Рейтинг лучших витаминов для женщин

Большинство современных девушек объединяют в себе роли домохозяйки, заботливой мамы и менеджера в компании. Все эти роли требуют немало сил. Рассказываем как женщинам разного возраста подобрать витамины для повышения работоспособности и профилактики заболеваний.

Представляем рейтинг лучших витаминов для женщин разного возраста.

Витаминны для женщин до 30 лет

В витаминной поддержке организм нуждается в любом возрасте. Но для каждого этапа жизни требуются определенные полезные вещества и в разном количестве. Их список меняется в зависимости от социальной и физической активности, состояния здоровья и ряда других факторов.

Большинство девушек после 20 лет начинают строить семьи, рожают детей, устраиваются на работу. Поэтому витамины для девушек до 30 лет должны способствовать укреплению иммунитета, снабжать организм энергией, помогать бороться со стрессами. Лучше всего выбирать витаминные комплексы. Они содержат все необходимые вещества в нужных пропорциях и помогают решить сразу несколько проблем.

Лучшие витамины для девушек:

1. Дуовит – рекомендован при физических и психических нагрузках, несбалансированном питании, обильных менструациях, повышенном потоотделении. Все компоненты препарата сбалансированы между собой.
2. Lady’s formula Антистресс – витамины американского производства для девушек. Снимают раздражительность, улучшают сон и аппетит. Беременность и лактация служат противопоказаниями к использованию.

Семья, путешествия, отношения, спорт — все требует сил и витаминов от организма.

После 25 лет дел не становится меньше и даже наоборот — их количество только растет, а жизнь кипит. Многие в этом возрасте начинают уделять особое внимание уходу за внешностью.

Витамины для женщин до 30 лет:

1. Формула женщины – комплекс содержит лучшие витамины для волос и кожи. Также в состав входят микроэлементы и экстракты растений. Не вызывает побочных эффектов.
2. Алфавит Косметик – обеспечивает быстрое восстановление кожи, улучшает рост волос. Содержит флавоноиды и микроэлементы. Нельзя использовать при гиперфункции щитовидной железы.

Как бы жизнь не «брыкалась» ее можно запросто усмирить имея достаточно сил

.

Витамины для женщин 30-40 лет

Женщины старше 30 лет подвергаются постоянным стрессам, связанных с воспитанием детей, карьерой, дел становится все больше. В это же время появляются первые проблемы со здоровьем: например, нерегулярное питание в юном возрасте может сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта. Также в этом возрасте появляются мимические морщины, поэтому важно обеспечить организм веществами, улучшающими состояние кожи. Это жирорастворимые витамины (А, В, Е, С, В), коллаген, цинк, сера, кремний, кальций и железо.

Специалисты рекомендуют

1. Велвумен – зарубежный препарат, содержащий весь необходимый для женского организма комплекс полезных веществ. Особую поддержку получит репродуктивная система, которая после 30 лет нуждается в дополнительной стимуляции.
2. Lady’s formula Женщина 30 Плюс – каждая капсула содержит витаминные добавки, растительные экстракты, селен и магний. Сбалансированная формула позволяет вывести токсины, нормализовать цвет лица, улучшить самочувствие.

Эти же препараты рассматриваются специалистами как лучшие витамины для женщин после 35 лет.

О ряде проблем можно и не знать, если организм будет иметь достаточно ресурсов для борьбы со стрессами и не только.

Витамины для женщин от 40 до 50 лет

Работоспособность снижается, иногда возникают эмоциональные срывы. Появляются первые признаки менопаузы. Связанно это с гормональной перестройкой в организме женщины. Для того, чтобы поддержать организм во время этой “перестройки” необходимо получать достаточно витаминов и минералов, которых нередко не хватает в обычной пище, не говоря уж о неправильном питании.

Какие лучшие витамины для женщин после 40 следует принимать для поддержки организма?

Врачи советуют:

1. Витрум Бьюти Элит – для поддержания иммунитета и нормализации липидного обмена. Вещества, входящие в его состав, стимулируют выработку коллагена и улучшают состояние кожи.
2. Lady’s formula Женщина 40 Плюс – витаминно-минеральная добавка, улучшающая обмен веществ и состояние кожи. Препятствует ожирению, оказывает положительное влияние на мочеполовую систему.

Независимо от того, что будет происходить в жизни женщины — ей всегда нужен полноценный набор витаминов.

Витаминные препараты для женщин старше 50 лет

В этом возрасте организм претерпевает множество изменений: наступление менопаузы, замедление обменных процессов, ухудшение метаболизма печени. На первый план выходит поддержка здоровья.

Лучшие витамины для женщин после 50:

1. Витрум Центури Плюс – содержит полный набор витаминов, нехватка которых особенно остро ощущается в этом возрасте. Комплекс помогает укрепить иммунитет, нормализовать работу ЖКТ. Микроэлементы, входящие в его состав, предотвращают развитие остеопороза – заболевания, с которым многие сталкиваются при наступлении менопаузы.
2. Lady’s formula Менопауза – устраняет выраженность приливов, повышает активность, снижает риск развития заболеваний ССС и остеопороза.

После 60 лет многие отмечают ухудшение в состоянии здоровья. Прошедшие гормональные перестройки замедляют метаболизм, снижают иммунитет, ослабляют кости и мышцы. В этом возрасте здоровью требуется комплексная поддержка. Какие лучшие витамины для женщин после 60 советуют специалисты?

Хороший витаминный комплекс поможет восстановить здоровье, улучшить состояние кожи, повысить активность. Но какой из препаратов лучше приобрести, может сказать только специалист.

Одни из рекомендуемых препаратов: 

Fancl Good Choice Woman – разработан японскими фармацевтами специально для лиц старшего возраста. Укрепляет иммунитет, возвращает бодрость, повышает тонус.

Супрадин — хороший немецкий препарат, который имеет большое количество положительных отзывов. В его составе имеются все необходимые поливитамины и минералы.

 

для кожи, укрепления ногтей и роста волос

В состав входят

13 витаминов и 10 минералов, коэнзим Q10, ПАБК и биофлавоноиды. Дозировки соответствуют установленным в Российской Федерации физиологическим нормам потребления витаминов и минералов.

Кальций-D3+ Таблетка № 1 (зеленая)

Витамины		% от РУСП
Биотин	75 мкг	150 ***
B5	7,5 мкг	125 ***
B12	3 мкг	300 ***
K1 **	60 мкг	50
Фолиевая кислота	100 мкг	50
D3	5 мкг	100
Минералы
Хром **	50 мкг	100
Кальций	200 мг	20
Кремний **	4 мг	13
Другие компоненты
Парааминобензойная кислота **	50 мг	50

Антиоксиданты + биофлавоноиды Таблетка № 2 (желтая)

Витамины		% от РУСП
E	10 мг	100
B6	3 мг	150 ***
B2	1,8 мг	112 ***
Никотинамид (PP)	20 мг	111 ***
C	49 мг	82
Бета-каротин **	1 мг	20
Минералы
Марганец **	2 мг	100
Цинк	15 мг	100
Йод	150 мкг	100
Селен	70 мкг	100
Магний	60 мг	15
Другие компоненты
Коэнзим Q10 (убихинон) **	4,5 мг	15
Кверцетин **	15 мг	50
Проантоцианиды **, не менее	15 мг	15
Полифенолы **, не менее	8 мг	—
Куркумин **, не менее	7,5 мг	15

Железо+ Таблетка № 3 (оранжевая)

Витамины		% от РУСП
B1	1,5 мг	107 ***
C	21 мг	35
Фолиевая кислота	100 мкг	50
A	0,8 мг	100
Минералы
Железо	14 мг	100
Медь **	1 мг	100
Другие компоненты
Парааминобензойная кислота **	50 мг	50
Полифруктозаны (инулин) **	200 мг	8

– процент от рекомендуемого уровня суточного потребления согласно ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» (Приложение 2).

– процент от адекватного уровня потребления согласно приложению №5 «Величины суточного потребления пищевых и биологически активных веществ для взрослых в составе специализированных пищевых продуктов (СПП) и БАД к пище» изменений в Единые санитарно-эпидемиологические и гигиенические требования к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю).

– не превышает верхний допустимый уровень потребления.

– информация о пищевой ценности продукта определена расчетным путем по среднему значению содержания биологически активного вещества в продукте.

Как принимать

Суточная доза – 3 таблетки разного цвета. Принимая таблетки с промежутком во времени: например, утром, днем и вечером, вы сделаете витаминную профилактику более эффективной.

Порядок приема
таблеток неважен Интервал
между приемами
4-6 часов

За это время витамины и минералы, входящие в состав одной таблетки, полностью усвоятся и не будут взаимодействовать с компонентами следующей.

Два раза в день

Например, одну таблетку утром
и две вечером или наоборот –
эффект будет выше, чем при
приеме однотаблеточного
комплекса.

Три раза в течение дня

Такой режим приема позволит
получить максимум пользы
от приема АЛФАВИТА –
она будет на 30–50 % больше,
чем от приема традиционного
витаминно-минерального
комплекса.

Помните, что степень нехватки витаминов и минералов – индивидуальный показатель. Как правило, для решения проблемы и устранения недостатка полезных веществ в организме необходимо провести 2–3 курса, с интервалом 10–15 дней между ними.

Форма выпуска

60 таблеток в блистерах

Показания

к применению

взрослым в качестве дополнительного источника витаминов, макро- и микроэлементов, источника коэнзима Q10, кверцетина, проантоцианидинов, куркумина, парааминобензойной кислоты.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Не является лекарством. СГР № RU.77.99.11.003.R.000534.02.20 от 26.02.2020

Дополнительная

информация

Специально для женщин разработаны так называемые витамины красоты, содержащие сбалансированные комбинации веществ, полезных для кожи, волос и ногтей. К числу таких препаратов относится и АЛФАВИТ Косметик.

Выглядеть всегда привлекательно, свежо и красиво – желание всех представительниц прекрасного пола вне зависимости от возраста. Но на внешний облик женщины влияет огромное количество факторов. Хроническая усталость, недосыпание, постоянные стрессы – неизменные спутники современной жизни. В такой ситуации необходима дополнительная поддержка и защита. И даже здоровый организм нуждается в витаминной подзарядке.

Правильно подобранный комплекс витаминов для женщин благотворно влияет не только на укрепление волос, ногтей и состояние кожи, но и на общее самочувствие.

АЛФАВИТ Косметик успешно выполняет эти задачи.

Вот лишь несколько примеров положительного действия его компонентов:

• витамины группы В, в особенности тиамин и рибофлавин, гарантируют хорошую циркуляцию крови в сосудах кожи;
• очень важен для прекрасного пола витамин Е, поскольку он замедляет старение клеток и, кроме того, предотвращает фиброзные заболевания грудных желез;
• устранить отеки или уменьшить их помогает витамин К, который также используется при лечении различных пигментаций кожи;
• коэнзим Q₁₀ и биофлавоноиды замедляют старение и обладают омолаживающим эффектом.

Содержит красители, которые могут оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.*

* – Согласно ТР ТС 022 / 2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» ст. 4, ч. 4.4, п. 18

18. Для пищевых продуктов, содержащих красители (азорубин E122, желтый хинолиновый E104, желтый «солнечный закат» FCF E110, красный очаровательный AC E129, понсо 4R E124 и тартразин E102) должна наноситься предупреждающая надпись: Содержит краситель (красители), который (которые) может (могут) оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.

Витамины для женщин после 50

Для здоровья, красоты и хорошего настроения нам очень важно получать достаточно витаминов и микроэлементов. Мы подобрали самые полезные витамины для женщин после 50, которые необходимо включить в рацион.

Как понять, что вам не хватает витаминов

Чтобы лучше понимать потребности своего организма, необходимо обратиться к специалисту и сдать анализы. При диагностированном дефиците того или иного микроэлемента или витамина следует принимать именно недостающий элемент. Внимательнее относитесь к микроэлементам и витаминам, поступающим в организм в составе витаминно-минеральных комплексов, поскольку не все микроэлементы хорошо уживаются с витаминами.

Так, железо и медь окисляют витамин Е, делая его неактивным, цинк вытесняет кальций, железо вытесняет медь, марганец — магний, а часть элементов вообще может относиться к старому, самому первому классу. В итоге всасываемость отдельных витаминов и микроэлементов составляет не более 5–20%, все остальное идет через организм транзитом, оказывая лишь раздражающий эффект на слизистую кишечника.

