очень полезна, если вы ищете новые вакансии. Примеры из практики — это истории о проектах, над которыми вы работали. Вы хотите рассказать историю, начиная с исходной проблемы или задачи, и описать, как вы или как ваша команда нашла решение.

Вот примеры того, как разрабатывать тематические исследования: Gawker, Тимоти Сайкс и TechCrunch.

Компании используют тематические исследования, чтобы продемонстрировать свою способность решать проблемы для своих целевых клиентов. Вы можете сделать то же самое, чтобы продемонстрировать свои способности и сделать себя более привлекательными для потенциальных работодателей.

Шаг шестой Настройка страницы контактов

Наконец, важна контактная страница или контактная форма на вашей домашней странице. Ваш сайт призван заманить людей, заработать их интерес и побудить их связываться с вами и сообщать о потенциальных возможностях.Контактная форма является профессиональной, и это безопасный способ связаться с вами.

Профессиональный адрес электронной почты Step Seven

Пора удалить этот адрес электронной почты, который выглядит примерно так: [email protected]. Теперь, когда у вас есть собственный веб-сайт, вы можете создать профессиональное письмо. Просто используйте свой первый такой же домен и домен для своего веб-сайта, например, [email protected].

Это адрес электронной почты, который вы можете разместить на сайте и в других ресурсах, таких как визитные карточки.

Создать блог

Наряду с тем, что это самая популярная CMS, мы рекомендуем использовать WordPress для вашего личного веб-сайта, потому что он имеет функцию ведения блога.

С помощью блога вы можете предоставить свежий, актуальный контент, который понравится вашей целевой аудитории. Вы можете постоянно демонстрировать свои знания, опыт и личность. С помощью целевой стратегии ведения блога, дополненной продвижением блога, вы можете привлечь свою целевую аудиторию к сообщениям в блоге и на свой веб-сайт, где они смогут прочитать ваш контент, узнать вас и заинтересоваться тем, что вы делаете.

Мы не единственные, кто верит в ведение блогов.

Мы задали Рэнду Фишкину из Moz вопрос:

Если бы вы сегодня создавали онлайн-присутствие с нуля, какие 3 вещи вы бы рассмотрели, чтобы обеспечить наибольшую рентабельность вашего времени и денег?

Его ответ был:

Я бы инвестировал в блог, где я регулярно публиковал уникальную полезную информацию, регулярно выпускал серию видеороликов и активно присутствовал в социальных сетях, по крайней мере, в Facebook, Twitter, Google+ и LinkedIn (и, возможно, в других, таких как Pinterest или Instagram, в зависимости от направленности моей работы).

Вот шаги для создания вашего блога. С WordPress на вашем сайте будет настроен блог, поэтому вам не нужно будет много заниматься технической настройкой. Вы можете начать с контентной стратегии.

Шаг первый Разработка стратегии блога

Ваша цель — привлечь внимание людей, которые могут дать вам деньги, будь то потенциальный работодатель или потенциальный клиент.

Стратегия блога или стратегия содержания должны быть действительно простыми — отвечать на вопросы и решать проблемы, которые есть у вашего целевого читателя и которые он или она задает в Интернете.

Хорошее место, чтобы найти вопросы, которые задает ваша целевая аудитория, — это перейти на Quora. Это популярный форум, где задают самые разные вопросы о качестве. Найдите те, о которых спрашивают люди, которые соответствуют профилю вашей целевой аудитории.

В своем блоге вы ответите на эти вопросы.

Вы также можете искать на отраслевых веб-сайтах и ​​в публикациях популярные статьи. Поищите в этих публикациях виджеты, в которых перечислены «популярные статьи» или что-то подобное.Посмотрите, что читает ваша целевая аудитория, и напишите по этим темам.

Еще один хороший формат для вашего блога — рассказывать о текущих событиях. Когда что-то происходит в вашей отрасли, выскажите свою точку зрения на то, что это значит для вашей целевой аудитории.