Очень важно обращать внимание на сигналы, которые подает вам организм и своевременно сообщать о них врачу. Он назначит необходимые анализы и по результатам даст рекомендации, какой комплекс витаминов и минералов вам подходит.

Признаки, говорящие о нехватке витаминов

• Вы часто простужаетесь (больше 4 раз в год).
• У вас ухудшилось состояние кожи и стало заметно больше морщин.
• Волосы начали сильно выпадать, стали более тусклыми и безжизненными.
• Ногти стали более ломкими.
• Вы часто грустите без причины.
• У вас ухудшились память и зрение.
• Вы быстро устаете и все время хотите спать.

Какие витамины больше всего нужны женщине после 50 лет

Женщине в любом возрасте необходимо получать достаточное количество всех полезных витаминов и минералов. Но с возрастом потребности в тех или иных витаминах могут возрасти:

Витамин Е

Это целая группа жирорастворимых соединений, в которой ключевую роль играет токоферол и токотриенолы. Токоферол является основой для витаминов в капсулах. Врачи считают витамин Е самым «женским» из всех. Он помогает разгладить кожу и сделать ее более упругой и эластичной. Кроме того, витамин Е способствует улучшению умственной и нервной деятельности, также он является сильным антиоксидантом.

Витамина Е много в орехах, подсолнечном масле, петрушке, капусте, облепихе и рябине.

Витамин D

Источник женской красоты и здоровья. Витамин D замедляет старение, улучшает эластичность и упругость кожи, а также способствует хорошей усвояемости кальция, влияет на показатели глюкозы в крови, так как участвует в выработке инсулина, повышает иммунитет, тормозит рост раковых клеток в груди, толстой кишке, на коже, что очень важно для женщин в период менопаузы. Для получения необходимой нормы витамина, стоит учитывать, что в продуктах он находится не в таких больших количествах, как нам необходимо. Лучше всего сдать анализ крови концентрацию витамина Д в крови, и уточнить у специалиста какое количество витамина вам необходимо добавить.

Основным его источником считаются рыба, некоторые виды мяса и яйца. А поскольку витамин D начинает синтезироваться организмом под действием солнечных лучей, стоит больше гулять в солнечную погоду.

Витамин С

Повышенная необходимость в витамине С наблюдается у людей после 50 лет. Он помогает выработать коллаген, укрепляющий кости и разглаживающий морщины, укрепляет волосы и способствует повышению иммунитета. Суточная норма витамина С для взрослого человека приблизительно от 100–1000 мг. Не стоит опасаться превысить эту норму, излишки витамина быстро выводятся из организма. Также витамин С помогает организму усваивать другие витамины, он хорошо сочетается с витаминами группы B, ретинолом (А) и витамином E.

Много витамина C содержится в киви, клубнике, петрушке, цитрусовых и белокочанной капусте.

Витамин К

Витамин К необходим для защиты костной ткани, он делает кости крепче и снижает вероятность переломов. В этом возрасте костная ткань теряет плотность и становится особенно уязвимой. Также витамин К помогает в борьбе с внутренними воспалительными процессами. Считается, что его высокое содержание может замедлить процесс старения. О его нехватке могут свидетельствовать темные круги под глазами.

Витамин К содержат все зеленые растения, это связано с присутствием хлорофилла. Так что добавьте в рацион больше овощей и найдите вкусный рецепт салата. Много витамина К в малине, шиповнике, соевом масле, печени, грецких орехах и всех видах капусты.

Витамин F

Витамин F — это совокупность нескольких жирных кислот: линолевой, линоленовой и арахидоновой, а также гамма-линоленовой кислоты (ГЛК), принадлежащей к семейству омега-6.  Важно понимать, что этот витамин можно получить только из пищи, он не синтезируется в организме.

Витамин F важен для хорошего обмена веществ. Он уменьшает содержание холестерина в крови, улучшает состояние кожи и волос, глубоко их увлажняя. Аналогичным действием обладает еще витамин E (токоферол).

Особенность витамина F в том, что он разрушается на солнце, при повышенных температурах и контакте с воздухом. И чтобы организм получал этот витамин в достаточном количестве, важно правильно хранить и готовить продукты, содержащие его.

Витамина F много в авокадо, орехах, красной рыбе и подсолнечном масле.

Витамин В12

Витаминами B12 называют группу кобальтсодержащих биологически активных веществ. Недостаток его содержания в организме может приводить к анемии и проблемам с сосудами. И чтобы это выяснить, необходимо сдать анализ на уровень гомоцистеина (и на B12). Если уровень гомоцистеина повышен, значит организм испытывает недостаток В12, и он начал разрушать сосуды, что может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания.

В12 не усваивается ни из пищи, ни из мультивитаминных комплексов. Поскольку в продуктах витамин В12 содержится в свободной форме, кишечные бактерии могут поедать его еще до всасывания. Поэтому при заболеваниях желудочно-кишечного тракта врач может прописать В12 внутримышечно.

Витамины для женщин Для Волос, Кожи и Ногтей Комплекс вит.-мин. Lady’s formula/Ледис формула N60

Краткое описание

Натуральный биокомплекс, усиленный экстрактами лекарственных растений для здоровья и красоты кожи, волос и ногтей

Состав

Действующие вещества:
Витамин A 5000 МЕ
Витамин C 60 мг
Витамин B1 5 мг
Витамин B2 5 мг
Витамин B3 25 мг
Витамин D 100 МЕ
Витамин E 15 МЕ
Витамин B6 5 мг
Витамин B5 15 мг
Витамин B4 75 мг
Витамин B8 30 мг
Парааминобензойная кислота (ПАБК) 25 мг
Фолиевая кислота 200 мкг
Витамин B12 8 мкг
Кальций 300 мг
Железо 3 мг
Фосфор 231 мг
Йод 113 мкг
Магний 100 мг
Цинк 7,5 мг
Биотин 150 мкг
Селен 12,5 мкг
Марганец 5 мг
Медь 1 мг
Рибонуклеиновая кислота (РНК) 30 мг
Цитрусовые биофлавоноиды 25 мг
Рутин 12,5 мг
Бетаина гидрохлорид 25 мг
L-цистеина гидрохлорид 30 мг
Хвощ 60 мг
Корня лопуха
Экстракт 25 мг
Желатин 75 мг.

Фармакологическое действие

32 компонента, входящих в состав препарата — витамины А, С, группы В, D, Е, кальций, магний, кремний, селен, железо и прочие минералы, аминокислоты и экстракты растений: хвощ, лопух, цитрусовые биофлаваноиды — подают организму -тайный знак- о том, что настало время перемен. Комплексу под силу справиться с массой проблем, он: повышает эластичность и упругость кожи улучшает структуру и внешний вид волос и ногтей предупреждает выпадение волос и преждевременную седину В чем секрет высокой эффективности Lady’s formula Для волос, кожи и ногтей тм Усиленная формула- В составе усиленного комплекса оптимальное сочетание следующих компонентов: кремний, желатин, корень лопуха, аминокислота L-цистеин. У каждого компонента своя -зона действия-: Кремний — укрепляет и предупреждает выпадение волос; Желатин — предотвращает расслоение ногтей, повышает эластичность и упругость кожи; Корень лопуха стимулирует рост волос; Аминокислота L-цистеин питает волосяной фолликул, замедляет старение кожи. Благодаря витаминам, микроэлементам и оригинальной растительной формуле этот комплекс не только обогащает организм необходимыми питательными веществами, но и повышает эффективность и продлевает эффект использования лечебных косметических средств.

Показания

Полигиповитаминозы, протекающие с выпадением (поредением) волос, шелушением кожи, ломкостью (расслоением) ногтей Выпадение волос, в том числе после стрессов, перенесенных заболеваний и операций, болезней кожи, дефицита аминокислот Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей после беременности, родов, лактации Поредение (истончение) волос в период менопаузы и постменопаузы Комплексное лечение заболеваний волос, ногтей и кожи Ограничительные и низкокалорийные диеты

Способ применения и дозировка

принимать по 1 таблетке 3 раза в день во время еды. Продолжительность приема: 1 месяц. Прием можно повторить через 2 недели.

Противопоказания

индивидуальная непереносимость компонентов комплекса; беременность, грудное вскармливание.

Условия хранения

class=»h4-mobile»>

какие бывают, для чего нужны и какие лучше выбрать?

Витамины — это незаменимый фактор питания[1], без этих полезных веществ невозможно нормальное функционирование организма[2]. Неспроста они называются именно так: с латинского vita переводится как «жизнь».

Однако получить суточную норму витаминов с пищей получается не всегда, даже при условии, что рацион сбалансирован. Дело в том, что в определенные периоды жизни потребность в них возрастает. Один из таких периодов — перименопауза, или климакс. В это время для сохранения баланса витаминов в организме женщинам могут быть рекомендованы специальные препараты.

Подробнее о том, какие витамины нужны женщине после 50 лет и на что обращать внимание при выборе витаминного средства, расскажем в статье.

Какие витамины нужны женщине после 50?

В назначенный природой срок у каждой женщины происходит угасание репродуктивной функции. У большинства начало климакса (пременопауза) приходится на 45 лет. Снижение выработки половых гормонов эстрогенов сказывается и на самочувствии, и на внешнем виде: могут беспокоить приливы жара, быстрая утомляемость, эмоциональная нестабильность, постепенно ухудшается состояние кожи и волос.

Примерно в 49–51 год наступает вторая фаза климакса — менопауза[3]. Симптомы дефицита эстрогенов, с которыми женщина «знакомится» еще в период пременопаузы, усиливаются, возрастные изменения проявляются все отчетливее. Ближе к 50 годам могут наблюдаться головные боли, ухудшение памяти, снижение либидо, замедляется метаболизм, появляются выраженные морщины, могут беспокоить боли в суставах и мышцах.

Наиболее серьезные последствия дефицита женских половых гормонов развиваются на этапе постменопаузы, которая протекает с момента последних месячных до полной утраты способности к оплодотворению. В этот период повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и остеопороза[4].

Новое состояние и возрастные изменения часто пугают женщин. Однако при правильном подходе выраженность симптоматики климакса можно существенно снизить.

По мнению В. Е. Балан, президента Российской ассоциации по менопаузе[5], после климакса наступает «вся остальная жизнь», и то, какой она будет, зависит от образа жизни и заботы о здоровье. Основы этой заботы — любовь к себе, правильный режим сна, отдых, адекватная физическая нагрузка, контроль веса и здоровое питание.

Какие витамины особенно важны для женщин после 50 лет?

• Ретинол (витамин A). Это антиоксидант, который помогает продлить молодость: ретинол способствует замедлению старения кожи, улучшению состояния сосудов, нормализации кровотока в мелких капиллярах. Витамин A в большом количестве содержится в рыбьем жире, печени трески, сливочном масле. Также в рацион стоит включить морковь, шпинат, петрушку, щавель, черную смородину, персики, абрикосы: они содержат каротин, из которого образуется ретинол[6].
• Витамины группы B. Они способствуют нормализации сна, уменьшению перепадов настроения, регулируют белковый обмен, нейтрализуют токсины в клетках, улучшают состояние соединительной и хрящевой ткани. Источником этих витаминов являются следующие продукты: овес, молочная сыворотка, яичный белок, печень трески и крупного рогатого скота, горох, бобы, шпинат, помидоры[7].
• Кальциферол (витамин D). Витамин D — один из самых необходимых для женщин 50 плюс. В период климакса организм теряет костную ткань, и ему необходим строительный материал для костей и зубов — кальций. Кальциферол способствуют усвоению кальция и поддерживает баланс данного вещества. Кроме того, витамин D участвует в нервно-мышечном поведении, регуляции свертываемости крови, поддержании сердечно-сосудистой и иммунной систем. Для поддержания баланса витамина необходимы умеренные солнечные ванны.
• Токоферол (витамин E). Стимулирует работу яичников, помогает при сухости во влагалище, которая часто возникает при возрастных изменениях. Кроме того, вещество важно для нормального кровообращения, укрепления стенок сосудов, нормализации артериального давления. Как антиоксидант, витамин E предотвращает окисление и разрушение клеток, ускоряет их восстановление и повышает общую сопротивляемость организма. Значительное количество токоферола содержится в молодых ростках злаков, растительных маслах (подсолнечном, хлопковом, кукурузном, арахисовом, соевом, облепиховом)[8].

Конечно, для женщин после 50 лет важны не только витамины, но и другие биологически значимые элементы. В первую очередь это уже упомянутый выше кальций: он не только участвует в образовании костной ткани, но и оказывает положительное воздействие на другие системы —нервную, кровеносную, иммунную, эндокринную. Кальцием богата молочная продукция (творог, сыр, сметана), миндаль, чеснок, горох.

К сведению
Некоторые комплексы витаминов для женщин после 50 содержат растительные аналоги половых гормонов — фитоэстрогены. Данные вещества могут снижать выраженность климактерических симптомов благодаря способности вступать в связь с эстрогеновыми рецепторами[9]. Фитоэстрогены могут быть эффективны при климаксе малой и средней степени тяжести. При тяжелом течении климакса используется заместительная гормональная терапия.

Итак, основные полезные витамины для женщин после 50 лет содержатся в продуктах питания. Но, как уже было сказано, в период гормональных перестроек нередко требуются и дополнительные источники полезных веществ. Фармацевтический рынок предлагает большое количество препаратов с витаминами для женщин старше 50 — на что обратить внимание при выборе таких средств, расскажем далее. Однако хотим отметить: какие витамины принимать женщине после 50 лет, должен решать врач — как минимум потому, что профицит этих веществ не менее вреден, чем дефицит.

Как выбирать витаминный комплекс

1. Чтобы наверняка узнать, в каких витаминах нуждается организм, необходимо сдать анализы. Важно помнить, что универсального средства не существует, в каждом случае клиническая картина индивидуальна: например, проблема нехватки витамина D, которая распространена среди жительниц мегаполиса (причем не только зрелого возраста), вряд ли коснется женщин, живущих в прибрежном солнечном городе.
2. Дозы компонентов комплекса должны соответствовать суточной норме[10]. На фармацевтическом рынке представлены разные виды комплексов: одни из них являются лекарствами, вторые — биологически активными добавками к пище. В чем же различие? Лекарственные витаминные средства проходят клинические испытания на эффективность и безопасность и могут применяться для профилактики и/или лечения гиповитаминоза. Для продажи БАД производителю необходимо доказать лишь ее безвредность, а концентрация компонентов в таких препаратах, как правило, гораздо меньше суточной нормы. Однако нельзя сказать, что в любом случае лекарство предпочтительнее: если баланс витаминов не нарушен, но есть понимание, что рацион недостаточно сбалансирован, можно прибегнуть к приему пищевой добавки. При этом независимо от вида препарата перед применением нужно проконсультироваться с врачом.
3. На выбор витаминов для женщин старше 50 влияет и удобство приема. Не все имеют возможность принимать препарат несколько раз в день и выжидать необходимое время до или после еды, поэтому следует заранее ознакомиться со всеми условиями применения. Важно учесть и форму выпуска: более удобной большинство считает таблетки, но, если имеются проблемы с глотанием, стоит обратить внимание на средства в жидкой форме.
4. Многие витаминные комплексы рекомендуется принимать на протяжении длительного времени — около трех месяцев. Поэтому решая, какие витамины для женщин 50+ купить, можно обратить внимание и на цену. Причем стоит не просто учитывать стоимость одной пачки, а рассчитать стоимость курса: многие БАД рекомендуется принимать по четыре–шесть таблеток в день, лекарства — как правило, по одной–две штуки.

Баланс витаминов для женщин после 50 — один из главных факторов сохранения красоты и энергии. Поэтому в зрелом возрасте особенно важно следить за питанием, вести здоровый образ жизни и при необходимости применять дополнительные источники полезных веществ. Кроме того, необходимо уделять внимание здоровью не только физическому, но и психологическому: стоит избегать стрессов, гулять на свежем воздухе. Многим помогают сохранять душевное равновесие йога, медитация, фитотерапия.

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Лучшие витамины для женщин

Как бы не хотелось женщинам, их красота и молодость сохраняются не на всю жизнь. С возрастом начинают постепенно проявляться проблемы со здоровьем и внешним видом. Женщины, в отличие от мужчин, таким возрастным изменениям уделяют намного больше внимания. Чтобы продлить молодость и здоровье организма, стоит принимать некоторые витамины.

Содержание:

В каких витаминах нуждается организм женщины

Витамины – особые соединения, которые обеспечивают нормальную работу внутренних органов и всего организма в целом. У каждого человека разная потребность в витаминах.

• Витамины группы А, С и Е – поддерживают красоту;

• Витамины А, С, В2, В3, В5, В12, Е – улучшают состояние волос, делают их более крепкими;

• Витамины группы В, С, Д – поддерживают иммунитет;

• Витамины А, В, Д, Е – необходимы женщинам пожилого возраста.

Рейтинг лучших витаминов

В аптеках можно встретить большое количество витаминных добавок для женщин. Но из всего многообразия можно выделить некоторые, которые отлично себя зарекомендовали.

Ундевит

Витаминный комплекс, который стабилизирует метаболизм, нормализует работу почти всех органов. Продаются упаковки по 10, 50 и 200 таблеток. Витамины могут принимать женщины в любом возрасте, но изначально направлен на женщин от 40 лет. Курс приема – 1 месяц. Принимать 2 раза на день. Серьезных побочных реакций не выявлено.

Центрум Силвер Вумен

Препарат направлен на женщин, достигших 50тилетнего возраста. Именно в этом возрасте начинают появляться первые заметные признаки старения. Также препарат помогает наладить работу нервной системы, принимается при частой раздражительности, тревожности, быстрой утомляемости, для укрепления иммунитета. Особенно рекомендуется женщинам, у которых есть вероятность развития патологий.

В упаковке 200 штук. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 1 драже каждый день.

Дуовит

Определенная категория витаминов имеет свой цвет: витамины – красные, минералы – синие. Препарат направлен на восполнение недостатка полезных элементов в организме. Улучшает состояние волос, ногтей, костей и кожного покрова, делая его более эластичным и упругим. Лучше всего сначала принять таблетку красного цвета и разу после нее – синюю.

В упаковке 40 штук. Курс приема – 3 недели. Принимать каждый день по 1 таблетке.

50 Вайз Вумен

Витаминный комплекс разработан без термической обработки и использования связующих синтетических элементов, красителей и прочих искусственных добавок. В составе присутствует все жизненно необходимые витамины и минералы. Препарат укрепляет кости, нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, положительно сказывается на пищеварительном процессе и метаболизме.

В упаковке 120 и 240 штук. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 4 таблетки каждый день.

Алфавит Косметик

Препарат содержит большое количество минералов и витаминов. Назначается при нехватке витаминов. После его применения заметно улучшается состояние ногтей, волос, кожного покрова. Препарат выпускается в форме драже разных цветов: зеленый (витамин Д3, В12, хром, пантенол), желтый (витамины В2, В6, С, Е, марганец), оранжевый (витамин А, В1, В10, медь, железо).

В упаковке 60 штук. Курс приема – 90 дней. Принимать по 1 таблетке каждого цвета ежедневно, выдерживая интервал в 5 часов.

Компливит

Витаминно-минеральный комплекс, за основу которого взят экстракт зеленого чая. Также составными компонентами выступают витамины В, С, а также такие полезные элементы, как железо, магний, кальций, медь, цинк. Могут принимать женщины в любом возрасте. Особенно рекомендуют девушкам, которые собираются беременеть. Также благоприятно сказывается на состоянии ногтей, волос, укрепляет иммунную систему.

В упаковке 30 штук. Лечебный курс – 90-100 дней. Принимается по 1 таблетке каждый день.

Витрум Бьюти

Препарат направлен на молодых женщин, которые хотят поддерживать красоту своих ногтей, волос и кожи. Благодаря присутствию в составе коллагена, кожа становится более подтянутой, упругой и ухоженной. Единственное противопоказание – личная непереносимость составных веществ.

В упаковке 60 таблеток. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 1 штук дважды на день.

Супрадин

Препарат выпускается в разных формах: таблетки, сироп, жевательные конфеты. В составе присутствуют витамины А, В6, В9, В12, С, Е. В упаковке 10 таблеток. Курс приема – 30 дней. Принимать ежедневно по 1 таблетке дважды на день. Препарат выделяется на фоне остальных тем, что состав считается полностью натуральным, его можно приобрести по привлекательной стоимости. Он ориентирован преимущественно на женщин в возрасте 50+.

На что обращать внимание при выборе

При выборе минерально-витаминного комплекса стоит обращать внимание на несколько важных критериев:

• Составные компоненты. Прежде чем покупать и принимать витаминные комплексы, нужно детально ознакомиться с составом, убедиться, что нет аллергии или непереносимости того или иного компонента.

• Обширность витаминов и минералов. Не стоит приобретать те витаминные комплексы, в составе которых присутствует очень много компонентов. Они могут препятствовать влиянию друг друга, или нанести существенный вред организму. Также такие препараты имеют множество противопоказаний, а также есть большая вероятность индивидуальной непереносимости какого-либо вещества. Нужно покупать только те витамины, которых не хватает организму на данный момент.

• Консультация с врачом. Прежде чем покупать тот или иной препарат, нужно обязательно проконсультироваться с опытным врачом. Только он сможет правильно определить, каких витаминов не достает организму и какие проблемы они смогут устранить. В некоторых случаях потребуется сдать некоторые анализы, которые позволят более точно определить, в каких витаминах нуждается организм. 

Роль витаминов при беременности для женщин

Во время беременности организм женщины испытывает серьезнейшую нагрузку. Не удивительно, ведь уже с первых дней закладывается целая система органов малыша. Огромное значение в этот период играет полноценное правильное питание и прием витаминных комплексов, которые необходимы для здорового вынашивания малыша.

Безусловно, лучшим источником витаминов и микроэлементов является пища. Но во время такого ответственного и сложного периода, как беременность, даже здоровая пища не всегда может полностью восполнить тот необходимый резерв витаминов, которые необходимы для правильного развития плода.

Каждый микроэлемент несет свою физиологическую функцию, поэтому прием витаминов должен быть составлен с учетом требований суточной нормы потребления, разработанной и рекомендованной Российской Федерацией акушеров и гинекологов.

Какие сигналы подает организм при витаминной недостаточности?

Удивительно, что о нехватке того или иного витамина, организм начинает сразу же подавать сигналы через различные симптомы. Недомогание, сонливость, головная боль – причиной каждого из симптомов является нехватка соответствующего витамина.

• Витамин А участвует в формировании зрительных пигментов. При его становятся хрупкими и ломкими ногти, снижается острота зрения.
• Недостаток витамина В1 может вызвать судороги, онемение пальцев рук и ног.
• Витамина Е отвечает за эластичность кожи и при его дефиците, женщины отмечают сухость, шелушение, появление раздражений на коже.
• Витамин С – это сильнейший антиоксидант, отвечающий за иммунитет и работоспособность. Сонливость, апатия и раздражительность могут быть причиной нехватки этого элемента.
• В2 отвечает за регуляцию кроветворения и его недостаток вызывает жжение, сухость кожи, слезоточивость, головокружение.
• Витамин D регулирует количество кальция и фосфата в организме, которые нужны для того, чтобы сохранить кости и зубы здоровыми. Кровоточивость десен, порча эмали и боль в суставах – первые признаки дефицита.
• Кальций отвечает за формирование нервной системы плода, его нехватка выражается в ломкости ногтей, хрупкости костей.

Если вы замечаете какие-либо неприятные симптомы, дискомфорт, то следует немедленно обратиться к специалисту. Гинеколог в Новосибирске, проведя полное обследование, назначит соответствующие препараты и витаминно-минеральные комплексы.

Не стоит самостоятельно ставить себе диагноз гиповитаминоза и назначать лечение. Помните, что все препараты и витамины теперь вы принимаете вместе с вашим малышом.

Значение фолиевой кислоты на ранних стадиях беременности

Фолиевая кислота является одним из важнейших элементов в формировании здорового ребенка. О значении и важности витамина В9 медицине известно уже давно, однако в последние 10 лет гинекология стала уделять особое внимание этому микроэлементу.

Дефицит фолиевой кислоты, которая принимает важнейшее участие в формировании ДНК и развитии нервной трубки ребенка, может привести к тяжелым последствиям, вплоть до отслоения плаценты и выкидыша.

Клинические исследования показали, что 80% случаев рождения детей с врожденными дефектами головного и спинного мозга можно избежать при своевременном применении фолиевой кислоты до беременности и в процессе вынашивания малыша.

Учитывая, что из организма беременной женщины этот микроэлемент выводится в 4-5 раз быстрее, ежедневная потребность в микроэлементе В9 у здоровых женщин составляет 0,4 мг. Особенно важно придерживаться этой рекомендации в первый триместр беременности.