Вы также можете взять интервью у лидеров мнений в отрасли. Большинство людей готовы дать интервью для блогов, особенно если у них есть собственный блог. Обратитесь к другим блогерам и влиятельным лицам. Это могут быть журналисты, консультанты или даже руководители.

Джон Морроу из Boost Blog Traffic внес хороший вклад в построение стратегии блога. Мы задали ему вопрос:

Какое действие, решение или выбор оказали наибольшее влияние на рост вашего личного бренда?

Он ответил:

Ведение блога, без сомнения, но не просто ведение блога любого типа. Я хотел выйти за рамки коротких бессмысленных постов, которые публикуют большинство блоггеров, и создать контент, который так сильно затронет людей, что останется с ними навсегда, и они будут возвращаться, чтобы читать его снова и снова в течение десятилетий.В результате я публикую не очень много, но сообщения, которые я публикую, получают ТОННУ трафика. У этого сейчас более миллиона просмотров страниц, а многие другие находятся в шестизначном диапазоне.

Шаг второй распространение контента

Синхронизация контента — это когда вы публикуете контент своего блога (полностью или частично) на других сайтах. Простая форма распространения — это публикация заголовка вашего сообщения в блоге в Twitter вместе со ссылкой на полный текст сообщения.

В основном синдикация контента направлена ​​на возвращение трафика к исходному источнику контента.Вот почему совместное использование ссылки вместе с заголовком или первым абзацем сообщения в блоге полезно для сайтов, которым нужен трафик.

Вам нужен трафик на ваш личный сайт, но ваша общая цель — поднять свой личный профиль. Вы хотите, чтобы вас узнавали в своей отрасли. Чтобы заработать такую ​​репутацию, необязательно возвращать трафик на свой сайт.

Для вас совместное использование большего количества контента с вашего сайта может работать, потому что вы устраняете шаг и предоставляете отличную информацию именно там, где ваша целевая аудитория проводит свое время.

Например, вместо того, чтобы делиться заголовком и ссылкой из вашего сообщения на форуме, вы можете поделиться всем разделом или даже всем сообщением на отраслевом форуме (со ссылкой на источник внизу).

Вы можете сделать это в группах LinkedIn, Google+ и ряде других мест.

Гай Кавасаки считает, что Google+ очень помог его бренду. Мы задали ему вопрос:

Какое действие, решение или выбор оказали наибольшее влияние на рост вашего личного бренда?

Вот его ответ:

Действие, которое оказало наибольшее влияние на рост моего личного бренда, было прыжком в Google+ в период его запуска и вливанием в него ресурсов задолго до того, как было доказано, что это нечто большее, чем «еще одна волна Google».Это привело к раннему успеху и известности сервиса, что привело к тому, что Google «благословил меня» как предложенного пользователя, у которого более шести миллионов подписчиков.

Идея синдикации заключается в том, чтобы делиться всем богатством информации, которой вы располагаете. Ваш веб-сайт и блог важны, но вам не обязательно приводить туда людей, чтобы поднять свою репутацию.

Шаг третий Совместное использование содержимого с буфером

Buffer позволяет вам легко делиться или распространять контент вашего блога в различных социальных сетях из одного места.Вы можете поделиться заголовком блога, URL-адресом или фрагментом в Buffer и опубликовать его в своих социальных сетях, включая Twitter, Facebook, LinkedIn и другие.

Гай Кавасаки — фанат. Мы спросили его:

Если бы вы сегодня создавали онлайн-присутствие с нуля, какие 3 вещи вы бы рассмотрели, чтобы обеспечить наибольшую рентабельность вашего времени и денег?

Он ответил:

Три вещи, которые сегодня обеспечат наибольшую рентабельность инвестиций:

• Pinterest
• Google+
• Использование Hootsuite или Buffer для планирования публикаций

Другими словами, я бы сосредоточил свои усилия на этих двух сайтах и ​​использовал бы Hootsuite или Buffer для реализации своих ежедневных сообщений.