Прием назначенных витаминов ни в коем случае не заменяет правильного и полноценного питания. Поэтому выполнение всех назначений и предписаний врача, прогулки на свежем воздухе и правильный режим станут залогом благополучного вынашивания и рождения здорового малыша.

лучших витаминов для женщин 30, 40 и 50

Прием витаминов и пищевых добавок — отличный способ улучшить свое питание в любом возрасте. Но выбор правильных добавок часто бывает непосильным — существует множество вариантов. Среди множества вариантов каждый может играть определенную роль в организме и рекламировать различные преимущества для здоровья. В зависимости от вашей диеты, образа жизни, распорядка и этапа жизни некоторые добавки будут иметь явные преимущества перед другими.

Чтобы быстро понять, что происходит: есть 13 витаминов и 16 минералов, которые необходимы организму для оптимального функционирования.Кроме того, есть и другие источники питания и поддержки здоровья с потенциальной пользой, такие как рыбий жир или травяные добавки.

Женщины в возрасте 30, 40 или 50 лет имеют очень разные биологические потребности, а также часто имеют уникальные цели, связанные с их здоровьем. Мы понимаем, что выбор наиболее подходящих витаминов и добавок может быть непростым решением, поэтому мы провели исследование, чтобы определить, какие витамины и добавки являются приоритетными на разных этапах жизни.

Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин от 30 лет

1.Фолиевая кислота (также известная как фолиевая кислота или витамин B9)

С биологической точки зрения считается, что женщины в возрасте от 30 лет находятся в детородном возрасте. Планируете ли вы забеременеть или нет, прием фолиевой кислоты в эти годы помогает сохранить здоровье. Фолиевая кислота, также называемая фолатом или витамином B9, поддерживает здоровье мозга и размножение клеток, улучшает беглость речи и память и, как считается, улучшает настроение.

Фолиевая кислота особенно важна для женщин, которые думают о рождении детей, и для беременных женщин, поэтому она является ключевым ингредиентом витаминов для беременных.На самом деле, хотя большинство людей думают о витаминах для беременных как о чем-то, что нужно принимать, когда вы уже беременны, может быть более полезным начать принимать их до того, как забеременеть. При приеме за 6 месяцев до беременности и в течение всего периода беременности витамины для беременных могут помочь снизить риск рождения ребенка с врожденными дефектами головного или спинного мозга.

2. Утюг

Железо — важная добавка для женщин в возрасте от 30 лет. Дефицит железа может возникнуть у женщин, которые не потребляют много мяса, спортсменов, беременных женщин и женщин с умеренным или тяжелым менструальным циклом.

Прием добавок железа может поддержать ваше здоровье, но будьте осторожны, не допускайте чрезмерного приема добавок железа. Прием слишком большого количества железа может вызвать рвоту, боль в животе и другие симптомы. Передозировка железа может быть особенно опасной для детей, поэтому, если вы принимаете добавки железа, убедитесь, что они недоступны для детей.

Доктор Джефф Глэдд, врач-интегратив, прокомментировал важность мониторинга уровня железа: «Всегда лучше работать со своим врачом, чтобы определить ваши потребности в железе.Определение процента насыщения железом и уровня ферритина с помощью анализа крови поможет вам понять, подходят ли вам добавки железа или ваша текущая дозировка ».

Готовы начать индивидуальный распорядок дня?

Создайте свой ежедневный набор

3. Антиоксиданты: витамин C и витамин E

Витамин C и витамин E являются мощными антиоксидантами и поддерживают здоровье кожи изнутри.

Витамин С помогает поддерживать иммунную систему и способствует выработке коллагена, который поддерживает молодой, мягкий и эластичный вид кожи.Благодаря своим антиоксидантным свойствам витамины C и E могут даже помочь сохранить здоровье кожи с течением времени. Многие люди даже наносят масло витамина Е на кожные повреждения, чтобы предотвратить образование шрамов или ускорить процесс заживления.

Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин от 40 лет

1. Рыбий жир

Женщины в возрасте от 40 обычно имеют уникальный набор пищевых потребностей. Женщины на этой стадии готовятся к перименопаузе, стадии, предшествующей менопаузе, и могут начать испытывать приливы жара.Рыбий жир, содержащий полезные жирные кислоты омега-3, является отличной добавкой для поддержания общего состояния здоровья в это время. Он также поддерживает здоровье сердца и мозга, которые необходимы для поддержания хорошего самочувствия после 30 лет.

Доктор Глэдд советует, что не все рыбий жир одинаковы. «При поиске рыбьего жира обязательно выбирайте источники выловленной в дикой природе рыбы и версии, проверенные на отсутствие ртути и других токсичных компонентов».

2. Комплекс витаминов группы B

Комплекс витаминов B состоит из 8 витаминов — тиамина (B1), рибофлавина (B2), ниацина (B3), пантотеновой кислоты (B5), витамина B6, биотина (B7), витамина B12 и фолиевой кислоты.Эти витамины группы В работают вместе и индивидуально, поддерживая настроение, пищеварение, здоровье сна и, вероятно, дают желанный прилив энергии, поскольку они помогают превращать пищу в топливо. Они также поддерживают сердечно-сосудистую систему и могут помочь сохранить здоровье ногтей, волос и кожи.

Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин от 50

Витамины и пищевые добавки могут поддерживать здоровье в период менопаузы. Для женщин в возрасте 50 лет менопауза часто является значительным изменением, влияющим на организм.Высокоприоритетные добавки для женщин в возрасте от 50 включают витамин D, кальций, куркуму и омега-3 жирные кислоты.

1. Витамин D и кальций

Витамин D — особенно важный витамин для женщин в возрасте 50 лет. Помогая организму усваивать кальций из пищи, витамин D способствует здоровью костей. Прием витамина D в сочетании с кальцием может поддерживать и поддерживать здоровье костей.

2. Клопогон черный

Пытаться определить, какие добавки полезны во время менопаузы, которые не вызовут побочных эффектов или негативно повлияют на ваше здоровье, может вызвать стресс.Черный кохош часто является рекомендуемой добавкой, потому что он может иметь такие преимущества, как поддержка здорового старения и гормональная поддержка.

Готовы начать индивидуальный распорядок дня?

Создайте свой ежедневный набор

3. Куркума

Куркума — еще одна отличная добавка для женщин от 50. Добавки куркумы производятся из корня куркумы, растения, выращиваемого в Индии и других регионах. Куркума — это желтая специя, обычно используемая в индийской кухне, например карри, и использовалась в традиционной индийской медицине на протяжении веков.Это мощный антиоксидант, который поддерживает здоровье суставов и, вероятно, поддерживает здоровье мозга.

Пищевые добавки поддерживают здоровый образ жизни

Пищевые добавки вместе с некоторыми растительными продуктами могут быть неотъемлемой частью вашего режима здоровья. Однако, чтобы быть по-настоящему здоровым с возрастом, важно поддерживать традиционные основы хорошего самочувствия: сбалансированное питание, регулярные упражнения и полноценный сон.

Независимо от вашего возраста важно обращать внимание на потребности своего тела по мере их развития и понимать уникальные факторы, влияющие на ваше здоровье.Если вы все же решили принимать пищевые добавки, чтобы достичь своих целей в отношении здоровья, выбирайте те, которые сделаны из ингредиентов самого высокого качества.

Топ-9 лучших витаминов для здоровья кожи, которые нельзя пропустить

Хороший уход за кожей начинается с правильного питания. Это правда, что защита от солнца — это стратегия номер один против старения, но ваша кожа также нуждается в питательных веществах, чтобы оставаться здоровой и молодой. Лучшими источниками множества питательных веществ для кожи являются фрукты и овощи.Если вы уже съели много зелени, скорее всего, ваша кожа уже хорошо питается. Но знание того, какой витамин дает какие преимущества, поможет вам понять, на чем вы должны сосредоточить больше внимания в отношении вашей кожи, и, возможно, даже искать эти витамины в средствах по уходу за кожей для дополнительной поддержки. Для начала вот 9 лучших витаминов, которые вы можете дать своей коже.

Этот витамин, который также действует как антиоксидант, в изобилии содержится в таких продуктах, как сладкий картофель, морковь, шпинат и манго.Витамин А, называемый ретиноидом, содержится в говядине, яйцах и молочных продуктах. Этот витамин необходим для здоровья кожи, а кремы, содержащие производные витамина А, эффективны при лечении морщин. Однако большинство из них необходимо получать по рецепту, потому что у некоторых людей они вызывают раздражение кожи. Кроме того, употребление большого количества продуктов, богатых этим витамином, защитит ваше зрение и защитит вас от рака легких.

Витамин С жизненно важен для вашего общего здоровья, но также и для здоровья вашей кожи.Вы получите много витамина С, если будете есть цитрусовые, сладкий перец, брокколи, клубнику, помидоры, брюссельскую капусту и многие другие овощи. Причина, по которой витамин С важен для вашей кожи, заключается в том, что он помогает создавать коллаген, тип соединительной ткани, которая сохраняет нашу кожу упругой. Витамин С также является хорошо известным антиоксидантом, защищающим кожу от повреждения свободными радикалами. В статье, опубликованной в Indian Dermatology Online Journal , говорится, что при местном применении витамин С может обратить вспять признаки фотостарения, такие как гиперпигментация.

Еще один витаминный антиоксидант, витамин Е, может сделать вашу кожу такой красивой, как никто другой. Согласно изданию Harvard Health Publications, прием большого количества витамина E также сохранит ваши запасы витамина A. Но кроме этого, этот жирорастворимый витамин защищает кожу от повреждения свободными радикалами, и исследования даже показывают, что это может быть идеальным решением для тех, кто задается вопросом, как избавиться от прыщей. Вы найдете этот витамин во многих продуктах, богатых полезными маслами, таких как орехи, семена, растительные масла, а также в большом количестве фруктов и овощей.

Большинство людей, живущих в северном климате и не проводящих много времени на солнце, не получают достаточного количества витамина D, также известного как «солнечный витамин». Это потому, что наша кожа может синтезировать витамин D из солнечного света. Если вы хотите убедиться, что получаете достаточно витамина D, вы можете принимать добавки с витамином D или искать обогащенные продукты. Большинство молока обогащено витамином D, как и сухие завтраки. Естественные источники витамина D — это грибы, рыба и яйца. Исследования показывают, что дефицит витамина D, скорее всего, напрямую связан с прыщами, потому что этот витамин играет большую роль в борьбе с инфекциями.

Витамин К необходим для заживления ран и синяков. Это потому, что без достаточного количества витамина К ваша кровь не сможет свертываться. Когда речь идет о пользе витамина К для кожи, это витамин, который может решить любую проблему, из-за которой ваша кожа станет темной из-за проблем с кровообращением, таких как темные круги и сосудистые звездочки, а также растяжки и шрамы. Чтобы уменьшить появление этих недостатков, ешьте много капусты, печени, капусты и молока.

Витамин B3, также известный как ниацин, содержится во многих продуктах питания, как животных, так и растений.Этот витамин необходим для здоровой кожи, а также для вашего мозга, нервной системы и клеток крови. Вы часто найдете производное этого витамина, называемое ниацинамидом, во многих косметических продуктах, и это связано с тем, что исследования показывают, что этот витамин может значительно уменьшить внешний вид старой кожи, и его часто добавляют в лучшие осветлители кожи. От приема таких продуктов можно ожидать легкого отшелушивающего эффекта и уменьшения покраснения.

Другой витамин из семейства витаминов B, витамин B5, также известен как пантотеновая кислота и пантенол.Составы по уходу за кожей, содержащие этот витамин, обеспечивают лучшее увлажнение кожи. Исследования этого витамина показывают, что он предотвращает потерю воды кожей и улучшает работу кожного барьера. Итак, если вы найдете косметический продукт, в состав которого входит витамин B5, знайте, что это выгодная сделка. Вы также можете получить много этого витамина из цельного зерна, авокадо и курицы.

Холин — это витамин, который содержится в таких продуктах, как яйца, арахис и молоко, но организм может вырабатывать этот витамин самостоятельно.Витамин наиболее важен для синтеза нейромедиаторов и нормального функционирования мозга в целом. Но исследование, опубликованное в FASEB Journal, также показало, что этот витамин играет решающую роль в мембранах клеток кожи. Хотя ваше тело будет вырабатывать большую часть холина, ему нужно, но получение этого витамина из пищевых источников может быть только хорошим делом.

Вы, вероятно, знаете, как важно принимать достаточное количество фолиевой кислоты во время беременности для развития ребенка. Это потому, что фолиевая кислота жизненно важна для создания новых клеток.Но фолиевая кислота также играет важную роль в здоровье и внешнем виде кожи. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Cosmetic Dermatology , показало, что местное применение смеси, содержащей фолиевую кислоту и тип аминокислоты, называемой креатином, улучшает упругость кожи за счет увеличения синтеза коллагена.

Здоровая и красивая кожа достигается, когда вы уделяете столько же внимания потреблению питательных веществ, сколько уходу за кожей. Дефицит витаминов часто проявляется на коже, поэтому это говорит о том, что витамины играют жизненно важную роль в здоровье кожи.Употребление большого количества фруктов и овощей будет поддерживать оптимальный уровень витаминов и в результате ваша кожа будет сиять.

Пробиотики, коллаген и витамины для кожи

Зайдите в магазин здорового питания — или, на самом деле, любой супермаркет или аптеку — и вы увидите ряды добавок, обещающих все: от лучшей подвижности суставов до более сияющих волос, более сильных ногтей и более чистой кожи.

Популярность этих пищевых добавок для красоты и хорошего самочувствия растет, при этом средний показатель в этой категории составляет 13 человек.8 процентов каждый год с 2015 года, а косметические добавки растут быстрее, чем более широкая категория.

Кажется, что теперь почти любую эстетическую проблему можно решить изнутри, приложив столько усилий, сколько нужно, чтобы проглотить ежедневную капсулу. Конечно, хорошо сбалансированная диета и сбалансированный образ жизни являются основой всего, от блестящих волос до сияющей кожи, но добавка может обеспечить целенаправленный импульс.

«Добавки работают, обеспечивая потребителя дополнительными питательными веществами, которые могут потребоваться его организму для определенных функций», — объясняет зарегистрированный диетолог Кларисса Ленхерр.«Для тех, кто не может получить все необходимые питательные вещества из своего рациона, это может быть отличным способом избежать низкого уровня или дефицита питательных веществ».

«Когда дело доходит до питания и кожи, я считаю, что ваш выбор диеты и образа жизни всегда должен быть первым, на что вы смотрите. Тем не менее, я полностью понимаю, что есть вещи, которые находятся вне контроля людей или с которыми трудно справиться, например, стресс, или что диета может быть ограничена определенными питательными веществами (например, веганство или вегетарианство).В этих случаях могут быть полезны добавки для здоровья кожи », — добавляет она.

«Когда мы едим питательные вещества или принимаем добавки, организм распределяет их по приоритетным органам, таким как сердце и печень, раньше, чем где-либо еще в организме», — говорит Лоррейн Перретта, руководитель отдела питания Advanced Nutrition Program. «Если у вас нет питательной диеты, все питательные вещества, которые вы едите, будут использоваться этими важными функциями, и их будет меньше для поддержания здоровья кожи. Для супер-здоровья кожи вам необходимо убедиться, что у вас есть достаточное количество питательных веществ в организме, а добавки — это хороший способ восполнить недостаток в вашем рационе, гарантируя, что ключевые питательные вещества могут работать в коже.”

Ключ к успеху дополнения? По словам Перретты, все дело в синергии. «Все витамины и минералы в вашем теле работают вместе, и если у вас нет одного из витаминов, необходимых для выполнения определенного процесса, организму будет сложно завершить это действие. Поэтому важно убедиться, что в организме есть большое количество всех необходимых питательных веществ, и мы можем поддерживать оптимальный уровень в организме с помощью добавок », — говорит она.

БАД: с чего начать?

По словам Перретты, поливитамины и пробиотики являются хорошей отправной точкой для тех, кто плохо знаком с добавками.«Вдобавок к этому вы должны включить дополнительные добавки, которые будут действовать в качестве ускорителей для тех проблем, на которые вы конкретно хотите обратить внимание. Например, если вас беспокоят признаки старения, вы могли бы использовать сыворотку с ретинолом. С помощью добавок вы можете добавить к своему режиму приема капсул добавку витамина А для кожи, чтобы решить свои проблемы изнутри ».

Какие добавки для кожи перспективны?

Коллагеновые добавки стали особенно популярны в последние годы, и, по словам Ленхерра, их прием может иметь ощутимые преимущества.«Коллаген — одна из добавок, которую я рассматриваю для клиентов, которые консультируются со мной по поводу здоровья своей кожи», — говорит она. «Коллаген — самый распространенный белок в организме, один из ключевых компонентов кожи, который играет важную роль в структуре, эластичности и увлажнении. Одно рандомизированное двойное слепое плацебо-исследование показало, что после восьми недель приема коллагена участники испытали повышенную влажность кожи, а через 12 недель — уменьшение распада коллагена ».

Однако есть ограничения на способность принимать коллаген внутрь.«При создании добавок необходимо учитывать ряд факторов: биодоступность питательного вещества, способ доставки, усвоение и использование человеком», — добавляет Ленхерр. Конечно, каждый организм индивидуален, и наша способность усваивать, использование и польза от добавки будет варьироваться от человека к человеку.

Проблемы с абсорбцией особенно распространены у коллагена, а это означает, что добавка, не соответствующая стандарту, скорее всего, не принесет заметных преимуществ. Решение состоит в том, чтобы выбрать продукт, содержащий гидролизованную форму .«Пептиды гидролизованного коллагена имеют более короткие цепи аминокислот, чем коллаген, полученный из пищевых источников», — объясняет Ленхерр. «Это облегчает их переваривание и всасывание в кровоток». Прежде чем вкладывать деньги, внимательно просканируйте обратную сторону бутылки: компания, использующая гидролизованный коллаген, заявит об этом громко и четко.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Еще одним многообещающим ингредиентом косметической добавки является витамин С, который «способствует образованию коллагена, поддерживая здоровье кожи. Кроме того, его антиоксидантный статус может помочь защитить вашу кожу от окислительного стресса », — говорит Ленхерр.

«Витамин C выполняет десятки функций в организме — иммунитет, энергию, настроение и многое другое — но кожа получает его в последнюю очередь», — добавляет Перретта. «Это означает, что если у вас недостаточно запасов витамина С в организме, он не может выполнять свои важные функции в коже: поддерживать коллаген, осветлять и действовать как антиоксидант.”

Наконец, витамин Е может заметно улучшить состояние кожи, особенно когда речь идет о борьбе с внешними агрессорами. «Как и витамин C, витамин E является антиоксидантом, который может помочь уменьшить повреждение свободными радикалами (от воздействия солнца и загрязнения), которые влияют на ДНК, кожу, клетки и соединительную ткань. Таким образом, витамин Е может играть защитную роль в коже. Однако будьте осторожны, чтобы не принимать слишком много, так как это может снизить свертываемость крови ».

Пробиотики для кожи

Пробиотики быстро растут, и их преимущества не ограничиваются кишечником — но как именно они могут повлиять на внешний вид нашей кожи?

«Когда у нас дисбактериоз кишечника (бактериальный дисбаланс), у нас повышается вероятность развития воспалительных состояний, а усиление воспаления в организме связано с более высокой частотой кожных заболеваний», — объясняет Ленхерр.«Кроме того, бактериальный дисбаланс в кишечнике может влиять на другие скопления бактерий в организме, включая микробиом кожи. Например, чрезмерный рост бактерий в тонком кишечнике, состояние, называемое SIBO, было связано с розацеа и акне ».

Перретта считает, что пробиотики являются невероятно интересным и новым ингредиентом в мире добавок для ухода за кожей ». Многие новые исследования вызывают интерес к этой области, и наше понимание того, как пробиотики влияют на кожу, постоянно развивается.Раньше считалось, что пробиотики влияют только на кишечник, но теперь мы знаем, что они могут повлиять на гораздо большее, в том числе на кожу ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Микробиом кишечника относится к различным микроорганизмам, включая бактерии, которые обитают в пищеварительном тракте. «Наличие разнообразного здорового микробиома кишечника не только способствует лучшему усвоению питательных веществ, но и связано с общим здоровьем кожи.Определенные штаммы в кишечнике могут воздействовать на различные механизмы в коже, и бактериальные добавки могут использовать это понимание для решения конкретных проблем с кожей », — говорит Перретта. Например, Skin Youth Biome от Advanced Nutrition Programme содержит четыре бактериальных штамма для борьбы с признаками старения, а Skin Clear Biome борется с прыщами и высыпаниями, используя четыре совершенно разных штамма.

Однако не все пробиотические добавки одинаковы. «Работа с живыми бактериями всегда является сложной задачей — они должны оставаться живыми, пока они не достигнут той области кишечника, где они необходимы», — добавляет она.Для этого бактерии должны быть либо кислотоустойчивыми (как некоторые штаммы), либо иметь защитную капсулу. Также сложно найти эффективные пробиотические добавки, подходящие для веганов, поскольку большинство бактерий необходимо кормить молочными продуктами.

Лучшие добавки для кожи, в которые стоит инвестировать

Пищевая добавка Lumity Day and Night

Культовая красота

Дневные и ночные пищевые добавки

Яркость cultbeauty.co.uk

75,00 фунтов стерлингов

Эти многогранные добавки призваны обеспечить целый ряд преимуществ для красоты, от более сильных ногтей до более длинных волос и даже более стабильного режима сна. Утренние мягкие капсулы содержат полезные для кожи минералы и витамины, в том числе витамин С, а вечерние мягкие капсулы направлены на обновление и регенерацию с помощью витаминов от А до Е.

The Beauty Chef Glow Inner Beauty Essential

Культовая красота

Сияние внутренней красоты Essential

Шеф-повар красоты cultbeauty.co.uk

40,00 фунтов стерлингов

Этот порошок со вкусом ягод сочетает в себе полезные для кишечника пробиотики с мощными антиоксидантами, которые делают кожу счастливой и сбалансированной изнутри. Ниацин поддерживает естественные функции кожи, а биотин способствует здоровому росту волос и ногтей. Просто ежедневно смешивайте с охлажденной водой или соком.

Кожный фильтр Nue Co

Специально разработанные для придания коже сияния, эти умные добавки питают клетки фибробластов кожи, ускоряя выработку коллагена и обновление клеток.Витамин С смешан с цинком, регулирующим жир, и антиоксидантным экстрактом виноградных косточек.

Дикие пищевые продукты для кожи, волос и ногтей

Этот мощный универсал содержит полный спектр витаминов и минералов, которые укрепляют здоровье вашей кожи, а также укрепляют волосы и ногти. Витамины-антиоксиданты C и E находятся рядом с биотином и крапивой, исследования показали, что они обладают сильными противовоспалительными свойствами. Как ни странно, у этого есть особая поддержка в сфере роста волос.

111 Доза для чистоты кожи

111 Специально разработанные добавки для кожи идеально подходят для решения поверхностных проблем кожи. Эти капсулы Clarity — эффективный вариант для кожи, склонной к акне, сначала работают для баланса микрофлоры кишечника, которая, в свою очередь, приносит пользу микробиому кожи, а затем успокаивает и очищает кожу, используя богатые серой МСМ, чтобы уменьшить воспаление, и цинк, чтобы регулировать производство масла и витамин С для осветления.

Aurelia Probiotic Skincare Beauty + Добавка для иммунитета

Культовая красота

Добавка для поддержки красоты и иммунитета

Уход за кожей с пробиотиками Aurelia cultbeauty.co.uk

45,00 фунтов стерлингов

Aurelia была пионером в области местного ухода за кожей на основе пробиотиков, поэтому вполне логично, что их пищевые добавки также пользуются успехом. Эти веганские усилители иммунитета содержат штаммы бактерий, которые, как доказано, увеличивают гидратацию, регулируют выработку меланина (тем самым препятствуя развитию пигментации) и поддерживают эластичность кожи. Доза цинка укрепляет иммунную систему, дополняя эти трудолюбивые капсулы.

Пищевая добавка для лица Sarah Chapman Skinesis Overnight Duo

Feelunique

Пищевая добавка для лица Skinesis Overnight Duo

Сара Чепмен Feelunique.ком

64,00 фунта стерлингов

Это ночное двойное действие омег и витаминов питает клетки кожи в решающий период регенерации. Витамин А, биотин, ниацин и богатое жирными кислотами льняное масло — все они присутствуют в этих комплексных добавках для кожи с дефицитом питательных веществ.

Оскиа Лактоферрин +

Оскиа

Лактоферрин +

Оскиа oskiaskincare.ком

64,00 фунта стерлингов

Последняя добавка Oskia, произведенная компанией Brit, подчеркивает способность лактоферрина снижать воспаление и повышать иммунитет: гликопротеин, который естественным образом содержится в наших слезах, слюне и лейкоцитах, и является важным компонентом здоровой иммунной системы.

Повышение уровня лактоферрина может иметь преимущества не только для укрепления иммунной системы: исследования, проведенные брендом, показали 38-процентное снижение воспалительных поражений прыщей, а также значительное увеличение количества полезных кишечных бактерий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Обзор лучших витаминов и пищевых добавок для сухой кожи 2021

Хотя местные лосьоны и кремы могут помочь устранить немедленный дискомфорт от сухой кожи, они могут не устранить основную причину.Добавление правильных витаминов или добавок может омолодить и увлажнить вашу кожу изнутри, помогая вам с самого начала избежать высыхания кожи. Вот некоторые из самых важных витаминов для здоровья кожи и лучшие добавки для сухой кожи, которые мы рекомендуем.

Наши 7 лучших добавок для сухой кожи

Каждый продукт, представленный здесь, был выбран автором самостоятельно. Вы можете узнать больше о нашей методологии обзора здесь. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Какие витамины и минералы наиболее важны для сухой кожи?

Вот некоторые из витаминов и минералов, которые могут играть важную роль в поддержании вашей кожи и предотвращении ее высыхания.

Витамин D — Витамин D играет критически важную роль для многих аспектов здоровья вашего тела, включая вашу кожу. Это важно для барьерной функции кожи и роста клеток кожи, а также для поддержания иммунной системы кожи, которая действует как первая линия защиты от вредных патогенов.Низкий уровень витамина D связан с сухостью кожи и некоторыми кожными заболеваниями.

Витамин C — Витамин C — еще один важный компонент здоровой кожи, поскольку он играет роль как в производстве коллагена, так и в качестве защитного антиоксиданта. Кожа содержит естественный высокий уровень витамина С, который может помочь предотвратить потерю влаги, поддерживая барьерную функцию кожи. Этот витамин также содержится в добавках для укрепления иммунной системы.

Коллаген — Коллаген является одним из самых важных белков в организме, и фактически составляет большую часть вашей кожи.Прием коллагеновых добавок может помочь улучшить эластичность и увлажнение кожи, потенциально уменьшая появление морщин и помогая поддерживать надлежащую влажность кожи.

Рыбий жир — Рыбий жир содержит две незаменимые жирные кислоты, DHA и EPA, которые чрезвычайно важны для здоровья кожи. Они помогают создать барьер из жирных кислот в коже, который помогает удерживать влагу и предотвращать сухость. Рыбий жир или добавки с маслом криля также могут помочь уменьшить воспаление и защитить от солнечных лучей.

Гиалуроновая кислота — Иногда используется в мазях для местного применения, гиалуроновая кислота играет ключевую роль в увлажнении и эластичности кожи. Одно исследование показало, что добавки гиалуроновой кислоты улучшают влажность и эластичность кожи, что уменьшает морщины и шероховатость.

Пробиотики — Некоторые пробиотики могут не только помочь улучшить здоровье пищеварительной системы, но также могут сыграть определенную роль в улучшении здоровья кожи. Исследователи в одном исследовании обнаружили, что введение определенного типа полезных бактерий для кишечника также усиливает кожный барьер и улучшает гидратацию кожи.

Как мы выбирали лучшие витамины и добавки для сухой кожи

Чтобы создать наш список лучших витаминных и минеральных добавок для сухой кожи, мы сравнили бренды и продукты, изучив ряд факторов. К ним относятся:

• Ингредиенты — Мы искали добавки, в которых для ингредиентов использовались растительные или веганские источники, а не животные. Мы также выбирали продукты, изготовленные без искусственных наполнителей, красителей и подсластителей.
• Лабораторное тестирование — Мы отдали приоритет добавкам, которые проходят независимые независимые лабораторные испытания на качество и безопасность.
• Не содержит аллергенов — Лучшие витаминные добавки также не должны содержать сою, глютен, молочные продукты и арахис.
• Подтверждено наукой — Важно знать, что входит в добавку и почему. Мы искали добавки, которые были либо подтверждены клиническими исследованиями, сформулированы докторами, либо предлагали науку, лежащую в основе их витаминов и минералов.
• Качество обслуживания клиентов — Мы проверили отзывы реальных клиентов, чтобы узнать, работает ли добавка, как описано, и рекомендуют ли они ее.Лучшие бренды также предлагают гарантию возврата денег на свою продукцию.

7 лучших витаминов и добавок для сухой кожи

Лучшая добавка с витамином D:

Nested Naturals Vegan D3 + K2

nestednaturals.com

• Витамины / минералы — Витамин D3, витамин K2
• Ингредиенты — Экстракт листьев крапивы, стетеллюлоза, растительная целлюлоза
• Отлично подходит для — Крепкие кости, здоровье сердечно-сосудистой системы, хорошее настроение, здоровье мозга, здоровье кожи

Зачем покупать: Капсулы Nested Naturals Vegan D3 + K2 могут обеспечить комплексную добавку «солнечного витамина».Нам нравится, что их витамин D3 получен из лишайника, а витамин K2 — из нута, а это означает, что это совершенно безжалостный и веганский способ увеличить потребление этих важных питательных веществ. Эти капсулы также содержат экстракт листьев крапивы для дополнительного оздоровительного эффекта.

Лучшая добавка с витамином C: Global Healing Liquid Vitamin C

globalhealing.com

• Витамины / минералы — Витамин C
• Ингредиенты — Органический экстракт плодов амлы, органический экстракт плодов ацеролы, органический экстракт плодов сливы какаду, органический экстракт плодов каму-каму, органический экстракт цельного растения шиповника, органический глицерин, тройная дистиллированная вода, смесь органических растительных эссенций, активированные микроэлементы
• Отлично подходит для — Поддержка иммунной функции, выработка коллагена и белка, здоровье сердечно-сосудистой системы, сильный антиоксидант

Зачем покупать: Global Healing предлагает жидкий комплекс органического витамина С на растительной основе, который помогает увеличить выработку естественного коллагена и белка в вашем организме для здоровой кожи.Нам нравится, что он органический, полностью натуральный, веганский и не содержит сои, молочных продуктов, глютена и ГМО. Одна бутылка Global Healing Plant-Based Vitamin C равна количеству витамина C, содержащемуся в 150 апельсинах. Кроме того, они предлагают гарантию возврата денег на целый год.

Лучшая коллагеновая добавка: веганские коллагеновые капсулы Sunwarrior

sunwarrior.com

• Витамины / минералы — Коллаген
• Ингредиенты — Органическая облепиха, экстракт корня корейского женьшеня, экстракт бамии, экстракт граната, спаржа , кверцетин, ацерола, каму-каму, ягода асаи и мангустин, растительные капсулы
• Отлично подходит для — эластичность кожи, восстановление поврежденной солнцем кожи, здоровье суставов, регенерация клеток

Зачем покупать: Веганские коллагеновые капсулы Sunwarrior предлагают отличный способ восстановить и восстановить кожу с помощью растительных и натуральных ингредиентов.Нам нравится, что они упаковывают так много полезных растительных экстрактов в овощную капсулу, которая также не содержит сои, молочных продуктов, глютена и синтетических продуктов. Принимайте эти клинически исследованные коллагеновые добавки, чтобы помочь восстановить кожу от повреждений и защитить ее в будущем.

Лучший коллагеновый протеиновый порошок:

Bulletproof Beauty Boost

bulletproof.com

• Витамины / минералы — Коллаген, кератин, биотин, витамин C, гиалуроновая кислота, витамины группы B, цинк, медь
• — Ингредиенты Фруктовый и овощной сок, лимонная кислота, натрий, яблочная кислота, экстракт листьев стевии.
• Отлично подходит для — эластичность и увлажнение кожи, сильные волосы и ногти

Зачем покупать: Bulletproof Beauty Boost — это коллагеновый протеиновый порошок, который можно смешивать с водой или смузи в качестве питательной добавки, которая помогает поддерживать здоровье кожи, волос и т. Д. и гвозди. Нам нравится, что он содержит пептиды коллагена травяного откорма для повышения эластичности кожи, гиалуроновую кислоту для увлажнения кожи, витамин С, чтобы защитить вашу кожу, а также биотин и кератин для поддержки сильных волос и ногтей.

Лучшая добавка с жирными кислотами: Vital Plan Krill Oil Plus

vitalplan.com

• Витамины / минералы — DHA и EPA омега-3 жирные кислоты, холин, астаксантин
• Ингредиенты — Желированное масло, полученное экологически безопасным способом , глицерин, сорбитал
• Отлично подходит для — Содействие здоровью сердечно-сосудистой системы, мозга, суставов, иммунитета и кожи

Зачем покупать: добавки Krill Oil Plus от Vital Plan — отличный способ получить больше полезных омега- 3 жирные кислоты, которые помогают предотвратить сухость кожи.Поскольку эти мягкие гели изготавливаются с использованием масла криля вместо рыбьего жира, они предлагают более высокий уровень жирных кислот, а также содержат антиоксидант астаксантин и питательный холин. Нам нравится, что они стабильно получают масло криля из Антарктики через сертифицированного и отслеживаемого поставщика Морского попечительского совета (MSC).

Лучшее для увлажнения кожи: Beekeeper’s Naturals B.Powered Superfood Honey

beekeepersnaturals.com

• Витамины / минералы — Витамины группы B, витамин C, железо, антиоксиданты, ацетилхолин
• мед Сырые ферменты желе, сырая пчелиная пыльца, экстракт пчелиного прополиса
• Отлично подходит для — Иммунная поддержка, повышенная энергия, функция мозга, улучшенный барьер от влаги кожи

Зачем покупать: Beekeeper’s Naturals обеспечивает превосходный суперпродукт с их B.Powered Superfood Honey. Нам нравится, что он сделан из натуральных ингредиентов, таких как сырой мед, маточное молочко из улья, пчелиная пыльца и экстракт пчелиного прополиса, который является естественным антибиотиком, который пчелы вырабатывают из растительной смолы для защиты улья. Этот сверхмощный мед может создать водный барьер вашей кожи, помогая ей оставаться увлажненной и предотвращать сухость.

Лучший витаминный спрей: Onnit Vitamin D3 Spray

onnit.com

• Витамины / минералы — Витамин D3 (холекальциферол), витамин K2 (менахинон-7), витамин E
• Ингредиенты коконовое масло — MCT оливковое масло, натуральные ароматизаторы, экстракт листьев стевии
• Отлично подходит для — здоровье костей, сердца и кожи, а также настроение и жизненная сила

Зачем покупать: Нам нравится этот спрей с витамином D3 от Onnit, потому что он предлагает на растительной основе витамин D плюс витамин K2 в удобной и простой форме.Сам витамин D извлекается из лишайников и соединен с K2, чтобы помочь направить кальций в вашем организме туда, где он больше всего нуждается. Этот витаминный спрей — отличный способ получить витамин D, необходимый вашему организму для поддержания здоровья кожи, особенно если вы застряли внутри и не можете получать должное солнечное воздействие.

Исследования витаминных добавок для сухой кожи

Исследования показывают, что определенные витамины и добавки, включая витамин D, витамин С, рыбий жир, коллаген и даже некоторые пробиотики, могут помочь справиться с сухостью кожи и улучшить ее.

Добавки витамина D уменьшают тяжесть симптомов определенных кожных заболеваний, в частности атопического дерматита (АД) или экземы. Недостаток витамина D также связан с некоторыми кожными заболеваниями, такими как псориаз и угри. Одно исследование также продемонстрировало взаимосвязь между уровнем витамина D и уровнем влажности кожи.

Витамин C играет самые разные роли в здоровье кожи. Исследования на клеточных культурах показали, что витамин С может усиливать выработку барьерных липидов, которые помогают формировать водный барьер кожи.Антиоксидантные свойства витамина С также делают его важным для защиты кожи от УФ-излучения.

Жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем масле и масле криля, широко используются в косметических и терапевтических целях для кожи. Согласно одному исследованию, рыбий жир помог улучшить симптомы у пациентов, страдающих псориазом, а также уменьшить воспаление кожи, вызванное воздействием солнечных лучей. Было также доказано, что коллаген приносит прямую пользу здоровью кожи. Исследование пероральных добавок коллагена показало, что они улучшают эластичность и увлажнение кожи по сравнению с плацебо.

Как выбрать лучшие витамины и добавки для сухой кожи

Как и в случае с любой другой натуральной добавкой, важно убедиться, что вы выбираете продукты, которые являются безопасными, эффективными и прозрачными. Вот несколько советов, которые следует использовать при покупке витаминов и пищевых добавок для сухой кожи.

На что обращать внимание

Это некоторые из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при сравнении вариантов добавок.

Прозрачность: Ищите бренды, которые четко маркируют все ингредиенты в своих добавках.Вы должны точно знать, что входит в состав каждой добавки и как она была получена.

Натуральные ингредиенты : Выбирайте бренды, которые используют растительные или органические ингредиенты для своих витаминов и минералов. Если они действительно используют соединения животного происхождения, убедитесь, что они получены из этичных и экологически безопасных источников.

Лабораторное тестирование : лучший способ убедиться, что добавка безопасна и эффективна, — это поискать доказательства независимого стороннего лабораторного тестирования.

Клиническая наука : Вы всегда можете найти информацию о том, разработана ли витаминная добавка врачом или подтверждена клиническими исследованиями.

Как читать этикетки

Убедитесь, что вы нашли время, чтобы прочитать этикетки всех витаминных добавок. В частности, ищите эти фрагменты информации.

• Список ингредиентов — Проверьте список ингредиентов, чтобы убедиться, что у вас нет аллергии на что-либо в добавке.
• Количество — Посмотрите, сколько конкретного витамина присутствует в каждой порции добавки, чтобы вы могли принять правильное количество.
• Рекомендуемое использование — Многие бренды включают инструкции по применению, которые могут помочь вам узнать, сколько добавки нужно принимать и когда.
• Без — Вы можете проверить этикетку, чтобы узнать, является ли добавка веганской, не содержащей ГМО, и не содержит ли она аллергенов, таких как глютен, молочные продукты и соя.

Безопасность и побочные эффекты

Как и любая пищевая добавка или лекарство, витаминные добавки для сухой кожи могут вызывать определенные побочные эффекты, если вы принимаете слишком много. По данным Управления диетических добавок Национального института здоровья (NIH), рекомендуемое количество витамина D для большинства взрослых в день составляет 600 международных единиц (МЕ) или 15 микрограммов (мкг).Верхний предел витамина D, который средний взрослый может потреблять из всех источников, включая пищу и добавки, в день составляет 4000 МЕ (100 мкг). Наличие слишком большого количества витамина D в кровотоке может привести к побочным эффектам, в том числе:

• Тошнота
• Рвота
• Слабость мышц
• Путаница
• Боль
• Потеря аппетита
• Обезвоживание
• Чрезмерное мочеиспускание 902

Чрезвычайно высокий уровень витамина D может даже привести к почечной недостаточности и нерегулярному сердцебиению.

Для витамина С NIH рекомендует дневную дозу 75 мг для большинства взрослых женщин и 90 мг для большинства взрослых мужчин. Верхний предел потребления витамина С для взрослых — 2000 мг. Употребление слишком большого количества витамина С может вызвать побочные эффекты, такие как диарея, тошнота и спазмы желудка.

NIH рекомендует 1,1 г омега-3 жирных кислот для женщин и 1,6 г для мужчин в день. Согласно Министерству сельского хозяйства США, взрослым следует ограничить потребление омега-3 жирных кислот до не более 3 г в день. Побочные эффекты от употребления слишком большого количества омега-3 незначительны и могут включать неприятный вкус, неприятный запах изо рта, изжогу, тошноту, дискомфорт в желудке, диарею, головную боль и неприятный запах пота.

Чрезвычайно высокий уровень витамина D, витамина C и жирных кислот омега-3 также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять витаминные добавки в свой рацион, если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту.

Takeaway

Если у вас сухая кожа, витаминные добавки могут помочь сделать кожу более здоровой и увлажненной. Эти добавки не следует принимать вместо назначенного медицинского лечения серьезных кожных заболеваний, но их можно использовать для поддержания удержания влаги и эластичности вашей кожи.Воспользуйтесь нашим руководством, чтобы подобрать подходящую витаминную добавку для сухой кожи.

10 основных витаминов и косметических добавок для женщин

* Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я могу получить комиссию (без дополнительных затрат!), Если вы сделаете покупку по любой из этих ссылок. *

В начале нового года большинство женщин ставят перед собой цели, которые продвигают лучшую версию себя. Я точно не исключение.Теперь, когда стресс (и калории) из-за напряженного курортного сезона позади, я решил сосредоточиться на том, чтобы по-настоящему относиться к своему телу, как к храму, и, в свою очередь, повысить мою уверенность в себе, а также общее здоровье и хорошее самочувствие. . Как это часто бывает, мое расстройство пищевого поведения увеличило эластичность и внешний вид моей кожи еще на двадцать лет старения, поэтому я провела огромное количество исследований, чтобы найти лучшие необходимые витамины и косметические добавки для женщин, которые могут оказаться в затруднительном положении. похожая лодка — или кто может просто захотеть выглядеть и чувствовать себя как можно лучше.

Посоветовавшись с моими родителями (которые оба врачи), дерматологом и около десятка веб-сайтов в Интернете за последние несколько лет, я собрал десять самых популярных и полезных «красивых таблеток»: он же витаминов и косметических добавок для женщин. Несмотря на то, что ежедневный прием поливитаминов по-прежнему имеет решающее значение для обеспечения рекомендуемого количества питательных веществ (я настоятельно рекомендую Ritual!), Эти витамины и косметические добавки для женщин могут помочь сосредоточиться на областях, которые вы надеетесь улучшить больше всего, будь то кожа, волосы, пищеварительная система. тракт, уровни энергии и / или все, что для вас наиболее важно!

1.Фитокерамиды

Фитокерамиды являются растительным эквивалентом церамидов. Они увлажняют кожу изнутри, помогая минимизировать появление сухой и морщинистой кожи. Что касается «красивой таблетки», ее потенциальные преимущества просто невероятны. Фитокерамиды помогают восстановить барьерную функцию кожи, поддерживая здоровую гидратацию кожи, что также может увеличить выработку эластина и коллагена.

---

Что они собой представляют: Фитокерамиды — это растительный эквивалент керамидов, которые предлагают результаты, которые компании, работающие в сфере здравоохранения и красоты, описывают как « естественная подтяжка лица в бутылке. “

Рекомендуемые продукты: Фитокерамиды для спортивных исследований 350 мг Сделано с использованием клинически проверенного липогена (торговая марка фитокерамидов представлена ​​на Dr. Oz) и капсулы Revitol Derma Phytoceramide

---

2. Биотин

02

поддерживает вашу кожу, нервы, пищеварительный тракт и обмен веществ, стал витамином №1 для роста волос (вы можете прочитать полный обзор лучших добавок для волос, здоровых волос здесь).Его также называют витамином Н.

---

Где его можно найти в естественных условиях: дрожжи, зерна, орехи, яичные желтки, лосось, сардины, соевые бобы, арахисовое масло, бананы

Рекомендуемый продукт: спортивные исследования Биотин высокой эффективности с Кокосовое масло и жевательные конфеты OLLY Undeniable Beauty

---

3. Железо

Помимо прочего, железо способствует здоровью волос, кожи и ногтей. Фактически, без достаточного количества железа ваши волосы могут стать тусклыми, тонкими и сухими, а ногти могут стать ломкими и легко сломаться.Он также признан за сияние кожи за счет активации витаминов B.

Кроме того, на совершенно другом уровне, без достаточного количества железа ваше тело не может производить достаточное количество гемоглобина, вещества в красных кровяных тельцах, которое позволяет им переносить кислород в ткани тела, и может быть восприимчивым к железу. дефицитная анемия. По данным WebMD, в результате вы можете чувствовать себя слабым, усталым и раздражительным.

---

Где его найти в естественных условиях: шпинат, устрицы, моллюски, говядина или куриная печень, кешью

Рекомендуемый продукт: к счастью, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты (особенно той, которая включает в себя ежедневное мясо или морепродукты), это справедливо легко получить достаточно железа только из своего рациона.Если у вас дефицит железа, добавка с железом от MegaFood очень высоко ценится. В противном случае ежедневный прием поливитаминов, таких как Olly’s Perfect Women’s Multi-Vitamin, — еще один гарантированный способ удовлетворить вашу ежедневную потребность в железе.

---

4. Витамин C

Согласно данным Everyday Health, витамин C может улучшить рост волос, бороться с перхотью, остановить выпадение волос и сделать волосы гуще. Напротив, дефицит витамина С может (и часто вызывает) вызвать секущиеся кончики.Что касается его свойств по сохранению кожи, исследование 2013 года показало, что люди, принимавшие добавки с витаминами E и C, по прошествии четырех месяцев, по-видимому, имели меньшую сухость и более упругую и яркую кожу.

---

Где найти в естественных условиях: сладкий перец, темная зелень, киви, брокколи, ягоды, цитрусовые, помидоры, горох, папайя

Рекомендуемый продукт: Viva Naturals Non-GMO Vitamin C и OLLY Ultimate Immunity Tangerine Жевательные конфеты Twist Gummies

---

5.Viviscal или Phytophanere

Я включил Viviscal в список рекомендованных добавок для здоровых волос в 2015 году. Почти два года спустя я все еще большой поклонник, сторонник их продукта и считаю его одним из лучших. косметические добавки для женщин. Если вы дадите ему предлагаемый двух-трехмесячный испытательный период, чтобы он мог творить чудеса, вы будете поражены волосами, которые станут сильнее, чем когда-либо прежде. В качестве ориентира эффективности Viviscal получил 4 балла.1 звезда на Ulta.com и 3,5 звезды на Amazon.

Я также хотел бы упомянуть диетическую добавку PHYTO Phytophanere для волос и ногтей, поскольку по функциям она относительно похожа на Viviscal. Это французская добавка, состоящая из натуральных элементов, включая все питательные витамины, незаменимые жирные кислоты и антиоксиданты, необходимые для здорового роста волос, укрепления ногтей, сияния кожи и удлинения ресниц. В качестве ориентира его эффективности он получил 4,3 звезды на Ulta.com, 4-звездочный рейтинг на Amazon и горстка заядлых фанатов, которые верят его формуле.

---

Что такое Viviscal: AminoMar® (запатентованный морской комплекс, который укрепляет истонченные волосы и способствует существующему здоровому росту волос) со смесью питательных веществ, состоящей из 98% дневной нормы витамина C, 40% биотина, 56% железа, 73 % Цинка и экстракт хвоща | Рекомендуемый продукт: Таблетки с питательными веществами для волос Viviscal Extra Strength, 60 таблеток

Что такое Phytophanere? : запатентованная смесь витамина A (масло зародышей пшеницы), витамина B, омега-3 и 6, витамина C | Рекомендуемый продукт: Пищевая добавка PHYTO Phytophanere для волос и ногтей

---

6.Витамин E

Как и витамин C, витамин E является косметическим антиоксидантом, который помогает бороться с повреждениями, вызванными свободными радикалами, которые приводят к появлению темных пятен и морщин. Его основная функция в уходе за кожей — защита от солнечных лучей, поскольку он «фотозащищает» кожу и поглощает вредный ультрафиолетовый свет от солнца. Это поможет предотвратить появление темных пятен и морщин.

---

Где его найти в природе: миндаль, сырые семена, швейцарский мангольд, зелень горчицы, шпинат, капуста, фундук

Рекомендуемый продукт: мягкие капсулы Solgar с витамином Е и OLLY The Perfect Women’s Multivitamin Blissful Berry Gummies

---

7.Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 регулируют выработку масла и помогают сохранять кожу влажной. Они также замедляют процесс старения кожи, предотвращая появление морщин. Кроме того, по словам доктора Экс, продукты Омега-3, как полагают, помогают снизить риск сердечных заболеваний из-за их способности уменьшать воспаление. Они также необходимы для правильной неврологической функции, поддержания клеточных мембран, регулирования настроения и выработки гормонов.

---

Где их найти в природе: жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия), льняное масло, семена чиа, соевые бобы, шпинат

Рекомендуемый продукт: Nordic Naturals Ultimate Omega SoftGels и OLLY The Mega Omega-3 Sweet Clementine Жевательные конфеты

---

8.Витамин D

Как коренной житель Флориды, я никогда особо не задумывался о витамине D… пока я не переехал в штат Мэн, подальше от постоянного солнечного света. Витамин D оптимизирует иммунную систему кожи и помогает уничтожать свободные радикалы, вызывающие преждевременное старение. В то время как организм может вырабатывать витамин D сам по себе под воздействием солнца, слишком много солнца ускоряет старение кожи, которое включает повреждение кожи, что приводит к появлению морщин, солнечных пятен и повышенному риску рака кожи. К сожалению, он естественным образом присутствует в очень небольшом количестве продуктов, поэтому рекомендуется принимать добавки с витамином D или поливитамины ежедневно.

---

Где найти в естественных условиях: молоко, мясо жирной рыбы (лосось, тунец, макрель), жир печени рыб

Рекомендуемый продукт: капсулы с витамином D3 от NatureWise и жевательные таблетки OLLY Hello Sunshine с витамином D3

---

9. Пробиотики

Вы почти наверняка слышали о пробиотиках, но знаете ли вы все, что они делают для женщин? Помимо того, что они полезны для здоровья пищеварительной системы в целом, пробиотики являются одной из лучших косметических добавок для женщин, особенно тех, кто заботится о здоровье мочевыводящих путей и влагалища.

Существует множество различных пробиотических добавок, которые вы можете принимать, но моя любимая — это OLLY Quick Melt Probiotic Sticks. Эти пробиотики, которые «тают во рту», ​​представляют собой совершенно новую, восхитительную (они действительно имеют вкус конфет) и многозадачную смесь полезных бактерий, которые помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы и общее самочувствие. OLLY упаковала 10 миллиардов живых культур из четырех научно изученных штаммов в каждую порцию. Они также великолепны, потому что они идеально портативны, что позволяет легко воздействовать на ваш кишечник, будь вы дома или в дороге, и вы кладете их прямо на язык, что одновременно круто и удобно, если вы наденете. Не отфильтрованная вода.

Другой альтернативой традиционным пробиотическим таблеткам является очищающий зеленый напиток. Я говорю об этом больше в № 10, но отличный продукт, который стоит попробовать, — это Amazing Grass Detox & Digest Powder.

---

Где их можно найти в природе: йогурт, кефир, квашеная капуста, темный шоколад, мисо-суп, соленые огурцы

Рекомендуемый продукт: пробиотические палочки OLLY Blueberry Quick Melt (мои любимые), пробиотики для женщин NatureWise Time Release и Amazing Порошок для детоксикации и переваривания травы

---

10.Зеленый напиток

Что может быть лучше для получения полного спектра питательной зелени, фруктов, богатых фитонутриентами и антиоксидантами, овощей, злаковых трав, пищеварительных ферментов и пробиотиков, чем выпив небольшой стакан органического порошка один раз в день? Кайл и его семья приучили меня к «зеленому напитку» более года назад, и я с нетерпением жду этого фруктового зеленого коктейля каждое утро. Он дает вам естественную энергию, способствует детоксикации, помогает подщелачивать организм, помогает пищеварению, защищает от свободных радикалов и поддерживает здоровую иммунную систему.Да, и это поможет вам получить рекомендованные 5-9 ежедневных порций фруктов и овощей.

Что касается вкуса, у меня невероятно слабый желудок, и мне действительно очень нравится вкус порошка Green Superfood ORAC — хотя однажды мы случайно приготовили его с горячей водой, и , что , были довольно отвратительными на вкус. Я также попробовал Amazing Grass Detox & Digest Powder, который буквально заполнен пробиотиками и ACTAZIN Kiwifruit, которые, как было показано, увеличивают рост «хороших» бактерий в кишечнике.Его вкус совершенно отвратительный, но его легко добавлять в коктейли или сок. Сотни различных продуктов доступны в Интернете и в розничных магазинах, таких как Walmart и Target. Если вам не нравится вкус одного конкретного порошка, у вас есть варианты.

---

Активные ингредиенты: органические ростки пшеницы без ГМО, ячмень, люцерна, спирулина, шпинат, хлорелла, брокколи

Рекомендуемые продукты: Amazing Grass Green Superfood ORAC, 60 порций и органические суперпродукты Orgain

---

Есть ли витамины, питательные вещества или косметические добавки, которые, по вашему мнению, я случайно пропустил из этого списка? Пожалуйста, дайте мне знать!

Источники: Ежедневное здоровье | WebMD | ДокторAx

7 лучших добавок для кожи 2021

Одно мы знаем наверняка: качество нашей кожи во многом зависит от того, что мы вкладываем в наши тела. Я знаю это лучше других: через неделю после того, как я обнаружил, что в Duane Reade возле моей квартиры ежедневно доставляют Krispy Kremes, моя кожа резко восстала против моего потребления сахара. Неутешительный? да. Наверное, хорошо для меня в долгосрочной перспективе? Также да. Решением этих проблем могло бы стать употребление в пищу продуктов, богатых нежными для кожи ингредиентами.К сожалению, листовая зелень и вода — не самые вкусные закуски, как бы я ни пытался себя обмануть. Но есть и другой вариант: добавки по уходу за кожей! Хотя они могут получить плохую репутацию, компании-производители добавок работают упорнее, чем когда-либо, чтобы упаковать свои капсулы ингредиентами, которые, как доказано, полезны для нашего тела и, соответственно, нашей кожи.

Когда мы даем нашему телу необходимые им витамины и минералы, все остальное постепенно улучшается — и, в конце концов, кожа является самым большим органом в организме.Это не значит, что ежедневная таблетка избавит от морщин, но они дают вашей коже шанс на борьбу. Ниже вы можете найти семь из самых популярных добавок, представленных на рынке, и все они предназначены для решения различных проблем с кожей. Примите таблетку и наслаждайтесь результатами.

1

От прыщей

Пищевая добавка Daily Cleanse® Clear Skin and Body Detox HUM Nutrition nordstrom.com

26,00 долл. США

Эта добавка, содержащая водоросли и детоксицирующие травы в каждой капсуле, идеально подходит для тех, кто страдает от высыпаний.Эти капсулы не только помогают уменьшить количество токсинов, вызывающих прыщи, но также помогают вывести токсины из других внутренних органов, таких как печень и почки, в качестве дополнительного бонуса.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

2

За повреждение солнцем

Уход за внутренней кожей Environmental Shield

Солнечные повреждения — это смерть хорошей кожи, поэтому защита так важна.Хотя всегда рекомендуется ежедневное использование SPF, эти добавки содержат мощные антиоксиданты, которые помогают защитить кожу от повреждения свободными радикалами, которое может исходить от УФ-лучей и загрязнений.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

3

для старения

Ежедневная комплексная пищевая добавка пробиотик + здоровье кожи ТУЛЬСКИЙ УХОД ЗА КОЖЕЙ нордстрем.ком

39,00 долл. США

Эти таблетки, содержащие пробиотики, керамиды и витамин С, идеально подходят как для тела, так и для кожи. В то время как пробиотики следят за тем, чтобы ваш кишечник был в идеальной форме, керамиды и витамин С помогают коже удерживать влагу, делая ее более подтянутой и молодой.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

4

Для волос, ногтей и кожи

Жидкая мультивитаминная добавка

Эта добавка выпускается в жидкой форме, что означает, что она усваивается быстрее, чем стандартная капсула.Благодаря витаминам C и E и большому количеству биотина ваши волосы, ногти и кожа будут вам благодарны. В качестве дополнительного бонуса эта жидкость имеет ягодный вкус, что делает ее вкусным ежедневным угощением.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

5

Для сухой кожи

Пищевая добавка для увлажнения кожи The Nue Co nordstrom.com

45 долларов.00

Увлажнение — это недостающий ингредиент для многих проблем кожи. Хотя питье галлонов воды каждый день кажется хорошей идеей в теории, Nue Co позволяет легко получить всю необходимую гидратацию с помощью всего одной маленькой капсулы. С коллагеном, алоэ и гиалуроновой кислотой вы можете рассчитывать на пухлую, ультрагидратированную кожу изнутри.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

6

Для тусклой кожи

Добавка для ухода за кожей Good to Glow Любовь Wellness амазонка.ком

24,99 доллара США

Ключ к сияющей коже — это дать вашему телу все необходимые ему витамины, которые Love Wellness собрал в этот продукт. Эта ежедневная добавка, содержащая коллаген, витамин Е и биотин, поможет любому, кто считает, что в последнее время его кожа стала немного тусклой.

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

7

От морщин

Пищевая добавка SuperBeauty ™ Лунный сок амазонка.ком

60,00 долл. США

Витамины и минералы в каждой из этих 60 капсул помогают бороться с одной из основных причин неудовлетворенности кожи: выработкой коллагена. Без достаточного количества коллагена кожа может обвиснуть, стать менее сияющей и неизбежно появиться морщины. Вместо всего этого, прием двух капсул в день поможет убедиться, что в коже есть все необходимые ей питательные вещества.

Реклама — продолжить чтение ниже

Татьяна Фройнд Писатель по вопросам красоты и коммерции Татьяна Фройнд (Tatjana Freund) — писатель, посвященный вопросам красоты, освещает продукты и тенденции макияжа, ухода за кожей и волосами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

лучших поливитаминов для женщин в 2021 году

Идет загрузка. Перед приемом поливитаминов проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это лучший вариант для вас.

Прием поливитаминов всегда был обычной практикой в ​​моем доме — я рос и принимал (и до сих пор принимаю) каждое утро, но никогда не задумывался, почему. После исследования того, как некоторые предлагают 100% дневной нормы США (DV) для основных питательных веществ, таких как йод, Витамин Д , и кальций, я понял, что поливитамины — это не просто повседневная часть моего утреннего распорядка; они фактически предлагают определенным людям своего рода страховочную сетку, гарантируя, что они соблюдают рекомендуемые нормы потребления питательных веществ.

Мультивитамины — довольно горячая тема. Это потому, что, хотя есть определенные категории людей, которым может быть полезно принимать один каждый день, есть также огромная группа людей, которым он не обязательно нужен. Исследование 2020 года, проведенное в BMJ Open , показало, что люди, принимающие поливитамины, не имеют более низких показателей заболеваемости или недомогания по сравнению с теми, кто этого не делает. Тем не менее, люди, которые принимают один раз в день, говорят, что они регулярно чувствуют себя здоровее, и, даже если это эффект плацебо, это имеет значение для благополучия и соблюдения более здоровых привычек.

Кроме того, это исследование не измеряло фактический уровень питательных веществ, поэтому мы не можем сказать, что поливитамины не имели реальной пользы. Более того, в последних рекомендациях по питанию для американцев на 2020-2025 годы говорится, что трое из четырех человек не едят достаточно молочных продуктов, фруктов или овощей.

Джули Гарден-Робинсон, доктор философии, доктор медицинских наук, профессор питания и безопасности пищевых продуктов в Государственном университете Северной Дакоты, сказала, что поливитамины Insider могут быть «страховкой питания», если вы не соблюдаете адекватную диету.Она советует в первую очередь придерживаться здоровой диеты, поскольку пища содержит «сложный набор питательных веществ и фитохимических веществ (« растительные химические вещества »), которые помогают бороться с болезнями».

Тем не менее, есть определенные группы американцев, которым необходимо повысить уровень витаминов и минералов.

Какой самый лучший поливитаминный комплекс для женщин? Алисса Пауэлл / Инсайдер

Как только вы узнаете, что вам нужен поливитамин, вы должны преодолеть следующее серьезное препятствие: выбрать правильный.Кажется, что это должна быть легкая задача, но поливитамины (как и все добавки) не регулируются FDA , что означает, что нет руководящего органа, подтверждающего (1) то, что указано на этикетке, находится в добавке или (2) если это действительно безопасно. Более того, учитывая, насколько важно понимать потребности вашего организма и насколько индивидуальны поливитамины, трудно порекомендовать хотя бы один, который подходит всем.

Мы поговорили с диетологом, фармацевтом и зарегистрированным диетологом, чтобы помочь сузить круг доступных и отточить лучшие поливитамины для женщин на разных этапах их жизни.В конце этого руководства мы более подробно рассмотрим, кому нужны поливитамины и как их выбрать.

Вот лучшие женские поливитамины 2021 года:

Обновлено 03.04.2021 Викторией Джардиной : Это руководство было полностью переписано, чтобы предоставить современные медицинские рекомендации и формулы добавок. Мы также включили две новые категории — лучшие поливитамины для активных женщин и лучшие веганские поливитамины — и написали часто задаваемые вопросы по поливитаминам, чтобы ответить на часто задаваемые вопросы о безопасности и использовании.Наконец, изделие было проверено с медицинской точки зрения на предмет точности.